Пульсометр наручный как выбрать. Топ самых точных фитнес браслетов с пульсометром

Пульсометр – пример фитнес-гаджета, который люди покупают не ради удобства или поддаваясь модным тенденциям, а для пользы. С помощью такого устройства для тренировок значительно повышается их эффективность. Именно поэтому выбор хорошего гаджета – важное и ответственное дело. Пульсометр – это устройство, которое позволяет оперативно отслеживать пульс спортсмена во время его тренировок, значительно повышает их эффективность. Поэтому, к выбору такого устройства следует подойти со всей серьезностью и ответственностью. Перед тем, как выбрать себе пульсометр, нелишним будет посетить какой-либо тематический форум, просмотреть отзывы владельцев гаджета подобного назначения. Но при этом в первую очередь следует помнить, что устройство выбирается для себя, поэтому должно соответствовать запросам будущего владельца, и это – самый важный совет по выбору надежного аппарата.

Почему так важно отслеживать пульс

Знание собственного пульса дает возможность подбирать оптимальный для себя режим тренировок и кардио-нагрузок. Каждый человек имеет индивидуальный пульс – число сердечных сокращений. Для определения нормального показателя таких сокращений, измерять их нужно в состоянии полного покоя, чаще всего это значение равно около 70 ударов за 1 минуту. При повышенных нагрузках, которые характерны для бега и прочих разновидностей спорта, показатель сокращений сердца может достигать больше 200 ударов. Занятия спортом при этом сказывает негативное влияние на сердце, могут привести к перегрузке, что обернется стрессом для организма. Если же частота сокращений в процессе проведения тренировки не достигает 100 ударов – такие занятия будут характеризоваться невысокой эффективностью. Чтобы по максимуму получать пользу от каждого проведенного занятия тем или иным видом спорта, важно правильно дозировать нагрузку в зависимости от пульса. Поможет в этом небольшой прибор, который цепляется на руку спортсмена – пульсометр.

Расчет показателей пульса

Перед тем, как выбрать пульсометр и начать его использовать, необходимо узнать максимальную для себя величину сердечных сокращений, так как именно в зависимости от этого показателя рассчитываются все необходимые данные для плавания, для велосипеда и любых других типов тренировок. Часто для этого используется формула Карванена: из числа 220 вычитается возраст спортсмена. Конечно, расчет показателя таким способом дает очень приблизительный результат, так как при этом не учитывается пол человека, его физическая подготовка, особенности организма и другие важные показатели. Но, несмотря на это, способ все же прижился и используется достаточно часто.

Кардио-тесты

Более точно этот показатель можно выяснить при помощи кардио-тестов. Лучше всего проводить несколько таких тестов, которые отличаются упражнениями, которые при этом выполняются. По результатам кардио-теста выбирается самый высокий показатель пульса.

Зоны тренировок

Существуют следующие зоны тренировок:

• Зона низкого уровня нагрузки, когда показатель пульса равен не более 60% от самого высокого уровня. Подобная зона рекомендуется для новичков и для «сердечников»;
• Зона умеренного уровня нагрузки, когда пульс достигает до 70%. Это – самое подходящее значение с целью сжигания жира и калорий, а также для кардио-тренировок;
• Аэробная зона высокой нагрузки, показатель сокращений сердца равен 80%. Зона рекомендована для людей, занимающихся спортом на профессиональном уровне;
• Анаэробная зона, когда пульс равен 90% от максимально возможного показателя. Используется только прекрасно подготовленными спортсменами.

Чтобы достичь высоких результатов при занятии спортом, необходимо знать собственный пульс, тренируясь в оптимальной для себя зоне. Благодаря этому можно будет избежать и перегрузок, и тренировок низкой эффективности. Поможет в этом выбор хорошего пульсометра.

Польза от пульсометра

Большое количество кардио-тренажеров в фитнес-залах оснащены функцией измерения частоты сокращений сердца: взявшись за ручки, можно будет узнать собственный пульс. Понятно, что это не поможет любителям бега или прочих активных разновидностей спорта. Именно для таких случаев и предназначены спортивные пульсометры. Подобное устройство принесет немало пользы и любителям, и начинающим спортсмена, и даже людям, испытывающим проблемы с сердцем. Прибор помогает:

• Знать реакцию организма на те или иные нагрузки путем отслеживания частоты сокращений сердца;
• Избежать нагрузки в результате слишком интенсивных тренировок;
• Отслеживать результативность занятий, постоянно следя за прогрессом;
• Осуществлять контроль интенсивности тренировок;
• Разработать оптимальную для себя программу занятий спортом.

Для удобства такие аксессуары оснащаются дополнительными особенностями: шагомером, будильником и прочими особенностями, делающими использование прибора еще более удобным.

Разновидности пульсометров

В зависимости от вида спорта, которым занимается человек, существует несколько разновидностей пульсометров: для мульти-спорта, для фитнеса и для велосипеда. Это очень важно учитывать перед тем, как выбрать устройство. Независимо от разновидности прибора, все они показывают пульс в процессе тренировки, время, на протяжении которого продолжается занятие, текущее время и некоторые другие параметры.

Модели для велосипедов

Модели для велосипедов представляют собой миникомпьютер, прикрепляемый к рулю. При этом на дисплей будет выводиться не только информация о состоянии организма спортсмена, но также и атмосферное давление, температура воздуха, частота вращения велосипедных педалей и тому подобное.

Модели для бега

Пульсометры для бега сохраняют время, на протяжении которого продолжается тренировка, пройденные круги, самостоятельно вычисляют лучший и средний результат, помогают человеку добиться оптимального сочетания отдыха и нагрузки. Нередко в устройстве также есть встроенный GPS-датчик.

Модели для фитнеса

Наиболее многофункциональными являются модели для фитнеса. Они демонстрируют своему владельцу общее количество сожжённых калорий, демонстрируют индивидуальный уровень нагрузки. Кроме того, такие приборы могут запоминать результативность последних тренировок, что помогает следить за уровнем эффективности занятий.

Самыми удобными в использовании являются наручные устройства, которые имеют вид обычных часов с датчиком на пальце мочке уха или груди. Важный совет по выбору надежного пульсометра для тех, кому мешает наличие такого датчика: в наше время на рынке можно найти и модели без датчиков с встроенным сенсором в часах.

Нагрудные модели

Существующие модели бывают беспроводными или проводными, с передачей информации аналоговом или цифровым способом. Самыми точными являются нагрудные модели, которые имеют цифровую передачу данных.

Сколько стоит пульсометр

Стоимость такого современного аксессуара для спортсменов и обычных любителей занятий спортом колеблется в прямой зависимости от количества встроенных функций и производителя. Приобрести любую модель такого гаджета можно практически в каждом серьезном спортивном магазине. Чтобы сделать выбор хорошего пульсометра, сразу же необходимо определиться, какие основные функции должны в нем присутствовать в первую очередь – это поможет избежать переплаты за неиспользуемый функционал. В комплекте поставки обязательно должна присутствовать подробная инструкция по эксплуатации прибора.

Самые простые модели, в которых присутствует ограниченный набор только самых важных функций можно в наши дни приобрести за каких-то 600 рублей. Примером такого устройства является модель для пальца — ID-501-FC от тайваньского производителя, в которой есть только показатель пульса.

Sigma Sport PC 3.11

Устройством с немного большим функционалом является популярная модель — Sigma Sport PC 3.11, в которой также есть секундомер и часы. Стоит примерно 1,5 тысячи рублей.

Пульсометр - измерительный прибор, определяющий скорость сердцебиения человека. Он отслеживает пульс во время физических нагрузок и позволяет его корректировать, меняя интенсивность упражнений. Такие приборы еще именуют мониторами сердечного ритма. Они незаменимы для всех, кто хотя бы мало-мальски подвергает свой организм физической нагрузке и занимается каким-либо спортом, а также пожилым людям и тем, кто страдает нарушениями сердцебиения. О том, как выбрать пульсометр, и какие 6 моделей попали в наш независимый рейтинг , читайте далее.

Пульсометр: Гид покупателя

Принято различать следующие зоны пульса:

1. Терапевтическая . Частота составляет 60 - 70% от максимума (максимальной частоты сердечных сокращений - МЧСС). Это безопасная зона для начинающих спортсменов, при утренней зарядке либо активной пешей прогулке.
2. «Фитнес» . Частота 70 - 80% МЧСС. Так стучит наше сердце при пробежке трусцой или подъеме по ступенькам. Нагрузка, которой характеризуется данная зона, способствуют активному сжиганию жировой ткани и сбросу лишнего веса.
3. Аэробная . 80 - 90% МЧСС. Нагрузка большей интенсивности, при которой, помимо жиров, сжигаются еще и углеводы. Такая частота пульса может возникнуть, к примеру, во время занятий боксом.
4. Анаэробная . 90 - 95% МЧСС. Расходуются углеводы. Это тренировка на выносливость, возникающая во время соревнований по велосипедному спорту, при беге, единоборствах и других активных видах спорта.
. Более 95% МЧСС. Это зона работы профессионалов, и для недостаточно тренированных людей подобная нагрузка может нести опасность.

МЧСС определяется по простой формуле: «220 минус возраст человека».

Подбор пульсометра

Выбрать для себя лучший пульсометр можно, опираясь на следующую информацию.

По типам мониторы сердечного ритма подразделяются на:

1. Нагрудные пульсометры, у которых данные о сердечном ритме определяются датчиком, закрепленным на груди и передающим информацию на часы или смартфон. Первый вариант избавляет от необходимости иметь при себе телефон, но он и дороже. При этом может использоваться аналоговая либо цифровая передача данных, что не влияет на точность показаний. Однако первые подвержены помехам, а вторые не синхронизируются с тренажерами.
2. Браслеты -пульсометры, который крепятся на руку и выполнены в форме часов или браслета с датчиком считывания ритма внутри. Реализовано 2 принципа мониторинга ЧСС: через контакт сенсора с пальцами (периодический контроль) и путем измерения сужения сосудов оптическим сенсором (постоянный контроль).
3. Наушные пульсометры, которые могут иметь вид наушников либо фиксироваться клипсой на ушную раковину. Первый вариант удобен возможностью одновременного прослушивания музыки.

Кроме своей основной функции - измерения пульса, - некоторые модели пульсометров могут иметь набор дополнительных функций, например:

• подсчитывать скорость и определять пройденную дистанцию;
• вести условный учет потраченных калорий, основываясь на данных о пульсе;
• вести историю тренировок;
• считать круги, фиксировать время круга и значение среднего пульса (для тех, кто неоднократно преодолевает за тренировку одну и ту же дистанцию и хочет сравнивать результат);
• определять целевые зоны частоты пульса (простейшие модели считают 3 целевых зоны, опираясь на ваш пол и возраст, более дорогие - до 6 зон);
• издавать звук либо вибрировать при смене зон (необходимо тем, кто не желает выходить за границы фиксированных значений ритма сердца);
• проводить фитнес-тестирование по определению физической формы хозяина;
• засекать режим восстановления - время после занятий, за которое пульс приходит в норму (удобно при интервальных тренировках и спринте);
• отображать время, моментальный пульс, иметь секундомер, таймер, будильник - это присуще всем пульсометрам, оснащенным экраном;
• синхронизироваться со смартфоном, компьютером, фитнес-браслетом и даже экшн-камерами;
• при помощи встроенного GPS-модуля определять пройденную дистанцию, скорость движения, спуски и подъемы;
• отдельной категорией стоит выделить водонепроницаемые изделия, широко применяемые пловцами.

Зачастую, питание пульсометров осуществляется от собственного аккумулятора, но существуют и модели с одноразовыми батарейками. Их преимущество в большем интервале замены, в сравнении с перезарядками аккумулятора.

Независимый Топ-6 лучших пульсометров

Лучшие пульсометры-браслеты с фиксацией на запястье

BEURER PM90

Водонепроницаемые (до 30 м) часы-пульсометр BEURER PM90 обладают расширенным набором функций, включая измерение скорости, подачу звуковых сигналов и будильник. Цена модели колеблется в диапазоне 10-13 тыс. руб.

BEURER PM45

Водонепроницаемый (до 50 м) браслет-пульсометр BEURER PM45 относится к бюджетному сегменту, имеет все необходимое: звуковые сигналы, часы и будильник. Стоимость всего 4-5 тыс. руб.

Лучшие нагрудные пульсометры

Polar H10

Polar H10 - модификация нашумевшей модели Polar H7 с сохранением всех функций предшественника и рядом особенностей:

• память данных о последней тренировке;
• больше можно не заниматься с телефоном – достаточно включить его дома и данные поступят в приложение;
• вы можете связаться через часы с камерой и наложить данные на видео без использования программ по монтажу;
• улучшенная фиксация ремешка в требуемом положении, включая погружение под воду;
• модифицированные датчики снимают более точные показания благодаря защите сигнала.

Цена модели в пределах 6 тыс. руб.

Wahoo Tickr Heart Rate Monitor

Wahoo Tickr Heart Rate Monitor WFBTHR02/WFBTHR02Z являются наиболее оптимальным устройством мониторинга сердечного ритма нагрудного крепления. Оно создано специального с целью помощи пользователям в нахождении правильной тренировочной зоны. Отслеживает ЧСС, количество сжигаемых калорий, время и пройденное расстояние с подключением к большинству моделей смартфонов. К тому же, стоимость всего около 3 тыс. руб.

Лучшие наплечные пульсометры

Polar OH1

Polar OH1 на удобном ремне, сочетающий простоту и комфорт. Удобно прилегает к предплечью или плечу, отслеживая ЧСС при помощи оптического датчика. Совмещается со спортивными часами, велокомпьютерами и трекерами активности Polar. Транслирует данные о сердечном ритме на телефоны в реальном времени через множество популярных приложений для фитнеса. Оснащен памятью на 4 Мб (примерно 200 часов тренировок) и стоит в районе 6-7 тыс. руб. Датчик можно носить и на запястье, но мы рекомендуем все-таки верхнее предплечье, либо бицепс, так как близость кости увеличивает вероятность погрешности показаний.

Wahoo Tickr Fit

Удобный и компактный прибор пристёгивается к предплечью при помощи тканевого ремешка на липучке (в комплекте две ленты разной длины). Подключить к смартфону или велокомпьютеру можно при помощи Bluetooth и ANT+. Светодиодная индикация работы и высокая точность данных, не уступающая хорошим нагрудным датчикам. Встроенного аккумулятора хватает на 30 часов непрерывной работы. Стоит этот пульсометр около 5000 рублей.

Сравнительная таблица лучших пульсометров

Название	Основные характеристики	Цена
	Водонепроницаемые (до 30 м), есть функции измерения скорости, подачи звуковых сигналов и будильник.
	Водонепроницаемые (до 50 м), имеют звуковые сигналы, часы и будильник.
	Сохраняет данные о последней тренировке, можно связаться через часы с камерой и наложить данные на видео без использования программ по монтажу.

Пульсометр - прибор, важный не только для отслеживания состояния здоровья, а также и устройство, позволяющее добиваться максимального эффекта от тренировок. Например, для похудения необходимо отслеживать, с какой скоростью бьется пульс, поскольку жир начинает сжигаться при определенной частоте сердечных сокращений. Но только грамотно подобранный инструмент будет стоять на страже Вашего здоровья и красоты. В этой статье мы расскажем, как выбрать пульсометр для тренировок и не только, чтобы он «не врал» и приносил максимальную пользу своему владельцу.

Уровни пульса в тренировках

Пульс - это частота сердечных сокращений (ЧСС), в зависимости от которых при тренировке организм будет использовать различные источники энергии. Существует несколько уровней нагрузки на организм, в результате которой увеличивается пульс, а, следовательно, меняется эффективность спортивных занятий.

Для каждого возраста характерна своя максимальная частота сердечных сокращений. Высчитывается по формуле: 220 (максимально возможная ЧСС) минус возраст спортсмена

При определенном уровне ЧСС можно получить разные эффекты:

• Очень легкая нагрузка - это 50-60% от максимального пульса согласно возрасту, характерная для разминки и зарядки
• Легкая нагрузка - уже 60-70% от максимальной ЧСС, при которой мы повышаем выносливость организма, и запускается процесс сжигания жиров
• Средняя нагрузка - 70-80% от максимального пульса. В результате такой тренировки развиваются аэробные способности организма
• Тяжелая нагрузка - 80-90% ЧСС, при которой происходит рост мышечной массы, развитие взрывной силы
• Максимальный уровень нагрузки - пульс достигает 90-100%. Происходит предельное развитие силы и скорости, которые характерны для соревновательного уровня

Таким образом, человек 27 лет, который хочет сжечь лишний жир, должен тренироваться таким образом, чтобы его пульс составлял:

• (220-27) x 0,6 = 115 (нижняя граница)
• (220-27) x 0,7 = 135 (верхняя граница)

Если этому же спортсмену требуется нарастить мышечную массу и развить силу:

• (220-27) x 0,8 = 154 (мин.)
• (220-27) x 0,9 = 173 (макс.)

Вот и получается, что пульсометр - не просто новомодный гаджет, но незаменимый инструмент спортсмена или любителя, ведь измерения пульса вручную при тренировках невозможны. А держать частоту сердечных сокращений под контролем - крайне важно.

Вы занимаетесь на тренажере со встроенным датчиком измерения ЧСС и считаете, что вопрос, как правильно выбрать пульсометр, Вас не касается? А зря, ведь пульсометры, которыми оснащены тренажеры, отображают не самую точную информацию. Более того, датчики встроены в рукоятки спортивных агрегатов, и, чтобы получить информацию о пульсе, руки пользователя должны постоянно находиться на рукоятях. При этом, встроенный датчик начнет определять ЧСС не сразу, а через несколько десятков секунд.

Максимально точную информацию о частоте сердечных сокращений сможет предоставить только специализированное устройство.

Как подобрать пульсометр

Пульсометр представляет собой контрольно-измерительный прибор для определения частоты сердечных сокращений. У него есть и второе название - монитор сердечного ритма. Он необходим для контроля за работой сердца, мониторинга эффективности физических занятий, анализа нагрузок. В процессе спортивной тренировки устройство поможет удерживать пульс в необходимых границах для эффективного и при этом безопасного для здоровья уровня нагрузки. Также он необходим для наиболее точного вычисления потраченных калорий, поскольку именно от частоты сердечно ритма зависит скорость их сжигания. Пульсометр будет полезен и при силовых, и при кардио-тренировках.

Устройство выполняет сразу несколько функций:

• Собственно, контроль за ЧСС
• Настраивает зону пульса
• Информирует о смене зоны пульса специальным сигналом
• Рассчитывает средний и максимальный пульс
• Считает израсходованные калории
• Снабжен таймером и секундомером

Особо «продвинутые» модели также могут быть оснащены датчиком GPS, будильником и шагомером, умеют рассчитывать пульс для каждого круга, в автоматическом режиме подсчитывают тренировочные зоны и даже умеют синхронизироваться со смартфоном и фитнес-приложениями.

Естественно, что каждая дополнительная функция, или датчик стоят отдельных денег. Поэтому задаваясь вопросом, какой пульсометр лучше выбрать, подумайте, есть ли смысл переплачивать за функцию, которая лично Вам нужна только «для галочки». А какая функция Вам пригодиться и не раз. Нет смысла выбирать дорогую навороченную модель, если половиной функций пользоваться не планируется.

Виды пульсометров

Существуют две большие группы пульсометров:

• Оснащенные выносным или внешним датчиком - получают данные о пульсе и отправляют ее на другие устройства для обработки. Это могут быть смартфоны, компьютеры, фитнесс-браслеты
• Имеющие встроенный датчик

Каждая из этих групп имеет несколько видов. Пульсометры с выносным/внешним датчиком:

• Крепящиеся на мочку уха - удобны в использовании и не мешают тренироваться. Но могут доставлять неприятные ощущения, передавливая мочку уха. А в минусовую погоду на улице могут измерять пульс заметной погрешностью
• На палец - крепится устройство на среднюю и ногтевую фалангу, а частоту сердцебиения высчитывает по силе пульсации крови в пальце. Миниатюрен и удобен, но в морозную погоду тоже может сообщать неточные данные
• Наушники-пульсометр - оснащены внутриушным датчиком ЧСС и особенно удобны для бегунов, поскольку не только контролируют пульс, но и сопровождают тренировку музыкой
• Нагрудный - крепится под грудью с помощью эластичной ленты. Оснащен несколькими электродами, фиксирующими каждый удар сердца. Для точных измерений важен максимальный контакт электродов с кожей. Современные модели не смещаются с груди даже при активных занятиях, поскольку их ремешки изготовлены из специальных материалов, а их размер легко регулируется. Такие устройства надежно держатся даже на вспотевшей груди спортсмена. Нагрудный пульсометр показывает наиболее точные данные, независимо от погодных условий
• Для предплечья - может надеваться на предплечье или плечо, а по точности данных является альтернативой нагрудному монитору ЧСС

Внешние пульсометры передают информацию гаджетам по технологии Bluetooth, где в автоматическом режиме данные сохраняются для дальнейшего анализа. Существует два типа передачи данных:

• Аналоговый - некодированный. Такие пульсометры «умеют» передавать данные на тренажеры, но в групповых тренировках неудобны, поскольку могут случайно передать информацию не на тот тренажер. Также и Ваш тренажер может считать «чужую» информацию. Такой тип подвергается помехам, особенно вблизи ЛЭП. Чуть менее точен цифрового, но в районе незначительной погрешности
• Цифровой - некодированный. Стоит дороже, но и данные передает более точные. При этом не подвергается помехам, но не умеет передавать информацию на тренажеры

Оба варианта передают достаточно правдивую информацию, поэтому без необходимости лучше не переплачивать за цифровой. Тип передачи данных, в целом, не влияет на точность измерений.

Вторая группа - устройства со встроенным датчиком, которые самостоятельно замеряют ЧСС и обрабатывают данные. Это новомодные фитнес-браслеты и кольцо-пульсометр. Такие варианты более удобны для разовых замерений, но не для регулярных тренировок.

Как выбрать пульсометр для тренировок

Обратите внимание на наличие дополнительных функций устройства:

• Расчет скорости и пройденной дистанции - важная функция при выборе пульсометра для бега или лыж
• Подсчет потраченных калорий - он ведется именно на основе данных о ЧСС. Результаты условны, но все равно дадут возможность хотя бы приблизительно определить эффективность тренировки для похудения
• Мониторинг колиичества кругов, потраченного времени на преодоление этого круга и средней ЧСС. Полезен такой пульсометр для лыжников и бегунов
• Фитнес-тест - устройство с такой функцией станет Вашим личным «виртуальным» тренером - поможет определить Вашу физическую форму
• Опция проверки восстановления пульса после тренировки позволит определить, как быстро пульс вернется к норме после физической активности. Функция полезна тем, кто занимается интервальными или спринтерскими тренировками
• Возможность синхронизации с планшетами, смартфонами и фитнес-браслетами есть практически у всех современных пульсометров
• Модуль GPS с максимальной точностью определит расстояние, которое преодолел спортсмен, а также скорость движения. При этом он буде учитывать все горки, подъемы и спуски

Изучение дополнительных опций, которыми оснащено устройство, позволит подобрать нужную модель для конкретных видов тренировок.

Какой пульсометр выбрать для бега? Подойдет модель, которая будет отображать общее время тренировки, будет запоминать время прохождения круга, определит средний и лучший результат, рассчитает скорость бега и фиксировать пройденную дистанцию. Также желательно, чтобы модель «умела» фиксировать время восстановление пульса. Особенным плюсом будет наличие GPS-датчика. Такой пульсометр лучше выбрать и для лыж. При этом, лыжникам лучше избегать устройств, которые крепятся на мочку уха или палец, поскольку в мороз они могут предоставлять неточные данные. Бегунам и лыжникам лучше выбрать нагрудный пульсометр или тот, который крепится на запястье. Выбирая подобные устройства, оцените качество ремней, обратите внимание на их ширину и удобства крепления. Также стоит предпочтение отдавать водонепроницаемым моделям.

Как выбрать пульсометр для фитнеса

Это, пожалуй, самое многофункциональное устройство из своих собратьев. Они позволят узнать количество потраченных калорий, объем сожженного жира, определят личный уровень нагрузки. Выбирайте аппарат, который сможет запоминать измерения и результаты тренировок, - впоследствии эта информация поможет анализировать эффективность занятий.

Физические нагрузки влияют на работу сердца, поэтому лучше отдать предпочтение моделям с моментальным выводом измерений. В основном это фитнес-часы и фитнес-браслеты. Но часы не всегда удобно носить на руке во время интенсивных занятий, а смарт-браслеты хорошо сидят на руке и не доставляют неудобств.

Любители фитнеса, привыкшие заниматься под музыку, могут по достоинству оценить модели, выполненные в виде наушников.

А вот нагрудный вариант не очень удобен для фитнеса, поскольку непосредственно во время тренировки измерения увидеть не получится. В фитнес-тренировках погрешность измерения ЧСС пульсометров на запястье, ухо или палец не играет большой роли. Поэтому оптимально присмотреться к таким небольшим и удобным моделям.

В пользу выбора фитнес-браслета говорят его функции:

• Контролирует частоту сердечных сокращений, тем самым помогая определить нужный уровень нагрузки
• Некоторые модели учитывают не только потраченные калории, но и восполненные, что важно для людей, следящий за весом
• Измеряет давление, температуру, интенсивность потоотделения, а данные выводит в виде графиков
• Умный будильник будет отслеживать фазы сна и разбудит без стресса в быстрой фазе
• Встроенный шагомер измерит пройденные за день километры

Видео

Как выбрать фитнес-браслет с пульсометром?

• Обратите внимание на материал, из которого изготовлено устройство: алюминий, резина, пластик, гиппоаллергенный силикон, полиуретан. Состав не должен вызывать раздражений, аллергических реакций. Фитнес-браслет носят не снимая, на протяжении всего дня, поэтому важно, чтобы его ношение не вызывало дискомфорта
• Если любите яркий дизайн - присмотритесь к моделям, в которых предусмотрены сменные ремешки
• Продолжительность работы от одного заряда или от батарейки. Есть модели, работающие на одном заряде от нескольких дней до нескольких месяцев. Устройства, которые нужно заряжать каждый день - не лучший выбор для пульсометра
• Функция подсветки будет полезна тем, кто привык заниматься в темное время суток или в сумерки
• Обратите внимание на степень защиты от влаги, если тренировки проходят и в пасмурное время, или, если занимаетесь плаваньем. Помните, что при активных занятиях спортсмен сильно потеет, поэтому устройство должно быть надежно защищено от проникновения влаги
• Есть модели фитнес-браслетов с возможностью крепления не только на руке, но и на груди. Такая опция будет актуальна для тех, кто вынужден соблюдать на работе строгий дресс-код
• Некоторые модели, синхронизируясь с телефоном, информируют о входящих звонках. А наиболее технологичные устройства позволяют даже ответить на звонок, не доставая телефон
• Обратите внимание на наличие режима экономии энергии

Популярные марки таких устройств - Xiaomi, Fitbit, Sony, Huawei, Polar. Ценовой диапазон, в зависимости от опций, характеристик и бренда разный - от 2 000 до 11 000 рублей.

Как выбрать нагрудный пульсометр

Крайне важно, чтобы монитор сердечных сокращений обладал опцией оповещения о выходе пульса из заданной нормы. Нагрудный пульсометр чаще всего используют при занятиях бегом, легкой атлетикой, лыжным и велосипедным спортом, плаванием. Поэтому здесь очень важно мониторить нагрузки и состояние организма.

У него также должна быть высокая степень защиты от влаги. Для многих полезной будет функция синхронизации с тренажером. Стоит обратить внимание на расчет пульса для отдельного круга и GPS-датчик. Популярностью пользуются нагрудные пульсометры Sigma, Oxygen, Clear Fit.

Как выбрать пульсометр для сердечников

Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы необходимо следить за своим пульсом и нагрузками на сердечную мышцу. Поэтому пульсометр для них - важнейшая вещь. В отличие от устройств, выбираемых для занятий спортом, пульсометр для сердечников не должен быть столь богатым на функции. Здесь не нужен таймер с секундомером или счетчик сожженных калорий, но важна точность измерений.

Пульсометр для сердечников может также быть нагрудным, или крепиться на запястье, мочку уха или палец. Но не будем забывать, что именно нагрудные модели сообщают самые точные данные.

Такой монитор сердечного ритма может быть:

• Проводным, показывающим максимально точные измерения, но не самыми удобными в использовании
• Беспроводными - удобны в ношении, но могут случайно передавать данные на чужие приборы, если рядом есть люди с аналогичными устройствами. Существуют беспроводные модели, которые кодируют сигнал определенным образом - его может распознать только «свое» устройство. Но такие модели стоят существенно дороже.
• Самые точные приборы пульсометры для сердечников - состоящие из двух частей. Сам датчик закрепляется на груди, а монитор лежит в кармане или надет на руку. Полученные таким образом данные будут максимально точными
• Пульсометры, указывающие допустимые границы частоты сердечных сокращений. При достижении минимальных или максимальных значений устройство подает сигнал - звук или вибрацию. Пользователь понимает, что нужно принять лекарство или снизить нагрузку, отдохнуть
• Полезной будет функция измерения атмосферного давления, температуры и влажности воздуха, поскольку люди с заболеваниями сердца, как правило, метеозависимы
• Популярные модели пульсометров для здоровья - Polar, Suunto, Sigma, Beurer.

Выбирая пульсометр для любых целей, не гонитесь за ценой. И недорогие модели способны показывать точные результаты, а высокая цена иногда говорит лишь о новороченности изделия. Но и не игнорируйте важных для себя характеристик.

Пульсометр - прибор, позволяющий измерять и отслеживать пульс (частоту сердечных сокращений, ЧСС ) во время тренировок.

Почему важно следить за пульсом

Знание своего пульса позволяет выбирать оптимальный режим кардио- и силовых тренировок. Частота сердечных сокращений у каждого человека индивидуальна. Чтобы узнать ее величину, нужно измерить пульс в состоянии покоя. В среднем это значение составляет 70 ударов в минуту. При повышении нагрузки пульс увеличивается и может достигать 220 ударов в минуту. Работа на очень высоком пульсе негативно влияет на сердце, а также грозит перегрузкой и стрессом для всего организма. А если ЧСС во время тренировки меньше 100 ударов, то такие занятия неэффективны.

Чтобы получать пользу от каждой тренировки, важно научиться дозировать нагрузку. Пульсометр поможет справиться с этой задачей.

Как рассчитать показатели пульса для тренировок

В первую очередь, нужно узнать максимальную величину ЧСС, в зависимости от нее считаются все необходимые показатели пульса для тренировок.

Очень часто для этого используют формулу Карвонена: 220 – возраст в годах. Формула довольно условна и не имеет научной точности, так как пульс зависит не только от возраста, но и от пола, особенностей организма, физической подготовленности. Тем не менее, этот простой способ вычисления максимального пульса прижился и часто используется.

Более точное максимальное значение ЧСС можно выяснить с помощью различных кардиотестов. Это может быть такой комплекс: легкая разминка, пробежка, затем интенсивная нагрузка в течение 5 минут и максимальная нагрузка в заключительные 30 секунд. После этого нужно измерить пульс. Но и здесь есть свои нюансы: организм одного и того же человека может по разному реагировать на различные виды нагрузки. Поэтому можно провести несколько кардиотестов, отличающихся по типу выполняемых упражнений, и из всех значений пульса выбрать максимальное.

Выделяют следующие тренировочные зоны:
зона разминки, низкой нагрузки (значение пульса составляет 50-60% от максимального ) -в этой зоне рекомендовано заниматься новичкам и тем, у кого есть проблемы с сердцем;
зона умеренной нагрузки ( 60-70% ) - оптимальное значение пульса для кардиотренировок, сжигания лишних калорий и жира;
аэробная зона повышенной нагрузки (70-80% ) - для развития силы, выносливости, рекомендуется профессиональным спортсменам;
анаэробная зона (80-90% ) - организм работает на пределе, это зона для хорошо подготовленных спортсменов.

Для достижения максимальных результатов важно знать свой пульс и тренироваться в подходящей зоне, чтобы избежать перегрузок или, наоборот, неэффективных и слабых тренировок.

Чем полезен пульсометр

Многие кардиотренажеры в фитнес-залах имеют функцию измерения пульса: взявшись за специальные ручки, вы можете узнать свой пульс. Но что делать, если вы занимаетесь бегом или другим активным видом спорта в спортивном зале или на открытом воздухе? В этом случае поможет спортивный пульсометр.

Он будет полезен как начинающим спортсменам, так и любителям, регулярно занимающимся спортом, и, конечно же, профессионалам. Людям, имеющим проблемы с сердцем, он также пригодится. Пульсометр помогает:
узнать реакцию организма на нагрузку (отслеживать ЧСС, расход калорий );
предотвратить перегрузку при слишком высокой интенсивности тренировки (особенно важно для начинающих спортсменов, слишком активно включающихся в процесс );
отслеживать результаты занятий и следить за прогрессом;
контролировать интенсивность тренировок;
настраивать индивидуальную программу.

Аксессуар может иметь различные дополнительные функции: шагомер, секундомер, будильник, календарь, подсветку, водонепроницаемость. Весьма полезна и звуковая сигнализация, которая срабатывает, когда вы покидаете зону тренировки.

Виды пульсометров

В зависимости от вида спорта, различают несколько типов пульсометров: для велосипедистов, мультиспорта (бег, лыжи ) и фитнеса. Все они, как минимум, показывают пульс во время тренировки (в ударах в минуту или в процентах от максимального значения ЧСС ), продолжительность занятия, текущее время.

Модель для велосипедистов представляет собой небольшой велокомпьютер, устанавливаемый на руль. На дисплей выводятся не только данные спортсмена, но и изменение высоты, атмосферного давления, угла наклона, частота вращения педалей.

Пульсометры для бега показывают общее время тренировки, запоминают время прохождения кругов, вычисляют средний и наилучший результат, помогают составить оптимальное соотношение нагрузки и отдыха. Часто в них встроен GPS-датчик.

Модели для фитнеса - самые многофункциональные. С их помощью можно узнать количество потраченных калорий, сожженного жира, определить индивидуальный уровень нагрузки. Устройства позволяют запоминать результаты нескольких тренировок, благодаря чему можно следить за эффективностью занятий.

Наиболее удобными являются наручные пульсометры, выполненные в виде часов на запястье, имеющие датчик на груди, мочке уха или пальце. Также существуют варианты без датчиков, с пальцевым сенсором на часах (например, Beurer ). Модели могут быть проводными и беспроводными (что более удобно ), с аналоговой или цифровой передачей данных. Самые точные показатели дают нагрудные датчики с цифровой передачей.

Где и за сколько можно купить пульсометр

Цена на этот аксессуар колеблется в зависимости от производителя и функционала. Приобрести пульсометр можно в любом спортивном магазине. Чтобы выбрать подходящую модель, определитесь, какие именно функции вам необходимы - это убережет вас от переплаты за ненужные опции. В комплекте должна быть подробная инструкция по пользованию прибором.

Самые простые модели с минимумом функций можно купить за 600 рублей.
Так, пульсометр на палец ID-501-FC (Тайвань ) стоит в интернет-магазинах 650 рублей . Показывает только пульс с точностью +-3 единицы.

Sigma Sport PC 3.11 с легким управлением одной клавишей стоит 1400 рублей . Имеет всего 3 функции: пульсометр, часы и секундомер.

Модель Beurer PM 18 за 3 000 рублей без нагрудного ремня имеет пальцевый сенсор активности. Позволяет настраивать зоны тренировок, показывает количество сожженных калорий и жира, число шагов, текущую и среднюю скорость ходьбы.

Стильная и дорогая модель Polar FT80 BLK продается за 18 -20 тысяч рублей. Функция кодированной передачи сигнала от передатчика к пульсометру исключает помехи. Доступна опция выбора языка для меню (английский, французский, немецкий, испанский ). Модель позволяет составлять план индивидуальных кардио- и силовых тренировок. Функция WebLink обеспечивает связь монитора с сайтом компании, где можно вести дневник тренировок, анализировать результаты и т.д.

Правильный бег должен быть эффективным, безопасным и обязательно приносить удовольствие. Кто-то получает это удовольствие уже от самого процесса, другим же важны и результаты. Чтобы гарантировать соблюдение всех трех условий, и тем, и другим совсем не повредит профессиональная помощь в лице тренера или специальных устройств, разработанных как раз для спортсменов. Беговых часов на рынке сейчас масса, но как из них выбрать? На что смотреть?

Во-первых, сразу ищите часы с пульсометром или сам пульсометр. Правильная работа с зонами пульса – залог не только хорошего результата, но и здоровья и восстановления. Во-вторых, выбор зависит от вашего стажа, уровня подготовки и требований. Если вы только начинаете бегать без тренера, отличным подспорьем станут часы с программами тренировок к дистанциям от 5 км до марафона. В-третьих, подумайте, где вы чаще всего бегаете или планируете бегать, и прикиньте свои потребности в GPS и картах.

Выбирать мы вам советуем из продукции трех лидеров рынка спортивных часов – Garmin, Polar и Suunto. Конечно, есть Apple Watch и другие популярные устройства, но вряд ли их поклонникам потребуются советы из этой статьи. Мы отобрали для вас 9 моделей, которые точно помогут вам на том или ином этапе беговой подготовки, а еще подготовили скидку в конце статьи. Изучайте и выбирайте.

1. Нагрудный пульсометр Polar H10

Начнем с главного базового помощника – нагрудного пульсометра. Проприетарные датчики ЧСС сегодня производят многие компании, но именно Polar первой в 1979 запатентовала, а спустя 3 года представила беспроводной носимый кардиомонитор, поэтому рекомендуем мы её устройства.

Polar H10 - достойный результат этой 40-летней экспертизы. Нагрудный датчик ЧСС оснащён электродами и изменяет пульс по принципу ЭКГ, что обеспечивает высокую точность измерений. Polar H10 не нужно заряжать: аккумулятор сменный и рассчитан на 400 часов тренировок. Устройство поддерживает технологии Bluetooth Low Energy и Bluetooth Smart датчик можно синхронизировать с устройствами Polar и сторонними приложениями, чтобы данные попадали напрямую в них.

Polar H10 по умолчанию идёт в комплекте со смарт-часами Polar V800 и обеспечивают точность ортостатической пробы. Пульсометр отлично подойдёт для плавания, поскольку защищён от попадания влаги на глубине до 30 метров и поддерживает передачу данных на частоте 5 кГц. Если вам важна точность измерения пульса вплоть до процента, то советуем использовать H10 – либо в паре с часами, либо автономно. Правда, памяти хватает только на одну тренировочную сессию, но синхронизация проходит быстро.

Подробнее о Polar H10 .

2. Наплечный пульсометр Polar OH1

Менее канонический, но более удобный для ношения формат – наплечный пульсометр. Polar OH1 - это первый standalone датчик ЧСС, это значит, что его можно как синхронизировать со смартфоном, так и использовать самостоятельно. В отличие от H10 и других нагрудных пульсометров, в OH1 используется оптический пульсометр, а не ЭКГ. Благодаря этому и стало возможным крепить датчик почти где угодно и не проверять постоянно прилегание электродов. Для девушек это особенно актуально: кардиолента под спортивным бюстгальтером или соревновательной майкой может сильно натирать.

Из минусов – в отличие от своего предшественника, OH1 не поддерживает передачу данных на частоте 5 кГц (Gymlink). Зато объем внутренней памяти этого датчика составляет 4 Мб; этого хватит на 200 тренировочных часов. Аккумулятор Polar OH1 перезаряжается, одного заряда хватает на 12 часов. В воде датчик использовать можно. В общем, подходящий вариант для тех, кто любит не только бегать.

Подробнее о Polar OH1 .

3. Смарт-часы Polar V800 H10

Если вам нужны часы для серьёзных занятий бегом и не менее серьёзный нагрудный пульсометр, советуем выбирать Polar V800, поскольку это комбинация из отличных часов и H10, никаких компромиссов. Часы защищены от ударов, а стекло устойчиво к царапинам – возможно, даже больше, чем премиальные сапфировые дисплеи топовых Garmin. Да, V800 уступают другим моделям (и даже младшим M430) по разрешению черно-белого экрана, но это компенсируется отличным углом обзора и автономностью – часы держат заряд до 30 дней.

Устройство идеально подойдет триатлонистам. Во-первых, часы не боятся воды (ни открытой, ни бассейна) и благодаря H10 корректно отображают пульс. Во-вторых, прошивка позволяет совмещать несколько видов спорта в одной тренировочной сессии, сменяя режимы нажатием одной кнопки. Благодаря встроенному альтиметру можно определять еще и подъемы и спуски на дистанции. Доступна функция возврата в нужную точку, что полезно и в обычной жизни. В приложении Polar Flow или его десктопной версии есть возможность узнать максимальный темп, каденс и уровень нагрузки по каждой тренировке, а также получить мотивирующую информацию об эффекте занятий. Кроме того, у владельцев V800 есть возможность регулярно проводить тест на содержание Vo 2 max и ортостатическую пробу.

Polar V800 подойдут вам, если вы занимаетесь циклическими видами спорта, особенно бегом и триатлоном, следите за аэробным порогом, высчитываете R-R интервалы и проводите серьезную аналитику своих тренировок.

Подробнее о Polar V800 .

4. Спортивные часы Polar M430

Конечно, лучше всего комбинировать показания часов и полноценного пульсометра, но преимущества встроенного запястного пульсометра сложно переоценить. Если V800 идет в связке с H10, то в случае с M430 вспомним про OH1. В устройствах используется один и тот же оптический пульсометр, самый точный в своем классе и разработанный в Polar. Отслеживание ЧСС происходит в режииме 24/7. Весит модель всего 51 грамм, а заряд держит около 10 дней с использованием GPS на тренировках 2-3 раза в неделю.

Экосистема Polar Flow поддерживает около 100 спортивных профилей и содержит программы подготовки к забегам на 5, 10 км, полумарафону или марафону, расписанные на каждый день в течение 2-3 месяцев. В приложениии можно составить собственный план тренировок и отслеживать прогресс при помощи аналитики и Running Index и Polar OwnIndex – показателей, которые отражают аэробную эффективность бега и (VO₂max), соответственно. Пользователям доступно несколько режимов точности GPS, интервальные тренировки, а также аналитика продолжительности и качества сна и плановое время восстановления после нагрузки.

Polar M430 – это очень достойные по функционалу, но доступные (особенно по сравнению с другими моделями) по цене часы, которые заточены именно под бегунов.

Подробнее о Polar M430 .

5. Suunto Spartan Sport Wrist HR

Переходим к другой финской компании – Suunto. Она более 80 лет производила жидкостные компасы, дайверские компьютеры и спортивные часы. Увы, легендарные Ambit 3 сняли с производства, зато запустили Suunto Spartan. Suunto Spartan стала первой линейкой финской компании с цветным дисплеем, а Sport Wrist HR – первой моделью этой линейки с встроенным оптическим кардиодатчиком PerformTek от американской Valencell. Весят они 72 г, дисплей сенсорный, цветной и выполнен из хрустального стекла

Что же умеют эти часы? У Suunto есть своя экосистема Movescount, в которой доступны более 80 спортивных режимов (в т.ч. мультиспорт и триатлон) и настройка дисплеев. Часы поддерживают интервальные тренировки и предоставляют сведения по итогам занятий. Есть навигация по маршруту и уровню высот с GPS/GLONASS, встроенный акселерометр и технология FusedSpeed™. В режиме тренировки Sport Wrist HR живут до 40 часов с энергосбережением.

Бегунам будут полезны таблицы со сведениями по этапам с ЧСС, измерение темпа, прогнозы по восстановлению, личные рекорды и планирование с тренером. Бонус для девушек: помимо цветастых моделей, есть очень красивая – Gold, в белом цвете с золотой окантовкой. Эти часы выдерживают 10 дней в режиме «time» и до 12 часов с работающим GPS-модулем.

Подробнее о Suunto Spartan Sport Wrist HR .

6. Suunto Spartan Sport Wrist HR Baro

Suunto Spartan Sport Wrist HR Barо – оптимальная модель финского бренда: она оснащена и оптическими пульсометром, и барометрическим альтиметром. По своим габаритам Baro абсолютно идентичны Sport Wrist HR, по дизайну они отличаются: есть стальная Stealth и янтарная Amber. Модель почти неубиваемая: выдерживает погружение до 100 м, защищена от ударов и повреждений.

Sport Wrist HR Barо проработают 10 часов в режиме ежесекундного отслеживания GPS и 40 - при ежеминутном обращении к спутникам в энергосберегающем режиме. Заряжаются часы при помощи магнитной док-стации – очень удобно.

Модель рассчитана на занятия спортом на природе и особенно в горах, будь то бег или альпинизм. Благодаря встроенному барометру Baroпредупредит владельца об изменениях погоды, а еще сообщит точное время заката и восхода. Полезны будут и навигация по маршруту, функциии POI (Points of Interest) и ETA – навигация по выбранным точкам с подсчётом времени прибытия. Особенно отметим тепловые карты маршрутов в Suunto Movescount.

Подробнее о Suunto Spartan Sport Wrist HR Baro .

7. Suunto Spartan Trainer Wrist HR

Наконец, третья модель от Suunto, самая легкая и миниатюрная: ее вес составляет 56-66 г, а толщина - 14,9 мм, так что Trainer хорошо смотрятся и сидят даже на узких запястьях. Есть, конечно, и обратная сторона медали: часы довольно сильно потеряли в автономности, и заряжать их приходится через день. Пусть Suunto cильно уступают моделям Polar и Garmin по времени автономной работы, но зато превосходят их по качеству дисплея: разрешение составляет 300 х 320 против в лучшем случае 240 х 240. Кроме того, у модели Trainer появилось больше цветовых решений на любой вкус.

По функционалу эта версия почти не отличается от Sport Wrist HR: те же 80 спортивных профилей, настраиваемые дисплеи для бегунов, полноценные GPS-навигация и трекинг. Разве что глубина погружения стала меньше – ну и, собственно, время работы. В результате мы имеем чуть менее «долгоиграющую», но вполне конкурентную модель за меньшие деньги.

Подробнее о Suunto Spartan Trainer Wrist HR .

8. Спортивные часы Garmin Forerunner 935

В отличие от Polar, в Garmin всегда специализировались на работе с GPS, что не могло не сказаться на функционале их устройств. Garmin Forerunner 935 – это практически бортовой компьютер, который можно изучать несколько недель. При этом часы легкие (49 г) и стильные, смотрятся хорошо даже под костюм. Без подзарядки часы живут до 2 недель, а заряжаются всего за полтора часа. При непрерывно работающем GPS их хватит на целых 24 часа, а в режиме экономии – до 50 часов.

FR 935 оснащены Wi-Fi модулем и барометрическим высотомером. Пульсометр оптический, измерение ЧСС происходит круглосуточно каждые 2 секунды, благодаря чему во время тренировки удобно работать с пульсовыми зонами – часы предупреждают о выходе из нужной зоны. Эти же данные используются для расчета HRmax, HRR и времени восстановления. При помощи аналитики в Garmin Connect можно узнать свой лактатный порог, рекомендуемый уровень нагрузки, функциональный порог мощности и даже прогноз результата на соревнованиях. Есть возможность заниматься с виртуальным «партнером» или сравнивать результаты с реальными людьми, а также платная опция для контакта с тренером. О том, как использовать Garmin Forerunner 935 для подготовки к марафону и на дистанции, написал участник Московского марафона 2017 в своем обзоре . Возможностей для бега море – от настройки циферблатов и виджетов до измерения каденса и частоты шагов. Можно даже управлять музыкой на телефоне!

Подробнее о Garmin Forerunner 935 .

9. Спортивные часы Garmin Fenix 5

Если даже самого продвинутого функционала вам мало, а финансы позволяют, то стоит задуматься о премиальных часах – таких, как Garmin Fenix 5 с корпусом из нержавеющей стали и сапфировым стеклом. Они как автомобиль представительского класса: много всего умеют, невероятно комфортны в использовании и произведут должное впечатление на бизнес-партнёров.

Нас, впрочем, интересуют их «профессиональные» спортивные возможности. От Forerunner 935 эта модель отличается мало – разве что функций для туризма у Fenix 5 побольше. Эта модель Garmin также поддерживает ANT+ и дает возможность подключать сторонние датчики. На отлично работает и оптический пульсометр Garmin Elevate, и GPS-навигация. Водонепроницаемость – 10 атмосфер, так что можно плавать и нырять. Что касается автономности, то в режиме смарт-часов Fenix 5 существуют 336 часов, при постоянно включенном GPS – 24 часа, а в режиме экономии Ultratrack – 75.

Если вы тренируетесь в городе, выбирайте базовую модель Fenix 5, если на природе – то пригодится поддержка топокарт и возможность прокладывать маршрут у версий 5Х и 5S.

Подробнее о Garmin Fenix 5 .

Резюме

Конечно, эти 9 моделей – далеко не единственные, которые будут полезны бегунам, но спектр возможностей у них довольно показательный. Подробнее сравнить между собой перечисленные модели можно в удобном калькуляторе DCRainmaker , а выбрать любую модель – на сайте Inspector Gadgets со скидкой 5% по прокомоду MARAFON . А мы тем временем напоминаем вам, что бег – это про удовольствие, и желаем отличных результатов – с часами или без.