Без съмнение Flic Flac е един от онези елементи на акробатиката, които след като го научат, ще изненадат мнозина, ако не и всички.
Flic Flac в танцовите номера се разглежда като вид експлозия, революция на събитията, демонстрация на сръчност.
Опитайте се да вмъкнете Flic Flac в обикновен танцов номер и ще видите как зрителят, ако дойде на себе си и не остане с отворена уста от удивление, веднага ще се събуди и ще започне да ръкопляска.
Честно казано, аз самият съм един от тези зрители.
Имаше време, когато харесвах ВСИЧКО. Но явно това отдавна е зад гърба ни. Ако едно хореографско представление не носи някакъв сюжет или поне образ, тогава, честно казано, става скучно за гледане.
Това може да се сравни с четене на книга. Както знаем, книгите са различни. Някои хора обичат да четат, други не. Но мога да кажа с увереност, че е малко вероятно да се намери човек, който да избере речник за систематично четене и да го прочете от корица до корица с интерес. И след това го препрочетете отново.
Същото е и с хореографските номера.
За съжаление все още има режисьори, които ограничават творбите си до набор от движения, като набор от думи, несвързани в едно изречение, без да влагат никакъв смисъл. В този случай цялата ситуация трябва да бъде спасена от самите изпълнители. Те трябва да проявят възможно най-много емоции, за да оправдаят този набор от движения.
Но в днешно време е все по-трудно да изненадаш някого. Интернет ни разглези с всякакви неща. Сега, за да се отличиш, не е достатъчно да си пръв момък в селото. За да станете известни с това, първо трябва да завладеете света и едва тогава ще бъдете разпознати (може би) във вашето село.
Имам предвид, че в наше време вече не е достатъчно да махаш с ръце и крака в ритъма на музиката, за да я представиш гордо пред публиката. Трябва да умееш да изненадваш. И засега Flic Flac остава точно такъв изненадващ (ако не за всички, то за много), вълнуващ елемент в танцовия номер.
И така, нека преминем към изучаването му.
Flic Flac напред.
В бележките си описвам всяко движение, сякаш го обяснявам на хора, които никога не са го правили. Ако вече знаете как да изпълнявате някои елементи, тогава можете да „пропуснете“ тези моменти с чиста съвест.
Започваме да изучаваме движението, като изучаваме стойка на ръце.
За да направите това, отидете до стената и се наведете напред, спуснете дланите си на пода недалеч от стената. Разстоянието от стената до ръцете трябва да бъде приблизително 20 сантиметра.
От това положение започваме да се оттласкваме с крака, опитвайки се да придвижим цялото тяло до вертикално положение.
Някои хора ще успеят веднага, но други ще трябва да скачат доста дълго време, преди да получат този елемент.
В моята практика трябваше да работя с момиче, което нямаше голямо желание да научи нещо. Ръцете на момичето наистина бяха толкова слаби, че не можеха да издържат тежестта й, дори ако тя само се облегна на тях, без да вдига краката си от пода. Разбира се, това е доста рядък случай. Но дори и след една година обучение, тя вече можеше да стои сама на ръцете си. Основното в часовете е постоянството.
След като сте се научили да ставате и да държите стойка на ръце до стената за известно време, трябва да научите и консолидирате тази позиция в средата.
За повече устойчива позиция, ръцете трябва да са на твърда повърхност. Но както всеки знае, по-приятно е да паднеш върху нещо меко. Затова не забравяйте да поставите матрака така, че да предпазите тялото си от възможни натъртвания при падане.
Когато падате от стойка за ръце в средата, трябва незабавно да се уверите, че краката ви първо удрят пода, а не торса. Но също така бих посъветвал да предпазите краката си от удари.
От позиция на стойка за ръце можете безопасно:
спуснете краката си до изходна позиция,
„паднете“ в „моста“, огъвайки гърба си,
или, ако има матрак или възглавници, отидете в салто.
Разбира се, най-предпочитаният вариант в нашия случай е да отидете до „моста“. Е, ако все още не сте го научили, значи е време да го направите.
Мост.
Ако първите ви опити да овладеете елементите на акробатиката доведат до не особено осезаеми резултати, не мислете, че ще бъде по-трудно. Факт е, че много сложни елементи на акробатиката са изградени върху няколко прости елемента. Обърнете им повече внимание и ще разберете, че не сте си загубили времето.
Стойката и мостът са ключът към много други по-трудни елементи.
Що се отнася до моста, не е достатъчно да се изкачите на моста, като повдигнете гърба си от пода и се огънете в дъга. Тук трябва да се свърши още работа. Трябва да се научим да ставаме от моста на крака. И ако в бъдеще очаквате да научите обратно Flic Flac, тогава е по-добре веднага да се погрижите да научите как да стоите на моста от изправено положение.
Разбира се, не бива веднага да се хвърляте с главата напред на пода. Започнете да се спускате на по-висока повърхност. След като усвоите зададената от вас височина, преминете към по-ниска повърхност. И така докато усвоите това движение от пода (или на пода).
Вдясно е метод за постепенно изучаване на мост.
Малко хора успяват да направят моста от първия път. В моята практика видях само едно момиче, което успя да направи това от първия опит. Това момиче току-що беше навършило четири години по това време. Мисля, че тя самата не разбра какво се е случило. Тя наблюдаваше как други деца не правят нищо около два месеца. Като цяло не проявяваше интерес към такива физическа активност. И когато я убедиха да направи това, което правеха другите деца, тя просто ги погледна и застана на моста.
Да се върнем към нашия Flic Flac напред.
На този етап, като комбинирате всички научени елементи, вече можете да получите нещо подобно на изучавания елемент, но не точно това, от което се нуждаете. Или по-скоро изобщо няма да е това, което е необходимо!
Факт е, че досега вие и аз сме укрепили тялото си добре и сме придобили определени умения. Сега да продължим.
Стойка на ръце с тласък от два крака.
Добър Flic Flac напред е възможен само когато се изпълнява със силно, силно тяло.
Така че нека коригираме стойката си на ръце. Връщайки се към стената (или наполовина), ще се опитаме да вдигнем двата крака от пода едновременно. Краката трябва да са изпънати по дължина. Веднага трябва да кажа, че това движение е по-трудно от предишната стойка, но имаме нужда от него, защото в допълнение към научения елемент, то укрепва тялото добре.
Клапата е най-характерният елемент от акробатиката. Клапата може да се направи от изправено положение, от кръгово движение или след салто. Колбата може да бъде дълга, къса, висока, ниска, бърза, бавна. Тоест едно от добрите му свойства е, че може да варира в широки граници.
"Как да се научим да правим колба"- този въпрос ме тормози от 12-годишен. Първо се научих да правя обръщане, след това салто напред, после салто назад... и чак тогава (!) флап. Скачахме много с момчетата на улицата, но за „задните“ елементи (като задни салта и люспи), за които само мечтаехме, въпреки че, разбира се, бихме могли да разберем как да се подкрепяме, за да научим тези елементи детството, направих кратък видео урок „Как да се научим да правим люспи“ Засега ще бъде представен само в първата част:
Изтегляне на архивирано видео (около 6 MB)
Тази първа част от видео урока обхваща основни методи за осигуряване, който може да се използва за изследване на колбата. И някои начини за избягване на грешки и блокажи. Повече информация за това как да научите как да направите колба е описана на страницата, посветена на това видео.
Влизайте, не се срамувайте! Опитайте се да прочетете до края - така ще избегнем взаимното недоразумение, мисля в четвъртък да запиша и да направя втората част на този видео курс. Ще ви разкаже повече за техниката на колбата. Тази идея се роди, докато правех първата част. Мислех, че трябва да ви кажа, че колбата може да се разнообрази много, да се направи къса или общо взето на място. висок. Опитайте се да преминете от висок флап към темпо обратно салто. Как да поставите ръцете си правилно, как да не ги огъвате, как да движите краката си, за да направите добър флап „в движение“ за следващия елемент от акробатиката. Като цяло може да се каже много повече по темата за техниката на колбата. тук Това ще се опитам да вложа във втората част на видео урока. (докато пишех всичко това си помислих, че може би ще е необходима и трета част... е, за да се вмести във формата на кратки видео клипове).
Мисля, че урокът по колбата ще бъде полезен за мнозина. изобщо колбата не е много прост елемент. Първо трябва да се хванете добре. След това скочете от ръце на крака, без да губите височина, скорост и въртящ момент. Тоест трябва да се координират няколко части. И тук отново изпълзяват всякакви грешки, които трудно се разпознават. Следователно правилният съвет винаги е полезен. Често само една фраза ви позволява да коригирате техниката на акробатичен елемент и да го насочите от задънена улица към съвършенство едно предимствопреди задно салто, например: именно защото е разделено на две части, плувката може да се направи малко по-спокойно. В него има по-малко страх, защото главата веднага се хвърля назад и визуалният контрол в клапата идва по-рано, отколкото при задно салто (помним, че при задно салто е препоръчително да държите главата си на гърдите си до последния момент. Следователно , там започвате да виждате земята с очите си само в момента на кацане на краката си.) Освен това можете да подобрите ситуацията с добър курбет, дори ако стойката на ръце не беше напълно успешна Преди това не бях особено планирате да правите обучителни материали върху колбата. Колбата винаги ми се е струвала доста сложен елемент, който трябва да се „дъвче“ дълго време. Но сега получих няколко писма от посетители на сайта с молба да ме науча как да направя колба. Е, реших: би било полезно да преподавам или да не преподавам, но да покажа как да се осигуря за първите опити. Сега, тук, все още трябва да поговорим за някои често срещани грешкии се бори с тях, а после сам го дъвчи! Основното тук, както винаги, е повече практика. Успех!
Flak- акробатичен трик, при който спортистът, след като е направил тласък с краката си, прави обратно обръщане. За да направите колба, трябва физическа подготовка, добра пластичност и голяма скорост. Това упражнение се състои от две части. Първата част е задно обръщане на ръце, а втората част е скок от ръце на крака. Нека се опитаме да го разберем на практика.
Как да направите колба правилно?
Преди да изпълнят трик, треньорите се съветват да направят подготвителни упражнения, като например:
Удължаване на краката, висяща позиция на мост;
Търкаляне от упор, лег от стойка на ръце;
Курбе от стойка на ръце (скок от ръце на крака).
Да започваме!
Стъпка #1.Започваме да правим скок от полуклек. Ръцете трябва да се държат пред вас.
Стъпка #2.Навеждаме се над гърба си и изнасяме ръцете си назад. Скокът трябва да е дълъг, а не висок.
Стъпка #3.Протягаме се в мост, хвърляйки ръцете си възможно най-далеч.
Стъпка #4.Преминаваме в стойка на ръце и веднага изпълняваме курбет (скок от ръце на крака).
Стъпка #5.Краката продължават да се движат, докато ръцете се натискат по-силно.
Стъпка #6.Изпълняваме и кюрбет по дължина.
Стъпка #7.Приземяваме се на крака. Това е страхотна позиция за започване на следващия трик, дори може би
За да научите как да правите флакще трябва да проверите дали сте готови да изпълните този акробатичен елемент и за това е най-добре първо да овладеете кръговото движение и обръщането напред (прочетете статиите „Как се прави кръгово движение“, „Как се прави обръщане напред“) . След като усвоите тези трикове, ще сте готови да започнете да обръщате. Не забравяйте, че упражненията трябва да се изпълняват с предпазни мрежи в присъствието на професионалист.
Стъпка 2
Когато усвоите елементи с по-малка сложност, можете да започнете да изучавате колбата, за да научете как да направите клапаУпражнението има три етапа: скок, допир с ръце, отскок. И първо трябва да направите няколко подготвителни упражнения. Първо: облегнете гръб на стената, приклекнете така, че да има ъгъл от 90 градуса между стената и бедрото, бедрото и пищяла, повдигнете опашната кост от стената, така че да се докосват само раменете. Именно от тази позиция ще бъде направен скокът. Второто упражнение е мостът. Да точно така. Мостът ще ви помогне да фиксирате позицията, в която ще бъдете във втория етап от изпълнението на клапата. И накрая, третото упражнение: тренираме отскока. Застанете на ръцете си близо до стената, извийте малко гърба си и се оттласнете с ръце и скочете на крака. Това е тренировка за последния етап – отскок. Всички упражнения трябва да се правят на постелки, в присъствието на човек, който може да ви подкрепи и да ви предпази от падане.
Научете как да се люлеете
Стъпка 3
Сега да разберем как вие научих как да направя колба, просто е въпрос на събиране на всичко, което сте научили досега. Застанете изправени с гръб към постелката. Човекът, който ви осигурява, стои зад вас отстрани, подпира се на едно коляно и държи ръката си на нивото на гърба ви. Клекнете, имитирайки позицията, която сте изпълнили първо отзад, преместете раменете си назад, след това изправете краката си, като едновременно повдигнете ръцете си до нивото на ушите и скочете назад, извийте гърба си и заключете тялото си в стойка за ръце, след като преминете перпендикулярната точка , кип и оттласкване От пода с ръце скочете на два крака.
Стъпка 4
Клапата може да се изпълнява не само от изправено положение, но и от кръгово движение. Обикновено се изпълняват комбинации от няколко елемента. В акробатиката комбинацията се състои от осем елемента. Например rondat-flyak-tempo-flyak-flyak-tempo-flyak-flip. В комбинацията се вмъкват колби за увеличаване на скоростта.
- В комбинация колбите трябва да вървят с нарастваща скорост, а не да забавят
- След като завършите упражнението, отскочете нагоре, това ще ви позволи да правите салта по-лесно в бъдеще.
- Колбите се правят дълги. с една колба трябва да покриеш 2,5-3 метра
