Бягането е една от най-естествените дейности за хората. Всеки, по един или друг начин, е бягал в живота си. Някои с цел да отслабнат, други с цел да съберат мислите си, а трети си поставят за цел да пробягат полумаратон или дори маратон.Но не всички подходиха към бягането отговорно, мислейки си: „Бягането не е нищо по-просто. Защо да се научим да бягаме? Това погрешно схващане ви пречи да обичате да бягате. Поради това ефективността на тренировката е намалена до нула и съществува риск от нараняване.
След този курс ще научите основните принципи на тренировките по бягане, които ще ви помогнат да постигнете целите си без риск от нараняване. Ще научите принципите на храненето, възстановяването и как да останете мотивирани към целта си.
КАКВО ЩЕ ПОЛУЧИТЕ ЗА 3 СЕДМИЦИ ОБУЧЕНИЕ?
След 3-седмичен курс ще знаете всичко за бягането. Какво ще ви позволи да си поставите най-амбициозните цели и успешно да се придвижите към тях. За някои това може да е удобно бягане от 5 километра, но най-смелите могат да започнат пътуването до разстояние от 42,2 километра - пълен маратонКАК ЩЕ СЕ ПРОВЕЖДА ОБУЧЕНИЕТО:
Онлайн видео лекции с продължителност около 1,5 часа + 30 минути отговори на най-популярните въпроси от участниците в курса;
Няма проблем, ако не можете да присъствате на всички уроци – записите на лекциите ще бъдат достъпни за изтегляне от всички участници;
В края на всеки урок ще бъдат изпратени имейли. допълнителни материализа самообучение + домашни;
Участниците в курса ще бъдат обединени в общност, където могат бързо да получават отговори на своите въпроси извън лекциите.програма:
Курсът се състои от 6 урока в режим въпроси и отговори, с продължителност ~ 1,5 часа всеки + 30 минути отговори на популярни въпроси от студенти.
29 юли - Бягането като естествена форма на движение на човека, биомеханика на бягането. Човешките потребности от движение и задоволяването им чрез джогинг. Ползите, които бягането може да донесе в ежедневието ви.
Какво е бягане?
Защо човек бяга?
Бягането като дейност в ежедневието
31 юли - Как да преодолеете трудностите при поставянето на цели, съставянето на тренировъчен план и мотивирането да продължите да спортувате. Удоволствието от физическа активност– защо това да е един от основните критерии при бягане?
Как да започнете да бягате
Мотивация за продължаване на обучението
цели
3 август – Екипировката като важна част от спорта, плюсовете и минусите на добрата екипировка, агонията на избора и съвременните тенденции. Дали модерните маратонки винаги ще работят добре по време на тренировка?
Избор на обувки за бягане
Избор на дрехи за бягане
Ролята на оборудването в тренировъчния процес
7 август - Храненето е важна част от постигането на вашите спортни цели. За кого се произвеждат? спортно храненеКак да не се объркате при избора? Защо имам нужда от химия и не е ли допинг?
Хранене
Спортно хранене и добавки
10 август - Положителен тренировъчен ефект от включването на други видове активност в тренировъчен процес. Развиване на силовите качества на тялото за подобряване на резултатите при бягане.
Разнообразие от физическа активност
Значението на общата физическа подготовка
13 август – Спортното дълголетие като основна цел на спорта. Какво може да помогне на един спортист да преодолее трудностите физическа активности да се възстанови добре след това
Загрявка
Предотвратяване на наранявания
Възстановителни процедуриИзтегляне
бягане– един от най-естествените видове дейност за човека. Всеки, по един или друг начин, е бягал в живота си. Някои с цел да отслабнат, други с цел да съберат мислите си, а трети си поставят за цел да пробягат полумаратон или дори маратон.Но не всички подходиха към бягането отговорно, мислейки си: „Бягането не е нищо по-просто. Защо да се научим да бягаме? Това погрешно схващане ви пречи да обичате да бягате. Поради това ефективността на тренировката е намалена до нула и съществува риск от нараняване.
След този курс ще научите основните принципи на тренировките по бягане, които ще ви помогнат да постигнете целите си без риск от нараняване. Ще научите принципите на храненето, възстановяването и как да останете мотивирани към целта си.
КАКВО ЩЕ ПОЛУЧИТЕ ЗА 3 СЕДМИЦИ ОБУЧЕНИЕ?
След 3-седмичен курс ще знаете всичко за бягането. Какво ще ви позволи да си поставите най-амбициозните цели и успешно да се придвижите към тях. За някои това може да е удобно бягане от 5 километра, но най-смелите могат да започнат пътуването до разстояние от 42,2 километра - пълен маратонКАК ЩЕ СЕ ПРОВЕЖДА ОБУЧЕНИЕТО:
програма:
- Онлайн видео лекции с продължителност около 1,5 часа + 30 минути отговори на най-популярните въпроси от участниците в курса;
- Няма проблем, ако не можете да присъствате на всички уроци – записите на лекциите ще бъдат достъпни за изтегляне от всички участници;
- В края на всеки урок ще бъдат изпратени допълнителни материали за самообучение + домашна работа;
- Участниците в курса ще бъдат обединени в общност, където могат бързо да получават отговори на своите въпроси извън лекциите.
Курсът се състои от 6 урока в режим въпроси и отговори, с продължителност ~ 1,5 часа всеки + 30 минути отговори на популярни въпроси от студенти.
Изтегляне
- 29 юли - Бягането като естествена форма на движение на човека, биомеханика на бягането. Човешките потребности от движение и задоволяването им чрез джогинг. Ползите, които бягането може да донесе в ежедневието ви.
- Какво е бягане?
- Защо човек бяга?
- Бягането като дейност в ежедневието
- 31 юли - Как да преодолеете трудностите при поставянето на цели, съставянето на тренировъчен план и мотивирането да продължите да спортувате. Удоволствието от физическата активност – защо това да е един от основните критерии при бягане?
- Как да започнете да бягате
- Мотивация за продължаване на обучението
- 3 август – Екипировката като важна част от спорта, плюсовете и минусите на добрата екипировка, агонията на избора и съвременните тенденции. Дали модерните маратонки винаги ще работят добре по време на тренировка?
- Избор на обувки за бягане
- Избор на дрехи за бягане
- Ролята на оборудването в тренировъчния процес
- 7 август - Храненето е важна част от постигането на вашите спортни цели. За кого се произвеждат продукти за спортно хранене Как да не се объркате при избора? Защо имам нужда от химия и не е ли допинг?
- Хранене
- Спортно хранене и добавки
- 10 август - Положителен тренировъчен ефект от включването на други видове активност в тренировъчния процес. Развиване на силовите качества на тялото за подобряване на резултатите при бягане.
- Разнообразие от физическа активност
- Значението на общата физическа подготовка
- 13 август – Спортното дълголетие като основна цел на спорта. Какво може да помогне на един спортист да преодолее тежкото физическо натоварване и да се възстанови добре след това
- Загрявка
- Предотвратяване на наранявания
- Възстановителни процедури
Мързи ли ви да бягате три километра сутрин? Какво ще кажете за 40 км из града вместо закуска? Или 250 - около езерото Илмен? Или 1280 - около Азовско море? За ултрамаратонеца Кирил Цветков те са съвсем нормални спортни постижения. В интервюто спортистът говори за най-интересните състезания в живота си, сравнява бегачите в Москва и Санкт Петербург и говори защо не използва приложения за бягане за мобилни телефони.
Кирил, защо хората бягат на супермаратони?
Първо, за да останете насаме със себе си. Докато бягате, можете да си зададете въпроси, които нямате време да зададете в нормалния живот. Не е необходимо да получавате отговори на тях, но вътре ще се стартира някакъв процес. По време на дълго състезание мислим по различен начин: от една страна, ние сме по-концентрирани, нищо не ни разсейва, от друга, мозъкът е по-добре наситен с кислород и по-ефективен. И второ, състезанията са възможност да видиш както света, така и страната си. Поради спортен туризъмПосетих места, които не всички любители на пътешествията са посещавали.
Разкажете ни за най-много интересни местакойто успяхте да посетите.
Имах много ярки впечатления от 250 км бягане около езерото Илмен, 1280 км около Азовско море - невероятна непокътната природа. Но най-топли впечатления оставят хората. На едно от дългите бягания срещнах двойка от Москва, техният маршрут съвпадна с моя за един ден. Вечерта след следващия ден от състезанието прекарахме заедно, разговаряйки и те оставиха след нас толкова топло усещане за сродна душа, че още си спомням това състезание с радост.
Днес състезанията в Русия стават все по-популярни. В кой наш град това е най-добре развито?
Има такова нещо като умствена надпревара: това е, когато в ежедневието всичко е добре организирано. И има качествени стартове, които сега все повече идват в Русия. Първият вид състезание се цени повече от възрастните хора. И младите хора, разбира се, обичат качеството на услугата: те се интересуват от това как са направени стартовият град, зоната за финал и качеството на медалите. Бях наистина изумен от това, което прави Московският маратон. Всички състезания на Newrunners са отлични по отношение на организация и представяне. Но има и по-малки състезания, които се провеждат в цяла Русия, където хората идват да се мотаят и да се състезават с приятели по добър начин. Те също са много хубави. Но обикновено това са малки стартове - 100–150 души. Всичко повече е труд и търговия.
Къде бягат повече - в Москва или Санкт Петербург? И с какво се различават бегачите в тези градове?
Във всички големи градове те вървят приблизително еднакво. Единствената разлика вероятно е, че Москва е малко по-богат град и е столица, така че бегачите в Москва могат да си позволят повече. Те са по-модерни.
Публикуване на снимки в Instagram, организиране на обучение, създаване на блог - това са столичните трикове. Санкт Петербург има по-качествено съдържание.
Все по-малко са хората, които бягат просто на вълната на забавлението и модата, а има повече спортисти с добър опит.
По-студеният петербургски климат не влияе ли на бегачите?
Не съвсем. Логиката на спортиста: ако е студено, трябва да се обличате топло, дъжд и киша - за да не се намокрите, горещо е - за да не изгорите. Но трябва да отидете на тренировка при всяко време и да свършите цялата работа, която сте планирали. Уважителна причина за себе си може да бъде болка в крака например, но това не зависи от времето. Въпреки че познавам хора, които все още не са професионалисти, но много близки до тях, които могат да кажат: „Да, днес нещо е влажно, няма да отида да тренирам.“
В Москва все още обичат да използват всякакви стартиращи приложения за телефони. Използвате ли нещо?
Знам, че това е модерно, но не тичам с телефона си, неудобно ми е, имам само часовник с GPS и няколко спортни уреда с мен - туби с храна, шише с вода и т.н.. Макар че познавате хора, които успяват да комуникират по телефона по време на състезанието и дори да снимат нещо, докато вървите. Това е мистерия за мен. В моя случай състезанието е просто причина да се откъсна от външния свят. И цялата комуникация е след финала или вечерта, ако състезанието продължава няколко дни.
Как поддържате връзка с близките си, докато пътувате?
Сега 90% от комуникацията е интернет телефония. Когато пътувам из Русия, имам неограничен интернет и винаги съм онлайн. Обаждам се в много крайни случаи. Но думите на подкрепа, които получавам по имейл, в социалните мрежи или чрез SMS, са много важни за мен.
Спомнете си най-запомнящия се SMS или онлайн преглед, който сте получили.
Харесва ми, когато хората те хвалят иронично. Имам един приятел, тази година ще правим осемдневно състезание в планината. След почти всяко бягане той ми пише: „Е, ти си силен!“ Въпреки че самият той направи неща, за които дори не съм мечтал. Хубаво е човек да има добро чувство за хумор. Според мен не си струва да бягате супермаратони напълно сериозно и с израз на отчаян героизъм на лицето.
