Ни один процесс похудения не обходится без физической нагрузки. Степпер помогает без труда избавиться от лишних килограммов и дает организму отличную кардионагрузку. Он не только сжигает жиры, но и подтягивает формы, самым наилучшим образом влияя на здоровье человека.
Что такое степпер?
Отзывы и результаты показывают эффективность применения этого устройства и отмечают то, что оно помогает за короткое время сбросить до 3 кг в неделю без существенных изменений в питании. Устройство представляет собой кардиотренажер, на котором можно заниматься продолжительное время с минимальной интенсивностью. Занятия на степпере убирают эффективно подтягивают мышцы ног и ягодиц, второстепенно воздействуют на спину и живот, если нет дополнительных приспособлений, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Тренировки здесь напоминают подъем по лестнице. Во время выполнения упражнения стопы полностью располагаются на ступеньках тренажера и поочередно нажимают на них, перенося вес с одной ноги на другую. Использование тренажера практически не имеет противопоказаний. Он подходит пожилым людям и лицам с заболеваниями сердечно-сосудистого аппарата. Устройство предупреждает развитие артроза и артрита, излечивает эти заболевания. Спортсмены применяют степпер в период восстановления после перелома и ушиба конечностей.
Виды степперов?
Современный рынок предлагает огромный ассортимент степперов. Такие тренажеры делятся на несколько основных видов:
- Мини . Это самая простая модель тренажера, но по воздействию на тело не уступает остальным устройствам. Степпер мини оснащен только платформой для ног (например, степпер Torneo). Верхняя часть туловища здесь практически не затрагивается, а основная нагрузка приходится на ноги и Наличие эспандеров позволяет проработать мышцы рук и верхнюю часть торса.
- Поворотные . В них встроена поворачивающаяся стойка и компьютер, выполняющий подсчет шагов, учитывающий время, скорость тренировки, потраченные калории. Стойка позволяет проработать мышцы спины, грудной клетки, плечевой области, а также ягодиц, икр и ног. Это самый лучший вариант, так как тело здесь получает равномерную нагрузку.
- Гидравлические . За счет встроенных цилиндров такие тренажеры создают при ходьбе усиленное напряжение. Регулировать нагрузку помогает специальный винт.
Также степперы могут быть с зависимым ходом педалей и с независимым. Первый вариант наиболее легкий и представляет собой движущиеся под воздействием ног платформы, которые сопряжены между собой. Здесь нельзя регулировать нагрузку на каждую конечность. Во втором случае педали на тренажере не сопряжены между собой. Нагрузка регулируется для каждой ноги. Такая система применяется в дорогих электромагнитных тренажерах.
Также существует механический и электромеханический степпер. Отзывы и результаты тренировок показывают, что с помощью таких устройств можно создать точеные ноги и подтянуть дряблые формы. Первый имеет под педалями цилиндры с жидкостью, создающие напряжение при давлении на платформу. В основном это мини-степперы и бюджетные тренажеры. Они шумные, и в них отсутствует измерение напряжения. Второй вид степпера создает сопротивление при помощи электромагнита. Тренажер работает от электричества, имеет низкий шумовой диапазон, при этом регулируется нагрузка на каждую стопу.
Также степперы различаются по нагрузке, которая зависит от веса человека. Вариант мини выдерживает до 80-100 кг, остальные рассчитаны на 100-150. Дорогие варианты степперов имеют дополнительные приспособления. Это поворотные педали, которые во время ходьбы немного разворачиваются из стороны в сторону, что позволяет убрать жировые отложения на талии. Ещё одной «примочкой» является счетчик шагов, отображающий потерянные калории, продолжительность занятия и количество сделанных шагов.
Часто степперы оснащают эспандерами, дающими дополнительную нагрузку на верхнюю часть туловища, или поручнями, что предпочтительно для лиц с нарушенной координацией движения. Такие устройства снижают нагрузку на позвоночник и коленные суставы. Некоторые степперы оснащены рычагами, которые нужно передвигать во время занятий. Такой тренажер достаточно большой и занимает много места. Большинство современных устройств оснащены электронным табло, которое выводит на экран количество сгоревших за тренировку калорий, число шагов, продолжительность занятия, пульс, коэффициент жировой прослойки и показатель восстановления организма после нагрузки.
Правила выбора степпера
Перед покупкой следует задаться вопросом о том, какие тренажеры для чего предназначены. Если нужно проработать только ноги, то подойдет и мини-вариант. При похудении и подтяжке мышечной ткани уместнее отдать предпочтение поворотному механизму. Тренажеры-степперы для дома компактны. Их выбирают те, у кого не хватает места в квартире. Люди специально отказываются от массивного устройства с поручнем, предпочитая ему мини-степпер с эспандерами, который после занятий можно спрятать в шкаф или под кровать. Тренажеры для женщин, именно так их иногда называют из-за проработки дамских проблемных мест, таких как ягодицы и бедра, способны за короткое время показать прекрасный результат, но при условии, что тренировки будут ежедневными.
Какие тренажеры для чего нужны - мы рассмотрели, а теперь поговорим более подробно об их использовании.
Правила пользования тренажером
При занятиях на степпере следует соблюдать технику безопасности, которая прилагается к каждому устройству. Важно подобрать нагрузку, не вызывающую утомление или дискомфорт, но при этом достаточную для проработки проблемных мест.
При ходьбе на тренажере стопа должна полностью находиться на педали. При выполнении упражнений коленные суставы и пальцы ног нужно направлять вперед, а спина должна быть прямой. Если в устройстве предусмотрена стойка для рук, то не следует на неё сильно облокачиваться, ведь это приведет к неправильному распределению нагрузки.
Перед занятием проводят разминку длительностью 5-7 минут. Это дает понять принцип действия устройства и позволяет выбрать подходящий уровень нагрузки. Совершать упражнение следует в том режиме, в котором можно спокойно заниматься на протяжении десяти минут. Считается, что длительная равномерная нагрузка на ноги намного эффективней, чем минута самых интенсивных занятий.
Пульс во время выполнения упражнений на тренажере может достигать 60-75% от максимально возможного показателя в 220 ударов в минуту. Тренажеры для женщин, работающие в таком режиме, наиболее эффективно сжигают жировые отложения.
Плюсы и минусы тренажера
Тренажеры-степперы для дома по сравнению с другими устройствами, предназначенными для совершенствования фигуры, имеют множество преимуществ:
- Эффективное сжигание калорий, количество которых напрямую зависит от продолжительности тренировок.
- Универсальность. С помощью тренажера можно посвящать время занятиям в любом удобном месте.
- Компактность. Мини-степпер, например, легко поместится при необходимости в любой хозяйской сумке.
- Ежедневные упражнения способствуют выработке дофамина - гормона, помогающего бороться с тревожностью, нервным напряжением и депрессией.
- Устройство тренирует сердце и сосуды.
- Обеспечивает должную нагрузку на нижнюю часть тела.
Степпер не может заменить полноценную физическую нагрузку, связанную с другим видом деятельности, так как воздействие данного тренажера идет только на определенную часть мышц. Все остальные придется прорабатывать с помощью других упражнений. Это, пожалуй, единственный его недостаток.
Тренировка
Упражнения на степе способствует укреплению мышечной ткани голени, икр, бедер и ягодиц. Полноценную нагрузку получают все группы Здесь результат зависит не только от интенсивности и регулярности упражнений, но и от соблюдения правильности питания. В модель, имеющую компьютер, встроены программы тренировки. В этом случае не нужно составлять занятие самостоятельно, а достаточно выбрать подходящий режим.
Итак, вот некоторые виды занятий:
- Упражнения на степе не менее трех раз в неделю по 30-60 минут поддержат тело в форме. Ощутимые результаты даст тренировка продолжительностью от 60 до 120 минут, так как интенсивное сжигание калорий начинается спустя час занятий на тренажере. К таким нагрузкам следует прибегать постепенно.
- Изменение высоты педалей делает нагрузку на нижнюю часть тела более ощутимой. Здесь уже будет имитироваться подъем в гору и выполнение упражнений, требующих гораздо больше усилий. Рекомендуется сочетать ходьбу с высоким и низким наклоном ступеней.
- Хороший результат дает изменение скорости выполнения упражнений, то есть нужно заниматься две минуты в быстром темпе, а две - в медленном.
- Ягодицы получат дополнительную нагрузку, если во время занятия приседать, то есть выполнять стомпы. Делают это тогда, когда стопы при движении приходят в одинаковое положение. Темп при этом выбирают медленный для удержания равновесия и во избежание падения.
Регулярные занятия на степпере укрепят сердечно-сосудистую систему, уменьшат жировые отложения, предупредят возникновение ряда болезней, связанных с гиподинамией, приведут в форму мышцы ног и бедер, избавят от лишних килограммов.
Рейтинг тренажеров
Благодаря отзывам пользователей образовался следующий рейтинг популярности степперов:
- Torneo Ritmo S-112B. Это лидер среди компактных мини-степперов. Тренажер малогабаритен, позволяет проработать ряд самых проблемных зон: бедра, ягодицы, ноги. Такой степпер (фото устройства можно посмотреть ниже) идеален для новичков. Также подходит и тем, у кого дома мало места для занятий спортом. Степпер Torneo оснащен мини-компьютером. Выдерживает вес до 100 кг. Его цена колеблется в районе 2500-5000 рублей. Получил 9 баллов.
- Kenturi K5705. Это самый популярный степпер с эспандером. Позволяет проработать в равной степени мышцы рук и ног, выполнять более разнообразные упражнения, чем в первом варианте. Есть мини-компьютер. Имеет зависимый ход педалей. Рейтинг - 8 баллов. Цена - 2700 рублей.
- Степпер Twister DFC SC-S008. Это лучший среди поворотных тренажеров. С его помощью легко получить осиную талию и В выполнении упражнения участвуют не только ноги, но и корпус. Тренажер «Твистер» подходит как для опытных спортсменов, так и для начинающих. Устройство имеет встроенный мини-компьютер. Выдерживает вес до 120 кг. Тренажер «Твистер» имеет рейтинг 9 баллов. Стоимость колеблется от 5500 рублей до 7000 рублей.
- Horizon Dynamic 208. Это лучший классический степпер. Занятие на нем напоминает подъем по лестнице, но при этом нет давления на уязвимые суставы. Подходит для опытных спортсменов. Мини-компьютер содержит 12 индивидуальных программ для тренировки. Выдерживает вес до 130 кг. Рейтинг - 10 баллов. Стоимость колеблется в районе 40000 рублей.
- Impulse PST300. Это лучший среди профессиональных степперов. Предназначен для опытных пользователей и тренажерного зала. Имеет 20 уровней нагрузки и шесть индивидуальных программ. Степпер, фото которого представлено в статье, позволяет следить за пульсом во время занятий. Выдерживает вес до 150 кг. Рейтинг - 10 баллов. Многие интересуются тем, сколько стоит такой степпер. Цена варьируется в районе 40000-45000 рублей.
В зависимости от того, каких результатов нужно достичь, сколько места отводится под тренажер, и какой сумой располагает пользователь, подбирается соответствующий вариант степпера.
Помогает ли тренажер похудеть?
Степпер, отзывы и результаты после применения которого достаточно хорошие, поможет стать стройнее, но для этого следует на нем заниматься не менее 20 минут каждый день. При ежедневных нагрузках снижение веса начнется уже на второй или третьей неделе. Для усиления эффекта нужно пересмотреть свой рацион. Основная доля в питании приходится на белки (молочные продукты, мясо, орехи и т.д.). Следует совсем убрать со стола все сладости, а также кондитерские изделия. Стоит отказаться от употребления мучного, выпечки, пельменей и макарон. Запрет вводится на алкоголь, фастфуд и газировку.
Корректировка питания плюс занятия на степпере помогает сбросить до 1,5-2 кг за неделю. Как правило, вес, который сбрасывается постепенно, в дальнейшем не возвращается. Кроме того, нельзя есть за 1,5 часа до занятий и после. В это время можно пить воду или обезжиренный кефир. Все степперы, кроме варианта мини, одновременно прорабатывают почти все группы мышц, поэтому жировая прослойка уходит равномерно.
Противопоказания
Несмотря на то что устройство сконструировано без нагрузки на коленный сустав, степпер не рекомендуют использовать людям, страдающими заболеваниями суставов и при проблемах с позвоночником. Перед тренировкой следует проконсультироваться с врачом, особенно при патологии сердечно-сосудистой системы. Основным противопоказанием служит пневмония в острой стадии развития и хронические болезни легочной системы.
Стоимость
Ценовая политика тренажеров весьма лояльна. Здесь каждый может найти по карману подходящий для себя степпер. Цена на этот вид тренажеров начинается от 2500 рублей (мини-степпер). Стоимость профессиональных устройств может доходить до 45000-50000 рублей.
и результаты
Тренажер показал себя преимущественно с положительной стороны. Люди отмечают монотонность занятий. Говорят, что сначала тяжело выполнять упражнения даже по 10 минут, но постепенно продолжительность тренировки увеличивается. Отмечают, что лучше перед выполнением упражнений разогреть мышцы или сделать иначе на следующий день будут болеть ноги. Тренажер помогает без изменения системы питания сбросить до 3 кг в месяц. Некоторые лица утверждают, что если заниматься более получаса, то потеря веса будет более ощутимой. Также женщины отмечали исчезновение целлюлита, появление упругости ягодиц и бедер, стройность ног.
Несмотря на то что степпер считается малотравматичным тренажером, у некоторых людей после продолжительных занятий возникают боли в коленных суставах. Часть дам жалуется на медленное снижение веса и боли в ногах. У некоторых незначительно увеличились бедра, а вес остался прежним.
Степпер - это тренажер, способствующий не только похудению, но и укреплению здоровья. Главное при его применении - строго соблюдать технику выполнения упражнений, описанных в инструкции.
Поддерживать себя в хорошей физической форме - это не только и не столько вопрос эстетики, сколько жизненная необходимость. Особенно если речь идет об аэробной нагрузке, которая не только приводит в порядок вашу мускулатуру и нормализует вес, но и благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Но по тем или иным причинам, далеко не всякий может позволить себе регулярно посещать тренажерный зал. К счастью, сегодня есть возможность обеспечить себе физическую нагрузку не выходя из дома. Для этого нужно всего-навсего купить кардиотренажер. Скажем, степпер. Или эллипсоид. Секундочку… Так все-таки степпер или эллипсоид?
Несмотря на сходство, нагрузка и общая работа мышц на эллиптическом тренажере и степпере значительно отличаются. Хотя оба тренажера имитируют нагрузку при ходьбе и беге, нужно четко понимать, для каких целей вы приобретаете устройство.
Сравним сильные и слабые стороны степпера и эллиптического тренажера, чтобы вы смогли определиться, что лучше - эллипсоид или степпер, а также обратим внимание на специфику работы с этими тренажерами и их воздействие на организм.
Назначение степпера
|
|
- Недостатки степпера
Эллипсоид. Преимущества и недостатки
- Преимущества эллипсоида
- Недостатки эллипсоида
Вообще, степпер и эллипсоид отлично дополняют друг друга. Поэтому если у вас есть такая возможность, стоит приобрести оба тренажера. Если же вы решили ограничиться одним из них, мы надеемся, что помогли вам определиться. Как выбрать степпер: все о параметрахИтак, что же такое степпер? Название тренажера происходит от английского слова «step», что в переводе значит «шаг». Тренажер представляет собой устройство с двумя педалями. Педаль степпера, в отличие от педали велосипеда или велотренажера, имеет большую площадь, позволяющую поставить на нее ногу всей стопой. Степперы различаются по целому ряду параметров. Во-первых, различают степперы и министепперы. В двух словах о каждом из типов. Тип нагрузки степпераПо типу нагрузки степперы подразделяются на механические и электромагнитные. Механический степпер В этом степпере нагрузку создают герметичные цилиндры, в которых двигаются поршни. Гидравлика хороша своей автономностью: для работы такого тренажера не обязательно подключение к электросети. Благодаря этому механическая нагрузка часто применяется в министепперах, которые часто переносят с места на место, или в бюджетных моделях классических степперов. К недостаткам этого варианта можно отнести шумную работу поршней и невозможность точно отрегулировать степень нагрузки. Электромагнитный степпер Здесь нагрузку создают электромагниты, что предоставляет возможность ее точного регулирования. Это, безусловно, является преимуществом, наряду с бесшумностью тренажеров, основанных на этом принципе. Однако цена на такие тренажеры будет выше, чем на механические, кроме того, в процессе тренировки они требуют постоянного подключения к электросети, а они весьма прожорливы в отношении электроэнергии и достаточно громоздки. Чтобы закрыть тему конструктивных особенностей, упомянем еще одну характеристику. Зависимые и независимые педали степпераВсе степперы в зависимости от хода педалей подразделяются на две группы: Степперы с зависимым ходом педалей В таких тренажерах педали жестко связаны между собой механической связью. Если одна педаль опускается, вторая обязательно в этот момент поднимается, в этом смысле они похожи на велотренажеры. Чем хороши такие степперы: они надежнее, проще по конструкции. Но при этом нагрузка выставляется одинаковая для обеих ног. Степперы с независимым ходом педалей Более универсальны, так как позволяют регулировать нагрузку для каждой ноги по отдельности. Это может пригодиться, если одна нога не полностью функционирует, например, в ходе восстановления после травмы. Как правило, такие тренажеры дороже. Некоторые модели степперов снабжаются эспандерами, позволяющими тренировать мышцы рук и плечевого пояса. Подведем итоги
Вы открываете страницу интернет-магазина и видите степперы, какой лучше? Возможно, вам стоит выбрать эллипсоид? А если все-таки степпер, то какой степпер надежнее - поворотный или классический?
Gettyimages/Fotobank.ru Беговая дорожкаИдеально подойдет тем, кто хочет похудеть и развить кардиовыносливость. Ходьба — новичкам. Бег — продвинутым занимающимся без проблем со здоровьем. Плюсы. И бег, и ходьба , снимают стресс, тренируют сердце и легкие. Ходьба укрепляет икры, а бег — еще и мышцы бедер, ягодиц, пресса, плеч, спины… Конечно, при условии, что вы активно работаете руками, а не держитесь ими за поручни. Минусы. Бег под запретом при серьезных заболеваниях сердца, легких, глаукоме. «Из-за сильной ударной нагрузки бег не подходит людям с выраженным остеохондрозом, сильным сколиозом, плоскостопием, тем, у кого проблемы с коленными суставами, связками, менисками», — говорит Мария Козаченко, персональный тренер фитнес-клуба Marina club. Как тренироваться. Для развития выносливости: 40 минут непрерывного бега трусцой или ходьбы в быстром темпе. Для похудения: 5 минут — быстрая ходьба, 1 минута — бег, 5 минут — быстрая ходьба, 1 минута — спринт. Повторить три раза. Гребной тренажерИдеально подойдет спортивному мужчине, у которого нет времени на полноценную силовую тренировку. Плюсы. «Гребля — это сочетание аэробной и силовой нагрузки, — говорит Мария Козаченко. — Она заставляет работать множество мышц: плечевого пояса, спины, ног, ягодиц, пресса. Так что можно и калорий сжечь не меньше, чем на беговой дорожке, и прокачать все тело». Минусы. Гребля развивает плечи, чего побаиваются женщины. Как тренироваться. Общее время — 40-60 минут, можно чередовать нагрузку: 1 минута — на первом уровне сложности, 1 минута — на третьем. СтепперИдеально подойдет спортивной женщине, которая хотела бы укрепить проблемные зоны. Плюсы. Частично снимает нагрузку со спины за счет стоек для рук, прилично нагружает бедра и ягодицы. «Если при ходьбе на нем корпус держать почти вертикально, укрепляется передняя поверхность бедра, — говорит Мария Козаченко. — А если побольше наклониться вперед, нагрузка приходится на заднюю поверхность и ягодицы». Минусы. Чтобы пульс поднялся до аэробной зоны, приходится довольно быстро переставлять ноги: держать темп под силу не каждому. Поэтому к степперу лучше приучать себя постепенно, чередуя его с другими кардионагрузками. «Для начала попробуйте идти полчаса на дорожке в горку, а затем 5 минут пошагать на степе со средним сопротивлением, — советует Николай Белодед, персональный тренер фитнес-клуба “Зебра на Автозаводской”. — Со временем увеличивайте количество минут на степе, пока не почувствуете, что можете выдержать полчаса нон-стопа». Как тренироваться. 30 минут повторяйте по кругу: 2 минуты — легкая ходьба, 1 минута — ходьба на пятом уровне сложности. Если это очень легко, идите на пятом уровне на пару минут дольше. ВелотренажерИдеально подойдет тем, кто возвращается к фитнесу после большого перерыва, после травм, у кого есть проблемы с суставами ног, кто хочет укрепить мышцы бедер и голени. Плюсы. Вес верхней части тела приходится на сиденье, а нагрузку на суставы ног можно регулировать, меняя скорость и сопротивление. А если выбрать модель с широким сиденьем и спинкой и усесться поглубже, спина расслабляется почти полностью. «Главное — перед стартом правильно отрегулируйте высоту сиденья: в крайнем нижнем положении нога должна быть чуть согнута в колене», — говорит Мария Козаченко. Движения, которыми мы толкаем педали и вытягиваем их, помогают разработать голеностоп, а также полезны для коленей. Минусы. Похудеть на сайкле затруднительно: половина мышц фактически бездействует, так что педали придется крутить быстро и с приличным сопротивлением. Как тренироваться. Для новичков: 15-20 минут с минимальным сопротивлением. Для тех, кто хочет укрепить мышцы ног: регулярные тренировки по 30-40 минут со средним сопротивлением (2-4 уровень). Эллиптический тренажерИдеально подойдет тем, кто хочет похудеть. Плюсы. Как и бег, заставляет включиться в работу мышцы всего тела. Но ноги все время остаются на педалях, поэтому в отличие от бега здесь нет ни полета, ни приземления с неизбежным ударом, опасным для коленей и позвоночника. К тому же у вас в руках стойки-«палки». Переносите на них часть веса, активно толкайтесь ими — и вы снимите часть нагрузки со спины и ног, заставив работать мышцы плечевого пояса. Ходьба на эллипсе похожа на скандинавскую, которая помогает похудеть лучше обычной. Бег на эллипсе безопасен даже для полных людей. Минусы. Эллипс требует хорошей координации. Возможно, понадобится время, чтобы к нему приспособиться. Как тренироваться. 20-30 минут в режиме интервальной тренировки: 2-3 минуты — легкая ходьба, 1 минута — на пятом уровне сложности. Конечно, ни один кардиотренажер не поможет похудеть и не принесет пользу сердцу, если заниматься на нем всего 10-15 минут. Это годится лишь для разминки и заминки. Полноценная кардиотренировка должна длиться минимум полчаса, а лучше 40-50 минут. Чтобы не заскучать, чередуйте легкую и тяжелую нагрузки. Время от времени изменяйте полюбившемуся тренажеру. Если вы достаточно подготовлены, чтобы заниматься на любом из них, укрепляйте на степпере и велотренажере мышцы ног и ягодиц, на гребном — плечи, а на эллипсе и беговой дорожке развивайте выносливость и сжигайте лишний жир. Эллиптический тренажер, или как его еще называют – эллипсоид, – сегодня наиболее эффективный тренажер, как для домашнего, так и для клубного использования. Он позволяет проводить эффективные и безопасные тренировки в любое время. Для того чтобы начать заниматься на эллиптическом тренажере достаточно сделать небольшую разминку на одну-две минуты, затем просто встать на него взяться за рычаги и начать движение. Начинать нужно плавно, постепенно увеличивая нагрузку в течении 5-10 минут. Благодаря системе регулирования нагружения, можно выбирать тренировку для сжигания жира, или кардио-тренировку для укрепления сердечной мышцы. Как правильно проводить тренировку вы узнаете ниже. Эллиптический тренажер позволяет вовлечь в работу все мышцы тела. Занятия на нем имитируют бег, движения естественны и поэтому, заниматься на нем может любой человек. Противопоказаний нет. Благодаря тому, что во время тренировки ноги двигаются по эллиптической траектории, суставы и позвоночник не испытывая ударных нагрузок. Это особенно важно для людей с избыточной массой тела и тех, кто давно не занимался физической активностью. Если такие люди начинают бегать обычным способом, то вероятность получить травму тазобедренного, коленного, или голеностопного суставов для них существенно возрастает, равно, как и травма позвоночника. Эллиптический тренажер идеально подходит для тренировок людям, которые имеют излишнюю массу тела, тем, кто давно не занимался, тем, кому нужно плавно начинать тренировки. Бегать на тренажере можно «вперед» или «назад». В зависимости от этого мы получим разную нагрузку на разные группы мышц. Рычаги для рук дают нагрузку на верхнюю часть тела. Можно в большей степени работать руками, чем ногами. Толкать рычаг от себя или выполнять движения на сгибание рук. Тренажеры отличаются видом системы нагружения, длинной шага, весом маховика. Помните, что у тренажера есть такой параметр, как максимальный вес пользователя. Выбирайте его с запасом хотя бы в 10 кг. Встроенный компьютер облегчает контроль процесса тренировки, подсчитывает время, калории, пульс, следит за превышением заданных параметров и т.д.Тренажер почти бесшумен и занимает немного места. СтепперЕще один вид тренажера, о котором хотелось бы рассказать – это степпер. Этот тренажер, который имитирует бег или ходьбу по лестнице. Степпер состоит из двух педалей и позволяет переносить вес тела с одной ноги на другую. Так же как и эллипсоид, он безопасен, не дает ударной нагрузки на суставы. Он способствует тренировке сердечной мышцы и очень хорошо сжигает жир на бедрах и ягодицах. Есть компактные «домашние» модели, есть большие модели с разнообразными опциями для фитнесс клубов. Степперы оснащенные поручнями позволяют менять наклон тела. В зависимости от положения спины — наклон вперед или вертикальное положение — работают разные группы мышц. Наклон корпуса вперед с упором на руки, заставляет работать заднюю поверхность бедра и ягодицы. Ели вы выпрямляетесь – нагрузка переходит на переднюю поверхность бедра. Как и в эллипсоиде, в степпере нагрузка регулируется для достижения необходимой зоны пульса. Важные правила при работе на степпереНе отрывать пятку от педали. Колено должно быть все время согнуто, не распрямляйте ногу полностью – это обезопасит коленный сустав. Не заводите колени внутрь это травмоопасно. Не переносите вес тела на руки – мы работаем ногами. Как проводить тренировку на эллипсоиде или степпере Аэробные тренировки на степпере и эллипсоиде проводятся сходно. Идеальное время тренировки – это утренние часы. В это время в крови содержится максимальное количество гормона кортизола, который способствует сжиганию жира. Если вы уже позанимались силовой тренировкой, ваш организм разогрет, тренировка выполняется всего 20 минут. Разогретый организм начинает сжигать жир сразу. Это наиболее эффективный способ тренировки. Если тренировка проводиться отдельно, сама по себе, то она продолжается 60 минут. За первые 40 минут организм выходит на режим сжигания жира. Режим плавного входа и выхода составляет 10 минут. Иначе, организм воспринимает тренировку как стресс и такое занятие не дает ожидаемого эффекта. Что такое оптимальная зона пульсаДля оптимального сжигания жира необходимо вывести организм на «работу». Частота пульса должна подняться до 60-80% от максимально допустимой для вашего возраста. Максимум можно определить если из числа 220 вычесть ваш возраст. Например, если ваш возраст 29 лет, то максимально допустимая частота сердечных сокращений (ЧСС) будет 191. Для того чтобы похудеть, люди изобрели массу способов, однако, далеко не каждый метод может считаться безопасным для вашего здоровья. Так, выход из диеты чреват проблемами для пищеварительной системы, а о таблетках и говорить нечего – в некоторые из них специально добавляют гельминтов. Лучшая альтернатива этим сомнительным методам – это интенсивные тренировки на улице или в спортзале. Если же ритм жизни не позволяет посещать занятия для похудения, вам необходимо купить эллиптический тренажер для дома или выбрать в магазине подходящий домашний степпер . Данные спортивные снаряды не только позволят вам привести в порядок свою физическую форму: во время упражнений вы сможете смотреть свои любимые передачи по ТВ. Но какое из этих двух устройств лучше для похудения? И степпер, и эллипсоид – это механические тренажеры, развивающие мышцы, дыхательную и сердечно-сосудистую систему человека. Занимаясь на этих спортивных снарядах, человек одновременно выполняет и аэробную тренировку, тем самым эффективно сжигая калории. Плюсы и минусы эллиптического тренажераПо своей эффективности эллиптические тренажеры превышают пробежки на открытом воздухе или занятия на беговых дорожках. Человек во время занятий на эллипсоиде задействует большие группы мышц, таким образом, эллиптический тренажер – превосходный инструмент для body sculpture, построения своего тела. Для пробежек есть свои противопоказания: активная беговая нагрузка не рекомендуется людям с повышенным весом. Так, известно, что во время бега нагрузка на суставы увеличивается в 5-7 раз. Если вы имеете вес 90-100 кг, то на связки при беге приходится нагрузка от 450 до 700 кг. Штангист, поднимающий вес в 300 кг, получает меньшую нагрузку на колено! В то же время решив купить эллиптический тренажер для дома , вы избежите перегрузки коленного сустава, так как занятия на эллипсоиде исключают удары стопы о педаль. Недостатками эллипсоида являются большой размер и относительно высокая цена. Преимущества и недостатки степпераДомашний степпер – это тренажер небольших размеров, занятия на котором немного похожи на ходьбу по лестнице. Происхождение названия интуитивно понятно: в переводе с английского на русский "step” обозначает «шаг». Польза степпера несомненна: за полчаса аэробных упражнений человек теряет 250 килокалорий. Доказана эффективность степпера не только как инструмента для похудения, но и как снаряда для восстановления после операций и переломов, лечения артрозов и артритов. Степпер занимает меньше места и его цена является более доступной по сравнению с эллиптическим тренажером. Но эллипсоид является более эффективным и универсальным снарядом, предназначенным для похудения. |
