Набрать лишний вес – это под силу каждому, а вот избавиться от него гораздо труднее. Что делать, если в скором времени состоится важное событие, а влезть в любимое платье не получается?
Есть различные варианты диет 5 кг за 5 дней, которые в домашних условиях позволят привести тело в тонус.
Экспресс-методики очень эффективны, главное – следовать всем правилам, только в таком случае получится добиться желаемого.
Диета 5 кг за 5 дней №1: Монопитание
Суть методики снижения веса максимально простая – в основу ложится один продукт, который нужно употреблять на протяжении всей диеты.
Преимущества системы похудения
1. Лишний вес уходит очень быстро.
2. Организм очищается от шлаков и токсинов.
3. Не требуется больших затрат.
Лучший вариант монодиеты – худеть на гречке. С вечера 1 стакан крупы запаривается 2-мя стаканами кипятка. К утру каша разбухнет и будет готова к употреблению. Кроме гречки разрешается пить кефир, зеленый чай и простую воду без газов. При приготовлении крупы категорически запрещено использовать соль и прочие специи. Такая диета 5 кг за 5 дней дает отличный результат. Ежедневно будет уходить по 1 кг веса, однако все зависит от исходных показателей, похудеть можно и больше.
Диета 5 кг за 5 дней №2: Раздельное питание
Система снижения веса переносится легче, чем предыдущая.
Среди ее преимуществ выделяют следующие:
Человек не будет испытывать чувства голода;
Снижается риск возврата потерянных килограмм по окончанию диеты;
Максимально простые правила;
Гарантированный результат – за 5 дней уходит минимум 5 кг.
Суть раздельного питания немного схожа с монодиетой. Разница лишь в том, что один продукт нужно будет употреблять в течение суток, а не всех 5-ти дней.
1. День 1 – белковый. Перед тем, как начать сбрасывать вес, организму необходимо дать порцию белка. В течение дня рекомендуется употреблять только мяса. Выбирать стоит диетические продукты – курицу, нежирную телятину или индейку. Мясо употребляется только в отварном или запеченном виде.
2. День 2 – овощной. На следующие сутки разрешается кушать только овощи, причем желательно свежие. Акцент делается на огурцы (выводят из организма лишнюю жидкость), сельдерей (сжигает жиры), капуста (тоже считается эффективным жиросжигателем). Картофель кушать запрещено. Из свежих овощей можно сделать салат без соли и кушать его 4-5 раз в сутки по 200 грамм.
3. День 3 – фруктовый. Разрешены абсолютно любые фрукты, за исключением винограда и бананов. Если нет проблем с желудком, рекомендуется выдержать сутки на грейпфрутах.
4. День 4 – злаковый. Каши можно готовить только на воде. Это может быть та же гречка, рис. Данные крупы позволяют очистить организм от лишней жидкости, скоплений шлаков, токсинов и солей тяжелых металлов.
5. День 5 – творожный. Это лучшее завершение диеты. Творог быстро дарит чувство насыщения, поэтому скушать его слишком много просто невозможно. Кроме того, он очень полезен для здоровья человека.
Методика, основанная на правилах раздельного питания, дает отличный результат. Человек будет кушать, при этом терять лишний вес. Методика идеальна для тех, у кого не хватает силы воли выдержать монопитание.
Диета 5 кг за 5 дней №3: Питьевая
В некоторых методиках снижения веса говорится о том, что питьевой диеты разрешено придерживаться в течение месяца. Это не так. Диетологи и врачи утверждают, что для здоровья это опасно. Питьевая диета 5 кг за 5 дней выводит из организма очень много жидкости, ускоряет процесс сжигания калорий.
Суть методики состоит в том, что на протяжении 5-ти дней разрешается пить только определенные напитки.
1. Обычная негазированная вода. Не секрет, что для здоровья в сутки нужно выпивать как минимум 2 литра чистой воды.
2. Овощные и куриные бульоны без добавления соли и прочих специй.
3. Любые кисломолочные напитки, чья жирность не превышает 2%. Особенно полезен кефир. Он не только ускоряет процесс сжигания жира, но и очищает кишечник, выводит шлаки и токсины.
4. Травяной и зеленый чай. Добавлять в напиток мед или сахар не рекомендуется, так как подсластители пробуждают аппетит.
5. Свежие соки из фруктов или овощей. Не купленные в магазине, а приготовленные дома.
Питьевая диета очень жесткая, так как кроме жидкости категорически запрещено употреблять другие продукты. Все 5 дней следования методики человек должен составлять свой рацион из представленных выше напитков. Результат впечатляет – уходит минимум 5 кг веса. Потом главное не «сорваться на холодильнике», а постараться правильно выйти из диеты, иначе вес вернется.
Похудение по принципам подсчета калорийности пищи
Суть похудения в том, что человек должен употреблять меньше калорий, чем тратит в течение дня. Если нужно срочно сбросить 5 кг, максимальная допустимая энергетическая ценность дневного меню составляет 500 Ккал. Составив корректный план, такого правила придерживаться не трудно.
Примерное дневное меню
1. Завтрак. 80 грамм нежирного творога без соли и сахара, в него разрешается добавить свежий укроп. Допустимо выпить либо зеленый чай, либо черный натуральный кофе.
2. Обед. Отварное филе курицы (на 100 грамм приходится 100 Ккал). Мясо очень сытное, голода ощущаться не будет.
3. Вечер. Ужинать нужно за 3 часа до отхода ко сну. Лучше сделать это одним стаканом кефира низкой жирности.
Если в течение суток человек ощутит острое чувство голода, перекусы не запрещены.
Можно употреблять в небольшом количестве следующие продукты:
Зеленые яблоки;
Свежие огурцы;
Помидоры;
Капусту.
Диета 5 кг за 5 дней №5: «Голодное» похудение
Практика голодания с каждым днем становится все популярнее. Дело в том, что воздерживаясь от еды определенное количество времени, человек не только теряет лишний вес, но и очищает свой организм.
Диета 5 кг за 5 дней по принципам голодания подразумевает, что на протяжении всего срока разрешено употреблять только воду. Конечно, это не так легко, зато результат сильно впечатляет. Придерживаться методики снижения веса дольше представленного срока категорически запрещено, так как будет ощущаться слабость, дискомфорт.
Важно! В первый день голодания нужно сделать клизму, чтобы очистить кишечник. В питьевую воду разрешается добавлять небольшое количество меда, для улучшения вкусовых качеств.
Как улучшить результаты: полезные рекомендации, правила организации процесса похудения
Каждая диета 5 кг за 5 дней имеет свои нюансы. Однако есть некоторые рекомендации и правила, которых важно придерживаться, независимо от выбранной методики снижения веса.
1. Спорт. Важно понимать, что при пассивном образе жизни очень тяжело похудеть и сохранить результат диеты. Конечно, современная женщина не всегда может позволить себе найти время и средства на посещение фитнесс клуба. Это не страшно. Заниматься можно, не выходя из дома. Нужно приучить себя каждое утро начинать с 20 минут зарядки. Это будет полезно не только для похудения, но и для всего организма.
2. Резкое снижение веса приводит к дряблости кожи и ухудшению ее общего состояния. Для того, чтобы этого избежать, рекомендуется на протяжении 5-ти дней диеты ежедневно принимать ванную с эфирными маслами и травами. Так же можно использовать различные скрабы для тела. Такие процедуры сделают кожу эластичной и упругой , улучшат результат диеты.
3. Независимо от выбранной методики человек обязан соблюдать питьевой режим. Минимальное требуемое количество воды в сутки – 2 литра. Газированные и алкогольные напитки под строгим запретом. Так же рекомендуется отказаться от такой вредной привычки, как курение.
4. Диеты 5 кг за 5 дней могут «наградить» чувством слабости. По этой причине во время похудения желательно дополнительно употреблять аптечные поливитаминные комплексы , во избежание обезвоживания организма.
5. Любые специи под запретом , они лишь пробуждают аппетит, что повышает риск срыва.
Представленные диеты 5 кг за 5 дней действительно очень эффективны. При выборе методики важно учитывать свои личные особенности организма, лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом. Если у человека есть заболевания, связанные с желудком или другими органами пищеварительной системы, экспресс похудение ему не подходит. При беременности и в период лактации от резкого снижения веса так же лучше отказаться.
18/07/2015 00:51
Мечтаете быстро похудеть? Для вас диетологи разработали несколько жестких, но эффективных диет. Некоторые врачи не советуют придерживаться строгого рациона, поэтому перед тем, как «сесть» на диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Гречневая диета
Придерживаясь такой популярной диеты, вы уже на 3-7 день заметите эффект. Выдержать диету может не каждый.
Следует в течение 7-14 дней придерживаться строгого меню:
- На завтрак скушайте гречку – нет ограничений. Съешьте столько, сколько захотите. Запейте кашу обезжиренным кефиром. В сутки можно выпить 1 литр кефира.
- В обед . Можно скушать 1-2 , либо апельсин.
- Ужин . От позднего ужина откажитесь. После 6 вечера нельзя ничего употреблять. На ужин можно выпить полстакана кефира.
Заметьте, что в течение дня можно пить зеленый чай . Гречку нельзя солить, сластить или добавлять в кашу масло. Варить ее не нужно. Залейте ядрицу кипяченой водой в соотношении 1 к 2 и дайте настояться 1 ночь. На утро ваша каша будет готова.
Плюсы диеты:
- Калорийность такой гречневой каши примерно 70-169 ккал.
- Гречка несет в организм полезные и жизненно необходимые элементы – кальций, калий, железо, магний, а также витамины группы В.
- Ядрица способна укрепить сосуды.
- Повысится сопротивляемость организма к инфекциям.
- Улучшится состояние кожи, ногтей, волос.
- Выводит шлаки и токсины из организма. Очищение происходит из-за входящей в состав клетчатки.
- Помогает быстро похудеть и избавиться от целлюлита.
Минусы диеты:
- Недостаток соли и сахара в организме.
- Появление головных болей, головокружения, слабости.
- Снижение артериального давления.
- Риск обострений хронических заболеваний.
- Следует пить витамины, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Придерживаться гречневой диеты можно всем, кроме некоторых категорий людей.
Она противопоказана:
- Беременным женщинам.
- Кормящим мамам.
- Детям.
- Диабетикам.
- Гипертоникам.
- Спортсменам.
- Людям, имеющим заболевания ЖКТ, почечную или сердечную недостаточность.
- Тем, кто перенес операции на органах брюшной полости.
Если вы не пробовали сидеть на диетах, то не стоит начинать эксперимент с этого способа похудеть. Гречневая диета показа тем, кто имеет большую силу воли и мотивацию.
Ожидаемые результаты: похудеть можно на 7-12 кг!
Кефирная диета
Очень эффективная диета. Она основана на всем известном кисломолочном продукте, энергетическая ценность которого всего лишь 40 ккал.
Диета имеет много разновидностей. От того, какой тип вы выберите, зависит режим питания, меню и продолжительность.
Перечислим самые распространенные кефирные диеты:
- Базовая
- Углеводы – 30%, примерно 1-1,5 г. на 1кг массы тела.
- Белки – 30%, из расчета 4-5 г. на 1 кг массы.
- Жиры – 40%.
Диету можно соблюдать неограниченное количество времени.
Следует исключить из рациона : сахар и продукты, которые его содержат, чай, кофе, рис, макароны, хлеб.
Эти продукты можно заменить на белково-содержащие : мясо, рыбу, овощи, зелень, фрукты.
Важно употреблять в сутки не менее 2 литров воды.
Плюсы диеты:
- Быстрый способ похудеть.
- Образование кетонов, которые приводят к улучшению обмена веществ.
- Нарастает мышечная масса.
Минусы:
- Вымываются полезные вещества.
- Риск появления заболеваний всех органов и систем.
- Воспаление хронических заболеваний.
- Возможно головокружение, раздражительность, обезвоживание.
- На завтрак можно съесть 1 яйцо, сваренное всмятку.
- В обед будете трапезничать обезжиренным творогом (125 г.), несладким чаем.
- На полдник можно повторить обеденное блюдо.
Главное отличие этой диеты – ужин отсутствует! Между приемами пищи должно пройти 3 часа. Как и в другие диеты исключите соль, сахар.
Диета моделей рассчитана на 3 дня. Повторять ее можно всего лишь 1 раз через 2-3 месяца.
Из преимуществ таких разгрузочных дней можно назвать только эффективность.
Недостатков гораздо больше:
- Обострение хронических заболеваний.
- «Голодность».
- Слабость.
- Головокружение.
- Недостаток питательных веществ.
Противопоказана диета:
- Людям, имеющим хронические заболевания.
- Тем, кто страдает заболевания сердца, сосудов, почек, печени.
- Беременным.
- Кормящим.
Эффективная диета на 5 дней позволяет не только похудеть, но и нормализовать работу всех внутренних органов. Чаще всего похудение – это продолжительные процесс, в течение которого удается сбросить лишние килограммы, однако, бывают такие ситуации, когда необходимо быстро сбросить вес (например, перед предстоящим торжественным событием, либо перед поездкой на море).
Ниже мы расскажем о наиболее популярных диетах, соблюдение которых поможет в течение 5 дней избавиться от 8-9 килограммов.
Конечный результат похудения напрямую будет зависеть от состояния организма, количества избыточного веса, образа жизни и привычек.
Особенности быстрой диеты
Пятидневная диета для похудения считается наиболее оптимальным вариантом – она имеет небольшую продолжительность, за счет чего легко переносится организмом. Подобная диета подойдет для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. В рацион питания в основном включены низкокалорийные продукты, которые помогают сбросить вес даже без активных тренировок и в условиях отсутствия высокой физической нагрузки.
Существует огромное количество методик, которые помогают сбросить вес всего за 5 дней. Все подобные диеты можно схематически разделить на несколько категорий.
- В основе питания лежат продукты, которые способны улучшить работу желудочно-кишечного тракта. В рацион таких диет в большом количестве включаются овощи и фрукты, а также кисломолочная продукция;
- Вторая категория диет основана на соблюдении частичного голодания. В рацион включаются исключительно низкокалорийные продукты питания, при этом на размер порций накладывается строгое ограничение;
- Самыми жесткими считаются монодиеты, которые основаны на употреблении в пищу всего 1 или 2 продуктов на протяжении всех 5 дней. Соблюдать такую диету крайне сложно, при этом она дает возможность получить максимальный эффект.
Выделяют еще одну категорию диет для быстрого похудения, которые объединяют в себе все описанные характеристики. Все они преследуют одну цель – за ограниченное количество времени организм должен очиститься от шлаков и токсинов, вывести лишнюю воду и сжечь жир.
Помните о том, что из-за экспресс-диеты организм начинает испытывать дефицит витаминов и полезных микроэлементов. В связи с этим в ежедневный рацион в обязательном порядке необходимо включать употребление поливитаминных комплексов. Витамины помогут восстановить силы и ускорят процесс адаптации организма к новым условиям питания.
Преимущества и недостатки
Как уже говорилось выше, соблюдение экспресс-диеты в течение 5 дней позволяет быстро сбросить вес с минимальным стрессом для организма. Такая диета имеет и другие преимущества:
- Максимально снижается уровень психологического стресса – из-за осознания кратковременности ограничений в пище человек выдерживает короткую диету гораздо проще, чем продолжительную;
- Диету легко соблюдать. В основном в ежедневный рацион питания включаются элементарные продукты, которые не требуют специального приготовления;
- Полное очищение организма. Помимо похудения, диета в течение 5 дней эффективно выводит из организма шлаки и токсины;
- Уменьшается размер желудка;
- Формируется привычка правильно питаться и не переедать.
Несмотря на все преимущества, имеет такая диета и ряд недостатков:
- Организму не хватает витаминов, минералов и микроэлементов для нормального существования;
- Значительно снижается работоспособность;
- В первые дни ощущается слабость и упадок сил;
- Необходим правильный выход из диеты, в ином случае потерянные килограммы быстро вернуться на место в двойном объеме.
Чтобы 5-дневная диета принесла максимальный результат, к ее соблюдению необходимо подходить с большой ответственностью. Обязательно учитываются такие факторы, как общее состояние организма, наличие заболеваний, наследственная предрасположенность к полноте.
От быстрого похудения стоит отказаться в случае ослабленного иммунитета и любых других проблем со здоровьем.
Правильная подготовка к экспресс-диете
Несмотря на то, что быстрая диета в течение 5 дней оказывает минимальное негативное влияние на организм, к жесткому питанию необходимо готовиться заранее. Если входить и выходить из диеты без контроля, можно не только свести до минимума ожидаемый результат, но и нанести организму непоправимый вред.
Подготовка к похудению проводится в зависимости от будущего меню. Так, если в рационе отсутствуют привычные продукты, отказываться от них стоит в течение недели, постепенно снижая количество. Если в рацион вводится непривычный для ежедневного приема пищи продукт, привыкать к нему также стоит постепенно. Непосредственно за 1-2 дня до начала диетического питания необходимо провести разгрузочные дни, которые помогут организму быстрее адаптироваться к новой пище.
Еще один совет: запаситесь необходимыми продуктами питания на 5 дней заранее, так вы исключите необходимость посещения магазина во время диеты и снизите вероятность срыва.
Вариации 5-дневных диет
Сейчас существует огромное множество диет, которые предусматривают быстрое похудение в течение 5 дней. Описать все разновидности диет в одной статье просто невозможно. Ниже мы рассмотрим наиболее популярные 5-дневные программы, которые успели доказать свою эффективность на практике.
Диета «Актерская»
Считается наиболее экстремальной и эффективной методикой для быстрого похудения. Свое название заслужила, благодаря популярности в актерской среде. В рацион включается винный день, однако алкогольный напиток вы всегда можете заменить стаканом виноградного сока.
Суть диеты заключается в снижении до минимума потребляемых в день калорий. Относится актерская диета к числу монодиет за счет того, что в суточный рацион включается не более двух разных продуктов. В зависимости от употребляемых продуктов, принято выделять следующие дни диеты:
- Томатно-рисовый (стакан отварного риса + неограниченное количество свежевыжатого томатного сока);
- Винный или соковый (700 мл красного вина или сока + 200 г твердого нежирного сыра);
- Кисломолочный (литр кефира или йогурта, или 800 г творога);
- Мясной (любое нежирное мясо в ограниченных количествах);
- Фруктовый (груши и яблоки в неограниченных количествах).
При соблюдении диеты в течение 5 дней удается сбросить до 5 килограмм. Выходить из диеты необходимо постепенно, соблюдая правильное питание на протяжении 10 дней.
Белковая диета
Белковая диета позволяет быстро и комфортно избавляться от лишних килограммов. Употреблять белковые продукты можно практически в неограниченном количестве. Диета перенасыщает организм протеинами, это негативно отражается на работе печени, почек и сердечно-сосудистой системы. Именно соблюдение диеты в течение 5 дней считается оптимальным вариантом – организму будет нанесен минимальный вред, сбросить удастся до 5 килограмм.
Диета построена на способности белков сжигать жировые отложения. Для достижения результата достаточно дисциплинировано соблюдать режим питания и выполнять элементарные физические упражнения. Обязательно соблюдаются следующие правила:
- В сутки необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды (первый стакан выпивается за 20 минут до завтрака);
- Прием пищи осуществляется по дробному принципу – не менее 6 приемов пищи в сутки, последний – за три часа до сна.
На протяжении всей диеты в рацион включается нежирное мясо и рыба, яйца, а также кисломолочная обезжиренная продукция. Готовить мясо и рыбу желательно на пару, или запекать в духовке без масла. Диета не предусматривает определенных размеров порции – есть следует до легкого чувства насыщения.
Проблема похудения заслуживает грамотного и четкого подхода. Всем известно, что организм каждого человека особенный. Что подойдет одному — не факт, что будет полезно для другого. В жизни каждого человека, наверное, встречались ситуации, когда за короткий промежуток времени нужно было сбросить несколько лишних килограмм. В таком случае стоит воспользоваться диетой, которая продлится всего пять дней.
Пятидневная диета легко переносится организмом, так как имеет небольшую длительность. Единственным правилом в таком случае является – ни в коем случае ее не продлевать, как бы ни велико было желание достичь блестящих результатов. В противном случае не исключены негативные последствия для организма. Перед началом диеты следует проконсультироваться со специалистом. Ведь некоторые из таких пятидневок предусматривают довольно жесткий режим питания, зачастую еще и однообразными продуктами.
Апельсиново-яичная диета для похудения на 5 дней
Для примера можно рассмотреть апельсиново-яичную диету, которую нужно соблюдать в течение пяти дней. Такой режим питания явно не подойдет людям с заболеванием почек или повышенной кислотностью желудка. Смысл заключается в том, что на протяжении всего периода необходимо каждый день съедать 3 апельсина и 2 яйца в каждый из трех приемов пищи – завтрак, обед, ужин. Яйцо должно быть приготовлено в виде омлета. В промежутках следует пить обычную воду, негазированную минералку, зеленый чай. Во время этого можно сбросить около 3 килограммов.
Мододиета на 5 дней с чередованием
Существует другая пятидневная диета, которая рекомендована к применению целеустремленным людям, не имеющим проблем со здоровьем. Ее особенность заключается в том, что каждый день нужно будет принимать продукты одного вида. В первый день в соответствии с правилами диеты предписано съедать не более стакана отварного риса. Рацион второго дня состоит из шести отварных картофелин. На третий день рекомендуется съесть не менее 1,5 килограммов яблок. На четвертый день можно употребить в пищу не больше килограмма творога с низким или нулевым процентом жирности. На пятый день разрешается пить свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Помимо этого во все дни можно пить минеральную воду, чай и кофе без сахара. После того, как диета закончится, к своему обычному рациону следует возвращаться постепенно. В первые дни рекомендуется употреблять крупы, низкокалорийные молочные продукты, нежирное мясо, ягоды и фрукты. Если все условия будут соблюдены, то есть шанс по окончанию пяти дней расстаться с пятью лишними килограммами.
Диета Гейш на 5 дней
Самого эффективного результата можно достичь на «Диете гейш». С помощью нее можно сбросить от 4 до 7 килограммов все за те же дни. На протяжении всего времени разрешается употреблять в пищу исключительно вареный и несоленый рис без добавок. Пить можно зеленый чай с молоком. Рисовые зерна выполняют функцию очистки, выводят шлаки и токсины. Об этом их свойстве доподлинно известно. Зеленый чай с медом дает эффект мочегонного средства. Таким образом, из организма выйдут все вредные вещества и ненужная жидкость. Это и лежит в основе такой высокой эффективности «Диеты гейш». Если предпочтение отдается такому способу похудеть, то лучше всего покупать бурый рис. Он известен большим содержанием клетчатки, которая в свою очередь обеспечит большим количеством витаминов и микроэлементов, а также предотвратить образование лишних жиров. Что касается употребления воды во время диеты, то оно не ограничено. Чистую воду можно пить в любых количествах. Также можно увеличить в два раза предусмотренную диетой чашку чая.
Рассмотрим подробнее меню эффективной диеты – «Диеты Гейш». В течение пяти дней она рекомендует придерживаться такого рациона:
Завтрак должен состоять из 0,5 литра зеленого чая с добавлением молока, от сахара следует отказаться. Соотношение между этими двумя жидкостями должно быть 1:1.
На обед можно приготовить одну порцию риса, лучше бурого, без добавления соли и масла. Выпить можно 250 мл нежирного подогретого молока.
Староанглийская диета на 5 дней
Еще одной разновидностью диеты, которой нужно придерживаться в течение пяти суток, является «Староанглийская». Она позволит добиться потрясающего эффекта. Если ее придерживаться, то можно сбросить до десяти килограммов. По мнению исследователей, залог ее успеха заключается в употреблении продуктов, которые легко воспринимаются человеческим организмом на генетическом уровне. Основной источник питания на эти дни составляет по максимуму натуральная пища. Главное место отводится овсяной каше, яйцам, маслу, сыру, мясу курицы, бобовым культурам, овощам, фруктам, хлебу. Пить можно черный чай, но без добавления сахара и молока. Такой рацион и определил название диеты, поскольку включает традиционно «английские» продукты.
Подробное меню «Староанглийской» диеты выглядит следующим образом:
Первый день
На завтрак следует съесть порцию овсяной каши, выпить стакан черного чая.
Обед предусматривает порцию бульона, сваренного на курице с ломтиком хлеба из пшеницы и черным чаем.
Во время ланча можно опять выпить стакан чая.
На ужин следует съесть один бутерброд из пшеничного хлеба со сливочным маслом и выпить традиционную порцию чая.
Второй день
На завтрак съесть порцию овсяной каши и выпить черный чай.
В обед съесть два вареных яйца, кусочек хлеба со сливочным маслом, и выпить стакан чая.
На ланч предусмотрена стандартная порция чая.
Поужинать можно двумя яблоками.
Третий день
На завтрак следует съесть третью часть чашки варенья и выпить стакан чая.
На обед следует приготовить одну отварную ножку курицы и выпить стакан чая.
Во время ланча выпить порцию черного чая
Ужин предусматривает порцию отварной фасоли
Четвертый день
На завтрак приготовить порцию овсяной каши и стакан черного чая.
В обед можно съесть омлет из трех яиц, желательно куриных.
Во время ужина съесть две груши.
Пятый день
На завтрак намазать ломтик хлеба из пшеницы сливочным маслом и добавить кусочек сыра, выпить порцию черного чая.
На обед съесть отварную куриную ножку и выпить стакан нежирного теплого молока
Во время ланча выпить стакан черного чая
На ужин следует съесть две вареные картофелины и выпить стакан чая.
Также распространенной является диета – «5х5» (5 кг за 5 дней)
Весь срок делится на сутки, в которые нужно питаться раздельно. В каждый из таких дней разрешается есть продукты только одного вида: мясные, овощные, фруктовые, злаковые, творожные и воду. Залог успеха заключается в четком соблюдении последовательности чередования, нельзя есть разные продукты на протяжении одного дня.
Такую диету достаточно несложно соблюдать. Она представляет собой совокупность пяти монодиет. Основное преимущество такой диеты заключается в том, что сброшенный вес не наберется после возвращения к обычному рациону питания. Правда потом следует придерживаться правильного рациона, включающего здоровую пищу.
Такие высокие достижения связаны со спецификой сжигания жировых клеток при соблюдении раздельного питания. На всем протяжении диеты не допускается обезвоживание организма. Жировые клетки же напротив, расходуются и это не мышечные, а нужные нам подкожные. А такой механизм действия позволит добиться поставленных результатов и поддержать организм в тонусе.
Итоговый результат будет определяться изначальным весом. Все люди отличаются друг от друга и имеют свое строение и особенности здоровья. И теряют вес все тоже разными темпами и с отличными друг от друга результатами. Если лишний вес сильно превышает норму, то есть возможность сбросить от 6 до 8 килограммов.
Меню пятидневной диеты
Первый день – мясной
Завтрак включает в себя 150-200 г отварной говядины.
На обед следует приготовить 100-150 г отварной курятины.
Ужин состоит из 200 г отварной или тушеной индейки.
Бонус! Для того чтобы придать мясу вкус разрешается добавлять при готовке специи и пряности, но ни в коем случае не солить. Если же вы принципиально не едите мясо, следует включить в рацион вместо него тофу, бобовые, творог с 0% жирности, то есть продукты обеспечивающие организм белками.
Второй день – овощной.
Завтрак состоит из салата из редисок и огурцов, в количестве двух штук каждого.
На обед потушить баклажан с добавлением чеснока и 1 ч.л. оливкового масла.
Ужин состоит из 100 г отварной капусты кольраби.
Третий день – фруктовый.
Завтрак состоит из авокадо с добавлением 2 ч.л. меда.
На обед можно съесть четыре мандарина
Ужин состоит из 200 г винограда темных сортов.
Четвертый день – злаковый.
На завтрак съесть 5 ст.л. отварного риса и 2 ст.л. кедровых орешков.
Обед состоит из 8 ст.л. отварного риса и 15 штук орехов миндаля.
Поужинать 6 ст.л. отварного риса и 2 штуками грецких орехов.
Бонус! Для этих целей подойдет бурый, неочищенный рис. Можно вместо риса есть овсянку, хлопья которой следует перед употреблением замочить, но не отваривать.
Пятый день – водно-творожный.
Позавтракать можно 5 ст.л. нежирного творога, спустя полчаса выпить 2 стакана негазированной воды.
Обед состоит из 7 ст.л. творога и 3 стаканов воды.
На ужин съесть 5 ст.л. творога и выпить 2 стакана воды.
Все дни должны следовать в строгом порядке. Первый день позволяет организму получить белок, второй – очищает кишечник, третий – повышает уровень глюкозы, четвертый – насыщает углеводами, пятый – оптимизирует баланс воды и солей.
Благодаря которой можно быстро сбросить вес, при этом не мучая себя строгими запретами. Диета на 5 дней помогает сбросить до 5 кг лишнего веса, что делает ее привлекательной для тех, кто хочет восстановить стройные формы после щедрых на угощения праздников или гастрономического отпуска. Отсюда, кстати, и название - "5х5"...
Диета на 5 дней: разделяй и ешь!
Суть диеты на 5 дней заключается в поочередном разделении всего срока экспресс-похудения на дни с раздельным питанием, а именно: мясной, овощной, фруктовый, злаковый и творожно-водный дни. Главное здесь не только соблюдать последовательность, но и не смешивать разные продукты в течение каждого дня.
Эта методика экспресс-похудения довольно проста в соблюдении. Она, как вы поняли, состоит из 5 разных однодневных монодиет, во время которых нужно соблюдать однообразное питание. Вес, который вы теряете в течение диеты на 5 дней, практически не возвращается при соблюдении правильного и здорового рациона после выхода из этой диеты.
Связан такой эффективный результат с тем, что при раздельном питании жировые клетки сжигаются особым способом. Дело в том, что в этот период организм сильно не обезвоживается, и влага остается в клетках, а вот жировые клетки как раз расходуются - и не мышечные, а подкожные. Этот уникальный механизм позволяет сохранить результат после выхода из столь быстрой диеты и поддерживать организм в хорошей форме.
Конечный результат зависит от вашего изначального веса - ведь все мы разные, обладаем своим индивидуальными особенностями строения и здоровья. А значит и худеем мы тоже все с разной скоростью и разными итоговыми показателями. Например, если он значительно превышает нормальный вес для вашего роста и конституции, то можно потерять и 6, и 8 кг.
Меню диеты на 5 дней
День 1: мясной .
- Завтрак: 150-200г вареной говядины.
- Обед: 100-150г вареной курятины.
- Ужин: 200г вареной или тушеной индейки.
- NB! Чтобы мясо не казалось пресным, можно использовать специи и сухие пряные травы, но нельзя солить. А если вы относитесь к числу противников мясоедения, то можете составить себе белковое меню из тофу, бобов или обезжиренного творога.
День 2: овощной .
- Завтрак: салат из 2 редисок и 2 огурцов.
- Обед: тушеный баклажан с чесноком и 1ч.л. оливкового масла.
- Ужин: 100г вареной капусты кольраби.
День 3: фруктовый .
- Завтрак: авокадо с 2ч.л. меда.
- Обед: 4 мандарина.
- Ужин: 200г темного винограда .
День 4: злаковый .
- Завтрак: 5ст.л. вареного риса и 2ст.л. кедровых орехов.
- Обед: 8ст.л. вареного риса и 15 миндальных орехов .
- Ужин: 6ст.л. риса и 2 грецких ореха.
- NB! Лучше всего использовать бурый или "дикий" рис. Также можно заменить рис на овсяные хлопья, которые предварительно замачиваются, но не варятся.
День 5: водно-творожный .
- Завтрак: 5ст.л. обезжиренного творога и через 30 мин. 2 стакана воды без газа.
- Обед: 7ст.л. творога и 3 стакана воды.
- Ужин: 5ст.л. творога и 2 стакана воды.
"Тасовать" или взаимозаменять дни нельзя - очередность в этой диете играет большую роль. Первый мясной день обогащает организм белком, питает мышечную ткань и усиливает обмен веществ. Овощной день - улучшает перистальтику кишечника и помогает вывести из организма пищевой "мусор". Фруктовый день восполняет уровень глюкозы в организме, тем самым не позволяя ему "впасть" в уныние и апатию. Злаковый день - дает необходимое количество сложных углеводов, чтобы поддержать должный уровень энергии и предупреждает возникновение "волчьего аппетита". Водно-творожный день восстанавливает водно-солевой баланс в организме.
Как выходить из диеты
Какого-то особого выхода из этой диеты не требуется. Но также, как и после любого разгрузочного дня, не стоит сразу же налегать на эклеры, бананы или свиные стейки - желательно, чтобы в рационе как можно дольше преобладали белковые продукты, клетчатка и сложные углеводы.
И еще один ценный совет "в дорогу": если вы решились немного похудеть, в том числе - и с помощью экспресс-диеты на 5 дней, вы здорово поможете себе, если будете в течение дня бывать на свежем воздухе не менее 2-3 часов. И дело тут вот в чем: жир в организме сгорает только тогда, когда этот самый организм нуждается в энергии, но не получает ее извне. И сгорают жировые клетки не "на местах" (то бишь в жировой ткани), а исключительно в митохондриях мышц. Чем интенсивнее вы гуляете и двигаетесь - тем больше жировых клеток переместится в мышцы и там сгорит. А как известно нам еще со школьных времен, любой процесс горения возможен только в присутствии кислорода. Чем больше кислорода - тем быстрее все сгорает. Резюме: чем больше вы двигаетесь на свежем воздухе - тем интенсивнее мышцы наполняются кислородом, а значит - тем больше жира в них сгорает.
