Выбрать подходящую диету среди различных методик - сложный и трудоёмкий процесс. Одни предполагают голодание и отказ от привычной еды, другие, напротив, состоят из дорогостоящих и экзотических ингредиентов. Яичная диета на 7 дней - настоящая находка для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Меню включает в себя доступные и любимые всеми продукты, которые при правильном приготовлении улучшают обмен веществ и способствуют похудению.
Суть яичной диеты на 7 дней: от А до Я
Яичная диета - полноценная программа питания, направленная на снижение веса. Рацион состоит из простых продуктов: яиц, овощей, фруктов, зелени и нежирного мяса. В процессе переваривания белка организм будет расходовать большое количество энергии. Естественным «топливом» послужат накопленные организмом жиры в сочетании с получаемыми углеводами.
В повседневном рационе яйца являются природным источником витаминов A, B, D, E, K, ценных минеральных соединений, биотина, холина, лецитина и фосфолипидов. Соблюдение диетического рациона поможет не только снизить массу тела, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, вывести токсины, нормализовать обменные процессы.
На сколько можно похудеть?
Полностью изменить фигуру за 7 дней яичной диеты - невозможно. Однако стать существенно легче вполне реально, если придерживаться всех принципов диеты и следовать рекомендациям специалистов. Очень важно сразу выработать для себя полезные привычки в питании, которые предотвратят набор веса в дальнейшем. Базовые правила для всех:
- небольшие размеры порций;
- отказ от алкоголя и курения;
- отказ от вредных и калорийных продуктов;
- регулярные физические нагрузки.
Только при таком подходе неделя на яичной диете пройдёт максимально эффективно. В среднем результат составляет от 5 до 10 кг. Особо старательным удавалось похудеть на 12–16 кг. Решающим фактором является начальный вес: чем он больше, тем лучше будет первый результат.
Мнение врачей и диетологов
Количество положительных и отрицательных отзывов врачей о яичной диете примерно одинаковое. Всё зависит от выбранного рациона и состояния здоровья худеющего. Если на протяжении недели употреблять в пищу исключительно блюда из яиц, то удастся достигнуть прямо противоположного результата. Кроме лишнего веса, могут обостриться заболевания почек или печени.
Залог успешной яичной диеты - полноценное меню, насыщенное белками, клетчаткой и углеводами. Также стоит пересмотреть качество потребляемых продуктов в пользу натуральных и деревенских. Чтобы еда усваивалась легче, среди способов приготовления лучше выбрать наиболее простые (варка, запекание, тушение). Такой способ похудения поддержит любой диетолог!
Противопоказания
Низкоуглеводное питание, к которому относится яичная диета на 7 дней, подходит только полностью здоровым людям. Стресс, который переживает организм в период похудения, может негативно сказаться на общем самочувствии и вызвать воспаление хронических недугов. Яичная диета противопоказана при:
- нарушениях функций почек;
- гиперчувствительности к яичным продуктам;
- повышенном уровне холестерина;
- хронических заболеваниях печени;
- заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
- беременности и в период кормления.
Принципы 7-дневной яичной диеты
Яичная диета - не самая строгая из всех. В список разрешённых продуктов входят яйца, нежирное мясо птицы, постная говядина, белая рыба, а также нежирный или обезжиренный творог, цитрусовые и низкокалорийные фрукты. Из овощей рекомендуется употреблять морковь, все виды капусты, помидоры, картофель, свёклу, огурцы, сельдерей, шпинат и латук.
До 18 часов можно побаловать себя свежезаваренным кофе без молока и сахара. Вечером трапезу желательно завершить зелёным или травяным чаем. Сладости и хлебобулочные изделия на время диеты следует полностью исключить из меню. Также существует ряд правил, которые помогут получить гарантированный результат за 7 дней.
Правила диеты
- Питание состоит из трёх приёмов пищи: завтрака, обеда и ужина.
- Перекусы во время диеты запрещены. Чтобы избежать чувства голода, лучше увеличить количество клетчатки во время основного приёма пищи.
- Блюда следует употреблять только в указанной последовательности. Нельзя подавать остатки завтрака на ужин и наоборот.
- Сваренные вкрутую яйца - оптимальный вариант для употребления во время диеты. Иногда можно разнообразить рацион, выбрав другой способ приготовления продукта.
- Сахар и соль - табу.
- Под запретом все виды жиров: животные, растительные. Все салаты и свежие овощи, фрукты подаются без масляных или сливочных заправок.
- Размер порции должен соответствовать привычному объёму пищи. Основная часть блюда всегда состоит из овощей и зелени.
- Овощи разрешается есть не только в сыром виде, но и тушить, варить.
- Альтернативой яичному белку является мясо курицы, говядины или постная морская рыба в количестве до 250 г в день. Готовить обязательно без соли и масла.
- Дневная норма воды на диете - не менее 2 литров.
- Кроме воды, в рационе должны присутствовать и другие напитки: чай, кофе, компоты, отвары трав.
- В начале каждого приёма пищи необходимо съедать какой-нибудь цитрус. Кислоты в составе фрукта способствуют уменьшению объёма желудка и ускоряют работу мышц ЖКТ.
- На протяжении курса диеты показаны длительные прогулки на свежем воздухе, активные тренировки.
Таблица: классическое меню на неделю
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| День 1 |
|
|
|
| День 2 |
|
|
|
| День 3 |
|
|
|
| День 4 |
|
|
|
| День 5 |
|
|
|
| День 6 |
|
| |
| День 7 |
|
|
|
Рецепты диетических блюд
Главное преимущество яичной диеты - универсальность основного ингредиента. Когда отварные яйца надоедают, их всегда можно заменить другим белковым блюдом. В зависимости от способа приготовления можно каждый раз радовать себя новыми диетическими изысками.
Омлет в духовке
Ингредиенты:
- 9 яиц;
- 3,5 ст. молока.
Приготовление:
- Яйца взбейте с молоком до однородной массы.
- Вылейте омлет в круглую форму для запекания с антипригарным покрытием и поместите в духовку.
- Выпекайте при температуре 180 градусов до готовности в течение 10–15 минут.
- Подавайте на завтрак, украсив свежей зеленью.
Глазунья в перце
Ингредиенты:
- 3 яйца;
- 1 болгарский перец;
- зелень.
Приготовление:
- Вымойте болгарский перец и нарежьте кольцами толщиной 1,5 см, предварительно очистив овощи от семян и перегородок.
- Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием.
- Выложите 3 перечных кольца на сковороду.
- Вбейте в каждое кольцо по 1 яйцу.
- Накройте крышкой и готовьте на медленном огне 4–5 минут.
- Украсьте зеленью и подавайте к столу.
Запечённая куриная грудка с овощами
Ингредиенты:
- 2 куриных грудки;
- 400 г брокколи;
- 1 кабачок;
- 2 болгарских перца;
- пучок свежей зелени.
Приготовление:
- Вымойте овощи и нарежьте любым удобным способом. Например, кабачок - кольцами, перец - полосками, а брокколи можно разделить на соцветия.
- Капусту следует ошпарить кипятком, чтобы она была мягкая и сохранила свой цвет.
- Откиньте брокколи на дуршлаг, пока не стечёт лишняя вода.
- Куриные грудки вымойте под проточной водой.
- Возьмите керамическую или чугунную форму для запекания и уложите все ингредиенты.
- Мясо выкладывается в последнюю очередь так, чтобы оно полностью закрывало овощи. Курица готовится дольше овощей.
- Если грудки не закрывают овощи полностью, их можно слегка отбить.
- Сверху накройте форму фольгой. Это сделает мясо сочным и предотвратит образование сухой корки.
- Запекайте овощи около получаса при температуре 180 градусов. Если духовка оснащена дополнительными функциями, можно установить режим гриля или верхнего нагрева.
- Готовое филе должно быть мягким.
- При подаче украсьте блюдо свежей рубленой зеленью.
Яично-цитрусовая диета на 7 дней
Из названия диеты можно сделать вывод о её главных составляющих. Во время похудения по такому методу организм получает в несколько раз меньше калорий, чем при обычном питании. Однако голодной яично-цитрусовую диету назвать нельзя. В рационе много белков, овощей и фруктов. Исключение составляют только вредные продукты: сладости, выпечка, соль и жиры. За 7 дней диетического меню можно сбросить порядка 10 кг.
Правила диеты
- Нельзя менять местами пищу, увеличивать объем белковых блюд.
- Яичные продукты можно иногда заменять аналогами: куриным филе, постной говядиной.
- Следует выпивать от 2 литров воды. Ещё в рационе должны присутствовать травяной и зелёный чай, натуральный чёрный кофе.
- Разрешается пить диетические напитки и соки из цитрусовых.
- При высокой вероятности срыва диеты можно позволить себе чай или кофе с сахарозаменителем.
- Все блюда готовятся без соли, сахара и масла.
- Чувство голода между основными приёмами пищи можно утолить с помощью свежего огурца, моркови или листьев салата.
- Во время диеты обязательно должны присутствовать спортивные нагрузки. Лучше всего подойдут фитнес, пилатес, бег.
Таблица: меню на 7 дней
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| День 1 | 2 варёных яйца и 1 цитрусовый фрукт (апельсин, грейпфрут и др.) | Отварное мясо и свежий салат. | 2 яйца сваренных вкрутую, 1 апельсин и салат. |
| День 2 | Постная говядина, приготовленная на пару или в духовке. | 2 яйца сваренных вкрутую и 1 апельсин. | |
| День 3 | Мясо птицы и 2 свежих огурца. | 2 яйца сваренных вкрутую и салат. | |
| День 4 | Яйца вкрутую, овощи и белый сыр. | 2 варёных яйца. | |
| День 5 | Отварная нежирная рыба. | 2 варёных яйца. | |
| День 6 | Диетическое мясо, спелые помидоры и 1 апельсин. | Фруктовый салат из апельсинов, персика и яблок. | |
| День 7 | Мясо птицы, овощной салат и 1 апельсин. | Овощной салат, 2 яйца и 1 апельсин. |
Побочные эффекты
Перед тем как сесть на яичную диету, получите консультацию специалиста. Отсутствие углеводов в рационе и чрезмерное потребление белка может вызвать ряд побочных эффектов:
- аллергию;
- повышение уровня холестерина;
- обострение заболеваний почек и печени;
- сбой в работе сердечно-сосудистой системы.
Сгладить негативные последствия поможет обильное питьё. Наиболее полезной на диете считается щелочная минеральная вода, нейтрализующая действие фруктовых кислот и улучшающая работу кишечника. Также можно частично заменить куриные яйца перепелиными, ввести в меню витамины и БАДы.
Выход из диеты
Выход из недельной яичной диеты должен происходить постепенно. В первые несколько дней рекомендуется использовать диетические продукты: яйца, цитрусы, творог, овощи с зеленью и т. д. Затем в рацион постепенно вводятся привычные блюда: крупы, животные и растительные жиры, калорийные фрукты, различные виды мяса.
При этом не вызывая чувства голода, что делает ее довольно простой в исполнении.
Основным продуктом яичной диеты являются куриные яйца. Яйца содержат в себе много полноценного белка, хороший витаминный комплекс, в них отличный минеральный состав и содержание биорегуляторов. Хорошим плюсом яичной диеты является то, что вместе с яйцами можно кушать цитрусовые и другие фрукты, овощи. За счет такого состава в период яичной диеты не нужно дополнительно пить витаминные комплексы.
Для достижения хорошего результата не меняйте меню яичной диеты : следуйте всем рекомендациям и правилам и не забывайте про противопоказания.
Общие правила яичной диеты.
- Питаться обязательно нужно 3 раза в день, исключить перекусы и ночные приемы пищи.
- Яйца нужно варить всмятку без соли (если не сказано обратное).
- Если не указано количество продукта, значит, его можно кушать в любом количестве.
- Салаты не солим и не поливаем маслом.
- Грейпфрут и апельсин можно менять местами.
- Мясо готовить нужно без жира, курицу без кожи; баранину и жирную свинину кушать нельзя.
- Пить нужно много: минимум 2 литра воды/несладкого чая.
- Кушать нужно начинать с цитрусовых - они вызывают сокращение мышц желудка, что временно уменьшает его объем.
- Во время яичной диеты может развиться аллергия на яйца или цитрусовые, состояние кожи может ухудшиться, может появляться слабость, головокружение. Калькулятор физического состояния .
- Если у вас непереносимость одного из продуктов яичной диеты, а также при беременности, кормлении грудью, при наличии тяжелых хронических заболеваниях яичную диету применять нельзя. При склонности к метеоризму следует учитывать вероятность усиления кишечной дисфункции.
Яичная диета на 2 недели.
На протяжении двух недель завтрак яичной диеты должен быть одинаковым: ½ апельсина (или грейпфрута) и 1-2 яйца. А для обедов и ужинов пользуйтесь нижеприведенной таблицей.
Меню яичной диеты на 2 недели:
Отзывы о яичной диете длительностью в 14 дней говорят о том, что можно похудеть на 4-7 кг.
Яичная диета на 7 дней.
Яичная диета на 1 неделю - это облегченная версия и применима для всех, кто сомневается, что не сможет перенести длительные ограничения в еде. Мясо, приготовленное для этого меню, можно немного солить.
Меню яичной диеты на 1 неделю:
Яичная диета на 1 неделю даст не такие большие результаты, как более длительный вариант, но все же позволит похудеть на 3-4 кг.
Яичная диета на 4 недели.
Яичная диета на 4 недели позволяет похудеть на 8-15 кг. Обратите внимание, что на 3 и 4 неделю составлен список и объем продуктов, которые в любом порядке распределяются на 3-4 приема.
Яично-апельсиновая диета.
Рецепт яично-апельсиновой диеты весьма прост: в 1 неделю на сутки разрешается съесть 9 яиц и 6 апельсинов; в следующие 2 недели к меню добавляются сырые овощи, фрукты и зелень. Соль использовать нельзя, воду пьем в любых количествах. Апельсины можно заменять грейпфрутами.
Для ускорения результата применяют форсированный вариант яично-грейпфрутовой диеты, длительностью 1 неделя. В таком случае суточная порция продуктов уменьшается: берется по 6 яиц и грейпфрутов/апельсинов.
Среди множества диет мы склонны выбирать такие, которые бы не только позволяли нам добиться впечатляющих результатов, но и требовали бы от нас минимального напряжения. Особенно внимателен в выборе диеты тот, кто уже не первый раз удачно или неудачно прибегал к диетическому способу избавления от лишнего веса. Такие люди испытали «на собственной шкуре» ощущение непрекращающегося голода и все связанные с этим неприятности, они помнят, насколько тяжело бывает перебороть желание плюнуть на все и основательно «набить желудок», поэтому обращают пристальное внимание на меню диеты с точки зрения ее «сытости» и вкуса. И вот как раз яично апельсиновая диета и принадлежит к такому типу диет - рацион рассчитан таким образом, чтобы человек не испытывал острого чувства голода и тем самым не провоцировал себя на нарушение диетических рекомендаций.
Яично апельсиновая диета: суть и особенности рациона
Эффективность диеты объясняется крайне низким содержанием углеводов в рационе, кроме того полное отсутствие соли приводит к избавлению от лишней воды.
Название данной методики говорит само за себя: яично апельсиновая диета базируется на двух основных продуктах - курином яйце и апельсине. Апельсин может быть с успехом заменен на грейпфрут, поэтому вы можете встретить еще два названия - яично-цитрусовая или яично грейпфрутовая диета. В одном из вариантов нашей диеты - к нему мы вернемся чуть позже - предусматривается еще и употребление овощей, однако их низкая калорийность не играет здесь существенной роли.
Что же представляют собой основные продукты диеты?
Яйцо - уникальный источник белка. Это полноценный, легко усваиваемый белок, о котором написано великое множество научной и популярной литературы. Однако кроме белка в яйце, а точнее в его желтке, содержатся питательные жиры и холестерин. Само слово «холестерин» у многих вызывает отторжение - современный человек достаточно хорошо осведомлен об опасности повышения уровня холестерина в крови. Но стоит обратить внимание, что опасен в основном так называемый внутренний холестерин, который синтезируется самим организмом. И именно нарушение обмена веществ, а соответственно и регуляции синтеза внутреннего холестерина, и становится причиной столь пугающих сердечно-сосудистых заболеваний, сопровождающихся атеросклерозом. Человек с таким измененным обменом веществ может вовсе исключить из своего рациона холестерин, однако его уровень в крови все равно будет оставаться повышенным.
Конечно, это не значит, что за содержанием холестерина в пище вовсе не стоит следить - все-таки порядка 20% холестерина крови имеет именно пищевое происхождение. Всемирная Организация Здравоохранения, например, рекомендует употреблять не более 183 яйца в год; в России приняты более высокие показатели.
Вернемся к рассмотрению допустимости употребления большого количества яиц в применении к нашей яично цитрусовой диете. Продолжительность даже ее длинного варианта не превышает 3 недель. Вполне вероятно, что за время диеты холестерин крови несколько повысится, однако о каких-то последствиях такого повышения говорить не приходится: после окончания диеты нормальный обмен веществ (мы подразумеваем, что на диету может садиться только здоровый человек - это обязательно!) сделает свое дело и этот показатель быстро придет в норму.
Кроме белков, жиров и холестерина яйцо содержит множество полезнейших веществ: лецитин, как раз таки препятствующий накоплению холестерина в организме, витамины А, Е и D; кроме того, яйцо - ценный источник природных Омега-3 жирных кислот; здесь же имеются, хоть и в относительно небольших количествах, кальций и железо.
Апельсин - солнечный фрукт. Не думаем, что стоит подробно расписывать все его полезные свойства, упомянем только, что кроме всем известного высокого содержания витамина С, апельсин богат еще и витаминами группы В, А, РР, а также микроэлементами - магнием, калием, фосфором, натрием, кальцием и железом.
Стоит обратить внимание на одну важную особенность этих двух продуктов, ставших основой яично цитрусовой диеты - их аллергенность. И яйцо, и цитрусовые - классические продукты-аллергены, поэтому будьте осторожны. Даже если вы без проблем переносите эти продукты в обычных количествах, но у вас были эпизоды пищевой аллергии, не прибегайте к яично апельсиновой диете без консультации с врачом.
Меню яично-апельсиновой диеты
Существуют два варианта яично-грейпфрутовой диеты: длительный, который является более мягким, и короткий. Рассмотрим обе методики.
Вариант первый: 3х-недельный
Когда в предыдущей статье мы описывали меню , для удобства и наглядности нам пришлось составлять таблицу с подробным описанием. Сейчас нам этого делать не придется - рацион прост и незамысловат.
1 неделя: ежедневно положено съедать по 9 яиц и по 6 апельсинов (грейпфрутов).
2 неделя: к тому же количеству апельсинов и яиц можно добавить сырые овощи (не рискуйте есть картофель и свеклу! ).
3 неделя: повторяется рацион второй недели.
Судя по отзывам, яично апельсиновая диета позволяет избавиться от лишних 8-10 кг, из них 5-6 кг приходится на первую неделю.
Вариант второй: 7-мидневный
Принцип диеты тот же, однако изменяется количество и пропорции употребляемых продуктов. Ежедневно в течение недели меню будет состоять из 6 апельсинов и 6 сваренных вкрутую яиц. Отзывы на яично грейпфрутовую диету «экстренного» действия позволяют надеяться на еще более впечатляющий результат - сброс 8-9 кг лишнего веса всего за неделю.
Важные ответы на важные вопросы
Как распределять рацион в течение дня?
В принципе можно делать так, как будет удобно: можно чередовать яичный прием пищи с апельсиновым, можно съедать пару яиц заедая их апельсином. Однако, учитывая имеющиеся данные о плохой совместимости яиц и цитрусовых, лучше построить меню таким образом, чтобы на один прием пищи приходится только один продукт.
Можно ли параллельно заниматься спортом?
Физические нагрузки придется сократить: низкое поступление углеводов, являющихся экстренным источником энергии, при яично цитрусовой диете приводит к слабости, вялости, снижению переносимости физической и порой даже интеллектуальной нагрузки. Учитывайте этот факт и не планируйте диету на период соревнований, путешествий, экзаменов.
Еще одна важная деталь: физические упражнения усиливают аппетит, так вам сложнее будет выдерживать диету.
Что делать, если во время короткого варианта яично грейпфрутовой диеты нет сил терпеть голод?
При любом варианте диеты лучше дать себе небольшое послабление, чем резко оборвать мероприятие. Допустимым послаблением вполне могут стать сырые овощи или несладкие фрукты. Если вечером вы чувствуете, что чувство голода не даст вам заснуть, выпейте стакан кефира.
Можно ли пить на диете в течение дня?
Пить можно и нужно. Вполне вероятно, что на бессолевом рационе вы не будете чувствовать жажду, однако все же заставляйте себя пить - воду, минералку, к тому же напитки могут помочь перебороть чувство голода. Не забывайте, что в напитках не должно быть сахара и газов.
Будьте разумными и не прибегайте к яично грейпфрутовой диете во время беременности , кормления грудью, при острых и обострении хронических заболеваний. Если у вас имеется сколь-нибудь серьезное нарушение состояния здоровья, предварительно посоветуйтесь с хорошим врачом.
Если вас заинтересовала яично апельсиновая диета, отзывы, советы и вопросы вы можете оставлять в конце статьи. Не жалейте времени, поделитесь с другими своими впечатлениями и результатами - ваш опыт будет ценным источником информации для сотен наших читателей.
Для желающих избавиться от лишних килограммов, но не имеющих терпения испытывать постоянное чувство голода, есть прекрасное средство – яичная диета на неделю. Эта методика помогает бороться за свою стройность, достигать отличных результатов без дискомфорта и побочных эффектов, что могут возникнуть в связи с низкой пищевой ценностью некоторых методик.
Можно ли похудеть на яйцах
Диета на яйцах – специально разработанная система питания, где основным продуктом является яйцо. Она помогает быстро сбрасывать лишний вес. При этом постоянно присутствует чувство сытости, ведь основной продукт питания обладает отрицательной калорийностью - долго переваривается (3-4 часа) и организм на усваивание тратит гораздо больше калорий, чем получает взамен. Пищевая ценность этого продукта обусловлена отличным минеральным составом (железо, кальций, кобальт, йод, фосфор), комплексом витамин (В1, В12, В6, В2, D, A, E, K).
Быстрота действия яичной диеты объясняется входящим в состав этого продукта биотином (витамин H). Он является своеобразным ускорителем процесса сжигания жировых отложений организмом, регулирует обменные процессы. При этом биотин ускоряет переработку углеводов, они не успевают преобразовываться в жиры. Белок (растительный или животного происхождения), под его воздействием, усваивается полностью, поэтому наступает чувство сытости. Похудение на яйцах – действенная, эффективная низкоуглеводная система питания.
Яично-апельсиновая диета на 7 дней
Такая методика еще называется европейской. Основу ее составляют два компонента: апельсины и куриные яйца. Сочетание низкокалорийного полноценного белка и цитруса позволяют, используя яично-апельсиновую диету на 7 дней, эффективно сбрасывать лишний вес (до 9 кг). Одним из достоинств является то, что можно совсем не готовить! При ее соблюдении, стоит придерживаться некоторых правил:
- пить много жидкости (объем - 1,5 литра в сутки минимум), желательно употреблять чистую воду без газа, чай зеленый несладкий;
- ограничение в потреблении кофе, не употреблять спиртное, не курить;
- можно апельсин заменить грейпфрутом;
- снизьте на эту неделю физические нагрузки.
Еда может состоять только из шести яиц и шести апельсинов в день, но выдержать такой режим питания непросто, приведем более щадящий вариант (его эффективность тоже высокая). Яично-апельсиновая диета на 7 дней:
| День недели | |||
| Понедельник | апельсин, 2 яйца | Отварная курица (150 г), яйцо, апельсин | 200 г курицы, стакан кефира 1% |
| 2 яйца, стакан сока (не магазинного) | 150 г курицы, два апельсина | 2 яйца, апельсин, стакан обезжиренного молока |
|
| зеленый чай и одно яйцо | 200 г отварного мяса и грейпфрут | ||
| можно приготовить омлет | овощной салат + курицы 200 г | одно яйцо + два апельсина |
|
| салат: вареная морковь, зелень, сметана | стакан свежевыжатого цитрусового сока и две моркови свежей | одно яйцо, отварная (тушеная) рыба – 200г |
|
| творог (150 г), апельсин | Два апельсина и два яйца | минеральная вода |
|
| Воскресенье | 2 яйца и апельсин | мясо (200), грейпфрута половинка | минеральная вода |
Диета на вареных яйцах
Яичная диета на 1 неделю, в основе которой отварные яйца, является малоуглеводной. Стоит учесть, что диета на вареных яйцах подходит только людям здоровым. Строгий режим приема пищи – трехразовый, перекус не разрешен, питье обильное. Обед должен быть не позже 18.00. Куриные яйца для похудения можно чередовать с перепелиными – 2 перепелиных заменяют 1 куриное.
Яичная диета на 7 дней, меню:
- Понедельник и вторник меню одинаковое – три приема пищи по одному яйцу и яблоку, можно чай без сахара, кофе.
- Среда. Завтрак – чай или кофе, 2 яйца. Обед – шпинат, телятина отварная 100 г. Ужин – вода.
- Четверг. Завтрак – одно яйцо, несладкий кофе. Обед – рыба на пару или отварная 200 г. Ужин – 2 яйца.
- Пятница. Завтрак – чай (кофе), 2 яйца. Обед – один помидор и 200 г рыбы на пару.
- Суббота. Завтрак – такой же, как и в пятницу. Обед – говядина отварная 100 г. Ужин – крольчатина отварная 100 г (можно заменить телятиной).
- Воскресенье. Завтрак такой же. Обед – овощ любой отварной 100 г, мясо цыпленка 200 г. Вечер – 100 г филе цыпленка.
Диета на желтках для похудения
Яичные желтки для похудения употребляют утром, не больше 2 шт., яйца варятся вкрутую (готовить 7 мин). Во время этого режима питания рекомендуется здоровый и активный образ жизни, обильное питье, прием витаминов. Желтковая диета для похудения должна продолжаться не более 21 день. Яичная диета для похудения бывает разных вариаций. Вот один из них:
- Понедельник. Завтрак одинаковый всю неделю – 2 желтка, апельсин или полгрейпфрута, чай несладкий. Обед: филе курицы 200 г, зеленое яблоко. Ужин: салат (апельсин, яблоко, киви) и йогурт обезжиренный.
- Вторник. Обед: огурец и мясо отварное 200 г. Ужин: салат (огурец, морковь сырая, перец).
- Среда. 250 г творога (обезжиренного), овощной салат, кусочек маленький хлеба черного. Ужин: грудка курицы, запеченная с разными овощами (вместе вес порции 200 грамм).
- Четверг. Обед: груша или яблоко (фрукты – любое количество). Ужин: куриное мясо, овощной салат с ложкой йогурта или нежирной сметаны.
- Пятница. Обед: овощи тушеные (рагу) 200 г, пару кусочков сыра твердого. Ужин: рыба (морская) 200 г, свежие или тушеные овощи.
- Суббота. Обед: яблоки и кефир (стакан). Ужин: мясо нежирное, салат (фрукты, ложка йогурта).
- Воскресенье. Обед: суп нежирный, помидор, огурец. Ужин: овощи запеченные, тушеные на пару.
Яичная диета Усама Хамдий
При соблюдении яичной диеты Усама Хамдия, потерять за 28 дней 28 кг лишнего веса реально. По правилам методики, приемы пищи местами не меняются, приготовление блюд без жира, продукт употреблять можно неограниченно, если в меню не указывается его количество. Каждое утро рацион (всю неделю) одинаковый – два яйца (отваренных всмятку, можно вкрутую) и апельсин или половинка грейпфрута. Примерный рацион на неделю:
| Понедельник | сезонные фрукты | мясо куриное или говядина (на гриле) |
| грудка цыпленка, апельсин, помидор | апельсин, салат, зелень |
|
| помидор, кусочек твердого сыра, тост | такой же рацион, как в первый день |
|
| Четверг |
Бытует мнение, что употребляя в пищу фрукты, похудеть невозможно. Но яично-апельсиновая диета разбивает эти предрассудки в пух и прах. Она позволяет не только быстро избавиться от ненавистных килограммов, но и сделать это с относительным удовольствием. Конечно, если вы не являетесь ярым ненавистником одного из этих продуктов питания или «счастливым» обладателем аллергии на цитрусовые.
Кому поможет яично-апельсиновая диета
Яйца - отличный помощник в диете
Всем, кто желает избавиться от лишних килограммов. Удобство этой диеты состоит в том, что можно выбрать вариант, который подойдёт именно вам. Например, если вы хотите похудеть к встрече выпускников, которая состоится через неделю, обратитесь за помощью к вариации диеты на 7 дней. Если же вы желаете скинуть вес к началу купального сезона, а остался всего месяц, попробуйте яично-апельсиновую диету на 4 недели. Кроме этого, выбор варианта зависит ещё и от того, сколько килограммов вы планируете убрать.
Эффективность
Монодиеты, к которым эта диета и относится, несмотря на присутствие всего двух продуктов питания в рационе, являются одними из самых «жёстких». Когда девушка хвастается, что сбросила всего за неделю 5–7 кг, скорее всего, именно диета такого типа и помогла ей добиться подобных результатов.
- На 5 дней. Самый агрессивный вариант. Предполагает очень скудное питание на протяжении пяти дней. Изначально меню этой диеты было рассчитано на 3 дня, но охотницы за выступающими скулами и тонкой талией терпят лишения и дольше. Однако растягивать такой рацион более, чем на 5 дней, не рекомендуется. В результате может «сбежать» не только лишний вес, но и ваше здоровье вместе с ним. Как правило, на этой диете теряется около 3 кг. Цифра кажется не такой уж большой, но этого вполне достаточно, чтобы замок любимых джинсов застегнулся без получасовых пыток, плясок по квартире и слёз сожаления у зеркала.
- На 7 дней. Более щадящий вариант, который позволит избавиться от 7–9 кг веса. Удивительно, что разница в продолжительности между первым и вторым вариантом всего в два дня, а вот в получаемых результатах - просто поразительная. Вероятно, дело в том, что некоторые девушки прибегают к хитрости и сидят на этой диете дольше положенного срока - не одну неделю, а две.
- На 4 недели. Самая эффективная в плане количества сброшенных килограммов, и самая щадящая диета, так как подразумевает постепенный переход от тщательного ограничения к нормальному питанию. Хотя держать себя в руках и следовать всем предписаниям на протяжении целого месяца не всякой женщине под силу. Зато посредством этой диеты можно сбросить целых 15 килограмм от массы тела.
Что делает яично-апельсиновую диету такой эффективной
Редкая диета способна дать те результаты, которые обещает. И яично-апельсиновая - одна из них. В чём же её секрет? Существует мнение, что дело в сочетании продуктов. Якобы яйцо вместе с апельсином провоцируют в организме определённые реакции, приводящие к ускорению метаболизма.
Неизвестно, так ли это на самом деле, но вот куриные яйца давно уже отвоевали себе одно из первых мест в рейтинге диетических продуктов. Всё дело в их небольшой калорийности: на долю одного куриного яйца приходится около восьмидесяти килокалорий. То есть при относительно маленьком количестве калорий человеческий организм получает неплохой объём пищи.
Апельсин же отличается тем, что эффективно стимулирует пищеварительные процессы и производит «чистку» кишечника. Благодаря большому количеству содержащейся в нём клетчатки этот цитрус способствует быстрому утолению чувства голода.
Кроме того, и тот, и другой продукт питания богат большим количеством витаминов и минералов, необходимых организму для нормального функционирования и осуществления всех внутренних биохимических процессов.
И, конечно, один из решающих факторов - это низкая калорийность продуктов, употребляемых в пищу. В сумме, при соблюдении яично-апельсиновой диеты человек в сутки получает около 1000–1200 килокалорий (в зависимости от выбранного типа диеты). Чтобы вы почувствовали разницу, нормальной суточной нормой калорий для здорового человека, ведущего умеренно-активный образ жизни, считается 2400–2600 ккал для женщин и 2800–3000 ккал для мужчин. Дети и подростки в рассчёт не берутся, так как для растущего организма диеты противопоказаны. А под умеренно-активным образом жизни подразумеваются получасовые занятия фитнесом трижды в неделю, активные выходные (катание на велосипеде или лыжах) и тому подобные способы «размять кости».
Меню
Куриные яйца - основной продукт употребления в рамках диеты Апельсины - полезное и вкусное дополнение Овощи «вступают в игру» на второй неделе диеты Вот и фрукты подоспели! Куриное мясо уже давно признано диетическим Немного нежирной рыбки вам не повредит Зелёный чай способствует насыщению организма
На 5 дней
В течение суток вам нужно съесть всего лишь три апельсина и три яйца всмятку или вкрутую (как вам больше нравится). А чтобы ваш желудок не взывал о помощи каждый раз, когда вы почувствуете притягательный аромат булочек или жареного мяса, постарайтесь растянуть эти продукты на шесть приёмов. То есть каждый раз вы должны съедать ровно половинку апельсина и столько же яйца. Приготовьтесь к тому, что в течение дня вы сможете думать только о еде. Зато, если вы пройдёте это испытание, сможете, отправляясь на корпоратив, надеть самое умопомрачительное платье. Подбадривайте себя этим и не останавливайтесь. Однако помните, что изначально этот вариант и вовсе рассчитывался на трёхдневный срок, и растягивать такую манеру питания более, чем на 5 дней, может быть опасно для вашего здоровья.
На 7 дней
Этот вариант диеты хоть и длится всего на 2 дня дольше, чем предыдущий, является более терпимым. При соблюдении этой диеты вам позволено съедать целых 6 апельсинов и 6 яиц в сутки. Хотя и тут некоторые желающие достичь ещё большего эффекта употребляют не яйца целиком, а только их белки. Также иногда эта диета соблюдается на протяжении двух недель, но в таком случае позволительно выпивать перед сном стакан кефира, чтобы вы не упали в обморок от голода прямо на рабочем месте.
На 4 недели
Мало кто из современных красавиц готов пожертвовать целый месяц без сладостей и вообще какого-либо разнообразия в рационе в угоду точёной фигуре, но иногда такие всё-таки находятся. Имея в запасе достаточно времени и желая добиться наилучшего результата, они бесстрашно, а может, и с опасением, обращаются к помощи яично-апельсиновой диеты на 4 недели. И вот, что их ожидает на этом нелёгком пути.
Меню первой недели. 6 яиц и 6 апельсинов в сутки.
Внимание! Если употребляете в пищу только белки от яиц, их количество можно доводить до 9 штук в сутки.
Меню второй недели. В ваше распоряжение попадают ещё и овощи (любые, кроме картофеля и свёклы).
Теперь вы можете распределить пищу следующим образом:
- Первый завтрак: 2 яйца.
- Второй завтрак: 2 апельсина.
- Обед: 2 яйца и пара огурцов.
- Полдник: 2 апельсина.
- Первый ужин: 2 яйца и помидор средних размеров.
- Второй ужин: 2 апельсина.
Меню третьей недели. Ко всему, что вы ели на протяжении первых двух недель, прибавляются ещё и фрукты.
Вы питаетесь так же, но к положенным двум апельсинам теперь добавляете ещё какой-нибудь фрукт, например, яблоко. При этом помните, что фрукты желательно употреблять в первой половине дня. Ваше меню третьей недели может выглядеть следующим образом:
- Первый завтрак: 2 яйца.
- Второй завтрак: 2 апельсина и 1 яблоко.
- Обед: 2 яйца и пара огурцов.
- Второй ужин: 2 апельсина.
Меню четвёртой недели. О, счастье! Теперь вам позволено употреблять в пищу ещё и немного нежирного мяса или рыбы (конечно, если вы не вегетарианец).
Питание на этой неделе можно организовать так:
- Первый завтрак: 3 яйца.
- Второй завтрак: 2 апельсина и яблоко.
- Обед: 1 яйцо и 200 г нежирной рыбы.
- Полдник: 2 апельсина и 1 киви.
- Первый ужин: 2 яйца и помидор.
- Второй ужин: 2 апельсина.
Обратите внимание, что вы можете менять меню второй, третьей и четвёртой недели на своё усмотрение. Они даны в качестве образцов, которых вы должны придерживаться. Но в понедельник вы можете питаться именно так, как написано здесь, а во вторник, к примеру, вместо помидора на ужин съешьте отварную морковку. Главное, о чём вы должны помнить: выходите из-за стола слегка голодными. Это универсальное правило при похудении.
У данной диеты, как и у большинства, есть свои тонкости, которые позволят добиться наилучших результатов.
- В сутки выпивайте около 1,5–2 литров жидкости. Это может быть зелёный чай или обычная вода. Дело в том, что апельсин обладает мочегонным эффектом, а при употреблении в таких количествах он способен и вовсе вызывать лёгкое обезвоживание организма.
- Не слишком сильно увлекайтесь спортом. Если вы привыкли по утрам делать зарядку, не отказывайте себе в этом. Но вот активные занятия в спортивном зале и тому подобные нагрузки требуют от организма больших энергетических затрат. А энергии у вас будет не слишком много из-за скудного рациона. Поэтому вам придётся либо временно отказаться от регулярных занятий спортом или максимально сократить нагрузку, либо отказаться от диеты или попробовать перестроить её под себя.
- Если апельсины успели уже надоесть, а желаемый результат ещё не достигнут, попробуйте заменить апельсин на грейпфрут. Он не менее эффективен в качестве компонента диеты.
- Ещё одно допустимое послабление в вопросе составляющих рациона диеты - употребление в пищу не яиц полностью, а только их белков. В результате калорий будет получено намного меньше, а чувство насыщения всё-таки придёт.
- Кроме того, для внесения хоть какого-то разнообразия в меню вы можете ещё есть листовую зелень и изредка выпивать стакан кефира на ночь. Только не сильно увлекайтесь, чтобы не слишком увеличивать количество употребляемых в сутки калорий.
- Питаться желательно 6 раз в сутки. Конечно, если вы работаете, вряд ли это осуществимо. В таком случае постарайтесь распределить полагающуюся вам пищу хотя бы на 3–4 приёма.
- Не прибегайте к помощи этой диеты слишком часто! Как уже было сказано ранее, она очень малокалорийна и при большом перепаде поступающей в организм пищи метаболизм может «расшататься», и вы будете набирать вес всё быстрее и легче, а вот избавиться от него с каждым разом будет всё сложнее. Не ройте себе яму.
Побочные эффекты
Любое действие обычно влечёт за собой какие-либо последствия. От диеты обычно ожидают получить результат в виде уменьшающегося числа на весах. Но непреложная истина гласит, что любая диета, даже самая нестрогая, это стресс для организма. И уж тем более яично-апельсиновая, относящаяся скорее к разряду строгих, несёт за собой ряд последствий.
- Из-за чрезмерного употребления в пищу цитрусовых у вас внезапно может появиться аллергия на них. Даже если раньше вы могли зараз съесть килограмм мандаринов, и у вас ничего не было. Поэтому внимательно следите за реакцией своего организма на изменение рациона. Как только заметите зудящие красные пятнышки, которые обычно появляются на щеках или шее, немедленно прекращайте употреблять апельсины.
- Это может показаться забавным, но у некоторых людей после четырехнедельного употребления куриных яиц на завтрак, обед и ужин появлялась к ним стойкая неприязнь. После того как они благополучно сбрасывали свои 15 кг веса, яйца становились для них самым ненавистным продуктом питания из всех. Будьте готовы к тому, что после соблюдения этой диеты вас будет воротить от одного запаха варёного куриного яйца.
Если над вторым побочным эффектом можно ещё посмеяться, к первому отнеситесь с большой серьёзностью.
Противопоказания
Вам следует отказаться от применения этой диеты в том случае, если:
- у вас имеется аллергия на какой-либо продукт питания, входящий в основной рацион этой диеты (в этом случае - на апельсины);
- вы беременны или являетесь кормящей матерью;
- у вас имеются заболевания желудочно-кишечного тракта, почек или выделительной системы.
Эти противопоказания являются общими для большинства диет.
