Беременность - радостное событие в жизни любой женщины. Долгие девять месяцев женский организм претерпевает изменения и дискомфорт. После родов практически все женщины разочарованы своим внешним видом: живот безнадежно обвис, появились растяжки, обозначились “попины уши”. Но не стоит отчаиваться: при определенном упорстве можно добиться фигуры своей мечты даже после родов! Когда можно начать заниматься спортом после кесарева? Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, и в зависимости от них будет различен для каждой конкретной женщины.

В результате естественных родов не происходит рассечения мышц живота скальпелем, матка быстрее принимает прежние размеры - а значит, и живот быстро возвращается к дородовой форме. В случае с кесаревым сечением все обстоит сложнее. Это полноценная полостная операция, которая проводится под наркозом. Мышцы нижней брюшины рассекаются скальпелем, и сквозь полученное отверстие ребенок вынимается наружу. Затем разрез зашивается особым хирургическим швом. Очень важно, какой именно имел место быть шов:

• горизонтальный или косметический (выполняется обычно при плановой операции, в некоторых роддомах такой шов хирург выполняет только по предварительной договоренности и за отдельную плату);
• вертикальный - обычно выполняется при экстренной операции, когда возникла угроза жизни ребенка или матери (времени на выполнение косметического шва нет, и хирург не церемонится с выполнением разреза).

Точный ответ на вопрос “когда после кесарева можно заниматься спортом” будет различным для каждой женщины: все зависит от самочувствия и скорости заживления шва.

Гораздо легче восстановить фигуру и вернуть плоский животик, если был сделан косметический шов . В этом случае уже спустя три-четыре месяца можно вернуть добеременный размер одежды. А вот если был выполнен грубый, вертикальный шов - дело обстоит хуже . Мышцы живота серьезно повреждены и придется приложить серьезные усилия для обретения плоского живота. Скорее всего, сначала надо будет отшлифовать шрам лазером (уже после того, как ткани схватятся и будет исключено заражение - то есть, примерно спустя год после операции), и уже после этого вплотную заняться фитнесом для оттачивания желанных форм.

Первые два месяца после операции: хочется, да колется

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения? Этот вопрос беспокоит всех прокесаренных молодых мамочек, ведь без фитнеса и аэробики добиться желаемой формы просто невозможно! Многие допускают роковую ошибку и начинают мучить свое тело упражнениями уже спустя месяц-другой после операции. Это очень опасно - ткань на месте разреза все еще плохо срослась, и малейшие нагрузки могут привести к расхождению шва. А если это произойдет, то нетерпеливой мамаше придется надолго забыть о занятиях спортом.

Если уж совсем не сидится на месте, то можно потихоньку начать выполнять следующие упражнения (при малейшей боли или дискомфорте следует сразу прекратить любую физическую активность):

• Легкие приседания . Это отличное упражнение, которое практически не задействует мышцы живота. Зато поможет привести в тонус бедра и ягодицы. На данном этапе не стоит использовать никаких утяжелителей - на время забудьте о гантелях и штанге! Если вам пока сложно приседать глубоко - пусть это будут легкие приседы, легкая разминка.
• Махи руками - “мельница” и “пловец”. Очень простые, практически разминочные упражнения. Нужно выполнять махи руками, напоминающие крутящуюся мельницу. Это приведет в тонус суставы рук, шею и мышцы, поддерживающие грудной отдел позвоночника.
• Выпады ногами вперед и назад. Не насилуйте себя - пускай выпады будут не особенно глубокими. Помните о технике безопасности: колено не должно выходить дальше носка. Неправильное выполнение может привести к травме коленного сустава. Помните: на данном этапе мы скорее разминаемся, нежели даем телу реальную нагрузку. Полостная операция - это серьезный стресс даже для самого здорового человека, что уж говорить о беременной женщине!
• Растяжка . Не стоит усердствовать: потихоньку делайте упражнения на растягивание мышц ног и рук. Не затрагивайте мышцы живота, это может привести к расхождению шва.

Третий месяц после кесарева сечения: берем быка за рога!

У 70% прокесаренных к третьему месяцу после операции ткани срастаются. Но по-прежнему не стоит усердствовать с нагрузкой на мышцы пресса. Строго запрещено использование хула-хупа . Если пациентка чувствует себя неважно, то лучше проконсультироваться с доктором и получить квалифицированный ответ - через сколько можно заниматься спортом после кесарева.

На этом этапе можно использовать свободные веса - гантели, штанги и гири. Если раньше вы занимались фитнесом, и на “вы” со спортивным инвентарем - можно использовать веса чуть ниже тех, с которыми вы занимались до беременности. Если же вы пока новичок в силовом тренинге - начните с минимальных весов . Пусть это будут гантельки по 1-2 килограмма или пустой гриф от штанги. Делайте приседания, выпады, махи ногами, ягодичный мостик. Можно начинать заниматься кардио-тренировками невысокой интенсивности.

Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, но хочется заниматься дома - не проблема! Сейчас можно скачать в интернете видео-программы от тренеров с мировой известностью. , - помогут вам обрести фигуру мечты. Не усердствуйте, если чувствуете усталость или боль - сразу прекратите тренировку. Занятия спортом после кесарева не должны вызывать физического дискомфорта.

Не стоит забывать и о спокойных занятиях - пилатес, йога, бодифлекс . Можно записаться на групповые занятия по хатха-йоге (если есть кому посидеть с малышом): для молодой мамочки будет кстати общение с другими людьми. Спорт после кесарева сечения поможет быстро прийти в форму.

Абсолютные противопоказания к занятиям спортом после кесарева сечения

Увы, не всегда операция проходит удачно и без последствий. Существуют сложные случаи, после которых восстановление занимает от полугода и дольше. Занятия спортом после кесарева сечения не должны угрожать здоровью и самочувствию пациентки. К абсолютным противопоказаниям относятся следующие диагнозы:

• эндометрит и маточные кровотечения;
• плохое сращение и расхождение операционных швов;
• субфебрильная температура;
• патологии матки после родов.

Особенности выполнения упражнений на пресс после кесарева сечения

Конечно, после девяти месяцев хождения с животиком, не терпится поскорее стать обладательницей плоского, рельефного пресса. После операционного вмешательства мышцы живота растягиваются, в некоторых местах разрезаются, теряют тонус. Так что желание женщин поскорее приступить к упражнениям на пресс вполне закономерно. Но торопиться не следует .

Первые два-три месяца после операции лучше воздержаться от любых упражнений на пресс. Нельзя качать никакие мышцы живота: ни косые, ни прямые, ни нижние. Желательно прислушаться к мнению лечащего врача, который после обследования может посоветовать - через сколько после кесарева можно заниматься фитнесом. Если молодую мамочку не тревожат болевые ощущения и дискомфорт - можно начинать качать пресс примерно спустя 4-5 месяцев после операции.

Большинство медиков не рекомендуют физических нагрузок после разрешения родов путем кесарева сечения. Особенно противопоказаны упражнения, несущие нагрузку на мышцы брюшной полости. Но женщины неумолимы и их интересует конкретный ответ на вопрос: через сколько после кесарева можно заниматься спортом? Несложные упражнения не нанесут вреда. Но надо знать, какие именно упражнения безопасны. И это могут знать только медики.

Небольшие физические нагрузки рекомендованы на следующий после родов день. Но это в том случае, если процесс не сопровождался патологией, не осталось осложнений. Но в последнее время все чаще роды происходят с осложнениями. Разрывы, травмы, разрезы и хирургическое вмешательство. Даже заживление швов после разрывов или разрезов промежности происходит не менее 1,5-2 месяцев. Поэтому, отвечая на вопрос, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения, стоит сказать, что делать это желательно не ранее, чем через два месяца.

Вопросы собственной красоты и идеальных форм волнуют сегодня всех женщин. Они готовы рисковать собственным здоровьем, достигая поставленных целей. Получая информацию с экранов телевизора, они готовы пожертвовать многим, чтобы как можно быстрее вернуться к прежним формам. Стройные красавицы рассказывают о том, как выходят на сцену чуть ли не следующий день после родов. Продолжают сниматься в кино через пять дней после кесарева сечения. Это не больше, чем пиар акции, чтобы востребованная личность не была забыта. Следовать таким примерам крайне неосмотрительно.

Важно! Не стоит верить рассказам с голубых экранов о том, что приступать к занятиям спортом после кесарева сечения можно уже через неделю.

Врачи вообще весьма категоричны и утверждают, что небольшие нагрузки возможны не ранее чем через 3 месяца, к занятиям фитнесом или в тренажерном зале вообще стоит возвращаться не ранее, чем через полгода. Все это весьма индивидуально, зависит от физического состояния организма, и ответить однозначно, назвать точный период, не сможет ни один врач.

Понятие спорт достаточно обширное. Есть комплексы, подразумевающие несложные физические нагрузки, физкультура, плавание, езда на велосипеде, и это тоже спорт. Но есть физические занятия, которые несут огромную нагрузку. Занятия фитнесом и в тренажерном зале вынуждают работать брюшную группу мышц. Именно поэтому они противопоказаны, возобновлять занятия лучше позже. Когда именно, решает гинеколог, который контролирует состояние женщины и состояние ее швов.

Состояние наружного шва не может быть гарантом в спорте. Не стоит забывать, что наиболее серьезный шов находится внутри организма женщины, на матке. Именно его состояние проконтролировать сложно. Но убрать обвисшие мышцы живота можно при помощи несложных упражнений.

Запрещенные виды спорта

После кесарева сечения не рекомендовано заниматься спортом, который несет нагрузку на сердце, мышцы. Мнение о том, что кесарево переносится намного проще, чем естественные роды, ошибочное. Это сложная операция, последствия которой могут проявиться даже по истечении нескольких лет. Поэтому на ближайшие полгода стоит отказаться от таких видов спорта:

• теннис;
• волейбол;
• баскетбол;
• легкая и тяжелая атлетика;
• прыжки и с парашютом, в том числе;
• экстремальные виды спорта.

Это скорее даже не виды, а физические занятия, лечебная физкультура. Через неделю после операции можно начать занятия, которые напоминают школьную разминку. Это:

• ходьба;
• наклоны вперед, в стороны (без резких движений);
• махи руками;
• приседания;
• поднимание ног, согнутых в коленях, к груди;
• занятия на велотренажерах не запрещены, но с минимальными нагрузками;
• аква-аэробика.

Месяца через четыре можно начинать заниматься танцами, но каждый шаг, каждое новое занятие обязательно согласовывать с врачом.

Особенности первых тренировок

Впервые тренироваться необходимо в спокойном темпе, без напряжения. Даже если до наступления беременности женщина активно занималась спортом, ее пресс был похож на стальной кулак, то за время беременности мышцы немного ослабли, но работать над восстановлением необходимо постепенно, с определенной осторожностью.

Предложенный комплекс направлен на укрепление сердечной мышцы. Это как восстановительный период, который может продлиться несколько недель. Первые тренировки можно проводить не более 10 минут, постепенно увеличивая время. Важно в этот период носить бандаж или компрессионную одежду.

Немного разогрейте мышцы при помощи разминки и выполните несколько несложных упражнений.

1. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Поднимать таз над полом и фиксировать в таком положении на несколько минут. Спокойно вернуться в прежнее положение. Повторить 10, но не более раз.
2. Введите в комплекс упражнения Кегеля. Одно из популярных упражнений из этого комплекса, это сжимание и разжимание мышц таза в положении лежа.
3. Лечь на пол, животом вниз, если это уже возможно. Опираясь на руки, поднять корпус, согнув колени и сесть на икроножные мышцы. Вернуться на пол. Повторять не более 10 раз.
4. Планка – достаточно популярное упражнение, но усердствовать, выполняя его, не стоит. Принять положение, как для отжиманий от пола. Приподнять тело и зафиксировать его на 30 секунд, через время можно увеличить до 60 секунд. Вернуться в исходное положение.
5. Выполнять круговые движения руками, бедрами.

Не стоит забывать о прогулках, но проводить их в немного увеличенном темпе. Плавание, прогулки на велосипеде, о которых не будет лишним напомнить.

Когда стоит прекратить заниматься

Вообще, если женщина активно занималась спортом до наступления беременности и родов, то подобные вопросы ее не волнуют. Ей хочется быстрее вернуться к прежнему образу жизни и возобновить интенсивные тренировки и занятие любимым видом спорта.

Рекомендаций по поводу того, когда прекращать занятия, не даст ни один врач. Спорт, физкультура должны быть в жизни каждой женщины. Это не обязательно тяжелые виды спорта. Но несложные упражнения, даже те, которые описаны выше, лучше не прекращать. После родов и кесарева сечения на брюшном прессе быстро накапливается слой жира. Если пресс не нагружать, то немного погодя образуется нелицеприятная картина и от былых привлекательных форм ничего не останется.

Но существуют ситуации, когда необходимо прекратить занятия. Это:

• болевые ощущения внизу живота;
• шов начал кровоточить;
• кровянистые выделения.

Такие явления могут говорить о появившихся осложнений. Поэтому занятия стоит прекратить и проконсультироваться с врачом.

Написано статей

Желание вернуть стройную фигуру и восстановить хорошую физическую форму после беременности присуще практически всем женщинам. Но в большинстве случаев, задавая вопрос, когда после кесарева можно заниматься спортом, они, собственно говоря, имеют в виду не большой спорт с его колоссальными нагрузками на пределе физических возможностей, а физкультуру, цель которой - укрепление здоровья и красота тела. Существуют рекомендации специалистов, которые помогут молодой маме правильно сориентироваться, когда и какими видами физкультуры можно заниматься после хирургических родов.

С чего начинать

Женщинам, перенесшим искусственные роды, в течение полугода серьезные физические нагрузки запрещены. Именно столько времени требуется, чтобы полностью рассосались швы на матке и брюшине. Но уже сразу после выписки можно начинать осваивать самый легкий вид тренировки утративших тонус брюшных мышц - "диафрагмальное" дыхание, при котором во время вдоха и выдоха двигается не грудь, а область брюшины ниже пупка.

К полезным и разрешенным почти сразу же после хирургических родов приемов физкультуры относится и упражнения Кегеля, которые заключаются в сжатии и расслаблении мышц таза, ягодиц и промежности. Выполнять их рекомендуется по 3 – 5 минут несколько раз в день.

Прекрасным методом физической тренировки после кесарева является ходьба. Можете считать, что когда вы гуляете с малышом, то занимаетесь физкультурой. Следите, чтобы во время прогулки ваша спина была ровной, во время остановок можно совершать неглубокие наклоны в стороны, круговые движения плечами, дыхательные упражнения.

Через два месяца после кесарева

Процесс схождения "белой линии" живота занимает около 2 месяцев, примерно столько же заживает после операции верхний шов. После возвращения брюшных мышц в нормальное положение и заживления послеоперационного шва в комплекс упражнений можно включить:

• Приседания, махи ногами, наклоны туловища, подъем таза лежа. Выполнять их следует без напряжения, и если какое-то из упражнений вызывает боль – временно исключить его из программы занятий.
• Плаванье и водную аэробику. Бассейн и упражнения в воде - очень полезный и эффективный, и в то же время щадящий способ укрепления всех мышц, сжигания калорий и улучшения кровообращения.
• Йогу. Физические приемы (асаны), которые практикует йога, тренируют тело, нормализуют обменные процессы, способствуют выработке эндорфинов.
• Спортивный обруч. Пока разрешается только легкий вариант "хула-хупа", весом не больше чем полкилограмма.

Когда можно качать пресс и заниматься спортом

Приступать к упражнениям, предполагающим большую мышечную нагрузку, можно, когда полностью рассосутся внутренние швы - не раньше чем через 6 - 8 месяцев. Это энергичная ходьба на степпере, отжимания, аэробика, различные виды танцев. Очень полезен пилатес - "щадящий" вид фитнеса, который включает упражнения для всех мышечных групп, но движения выполняются в медленном темпе и без напряжения.

Как минимум 8 – 12 месяцев после хирургических родов врачи не рекомендуют качать пресс, а также заниматься:

• легкой и тяжелой атлетикой,
• волейболом,
• баскетболом,
• футболом,
• велосипедным спортом,
• большим теннисом.

Перенесенное кесарево сечение – не повод считать, что любой спорт теперь недоступен. Занятия физкультурой после хирургических родов, безусловно, полезны, но следует проводить их без излишнего усердия, соизмеряя свои силы и правильно оценивая готовность организма к выполнению тех или иных приемов и упражнений. Такой разумный подход поможет вернуть хорошую физическую форму без вреда для здоровья.

Кесарево сечение - это родоразрешение операционным путём, в ходе которого ребёнок извлекается через разрез передней брюшной стенки и матки матери.

Хирургические роды могут быть плановыми или экстренными. Показаниями к плановому кесареву сечению являются:

• предлежание плаценты;
• наличие несостоятельных рубцов на матке (вследствие предыдущих операций, в том числе и кесарева сечения);
• неправильное положение плода - тазовое или поперечное;
• наличие некоторых заболеваний матери - например, связанные с деятельностью сердца;
• инфекции и воспалительные процессы в органах малого таза;
• крупный плод (больше 5 кг) или многоплодная беременность (в редких случаях допускаются естественные роды);
• переношенная беременность - более 42 недель.

Экстренное кесарево сечение проводят при преждевременном отслоении плаценты, начавшемся или угрожающем разрыве матки, слабой родовой деятельности, гипоксии плода и других осложнений, возникших в ходе естественного родоразрешения.

Операция кесарева сечения является сложным хирургическим вмешательством, которое может повлечь за собой отрицательные последствия для здоровья матери и ребёнка. Поэтому искусственное родоразрешение проводится только в необходимых ситуациях, по медицинским показателям, а не по желанию пациентки.

Фигура после кесарева меняется так же, как и после влагалищных родов - обвисает живот, кожа на нём становится дряблой и нередко образуются растяжки, высока вероятность появления складок и жировых отложений на боках, животе, бёдрах, ягодицах и руках по причине избыточного веса в послеродовой период.

Но во время хирургических родов женщине накладываются швы на матку и стенку живота, уход за которыми требует крайне бережного отношения к своему организму для их скорейшего заживления. Поэтому к физическим нагрузкам, способствующим восстановлению фигуры, молодая мамочка не может приступать сразу после родов.

Кесарево сечение проводится в тех случаях, когда естественные роды по каким-либо причинам не возможны

Начало и интенсивность физической активности после искусственных родов

После выписки из роддома не следует вести только «лежачий» образ жизни, но и в то же время необходимо не допускать чрезмерных физических нагрузок, ведь на первом этапе главной целью женщины после кесарева сечения является сохранение целостности швов.

В это время будет достаточно самостоятельного выполнения несложных домашних дел и уход за новорождённым, а также совершение пеших прогулок - эти действия способствуют улучшению кровообращения и обмена веществ, приводят в тонус мышцы различных групп тела. Возможно выполнение дыхательной гимнастики с задействованием мышц живота, а не груди, и упражнения Кегеля, тренирующие мышцы промежности, таза и ягодиц.

К простым упражнениям при отсутствии каких-либо противопоказаний рекомендуется приступать не ранее, чем через 1,5–2 месяца после родов, постепенно увеличивая интенсивность занятий. Нагрузка на пресс в это время не должна быть большой, так как швы ещё не состоятельные и имеется риск их расхождения. На этом послеродовом этапе следует проводить несложную гимнастику, направленную на укрепление мышц спины, бёдер, ягодиц, а также способствующую снижению веса - для этого можно выполнять наклоны и вращения туловищем, приседания, махи ногами и т. д.

К более серьёзным спортивным занятиям можно приступать не ранее, чем через 6 месяцев после рождения ребёнка - за полгода швы в большинстве случаев заживают. Но так как каждый организм абсолютно индивидуален, то и длительность послеоперационного восстановления может быть разной - в некоторых случаях требуется год. Поэтому перед началом проведения сложных физических упражнений необходим медицинский осмотр и консультация врача.

На первых этапах занятия физкультурой не рекомендуется продолжать более 15–20 минут в день - спортивная активность не должна переутомлять.

При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний можно выполнять лёгкую разминку через 6 недель после кесарева сечения

Упражнения после кесарева сечения и разрешённые виды физической активности

Распространёнными упражнениями, положительно влияющими на коррекцию фигуры, являются:

1. Планка. Для выполнения этого упражнения следует принять горизонтальное положение животом вниз - опираясь на носки ступней и на руки, согнутые в локтях, необходимо зафиксировать корпус тела параллельно полу, не прогибаясь в спине и напрягая все мышцы тела. При этом локти должны располагаться строго под плечами. На первых этапах в таком положении достаточно продержаться 15 секунд, но постепенно следует увеличивать время упражнения до нескольких минут. Правильное выполнение «планки» гарантирует задействование максимального количества мышц - пресса, спины, бёдер, ягодиц, рук. А значит - способствует похудению в короткие сроки.
2. Вакуум. Упражнение выполняется лёжа на спине и заключается в максимальном втягивании живота на вдохах и выдохах. Оно не является высокоэффективным без дополнительных нагрузок, но положительно влияет на кровообращение, способствует похудению в боках и животе, а также приводит в тонус брюшные мышцы пресса.
3. Велосипед. Это популярное упражнение, знакомое всем с детства, помогает успешно бороться с излишним весом, тренируя мышцы ягодиц, внутренней и внешней стороны бёдер, верхнего и нижнего пресса, применяется для избавления от целлюлита. Выполняется лёжа на спине - ноги согнуты в коленях и имитируется езда на велосипеде.
4. Обруч. Применение обруча способствует повышению тонуса всего организма, улучшению работы кишечника, кровообращения, укреплению мышц живота. Но использовать его после кесарева сечения следует с осторожностью - необходимо дождаться полного восстановления и принятия правильного положения внутренних органов.

Фотогалерея: упражнения после хирургических родов

Упражнение «планка» задействует практически все мышцы тела
При правильном выполнении упражнения «вакуум живота» подтягивается живот и уменьшается талия, а также налаживаются процессы пищеварения и улучшается работа внутренних органов брюшной полости При выполнении упражнения «велосипед» работают мышцы бёдер, спины и пресса
Обруч является эффективным тренажёром для обретения стройной фигуры в домашних условиях

Аквааэробика

Аквааэробикой рекомендуется заниматься как на протяжении всей нормально протекающей беременности, так и в послеродовой период. После кесарева посещать бассейн можно уже спустя 6 недель. Занятия в воде благотворно влияют не только на общее физическое и психологическое состояние женщины, но и помогают вернуться к прежним формам тела. При посещении занятий аквааэробики тренируются все мышцы тела и благодаря воде напряжение практически не ощущается, а эффект достигается в короткие сроки. И также снимается нагрузка с позвоночника, что облегчает состояние молодой мамочки.

Занятия аквааэробикой способствуют улучшению физического и эмоционального состояния женщины

Фитнес

К занятиям фитнесом после искусственных родов следует приступать не ранее, чем через полгода после операции.

Идеальным вариантом в послеродовой период является одно из направлений фитнеса - пилатес. Этот вид спорта улучшает гибкость и пластичность, подтягивает живот, выпрямляет осанку и укрепляет мышцы тела. При этом упражнения не предусматривают резких движений с частыми повторами, а также не применяются утяжелители (гири, гантели и т. п.).

Занятия пилатесом включают множество упражнений, которые качественно прорабатывают различные группы мышц. Важным условием для достижения максимального эффекта похудения и подтянутости фигуры является правильное и регулярное проведение тренировок, которые могут проходить в домашних условиях или в фитнес-центре.

Занятия пилатесом задействуют все группы мышц

Бег

Бегать молодой маме разрешается после полного заживления швов - примерно через 6 месяцев после рождения малыша. Но так как бег - это серьёзная физическая нагрузка на организм, то такой метод коррекции фигуры стоит отложить на более позднее время.

Пробежку следует совершать при хорошем самочувствии, выбирая короткие дистанции на первых этапах занятий. Со временем скорость и расстояние можно увеличивать.

Для похудения результативным будет чередование быстрого и медленного бега. Но при этом не стоит забывать о необходимости контроля частоты пульса и дыхания - при ухудшении состояния здоровья от пробежек рекомендуется отказаться.

После кесарева сечения бегом не рекомендуется заниматься в течении полугода

Бодифлекс

Бодифлекс - это комплекс упражнений, сочетающий правильное дыхание и специальные позы и стойки, направленные на растяжку мышц. Этот вид физической активности является эффективным методом восстановления фигуры после родов - уменьшаются объёмы тела, подтягивается животик, появляется пластичность.

После операции сечения бодифлексом можно начинать заниматься через 8–10 недель. Для этого необходимо уделять немного времени - в день достаточно 15 минут, при этом упражнения не требуют особой физической подготовки и их выполнение проводится в домашних условиях. Результат проведения регулярных тренировок становится заметен в короткие сроки.

Бодифлекс способствует похудению в короткие сроки

Гимнастика

Существует несколько разновидностей гимнастики, используемых во время восстановления после родов - дыхательная, лечебная, водная, спортивная. Все они положительно влияют на укрепление организма, улучшение деятельности внутренних органов и систем, а также способствуют избавлению от жировых отложений и корректируют фигуру.

Выполнение лёгких упражнений спортивной гимнастики допустимо через 2–3 месяца после хирургического родоразрешения, но нагрузку на мышцы брюшного пресса следует исключить. Первые занятия не должны продолжаться дольше 15 минут, дополнительный инвентарь для проведения тренировок не требуется.

С помощью гимнастики удаётся укрепить все мышцы, в том числе и живота (спустя некоторое время после полного заживления шва).

После искусственных родов гимнастика способствует укреплению всех мышц

Занятия в тренажёрном зале

Перед посещением тренажёрного зала женщине необходимо убедиться в том, что шов полностью зарубцевался - для этого следует пройти ультразвуковое исследование и посетить кабинет гинеколога. К занятиям обычно приступают через 6–8 месяцев после родов, а иногда и через 12.

Начинать тренировки в зале следует с кардионагрузки, продолжительность которой не более 5 минут - с каждой последующей тренировкой она должна постепенно увеличиваться, достигая максимального времени - 40 минут.

Занятия на беговой дорожке в первое время желательно исключить, особенно при грудном вскармливании ребёнка - сотрясание груди может негативно отразиться на лактации. Наиболее подходящим вариантом для кардиотренировки являются занятия на тренажёре степпере - даже при быстром темпе выполнения упражнений движения получаются более плавными, чем при беге.

Силовые нагрузки, применяемые для похудения после родов, включают:

• вертикальную тягу, при которой прорабатываются мышцы спины - сидя на скамье нужно притягивать гриф к груди и затем снова выпрямлять руки вверх;
• жим ногами, благодаря которому прорабатываются бицепс и трицепс бедра, а также ягодичные мышцы - выполнение происходит на специальном тренажёре с применением веса;
• жим гантелей, с помощью которого тренируются мышцы груди - лёжа на наклонной скамье требуется поднимать и опускать руки с гантелями к груди;
• сгибание ног в висе, которое тренирует мышцы пресса - повиснув на перекладине необходимо поочерёдно сгибать ноги в коленях и притягивать их к груди, максимально напрягая пресс.

Фотогалерея: Выполнение упражнений в тренажёрном зале

При упражнении вертикальной тяги на начальных этапах следует использовать минимальный вес
Во время выполнения жима ногами обязательным является расположение колен параллельно друг другу При выполнении жима гантелей на наклонной скамье расположение кистей рук должно быть направлено от себя При сгибании ног в висе на перекладине необходимо стараться не раскачиваться и не задействовать мышцы ног

При появлении болевых ощущений в области шва занятия следует незамедлительно прекратить.

Противопоказания

При наличии осложнений, возникших в послеродовой период, занятия спортом следует исключить. Противопоказаниями являются:

• наличие родовых травм;
• патологическое состояние швов, в том числе и их расхождение;
• эндометрит;
• воспалительные процессы в организме с повышением температуры тела;
• обострение хронических заболеваний;
• заболевания сердца и сосудов;
• нехарактерные выделения из половых органов;
• головные боли и головокружения;
• проблемы с лактацией.

Перед тем как приступить к физической активности женщине следует пройти необходимые медицинские обследования и вылечить существующие болезни.

После операции кесарева сечения через сутки женщине можно подвязать живот простой тканью (например, пелёнкой) - это поспособствует тому, что дряблая и растянутая кожа не будет провисать под собственной тяжестью. Через несколько дней пациентке при отсутствии противопоказаний разрешается носить бандаж, который не только помогает снимать нагрузку с позвоночника, улучшать кровообращение и занимать внутренним органам правильное положение, но и эффективно влияет на фигуру - применение бандажных приспособлений уменьшает в размерах живот и бока.

В первые два - три месяца следует особенно бережно относиться к своему здоровью и стараться избегать чрезмерных физических нагрузок. В это время положительное воздействие на восстановление фигуры может оказать правильное питание - из рациона необходимо исключить жирное, сладкое, солёное, острое, и также требуется сократить употребление мучных изделий и сладких газированных напитков. В пищу необходимо принимать свежие фрукты, овощи, орехи, а также кисломолочную продукцию и блюда, приготовленные на пару или в духовке. Это благотворно повлияет не только на коррекцию форм, но и на лактацию - при правильном питании с молоком матери ребёнку поступают полезные вещества и снижается риск появления болей и коликов в животе у младенца.

Кормление ребёнка грудью также оказывает эффективное воздействие на объёмы тела - в период грудного вскармливания увеличенная после беременности матка сокращается быстрее, поэтому со временем исчезает увеличенный живот.

Не стоит отказываться от пеших прогулок - ходьба с прямой осанкой способствует подтягиванию живота и снижению веса за счёт сжигания калорий.

Перед началом спортивных занятий молодой маме в обязательном порядке требуется консультация лечащего врача - проводить тренировки можно только с разрешения специалиста.

На начальных этапах занятия следует проводить с наименьшими нагрузками и на протяжении короткого времени. При этом необходимо внимательно следить за изменением своего самочувствия. Постепенно длительность и интенсивность тренировки можно увеличивать.

Приступая к физкультурным занятиям желательно обратиться за помощью к тренеру, который поможет составить индивидуальную программу.

Мне, как и многим другим женщинам, пришлось перенести операцию экстренного кесарева сечения. За беременность я набрала 20 кг и это не прошло бесследно - после рождения ребёнка остался большой живот, а также увеличились в объёмах бёдра и руки. Ещё в роддоме врач запретила мне заниматься физическими упражнениями на протяжении полугода. И моими способами по избавлению от лишнего веса стали ежедневные длительные прогулки с ребёнком, выполнение домашних дел, уход за малышом и применение бандажа. Так как ребёнок находился на искусственном вскармливании, то у меня была возможность применять диеты для похудения. Но по моему мнению, независимо от способа кормления младенца, любая женщина в послеродовой период не должна изнурять себя голодом, ведь новорождённый человечек требует много внимания и физических сил со стороны мамы, а без полноценного питания обеспечить качественный уход за своим ребёнком не представляется возможным. Несложные упражнения в домашних условиях я начала делать через 9 месяцев после родов - ранние попытки занятия спортом приносили дискомфорт. Каждая молодая мама должна прислушиваться к собственным ощущениям и рекомендациям врача - в этом случае спорт не навредит здоровью.

Когда после кесарева можно заниматься спортом

Спорт после кесарева сечения: когда можно начинать заниматься и какие упражнения делать

На протяжении 9 месяцев, пока женщина вынашивает малыша, очертания её живота претерпевают существенные изменения. С рождением ребёнка былую форму вернуть очень трудно. Особенно, если дело осложнилось операцией.

Диета не срабатывает, потому что ограничений в пище у кормящей мамочки быть не должно ради младенца. Тогда как спорт - то самое средство, которое поможет привести фигуру в порядок после кесарева сечения. Однако с ним нужно быть предельно внимательной и аккуратной, чтобы не навредить швам и внутренним органам, которые были затронуты в ходе оперативного вмешательства.

Самый распространённый вопрос, который волнует большинство женщин, - это когда можно заниматься спортом после кесарева сечения без вреда для швов и здоровья в целом. Подобных проблем в реабилитационный период возникает предостаточно. Так как на этот момент времени молодая мама оказывается уже в стенах родного дома и вынуждена принимать решения самостоятельно, очень часто она допускает череду ошибок. Чтобы этого не случилось, возьмите на вооружение несколько полезных советов от врачей и фитнес-тренеров о послеоперационном спорте.

Когда начинать

Самый актуальный вопрос, - через сколько времени можно заниматься спортом после кесарева сечения, если для этого нет никаких врачебных противопоказаний. Это зависит от того, о каких физических нагрузках идёт речь.

Если это простая утренняя зарядка или лечебные упражнения для восстановления матки, уже через неделю после операции вы можете постепенно включать их в ритм своей жизни.

Если женщина желает заняться каким-нибудь полноценным видом спорта (плаванием, фитнесом, пилатесом, велосипедными прогулками, бегом и т. д.), придётся подождать гораздо дольше: через 2 месяца - по щадящей программе и только спустя полгода (если всё хорошо, а то и больше) - уже по полноценной. И то только с разрешения врачей и фитнес-тренера.

Интенсивность тренировок

Любые физические упражнения после кесарева сечения, даже если они носят лечебный характер (для укрепления мышц матки, например) нужно выполнять очень осторожно, постепенно увеличивая интенсивность.

Минимальное количество раз, не более 10 минут за 1 занятие - такова начальная программа. С каждым днём эти показатели нужно постепенно увеличивать: только в этом случае спорт окажется полезным, а не вредным для реабилитационного периода.

Как только во время занятий или после них вы почувствуете недомогание, боль в мышцах, дискомфорт, лучше всё отменить и подождать, пока тело не наберёт больше сил.

Виды упражнений

В зависимости от того, какие послеродовые и послеоперационные проблемы вы хотите устранить с помощью спорта, выбирайте, какие упражнения можно делать после кесарева. Одни укрепляют маточные мышцы, другие - восстанавливают стройность талии, третьи - просто убирают отвисший животик , а кому-то понадобится комплекс для сохранения формы груди в период лактации.

Все они должны быть максимально лёгкими, не вызывать чувства напряжения или боль. Помните: спорт даже в послеоперационный период должен быть приятным и вызывать только положительные эмоции. Гантели в данном случае исключены.

Где лучше заниматься

Лёгкие, знакомые и привычные всем физические упражнения после кесарева сечения можно выполнять и дома. Но как только их становится недостаточно и принимается решение заняться серьёзным спортом, понадобятся не только специальные условия (тренажёрный зал, бассейн, беговая дорожка и т. д.), но и личный тренер-советник.

Поверьте: это для вашего же блага, потому что именно он подскажет, с какой интенсивностью вам разрешается заниматься спортом на данный период времени, поможет подобрать программу. Это позволит добиться желаемых результатов в короткие сроки.

Эти советы помогут сориентироваться женщинам после кесарева, как правильно и когда именно начать заниматься спортом. Если нет никаких послеродовых осложнений, врач не имеет ничего против, обязательно нужно приводить фигуру и организм в порядок. Назначение упражнений может быть самым разным - восстановление пресса и груди, избавление от обвисаний, укрепление мышц матки, устранение болей в спине и многие другие реабилитационные после операции процессы. Если же имеются медицинские противопоказания, придётся отложить это нужное дело до полного выздоровления.

Противопоказания

Любой комплекс упражнений после кесарева сечения, несмотря на его направленность, можно начинать выполнять только после того, как организм немного оправится после перенесённого стресса. Если после операции возникли какие-нибудь осложнения или проблемы со здоровьем, со спортом придётся подождать. Сначала - пройти лечение и получить разрешение врача, затем - начинать укреплять мышцы.

• родовые травмы;
• расхождение швов;
• повышенная температура тела;
• хронические обострённые заболевания.

Если после кесарева сечения обнаружились какие-то из этих проблем, сначала их следует устранить посредством грамотного лечения и постоянного наблюдения у врача. И только после пройденного курса терапии можно начинать. Причём здесь очень важно понять и правильно подобрать для себя вид спорта.

Виды спорта

Обычные комплексы упражнений можно выполнять дома уже через 1-1,5 месяца (ориентировочно) после кесарева. Что касается серьёзных видов спорта, то здесь нужно будет ориентироваться на проблему, которую они решают, и разрешение врача.

• Плавание (аквааэробика)

Этим видом спорта после кесарева разрешается заниматься спустя 2 месяца. Именно такой срок необходим для полного восстановления слизистой оболочки внутри матки. Плавание снимает напряжение, укрепляет разные группы мышц всего тела, тонизирует, препятствует ожирению.

• Йога

Многие центры йоги предлагают комплексы упражнений для недавно родивших женщин. Данный вид спорта отлично подтягивает мышцы, учит контролировать эмоции и расслабляться.

• Пилатес

Одно из направлений фитнеса, пилатес позволяет вернуться к активным занятиям спортом спустя 4-5 месяцев после кесарева при условии, если молодая мама хорошо себя чувствует. Он решает большинство послеродовых проблем: подтягивает живот, укрепляет мышцы груди и спины, помогает организму быстрее восстановиться .

Несмотря на то, что бег - эффективный способ вернуть фигуру в порядок, он слишком мощно воздействует на тело и организм в целом. Воспользоваться этим видом спорта после кесарева специалисты позволят в лучшем случае через 8-9 месяцев. Но самый оптимальный, рекомендуемый медиками срок - не ранее, чем через год.

• Тренажёрный зал

Не менее эффективная методика, чем бег, но такая же агрессивная. Хотя многое здесь будет зависеть от тренера. Если он подберёт вам индивидуальную программу занятий, рассчитанную на послеоперационный период, начать первые облегчённые занятия можно будет уже спустя полгода.

Так как к занятиям серьёзными видами спорта после кесарева можно вернуться только спустя длительный промежуток времени, многие женщины для восстановления фигуры довольствуются лёгкими физическими упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. Если специальные комплексы, которые разработаны для молодых мам, перенёсших эту операцию.

Комплексы упражнений

Для того, чтобы после кесарева эффективно заниматься спортом дома, нужно выполнить ряд условий. Во-первых, получить разрешение врача. Во-вторых, не иметь противопоказаний. В-третьих, подобрать нужный комплекс для той или иной части тела (живота, груди, спины).

Пресс

Не секрет, что мышцы пресса после кесарева сечения у большинства женщин расслабляются, теряют тонус, растягиваются. В результате появляется тот самый досадный животик, который итак после беременности отвис, да ещё и после родов никак не придёт в норму. Чтобы облагородить его, нужно активно заниматься спортом, а как это сделать после операции, если постоянно присутствует боязнь расхождения швов?

Только лечащий врач при регулярных обследованиях может вам сказать наверняка, когда можно качать пресс после кесарева сечения в вашем случае, так как сроки здесь очень индивидуальны. Если вы раньше дружили со спортом, это станет возможным уже через 4,5-5 месяцев. Если всё очень запущено, не ранее, чем через 6-7. Однако не стоит переживать: есть и другие варианты упражнений для этой части тела.

1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Положить руки на животе. Приподнимать голову, слегка напрягая пресс.
2. Лечь на спину. Сделать вдох. Подтянуть ноги, согнутые в коленях, к груди на выдохе. Сделать перекат на живот.
3. Вдохнуть - надуть живот. Выдохнуть - втянуть обратно. Одно из самых лучших упражнений после кесарева для мышц пресса.
4. Лечь на спину. Слегка приподнять ноги параллельно полу. Развести их в стороны.
5. Сесть на край стула. Вытянуть ноги вперёд, оторвав от пола. Развести в стороны.

Такие лёгкие, но очень эффективные упражнения для пресса в рамках послеоперационного спорта помогут привести мышцы этой части тела в порядок достаточно быстро, потому что их можно выполнять уже спустя месяц после кесарева. Кроме того, практически с той же целью можно подобрать комплекс для живота.

Живот

Если у вас после кесарева сечения никак не уходят складки, выполняйте в умеренном темпе упражнения для живота, которые позволят быстро и эффективно справиться с этой проблемой. Чем раньше вы начнёте заниматься спортом, тем быстрее станете обладательницей былой тонкой талии.

1. Лечь на бок. Поднимать поочерёдно ноги.
2. Встать на четвереньки. Втягивать и расслаблять живот.
3. Руки - на поясе. Наклоны в разные стороны.
4. Лечь на спину. Вытянуть руки по бокам. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Поднимать их как можно выше.
5. Ножницы после кесарева сечения нужно делать максимально аккуратно.

Выполняя упражнения для пресса и живота, помните: любые болевые ощущения во время или после таких занятий - верный признак того, что вам ещё рано заниматься спортом. Вернитесь к ним чуть позже.

Спина

После кесарева спустя 3-4 недели можно начать выполнять упражнения для спины, которая, как известно, испытывает колоссальные нагрузки в этот период. Спорт их заметно облегчит.

1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть одну ногу, прижимать её максимально к плечу. Расслабиться. Повторить то же самое со второй ногой.
2. Наклоны в разные стороны.
3. Приседания и полуприседания после кесарева очень полезны.
4. Перекатывания головы в разные стороны.

Вовремя начатые, грамотные, согласованные с лечащим врачом занятия спортом после кесарева сечения принесут огромную пользу молодой мамочке. Они вернут ей стройность фигуры, а вместе с этим - уверенность в себе и хорошее настроение. С их помощью существенно сократится реабилитационный после операции период, что позволит женщине больше времени проводить с малышом. Главное - мера, с которой нужно подойти к физическим нагрузкам: не перенапрягаясь, но и не валяясь целыми днями на диване, боясь потревожить давно уже зажившие швы.

Нравится