Obstaja veliko znanstvenih mnenj o dihalnih vajah o brezpogojni koristi za telo. Razvoj telesnih sposobnosti, zadrževanje diha v korist notranjih organov in zdravljenje različnih bolezni ne izgubijo pomembnosti. Velik dotok kisika spodbuja razgradnjo maščobnih molekul in pomaga znebiti se odvečnih kilogramov.
Vadba zadrževanja diha za koristi za zdravje
Trening dihanja izvajajo tisti, ki podpirajo zdrav življenjski slog, privrženci joge in pilatesa. Dihalne vaje razvijajo pljuča. Zahvaljujoč praksi globokega dihanja se presnovni procesi v telesu pospešijo. Če želite to narediti, se samo vzravnajte in počasi dihajte 5 sekund, zadržite dih in počasi izdihnite ves zrak.
Za temeljito čiščenje telesa ogljikovega dioksida izvedite vajo »Očiščenje«. Počasi vstopite in med izdihom se ustavite za 5 sekund in močno potisnite preostali zrak v pljučih do izhoda.
Upravljanje dihalnega procesa in nadzorovanje zadrževanja diha je potrebno med dejavnostmi, kot so:
· Joga. Kumbach je glavni element v takih vajah, to je zadrževanje diha.
· Potapljanje in snorkljanje. Profesionalci se naučijo koncentracije in poslušanja svojega telesa, povečajo kapaciteto pljuč in zadržujejo dih pod vodo za daljši čas.
· Vadba dihanja. Nekatera navodila priporočajo prakso ustavljanja vdihavanja in izdihavanja za izboljšanje kakovosti življenja in duhovnega ravnovesja. Na primer bodyflex, rebirthing.
Prednosti zadrževanja diha za telo
· Pri zadrževanju diha se tlak spremeni: pri vdihu se krvni tlak dvigne, pri zadrževanju diha med izdihom pa se zniža.
· S pravilno tehniko izvajanja vaj, ki temelji na zadrževanju diha, se krepi telesno in duševno zdravje človeka.
· Izboljša se krvni obtok.
· Za nasičenje celic s kisikom se sladkor razgradi, s čimer se poveča raven molekul ogljikovega dioksida v krvi in zviša telesna temperatura, kar spodbuja razgradnjo maščob. Tako je vakuumska vaja najučinkovitejša za obnovo trebušnih mišic in razgradnjo maščobnega tkiva v predelu pasu.
· Zadrževanje diha s koristmi za telo lahko traja 20 sekund; takšen trening nima kontraindikacij.
· Redno izvajanje vaj za zadrževanje diha podaljša pričakovano življenjsko dobo.
· Če se raven ogljikovega dioksida močno poveča, možgani pošljejo signal za vdih. Zato je za globoko zadrževanje diha priporočljivo dvakrat izdihniti nakopičeni ogljikov dioksid.
· Vrtoglavica je znak za prenehanje. Nenadno zadrževanje diha brez predhodne priprave telesa je škodljivo.
· Dolgotrajno zadrževanje diha izvajamo samo na tešče. Povečan pretok krvi bi moral nemoteno teči do vseh notranjih organov in celic ter jih nasičiti s kisikom.
Škoda zaradi zadrževanja diha
Zdravstveno stanje kaže na možno škodo in nevarnost za telo. Prakse zadrževanja diha so kontraindicirane pri ljudeh z:
· Bolezni endokrinega sistema;
· Resne duševne motnje;
· Med nosečnostjo;
· Resne bolezni srca in krvnih žil;
· Težko obdobje rehabilitacije po dolgotrajni bolezni.
Prisotnost slabih navad pri človeku lahko tudi škodljivo vpliva na dobro počutje. Stimulansi v obliki čaja, kave, tobaka vplivajo na zdravje, zelo težko bo izvajati tehnike z zadrževanjem diha. Ugotovljeno je bilo, da s stalnim spremljanjem zdravja, izvajanjem dolgotrajnih tehnik zadrževanja dihanja oseba postopoma opusti zgoraj omenjene poživila. Obremenitev je treba postopoma povečevati.
Tehnika zadrževanja diha
Za začetnike je vadba dolgotrajnega zadrževanja diha nevarna za zdravje. Potrebno je pripraviti telo s posebnim sklopom fizičnih vaj. Hrbtenica bo pridobila potrebno prožnost, mišice bodo dobile naboj tonusa, kapilare pa se bodo pripravile na obremenitev žil.
1. Normalno vdihnite in izstopite z običajnim tempom. Sprostite mišice. Rebra se morajo sprostiti, trebušne mišice ne smejo dajati nenadnih impulzov.
2. Globoko vdihnite in zadržite dih 10 sekund. Počasi izdihnite. Med izdihom je pomembno nadzorovati hrbtenico – ne dovoliti, da se povesi.
3. Globoko vdihnite in zadržite dih 15 sekund. Počasi izdihnite skoraj ves zrak in zadržite dih za 5 sekund. Izdihnite.
To je najpreprostejša vaja za tiste, ki želijo izboljšati svoje zdravje. Ko končate vadbo, izstopite počasi. Naslednje vdihavanje mora potekati brez ostrega vdihavanja zraka. Ustavitev dihanja z napenjanjem mišic vratu in grla je nevarna. Do pravilnega zadrževanja diha pride tako, da se ustavi in sprosti mišice diafragme in trebušne votline. Z zadrževanjem diha ob vdihu in izdihu boste umirili svoj živčni sistem.
Vadba dihanja za boj proti odvečni teži
To je pravzaprav zelo enostavna tehnika za ohranjanje postave v formi. Tudi če imate radi sladkarije in domače pecivo, boste z rednim izvajanjem te vaje ohranjali svojo težo normalno.
1. Vzravnajte se, noge v širini ramen.
2. Globoko vdihnite skozi nos in v trebuh.
3. Zadržite dih za 16 sekund.
4. Počasi izdihnite 8 sekund.
5. Po izdihu ponovite vdih.
Takšne vaje je priporočljivo izvajati po jedi, potem se odvečne maščobe ne bodo imele časa oblikovati. Vsi nezdravi izdelki bodo hitreje izgoreli in se ne bodo odlagali na vašem pasu. Zadrževanje diha med črpanjem zraka iz želodca vam pomaga shujšati. Koristno zadrževanje diha med vdihavanjem začne proces odstranjevanja toksinov iz telesa.
Dihalne vaje je treba izvajati v mirnem stanju, s sproščenimi mišicami. Če jih izvajate redno en mesec ali več, lahko dosežete rezultate hujšanja brez škode za vaše zdravje.
Skrivne tehnike zadrževanja diha s koristmi za telo
Joga navaja, da morate pravilno zadržati dih, potem začnejo vsi telesni sistemi pravilno delovati in spodbujajo celično dihanje. Močna skrivna jogijska tehnika zadrževanja diha za 30 minut ali več je zdaj na voljo za obvladovanje. Prej so ga svojim najboljšim učencem delili le učitelji.
Ko postopoma osvojite tehniko izvajanja številnih jogijskih vaj, lahko občutite, da lahko z vsako novo vajo zadržite dih dlje časa. Porazdelitev energije v telesu poveča vitalnost celic.
Zadrževanje diha je uporabna veščina, ki bo izboljšala vaše zdravje, vam napolnila moč in vas napolnila z energijo. Za ljubitelje potapljanja je preprosto potrebno dolgotrajno zadrževanje diha. Vadba lahko tudi zažene vaš proces hujšanja. Obstajajo posebne tehnike vplivanja na različne notranje organe in mišične skupine za sprostitev in razbremenitev.
Dober dan, dragi bralci mojega bloga! Danes vam bom povedal, kako pravilno zadrževati dih, pa tudi o koristih in škodi takšnih vaj. Navsezadnje je sposobnost zadrževanja diha lahko koristna ne le za tiste, ki se ukvarjajo s potapljanjem, ampak tudi za ljudi, ki vadijo jogo ali preprosto skrbijo za svoje zdravje.
Pred izvajanjem dihalnih vaj se morate pripraviti. Najprej potrebujete pravi psihološki odnos. Če je oseba preveč napeta, bo dihanje oteženo, zato se pred začetkom vaj sprostite. Drugič, ni treba loviti rezultatov in siliti svojega telesa. Tudi če se odločite za vpis v Guinnessovo knjigo rekordov (trenutno je svetovni rekord v zadrževanju diha pod vodo 22 minut in pol), začnite postopoma.
Vaditelji joge med zadrževanjem diha štejejo svoj utrip ali srčni utrip, začetniki pa lahko uporabljajo uro s sekundnim kazalcem. Za nadzor nad računom lahko prosite tudi nekoga, ki vam je blizu. V začetni fazi je to najboljša možnost, saj vas lahko zaščitijo v primeru vrtoglavice.
Ljudje s prekomerno telesno težo težje zadržijo dih za daljša obdobja, saj potrebujejo več kisika. Torej, če imate željo, da bi začeli vaditi, vendar vas prekomerna teža ovira, bo to odlična motivacija za hujšanje.
Najbolje je, da dihalne vaje izvajate na prazen želodec ali približno 3-4 ure po jedi. In seveda, pred vadbo morate prenehati piti alkohol, tobak, kavo in črni čaj, sicer bo to preveč obremenilo srce.
Kumbhaka - zadrževanje diha pri jogi
Joga ima svojo terminologijo za opis procesa dihanja:
- Puraka - vdihnite
- Rechaka - izdihnite
- Kumbhaka - zadrževanje diha (lahko med vdihom in izdihom)
Celoten sistem pranajame je zgrajen na kombinaciji teh elementov v različnih modifikacijah z joga položaji.
Med izdihom zadržite dih
V jogi se zadrževanje diha med izdihom imenuje Bahir Kumbhaka. Prav s to vajo je najbolje začeti vadbo, saj pomaga očistiti telo.
Sedite v udoben položaj. Najprej morate izenačiti dihanje in večkrat umirjeno vdihniti in izdihniti skozi nos, nato pa gladko izdihniti ves zrak iz pljuč. Po 10-30 sekundah zamude se pojavi občutek zadušitve in močna želja po vdihu. Pozorno poslušajte in opazujte občutke v svojem telesu. Če se vam vrti in vam zvoni v ušesih, nežno vdihnite. Če razen močne želje po vdihu zraka ni drugih motečih občutkov, uporabite moč volje, da presežete ta prag. Na tej stopnji se notranji dialog umirja in zavedanje raste.
Med vdihom zadržite dih
Antar kumbhaka je zadrževanje diha med vdihavanjem, kar telo nasiči s kisikom in energijo. Tako kot pred izvedbo prejšnje vaje morate zavzeti udoben položaj, se sprostiti in nekajkrat vdihniti. Nato globoko vdihnite in zadržite dih. Ko imate močno željo po izdihu, poskusite to narediti počasi in gladko. Kot sem že rekel, ne bi smeli loviti rezultatov. Ne glede na to, kako dolgo ste sposobni zdržati v začetnih fazah, se lahko sčasoma njihovo trajanje poveča, če veščine trenirate vsak dan.
Tradicionalno je v pranajami (dihalne vaje) optimalno razmerje časa vdihavanja, izdiha in zadrževanja videti takole - 4:2:4. Pri čemer je 4 čas vdihavanja, 2 zakasnitev in 4 trajanje izdiha. To pomeni, da če ste lahko vdihnili zrak 10 sekund, je priporočljivo, da ga zadržite 5 sekund in izdihnete 10 sekund.
Če namenoma trenirate dolge zamude, preprosto vdihnite, naredite največjo zamudo in gladko izdihnite.
Med zamudami želite močno izdihniti ali vdihniti, odvisno od vrste zadrževanja diha. Če zadržite izdih, potem vam na koncu svetujem, da izdihnete še zrak in šele nato vdihnete. Če vdihnete, vdihnite še malo in nato izdihnite. Tako bo vaš vdih ali izdih bolj gladek in brez sunkov.
Zadrževanje diha med potapljanjem
Največji čas zadrževanja diha pod vodo je 22 minut in pol. Rekorderju Thomasu Sytasu je uspelo doseči tako neverjeten rezultat zahvaljujoč predhodni nasičenosti pljuč s čistim kisikom. Ta tehnologija med udeleženci ni prepovedana. Toda tudi če ne uporabljate umetnega prezračevanja, se lahko s pomočjo treninga naučite zadržati dih do 10 minut.
Če ste že obvladali dihalne vaje na kopnem, lahko nadaljujete z zadrževanjem diha v vodi. Najbolje je, da začnete vaditi v bazenu s trenerjem ali drugo izkušeno osebo. To daje vsaj nekaj jamstva za varnost. Konec koncev, če med vadbo v vodi izgubite zavest, lahko to povzroči nepopravljive posledice.
Nekateri viri priporočajo hiperventilacijo (hitri, globoki vdihi in izdihi) pred potopom v vodo. Tega nasveta ne upoštevajte, saj povzroči vrtoglavico in poveča tveganje za omedlevico. Nasprotno, dihanje mora biti umirjeno in sproščujoče. To vam bo pomagalo fizično in psihično pripraviti.
Prednosti zadrževanja diha
Dihalne vaje zdravilno delujejo na treh ravneh – fiziološki, psihološki in duševni.
Kumbhaka poveča število mitohondrijev v telesnih celicah, ki razgrajujejo maščobne kisline in pomagajo absorbirati nastalo energijo. To poveča moč in vzdržljivost.
Zadrževanje diha upočasni metabolizem, kar pomaga podaljšati mladost. Dihalne tehnike blagodejno vplivajo na celotno telo, predvsem na živčni, dihalni in srčno-žilni sistem.
Na psihološki ravni zadrževanje diha pomaga pri razvoju koncentracije in zavesti. Te tehnike lahko uporabite tudi za zaustavitev toka misli.
Ugodne spremembe se dogajajo tudi na višjih nivojih. Spremeni se stanje zavesti, energijski tokovi se očistijo in normalizirajo. Najvišja točka, ki jo lahko dosežemo s kumbhako, je samadhi.
Škoda zadrževanja diha
Med kumbhako se pri izdihu začne hipoksija - kisikovo stradanje telesa, med kumbhako pa se pri vdihu pojavi hiperkapnija - prekomerno kopičenje ogljikovega dioksida v krvi. Ti dve stanji sta lahko nevarni za telo, vendar tudi tradicionalna medicina priznava, da s pravilno, redno uporabo prinaša nesporne koristi.
Kljub temu je treba dolgotrajno zadrževanje diha jemati resno, pred začetkom vadbe pa se je bolje posvetovati s strokovnjakom, da odpravimo negativne posledice.
Kontraindikacije za zadrževanje diha
Kljub ogromnim koristim pa obstajajo tudi številne kontraindikacije za zadrževanje diha.
Ni priporočljivo izvajati kumbhake z ljudmi z duševnimi motnjami. Izjema je le pri zdravljenju depresije.
Ženske, ki pričakujejo rojstvo otroka, naj ne eksperimentirajo z zadrževanjem diha. Obstajajo tudi druge dihalne vaje za nosečnice.
Na ta seznam lahko dodate tudi redko bolezen - anpoe (nehoteno prenehanje prezračevanja pljuč za nekaj sekund, običajno med spanjem).
Med vadbo morate spremljati občutke v telesu. Če se pojavi napetost v glavi ali zatilju, je bolje prenehati z zadrževanjem diha.
S spoštovanjem, Ruslan Tsvirkun.
V rubriki Zdravje nisem mogel zaobiti teme dihalnih vaj. Za večino je proces dihanja nekaj običajnega. No, dihamo in dihamo. Nihče pa ne ve, kako pomembno je pravilno dihati. Sam temu vprašanju nisem posvečal pozornosti do pred nekaj leti. Po njeni zaslugi sem se seznanila z zadrževanjem dihanja in občutila lepoto njegovega pozitivnega delovanja na telo. Sedaj telovadim 2-krat na dan po 10-30 minut z najmočnejšo dihalno tehniko, imenovano Anuloma-Viloma.
ZDRŽAVANJE DIHA ALI PRANAJAMA V JOGI
Jogiji že dolgo razumejo, kako zavestno zadrževanje diha pozitivno vpliva na zdravje. In to skrivnost so skrivali več tisoč let. Zdaj pa je po zaslugi interneta veliko svetega znanja na voljo vsem in napačno bi bilo, če ga ne bi uporabili za izboljšanje svojega zdravja. Zadrževanje diha je torej zelo pomemben element pranajame – 4. stopnje radža joge.
Sama beseda pranayama je sestavljena iz dveh sanskrtskih besed: "Pran" - vitalna sila in "Ayama" - povečanje, raztezanje. Izkazalo se je, da pranajama pomeni povečanje vitalnosti. In iz sanskrta je "Yama" preveden kot "prenehanje, ustavitev, zamuda." Zato je druga možnost prevoda "zadrževanje diha". Po Patanjaliju je pranajama zadrževanje diha.
Pranayama je prenehanje gibanja vdihavanja in izdihavanja.
Joga Sutra 49
Zadrževanje diha zagotavlja daljše obdobje asimilacije prane in daljši čas izmenjave plinov v celicah, zaradi česar se absorbira kisik in sprošča ogljikov dioksid. Marsikdo ve, da je kisik za telo zelo pomemben, malokdo pa ve o še večjem pomenu ogljikovega dioksida. Znanstveniki so ugotovili, da človeške celice potrebujejo 2% kisika in 7-8% ogljikovega dioksida, tj. 4-krat več!
Kako nas večina diha? Zelo površno in hitro, brez zadrževanja diha. A prav zadrževanje diha prinaša ogromno koristi, saj omogoča kopičenje ogljikovega dioksida v krvi in celicah človeških organov! Zakaj gorski ljudje ne trpijo za boleznimi, kot so astma, hipertenzija ali angina pektoris, ki so pogoste med prebivalci mest? Ker je vsebnost kisika na višini 2-3 km manjša. Morate globlje vdihniti in izdihniti, podaljša se tudi čas, ko zadržite dih.
O pomenu ogljikovega dioksida lahko preberete na internetu. Ne bom zdaj o tem razmišljal. Razumeti morate le naslednje. Ogljikov dioksid je vir življenja in regenerator delovanja telesa, kisik pa vir energije. Še enkrat, če pogledate življenjske procese, se izkaže, da je ogljikov dioksid 60-80-krat pomembnejši od kisika! In jogijsko dihanje z zakasnitvijo je, da ne izdihamo ogljikovega dioksida in ga izgubimo čim manj.
Razlikujejo 4 faze pljučnega dihanja:
- vdih - puraka;
- zamuda s polnimi pljuči - kumbhaka;
- izdih - rechaka;
- zamuda s praznimi pljuči - kumbhaka;
Vse vaje pranajame so sestavljene iz sprememb teh štirih stopenj.
DIHALNE TEHNIKE ANULOMA-VILOMA
Ena najučinkovitejših dihalnih tehnik za večino ljudi je tehnika Anuloma-Vilom. Pogosto jo imenujejo kraljica pranajame. Omogoča vam čiščenje in energiziranje telesa, izklop uma in povečanje vibracij vseh človeških teles. Zanjo sem izvedel od pranojedca Dmitrija Lapšinova. Da bi se seznanili s to čudovito tehniko dihanja, je Dmitry posnel video, ki ga priporočam za ogled.
1. Sedeti morate v udobnem položaju. Ne pozabite, da v telesu ne sme biti nelagodja ali bolečine, ki bi lahko odvrnila od same tehnike dihanja.
Prenesite mojo knjigo, ki vam bo pomagala doseči srečo, uspeh in bogastvo
1 edinstven sistem osebnostnega razvoja
3 pomembna vprašanja za čuječnost
7 področij za ustvarjanje harmoničnega življenja
Skrivni bonus za bralce
Preneslo ga je že 7.259 ljudi
3. Globoko vdihnite skozi levo nosnico. V tem primeru morate počasi šteti v glavi, na primer do 4.
4. Ko popolnoma vdihnete, zaprite levo nosnico z mezincem in prstancem. Zadržite dih 16 sekund.
5. Sedaj odprite desno nosnico s palcem in izdihnite ter štejte do 8.
6. Ponovno vdihnite skozi desno nosnico in štejte do 4 in zaprite desno nosnico, da zadržite dih za 16.
1 sekunda vdiha – 4 sekunde zadrževanje diha – 2 sekundi izdih.
In udobno povečajte čas, ko zadržite dih.
Vsa razmerja do nivoja 12-48-24 veljajo za pripravljalna.
Stopnja 12-48-24 velja za najnižjo vrsto pranajame. Ljudje, ki so prišli kot učenci k jogijem, so morali med sedenjem v Padmasani eno uro dihati v tem razmerju. Na prvi pogled se zdi, da je to raven enostavno doseči, a v resnici ni. Za to sem potreboval celo leto. Na tem nivoju se avra energijsko opere, iz fizičnega telesa odstranijo vse nečistoče.
Raven 24-96-48 je povprečna vrsta pranojame. V telesu se pojavi tresenje, lahko celo vzleti in lebdi v zraku pol metra od tal. Morda se bodo pokazale druge čudežne moči (siddhiji). Avra postane čista, gosta in se poveča za 3-5 krat.
Raven 36-144-72 je najvišja vrsta pranajame. Človek lahko doseže najtežjo vrsto samadhija - nirvakalpo. Obstaja zlitje z Bogom, ki je v človeku v obliki Enega Duha. Tak človek postane Stvarnik. To raven so dosegli Jezus Kristus, Gautama Buda, Sathya Sai Baba, Rama in Krišna.
Mislim, da nas v kontekstu tega članka bolj kot sidhiji zanima samo zdravje na vseh ravneh. Zato se lahko glavni cilj šteje za doseganje minimalne ravni 12-48-24. Že tukaj sem začel čutiti vse prednosti zadrževanja diha. Verjemite mi, to prakso je vredno izvajati vsak dan večkrat v življenju. Pozitivni učinki niso bili dolgi, že po enem mesecu vadbe.
PREDNOSTI ZADRŽAVANJA DIHA
Odvisno od trajanja zamude bo imelo telo različne učinke.
Zadržite dih za 3 do 20 sekund. To je prva stopnja kumbhake. Telesu omogoča popolnejšo absorpcijo kisika in sproščanje odvečnega ogljikovega dioksida. V tem času se telo nauči skozi sebe voditi čim več pretoka energije. Posledično se energetsko telo očisti in poveča prostornino. Počutite se kot napolnjena baterija! To stopnjo lahko izvaja vsak brez izkušenj s pranajamo.
Zadržite dih od 20 do 90 sekund. Druga stopnja kumbhake že lahko lajša nekatere tegobe, pomlajuje telo in povzroča različne psihofizične pojave. Opazno se zmanjša tudi potreba po uživanju velikih količin hrane. Nekateri med dolgotrajnim treningom celo preidejo na uživanje prane. V nobenem primeru ne smete uporabiti moči volje za takšno zamudo. Proces naj spremlja lahkotnost in postopnost!
Zadržite dih od 90 do nekaj minut. Tretja stopnja kumbhake lahko pri jogiju povzroči nadzorovano predkomatozno stanje, ki omogoča odkrivanje skritih zmožnosti telesa (siddhiji). Toda le napredni jogiji si lahko privoščijo tako zamudo. Naš glavni cilj niso fenomenalne zmožnosti človeškega telesa in psihe, ampak povrnitev zdravja, ki ga neumno vedno zapravljamo, misleč, da je neskončen vir.
Toda kot vsako drugo zdravilo se lahko v velikih odmerkih spremeni v strup. Zato je glavni kriterij v praksi postopno povečevanje časa zakasnitve. Pouk je treba začeti od samega minimuma, s 4-sekundnim zamikom. Po mnenju mnogih ljudi že majhne zamude 8-10 sekund že zagotavljajo zdravilni in pomlajevalni učinek. Takšne kratke zamude pomagajo pri zdravljenju:
- bronhialna astma, hipertenzija, angina pektoris;
- lajšanje šibkosti in zasoplosti, glavobola, omotice, nespečnosti;
— odpravlja debelost in vitkost, s čimer se bolnikova teža normalizira;
— zmanjšana razdražljivost in količina holesterola v krvi;
- izginejo krči krvnih žil v možganih in srcu.
Odsotnost zgoraj naštetih simptomov lahko mnogim olajša življenje in preneha jemati stalna zdravila. Ko so se pojavili prvi znaki boljšega počutja, sem staršem povedala za učinek zadrževanja diha. Zdaj to tudi izvajajo in pravijo, zakaj nam tega prej nihče ni povedal.
Na splošno menim, da bi se tega morali učiti že od prvih razredov, da bi ohranili svoje zdravje v redu in se ne zanašali na zdravnike in tablete. Posledično je zadrževanje dihanja zame postalo zdravilo brez zdravil!
To sem opazil pri sebi po enem mesecu prakse!
Čiščenje telesa škodljivih snovi. Pri vadbi anuloma-viloma se morda zdi, da je delo samo z dihalnim traktom, vendar to ni tako. Med vadbo se aktivira limfni sistem, ki začne čistilne procese po telesu. Z dolgotrajno vadbo in lahko prehrano sem telo dobro očistila in uspelo je.
Učinek pomlajevanja. Opazno je bilo izboljšanje barve kože in izginotje temnih kolobarjev pod očmi. Telo postane bolj prožno. Lasje prenehajo izpadati in nohti se prenehajo lomiti.
Povečanje ravni energije in odpravljanje zaspanosti. Pri dolgotrajnem zadrževanju diha se stopnja absorpcije kisika znatno poveča s 6% na 20%. To znatno poveča raven energije. Prve rezultate lahko opazimo že po enem mesecu. Čez dan sem tekel kot Energizer baterija in moj spanec se je zmanjšal. Začel sem spati 4-5 ur od 22h do 2-3h in počutil sem se odlično.
Delovanje živčnega sistema se je izboljšalo. Dihalna tehnika Anuloma-Viloma ne le tonizira telo, temveč nam omogoča tudi delo s svojim čustvenim telesom. V notranjosti je bil občutek miru in miru. Postala sem manj razdražena zaradi malenkosti, moji izbruhi jeze so začeli izbruhniti vse redkeje. Ves dan je na obrazu vedno nasmeh, ki bi mu lahko rekli »nasmeh odmaknjenosti«.
Pospešeno delovanje možganov. Po zadrževanju diha sem začutil višjo stopnjo sinhronizacije med levo in desno hemisfero možganov. Prakse vizualizacije so postale bolj žive in jasne, logično razmišljanje pa hitrejše. Zjutraj je zelo opazno, kako čist in skoncentriran je um. Zaradi tega sem postal hitrejši v življenju.
5 PRAVIL ZA TRENING DIHANJA
Ne pozabite, da dihanje NE SAMO ZDRAVI, AMPAK TUDI ŠKODUJE.
Zato morate pred začetkom vadbe neposrednega dihanja poznati nekaj osnovnih pravil.
Dihajte na tešče
Najboljši čas za dihalne vaje je zgodnje jutro ali pozni večer, saj... želodec mora biti prazen. Vadite lahko čez dan, vendar 2-3 ure po jedi. Priporočam takojšnjo opustitev težke beljakovinske hrane, kot so meso, ribe in kokošja jajca. Z eno besedo, za dobre rezultate pri zadrževanju dihanja morate preiti na vegetarijanstvo.
Bodite v sproščenem stanju
Pri zadrževanju diha je zelo pomembna umirjenost uma. Če nenehno razmišljate o nečem, ne boste mogli doseči dobrega zadrževanja dihanja. Bolj kot je um miren, globlje dihamo. Zato se morate pred vadbo sprostiti. To lahko storite z meditacijo, vročo kopeljo ali sprostitveno glasbo. Bolje bo, če prenehate z notranjim dialogom in se osredotočite na doživljanje Brezpogojne ljubezni.
Izmerite svoje rezultate
Trening z zadrževanjem diha si predstavljajte kot svojo »duhovno palico«. Odličen rezultat bo, če zadrževanje diha med vdihom ali izdihom v praksi Anuloma-Viloma doseže 40 sekund s trajanjem 30 minut. Zato je treba spremljati dva kazalnika: čas zamude in dolžino same lekcije. V nobenem primeru ne lovite rezultatov! Vadite vsak dan in vaši rezultati se bodo izboljšali!
Osredotočite se na proces
Med procesom dihanja je zelo pomembno, da se izognemo stanju "čakanja na konec" vadbe. Bolje je, da svojo pozornost usmerite na tokove »prane« vzdolž hrbtenice. Vdihnite - predstavljajte si, kako se vitalna energija dvigne od trtice do temena. Med vdihom zadržimo – koncentriramo se na predel med obrvmi, kjer imamo Ajna čakro. Izdih – pozornost usmerimo na prano po hrbtenici navzdol. Med izdihom zadržimo – koncentriramo se na prvo čakro v predelu trtice.
Opustite droge
Zadrževanje diha je popolnoma nezdružljivo s pitjem alkohola. Tudi če ga ob koncu tedna radi uživate v majhnih odmerkih, lahko to povzroči bolečine v telesu in druge neprijetne posledice. Tudi drugi otežujejo prakso: uživanje tobaka, kave, čaja in celo sladkorja in soli v velikih količinah.
Ko začnete vaditi zadrževanje diha, prenehate jemati vse našteto. Poleg tega brez kakršnega koli boja vse izgine samo od sebe. Telo se začne pospešeno čistiti in odmetavati vse tujke. Torej, če ne veste, ali bi prenehali piti kavo vsak dan, potem vam bo praksa zadrževanja diha zagotovo pomagala pri tem!
Rezultati dolgoletnih raziskav so pokazali, da imajo vsi popolnoma zdravi ljudje visoko raven ogljikovega dioksida v krvi - 6,5%. Izkazalo se je, da so skoraj vsi presnovni procesi v telesu odvisni od količine CO 2 v krvi. Večina ljudi ve, kako pomemben je kisik za delovanje telesa. Hemoglobin pobere molekule kisika v pljučih in jih prenese v celice. Toda, če je v krvi malo ogljikovega dioksida, se molekula kisika, ki jo prenaša hemoglobin, ne more "odlepiti" od njega in vstopiti v tkiva telesa, zaradi česar lahko hemoglobin z isto molekulo kisika kroži v telo za dolgo časa! Pri nizki vsebnosti CO 2 ga s kisikom obogatena kri ne more prenašati v tkiva. Opažen je paradoksalen pojav, imenovan Verig Bohrov učinek: ob pomanjkanju ogljikovega dioksida v krvi človeško telo doživlja akutno kisikovo stradanje, tudi če je kri prenasičena s kisikom!
Obstaja veliko različnih metod za določanje ravni CO2 v krvi, ena najpreprostejših temelji na merjenju v sekundah časa, ko zadržite dih med izdihom, koliko časa lahko nekdo zdrži brez zraka. Torej smo izdihnili, zabeležili čas in poskušali ne izdihniti - kontrolni premor (CP) med vdihom in izdihom, ki traja 60 sekund, ustreza ravni ogljikovega dioksida v krvi 6,5%. Če je manj kot 5 sekund, to pomeni, da se raven CO2 v krvi približuje 3,5 %.
Na podlagi kontrolnega premora zadrževanja diha med izdihom je mogoče sklepati o stanju človekovega zdravja:
0-2 sek. - umirajoče stanje;
2-5 sek. - kontrolni premor med vdihom in izdihom od dveh do petih sekund kaže na resno zdravstveno stanje, prisotnost resnih in skritih bolezni;
od 5 do vključno 10 sekund- območje visokega tveganja: vsak neugoden dejavnik povzroči padec zdravja v življenjsko ogroženo območje;
10-20 sek. - slabo zdravstveno stanje pod prevladujočim vplivom energij nevednosti (značilnosti energij nevednosti: neurejeno in neurejeno življenje, nezdrava in neuravnotežena prehrana, slabe navade, slabi odnosi z drugimi itd.);
20-24 sek. - prehodno obdobje. 20 sekund je spodnja meja prehoda v cono trajnega zdravja z opaznim vplivom energije strasti v kombinaciji z nevednostjo;
Po 24 sek. - odpornost je visoka, zelo težko je bistveno izboljšati zdravje. Zaostajajo vse hude stopnje bolezni (kronične). Kronične bolezni preidejo v srednjo stopnjo resnosti. Akutne bolezni (gripa, prehlad ipd.) lahko s pomočjo dihalnih vaj premagamo v 1-3 dneh. Z vidika sodobne zahodne medicine je to »praktično zdrav človek«;
30 sekund. - točka, ko številne kronične bolezni izginejo, druge pa preidejo v blago fazo;
40-44 sek. - prehodno obdobje. 40 sekund - spodnja meja prehoda v cono vzdržnega zdravja pod vplivom strasti z ostanki nevednosti v grobem in eteričnem telesu ter z elementi dobrote na ravni dobrih vsakdanjih navad in želje po samozavedanju. ;
Po 44 sek. - visoka stabilnost zdravja v energiji strasti: ogromna delovna sposobnost, optimizem, odlično zdravje (vendar zelo resni prekrški v preteklosti - "karmični dolgovi", kot so sladkorna bolezen, odpovedi srca, ledvic in možganov, še niso popolnoma izginili) ;
50 sekund. - čiščenje (globalno) živčnega sistema. Spremembe v odnosu, kontemplaciji, globokem razumevanju in druge mentalne spremembe. Človek se dobesedno spremeni pred našimi očmi. Energija dobrote začne zatirati energije nevednosti in strasti. Človek stremi k znanju in čistosti. Vse bolezni (razen onkologije in nekaterih zelo hudih karmičnih bolezni) postanejo preteklost;
60-64 sek. - prehodno obdobje. 60 sekund je spodnja meja prehoda v cono trajnega zdravja v energiji dobrote. Ti ljudje vztrajno stremijo k Božanski ljubezni!
Na ravni z naravnim premorom nad 64 sekund Obstajajo mistični jogiji, ki začnejo kazati nadnaravne sposobnosti.
Po 80 sekundah se začne super raven zdravja: tak človek postane nedovzeten za bolezni in nič ne more škodovati njegovemu zdravju.
Obstajajo jogijske metode, na prvi pogled so zapletene in zvite, vendar jih je treba prevesti v navado, potem bo vse enostavno.
Višji ko je naravni premor med vdihom in izdihom, nižji sta globina in frekvenca našega dihanja. Dihanje zdravega človeka je lahkotno, skoraj neopazno. Nekatere dihalne vaje lahko ob nepravilnem izvajanju povzročijo več škode kot koristi, zato jih je najbolje izvajati le pod vodstvom izkušenega strokovnjaka. Obstaja pa ena metoda, ki se imenuje "IstaZdrav dihanje", ki je precej enostavna za izvajanje, univerzalna in zelo učinkovita za vsakogar.
“IstaZdrav dihanje” je skupek naravnih dejavnikov, od katerih vsak s, sama po sebi pomaga zmanjšati frekvenco dihanja. Skupaj spravijo telo v način zdravega, plitvega dihanja in zagotavljajo močan terapevtski učinek. Vsak od teh dejavnikov je sam po sebi zelo pomemben in nekatere se morate naučiti upoštevati, kadar koli je to mogoče: v javnem prevozu, ob poslušanju predavanj v izobraževalni ustanovi ali na poslovni konferenci - tako boste nenehno prispevali k tvoje zdravje.
Za popolno poravnavo vseh pljučnih mešičkov je koristno zjutraj izvesti več ciklov dihalnih vaj. Tako boste lahko dihali s celotnim volumnom pljuč, kar bo posledično bistveno zmanjšalo vašo hitrost dihanja.
Pa začnimo.
1) Udoben položaj. Vsaka napetost povzroči refleksno povečanje globine in frekvence dihanja. To je aksiom. Bolj kot vam je torej udobno, manjša je vaša poraba kisika. Doma in v službi to pomeni, da morate svojo mizo ali delovno mesto opremiti tako, da vam ni treba biti v neudobnem položaju. Zelo pomembno je izbrati pravi stol in prilagoditi višino mize. V kompleksni vaji to pomeni, da lahko sedite v katerem koli položaju, ki vam je priročen in udoben - lotus, pol lotos, prekrižane noge ali samo sedite na stolu. Hkrati sedež ne sme biti pretrd ali premehak: trd povzroča nelagodje in napetost, premehak pa zahteva dodaten napor za ohranjanje ravnotežja. V tem primeru se vam ni treba naslanjati na naslonjalo stola. Pa smo se usedli.
2) Pravilna drža. Dvignite ramena, jih premaknite nazaj, kolikor je mogoče, in jih spustite. Vse je zelo preprosto. Vsaka kršitev drže takoj povzroči napetost v notranjih organih, kar povzroči tudi povečano dihanje.
3) Sprostitev diafragme(membrana, ki ločuje prsno votlino od trebušne votline). To ni težko: povlecite trebuh navznoter, pomagajte si z dlanmi in ostro spustite. To je vse. Diafragma je sproščena.
4) Sprostite dno možganov. 78% možganske skorje je refleksno povezano z aktivnostjo prstov. Zato ni presenetljivo, da so mnogi briljantni ljudje pogosto nekaj naredili, bili dobri kiparji, slikarji, kiparili itd. - to pomeni, da so bili njihovi prsti v stalnem gibanju. Zato je za duševni razvoj otrok zelo pomembno, da jih vključimo v ročno ustvarjalnost. Sprostitev možganske skorje z refleksno povezavo je tudi zelo preprosta: za to morate obe roki dvigniti nad glavo in sproščene roke močno stresati 20-30 sekund. Mnogi ljudje takoj začutijo opazno svežino v glavi.
5) Dvignite zenice. To lahko storite z zaprtimi ali odprtimi očmi – ni pomembno. Ko se zenice dvignejo navzgor, se človekova poraba kisika takoj zmanjša in CO2 v krvi začne naraščati. Za nekatere ljudi, ki že dolgo niso dvignili svojih zenic, to morda ni lahka naloga, vendar se praviloma v nekaj dneh hitro aktivirajo očesne mišice. Zanimivo je, da je v stari grščini beseda "človek" dobesedno pomenila "gledati navzgor", beseda "kozmos" pa je prevedena kot "okras". Z drugimi besedami, samo človeku je dana možnost, da usmeri svoj pogled navzgor, tako dobesedno kot v prenesenem pomenu. S fiziološkega vidika je človek pravzaprav edini sesalec, ki lahko dvigne svoje zenice navzgor; Da bi živali pogledale navzgor, morajo dvigniti glavo.
6) Sprostite obrazne mišice. Psihični stres povzroča tudi povečano dihanje, naše psihično stanje pa je tesno povezano z obrazno mimiko. S sproščanjem obraznih mišic prispevamo tudi k naši notranji sprostitvi. Treba je sprostiti obrazne mišice z mislijo, da se osnova jezika sprošča, ustnice je treba potegniti v cev in jih nato sprostiti, jih nekoliko napihniti. Predstavljajte si, da vse mišice vašega obraza prosto visijo na njem, vaša lica pa so sproščena, kot pri buldogu. Občasna popolna sprostitev obraznih mišic je potrebna, da jih ohranite v dobri formi - to pomaga ohranjati lepoto vašega obraza.
7) Sprostitev mišic. Predstavljajte si, da potem, ko ste se dobro ogreli, ležite v vroči kopeli, iz katere se gladina vode postopoma zmanjšuje. Ko voda popolnoma odteče, vaše telo postane popolnoma sproščeno in težko, kot mokra vata. Besedi "mišice" in "psiha" sta v podzavesti povezani z napetostjo, zato za dosego sprostitve formule za samohipnozo zahtevajo pravilno formulacijo besed, za dosego sprostitve pa mora biti beseda "sprostitev" prva, takoj nastavljena telo na določen način.
8) Duševna sprostitev.
9) Začnemo trenirati zadrževanje diha med izdihom. Vsaj sedem zamud v enem pristopu. Med zamudami, ko si opomoremo, poskušamo dihati kot otroci - iz spodnjega dela trebuha se prsni koš praktično ne dvigne in dihanje postane naravno.
Samo zadrževanje diha delimo na dve stopnji: kontrolno pavzo (CP) - čas zadrževanja diha po naravnem izdihu do pojava prvega nelagodja ali občutka rahlega pomanjkanja zraka in voljno pavzo (VP) - čas nadaljevanja premora od konca CP do vdiha. Čase CP in VP zabeležimo v ločeni tabeli () in pogledamo dinamiko povečanja časa zakasnitve.
Spodaj so urniki dela:
PRAVILNO
NAROBE
TRENING SE NE DOGAJA
Ker je telo pri takšnem dihanju izpostavljeno kompleksnim vplivom, se lahko kronične in latentne bolezni močno poslabšajo. To je dober znak - signal, da se je proces začel in se telo aktivno znebi nakopičenih škodljivih snovi in odmrlih celic. Vaš doseženi rezultat bo padel, vendar ne nižje od prejšnje ravni - dobite valovni grafikon (glej prvi grafikon) s postopnim povečevanjem rezultatov iz dneva v dan. Temu lahko rečete nekakšna kriza čiščenja telesa, če se vam je zdravje zelo poslabšalo, lahko naredite premor in čez nekaj časa nadaljujete.
10) Največje trajanje ene lekcije ni več kot 15 minut, dokler se ne pojavijo prvi neprijetni občutki: vaš hrbet je utrujen, vaše oči so utrujene, vaše noge so otrple itd. Kot že vemo, vsak neprijeten občutek povzroči notranjo napetost in pospeši dihanje. Veliko ljudi ima zelo šibke hrbtne mišice, zato jim je včasih težko preprosto ohraniti pravilno držo. Pred nadaljevanjem študija se morate vsaj malo spočiti.
Za vaše dosežke smo vse zgornje podatke strnili v tabelo.
|
Država telo |
Oblika dihanje |
stopnja odstopanja od običajnega |
BH min. |
CO 2 |
Premor po izdihu |
|||
|
KP |
podpredsednik |
MP |
AP |
|||||
|
Nad vzdržljiv |
Površinsko |
7,5 |
180 |
180 |
360 |
|||
|
7,4 |
150 |
150 |
300 |
|||||
|
7,3 |
120 |
120 |
240 |
|||||
|
7,1 |
100 |
100 |
200 |
|||||
|
6,8 |
160 |
|||||||
|
NORM |
6,5 |
120 |
||||||
|
BOLEZEN |
GLOBOKO |
6,0 |
100 |
|||||
|
5,5 |
||||||||
|
5,0 |
||||||||
|
4,5 |
||||||||
|
4,0 |
||||||||
Kontrolna pavza (KP) je čas zadrževanja diha po naravnem izdihu, dokler se ne pojavi prvo nelagodje ali občutek rahlega pomanjkanja zraka.
Voljna pavza (VP) - časovno nadaljevanje pavze od konca CP do vdiha.
Največja pavza (MP) je vsota kontrolnih in voljnih pavz.
HR - utrip na minuto.
RR - frekvenca dihanja na minuto.
AP - samodejna pavza.
S to tehniko je mogoče pozdraviti bolezni dihal, sladkorno bolezen, alergije, skoraj vse presnovne bolezni in še cel seznam drugih bolezni, pod pogojem, da je bolnik že prilagodil svojo dnevno rutino in prenehal uporabljati snovi, ki pospešujejo presnovne procese v telesu. telo, in sicer: alkohol, tobak, nevegetarijanski izdelki in izdelki s kofeinom. V terapevtske namene je treba tej vadbi posvetiti vsaj eno uro na dan (zjutraj, popoldne, zvečer in pred spanjem). Glavna stvar je rednost vadbe.
Vadba “IstaZdrav dihanja” pred spanjem vam bo omogočila boljši spanec v krajšem času, če boste tako dihali 10-15 minut pred jedjo, pa se boste lahko bolje nasitili z veliko manjšo količino hrane. Med drugim boste postali tudi veliko bolj mirni in samozavestni vase.
Ta praksa nima kontraindikacij, je učinkovita, enostavna za izvajanje, enostavna in dostopna vsem. Ob tem pa se vedno dobro spomnimo, da naš glavni cilj ni le dolgo, ampak dolgo in srečno življenje v službi Bogu in ljudem. Človeškega življenja ne bi smeli soditi po njegovem trajanju ali številu vdihov, ki jih naredimo, temveč po njegovi kakovosti, torej po številu trenutkov, ko ti vzame dih!
Odgovor na vprašanje "ali je zadrževanje diha koristno ali škodljivo?" je v tem, kako pravilno to počnete in kakšne rezultate želite doseči. V sodobni družbi postaja običajno nenehno obiskovanje telovadnic, jutranji tek in obvladovanje športne opreme doma. Dihanje je najpomembnejši dejavnik pri ohranjanju zdravja in doseganju športnih rezultatov, z nadzorom dihanja lahko učinkovito pospešite ali upočasnite presnovo in splošni tonus telesa.
Je zadrževanje diha koristno ali škodljivo?
Psihološka mirnost. Izkušen jogi, ki izvaja različne tehnike pranajame in jih odlično obvlada, zlahka preseneti navadnega človeka s svojimi na videz nadnaravnimi sposobnostmi, da zadrži vdih več minut brez kakršnih koli neprijetnih posledic zase.
Ali je dobro zadržati dih?
Takšne dihalne vaje vodijo do pospeševanja presnovnih procesov v telesu; vse celice, vključno z izvornimi celicami, se bolj aktivno delijo. So nepogrešljiv "gradbeni" material za človeško telo. Obvladovanje ene ali več tehnik in redna vadba pomagata podaljšati pričakovano življenjsko dobo in izboljšati njeno kakovost. Mnoge vzhodne tehnike za fizični in duhovni razvoj nujno posvečajo pozornost nadzoru dihanja.
Škoda zadrževanja diha
- Slabe navade.
Če v procesu osvajanja tehnik jemljete različna poživila - čaj, kavo, tobak ali alkohol, tudi redko in po malo, ali imate druge odvisnosti, ki vplivajo na vaše zdravje, potem niste v nevarnosti za neprijetne posledice za telo ali težave pri izvajanju vaj. Med trenažnim procesom brez kakršnega koli boja izgine vsakršna želja po jemanju vsega naštetega, normalizirajo se telesne funkcije in pride do psihične razbremenitve odvisnosti. Samo pretirani napori na meji vaših zmožnosti lahko povzročijo škodo; z upoštevanjem gladkega in postopnega povečevanja obremenitve boste zagotovili svojo varnost in samo pozitivne rezultate. - bolezni
Dolgih zamud ne smete izvajati, če imate srčno bolezen ali cerebrovaskularne nesreče. Če ste pred kratkim preboleli bolezen in še niste ozdraveli, ne silite stvari, napredujte gladko in postopoma. Prav tako se je vredno vzdržati vadbe, če imate bolezni organov notranjega izločanja, da ne povzročite škode sebi. - Nosečnost
Zagovorniki uporabe praks med nosečnostjo kot priložnosti za pripravo telesa matere in otroka na porod tvegajo. Toda že najmanjša netočnost v odmerku - in škoda zaradi uporabe tehnik bo več kot odtehtala koristi. Nikoli ne boste mogli natančno vedeti, na kateri točki se bo pozitivni učinek prakse spremenil v uničujočega. Največji čas je lahko nevaren ne le za mater, ampak tudi za otroka. Če ste torej nosečnica, do 12–14 tednov izključite kakršen koli skrajni stres, da ne poškodujete svojega otroka. - Sanje
Med spanjem lahko pride do nehotene zaustavitve. Dobro je, če se to zgodi 20–30 sekund. Vendar se zgodi, da trajanje takega postanka doseže tri minute. Če vas muči nočno smrčanje, med spanjem pogosto (do 400-krat) prenehate dihati. Takšne zamude lahko zlahka povzročijo škodo in so celo zelo nevarne. Glavoboli, razdražljivost, izguba spomina so le nekatere od težav, ki vas čakajo.
Tehnika zadrževanja diha
Z lahkoto ugotovite, ali delate prav. Dovolj je, da izmerite svoj utrip, da se prepričate, da so vaši srčni utripi postali manj pogosti, a močnejši, da se vam prsi skoraj tresejo od utripov. Ko končate vaje, morate počasi izdihniti (to bo vključevalo trebušne mišice), med izdihom pa se na kratko ustavite. Naslednji vdih se mora zgoditi samodejno. Mirno in brez ostrine.
Je zadrževanje diha koristno ali škodljivo?
Odgovor na vprašanje "ali je zadrževanje diha koristno ali škodljivo?" je v tem, kako pravilno to počnete in kakšne rezultate želite doseči.
V sodobni družbi postaja običajno nenehno obiskovanje telovadnic, jutranji tek in obvladovanje športne opreme doma.
Dihanje je najpomembnejši dejavnik pri ohranjanju zdravja in doseganju športnih rezultatov, z nadzorom dihanja lahko učinkovito pospešite ali upočasnite presnovo in splošni tonus telesa.
Toda vse to bo prineslo oprijemljive koristi za zdravje le, če bo tehnično pravilno izvedeno. Veste, da morate vsako vajo začeti z vdihom in končati z izdihom, pri izvajanju mnogih vaj pa to ni potrebno.
V glavnem obdobju nezavedno nadzorujemo vdih, včasih pa zavestno spremljamo frekvenco. Ko je telo normalno, impulzi iz možganov povzročijo krčenje diafragme in prsnih mišic. Tako pride zrak v pljuča.
Ko je izhod ogljikovega dioksida skozi pljuča blokiran, se le-ta kopiči v krvi, kar se zgodi v procesu ustavljanja gibanja zraka v pljučih. Poveča se aktivnost porabe kisika v tkivih in posledično progresivna hipoksija.
Običajno je čas, v katerem lahko oseba brez posebnega usposabljanja zavestno zadrži dih med vdihavanjem, do ene minute. Po tem času bodo možgani prisiljeni vzeti sapo. Podaljšanje tega časa lahko povzroči omotico ali omedlevico.
Za pravilno zaustavitev med izdihom je bolje obvladati eno od obstoječih posebnih tehnik.
Ena od tehnik je pranayama; velja za eno glavnih tehnik joge za nadzor energije v telesu. Z izvajanjem boste poskrbeli za normalizacijo vseh funkcij in obnovo telesa., psihološka umirjenost.
Izkušen jogi, ki izvaja različne tehnike pranajame in jih odlično obvlada, zlahka preseneti navadnega človeka s svojimi na videz nadnaravnimi sposobnostmi, da zadrži vdih več minut brez kakršnih koli neprijetnih posledic zase.
Ta tehnika ni bila vedno tako priljubljena. Uporabljali so ga samo posvečenci, ki so dragocene informacije prenašali od ust do ust. V sodobnem svetu se lahko vsakdo, ki treningu posveti dovolj časa in truda, nauči prenehati dihati za daljši čas; razmislimo, ali je to koristno ali škodljivo.
Z zadrževanjem diha ob izdihu dolgotrajno spodbudite presnovo, hkrati pa telo prejme potrebno energijo. Takšna praksa je koristna za lajšanje stresa, premagovanje depresije in pretirane agresije.
Pomagal bo izboljšati prebavo in uravnal delovanje žlez znojnic in lojnic. Toda glavna stvar je, da ta tehnika pomaga razkriti rezervne sposobnosti, skrite v telesu, dobesedno obnavlja živčni sistem.
Obstaja več tehnik zakasnitve, ki se izvajajo na različne načine. Vsak od njih je namenjen doseganju določenega cilja:
- Če zadržite izdih do 20 sekund, boste telesu pomagali optimalno absorbirati kisik. Ta tehnika nima kontraindikacij in je dostopna vsem.
- Zakasnitev za daljši čas, do 90 sekund, izboljša učinek na celotno telo, bistveno izboljša njegove funkcije, varna je za zdravega človeka, lahko pa predstavlja nevarnost za ljudi z boleznimi ožilja, srca. , motnje krvnega obtoka in podobne bolezni Izvajati ga je treba le pod nadzorom izkušenega mentorja.
- Zadrževanje diha za več kot 90 sekund pomaga obnoviti in aktivirati zmožnosti telesa in psihe. Njena posledica je kopičenje ogljikovega dioksida v krvi in povečana absorpcija kisika v vseh telesnih celicah, kar vodi do pospešene regeneracije, metabolizma in splošne obnove telesa. Vendar sta potrebna strog nadzor nad vašim stanjem in predhodna pripravljalna vadba s postopnim povečevanjem trajanja cikla.
Takšne dihalne vaje vodijo do pospeševanja presnovnih procesov v telesu; vse celice, vključno z izvornimi celicami, se bolj aktivno delijo. So nepogrešljiv "gradbeni" material za človeško telo.
Obvladovanje ene ali več tehnik in redna vadba pomagata podaljšati pričakovano življenjsko dobo in izboljšati njeno kakovost.
Mnoge vzhodne tehnike za fizični in duhovni razvoj nujno posvečajo pozornost nadzoru dihanja.
Škoda zadrževanja diha
Vsakdo, ki se je odločil obvladati tehniko zadrževanja diha, se sprašuje, ali bo s tem škodoval sebi in kako to storiti, da bo telesu prinesel samo korist in ne škode. Vsekakor si velja zapomniti, da je lahko trening na meji, vključno z največjim časom, nevaren.
- Slabe navade. Če v procesu osvajanja tehnik jemljete različna poživila - čaj, kavo, tobak ali alkohol, tudi redko in po malo, ali imate druge odvisnosti, ki vplivajo na vaše zdravje, potem niste v nevarnosti za neprijetne posledice za telo ali težave pri izvajanju vaj. Med trenažnim procesom brez kakršnega koli boja izgine vsakršna želja po jemanju vsega naštetega, normalizirajo se telesne funkcije in pride do psihične razbremenitve odvisnosti. Samo pretirani napori na meji vaših zmožnosti lahko povzročijo škodo; z upoštevanjem gladkega in postopnega povečevanja obremenitve boste zagotovili svojo varnost in samo pozitivne rezultate.
- Bolezni Dolgih zamud ne smete izvajati, če imate srčno bolezen ali cerebrovaskularne nesreče. Če ste pred kratkim preboleli bolezen in še niste ozdraveli, ne silite stvari, napredujte gladko in postopoma. Prav tako se je vredno vzdržati vadbe, če imate bolezni organov notranjega izločanja, da ne povzročite škode sebi.
- Nosečnost Tisti, ki podpirajo uporabo praks med nosečnostjo kot priložnost za pripravo telesa matere in otroka na porod, so ogroženi. Toda že najmanjša netočnost v odmerku - in škoda zaradi uporabe tehnik bo več kot odtehtala koristi. Nikoli ne boste mogli natančno vedeti, na kateri točki se bo pozitivni učinek prakse spremenil v uničujočega. Največji čas je lahko nevaren ne le za mater, ampak tudi za otroka. Če ste torej nosečnica, do 12–14 tednov izključite kakršen koli skrajni stres, da ne poškodujete svojega otroka.
- Spanje Med spanjem lahko pride do nehotene ustavitve. Dobro je, če se to zgodi 20–30 sekund. Vendar se zgodi, da trajanje takega postanka doseže tri minute. Če vas muči nočno smrčanje, med spanjem pogosto (do 400-krat) prenehate dihati. Takšne zamude lahko zlahka povzročijo škodo in so celo zelo nevarne. Glavoboli, razdražljivost, izguba spomina so le nekatere od težav, ki vas čakajo.
Tehnika zadrževanja diha
Preden začnete izvajati vaje, morate poznati nekaj pravil.
- Najprej morate s telesno vadbo več tednov pripravljati svoje telo, da bodo vsi vaši organi in tkiva dobro prekrvavljeni, da jim zagotovite vse, kar potrebujete, da se aktivira mreža kapilar, hrbtenica pridobi potrebno prožnost in mišice. so tonirani, se boste s tem izognili neželenim težavam.
- Izvajanje tehnike gre bolje, če ste popolnoma sproščeni, do ene same mišice. To zagotavlja dostop krvi tudi do najbolj oddaljenih delov telesa, ne da bi pri tem prišlo do zvijanja ali stiskanja pomembnih arterij.
- Prepričajte se, da izvajate tečaje na prazen želodec. Poln želodec močno oteži pretok krvi v trebušnem predelu, kar oteži dostop hranil do notranjih organov.
- Predhodna oksigenacija vam bo pomagala pri vadbi dlje časa. Bolj ko globoko vdihnete prej, dlje časa lahko pričakujete, da boste prenehali dihati.
Za nekoga, ki šele začenja, je zadrževanje diha najbolj vsestranska in najprimernejša tehnika za izboljšanje zdravja. Izkušeni jogiji priporočajo, da najprej pridete do dvominutnega postanka in se šele nato naučite drugih vrst zamud. Mnogi praktiki se pri ugotavljanju posledic zadrževanja izdiha osredotočajo na koristi.
Z lahkoto ugotovite, ali delate prav. Dovolj je, da izmerite svoj utrip, da se prepričate, da so vaši srčni utripi postali manj pogosti, a močnejši, da se vam prsi skoraj tresejo od utripov.
Ko končate vaje, morate počasi izdihniti (to bo vključevalo trebušne mišice), med izdihom pa se na kratko ustavite. Naslednji vdih se mora zgoditi samodejno.
Mirno in brez ostrine.
Trenirajte postopoma in vsakič povečajte trajanje zamikov, in potem vam bodo vsako naslednjič vaje lažje. Le tako bo rezultat koristil, ne škodoval. Pomagalo vam bo nenehno izboljševanje počutja, mišičnega tonusa in dobrega razpoloženja.
Moral bi razumeti glavno stvar. Maksimalni postanek je nevaren. Ni potrebe po izvajanju drastičnih poskusov. Če se tega naučite pravilno, boste izboljšali svoje zdravje, postali bolj uravnotežen človek in v sebi odkrili nove vire energije. In za potapljače in vse, ki jih zanima potapljanje, sposobnost zadrževanja diha ni le koristna, ampak celo potrebna.
Vir:
Zadrževanje diha: prednosti. Kaj naredi zadrževanje diha? Vaje za zadrževanje diha
V tem članku bomo govorili o tem, kaj je zadrževanje diha (kumbhaka), čemu je namenjeno in kakšen vpliv ima na človekovo telesno, psihično in duhovno stanje.
Prednosti zadrževanja diha
Zadrževanje diha blagodejno vpliva na telo, saj ima telo med procesom začasne ustavitve dihanja možnost razporediti nakopičeno energijo po vseh telesnih organih. Tu govorimo o posebni vrsti energije – prani.
Ta koncept izhaja iz jogijske prakse in ga sodobna medicina še ni preučevala, vendar to ne pomeni, da takšna energija ne obstaja.
Dejstvo, da pojav ni raziskan, preprosto pomeni, da na stopnji razvoja, na kateri je današnja znanost, še nismo dosegli ravni, da bi vrednotili in preučevali kompleksnejše pojave od tistih, ki jih je mogoče zlahka preučevati z empiričnimi metodami. .
Kaj je Prana
Prana je osnovna energija, iz katere je sestavljeno vse. Ni naključje, da ljudje mentalno povezujejo to energijo s procesom dihanja, saj...
nasičenost s prano se v veliki meri zgodi zaradi nje, vendar pod prano ne smemo razumeti polnjenja telesa s kisikom. Prana do nas ne pride le skozi dihala, temveč tudi skozi kožo in oči.
Zmanjšanje koncepta prane na raven izmenjave plinov bi pomenilo veliko podcenjevanje kozmične energije.
Pri vdihu in izdihu skupaj s kisikom in drugimi kemikalijami prejmemo tisto vrsto energije, brez katere je nemogoče živeti. Da bi jasno ponazorili pomembno vlogo Prane za človeka, se spomnite sebe v pisarni z vključeno klimatsko napravo.
Zrak je čist in njegova prostornina je zadostna, temperatura je optimalna, zdi se, da je vse v redu, ampak ... Ena stvar je. Zakaj mnogi ljudje včasih želijo iti ven in se »nadihati svežega zraka«? Je to posledica pomanjkanja kisika? Seveda ne. Obstaja O2, vendar ni Prane.
Zato želimo iti ven in globoko vdihniti.
Prednosti zadrževanja diha za telo
Brez kratkega uvoda, ki pojasnjuje energijo prane, bi bilo nesmiselno začeti govoriti o zadrževanju diha, saj je korist zadrževanja diha ta, da se prana, absorbirana med procesom vdihavanja, med zadrževanjem porazdeli po telesu.
Tu pridejo v poštev mentalni procesi praktikanta, njegovo izurjeno zavedanje, ki mu bo pomagalo ostati skoncentriran med vadbo zadrževanja diha in z miselnim naporom pošiljati prana energijo v tiste dele telesa, ki jo najbolj potrebujejo.
Kakšne koristi ima telo s prakso zadrževanja diha - Kumbhaka
- Poteka intenziven proces čiščenja celotnega telesa.
- Pretok krvi v srce in pljuča, s tem pa tudi dostava kisika.
- Prehod O2 iz alveolarnega zraka v kri je učinkovitejši.
- Intenzifikacija procesov izmenjave plinov.
- Koncentracija CO2 se poveča. To daje telesu signal, da mora dodati O2, s čimer se izboljša poraba in absorpcija istega kisika. To ni paradoks, ampak zakon. Dejstvo je, da pomanjkanje O2 ni signal za telo, da je treba sestavo teh dveh plinov v telesu uravnovesiti; Šele če se koncentracija CO2 poveča, dobi telo ukaz, naj nadaljuje proces izmenjave plinov – tako se nasiči z O2.
- Začasno zakisanje krvi, ki je nastalo zaradi povečanja vsebnosti CO2, olajša sproščanje kisika s hemoglobinom.
Kaj se zgodi, ko zadržiš dih
Med zadrževanjem diha med vdihavanjem se aktivira delo notranjih procesov v telesu. Obstajata dve vrsti dihanja: zunanje in notranje.
Vdih in izdih sta odgovorna predvsem za prvo vrsto dihanja, ki je nujno za delovanje živčnega sistema in mišic, druga pa za vse celice v telesu.
Prav zadrževanje diha aktivira celično dihanje, ki je deležno manj pozornosti, kar vodi v staranje fizičnega telesa in neravnovesje v notranjem delovanju telesnih sistemov. Ni treba pojasnjevati, da je pomanjkanje celičnega dihanja vzrok za razvoj patologij.
Med izdihom zadržite dih
Zadrževanje diha med izdihom je veliko pomembnejše od zadrževanja diha med vdihom, težje ga je izvajati in je časovno krajše kot zadrževanje diha pri vdihu.
Od česa je odvisen časovni parameter, je enostavno razumeti, če se spomnimo, da je po vdihavanju kisik še vedno v pljučih, zato pride do procesov izmenjave plinov, telo ne čuti jasno pomanjkanja O2.
Medtem ko pri izdihu v pljučih ni več zraka, se kri napolni s CO2 in telesu sporoča, da potrebuje O2. Zato ob izdihu težje zadržimo dih.
Toda trajanje zadrževanja diha med izdihom je odličen pokazatelj splošnega stanja telesa. Če v mirovanju, na prazen želodec in s pravilnim položajem hrbtenice (popolnoma vzravnano), zadrževanje diha ob izdihu ne traja več kot 40 sekund, potem v vašem telesu ni vse tako dobro, kot bi si želeli.
Idealno bi bilo, če bi morali med izdihom zadržati dih vsaj 40 sekund, po možnosti dlje.
Kaj naredi zadrževanje diha med izdihom?
Menijo, da če lahko med izdihom zadržite dih vsaj 40 sekund, je vaše telo v odlični formi in raven ogljikovega dioksida na ustrezni ravni.
Spomnimo se, da je bistveno, da ta raven ne pade pod 6-7 %, saj je CO2 odgovoren za presnovne procese v telesu in sintezo aminokislin, je vazodilatator in odlično pomirjevalo.
Psihično stanje je odvisno od razmerja med kisikom in ogljikovim dioksidom v telesu. Med zadrževanjem diha se spodbudi delo vagusnega živca, ki je odgovoren za dihala, prebavila, srce in ožilje.
Za razliko od simpatikusa, ki aktivira telo, živec vagus umirja srčni utrip in upočasnjuje pulz, blagodejno pa vpliva tudi na prebavni sistem, saj poveča slinjenje in potenje.
To nakazuje, da v telesu prevladuje proces Yang. Povezan je s proizvodnjo toplote. Ni naključje, da ko začnete vaditi pranajamo s Kumbhako med izdihom, vam bo tudi v hladnem prostoru toplo.
To je reakcija telesa, povezana z aktivacijo vagusnega živca.
Kako povečati zadrževanje diha
Da bi povečali zadrževanje diha, lahko začnete vaditi pranajamo. To je tehnika za nadzor in upravljanje dihanja. Je del sistema joge osmih udov in neposredno sledi vadbi asan.
Preden začnete vaditi pranjamo, izvedite niz asan za hrbtenico. Je zelo pomembno. Mnogi začetniki se pogosto ne zavedajo, kako pomembna je pred izvajanjem dihalnih vaj pripraviti hrbtenico, saj je proces dihanja povezan s hrbtenjačo.
Potrebno je ne samo izvajati pranajamo v pravilnem položaju - v Padmasani ali Siddhasani, ampak tudi pripraviti samo hrbtenico. Spomnimo se, da se energijski kanali Ida, Pingala in Sušumna nahajajo vzdolž hrbtenice. Z izvajanjem asan boste aktivirali tudi pretok Prane skozi nadi kanale, vključno s tremi najpomembnejšimi.
Vdihni - in Bog te bo spustil noter, zadrži dih - in Bog bo ostal s teboj. Izdihnite – in dovolili boste Bogu, da pride k vam, zadržite izdih – in zlili se boste z Njim
Vaje za zadrževanje diha
Ko ste pripravljeni, lahko izvajate pranajamo. Za začetek se je bolje odločiti za enostavnejše pranajame, kot sta Samavritti ali »kvadratno« dihanje in Anuloma Viloma.
Sprva lahko izpustite zadrževanje diha med izdihom in izvajate samo Kumbhako med vdihom.
Tako se boste lahko pripravili na bolj zapletene pranajame, kasneje pa lahko izvedbo zakomplicirate tako, da izvajate obe Kumbhaki – pri vdihu in pri izdihu.
Druge pranajame so Viloma in Ujjaya, Surya Bhedana in Chandra Bhedana pranayama. Pri zadrževanju diha se je bolje osredotočiti na klasično razmerje 1:4:2 (1 je vdih, 4 je zadrževanje diha, 2 je izdih). Enoto štetja lahko vzamete kot utripe pulza ali korake, če pranajamo izvajate med hojo.
Pred izvajanjem pranajam s Kumbhako je bolje pripraviti pljuča tako, da jih »prezračimo« s pomočjo Bhastrike ali podobnih pranajam.
Zakaj zadrževati dih pri pranajami?
Pomembna vloga Kumbhake v pranajami je povečanje, preusmerjanje in prerazporeditev prane, prejete med vdihavanjem, v telesu.
Zavestno uravnavate pretok prane na učinkovitejši način, s čimer preprečite, da bi se usedla in zastajala v spodnjih čakrah.
Prerazporeditev prana energije
Zdaj, ko je energija koncentrirana v višjih delih, začne vaša zavest delovati drugače. Ni naključje, da praktikanti pranajame opazijo, kako se spreminjajo njihovi interesi v življenju.
Aktivira se duhovna sfera, tako da tisto, kar bi se prej zdelo kot nekaj špekulativnega, brez povezave z resničnim življenjem, začne videti drugače - zdaj vas resnično zanima in vse to zato, ker se je vaše razumevanje življenja in njegovih vrednot spremenilo.
Če je bila v preteklosti vaša zavest osredotočena na območje treh spodnjih čaker, potem ste po vadbi zadrževanja diha v pranajami opazili spremembe v svojem psihološkem stanju in življenjskih vrednotah.
Ta učinek se je pojavil tudi kot posledica sočasne prakse meditacije. Ko se osredotočite na svoje dihanje in delo s prano, so vaši možgani najbolj učinkoviti.
Odpirajo se njegove neizkoriščene možnosti.
To sicer še ni siddhi, a že tako majhne spremembe vam bodo pokazale, v kolikšni meri podcenjujemo svoje sposobnosti in menimo, da je analitično pridobljeno znanje edina zanesljiva opora v življenju.
Razumeli boste, da se človek lahko zanese ne le na logiko, ampak tudi na tako imenovano neposredno znanje. Postopoma vam bo postalo bolj dostopno. Glavna stvar je vaditi in vse bo prišlo. Toda v praksi ne bodite vneti in izkoriščajte samo voljni dejavnik. Naj uživate v opazovanju svojega dihanja in učenju pravilnega izvajanja Kumbhake. Rad imam kar delaš.
Kaj naredi zadrževanje diha?
Praksa pranajame temelji na zadrževanju diha. Če ne bi bilo tega, bi od pranajame ostale le dihalne vaje za ritmično dihanje in prezračevanje pljuč. Pranajama bi prenehala obstajati, saj je njen pomen Kumbhaka – zadrževanje diha.
Ko zadržite dih, se aktivirajo vsi procesi v telesu: fiziološki, mentalni in energetski.
Pravilno izvedeno zadrževanje diha je tisto, pri katerem praktikant poveča prano in jo porazdeli po telesu. Njegova zavest je enosmerna in koncentrirana, zato hkrati vadi zavestno usmerjeno pozornost, ki je oblika meditacije. Ostale misli zapustijo um in praktikantu ne ostane nič razen procesa dihanja.
Spomnite se modrosti, ki jo je rekel Buda: »Um je vse. Postaneš to, o čemer razmišljaš." Postanite sam dih in Prana, potem se boste našli. So vir življenja za telo in dušo.
Vir:
Zadrževanje diha koristi zdravju ljudi. Zadrževanje diha: škoda in nevarnost
Obstaja veliko znanstvenih mnenj o dihalnih vajah o brezpogojni koristi za telo. Razvoj telesnih sposobnosti, zadrževanje diha v korist notranjih organov in zdravljenje različnih bolezni ne izgubijo pomembnosti. Velik dotok kisika spodbuja razgradnjo maščobnih molekul in pomaga znebiti se odvečnih kilogramov.
Vadba zadrževanja diha za koristi za zdravje
Trening dihanja izvajajo tisti, ki podpirajo zdrav življenjski slog, privrženci joge in pilatesa. Dihalne vaje razvijajo pljuča. Zahvaljujoč praksi globokega dihanja se presnovni procesi v telesu pospešijo. Če želite to narediti, se samo vzravnajte in počasi dihajte 5 sekund, zadržite dih in počasi izdihnite ves zrak.
Za temeljito čiščenje telesa ogljikovega dioksida izvedite vajo »Očiščenje«. Počasi vstopite in med izdihom se ustavite za 5 sekund in močno potisnite preostali zrak v pljučih do izhoda.
Upravljanje dihalnega procesa in nadzorovanje zadrževanja diha je potrebno med dejavnostmi, kot so:
· Joga. Kumbach je glavni element v takih vajah, to je zadrževanje diha.
· Potapljanje in snorkljanje. Profesionalci se naučijo koncentracije in poslušanja svojega telesa, povečajo kapaciteto pljuč in zadržujejo dih pod vodo za daljši čas.
· Vadba dihanja. Nekatera navodila priporočajo prakso ustavljanja vdihavanja in izdihavanja za izboljšanje kakovosti življenja in duhovnega ravnovesja. Na primer bodyflex, rebirthing.
Prednosti zadrževanja diha za telo
· Pri zadrževanju diha se tlak spremeni: pri vdihu se krvni tlak dvigne, pri zadrževanju diha med izdihom pa se zniža.
· S pravilno tehniko izvajanja vaj, ki temelji na zadrževanju diha, se krepi telesno in duševno zdravje človeka.
· Izboljša se krvni obtok.
· Za nasičenje celic s kisikom se sladkor razgradi, s čimer se poveča raven molekul ogljikovega dioksida v krvi in zviša telesna temperatura, kar spodbuja razgradnjo maščob. Tako je vakuumska vaja najučinkovitejša za obnovo trebušnih mišic in razgradnjo maščobnega tkiva v predelu pasu.
· Zadrževanje diha s koristmi za telo lahko traja 20 sekund; takšen trening nima kontraindikacij.
· Redno izvajanje vaj za zadrževanje diha podaljša pričakovano življenjsko dobo.
· Če se raven ogljikovega dioksida močno poveča, možgani pošljejo signal za vdih. Zato je za globoko zadrževanje diha priporočljivo dvakrat izdihniti nakopičeni ogljikov dioksid.
· Vrtoglavica je znak za prenehanje. Nenadno zadrževanje diha brez predhodne priprave telesa je škodljivo.
· Dolgotrajno zadrževanje diha izvajamo samo na tešče. Povečan pretok krvi bi moral nemoteno teči do vseh notranjih organov in celic ter jih nasičiti s kisikom.
Škoda zaradi zadrževanja diha
Zdravstveno stanje kaže na možno škodo in nevarnost za telo. Prakse zadrževanja diha so kontraindicirane pri ljudeh z:
· Bolezni endokrinega sistema;
· Resne duševne motnje;
· Med nosečnostjo;
· Resne bolezni srca in krvnih žil;
· Težko obdobje rehabilitacije po dolgotrajni bolezni.
Prisotnost slabih navad pri človeku lahko tudi škodljivo vpliva na dobro počutje. Stimulansi v obliki čaja, kave, tobaka vplivajo na zdravje, zelo težko bo izvajati tehnike z zadrževanjem diha.
Ugotovljeno je bilo, da s stalnim spremljanjem zdravja, izvajanjem dolgotrajnih tehnik zadrževanja dihanja oseba postopoma opusti zgoraj omenjene poživila.
Obremenitev je treba postopoma povečevati.
Tehnika zadrževanja diha
Za začetnike je vadba dolgotrajnega zadrževanja diha nevarna za zdravje. Potrebno je pripraviti telo s posebnim sklopom fizičnih vaj. Hrbtenica bo pridobila potrebno prožnost, mišice bodo dobile naboj tonusa, kapilare pa se bodo pripravile na obremenitev žil.
1. Normalno vdihnite in izstopite z običajnim tempom. Sprostite mišice. Rebra se morajo sprostiti, trebušne mišice ne smejo dajati nenadnih impulzov.
2. Globoko vdihnite in zadržite dih 10 sekund. Počasi izdihnite. Med izdihom je pomembno nadzorovati hrbtenico – ne dovoliti, da se povesi.
3. Globoko vdihnite in zadržite dih 15 sekund. Počasi izdihnite skoraj ves zrak in zadržite dih za 5 sekund. Izdihnite.
To je najpreprostejša vaja za tiste, ki želijo izboljšati svoje zdravje. Ko končate vadbo, izstopite počasi. Naslednje vdihavanje mora potekati brez ostrega vdihavanja zraka.
Ustavitev dihanja z napenjanjem mišic vratu in grla je nevarna. Do pravilnega zadrževanja diha pride tako, da se ustavi in sprosti mišice diafragme in trebušne votline.
Z zadrževanjem diha ob vdihu in izdihu boste umirili svoj živčni sistem.
Vadba dihanja za boj proti odvečni teži
To je pravzaprav zelo enostavna tehnika za ohranjanje postave v formi. Tudi če imate radi sladkarije in domače pecivo, boste z rednim izvajanjem te vaje ohranjali svojo težo normalno.
1. Vzravnajte se, noge v širini ramen.
2. Globoko vdihnite skozi nos in v trebuh.
3. Zadržite dih za 16 sekund.
4. Počasi izdihnite 8 sekund.
5. Po izdihu ponovite vdih.
Takšne vaje je priporočljivo izvajati po jedi, potem se odvečne maščobe ne bodo imele časa oblikovati. Vsi nezdravi izdelki bodo hitreje izgoreli in se ne bodo odlagali na vašem pasu. Zadrževanje diha med črpanjem zraka iz želodca vam pomaga shujšati. Koristno zadrževanje diha med vdihavanjem začne proces odstranjevanja toksinov iz telesa.
Dihalne vaje je treba izvajati v mirnem stanju, s sproščenimi mišicami. Če jih izvajate redno en mesec ali več, lahko dosežete rezultate hujšanja brez škode za vaše zdravje.
Skrivne tehnike zadrževanja diha s koristmi za telo
Joga navaja, da morate pravilno zadržati dih, potem začnejo vsi telesni sistemi pravilno delovati in spodbujajo celično dihanje. Močna skrivna jogijska tehnika zadrževanja diha za 30 minut ali več je zdaj na voljo za obvladovanje. Prej so ga svojim najboljšim učencem delili le učitelji.
Ko postopoma osvojite tehniko izvajanja številnih jogijskih vaj, lahko občutite, da lahko z vsako novo vajo zadržite dih dlje časa. Porazdelitev energije v telesu poveča vitalnost celic.
Zadrževanje diha je uporabna veščina, ki bo izboljšala vaše zdravje, vam napolnila moč in vas napolnila z energijo.
Za ljubitelje potapljanja je preprosto potrebno dolgotrajno zadrževanje diha. Vadba lahko tudi zažene vaš proces hujšanja.
Obstajajo posebne tehnike vplivanja na različne notranje organe in mišične skupine za sprostitev in razbremenitev.
Vir: zhenskoe-mnenie.ru
Vir:
Dihalne vaje za hujšanje - prednosti in vaje
Dihanje je mišično delo. Med dihanjem človekova pljuča ne delujejo spontano. Prsna kletka, medrebrne mišice in diafragma razširijo prsni koš in zmanjšajo zračni tlak v pljučih. To povzroči vsesavanje zraka v pljuča. Ko izdihnete, druge mišice stisnejo prsni koš in potisnejo zrak iz pljuč.
Človek, ki se želi razvijati, sčasoma pride do dihalnih vaj. Vključuje pravilno dihanje, sposobnost dela z energijo elementov in sposobnost vključevanja v strukturo Bi-polja.
To je vmesna stopnja v duševnem, biopoljskem in fiziološkem razvoju človeka. V procesu samorazvoja je pogosto zgrešena, če pa jo obvlada, ima človek sposobnost širšega dojemanja sveta. Dihalne tehnike se včasih učijo v pranajami in jogi.
Dihanje je povezano z gibanjem določenih virov v telesu.
Če je zrak v okolju slab, potem način dihanja ni pomemben. Če imate normalno okolje s čistim zrakom, bo pranayama ohranila energetske vire in pomagala pri razvoju sposobnosti.
Podzavestno človek sam uporablja pravilno dihanje in nekatere elemente pranajame.
A če imate znanje, potem se to da poglobiti in pripeljati na subtilno raven, ko boste s pomočjo dihanja reševali težave, ki jih ni mogoče rešiti na preprost način.
S pomočjo dihalnih vaj lahko pozdravite številne bolezni in se znebite odvečne teže.
Ko uporabljate dihalne vaje za hujšanje, morate poznati načelo njegovega delovanja. Med globokim dihanjem pride do velikega dotoka kisika v celice. Kisik oksidira maščobne molekule in spremeni maščobo v ogljikov dioksid, ki se izloči ob izdihu. Najučinkovitejša vaja za zmanjšanje obsega pasu in kurjenje trebušne maščobe je "Vakuum".
Kako to storiti:
Vajo izvajajte na prazen želodec ali 3 ure po jedi.
- Pol ure pred izvedbo vaje popijte kozarec vode sobne temperature.
- Če želite občutiti stopnjo napetosti v notranjih trebušnih mišicah, položite roke na naslonjalo stola ali steno.
- Globoko vdihni.
- Počasi izdihnite zrak iz pljuč, medtem ko vlečete trebuh.
- Ko popolnoma izdihnete ves zrak, zadržite dih za nekaj sekund.
- Zajemite sapo.
- Vajo izvajajte 15 minut na dan. Ta čas lahko razdelite na tri petminutna obdobja in naredite "vakuum" zjutraj in zvečer.
Enako učinkovita vaja za hujšanje je vaja "Ognjeno dihanje". To je dihalni element kundalini joge. Z njegovo pomočjo se produkti razpada odstranijo iz telesa, ogljikov dioksid, predelan iz maščobe, se pošlje v pljuča in izloči.
Med nosečnostjo in med menstruacijo ni priporočljivo izvajati »dihanja ognja«.
Kako to storiti:
- Stojte naravnost, hrbet vzravnan.
- Vdihnite skozi nos.
- Napnite trebušne mišice.
- Ostro izdihnite skozi nos in z rokami stisnite trebušne mišice.
- Dihajte s trebuhom v intervalih 2-krat na sekundo. Prsni koš je na mestu in se ne premika.
- Po nekaj minutah občutite toploto po vsem telesu.
Dihalne vaje za hujšanje porabijo 140 % več telesne maščobe kot tek in ohranjajo visoko presnovo.
Priljubljenost dihalnih vaj Aleksandre Nikolaevne Strelnikove je utemeljena z znanstvenimi dokazi. Pomaga pri zdravljenju številnih bolezni, kot so hipertenzija, ishemija, osteohondroza, srčno popuščanje, astma, prekomerna telesna teža, živčne bolezni, jecljanje in spolne motnje.
Strelnikova je bila operna pevka, zato se njena dihalna tehnika uporablja za obnovo glasu, pa tudi za bolezni srca in ožilja.
Ogrevalna vaja "Dlani"
- Upognite komolce in razprite dlani. Komolce stisnite proti telesu. Spuščena ramena.
- Med upogibanjem dlani naredite 8 hrupnih, ostrih vdihov.
- Zaustavite se za 3-5 sekund in zajemite sapo.
- Vajo ponovite 12-krat.
Vaja "Objemi ramena"
- Upognite komolce pred seboj, kot da se objemate.
- Desno roko položite na levo.
- Naredite 8 ostrih, hrupnih vdihov, medtem ko rahlo razširite roke in se ponovno objemite.
- Ne menjaj roke. Desni naj bo ves čas na vrhu.
- Vajo ponovite 12-krat.
Vaja "Epolete"
- Spustite roke navzdol in stisnite pesti.
- Naredite 8 ostrih vdihov, zravnajte pesti in rahlo upognite komolce, kot da bi nenadoma nekaj vrgli iz rok.
- Zaustavite se 3-5 sekund.
- Ponovite 12-krat.
Vaja "Črpalka"
- Vstanite naravnost z rahlo upognjenim trupom.
- Roke iztegnite pravokotno na tla.
- Naredite 8 ostrih vdihov, dvignite in spustite roke ter nagnite telo, kot da črpate črpalko.
- Vzeti pavzo.
- Ponovite 12-krat.
Vaja "Mačka"
- Stojte naravnost s komolci, pokrčenimi za 90 stopinj.
- Naredite 8 ostrih vdihov, pri tem rahlo počepnite in obračajte telo izmenično v desno in levo.
- Vzeti pavzo.
- Ponovite 12-krat.
Vaja "Obrti"
- Vstanite naravnost, roke spuščene.
- Naredite 8 ostrih vdihov in pri vsakem zavrtite glavo levo in desno.
- Vzeti pavzo.
- Ponovite 12-krat.
Vaja "Kitajska lutka"
Izvaja se na enak način kot obračanje, le da vam ni treba obračati glave, temveč jo nagibati levo in desno. Ramena so nepremična.
Vaja "Koraki"
- Vstanite naravnost, roke spuščene.
- Naredite 8 ostrih vdihov, pri vsakem vdihu izmenično dvignite noge.
- Vzeti pavzo.
- Ponovite 12-krat.
Vaje je treba izvajati v 3 serijah po 32-krat brez odmorov.
Previdno morate pristopiti k dihalnim praksam. Telo je zasnovano tako, da se med telesno aktivnostjo spremeni srčni ritem in povečajo dihalni gibi.
Če en mesec v mirnem stanju izvajamo vaje za zadrževanje diha, podaljšamo izdih ali vdih, pride do spremembe pH krvi in drugih kazalcev telesa.
Spreminjajo se funkcije endokrinega in imunskega sistema.
Na začetku pouka lahko oseba doživi dotok energije in povečanje energetskih sposobnosti. Čez nekaj časa se lahko pojavi močan upad in šibkost.
Pojavijo se podobni simptomi kot pri kronični utrujenosti. V sproščenem stanju se človekovo dihanje skoraj ne čuti in potreba po kisiku se močno zmanjša.
Če v tem času izvajamo globoko dihanje, škodujemo telesu.
Osebe s simpatičnim živčevjem, ki je povezano s povišanim krvnim tlakom - pordel obraz, pordela lica in tahikardija - naj med vdihom ne zadržujejo diha. Spodbudile bodo zvišan krvni tlak in lahko povzročijo možgansko kap. Za takšne ljudi je bolje, da med izdihom zadržijo dih.
Primerna vadba:
- Čim bolj polno in hitro vdihnite skozi nos.
- Sprostite trebušne mišice, da v pljuča pride čim več zraka.
- Medtem ko zadržujete dih, povlecite trebušne mišice in dvignite trebuh.
- Položite roko na trebuh za boljši nadzor nad gibanjem.
- Trup čim bolj upognite naprej in rahlo zaokrožite ramena.
- Stisnite glutealne mišice.
- Zadržite ta položaj 10 sekund.
- Vzravnajte se brez izdiha.
- Počasi z odporom izdihnite. Kot bi pihal po slamici.
- Ne sprostite trebušnih in glutealnih mišic, dokler ne končate z izdihom.
To vajo izvajajte 15 minut na dan, tri sklope po 5 minut.
Glavna stvar je, da vse dihalne vaje izvajate v mirnem čustvenem stanju. Pred začetkom gimnastike se posvetujte z zdravnikom, da preprečite negativne rezultate.
Vir:
Bodyflex za trebuh in stranice - niz dihalnih vaj za hujšanje z videom
Posebne dihalne vaje imajo velik vpliv na proces hujšanja, zato so bodyflex vaje za trebuh in stranice zelo učinkovite.
Pomagajo zategniti problematična področja z nasičenjem tkiv in celic s kisikom. Ta tehnika se odlično obnese tudi pri tistih, ki še nikoli niso bili športniki ali pa jim je prepovedan intenziven trening.
Kako narediti dihanje za izgubo trebušne maščobe in več učinkovitih vaj je podrobno opisanih v spodnjih informacijah.
Ne podcenjujte dihalnih vaj za hujšanje v trebuhu in straneh. Pomagajo znebiti se odvečnih kilogramov prav tako kot telesna vadba.
Nabor vaj, ki temelji na zadrževanju diha za nekaj sekund v kombinaciji z raztezanjem, se imenuje bodyflex za trebuh in stranice ali bodyflex.
Ta vadbeni program je skupaj z oxysize zelo priljubljen, saj vam pomaga tudi pri hujšanju brez diet ali vsakodnevnih obiskov telovadnice. Osnova bodyflexa je aktivno diafragmatično dihanje, tj. trebušno dihanje, ki spodbuja:
- povečanje volumna pljuč;
- nasičenost krvi s kisikom;
- pospeševanje metabolizma;
- povečano izgorevanje maščob.
Da bi res shujšali s to tehniko, je pomembno upoštevati njeno tehniko in še nekaj osnovnih pravil. Glavna stvar je, da začnete vaditi le na prazen želodec. Optimalni čas za trening se šteje za prve pol ure po prebujanju. Druga priporočila za začetnike:
- Redno usposabljanje. Določiti je treba čas, ki vam ustreza, da lahko v izbranem obdobju vsak dan izvajate bodyflex. Traja le 15 minut na dan. Izostankov od pouka ne sme biti.
- Spremembe. Za spremljanje učinkovitosti bodyflexa je priporočljivo opraviti meritve s centimetrskim trakom glavnih volumnov figure - trebuha in bokov, bokov, prsi. Vsak teden jih lahko preverite.
- Prehrana. Dihalne vaje ne zahtevajo diete, vseeno pa se morate izogibati nezdravi hrani.
- Čas. Če nimate časa za bodyflex zjutraj, ga lahko naredite zvečer, vendar naj bo zadnji obrok 2 uri pred poukom.
Ključ do uspeha je pravilno dihanje za izgubo maščobe na trebuhu. Tehnika ni tako zapletena, če jo razumete korak za korakom. Obvladate ga lahko po naslednjih navodilih:
- Položaj. Poseben položaj je treba zavzeti glede na vajo, ki jo izvajate. Na splošno lahko zaradi udobja preprosto vstanete naravnost, noge postavite v širino ramen in idealno položite dlani na kolena.
- Počasi izdihnite. Ustnice morate stisniti v cev in nato gladko izdihniti ves zrak v pljučih.
- Intenziven globok vdih. Ko popolnoma izdihnete, morate močno vdihniti skozi nos, da vzamete čim več zraka.
- Hitro izdihnite. Nato morate ustnice stisniti v tesno linijo in močno izdihniti zrak skozi usta, pri tem pa narediti zvok, podoben "dimeljam". V tem primeru je treba trebuh potegniti navznoter in praktično pritisniti na hrbtenico.
- Zadrževanje diha. Na tej stopnji morate zavzeti položaj izvajane vaje ali ostati v istem položaju, če samo trenirate tehniko bodyflex. Sledi zadrževanje diha za 8-10 štetij, za začetnike pa za 5.
- Sprostitev. Ko zadržite dih, se lahko vrnete na normalno dihanje in se sprostite.
Dihalne vaje
Bodyflex za trebuh in stranice je preprost način za moške in ženske, da zmanjšajo svoj pas in se znebijo odvečne maščobe na njem.
Da bi dosegli učinkovitejši rezultat, vam bo pomagalo ne le pravilno dihanje z zgoraj opisano tehniko, temveč tudi več vaj. Če jih izvajate vsak dan, boste lahko v enem tednu opazili zmanjšanje obsega pasu.
Vsaka vaja pomaga razviti enega ali drugega dela trebušnih mišic, zato jih je bolje izvajati v kombinaciji, eno za drugo.
Stranski razteg
Prva vaja za ustvarjanje ravnega trebuha je raztezanje. To bo pomagalo zaostriti to problematično področje. Algoritem za izvajanje vaje je zelo preprost:
- Zavzemite položaj za dihanje – noge razmaknite v širini ramen, jih rahlo pokrčite, zadnjico potisnite nazaj, dlani položite tik nad kolena.
- Izvedite zgoraj opisano dihalno tehniko.
- V fazi zamika naredite naslednje - levi komolec naslonite na levo koleno, težo telesa prenesite na isto nogo, drugo pa iztegnite nazaj. Nato dvignite desno roko in jo iztegnite navzgor, tako da začutite raztezanje mišic od pazduhe do pasu.
- Preštejte do 8, nato zavzemite začetni položaj.
- Ponovite 3-krat na vsako stran.
Druga potrebna vaja za vadbo mišic pasu je trebušna stiskalnica. Izvaja se že v ležečem položaju, dihanje za izgubo trebušne maščobe pa ostaja enako. Zaporedje dejanj je naslednje:
- Lezite na hrbet, pokrčite noge, vendar pustite stopala na tleh.
- Ne da bi dvignili glavo, izvedite dihalno vajo, nato pa na stopnji zadrževanja diha iztegnite roke navzgor in dvignite ramena od tal. Hkrati nagnite glavo nazaj.
- Nato postopoma zavzemite začetni položaj in takoj ponovite vajo še 2-krat.
Škarje za vadbo
Čeprav je nepravilno deliti trebušne mišice na zgornji in spodnji del, se ti deli dejansko različno razgibajo. Slednjo je težje trenirati, zato je pogosto skrita pod debelejšo plastjo maščobe. Vaja "škarje" vam bo pomagala zmanjšati. To je tudi trebušno dihanje za hujšanje v posebnem položaju. Algoritem izvedbe je naslednji:
- Spet lezite na tla, položite roke pod zadnjico.
- Nato znova naredite dihalno vajo bodyflex in med zakasnitvijo dvignite noge približno 10 cm od tal.
- Izvajajte zamahe s široko amplitudo, izmenično prekrižajte noge. Štejte do 8-10.
