L'atteggiamento delle persone nei confronti della nutrizione sportiva è ambiguo. Qualcuno condanna gli “atleti” per l'uso di sostanze chimiche, senza capire a cosa servano la creatina, gli aminoacidi o le proteine. Altri, al contrario, lo approvano e lo usano addirittura, sebbene il bodybuilding non sia la loro attività professionale. E tutto perché esiste un'opinione sul danno che questi additivi causano al corpo. I terribili miti sul fegato distrutto e l'impotenza maschile sottolineano solo il sottosviluppo della cultura sportiva tra le persone.
Perché usi la nutrizione sportiva? I consigli di bodybuilder esperti e allenatori professionisti suggeriscono che con la giusta combinazione di integratori, ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente: perdere peso, dare definizione al tuo corpo, aumentare la massa muscolare, aumentare la resistenza e l'energia durante l'allenamento.
Cos'è la creatina
Uno dei componenti della nutrizione sportiva è la creatina. Questo è un acido organico sintetizzato indipendentemente da aminoacidi come glicina, arginina e metionina. Il corpo umano, cioè i muscoli, contiene il 95% della riserva totale di creatina. Se spieghiamo nel linguaggio comune a cosa serve la creatina, il suo compito principale è aumentare la resistenza, aiutare a costruire la massa muscolare e dare definizione al corpo.
Come funziona la creatina
Durante un allenamento intenso la riserva naturale di creatina si esaurisce rapidamente. Per la persona media, questo consumo è di 2 grammi. Di conseguenza, durante l'attività fisica, il corpo richiede una quantità significativamente maggiore di questo acido. Il corpo non è in grado di sintetizzare da solo il volume necessario, quindi il rifornimento dall'esterno è un'ottima alternativa e un assistente indispensabile per aumentare
Chi ha bisogno della creatina e perché?
In generale, la cheratina è necessaria per tutti coloro che si pongono degli obiettivi: migliorare le prestazioni anaerobiche, aumentare la forza e la resistenza durante l'allenamento. Gli indicatori principali per l'assunzione di questo farmaco sono:
- aumento della forza;
- aumento della resistenza muscolare e anaerobica;
- costruire massa muscolare “magra”;
- dando sollievo al corpo.
La creatina aiuta anche a bruciare i grassi aumentando l'attività fisica e prolungando il tempo trascorso in palestra. Secondo la ricerca, la creatina è assolutamente sicura per il corpo femminile e non ha controindicazioni. Ma per gli adolescenti è meglio assumere questo farmaco dopo la laurea (età circa 16-17 anni).
Regole per l'assunzione di creatina
Esistono concetti come "fase di caricamento" e "fase di supporto". La prima fase prevede l'assunzione di creatina per quattro volte con un peso totale di 10-20 grammi in 7-10 giorni. Segue la seconda fase, durante la quale l'assunzione di creatina viene ridotta a 5-10 grammi 2-3 volte al giorno. In linea di principio, la fase di caricamento non è obbligatoria, contribuisce a un risultato più accelerato, ma anche senza di essa vedrai dinamiche positive semplicemente più tardi. Devi bere la creatina con acqua pulita o succo ad una velocità di 150-200 ml. per 5 gr. farmaco. È inoltre necessario seguire il corretto ciclo di assunzione: la creatina si consuma per 35-40 giorni, poi si alterna con un riposo di 30 giorni. Non è consigliabile assumere l'integratore per più di 2 mesi consecutivi.
Sicurezza della creatina
Quindi, abbiamo capito perché la creatina è necessaria nello sport. Parliamo ora della seconda faccia della medaglia. Come accennato, la maggior parte delle persone che non hanno avuto a che fare personalmente con la nutrizione sportiva affermano che è dannosa e inutile. Oggi la creatina è l'integratore sportivo più studiato. Non ha effetti collaterali, come è stato dimostrato dagli scienziati che hanno utilizzato una quantità inaccettabile (25! grammi) di creatina negli studi. L’unico inconveniente quando lo si utilizza all’inizio potrebbe essere la frustrazione e la ritenzione di liquidi nel corpo. Questo avviene solo durante la fase di caricamento, cioè entro 2-5 giorni.
Tempo per la formazione
Se sei determinato ad allenarti in palestra, anche se non professionalmente, ma per te stesso, considera le opzioni per i complessi di nutrizione sportiva. Dopo aver spiegato all'allenatore lo scopo della tua venuta in palestra, chiedi consiglio: dove acquistare la nutrizione sportiva, cosa devi prendere esattamente e come. Oltre agli integratori sportivi, consulta la tua dieta quotidiana, la routine di esercizio fisico e l'equilibrio del sale marino.
