Ciao amici! Muscoli delle braccia: l'anatomia di questo gruppo muscolare è molto interessante e molti troveranno utile conoscerla per capire dove e come indirizzare i propri sforzi nel processo di allenamento.
Nonostante non sia ancora un grande bodybuilder (attualmente peso solo 91-92 kg di peso “sporco”), non ho mai avuto problemi a sviluppare i muscoli delle braccia.
Sono cresciuti con me da soli, onestamente.
Beh, non è che fossi sdraiato a testa in giù sul divano e le mie braccia diventassero più grandi da sole, no.
È solo che, senza fare niente di speciale in palestra (il solito allenamento analfabetico standard per il 99% dei principianti, come "tirare di più, spingere di più"), e senza mangiare nulla di soprannaturale, anche in questa situazione, le mie braccia non hanno funzionato sembrano ramoscelli sottili.
In qualche modo rispondono naturalmente bene al carico. Per qualsiasi allenamento, a qualsiasi intensità.
Più tardi, quando ho iniziato a studiare da vicino tutte le complessità del processo di allenamento, della fisiologia, dell'anatomia umana, mi è diventato chiaro perché ciò è accaduto e sta accadendo.
Ti racconterò tutti i fantastici trucchi di allenamento nel prossimo articolo, sull'allenamento potente delle braccia, e oggi ci concentreremo sull'ANATOMIA, in modo da non mescolare la gelatina con la purea, per così dire.
Muscoli del braccio: anatomia
I muscoli delle braccia si dividono in:
- Muscoli della spalla.
- Muscoli dell'avambraccio.
I muscoli della SPALLA, a loro volta, si dividono in:
- Flessori (gruppo anteriore).
- Estensori (gruppo posteriore).
Il gruppo FLEXOR comprende:
- Muscolo brachiale.
- Muscolo bicipite brachiale.
- Muscolo coracobrachiale.
Il gruppo ESTENSORI comprende:
- Muscolo tricipite brachiale (tricipite).
- Muscolo del gomito.
Oggi non esamineremo i muscoli dell’avambraccio, perché... Ci sarà un articolo separato e dettagliato su di loro.
Per quanto riguarda i muscoli delle spalle, come vediamo, non c'è nulla di complicato.
Diamo un'occhiata un po' più da vicino.
I muscoli delle braccia che ci interessano di più
Non ho mai capito perché concentrarsi su piccoli gruppi muscolari se quelli grandi sono sottosviluppati.
Perché costruire una veranda quando la casa non è ancora stata costruita?
Dopotutto, l'allenamento di grandi gruppi muscolari dà un rilascio molto maggiore di ormoni anabolizzanti.
Ecco perché il più interessante per noi tra tutti i muscoli delle braccia sarà giocato solo (in ordine decrescente in base alla loro dimensione):
- Tricipite (muscolo tricipite brachiale).
- Brachiale (muscolo brachiale).
- un grande muscolo “a ferro di cavallo” del braccio, composto da tre teste.
Dall'esterno, i tricipiti sembrano davvero un ferro di cavallo.
- Testa lunga del tricipite(interno) – attaccato alla parte posteriore della scapola. Richiede la massima abduzione del braccio all'indietro (idealmente, nel lavoro dovrebbe essere inclusa anche l'articolazione della spalla, poiché la testa lunga è coinvolta nella sua estensione).
- Capo laterale del tricipite + Capo mediale del tricipite- Attaccato all'omero. Partecipare solo all'ESTENSIONE DELL'AVAMBRACCIO.
Tutte e tre le teste sull'altro lato sono attaccate all'articolazione del gomito, quindi non importa quale esercizio per tricipiti usi, includerai sempre TUTTE E TRE LE TESTE nel lavoro!
Ma il grado di coinvolgimento di tutte le teste nel lavoro sarà diverso, a seconda della meccanica dei movimenti.
Sul lato del gomito c'è anche un tendine che unisce e attacca TUTTI e tre i fasci del tricipite all'osso. Queste sono puramente caratteristiche della GENETICA e non possono essere corrette con l'allenamento.
- Se ne hai uno corto, i tricipiti saranno più "spalmati" lungo la parte posteriore delle braccia, rendendoli più massicci.
- Se il tuo tendine è lungo, i tricipiti sono più PUNTI, più corti.
Esiste un tale schema (ma non una regola!) se:
- o mesomorfo = i tricipiti sono più massicci, più lunghi.
- = i tricipiti sono meno massicci, ma più appuntiti ed estetici.
Funzioni dei tricipiti: estensione dell'avambraccio all'articolazione del gomito (teste lunghe, laterali e mediali), estensione della spalla e avvicinamento al corpo (solo testa lunga)
Bicipite
Bicipite(bicipite brachiale) è un grosso muscolo, ben visibile sulla parte anteriore della spalla, costituito da due capi (“bi” = due).
- Testa lunga(tendine lungo, ma piccola parte del bicipite): si trova all'esterno del bicipite.
- Testa corta(tendine corto, ma la maggior parte del bicipite): si trova all'interno del braccio.
Entrambe le teste del bicipite sono attaccate a un tendine, che a sua volta collega il bicipite all'articolazione del gomito. La situazione è simile con i tricipiti, ricordi?
Ma poiché il legamento non è attaccato in modo abbastanza uniforme (un po' verso l'interno, a lato dell'avambraccio), il bicipite non solo può piegare il braccio nell'articolazione, ma anche SUPINARE (ruotare) verso il pollice.
Nessuno ha particolari problemi con lo sviluppo della testa interna del bicipite, perché... cresce da quasi ogni flessione.
Ma per la stragrande maggioranza la testa esterna resta indietro.
Accade così che anatomicamente la testa esterna sia attaccata all'articolazione della spalla nella parte superiore, quindi, per coinvolgerla nel lavoro, BISOGNA TIRARE INDIETRO IL GOMITO (cosa che quasi nessuno fa). Questo lo allungherà, da un punto di vista puramente meccanico, e lo farà funzionare.
Nel prossimo articolo ci saranno molti trucchi interessanti sull’allenamento delle braccia, ma per ora soffermiamoci su questi punti dell’anatomia del bicipite.
Funzioni dei bicipiti: flessione della spalla sull'articolazione della spalla, flessione dell'avambraccio sull'articolazione del gomito, supinazione (rotazione) dell'avambraccio verso l'esterno.
Brachiale
Brachiale(muscolo brachiale) - un muscolo che si trova SOTTO IL BICIPITE (come un rivestimento), ma esegue direttamente la FLESSIONE (non partecipa al processo di rotazione della mano, perché è attaccato rigorosamente in modo uniforme e non lateralmente, come il bicipite).
Questo è un punto molto importante, è il muscolo della spalla che ti permette di sollevare pesi “scoreggianti” in qualsiasi piega in palestra, il 65-70% del lavoro lo fa, e non i bicipiti, come comunemente si crede .
È attaccato rigorosamente esattamente all'osso e non al lato, come i bicipiti, quindi il vettore del movimento è concentrato specificamente sulla flessione dell'articolazione del gomito.
Discuterò in dettaglio le caratteristiche dell'allenamento del brachiale nel prossimo articolo. È molto importante svilupparlo, perché questo muscolo, per così dire, TIRA i bicipiti verso l'esterno (più grande è il brachiale, più sporge il bicipite).
Funzione del brachiale: flessione dell'avambraccio nell'articolazione del gomito.
Per oggi è tutto, amici miei.
Presto uscirà un articolo interessante sull'allenamento delle braccia. Ci saranno molte funzionalità interessanti e funzionalità interessanti.
PS Iscriviti agli aggiornamenti del blog. Andrà solo peggio.
Con rispetto e i migliori auguri,!
