Il mio rispetto, mie care ragazze e ragazze del fitness! La domenica è una giornata noiosa per il progetto, e tutto perché stiamo considerando questioni teoriche, oggi, ad esempio, sarà l'anatomia dei muscoli delle braccia. Dopo la lettura, tutti avranno un'idea della struttura di questo gruppo muscolare, delle sue funzioni e diventeranno più intelligenti nella scelta degli esercizi di pompaggio.
Allora sedetevi, bravi signori, andiamo.
Anatomia dei muscoli del braccio: cosa, perché e perché?
Chi ama gli articoli teorici alzi la mano... foresta di mani. Di solito ci sono pochissime persone del genere, a dire il vero, mi viene anche sonnolenza leggendo un foglio di thuja con un mucchio di simboli, e anche di natura anatomica. Pertanto, cerco in ogni modo di evitare teorie inutili, ma non a scapito della qualità della nota. D'altra parte, molti di voi capiscono che senza una fondazione non si può andare lontano e tali appunti sono estremamente importanti e necessari. Quindi oggi continueremo la gloriosa tradizione della forzatura e considereremo la questione “Anatomia dei muscoli del braccio”. Che ti addormenti o meno, lo scopriremo alla fine dell'articolo, quindi iniziamo a muoverci verso di esso.
Nota:
Per una migliore assimilazione del materiale, tutta l'ulteriore narrazione sarà suddivisa in sottocapitoli.
Perché hai bisogno di pompare le braccia
Sì, in realtà non è necessario scaricarli e non è proprio necessario :), perché compongono 5-7% di tutti i volumi muscolari del corpo, quindi teoricamente non possono dare alcun aumento significativo di massa. Spesso molti programmi di allenamento, ad esempio per gli ectomorfi, escludono completamente questo gruppo muscolare o gli dedicano meno tempo. Naturalmente, le mani sono coinvolte in quasi tutti i movimenti e ricevono il loro carico indirettamente, ma ciò non può essere paragonato a un lavoro mirato e altamente specializzato. Bisogna quindi stringervi la mano, almeno per questo motivo:
- come dimostrano diverse indagini (comprese le note di pubblicazione), Le donne prestano molta attenzione alle loro mani. Nelle braccia muscolose sentono la forza e la capacità di proteggere e di non lasciarsi offendere;
- le braccia gonfie stanno bene in estate con varie magliette senza maniche: questo è un segno di buona forma fisica del loro proprietario;
- quando ti viene chiesto di mostrare i muscoli pompati, mostri sempre i bicipiti;
- nel mondo maschile, il volume conta, quindi se hai le mani deboli, l'atteggiamento nei tuoi confronti è appropriato;
- le mani forti sono la capacità di resistere alle prese/soffocare e sferrare un colpo devastante a un avversario;
- per le donne, braccia toniche e avambracci/mani forti sono un vantaggio nella vita di tutti i giorni, come portare borse o portare un bambino;
- per le donne: questa è l'assenza di gelatina e vari cedimenti sotto le ascelle;
- Se hai le braccia muscolose, puoi permetterti abiti senza maniche e con le spalle scoperte.
Secondo me, un elenco impressionante per imparare qualcosa in più sull'anatomia dei muscoli delle braccia e lavorare sulle tue piccole mani giocose.
Anatomia dei muscoli del braccio: atlante
I muscoli delle braccia hanno molti muscoli grandi, visibili esternamente, che ci aiutano nelle attività quotidiane, come cambiare i vestiti o usare il PC.
I muscoli degli arti superiori si dividono in:
- muscoli della spalla, che a loro volta sono divisi nel gruppo anteriore (flessori) - brachiale, coracobrachiale, bicipite e posteriore (estensori) - ulna, tricipiti;
- I muscoli dell'avambraccio sono i più grandi, questi sono il brachiale (brachialis) e il brachioradiale (brachyradialis).
Dal punto di vista dell’avvenimento è consuetudine distinguere:
- superficiale (chiaramente visibile in superficie)– bicipiti, tricipiti, brachiradili, lunghi estensori radiali del carpo, delta;
- muscoli profondi: giacciono in profondità sulla superficie.
I muscoli della parte superiore del braccio sono responsabili della flessione/estensione dell'avambraccio nell'articolazione del gomito. La flessione dell'avambraccio è ottenuta da un gruppo di tre muscoli: brachiale, bicipite e brachiradiale. In generale, nella letteratura anatomica non è consuetudine tradurre i nomi dei gruppi muscolari, ad es. lì, per preservare i nomi latini originali, ad esempio, brachialis sarà musculus brachialis. A questo proposito, un "quadro anatomico latino" più corretto dei muscoli delle braccia sarà simile a questo.
Diamo un'occhiata individualmente alle principali unità muscolari di grandi dimensioni.
N. 1. Bicipite
Il grande e spesso muscolo brachiale fusiforme, situato sulla sommità dell'omero, è costituito da 2 -x teste – lunghe e corte. Entrambi hanno origine nella zona della spalla, si attaccano inferiormente all'eminenza rotonda dell'osso dell'avambraccio e si uniscono al centro della spalla.
Il bicipite svolge le seguenti funzioni:
- funziona come supinatore dell'avambraccio ruotando e spostando il palmo verso l'alto;
- flette l'avambraccio/spalla;
- flette la parte superiore del braccio (alza il braccio in avanti e in alto).
N. 2. Tricipiti
Il muscolo tricipite fusiforme si trova nella parte posteriore della spalla. Ha tre teste: laterale (laterale), mediale (mediale) e lunga (lunga), che si fondono nel processo dell'olecrano dell'ulna. I capi laterale e mediale del tricipite originano dall'omero, quello lungo dalla scapola.
Il tricipite svolge le seguenti funzioni:
- estende l'articolazione del gomito/aiuta a raddrizzare il braccio - agisce come estensore dell'avambraccio sull'articolazione del gomito e dell'omero sulla spalla;
- La testa lunga aiuta anche il latissimus dorsi durante l'esercizio del pullover su panca, portando il braccio verso il corpo.
Riassumendo i muscoli della “testa”, il quadro anatomico combinato di bicipiti + tricipiti si presenta così.
N. 3. Muscoli dell'avambraccio
I muscoli più famosi e più grandi del polso sono: brachiale, brachiradiale, flessore radiale lungo del carpo e muscoli coracoidi. Diamo un'occhiata a loro in modo più dettagliato.
3.1. Brachiale
La maggior parte dei muscoli che muovono il polso, il braccio e le dita si trovano nell'avambraccio: sono sottili, come una cinghia. Il brachiale è un muscolo piatto e fusiforme che si trova sotto il bicipite sulla superficie anteriore inferiore della spalla. L'inizio è attaccato alla base dell'omero e la “fine” è attaccata all'eminenza ossea dell'avambraccio.
Brachialis svolge le seguenti funzioni:
- il flessore del gomito principale e più forte, responsabile della flessione del gomito in qualsiasi posizione della mano (supinazione, pronazione, neutrale).
3.2. Brachiradiale
Questo è un muscolo fusiforme situato sulla superficie anteriore dell'avambraccio. Ha origine dalla spalla esterna inferiore, attraversa il gomito e si estende fino al radio (fondo esterno). Per vedere il muscolo, tendi l'avambraccio e sposta il pollice lateralmente, il brachirale “apparirà” vicino al gomito, più vicino al tendine del bicipite;
Il muscolo brachioradiale svolge le seguenti funzioni:
- piega il gomito;
- svolge un ruolo attivo nella rotazione su/giù dell'avambraccio.
3.3. Estensore radiale lungo del carpo
Sulla parte posteriore del braccio ci sono muscoli estensori come l'estensore ulnare del carpo e l'estensore lungo delle dita, che agiscono come flessori antagonisti. Gli estensori sono leggermente più deboli dei flessori. L'estensore radiale lungo del carpo si trova accanto al brachiradiale ed è uno dei 5 muscoli centrali che aiutano a muovere il polso. Quando una persona stringe il pugno, questo muscolo è attivamente coinvolto e sporge dalla pelle.
Nota:
I muscoli sulla parte anteriore dell'avambraccio, come il flessore radiale del carpo e il flessore superficiale delle dita, formano il gruppo flessore che flette la mano al polso e ciascuna falange. L'infiammazione di quest'area può portare a dolore e intorpidimento noti come sindrome del tunnel carpale.
3.4. Muscolo coracobrachiale
Un muscolo lungo e stretto a forma di becco situato sulla superficie interna della spalla. Nella parte superiore è attaccato vicino al processo coracoideo della scapola e nella parte inferiore - alla parte anteriore interna del braccio. Questo muscolo non è un flessore del gomito
Il muscolo coracobrachiale svolge le seguenti funzioni:
- portando il braccio verso il corpo con il gomito piegato.
Un atlante composito di tutti i muscoli degli avambracci si presenta così.
In realtà, abbiamo finito con l'anatomia. Amici, siete ancora qui... o sto solo scuotendo l'aria? :). Andiamo oltre e parliamo ora degli aspetti pratici della formazione.
Supinazione e pronazione: che cos'è?
Si tratta di due movimenti speciali prodotti dai muscoli degli avambracci: supinazione (rotazione verso l'esterno) e pronazione (girare verso l'interno). La supinazione è prodotta dai bicipiti e dai muscoli del supinatore rotondo degli avambracci, la pronazione dai muscoli del pronatore rotondo degli avambracci.
Si scopre che la diversa presa del proiettile (ad esempio manubri) prevede diverse tipologie di lavoro per le braccia e diversi gradi di partecipazione dei muscoli bicipiti/tricipiti e degli avambracci.
Passiamo alla parte pratica della nota.
Anatomia dei muscoli delle braccia: come allenarsi correttamente
Esaminiamo le caratteristiche anatomiche dei muscoli delle braccia e, di conseguenza, deriviamo alcune regole per il loro allenamento efficace. E inizieremo con...
N. 1. Bicipite
Il bicipite è un muscolo superficiale, quindi l'aspetto indicativo dei muscoli della mano dipenderà dalla sua qualità di sviluppo. I movimenti principali a cui partecipa sono il sollevamento del proiettile dal basso verso l'alto, ad es. portandolo al petto. Per creare l'apice del bicipite, è necessario utilizzare i sollevamenti con supinazione durante l'esercizio - ruotando la mano verso l'alto quando il palmo è rivolto verso il soffitto e il mignolo si trova sopra il pollice, oppure sollevamenti con la mano già supina.
I migliori esercizi per bicipiti:
- sollevamenti con bilanciere/manubri in piedi (barra dritta/EZ);
- trazioni con presa inversa;
- sollevamenti con manubri stando seduti ad angolo verso l'alto da una posizione estesa;
Vale la pena capire che la forma del bicipite è stabilita in te da Madre Natura; può essere lungo con legamenti corti o corto con estremità lunghe dei legamenti (come Schwarzenegger).
N. 2. Tricipiti
I tricipiti si compongono 2/3 parte del volume delle braccia, quindi, se le braccia non hanno abbastanza volume, allora è necessario prima “martellare” i tricipiti e solo dopo i bicipiti. La “professione” principale di tutte e tre le teste dei tricipiti è l'estensione del braccio all'altezza dell'articolazione del gomito, mentre quella mediale è la più attiva di tutte le teste. Antagonisti dei tricipiti (bicipiti, brachiali) sono fisiologicamente più potenti del muscolo tricipite, che si manifesta con una leggera piegatura delle braccia all'altezza del gomito quando pendono liberamente durante il riposo.
Per lo sviluppo qualitativo del muscolo tricipite brachiale è necessario utilizzare esercizi di flessione/estensione con pesi liberi. Qualità significa aumento delle caratteristiche di volume-forza di un dato gruppo muscolare. Non trascorrere del tempo su macchine per esercizi isolate (ragazzi, lasciateli alle ragazze)è meglio utilizzare esercizi multiarticolari in cui tutto viene immediatamente “catturato” nel lavoro 3 teste dei tricipiti.
I migliori esercizi per i tricipiti:
- flessioni inverse da una panca;
- salse;
- panca con presa stretta.
N. 3. Muscoli dell'avambraccio
L'anatomia di alta qualità dei muscoli del braccio richiede un buon sviluppo di questo gruppo muscolare. Il muscolo brachiale crea una piattaforma di supporto per il bicipite, come se lo spingesse in “superficie”. Il brachiale viene attivato dalla flessione statica del gomito e funziona in tutti gli esercizi per bicipiti, ma è meglio impegnato durante i curl dei bicipiti con presa inversa.
Il muscolo brachioradiale (brachyradialis) è attivamente coinvolto nel lavoro quando si sollevano manubri con una presa a martello, ad es. quando il pollice è rivolto verso l'alto. Il muscolo coracoideo svolge un ruolo importante nello sviluppo dei muscoli delle mani ed è chiaramente visibile nella posa del doppio bicipite davanti. Il modo migliore per colpire il muscolo coracoideo è eseguire sollevamenti con manubri davanti a te, voli con manubri mentre sei sdraiato su una panca.
I migliori esercizi per gli avambracci:
- riccioli di ragno (sollevamenti con bilanciere con presa inversa);
- ascensori hummer (sollevamento di manubri con presa a martello);
- sollevamenti del bilanciere con il polso dritto/inverso da una panca in ginocchio.
Uff-f, beh in realtà è tutto, adesso tiriamo le somme e salutiamoci.
Postfazione
L'anatomia dei muscoli del braccio è la domanda che abbiamo studiato oggi. Ora sai cosa e come funziona il moncone :) e come farlo oscillare correttamente. Resta ben poco per mettere in pratica la teoria, quindi soffiamo nella sala e dondoliamo.
Questo è tutto, mi ha fatto piacere scrivere per te, ci vediamo ancora!
PS. Caro, che esercizi usi per allenare le braccia?
P.P.S. Il progetto è stato d'aiuto? Quindi lascia un collegamento nello stato del tuo social network, inoltre 100 punta al karma, garantito.
Con rispetto e gratitudine, Dmitry Protasov.
