Saat mempersiapkan program di senam ritmik Baik warna baju ketat itu sendiri untuk setiap komposisi maupun pilihan warna peralatan senam yang digunakan pesenam dipikirkan dengan cermat. Hanya dalam hal ini gambarannya akan lengkap dan harmonis, dan atlet di kompetisi akan dapat menunjukkan keterampilannya yang dicapai melalui pelatihan intensif selama bertahun-tahun. Kombinasi di mana warna item dan setelan berbeda beberapa corak terlihat menguntungkan. Untuk menempatkan aksen warna, gunakan selotip berwarna, cat akrilik, dan glitter cerah untuk menghias bola dan perlengkapan lainnya. Saran kami akan membantu Anda memilih, menggunakan dan menyimpan peralatan senam ritmik dengan benar. Semoga Anda beruntung!
Cara memilih, mengukur dan memotong lompat tali
Saat ini, terdapat berbagai macam tali untuk senam ritmik, berbeda dalam kekakuan, ketebalan, berat dan panjangnya. Pabrikan profesional SASAKI, CHACOTT dan PASTORELLI telah memastikan bahwa tali lompat mereka cukup berat dan dapat terbang dengan baik, namun pada saat yang sama lembut dan selama proses belajar melompat tidak membuat kaki Anda terkilir saat tersandung. Tali lompat nilon ini sangat nyaman digunakan.
Lompat tali standar biasanya memiliki panjang 3 m. Agar nyaman dalam berlatih, perlu dilakukan pemangkasan tali sesuai dengan tinggi badan pesenam. Untuk mengukur panjang tali dengan benar, pesenam harus berdiri di tengah tali dan menarik tali ke bahu gadis itu. Buat simpul di tempat yang tepat. Lompat tali yang diikat harus mencapai ketiak Anda! Setelah mengikat simpul pada tali, mintalah pesenam melompati tali tersebut untuk memastikan dia merasa nyaman dan panjangnya sesuai. Kemudian potong tali di bagian belakang simpulnya dan segera obati ujungnya dengan api agar tidak terurai. Simpul pada lompat tali SASAKI dan CHACOTT mudah diikat dan dipegang. Lompat tali PASTORELLI lebih kaku, sehingga disarankan tidak hanya untuk mengikat simpul dan membakar ujungnya, tetapi juga untuk mengelimnya dengan benang agar tidak terlepas. Dipercaya bahwa Anda perlu memotong tali di kedua sisi agar bagian tengahnya tidak berubah, dan mengikat simpul yang sama di kedua ujungnya!
Anda dapat menyimpan lompat tali di dalam wadah agar tidak kotor dan tidak tersangkut di tas. Jika kotor, lompat tali nilon dapat dicuci dengan tangan atau di mesin cuci dengan mode “pencucian halus”. Airnya tidak boleh lebih dari 30 derajat, jumlah bubuknya sedikit. Setelah dicuci, tali seperti itu tidak akan kehilangan warna dan tetap cerah. Hanya saja, jangan memutihkan item tersebut dalam keadaan apa pun; Anda tidak boleh bereksperimen dengan warna. Selamat tampil!
Bagaimana memilih dan menyimpan lingkaran dengan benar
Ada 2 jenis lingkaran untuk senam ritmik: sederhana dan profesional. Bedanya, ring plastik sederhana sangat lembut dan mudah berubah bentuk saat membentur lantai atau saat melakukan latihan senam tertentu, seperti menangkap ring dengan kaki. Selain itu, lingkaran sederhana sering kali patah. Oleh karena itu, para pelatih SC "Lilia" lebih memilih untuk mulai bekerja pesenam muda dengan lingkaran profesional, yang terbuat dari plastik kuat dan tidak mudah berubah bentuk; selain itu, praktis tidak pecah.
Lingkaran profesional tersedia dalam berbagai ukuran: dari 60 cm hingga 90 cm dengan interval 5 cm. Lingkaran 60 cm biasanya cocok untuk pesenam berusia 3-6 tahun, 65 cm - 6-7 tahun, 70 cm - 7-8 tahun. tua, 75 cm - 9-10 tahun, 80 cm – 10-12 tahun, 85 cm dan 90 cm – 12 tahun ke atas tergantung tinggi badan. Untuk pesenam berusia di atas 15 tahun, ring harus memenuhi standar Federasi Senam Dunia (ditandai dengan FIG Approved), yang memungkinkannya berkompetisi di turnamen. Tingkat internasional. Untuk memilih lingkaran yang ideal untuk pesenam, Anda perlu mengukur jarak dari lantai ke tulang panggul (2 cm di bawah pusar) - ini akan menjadi diameter lingkaran yang cocok untuknya. Jika Anda ingin membeli lingkaran yang memiliki ruang untuk tumbuh, sebaiknya ukur panjangnya dari lantai hingga pusar. Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan pelatih.
Yang terbaik adalah menyimpan lingkaran itu dalam wadah khusus agar tidak kotor dan lebih nyaman dipakai. Penting untuk dicatat bahwa yang paling aman adalah menyimpan lingkaran itu dalam posisi horizontal, karena dalam posisi vertikal lingkaran itu akan "rata" tanpa terasa.
Skema warna lingkaran dipilih secara individual untuk setiap atlet, melengkapi citra program yang dilakukan di atas matras. Untuk melakukan ini, lingkaran dapat dicat dengan cat akrilik atau ditutup dengan selotip warna-warni khusus. Lingkaran seperti itu juga harus dibungkus di atasnya dengan lapisan pelindung pita alat tulis tipis transparan. Anda dapat mengubah warna lilitan lingkaran jumlah besar kali, atas permintaan Anda. Semoga Anda beruntung!
Cara mengambil dan menyimpan bola dengan benar
Bola untuk senam ritmik harus mempunyai ukuran, berat tertentu dan terbuat dari karet yang baik, serta sesuai dengan gambaran program yang dilakukan oleh pesenam. Besar kecilnya bola ditentukan oleh tinggi badan atlet dan ukuran tangannya. Bola harus pas di telapak tangan sedemikian rupa sehingga nyaman bagi gadis itu untuk memegangnya dan melakukan elemen angka delapan. Untuk anak perempuan umur 3-7 tahun cocok bola diameter 15 cm (berat 300 g), untuk anak perempuan umur 8-10 tahun cocok bola diameter 17 cm (berat 350 g), untuk anak perempuan 10 tahun ke atas, bola dengan diameter 18,5 cm (berat 400 g) cocok. Untuk pesenam berusia di atas 15 tahun, peralatannya harus memenuhi standar Federasi Senam Dunia (ditandai FIG Approved). Item dengan tanda ini cocok untuk pertunjukan di turnamen internasional.
Tentu saja, penting untuk memperhatikan tidak hanya usia, tetapi juga tinggi badan pesenam. Misalnya, jika seorang anak perempuan berusia 6 tahun bertubuh tinggi dan terlihat lebih tua dari kategori usianya, maka bola yang cocok untuknya bukanlah bola yang kecil (15 cm), melainkan bola sedang (17 cm). Atau sebaliknya, jika anak perempuan berusia 11 tahun, tetapi perawakannya masih kecil, maka lebih baik mengambil bola yang lebih kecil agar lebih nyaman baginya untuk mengerjakannya. Tidak ada gunanya membeli bola “untuk pertumbuhan”, karena anak harus berusaha keras untuk melakukan latihan dengan bola yang “tidak nyaman”. Oleh karena itu, sebelum membeli suatu barang, sebaiknya berkonsultasilah dengan pelatih.
Kualitas bola senam ritmik tergantung pada kualitas bahan pembuatannya. Bola harus terbuat dari karet yang bagus, nyaman saat disentuh dan dilapisi dengan lapisan khusus yang menimbulkan rasa lengket pada bola (saat Anda memegang bola, seolah-olah “menempel” di tangan Anda. ). Dan juga bola harus memiliki centering yang baik, yaitu pada saat memukul bola lurus ke bawah dari lantai, bola harus memantul lurus ke atas, bukan ke samping. Bola profesional biasanya memiliki pemusatan yang baik. Oleh karena itu, para pelatih SC “Lilia” menyarankan para pesenam muda untuk segera mulai berlatih hanya dengan bola profesional dari perusahaan ternama SASAKI dan CHACOTT.
Bola harus dipompa menggunakan pompa khusus yang berisi kuantitas optimal udara. Mengembang bola dalam porsi kecil. Selain itu, pompa ini memiliki jarum bulat khusus yang tidak dapat merusak putingnya. Saat menggembungkan bola, jarum pompa harus dibasahi dengan air agar tidak merusak puting. Saat memasukkan jarum ke dalam bola, pastikan jarum menembus bola hanya pada sudut yang benar. Jika tidak, putingnya bisa rusak.
Saat menggembungkan bola, periksa dengan sentuhan. Ini harus agak lunak sehingga Anda bisa mengambilnya dari atas. Jangan menggembungkan bola terlalu banyak karena dapat merusaknya!
Jangan pernah mengembang bola mahal dengan pompa listrik. Anda dapat memompa bola dan mengubah bentuknya. Anda tidak boleh mengempis atau menggembungkan bola terlalu sering (misalnya, agar bagasi tidak terlalu besar di jalan), ini akan berdampak buruk pada puting susu! Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk mengembang bola sendiri, silakan hubungi Direktur Komersial Perusahaan Asuransi Liliya, Natalya Viktorovna Syukkya, yang dengan senang hati akan membantu Anda!
Bola harus disimpan dalam wadah khusus. Ini akan membantunya mempertahankan volumenya meskipun suhunya rendah. Sering terjadi di musim dingin bola mengempis karena kedinginan, dan penutup yang hangat dapat melindunginya dari hal ini. Selain itu, kotak bola akan membantu menjaga bola tetap bersih dan melindunginya dari kemungkinan goresan di tas Anda. Jika bola kotor, Anda bisa mencucinya dengan air hangat dan sabun, lalu menyekanya hingga kering dengan handuk.
Untuk membuat gambaran ideal Pesenam muda saat ini dibekali dengan banyak pilihan bola dengan berbagai warna dan corak: polos, beraneka ragam, berkilau atau matte. Semoga Anda beruntung, karena memilih subjek yang tepat adalah langkah kecil menuju kesuksesan besar!
Bagaimana memilih dan menyimpan tongkat dengan benar
Klub senam ritmik harus berukuran, berat tertentu dan terbuat dari bahan berkualitas tinggi: karet atau plastik. Ukuran tongkat ditentukan oleh tinggi pesenam dan panjang lengannya (jika Anda merentangkannya di sepanjang lengan sambil memegang kepala kecil di tangan, maka tongkat harus mencapai bagian tengah bahu). Untuk anak perempuan usia 3-7 tahun, tongkat kecil dengan panjang 36 cm cocok, untuk anak perempuan berusia 8-11 tahun, tongkat sedang dengan panjang 40-41 cm, untuk anak perempuan berusia 11 tahun ke atas, tongkat besar standar dengan panjang 44-45 cm cocok. Untuk pesenam berusia di atas 15 tahun, subjeknya harus memenuhi standar Federasi Senam Dunia (ditandai dengan Gambar Disetujui). Item dengan tanda ini cocok untuk pertunjukan di turnamen internasional.
Tongkatnya terbuat dari plastik atau karet, ada juga yang gabungan. Klub plastik baru-baru ini memudar dan digantikan oleh klub karet yang lebih profesional. Keuntungan dari tongkat karet adalah ketika bekerja dengannya, seorang pesenam, bahkan yang terkecil dan paling tidak berpengalaman, merasa lebih percaya diri: dia tidak takut untuk melempar dan menangkap tongkat karet, atau melakukan elemen baru yang kompleks dengannya. Oleh karena itu, para pelatih SC “Lilia” berpesan kepada para pesenam muda untuk segera mulai bekerja di klub profesional SASAKI.
Dianjurkan untuk menyimpan tongkat golf dalam wadah khusus, yang akan membantu menjaganya tetap bersih dan melindunginya dari kemungkinan goresan di dalam tas.
Tongkat warna apa pun, karet atau plastik, dapat dihias dengan gulungan warna-warni. Ada banyak pilihan pita perekat dengan berbagai warna dan corak, dari mana polanya dipotong dan direkatkan ke tongkat. Klub yang “dihiasi” seperti itu memerlukan pembungkus tambahan dengan pita alat tulis tipis transparan (di atas pita berwarna) untuk memastikan kekuatan desain yang diterapkan. Berfantasilah dengan warna balutan dan mungkin pola yang diaplikasikan pada tongkat dengan cat akrilik, karena akan menambah semangat tersendiri pada citra seniman pesenam muda tersebut.
Bagaimana memilih dan menyimpan kaset dengan benar
Pita senam ritmik terdiri dari tongkat dan pita itu sendiri. Pita terbuat dari bahan viscose atau satin dengan panjang 4, 5 dan 6 meter. Bagi pesenam dibawah 8 tahun panjang pitanya adalah 4 meter, bagi pesenam umur 8-14 tahun panjangnya 5 meter, dan bagi pesenam umur 15 tahun keatas panjangnya 6 meter. Sebelum membeli kaset, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan pelatih.
Tongkat pita senam biasanya berbentuk kerucut atau silinder. Terbuat dari plastik atau kaca plexiglass, panjang 50 hingga 60 cm, pita dan tongkat dihubungkan dengan carabiner atau kuncir nilon. Tongkat dipilih tergantung pada panjang pita:
Untuk pita ukuran 5 dan 6 meter, ambil batang berukuran 57 cm, 60 cm;
- untuk selotip yang panjangnya 4 meter, ambil tongkat yang berukuran 50 cm.
Untuk mengangkut dan menyimpan selotip, Anda memerlukan drum khusus untuk memutarnya dengan kencang, dan wadah khusus untuk tongkatnya. Jika perlu, selotip dapat dicuci dengan air hangat (30 derajat ke bawah) dengan sedikit bedak. Agar selotip tidak menjadi lunak setelah dicuci, Anda bisa mengkanjinya dengan tepung custard atau membelinya obat khusus. Setelah selotip mengering, harus disetrika. Untuk mencegah selotip menempel pada karpet dan jas, Anda dapat merawatnya dengan bahan antistatis!
Untuk menciptakan citra pesenam yang ideal, warna pita dan tongkat dipilih secara individual. Anda dapat membeli pita polos atau multi-warna yang sudah jadi atau mengecatnya sendiri dengan cat kain akrilik atau spidol permanen. Tongkatnya juga bisa polos atau beraneka warna, bermotif, dengan atau tanpa kilau. Kami berharap Anda sukses dalam menguasai subjek yang sangat indah dan kompleks ini!
Lompat tali bisa menjadi mainan anak-anak dan perlengkapan olahraga yang serius. Beda bahan, beda harga, ukuran yang berbeda– mataku melebar. Tetapi kelas-kelas itu perlu membawa manfaat, bukan kerugian. Berapa panjang lompat tali? Ini akan dibahas di artikel kami.
Untuk apa lompat tali?
Pertanyaan ini akan mengejutkan sebagian pembaca. Tentu saja Anda membutuhkan lompat tali untuk bisa melompat. Kenyataannya, semuanya tidak sesederhana itu. Pertama, mereka tidak hanya melompati lompat tali - bahkan bagi mereka yang tidak berolahraga, tetapi hanya terbiasa melakukan senam pagi, ada beberapa set latihan dengan benda ini.
Penting! Atlet menggunakan peralatan ini untuk berbagai tujuan:
- perkembangan otot kaki;
- perkembangan otot lengan dan korset bahu;
- perkembangan reaksi.
Pikirkan tentang apa yang Anda butuhkan secara pribadi untuk peralatan ini untuk memahami berapa panjang lompat tali yang seharusnya:
- untuk permainan anak perempuan dengan teman-teman;
- untuk senam ritmik atau olah raga lainnya;
- Untuk latihan pagi;
- untuk latihan kekuatan yang intens;
- untuk pengembangan kualitas kecepatan;
- untuk menurunkan berat badan.
Untuk seorang anak
Kasus yang paling sederhana adalah yang pertama. DI DALAM toko anak-anak Anda dapat dengan mudah memilih lompat tali yang terbuat dari tali, karet atau plastik dengan gagang kayu atau plastik. Panjang tali sesuai dengan tinggi badan anak juga mudah ditentukan - mintalah putri Anda berdiri di atas tali dan lihat pada ketinggian berapa pegangannya. Letaknya harus tepat di atas pinggang. Hanya itu ilmu pengetahuan.
Untuk senam ritmik
Jika Anda membutuhkan lompat tali untuk senam ritmik, jangan lupa berkonsultasi dengan pelatih - dia akan memberi tahu Anda bahan, panjangnya, mereknya, dan di mana sebaiknya membelinya.
Penting! Ada kemungkinan Anda memerlukan beberapa item - untuk tampil di atas matras dan untuk latihan kekuatan.
Untuk berolahraga atau menurunkan berat badan
Untuk latihan pagi dan menurunkan berat badan, Anda bisa menggunakan lompat tali berkecepatan tinggi. Ini berbeda dari desain pegangan biasanya - ada dudukan khusus yang dipasang di sana, yang memungkinkan untuk melakukan 5-6 putaran per detik. Kabelnya bisa terbuat dari plastik, baja atau kulit.
Untuk olahraga aktif
Untuk kegiatan aktif Olahraga juga menggunakan lompat tali berbobot dengan pegangan logam. Proyektil semacam itu berguna untuk mengembangkan otot-otot lengan dan korset bahu.
Penting! Ada juga lompat tali elektronik di pasaran yang menghitung berapa banyak kalori yang Anda bakar selama berolahraga. Sensor khusus dipasang di salah satu pegangan.
Apa yang harus dipertimbangkan saat memilih?
Tujuannya pasti faktor penting. Selain itu, parameter berikut ini penting:
- panjang tali menurut tinggi;
- bahan kabel;
- menangani bahan;
- fungsi tambahan.
Bahan
Bahan yang digunakan untuk kabelnya adalah:
- karet;
- polivinil;
- tali;
- nilon;
- kulit;
- kabel logam;
- manik-manik atau manik-manik.
Karet
Lompat tali karet sangat ideal bagi mereka yang baru mulai berolahraga. Tahan lama, tidak kusut, dan elastis. Oleh karena itu peralatan tersebut sering digunakan di sekolah, taman kanak-kanak dan bagian senam ritmik untuk pemula. Lompat tali paling sederhana memiliki pegangan plastik berongga.
Plastik
Di antara plastik, polivinil adalah yang paling populer. Lompat tali ini berputar dengan cepat sehingga memungkinkan untuk berlatih dengan kecepatan yang baik.
Penting! Peralatan polivinil cocok untuk pemula dan atlet berpengalaman.
Nilon
Tali lompat nilon sangat ringan, nyaman dan elastis. Benar, kemudahan tidak selalu merupakan suatu kebajikan.
Penting! Peralatan seperti itu tidak cocok untuk memompa otot-otot korset bahu - Anda memerlukan sesuatu yang lebih berat.
Namun pesenam menyukai lompat tali nilon - Anda dapat melakukan berbagai hal dengannya latihan yang menarik, dan bahan ini terlihat mengesankan. Keuntungan penting adalah kemampuan untuk menyesuaikan panjangnya. 
Tali
Tali merupakan bahan yang ringan namun rapuh. Praktis tidak digunakan untuk peralatan olahraga. Paling sering, tali tali digunakan pada lompat tali anak-anak.
Untuk pria sejati dan wanita kuat
Petinju biasanya memilih lompat tali berbahan kulit. Tahan lama, berputar dengan baik, tidak kusut, dan juga cukup berat. Peralatan jenis ini sangat tidak cocok untuk pemula. Pukulan dengan tali seperti itu cukup menyakitkan.
Penting! Tali kulit harus dipilih secara ketat berdasarkan tinggi badan, karena panjangnya tidak dapat disesuaikan.
Kelas terpisah adalah lompat tali. Itu terbuat dari kabel logam dan digunakan untuk latihan kekuatan dan kecepatan. Ini adalah barang yang cukup berat. Panjangnya tidak dapat disesuaikan.
Untuk pesenam masa depan
Manik-manik dan manik-manik merupakan bahan nonstandar untuk perlengkapan olahraga. Namun, Anda juga akan menemukan lompat tali seperti itu yang dijual. Mereka ditujukan untuk anak-anak dan ada bukan untuk pelatihan, tetapi untuk menanamkan minat kegiatan olahraga.
Terbuat dari apakah pulpen?
Untuk pembuatan pemegang digunakan:
- pohon;
- plastik;
- neoprena;
- logam;
- karet.
Apa yang harus dipilih?
- Gagang kayu digunakan di semua jenis lompat tali. Mereka cocok dengan karet, kulit, dan plastik.
- Plastik bisa halus atau bertekstur.
- Neoprene bagus karena menghilangkan kelembapan, yang pasti menumpuk di tempat pegangan bersentuhan dengan telapak tangan.
- Gagang logam dibuat pada tali lompat pria. Penahan seperti itu membuat struktur lebih berat, yang memungkinkan Anda membangun otot lebih intensif.
- Pegangan karet memang nyaman, tetapi lebih berat daripada pegangan plastik. Pada dasarnya penahan seperti itu digunakan jika atlet tidak terlalu lama berlatih dengan lompat tali.
Penting! Apa pun bahan dudukannya, jangan sampai tergelincir.
Memilih lompat tali berdasarkan ketinggian
Proyektil yang terlalu panjang akan tersangkut di bawah kaki Anda, yang sering kali menyebabkan cedera. Lompat tali yang terlalu pendek tidak memungkinkan Anda untuk menopang posisi yang benar tubuh. Dalam kedua kasus tersebut, berolahraga akan membawa kerugian, bukan manfaat.
Pilihan 1
Sama sekali tidak perlu membawa pita pengukur ke toko. Untuk memahami berapa panjang lompat tali yang seharusnya:
- Lipat tali menjadi dua.
- Sejajarkan dudukannya.
- Ambil pemegangnya dengan satu tangan...
- Rentangkan lengan Anda di depan Anda tegak lurus dengan tubuh Anda.
- Lekukan kabelnya harus mencapai lantai.
Opsi 2:
- Berdirilah di tengah-tengah kabelnya.
- Ambil pemegangnya di tangan Anda.
- Angkat tanganmu ke atas.
- Pemegangnya harus setinggi ketiak.
Pembelian jarak jauh
Belanja online menjadi semakin populer. Anda juga bisa membeli perlengkapan olahraga di toko online. Nyaman, menguntungkan, cepat, tetapi ada satu kelemahan - produk tidak dapat dicoba. Jadi, Anda harus menggunakan tabel untuk hubungan antara tinggi dan panjang.
Panjang tali yang benar ditentukan berdasarkan tabel berikut:
- Untuk anak perempuan dan wanita bertubuh mungil dengan tinggi di bawah 150 cm – 2 m.
- Jika tinggi Anda antara 151 dan 167 cm, lompat tali sepanjang 2,5 m bisa digunakan.
- Bagi yang tingginya 168 hingga 175 cm – 2,8 m.
- Dari 176 cm hingga 183 cm, panjang tali harus 3 m.
- Untuk yang lebih tinggi dari 183 cm, panjang kabel 3,5 m atau lebih panjang - hingga 3,8 m cocok.
Penting! Jika lompat tali dapat diatur ketinggiannya, harus ada penjepit khusus.
Memilih ketebalan kabelnya
Untuk olahraga berkualitas, yang penting tidak hanya panjang tali sesuai tinggi badan Anda, tetapi juga ketebalannya. Lompat tali tipis setebal 4 mm bagus untuk anak-anak, tetapi untuk atlet dewasa tali itu akan cepat robek. Bahkan untuk senam pagi Anda membutuhkan tali yang tidak lebih tipis dari 8-9 mm.
Penting! Saat membeli, pastikan kabelnya lurus. Seharusnya tidak ada lecet, tonjolan atau cekungan di atasnya.
Apa lagi yang harus Anda perhatikan?
Tampaknya untuk produk yang dirancang untuk membentuk otot, warna tidak terlalu penting. Namun, hal ini tidak benar. Warna kabel yang terlalu terang akan mengingatkan Anda. Besar kemungkinan pewarna tersebut mengandung zat yang tidak terlalu bermanfaat bagi kesehatan.
Penting! Jangan lupa untuk mencium produk pilihan Anda. Baunya tidak boleh terlalu kuat. Lompat tali harus berbau seperti produk baru lainnya yang terbuat dari bahan serupa.
Lompat tali adalah alat universal yang digunakan oleh atlet profesional dan orang biasa untuk menurunkan berat badan, membentuk dan menjaga kekencangan otot, dan kesehatan secara umum. Ini adalah mesin kardio efektif yang memungkinkan Anda membakar 700-1000 kkal/jam. Anda dapat melakukannya pada usia berapa pun, di rumah, dan seterusnya udara segar. Pada artikel ini kami akan memberikan saran tentang cara memilih ukuran produk yang optimal, bahan pembuatnya, fungsi tambahan, serta menentukan pabrikannya.
Bagaimana memilih peralatan pelatihan
Lompat tali adalah peralatan olahraga yang dirancang untuk tampil latihan fisik. Ini digunakan baik untuk tujuan pengembangan dan penguatan umum, dan untuk pelatihan atlet profesional. Peralatannya berupa kabel yang terbuat dari bahan sintetis atau alami, dengan pegangan di kedua ujungnya.
Catatan: lompat tali disebut juga skipping - dari kata skipp (“lompat”).
Saat memilih peralatan untuk melompat, sejumlah faktor dipertimbangkan:
- bahan pembuatan produk;
- ukuran;
- tujuan utama (melatih otot, membakar kalori, memompa lengan);
- fungsionalitas tambahan.
Pemilihan lompat tali berdasarkan bahan dan tujuannya
Berdasarkan jenis desain
Alat olah raga ini terdiri dari tali (rope) dan dudukan (handle) yang dapat dibuat dari berbagai macam bahan. Paling sering, karet digunakan untuk membuat kabelnya. Produk ini elastis, tahan lama, dan tidak kusut saat melompat.
Tip: Lompat tali karet nyaman dan cocok untuk pemula.
Produk karet sederhana dengan gagang plastik berongga yang digunakan pada kelas pendidikan jasmani di sekolah
Peralatan polivinil yang lebih kaku dan tebal. Kabelnya “memotong” udara dengan baik dan karenanya berputar dengan cepat, memungkinkan Anda berlatih dengan kecepatan yang intens.
Kabel polivinil cocok untuk jumper aktif
Produk berbahan nilon dan katun bersifat elastis, nyaman dan ringan. Mereka digunakan dalam senam ritmik dan cocok untuk pemula.
Tali lompat tali dan nilon ringan. Pukulan dari mereka praktis tidak menimbulkan rasa sakit.
Terbuat dari nilon berkualitas tinggi dan ringan, Reebok Jumper akan membantu Anda tetap nyaman selama berolahraga.
Lompat tali kulit (tinju) - andal, tahan lama. Ini adalah produk berbobot sedang, berputar tinggi, dan bebas kusut yang digunakan dalam pelatihan atlet profesional.
Panjang tali kulit tidak dapat disesuaikan.
Lompat tali profesional dari Rdx dengan tali kulit sapi akan disediakan pelatihan yang efektif petinju
Lompat tali digunakan untuk latihan klasik dan kecepatan. Kabelnya terbuat dari kabel logam, bobot produk cukup tinggi, dan tidak ada penyesuaian panjang.
Kabel ini cocok untuk melakukan lompatan kecepatan sederhana; latihan rumit yang melibatkan penyilangan kabel menyebabkan kabel putus.
Lompat tali manik-manik yang talinya terbuat dari manik-manik plastik terlihat menarik. Mereka digunakan untuk aktivitas dan permainan anak-anak.
Lompat tali anak yang cerah akan menanamkan kecintaan olahraga pada anak Anda
Gagang alat olah raga terbuat dari :
- plastik - halus atau dengan lapisan tekstil;
- kayu;
- neoprena.
Pegangan produk sebaiknya terbuat dari bahan yang tidak tergelincir jika bersentuhan dengan telapak tangan yang berkeringat. Neoprene paling cocok untuk tujuan ini, menghilangkan kelembapan dari area kontak dengan telapak tangan.
Desain nilon dengan pegangan bantalan kayu dari Top Hill mencegah kekusutan saat melompat
Klasifikasi lompat tali berdasarkan tujuannya
Selain model sederhana yang terdiri dari kabel dan pegangan, alat lompat juga dapat memiliki fungsi tambahan. Tali lompat cepat dirancang untuk latihan intensitas tinggi. Pegangan produk dilengkapi dengan dudukan khusus yang memungkinkan Anda melakukan 5-6 putaran/detik.
Kabel peralatan terbuat dari baja, plastik, kulit.
Lompat tali crossfit berkecepatan tinggi dari PCF cocok untuk penggemar kebugaran, memungkinkan Anda mengembangkan kecepatan reaksi dan menghilangkan timbunan lemak
Ada juga alat lompat berbobot yang beratnya mencapai 3 kg. Dilengkapi dengan pegangan logam dan dimaksudkan tidak hanya untuk melatih otot kaki, tetapi juga untuk mengembangkan otot lengan dan korset bahu.
Lompat tali berbobot profesional dari Everlast akan membutuhkan reaksi dan koordinasi sempurna dari praktisi.
Untuk menurunkan berat badan, lompat tali elektronik cocok digunakan, yang menghitung kalori yang terbakar selama proses latihan. Salah satu pegangan produk memiliki sensor yang mencatat lompatan dan konsumsi energi. Anda perlu memasukkan berat badan Anda, dan perangkat akan menampilkan di monitor berapa kali Anda melompat dan jumlah kalori yang terbakar.
Lompat tali dengan penghitung lompat dari Kettler akan memungkinkan Anda memantau kinerja latihan Anda secara teratur.
Memilih simulator berdasarkan ketinggian
Efektivitas skipping sangat bergantung pada panjangnya peralatan olahraga. Sangat mudah untuk menjadi bingung dalam produk yang panjang, dan sulit untuk melompati produk yang pendek. Bagaimana cara memilih panjang lompat tali agar nyaman digunakan?
Ukuran produk yang optimal dapat ditentukan dengan beberapa cara. Semuanya memungkinkan Anda memilih panjang tali sesuai dengan tinggi badan Anda.
Metode nomor satu. Peralatan dilipat menjadi dua, memegang pegangannya dengan satu tangan. Lengan direntangkan di depan Anda sehingga sudut antara lengan dan badan adalah 90 derajat. Ujung bawah produk harus mencapai lantai.
Contoh cara memilih panjang tali
Cara kedua untuk menentukan berapa panjang lompat talinya? Berdirilah dengan kaki di tengah-tengah tali, lalu angkat menggunakan kedua pegangan. Ujung produk harus mencapai tingkat ketiak.
Pilihan kedua adalah bagaimana memilih lompat tali sesuai tinggi badan Anda
Cara ketiga cara memilih lompat tali sesuai panjangnya. Anda harus membandingkan ukuran produk dengan tinggi badan Anda sendiri.
Ada peralatan olahraga dengan kemampuan untuk menyesuaikan panjangnya - disarankan bagi pemula untuk membeli model seperti itu saja.
Tabel yang menunjukkan berapa panjang lompat tali harus dibandingkan dengan tinggi badan seseorang
Diameter tali pusat standar untuk orang dewasa adalah 8-9 mm, untuk anak-anak - 4 mm. Produk tipis sulit ditangani oleh pemula - mudah kusut. Kabelnya yang tebal dengan cepat melelahkan pergelangan tangan Anda.
Biaya peralatan olahraga
Anda dapat membeli lompat tali untuk CrossFit di toko khusus. Disana Anda akan diberikan nasehat yang kompeten dan diberikan jaminan atas produknya. Ada baiknya orang awam menghubungi toko online setelah membaca review dari pelanggan lain. Dalam hal ini konsultasi dapat diperoleh melalui telepon.
Berapa harga lompat tali? Hal ini tergantung pada beberapa faktor:
- merek;
- bahan pembuatan;
- kompleksitas desain.
Perangkat lompat paling mahal diproduksi oleh produsen profesional dan terkenal di dunia. Ini termasuk perusahaan Reebok, Adidas, Everlast, Rogue, PCF, RDX. Harga lompat tali ini berkisar dari $25 hingga $65.
Ingat: saat membeli peralatan profesional, Anda membayar tidak hanya untuk mereknya, tetapi juga untuknya berkualitas tinggi barang-barang.
Tali lompat tali profesional sangat tahan aus, dan pegangannya sesuai dengan fitur anatomi tangan manusia
Ada merek yang memproduksi perlengkapan olahraga dengan kisaran harga yang luas. Jadi, lompat tali Sasaki, yang digunakan dalam senam ritmik, berharga 650 hingga 3000 rubel.
Lompat tali senam memungkinkan Anda melakukan berbagai elemen tanpa takut akan benturan.
Kisaran harga perangkat lompat dari Chacott adalah 750-2.700 rubel, Pastorelli - 600-1.700 rubel. Jika Anda membutuhkan lompat tali berkualitas tinggi dengan sedikit uang, perhatikan produk Kettler (300-800 rubel), GREEN HILL (250-700 rubel).
Untuk mendapatkan model sederhana biasa, bersiaplah untuk mengeluarkan 35-50 rubel.
Lompat tali biasa yang bisa Anda beli di supermarket.
Kesimpulan
Lompat tali merupakan mesin olah raga yang unik dan multifungsi. Untuk kenyamanan melompat, penting untuk memilih panjang produk yang tepat dan sesuai dengan tinggi badan orang tersebut.
Peran penting dimainkan oleh bahan yang digunakan untuk membuat peralatan dan jenis konstruksi. Untuk pemula dan amatir, model paling sederhana yang terbuat dari karet, polivinil, dan nilon cocok. Secara bertahap Anda dapat beralih ke opsi yang lebih berat. Atlet profesional akan membutuhkan perlengkapan yang lebih serius (terbuat dari kulit, tali) dengan beban, sensor untuk mencatat jumlah lompatan dan menghitung kalori.
Lompat tali sudah tidak asing lagi bagi kita semua sejak kecil. Itu adalah salah satu permainan paling favorit bagi setiap gadis. Dan bagi para atlet, ini adalah salah satu hal yang paling penting untuk latihan. Pada saat yang sama, lompat tali adalah salah satu yang paling banyak digunakan mesin latihan sederhana, yang memungkinkan Anda mempertahankan kebugaran fisik dan kesehatannya normal. Hal ini tidak kalah berguna untuk memerangi kegemukan. Namun agar lompat tali hanya memberikan manfaat, Anda harus bisa memilihnya.
Aturan memilih lompat tali
- Saat memilih lompat tali, pertama-tama Anda harus mencoba mencari tahu tinggi badan Anda sebenarnya. Bagaimanapun Salah satu kriteria utama pemilihan lompat tali adalah panjangnya. Panjang tali yang salah akan merusak semua usaha Anda. Tali yang terlalu pendek dapat menyebabkan Anda terjatuh, dan tali yang terlalu panjang akan menghalangi Anda untuk melompat secara normal.
- Kualitas lompat tali yang digunakan juga penting. Anda perlu berhati-hati saat memilihnya. Lompat tali yang buruk tidak akan memberikan kualitas dan kuantitas lompatan yang dibutuhkan.
- Perhatikan gagang lompat tali. Mereka harus pas dengan nyaman di tangan Anda, tidak terpeleset atau melompat keluar. Jika terbuat dari kayu, harus dilapisi dengan pernis khusus untuk menghindari goresan yang tidak perlu.
- Tentu saja memilih lompat tali berdasarkan harga.
Jenis lompat tali apa yang ada?
Saat memilih lompat tali, putuskan untuk siapa dan untuk apa Anda membelinya. Ada yang berikut ini jenis lompat tali: anak-anak dan dewasa, amatir dan olah raga, karet dan plastik, produksi dalam negeri dari PVC dan produksi luar negeri.
Bagaimana cara memilih lompat tali berdasarkan panjangnya?
Panjang tali dipilih sesuai dengan tinggi badan Anda. Ambil lompat tali yang ditawarkan dan cobalah melompat. Tali tidak boleh menghalangi atau kusut, dan tali pendek akan memaksa kaki Anda untuk banyak membantu. Pertama, Anda perlu mengambil tali di tangan Anda dan menariknya setinggi dada. Sudut antara badan dan lengan harus 90 derajat. Ujung bawahnya harus menyentuh lantai dan tidak menggantung di atas permukaan atau membentuk lipatan di lantai. Ini akan menjadi durasi optimal, dan ini secara langsung akan mempengaruhi kualitas kelas Anda.
Cara kedua untuk memilih panjang tali yang sesuai adalah dengan memegang kedua pegangannya dan berdiri dengan kaki di tengah. Lalu tarik ke sepanjang badan. Jika pegangannya setinggi ketiak atau dada, maka lompat tali bisa digunakan. Namun jika talinya lebih panjang, Anda tidak akan bisa melakukan lompat, lompat ganda, dan lompat khusus.
Tabel untuk memilih lompat tali berdasarkan ketinggian
Jika tidak memungkinkan untuk mengukur panjang secara langsung saat membeli, Anda dapat mengandalkan tabel yang ada. Menurut skema yang berlaku umum, untuk tinggi kurang dari 150 cm, lompat tali sepanjang 1,8 meter cocok. Untuk tinggi 151-167 cm cocok menggunakan lompat tali sepanjang 2,5 m. Untuk tinggi 168-175 cm cocok menggunakan lompat tali sepanjang 2,8 meter. Dari 176 cm hingga 183 cm, lompat tali sepanjang 3 meter cocok. Jika tinggi badan Anda di atas 183 cm, pilihlah lompat tali dengan tinggi 3,5 hingga 3,8 meter. Jika talinya terlalu panjang, Anda dapat memutarnya di pergelangan tangan Anda, sesuaikan sendiri panjangnya,
Bagaimana cara memilih lompat tali berdasarkan kualitasnya?
Lompat tali yang paling nyaman dari segi kualitas adalah tali dengan tali karet atau tali PVC. Diameter lompat tali harus berkisar antara 0,8 hingga 0,9 cm. Tali lompat tali tidak boleh ringan atau tipis. Jika tidak, dia akan terus-menerus menjadi bingung, yang akan berdampak negatif pada kualitas lompatan yang dilakukan dan efek latihannya. Itu juga tidak boleh terlalu berat. Jika tidak, Anda akan sangat lelah. Pegangan lompat tali harus diletakkan dengan nyaman di telapak tangan Anda dan tidak menempel pada kulit. Mereka harus halus. Permukaan pegangan lompat tali paling baik diberi karet.
Bagaimana cara memilih lompat tali untuk menurunkan berat badan?
Untuk menurunkan berat badan, Anda bisa memilih lompat tali yang dilengkapi penghitung kalori. Pada pegangan lompat tali tersebut terdapat layar kristal cair. Ini membantu Anda menghitung kalori yang terbakar dan jumlah lompatan yang diselesaikan. Panjang lompat tali modern tersebut dapat disesuaikan secara individual agar sesuai dengan tinggi badan setiap orang.
Untuk mempelajari cara menurunkan berat badan menggunakan lompat tali, baca artikel Lompat tali untuk menurunkan berat badan.
Bagaimana cara memilih lompat tali berdasarkan harga?
Kisaran harga lompat tali cukup luas. Anda bisa membeli lompat tali dengan harga berapa pun. Jika memungkinkan, Anda bisa membeli lompat tali yang dibuat oleh produsen peralatan olahraga profesional. Ada juga lompat tali yang dibuat khusus untuk para atlet. Itu yang paling mahal. Tali lompat ini terbuat dari bahan sintetis tahan aus. Pegangannya dibuat sesuai dengan struktur anatomi tangan Mereka terpasang dengan aman pada bantalan, yang mencegah tali terpuntir saat melompat.
Bagaimana cara memilih lompat tali berdasarkan warna dan bau?
Warna lompat tali bisa apa saja, namun sebaiknya pilih warna lompat tali yang alami tanpa bau tertentu. Ini mungkin menunjukkan adanya zat beracun berbahaya dalam komposisinya, jadi berhati-hatilah. Jika lompat tali tersebut bersentuhan dengan kulit, terutama pada anak-anak, dapat terjadi reaksi alergi. Oleh karena itu, ada baiknya membeli lompat tali di toko khusus olahraga, khusus untuk anak Anda.
Saat memilih lompat tali, Anda harus segera memutuskan untuk siapa Anda membelinya dan mencari tahu ketinggian pastinya. Kemudian perhatikan kualitas lompat tali yang ditawarkan dan jika memungkinkan belilah yang mahal dengan pergi ke toko olah raga. Selain itu, lompat tali harus dipilih berdasarkan ketinggian, dengan fokus pada tabel khusus atau menggunakan metode yang berlaku umum. Jangan membeli lompat tali dengan warna atau aroma cerah. Hal ini menunjukkan kualitasnya yang rendah dan bahkan bahayanya. Berikan preferensi pada warna yang lebih alami dan gagang kayu.
Yang paling banyak pilihan terbaik dari lompat tali akan ada lompat tali dengan tali pvc diameter 0,9 cm. Pemilihan lompat tali sangat penting karena akan melindungi Anda dari cedera dan ketidaknyamanan. Lompat tali yang tepat akan membantu Anda memaksimalkan lompatan Anda.
Baca mengenai manfaat lompat tali bagi tubuh pada artikel Lompat Tali: Manfaat Bagi Kesehatan Wanita.
Jaga dirimu dan orang yang kamu cintai!
Khususnya untukGadis Beruntung. ru- Yulia
Lompat tali adalah mesin latihan paling sederhana dan paling mudah diakses yang dikenal semua orang sejak kecil. Ini memberikan tekanan serius pada tubuh, terutama pada sistem kardiovaskular, dan meningkatkan daya tahan. Para ahli percaya bahwa 10 menit lompat tali setara dengan 12 menit berenang, dua set tenis, jogging singkat, atau bersepeda selama 6 menit. Pertanyaan yang jelas adalah berapa panjang tali yang harus dibuat agar latihan menjadi nyaman dan efektif.
Jenis lompat tali
Sebelum menentukan berapa panjang lompat tali yang seharusnya, Anda perlu memahami jenis-jenis alat olahraga tersebut. Membuat pilihan yang salah dapat mengakibatkan ketidaknyamanan atau bahkan cedera. Industri modern menawarkan jenis lompat tali berikut:
- Untuk anak-anak - mungkin berisi manik-manik.
- Lompat tali dengan beban (hingga 3 kg) - untuk mengembangkan tubuh bagian atas.
- Lompat tali cepat.
- Dengan penghitung kalori (elektronik).
- Kulit - populer di kalangan petinju, mengembangkan kecepatan refleks.
- Bahan katun atau nilon merupakan tali lompat yang paling lambat menurut para ahli.
Untuk pemula, lompat tali yang paling sederhana cocok, tanpa fungsi tambahan. Plastik merupakan bahan terbaik, produk berbahan dasar praktis dan nyaman, cocok untuk pemula maupun atlet profesional. Pegangannya harus pas dengan nyaman di tangan dan tidak berat atau terlepas saat digerakkan.
Setelah Anda benar-benar menguasai lompat tali, Anda bisa mempertimbangkan untuk membeli model yang lebih fungsional. Sangat mudah untuk menentukan secara eksperimental berapa panjang lompat tali yang seharusnya, tetapi sayangnya, pada saat pembelian tidak selalu mungkin untuk melompat dan menentukan kualitas dan kesesuaiannya dengan tinggi badan Anda sendiri.
Berapa panjang lompat tali?
Mari kita cari tahu. Tinggi badan seseorang adalah parameter utama yang menentukan berapa panjang seharusnya. Lompat tali bisa disesuaikan panjangnya. Dalam hal ini, Anda tidak boleh memotong kelebihannya, lebih baik mengikatnya menjadi simpul dan menyembunyikannya di pegangan Anda. Lompat tali yang terlalu panjang akan membuat Anda sulit mengontrol gerakan, dan Anda akan mengalami masalah pada jenis latihan tertentu. Jika pendek, kaki Anda harus terus-menerus diselipkan.
Lompat tali panjang sempurna mudah untuk ditentukan. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambilnya di tangan Anda, berdiri dengan kaki di tengah tali dan menariknya ke sepanjang tubuh Anda. Oleh karena itu, pegangannya harus setinggi ketiak, tetapi tidak lebih rendah dari dada.
Ada cara lain: Anda perlu memegang kedua pegangan peralatan olahraga di tangan Anda, lalu merentangkan tangan Anda ke depan sejajar dengan lantai (Anda akan mendapatkan sudut siku-siku antara lengan dan tubuh Anda). Jika ujung bawah peralatan olahraga sedikit menyentuh lantai - panjang yang dibutuhkan ditemukan.
Lompat tali untuk anak-anak
Berapa panjang lompat tali anak-anak? Aturan pemilihannya tidak berbeda dengan rekomendasi yang diberikan di atas. Salah satu aspek penting yang perlu diperhatikan saat membeli perlengkapan olah raga untuk anak adalah harus ringan, terang dan terbuat dari bahan yang aman. Karena bayi tumbuh dengan cepat, tali lompat anak-anak sebaiknya tidak dipotong.
