Pemulihan tulang belakang menurut Dikul. Valentin Dikul: senam punggung dan rangkaian senam pagi dari dokter ternama

Mengembalikan fungsi tulang belakang setelah patah tulang cukup sulit. Tapi memperkuat korset otot membuat ini menjadi kenyataan. Teknik penyakit tulang belakang yang dilakukan Dikul bertujuan untuk menghilangkan rasa sakit dan memulihkan mobilitas seseorang, terkadang membantu menghindari kecacatan. Penulis sendiri mengalami semua kesulitan dari penyakit tulang belakang, kembali dari imobilitas total ke kehidupan normal.

Apa inti dari teknik Dikul?

Korset otot menopang tulang belakang kita, dan jika tidak berfungsi dengan baik, tulang belakang tidak memiliki peluang untuk pulih. Oleh karena itu Anda perlu membuat kondisi optimal mengembalikan fungsi tulang belakang yaitu mengembalikan kondisi otot secara optimal (menguatkan otot yang lemah dan mengendurkan otot yang tegang). Atau, seperti kata penulis, mendistribusikan energi. Beban sedang berkontribusi pada fakta bahwa darah di pembuluh tidak mandek, dan ini pada gilirannya memungkinkan Anda memberi nutrisi pada seluruh organ dalam dan tulang belakang. Sklerotisasi cakram intervertebralis menciptakan kondisi untuk perkembangan osteochondrosis dan pembentukan tonjolan hernia. Teknik Dikul untuk osteochondrosis tulang belakang juga memungkinkan Anda melepaskan saraf terjepit yang menjadi penyebab nyeri. Memulihkan mobilitas sendi dan kembali ke kehidupan seutuhnya adalah tujuan utama.

Sistem Dikul: Prinsip Restorasi

• Hal utama yang harus dipahami adalah bahwa latihan ini tidak dimaksudkan untuk gym, dan kami tidak berusaha mencapainya prestasi olahraga. Ini latihan terapeutik, yang harus dilakukan dalam dosis, dalam urutan yang ketat, yang merupakan kunci keberhasilan pemulihan.
• Latihan tidak bisa dipertukarkan.
• Penting untuk melakukan latihan secara konsisten, tanpa mengubah urutan dan tingkat bebannya (pertama, kita “melatih” latihan sederhana untuk waktu yang lama, kemudian beralih ke latihan yang lebih kompleks). Beban tidak dapat ditingkatkan.
• Dimungkinkan dan bahkan perlu untuk mengurangi beban jika Anda merasa sakit atau sulit berolahraga. Lakukan versi latihan yang lebih ringan. Seiring waktu, Anda akan mengatasi jumlah pengulangan yang diperlukan dan mencapainya eksekusi yang diperlukan latihan.
• Pastikan untuk mengikuti jumlah pengulangan setiap latihan sesuai dengan metode pengobatan Dikul.
• Di sela-sela pendekatan kita istirahat – istirahat selama 2-3 menit.
• Ambillah perlahan dan gerakan halus dengan kecepatan dan amplitudo yang sama.
• Jika menurut Anda bebannya terlalu kecil, jangan menambah jumlah pengulangan, tetapi gunakan peralatan tambahan: karet gelang, beban (di kaki), dumbel. Otot harus merasakan beban.
• Dikul mengajarkan pernafasan dengan sistem sebagai berikut: bila tegang tarik napas, bila santai buang napas, jangan menahan nafas.
• Berolahragalah secara teratur, yaitu dua hari sekali, dan bukan dari waktu ke waktu.
• Keyakinan akan kesuksesan harus ada! Sikap positif dan ketabahan membantu mengatasi kesulitan, hasilnya tidak selalu muncul dengan cepat, jadi lakukan latihan secara metodis dan jangan biarkan otot mengalami atrofi.

Teknik Dikul dalam beraksi

Teknik Dikul untuk penyakit tulang belakang seperti hernia dapat menghilangkan sakit punggung, otot yang lembek nada, mengembalikan suplai darah (dan nutrisi) ke tulang belakang. Dengan belajar sesuai sistem Dikul, Anda bisa kembali menjalani kehidupan seutuhnya.

Teknik tersebut juga bermanfaat untuk pencegahan penyakit punggung. Kurangnya aktivitas fisik membantu melemahkan korset otot, sehingga meningkatkan beban pada tulang belakang. Otot-otot harus “menahan” tulang belakang, dan tidak “menggantung” di atasnya, menciptakan prasyarat untuk pembentukan tonjolan dan hernia, dan kelengkungan tulang belakang. Sistem Dikul dirancang bahkan untuk anak-anak dan tidak memerlukan peralatan khusus. Kemudahan eksekusi dapat diakses oleh semua orang. Yang utama adalah melakukannya secara teratur.

Untuk memulihkan otot punggung dan leher yang lemah, kompleks khusus dikembangkan oleh Valentin Dikul: latihan untuk osteochondrosis harus dilakukan setiap hari, maka akan memberikan hasil yang baik. Senam dikul untuk osteochondrosis serviks dan lumbal, jika diinginkan, dapat dikombinasikan dengan beban daya, yang memungkinkan Anda meredakan ketegangan dari punggung dan memulihkan tulang belakang. Disarankan untuk mulai berolahraga setelah mendapat rekomendasi dokter dan di bawah bimbingan dokter spesialis yang kompeten.

Teknik Dikul telah tersebar luas di seluruh dunia. Sistem ini secara resmi telah ada sejak tahun 1990 (terdaftar di kantor paten), dan dalam waktu yang relatif singkat ini, sejumlah besar orang berhasil menghilangkan atau secara signifikan mengurangi manifestasi osteochondrosis tulang belakang. Dan banyak yang terhindar dari kecacatan akibat penyakit yang parah dan stadium lanjut.

Indikasi untuk teknik ini

Serangkaian latihan oleh Valentin Dikul diindikasikan untuk:

• osteokondrosis;
• gangguan fungsional tulang belakang;
• fraktur kompresi tulang belakang;
• hernia intervertebralis;
• Cerebral palsy, dan patologi serupa pada orang dewasa, praktis tidak dapat diobati dengan metode ini;
• gangguan fungsional sendi dan pembuluh darah besar.

Kontraindikasi terhadap teknik ini

Seperti halnya pengobatan lainnya, teknik Dikul memiliki kontraindikasi, namun jumlahnya tidak banyak. Latihan sebaiknya tidak dilakukan jika ada gejala nyeri. Jika rasa sakitnya terus-menerus, maka sebaiknya hentikan olahraga sampai rasa sakitnya hilang.

Senam dikul sebaiknya tidak dilakukan oleh orang yang mengalami kompresi atau body syndrome. Dalam semua kasus ini, osteochondrosis harus diobati dengan cara lain.

Jenis latihan

Berikut beberapa latihan yang dianjurkan untuk dilakukan untuk osteochondrosis:

1. Dari posisi berlutut, bersandar pada tangan terentang. Angkat sedikit kepala dan buang napas, turunkan bokong hingga tumit, lalu tarik napas dan tekuk ke depan. Lakukan latihan secara perlahan, ulangi sebanyak 10 kali. Kapan pun nyeri perlu untuk mengurangi rentang gerak.
2. Sama posisi awal. Anda perlu menyambungkan lutut dan menurunkan panggul terlebih dahulu ke satu sisi, lalu ke sisi lainnya, mencoba meletakkan bokong Anda di lantai. Pada saat yang sama, kaki ditekan dengan kuat ke lantai, gerakan harus dilakukan sebanyak 15 kali di setiap arah. Jika rasa sakit menghalangi Anda untuk mendudukkan bokong di lantai, sebaiknya lakukan latihan sampai rasa sakit muncul.
3. Situasinya sama. Lakukan ayunan kaki secara sewenang-wenang ke samping dan ke belakang.
4. Dari posisi yang sama, sambil menarik napas, Anda perlu menekuk punggung serendah mungkin, dan saat Anda mengeluarkan napas, tekuk ke atas. Ulangi latihan ini 15-20 kali.
5. Berbaring telentang, lengan diluruskan di sepanjang tubuh, lutut ditekuk dan ditekan bersamaan. Turunkan lutut ke kiri lalu ke kanan, tanpa mengangkat tangan dari lantai. Amplitudo latihan tergantung pada terjadinya nyeri; idealnya, lutut harus menyentuh lantai.
6. Tetap dalam posisi berbaring, pegang salah satu kaki dengan tangan dan tekan erat ke perut, lalu lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Jika rasa sakit tidak mengganggu Anda, tekan kedua lutut ke perut secara bersamaan.
7. Push-up. Lutut disambung, dagu sedikit terangkat, pengangkatan dilakukan sambil menarik napas. Jika seseorang cukup berkembang secara fisik, Anda dapat bangkit.

Ada kompleks yang terpisah latihan yang dirancang untuk setiap bagian tulang belakang. Selain itu, untuk formasi hernia juga ada metode latihannya sendiri.

Oleh karena itu, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter ketika memilih kompleks; hanya dia yang dapat memberi tahu Anda latihan mana yang berguna dan efektif dalam kasus tertentu. Pada awalnya, disarankan untuk melakukan latihan dengan instruktur.

Dengan cara ini pasien akan belajar melakukannya dengan benar, dan instruktur juga dapat menyesuaikan beberapa latihan agar sesuai dengan karakteristik tubuhnya.

Apa yang dapat Anda capai dengan berolahraga?

Dengan melakukan senam sesuai metode Valentin Dikul, sirkulasi darah membaik, nyeri hilang, oksigen mencukupi otak, dan terjadi normalisasi. tekanan darah. Latihan membantu memperbaiki postur tubuh, mengembalikan kepekaan pada ekstremitas atas dan menghilangkan osteochondrosis sepenuhnya. Jika perlu, olahraga bisa ditambah dengan perawatan obat.

Senam Dikul untuk serviks dan osteokondrosis lumbal dianggap sebagai kompleks paling efektif yang dijamin dapat merehabilitasi segmen tulang belakang yang bermasalah dan mengembalikan kemampuan pasien untuk bergerak secara normal. Selain itu, sistem latihannya ditujukan untuk menghilangkan gejala nyeri dan menguatkan seluruh tubuh secara keseluruhan.

Ada beberapa aturan yang harus dipatuhi untuk mencapai efek maksimal dari terapi olahraga:

1. Jumlah pendekatan harus dilakukan dalam jumlah yang direkomendasikan; Anda tidak boleh terlalu bersemangat dan membebani tubuh Anda terlalu banyak pelatihan intensif. Sebaiknya persiapkan tubuh untuk meningkatkan pendekatan secara bertahap, jika tidak, hasilnya mungkin sebaliknya.
2. Anda perlu berolahraga secara teratur, yang terbaik adalah melakukannya dua hari sekali, mengistirahatkan tubuh dan otot Anda.
3. Hal ini diperlukan untuk mencapai rentang gerak penuh, setiap latihan ditujukan pada kelompok otot tertentu. Namun, jika Anda tidak dapat segera melakukan amplitudo penuh, Anda tidak perlu memaksakannya, tetapi setiap kali Anda perlu meningkatkan amplitudo setidaknya sedikit.
4. Anda tidak boleh melakukan latihan secara tiba-tiba atau tiba-tiba. Seluruh kompleks dirancang berdasarkan gerakan lambat dan halus.

biostimulan - Humisol.

Obat apa pun harus diresepkan oleh dokter dan dipilih secara individual; pengobatan dan dosis juga ditentukan oleh spesialis.

Pada saat yang sama, perlu mempertimbangkan intoleransi individu terhadap beberapa komponen obat, oleh karena itu, jika kondisinya memburuk, pasien harus berkonsultasi dengan dokter untuk mengurangi dosis obat atau menghentikannya sama sekali.

Valentin Dikul, seorang spesialis berkualifikasi tinggi dan terkenal di dunia di bidang masalah tulang belakang, yakin bahwa latihan kekuatan untuk penyakit tulang belakang tidak hanya dikontraindikasikan, tetapi juga diperlukan. Hanya latihan jangka panjang dengan unsur beban kekuatan yang bisa meringankannya ketegangan otot dari belakang, serta memulihkan dan meluruskan kembali tulang belakang.

Senam dikul untuk osteochondrosis semakin hari semakin populer. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa di antara penyakit paling umum di planet ini, patologi sistem muskuloskeletal, yang mencakup gangguan serius pada tulang belakang, menempati urutan pertama. Dan seiring berjalannya waktu, jumlah orang dengan diagnosis ini semakin meningkat.

Di antara penyakit yang menyerang orang berusia di atas 20 tahun adalah: tersebar luas menderita penyakit tulang belakang, dan pengobatan tulang belakang dengan metode Dikul sangat membantu dalam memberantasnya. Osteochondrosis menyebabkan banyak ketidaknyamanan. Perubahan pada tulang belakang yang mempengaruhi diskus intervertebralis menyebabkan deformasi dan bahkan diseksi.
Patut dicatat bahwa jika penyakit ini tidak diobati, tetapi dibiarkan begitu saja, hal itu akan berdampak buruk pada pekerjaan beberapa orang organ dalam. Pada gilirannya, penyakit pada organ dalam juga dapat menyebabkan osteochondrosis.

Penyebab osteochondrosis

Ada banyak alasan yang memicu perkembangan osteochondrosis. Sebelumnya, penyakit seperti itu diyakini hanya muncul pada mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, yaitu. terutama pada manusia pekerjaan mental. Tapi ini jauh dari benar. Gejala osteochondrosis bisa terjadi bahkan pada penganut gaya hidup aktif yang rutin berolahraga.
Penyebab utama penyakit ini:

1. Otot punggung melemah.
2. Cedera tulang belakang.
3. Membungkuk.
4. Kelengkungan tulang belakang.
5. Bekerja dengan benda berat.
6. Postur tubuh yang terus-menerus tidak nyaman.

Anda dapat menyingkirkan penyakit ini dengan menggunakan sistem latihan terapi Valentin Dikul. Metode senam ini benar-benar mampu menghasilkan keajaiban.

Valentin Ivanovich Dikul

Pria ini menjadi terkenal berkat sistem yang dikembangkannya untuk mengobati gangguan muskuloskeletal. Dia menguji sistem ini secara pribadi pada dirinya sendiri. Di masa mudanya, ia mengalami cedera yang sepertinya mengakhiri kemampuannya untuk bergerak secara normal. Dokter memberikan prognosis terburuk dan yakin pemuda tersebut tidak akan pernah bisa mendapatkan kembali kapasitasnya. Namun berkat kegigihan dan latihan berjam-jam setiap hari, Dikul mampu membuktikan bahwa penyembuhan bisa dilakukan.
Teknik Dikul didasarkan pada latihan fisik terus-menerus yang bertujuan memulihkan sel-sel sumsum tulang belakang. Pada suatu waktu, latihan semacam itu membantu Dikul sendiri mencapai kemajuan yang signifikan dalam memerangi penyakit tersebut.
Proses pemulihannya memakan waktu yang sangat lama. Namun hasil yang didapat dari pelatihan sepadan dengan waktu yang dihabiskan.
Serangkaian latihan yang dikembangkan oleh Valentin Ivanovich sangat membantu dalam pengobatan osteochondrosis. Sistem latihan dengan beban kekuatan termasuk dalam kompleks senam terapeutik. Pertama, ini adalah terapi latihan adaptif penguatan umum, yang dengan lancar bertransisi ke latihan yang lebih kompleks. Sangat baik jika pengobatan seperti itu dilakukan di bawah pengawasan instruktur yang berkualifikasi. Tetapi jika tidak ada spesialis, semua latihan sangat mungkin dilakukan sendiri.
Senam menurut metode Dikul meliputi :

• latihan peregangan;
• membangun pernapasan yang benar;
• teknik relaksasi setelah berolahraga.

Kontraindikasi teknik Dikul

Keuntungan besar dari latihan yang dikembangkan oleh Dikul adalah memiliki minimal kontraindikasi. Namun demikian, mereka ada. Misalnya, kontraindikasi untuk osteochondrosis serviks berikut ini:

• suhu di atas 37,5°C;
• gangguan peredaran darah otak;
• sindrom nyeri persisten;
• sindrom kompresi.

Dalam kasus ini, lebih baik menahan diri untuk tidak aktif aktivitas fisik, dan obati osteochondrosis dengan cara lain. Penyakit apapun bisa diatasi. Kadang-kadang hal ini sangat sulit, tetapi hambatan yang paling tidak dapat diatasi akan hilang ketika dihadapkan pada kemauan keras dan keputusan tegas untuk menjadi sehat. Yang utama adalah percaya pada diri sendiri dan kemampuan tubuh Anda!

Bagaimana cara menyembuhkan osteochondrosis?

Saat ini, ada banyak sekali metode dan metode berbeda untuk mengobati cedera tulang belakang, namun salah satu yang paling populer di negara kita adalah kompleks yang efektif latihan oleh Valentin Ivanovich Dikul. Teknik ini membantu di hampir 100% kasus untuk membantu menghilangkan cacat pada struktur tulang belakang.
Salah satu penyakit punggung yang paling serius adalah osteochondrosis, yang mengakibatkan perubahan kondisi cakram intervertebralis. Penyebab penting dari penyakit ini mungkin adalah sifat dasar dari korset otot, yang harus berfungsi sebagai asisten punggung dalam bekerja dengan cakram intervertebralis. Salah satu yang paling banyak cara yang efektif pengobatan dan pencegahan osteochondrosis adalah latihan terapeutik, yang memungkinkan orang untuk kembali ke kehidupan yang utuh.
Banyak orang yang bisa sembuh dari sakit punggung berkat senam Dikul. Selama berolahraga, sirkulasi darah di seluruh otot tubuh (terutama otot tulang belakang) meningkat secara nyata, metabolisme menjadi normal, yang juga penting.
Senam terapeutik membantu memulihkan kekuatan dan fungsi korset otot serta memiliki efek menguntungkan pada kondisi mental.
Untuk pengobatan osteochondrosis pada sistem Dikul, terdapat serangkaian latihan khusus dengan beberapa fitur dan persyaratan, yang dengannya Anda dapat memulihkan kesehatan Anda sepenuhnya.

Perawatan tulang belakang dengan metode Dikul dan ciri-cirinya

Teknik ini merupakan salah satu teknologi yang paling luas bahkan dalam skala global. Senam Dikul sudah ada selama 10 tahun, dan dalam kurun waktu yang relatif singkat tersebut, sekitar 7 ribu orang mampu sembuh total dari penyakit seperti osteochondrosis, dan sekitar 5 ribu di antaranya berkesempatan menguasai teknik ini sendiri. Senam tidak hanya memungkinkan pasien untuk kembali beraktivitas penuh, tetapi juga memberikan kesempatan pada penderita untuk terhindar dari kecacatan.
Valentin Ivanovich Dikul, Doktor Ilmu Kedokteran, dahulu ia sendiri pernah mengalami penyakit serius yang dapat menyebabkannya cacat, namun dengan bantuan ketekunan dan kecerdikan ia dapat kembali ke kehidupan aktif dan kembangkan metode Anda sendiri untuk mengobati penyakit punggung.

Selanjutnya, Valentin Ivanovich menjadi penulis sejumlah besar rangkaian latihan yang membantu mengobati berbagai penyakit pada sistem muskuloskeletal untuk orang-orang dengan diagnosis paling buruk.
Jika selama masa pemulihan pasien tidak melakukan serangkaian latihan yang direkomendasikan dengan bantuan spesialis terapi fisik, risiko atrofi otot meningkat tajam, dan alat ligamen menjadi lembek. Akan sangat sulit bagi tubuh untuk pulih. Jika pasien mempertahankan tonus otot, maka ia memiliki setiap kesempatan untuk pulih dari penyakit punggung apa pun.

Pijat dan senam akan merangsang pemulihan sistem saraf pada area yang terkena dampak.

Valentin Dikul – pengembang teknik unik rehabilitasi pasien setelah cedera parah. Orisinalitas ajarannya terletak pada arah upaya manusia memulihkan fungsi tubuh. Senam sendi Dikulya– ini bukan hanya serangkaian latihan khusus. Ini adalah sistem perawatan kesehatan yang didukung oleh detail. pengalaman pribadi dan pengetahuan, berhasil ditunjukkan dalam praktik.

Popularitas senam Dikul

Senam sendi Dikul populer di kalangan pasien dan orang-orang yang peduli dengan kesehatannya. Valentin Ivanovich sendiri dapat pulih dari fraktur kompresi tulang belakang dan kembali ke kehidupan yang utuh. Banyak pengikut teknik unik ini memperoleh hasil luar biasa dalam memulihkan fungsi tulang belakang.

Agar pohon tidak patah maka diberikan penyangga. Korset berotot berfungsi sebagai penopang tulang belakang. Tanpa gerakan, otot akan mengalami atrofi dan kehilangan elastisitas. Tulang belakang tidak mendapat dukungan, dan ini adalah jalur langsung menuju osteochondrosis dan skoliosis. Mobilitas tulang, cakram dan sendi besar menurun tajam. , yang sering diberikan ke tangan atau.

Menghilangkan blokade otot dan memperkuat korset otot adalah tujuan pengobatan kompleks penyakit tulang belakang seperti herniasi diskus, osteochondrosis, radiculitis, dan lain-lain. Terapi ini digunakan di pusat rehabilitasi. Dasar dari dasarnya adalah terapi fisik. Karena beban, kejang di area tulang belakang yang rusak berkurang. Begitu cepat dan pemulihan yang efektif mungkin saat berlatih dengan simulator khusus. Setelah penyebab nyeri dihilangkan, pasien memulai tahap selanjutnya– penciptaan dan penguatan kerangka otot.

Siapa yang diindikasikan untuk senam sendi?

• kelengkungan tulang belakang.

Ditampilkan kompleks senam dan untuk tujuan pencegahan, orang yang berusia di atas 35 tahun yang menderita kurangnya aktivitas fisik. Ini akan berguna bagi mereka yang aktivitasnya melibatkan berdiri dalam jangka waktu lama. Efek latihan muncul secara bertahap, hasil pertama terlihat setelah beberapa waktu dengan latihan teratur.

Tujuan senam sendi

Pendekatan sistematis untuk melakukan latihan memberi seseorang beban yang diperlukan. Berkat efeknya pada tubuh, pasien mencatat hasil fisik dan moral berikut:

• memperkuat otot-otot punggung dan perut;
• mengurangi ;
• peremajaan tubuh;
• penguatan dan pengembangan sendi;
• fleksibilitas tulang belakang;
• melawan kelebihan berat badan;
• peningkatan vitalitas;
• memperkuat sistem saraf;
• normalisasi proses metabolisme;
• peningkatan aktivitas;
• gelombang kekuatan.

Senam dikul diindikasikan untuk pasien segala usia, hampir tidak memiliki kontraindikasi, dan memakan waktu minimal. Kompleks lengkapnya meliputi:

• prosedur manual;
• satu dari dua rangkaian aktivitas fisik;
• fisioterapi;
• rezim minum.

Untuk mendapatkan hasil yang bertahan lama, Anda harus bersabar. Pertama efek positif akan muncul setelah 3-4 bulan latihan rutin.

Kontraindikasi

Kompleks latihan fisik memiliki beberapa kontraindikasi. Ini termasuk:

• penyakit onkologis;
• penyakit menular dalam fase akut perjalanannya;
• kecelakaan serebrovaskular.
• masalah jantung;
• penyakit sistem saraf tahap parah;
• suhu tubuh di atas 37,5;
• kompresi tulang belakang yang parah.

Jika pasien memiliki riwayat urolitiasis atau epilepsi, kelas harus dimulai dengan izin dokter.

Kompleks senam sendi

Kompleks sendi Dikul terbagi menjadi dua jenis. Tujuan yang pertama adalah untuk menopang persendian dan mengembangkan otot. Dianjurkan untuk dilakukan setiap hari pada pagi dan sore hari; hal ini sesuai dengan masa rehabilitasi pasien. Kompleks pertama dibagi menjadi dua bagian: di pagi hari kaki dan punggung dilatih, di malam hari – lengan, perut dan dada. Pendekatan sistematis memperkuat korset otot. Selama tiga bulan pertama Anda diperbolehkan berolahraga tanpa beban. Latihan dilakukan dengan lancar, dengan bahkan bernapas. Jumlah pengulangan – 10-15 kali tanpa henti, 6 set.

Tujuan dari senam jenis kedua adalah untuk mengembangkan kelenturan dan elastisitas alat ligamen. Ini lebih kompleks daripada yang pertama dan disetujui untuk digunakan oleh pasien dengan sendi yang direkonstruksi. Latihan membantu memperkuat individu kelompok otot. Saat Anda terbiasa dengan beban, Anda perlu menggunakan beban dan beban penyeimbang. Bobot tambahan, seperti kompleks itu sendiri, dipilih secara individual.

Satu set latihan untuk menghilangkan rasa sakit akut

Dilakukan bila nyeri masih parah dan mobilitas pada punggung bawah, leher, dan saat berjalan terbatas. Kecepatan kelas lambat dan lancar. Tidak ada simulator khusus dan tidak diperlukan peralatan untuk ini.

1. Posisi awal – berdiri berlutut. Lengan lurus, kepala menghadap ke depan. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan bokong ke tumit. Buang napas saat Anda membungkuk ke depan. Ulangi hingga 12 kali. Kecepatannya lambat; cobalah untuk tidak terburu-buru. Jika timbul nyeri, amplitudonya bisa dikurangi.
2. Jangan mengubah posisi tubuh. Berlutut, dagu terangkat. Putar kedua kaki dari sisi ke sisi. Pernapasan bersifat sukarela.
3. Posisi awalnya sama. Angkat dagu, lutut rapat, kaki di lantai. Turunkan panggul secara perlahan ke satu sisi hingga timbul sedikit nyeri, lalu perlahan ke sisi lainnya.
4. Pada posisi yang sama, tekuk punggung bawah ke bawah, angkat kepala tinggi-tinggi, dan dorong ke atas, turunkan dagu ke dada.
5. Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan kaki di lantai. Turunkan lutut secara perlahan ke kanan, ke kiri. Jangan angkat punggung Anda dari lantai. Ulangi hingga 10-12 kali.
6. Dari posisi yang sama, tarik lutut ke perut secara bergantian dengan kedua tangan. Pernapasan bersifat sukarela. Ulangi hingga 10-12 kali.

Latihan dasar kompleks

1. Posisi awal – berbaring telentang. Putar paha kaki kiri sepenuhnya. Tahan selama 3-5 detik. Kembali ke posisi sebelumnya. Ulangi untuk paha kedua. Saat tampil, usahakan agar tubuh Anda tidak bergerak.
2. Tanpa bangkit dari lantai, rentangkan kaki Anda ke samping. Saat Anda menarik napas, putar tubuh Anda ke satu sisi hingga batasnya, diamkan selama 3-5 detik, buang napas. Berbalik ke arah lain, amati pola pernapasan.
3. Tetap di posisi yang sama, luruskan kaki Anda. Tarik kaus kaki ke arah Anda sampai berhenti. Lakukan beberapa gerakan meluncur dengan jari-jari kaki ke kanan, lalu ke kiri, sambil meregangkan kaki. Jangan mengangkat tubuh dari lantai.
4. Posisi awal - berbaring telentang, kaki lurus, rentangkan ke samping. Silangkan tangan Anda di depan dada, pegang bahu Anda erat-erat dengan telapak tangan. Membungkuk ke kiri dan ke kanan dari posisi awal, posisikan badan selama 3-5 detik di posisi bawah.
5. Berguling tengkurap, rentangkan tangan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke atas. Angkat bahu dan kaki Anda tanpa menggunakan anggota tubuh Anda. Perbaiki tubuh pada posisi batas selama 3-5 detik.
6. Latihan ini dilakukan sambil berdiri. Bungkukkan badan ke depan, lengkungkan punggung sejajar dengan lantai.

Kelas terapi latihan menurut Dikul memerlukan jumlah pengulangan yang cukup. Kecepatan pelatihannya sedang dan lancar. Tubuh rileks, otot meregang dan tegang. Kepatuhan terhadap aturan olah raga memberikan efek positif dari senam.

Kompleks penguatan otot

Latihan untuk membuat dan memperkuat korset otot harus dilakukan secara khusus gimnasium. Kompleksnya meliputi:

1. Tarik blok bawah ke perut. Ini memiliki dua tujuan: meregangkan daerah pinggang dan menciptakan korset otot.
2. Tekan kaki horizontal - untuk membangun massa otot di area kaki dan keselarasan tulang belakang panggul. Diindikasikan untuk melawan dengan meregangkan daerah pinggang dan melatih perut.
3. Daya tarik blok vertikal untuk dirimu sendiri. Melatih banyak otot punggung atas, mengurangi beban aksial dan meregangkan tulang belakang ke atas.
4. Duduk dengan dumbel (berat minimum). Tangan diturunkan, sambil menarik napas, rentangkan ke samping, letakkan dumbel setinggi bahu. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Jumlah pengulangan - 15-20 kali, 1-2 set. Tulang belakang bagian atas dan korset bahu telah dikerjakan.
5. Dari posisi yang sama. Tangan dengan dumbel diturunkan. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat halter di depan Anda setinggi bahu dan kencangkan, putar tangan Anda secara horizontal, dan turunkan saat Anda mengeluarkan napas. Jumlah pengulangan adalah 15-20. Jika timbul nyeri, kurangi amplitudonya. Rotasi kuas dilakukan di sendi bahu, dan bukan di siku.

Kompleks senam sendi untuk lansia

Senam sendi dirancang untuk mempersiapkan tubuh menghadapi stres, menyeimbangkannya, memperkuat ligamen, tendon, dan otot. Saat berolahraga, hormon kebahagiaan dalam tubuh dilepaskan, mood meningkat, energi dan vitalitas meningkat. Hal ini terutama diperlukan bagi orang lanjut usia. Kompleks senam sendi khusus telah dikembangkan untuk mereka.

1. Berbaring telentang, luruskan kaki Anda. Tekuk satu kaki, letakkan di belakang lutut kaki lainnya. Ubah dengan melakukan latihan ke arah lain. Pada tahap awal, 5 repetisi saja sudah cukup. Tingkatkan jumlahnya secara bertahap, hingga 20 repetisi dengan setiap kaki.
2. Berbaring telentang, tekuk lutut dan letakkan selebar bahu. Perlahan rentangkan lutut Anda sisi yang berbeda mencoba mencapai lantai bersama mereka. Mulailah dengan 5 repetisi, secara bertahap tingkatkan jumlahnya menjadi 20.
3. Berdiri menghadap dinding, letakkan tangan Anda di atasnya. Lakukan rotasi secara bergantian dengan kaki lurus. Jangan membuat lingkarannya terlalu besar. Saat tampil, Anda perlu menghangatkan persendian dan tidak membuat otot tegang.
4. Berbaring telentang anggota tubuh bagian bawah tarik ke depan. Angkat kaki Anda satu per satu ke posisi vertikal, kencangkan masing-masing kaki di atas selama 10 detik.
5. Berbaring telungkup, letakkan tangan di belakang kepala. Saat mengangkat tubuh Anda, rentangkan tangan Anda ke samping. Jumlah pengulangan 5-20 tergantung kebugaran jasmani.
6. Lakukan latihan sambil berbaring tengkurap. Tekuk lengan Anda di siku dan letakkan telapak tangan di bawah dagu. Angkat kaki Anda satu per satu.
7. Berbaring miring dan lakukan 10 ayunan kaki. Kemudian 10 putaran kaki sendi pinggul. Ulangi semuanya untuk leg kedua.
8. Berbaring telentang, luruskan anggota tubuh bagian bawah. Secara bergantian tarik kaki yang ditekuk di lutut ke arah dagu. Jumlah pengulangan adalah 10-20 untuk setiap kaki.
9. Untuk menghangatkan otot leher. Duduk di lantai. Letakkan kepala Anda terlebih dahulu di satu bahu, lalu di bahu lainnya. Dengan cara yang sama, miringkan kepala Anda ke depan dan ke belakang. Langkahnya lambat dan mulus.
10. Duduk di kursi, putar badan, raih lengan ke belakang. Lakukan dalam satu arah, lalu ke arah lainnya.

Latihan yang sama digunakan dalam kompleks untuk pemula, tetapi pelaksanaan masing-masingnya digandakan. Penulis tekniknya sendiri adalah contoh pemulihan dan kembalinya kehidupan normal setelah cedera tulang belakang yang parah. Senam sendi menurut Dikul memberikan hasil dengan pendekatan sistematis.

Teknik Dikul, jika kita mempertimbangkan arah utamanya - pengobatan osteochondrosis dan hernia intervertebralis - ini adalah proses terapi traksi dinamis tulang belakang dan penguatan otot (terutama punggung) sesuai dengan program individu menggunakan peralatan rehabilitasi khusus (TechnoGym), ditujukan dalam membentuk korset otot sendiri dengan penekanan pada area masalah.

Bidang pekerjaan kami yang kedua dan tidak kalah pentingnya adalah koreksi skoliosis dengan berbagai tingkat keparahan, kyphosis, kyphoscoliosis, koreksi postur tubuh, terutama pada remaja. Dalam hal ini digunakan Teknik Dikul bertujuan untuk mengembalikan simetri otot

Kontak awal dengan Pusat (konsultasi awal) meliputi langkah-langkah berikut:

• Pemeriksaan oleh dokter: ahli saraf atau ahli traumatologi-ortopedi
• Konsultasi dengan dokter spesialis lain (sesuai indikasi).
• Diagnostik komputer-optik, yang memungkinkan menilai ketidakseimbangan korset otot, keberadaan zona tegangan berlebih, dan parameter kelengkungan tulang belakang.
• Tes latihan. Latihan tes dipilih berdasarkan data diagnostik komputer-optik dan dengan mempertimbangkan diagnosis dan keluhan pasien. Respon terhadap beban tertentu dicatat dan dievaluasi. Selanjutnya, data ini digunakan untuk kompilasi program individu kelas terapi olahraga.
• Konsultasi dengan dokter terapi fisik (berdasarkan hasil tes).
• Janji akhir dengan ahli saraf (ahli trauma ortopedi). Menentukan rencana perawatan. Rekomendasi.

Untuk memperjelas diagnosis, pasien mungkin akan diberikan pemeriksaan tambahan:

• Pencitraan resonansi magnetik
• Tomografi terkomputasi
• Ultrasonografi dan diagnostik ultrasonografi
• Densitometri

Proses terapeutik.

Program ini meliputi: kelas peralatan rehabilitasi khusus (TechnoGym), fisioterapi, latihan terapeutik, prosedur tambahan sesuai resep dokter (pijat, terapi manual, akupunktur, dll).

Kursus pengobatan dasar mencakup 3 siklus yang terdiri dari 12 sesi, yang elemen utamanya adalah sesi peralatan rehabilitasi dengan penyesuaian program secara berkala.

Tujuan utama dari kursus ini adalah untuk memperkuat korset otot dan menciptakan “efek dekompresi” pada area masalah tulang belakang dan, sebagai hasilnya, menghilangkan (mengurangi) rasa sakit, meningkatkan jangkauan gerak pada persendian, meningkatkan fleksibilitas sendi. tulang belakang dan elastisitas alat ligamen.

• Kursus pengobatan termasuk senam yang diresepkan oleh dokter terapi fisik.
• Senam sendi
• Latihan terapi pernapasan
• Senam terapi yoga bertujuan untuk meningkatkan kelenturan dan mobilitas tulang belakang dan persendian.
• Senam pilates bertujuan untuk mengendurkan otot punggung, ekstremitas atas dan bawah.

Selama masa perawatan, pasien terlibat dalam setiap sektor ruang rehabilitasi di bawah pengawasan seorang instruktur. terapi fisik yang mengajari pasien tersebut teknik yang benar melakukan latihan. Koreksi program dan takaran aktivitas fisik dilakukan oleh dokter terapi fisik. Untuk menilai efektivitas pengobatan, diagnostik komputer-optik diulangi pada sesi 6 dan 12.

Perawatan ditentukan dengan mempertimbangkan karakteristik penyakit utama dan penyakit penyerta setiap pasien dan termasuk (jika diindikasikan), selain kelas di ruang rehabilitasi, sesi terapi manual, traksi kering, akupunktur, prosedur fisioterapi, terapi gelombang kejut, pijat, dll. Pemantauan umum terhadap kondisi pasien dan dinamika pengobatan dilakukan oleh dokter yang merawat (ahli saraf atau ahli ortopedi-traumatologi)

Metode pengobatan V.I.Dikul memungkinkan orang tidak hanya menghilangkan rasa sakit, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup mereka secara signifikan.

“…Jika kamu tidak merawat tulang belakangmu, maka tulang belakangmu akan segera merawatmu.”
V.I.Dikul