Latihan untuk memperbesar payudara. Latihan apa yang terbaik untuk digunakan untuk memperbesar payudara Anda?

Sulit menemukan wanita yang puas dengan ukuran payudaranya. Seringkali ketidakpuasan disebabkan oleh payudara yang terlalu kecil. Kekurangan ini dapat dengan cepat diperbaiki dengan bantuan operasi plastik. Tapi ini bukanlah satu-satunya pilihan. Latihan fisik akan membantu memperbaiki kekurangan dan membuat tubuh Anda ideal. Karena senam khusus Payudara akan naik lebih tinggi dan tampak lebih besar. Untuk melakukannya, Anda perlu berolahraga secara rutin di gym atau di rumah.

Fitur pelatihan: persiapan dan pelaksanaan

Sebelum memulai kelas, Anda perlu memutuskan latihan mana yang akan digunakan dan mencari tahu apa yang harus dilakukan di sela-sela kelas dan selama latihan.

• Latihan pembesaran payudara tidak akan membantu membuat payudara Anda tumbuh lebih cepat. Mereka hanya akan membantu memperkuat otot-otot di bawahnya, karena praktis tidak ada jaringan otot di dada itu sendiri. Berkat pelatihan intensif payudara akan kencang dan kencang serta volumenya akan bertambah beberapa sentimeter.

• Untuk mempengaruhi otot dan memaksanya untuk berubah, diperlukan beban yang serius. Pengaruh yang lemah tidak akan membawa hasil. Seorang wanita yang memutuskan untuk memperbesar payudaranya dengan cara ini harus menggunakan seluruh ketekunan dan kemauannya.
• Beberapa orang percaya bahwa jika Anda berlatih setiap hari, efeknya akan lebih cepat datang. Ini adalah kesalahpahaman. Untuk tumbuh, otot harus istirahat, jadi tiga kali latihan per minggu sudah cukup.
• Saat melakukan kompleks, Anda perlu memantau tekniknya. Setelah latihan, otot Anda akan merasakan sensasi terbakar. Hal ini menunjukkan bahwa latihan telah dilakukan dengan benar.
• Untuk membangun jaringan otot, Anda perlu mengangkat beban. Beberapa latihan pembesaran payudara melibatkan penggunaan dumbel. Berat badan mereka tidak boleh melebihi sepuluh kilogram.

Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum Anda memulai latihan. Anda tidak perlu melakukan latihan khusus untuk ini. Anda bisa berlari di tempat dan melakukan peregangan.

Penting juga untuk memantau pernapasan Anda. Otot harus menerima oksigen yang cukup. Oleh karena itu, saat mengerahkan tenaga, Anda perlu menarik napas, dan saat bersantai, buang napas.

8 latihan untuk memperbesar payudara Anda

Aktivitas fisik tidak hanya membantu memompa dada, tetapi juga memperbaiki kondisi otot-otot lengan atas.

Perlu diingat bahwa apa pun olahraga yang Anda pilih, Anda tidak akan bisa memperbesar payudara Anda beberapa ukuran. Anda hanya bisa mengencangkan kulit dan menambah volume beberapa sentimeter.

Beban harus ditingkatkan secara bertahap, jadi Anda harus memulai dengan latihan yang paling mudah dan secara bertahap beralih ke latihan yang lebih berat:

Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, Anda harus melakukan setidaknya tiga pendekatan. Perubahan dapat terlihat setelah beberapa bulan pelatihan rutin. Tapi sangat penting untuk makan dengan benar.

Ke aktivitas fisik berkontribusi pada pertumbuhan dan bukan pengecilan payudara, Anda perlu memberi tubuh lemak, karbohidrat, dan protein.
Mandi kontras akan menjadi tambahan yang berguna untuk latihan Anda. Ini akan membantu membuat kulit payudara kencang dan kencang. Bergantian dingin dan air panas harus dilakukan setiap hari. Anda juga harus menghindari paparan sinar matahari pada kulit kelenjar susu, karena radiasi ultraviolet memperburuk kondisinya, membuatnya lembek dan berkontribusi terhadap munculnya kerutan.

Anda bisa membuat tubuh Anda menarik tidak hanya melalui operasi plastik. Benar, ini membutuhkan banyak usaha, tapi hasilnya sepadan. Olahraga akan membantu menjaga keindahan dan kekencangan payudara Anda selama bertahun-tahun. Yang utama adalah memantau teknik melakukan latihan dan berlatih secara teratur.

Saat ini sangat sulit menemukan wanita yang benar-benar puas dengan bentuk tubuhnya. Dan keraguan terbesar tentang tubuh sendiri berhubungan dengan bentuk dan ukuran payudara, yang dapat dengan cepat menjadi ideal hanya melalui intervensi bedah.

Betapapun anehnya kelihatannya, saat ini masih ada wanita yang percaya pada keandalan pil yang tidak diketahui asalnya dan kekuatan untuk melahirkan anak. Fakta bahwa pada akhir masa menyusui kelenjar susu melorot, dan obat bisa menimbulkan berbagai macam penyakit, tidak ada yang peduli.

Satu-satunya hal yang kami yakini 100% adalah peningkatan volume payudara dapat dilakukan tanpa operasi. Ada latihan pembesaran payudara yang bertujuan untuk membangun otot-otot yang terletak di bawah kelenjar susu. Dan Anda tidak perlu terburu-buru ke pusat kebugaran untuk melakukan ini. Berikan payudaramu formulir yang diperlukan Anda juga bisa melakukannya di rumah.

Latihan apa pun untuk memperbesar payudara tidak dirancang untuk meningkatkan pertumbuhan kelenjar susu itu sendiri. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian medis, jaringan otot jumlahnya sangat sedikit, dan terletak di bagian atas dada.

Setiap rangkaian latihan ditujukan untuk meningkatkan otot pektoralis mayor, yang terletak di bawah kelenjar susu. Dan di sanalah ligamen Cooper melekat, yang pada gilirannya bertanggung jawab atas kekencangan payudara, elastisitas dan kekencangannya. Latihan membentuk kelegaan dada, meningkatkan massa otot. Semua ini akan menambah volume beberapa sentimeter pada payudara Anda.

Menggunakan serangkaian latihan untuk meningkat otot dada, Anda perlu melakukan banyak upaya. Semua otot di area ini “bereaksi” secara eksklusif terhadap beban berat, dan tidak “bereaksi” terhadap benturan yang lemah. Untuk memahami upaya apa yang diperlukan untuk memperbesar ukuran payudara, perhatikan cara Anda berlatih atlet profesional. Ketekunan dan keinginan yang sama akan dibutuhkan dari Anda.

Mengapa olahraga membantu mengencangkan payudara Anda.

Anda sebaiknya tidak memasukkan latihan untuk pembesaran payudara di dalam diri Anda latihan sehari-hari, karena massa otot tidak terbentuk selama latihan, tetapi selama istirahat antara, yaitu mulai dari keesokan harinya setelah kelas. Cukup melakukan serangkaian latihan tiga kali seminggu untuk meningkatkan volume payudara, tidak lebih.

Jika Anda ingin membentuk otot dada di rumah, maka Anda perlu bersiap menghadapi kenyataan bahwa Anda akan merasakan sakit. Namun jangan takut, ini merupakan konfirmasi bahwa latihan fisik yang Anda lakukan efektif, artinya massa otot Anda semakin bertambah.

Saat berolahraga di rumah, Anda perlu membeli dumbel (beberapa di antaranya sudah cukup). Berat badan mereka harus berkisar antara 7 hingga 10 kilogram. Dengan bantuan mereka, belajar jauh lebih nyaman daripada menggunakan buku yang berat (yang sering digunakan sebagai alat seadanya).

Ini semua adalah nuansa yang perlu diperhatikan sebelum menggunakan serangkaian latihan untuk meningkatkan otot dada. Jika Anda sudah siap, maka Anda bisa mulai menerapkannya sekarang juga. Mengapa mimpimu tertunda?

Apa yang harus Anda lakukan untuk memperbesar ukuran payudara Anda?

Jadi, aktivitas fisik apa pun harus dibarengi dengan pemanasan.

Kami menyalakan musik favorit kami (disarankan untuk memilih musik yang lebih ringan dan berirama) dan bersantai. Anda tidak perlu memikirkan sesuatu yang istimewa. Ingat pelajaran pendidikan jasmani Anda di sekolah? Pemanasan seperti inilah yang perlu Anda lakukan. Kami menghangatkan otot dan mempersiapkan jantung untuk latihan. Gerakan yang paling umum adalah “menggapai bintang”.

Kami berdiri di permukaan yang datar, lalu berdiri dan mencoba meraih bintang imajiner dengan tangan kami, setelah itu kami meremas telapak tangan kami dengan erat. titik tertinggi dan perbaiki posisinya selama beberapa detik. Selanjutnya, kita turunkan tangan dan rileks. Peregangan singkat dan sederhana ini akan membantu Anda menghindari banyak cedera yang tidak diinginkan saat mengangkat dumbel.

Sekarang mari kita langsung ke pelajaran itu sendiri. Sangat penting untuk memulai serangkaian latihan dengan gerakan tubuh yang paling sederhana dan tidak rumit, karena aktivitas fisik harus meningkat secara bertahap.

Latihan No.1

Ini bagus untuk memulai latihan apa pun. Dan semua berkat fakta bahwa itu mengencangkan otot-otot dada dan mempersiapkannya untuk beban yang lebih kompleks. Kami duduk di kursi atau menyandarkan punggung ke dinding sedemikian rupa sehingga otot tulang belakang tidak bekerja selama manipulasi ini dan tidak menanggung seluruh beban.

Kami menyatukan kedua telapak tangan di depan kami dan secara bertahap mulai menekannya satu sama lain. Bayangkan ada kacang di antara telapak tangan Anda dan Anda akan memecahkannya. Sekarang kita mulai perlahan (dua puluh hitungan) menjauhkan telapak tangan dari diri kita sendiri, sekitar lima sentimeter. Lalu, secara perlahan, kita kembalikan mereka ke titik awal. Jangan fokus melatih telapak tangan, pikirkan otot dada Anda. Rasakan di mana dada Anda tegang. Jumlah pengulangan minimal 5 kali di setiap arah.

Latihan No.2

Sangat nyaman melakukan ini di rumah, karena kusen pintu sangat cocok untuk itu. Kami berdiri di ambang pintu, menyandarkan punggung di satu sisi bingkai, dan mulai menekan dengan telapak tangan di sisi yang berlawanan.

Bayangkan Anda perlu merobohkan tembok, apa pun yang terjadi. Kami menekan selama 60 detik, setelah itu kami mencondongkan tubuh ke depan dan menekan selama 60 detik lagi. Selama gerakan tubuh ini, Anda akan merasakan bagaimana otot-otot dada bekerja. Jumlah pengulangan – minimal 3 kali.

kamu latihan #3

Ini sedikit mirip dengan yang sebelumnya, hanya saja sekarang Anda perlu “mendorong” dinding.

Dalam hal ini, Anda tidak perlu membungkuk, karena begitulah cara kerja otot punggung, dan kita tidak membutuhkannya sama sekali. Kami menekan dinding selama 60 detik, lalu istirahat. Jumlah pengulangannya minimal 5 kali.

Latihan #4

Ini melibatkan bekerja dengan dumbel. Bayangkan apa yang ada di tangan Anda tiang ski. Kami mulai melakukan simulasi pelatihan ski lintas alam. Kami “mendorong” dari lantai dengan tiang ski imajiner.

Namun dalam latihan kita dengan dumbel, hal ini perlu dilakukan tidak dengan cepat (seperti semua atlet profesional), tetapi sebaliknya, dengan sangat lambat dan tanpa sentakan yang tidak perlu. Gerakan tubuh seperti itu perlu dilakukan selama satu menit, lalu lakukan 2 pendekatan yang sama lagi.

Latihan #5

Push-up adalah aktivitas bagus yang dapat digunakan untuk memompa otot dada.

Selama latihan pertama Anda, lakukan sebanyak yang Anda bisa. Selanjutnya pada setiap pelajaran kita tambahkan satu kali lagi hingga jumlahnya mencapai 20.

Latihan #6

Itu harus dilakukan dengan dumbel. Jika Anda melakukannya dengan benar, massa otot akan meningkat dengan cepat. Kami menurunkan diri ke lantai dengan perut terangkat dan menekan tangan kami dengan dumbel ke sangkar bijih.

Sekarang fokuslah melatih otot dada Anda dan rentangkan tangan Anda ke depan. Yang penting tidak ada penyimpangan dan kebimbangan. Lalu kita turunkan tangan secara perlahan dan segera angkat. Tidak perlu berhenti, meski hanya satu detik. Jumlah pengulangannya minimal 8 kali.

Latihan No.7

Ini akan membantu mengencangkan otot dada dan memompa trisep. Kami duduk di lantai, dengan punggung menghadap ke depan kursi dan meletakkan tangan kami di alasnya. Setelah ini, kita mendorong dan mengangkat beban kita sendiri dengan tangan.

Kita turunkan diri, tapi jangan duduk sampai menyentuh lantai sepenuhnya, tapi berlama-lama beberapa detik, lalu angkat lagi badan kita di atas kursi. Jumlah pengulangan – 3 set 5 kali. Melakukan gerakan-gerakan tubuh tersebut memang tidak mudah, namun latihan khusus ini membawa manfaat yang sangat berharga bagi payudara Anda.

Latihan #8

Anda perlu menyelesaikan latihan dengan peregangan, berkat itu tubuh Anda secara bertahap akan mulai membangun kembali dari aktivitas aktif ke istirahat. Semuanya sederhana di sini, bersandarlah ke dinding dan pegang dumbel dengan tangan yang santai.

Itulah keseluruhan kompleksnya, berkat itu Anda dapat dengan cepat mengencangkan dan memompa otot-otot dada Anda.

Kami berharap Anda sukses dalam pelatihan dan payudara besar!

Setiap wanita mendambakan kesempurnaan, bermimpi menjadi cantik, seksi, dan awet muda. Agar terlihat menarik pada usia berapa pun, Anda perlu bekerja pada diri sendiri setiap hari. Dan jika seorang wanita tidak puas dengan penampilannya, Anda tidak boleh menyalahkan alam, yang tidak memberi Anda kecantikan atau sosok anggun. Pekerjaan sehari-hari dan perawatan diri adalah kunci kecantikan dan kesuksesan.

Baru-baru ini, banyak wanita yang terpaksa melakukannya operasi plastik untuk memperbesar atau memperbaiki payudara Anda. Mereka dengan berani menjalani operasi, mengekspos diri mereka pada cobaan dan stres, semuanya demi kecantikan. Namun payudara yang dipompa dengan silikon terkadang tidak terlihat estetis. Selain itu, tidak ada yang bisa menjamin keberhasilan operasi, karena setelah invasi buatan ke tubuh wanita, konsekuensi serius bisa diharapkan.

Anda tidak boleh mencari cara mudah dan menyetujui operasi. Ada latihan untuk memperbesar payudara yang tidak akan membahayakan, akan membantu wanita mendapatkan bentuk yang menarik, dan yang terpenting, bisa dilakukan di rumah. Tentu saja, kemungkinan memperbesar payudara Anda sebanyak 3-4 ukuran kecil, tetapi dengan melatih otot dada Anda bisa memberikan bentuk yang menggoda pada payudara Anda. Aturan utama untuk berlatih di rumah adalah keteraturan. Dan Anda seharusnya tidak mengharapkan hasil yang cepat. Diperlukan waktu beberapa minggu sebelum perubahan positif terlihat.

Payudara wanita bukanlah organ berotot. Terdiri dari susu dan jaringan lemak, yang tidak dapat dipompa. Oleh karena itu, untuk memberikan bentuk yang diinginkan pada payudara, semua pekerjaan harus ditujukan pada jaringan otot dada. Latihan untuk payudara tidak hanya memberikan efek positif pada kekencangan payudara, tetapi juga berkontribusi terhadap pembesarannya.

Di mana untuk memulai

Untuk melihat hasil latihan dan mengatur prosesnya, sebaiknya ukur volume dada sebelum memulai latihan. Pengukuran tersebut harus dilakukan sebulan sekali. Mereka akan membantu Anda memahami jika ada efek positif dari latihan, apakah perlu melakukan penyesuaian?

Sekarang Anda perlu memutuskan peralatan olahraga yang akan dibutuhkan untuk latihan. Tergantung pada berat dan pelatihan fisik, setiap wanita memilih dumbel dengan berat yang dibutuhkan. Lebih baik memulai dengan 4 kilogram, secara bertahap menambah beban menjadi 6-8.
Penting untuk membeli peredam kejut karet, setelah memilih resistansi yang diperlukan terlebih dahulu.

Untuk memahami apakah beban dipilih dengan benar, Anda harus melakukan 3-4 latihan. Jika setelahnya Anda merasa lelah, dan pengulangan latihan menjadi sulit, maka beban yang dipilih tepat. Otot akan segera beradaptasi, dan jika latihan dilakukan dengan mudah dan tanpa banyak ketegangan, Anda harus menambah beban dumbel. Pada eksekusi yang benar latihan dan beban yang dipilih dengan baik, setelah 8 minggu volume payudara bisa meningkat hingga 6 sentimeter.

Cara melakukan latihan dengan benar

Ada beberapa aturan yang harus diikuti saat berlatih di rumah:

• Semua latihan harus dilakukan sambil menghembuskan napas;
• Siku harus sedikit ditekuk. Jika Anda memiliki dumbel di tangan, Anda tidak boleh meluruskan lengan dengan tajam, karena dapat menyebabkan cedera;
• Saat melakukan latihan, punggung Anda harus lurus, bahu Anda harus diturunkan, dan dada Anda harus sedikit didorong ke depan;
• Halter perlu dinaikkan dan diturunkan hanya dengan punggung lurus, karena dalam hal ini otot punggung mengambil beban maksimum, menurunkan beban tulang belakang;
• Sebelum memulai latihan, Anda perlu sedikit menghangatkan otot Anda. Latihan peregangan bagus untuk ini. Mereka meningkatkan aliran darah di otot dan membantu mengeluarkan asam laktat, yang menyebabkan nyeri otot keesokan harinya setelah berolahraga;
• Anda dapat melakukan gerakan sukarela apa pun: lari, menari, lompat tali. Hal ini akan meningkatkan aliran darah ke sendi dan otot. Tidak perlu banyak waktu untuk pemanasan, 3-5 menit saja sudah cukup.

Latihan untuk memperbesar payudara Anda

Bekerja dengan dumbel

• Push-up dari lantai. Saat melakukan latihan ini, semua otot dada terlibat penuh. Berbaring tengkurap. Rentangkan tangan Anda lebar-lebar. Mereka harus setinggi dada. Siku Anda harus sedikit ditekuk. Saat Anda menarik napas, turunkan perlahan dan perlahan, dan saat Anda mengeluarkan napas, bangkitlah. Lakukan 2 set 8-10 repetisi. Setelah setiap pendekatan, istirahatlah selama sekitar 5-7 detik;
• Berbaring telentang. Ambil dumbel di tangan Anda. Angkat tangan Anda ke samping lalu silangkan. Lakukan ini 5 kali, 2 pendekatan. Istirahat 10 detik;
• Dalam posisi berbaring, letakkan tangan terentang dengan dumbel di belakang kepala. Perlahan angkat lengan ke atas kepala dan turunkan ke perut. Kemudian lakukan latihan awal lagi. Lakukan ini 7 kali dalam 2 gerakan;
• Berbaring telentang, ambil dumbel di tangan Anda. Perlahan angkat lengan ke atas kepala, luruskan siku, dan turunkan perlahan sambil menekuk siku. Lakukan latihan 10 kali;
• Duduklah berlutut. Dengan tangan terentang, perlahan condongkan tubuh ke depan, raih dada hingga pinggul. Lakukan latihan ini 7-10 kali;
• Tanpa mengubah posisi, ayunkan lengan dengan dumbel di depan Anda, bergantian lengan;
• Dalam posisi yang sama (duduk), pegang tangan di depan dada sambil menekuk siku. Pisahkan secara perlahan dan kembalikan ke posisi semula posisi awal. Lakukan latihan ini 7-10 kali;
• Latihan berikut ini dilakukan sambil duduk atau berdiri, tanpa beban. Letakkan tangan Anda telapak tangan ke telapak tangan di depan dada dan tekan satu sama lain dengan kuat, lakukan 15-20 kali. Beban ini bekerja pada otot, yang akan menarik payudara ke atas sehingga menghilangkan kendur.

Bekerja dengan peredam kejut

• Kencangkan peredam kejut ke lantai dengan kaki Anda dan tarik setinggi mungkin dengan kedua tangan. Letakkan kaki Anda selebar bahu. Lakukan latihan ini 5-7 kali dengan 2 set. Setelah setiap pendekatan, istirahatlah selama sekitar 10 detik;
• Dalam posisi berbaring, letakkan peredam kejut di bawah punggung dan pegang ujungnya dengan masing-masing tangan. Angkat tangan Anda di atas kepala, regangkan perlahan. Cukup melakukan 5 latihan seperti itu, masing-masing 2 kali;
• Latihan ini bisa menjadi lebih berat jika Anda tidak hanya memegang ujung peredam kejut di tangan Anda, tetapi juga dumbel. Namun, latihan seperti itu sebaiknya hanya dimulai setelah beberapa minggu latihan;
• Setelah menyelesaikan siklus latihan untuk memperbesar payudara, Anda perlu berbaring telentang dan rileks. Bernapaslah perlahan dan dalam hingga pernapasan Anda pulih sepenuhnya.

Jangan takut nyeri. Ini pertanda baik - latihan dilakukan dengan benar dan beban yang diperlukan dipilih. Seiring waktu, otot akan beradaptasi dan Anda akan merasa lebih nyaman. Dan tidak perlu mundur saat menghadapi kesulitan. Memang sulit pada awalnya, namun jika Anda ingin meraih hasil positif dengan berolahraga di rumah, bersiaplah untuk berlatih minimal tiga kali seminggu.

Halo semuanya, gadis-gadis terkasih. Siapa di antara Anda yang tidak memimpikan payudara yang indah dan penuh? Sejak kecil kita sudah ditanamkan pemikiran bahwa jika kita banyak makan kubis, payudara kita pasti akan membesar. Dan secara umum metode tradisional Internet penuh dengan informasi tentang pembesaran payudara, tetapi apakah berhasil?

Mungkinkah seorang gadis memompa payudaranya dan memperbesar ukurannya?

Saat ini, industri kecantikan, karena wanita yang mudah tertipu, telah menemukan banyak cara untuk memperbesar ukuran payudara, mulai dari cara yang bisa dilakukan di rumah dengan menggunakan pengobatan tradisional hingga intervensi bedah. Kami segera menyenangkan Anda atau membuat marah seseorang dengan kebenaran. Ingat Tidak mungkin memperbesar kelenjar susu secara alami. Untuk membuktikan hipotesis ini, kita akan melihat anatomi payudara wanita “di jari” dan Anda akan memahami segalanya.

Jika kita mempelajari masalah ini dengan cermat dan mencari tahu apa yang mendasari volume payudara, kita beralih ke buku teks anatomi, di mana tertulis bahwa volume utama payudara wanita adalah lapisan lemak, yang menutupi kelenjar susu. Artinya, di balik kulit Anda bukan terdapat kelenjar susu, melainkan lapisan lemak.

» kamu kekakuan

Dengan melakukan latihan dengan beban sendiri atau beban tambahan di dada, Anda akan mengencangkan kulit payudara Anda. Relevan untuk perempuan yang memiliki payudara besar. Kelebihan kedua adalah koreksi bentuk payudara. Jika seorang gadis rutin berlatih di gym, maka bentuk payudaranya terlihat berbeda dibandingkan dengan gadis yang tidak berolahraga. Payudara anak perempuan pertama akan terlihat lebih terangkat, lebih kecil dan kencang. Jika Anda rutin berolahraga, kulit payudara Anda akan menjadi lebih elastis dan tidak banyak berubah selama bertahun-tahun.

1.Jika Anda memiliki payudara yang besar dan besar, Anda harus berlatih dengan bra khusus, atasan olahraga Agar payudara Anda selalu bugar dan tetap rata. Hal ini sangat penting terutama saat lompat tali. Jika payudara Anda tidak besar, hingga ukuran 2, Anda bisa menggunakan atasan olahraga biasa.

2. Jika Anda sedang belajar gimnasium dan terdapat banyak pilihan alat olah raga, dumbel, alat angkat beban, lalu jika payudara anda besar dan ingin sedikit memperkecil volumenya, anda perlu melakukannya jumlah besar repetisi dan gunakan beban ekstra. Misalnya, saat melakukan dumbbell press, Anda perlu melakukan hingga 25 repetisi dalam 3-4 set. Ambil beban sehingga 3-4 repetisi terakhir benar-benar berat.

3. Jika payudara Anda kecil, Anda sudah takut untuk mengecilkannya lebih lanjut dengan berolahraga; penting untuk tidak berlebihan dan tidak terlalu membebaninya. Untuk pemula, kami sarankan berlatih di rumah dan. Ini akan menguatkan dada dan lengan, dan lapisan lemak pasti tidak akan terbakar. Di gym, penting untuk melakukan sejumlah kecil pendekatan dengan beban yang cukup berat. Jika Anda menekan dumbel, itu 2 hingga 3 set hingga 12 repetisi.

Sebagai hasil dari latihan ini, otot Anda akan menjadi kencang, ukurannya sedikit bertambah, dan payudara Anda akan menjadi indah dan menggoda. Hati-hati dan jangan berlebihan.

Jika Anda salah satu wanita yang ingin memiliki payudara lebih besar, Anda mungkin sudah menemukan publikasi di Internet yang menjelaskan cara memperbesar payudara tanpa operasi. Di antara metode yang diduga meningkatkan ukuran payudara adalah latihan fisik. Namun apakah pembesaran payudara efektif? latihan fisik? Topik ini, serta metode pembesaran payudara apa saja yang tersedia, dibahas secara aktif di subbagian forum pembesaran payudara kami. Sebelum mencoba memperbesar payudara dengan menahan beban, perlu dilakukan evaluasi efektivitas pembesaran payudara melalui olahraga.

Kelenjar susu tidak mengandung jaringan otot apa pun. Mereka terdiri dari jaringan kelenjar, adiposa dan ikat, yang volumenya tidak dapat ditingkatkan melalui pelatihan. Oleh karena itu, kelenjar susu tidak bisa dikencangkan atau diperbesar dengan menggunakan pembesaran payudara massa otot. Oleh karena itu, untuk pembesaran payudara yang efektif dan jangka panjang, banyak wanita melakukan operasi implan payudara. Pendekatan ini adalah yang paling efektif dan bertahan lama, dan jawaban atas pertanyaan “bagaimana memperbesar payudara tanpa operasi” sulit, memakan waktu dan biasanya tidak efektif.

Terkadang pendukung rangkaian latihan untuk meningkatkan volume payudara pada wanita percaya bahwa pelatihan dada dapat meningkatkan volume kelenjar susu. Namun, sedikit pembesaran visual pada payudara, yang dicapai melalui latihan, sebenarnya disebabkan oleh peningkatan volume otot dada yang terletak di bawah kelenjar susu. Semua latihan yang sedikit memperbesar payudara secara visual ditujukan untuk mengembangkan otot pektoralis mayor dan minor.

Latihan fisik yang efektif untuk pembesaran payudara wanita dikaitkan dengan biaya energi yang signifikan, yang dapat menyebabkan penurunan volume jaringan adiposa dalam tubuh. Kandungan jaringan lemak pada kelenjar susu cukup tinggi, sehingga aktivitas fisik yang menyebabkan penurunan berat badan wanita secara keseluruhan juga dapat menyebabkan penurunan volume payudara.

Serangkaian latihan untuk meningkatkan volume payudara pada wanita dapat memberikan efek positif pada penampilan payudara dengan memperbaiki postur tubuh dan merangsang sirkulasi darah di daerah dada. Otot dada yang berkembang dan kuat menyebabkan dada lebih menonjol ke depan dan terlihat lebih menarik.

Kekencangan payudara antara lain bergantung pada elastisitas kulit yang meningkat dengan latihan fisik yang efektif untuk memperbesar payudara wanita. Oleh karena itu, latihan dada membantu mencegah payudara kendur dan payudara kendur, serta membantu meningkatkan metabolisme pada kelenjar susu.

Latihan fisik untuk memperbesar otot dada biasanya paling efektif bagi mereka yang memiliki payudara yang relatif kencang dan tidak kendur. Jika payudara wanita sudah kendur, pembesaran payudara melalui olahraga kemungkinan besar tidak akan memperbaiki penampilan payudaranya.

Satu set latihan fisik untuk pembesaran payudara

Latihan apa yang harus Anda lakukan untuk memperbesar payudara Anda? Telah ditunjukkan di atas bahwa meskipun meningkatkan ukuran payudara melalui olahraga tidak efektif, hal ini dapat meningkatkannya penampilan payudara: postur tubuh membaik, payudara lebih menonjol ke depan, elastisitas kulit kelenjar susu meningkat, dan metabolisme jaringan meningkat.

Di bawah ini adalah serangkaian 4 latihan. Harap dicatat bahwa latihan ini dapat digabungkan satu sama lain hanya jika level saat ini memungkinkan ketahanan fisik, jika tidak, hal itu perlu dilakukan pada waktu yang berbeda dalam sehari untuk menghindari kerja berlebihan. Untuk setiap latihan di bawah ini, lakukan 3 set dengan 10-15 repetisi. Latihan sebaiknya dilakukan tidak lebih sering dari dua hari sekali, Anda perlu memberi waktu pada otot untuk pulih.

Push-up

Push-up adalah elemen paling umum dari serangkaian latihan untuk meningkatkan volume payudara pada wanita. Latihan ini nyaman karena dapat dilakukan hampir di mana saja: di rumah, di tempat kerja, di gym, dan sebagainya di luar rumah. Anda bisa melakukan push-up di atas matras atau di lantai saja. Saat melakukan latihan, penting untuk menjaga punggung tetap lurus dan tidak menundukkan kepala; pendekatan ini akan memungkinkan Anda memuat otot-otot dada secara maksimal.

Halter terangkat

Untuk melakukan latihan jenis ini Anda membutuhkan 2 buah dumbel. Tergantung pada tingkat pelatihan Anda, berat dumbel dapat berfluktuasi hingga beberapa kilogram. Berbaringlah di bangku atau lantai, rentangkan dumbel ke samping, lalu satukan di atas Anda.

Tekan dinding

Banyak gadis yang menyukai jenis latihan fisik yang efektif untuk memperbesar payudara wanita ini, karena sangat mudah dilakukan. Anda harus berdiri sekitar 60 cm dari dinding, rapatkan kedua kaki dan angkat tumit. Kemudian rentangkan tangan hingga menyentuh dinding dan perlahan miringkan tubuh ke arah dinding sambil menekuk lengan. Setelah itu, mulai dari dinding, kembalikan tubuh ke posisi vertikal semula.

Pers bangku halter

Sama seperti dengan Weighted Flyes, dumbbell bench press mengharuskan Anda berbaring di lantai atau bangku. Berat dumbel harus dipilih agar setelah melakukan 10-15 tekanan Anda merasakan kelelahan yang signifikan. Pada posisi awal, halter diletakkan di dekat bahu, kemudian lengan diluruskan dan dikembalikan ke posisi awal. Tarik napas sambil meluruskan lengan, buang napas saat kembali ke posisi awal. Materi terpisah di situs kami berisi video latihan untuk memperbesar payudara.

Video operasi pembesaran payudara