Orang yang ingin menurunkan 20 kilogram dalam sebulan perlu memulai dengan mengatur pola makan dan membuat program pelatihan yang akan membantu mempertahankan hasil yang dicapai. Mari kita segera ketahui bahwa menurunkan 20 kg dengan cepat tanpa membahayakan kesehatan sangatlah sulit, sehingga pendekatan yang kompeten dan disiplin yang maksimal sangat penting dalam hal ini.
Untuk memulainya, Anda memerlukan pola makan yang cukup fleksibel namun seimbang sempurna, dan setelah menurunkan berat badan, Anda perlu menjaga pola makan tertentu dan memantau asupan kalori harian Anda. Pola makan yang sehat dan olahraga teratur memungkinkan Anda membakar lemak dengan cukup cepat, namun penting untuk melakukan semuanya dengan benar.
Pembatasan diet minus 20 kg dalam 20-30 hari
Mari kita mulai dengan kontraindikasi penurunan berat badan yang cepat. Orang dengan penyakit hati atau saluran cerna sebaiknya tidak menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam sebulan, karena tubuh sedang mengalami stres yang tinggi. Sebelum memulai diet, pastikan untuk menjalani tes dan pastikan Anda tidak memperburuk kemungkinan penyakit.
Menurunkan berat badan menurut sistem yang dijelaskan dalam artikel tidak dianjurkan bagi penderita penyakit pembuluh darah dan jantung, karena prosesnya melibatkan pelatihan olahraga aktif.
Apa yang menghalangi Anda menurunkan berat badan?
Mengemil terus-menerus sepanjang hari dapat menghambat perjuangan Anda melawan lemak berlebih. Semua orang menyukai sandwich dengan keju atau sosis dan secangkir kopi atau teh. Semua ini adalah pola makan yang salah, jadi penting untuk menghilangkan kelemahan tersebut saat menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam sebulan. Anda tidak boleh memiliki kerupuk, keripik, roti atau kue kering di rumah, tetapi simpanlah buah-buahan kering atau buah-buahan segar dalam persediaan.
Kelebihan atau kekurangan tidur bisa mempersulit proses penurunan berat badan. Penelitian mengkonfirmasi bahwa kaum hawa yang tidur kurang dari jumlah waktu yang dibutuhkan, 20% lebih mungkin mengalami masalah kelebihan berat badan.
Setelah Anda menjadi bugar, Anda harus benar-benar mematuhi jadwal tidur Anda. Saat istirahat malam, tubuh memproduksi hormon melanin yang membantu memecah lemak. Penting untuk menghindari makan sebelum tidur, karena ini akan menyebabkan makanan dicerna di malam hari, bukannya sel-sel lemak dipecah.
Sebelum Anda mulai melawan timbunan lemak yang dibenci, Anda perlu mengingat beberapa rekomendasi sederhana:
- minum banyak air;
- jangan menambahkan lemak pada makanan dalam bentuk mentega atau saus;
- masak sayuran dalam air, bukan dalam kaldu;
- jangan menambahkan gula atau susu ke dalam teh dan kopi;
- berolahraga;
- bila Anda merasa lapar, puaskan dengan wortel, mentimun, dan salad;
- ikuti pola makan dan olahraga;
- Timbang diri Anda sekali sehari di pagi hari setelah menggunakan toilet.
Diet untuk menurunkan berat badan selama 20-30 hari sebanyak 20 kg
Setelah Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan berlebih dalam jumlah besar, Anda memerlukan konsentrasi kemauan, disiplin diri, dan ketekunan yang maksimal. Anda harus melanjutkan sesuai dengan skema di bawah ini.
Membersihkan tubuh. Selama minggu pertama, Anda harus membersihkan usus besar dengan enema setiap pagi. Jika prosedur ini sulit bagi Anda, Anda bisa mulai mengonsumsi obat-obatan farmasi yang dirancang untuk membersihkan tubuh. Prosedur ini sangat penting, jadi jangan lewatkan satu hari pun, jika tidak Anda tidak akan mendapatkan hasil yang baik. Jika Anda mengikuti rekomendasi dan menu yang diberikan, hasilnya akan terlihat dalam 10 hari. Pola makan selama 7 hari pertama adalah sebagai berikut:
- Sarapan: teh hijau tanpa pemanis dan beberapa buah (anggur dan pisang dilarang).
- Makan siang: salad sayuran tanpa tambahan garam, dibumbui dengan jus lemon (sayuran segar apa pun bisa digunakan, kecuali zucchini, kentang, buncis, terong, dan kacang polong). Anda bisa makan ayam rebus tanpa garam. Cobalah untuk menghindari garam sama sekali, karena dapat mengganggu penurunan berat badan.
- Makan malam: jeruk bali.
Kami secara aktif menurunkan berat badan. Minggu kedua dan ketiga adalah periode penurunan berat badan aktif, di mana Anda harus makan seperti ini:
- Sarapan: teh hijau tanpa pemanis atau jus segar dengan dua putih telur;
- Makan siang: ayam dengan salad sayur tanpa minyak dan garam.
- Makan malam: satu jeruk bali.
Kami mengkonsolidasikan hasilnya. Pada hari ke 21, penting untuk tidak kehilangan kesabaran dan secara bertahap mulai mempersiapkan tubuh untuk meninggalkan diet ketat. Sebelum makan, Anda harus makan jeruk bali:
- Sarapan: teh hijau tanpa pemanis dengan salad buah (tanpa anggur atau pisang), di atasnya diberi yogurt rendah lemak;
- Makan siang: ayam dengan sayuran (Anda bisa menambahkan minyak zaitun).
- Makan malam: ikan dikukus atau digoreng dengan minyak zaitun dengan jus lemon (jangan tambahkan garam).
Selama sebulan penuh, Anda harus minum dua liter air bersih setiap hari. Anda tidak boleh makan setelah pukul 18.00, dan Anda harus melakukan olahraga apa pun dua atau tiga kali seminggu. Cobalah untuk bergerak lebih aktif: menari, berjalan-jalan atau membersihkan rumah.
Ikuti diet Anda dengan ketat, karena satu permen pun dapat sangat mengganggu diet Anda, merusak seluruh proses penurunan berat badan yang kompleks selama 20-30 hari (20 kg).
Pelatihan aktif harus mendapat perhatian khusus. Anda dapat mendaftar ke gym atau kelas aerobik, atau Anda dapat melakukan latihan tambahan sederhana di rumah.
Sebelum berlatih, sebaiknya lakukan pemanasan berupa memutar kepala, mengayunkan lengan dan kaki, membungkuk, dan melakukan peregangan. Setelah pemanasan, kami melanjutkan untuk melakukan kompleks utama:
- Tekan. Berbaringlah di lantai atau matras khusus dan mulailah mengangkat tulang belikat Anda, menegangkan otot perut Anda. Siku Anda harus menyentuh lutut saat Anda mengangkatnya, dan menyentuh lantai saat Anda menurunkannya. Anda perlu melakukan 50 repetisi
- Miring. Lakukan gerakan membungkuk dalam ke kanan dan ke kiri selama beberapa menit. Durasi latihan hingga 15 menit.
- jongkok. Regangkan tangan ke depan, telapak tangan saling berhadapan, dan lakukan 30 squat. Latihan ini mengencangkan otot gluteal dengan sempurna.
- Sepeda. Berbaring telentang, tekuk lutut dan mulailah melakukan gerakan seolah-olah sedang mengayuh sepeda. Durasi eksekusi - 4-5 menit.
- Berlari di tempat. Angkat kaki Anda setinggi mungkin, terus “berlari” selama satu menit.
Tidak perlu menyelesaikan semuanya dalam satu hari; disarankan untuk mendistribusikan beban. Dengan cara ini Anda tidak akan terlalu lelah dan akan memberikan perombakan fisik yang baik pada tubuh Anda. Joging pagi memberikan hasil yang sangat baik. Akan sulit bagi Anda untuk bangun pada awalnya, namun seiring berjalannya waktu Anda akan mampu mencapai sosok ideal Anda. Penting untuk mengatasi kemalasan Anda, dan hasilnya (20 kg - 20 hari) dijamin!
Kami mempertahankan hasil penurunan berat badan sebanyak 20 kg per bulan
Siapa pun yang pernah menjalani diet tahu betapa sulitnya melakukan diet, tetapi lebih sulit lagi mempertahankan hasil yang dicapai. Tiba-tiba 20 kg yang hilang (dalam 20 hari) berubah menjadi prestasi murni 5 kg. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk mematuhi aturan yang tercantum di bawah ini, dan kelebihan berat badan tidak akan kembali kepada Anda.
Rasa proporsional . Setelah selesai diet, jangan menerkam makanan seolah-olah itu yang terakhir kali. Makanlah secukupnya dan secara bertahap beralih ke pola makan seimbang, jangan biarkan perut Anda meregang.
Makanan pecahan . Biasakan makan sering, tapi sedikit demi sedikit. Paruh pertama hari harus mencakup makanan yang lebih bergizi, dan membuat makan malam dari makanan ringan dan non-kalori (buah-buahan, sayuran, ayam, kefir, dll.) Dan jangan pernah makan sebelum tidur!
Menghindari perasa . Jika Anda tidak bisa menghilangkan gula dan garam dari makanan Anda, konsumsilah dalam jumlah minimal. Hal ini juga berlaku untuk produk yang mengandungnya. Biasakan rasa alami dan hilangkan garam dari tubuh Anda dengan mengonsumsi makanan yang mengandung potasium. Gula bisa dimasukkan dalam jumlah kecil dalam bentuk madu (1 sdt per cangkir teh).
Menghindari kentang murni . Jangan makan sayur ini dalam bentuk murni, hanya sebagai bagian dari masakan campur (semur atau sup), maka tidak akan membahayakan bentuk tubuh Anda. Produk tersebut memiliki indeks glikemik yang tinggi, sehingga jika dikonsumsi berlebihan dapat terserang penyakit diabetes.
Pisahkan makanan . Jangan mencampurkan karbohidrat dengan protein hewani saat makan. Hidangan daging dan sereal harus dikombinasikan dengan sayuran, yang menjamin pencernaan lebih mudah dan cepat.
Penolakan makanan berlemak dan gorengan . Berhenti makan makanan yang digoreng atau berlemak yang berbahaya bagi bentuk tubuh dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Rebus, rebus, panggang dalam oven, gunakan double boiler - ada banyak cara untuk memasak makanan.
Hari-hari puasa . P Usai diet, aturlah hari puasa sendiri, misalnya seminggu sekali. Anda tidak harus menciptakan roda kelima, gunakan pilihan yang sudah terbukti: kefir atau apel asam manis.
Penolakan tepung . Jangan terbawa oleh produk tepung, tetapi hilangkan semuanya dari diet Anda. Roti biasa bisa diganti dengan roti diet atau produk gandum utuh. Makanlah dedak dan oatmeal secara berkala.
Air dalam jumlah banyak . Anda perlu minum satu setengah hingga dua liter cairan per hari. Membantu menekan rasa lapar yang salah (sebelum makan, Anda bisa minum segelas air dan, jika rasa lapar tidak hilang, Anda benar-benar perlu makan). Air menghilangkan racun dari tubuh dan mencegah sembelit. Namun, jangan pernah meminum makanan bersamanya.
Sekarang Anda tahu bagaimana Anda bisa menurunkan 20 kilogram di rumah dengan diet sederhana dan olahraga sederhana.
