Senam Jepang untuk postur tubuh yang prima dan bentuk tubuh yang langsing. Menurunkan berat badan dengan cara Jepang: serangkaian latihan pagi Jepang yang sederhana dan efektif

Hari baik untuk semua orang yang sedang menurunkan berat badan, menambah berat badan, atau sekadar peduli dengan kesehatan mereka! Orang sering menghubungi saya dengan pertanyaan tentang cara cepat menurunkan berat badan di bagian pinggang tanpa melakukan banyak usaha, terutama jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang dan melakukan latihan tertentu merupakan kontraindikasi yang ketat.

Itu ditemukan oleh dokter Jepang Fukutsuji, seorang pemimpi. Mempelajari kerangka manusia dan bekerja dengan pasien yang menjalani rehabilitasi, ia sampai pada kesimpulan bahwa seiring bertambahnya usia, tulang panggul dan dada menjadi cacat dan menyimpang, dan tulang belakang melorot.

Untuk mengatasi masalah tersebut, ia menemukan metode menarik yang tidak memakan banyak waktu bahkan cocok untuk dilakukan di rumah. Setelah 10 tahun melakukan berbagai percobaan dan penelitian, peningkatan umum pada gambar terlihat, serta peningkatan tinggi badan beberapa sentimeter.

Inti dari senam Fukutsuji adalah meregangkan tulang belakang dengan lembut, meregangkan hipokondrium, membiarkan tulang dan organ dalam mengambil posisi yang benar. Berkat proses inilah metabolisme meningkat, terjadi penurunan berat badan, dan postur tubuh menjadi rata dan dada terangkat.

Semua ini terjadi jika Anda melakukannya setiap hari. latihan statistik dengan roller. Apa maksudnya? Anda harus belajar berbaring dengan benar, misalnya menggunakan handuk yang digulung. Hasilnya tergantung lokasinya. Selama eksekusi, seluruh sistem kerangka punggung, panggul dan dada bekerja, dan otot punggung juga terlibat.

Teknik dan latihan

Jadi, mari kita mulai latihannya, ya? Ada beberapa teknik, semuanya hanya berbeda pada lokasi roller.

Persiapan pelaksanaan: dengan menggunakan cara improvisasi, kami menggulung roller dengan lebar kira-kira 40 cm, tetapi tidak kurang. Diameternya bisa disesuaikan dengan perasaan Anda, kurang lebih 7-15 cm. Handuk yang diikat dengan pita sangat cocok untuk peran roller.

Latihan No. 1 – roller di bawah punggung bawah.

1. Kami berbaring di permukaan yang keras (tidak, sofa tidak cocok sama sekali).
2. Kami menempatkan perangkat di bawah punggung bawah, tepat di seberang pusar.
3. Kami menegakkan tubuh, meregangkan kaki dan tangan kami.
4. Kami menempatkan kaki selebar bahu, sambil menyatukan jempol kaki.
5. Lengan lurus pada siku, telapak tangan menghadap lantai, jari kelingking saling bersentuhan.
6. Pernapasan halus dan dalam.
7. Kami tetap dalam posisi ini selama 5 menit.

Karena keselarasan daerah pinggang, organ-organ bergeser dengan benar, perut mengencang, dan proses metabolisme dipercepat.

Latihan No. 2 – guling di bawah dada.

1. Seperti pada latihan sebelumnya, kita berbaring di lantai.
2. Kami menempatkan roller setinggi dada, tetapi lebih rendah, di area tulang belikat.
3. Kami meregangkan anggota tubuh kami, kepala lurus, melihat ke depan.
4. Kaki diluruskan, lutut tidak ditekuk, ibu jari rapat.
5. Telapak tangan ke bawah, jari kelingking rapat.
6. Kami berbaring tidak lebih dari 5 menit.
7. Kita bangun dengan hati-hati, jangan terburu-buru, jangan melakukan gerakan tiba-tiba.

Latihan ini lebih cocok untuk orang yang rentan terkena skoliosis. Membantu menjaga postur tubuh tetap lurus dan mengangkat dada.

Meskipun tampak sederhana, sulit untuk berdiri selama 5 menit dalam posisi statis dan tidak wajar. Oleh karena itu, saran saya adalah: jangan menyiksa diri sendiri, mulailah dengan satu menit, secara bertahap tambahkan 30 detik.

Ngomong-ngomong, bangun tiba-tiba setelah latihan sangat dikontraindikasikan. Saya setuju dengan pendapat para ahli: berbaringlah di lantai lebih lama, dan saat bangun, jangan melakukan gerakan tiba-tiba.

Setelah pelajaran pertama, penampilan menjadi hal yang normal tidak nyaman di belakang. Beginilah reaksi sistem kerangka terhadap upaya Anda mengarahkannya ke posisi yang benar. Biasanya, semuanya hilang setelah beberapa sesi.

Penting untuk melacaknya teknik yang benar eksekusi dan pernapasan. Di sini juga, seperti dalam olahraga, keteraturan itu penting. Buatlah tujuan untuk meluangkan beberapa menit untuk berolahraga setiap hari.

Kontraindikasi, serta manfaat dan bahaya senam dengan handuk

Seperti tipe lainnya aktivitas fisik, metode Fukutsuji memiliki kelebihan dan kekurangan, metode ini memungkinkan Anda mengatasi beberapa masalah, namun terkadang dapat menimbulkan efek samping. Agar tidak membahayakan tubuh, pertimbangkan kontraindikasi:

• Nyeri punggung yang bersifat akut, misalnya eksaserbasi osteochondrosis.
• Masa kehamilan dan masa nifas.
• Patah tulang dan retakan tulang belakang.
• Hernia intervertebralis.
• Osteoporosis, penipisan dan keausan tulang belakang yang signifikan.
• Suhu tubuh tinggi.
• Hipertensi.
• Ligamen pecah dan terkilir.

Senam tidak menyembuhkan penyakit serius pada sistem kerangka, namun efektif dan memiliki sejumlah keunggulan:

• Meningkatkan elastisitas ligamen.
• Melatih otot punggung, perut, lengan dan kaki.
• Mengajarkan Anda untuk menjaga postur yang benar.
• Memperkuat tulang belakang.
• Meningkatkan proses pernapasan.
• Ini mengangkat semangat Anda.
• Tidak memakan banyak waktu.
• Tidak memerlukan peralatan, perlengkapan, atau perlengkapan pelatihan khusus.

Olahraga bisa berbahaya dalam kasus yang jarang terjadi jika Anda mengabaikan kontraindikasi atau melakukan latihan secara tidak benar. Untuk menghindari konsekuensi negatif, konsultasikan dengan dokter Anda.

Teknik Katsuzo Nishi

Saya akan bercerita secara singkat tentang orang Jepang lainnya – pecinta roller. Tabib ini juga mengembangkan kompleks untuk berfungsinya sistem muskuloskeletal, percaya bahwa banyak penyakit berhubungan dengan kelainan pada tulang belakang.

Katsuzo Nishi menciptakan keseluruhan filosofi, prinsip utamanya adalah:

• Tidak ada bantal - hanya bantalan khusus di bawah kepala.
• Lakukan latihan ringan selama 15 menit untuk memperkuat punggung Anda.

Beberapa senamnya juga memerlukan guling, namun disini diletakkan di bawah kepala (lebih tepatnya leher).

Paling sering, perbaiki area masalah pada tubuh dan hilangkan lemak tubuh ditawarkan baik melalui diet atau melalui pelatihan intensif di gym. Karena keadaan tertentu, ini tidak tersedia untuk semua orang (ada kontraindikasi khusus untuk itu aktivitas fisik atau pembatasan diet). Oleh karena itu, bagi banyak orang, senam Jepang dapat menjadi penyelamat - Anda hanya perlu memilih salah satu dari beberapa sistem berpemilik yang cocok untuk Anda sesuai dengan parameter pribadi Anda.

Keunikan

Senam Jepang yang digunakan untuk menurunkan berat badan sering disamakan. Faktanya, mereka memiliki banyak kesamaan:

• Kebanyakan dari mereka didasarkan pada prinsip pernapasan diafragma yang benar, yang menyediakan oksigen bagi jaringan - pembakar lemak utama;
• aktivitas fisik memungkinkan Anda membakar cukup kalori setiap hari;
• Bersamaan dengan itu, kondisi mental juga sangat penting, dan tidak adanya depresi serta kekhawatiran menghilangkan makan berlebihan, yang terjadi justru dengan latar belakang peningkatan hormon stres;
• Teknik Jepang tidak cocok untuk penurunan berat badan yang cepat: hasil pertama (dan yang paling sederhana) hanya dapat dilihat setelah satu bulan pelatihan.

Namun, sistem penurunan berat badan di Jepang masih berbeda dengan sistem di Tiongkok. Pertama, senam apa pun harus dilakukan dengan perubahan kebiasaan makan. Dan kalau Biksu Tibet menawarkan sebagian besar vegetarianisme, maka di Jepang dasar makanannya adalah makanan laut, ikan, dan nasi.

Kedua, semua sistem Tiongkok didasarkan pada ajaran kuno dan praktik penyembuhan. Di sini Anda harus memahami metode penulis. Mereka dikembangkan oleh atlet, calon ilmuwan, ahli gizi, pelatih kebugaran, dll. Ini adalah perbedaan yang signifikan, karena dalam kasus terakhir, semua rangkaian latihan disesuaikan dengan kondisi modern, meskipun mereka juga didasarkan pada pengetahuan tradisional Jepang. obat-obatan.

Fukutsuji

Patut dicoba menurunkan berat badan dengan roller sesuai metode Fukutsuji, dokter terkenal Jepang yang menawarkan senam menggunakan handuk paling biasa.

Prinsip

Awalnya, teknik ini dikembangkan untuk memulihkan sistem muskuloskeletal, yang karena usia dan berbagai faktor eksternal (cedera, kondisi kerja, lingkungan), mengalami kerusakan serius. Akibatnya, selama bertahun-tahun, seseorang mengalami nyeri di punggung dan punggung bawah, bungkuk, dan tulang panggul menyimpang secara tidak wajar. Para ilmuwan telah lama mengetahui bahwa semua ini pada akhirnya menyebabkan peningkatan ukuran pinggang.

Oleh karena itu, terlepas dari kenyataan bahwa senam Jepang dengan roller pada awalnya ditujukan untuk merawat tulang belakang, pada akhirnya kelas reguler pinggang menjadi lebih sempit, dada naik, dan punggung menjadi lurus - koreksi bentuk, seperti yang mereka katakan, sudah jelas!

Dan mengingat Fukutsuji sangat menganjurkan agar olahraga dibarengi dengan kepatuhan terhadap prinsip nutrisi dan olahraga yang tepat, maka penurunan berat badan akibat latihan tersebut menjadi dapat dimengerti dan dijelaskan.

Latihan

1. Siapkan roller olahraga khusus atau gulung handuk menjadi gulungan kecil yang rapat dan balut agar tidak terlepas saat berolahraga.
2. Berbaring telentang di lantai atau meja pijat - permukaannya harus rata dan keras.
3. Tempatkan roller di bawah punggung Anda tepat di bawah pusar Anda.
4. Rentangkan kaki Anda selebar bahu. Putar kaki Anda ke dalam sehingga jempol kaki saling bersentuhan tanpa ketegangan. Jika karena alasan tertentu sulit menahannya pada posisi ini, Anda dapat menekannya dengan tekanan kecil (misalnya dalam bentuk bantalan) atau mengikatnya (tanpa meremasnya).
5. Regangkan tangan Anda ke atas di atas kepala. Letakkan di lantai, telapak tangan menghadap ke bawah. Jari-jari kelingking saling bersentuhan dan ibu jari menunjuk ke dalam sisi yang berbeda.
6. Rilekskan tubuh Anda sebanyak mungkin.
7. Jangan menengadahkan kepala ke belakang, sentuhkan dagu ke dada dengan ringan.
8. Berbaringlah dalam posisi ini dengan santai dan lembut. Tutup matamu. Bernapaslah secara merata dan tenang.
9. Waktu eksekusi - 5 menit.

Sebelum mempraktikkan sistem ini, sangat disarankan untuk mendapatkan izin dokter melalui pemeriksaan kesehatan. Mengingat dampaknya terutama pada sistem muskuloskeletal, setiap perubahan yang sangat berbahaya, maka perlu diperhatikan secara ketat kontraindikasi:

• nyeri pada sendi pinggul;
• hipertensi;
• hernia tulang belakang;
• perdarahan;
• suhu tinggi;
• penonjolan cakram tulang belakang;
• sindrom kaki dan lengan gelisah;
• skoliosis;
• cedera tulang belakang.

Senam dari Dr. Fukutsuji tidak hanya populer, tetapi juga efektif, tidak hanya dalam hal menurunkan berat badan, tetapi juga dalam meningkatkan kesehatan tubuh. Dapat direkomendasikan bagi mereka yang kelebihan berat badan dan memiliki masalah pada tulang belakang.

Imabari

Senam Jepang lainnya dengan handuk adalah imabari. Namun, di sini item ini berfungsi sebagai peralatan olahraga untuk mengerjakan berbagai bagian tubuh yang bermasalah.

Prinsip

Imabari tidak termasuk beban daya dan didasarkan pada. Oleh karena itu, persiapkan musik dansa terlebih dahulu, di mana Anda akan melakukan latihan untuk menurunkan berat badan di perut, kaki, dan lengan - bebannya didistribusikan secara merata ke seluruh bagian tubuh, yang memungkinkan Anda membuang cadangan lemak hampir di mana-mana.

Semua latihannya sangat sederhana, dan bahkan pemula pun dapat dengan mudah mengatasinya. Handuk dipelintir menjadi tali, digulung atau ditarik memanjang, ujungnya dipegang dengan kedua tangan dan digunakan sebagai handuk besar buatan sendiri.

Hasil - peregangan yang bagus, fleksibel dan tubuh elastis, pengurangan volume. Namun, tanpa nutrisi dan aktivitas fisik yang tepat, senam tidak mungkin berkontribusi terhadap penurunan berat badan.

Latihan

1. Pegang gulungan handuk dengan tangan terentang di depan Anda. Putar badan ke kanan, letakkan lengan sambil menjaga lebar sejauh mungkin di belakang punggung. Ulangi di sisi lain.
2. Regangkan gulungan handuk dan angkat ke atas kepala Anda. Tekuk tubuh Anda ke arah yang berbeda, pegang handuk di tangan Anda yang terentang. Latihan yang bagus untuk menghilangkan lemak perut.
3. Letakkan tangan Anda di belakang punggung dan tarik handuk. Tekuk punggung bawah Anda ke belakang, dorong panggul Anda ke depan sebanyak mungkin.
4. Berbaring telentang, angkat kaki, tekuk lutut. Letakkan gulungan handuk di atas kaki Anda, pegang ujungnya dengan tangan Anda. Pada posisi ini, coba luruskan kaki Anda lalu kembalikan ke keadaan semula. Ulangi untuk kaki lainnya. Latihannya menyerupai “sepeda”, sehingga aktif digunakan untuk menurunkan berat badan pada kaki.
5. Berbaringlah di atas gulungan handuk, letakkan di bawah punggung bawah Anda. Bersantai selama 5 menit (analogi dengan senam Fukutsuji).

Aktivitas fisik ringan seperti itu pasti tidak akan memberikan hasil yang luar biasa, tetapi otot akan mendapatkan kekuatannya. Senam ini bisa dianggap sebagai persiapan yang sangat baik pelatihan intensif. Oleh karena itu, dianjurkan untuk memasukkan Imabari di pagi hari atau pemanasan sebelum melakukan latihan kardio yang serius.

Tabata

senam jepang menjadi sebuah revolusi nyata pada masanya. Dia telah mengubah sikapnya terhadap penurunan berat badan secara umum, dengan menyarankan untuk melakukan hanya 4 menit sehari dan pada saat yang sama menurunkan hingga 4 kg dalam seminggu.

Teknik ini dikembangkan oleh Dr. Izumi Tabata bersama dengan spesialis dari Institut Kebugaran dan Olahraga Tokyo. Pada tahun 1996, penemuan inovatif mereka menyebar ke seluruh dunia dan menyebabkan ribuan orang menjadi sasaran masalah tersebut kelebihan berat badan Saya akhirnya menemukan solusi cepat dan efektif.

Prinsip

Selama 4 menit Anda perlu mengganti beban berat dengan istirahat sejenak. Latihan 20 detik dilakukan dengan kecepatan maksimum - istirahat 10 detik. Set ini diulang tepat 8 kali. Mekanisme penurunan berat badan sangat sederhana: program latihan ini memulai proses pembakaran lemak yang berlangsung selama 24 jam penuh. Selain itu, rangkaian latihan dipilih sedemikian rupa sehingga melibatkan lagi otot. Sistem ini tidak memerlukan diet atau suplemen makanan tambahan apa pun.

Semua latihan harus dilakukan secepat mungkin. Lebih baik tuliskan hasilnya (berapa banyak squat, lompatan, dan sit-up yang Anda lakukan per set) untuk melacak kemajuan Anda.

Latihan

• saya mengatur

Berdiri tegak, punggung lurus, kencangkan otot perut semaksimal mungkin, rentangkan kaki sedikit lebih lebar dari bahu. Lakukan selama 20 detik. Saat keluar, angkat tangan setinggi dada.

• set II

Istirahat selama 10 detik, duduk di lantai, segera lompat dari pose katak ini, rentangkan tangan ke atas. Mendarat di posisi awal, mengulang.

• set III

Berdiri sambil melompat, secara bergantian tarik lutut ke dada sedekat mungkin, lalu segera kembali ke posisi awal.

• set IV

Berbaring telentang, putar ke arah yang berbeda, coba raih siku lengan yang berlawanan dengan lutut, lalu ke arah yang berlawanan.

Kemudian set tersebut diulangi lagi. Langkah cepat akan memberikan tekanan yang cukup pada otot dan mempercepat proses pembakaran lemak. Penting untuk menghindari hambatan apa pun selama pelatihan, jadi untuk pertama kalinya adalah logis untuk menuliskan protokol pelatihan di selembar kertas dan menyimpannya di depan mata Anda.

Mike Ryosuke

Alternatif untuk Tabata adalah senam lainnya - hanya saja kali ini bukan dari dokter, tetapi dari aktor terkenal Jepang Mike Ryosuke. Sistem penurunan berat badan ini juga disebut “tarik napas.” Dia menyarankan untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di kelas - hanya 2 menit sehari. Dalam enam bulan, Mike, dengan mengikuti teknik ini, kehilangan 10 kg, dan ukuran pinggangnya berkurang sebanyak 13 cm, pada saat yang sama, ia juga menghilangkan sakit punggung bagian bawah.

Prinsip

Teknik melakukan latihan dari aktor Jepang ini sangat sederhana. Perlu meminjam postur yang benar, yang, seperti dalam sistem Dr. Fukutsuji, memiliki efek positif pada sistem muskuloskeletal, meluruskan postur tubuh, sehingga membantu mengecilkan ukuran pinggang. Dan kemudian Anda perlu menarik napas dalam hitungan dan menghembuskan napas kuat-kuat. Ini mengisi darah secara maksimal dengan oksigen, yang seperti telah kami sebutkan, bertindak sebagai pembakar lemak aktif dan antioksidan.

Latihan

1. Luruskan punggung, rapatkan kedua kaki, tarik bahu ke belakang, tarik kepala ke atas.
2. Melakukan kaki kanan melangkah maju, geser beban ke kiri.
3. Angkat kedua tangan ke atas. Pada saat yang sama, hitung perlahan “1, 2, 3” pada diri Anda sendiri, dan tarik napas panjang dan dalam melalui hidung dengan perut (pernapasan diafragma).
4. Turunkan lengan Anda dan hembuskan udara dengan sangat perlahan selama 7 detik, regangkan seluruh tubuh Anda.
5. Santai.
6. Ulangi lagi.
7. Waktu eksekusi - 2 menit.
8. Lakukan setiap hari, tetapi pada saat yang sama ganti kaki setiap hari.

Jadi Anda bisa mengatur sendiri cara menurunkan berat badan ala Jepang dengan memilih senam penulis yang sesuai. Latihan sederhana ditambah dengan nutrisi yang tepat, aktivitas motorik dan suasana hati yang ceria akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkannya pound ekstra dengan cepat dan tanpa membahayakan kesehatan sedikit pun. Selain itu, mereka akan berkontribusi pada peningkatannya, membantunya memahami dirinya sendiri, dan memperoleh keselarasan jiwa dan raga.

Konsumen dalam negeri memiliki kepercayaan khusus terhadap semua produk yang diproduksi atau diciptakan di Negeri Matahari Terbit itu. Ini juga berlaku untuk sistem penurunan berat badan - senam Jepang telah mendapatkan penggemar setianya di negara kita. Hal yang menggiurkan adalah Anda tidak perlu mengerahkan banyak tenaga saat melakukan latihan, namun efek yang dijanjikan oleh penulis metode ini sungguh menakjubkan.

Konsep “senam Jepang” mencakup 3 sistem utama: Tabata, teknik Fukuji dan Imabari. Semua jenis latihan ditujukan untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan; menurunkan berat badan di sini dianggap menyenangkan “ efek samping" Anda perlu melakukan manipulasi yang sangat sederhana; bahkan orang yang tidak siap secara fisik pun dapat mengatasinya. Sangat sedikit waktu yang dihabiskan untuk kelas, yang juga menarik mereka yang ingin menjadi lebih langsing.

Efektivitas latihan yang diklaim:

• peningkatan aliran darah;
• percepatan proses metabolisme;
• perbaikan postur;
• stabilisasi kerja semua organ dalam;
• percepatan aliran getah bening;
• mencegah masalah pada persendian dan tulang belakang.

Penurunan berat badan, menurut penulis metode tersebut, terjadi justru karena percepatan metabolisme dan pemecahan akumulasi lemak. Hanya dalam satu sesi latihan dengan roller dari Fukutsuji, Anda bisa menjadi lebih tinggi 1 cm dan lebih ramping sebanyak 4 cm!

Hasilnya sungguh mengesankan, tetapi apakah semuanya terjadi secara ajaib seperti yang dijanjikan Jepang?

Jenis dan ciri-cirinya

Orang Jepang menciptakan teknik yang tidak memerlukan usaha dan tenaga. Pada pandangan pertama, ini mungkin tampak seperti keajaiban. Kebijakan ini tak lepas dari fakta bahwa di Negeri Matahari Terbit, baik perempuan maupun laki-laki tidak menyukai barang berat latihan fisik, bagi mereka angkat beban dikaitkan dengan sesuatu yang haram. Skema sederhana yang tidak membutuhkan konsumsi energi yang besar justru menimbulkan kegembiraan di negara-negara Asia.

Teknik senam populer:

Apa menariknya?

Ketiga cara tersebut menjanjikan penurunan berat badan yang sangat cepat, praktis tidak membutuhkan banyak tenaga dan waktu. Namun, perlu dipahami apa yang sebenarnya terjadi saat melakukan latihan.

“Senam berbaring” yang terkenal dari Fukutsuji sangat membantu mengecilkan ukuran pinggang, karena menggunakan teknik yoga yang memungkinkan Anda merenggangkan tulang panggul dan meletakkan tulang belakang pada posisi yang benar, sehingga memperbaiki postur tubuh, menambah tinggi badan, dan langsing. Tetapi melakukan manipulasi seperti itu sendiri sangat dikontraindikasikan, terutama jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang. Dengan timbunan lemak metode ini berkelahi tidak membantu.

Imabari juga tidak akan membantu Anda menjadi lebih langsing senam sederhana, yang bisa menggantikan latihan pagi. Menggunakan handuk akan membantu Anda membangunkan tubuh dan menyiapkannya untuk pekerjaan produktif, tetapi tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Tabata melibatkan penggunaan kombinasi latihan khusus; ini hanya bisa efektif jika programnya disusun oleh seorang spesialis dan tidak diambil dari tutorial video di Internet. Mengingat satu kali latihan dilakukan hanya selama 4 menit, maka akan lebih tepat untuk memasukkan teknik ini ke dalam program kebugaran daripada menggunakannya sebagai tindakan mandiri untuk menurunkan berat badan.

Fitur senam Jepang

Hak cipta bagi orang Jepang mirip dengan teratai - itu sakral, oleh karena itu cukup sulit untuk menemukan rekomendasi yang tepat tentang cara melakukan latihan dengan benar menggunakan metode tertentu. Di Internet Anda akan ditawari untuk membeli buku dan CD khusus dengan video pelatihan, tetapi hampir tidak mungkin menemukan informasi berharga di domain publik.

Oleh karena itu, jika Anda masih memutuskan untuk meningkatkan kesehatan Anda dengan bantuan senam Jepang, sebaiknya hubungi dokter spesialis yang akan membantu Anda membuat program yang optimal dan mengajari Anda. eksekusi yang benar gerakan.

Ingatlah bahwa metode itu sendiri tidak memberikan efek penurunan berat badan apa pun; mereka hanya bisa menjadi tindakan tambahan untuk menurunkan berat badan.

Kontraindikasi untuk melakukan latihan:

• masalah tulang belakang;
• cedera muskuloskeletal;
• otot-otot pendukung punggung yang kurang berkembang;
• penyakit pada sistem kardiovaskular;
• beberapa penyakit kronis selama eksaserbasi.

Kelayakan kelas

Latihan yang ditawarkan ketiga metode Jepang sampai batas tertentu efektif, tetapi tidak dapat melawan timbunan lemak sendirian. Ulasan dan hasil dari mereka yang telah mencoba senam sendiri menegaskan bahwa senam dapat meningkatkan efektivitas pola makan seimbang dan pelatihan aktif di gym.

Menurunkan berat badan dengan bantuan program yang efektif dan aman bagi tubuh serta sehat selalu!

Tapi luruskan juga postur tubuh Anda, tambahkan beberapa sentimeter pada tinggi badan Anda. Metode ini harus ditangani dengan hati-hati, karena dalam banyak hal mirip dengan terapi pijat punggung; jika digunakan secara tidak benar, beberapa masalah tulang belakang dapat memburuk.

Teknik senam didasarkan pada karate-do dan mencakup latihan yang menggabungkan statika dan dinamika pada saat yang bersamaan.

Senam ini dikembangkan oleh seorang dokter yang memperhatikan bahwa posisi tulang panggul yang salah memberikan peningkatan volume pada perut dan pinggang. Jadi metode ini terutama ditujukan untuk mengembalikan tulang ke tempatnya dengan melatih punggung dan tulang belakang.

Senam untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat hanya mencakup satu latihan yang perlu dilakukan dalam waktu 5 menit.

Untuk kelas yang Anda butuhkan:

• Permukaan yang keras dan rata, seperti lantai;
• Handuk, sebaiknya kain terry;
• Tourniquet atau tali untuk mengubah handuk menjadi roller.

Tip: pilihlah handuk yang lebih besar sehingga Anda mendapatkan gulungan yang rapat selebar bahu Anda.

Metode latihan:

Gulung handuk terry menjadi gulungan dan ikat dengan tali atau tourniquet yang sudah disiapkan sebelumnya agar roller tidak menggelinding.

1. Duduklah di lantai, tegakkan tubuh, dan letakkan gulungan handuk di belakang Anda.
2. Dengan lembut, berbaring telentang secara perlahan, sambil memegang handuk agar gulungannya tepat berada di bawah pusar saat Anda berbaring.
3. Rentangkan kedua kaki selebar bahu dan rapatkan kedua kaki secara diagonal, dengan jempol kaki saling bersentuhan dan jarak tumit sekitar 20 sentimeter.
4. Luruskan lengan di sepanjang tubuh dan bawa ke belakang kepala, jangan ditekuk, dengan jari kelingking terhubung dan telapak tangan menghadap lantai.
5. Periksa posisi tubuh anda, perhatikan jempol kaki dan kelingking kaki anda.
6. Cobalah untuk terpaku pada posisi ini dan tetap di sana selama 5 menit. Perlahan dan lancar bangkit dari lantai, setelah menyelesaikan latihan, berdirilah dengan sangat hati-hati agar tidak merusak tulang belakang.

Ini adalah bentuk paling dasar dari latihan ini, setelah Anda bertahan dalam posisi ini selama 5 menit, dapat dimodifikasi. Tergantung pada tujuan yang Anda kejar, bantalan dapat ditempatkan di bawah berbagai bagian punggung, untuk pinggang - setinggi tulang rusuk bagian bawah, untuk dada - setinggi tulang belikat.

Jangan mencoba melakukan semua 5 menit sekaligus, mulailah dengan satu atau dua menit dan secara bertahap tambahkan waktu, latihannya tidak sesederhana kelihatannya.

• Otot-otot harus berada dalam ketegangan tonik, yaitu harus dikencangkan sedemikian rupa sehingga bergetar;
• Berkonsentrasilah pada perasaan dan sensasi Anda dari latihan;
• Perhatikan pernapasan Anda, itu harus halus, kental, terus menerus, membantu pemulihan tubuh;
• Atur nutrisi Anda; mengikuti diet Jepang akan menjadi tambahan yang bagus untuk menurunkan berat badan.

Pertumbuhan yang cepat dan perut terjadi karena peregangan tulang belakang, dan bukan karena berat badan Anda turun karena Anda bertambah. Metode Fukutsuji dikontraindikasikan pada orang yang menderita berbagai penyakit tulang belakang, skoliosis, dan herniasi diskus intervertebralis.

Metode Imabari

Metode Imabari adalah jenis senam Jepang lainnya dengan handuk untuk menurunkan berat badan. Ini tidak seberbahaya yang sebelumnya, dan ditujukan untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan, dan bukan pada perut secara individual.

Beberapa latihan:

1. Pegang tepi handuk, angkat lengan lurus setinggi dada dan mulailah meregangkan roller ke arah yang berbeda. Anda akan merasakan ketegangan pada otot-otot dada dan lengan Anda. Lakukan sebanyak 20 kali. Olahraga membantu menghilangkan timbunan lemak di bagian bawah lengan bawah.
2. Ambil handuk seperti pada latihan sebelumnya, angkat tangan ke atas dan mulailah meregangkan gulungan. Tambahkan tikungan ke kiri dan ke kanan, pastikan lengan Anda tidak tertekuk. Saat melakukan latihan ini, Anda akan merasakan ketegangan pada otot perut dan lengan yang miring. Lekukannya membentuk pinggang dengan baik, handuk berfungsi sebagai ekspander. Latihan ini membantu menghilangkan kelebihan lemak dari area perut; ini harus diulang 10 kali di setiap arah.
3. Posisi awalnya sama, sekarang Anda perlu meletakkan tangan lurus di belakang punggung dan menarik ujung roller menjauh satu sama lain. Latihan ini memperkuat otot punggung dan lengan, memperbaiki postur tubuh, serta membantu punggung dan perut. Ulangi 20 kali.
4. Pegang tepi handuk, angkat lengan lurus ke atas, dan tekuk siku, turunkan handuk setinggi leher. Latihan ini juga bertujuan untuk memperkuat punggung dan lengan, serta membantu menghilangkan lemak di lengan bagian atas. Ulangi, seperti yang sebelumnya, 20 kali.
5. Berbaringlah di lantai, buat lingkaran dari handuk dan pegang kaki kiri atau kanan Anda, tekuk lutut Anda. Saat Anda mulai meluruskan kaki, Anda akan merasakan ketegangan dan ketegangan pada otot paha, di bawah tempurung lutut, dan di perut. Olahraga membantu menghilangkan lemak di paha dan perut. Setiap kaki harus dilakukan selama satu menit.

Serangkaian latihan sederhana ini akan memakan waktu tidak lebih dari 10-15 menit sehari, tetapi membantu memperkuat dan merapikan seluruh tubuh Anda dengan cepat. Jumlah pengulangan dalam latihan bisa ditingkatkan secara bertahap, maka hasilnya akan lebih signifikan.

ARTIKEL INI AKAN MEMBANTU ANDA MENURUNKAN BERAT BADAN

Tanggapan Anda terhadap artikel ini:

Kurangnya aktivitas fisik dianggap sebagai masalah serius di zaman kita. Tubuh manusia berkembang dalam kondisi tekanan fisik yang parah. Kita mewarisi metabolisme dari nenek moyang kita yang mengharuskan kita untuk terus bergerak.

Orang zaman dahulu berburu dan melarikan diri dari predator, agar tidak menderita obesitas. Dan manusia modern menghabiskan sebagian besar hidupnya dengan duduk di depan monitor atau layar TV. Oleh karena itu, isu penurunan berat badan menjadi sangat relevan. Diet ketat bisa menyebabkan kerusakan serius pada tubuh. Namun gym tidak dapat diakses oleh semua orang, karena kelas memakan banyak waktu!

Keluar dari situasi sulit menawarkan senam Jepang, latihan yang dapat dilakukan di rumah tanpa simulator khusus. Bekali diri Anda hanya dengan roller dan matras latihan.

Awalnya senam Jepang dengan roller yang ditulis oleh Dr. Fukutsuji dikembangkan sebagai serangkaian latihan untuk tulang belakang. Namun ternyata dengan memperbaiki postur tubuh, seseorang memperbaiki bentuk tubuhnya.

Pertama, karena posisi yang salah tulang belakang, mungkin terjadi perluasan tulang, yang membuat perut lebih besar.

Kedua, postur tubuh yang buruk menyebabkan redistribusi beban yang tidak tepat pada otot. DI DALAM posisi yang benar Otot perut mengencang, yang berarti siluet pinggang lebih tipis. Karena redistribusi berat yang salah saat berjalan, beban ditempatkan di punggung bawah. Otot perut melemah dan perut buncit. Bahkan orang yang sangat kurus pun bisa menghadapi masalah ini.

Antara lain, penyakit tulang belakang menyebabkan seseorang menjadi lebih pendek. Perbaiki postur Anda dan bentuk tubuh Anda akan meningkat!

Untuk melakukan latihan ini tidak perlu membeli yang sudah jadi peralatan olahraga. Anda bisa membuat guling dari handuk biasa. Ikat roller dengan pita atau benang. Bantalan tersebut seharusnya tidak terasa di punggung Anda saat Anda meletakkan bantal di bawah punggung bawah. Mulailah pelajaran pada roller terkecil. Jika sudah terbiasa, ambillah handuk yang lebih besar.

Lakukan latihan di lantai atau di atas matras senam. Jangan lakukan itu pada permukaan yang lembut!

Berbaringlah di lantai dengan guling tegak lurus dengan tulang belakang, tepat di bawah pusar. Tarik garis dari pusar dengan dua jari di kedua sisi, tangan harus menyentuh handuk.

Rentangkan kaki Anda selebar bahu dan sentuhkan jempol kaki Anda satu sama lain. Tumit akan diposisikan terpisah.

Angkat tangan ke atas kepala dan letakkan telapak tangan ke bawah sehingga jari kelingking saling bersentuhan. Pada awalnya, Anda mungkin merasa kesulitan untuk menjaga lengan tetap lurus. Anda bisa sedikit merentangkan siku, tetapi jangan pisahkan jari kelingking Anda. Cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama mungkin. Mulailah dengan 1-2 menit, dan tambah waktunya menjadi 5. Untuk menghindari kebingungan, Anda dapat menyetel timer di ponsel Anda. Setelah selesai latihan, berbaringlah di lantai selama beberapa menit lagi dalam posisi yang nyaman bagi Anda, baru kemudian bangun.

Anda hanya perlu meluangkan beberapa menit setiap hari untuk menjaga kesehatan dan postur tubuh yang baik. Setuju, itu tidak terlalu sulit. Hasilnya baru akan terlihat setelah sebulan rutin berolahraga. Seiring waktu, Anda akan menghilangkan ketegangan otot dan kelengkungan tulang belakang. Orang Jepang mengklaim hal itu postur yang baik Ini juga memiliki efek menguntungkan pada metabolisme.

Bahkan jika Anda tidak melakukan olahraga lain, pinggang Anda akan menjadi lebih kurus. Setelah tulang belakang Anda diperbaiki, Anda dapat melanjutkan ke latihan lainnya. Sekarang akan lebih mudah, karena akan lebih mudah bagi Anda untuk mendistribusikan beban pada otot dengan benar.