Saya melihat beberapa ulasan dan memutuskan untuk mulai berlatih. Saat itu saya bahkan belum terdaftar di sini. Dan sekarang aku bersamamu dan aku segera menceritakan semuanya padamu!!!
Sedikit tentang saya...
Saya akan langsung mengatakan bahwa saya membutuhkan program ini setelah melahirkan.
Sebelum hamil, saya sendiri bekerja sebagai trainer. (ini bukan pekerjaan utama saya, tapi lebih merupakan hobi).
Saya mendapatkan kembali bentuk tubuh saya dengan menggunakan nutrisi(diet untuk mempercepat metabolisme), membuat catatan harian makanan dan tentu saja berolahraga! Tapi tetap saja itu tidak mudah mendorong setiap hari dan saya memutuskan untuk mencarinya pelajaran video kebugaran yang akan menginspirasi saya dan membantu saya mengencangkan tubuh saya!
Dan kemudian saya menemukan program ini yang hanya berlangsung selama 30 hari!
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
Tentang video pelajaran itu sendiri...
Program ini langsung menarik minat saya karena pendekatannya yang tidak biasa terhadap bisnis. Saya sendiri suka membangun untuk diri saya sendiri TANGGA perkembangan. Dan ada yang seperti ini Tingkat kesulitan. Seperti di dalam game
Satu video pelajaran berdurasi sekitar 25 menit. Artinya, Anda hanya perlu belajar 25 menit sehari, itu tidak banyak! Ini sangat penting bagi saya. Saya bisa mempunyai waktu untuk belajar pada jam makan siang saat anak sedang tidur.
Inti dari program ini adalah menyelesaikan 3 level video pelajaran selama 30 hari tanpa gangguan. Jillian Michaels.
Mengapa tidak ada istirahat? Sehingga tubuh tidak punya waktu untuk melepaskan diri dari stres (pengecualian mungkin terjadi pada hari-hari perempuan yang tidak menguntungkan).
10 hari pertama adalah pelajaran pertama. 10 hari kedua - kedua. Dan tahap terakhir dari 10 hari terakhir adalah pelajaran ketiga.
Apa yang mereka katakan tentang program ini:
Jadikan tubuh Anda seperti yang selalu Anda impikan! Berikut ini kursus latihan 30 hari yang efektif dari pakar kebugaran Jillian Michaels. Kompleks ini disiapkan khusus untuk orang-orang yang tidak terus-menerus berolahraga, tetapi ingin menurunkan berat badan. kegemukan. Latihan darinya sederhana dan dilakukan sesuai dengan skema “3-2-1”: tiga menit dikhususkan untuk itu latihan kekuatan, dua menit - latihan kardio dan satu menit - latihan perut. Dengan melakukan latihan ini secara konsisten, Anda akan mampu membakar kalori ekstra seefisien mungkin, memperkuat otot, dan mendapatkan hasil hanya dalam 30 hari.
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
TINGKAT KESULITAN 1 (10 hari pertama pelatihan)
Video pembelajaran diawali dengan perkenalan peserta. Bersama dengan pelatih jill , dua asistennya hadir. Natalie - Dia melakukan versi latihan yang lebih kompleks. DAN Anita - untuk pemula, pilihan yang lebih mudah.
Saya terus-menerus melihat Natalie karena, bagaimanapun, saya menjaga otot saya selama kehamilan dengan bantuan video pelajaran untuk ibu hamil. Namun bagi yang belum siap, saya sarankan untuk melirik Anita.
Untuk memulai pelatihan Anda membutuhkan matras (jika Anda tidak memilikinya, saya sarankan membelinya. Saya senang dengan mereka; dalam kasus ekstrim, ambillah botol air)
★ Pelajaran dimulai seperti yang diharapkan dengan pemanasan. Singkatnya dalam program ini, inilah kelemahannya - otot tidak punya waktu untuk melakukan pemanasan, dan ini sangat sederhana. Pada awalnya Anda berpikir bahwa kursus ini sangat mudah. Tapi ini hanya kesan pertama.
★ Lalu mereka pergi kardio - melompat (bagi saya satu-satunya kesulitan adalah tidak membangunkan anak dengan lompatan saya. Karena itulah saya melompat dengan hati-hati dan diam-diam)
★ Selanjutnya - latihan kekuatan. Push-up! Ini adalah favoritku. Saya melakukan push-up tanpa masalah menggunakan kaus kaki, seperti yang ditunjukkan Natalie, berkali-kali - sekitar 20 kali. Namun saya memahami bahwa push-up dapat menjadi masalah bagi banyak orang. Oleh karena itu, saya sarankan melakukan push-up dari lutut, dimulai dari 3 kali dan ditingkatkan secara bertahap.
Dan latihan dengan dumbel. Yang bagus untuk mengencangkan lengan dan memperkuat otot kaki Anda.
★ Lalu - latihan untuk perut . Pada tingkat pertama, latihan ini tampaknya tidak sulit bagi saya. Meskipun, sekali lagi, saya selalu mengguncangnya. Bahkan selama kehamilan (sulit untuk dijelaskan - tapi semuanya aman, ada fitball di bola)
★ Di akhir pelajaran, seperti dalam semua program kebugaran, ada . Ini singkat dan sederhana, tetapi Anda tidak bisa hidup tanpanya. Setelah pelajaran, saya melanjutkan peregangan selama 5 menit lagi.
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
Hasil
Setelah hari pertama latihan, seluruh tubuh saya sakit! Ya, bahkan otot orang yang kurang lebih terlatih pun terasa sakit! Tapi itu hilang dengan cepat. Hal utama adalah jangan berhenti.
Setelah 3-5 hari Anda terlibat dan melakukan semuanya dalam satu tarikan napas.
Setelah 10 hari, hasilnya terlihat baik secara skala maupun visual. Pers yang terlihat muncul dan bokong mengencang.
Saya menantikan level 2! Setiap hari saya mencoret hari di kalender. Dan sekarang hari ini telah tiba!
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
TINGKAT KESULITAN 2 (pelatihan 10 hari kedua)
★ Pemanasan mirip dengan level pertama
★ Kardio juga menjadi sedikit lebih sulit (muncul lompatan yang sulit dengan mengangkat lutut ke pinggang dan melompat dengan penekanan pada tangan)
★Latihan kekuatan - sangat tidak biasa! Saya menyukai push-up tangan yang baru dan dumbel yang lebih menantang.
★ Latihan perut membuat saya senang dengan kebaruannya. Meskipun selama LEVEL pertama, perut sudah cukup kencang sehingga latihannya tidak terlalu rumit.
★ Di akhir ada peregangan seperti biasa. Senang rasanya melakukannya dan berbahagia untuk diri sendiri dan pekerjaan yang diselesaikan dengan baik.
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
Hasil
Hasilnya menggembirakan setiap hari. Badan menegang, sentimeter pun hilang... Berat badan berangsur-angsur berkurang.
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
TINGKAT KESULITAN 3 (pelatihan 10 hari terakhir):
★ Banyak sekali latihan yang muncul, digabungkan dari beberapa latihan sekaligus yang sebelumnya
★ Saya menyukai latihan siku baru dan “perahu” favorit saya untuk memperkuat punggung
latihan perahu
★ Saya juga menyukai lompatan menarik dan latihan baru dengan dumbel untuk semua jenis otot.
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
5. Sekarang mari kita beralih ke hasil AKHIR
Bagi banyak orang, sepertinya saya sudah tidak punya beban berat, tapi saya dapat meyakinkan Anda bahwa menurunkan berat badan jauh lebih sulit jika jumlahnya tidak banyak! Dan di sini saya tidak hanya dibimbing oleh pembacaan skala dan sentimeter, tetapi juga oleh sensasi internal saya dan keberadaan otot.
Saya minta maaf sebelumnya atas foto tersebut. Ketika saya memulai pelatihan, saya tidak berpikir bahwa saya akan mendaftar di sini dan menulis ulasan. Saya mengambil fotonya sendiri untuk mengevaluasi hasilnya secara visual. Jika saya mengetahuinya, saya akan mengambil foto yang jauh lebih baik dan lebih detail.
Bisa dibilang semua otot saya menegang, terutama kaki, pinggul, dan punggung. Pers dipompa dengan baik. Lengan saya sudah terangkat, tetapi latihan ini hanya memberi manfaat bagi mereka. Berat badan menurun signifikan sekitar 4 kg.
Tentu saja nutrisi memegang peranan besar. Saya mencoba untuk tidak makan setelah pukul 18:00. Saya juga terkadang berlatih pisang-kefir diet.
Selain kursus, saya memutar lingkaran pijat favorit saya!
Sekarang saya sedang belajar bola fitball dan bangku untuk perut dan punggung.
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
Apakah ada kelemahan dari program ini?
Saya dapat mengatakan bahwa saya menganggap pemanasan singkat sebagai kerugian kecil. Karena pemanasannya cepat, otot saya tidak memanas dan pada tahap 2 tendon tumit saya cedera ringan. Tapi saya tidak akan menghapus 1 bintang untuk ini. Lagi pula, Anda bisa melakukan pemanasan sendiri sebelum berlatih.
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
6. Kesimpulan.
Satu-satunya penyesalan saya adalah saya tidak menemukan program ini sebelumnya!
Terima kasih Jillian Michaels atas latihan luar biasa yang membantu Anda menjadi cantik, langsing, dan sehat!
Saya akan mengulangi kursus ini secara berkala untuk menjaga bentuk tubuh yang baik.
Saya merekomendasikannya kepada semua orang!
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
TINJAUAN VIDEO saya tentang program dari Jillian Michaels (pendapat saya tentang latihan ini):
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
Mari kita lihat lebih dekat apa dasar sistem penurunan berat badan Gillian, dan bagaimana sistem ini membantu wanita mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan. Apakah ini hanya tentang nutrisi?
Masalah Gillian dimulai sejak kecil dengan gangguan jiwa. Dan di masa remaja, gadis itu mendapat stres lain - orang tuanya bercerai. Selama periode inilah berat badan gadis itu mulai bertambah secara aktif. Pada usia 12 tahun, berat badan Gillian mencapai 70 kg, padahal tinggi badannya 150 cm, kondisi psikologis remaja tersebut diperburuk oleh ejekan dari teman-temannya.
Ibu Gillian pun tak tinggal diam dengan masalah putrinya. Atas sarannya, gadis itu berpindah sekolah dan mendaftar di karate. Berolahraga membantu Gillian memahami bahwa dia mampu mendisiplinkan dirinya dan mengubah penampilan serta kehidupannya menjadi lebih baik.
Pada usia 17 tahun, Jillian Michaels melakukan tindakan putus asa lainnya: dia meninggalkan rumah. Dia mengambil tanggung jawab penuh atas hidupnya. Dia bekerja sebagai bartender dan bermimpi bermain olahraga secara profesional. Dan pada tahun 2012, sebuah langkah menuju mimpi itu diambil. Gillian dan teman-temannya membuka ruang kebugaran dan memulai karir mereka sebagai pelatih. Hingga saat ini, ada beberapa kursus penurunan berat badan milik Jillian. Salah satu yang paling terkenal disebut kursus “Menurunkan Berat Badan dalam 30 Hari”. Salah satu poin utama dari sistem ini adalah untuk menurunkan berat badan, Anda perlu berolahraga secara teratur.
Seperti banyak sistem penurunan berat badan lainnya, sistem ini dibangun berdasarkan dua prinsip: nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik yang tepat.
Diet
Pertama, mari kita cari tahu apa keistimewaan nutrisi yang ditawarkan Michaels. Diet Jillian Michaels melibatkan penghitungan kalori yang ketat. Jillian menyarankan untuk mengurangi jumlah kalori sehingga defisitnya akan berujung pada penurunan berat badan. Namun defisit ini harus sangat cerdas, karena jika dilebih-lebihkan, tubuh akan mulai kelaparan dan proses penurunan berat badan akan terhambat.
Poin penting lainnya adalah bahwa sistem “Menurunkan Berat Badan dalam 30 Hari” tidak melibatkan penurunan berat badan. dalam jumlah besar pound ekstra. Tidak lebih dari 10kg. Anda bisa menurunkan berat badan hingga 10 kg dalam 30 hari jika mengurangi jumlah kalori hingga jumlah tertentu.
Produk Resmi
Program Menurunkan Berat Badan dalam 30 Hari dengan Jillian Michaels mencakup daftar makanan tertentu yang sangat baik dalam membakar lemak dalam tubuh. Ini termasuk: makanan laut; jenis daging dan ikan tanpa lemak; biji-bijian, kacang-kacangan; minyak sayur yang diperas dingin; jeruk; cuka; produk susu rendah lemak; sayuran; buah-buahan; gila; benih; rempah-rempah.
Selain itu, Anda perlu minum setidaknya dua liter air murni tanpa natrium per hari; air inilah yang membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh. 
Produk yang Dilarang
Menu program yang membantu Anda menurunkan berat badan dalam 30 hari tidak termasuk produk-produk berikut: gula-gula, makanan yang dipanggang, makanan cepat saji, alkohol, kafein, lemak trans, jus dan minuman yang dibeli di toko, bumbu dengan penambah rasa.
Menu program penurunan berat badan 30 hari juga sangat menganjurkan untuk mengurangi seminimal mungkin produk-produk seperti: sosis, sosis, mayonaise, saus tomat, makanan kaleng, acar.
Pertimbangkan metabolisme Anda
Penting juga untuk mempertimbangkan tingkat metabolisme Anda dalam program penurunan berat badan 30 hari Anda.
Jika Anda memiliki metabolisme yang lambat, maka karbohidrat kompleks harus mendominasi menu. Dan jika Anda memiliki metabolisme yang cepat, maka Anda perlu memberi preferensi pada protein.
Keuntungan dari pola makan
Keunggulan utama sistem nutrisi Gillian adalah tidak membahayakan tubuh. Angka yang besar dicapai dengan cara yang sepenuhnya sehat. Dia mewakili makan sehat dan tidak ada kontraindikasi untuk itu.
Satu-satunya kesulitan yang mungkin menyulitkan sebagian orang adalah makan malam yang terlalu ringan, bahkan lebih seperti camilan. Namun Anda juga bisa membiasakannya, apalagi jika tujuannya adalah sosok langsing.
Berikut perkiraan menu harian untuk diet ini:
- Sarapan: telur orak-arik, secangkir teh hijau.
- Sarapan kedua: salad buah.
- Makan siang: sayuran, daging panggang, teh.
- Makan malam: salad sayuran dengan sesendok bubur atau kacang-kacangan.
Anda juga sebaiknya tidak istirahat makan terlalu lama, tidak lebih dari empat jam. Dengan mengikuti semua rekomendasi, Anda dijamin mendapatkan bentuk tubuh langsing dalam 30 hari.
Aktivitas fisik
Prinsip kedua yang mendasari sistem penurunan berat badan Jillian Michaels adalah aktivitas fisik yang kompeten, dan yang terpenting, teratur.
Sepuluh hari pertama program ini Anda perlu berolahraga setiap hari selama 30 menit dengan dumbel. Selama sepuluh hari pertama inilah berat badan akan turun paling cepat. Semakin sedikit gaya hidup aktif yang Anda jalani sebelumnya, semakin baik hasil yang akan Anda lihat selama ini. Sosok langsing Anda sudah mulai terlihat.
Setelah periode ini, latihan dengan dumbel perlu dilengkapi dengan aerobik kekuatan, Pilates, dan yoga. Selama periode ini, pembakaran lemak tidak akan begitu aktif - ini normal. Namun daya tahan Anda akan meningkat, dan otot-otot pertama di tubuh Anda akan mulai muncul.
30 Day Shred adalah program pertamaku. Setelah mengunduhnya dari pelacak root favorit saya dan membaca petunjuk penggunaannya, saya memulai perjalanan selanjutnya bersama seorang wanita biseksual kurus berusia 40 tahun. Jadi, tiga latihan selama sepuluh hari berdasarkan sistem interval 3-2-1 Gillian: tiga menit beban daya, dua menit kardio dan satu menit perut, pemanasan dan pendinginan (peregangan) dan semua ini dalam 30 menit.
Halter seberat 2 kg milik anak saya disita, dan saya memulai perjalanan saya di rumah. Dengan Gillian, saya tidak mengubah kebiasaan saya, dan terus memaksakan diri berada di perusahaan yang sama.
Tiga tingkat “Sosok ramping dalam 30 hari” menjaga tubuh dalam kondisi yang baik selama 30 hari. Kardio sangat intens di mana-mana, jadi sangat sulit bagi orang yang tidak siap untuk ikut serta dengan wanita gila di layar.
Saya memulai, seperti yang diharapkan, dari level pertama, dan setelah latihan selama 30 menit, saya tidak terjatuh ke lantai karena keringat. Keesokan harinya kedua kaki dan lengan saya sakit. Kecepatan yang ditetapkan oleh pelatih memeras seluruh kekuatan saya. Sama sekali tidak ada monoton: kekuatan, kardio, dan perut terus-menerus saling menggantikan, tanpa pernah merasa bosan. Bekerja setiap detik, tanpa istirahat, tubuh teringat bahwa otot tersembunyi di balik lapisan lemak. Dan tepukan lembut pada lemak saat melompat bertindak seperti cambukan dan membuat Anda melompat dengan seluruh kekuatan Anda. Pikiran terus-menerus melintas di kepalaku: "Bibi dari layar ingin aku mati, bukan tanpa alasan dia terus-menerus membaca sesuatu dalam bahasa Inggris."
Pelatihan pertama “Sosok ramping dalam 30 hari” Itu sangat sulit, saya hanya punya sedikit pengalaman. Aku tidak akan menyembunyikannya, aku melihat jam tanganku untuk mengetahui berapa lama lagi bibi sadis itu akan mengejekku. Yang paling banyak momen terbaik Ada saat-saat, setelah 2 menit latihan kardio, saya menjatuhkan diri ke lantai untuk melatih otot perut saya. Sekitar hari ketiga saya mulai terbiasa dengan latihan, kecepatan, beban dan bibi yang terus-menerus berbicara dari layar. Saya pernah mencoba berolahraga tanpa dumbel (saya benar-benar merasa kasihan pada diri sendiri pada hari kedua) - itu tidak layak dilakukan! Ternyata separuh dari pelatihan itu sia-sia.
Pada akhir level, setelah 10 hari, saya mulai memahami bahwa pelatihannya tidak begitu sulit, tetapi kemudian, seperti sambaran petir, level berikutnya turun. Dan lagi-lagi makian, makian dan tetesan keringat di bawah kakiku.
Setelah 10 hari latihan intensif dengan Jillian Michaels, berat badan saya bertambah, baik berat maupun volumenya. Saya menyadarinya berkat jeans saya, yang karena alasan tertentu mulai sulit saya kenakan lagi. Alasannya ternyata dangkal dan hilang setelah 10 hari berikutnya - pembengkakan otot yang tidak terlatih.Hal ini disebabkan oleh robekan mikroskopis pada serat otot (seperti luka di kulit) yang menyerap cairan.
- ambil kalium dan magnesium, yang "bertanggung jawab" untuk pembukaan membran antar sel
- berlatih dengan setidaknya dua pasang sepatu kets yang berbeda: penggunaan jenis bantalan yang berbeda akan memberikan beban yang berbeda pada otot kaki
- pijat dan pijat diri
- sauna dan pemandian dengan sapu: kombinasi efek termal dan pijatan pada otot
Setelah dua atau tiga minggu, sebagian tubuh beradaptasi dengan beban, itulah yang terjadi pada saya, nyeri otot hilang, bengkak mereda.
Ada nuansa penting lainnya dalam “ Sosok langsing dalam 30 hari“Anda harus berhati-hati dan berhati-hati dengan lutut dan pergelangan kaki Anda. Ada banyak lompatan, dan tanpa mengikuti teknik ini Anda dapat merusaknya, sehingga latihan ini sangat berbahaya. Karena kurangnya pengalaman dan pengetahuan saya, saya biasanya melihat diri saya sebagai seorang guru kebugaran dan selama sekitar lima hari saya berhasil berolahraga tanpa sepatu kets (mengapa berisik, anak sedang tidur). Berikut hasil percobaan saya:
Pergelangan kaki yang bengkak adalah akibat dari ketidakpatuhan terhadap tindakan pencegahan keselamatan selama latihan “Gambar Langsing dalam 30 Hari” Tentu saja, saya bisa menghindari keadaan ketika saya hampir tidak bisa berjalan. Maka pergelangan kaki saya tidak akan terlalu menderita, tetapi saya ingin menurunkan berat badan secepat itu sehingga saya terus berlatih dengan Jillian Michaels selama beberapa hari lagi (walaupun dengan sepatu kets). Inilah sebabnya mengapa Anda tidak bisa berolahraga tanpa sepatu kets. Salep itu menyelamatkan Dikul dan perban elastis. Setelah 2 hari saya kembali melompat seperti saiga.
Dalam videonya, Jillian Michaels berfokus pada teknik yang benar dalam melakukan latihan. Jika Anda perhatikan baik-baik, Anda dapat melihat bahwa dia secara spesifik menunjukkan apa yang tidak boleh dilakukan. Untuk menghindari nyeri lutut saat berolahraga, Anda wajib melakukan pemanasan. Jadi, setidaknya sebagian, lutut bisa bersiap menghadapi beban yang akan datang. Peregangan juga memainkan peran penting. Gillian tidak melakukan banyak peregangan, jadi tentu saja disarankan untuk menambahkan pendinginan sendiri atau melakukannya selama 8-10 menit.
Membayangkan diri saya menjadi pahlawan yang melewati level pertama dengan selisih lima poin, ketika saya pindah ke level kedua saya menyadari bahwa saya bukan siapa-siapa! Jillian Michaels segera menunjukkan kepada saya siapa yang menjalankan pertunjukan dan dengan jelas menjelaskan bahwa level saya tepat di atas keset pintu depan. Tidak ada keraguan lagiLevel kedua jauh lebih sulit daripada yang pertama, dan saat memulainya, Anda memahami bahwa beban sebenarnya ada di depan.
Apa yang bisa kita katakan tentang tingkat ketiga, ketika segala rahasia menjadi jelas.
Hasil “Sosok ramping dalam 30 hari” menjadi nyata, memang, dengan sangat cepat, meskipun waktu yang diberikan untuk itu singkat. Dalam kombinasi dengan nutrisi yang tepat, badan mengencang dengan baik dalam 30 hari, apalagi jika menyerupai garis besar Smeshariki dari kartun anak-anak. Sekitar hari ke 20, lengan ditarik dan bahu dibulatkan. Pemandangan dari belakang paling menyenangkan: sayap menghilang di belakang punggung setinggi dada, pinggang dan bokong kehilangan tampilan kolom padat. Tubuhnya, tentu saja, tidak menjadi versi “model sampul majalah”, tetapi tubuh menjadi kencang dan kesejahteraan secara keseluruhan meningkat.
Hasil setelah lulus “Sosok ramping dalam 30 hari” Jillian Michaels Di akhir kursus 30 hari “Sosok Langsing dalam 30 Hari”, saya tidak dapat lagi membayangkan kehidupan sehari-hari saya tanpa pelatihan. Setengah jam tidaklah banyak; di saat tenang, seorang anak dapat dengan mudah memiliki waktu untuk belajar, dan selama waktu ini Gillian berhasil memanfaatkannya secara maksimal, itulah yang membuatnya tertarik. Hasilnya memotivasi, tidak seperti yang lain, untuk eksploitasi lebih lanjut.
Selain latihannya, Jillian telah merilis buku - Jillian Michaels "Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You." Anda dapat mengunduhnya di torrent, misalnya,
Gadis ini menjadi terkenal ketika sebuah program dikembangkan untuknya Jillian Michaels “Sosok Langsing dalam 30 Hari”(Jillian Michaels “30 Day Shred”), yang berhasil dia uji berdasarkan pengalamannya sendiri. Di masa mudanya, gadis itu tidak puas dengan sosoknya yang montok, dan ingin menjadikan sosoknya ideal, serta membuka dirinya sendiri. gimnasium untuk latihan kekuatan dan aerobik.
Setelah Jillian Michaels mulai berlatih dengan programnya, berat badannya turun. pound ekstra, menjadi bugar dan sosok langsing. Jill memulai karir kepelatihannya di gimnasium sejak tahun 2012. Dia membuka gym dengan tabungannya sendiri, dan teman-temannya juga membantunya. Dengan mengikuti program Jillian Michaels, Anda bisa menjadi bugar (atau kencang) hanya dalam sebulan. Tentu saja, jika kita berbicara tentang menurunkan berat badan dalam jumlah besar, maka Anda harus mengulangi kursus tersebut beberapa kali hingga Anda mencapai angka yang diinginkan. Sangat penting untuk berlatih secara sistematis, tanpa melewatkan satu latihan pun, jika tidak, hasilnya tidak akan datang begitu cepat. Selain olahraga, Anda juga perlu memperhatikan pola makan Anda - tidak termasuk tepung, makanan manis, dan makanan berlemak.
Program ini ditujukan untuk pemula, karena membantu memulai latihan dengan benar tanpa membuat tubuh terlalu lelah pada awalnya. Selama waktu ini, seseorang tidak menjadi terlalu lelah, tetapi hanya sedikit lelah. Seiring kemajuan Anda, Anda dapat melakukan versi latihan yang disederhanakan dan rumit.
Jika Anda menyukai sistem latihan untuk menurunkan berat badan, serta hasil kelasnya, maka Anda dapat melanjutkan ke tingkat yang lebih sulit untuk mencapai hasil yang maksimal. Kursus kompleks juga berlangsung selama 30 hari.
Harap diperhatikan: Jillian Michaels mengizinkan Anda mengambil hari libur selama pergantian level sehingga Anda dapat memulai latihan lagi keesokan harinya.
Setiap sesi berlangsung setengah jam, selama waktu tersebut metabolisme meningkat, membantu membakar lemak bahkan setelah latihan. Latihan ini memiliki tiga “level” atau “langkah”, yang masing-masing berlangsung selama 10 hari. Level baru adalah perubahan dalam program pelatihan. Pada setiap level, semua kelompok otot menerima beban, tetapi perubahan level tidak membuat mereka terbiasa dengan pola latihan. Transisi ke level baru mengaktifkan kerja otot dan pembakaran lemak dalam tubuh.
Sistem penurunan berat badan terdiri dari beberapa tingkatan:
- Tingkat pertama. Pada tingkat pertama, orang yang tidak terlatih akan mulai lelah dan merasakan nyeri pada seluruh otot. Pijat atau mandi air panas akan membantu menghilangkan sensasi tersebut. Selain itu, nyeri otot berarti Anda melakukan semua latihan dengan benar. Level ini biasanya membantu Anda menurunkan berat badan sebanyak 2-3 kilogram;
- Tingkat kedua. Setelah menyelesaikan level pertama, tubuh Anda sudah terbiasa dengan stres, tetapi Anda tidak bisa berhenti. Pada tingkat kedua, kelas menjadi lebih sulit dengan memperoleh tambahan baru. Tangan kini mendapat beban lebih berat dibandingkan bagian tubuh lainnya. otot dada, karena pada tingkat pertama mereka praktis tidak terpengaruh;
- Tingkat ketiga. Level ini tidak lebih sulit dari level kedua, malah sebaliknya. Kelas menjadi lebih sederhana (dibandingkan dengan tingkat kedua), karena pelatihan difokuskan pada mengkonsolidasikan hasil, dan bukan meningkatkannya.
Setelah menyelesaikan semua level, Anda dapat melanjutkan pelatihan dengan sistem penurunan berat badan Jillian Michaels tingkat pertama, atau memulai pelatihan dengan program pelatihan lain. Untuk memahami teknik yang benar Saat melakukan latihan, Anda dapat menonton video Jillian Michaels “Sosok langsing dalam 30 hari” level 1 dalam bahasa Rusia.
Diet Jillian Michaels
Tanpa kontrol pola makan, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan dalam 30 hari dengan Jillian Michaels. Jillian Michaels menghitung kalori dan mendorong setiap orang yang sedang menurunkan berat badan untuk mengurangi jumlah hariannya sehingga tubuh sendiri yang memulai proses pembakaran lemak. Namun, segala sesuatunya harus didekati dengan bijak, bahkan pengurangan jumlah kalori harian pun harus dilakukan dengan hati-hati. Kekurangan nutrisi dapat menyebabkan kerugian massa otot dan menghalangi pembakaran lemak.
Harap diperhatikan: Jumlah normal kalori seorang wanita selama penurunan berat badan berkisar antara 1300 hingga 1500, tergantung tinggi badannya. Sistem diet Jill untuk menurunkan berat badan tidak akan membantu Anda menghilangkan 20 kilogram dalam sebulan. Jika Anda memiliki banyak berat badan ekstra, ulangi saja kompleksnya untuk satu bulan lagi.
Jill tidak menyarankan untuk sepenuhnya berhenti mengonsumsi lemak atau karbohidrat; produk sehat. Mereka membantu tubuh melawan cadangan lemak tanpa mengurangi massa otot. Michaels juga menyarankan untuk minum 1,5-2 liter air bersih (bukan teh atau kolak) per hari. Ini akan membantu mengeluarkan racun dan produk pemecahan sel lemak dari tubuh.
Saat menurunkan berat badan, Anda bisa makan:
- Biji-bijian dan kacang-kacangan;
- Buah-buahan dan sayuran (terutama buah jeruk);
- Rempah-rempah (terutama bawang putih dan merica), cuka;
- Sereal dan kacang-kacangan;
- Makanan laut, unggas, daging (sebaiknya rendah lemak);
- Produk susu dengan kandungan lemak rendah atau sedang;
- Minyak nabati, sebaiknya diperas dingin.
Cobalah memasak hidangan menarik dan menarik dari produk ini. hidangan lezat, lagipula makanan diet tidak sesedikit dan hambar seperti yang terlihat pada pandangan pertama.
Produk yang Dilarang
Diet Jillian Michaels melarang konsumsi makanan tertentu. Ini termasuk makanan tidak sehat, berlemak dan manis yang langsung menempel di paha dan perut.
Setidaknya selama sebulan Anda harus berhenti menggunakan:
- makanan cepat saji;
- Jus yang dibeli di toko (kecuali jus segar) dan soda manis;
- Produk dengan lemak trans;
- Makanan yang dipanggang dan manisan;
- Produk yang mengandung penambah rasa;
- Alkohol dan produk dengan sejumlah besar kafein
Jika Anda benar-benar ingin, misalnya, menambahkan mayones ke dalam salad, maka siapkan sendiri. Saus buatan sendiri akan jauh lebih sehat, tetapi hanya jika Anda tidak menyalahgunakannya. Tentukan tujuan latihan Anda: jika Anda ingin membangun massa otot, maka pola makan Anda harus kaya protein. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, makanlah makanan yang seimbang. Bagi mereka yang kurang berimajinasi, Jill telah menyiapkan rencana makan yang sempurna:
Anda perlu makan camilan setiap 4 jam agar tidak terlalu lapar. Jika Anda merasa lapar di antara makan siang dan makan malam, Anda bisa mengemil buah atau yogurt rendah lemak. Hal utama saat mengikuti diet adalah menghitung secara optimal norma sehari-hari kalori dan mengikutinya.
Latihan yoga
Yoga biasa tidak dirancang untuk menurunkan berat badan, tidak seperti yoga kompleks khusus yang dikembangkan oleh Jillian Michaels. Jill menawarkan interpretasi yoga menarik yang menggabungkan kekuatan dan latihan aerobik. Kompleks ini adalah sistem penurunan berat badan dua tingkat, yang setiap tingkatnya berlangsung setengah jam. Kompleks ini bertujuan untuk meningkatkan peregangan dan koordinasi gerakan, serta gaya berjalan Anda. Ini meningkatkan efektivitas latihan kekuatan, dilakukan baik di aula maupun menurut sistem tertentu. Kuantitas maksimum pound ekstra, yang membantu Anda menurunkan berat badan metode ini- sepuluh. Ingatlah bahwa Anda perlu belajar dengan nyaman pakaian olahraga dan sepatu di atas matras khusus, meskipun Anda berlatih di rumah.
Penting! Gil tidak mengatakan secara pasti berapa lama level pertama akan berlangsung. Anda dapat melanjutkan ke yang kedua, yang lebih sulit ketika bebannya tidak lagi melelahkan bagi Anda.
Latihan Jillian Michaels memperkuat semua kelompok otot dengan sempurna. Kelas yang menggunakan sistem latihan ini akan membantu Anda membuat bentuk tubuh Anda lebih menonjol atau menurunkan berat badan lebih banyak. Hasil akhirnya tergantung pada jenis nutrisi: dengan kelebihan kalori dan konsumsi protein dalam jumlah besar, otot mulai tumbuh, dan dengan pola makan yang didominasi karbohidrat kompleks, proses penurunan berat badan dimulai. Jill menyarankan untuk terus berolahraga untuk menjaga bentuk tubuh Anda, atau makan dengan benar. Hal utama dalam mencapai tujuan tersebut adalah berolahraga secara teratur dan tidak makan produk berbahaya, dan saat itulah Anda akan menemukan sosok impian Anda.
Olya Likhacheva
Kecantikan itu seperti batu berharga: semakin sederhana, semakin berharga :)
Isi
Sosok yang langsing dan bugar adalah dambaan setiap gadis. Menurut ulasan, menurunkan berat badan dengan Jillian Michaels dalam 30 hari membantu mencapai hasil yang mengesankan, dengan kepatuhan yang ketat terhadap persyaratan dasar program: nutrisi seimbang yang tepat dan rejimen pelatihan khusus. Cari tahu bagaimana, dengan melewati 3 level teknik universal ini, Anda bisa mendapatkannya tubuh yang sempurna.
Siapa Jillian Michaels
Wanita luar biasa ini adalah pelatih kebugaran yang sukses. Pengalaman Jillian Michaels sangat berharga karena dia secara pribadi melalui semua tahapan penurunan berat badan dan mengembangkan sistem penurunan berat badannya sendiri. Kecintaan masa mudanya terhadap kebugaran akhirnya berubah menjadi pekerjaan. Pelatih terus meningkatkan dan membawa sesuatu yang baru ke dalam programnya. Penurunan Berat Badan 30 Hari dengan Jillian Michaels dijamin membantu Anda menurunkan berat badan ekstra tersebut. Pada saat yang sama, dengan bantuan rekaman pelatihan Anda dapat menghemat waktu dan uang, yang juga penting.
Program Jillian Michaels
Sang pelatih mengklaim hampir semua orang bisa mendapatkan tubuh ideal dalam waktu 30 hari. Satu-satunya hal yang perlu Anda tentukan adalah program Jillian Michaels mana yang memenuhi semua karakteristik individu Anda. Di antara kursus video untuk menurunkan berat badan dari pelatih ini, Anda dapat menemukan kelas yang didedikasikan untuk yoga, Pilates, aerobik, senam, dan olahraga lainnya, yang hanya menegaskan tingginya tingkat profesional Gillian.
Penting untuk dicatat bahwa pada saat ini Michaels telah mengembangkan beberapa program penurunan berat badan komprehensif yang dirancang selama 30, 60 dan 90 hari, serta banyak kursus khusus yang ditujukan untuk memperbaiki area masalah tertentu pada tubuh - pinggul, perut, bokong. Video kursus penurunan berat badan berikut ini adalah yang paling populer di kalangan pendukung pendekatan Gillian:
Sosok langsing dalam 30 hari
Jill memiliki pemahaman yang tajam tentang fungsi tubuh, itulah sebabnya dia sangat mendorong para pengikutnya untuk bekerja keras. Mendapatkan bentuk tubuh langsing dalam 30 hari memang sulit, namun segala sesuatu mungkin terjadi asalkan orang tersebut cukup termotivasi untuk menurunkan berat badan. Setelah melakukan semuanya dari awal hingga akhir, Gillian, tidak seperti orang lain, mampu menyampaikan pentingnya pola makan seimbang dan olahraga. Praktek pelatih menunjukkan bahwa motivasi yang tepat sangat menentukan keberhasilan program penurunan berat badan.
Menurunkan Berat Badan dalam 30 Hari dengan Jillian Michaels
Kursus ini mencakup kombinasi latihan kekuatan dan kardio yang sangat sukses. Sementara itu, menurunkan berat badan dengan Jillian Michaels dalam 30 hari didasarkan pada penggunaan kebugaran sebagai alat utama untuk menurunkan berat badan. Pelatih menyarankan para atlet pemula untuk mempersiapkan tubuh menghadapi beban di masa depan jauh sebelum tahap utama program. Jillian Michaels percaya bahwa penurunan berat badan dalam 30 hari harus terjadi dalam 3 tahap yang masing-masing berlangsung selama 10 hari.
tingkat 1
Pengikut Jillian Michaels mengklaim bahwa tahap awal program adalah yang paling sulit. Tahap pertama mengasumsikan bahwa tubuh akan bersiap untuk tahap berikutnya aktivitas fisik dan menurunkan berat badan. Menurut ketentuan program Jillian Michaels, level 1 meliputi aktivitas sehari-hari setengah jam sehari, dan tidak peduli jam berapa, siang atau malam, itu dilakukan. Latihan ini terdiri dari tiga pendekatan masing-masing 8 menit, yang melibatkan pelaksanaan kompleks yang terdiri dari latihan-latihan berikut:
- lunge tertimbang;
- push-up;
- jongkok;
- melompat;
- latihan perut
tingkat 2
Setiap tahap selanjutnya dari program penurunan berat badan berbeda dari tahap sebelumnya hanya dalam intensitas latihannya. Menurut Jillian Michaels, level 2 dirancang untuk menghancurkan kelebihan lemak dalam tubuh dan mempersiapkannya untuk penambahan otot. Patut dikatakan bahwa pada tahap kedua mereka semakin intensif sensasi menyakitkan setelah kelas. Namun, pada akhir fase ini, ketidaknyamanan hilang, dan otot mulai memerlukan beban yang lebih serius. Pada tahap kedua, kompleks yang disebutkan sebelumnya dilengkapi dengan latihan “papan”.
tingkat 3
Fase terakhir dari program ini membutuhkan daya tahan maksimal. Menurut Jillian Michaels, level 3 membantu Anda sepenuhnya menyingkirkan “tubuh lama” dan gaya hidup Anda. Pada tahap terakhir Menjadi lebih mudah untuk melakukan penurunan berat badan, yang dijelaskan dengan semakin dekatnya akhir program. Pada saat yang sama, pelatihannya sangat melelahkan bahkan ada yang menyerah, putus asa untuk menyelesaikan kursus. Kompleks tingkat ketiga mencakup latihan berikut:
Menu harian diet Jillian Michaels
Saat membuat pola makan lengkap, penting untuk mempertimbangkan tingkat metabolisme Anda. Bagi orang dengan metabolisme lambat, Gillian merekomendasikan untuk menurunkan berat badan karbohidrat kompleks. Orang dengan reaksi metabolisme yang cepat harus fokus pada makanan berprotein. Perlu diingat bahwa kebutuhan kalori dan kecepatan proses metabolisme berubah selama kursus. Karena alasan ini, tidak masuk akal membuat menu untuk seluruh periode penurunan berat badan. Penulis teknik ini menyarankan untuk membuat pilihan makanan selama 3-5 hari. Sementara itu, ringkasan menu harian diet Jillian Michaels terlihat pada tabel di bawah ini:
|
hari program |
Snack (camilan sore) |
|||
|
2 butir telur jenis apa pun, roti panggang gandum utuh, teh hijau |
Salad ayam dengan alpukat dan mangga |
Jeruk, almond |
Pizza gandum utuh buatan sendiri dengan keju feta, tomat, dan bawang merah |
|
|
Oatmeal dengan buah-buahan dan kacang-kacangan, teh tanpa gula |
Bubur buncis |
Smoothie pisang-apel |
Tumis ayam |
|
|
Mudah keju cottage rendah lemak, segelas beri |
Daging sapi panggang dengan jagung sebagai lauknya |
Keju mozzarella, pir |
Dada ayam dipanggang dengan saus lemon-madu |
|
|
Sosis ayam rebus dengan kentang panggang |
Pita dengan mozzarella, bawang merah, tomat, bayam |
