Tangan kanan lebih besar dari kiri. Apa yang harus dilakukan jika ukuran otot berbeda? Penyebab ketidakrataan otot

Pertanyaan pembaca: Halo Roman. Saya punya pertanyaan kecil... Aktif saat ini Selisih volume lengan kanan dan kiri kurang lebih 2,5 cm (yang kanan lebih besar), bagaimana cara menyelaraskan (membuat volume lebih simetris) otot bisep? Apakah layak untuk berhenti memompa untuk sementara waktu? tangan kanan, atau mengurangi beban di atasnya?

Apa yang harus dilakukan jika terjadi asimetri dalam perkembangan tangan?

Latih lengan Anda dengan dumbel

Usahakan untuk melakukan jumlah pengulangan yang sama dengan kedua tangan. Dan tidak hanya dalam latihan untuk bisep, tetapi juga untuk trisep. Halter tentu saja harus memiliki berat yang sama.

Seringkali perbedaan lingkar lengan ditentukan bukan oleh otot bisep, melainkan oleh trisep. Cobalah untuk tidak terlalu melemahkan tangan kanan Anda (dengan berhenti melatihnya), melainkan untuk menarik tangan kiri Anda ke level yang sama. Selain itu, tubuh manusia dirancang sedemikian rupa sehingga dengan beban yang seragam, anggota tubuh dengan cepat menyamakan kekuatan dan volume.

Gunakan dumbel untuk berbagai latihan

Coba juga melakukan senam dada dan punggung dengan dumbel. Ini akan menghilangkan salah satunya kemungkinan alasan asimetri lengan - teknik bench press dan baris asimetris dengan barbel.

Apa lagi yang bisa kamu lakukan?

Jika, setelah latihan dengan cara ini selama 2-3 bulan, Anda tidak melihat adanya pengurangan perbedaan antara kedua lengan, maka Anda harus melakukan pendekatan tambahan pada bisep, trisep, dan lengan kiri. Satu set tambahan di akhir setiap latihan biasanya sudah cukup.

Usahakan untuk lebih sering menggunakan tangan kiri untuk berbagai tindakan yang biasa Anda lakukan dengan tangan kanan. Menulis, tentu saja, tidak mungkin dapat dilakukan secara instan, namun beberapa tindakan dasar cukup mudah dilakukan: memegang sendok, membuka pintu, melempar bola, memotong kayu (hati-hati!), memegang tongkat hoki... Ini akan membantu meningkatkan rangsangan saraf pada tangan kiri, yang akan membuatnya semakin kuat.

Dan kemungkinan penyebab lain dari kelambatan satu lengan yang saya temui dalam praktik adalah adanya penyakit tulang belakang wilayah toraks. Jika ada osteochondrosis atau kelengkungan, maka harus diobati. Kondisi ini secara signifikan dapat mengganggu teknik bench press dan dayung membungkuk yang normal. Oleh karena itu asimetri.

Halo semuanya, hari ini kita akan berbicara tentang asimetri payudara. Tapi saya belum lupa. Saya ingin merekomendasikan Anda situs teman saya yang menangani tas Tony Perotti. Saya mengunjungi mereka sepanjang waktu, mereka punya pilihan untuk setiap selera.
“Masalah” perbedaan volume otot di kedua sisi tubuh kita sangat umum terjadi tidak hanya dalam binaraga, tetapi juga dalam olahraga lainnya. Ini menjadi sangat tidak menyenangkan ketika Anda melihat ketidakseimbangan Anda di cermin, tetapi lebih buruk lagi ketika seseorang dari luar mulai memperhatikan bahwa otot-otot Anda tidak terpompa secara merata. Dan tak pelak muncul pertanyaan: apa yang harus dilakukan jika sendirian otot dada lebih besar dari yang lain, serta otot-otot lain yang letaknya simetris satu sama lain?

Sebenarnya, tidak boleh ada kepanikan. Tubuh manusia Didesain sedemikian rupa sehingga tidak ada simetri yang jelas di dalamnya. Untuk memastikannya, ambil saja pita pengukur yang digunakan penjahit dan ukur dengan cermat otot-otot sisi kanan dan kiri tubuh. Bahkan seorang atlet ideal, yang tidak terlihat perbedaannya secara visual, tetap akan mengalami perbedaan pengukuran. Ngomong-ngomong, binaragawan (profesional) yang tampil dengan sangat hati-hati memantau proporsi tubuh mereka dan masalah otot yang tertinggal sangat familiar bagi mereka. Bagaimanapun, binaraga modern, dalam beberapa hal, menyerupai kontes kecantikan, di mana, selain kelegaan dan volume, harus ada simetri yang ideal.

Terkadang penentuan parameter tubuh dipengaruhi oleh pencahayaan dan sudut pandang. Jadi mintalah teman Anda untuk melihat Anda dari sudut pandang yang berbeda. Sangat mungkin bahwa semua ini hanya tampak bagi Anda dan tidak perlu khawatir tentang hal-hal sepele.

Ketika alam tidak ada hubungannya dengan itu

Seperti yang sudah saya sebutkan, wajar saja jika Anda atau teman Anda memiliki tubuh yang sedikit tidak proporsional, yakni tidak terlihat oleh mata. Namun jika terlihat oleh mata, maka sudah tidak cantik lagi. Tentu saja, Anda tidak ingin memiliki cacat seperti itu dan keinginan pertama Anda adalah menghilangkannya. Tapi pertama-tama, mari kita kenali dulu penyebab ketidakrataan otot di kedua bagian tubuh tersebut:

Alasan ketidakrataan otot

1. Penyakit bawaan atau didapat. Dalam hal ini, akibat gangguan metabolisme atau deformasi pada bagian tubuh tertentu, terjadi disproporsi otot. Artinya, nutrisi tidak mencapai bagian tubuh yang membutuhkannya dan di sana otot mulai “menyusut”. Misalnya, penyakit tulang belakang (skoliosis, kyphosis) merusak tulang belakang, akibatnya proporsi tubuh (otot) berubah.
2. Keunikan fisiologis orang yang tidak kidal dan tidak kidal. Karena ciri-ciri tersebut, orang yang tidak kidal lebih sering menggunakan lengan atau kaki kanannya, dan orang yang kidal lebih sering menggunakan lengan atau kaki kirinya (bagian tubuh kiri). Itulah sebabnya orang yang tidak kidal akan memiliki otot yang sedikit lebih besar di sisi kanan tubuh daripada di sisi kiri, dan sebaliknya untuk orang yang tidak kidal. Oleh karena itu perbedaan ukuran otot. Lagi pula, masing-masing dari kita telah memperhatikan bahwa lebih mudah bagi orang kidal untuk mengangkat beban apa pun dengan tangan kirinya, dan bagi orang yang tidak kidal - dengan tangan kanannya...
3. Ciri-ciri profesi atau olahraga. Dalam hal ini, orang yang terus-menerus membebani bagian tubuh yang sama, akibatnya memperoleh perbedaan volume otot pada satu atau beberapa bagian tubuh (kelompok otot). Misalnya, seorang pandai besi kidal yang terus-menerus memegang (bekerja) palu di tangan kirinya akan melatih otot-otot di sisi kirinya jauh lebih signifikan daripada di sebelah kanan. Situasi yang sama berlaku untuk pemain tenis atau pemain anggar. Seperti yang sudah Anda pahami, alasan ini sangat terkait dengan ciri fisiologis kidal dan kidal (alasan kedua).
4. Teknik latihan yang salah. Hal yang paling tidak menyenangkan adalah ketika, karena kurangnya perhatian dan pengalaman, seorang atlet mengabaikan teknik melakukan latihan. Karena ketika ia melakukan kesalahan dalam jangka waktu yang lama, lambat laun ia akan mendapatkan akibat yang tidak menyenangkan. Minimal perbedaan volume otot, dan maksimal cedera.
5. Karena cedera. Tidak ada di antara kita yang kebal dari cedera, karena atlet (pekerja) yang sangat penuh perhatian dan berpengalaman pun bisa mendapatkannya. Jadi, setiap cedera menyebabkan gangguan sirkulasi darah (alasan ini sangat terkait dengan alasan pertama), atau pembatasan sementara pergerakan atau imobilisasi bagian tubuh tempat cedera tersebut diterima. Jadi, jika peredaran darah di salah satu bagian tubuh terganggu, maka otot tidak akan berkembang secara merata, karena lebih sedikit nutrisi yang masuk ke area luka melalui darah. Bagaimanapun, salah satu syarat utama untuk pertumbuhan otot adalah makanan enak mereka (oksigen dan nutrisi).

Namun, jika cedera menyebabkan terbatasnya pergerakan atau imobilisasi bagian tubuh mana pun, maka di tempat ini otot-otot akan mulai “menyusut” (menyusut) karena kurang latihan. Bagaimanapun, tubuh kita adalah yang paling rakus dari semua yang saya tahu, karena ia selalu mengupayakan keseimbangan dan tidak menghabiskan sumber daya ekstra untuk memelihara sistem yang tidak diperlukannya. Dalam hal ini adalah bagian tubuh yang tidak digunakan (kelompok otot). Misalnya, lengan yang patah akan menyebabkan melemahnya secara signifikan...

Apa yang harus dilakukan bagi mereka yang memiliki perbedaan volume otot paling mencolok

Tentu saja, memiliki tubuh yang tidak proporsional memang tidak menyenangkan, tapi jangan putus asa - semuanya bisa diperbaiki jika Anda mengikuti rekomendasi saya, tapi pertama-tama, mari kita lihat kesalahan utama yang dilakukan banyak atlet dalam perjalanan menuju tubuh proporsional.

Seperti yang sudah Anda pahami, pertanyaannya adalah, apa yang harus dilakukan jika salah satu otot dada lebih besar dari yang lain? Itu bisa terjadi pada kita masing-masing. Namun yang terburuk adalah banyak orang percaya bahwa jika Anda memberikan beban (berat) yang lebih besar pada otot yang tertinggal, maka otot tersebut akan bertambah, dan oleh karena itu proporsi otot di kedua sisi akan muncul. Tetapi semuanya tidak sesederhana kelihatannya, karena metode ini, dalam banyak kasus, hanya menyebabkan cedera dan latihan berlebihan (regresi), karena pada kenyataannya, paling sering, semuanya terjadi seperti ini:

1. Otot yang lemah (tertinggal) diterima beban yang bagus, dari beban kerja Anda, tetapi jika Anda memuatnya lebih banyak lagi, teknik latihan akan hilang sama sekali, yang berarti mereka tidak akan mengambil bagian dari beban itu sendiri. otot sasaran, dan otot bantu, tendon, dan sisi yang lebih kuat karena lengkungan latihan. Yang dapat menyebabkan cedera.
2. Akibat beban berat pada otot yang lemah, akan lebih banyak hormon katabolik (stres) yang dilepaskan sehingga berdampak sangat merugikan terhadap pertumbuhan otot (menghancurkannya).
3. Namun, otot yang lemah, karena beban berat yang ditanggungnya, dia mungkin tidak punya waktu untuk pulih sebelumnya sesi latihan berikutnya. Oleh karena itu, pada setiap sesi, jika berlanjut selama beberapa minggu atau bulan, dijamin Anda akan berlatih berlebihan.

Ngomong-ngomong, mengenai cedera, berkat mereka, banyak atlet mengakhiri karier mereka. karir olahraga. Mengalah pada godaan untuk melakukan segalanya lebih cepat, mereka terpaksa menyesali keputusan ini untuk waktu yang lama... Jangan ulangi kesalahan ini: “Semakin lambat Anda melaju, semakin jauh Anda akan melangkah.”

Hal ini diperlukan untuk mengikuti yang benar teknik latihan, karena jika Anda tidak melakukan ini, maka, seperti yang sudah saya katakan, sebagian beban tidak akan jatuh ke otot target, tetapi ke otot bantu dan sisi yang lebih kuat. Yang menyebabkan ketidakseimbangan otot, karena bebannya berbeda. Oleh karena itu, hal ini tidak dapat dihindari eksekusi yang benar latihan dibantu dengan cermin biasa yang harus ada gimnasium. Mereka juga dapat membantu menyelesaikannya teknik yang benar rekan atau pelatihmu, yang menonton dari samping, akan memberitahumu. Lagi pula, dari luar semuanya terlihat jelas, dan saran tepat waktu akan segera memperbaiki teknik latihan yang salah. Namun jika semuanya dibiarkan apa adanya, maka akan sulit untuk memperbaiki apa yang terlewat, karena keterampilan (teknik) yang diperoleh salah.

Anda dapat melakukan pendekatan tambahan setelahnya latihan dasar, namun ini hanya untuk mereka yang perbedaan proporsi tubuhnya sangat mencolok.

Dalam praktiknya terlihat seperti ini. Setelah Anda menyelesaikan latihan untuk kelompok otot target, lakukan satu pendekatan ekstra lagi, tetapi hanya untuk separuh tubuh yang ukuran ototnya lebih kecil.

Namun, jika Anda mengabaikan aturan ini, Anda, pihak yang tertinggal, sebaliknya, mungkin mulai mengalami kemunduran dengan latar belakang pemulihan yang tidak memadai. Karena otot berada di sisi yang tertinggal, mereka tidak akan punya waktu untuk pulih sebelum latihan berikutnya.

Mereka yang ingin melatih otot-otot yang tertinggal perlu menggunakan berbagai mesin latihan dan dumbel.

Misalnya, untuk membesarkan satu otot dada saja, cobalah melakukan dumbbell press sambil berbaring telentang. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil dua dumbel identik dan berbaring di bangku bersamanya. Setelah itu, mulailah melakukan latihan (mengangkat dumbel ke atas), tetapi hanya dengan satu tangan. Dan dumbbell kedua tetap pada posisi semula untuk menjaga keseimbangan tubuh, karena jika tidak dilakukan maka akan sulit melakukan bench press dengan lancar. Oleh karena itu, Anda harus menggunakan dua dumbel, meskipun Anda akan melakukan latihan hanya dengan satu dumbel.

Hal yang sama dapat dilakukan dengan satu tangan dan pada mesin yang digunakan untuk melatih otot dada. Di rumah, jika Anda tidak memiliki dumbel atau peralatan lain, Anda bisa melatih otot dada dengan melakukan push-up dari lantai dengan satu tangan.

Tapi bisep bisa dilatih dengan dua cara utama.:

a) menggunakan bangku khusus yang menjamin pembengkokan hanya pada sendi siku, menggunakan dumbel;

b) lengan dapat ditekuk tanpa bantuan bangku khusus. Untuk melakukan ini, gunakan pinggul Anda (dengan penekanan padanya) untuk sepenuhnya menghilangkan kerja otot lainnya. Dan latihan ini juga dilakukan dengan menggunakan dumbbell.

Anda juga dapat memilih latihan untuk mengembangkan otot apa pun hanya pada satu sisi tubuh. Namun metode tambahan ini (pendekatan tambahan pada otot yang tertinggal) sebaiknya digunakan hanya dalam kasus ekstrim, ketika perbedaan disproporsi sangat terlihat.

Latihannya harus teratur, tapi tidak setiap hari. Jangan berharap sukses bila kelas diadakan secara sporadis atau hanya seminggu sekali (sangat jarang). Dengan pendekatan ini, tidak ada yang akan mengubah penampilan Anda, karena hanya saja kelas reguler membantu mencapai hasil. Lagi pula, jika Anda berolahraga kurang dari 2 kali seminggu, maka tubuh Anda tidak akan mendapat manfaat dari pertumbuhannya massa otot. Oleh karena itu, saya ulangi sekali lagi bahwa hanya latihan teratur dan dengan beban yang sama pada kedua bagian tubuh yang dapat meluruskan otot. Baca lebih lanjut tentang kuantitas optimal latihan per minggu Anda akan belajar di artikel :.

Orang-orang yang berolahraga atau bekerja yang hanya melibatkan satu (sebagian besar) bagian tubuh juga disarankan untuk memasukkan latihan umum dalam pelatihan mereka. pelatihan fisik. Namun latihan ini harus dilakukan secara teknis dengan benar dan teratur, karena hanya dengan cara ini Anda akan mendapatkan tubuh yang proporsional...

Adapun rangkaian latihan jasmani secara umum itu sendiri tidak pernah merugikan siapapun, melainkan membantu untuk mencapainya hasil terbaik dan kemenangan.

Anda juga bisa melatih bagian tubuh yang kehilangan massa otot setelah lama sakit atau cedera.

Namun, sebelum melakukan ini, perlu berkonsultasi dengan dokter Anda... Jika tidak ada kontraindikasi, maka bagaimanapun juga, untuk ini Anda hanya perlu menggunakan beban ringan dan 1-2 pendekatan tambahan (setelah latihan dasar utama ) pada otot yang tertinggal. Namun jangan lupa bahwa segala sesuatunya harus dilakukan secukupnya dan bertahap, jadi dengarkan tubuh Anda. Dan jangan menyimpang dari aturan dasar: bebankan otot Anda secara merata dan angkat beban secara teknis dengan benar. Bagaimanapun, saat itulah segala sesuatu di tubuh Anda secara bertahap akan menjadi rata dan terus berkembang secara merata. Jangan mengejar timbangan, tapi kejarlah timbangannya teknik yang benar latihan, karena Anda perlu mengangkat beban bukan melalui sentakan, otot bantu, tendon, persendian, dan trik lainnya, tetapi melalui otot sasaran. Inilah sebabnya mengapa banyak profesional yang mengangkat beban ringan berhasil mencapainya hasil yang bagus dibandingkan mereka yang berusaha mengangkat beban maksimal. Lagi pula, jika hubungan neuromuskular antara otak dan otot berkembang dengan baik, maka otot bisa menjadi sangat terpukul beban ringan

, menguranginya bahkan hingga 40-60% (atau bahkan kurang) dari bobot kerja, yang dinaikkan bukan karena teknologi, tetapi karena trik lain. Dan siapa pun yang memahami hal ini mulai menguasai teknik latihan lagi dan menyadari dengan ngeri bahwa dia dapat mengangkatnya, itu benar, tidak sesederhana itu. Oleh karena itu, penting untuk memantau cara Anda bekerja sejak sesi pelatihan pertama dan memberikan perhatian maksimal terhadap hal ini.

Tentu saja, segala sesuatu dipelajari dengan pengalaman, tetapi cobalah untuk belajar bukan dari kesalahan Anda, tetapi dari kesalahan orang lain...

Teknik ini sudah lama digunakan oleh para atlet Amerika. Bahkan berdasarkan ini, Anda sudah mulai memahami mengapa merekalah yang pertama kali terbang ke bulan. Oleh karena itu, pelatihan mereka tidak ditujukan bobot maksimum, tetapi pada teknik eksekusi yang benar agar otot target dapat dilatih dengan lebih baik (yang perlu dikembangkan). Dan hasil dari latihan ini, Anda tidak akan mengalami ketidakseimbangan pada tubuh Anda, yaitu otot akan berkembang secara harmonis (proporsional).

Sedikit perbedaan ukuran otot di satu sisi dan sisi lainnya adalah hal yang sepenuhnya normal dan tidak perlu dikhawatirkan. Lebih-lebih lagi perbedaan ini melekat pada setiap orang, perbedaannya hanya pada ukurannya. Namun untuk memperbaiki atau menghindari ketidakseimbangan yang besar, Anda perlu berlatih secara teratur, mengikuti teknik latihan yang benar. Saya harap sekarang Anda tidak memiliki pertanyaan: Apa yang harus dilakukan jika salah satu otot dada lebih besar dari yang lain, serta otot-otot lain terletak simetris satu sama lain?

Berolahraga, makan dengan benar, dan menjadi lebih baik - semoga berhasil!

Sebelum saya memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan dalam situasi di mana otot ukuran yang berbeda, Saya ingin mengatakan bahwa sedikit perbedaan volume adalah hal yang normal. Misalnya, jika kita mengambil orang yang tangan kanannya bekerja lebih banyak daripada tangan kiri, maka volume tangan kanannya akan sedikit lebih besar daripada tangan kiri, ini cukup normal. Hal yang sama berlaku untuk orang kidal, tetapi yang terjadi justru sebaliknya. Seringkali, setiap orang memiliki sedikit ketidakseimbangan pada tubuhnya.

Anda dapat mengambil dan mengukur volume bisep Anda sekarang. Setelah pengukuran, Anda mungkin melihat sedikit perbedaan antara volume tangan kanan dan kiri Anda. Ini sama normalnya dengan perbedaan kekuatan antara satu tangan dan tangan lainnya. Contoh yang mencolok adalah tinju, tinju Thailand dan seterusnya, dimana seorang atlet, misalnya, memiliki ciri khas hook kanan, namun dengan tangan kirinya ia tidak memukul terlalu keras. Secara umum, ini semua cukup alami dan dengan mata telanjang, atau lebih tepatnya tanpa satu sentimeter pun di tangan Anda, perbedaan ini tidak dapat ditentukan. Namun, jika Anda memperhatikannya secara visual sangat terlihat otot dengan ukuran berbeda, dalam hal ini Anda sudah perlu memikirkan bagaimana cara memperbaiki semuanya. Sekarang kita akan berbicara tentang cara menghilangkan cacat pada perkembangan otot tersebut.

Pertama-tama, Anda harus memastikan bahwa beban pada kedua kelompok otot adalah sama. Memperoleh jaringan otot terjadi karena kehancurannya, yaitu respon terhadap beban. Jika satu bagian menerima lebih banyak beban daripada yang lain, tubuh akan mengalokasikan lebih banyak nutrisi ke dalamnya untuk pemulihan, yang sebagai hasilnya, perbedaan volume otot dapat diperoleh.

Anda harus selalu mengikuti teknik melakukan latihan.. Anda tidak bisa bersandar ke kiri atau ke kanan, agar tidak menggeser beban ke satu sisi atau lainnya. Jika Anda melakukan latihan yang melibatkan melatih satu otot terlebih dahulu, lalu otot lainnya, maka Anda perlu melakukan jumlah pengulangan yang sama dengan beban yang sama secara alami. Untuk lebih mengontrol setiap gerakan tubuh, Anda perlu berdiri di dekat cermin dan melihat bahwa segala sesuatu dilakukan dengan jelas sesuai teknik, tanpa pelanggaran dan miring ke kiri, kanan, dan sebagainya.

Saya perhatikan di gym bahwa beberapa orang menggunakan beban yang berbeda saat melatih lengan mereka, karena fakta itu tangan kiri lebih lemah dari yang kanan. Hal ini tidak boleh dilakukan dalam kondisi apa pun. Selain itu, hal ini sering dilakukan untuk melawan kelompok otot yang tertinggal. Ingat, jika Anda ingin otot Anda berkembang secara merata dan simetris, Anda memerlukannya Perlu lakukan latihan dengan beban yang sama untuk kedua kelompok otot.

JANGAN LEWATKAN LATIHAN

Jika Anda ingin akhirnya menghilangkan otot dengan ukuran berbeda, Anda perlu rutin mengunjungi gym, karena dalam binaraga ada fase “ pemulihan" dan fase " kompensasi super" Saya sudah menulis tentang ini lebih detail di sini. Jika Anda berolahraga di gym hanya seminggu sekali, sebaiknya Anda tidak mengharapkan hasil yang diinginkan.

PENDEKATAN TAMBAHAN

Jika Anda ingin mempercepat proses menghilangkan tubuh asimetris, Anda dapat menggunakan pendekatan tambahan untuk kelompok otot yang tertinggal. Namun, ini terutama bekerja pada otot kecil, seperti bisep, trisep, deltoid, dan sebagainya. Untuk otot besar, yang terbaik adalah berlatih dengan beban yang sama dan tanpa melanggar teknik latihan.

Bagaimana cara kerjanya? Katakanlah Anda telah melakukan 3 set gerakan dumbbell curl terkonsentrasi. Untuk meningkatkan ukuran otot yang tertinggal dengan cepat, seperti bisep kiri, Anda dapat melakukan beberapa set tambahan gerakan memutar lengan kiri dengan dumbel. Lebih baik jangan terbawa suasana dengan metode ini, jika tidak, Anda bisa berlebihan dan sebaiknya hanya menggunakannya dalam kasus yang ekstrim. Jangan memberi terlalu banyak beban tambahan untuk otot yang tertinggal, agar tidak. Secara umum, berlatihlah dengan menggunakan beban yang sama di kedua sisi, jumlah set yang sama, dan di akhir latihan, lakukan satu set di sisi yang tertinggal.

Untuk bekerja di sisi yang terpisah, yang paling cocok untuk pelatihan tersebut adalah: mesin latihan sederhana, yang secara lokal melatih kelompok otot target, yaitu menciptakan beban yang terisolasi. Anda juga bisa menggunakan dumbel, seperti halnya bisep. Anda tidak akan mengangkat barbel dengan satu tangan, setidaknya itu merepotkan.

AKSENTIASI BEBAN

Jika seseorang tertinggal dalam kelompok otot tertentu, dan bukan hanya satu sisi saja, penekanan harus diberikan pada pelatihannya. Jika Anda ingin mempelajari cara menekankan beban tertentu dengan benar kelompok otot Untuk menyorotnya, menjadikannya indah dan timbul, bacalah.

KESIMPULAN

Jika otot dengan ukuran berbeda, dan Anda ingin tubuh Anda berkembang secara merata, sebaiknya Anda berolahraga secara teratur. Lakukan latihan dengan beban yang sama, dengan posisi yang benar

Gerakan pertama bayi terjadi berkat indra otot-sendi, yang dengannya anak menentukan tempatnya di ruang angkasa jauh sebelum lahir. Pada tahun pertama kehidupan, sensasi otot-sendi memberi anak rangsangan yang kuat untuk berkembang. Berkat dia, bayi belajar melakukan gerakan sadar (mengangkat kepala, meraih mainan, berguling, duduk, berdiri, dll). Dan ciri utama kerangka otot bayi baru lahir adalah nada.

Nadanya bervariasi

Bersama ahli saraf pediatrik Knyazeva Inna Viktorovna, kami akan mencoba mencari tahu apa itu tonus otot dan apa yang dianggap normal. Bahkan saat tidur, otot kita tidak rileks sepenuhnya dan tetap tegang. Ketegangan minimum yang dipertahankan dalam keadaan relaksasi dan istirahat disebut tonus otot. Semakin muda anak, semakin tinggi nadanya - hal ini disebabkan pada awalnya ruang di sekitarnya terbatas pada rahim, dan anak tidak perlu melakukan tindakan yang bertujuan. Dalam posisi janin (dengan anggota badan dan dagu menempel erat ke tubuh), otot-otot janin berada di bawah tekanan yang kuat, jika tidak, anak tidak akan bisa masuk ke dalam rahim. Setelah lahir (selama enam sampai delapan bulan pertama), tonus otot berangsur-angsur melemah. Idealnya, tonus otot bayi berusia dua tahun kira-kira sama dengan orang dewasa. Namun hampir semua bayi modern memiliki masalah dengan nadanya. Ekologi yang buruk, komplikasi selama kehamilan, stres dan sejumlah faktor buruk lainnya memicu gangguan tonus pada bayi baru lahir. Ada beberapa pelanggaran yang paling umum tonus otot.

• Peningkatan nada (hipertonisitas).

  Anak itu tampak tegang dan tegang. Bahkan saat tidur, bayi tidak rileks: kakinya ditekuk di lutut dan ditarik ke atas perutnya, lengannya disilangkan di dada, dan tinjunya dikepalkan (seringkali dalam bentuk “ara”). Dengan hipertonisitas, seorang anak memegang kepalanya dengan baik sejak lahir karena kuatnya otot oksipital (tetapi ini tidak baik).

• Penurunan nada (hipotonisitas).

  Dengan penurunan tonus, anak biasanya lesu, sedikit menggerakkan kaki dan lengannya, serta tidak dapat mengangkat kepala dalam waktu lama. Terkadang kaki dan lengan anak tidak tertekuk pada bagian lutut dan sendi siku lebih dari 180 derajat. Jika Anda meletakkan bayi tengkurap, ia tidak akan menekuk lengannya di bawah dada, tetapi merentangkannya ke samping. Anak tampak lemas dan terentang.

• Asimetri tonus otot.

  Dengan asimetri, nada pada satu bagian tubuh lebih tinggi daripada bagian lainnya. Dalam hal ini, kepala dan panggul anak diputar ke arah otot-otot yang tegang, dan batang tubuh ditekuk membentuk busur. Ketika seorang anak dibaringkan tengkurap, ia selalu jatuh ke satu sisi (nadanya meningkat). Selain itu, asimetri mudah dideteksi dengan distribusi lipatan gluteal dan paha yang tidak merata.

• Nada tidak rata (distonia).

  Distonia menggabungkan tanda-tanda hiper dan hipotonisitas. Dalam hal ini, otot anak terlalu rileks dan otot lainnya terlalu tegang.

Periklanan

Diagnosis tonus otot

Biasanya, segera setelah melahirkan, dokter, berdasarkan tes diagnostik visual, mengidentifikasi gangguan nada dan aktivitas motorik baru lahir Selain itu, semua bayi memiliki apa yang disebut refleks “sisa” (posotonik), yang juga dapat digunakan untuk menentukan gangguan pada tonus otot. Pada prinsipnya, Anda sendiri dapat memeriksa kinerja anak Anda dengan nada suaranya. Berikut adalah beberapa tes dasar yang membantu menentukan kelainan pada perkembangan tonus otot dan refleks postural pada bayi baru lahir.

• Penyebaran pinggul.

  Baringkan bayi telentang dan coba luruskan kakinya dengan hati-hati dan rentangkan. sisi yang berbeda. Namun jangan menggunakan kekerasan dan pastikan anak tidak terluka. Biasanya Anda akan merasakan resistensi sedang. Jika kaki bayi baru lahir terentang penuh tanpa hambatan dan mudah menyebar ke berbagai arah, ini merupakan bukti penurunan tonus. Jika resistensi terlalu kuat dan kaki anak menyilang, ini tandanya hipertonisitas.

• Duduk dengan tangan.

  Baringkan anak telentang pada permukaan yang keras dan rata (misalnya, di atas meja ganti), pegang pergelangan tangannya dan tarik perlahan ke arah Anda, seolah-olah sedang mendudukkannya. Biasanya, Anda akan merasakan resistensi sedang untuk memanjangkan siku. Jika lengan anak diluruskan tanpa hambatan, dan dalam posisi duduk perutnya menonjol kuat ke depan, punggung membulat, dan kepala dimiringkan ke belakang atau diturunkan - ini adalah tanda-tanda penurunan tonus. Jika Anda tidak dapat menggerakkan lengan anak Anda menjauh dari dada dan meluruskannya, hal ini justru menunjukkan hipertonisitas.

• Refleks langkah dan refleks pendukung.

  Pegang bayi secara vertikal di bawah lengan, letakkan dia di meja ganti dan miringkan sedikit ke depan, paksa dia untuk mengambil langkah. Biasanya, anak harus berdiri dengan kaki penuh dan jari-jari kaki diluruskan. Dan ketika membungkuk ke depan, anak meniru berjalan dan tidak menyilangkan kaki. Refleks ini berangsur-angsur memudar dan dalam 1,5 bulan praktis menghilang. Jika refleks ini menetap pada anak berusia lebih dari 1,5 bulan, ini merupakan bukti hipertonisitas. Selain itu, peningkatan nada ditunjukkan dengan jari kaki yang melengkung, kaki menyilang saat berjalan, atau hanya mengandalkan kaki depan. Jika, alih-alih berdiri, bayi baru lahir berjongkok, mengambil langkah yang kuat kaki ditekuk atau menolak berjalan sama sekali - ini adalah tanda-tanda penurunan nada.

• Refleks simetris.

  Baringkan bayi Anda telentang, letakkan tangan Anda di bawah bagian belakang kepalanya dan miringkan kepala bayi secara perlahan ke arah dada Anda. Dia harus menekuk lengannya dan meluruskan kakinya.

• Refleks asimetris.

  Baringkan bayi Anda telentang dan perlahan, tanpa paksaan, putar kepalanya ke arah bahu kiri Anda. Anak akan mengambil apa yang disebut pose anggar: rentangkan lengannya ke depan, luruskan kakinya ke kiri dan tekuk kaki kanan. Kemudian putar wajah anak ke sisi kanan, dan ia harus mengulangi pose ini hanya ke arah yang berlawanan: regangkan lengan kanannya ke depan, luruskan kaki kanannya, dan tekuk kaki kirinya.

• Refleks tonik.

  Tempatkan bayi telentang pada permukaan yang keras - dalam posisi ini, nada ekstensor bayi baru lahir meningkat, ia mencoba meluruskan anggota tubuhnya dan tampak terbuka. Kemudian balikkan anak tengkurap dan dia akan “menutup” dan menarik lengan dan kakinya yang tertekuk ke bawahnya (nada fleksor meningkat di perut).
  Biasanya, refleks simetris, asimetris, dan tonik cukup terasa dan berangsur-angsur hilang dalam 2-2,5 bulan. Jika bayi baru lahir tidak memiliki refleks ini atau ekspresi terlalu lemah, ini menunjukkan penurunan tonus, dan jika setelah tiga bulan refleks ini bertahan, ini merupakan tanda hipertonisitas.

• Refleks Moro dan Babinski.

  Awasi anak Anda dengan cermat. Bila terlalu bersemangat, ia harus merentangkan tangannya ke samping (refleks Moro), dan bila telapak kakinya teriritasi (menggelitik), anak secara refleks mulai meluruskan jari-jari kakinya. Biasanya, refleks Moro dan Babinski akan hilang pada akhir bulan ke-4.

Jika tonus otot dan refleks terkait tidak mengalami perubahan sesuai usia bayi, ini merupakan sinyal yang sangat berbahaya. Anda tidak boleh bergantung pada pepatah “mungkin” dan berharap masalah otot akan hilang dengan sendirinya. Pelanggaran nada dan perkembangan refleks sering menyebabkan keterlambatan perkembangan motorik. Dan dengan penyimpangan yang kuat dari norma, kita berbicara tentang kemungkinan pembentukan penyakit pada sistem saraf, mulai dari kejang hingga Cerebral Palsy (CP). Untungnya, jika dokter mendiagnosis kelainan nada saat lahir (atau dalam tiga bulan pertama), ancaman penyakit serius dapat dicegah dengan bantuan pijatan, karena pada tahun pertama kehidupan. sistem saraf mempunyai potensi pemulihan yang sangat besar.

Pijat untuk meningkatkan dan menurunkan tonus pada bayi

Yang terbaik adalah mulai memijat saat bayi berusia dua bulan. Tetapi pertama-tama, anak itu perlu ditunjukkan kepada tiga spesialis: dokter anak, ahli ortopedi, dan ahli saraf, yang membuat diagnosis dan memberikan rekomendasi. Jika seorang anak memerlukan pengobatan, biasanya “disesuaikan” dengan pemijatan. Pijatan yang benar dan tepat waktu membantu memperbaiki banyak gangguan ortopedi (kaki pengkor, kaki salah diputar, dll.), menormalkan tonus otot dan menghilangkan refleks “sisa”. Jika terjadi penyimpangan serius dari norma, pemijatan harus dilakukan oleh seorang profesional. Tapi Anda bisa sedikit menyesuaikan nadanya di rumah.

Sebaiknya pijat pada siang hari, minimal satu jam setelah menyusui. Anda harus terlebih dahulu memberi ventilasi pada ruangan dan memastikan suhunya tidak lebih rendah dari 22 derajat; anak tidak boleh kepanasan atau kedinginan. Tangan harus dicuci dengan air hangat dan dikeringkan (agar hangat). Anda tidak boleh menutupi seluruh tubuh anak Anda dengan minyak pijat atau krim; jumlah besar krim di tanganmu. Untuk pemijatan bisa menggunakan minyak khusus atau krim bayi biasa. Saat memberikan pijatan, bicaralah dengan lembut kepada anak Anda dan perhatikan reaksinya. Saat tanda-tanda kelelahan pertama kali muncul (menangis, merengek, meringis tidak puas), sebaiknya berhenti berolahraga.

Selama pemijatan, semua gerakan dilakukan dari pinggiran ke tengah, mulai dari anggota badan: dari tangan ke bahu, dari kaki ke selangkangan. Pada pelajaran pertama, setiap latihan diulangi hanya satu kali. Pada awalnya, seluruh kompleks pijatan akan memakan waktu tidak lebih dari 5 menit. Tingkatkan jumlah pengulangan dan waktu secara bertahap menjadi 15-20 menit.

Untuk menghilangkan hipertonisitas dan refleks sisa, yang dimanifestasikan dalam aktivitas berlebihan anak, yang disebut pijatan lembut- itu membuat rileks dan menenangkan. Mulailah pemijatan dengan mengelus lengan, kaki, punggung dengan punggung dan permukaan telapak beberapa jari yang tertutup. Anda dapat bergantian antara membelai datar (menggunakan permukaan jari) dan menggenggam (dengan seluruh tangan). Setelah dibelai, kulit digosok dengan gerakan memutar. Letakkan bayi Anda tengkurap dan letakkan telapak tangan Anda di sepanjang punggung bayi Anda. Tanpa melepaskan tangan Anda dari punggung bayi, gerakkan perlahan kulitnya ke atas, ke bawah, ke kanan dan ke kiri dengan gerakan sejajar, seolah-olah Anda sedang menyaring pasir melalui saringan dengan tangan Anda. Kemudian baringkan anak telentang, ambil tangannya dan goyangkan perlahan sambil memegang lengan bawah anak. Dengan cara ini, pijat kedua lengan dan kaki beberapa kali. Sekarang Anda dapat beralih ke goyang. Pegang otot lengan bayi (tepat di atas pergelangan tangan) dan dengan lembut namun cepat goyangkan dan goyangkan lengannya dari sisi ke sisi. Gerakan Anda harus cepat dan berirama, tetapi tidak tiba-tiba. Lakukan hal yang sama dengan kaki, pegang otot betis anak. Anda harus menyelesaikan pijatan dengan cara yang sama seperti saat Anda memulai - dengan sapuan halus.

Sebaliknya, dengan penurunan nada, hal itu dilakukan pijatan yang merangsang, yang mengaktifkan anak. Pijat yang merangsang mencakup sejumlah besar gerakan “memotong”. Setelah mengelus secara tradisional dengan ujung telapak tangan, berjalanlah perlahan di sepanjang kaki, lengan, dan punggung bayi. Kemudian letakkan bayi Anda tengkurap dan gerakkan buku-buku jari Anda ke punggung, pantat, kaki, dan lengannya. Kemudian balikkan bayi Anda dan gerakkan buku-buku jari Anda ke atas perut, lengan, dan kakinya.

Selain pijatan, ada baiknya menormalkan tonus otot terapi fisik , misalnya latihan dengan bola tiup besar. Tempatkan anak dengan perut di atas bola, kaki harus ditekuk (seperti katak) dan ditekan ke permukaan bola. Biarkan ayah, misalnya, memegang kaki bayi dalam posisi ini, dan Anda memegang lengan bayi dan menariknya ke arah Anda. Kemudian Anda mengembalikan bayi itu ke posisi awal. Sekarang pegang tulang kering bayi Anda dan tarik ke arah Anda hingga wajah bayi Anda berada di bagian atas bola atau kakinya menyentuh lantai. Kembalikan bayi ke posisi semula dengan lembut. Kemudian miringkan anak ke depan (menjauhi Anda) sehingga telapak tangannya menyentuh lantai (pastikan saja dahi bayi tidak membentur lantai). Ulangi latihan ini beberapa kali maju dan mundur.

Jika Anda memiliki nada asimetris, sebaiknya lakukan pijatan relaksasi dengan kekuatan pada sisi yang nadanya lebih rendah. Di samping itu, efek yang bagus melakukan latihan berikut pada bola tiup: letakkan anak di atas bola tiup dengan sisi melengkung. Ayunkan bola dengan lembut di sepanjang sumbu tubuh anak. Ulangi latihan ini 10-15 kali sehari.

Sekalipun tonus otot anak normal, ini bukan alasan untuk menolak pijat pencegahan. Pijat preventif mencakup gerakan relaksasi dan pengaktifan. Teknik pemijatan seperti membelai (mengawal dan mengakhiri pemijatan), menggosok, dan menguleni dengan tekanan yang lebih kuat digunakan. Gerakan melingkar(searah jarum jam) pijat perut Anda untuk mencegah kolik dan sembelit. Gunakan ibu jari Anda untuk mengelus telapak kaki bayi dan menepuknya dengan lembut. Kemudian, dengan seluruh telapak tangan, sebaiknya kedua tangan, usap dada bayi dari tengah ke samping, lalu sepanjang ruang interkostal. Sejak tiga bulan dan seterusnya, ada gunanya menggabungkan pijatan dengan senam. Tujuan utama dari pijat preventif adalah mempersiapkan anak untuk berjalan. Dari dua bulan hingga satu tahun, anak yang sehat harus menjalani setidaknya 4 kursus pijat (masing-masing 15-20 sesi). Saat anak mulai berjalan, intensitas pijatan dikurangi menjadi dua kali setahun. Dianjurkan untuk mengikuti kursus pijat di musim semi dan musim gugur untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang biasanya melemah pada saat-saat seperti ini.

Untuk pertanyaan medis, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu

Banyak aliran Timur yang menggambarkan perbedaan sisi kanan dan kiri sebagai perbedaan antara feminin dan maskulin

Kesehatan Emosional

Otak terbagi menjadi dua belahan, kiri dan kanan, yang memiliki efek yang sangat berbeda pada tubuh manusia.

Orang yang dominan otak kiri biasanya logis, rasional, pandai bicara, dan berpikir cepat. Mereka memproses informasi secara berurutan, mempelajarinya sedikit demi sedikit, dan baru kemudian menambahkan pengetahuan yang diperoleh ke dalam gambaran holistik.

Orang yang dominan otak kanan biasanya visioner yang memproses informasi secara intuitif. Mereka pertama-tama memahami gambaran besarnya dan baru kemudian merincinya. Mereka juga lebih tertutup dan sensitif, terutama terhadap cahaya, suara, dan kritik.

Sistem pendidikan kami difokuskan pada anak-anak dengan belahan otak kiri yang berkembang, karena mereka berpikir secara linier, yang lebih mudah untuk diajarkan. Anak-anak belahan bumi kanan beradaptasi lebih buruk karena mereka rentan terhadap visualisasi dan membutuhkan gambaran visual untuk memahami teori ini atau itu. Oleh karena itu, mereka sering kali didiagnosis mengalami gangguan perhatian, atau gangguan defisit perhatian. Namun, anak-anak seperti itu mempelajari materi secara berbeda, dan ketika mereka mendapat kesempatan ini, tidak ada masalah dalam pembelajaran yang muncul.

Ketika batang otak masuk ke sumsum tulang belakang, saraf di dasar tengkorak, memanjang dari dua belahan otak, bersilangan. Akibatnya, sisi kanan tubuh kita dikaitkan dengan bagian rasional dan logis, dan sisi kiri dikaitkan dengan kualitas dan perasaan kreatif. Namun, kemampuan logis tidak ada hubungannya dengan tangan mana - kiri atau kanan - yang dominan. Tampaknya hanya ada sedikit atau tidak ada bedanya. Ada banyak artis kidal, tapi proporsi pemain tenis kidal juga besar!

Bodi bagian kiri dan kanan

Banyak sekolah timur yang menjelaskan Perbedaan sisi kanan dan kiri ibarat perbedaan antara perempuan dan laki-laki, yin dan yang. Ini bukan tentang gender, tapi tentang kualitas maskulin dan feminin yang kita semua miliki. Jika kita menerapkan prinsip ini pada bahasa pikiran, maka pasti ada hubungan antara masalah yang terjadi pada satu sisi tubuh dan konflik internal yang terkait dengan aspek tertentu dari prinsip yang bersangkutan.

Tubuh bagian kanan baik pada pria maupun wanita mencerminkan prinsip maskulin. Dia bertanggung jawab atas kemampuan memberi, mendominasi dan menegaskan diri sendiri. Inilah bagian otoriter dan intelektual dari keberadaan kita, yang berhubungan dengan dunia luar:

• bekerja,
• bisnis,
• kompetisi,
• status sosial,
• politik dan kekuasaan.

Baik pada pria maupun wanita, sisi kanan tubuh melambangkan hubungan dengan prinsip batin maskulin.

Masalah sisi kanan pada pria mungkin menunjukkan konflik terkait dengan ekspresi maskulinitas, tanggung jawab terhadap keluarga, kesulitan persaingan di tempat kerja, kurangnya harga diri atau ketidakpastian tentang orientasi seksual. Perempuan punya sisi kanan mencerminkan konflik antara peran sebagai ibu dan karier, kesulitan dalam menunjukkan kepercayaan diri dan ketegasan pada posisi yang biasanya dijabat oleh laki-laki. Beberapa ibu harus mengembangkan sisi maskulin secara intensif, menafkahi keluarga, dan mengambil keputusan, yang juga dapat menimbulkan konflik internal.

Di samping itu, sisi kanan mencerminkan hubungan dengan pria: dengan ayah, saudara laki-laki, orang yang dicintai, anak laki-laki - dan semua konflik yang mungkin terkait dengan hubungan ini.

Contohnya adalah nasib Ellie yang datang kepada saya dengan keluhan sedikit mati rasa sisi kanan tubuh yang menghantuinya sejak remaja. Sebagai seorang anak, dia benar-benar tomboi. Selama percakapan, menjadi jelas bahwa mati rasa muncul tak lama setelah ayahnya menyatakan keinginan mendesak agar dia menjadi wanita sejati dan belajar menjadi sekretaris, sedangkan satu-satunya yang diinginkan Ellie adalah menjadi pilot militer.

Akibatnya, ia harus memutus ketegasannya, atau lebih tepatnya memutuskan hubungan dengan bagian dirinya tersebut, yang menimbulkan malaise, yakni mati rasa di sisi kanan. Untuk sembuh, Ellie perlu memaafkan ayahnya karena memaksakan kehendaknya padanya, untuk percaya sepenuhnya pada dirinya sendiri untuk mengikutinya keinginan sendiri, dan kembali menghidupkan kembali bagian diri Anda yang tertekan dan tidak dikenal itu. Saat aku melihatnya terakhir kali, dia belajar menjadi pilot, meskipun bukan pilot militer.

Tubuh bagian kiri baik pada pria maupun wanita mencerminkan prinsip feminin. Artinya kemampuan meminta pertolongan, menerima, menaati, memberi makan dan merawat orang lain, berkreasi, artistik, mendengarkan dan memercayai kebijaksanaan diri sendiri. Sisi ini terhubung ke rumah dan dunia batin refleksi dan intuisi.

Pria punya masalah dengan sisi kiri mencerminkan kesulitan dalam menunjukkan kepedulian dan kepekaan, kemampuan untuk menangis dan menunjukkan perasaan, serta bergantung pada kreativitas, intuisi, dan kebijaksanaan batin sendiri. Anak laki-laki diberitahu sejak masa kanak-kanak bahwa pria pemberani tidak menangis, itulah sebabnya banyak pria dewasa tidak pernah berhubungan dengan sisi sensitif dan empati mereka.

Pada wanita, sisi kiri mencerminkan masalah dalam mengekspresikan kerentanan, feminitas, menunjukkan kepedulian dan perasaan keibuan, konflik antara kepekaan dan tanggung jawab.

Di samping itu, sisi kiri mencerminkan hubungan dengan wanita: ibu, saudara perempuan, orang yang dicintai, istri, anak perempuan - dan semua konflik yang mungkin terkait dengan hubungan ini.

Inilah yang ditulis oleh spesialis pijat terapeutik Jenny Britton:

“David datang untuk dipijat dengan keluhan nyeri punggung bawah sebelah kiri. Saat saya mulai memijat punggungnya, dia mulai bercerita kepada saya bahwa dia baru saja membatalkan pernikahan yang seharusnya dilangsungkan dalam dua bulan. Hari pernikahan telah ditentukan, gaun telah dijahit, dan dia serta pengantin wanita bahkan membeli rumah. David mengatakan dia akan senang untuk terus tinggal bersamanya, tapi dia bersikeras untuk menikah atau putus sepenuhnya. David memutuskan untuk putus, dan itu sama sekali tidak mudah. Punggungnya - kiri bawah, di area dukungan emosional/membela hak/hubungan dengan perempuan - terasa tegang dan tegang. Dia mengatakan bahwa dia segera berpindah dari tinggal bersama ibunya ke tinggal bersama tunangannya, dan baru sekarang menyadari betapa dia harus berdiri sendiri.”