(2
peringkat, rata-rata: 5,00
dari 5)
Untuk menilai postingan, Anda harus menjadi pengguna terdaftar situs tersebut.
Pada artikel ini kami akan berbicara dengan Anda tentang salah satu suplemen nutrisi yang paling umum dalam olahraga, yaitu kreatin, untuk apa dan apa efek yang dapat Anda harapkan dari mengonsumsinya.
Creatine - untuk apa, apa manfaatnya, manfaat penggunaannya
Bahkan sebelum tahun sembilan puluhan abad kedua puluh, tidak ada yang diketahui tentang creatine. Baru pada Olimpiade 1992 di Barcelona yang disebut “pemuatan kreatin” digunakan. Atlet yang menggunakan creatine telah menunjukkan hasil yang luar biasa.
Creatine: untuk apa dan perannya
Terlepas dari kenyataan bahwa penggunaan kreatin secara luas dimulai pada tahun 90-an, kreatin ditemukan pada tahun 1832 oleh orang Prancis Chevreul. Dan kemudian pada tahun 1926, khasiatnya yang bermanfaat terbukti - seperti retensi nitrogen, peningkatan kekuatan dan berat seseorang.
Creatine memainkan peran penting dalam metabolisme energi serta kontraksi otot. Itu diproduksi di tubuh kita untuk mengisi cadangan energi. 98% kreatin ditemukan di jaringan otot manusia.
Kontraksi otot memerlukan energi. Sumber energi universal dalam tubuh adalah molekul ATP (energi dilepaskan selama pemecahannya). Pasokan molekul ATP di otot terbatas dan memerlukan pengisian ulang secara konstan. Otot memiliki beberapa cara untuk menggantikan energi: pemecahan kreatin fosfat, glikolisis, dan oksidasi oksigen zat organik di dalam sel.
Kreatin fosfat mampu mereduksi molekul ATP. Sumber reproduksi energi ini dipicu pada tahap awal kerja otot, hingga proses pemulihan cadangan ATP yang lebih kuat - glikolisis dan oksidasi - diaktifkan.
Jadi, kekuatan otot bergantung pada konsentrasi molekul ATP, dan juga pada kandungan kreatin fosfat. Dengan mengonsumsi kreatin sebagai suplemen makanan, Anda meningkatkan kadar kreatin fosfat di otot Anda. Dan semakin tinggi cadangan kreatin di otot, semakin cepat laju pemulihan ATP dan semakin tinggi potensi energi otot. Artinya kekuatan yang bisa Anda kembangkan dalam latihan akan meningkat.
Selain fakta bahwa kreatin dapat digunakan dalam bentuk bebas, kreatin juga masuk ke dalam tubuh dengan makanan alami.
| Produk | Konten kreatin |
| Ikan haring | 7,0-10 |
| Babi | 5,0 |
| Daging sapi | 4,5 |
| Ikan salmon | 4,5 |
| ikan tuna | 4,0 |
| ikan kod | 3,0 |
| Buah-buahan | 0,02 |
| buah beri | 0,02 |
| Sayuran | 0,01 |
| Susu | 0,01 |
Seperti yang Anda lihat, ini adalah dosis yang cukup kecil, dengan mempertimbangkan fakta bahwa seseorang yang tidak berolahraga menghabiskan 2-3 g kreatin per hari. Tentu saja, para atlet menghabiskan lebih banyak uang. Tubuh seorang atlet mengandung 100 hingga 150 g kreatin. Karena olahraga mengurangi kadar kreatin, maka perlu diisi ulang.
Creatine: apa fungsinya, manfaat meminumnya
- peningkatan daya ledak
- peningkatan pemulihan otot
- lebih sedikit kelelahan
- pertambahan berat badan atlet
- peningkatan volume otot
Mengenai kekuatan yang dikembangkan, jelas (peningkatan energi otot berkontribusi pada pengembangan kekuatan yang lebih besar). Tetapi penting bagi seorang binaragawan untuk mengangkat banyak beban dan melakukannya dalam waktu lama - beban inilah yang merangsang pertumbuhan volume otot. Artinya daya tahan kekuatan juga penting baginya. Dengan menahan air dalam sel otot, volumenya meningkat. Hal ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan tonus otot, ketegangan otot, dan karenanya memungkinkan Anda berlatih lebih baik. Produktivitas pelatihan meningkat.
Dengan mengonsumsi creatine, Anda meningkatkan energi otot, yang memungkinkan Anda meningkatkan intensitas latihan Anda - berlatih lebih banyak, lebih sedikit istirahat, menambah beban kerja, dll. Semua ini pasti berhasil dan memberikan pertumbuhan dan kekuatan otot.
Creatine memungkinkan Anda meningkatkan intensitas latihan Anda
Setelah menghentikan asupan kreatin, penambahan berat badan menurun karena peningkatan pembuangan air dari tubuh. Namun, karena kinerja latihan yang lebih baik saat mengonsumsi suplemen, peningkatan massa otot yang nyata tetap ada.
