Olahraga telah lama tidak lagi menjadi sekadar penghormatan terhadap mode, namun telah menjadi bagian integral dari kehidupan wanita modern dan aktif. Pada saat yang sama, mereka tidak ingin melambat bahkan selama kehamilan, yang, asalkan berjalan normal, hanya diterima oleh dokter kandungan. Pilihan terbaik untuk aktivitas fisik selama hamil adalah berenang di kolam renang. Dalam kebanyakan kasus, olahraga ini tidak hanya tidak dikontraindikasikan saat mengharapkan anak, tetapi juga sangat dianjurkan untuk sejumlah patologi ringan kehamilan. Setelah membaca artikel ini, Anda tidak akan ragu apakah ibu hamil boleh pergi ke kolam renang. Kami akan memberi tahu Anda tidak hanya tentang jenis latihan yang paling umum di kolam renang, tetapi juga tindakan pencegahan apa yang harus diambil saat berenang.
Saat hamil, Anda terutama ingin berada dalam suasana nyaman dan tenang. Apa yang lebih nyaman daripada air? Ini menstabilkan proses internal dalam tubuh kita dan mengatasi dengan baik ketidaksempurnaan eksternal pada gambar tersebut. Saat Anda menyelam ke dalam air, Anda mendapatkan kenikmatan fisik yang tidak kalah dengan kenikmatan emosional. Berenang selama kehamilan, dan terutama di kolam renang, akan disetujui oleh dokter mana pun, tetapi hanya jika Anda tidak memiliki kontraindikasi yang ketat.
Selama berenang yang benar Semua kelompok otot utama terlibat. Keuntungan nyata dari berenang adalah bahwa seorang wanita praktis tidak merasakan berat badannya, yang meningkat pada semua jenis kelamin selama kehamilan. Saat Anda berada di dalam air, berat badan Anda berkurang enam kali lipat. Penting, bukan? Antara lain pada beberapa bulan terakhir itu akan lebih mudah bagi Anda untuk melakukannya latihan dasar bagi ibu hamil di kolam renang, dan percayalah, ini bukanlah tugas yang mudah.
Penting juga untuk mengurangi risiko cedera di dalam air. Beban pada otot dan persendian minimal, organ dalam jangan goyang, sakit punggung hilang, yang bisa muncul dengan sendirinya Nanti kehamilan.
Hanya saja, jangan berpikir bahwa berenang adalah hal yang menyenangkan kebugaran yang sempurna, di mana Anda sebenarnya tidak dapat melakukan apa pun dan mendapatkan efek yang menakjubkan. Tidak, kamu masih harus berkeringat. Saat melakukan gerakan tubuh yang tersinkronisasi saat berenang atau melakukan elemen aerobik air untuk ibu hamil, Anda harus berusaha memberikan daya tahan yang diperlukan terhadap air.
Efek positif kolam renang bagi ibu hamil
Sebagai imbalannya, Anda akan mendapatkan hasil yang sangat baik berupa peningkatan penampilan, normalisasi kesehatan secara umum, dan juga:
Perkuat persendian Anda;
Regangkan otot-otot paha dan perineum dengan lembut dan tanpa rasa sakit, yang sangat penting untuk kemudahan persalinan alami;
Normalisasi detak jantung, meningkatkan sirkulasi darah;
Air dengan sempurna mengencangkan pembuluh darah di kaki Anda, mencegah munculnya varises dan pembengkakan;
Karena tingginya konsumsi energi saat berenang, ternyata tidak hanya di kolam renang saja, Anda bisa dengan mudah dan cepat kehilangan energi yang didapat selama hamil. kegemukan;
Sangat memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, karena berenang di kolam renang adalah tahap awal pengerasan yang sangat baik.
Saya juga ingin menarik perhatian Anda pada fakta bahwa jika posisi yang benar bayi dalam kandungan, berenang adalah suatu keharusan bagi Anda. Perasaan tidak berbobot, kehadiran simultan ibu dan bayi dalam unsur air pada 95% kasus pada akhirnya menjamin posisi anak yang benar pada akhir kehamilan.
Seperti yang Anda lihat, ada banyak manfaat berenang selama kehamilan. Oleh karena itu, jika dokter Anda tidak keberatan, silakan mendaftar untuk latihan kelompok atau sekadar berenang bersenang-senang di kolam renang terdekat.
Kami menemukan bahwa berenang dan senam kelompok di kolam renang sangat bermanfaat dan diperlukan bagi ibu hamil. Namun, Anda harus mengikuti sejumlah rekomendasi yang akan membuat pelatihan Anda lebih bermanfaat dan aman.
Mari kita mulai dengan fakta bahwa Anda pasti bisa pergi ke kolam renang, tanpa mengkhawatirkan kesehatan bayi Anda, hanya setelah minggu ke-20 kehamilan. Faktanya adalah pada saat inilah pembentukan sumbat lendir berakhir. Ini berfungsi sebagai semacam penghambat masuknya mikroorganisme berbahaya, dan akibatnya, infeksi melalui serviks selama kehamilan. Penting juga untuk tidak lupa bahwa kira-kira beberapa minggu sebelum melahirkan, sumbat lendir mulai terlepas secara bertahap, yang berarti bayi Anda tidak lagi terlindungi dengan baik dari pengaruh patogen eksternal, jadi lebih baik tunda kelas sampai periode pascapersalinan.
Ingatlah bahwa kunjungan optimal ke kolam renang adalah 3 kali seminggu. Jika bisa, mau, dan dokter tidak keberatan, Anda bisa berenang setiap hari. Dan di sini para ibu yang sangat ingin tahu dan teliti mungkin mengajukan pertanyaan yang tampaknya bodoh - bagaimana wanita hamil bisa berenang di kolam renang? Padahal, pertanyaan tersebut cukup logis dan benar. Pertama, ingatlah bahwa durasi prosedur air Anda tidak boleh lebih dari 35-50 menit. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh membiarkan tubuh Anda mengalami sistitis dan proses inflamasi lainnya selama kehamilan sama sekali tidak diinginkan. Jika Anda merasa kedinginan, segera keluar dari air dan kenakan jubah mandi yang kering dan hangat, atau gosok perlahan tubuh Anda dengan handuk terry.
Adapun gaya dan teknik renang yang dapat diterima selama kehamilan, gaya merangkak dan gaya dada dianggap optimal. Mari kita coba mencari tahu alasannya. Misalnya gaya dada yang melibatkan penggunaan aktif otot-otot kaki dan perineum, dan yang terakhir ini sangat membutuhkan latihan untuk mempersiapkan proses persalinan.
Harap dicatat bahwa saat berenang saat hamil sebaiknya mengutamakan jalur luar di kolam. Saat lelah, Anda selalu bisa bersandar di sisi kolam.
Nasihat: Klorin yang terdapat dalam jumlah kecil namun masih terdapat di kolam dapat menyebabkan kekeringan dan iritasi pada vagina. Oleh karena itu, beberapa dokter menganjurkan penggunaan tampon yang higienis. Namun, Anda sebaiknya tidak memutuskan untuk menggunakannya sendiri. Konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Keistimewaan lain dari senam kolam renang selama kehamilan adalah fokus pada waktu kehamilan. Pada trimester pertama dan kedua, melatih tubuh Anda secara aktif adalah mungkin dan penting. Kelas aerobik air dan senam sangat ideal. Sedangkan untuk kehamilan trimester 3, olahraga di kolam renang sebaiknya tidak aktif dan tenang. Cukup dengan berenang santai dan santai, serta melatih menahan nafas selama 10-15 menit saat menyelam. Keterampilan yang diperoleh akan berguna bagi Anda saat melahirkan pada tahap mengejan, ketika sangat penting untuk bernapas dengan benar, stabil, dan menahan napas sesuai petunjuk dokter.
Satu set latihan untuk ibu hamil di kolam renang
Langsung saja kita ke ikhtisar latihannya. Sebelum ini, kami mencatat bahwa Anda dapat melakukan elemen individual yang diambil dari program kebugaran kompleks dan senam penuh untuk ibu hamil, namun hanya di bawah pengawasan instruktur.
Nasihat: Yang terbaik adalah berolahraga secara aktif di kolam renang selama kehamilan sebagai bagian dari kelompok atau dengan bantuan teman. Bisa jadi seorang suami, sahabat tercinta, seorang ibu.
Anda dapat berkenalan dengan program kompleks yang dirancang khusus untuk ibu hamil dan senam untuk ibu hamil di kolam renang di kelas kelompok, dan kami akan memberi tahu Anda tentangnya latihan individu yang dapat Anda lakukan secara individual dengan kecepatan yang nyaman bagi Anda.
Pegulat sumo
Nah, senam ibu hamil di air yang pertama adalah “Sumo”. Untuk melakukannya, Anda perlu merentangkan kedua kaki lebar-lebar, menekuknya di bagian lutut, dan bergantian melakukan gerakan berjalan di air dengan kaki kanan dan kiri. Latihan ini sangat bagus untuk melatih otot-otot perineum.
Sepeda
Latihan kedua disebut “Sepeda”. Putar punggung ke samping, pegang dengan tangan dan lakukan gerakan dengan kaki, meniru mengendarai sepeda.
Mengambang
Latihan ketiga adalah “Float”. Intinya adalah Anda perlu mengambil napas dalam-dalam dan berjongkok di bawah air, sambil memegang lutut dengan tangan. Jika memungkinkan, cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama 10 detik.
Bintang
Senam ibu hamil yang keempat di kolam renang adalah “Bintang”. Ya, kami mengatakan bahwa berbaring telentang selama kehamilan dilarang. Namun, jika kita berbicara tentang kehamilan dini dan perut kecil, maka Anda dapat dengan mudah berbaring telentang di air untuk sementara waktu dalam posisi bintang. Pada saat yang sama, penting untuk benar-benar rileks dan mematikan semua pikiran yang tidak perlu.
Latihan dengan bola di kolam renang
Untuk latihan renang kehamilan berikutnya, Anda membutuhkan sebuah bola. Lingkarkan lengan Anda di sekelilingnya dan putar tubuh Anda ke kiri dan ke kanan. 10-15 repetisi sudah cukup. Amplitudo putaran tidak boleh tinggi atau tajam.
Latihan ibu hamil dengan bola lainnya adalah Anda berdiri lagi di samping dan memegangnya dengan tangan. Pada saat yang sama, letakkan bola karet di antara kedua kaki Anda dan remas sebanyak yang Anda bisa. Lakukan 10-20 repetisi.
Kontraindikasi mengunjungi kolam renang selama kehamilan
Setelah memaparkan segala manfaat olah raga di kolam renang bagi ibu hamil, perlu diperhatikan kasus-kasus dimana olah raga tersebut hanya akan menimbulkan kerugian. Mari kita sajikan daftar kontraindikasi dalam bentuk daftar:
Plasenta previa;
Keputihan akibat infeksi;
Perdarahan;
Alergi terhadap pemutih;
Sesak napas, kelemahan;
Mual;
Kesehatan umum negatif setelah mengunjungi kolam renang;
Nyeri di perut bagian bawah;
Toksikosis dini yang parah pada wanita hamil;
Eksaserbasi penyakit kronis;
Kasus keguguran spontan di masa lalu.
Anda lihat bahwa daftarnya cukup besar. Inilah mengapa sangat penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai kemungkinan mengikuti kelas kehamilan di kolam renang. Hanya setelah mendiskusikan semua nuansa, detail dan mendapat izin dari dokter yang menangani kehamilan Anda, Anda dapat pergi ke kolam renang untuk mengikuti kelas. Baca terus untuk mengetahui cara membuat latihan ini senyaman dan seaman mungkin.
Bagaimana cara memilih kolam?
Memutuskan kolam renang sama sulitnya dengan memilih suami, tentunya jika kita tidak membicarakan cinta pada pandangan pertama. Ketika Anda memiliki kolam renang atau pusat kebugaran modern yang bagus dengan zona aqua di dekat rumah Anda, masalahnya akan terpecahkan dengan sendirinya. Bagi para gadis yang baru mulai mencari pilihan pelatihan yang ideal, kami telah menyiapkan sejumlah tips yang perlu Anda perhatikan secara khusus.
■ Poin pertama dalam pemeriksaan kolam renang kami adalah metode pemurnian air. Perhatikan bagaimana dan seberapa sering air dimurnikan, karena manfaat berenang di kolam seperti itu bagi ibu hamil akan langsung bergantung pada hal ini. Hal ini tidak hanya dapat dipahami oleh penampilan air itu sendiri, tetapi juga hanya dengan berbicara dengan pengunjung kolam atau langsung mengajukan pertanyaan kepada pengelola.
Air dapat dimurnikan dengan beberapa cara. Metode kuno adalah klorinasi air. Pilihan yang lebih modern adalah pemurnian air menggunakan elektrolisis. Seringkali, selain metode pembersihan ini, efek air laut ditambahkan. Garam laut cukup ditambahkan ke dalam air. Manfaat mandi dengan air seperti itu, terutama saat hamil, berkali-kali lipat lebih tinggi. Sayangnya, harga berlangganan mungkin terlalu tinggi.
Metode pemurnian air lainnya adalah ozonasi. Ini adalah pilihan ideal, karena airnya juga jenuh dengan oksigen, tetapi harga kenikmatan tersebut juga tidak terjangkau untuk semua orang.
■ Kita sudah sedikit banyak menyelesaikan masalah air dan sekarang saatnya untuk melanjutkan pemeriksaan kepatuhan terhadap standar sanitasi. Pastikan bahwa hal tersebut tidak hanya ditulis pada selembar kertas, namun benar-benar berfungsi. Selain itu, di kolam renang harus ada perawat yang bertugas memantau kontingen perenang. Hanya orang sehat tanpa masalah dermatologis yang boleh mengunjungi kolam renang.
■ Bolehkah ibu hamil pergi ke kolam renang yang tidak memiliki instruktur dan kelas khusus untuk ibu hamil? Pada prinsipnya, itu mungkin, tetapi hanya jika Anda hanya berenang dan tidak berencana untuk aktif berlatih. Jika tidak, Anda memerlukan pelatih. Ia akan menasihati, mengasuransikan dan memperhatikan semua nuansa dalam melakukan latihan yang penting selama kehamilan.
■ Dan beberapa kata lagi tentang kenyamanan. Kolam harus memiliki pegangan tangan yang nyaman untuk masuk ke dalam air, ubin rata berkualitas tinggi tanpa terkelupas atau retak, dan suhu air tidak boleh lebih rendah dari 28 derajat. Jika semua poin ini terpenuhi, selamat, Anda telah menemukan opsi pool yang ideal!
Apa yang berguna di kolam renang?
Jadi apa? Kami memilih kolam renang, menentukan fokus kelas, menemukan cara berenang yang benar untuk ibu hamil di kolam renang, dan tiba waktunya mengemas tas kami.
Hal utama yang tanpanya Anda tidak akan diizinkan masuk kolam yang bagus– ini adalah sertifikat medis yang mengonfirmasi izin untuk mengunjungi kolam renang. Sertifikat seperti itu biasanya menunjukkan milik Anda kondisi umum kesehatan dan hasil beberapa tes yang dilakukan. Selain itu, sebelum pergi ke kolam renang Anda harus membeli:
Baju renang one-piece yang nyaman untuk wanita hamil;
Sandal jepit atau sandal karet dengan sol beralur agar tidak terjatuh di atas ubin yang basah dan licin, serta mengurangi risiko tertular infeksi jamur;
Produk kebersihan pribadi seperti sabun atau shower gel, waslap, sampo, handuk tidak akan berlebihan;
Banyak kolam renang memerlukan topi karet di kepala Anda untuk mencegah rambut masuk ke dalam air;
Pengering rambut akan membantu Anda menciptakan gaya rambut yang indah atau sekadar mengeringkan rambut setelah kelas;
Untuk mencegah kulit Anda mengering karena air yang mengandung klor, masukkan pelembab atau krim bergizi ke dalam tas Anda;
Dan tentu saja, ngemil tidak berdampak buruk bagi wanita hamil, jadi ambillah muffin dengan air dan buah-buahan.
Jika Anda memutuskan untuk berolahraga di bulan-bulan terakhir kehamilan, bawalah kartu penukaran. Tidak terlalu berat, hanya memakan sedikit ruang, namun jika persalinan dimulai sebelum waktunya, akan sangat berguna bagi dokter darurat.
Oleh karena itu, berenang di kolam renang selama kehamilan sangatlah bermanfaat. Jika tidak ada kontraindikasi, hadiri pelatihan kelompok atau nikmati kesendirian selama berenang panjang dan terukur. Pilih apa yang paling dekat dengan Anda dan, yang terpenting, bersenang-senanglah dengannya!
Seringkali tidak ada kebutuhan mendesak untuk berhenti mengunjungi kolam renang saat merencanakan kehamilan dan di kemudian hari, selama kehamilan, jika seorang wanita menjalani gaya hidup aktif dan rutin berolahraga, khususnya berenang. Pengecualian terhadap aturan ini hanya dapat dilakukan terutama dalam kasus di mana seorang wanita memiliki kontraindikasi kategoris. Selebihnya, untuk aktivitas fisik hanya disarankan dikurangi intensitasnya dan ditinggalkan latihan kekuatan dan latihan yang menargetkan otot perut. Haruskah Anda berolahraga di kolam renang? senam khusus, yang dilakukan secara berkelompok untuk ibu hamil. Kegiatan seperti itu merupakan persiapan yang sangat baik untuk stres yang dialami otot tulang belakang, panggul, dan perut selama kehamilan. Kesehatan khusus kompleks senam aerobik air dirancang dengan mempertimbangkan keadaan tubuh wanita pada berbagai tahap kehamilan.
Aerobik air, berenang, menyelam membantu meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan dan membuat seluruh tubuh sehat peningkatan nada. Mengunjungi kolam renang dua atau tiga kali seminggu membantu mencapai kesehatan optimal dan mengendalikan berat badan, yang merupakan nilai tambah yang besar ketika merencanakan seorang anak. Berenang juga mengaktifkan pertumbuhan lapisan endometrium, yang merupakan faktor positif lainnya dalam meningkatkan kemungkinan keberhasilan pembuahan, karena adanya peningkatan sirkulasi darah di daerah panggul.
Namun perlu diperhatikan fakta bahwa dalam memilih tempat untuk berenang dan lain-lain latihan fisik Di dalam air, preferensi tetap harus diberikan pada kolam renang dalam ruangan. Karena reservoir terbuka seringkali tidak dapat diandalkan dalam hal kebersihan dan keamanan infeksi. Lagi pula, sangat tidak pantas jika Anda masih harus menghabiskan waktu dan tenaga untuk menyembuhkan suatu penyakit yang tidak terduga, yang menunda momen yang diinginkan ketika seorang wanita dapat merasakan lahirnya kehidupan baru dalam dirinya.
Saat merencanakan kehamilan, kolam renang, berdasarkan hal ini, memerlukan pendekatan yang bijaksana dan seimbang, serta konsultasi awal dengan dokter yang merawat. Jika semua kondisi yang diperlukan terpenuhi, peluang keberhasilan pembuahan, keberhasilan kehamilan, dan kelahiran anak yang sehat akan meningkat.
Kontraindikasi ke kolam renang selama kehamilan
Kontraindikasi terhadap kolam renang selama kehamilan terutama terletak pada ancaman aborsi spontan. Pertanyaan apakah disarankan bagi wanita hamil tertentu untuk mengunjungi kolam renang harus diputuskan selama konsultasi dengan spesialis yang berada di bawah pengawasan medisnya selama masa kehamilan.
Kemungkinan ini dikecualikan, khususnya, karena adanya cairan yang banyak atau, misalnya, plasenta previa.
Keputusan yang masuk akal adalah menolak kolam renang bagi wanita yang mengalami peningkatan tonus rahim.
Tidak disarankan untuk pergi ke kolam renang dengan infeksi menular seksual bentuk akut, dan terlebih lagi, jika Anda memiliki penyakit lain yang berada dalam tahap akut. Yang terakhir ini dapat diberikan contoh, khususnya, eksaserbasi tuberkulosis.
Apendisitis kronis juga mengklasifikasikan berenang, menyelam, dan aerobik air di kolam renang sebagai aktivitas yang tidak diperbolehkan selama kehamilan.
Selama kehamilan, wanita yang memiliki salah satu penyakit darah sistemik sebaiknya menghindari mengunjungi kolam renang.
Kolam renang dilarang jika terjadi pendarahan rahim, eklamsia, dan preeklamsia pada ibu hamil.
Tidak dapat diterimanya aktivitas fisik selama berenang dan melakukan latihan di air ditentukan oleh patologi kebidanan, gejala yang melekat pada gestosis, dan juga mencirikan fenomena toksikosis dini atau sangat parah, yang disertai dengan muntah terus-menerus.
Kontraindikasi lainnya adalah kasus keguguran berulang yang pernah terjadi pada setiap kehamilan sebelumnya.
Dan, tentu saja, salah satu tanda peringatan terpenting bahwa ibu hamil harus berhenti berenang adalah terjadinya kontraksi nyeri yang sistematis setelah sesi.
Kontraindikasi ke kolam renang selama kehamilan, dengan mempertimbangkan semua hal di atas, tentu saja ada. Namun, jika seorang wanita yang bersiap menjadi seorang ibu tidak menderita penyakit apa pun yang disebutkan di atas, dan tidak ada fenomena negatif apa pun yang diamati, kami dapat mengatakan dengan yakin bahwa aktivitas fisik dalam air akan lebih bermanfaat daripada menimbulkan kerugian.
Kolam renang di awal kehamilan
Kolam renang di awal kehamilan, menurut banyak orang, tentu menjadi faktor positif. Dengan cara yang ajaib, berenang dan aktivitas air dapat langsung mempengaruhi jalannya kehamilan yang lebih baik. latihan senam, tentu saja tidak mampu, namun setidaknya memberikan pengaruh yang menguntungkan bagi kondisi umum dan kekencangan tubuh seorang wanita yang bersiap menjadi seorang ibu. Oleh karena itu, sering kali disarankan untuk mulai mengunjungi kolam renang pada minggu-minggu pertama untuk memulai kegiatan persiapan persalinan sedini mungkin.
Jadi, setelah berkonsultasi dengan dokter yang merawat ternyata tidak ada kendala serius dalam hal ini, jalan menuju kolam renang terbuka sepenuhnya.
Seringkali, ibu hamil mungkin khawatir tentang kemungkinan mudah tertular penyakit yang tidak menyenangkan akibat berada di kolam renang umum. Lagi pula, volume air yang dibenamkannya terbatas jumlah besar berbagai macam orang tampaknya merupakan lingkungan yang ideal untuk perkembangan dan reproduksi semua jenis infeksi dan bakteri patogen. Dalam hal ini, harus segera dikatakan bahwa kekhawatiran tersebut sebagian besar tidak berdasar. Banyak kolam renang modern dilengkapi dengan sistem pemurnian air yang sangat efisien dan kuat sarana khusus dimana tidak terdapat klorin.
Untuk mulai berolahraga di kolam renang, sebaiknya Anda mendaftar pada kelompok khusus ibu hamil di bawah bimbingan instruktur berpengalaman.
Kolam renang pada tahap awal kehamilan, di satu sisi, merupakan cara yang bagus bagi seorang wanita untuk menjaga dirinya dalam kondisi fisik yang optimal, dan di sisi lain, tampaknya merupakan faktor psikologis positif yang sangat penting. Dalam proses komunikasi dalam kelompok dengan ibu hamil yang sama, segala permasalahan dan kecemasan yang dialami seorang wanita memudar, ia memperoleh sikap positif dan keyakinan bahwa kegiatan tersebut hanya akan bermanfaat bagi bayinya.
Kolam renang di akhir kehamilan
Berenang pada tahap akhir kehamilan memiliki tujuan utama untuk tidak mencapai peningkatan yang signifikan secara keseluruhan kondisi fisik atau berikan sosok itu keanggunan garis yang istimewa. Inti dari mengunjungi kolam renang, berenang, senam air - aerobik air selama periode ini adalah menjaga kebugaran fisik dengan perubahan sesedikit mungkin dibandingkan dengan apa yang mendahului konsepsi dan awal perkembangan janin dalam kandungan.
Dan berdasarkan hal tersebut, kelas untuk ibu hamil tidak melibatkan beban yang berat. Disarankan untuk membatasi diri Anda hanya dengan berjalan dan berlari di air dengan lutut terangkat tinggi dan diiringi dengan mengayunkan tangan dan kaki.
Aspek penting adalah perlunya melakukan latihan peregangan. Di bawah pengaruh air hangat di kolam, ligamen menjadi lebih elastis, yang sangat penting untuk proses kelahiran. Dan setelah kelahiran bayi berhasil, hal ini selanjutnya membantu memulihkan bentuk tubuh dalam waktu yang lebih singkat.
Penting untuk menggunakan otot dalam latihan permukaan bagian dalam panggul Untuk tujuan ini, Anda dapat melakukan hal berikut. Pegang pegangan tangan di dinding kolam dengan tangan, sambil menyandarkan kaki ke dinding, angkat kaki, rentangkan selebar mungkin. Tidak perlu terburu-buru agar jaringan memiliki kesempatan untuk terbiasa dengan keadaan ini. Selanjutnya, Anda perlu mencoba merentangkan kaki Anda lebih lebar lagi, seperti saat melakukan split.
Seperti yang bisa kita lihat, berenang di akhir kehamilan membantu menjaga kebugaran fisik seorang wanita yang akan segera menjadi seorang ibu, dan juga dapat membantu mempersiapkan tubuhnya untuk proses persalinan.
Berenang saat hamil di kolam renang
Berenang saat hamil di kolam renang bisa disebut salah satu yang paling banyak metode yang efektif, yang mampu membantu mempersiapkan seorang wanita dalam proses persalinan.
Pertama-tama, segalanya menjadi lebih mudah di dalam air. Dan berada di lingkungan akuatik, seorang wanita yang berada dalam suasana emosional positif tentang kegembiraan menjadi ibu yang akan datang hanya dapat menerima satu hal positif dari ini. Dia tidak terbebani oleh berat tubuhnya sendiri, besar, dan akibat perubahan kehamilan. Dia bisa merasa lebih ringan dari bulu untuk sementara waktu! Air membantu dengan cara yang paling ajaib untuk mengatasi stres, menghilangkan kecemasan dan kekhawatiran.
Berenang menyiratkan bahwa tubuh wanita hamil mengambil posisi horizontal selama proses ini, yang pada gilirannya mengurangi beban pada tulang belakang, tulang dan sistem otot. Ini melibatkan tingkat aktivitas fisik yang baik, mengarah pada pengembangan daya tahan dan membantu penguatan otot dada. Ada anggapan bahwa pengaktifan aliran darah di otot dada selanjutnya secara langsung menentukan produksi ASI yang lebih baik.
Yang tak kalah penting adalah menyelam, yang bisa menemani berenang.
Dengan terjun langsung ke dalam air, ibu hamil memperoleh pengalaman berharga dalam menahan nafas, yang akan berguna saat melahirkan dan melahirkan. Dan pria kecil di dalam dirinya akan belajar hidup tanpa oksigen untuk sementara waktu. Lagi pula, dengan selesainya persalinan, ia tidak bisa lagi menerimanya dari ibunya, karena tali pusar yang menghubungkan mereka akan terputus.
Seperti yang ditunjukkan oleh praktik, seorang anak yang telah beradaptasi dengan fenomena hipoksia sementara tersebut lebih cenderung bergerak menuju pintu keluar jalan lahir dan menunjukkan kemampuan yang lebih baik untuk beradaptasi dengan dunia di sekitarnya setelah lahir.
Berenang selama hamil di kolam renang membantu mempersiapkan seorang wanita dengan baik untuk proses kelahiran, baik fisik maupun psikologis, dan juga berperan positif dalam tumbuh kembang anak.
Mengunjungi kolam renang selama kehamilan
Mengunjungi kolam renang selama kehamilan hanya mungkin dilakukan jika Anda ibu hamil tidak ada kontraindikasi langsung yang diidentifikasi. Diantaranya, yang utama adalah: peningkatan risiko aborsi spontan atau kelahiran prematur, adanya lesi kulit, tingkat toksikosis yang tinggi, dll. Langkah selanjutnya adalah memilih institusi yang memenuhi semua kriteria yang diperlukan. Kolam harus bersih dan mempunyai tangga yang aman dan nyaman untuk memasuki air. Selain itu, staf kelompok semacam itu perlu menyertakan posisi dokter kandungan penuh waktu.
Saat berada di kolam renang, seorang wanita hamil diharuskan untuk secara ketat mengikuti peraturan keselamatan tertentu. Pertama-tama, penting untuk mempelajari cara mendistribusikan aktivitas fisik secara merata, karena kelelahan yang berlebihan menyebabkan penurunan kesejahteraan umum seorang wanita.
Latihan fisik di dalam air harus dibarengi dengan latihan pernapasan, yang bersama-sama berkontribusi dalam meningkatkan kesehatan dan berfungsi sebagai persiapan yang sangat baik untuk proses persalinan.
Mengenai berenang di kolam renang, kami mencatat bahwa gaya olahraga sama sekali tidak dapat diterima oleh wanita yang sedang bersiap menjadi seorang ibu. Anda perlu berenang dengan tenang, tanpa melakukan upaya berlebihan, dan tentu saja, jangan menetapkan tujuan untuk menjadi juara dalam renang maraton ultra-jauh. Anda harus membatasi diri pada jarak pendek.
Untuk menghindari jatuh pada ubin kolam yang basah dan sangat licin, dan untuk menghindari cedera karena alasan ini, disarankan untuk berjalan secara eksklusif di jalan setapak. Dan untuk meminimalkan risiko terkena infeksi jamur pada kaki, tidak diinginkan berjalan tanpa alas kaki;
Mengunjungi kolam renang saat hamil menuntut ibu hamil untuk selalu memantau kesehatannya. Klorinasi di kolam renang tidak diragukan lagi merupakan faktor positif dalam hal desinfeksi air, namun di sisi lain, klorin sering memicu perkembangan dermatitis dan segala jenis alergi pada kulit. Bau klorin juga dapat menyebabkan peningkatan gejala toksikosis, yang terutama terjadi pada awal kehamilan. Oleh karena itu, konsultasi pendahuluan wajib dengan dokter kandungan sangat penting.
Kehamilan dan kolam klorin
Manfaat berenang dan aktivitas fisik di dalam air selama kehamilan sudah jelas terlihat. Ini luar biasa tindakan pencegahan melawan penyakit dengan hormat sistem vaskular. Efek menguntungkannya pada sistem muskuloskeletal juga tidak diragukan lagi. Kompleks latihan khusus aerobik air bertindak sebagai salah satu tindakan persiapan yang paling efektif agar persalinan terjadi secara alami, karena menjelang kelahiran, ini membantu bayi memperoleh posisi yang benar di dalam rahim.
Namun, mengunjungi kolam renang oleh ibu hamil dikaitkan dengan sejumlah aspek yang kurang baik. Kehamilan dan kolam klorin adalah salah satunya yang kerap menjadi kekhawatiran dan ketidakpastian bagi ibu hamil.
Klorin, sebutan untuk pemutih, digunakan untuk menghancurkan semua jenis bakteri patogen di dalam air dan mencegah penyebaran penyakit. Klorinasi air kolam renang telah menjadi praktik desinfeksi yang umum selama beberapa dekade konsekuensi negatif penerapannya tidak pernah meluas. Namun, hal ini tidak boleh menjadi dasar untuk menganggap obat ini sepenuhnya tidak berbahaya. Sebaliknya, bahaya pemutih justru terletak pada kenyataan bahwa efek berbahayanya mulai menjadi nyata hanya ketika terakumulasi di dalam tubuh manusia.
Ketika seorang wanita hamil berenang di air yang mengandung pemutih, pemutih diserap oleh kulit, dan dari tubuh ibu, pemutih tersebut diteruskan ke anak dalam jumlah tertentu. Dalam proses penguapan pemutih secara bertahap, gas klorin dilepaskan, dan ketika terhirup (dan jika Anda mencium bau klorin, berarti ada di udara), keracunan terjadi baik pada wanita hamil maupun pada janin. Dalam dosis kecil, gas ini tidak menimbulkan bahaya yang berarti, namun lama kelamaan efek kumulatifnya dapat menimbulkan efek negatif.
Para peneliti dari Belgia menyatakan bahwa jika seorang wanita yang mengandung anak mengunjungi kolam renang dalam ruangan dengan air yang mengandung klorin setidaknya sekali seminggu, maka bahayanya bagi janin dapat disamakan dengan bahaya merokok bagi orang dewasa. Selain itu, ada anggapan bahwa paparan pemutih membuat anak lebih berisiko terkena alergi dan asma. Menurut para ahli lain di bidang penyakit paru-paru, hubungan ini tidak jelas.
Bagaimanapun, kombinasi seperti kehamilan dan kolam renang dengan klorin menimbulkan ancaman setidaknya kekeringan dan iritasi, reaksi alergi pada kulit ibu hamil, dan bagi bayi hal ini dapat menimbulkan kecenderungan di masa depan untuk alergi, perkembangan asma dan penyakit sistem pernapasan lainnya. Oleh karena itu, lebih baik memilih kolam yang airnya dimurnikan dengan cara berbeda, tanpa menggunakan klorin. Untungnya, saat ini Anda dapat menemukan cukup banyak untuk memilih yang paling sesuai.
Halo, ibu hamil yang terkasih! Kemungkinan besar, Anda akan setuju dengan kami bahwa air memiliki efek yang sangat menguntungkan bagi tubuh kita secara keseluruhan. Prosedur air santai, lega sensasi menyakitkan, meningkatkan mood dan mengencangkan otot tubuh.
Selama kehamilan, ibu hamil mengembangkan hubungan khusus dengan air. Beberapa prosedur bermanfaat, dan beberapa bahkan mungkin berbahaya. Hari ini kita akan membahas apakah ibu hamil boleh menggunakan kolam pemandian?
Selain itu, kami akan mencoba mencari tahu: tindakan pencegahan apa yang harus diambil ketika mengunjungi tempat-tempat ini, dan seberapa bermanfaat prosedur tersebut selama kehamilan?
Pemandian ibu hamil – tabu atau masih boleh?
Tahukah Anda bahwa nenek buyut kita tidak hanya rutin pergi ke pemandian, tetapi juga melahirkan anak-anaknya di sana? Uap panas memiliki efek relaksasi pada otot, sehingga melahirkan di bak mandi menjadi mudah dan hampir tidak menimbulkan rasa sakit.
Namun, kita tidak boleh lupa bahwa kesehatan nenek buyut kita jauh lebih baik dibandingkan kesehatan nenek buyut kita wanita masa kini. Makan sehat, pekerjaan fisik biasanya dilakukan pada udara segar, dan kunjungan rutin ke pemandian membuat mereka kuat dan tangguh.
Selain itu, perempuan desa melahirkan 7 atau bahkan 12 anak, dan bagi mereka hal ini bukanlah suatu prestasi. Anda dan saya hidup dalam kondisi yang sangat berbeda, kami bekerja terutama di kantor, jarang berjalan di udara segar, produk kami meninggalkan banyak hal yang diinginkan, dan kami bahkan tidak punya waktu untuk memikirkan pemandian.
Seorang wanita modern siap melahirkan 1 atau paling banyak 3 orang anak. Itulah mengapa pemandian bisa menimbulkan bahaya tertentu bagi kita. Apalagi jika Anda memutuskan untuk pergi ke sana untuk pertama kalinya saat hamil.
Jika kita berbicara tentang manfaat mandi bagi ibu hamil, ada beberapa hal yang bisa kita perhatikan sebagai berikut:
- mengunjungi pemandian membantu menguatkan sistem imun;
- sirkulasi darah membaik, termasuk suplai darah ke plasenta;
- prosedur mandi - latihan yang bagus untuk sistem pernapasan;
- ketegangan otot berkurang;
- memperingatkan pembuluh mekar vena, nada dinding pembuluh darah membaik;
- mencegah munculnya , ;
- , membantu menghilangkan sakit kepala dan susah tidur.
Selain itu, mandi membantu mengeluarkan racun dan limbah dari dalam tubuh, meredakan kecemasan dan iritasi pada ibu hamil. Wanita yang menyukai prosedur mandi biasanya lebih mudah melahirkan, namun sekali lagi, jika mandi adalah hal yang lumrah bagi mereka.
Lalu, jika mandi sangat bermanfaat saat hamil, apa bahayanya? Faktanya mengunjungi pemandian merupakan beban tertentu bagi tubuh, terutama jantung. Selain itu, jika tidak terbiasa, Anda dapat dengan mudah membiarkan tubuh menjadi terlalu panas, dan ini sangat berbahaya selama kehamilan.
Pada tahap awal, risiko keguguran meningkat, sehingga disarankan untuk menghindari pemandian saat ini. Wanita hamil bisa pergi ke sauna mulai trimester kedua dan tentunya tanpa adanya kontraindikasi.
Misalnya jika ada ancaman keguguran, wanita dengan penyakit jantung dan ginjal kronis, pada tahap apapun, jika Anda mengalami kehamilan ganda atau plasenta previa, sebaiknya hindari mandi.
Pergi ke Kolam Renang Saat Hamil, Apa Manfaatnya?
Saat ini sulit membayangkan kursus mempersiapkan ibu hamil untuk melahirkan tanpa kelas di kolam renang. Sekalipun Anda tidak mengikuti kursus tersebut, Anda mungkin pernah mendengar tentang manfaat kolam renang selama kehamilan.
Mengapa berenang di kolam renang sangat bermanfaat bagi ibu hamil dan apakah ibu hamil selalu bisa pergi ke kolam renang? Latihan di kolam renang, berenang, aerobik air adalah latihan otot dalam kondisi gravitasi nol. Di satu sisi, ini sangat nyaman mengingat melemahnya ligamen selama kehamilan.
Di sisi lain, ada peningkatan beban pada otot, karena air menghambat pergerakan, dan ini merupakan persiapan tubuh yang sangat baik untuk kelahiran yang akan datang. Telah terbukti bahwa berenang memiliki efek menguntungkan pada fungsi sistem kardiovaskular dan paru-paru.
Wanita yang berenang saat hamil melahirkan lebih mudah dan praktis. Anda bisa berenang selama hamil di kolam renang sesuai program ibu hamil, mulai dari trimester kedua, sebelum itu tidak ada gunanya.
Perlu juga diingat bahwa air di kolam mengandung banyak klorin dan tidak terlalu bersih, sehingga sangat mungkin tertular infeksi atau Anda mungkin mengalami iritasi kulit, reaksi alergi, atau kulit kering.
Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter apakah wanita hamil boleh berenang di kolam renang; biasanya, jika terjadi komplikasi kehamilan, dokter melarang prosedur tersebut.
Secara umum, berenang di kolam renang memiliki lebih banyak manfaat bagi ibu hamil dibandingkan bahaya atau risikonya. Oleh karena itu, jika Anda tidak memiliki kontraindikasi dan memiliki kesempatan, pastikan untuk pergi ke kolam renang. Persalinan yang mudah dan tanpa rasa sakit dijamin untuk Anda.
Foto dan video: Pemandian dan kolam renang selama kehamilan - berbahaya atau bermanfaat, mungkin atau tidak
Seperti yang Anda ketahui, berenang di kolam renang sangat bermanfaat saat hamil. Namun banyak ibu hamil yang takut tertular infeksi, sehingga menolak kesempatan untuk mendapatkan kenikmatan tambahan dan menyembuhkan tubuh. Materi ini membahas apakah boleh mengunjungi kolam renang umum, atau sebaiknya pantang.
Mengapa pergi ke kolam renang dianggap salah?
Saat bertanya kepada ibu-ibu muda apakah ibu hamil boleh pergi ke kolam renang, hampir 20% menjawab “Tidak.” Mereka menjelaskan hal ini dengan mengatakan bahwa di sana Anda dapat terkena peradangan menular atau jamur di kaki Anda. Tapi ini jauh dari benar. Kekhawatiran ini lebih cocok untuk waduk perkotaan dengan air tanpa filter, tempat pembuangan limbah.
Beda halnya dengan kolam. Jika suatu lembaga menghargai dirinya sendiri, maka mereka secara rutin, beberapa kali sehari, mengambil sampel air untuk mengetahui keberadaan berbagai batang. Selain itu, kolam renang ibu hamil aman dalam artian air di sana telah disaring dan diberi klorin. Hal ini mencegah mikroba berbahaya untuk bertahan hidup.
Satu-satunya bahaya yang ditimbulkan bagi ibu hamil adalah kolam renang yang banyak orang. Dalam hal ini memang ada risiko cedera perut, namun hal ini juga bisa dicegah jika Anda tidak menyelam dan selalu melihat ke depan.
Kontraindikasi mengunjungi kolam renang adalah kesehatan yang buruk, penyakit menular dan virus dari berbagai asal dan musim dingin (agar tidak masuk angin di luar dengan kepala basah). Dalam kasus lain, ibu hamil bisa pergi ke kolam renang tanpa rasa takut.
Apa yang perlu Anda ingat ketika mengunjungi kolam renang?
Sebelum mengunjungi kolam renang, Anda perlu mengetahui bagaimana ibu hamil perlu berenang di sana, atau lebih tepatnya, tindakan pencegahannya. Terdiri dari sepatu karet wajib, yang harus dilepas sebelum langsung masuk ke air. Letakkan topi di kepala Anda. Ini akan melindungi wanita dari jamur dan kemungkinan kutu.
Anda perlu berenang perlahan, tanpa menelan air. Kelas di kolam renang ibu hamil dilakukan dengan tenang, tanpa gerakan tiba-tiba. Lebih baik tetap dekat dengan sisinya.
Anda tidak bisa berenang di tengah kolam. Seorang wanita hamil mungkin merasa sakit, pusing, atau kram kaki. Hal ini berbahaya karena wanita tersebut akan menelan air dan mengalami ketakutan yang hebat.
Apa yang bisa kamu lakukan di kolam renang?
Seorang wanita hamil bisa tampil di kolam renang berbagai latihan yang akan membantunya mengendurkan otot-ototnya dan meredakan ketegangan yang parah. Selain itu, senam di air membantu mempersiapkan persalinan dan memperlancar prosesnya.
Sebagai aktivitas ibu hamil, Anda bisa melakukan ayunan kaki di kolam renang. Berhati-hatilah agar tidak hanya mengenai perenang lain, tetapi juga jangan sampai sendi terkilir. Sambil memegang bagian samping, lakukan jongkok ringan, tekuk kaki Anda beberapa sentimeter hanya dalam beberapa detik. Membungkuk ke samping, rilekskan punggung Anda. Latihan di kolam renang untuk wanita hamil ini adalah tindakan penyelamatan jiwa melawan rasa sakit dan ketegangan. Putar tubuh Anda sedikit, jaga tangan Anda di pinggang. Anda bisa mengapung telentang di kolam lebih awal kehamilan.
Senam ibu hamil di kolam renang bisa dilakukan sesuka hati, yang utama hindari melompat, membungkuk kuat, dan jongkok penuh.
Manfaat air sangatlah berharga. Dibutuhkan tidak hanya di dalam tubuh, tetapi juga di luar. Air melembutkan dan mengendurkan otot-otot di seluruh tubuh, meredakan nada rahim. Bayi merasa nyaman dan tenteram. Oleh karena itu, dianjurkan untuk mengadakan kelas bagi ibu hamil di kolam renang hingga saat melahirkan.
Bagaimana cara ibu hamil berenang di kolam renang agar bermanfaat? Anda perlu melakukan ini dengan cara biasa. Yang penting nyaman dan nyaman. Tidak perlu terburu-buru; gerakan tiba-tiba akan membahayakan bayi. Sebaliknya, senam ibu hamil di kolam renang sebaiknya dilakukan semulus dan selambat-lambatnya seperti saat ia tidur. Anda sebaiknya mengajak suami atau pacar Anda ke kolam renang. Mereka akan membantu Anda mencapai banyak hal latihan yang bermanfaat dan akan berada di sana demi keselamatan. Dan pertanyaan terakhir - seberapa sering seorang wanita hamil harus berenang di kolam renang? Frekuensinya tergantung pada kesejahteraan ibu hamil. Jika dia ada di dalam suasana hati yang baik, dia tidak tersiksa oleh toksikosis, maka dia bisa pergi ke kolam renang 2-3 kali seminggu selama 1-2 jam. Kolam renang adalah kesempatan bagus untuk bersantai dan menghilangkan stres. Selain itu, berenang meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, sehingga mengurangi risiko penyakit virus.
Seorang gadis yang sedang mengandung bayi berusaha menjaga kebugaran tubuhnya selama periode ini agar berat badannya tidak bertambah. pound ekstra. Berenang adalah penolong yang hebat dalam hal ini.
Air memiliki efek menguntungkan pada tubuh wanita dan memungkinkannya mempersiapkan diri untuk melahirkan. Saat berenang, tubuh gadis itu dalam keadaan rileks dan otot-ototnya kencang. Jangan takut dengan air. Bahayanya hanya jika masuk ke dalam tubuh. Berenang memiliki efek positif pada tubuh ibu hamil, dan sekarang kita akan mencari tahu apa itu.
Manfaat berenang saat hamil
Berenang selalu membantu mengatasi masalah pada tulang belakang, persendian dan sistem muskuloskeletal. Selama kehamilan, beban mereka meningkat. Anak perempuan mengalami nyeri pada tulang belakang, varises, dan kesulitan berjalan. Berolahraga di kolam renang memungkinkan Anda menghindari hal ini. Air menenangkan dan menghilangkan pembengkakan dan rasa sakit.
Berenang membantu menjaga berat badan Anda tetap normal. Selama kehamilan, berat badan anak perempuan bertambah berlebih. Kelas memungkinkan untuk memantau bentuk tubuh Anda dan menambah berat badan hanya beberapa kilogram.
Berenang membantu Anda bernapas dengan benar. Hal ini membantu baik bayi yang masih dalam kandungan, maupun ibu saat melahirkan.
Berenang memungkinkan Anda meredakan ketegangan saraf yang muncul selama kehamilan. Setiap gadis khawatir tentang bayinya dan kelahiran yang akan datang. Air menenangkan dan membuat rileks.
Berenang menormalkan pekerjaan sistem kardiovaskular. Wanita hamil mengalami perubahan detak jantung. Berolahraga di air menormalkannya. Gadis itu merasa jauh lebih baik.
Berolahraga di air jauh lebih baik dibandingkan di darat. Pertama, air membuat seorang gadis lebih ringan. Oleh karena itu, semua gerakan dilakukan dengan mudah. Kedua, air adalah penghalang pelindung. Saat berolahraga di darat, Anda mudah terluka, tetapi tidak di air. Ketiga, suhu di air jauh lebih rendah dibandingkan di darat. Ini menghindari luka bakar atau sengatan matahari.
Banyak gadis yang khawatir dengan munculnya stretch mark di tubuhnya. Selama kehamilan, anak perempuan berjuang mengatasi masalah ini dengan menggunakan kosmetik dan cara lainnya. Air adalah kosmetik terbaik untuk mencegah munculnya atau menghilangkan stretch mark.
Berenang baik untuk bayi dalam kandungan. Jika bayinya masuk posisi yang salah, yang dapat mempersulit proses kelahiran, dokter menyarankan untuk mengunjungi kolam renang. Berenang memungkinkan bayi Anda mengubah posisinya.
Bahaya berenang saat hamil
Terlepas dari kesejahteraan ibu hamil, sebelum berenang, Anda perlu mengunjungi dokter kandungan. Anak perempuan yang berisiko keguguran dilarang berenang. Selain itu, jika setelah berenang Anda mengalami mual, pendarahan, nyeri, sakit perut, sesak napas, pusing, lelah, maka pelajaran berenang sebaiknya dibatalkan.
Anak perempuan yang menderita penyakit ginjal dan sistitis tidak disarankan untuk berenang.
Jika Anda memiliki kecenderungan timbulnya jamur pada kaki dan kuku, maka disarankan untuk menghindari berenang. Kolam renang dan pantai merupakan tempat yang mudah tertular infeksi jamur. Penyakit ini tidak dapat disembuhkan selama kehamilan. Obat, yang digunakan selama masa pengobatan, merupakan kontraindikasi pada wanita hamil.
Jika dokter sudah memberikan izin untuk berenang, Anda tetap perlu berhati-hati. Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa tidak enak badan, berhentilah berolahraga.
Berapa lama Anda bisa berenang?
Berenang dimulai pada 12 minggu. Dokter menyarankan untuk menghentikan latihan 3-4 minggu sebelum melahirkan. Mengapa tepatnya tenggat waktu ini? Pada bulan-bulan pertama kehamilan (kadang-kadang ini terjadi pada minggu ke-7), sumbat lendir terbentuk. Sumbat ini menutup pintu masuk rahim dan melindungi janin dari berbagai infeksi yang bisa masuk melalui vagina. Stekernya keluar sebulan sebelum melahirkan. Tapi tubuh setiap wanita adalah individu. Batas waktu ini mungkin berbeda-beda. Oleh karena itu, disarankan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter.
Aturan mengunjungi kolam renang selama kehamilan
Sebelum pergi ke kolam renang, Anda harus memilihnya dengan benar. Saat memilih kolam, sebaiknya perhatikan suhu air, sistem pembersihan, dan kondisi finishing interior mangkuk kolam. Suhu air tidak boleh lebih rendah dari 28 derajat. Sistem pembersihan harus terdiri dari beberapa tahap dengan wajib menggunakan klorin atau brom. Kami merekomendasikan untuk mencoba dinding kolam. Jika berlumuran lendir, berarti kolam sudah lama tidak dibersihkan dan tidak layak untuk berenang di dalamnya. Selain itu, anak tangga di dalam kolam juga tidak boleh licin. Seringkali mereka diselesaikan dengan bahan karet.
Lebih baik mengadakan kelas di kolam renang dengan pelatih atau instruktur. Seringkali di kompleks olahraga membuka kelompok khusus aerobik air untuk kelas bersama ibu hamil. Jika tidak ada kelompok seperti itu, Anda harus berenang sendiri.
Ada beberapa gaya berenang, namun bagi ibu hamil disarankan berenang gaya dada saja. Pada pelajaran pertama sebaiknya berenang sejauh 25 m, setelah itu istirahat sebentar. Berdirilah di kolam renang atau lakukan olahraga ringan. Setelah itu, berenang lagi sejauh 25 meter. Ini akan membuat Anda merasa energik di pagi hari, tanpa sensasi nyeri otot. Dalam beberapa minggu, gadis itu akan dengan mudah menempuh jarak lebih dari 25 meter.
Berenang sebaiknya 2 atau 3 kali seminggu selama 30-40 menit. Seiring berjalannya waktu, waktu yang dihabiskan di kolam renang dapat ditingkatkan menjadi 50 menit.
Jika tidak ada kontraindikasi, maka berenang akan memungkinkan seorang gadis yang sedang mengandung bayi tidak menambah berat badannya dan mempersiapkan tubuhnya untuk kelahiran yang akan datang.
Disiapkan oleh "Person Sport.ru"
