Jenis tiang jalan Skandinavia. Tongkat jalan Nordik mana yang terbaik untuk dibeli?

Jalan kaki Nordik, yang semakin populer selama dua dekade terakhir, tidak mengesampingkan Rusia. Semakin sering Anda dapat melihat di taman, dan di jalan-jalan kota, orang-orang berjalan dengan tongkat di tangan. Sepuluh tahun yang lalu hal ini terasa aneh, namun saat ini hal tersebut merupakan aktivitas yang umum dilakukan oleh anak-anak, orang dewasa, dan orang tua.

Dalam publikasi ini kami Mari kita bahas secara singkat sisi fisiologisnya berjalan Nordik , mari kita bicara lebih banyak tentang tongkat dan peralatan yang diperlukan untuk kelas. Mari kita lihat ciri-ciri utama, dimensinya, dan di akhir artikel kami akan memberikan review mini model Nordik populer dengan harga dan review berdasarkan pendapat orang-orang yang terlibat.

Secara singkat tentang sejarah kemunculannya

Jalan Nordik juga disebut Nordik atau Finlandia ( Jalan Nordik dan Jalan Kaki Finlandia). Tapi, apapun namanya, selama kelas mereka selalu menggunakan tongkat - teleskopik atau konstruksi padat.

Olahraga ini dibentuk atas dasar musim panas program pelatihan Pemain ski Skandinavia yang berusaha mempertahankan keterampilan ski tingkat tinggi bahkan di musim panas, saat tidak ada salju. Sebagai hasil dari pengalihan program pelatihan untuk atlet ke tingkat amatir, teknik khusus berjalan dengan tongkat muncul, yang dinamai sesuai dengan negara-negara utara, yang sangat populer.

Selain pelatihan untuk bermain ski, jalan-jalan dengan tongkat seperti itu memiliki efek menguntungkan pada keseluruhan nada tubuh dan menggunakan 90% otot-otot tubuh. Kesimpulan para ahli fisiologi dan perasaan pribadi orang-orang yang terlibat memberikan dorongan besar bagi mempopulerkan jalan kaki Nordik di seluruh dunia.

Mari kita beralih ke topik pemilihan perlengkapan dan bagaimana agar tidak melakukan kesalahan saat membeli tiang, bantalan, gagang, dan aksesori terkait lainnya.

Apa yang harus diperhatikan saat memilih tongkat jalan Nordik?

Seperti halnya olahraga apa pun, perlengkapan harus disesuaikan dengan tipe tubuh individu untuk mengurangi kemungkinan cedera dan meningkatkan kelelahan. Selain itu, diperlukan batas kekuatan, daya tahan, dan kualitas bangunan tertentu.

Penting! Semua tongkat pendakian (model trekking) yang terbuat dari fiberglass dan aluminium tidak cocok untuk Nordic Walking, karena memudahkan berjalan dan mendaki menanjak selama wisata gunung!

Panjang teleskopik atau tetap

Teleskopis- Ini adalah tiang lipat untuk jalan Nordik dengan beberapa jenis sistem geser, terdiri dari satu atau dua lutut. Fitur utamanya adalah tiang dapat diatur panjangnya berapa pun. Cocok untuk orang dengan ketinggian berbeda.

• Cocok untuk anak-anak, karena mereka terus tumbuh, dan untuk pemula dalam berjalan Nordik;
• Desain berumur pendek, terutama model murah. Seiring waktu, pengencang menjadi aus dan getaran tambahan muncul;
• Kompak. Beberapa model dapat dilipat hingga 40 cm dan nyaman untuk dibawa di dalam mobil atau di dalam.
• Model tiang teleskopik yang murah pada akhirnya mungkin mulai terlipat sendiri saat berjalan.

Padat (panjang tetap)- poros tiang dengan panjang tetap. Fitur-fiturnya:

• Peralatan profesional untuk kelas Nordic Walking yang lengkap;
• Penyerapan getaran secara maksimal;
• Desain yang tahan lama dan andal;
• Antara lain dianggap sama, harganya lebih mahal daripada tiang teleskopik.

Panjang tiang padat dimulai dari sekitar 100 cm dan mencapai 130 cm. Celahnya 5 cm. Tiang padat seringkali lebih ringan dari tiang geser dan kuat.

Jika Anda memutuskan untuk serius melakukan jalan kaki Nordik, maka yang terbaik adalah meninggalkan tiang teleskopik.
Jika kekompakan penting bagi Anda, maka tongkat trekking khusus ideal untuk bepergian dan bergerak di sekitar medan, tetapi tidak untuk jalan kaki Nordik.

Penting: Panjang tiang yang salah akan berdampak buruk pada pembolosan Anda. Nyeri pada punggung, leher, dan lutut akan mulai muncul. Tabel dan rumus menghitung panjang tongkat yang benar ada di bawah ini.

Bahan poros (batang).

Saat ini, tiga bahan digunakan untuk tiang Skandinavia - aluminium, bahan komposit (fiberglass) dan serat karbon (karbon).

Tiang “terburuk” untuk jalan Nordik terbuat dari aluminium. Mereka paling buruk dalam menahan getaran saat berjalan dan seiring berjalannya waktu, berjalan jauh dapat menyebabkan rasa sakit pada bagian tersebut sendi siku. Tiang aluminium murni jarang ada di pasaran saat ini, namun ketahuilah bahwa lebih baik membeli material komposit termurah daripada alternatif aluminium murni yang lebih murah.

Tiang khusus untuk berjalan di Norwegia paling sering terdiri dari paduan material komposit atau paduan aluminium (7075 dan 6061). Paduan aluminium 7075 dianggap salah satu yang paling tahan lama, tetapi tidak dapat dilas, sehingga rangka sepeda tidak dibuat dari bahan tersebut, tetapi cocok untuk tiang Skandinavia.

Tergantung pada persentase masing-masing komponen, indikator harga dan kualitas model bervariasi. Yang paling mahal adalah tiang karbon; dengan itu, kelas jalan kaki Nordik akan menyenangkan!

Karbon adalah bahan yang terbuat dari jalinan benang serat karbon. Baja lebih kuat dan keras, namun pada saat yang sama lebih ringan!

Semakin tinggi kandungan karbon pada paduan akhir, semakin baik penyerapan getaran saat berkendara. Di toko, pastikan strukturnya tidak pegas - tiang teleskopik yang murah (kurang dari 1.500 rubel) paling sering mengalami masalah ini.

Menangani

Desain ergonomis adalah suatu keharusan, atau sederhananya, posisi tangan yang nyaman, mudah digenggam dan tidak menimbulkan rasa tidak nyaman. Pegang tongkat di tangan Anda selama 3-4 menit untuk merasakan pegangannya.

Gagang tongkat dengan sarung tangan (tali pengikat)

Bahan gagang yang berkualitas adalah kayu balsa, untuk model yang lebih murah menggunakan kayu balsa dengan sisipan karet, paling banyak pilihan anggaran- karet atau plastik murni.

Tiang yang baik harus memiliki kemampuan untuk menggantikan pegangannya!

Lanyard (pernak-pernik, tali pengikat)

Tali pengikat pada tongkat Skandinavia adalah sarung tangan yang sama - ikat pinggang yang diikatkan di tangan.

Sebelum membeli harap periksa:

• Apakah talinya bisa disesuaikan dengan ukuran tangan?
• pengikat velcro;
• Kemungkinan melepas pengikat dengan cepat. Seringkali Anda perlu melepaskan tangan Anda dengan cepat untuk, misalnya, menjawab panggilan telepon, dan desain gesper yang tidak dipikirkan dengan matang akan menyita waktu yang berharga.
• Sarung tangan tidak boleh menahan tangan Anda saat berjalan. Pada saat melakukan gerakan apa pun, tangan harus memegang tongkat dengan bebas;

Tali melakukan sejumlah fungsi. Hal utama adalah membawa tongkatnya ke dalam posisi awal setelah tolakan. Dengan bantuan lanyard, gerakan tongkat yang paling rasional tercapai, tekanan pada daerah serviks dan sendi otot berkurang.

Penting!

Tidak peduli betapa dangkalnya segala sesuatu yang dijelaskan di atas bagi Anda. Bagaimanapun berat rata-rata tongkat 180-200 gram, apa tekanannya daerah serviks bisakah kita bicara? Namun, jika Anda mengambil tongkat biasa dan berjalan setiap hari selama 40 menit, dan bahkan di aspal - setelah dua minggu mengalami ketidaknyamanan leher dan nyeri pada sendi siku, Anda akan mengingat kata-kata kami!

Banyak produsen memproduksi beberapa pilihan ukuran lanyard - pilih yang paling nyaman.

Tip dan bantalan karet (sepatu)

Ujung logam kaku (paku) dengan tepi bergerigi memungkinkan Anda berjalan bebas di tanah dan salju serta memastikan cengkeraman tiang yang kuat dengan permukaan. Pada prinsipnya, tidak ada karakteristik khusus dan semua model khusus tongkat jalan Nordik memiliki ujung yang standar dan runcing. Bahan pembuatan dan keberadaan gigi tambahan mungkin berbeda-beda, namun secara umum hal ini tidak mempengaruhi biaya set dan kualitas pelajaran itu sendiri.

Beberapa model tiang memiliki ground ring di atas ujungnya untuk mencegah tiang masuk jauh ke dalam tanah atau salju (mirip dengan ski).

Jika Anda melakukan jalan Nordik di aspal, pastikan untuk memeriksa apakah kit tersebut dilengkapi bantalan karet sebagai ujungnya. Inilah yang disebut “sepatu”.

Hal ini diperlukan untuk menghaluskan getaran guncangan saat berjalan di aspal, memberikan kelembutan pada gerakan, seperti berjalan di tanah atau salju.

Saat berjalan intensif, pembalut akan aus setelah 3-4 bulan, tapi jangan khawatir, toko olahraga selalu memiliki stok “sepatu” cadangan. Saat memilih pelapis cadangan, berikan preferensi pada model dengan karet yang lebih keras; jika ada tapak, seperti pada ban mobil, maka ini merupakan nilai tambah.

Untuk berjalan dan berlari, penting untuk memiliki sepatu yang tepat, ringan, nyaman dan sekaligus ergonomis. Sepatu yang bagus memungkinkan Anda berjalan dalam waktu lama tanpa beban sendi pergelangan kaki Dan otot betis. Kami menyarankan Anda untuk membaca publikasi kami tentang pilihan. Jaga kakimu!

Bagan ukuran tongkat jalan Nordik

Untuk menentukan panjang yang dibutuhkan, gunakan rumus:

Tinggi Badan Anda dalam sentimeter x 0,68
Contoh: 172 cm x 0,68 = 121 cm

Mereka yang lebih menyukai gerakan lambat dan orang tua sebaiknya menggunakan faktor koreksi 0,66.

Gunakan data dari tabel ini:

Saat berlatih jalan Nordik, kami merekomendasikan untuk memakainya. Dengan menggunakan monitor jantung apa pun, Anda dapat dengan cepat menentukan kecepatan kontraksi otot jantung dan memahami apakah otot tersebut cukup aktif atau tidak. Berolahraga dengan detak jantung yang optimal (80-100 denyut per menit) membantu membakar lemak dan menciptakan beban seimbang pada sistem kardiovaskular.

Memeriksa panjang yang benar

Ambil tongkat di tangan Anda dan letakkan ujungnya di tanah, dekat jari kaki Anda. Jika pada posisi ini sudut siku adalah 90 derajat, maka Anda telah memilih panjangnya dengan tepat dan sepenuhnya sesuai dengan fisik Anda.

Produsen dan merek populer

Saat memilih perlengkapan untuk jalan Nordik, perhatikan merek ternama yang memproduksi perlengkapan terbaik untuk olahraga ini.

Kami memeriksa semua produsen yang tersedia di pasar Rusia dan mengurutkannya berdasarkan frekuensi permintaan pencarian dari pengunjung di Yandex, sehingga menghasilkan tabel ringkasan berikut:

Masih ada selusin yang kurang dikenal yang tidak dimasukkan dalam tabel ini. perusahaan Cina. Seperti yang Anda pahami, kualitas barang wisata dari Kerajaan Tengah memang bukan yang terbaik tingkat tinggi dan oleh karena itu kami tidak menyarankan membeli tongkat jalan Cina termurah.

Merek Jerman yang memproduksi tongkat jalan Finlandia yang luar biasa - Spin Speed ​​​​Lock, Traveler.

Perusahaan manufaktur peralatan olahraga didirikan pada tahun 1948 dan selama lebih dari setengah abad telah memantapkan dirinya sebagai produsen barang berkualitas di berbagai segmen harga.

KV+
Negara pendirian dan produksi - Swiss/Italia. Namun yang menarik adalah perusahaan ini didirikan pada tahun 1998 oleh seorang master olahraga Uni Soviet di balap ski- Tauf Khamitov.
Spesialisasi: tiang ski dan aksesoris untuk jalan Nordik dan trekking.

Di situs resminya, atlet aktif diberikan diskon 20% untuk seluruh rangkaian produk. Anda hanya perlu menyerahkan dokumen pendukung - sertifikat dari sekolah olahraga, protokol penyelesaian, atau buku rekor.

Unggul
Beberapa tiang jalan Nordik terbaik datang langsung dari tempat kelahiran olahraga ini - Finlandia.

Segmen harga memang bergeser ke sisi yang lebih mahal, tapi alangkah kualitasnya!

ramah lingkungan
Merek Taiwan populer yang menempati posisi terdepan di segmen harga murah. Banyak pilihan tiang teleskopik.

kekuatan ergo
Kampanye ini, seperti Ecos, berasal dari Asia Tenggara. Harganya rata-rata, tapi kualitas barangnya sama. Untuk pemula dalam berjalan Nordik, model murah dari pabrikan ini cocok, dan bila Anda merasa aktivitas ini sesuai dengan keinginan Anda, Anda dapat melihat lebih dekat spesimen berkualitas lebih tinggi.

Harga tongkat jalan Nordik

Di bawah ini kami telah mengumpulkan untuk Anda beberapa model terpopuler beserta harga dan karakteristiknya.

Seperti dapat dilihat dari tabel, harga tiang terutama dipengaruhi oleh bahan yang digunakan, dan kemudian oleh kualitas pembuatan pegangan, tali pengikat, dll.

Jalan kaki Skandinavia (Nordik, Nordik) adalah olahraga yang semakin populer yang dapat dilakukan oleh semua orang, tanpa memandang usia dan kebugaran fisik. Cocok juga untuk wanita hamil, orang tua, dan anak-anak dengan tinggi di atas 150 sentimeter. Namun bagaimana cara memilih tongkat untuk Nordic walk agar hasil latihannya maksimal?

Olahraga ini memberi stres berbagai kelompok otot yang tidak digunakan, misalnya saat berlari atau bersepeda. Jadi, jalan kaki Nordik memungkinkan Anda mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik yang lebih serius, mengencangkan dan mempertahankannya, dan bahkan menghilangkan kelebihan berat badan.

Olahraga ini tidak dikontraindikasikan bagi mereka yang tidak dapat berlari karena alasan medis, yaitu. orang yang menderita:

• penyakit sistem kardiovaskular;
• kegemukan;
• penyakit sistem pernapasan S.

Pada saat yang sama, keuntungan terbesarnya adalah aksesibilitasnya - tidak diperlukan apa pun dari peralatan olahraga untuk berjalan Nordik kecuali sepasang tiang. Namun, tidak semua tiang cocok untuk latihan; memilih tiang yang tepat bisa jadi cukup sulit bagi orang yang tidak siap.

Karena semakin populernya jalan kaki Nordik, cara memilih tongkat belum jelas bagi semua orang. Dalam hal ini, alih-alih memilih peralatan khusus, sering kali peralatan tersebut diganti dengan peralatan yang serupa tujuannya: tongkat ski atau trekking.

Tentu saja, karena produk ini tidak ditujukan untuk jalan kaki Nordik, efektivitas pelatihan dengan produk tersebut akan lebih rendah, dan penggunaannya memiliki banyak keistimewaan.

Tiang ski juga dapat digunakan dalam perjalanan Nordik, tetapi perlu diingat bahwa penggunaannya hanya diperbolehkan pada permukaan yang longgar: karena karakteristik ujungnya, tiang tersebut hanya dapat digunakan di musim dingin dan di salju.

Sebagai upaya terakhir, mereka cocok untuk permukaan yang gembur (pasir). Selain itu, Anda tidak dapat menggunakan sepasang tiang yang sama untuk berjalan dan bersepeda: tiang tersebut dipilih berdasarkan kriteria yang berbeda, yang berarti panjangnya harus sangat berbeda.

Tongkat pendakian (travel pole), pada gilirannya, dirancang untuk fungsi yang sangat berbeda: mendukung turis saat mendaki. Mereka berat, tebal dan besar, karena dirancang untuk menopang tidak hanya berat seseorang, tetapi juga berat ransel.

Tongkat trekking hampir selalu berbentuk teleskopik. Penggunaannya untuk jalan Nordik tidak diinginkan karena menyebabkan kelebihan otot yang signifikan.

Memilih panjang tongkat

Saat memilih tiang, dua aspek harus dipertimbangkan: tinggi badan orang dan karakteristik produk itu sendiri. Memilih panjang optimal diperlukan untuk latihan yang produktif: ini adalah satu-satunya cara beban pada tubuh didistribusikan dengan benar, tanpa menyebabkan ketegangan otot yang berlebihan.

Tiang yang tidak cukup panjang akan membebani tulang belakang sehingga tidak mungkin mendorong tanah dengan benar. Dengan tiang pendek, panjang langkah juga berkurang, sehingga mengurangi beban latihan otot posterior kaki Sebaliknya, tiang yang terlalu panjang tidak akan memungkinkan Anda untuk sedikit memiringkan tubuh ke depan, yang diperlukan untuk berjalan dengan benar.

Panjang tiang yang dibutuhkan secara langsung tergantung pada tinggi badan seseorang. Adalah logis bahwa untuk orang yang lebih tinggi diperlukan tiang yang lebih panjang. Ukuran inventaris dapat bervariasi dari 110 hingga 140 sentimeter; tabel ukuran yang memungkinkan memiliki kelipatan 5 sentimeter.

Untuk menentukan panjang tiang yang optimal untuk aktivitas sehari-hari dan menjaga bentuk tubuh Anda, Anda perlu mengalikan tinggi badan Anda dengan faktor standar 0,7. Hasilnya akan mendekati panjang yang sesuai.

Panjang tiang yang dibutuhkan juga dipengaruhi oleh kondisi fisik tubuh. Untuk orang yang bertubuh lebih atletis, dapat ditingkatkan 5 sentimeter, dan untuk atlet profesional - 10 sentimeter.

Selain itu, daripada bertanya-tanya bagaimana memilih tongkat yang tepat untuk berjalan Nordik, Anda dapat melakukan tes sederhana: ambil tongkat tersebut. Idealnya, dengan badan dan tiang dalam posisi lurus, siku harus ditekuk tegak lurus.

Saat memilih panjangnya, Anda tidak hanya perlu mempertimbangkannya kebugaran fisik dan pertumbuhan seseorang, tetapi juga karakteristik individunya. Oleh karena itu, penderita penyakit persendian tidak dapat mengambil langkah yang cukup lama, berdasarkan ukuran tongkat yang dipilih.

Dalam hal ini, lebih baik mengambil senjata yang lebih pendek. Hal yang sama berlaku untuk ukuran kaki: orang berkaki panjang mengambil langkah lebih panjang dan membutuhkan tongkat yang lebih panjang, sedangkan orang dengan kaki pendek akan lebih nyaman dengan tongkat yang lebih pendek.

Kriteria seleksi

Menjawab lebih lanjut pertanyaan tentang bagaimana memilih tongkat untuk berjalan Nordik, Anda perlu mempertimbangkan fitur-fiturnya. Mereka terbuat dari bahan yang berbeda dan memiliki desain yang berbeda. Pilihan mereka ditentukan oleh jumlah uang yang tersedia dan preferensi pribadi.

Idealnya, peralatan yang dipilih harus:

• memiliki kekakuan yang cukup;
• tidak menimbulkan trauma;
• memiliki sedikit berat;
• memiliki kekuatan tinggi;
• meredam getaran dan guncangan;
• memiliki pegangan yang nyaman;
• panjangnya cocok.

Desain

Desain tiangnya bisa diperbaiki atau teleskopik. Tiang teleskopik memungkinkan Anda memilih ketinggian dengan lebih detail. Mereka terdiri dari dua atau tiga bagian dan dilengkapi dengan kunci putar. Tiang-tiang ini mudah diangkut dan dapat disesuaikan untuk berjalan di berbagai permukaan. Teleskopis Tongkat Skandinavia Direkomendasikan untuk berjalan:

• untuk pemula yang memilih sendiri parameter paling nyaman;
• orang yang berjalan dengan beban berbeda dan dalam kondisi berbeda.

Bagi mereka yang jarang mengganti beban (dan karenanya tidak merasa perlu menyesuaikan ketinggian tiang) dan berjalan di medan yang homogen, disarankan untuk memilih tiang yang kokoh: lebih aman dan tahan lama.

Tiang jalan Skandinavia terdiri dari empat elemen: poros, ujung, tali pengikat, dan pegangan. Masing-masing elemen ini dapat memiliki parameter kualitas yang berbeda, dibuat dari bahan yang berbeda dan mempengaruhi produktivitas kelas secara keseluruhan.

Porosnya terbuat dari aluminium, karbon, fiberglass, serat karbon dan komposit. Opsi pertama adalah yang termurah, tetapi pada saat yang sama paling tidak disukai: tiang aluminium sangat buruk dalam menyerap guncangan ke tanah dan getaran yang terjadi saat berjalan, sehingga menimbulkan beban tambahan pada persendian.

Tiang aluminium yang lebih profesional dilengkapi dengan sistem Anti guncangan peredam getaran khusus, yang meningkatkan elastisitas tiang. Pilihan yang lebih disukai adalah produk dengan tambahan karbon. Semakin banyak bahan ini dalam strukturnya, semakin sedikit berat tongkatnya.

Karbon dengan sempurna menyerap getaran dan energi benturan. Penambahannya meningkatkan kekakuan, fleksibilitas dan kekuatan tiang. Para profesional lebih suka menggunakan tiang yang terbuat dari komposit atau serat karbon: tiang tersebut menunjukkan kualitas terbaik.

Perbedaan utama antara tongkat jalan Nordik dan tongkat ski atau trekking adalah pegangannya. Pegangannya memiliki bentuk ergonomis khusus dan diameter kecil.

Pegangannya terbuat dari berbagai bahan. Yang paling tidak disukai di antara mereka adalah plastik: saat berjalan, tangan terus-menerus terlepas dan berkontraksi, itulah sebabnya ia berkeringat.

Kelembapan berlebih menumpuk dan menyebabkan ketidaknyamanan. Bahan pegangan setidaknya harus menyerap sebagian kelembapan berlebih, plastik tidak memiliki kualitas seperti itu; Oleh karena itu, pada sebagian besar model murah, inklusi karet dimasukkan ke dalam pegangan plastik. Gagang gabus dianggap memiliki kualitas terbaik: tidak hanya menyerap kelembapan dengan baik, tetapi juga nyaman di tangan.

Lanyard adalah tali khusus yang melingkari tangan yang bentuknya menyerupai sarung tangan. Pada model yang lebih sederhana, tali dililitkan di pergelangan tangan, mirip dengan tali ski.

Tujuan dari lanyard adalah untuk menopang tangan dan pergelangan tangan serta memberikan kemampuan untuk melepaskan tongkat setelah menyentuh tanah. Ukuran Lanyard bervariasi, yang harus diperhitungkan saat memilih. Tidak semua lanyard dapat disesuaikan agar sesuai dengan tangan tertentu, namun ada beberapa, dan membeli tiang dengan lanyard jenis ini jelas akan lebih baik.

Lanyard yang lebih primitif tidak dipisahkan dengan tangan, tetapi identik, yang mungkin menimbulkan ketidaknyamanan saat menggunakan tongkat tersebut.

Keakuratan lintasan tongkat dengan lanyard universal juga menurun. Dalam model yang lebih maju, pembagian menjadi kiri dan kanan muncul. Lanyard profesional dibuat dengan mempertimbangkan karakteristik anatomi pemiliknya, mereka menggunakan bahan penyerap kelembaban khusus.

Solusi yang sangat nyaman adalah tali pengikat yang dapat dilepas, yang dapat dilepas dari tongkatnya kapan saja. Desain ini memungkinkan Anda menghemat waktu saat Anda perlu menjawab panggilan telepon, mengambil minuman, dan dalam situasi serupa lainnya.

Panjang lanyard juga penting. Dalam hal tali pendek, terkadang lebih baik memilih tongkat yang lebih pendek, karena tidak ada cukup waktu untuk menyelesaikan gerakan penuh lengan. Sebaliknya, dengan ikat pinggang yang panjang, lebih baik juga memilih tongkat yang lebih panjang.

Tongkat jalan Nordik dilengkapi dengan ujung pobedit yang keras dan tahan lama. Tip ini ideal untuk permukaan yang lembut dan licin.

Terpisah, ada tips berjalan di jalur aspal atau tanah padat. Biasanya, ujung sepatu ini dapat dilepas dan dilepas saat tidak diperlukan. Mereka terbuat dari karet. Fungsinya: untuk melindungi ujung keras tongkat itu sendiri, sekaligus memberikan tambahan peredam kejut saat berjalan.

Biaya tiang jalan Nordik. Bagaimana cara membuat pilihan yang optimal dari segi rasio harga dan kualitas?

Bagaimana cara memilih ukuran (panjang) tongkat jalan Nordik yang benar?

Cara memilih tiang yang tepat untuk jalan Nordik: instruksi singkat

Apa yang tidak boleh Anda lakukan jika Anda memutuskan untuk membeli tongkat jalan Nordik (berdasarkan ulasan negatif)

Pusat jalan kaki Nordik, sekolah dan klub

Situs ini menyediakan informasi latar belakang hanya untuk tujuan informasi. Diagnosis dan pengobatan penyakit harus dilakukan di bawah pengawasan dokter spesialis. Semua obat memiliki kontraindikasi. Konsultasi dengan spesialis diperlukan!

Apa itu jalan Nordik dengan tongkat?

Jalan Nordik dengan tongkat ( Jalan Nordik, berjalan Nordik , Jalan Finlandia) - tipe amatir yang aneh olahraga, yaitu perjalanan berjalan kaki, yang selama itu mereka andalkan saat berjalan kaki tongkat khusus, tampilannya agak mirip dengan ski.

Ini adalah jenis kesehatan yang relatif baru dan mulai populer. budaya fisik, yang dipatenkan oleh Finn Mark Kantan pada tahun 1997 dengan nama "berjalan Nordik asli".

Ide berjalan dengan tongkat sendiri adalah milik para pemain ski Finlandia yang awalnya menggunakan tongkat ski biasa. Ternyata atlet yang berlatih intensif di musim panas dengan menggunakan tiang berjalan memperoleh hasil yang jauh lebih baik dalam kompetisi ski di musim dingin.

Dengan tangan ringan para atlet, jalan kaki dengan tongkat mulai menyebar di negara-negara Skandinavia, dan kemudian di Eropa Barat Laut, mendapatkan popularitas khusus di Jerman, di mana jalur khusus dibuat untuk olahraga ini.

Penulis judul yang dipatenkan, Mark Cantan, mengembangkan dan menerbitkan manual pertama tentang cara berjalan Nordik yang asli, dan secara signifikan memodifikasi struktur tiangnya. Berkat penemuannya, popularitas berjalan dengan tongkat mengambil arah baru - bentuk asli pendidikan jasmani tersebar luas di banyak negara di dunia.

Apa manfaat jalan cepat Nordik?

Perlu dicatat bahwa kontribusi besar terhadap mempopulerkan olahraga amatir baru dibuat oleh dokter Jerman, yang menerbitkan penelitian serius yang menunjukkan potensi tinggi jalan kaki Nordik dalam meningkatkan kesehatan.

Faktanya adalah ketika berjalan dengan tongkat, otot-otot punggung dan bahu terlatih dengan baik, sedangkan, misalnya, ketika berlari, otot-otot bagian atas tubuh sedikit terlibat. Para ilmuwan telah menghitung hal itu pada masa Skandinavia gerak jalan sekitar 90% dari semua otot menerima peningkatan beban tubuh manusia, dan kapan berjalan biasa– hanya 70%.

Di sisi lain, mengandalkan tiang mengurangi tekanan pada sendi lutut dan pinggul, serta tulang tumit. Keadaan ini memungkinkan keberhasilan penggunaan jalan Nordik untuk penyakit sendi ekstremitas bawah, taji tumit, asam urat, dll.

Karena jalan kaki Nordik melibatkan lagi otot, ia membakar energi hampir satu setengah kali lebih banyak daripada berjalan kaki biasa. Oleh karena itu, jalan kaki dengan tongkat dianjurkan bagi orang yang rentan mengalami kelebihan berat badan dan/atau obesitas.

Intensitas energi yang tinggi dari jalan Nordik membantu melatih otot jantung (meningkatkan detak jantung sebesar 10-15 denyut per menit).

Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa berjalan dengan tongkat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi serta ideal untuk memperbaiki postur tubuh.

Karena jalan kaki Nordik menggunakan otot-otot bagian atas tubuh, tidak seperti jalan kaki biasa, jalan ini meningkatkan volume tidal paru-paru lebih dari 30%.

Studi klinis yang dipublikasikan menunjukkan bahwa pasien yang secara teratur melakukan jenis aktivitas fisik yang meningkatkan kesehatan ini menurunkan kadar kolesterol darah, meningkatkan fungsi usus, menormalkan metabolisme, dan menghilangkan racun lebih cepat, yang umumnya berkontribusi pada peremajaan tubuh secara keseluruhan.

Yang terakhir, Nordic walk memberikan kenyamanan lebih saat berjalan kaki, karena Anda dapat mengandalkan tiang saat mendaki gunung, atau saat berhenti sebentar.

Manfaat jalan kaki nordik untuk berbagai penyakit

Saat ini di Jerman, jalan Nordik dengan tongkat dimasukkan sebagai elemen wajib di hampir semua kursus rehabilitasi yang dilakukan setelah cedera dan operasi pada sistem muskuloskeletal.

Jadi, misalnya, berkat jenis pelatihan fisik terapeutik ini, pasien dengan sendi pinggul palsu di klinik di Jerman sepenuhnya kembali ke ritme kehidupan normal dalam waktu satu bulan setelah operasi.

Selain itu, jenis pendidikan jasmani yang meningkatkan kesehatan ini terutama diindikasikan untuk penyakit-penyakit berikut:

• osteokondrosis;
• penyakit paru-paru (terutama baik untuk asma bronkial);
• nyeri kronis di punggung, bahu dan leher;
• masalah psikologis (neurosis, depresi);
• kelebihan berat badan dan obesitas.

Untuk tujuan terapeutik dan profilaksis, jalan Nordik dengan tongkat diresepkan untuk mereka yang memiliki peningkatan risiko terkena penyakit seperti:

• osteoporosis;
• aterosklerosis;
• hipertensi arteri.

Kontraindikasi

Jalan Nordik dengan tongkat hampir bersifat universal - cocok untuk orang-orang dari segala usia, jenis kelamin, dan tingkat kebugaran fisik.

Tidak ada kontraindikasi untuk berjalan Nordik. Tentu saja, jalan-jalan harus ditunda jika istirahat di tempat tidur atau setengah tempat tidur diindikasikan (penyakit menular akut, eksaserbasi penyakit kronis dengan nyeri parah, dll.).

Di hadapan penyakit serius pada sistem kardiovaskular (angina pectoris, hipertensi dll) sebelum memulai pelatihan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Terlepas dari status kesehatan Anda, Anda harus meningkatkan beban latihan Anda secara bertahap. Sehingga kelas jalan kaki nordic memberikan efek positif dan tidak membawa dampak buruk tidak nyaman Pemula membutuhkan pelatihan rutin, peralatan berkualitas, dan instruktur yang baik.

Teknik berjalan Nordik dengan tongkat

Teknik berjalan Nordik dengan tongkat digambarkan oleh para ahli olahraga yang diakui sebagai teknik alami. Memang, ini sangat mirip dengan berjalan normal: lengan, kaki, dan batang tubuh bergerak bebas dan serempak: tangan kiri dan kaki kanan ke depan, lalu langkah berikutnya adalah tangan kanan dan kaki kiri ke depan, dan seterusnya.

Saat berjalan, pertama-tama Anda harus berdiri dengan tumit dan kemudian dengan jari kaki, dan gerakannya harus halus, tanpa sentakan yang tidak perlu.

Seperti halnya perjalanan apa pun, hal utama dalam berjalan Nordik adalah mengambil langkah pertama: dalam hal ini, satu lengan sedikit ditekuk di siku dan direntangkan ke depan, pastikan tongkat berada pada sudut, dan lengan lainnya, ditekuk. di siku, dipegang setinggi panggul dan dikirim kembali.

Kecepatan jalan kaki Nordik biasanya lebih intens daripada jalan kaki biasa. Dalam hal ini, amplitudo gerakan lengan menentukan lebar langkah dan, karenanya, beban total pada otot-otot tubuh.

Dengan berkurangnya rentang lengan, langkah menjadi lebih kecil dan beban berkurang, dan jika perlu membuat jalan lebih intens, amplitudo gerakan lengan ditingkatkan. Penting sejak awal untuk memilih dengan benar intensitas jalan kaki yang akan memberikan hasil paling signifikan.

Teknik berjalan Nordik memberikan pilihan berbeda: Anda dapat bergantian antara lambat dan jalan cepat, langkah lebar dan kecil. Lari pendek dan istirahat untuk istirahat atau berolahraga dengan tongkat jalan juga dimungkinkan.

Bagi pecinta peningkatan aktivitas fisik, disediakan beban khusus untuk tiang.

Jalan Nordik: apa yang akan terjadi pada tubuh Anda jika Anda berjalan 5 km atau lebih setiap hari - Video

Teknik berjalan Nordik dengan tongkat - video

Bagaimana cara berjalan Nordik yang benar?

Seberapa sering kelas diadakan?

Instruktur jalan kaki Nordik menyarankan untuk mengikuti pola latihan standar: setidaknya 2-3 kali seminggu dengan durasi jalan kaki 30 menit atau lebih.

Perlu dicatat bahwa banyak pecinta jalan kaki dengan tongkat bersaksi bahwa rutinitas latihan harian dengan jalan kaki sekitar satu jam cocok untuk mereka. Irama jalan kaki Nordik ini memberikan dorongan energi setiap hari.

Pemula bisa memulai dengan jalan kaki 15 menit, setelah 3-4 hari. Kecepatan peningkatan frekuensi dan durasi latihan bergantung pada keadaan awal tubuh. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh memaksakan diri hingga kelelahan.

Aturan pertama jalan Nordik adalah setiap sesi dimulai dengan pemanasan.

Sebelum Anda mulai berjalan, sebaiknya lakukan pemanasan. Latihan pemanasan diuraikan dengan baik dalam manual yang diterbitkan tentang teknik berjalan Nordik. Latihan ini melibatkan partisipasi semua kelompok otot dan penggunaan tongkat jalan.

Kami menyajikan yang paling populer dan latihan sederhana. Bagi pemula, pemanasan seperti itu sudah cukup untuk mempersiapkan jalan Nordik itu sendiri.

Latihan 1
Kami mengambil tongkat jalan Nordik di kedua ujungnya dan mengangkatnya ke atas kepala kami. Kami membuat kemiringan berturut-turut ke kanan dan kiri.

Latihan 2
Kami mengedepankan satu kaki ke depan. Kami mencondongkan tubuh ke depan, dan pada saat yang sama mengarahkan tangan kami ke belakang. Kemudian kita bersandar dan mengarahkan tangan kita ke depan. Setelah membungkuk beberapa kali, kita letakkan kaki lainnya ke depan dan ulangi latihan.

Latihan 3
Kami mengambil tongkat di tangan kami. Kami menggerakkan tangan kami sedikit ke belakang sehingga ujung tongkat sedikit tertinggal di belakang. Kami melakukan squat dengan penekanan pada tongkat. Instruktur merekomendasikan melakukan setidaknya 15 squat (tentu saja, pemula harus memulai dengan 3-6 squat, dan kemudian secara bertahap meningkatkan jumlahnya).

Latihan 4
Kami bersandar pada tongkat tangan kanan, tekuk kaki kiri di lutut dan pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan kiri. Kami mencoba untuk membawa pergelangan kaki kami ke otot gluteal. Kami berhenti di posisi ini selama 10-20 detik. Kami berdiri tegak. Kemudian kita melakukan latihan yang sama dengan pergelangan kaki kanan.

Latihan 5
Kami menempatkan kedua tongkat jalan Nordik di depan kami dengan jarak lengan agak ditekuk, selebar bahu. Kami meregangkan satu kaki ke depan dan meletakkannya di tumit, mengangkat jari kaki ke atas. Kami dengan hati-hati menekuk kaki lainnya di lutut dan mencondongkan tubuh ke depan. Jaga punggung tetap lurus, tanpa membungkuk. Kami tetap di posisi ini selama 15 detik. Kemudian kami ulangi latihannya, letakkan kaki lainnya ke depan.

Latihan 6
Kami mengambil kedua tongkat di tangan kami dan menggerakkan tangan kami sedikit ke samping. Lalu kita mengarahkan tangan kita ke belakang dan ke atas. Angkat tiang di belakang punggung sampai Anda merasakan ketegangan otot. Kami melakukan latihan dengan lancar, tanpa menyentak.

Latihan 7
Kedua tongkat berjalan ada di tangan Anda. Kami mencondongkan tubuh ke depan dan bersandar pada tongkat dengan tangan lurus dan terentang. Kami membungkuk beberapa kali, bersandar pada tongkat.

Latihan 8
Kami mengambil tongkat jalan Nordik di satu tangan, mengangkat lengan ke atas dan, menekuknya di siku, melemparkannya ke belakang kepala sehingga tongkat berada di belakang punggung kami. Kami mencegat ujung bawah tongkat dengan tangan yang lain, menempatkan tangan di belakang punggung setinggi panggul. Kami meningkatkan tangan atas sampai kita merasakan ketegangan otot tangan yang lebih rendah. Kami mengulangi latihan ini, berpindah tangan.

Perlu dicatat bahwa ini set dasar dapat dan harus ditambah seiring berjalannya waktu latihan sendiri, karena kebutuhan pemanasan setiap orang bersifat individual.

Mempelajari jalan Nordik dan ritme pernapasan yang benar

Setelah membiasakan diri dengan teknik jalan Nordik dan melakukan pemanasan, Anda bisa memulai jalan pertama. Sebelum Anda mulai berjalan, Anda harus memeriksa kondisi pengikatnya dan menyesuaikan panjang tali pengikat tiang di tangan Anda.

Mengenai metode pernapasan selama jalan Nordik, tidak ada aturan atau batasan yang jelas. Anda bisa berbicara dengan teman Anda, yang tentu saja akan mengganggu ritme. Namun yang terpenting adalah Anda menikmati aktivitas tersebut.

Disarankan untuk mulai bernapas sambil berjalan seperti biasa, yaitu melalui hidung. Tapi jalan kaki Nordik adalah olahraga yang cukup menguras energi, jadi Anda harus segera mulai bernapas melalui mulut. Ini sepenuhnya bisa diterima.

Instruktur jalan kaki Nordik menyarankan, jika memungkinkan, untuk mematuhi ritme pernapasan dengan rasio inhalasi-ekshalasi 1:2, yaitu, tarik napas setelah dua langkah, dan buang napas setelah empat langkah berikutnya.

Bagaimana akhir pelajaran jalan kaki Nordik?

Setelah selesai berjalan, sebaiknya tarik napas dalam-dalam beberapa kali dan lakukan olahraga teratur untuk membantu meregangkan otot punggung, paha, dan betis. Latihan relaksasi dilakukan dengan kecepatan lambat dan tidak boleh terlalu lama.

Setelah kembali dari pelajaran jalan kaki Nordik, pergi ke sauna atau pemandian sangatlah bermanfaat. Jika hal ini tidak memungkinkan, mandi air hangat dan menenangkan sudah cukup. Penting untuk melakukan pemanasan otot dengan baik agar tidak sakit setelah latihan pertama.

Peralatan apa saja yang dibutuhkan untuk jalan-jalan Nordik?

Elemen wajib dari perlengkapan jalan Nordik adalah tiang khusus dengan ujung.

Perlu segera dicatat bahwa tongkat ski biasa tidak akan berfungsi, karena lebih panjang. Panjang yang salah menambah beban pada sistem muskuloskeletal, terutama pada punggung, lutut, dan pergelangan kaki.

Lainnya ciri khas Tongkat jalan Nordik - adanya tali khusus yang menyerupai sarung tangan dengan ujung jari terpotong. Perangkat ini membantu Anda mendorong dengan tongkat tanpa menekan pegangannya, sehingga mencegah terbentuknya kapalan di telapak tangan Anda.

Ujung tongkatnya memiliki paku yang tajam, yang membantu saat berjalan di salju, es, jalan setapak, dan permukaan lain yang relatif longgar. Untuk berjalan di aspal dan beton digunakan ujung karet khusus. Karetnya cepat aus saat berjalan di permukaan yang keras, sehingga ujungnya harus sering diganti.

Sepatu dan pakaian tidak ditentukan oleh aturan jalan kaki Nordik. Sepatu kets biasa yang pas dan pakaian olahraga yang nyaman cukup cocok. Namun perlengkapan khusus untuk berjalan dengan tongkat banyak tersedia di pasaran.

Memilih tongkat untuk berjalan Nordik: apa yang harus dicari
Perhatian?

Tiang teleskopik dan monolitik

Berdasarkan struktur porosnya, dibedakan antara tiang teleskopik (dapat diperpanjang) untuk berjalan Nordik dan tiang monolitik (panjang tetap).

Di kalangan penggemar jalan kaki Nordik, tidak ada konsensus mengenai jenis tiang mana yang paling cocok untuk berjalan. Baik tiang teleskopik maupun monolitik memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing.

Tiang teleskopik untuk berjalan Nordik nyaman karena dapat dengan mudah disesuaikan dengan tinggi badan anggota keluarga mana pun. Mereka sangat baik untuk anak-anak karena mereka dapat “tumbuh” bersama pemiliknya.

Keuntungan penting lainnya dari tiang lipat adalah kemudahan transportasi; sangat nyaman untuk dibawa dalam perjalanan jauh.

Selain itu, tiang teleskopik untuk berjalan di Nordik biasanya jauh lebih murah daripada model monolitik.

Kerugian dari tiang lipat adalah keandalannya yang jauh lebih rendah: kaitnya menjadi tidak dapat digunakan jika air atau pasir masuk ke dalamnya, dan sering kali membeku di musim dingin.

Retainer yang rusak menyebabkan munculnya suara dan getaran asing. Hal ini harus segera diperhatikan karena tongkat dapat terlipat secara tidak terduga dan menyebabkan cedera serius.

Tongkat jalan Nordik monolitik (panjang tetap) lebih aman. Selain itu, mereka jauh lebih ringan dan mudah ditangani. Oleh karena itu, instruktur berpengalaman, biasanya, menyarankan siswanya untuk terlebih dahulu membeli tiang dengan panjang tetap.

Perlu dicatat bahwa tiang monolitik dan teleskopik untuk berjalan di Nordik memiliki harga yang rendah dan berkualitas tinggi Namun, di antara tiang-tiang kelas atas Anda tidak akan menemukan model lipat.

Tiang karbon

Poros tiang jalan Nordik dapat dibuat dari paduan aluminium, serat karbon (carbon fiber) atau komposit yang mengandung karbon dan fiberglass.

Keuntungan tiang karbon adalah kuat, ringan, dan sangat tangguh sehingga dapat muncul kembali dengan sendirinya.

Tiang teleskopik model anggaran terbuat dari paduan aluminium. Ada model lipat dengan poros karbon komposit, tetapi harganya cukup mahal.

Karakteristik penting dari tiang jalan karbon komposit Nordik adalah indeks karbon, yang mencerminkan persentase serat karbon.

Untuk pemula, pilihan terbaik adalah tiang karbon dengan indeks 20 hingga 30%. Tongkat jalan dengan kandungan serat karbon lebih rendah tidak dapat diandalkan, sedangkan tongkat dengan kandungan serat karbon lebih tinggi akan terlalu kaku.

Saat memilih tiang untuk berjalan Nordik, perhatikan pegangan dan tali pengikatnya (pengikatnya)

Tiang jalan Nordik harga menengah, biasanya, memiliki pegangan yang sangat nyaman, terbuat dari karet atau terbuat dari bahan yang menyerupai gabus alami.

Lanyard adalah pengikat yang bentuknya seperti sarung tangan yang jari-jarinya terpotong. Pemasangan yang bagus memiliki sistem khusus yang memungkinkan Anda melepaskan tongkat dengan cepat dan membebaskan tangan Anda, misalnya, menjawab panggilan telepon yang tidak terduga atau mengambil foto yang berhasil.

Tip untuk tongkat

Setiap tiang jalan Nordik memiliki paku di ujungnya. Itu terbuat dari bahan super tahan lama - tungsten carbide. Paku ini juga disebut cakar - dapat dengan bebas tertancap di tanah atau pasir, dan tidak akan terpeleset atau tersangkut.

Tiang jalan Nordik terbaik memiliki seperangkat paku yang dapat dilepas yang digunakan untuk berbagai permukaan (salju, es, tanah).

Tentu saja, cakarnya tidak cocok untuk berjalan di aspal, jadi kit ini menyertakan “sepatu bot” khusus - ujung karet yang bisa dilepas. Terkadang tongkat jalan Nordik dilengkapi dengan sepatu bot plastik - jauh lebih buruk.

Ujung karet cepat rusak, jadi, berapapun harga tiangnya, Anda sebaiknya membeli satu set “sepatu bot” cadangan.

Memilih tiang untuk berjalan Nordik - video

Produk perusahaan mana yang disukai oleh pecinta jalan kaki Nordik?

Tongkat jalan Nordik Exel

Exel, perusahaan Finlandia yang menjadi pendiri International Nordic Walking Federation, memproduksi tiang serat karbon. Ini adalah perusahaan paling populer, terkenal karena hubungannya dengan sejarah perkembangan jalan kaki Nordik, peralatan yang ringan dan nyaman, jaminan poros tiang yang hampir seumur hidup, dan peluncuran produk-produk inovatif.

kekuatan ergo

Tiang jalan Ergoforce Nordic telah mendapatkan popularitas yang luas karena kombinasi kualitas yang relatif baik dan harga yang murah.

Perusahaan Taiwan Ergoforce memproduksi tiang teleskopik (geser) yang mudah diatur ketinggiannya (cocok untuk orang dengan tinggi 154 hingga 206 cm). Bukan pilihan yang buruk untuk pemula.

Leki

Tongkat jalan Leki Nordic diproduksi di Jerman, negara yang saat ini dianggap sebagai tanah air kedua olahraga amatir ini. Perusahaan Jerman Leki menarik pecinta berjalan dengan tongkat dengan rangkaian produk yang sangat luas, serta peluncuran tiang inovatif yang dapat disesuaikan yang dapat disesuaikan secara mandiri, dengan mempertimbangkan ketinggian, tingkat penguasaan teknik berjalan, dan kondisi jalan. medan yang dipilih untuk berjalan.

Tongkat Nyata

Merek RealStick milik perusahaan Finlandia yang mengkhususkan diri dalam produksi tongkat lantai (hoki lapangan) dan memproduksi tongkat jalan Nordik karbon ringan dan murah dengan panjang tetap.

Marko

Merek Marko Kantaneva (diproduksi di Estonia) juga berasal dari Finlandia. Ini menghasilkan tiang jalan Nordik teleskopik aluminium yang relatif murah.

Tongkat jalan Nordik terbaik dari perusahaan lain

Kami telah mencantumkan secara terpisah tongkat jalan Nordik, yang, berdasarkan permintaan, paling populer di kalangan pengguna Internet berbahasa Rusia. Selain itu, produk yang sangat andal dihasilkan oleh:

• Perusahaan Italia Gabel, yang memiliki berbagai macam tiang dengan panjang yang dapat disesuaikan, dengan tali lembut untuk pengencang.
• Pabrikan asal Finlandia, Karhu, memproduksi tiang dengan panjang tetap berkualitas tinggi.
• Perusahaan Austria Kompardell.
• Perusahaan Norwegia Swix, yang juga merupakan produsen tongkat ski lintas alam. Menghasilkan tiang yang sangat ringan cocok untuk jalan cepat.

Biaya tiang jalan Nordik. Bagaimana cara membuat pilihan yang optimal dari segi rasio harga dan kualitas?

Cukup sulit bagi pemula untuk menavigasi pemilihan tiang berdasarkan harga. Di satu sisi, saya tidak ingin membayar lebih sejak awal untuk pole yang diperuntukkan bagi atlet tingkat lanjut. Di sisi lain, saya ingin memberi diri saya kenyamanan dan keamanan.

Oleh karena itu, kami menyajikan parameter yang tidak boleh Anda hemat:
1. Saat memilih tongkat jalan Nordik, Anda harus memperhatikan produsennya. Produk dengan kualitas terbaik diproduksi oleh merek internasional terkenal, seperti perusahaan Finlandia Exel atau Leki Jerman. Namun harga tongkat tersebut cukup tinggi. Anda tidak boleh membeli merek murah yang tidak dikenal, dan terutama stik buatan China - kualitasnya akan sesuai.
2. Untuk alasan yang sama, lebih baik hindari tongkat jalan yang didiskon.
3. Semakin tinggi kandungan karbon pada tiang karbon, semakin tinggi pula harganya, namun lebih baik jangan berhemat dalam hal kekuatan dan keamanan serta membeli tiang dengan indeks karbon minimal 20%.
4. Tiang murah memiliki paku yang tidak dapat dilepas, sehingga mengurangi masa pakainya secara signifikan. Bahkan paduan terkuat pun tidak bertahan selamanya, sehingga ujungnya pada akhirnya tidak dapat digunakan lagi, dan secara umum tongkat harus dibuang.
5. Plastik adalah bahan yang murah, tetapi sangat tidak praktis. Oleh karena itu, Anda sebaiknya tidak membeli tongkat jalan yang memiliki bagian plastik (pegangan atau “sepatu bot”).

6. Biasanya, semakin lama masa garansi– semakin tinggi harganya. Beli tongkat jalan dengan garansi minimal dua tahun.

Bagaimana cara memilih ukuran (panjang) tongkat jalan Nordik yang benar?

Saat memilih tiang monolitik untuk jalan Nordik, Anda perlu menghitung panjangnya terlebih dahulu. Rumus perhitungannya cukup sederhana: Anda perlu mengalikan tinggi badan Anda dengan faktor 0,68, dan membulatkan hasilnya ke kelipatan 5 terdekat.

Misalnya tinggi badan Anda 174 cm, maka panjang tiang dihitung menggunakan rumus 174 × 0,68. Hasilnya kita bulatkan (118,2) menjadi 120. Total ukuran tongkat jalan Nordik yang dibutuhkan adalah 120 cm.

Untuk jangka waktu tersebut, Anda harus memasang sendiri tiang geser (teleskopik).

Karena struktur tubuh setiap orang memiliki karakteristik masing-masing, ukuran yang dihitung mungkin sedikit berbeda dari panjang fisiologis Anda. Oleh karena itu, panjang yang dipilih harus diperiksa kembali “beroperasi”.

Untuk melakukan ini, ambil tongkat jalan Nordik di tangan Anda dan letakkan ujungnya di ujung kaki Anda. Dalam hal ini, siku tangan yang memegang tongkat harus ditekuk tegak lurus.

Perlu dicatat bahwa dengan mengubah panjangnya Anda dapat menyesuaikan intensitasnya aktivitas fisik saat berjalan: seiring bertambahnya panjang tiang, beban bertambah. Oleh karena itu, beberapa instruktur menyarankan untuk menambah panjang yang disarankan sebesar 5-10 cm untuk menambah beban. Tentu saja, saran ini baik untuk atlet tingkat lanjut yang memiliki tiang yang dapat dipanjangkan.

Di mana tempat terbaik untuk membeli tongkat jalan Nordik?

Cara terbaik adalah membeli tongkat jalan Nordik di toko khusus. Seperti yang ditunjukkan oleh banyak ulasan, tidak disarankan memesan tiang dari toko online, karena sering kali mereka mengirimkan produk yang salah.

Selain itu, saat membeli di toko online, Anda tidak akan bisa “mengevaluasi produk secara langsung”, dan untuk memilih tongkat jalan Nordik yang tepat, Anda perlu memeriksanya secara detail, mencoba pengencangnya, memeriksa elastisitas, panjang, dll.

Cara memilih tiang yang tepat untuk jalan Nordik: singkat
instruksi

1. Jika memungkinkan, sebelum membeli tongkat jalan Nordik, sebaiknya berkonsultasi dengan instruktur atau atlet yang lebih berpengalaman.
2. Yang terbaik adalah menentukan jenisnya (tiang teleskopik atau padat), pabrikannya, dan menghitung dengan benar ukuran tiang untuk jalan Nordik di rumah.
3. Mulailah memeriksa model yang dipilih dari poros: timbang tongkat di tangan Anda, periksa elastisitasnya dengan mengetuk permukaan datar, evaluasi panjangnya (untuk tiang monolitik), kualitas mekanisme geser (untuk tiang teleskopik).
4. Periksa seberapa nyaman pegangannya. Itu harus pas di tangan Anda dan tidak tergelincir. Coba lanyardnya - lanyardnya harus nyaman dan pas di tangan Anda.
5. Periksa apakah poros dilengkapi dengan ujung tajam yang dapat dilepas. Jika sepatu bot karet cadangan tidak disertakan dalam kit, lebih baik segera membelinya secara terpisah.

Apa yang tidak boleh Anda lakukan jika Anda memutuskan untuk membeli tongkat jalan Nordik (berdasarkan ulasan negatif)

1. Anda tidak boleh bergantung pada konsultan penjualan toko. Sayangnya, ada kalanya, alih-alih tongkat jalan Nordik, para pemula yang bodoh malah menjual tongkat untuk ski alpine atau trekking (untuk berjalan kaki).
2. Anda tidak boleh membeli tongkat jalan Nordik dalam kemasan di toko yang tidak mengizinkan Anda membuka kemasan dan memeriksanya sebelum membeli.
3. Tidak perlu membeli tiang dengan gagang plastik. Seperti yang ditunjukkan oleh banyak ulasan, gagang plastik tidak menyerap keringat dan cepat licin.
4. Pastikan untuk memeriksa getaran poros - lebih baik tidak membeli tiang yang bergetar kuat - biasanya, tiang tersebut juga berat dan canggung.

Sepatu dan pakaian untuk berjalan dengan tiang Nordik

Seperti yang dibuktikan oleh pengalaman banyak penggemar jalan kaki Nordik, sepatu terbaik untuk berjalan dengan tongkat adalah sepatu kets biasa. Namun, Anda bisa menggunakan sepatu apa saja yang nyaman untuk kaki Anda, asalkan solnya cukup fleksibel.

Sedangkan untuk pakaian juga tidak ada standar yang seragam. Tidak disarankan menggunakan pakaian berbahan katun (jeans, T-shirt, dll) karena cepat basah dan lengket serta berat.

DI DALAM cuaca dingin Lebih baik memakai beberapa lapis pakaian tipis dan ringan. Dengan cara ini, tidak hanya kehangatan yang lebih terjaga, tetapi juga kebebasan bergerak.

Jalan Nordik untuk menurunkan berat badan: ulasan

Ulasan dari penggemar jalan kaki Nordik yang menggunakan pelatihan untuk menurunkan berat badan telah mengkonfirmasi premis teoretis: Jalan kaki Nordik jalan sehat sangat membantu mengatasi masalah kelebihan berat badan jauh lebih efektif dibandingkan jalan kaki atau jogging biasa.

Faktanya adalah jalan kaki Nordik melibatkan banyak hal lebih banyak otot dibandingkan dengan berjalan atau berlari biasa. Oleh karena itu, melakukannya selama satu jam akan membakar jumlah kalori yang sama dengan berjalan kaki dua jam pada umumnya.

Jalan kaki Nordik lebih baik dibandingkan dengan jogging tidak hanya dalam hal jumlah lemak yang dibakar, tetapi juga dalam efek kesehatan yang lebih bermanfaat secara keseluruhan. Selain itu, joging dikontraindikasikan bagi orang yang menderita penyakit pada sistem muskuloskeletal, karena guncangan terus-menerus yang berdampak buruk pada tulang belakang dan sendi lutut.

Seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman banyak penggemar jalan kaki Nordik yang telah berhasil mengatasi masalah obesitas, untuk menurunkan berat badan secara nyata, perlu berolahraga setidaknya lima kali seminggu. Dalam hal ini, durasi jalan kaki harus melebihi satu jam.

Dengan rejimen ini, Anda dapat mencapai penurunan berat badan sebanyak 3-4 kg per bulan (norma fisiologis) tanpa menggunakan diet yang melelahkan.

Berjalan di medan yang kasar (bukit, kerikil, pasir), berjalan di salju di musim dingin, serta beban tambahan (ransel seberat 10-15 kg) secara signifikan membantu meningkatkan laju pembakaran timbunan lemak.

Jalan Nordik bukan sekadar metode membakar berat badan. Ini cara terbaik memperbaiki gambarnya. Banyak wanita yang terlibat dalam olahraga ini mengkonfirmasi dalam ulasan mereka bahwa berjalan teratur dengan tongkat benar-benar mengubah bentuk tubuh Anda karena hal-hal berikut:

• koreksi postur;
• rasa terbakar di pinggul (“celana”);
• pemodelan pinggul, dada dan perut dengan meningkatkan tonus otot dan menghilangkan jaringan lemak berlebih;
• memperbaiki bentuk lengan Anda dengan mengencangkan permukaan belakang(masalah umum yang cukup sulit untuk diatasi).

Diterbitkan: 03.11.2017 Kategori: esai penulis

Jalan Nordik (istilah Jerman), Jalan Nordik (nama Anglo-Saxon), Jalan Finlandia (idiom yang diadopsi di Eropa Selatan) atau Jalan Nordik (nama yang lahir di Federasi Rusia dan negara-negara CIS) “meledak” ke dalam bidang olahraga massal di akhir tahun 90-an abad XX. Ini difasilitasi oleh mempopulerkannya. Ini dimulai oleh dua atlet Finlandia, dan dilanjutkan oleh Excel Oyj, produsen alpenstock pertama. Aksesori ini akan dibahas dalam artikel ini. Bagaimana cara memilih kutub, dengan mempertimbangkan parameter fisik? Seperti apa tampilan perangkat ini? Apa saja varietasnya? Bagaimana harga mempengaruhi kualitas? Bagaimana cara memperpanjang umur simpan produk tersebut? Kisah berikut ini merupakan jawaban dari permasalahan yang diajukan.

Memilih tiang untuk berjalan Nordik

Bagaimana cara memilih tongkat untuk berjalan Nordik? Memasuki supermarket khusus produk olahraga, kita tersesat dalam ratusan jenis, nama, ukuran! Faktanya ada di pasaran jenis yang berbeda Tongkat jalan Nordik:

• kayu (sangat murah, tetapi pada saat yang sama, satu musim);
• aluminium;
• terbuat dari serat karbon;
• terbuat dari serat karbon dan serat karbon;
• terbuat dari serat karbon, karbon dan bahan komposit;
• multi-bagian (tiang teleskopik memungkinkan Anda menyesuaikannya dengan tinggi badan Anda);
• dengan peralatan terkecil (hanya perangkat berjalan Nordik itu sendiri);
• dengan peralatan “rata-rata” (tiang, TI, cincin musim dingin, ujung yang dapat dilepas);
• dengan set lengkap (perangkat multi-bagian, sepatu trekking, cincin musim dingin, pobedite dan ujung tiang karet, TI - petunjuk teknis).

Para pecinta SC Rusia tentu saja tersiksa oleh pertanyaan “Tongkat jalan Nordik terbuat dari apa?” Terlihat dari daftar di atas, 5 kelas barang tersebut dapat dibedakan berdasarkan kategori fisiknya. Aksesoris kayu - ahli waris tiang ski. Kita tahu bahwa di musim dingin sering kali patah jika terjatuh di tempat yang licin. Paparan kelembapan yang terus-menerus (selama bulan-bulan hujan) akan menyebabkan produk tersebut membusuk. Produk aluminium menjadi terlalu panas jika terkena panas dan dapat runtuh dalam cuaca beku yang parah; kita telah mengetahui sifat-sifat logam non-besi ini sejak sekolah. Serat karbon lebih ideal: tidak terpengaruh oleh suhu dan tidak membusuk, tidak berkarat, dan cukup ringan. Namun, penyusutan bahan ini menyisakan banyak hal yang diinginkan. Di daerah pegunungan, misalnya, selama “pendakian Finlandia” ke-25, tongkat akan retak! Stik Nordik yang paling optimal adalah yang dibuat menggunakan karbon, yang menambah fleksibilitas dan kekuatan pada produk (lebih kental). Model paling mahal juga mengandung bahan komposit - biasanya kristal buatan seperti benang, banyak digunakan dalam konstruksi pesawat terbang. Tongkat Nordik ini tidak hanya akan melayani Anda, tetapi juga anak-anak dan bahkan cucu-cucu Anda. Faktanya, tidak ada yang mengancamnya. Kecuali jika berada dalam radius ledakan bom. “Perangkat” itu sendiri ringan!

Bagaimana memilih tongkat jalan Nordik berdasarkan ketinggian

Setelah membiasakan diri (dengan bantuan lembar data teknis) dengan kualitas bahan, sekarang kami memilih tongkat jalan Nordik tergantung ketinggiannya. Lagi pula, alpenstock yang pendek tidak akan memungkinkan orang yang tinggi untuk berjalan dengan benar, dan yang panjang tidak akan memungkinkan pecinta CX yang lebih pendek untuk berjalan dengan benar. Ya iya, kita tidak boleh lupa bahwa tulang belakang kita harus tetap lurus saat berjalan, hanya lengan dan kaki yang menyimpang setiap langkah dengan sudut 40-45 derajat. Jika Anda menggunakan “gadget” yang tidak tepat, pelacak akan melengkungkan punggung Anda atau menimbulkan tekanan yang tidak perlu pada lengan dan bahu Anda. Idealnya, siku Anda ditekuk pada sudut kanan.

Banyak orang yang penasaran tentang cara memilih tiang yang tepat untuk berjalan Nordik, dengan menggunakan penemuan yang berguna seperti grafik ketinggian. Untuk tongkat jalan Nordik, penemuan ini mirip dengan tabel ukuran (seperti dalam perdagangan pakaian). Dari artikel tentang Nordic berjalan Anda sudah bisa membayangkan bahwa alpenstocks sedang diuji kesesuaiannya dengan cara yang sederhana. Anda berdiri tegak dan memegang gagangnya, mengarahkannya juga lurus. Jika siku Anda menekuk pada sudut siku-siku, model ini cocok untuk Anda. Jadi begini. Grafik pertumbuhan dibuat dengan tepat menggunakan tes semacam itu. Dia memberi setiap set tongkat nomor (huruf) tertentu, yang berkaitan dengan kelompok orang yang disatukan oleh ketinggian tertentu.

Bagaimana cara memilih ukuran tongkat jalan Nordik menggunakan data dari tabel seperti itu? Parameter ketinggian Anda dikalikan dengan 0,68. Hasilnya adalah panjang tiang yang dibutuhkan untuk CX. Artinya, alpenstocks dengan tulisan “118-120” berarti tinggi badan pembeli harus 174-175 sentimeter dan seterusnya (baca dengan cermat data tabel pada label harga produk).

Sudahkah Anda memilih ukuran tongkat jalan Nordik Anda? Anda memahami cara memilih panjangnya, namun tetap memutuskan masalah dengan konfigurasi yang paling relevan untuk Anda. Lagi pula, banyak orang yang bertani sepanjang tahun, dan bahkan mendaki gunung.

Merek tongkat jalan Nordik terbaik

Membeli tiang untuk berjalan Nordik tidak semudah kelihatannya pada awalnya. Seperti yang Anda lihat, ini memiliki banyak perbedaan mengenai kualitas, koefisien tindakan yang bermanfaat, bergaya. Banyak dari parameter ini digabungkan dalam merek-merek populer saat ini. Mereka diproduksi oleh perusahaan yang memperkenalkan "gadget" yang dijelaskan di sini - pada tahun 90-an abad terakhir. Jika Anda memutuskan untuk menghematnya, Anda tidak memerlukan bagian selanjutnya dari narasi bab ini. Yang harus Anda lakukan hanyalah membeli tongkat jalan Nordik, yang bisa Anda temukan di Sportmaster atau Trial-Sport terdekat, atau bahkan mungkin di bazar.

Namun, orang-orang yang telah lama berkecimpung dalam praktik kesehatan Finlandia dan mengetahui semua masalah yang dapat terjadi dalam perjalanan menuju kesehatan kemungkinan besar akan tertarik untuk mempelajari tentang penemuan produsen tongkat Nordik terkemuka.

Seperti yang Anda pahami, produk dari pabrik Exel Oyj diakui sebagai yang terbaik di kalangan profesional.

Keuntungan tongkat trekking dari rangkaian Excel:

• rentang ukuran terluas (cocok untuk siapa saja);
• biaya rata-rata dibandingkan dengan barang merek “desainer”;
• kemampuan beberapa model untuk beradaptasi dengan tinggi pemiliknya;
• kehadiran di salinan teratas jumlah besar memperkuat karbon;
• berat tiap batang tidak lebih dari 410 gram (lebih sedikit beban pada otot lengan);
• tip keras yang terbuat dari pobedit meningkatkan masa pakai produk;
• gagang gabus menyerap kelembapan – yaitu keringat pengguna;
• kehadiran ujung karet pada model yang ditujukan untuk aspal;
• kinerja yang lebih baik dalam hal penyusutan (penambahan material komposit);
• Paket selalu menyertakan cincin untuk salju (menekan salju);
• beberapa set selalu memiliki sepatu karet (melindungi sambungan);
• kemampuan untuk memesan barang dari gudang mana pun di dunia melalui Internet.

Tongkat jalan Nordik. Harga dan kualitas

Pernahkah Anda memperhatikan satu hukum? Ketika kita memberikan uang untuk sesuatu yang sangat murah, kita selalu membatasi diri dengan membeli barang yang berumur pendek atau tidak terlalu nyaman. Ini berlaku untuk barang apa pun - mulai dari pakaian hingga peralatan rumah tangga. Tidak terkecuali tongkat jalan Nordik. Harga secara langsung mempengaruhi umur simpan, ketahanan terhadap lingkungan yang merusak, ergonomis dan, tentu saja, jumlah pilihan fungsional. Tentu saja, hal ini layak untuk dibicarakan lebih detail. Mungkin lebih baik menghemat uang.

Di pasar perlengkapan olah raga dalam negeri, harga tongkat jalan Nordic cukup bervariasi. Untuk 800 rubel kita dapat membeli peralatan paling sederhana, tetapi terbuat dari aluminium. Untuk 1.100 – 2.000 rubel, kami sudah memiliki akses ke produk kelas menengah (belum teleskopik, tetapi sudah terbuat dari serat karbon dan bahkan dengan serat karbon). Untuk 3.000 - 3.500 rubel, Anda dapat mengambil alpenstock teleskopik. Dan bahkan dengan sarung tangan yang dijahit ke tali pegangannya (ini sangat keren). Jumlah 4.000 - 6.000 rubel akan memberi pembeli kesempatan untuk menikmati tip "penusuk baju besi" dari Leki Smart Traveler Carbon atau peralatan teleskopik Excel dengan set lengkap (bahkan sepatu bot).

Harga tongkat jalan Nordik tidak hanya bergantung pada bahan dan jumlah kemungkinannya. Hal ini juga dikaitkan dengan desain yang eksklusif. Tentu saja, kami tidak berbicara tentang fitur-fitur rancangan desainer; hal-hal tersebut hanya muncul sebagai hasil kerja kustom. Arti penampilan, yang saat ini sedang menjadi tren. Artinya, mahalnya harga suatu produk merupakan fenomena sementara seperti halnya tren fashion tertentu. Karena itu, Anda tidak perlu terburu-buru melakukan pembelian seperti itu. Mungkin masuk akal untuk menunggu satu tahun.

Tongkat jalan Nordik. Cara menyimpan dan menyajikannya

Memiliki "gadget" olahraga berkualitas tinggi saja tidak cukup - Anda juga perlu merawatnya dengan tepat (ikuti instruksi yang Anda terima beserta kemasannya secara teratur). Tongkat kayu dijauhkan dari api, tongkat aluminium dijauhkan dari air, “gadget” yang terbuat dari bahan buatan juga perlu perawatan. Faktanya adalah tiang dari Masters, Newfeel dan Click System lebih fokus pada gaya daripada daya tahan. Banyak di antaranya yang lebih mahal daripada Excel, namun memerlukan kondisi penyimpanan khusus - harus dijauhkan dari pelarut dan zat aktif lainnya. Dan bahan dari alpenstocks tersebut dapat rusak karena pengaruh embun beku - Anda tidak boleh menyimpannya begitu saja di gudang atau ruang bawah tanah, yang terkadang suhunya -35°C.

Tempat membeli tongkat jalan Nordik

Tiang Nordik dijual di hipermarket besar (dalam tampilan barang rekreasi yang membingungkan), departemen olahraga dari jaringan ritel seperti Sportmaster, Kant, Trial-Sport, Kehidupan Olahraga, Decathlon, Intersport, serta di pasar yang terletak di area resor ski atau jalur kesehatan terkenal. Jika Anda tidak tinggal di kota besar, pilihan belanja Anda (karena alasan yang jelas) sangat terbatas. Anda bisa menemukan tiang yang sesuai dengan tinggi badan Anda, tetapi dari bahan yang salah atau konfigurasi yang salah. Oleh karena itu, kami menyarankan Anda melakukan pemesanan secara online - melalui jaringan toko dealer resmi Excel. Masing-masing dari mereka memiliki sumber daya jaringan.

Setelah membaca artikel ini, Anda mempelajari segala hal tentang cara memilih tongkat jalan Nordik, produsen mana yang harus Anda percayai, dan cara menyimpan produk agar dapat bertahan selama mungkin. Selain itu, pembaca kami yang budiman sekarang memiliki gambaran tentang grafik ketinggian tongkat jalan Nordik. Faktanya, tidak ada yang menghalangi dia untuk melakukan akuisisi yang berharga dan menggunakannya di salah satu jalur kesehatan terdekat (perhatikan bahwa kami memiliki serangkaian materi ulasan tentangnya). Semoga sukses dalam perjalanan Anda menuju kesehatan!

2