Cari tahu jenis teknik menendang dan meninju yang ada dan cara berlatih yang benar untuk mengembangkan kekuatan dan kecepatan saat menyerang.
Isi artikel:
Dalam pertarungan jalanan, sering kali cukup memberikan satu pukulan kuat yang tepat untuk keluar sebagai pemenang dari situasi saat ini. Beberapa petinju profesional dikaruniai kemampuan ini sejak lahir, namun bukan berarti teknik menyerang tidak bisa dikembangkan di rumah. Inilah yang akan kita bicarakan hari ini.
Apa itu teknik pukulan dan bagaimana cara mengembangkannya di rumah?
Jika Anda ingin mengembangkan teknik menyerang di rumah, maka kelas harus terdiri dari dua tahap. Mari kita kenali masing-masing secara detail.
Gangguan
Jika Anda telah menguasai stall dengan baik, Anda akan dapat mengejutkan musuh, mencegahnya bereaksi terhadap pukulan tepat pada waktunya. Dasar dari gangguan kualitas adalah relaksasi. Sederhananya, otot Anda harus rileks dan kepala Anda jernih. Anda tidak boleh berpikir bahwa Anda akan menyerang, karena lawan yang berpengalaman akan dapat memprediksinya berdasarkan tindakan Anda. Untuk melatih perincian, kami menyarankan Anda melakukan latihan berikut:
- Pukul klaksonnya- ambil posisi bertarung dan rileks. Teman Anda berada di luar pandangan dan pada interval waktu yang berbeda memberikan sinyal suara, misalnya dengan tepuk tangan. Pada saat ini Anda perlu menyerang. Untuk mempersulit latihan, kami sarankan menggunakan dua bunyi bip. Salah satunya mengizinkan Anda untuk menyerang, dan yang kedua melarangnya.
- Pukul untuk menyentuh- mirip dengan latihan sebelumnya, namun sentuhan pasangan digunakan sebagai sinyal untuk menyerang.
- Bekerja dengan cakar- seorang teman memegang kaki petinju dan terus-menerus mengubah lokasinya. Hal ini hanya berlaku pada bidang vertikal, tetapi juga pada bidang horizontal.
- Menyerang ke tubuh partner yang harus terpental- kamu harus punya waktu untuk memukul temanmu dengan pukulan sebelum dia meninggalkan jangkauanmu.
- Memukul koran- pasangan harus memegang lembaran koran di sudut atas, dan Anda memukulnya. Jika Anda berhasil menembus koran, maka Anda telah menempuh perjalanan panjang menuju pelatihan kios.
overclocking
Tahap kedua dalam menguasai teknik pukulan di rumah disebut akselerasi tinju. Di sini, pelatihan kecepatan-kekuatan seorang petarung sangatlah penting. Penting untuk mengembangkan kedua komponen tersebut, dan tidak berfokus pada salah satunya. Banyak atlet percaya bahwa latihan beban aktif dapat mengurangi kecepatan. Namun, pukulan lemah hanya berguna dalam tinju amatir untuk mencetak poin. Itu tidak akan berguna dalam pertarungan jalanan. Berikut beberapa latihan untuk membantu Anda meningkatkan kekuatan pukulan Anda:
- Berbagai jenis push-up.
- Bench press - lakukan gerakan tanpa jeda pada titik ekstrim lintasan, dan beban harus dipilih sehingga 10 hingga 12 repetisi dapat dilakukan.
- Kettlebell menyentak dengan satu tangan dengan langkah cepat.
- Bekerja dengan karung tinju - usahakan tidak hanya mengenai permukaan karung tinju, tetapi lakukan pukulan seolah-olah Anda sedang mencoba meninju peralatan olahraga.
- Latihan pad adalah alat yang hebat untuk meningkatkan teknik serangan Anda di rumah.
Bagaimana cara mengeraskan tangan untuk memberikan pukulan yang kuat?
Tangan Anda harus siap untuk memberikan pukulan yang kuat. Untuk melakukan ini, kami menyarankan Anda menggunakan metode pelatihan berikut.
Push-up
Pada orang yang tidak terlatih, bagian luar tangan sangat rentan mengalami kerusakan. Hal ini disebabkan tidak adanya otot besar pada ruas jari yang mampu melindungi jaringan tulang. Akibatnya, setelah melakukan pukulan, Anda bisa menjadi tidak berdaya karena tangan Anda patah. Untuk mencegah hal ini terjadi, lakukan push-up pada buku-buku jari dan buku-buku jari Anda. Mulailah mengerjakan permukaan yang lembut dan secara bertahap lanjutkan ke push-up.
Bekerja dengan tas
Cara hebat lainnya untuk memperkuat tinju Anda adalah dengan menggunakan karung tinju. Harap dicatat bahwa sebagian besar tas yang dijual di toko perlengkapan olahraga dirancang untuk digunakan dengan sarung tangan. Pilihan terbaik adalah membuat peralatan olahraga jenis ini sendiri. Anda perlu menjahit silinder dengan diameter 50 hingga 60 sentimeter dari dua lapis terpal atau kulit imitasi.
Di bagian atas, 2-4 tali dijahit untuk diikat ke langit-langit. Masukkan kantong gula atau sereal ke dalam dan isi dengan biji-bijian kering. Kami merekomendasikan menggunakan gandum atau jelai. Untuk mencegah butiran berpindah-pindah di dalam kantong, ikat erat dengan tali. Hasilnya, tas tersebut bisa bertahan lebih dari sepuluh tahun. Jangan lupa. Bahwa biaya persediaan tersebut akan jauh lebih rendah dibandingkan dengan persediaan toko.
Teknik menyerang yang benar
Kekuatan pukulan sangat bergantung pada teknik yang benar, dan ada baiknya memulai dengan pertimbangannya:
- Kaki terletak sedikit lebih lebar dari sendi bahu.
- Tumitnya lepas dari tanah terlebih dahulu.
- Pada saat tumbukan, kaki berputar searah dengan gerakan lengan.
- Jika Anda memukul dengan tangan kanan, maka kaki kiri Anda tetap di tempatnya dan kaki kanan Anda bekerja.
- Sendi lutut harus sedikit ditekuk, dan berat badan harus dipindahkan ke depan pada saat benturan.
- Pinggul harus berputar ke arah lawan bersamaan dengan gerakan lengan penyerang.
- Saat mendekatkan lengan, sebaiknya lakukan gerakan seluruh tubuh.
- Anda tidak dapat menjangkau ke depan atau memutar tubuh Anda dengan tajam.
- Selama mengayun, sebaiknya jangan gerakkan tangan ke belakang agar tidak memperlihatkan momen pukulan kepada lawan.
- Tinju harus dikepalkan sekencang mungkin.
- Selama serangan, Anda harus mengeluarkan napas.
Teknik Menyerang: Latihan untuk Mengembangkan Kecepatan, Kekuatan dan Energi Eksplosif
- Menendang bola. Untuk melakukan latihan, Anda memerlukan ruang kosong tertentu dan, jika Anda tinggal di gedung apartemen, tetangga di bawah tidak akan senang dengan latihan Anda. Sebaiknya gunakan bola berbobot khusus yang digunakan oleh petinju. Jika tidak punya, Anda bisa menggunakan yang bola basket. Ambil posisi berdiri dengan kaki setinggi sendi bahu. Angkat bola di atas kepala Anda dan lemparkan dengan kuat ke tanah. Anda harus melakukan setidaknya 15 repetisi.
- Lompat jongkok. Posisi awalnya mirip dengan gerakan sebelumnya, namun tidak memerlukan peralatan olahraga tambahan. Lakukan saja deep squat dan lompat dari titik terendah jalur gerakan. Kami menyarankan Anda bekerja sampai Anda kehabisan energi. Untuk membuat latihan lebih menantang, Anda bisa melakukannya dengan dumbel di tangan.
- Pull-up. Tangan di palang terletak sedikit lebih lebar dari tingkat sendi bahu. Lakukan sebanyak mungkin.
- Push-up. Penempatan tangan sesempit mungkin. Yang terbaik adalah melakukan latihan dengan penekanan pada tangan Anda, bukan pada telapak tangan Anda.
- Membalikkan push-up. Anda perlu memposisikan diri Anda dengan punggung menghadap bangku atau permukaan stabil serupa lainnya. Letakkan tangan Anda di atasnya dan rentangkan kaki Anda ke depan. Dari posisi awal ini, turunkan tubuh Anda.
- Kettlebell terangkat ke depan. Pegang kettlebell di antara kedua kaki Anda dengan satu tangan. Dari posisi awal ini, lakukan sentakan tajam ke depan sambil mengangkat lengan hingga sejajar dengan tanah. Lakukan 8 repetisi pada masing-masing lengan.
- Berengsek. Latihannya mirip dengan latihan sebelumnya, namun sentakan alat olahraganya dilakukan ke atas.
- Rebut dengan dorongan. Bebannya terletak di antara kedua kaki. Ambil dengan tangan Anda, sambil menggerakkan panggul Anda ke belakang. Dengan gerakan tajam, gerakkan proyektil ke sendi bahu, lalu dorong ke atas. Lakukan 9-10 repetisi pada masing-masing tangan.
- Kettlebell bangkit dari posisi duduk. Jongkok dan letakkan peralatan di sendi bahu. Untuk memudahkan menjaga keseimbangan, sebaiknya ulurkan tangan Anda yang bebas ke depan. Mulailah mengangkat beban dalam bidang vertikal. Saat melakukan latihan, Anda harus memastikan otot betis dan bokong selalu tegang.
- Kettlebell terangkat dari posisi berbaring. Ambil posisi berbaring telentang dan angkat lengan dengan beban ke atas. Mulailah bangkit dari posisi ini. Latihan ini dilakukan dalam 10 repetisi.
- Dorong dua beban. Dua peralatan olahraga harus dipegang pada sendi bahu. Setelah menghirup udara, gunakan gerakan menyentak untuk mengangkatnya. Pergerakan ke arah berlawanan harus lambat dan terkendali. Juga awasi. Jaga otot perut Anda tetap tegang sepanjang set.
Di mana Anda harus menyerang?
Tidak peduli seberapa kuat pukulan yang Anda miliki, itu harus diterapkan di tempat-tempat tertentu. Anda harus ingat bahwa KO adalah akibat dari gegar otak kecil, setelah itu sistem saraf mematikan tubuh. Untuk melumpuhkan lawan, pukulan harus dilakukan pada rahang, daerah temporal, atau belakang kepala.
Ada juga titik rentan lainnya di tubuh:
- Hati- di area organ ini terdapat cadangan darah, dan pukulan yang kuat dapat menyebabkan kejang, serta kehilangan kesadaran.
- Pleksus surya- sejumlah besar serabut saraf terletak di sini dan pukulan tepat pada serabut tersebut dapat menyebabkan masalah pernapasan sementara.
- Di bawah hati- jika pukulannya kuat, maka fungsi organ bahkan mungkin terhenti, diikuti dengan kematian.
- Selangkangan dan perut bagian bawah- semuanya jelas di sini dan tanpa penjelasan.
- Mike Tyson mampu melontarkan pukulan dengan kekuatan 800 kilogram.
- Vladimir Klitschko agak tertinggal, namun kekuatan 700 kilogramnya patut dihormati.
- Dmitry Spirichev bahkan melampaui Tyson dalam indikator ini - 850 kilogram.
- Michael Zambidis sedikit kurang dari kekuatan tumbukan 500 kilogram dan skornya adalah 498.
- Lutut dalam Muay Thai adalah pemenang mutlak, karena kekuatan pukulannya bisa mencapai 1600 kilogram.
- Kaki dalam karate adalah salah satu indikator paling sederhana, setara dengan 450 kilogram.
- Tinju tinju mempunyai kekuatan pukulan yang mirip dengan tendangan karate.
- Tapi perwakilan taekwondo menendang lebih keras dari karateka - 650 kilogram.
Cara berlatih teknik pukulan di rumah, simak di bawah ini:
