Berlari adalah cara terbaik untuk menjadi sehat, tetapi tahukah Anda... bagaimana cara menjalankannya dengan benar? Jangan abaikan literatur khusus yang memberi tahu Anda tentang teknik lari yang benar, takaran beban yang tepat, perlengkapan yang baik, pilih waktu dan tempat yang tepat untuk latihan, dan buat program latihan. Jika tidak, alih-alih mendapatkan manfaat yang diharapkan, Anda mungkin membahayakan tubuh Anda sendiri.
Ayo mulai berlari
Faktanya, Anda tidak perlu memulai dengan berlari, tetapi dengan berjalan di sepanjang rute yang telah dipikirkan sebelumnya. Jalan-jalan pertama seharusnya berlangsung tidak lebih dari lima belas menit. Ini akan mempersiapkan otot dan jantung Anda untuk peningkatan beban secara bertahap. Setelah beberapa hari, Anda bisa mulai berlari, dan pada awalnya jangan lupa bergantian lari dengan jalan kaki.
Hanya setelah dua bulan Anda dapat jogging lebih lama dan lebih intens: saat ini jogging sudah bisa berlangsung selama tiga perempat jam. Jaraknya sendiri juga berangsur-angsur bertambah, dan kecepatan larinya juga meningkat. Jogging sebaiknya dilakukan tiga kali seminggu.
Pastikan jalur lari yang Anda lalui terdiri dari bagian menurun, menanjak, dan datar agar seluruh kelompok otot bekerja selama latihan. Jangan berlari di aspal, pilihlah jalur tanah di taman atau alun-alun. Jika Anda masih belum menemukan yang cocok selain aspal, belilah sepatu kets berkualitas dengan peredam kejut, dan jangan berhemat.
Waktu terbaik untuk berlari
Berguna untuk berlari kapan saja sepanjang hari: pagi, siang, malam. Yang utama adalah kegiatan ini memberi Anda kesenangan. Pilih waktu yang paling nyaman bagi Anda.
Jika Anda memutuskan untuk jogging di pagi hari, ketahuilah bahwa Anda tidak bisa berlari dengan perut kosong. Bangun pagi, segera minum segelas air hangat, sarapan pagi, minum cairan sebanyak-banyaknya sambil makan, dan setelah setengah jam Anda bisa keluar rumah jauh. Air akan membantu sistem kardiovaskular dan mengencerkan darah.
Lakukan pemanasan selama lima belas menit. Ini akan mempersiapkan otot untuk pekerjaan yang akan datang. Pilih berbagai latihan.
Usai lari, di rumah, minumlah segelas air mineral berkarbonasi atau jus alami dan mandi kontras.
Jika pilihan dibuat untuk latihan malam, sediakan waktu untuk mereka dari 16 hingga 20 jam - periode ini optimal untuk aktivitas fisik. Joging malam bermanfaat untuk menghilangkan stres di siang hari dan untuk tidur malam yang nyenyak.
Sebaiknya lari malam tidak lebih dari 30 menit, sebaiknya jogging, jangan cepat. Sebelum latihan, jangan makan banyak, Anda bisa minum segelas kefir, makan pisang atau apel. Hanya satu jam setelah selesai berolahraga Anda baru bisa makan malam. Namun, Anda bisa makan segera setelah bekerja, dan pergi keluar jarak sekitar empat puluh menit kemudian.
Cara menjalankannya dengan benar, video:
