Gadis-gadis modern menghabiskan banyak waktu di depan perangkat mereka, di meja mereka di kelas atau di meja mereka saat bekerja di kantor. Hal ini berdampak negatif pada kondisi tubuh, tonus otot, dan postur tubuh. Mereka akan membantu Anda menjadi bugar, menjadi anggun, anggun dan sehat. kelas balet tubuh. Anda dapat melakukannya dengan membuat janji temu dengan kami di.
Kelas Balet Tubuh
Apa perbedaan antara kelas balet klasik dan Balet Tubuh? Meskipun kelas balet klasik ditujukan untuk meningkatkan keterampilan menari, Kelas Balet Tubuh ditujukan untuk memperbaiki tubuh, otot, keanggunan dan tujuan akhir dari kelas balet tubuh adalah sehat dan tubuh yang indah. Oleh karena itu namanya: Tubuh- tubuh, Balet- balet. Body Ballet adalah balet untuk orang dewasa. Kelas balet tubuh di Moskow berlangsung di studio balet kami. Temukan saja studio yang paling dekat dengan Anda di daftar sanggar balet dan hubungi administrator untuk mendaftar pelajaran gratis dalam balet tubuh. Kelas Balet Tubuh- jalan menuju kesehatan dan kecantikan!
Bukan rahasia lagi bahwa perempuan dan anak perempuan sampai pada titik di mana sangat sulit untuk menjadi bugar: pekerjaan menetap, mengemudi, gawai, pada umumnya gaya hidup yang sedemikian rupa sehingga badan membungkuk ke tanah, punggung sakit, dan kaki tidak dapat menahan. Hal ini tidak dapat ditangani secara medis. Hanya ada satu jalan bagi Anda: menuju grup Baju Balet.
Apa itu Balet Tubuh?
Anda tidak akan mempercayainya, tapi Body Ballet adalah nama komersial Koreografi klasik, yang sedikit diadaptasi teknik modern dan berbagai arah, yang muncul dari koreografi balet. Yaitu, Balet Tubuh Ini adalah latihan dari kelas balet dengan penekanan pada peregangan dan latihan aerobik dan anaerobik. Dengan kata sederhana, Balet Tubuh- Ini kelas balet untuk orang dewasa, membantu membakar berat badan yang tidak perlu dan memperkuat otot, sementara kerangka disejajarkan dan diperkuat, dan tubuh menjadi lebih ramping dan anggun.
Apakah Body Ballet Membuat Tubuh Anda Cantik?
Rahasia keindahan tubuh balerina adalah latihan di kelas balet tidak menghasilkan hormon pria. Kelas Balet Tubuh menjadikan tubuh feminim, anggun dan cantik melalui olah raga yang membakar semangat yang tidak perlu, otot melintang, serta tidak adanya alat olah raga dan beban luar saat berlatih Body Ballet membuat tubuh tidak bisa memproduksi “hormon pria” yang berbahaya bagi tubuh wanita. Tapi saat belajar di gimnasium dengan beban, Anda berisiko membuat bentuk tubuh Anda “persegi”, kehilangan rambut indah dan bahkan merusak tulang belakang Anda. Hal ini tidak akan pernah terjadi dalam kelompok Body Ballet: latihannya sangat sederhana dan bijaksana, sehingga menjadi ciri khas tubuh wanita Kelas Balet Tubuh membawa kesenangan!
Body Ballet untuk pemula atau berpengalaman?
Balet Tubuh adalah latihan universal baik untuk menunjang bentuk yang telah dicapai, maupun bagi mereka yang baru pertama kali mengikuti kelas balet. Berapapun usia Anda, seberapa siap Anda: Balet Tubuh adalah cara sederhana dan menyenangkan untuk meningkatkan penampilan, tubuh, dan kehidupan Anda secara umum. Balet tubuh untuk pemula akan membantu mengungkap sumber daya tubuh Anda sendiri yang sudah lama tidak terungkap. Tepat Kelas Body Ballet untuk wanita- ini adalah kesempatan untuk mewujudkan impian masa kecil Anda tentang Balet!
BODY BALLET - cara elegan untuk mendapatkan sosok cantik!
Balet Tubuh
Balet Tubuh - Novokuznetskaya, Tretyakovskaya
Sen, Jum 19:00, 20:00 (Tretyakovskaya, Polyanka, Novokuznetskaya)
Balet Tubuh / Balet Tubuh - 1905
Sen, Rabu, Jum 18:00, 19:00, 20:00 (Tahun 1905, Barikade, Lari, Pameran)
Balet Tubuh / Balet Tubuh - Baumanskaya
Sel, Kam 19:00 (Baumanskaya, Kurskaya, Sokolniki, Krasnoselskaya, Elektrozavodskaya)
Balet Tubuh - Timiryazevskaya
Sel, Kam 20:00 (Dmitrovskaya, Voykovskaya, Timiryazevskaya, Petrovsko-Razumovskaya, Otradnoe, Altufyevo)
Balet Tubuh / Balet Tubuh - Korolev
Sen, Rabu, 19:30 (Korolev, Shchelkovo, Mytishchi)
KURSUS KHUSUS!
Body Ballet - Sabtu Intensif Dua Jam!
Sabtu 14:00-16:00 (M.Novokuznetskaya)
Portal Dance.Firmika.ru berisi informasi tentang di mana Anda dapat mendaftar kelas balet tubuh di Moskow: alamat dan nomor telepon sekolah tari dan studio tari, harga untuk area paling populer, ulasan dari siswa. Untuk kenyamanan lebih dalam menggunakan portal dan mencari sekolah tari, kami sarankan menggunakan filter yang nyaman berdasarkan area dan stasiun metro. Tabel visual akan membantu Anda membandingkan biaya kelas dan pelatihan di berbagai sanggar tari di kota, memilih opsi terbaik untuk harganya.
DI DALAM masa kecil banyak yang memimpikan karier balet, ingin mempelajari langkah-langkah yang elegan dan menarik. Namun, orang tua, studi dan faktor lainnya seringkali menghalangi terwujudnya mimpi tersebut. Sekolah tari modern menawarkan pilihan yang sangat baik bagi siswanya - tari balet tubuh. Balet tubuh dapat dengan aman disebut sebagai versi koreografi klasik yang lebih ringan, di mana penekanannya adalah pada mempelajari dasar-dasar pengarahan. Oleh karena itu, ada baiknya mempersiapkan terlebih dahulu untuk pekerjaan jangka panjang di barre balet yang dimodifikasi. Balet tubuh untuk pemula adalah kesempatan besar untuk mengambil langkah menuju dunia koreografi klasik, langkah udara dan atraktif.
Kelas balet tubuh di Moskow adalah pilihan yang sangat baik untuk penari dewasa
Sistem gerakan yang dipikirkan dengan matang berkontribusi pada perkembangan pesat keterampilan kontrol tubuh sendiri. Penuh keanggunan dan keanggunan, program balet tubuh akan membantu Anda tidak hanya mempelajari dasar-dasar koreografi klasik, tetapi juga memberikan daya tarik khusus pada tubuh Anda dengan mengurangi berat badan berlebih. Latihan yang digunakan dalam kelas body ballet akan membuat betis dan paha Anda elastis dan kuat.
Kelas balet tubuh untuk pemula menawarkan pembelajaran progresif tentang dasar-dasar balet melalui latihan ringan. Dengan bantuan mereka, otot-otot diregangkan dengan lembut, dan fleksibilitas sendi dan tulang belakang dikembangkan. Arahnya didasarkan pada posisi lengan dan kaki yang benar, yang dipinjam dari balet klasik. Banyak latihan yang ditujukan untuk memperkuat otot-otot kaki. Dengan bekerja menggunakan tubuh mereka, siswa secara bertahap belajar memantau posisi yang benar kepala, leher, bahu, badan, lengan, pinggul dan kaki. Selama kelas, calon penari mempelajari posisi tubuh yang benar, mengembangkan gerakan kaki, pinggul dan lutut, mengembangkan postur anggun dan posisi tangan yang indah. Elemen yang dipelajari akan sangat cocok dengan gaya tarian apa pun, memberikan teknis dan ketepatan pertunjukannya.
Apa yang harus Anda pertimbangkan ketika memilih pelajaran body ballet untuk pemula?
Beberapa orang salah mengira bahwa kelas body ballet di sanggar tari adalah program santai dan lambat yang tidak membutuhkan stamina. Sementara itu, setiap latihan akan membuat Anda banyak berkeringat! Latihan statis yang cukup rumit, pembalikan pinggul dan kaki, serta studi mendetail tentang setiap elemen tidak sesederhana kelihatannya pada pandangan pertama. Namun hal itu tidak menghalangi siapapun untuk mengikuti kelas bahkan bagi mereka yang belum pernah mengunjungi sanggar koreografi sebelumnya.
Perlu dipersiapkan terlebih dahulu karena proses pelatihan yang cukup panjang dan bertahap tidak menjamin hasil yang cepat. Seringkali, banyak orang yang baru berolahraga setelah beberapa waktu secara tidak terduga menemukan efek menyenangkan dari olahraga teratur.
Sekolah balet tubuh di Moskow
Portal kami berisi informasi tentang sanggar tari yang menawarkan kelas body ballet untuk orang dewasa. Tabel yang disajikan dengan jelas akan memungkinkan Anda membandingkan biaya pelatihan di berbagai sekolah, memilih opsi yang paling sesuai untuk setiap pengunjung portal. Dengan menggunakan filter, Anda dapat menemukan kelas balet tubuh di area paling nyaman atau di dekat stasiun metro terdekat dari rumah atau kantor Anda. Yang lebih menarik adalah ulasan tentang kelas balet tubuh yang ditinggalkan oleh mantan atau klien sanggar tari saat ini.
Saat ini, ada banyak tren kebugaran yang berbeda dan kegiatan olahraga, dari mana setiap orang dapat menemukan sesuatu yang mereka sukai. Ini bisa berupa jenis olahraga yang sangat sederhana dan santai, seperti meditasi dalam yoga, atau olahraga dinamis yang sangat menguras energi, seperti Zumba atau latihan interval. Muncul relatif baru-baru ini tampilan baru kelas koreografi yang membantu Anda belajar mengendalikan tubuh dan mendengarkannya. Ini adalah balet tubuh. Apa istimewanya?
Apa itu balet tubuh
Ini adalah opsi ringan yang dirancang untuk orang yang tidak memilikinya pelatihan khusus. Ini adalah jenis koreografi, yang intinya diwakili oleh latihan sederhana yang digunakan dalam balet. Oleh karena itu, banyak gerakan yang dilakukan di dekat cermin yang terletak di sepanjang cermin.
Salah satu manfaat dasarnya adalah kelas balet tubuh mengembangkan kemampuan untuk merasakan dan mengatur tubuh Anda, mengendalikannya dengan anggun dan mudah. Ini menggunakan kombinasi latihan untuk memperkuat dan meregangkan otot, persepsi yang benar ruang dan menjaga keseimbangan.
Pelatihan ini berisi langkah-langkah balet untuk peregangan otot, yang membantu mengembangkan kelenturan tulang belakang dan persendian, postur yang baik. Jenis balet ini membantu siswa untuk menjadikan tubuhnya indah, bugar, penuh energi dan mobilitas.
Menariknya, body ballet merupakan tren yang relatif baru dalam industri kebugaran, yang muncul berkat koreografer Amerika Lee Sarago di awal tahun 2000-an. Di Rusia, seni tari ini ditingkatkan dan diperkenalkan oleh balerina Ilse Liepa, yang menciptakan campuran balet teladan dan Pilates. Sekarang Anda bisa mempraktikkannya di rumah dan di klub kebugaran dan sekolah tari.
Cocok untuk siapa?
Siapa pun dapat berlatih balet tubuh, tanpa batasan usia atau tingkat pelatihan yang signifikan. Tidak hanya anak-anak saja yang bisa mempelajari koreografi jenis ini. Body ballet juga cocok untuk orang dewasa. Ini akan membantu meningkatkan potensi tubuh, menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional. Biasanya, pelajaran diadakan dengan musik klasik atau musik santai, yang membantu menghilangkan stres dan membangkitkan semangat Anda.
Body Ballet juga diadaptasi untuk gadis dan wanita biasa yang bermimpi usia dini menjadi balerina. Arahan tarian ini akan membantu Anda mencapainya sosok langsing, kelenturan, gaya terbang yang anggun. Balet tubuh juga penting bagi pria karena perkembangan koreografi penting bagi penari.
Khususnya, balet tubuh adalah sesuatu yang bahkan dapat dimanfaatkan oleh penari berpengalaman, karena koreografinya memberikan dasar pengetahuan khusus yang berharga, dan peregangan serta penguatan otot dan kerja sama meningkatkan penampilan dalam berbagai gaya tarian.
Kelas-kelas ini sangat baik untuk orang-orang yang mengalami kesulitan dengan latihan kardio intensitas tinggi, namun perlu berolahraga dalam jumlah besar dan besar. otot kecil tubuh, mencapai elastisitas dan bugar.
Para ahli percaya bahwa latihan balet membantu mempertegas kontur tubuh, bukan membentuk otot. Pada saat yang sama, daya tahan tubuh berkembang lebih baik, dan jantung serta persendian tidak kelebihan beban. Kelas di sekolah balet tubuh direkomendasikan bagi mereka yang pernah mengalami cedera dan patah tulang, karena beban diterapkan secara merata dan memiliki efek penyembuhan. Selain itu, jenis koreografi ini cocok untuk orang yang tidak dapat mentoleransi latihan yang sangat intens.
Pekerja medis profesional mencatat bahwa latihan jenis ini diindikasikan untuk sakit punggung, berbagai gangguan pada sistem muskuloskeletal, dan kegemukan. Oleh karena itu, kelas body ballet adalah sesuatu yang cocok untuk siapa saja.
Pengaruh olah raga dan dampaknya terhadap kesehatan
Jika seseorang dikontraindikasikan dalam kekuatan dan pelatihan lari, maka body ballet adalah yang Anda butuhkan. Dengan melakukan beban sistematis pada semua kelompok otot, seseorang akan menjadi lebih kuat, lebih tangguh, mendapatkan tubuh yang kencang, anggun, dan meningkatkan kesejahteraannya: baik fisik maupun emosional.
Setelah latihan, kemampuan untuk mengendalikan tubuh, kelenturan dan keanggunan diperoleh. Setelah beberapa waktu latihan yang stabil, terjadi perubahan signifikan dalam persepsi diri, postur tubuh diperbaiki, otot dan persendian diperkuat. Tubuh memperoleh kelegaan, keanggunan dan daya tahan, karena hampir semua otot terlibat dalam pekerjaan ini.
Menurut dokter, olahraga memiliki efek penyembuhan jika terjadi patah tulang dan cedera, serta sistem kardiovaskular yang lemah. Risiko cedera dan kemungkinan keseleo hampir nol. Latihan juga secara sempurna meningkatkan koordinasi gerakan dan melatih sistem pernapasan.
Penurunan berat badan
Body Ballet membantu meningkatkan bentuk tubuh Anda: tubuh memperoleh mobilitas, kelangsingan, dan kebugaran. Keterampilan pengendalian tubuh meningkat. Selain itu, aspek positif dari balet tubuh adalah latihan yang bermanfaat membantu mengencangkan tubuh dan menghilangkannya kegemukan. Selama berolahraga, detak jantung meningkat hingga 140 detak. Kecepatan dan intensitas ini memungkinkan tubuh membakar lemak secara efektif. Jika dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat, hasil nyata dapat dicapai dalam satu atau dua bulan.
Selain itu, Body Ballet membantu memperbaiki bentuk kaki Anda, perut dan seluruh tubuh secara keseluruhan. Beban seragam membersihkan dengan baik lemak tubuh di pinggang dan pinggul. Pusat kebugaran memiliki program penurunan berat badan yang dirancang khusus, termasuk penggunaan balet tubuh. Mereka lebih boros energi dan membantu mengatasi area masalah tertentu.
Kelas untuk pemula
Body ballet juga cocok untuk pemula. Pelajaran dapat dipetik meskipun seseorang sama sekali jauh dari menari dan koreografi. Tidak ada batasan usia atau jenis kelamin. Seiring waktu, latihan akan menjadi lebih kompleks dalam teknik dan koordinasi.
Pada pelajaran pertama, siswa menguasai pose dasar dan berlatih di barre balet. Dilakukan bersama dengan instruktur berbagai gerakan latihan barre, koreografi ground dan peregangan. Bagi yang hanya bisa belajar di rumah, video pelajaran dari Lotta Burke atau Janet Jenkins cocok.
Apa yang Anda butuhkan untuk kelas
Anda bisa mengenakan celana atau legging yang melar dan ketat serta atasan atau T-shirt yang nyaman, sandal atau sepatu balet. Tidak dilarang berolahraga dengan kaus kaki. Beberapa memakai baju ketat elastis khusus untuk menari. Pakaian harus nyaman, tidak membatasi pergerakan, sebaiknya terbuat dari bahan yang dapat menyerap kelembapan dan air. Tidak diperlukan peralatan khusus. Dan tentunya diperlukan keinginan dan motivasi dari orang itu sendiri, usaha dan kenikmatan proses pelatihan.
Modus pelatihan
Untuk menerima hasil yang terlihat Anda perlu berolahraga setidaknya dua kali seminggu. Pada awalnya, penting untuk mengontrol tingkat beban dan mengambil istirahat beberapa hari di antara latihan. Penting untuk berinteraksi dengan instruktur: ajukan pertanyaan, bicarakan sensasi yang tidak menyenangkan. Biasanya lebih efektif berolahraga di pagi hari.
Proses pelatihannya bertahap dan tidak akan membawa hasil instan. Namun seiring berjalannya waktu, mereka yang berlatih akan terkejut melihat kemajuan yang signifikan. Banyak orang yang sangat tertarik dan menikmati aktivitas fisik jenis ini.
Pelajaran berlangsung dari 40 menit hingga satu jam dengan intensitas sedang. Pertama selalu dilakukan pemanasan, kemudian dilanjutkan dengan bagian utama, dan diakhiri dengan relaksasi dan peregangan.
Arah koreografi ini adalah salah satu yang paling lembut dan tidak menimbulkan trauma. Intensitas latihan akan disesuaikan dengan masing-masing siswa tergantung pada tujuannya. Untuk sebagian besar penurunan berat badan yang cepat Misalnya, sebaiknya ikuti kelas tiga kali seminggu dan gabungkan dengan Pilates atau aktivitas fitnes lainnya untuk mempercepat metabolisme Anda semaksimal mungkin. Hal ini juga perlu untuk dipatuhi nutrisi yang tepat, yang secara signifikan akan meningkatkan efektivitas latihan.
Hasil dan ulasan
Banyak gadis yang ingin meningkatkan kesejahteraan dan tubuh mereka tertarik dengan pertanyaan tentang jenis kebugaran baru ini. Mereka yang berlatih meninggalkan banyak orang ulasan positif tentang balet tubuh. Misalnya, anak perempuan menyatakan bahwa mereka senang dengan kelas ini: gaya berjalan mereka berubah, gerakan mereka menjadi lembut dan feminin. Selain itu, otot menjadi lebih menonjol, perut dan samping diangkat, serta kaki diperkuat.
Penting agar dengan berolahraga sikap Anda terhadap diri sendiri berubah, kelebihan berat badan hilang, rasa cinta terhadap tubuh muncul, dan rasa malu hilang. Juga, beberapa orang mengatakan bahwa mereka sangat menyukai pelatihan.
Kelas di St. Petersburg dan Moskow
Saat ini arah koreografi yang menarik ini tersedia di banyak negara, termasuk Rusia. Tentu saja, balet tubuh tidak melewati Moskow. Ini ditawarkan oleh sekolah tari dan balet, serta berbagai klub kebugaran. Secara khusus, pusat Waktu Kebugaran: st. Otradnaya, 16; st. Artsimovicha, 8. Kelas diadakan di sana untuk orang-orang dengan kebugaran fisik apa pun.
Balet tubuh di St. Petersburg juga tersedia di berbagai sekolah dan studio tari, klub olahraga. Misalnya, klub dansa La Boca di Kamennoostrovsky Ave., 40A. Pelajaran dirancang untuk klien mana pun - pemula atau sudah berpengalaman. Seorang balerina profesional mengajar di sana, jadi di masa depan Anda bisa mempelajari koreografi klasik.
Masha Botvinina mengikuti kelas balet tubuh untuk memahami seberapa banyak balet sebenarnya.
Saya terbiasa dengan gagasan bahwa seni rupa bukan tentang saya. Melompat, berkuda – semuanya sederhana dan jelas (tentu saja secara relatif). Saya bahkan memutuskan untuk memilih tarian non-standar - . Oleh karena itu, jika setahun yang lalu seseorang memberi tahu saya bahwa saya akan berdiri di depan mesin dengan mata menyala-nyala, saya akan tertawa di depan wajahnya. Tapi seperti kata mereka, jangan pernah bilang tidak akan pernah.
Saya pergi ke balet tubuh secara kebetulan di studio saya sendiri Plastilin (tempat saya pergi dengan harapan) - ini adalah salah satu tujuan paling populer. Dan dia tetap tinggal! Ada beberapa pelatih balet tubuh di sini - saya berakhir dengan Daria Soboleva, yang menurut saya sangat ajaib. Dia lulus dari Akademi Koreografi (MGAC) di Teater Bolshoi dalam dua arah sekaligus - sebagai penari balet dan kemudian sebagai guru-koreografer. Dan dia telah mengajar selama tujuh tahun sekarang. Tetapi yang terpenting adalah Anda melihatnya dan ingin melakukan semuanya dengan sempurna!
Apa itu balet tubuh?
Pendiri arahan ini dianggap sebagai koreografer dan pakar kebugaran Leah Sarago. Pada tahun 2005, ia merilis kursus video Ballet Body (sekarang tersedia di AppStore), di mana ia memadukan latihan balet, yoga, dan Pilates - yang menjanjikan untuk membuat sosoknya bugar dan langsing tanpa pelatihan intensif(dan masih populer sampai sekarang).
Di Rusia, gagasan menggabungkan Pilates dan balet didukung. Secara umum, gagasan memadukan balet dengan arah lain cukup populer (Olya kami melakukannya tahun lalu).
Bagian utama pelajaran adalah latihan koreografi klasik. Ini adalah fondasi yang memberi Anda kekuatan dan fleksibilitas untuk menari langkah-langkah rumit. Namun di sini kami memperhitungkan usia dan pelatihan siswa. Plus, latihan diberikan untuk kebugaran fisik secara umum dan bokong + perut (kami telah melakukan pelajaran ini bersama-sama).
Apa yang saya pahami setelah mengikuti beberapa kelas?
Mungkin tidak ada persiapan sama sekali
Anda bisa datang ke balet tubuh dengan persiapan apa pun, dan terlebih lagi tanpa persiapan apa pun. Jika Anda telah duduk di depan komputer selama dua puluh tahun, dan kemudian tiba-tiba memutuskan bahwa Anda sangat perlu berteman dengan olahraga, inilah tempat yang tepat untuk Anda. Latihannya lancar, ligamen dan persendiannya tidak rusak (tetapi bukan Anda, jangan menyanjung diri sendiri), sehingga hampir tidak mungkin untuk melukai diri sendiri. Selain itu, semua kelompok otot berkembang secara merata di sini. Dengan bantuan latihan Anda dapat pulih dari cedera (tentu saja dengan izin dokter).
Sekalipun Anda datang tanpa persiapan apa pun, Anda harus siap membajak, jangan berharap ada kelonggaran. Sebagian besar latihan dilakukan secara perlahan dan Anda perlu memiliki waktu untuk memantau posisi "balet" seluruh tubuh yang benar: kepala, lengan, lutut - karena kebiasaan, Anda terus-menerus melupakan sesuatu. Dan omong-omong, mereka tidak memegang mesin itu, mereka hanya memegangnya!
Pertama kali setelah kelas Anda merasa seperti diperas lemon. Namun setelah sebulan, tubuh Anda akan terbiasa dan Anda mulai berpikir untuk tetap mengikuti kelas pada jam kedua.
Pakaian bisa berupa apa saja
Kelas apa pun cocok seragam olahraga. Tidak ada yang mengharuskan Anda mengenakan baju ketat balet, tutus, atau apa pun. Dan sebagian besar siswa juga pergi ke kelas studio lain (misalnya split), berkeliaran dari aula ke aula.
Tidak perlu sepatu pointe
Saya takut saya harus memakai sepatu yang sangat lecet (sepatu pointe?!). Atau sesuatu yang aneh dengan pita. Namun ternyata kaus kaki bisa dikenakan untuk body ballet. Namun lebih baik memakai sandal khusus yang anti slip (bisa dibeli langsung di studio).
Peregangan adalah bagian wajib dari pelajaran
Setelah setiap latihan kekuatan, peregangan segera menyusul. Dan itu bagus! Pasalnya, otot menjadi kuat sekaligus memanjang, dan tidak terpompa. Dalam balet, umumnya sulit untuk mendapatkan otot cembung karena latihan peregangan yang terus-menerus (bagaimanapun juga, fleksibilitas sangat penting) dan kurangnya beban. #pembukaan tahun ini
Setiap gerakan memiliki istilah balet
Semua ini lewat, batman, jete. Hanya jongkok saja yang jelek dan tidak menarik, tapi satu lapisan sudah bagus. Ini seperti crouton dan crouton dari What Men Talk About. Namun jika itu luhur, Anda ingin melakukan segalanya dengan lebih baik dan lebih indah.
Musik klasik dimainkan selama pelajaran (tetapi tidak hanya)
Tentu saja jangan mengharapkan “tut-tut-tat” – tidak di aula ini. Tapi soundtrack film juga bagus. Misalnya, saya mengenali melodi utama dari film “Romeo and Juliet” tahun 1968, dan saya bahkan pernah dengan riang melambaikan kaki saya ke soundtrack bagian ketiga “The Lord of the Rings” (mainkan lagi!).
Musiklah yang menentukan suasana hati bahwa keajaiban kecil akan segera terjadi. Dan Anda akan menjadi bagian darinya sekaligus pusatnya.
Anda bisa merasa anggun dan anggun. Jika Anda ingin menjadi balerina, Anda ingin menjadi peri, tupai, capung. Tapi ringan dan indah. Ini dia, pengait yang sama yang membuat semua orang jatuh cinta dan menginginkan lebih banyak lagi!
Tidak ada tarian dalam balet tubuh
Dan setelah beberapa saat, hal itu mulai membuat frustrasi. Pasalnya, gerakannya tidak lagi terkekang dan canggung, dan tubuh meminta untuk menari. Namun, terkadang Dasha memberi kami kelonggaran, dan jika tingkat umum grup mengizinkan, maka kami “menari” dalam urutan pendek. Tapi ini lebih merupakan pengecualian terhadap aturan tersebut.
Kebiasaan balet akan tertanam kuat dalam kehidupan.
Jaga agar kepala dan bahu Anda tetap menoleh, gerakkan sedikit jari-jari kaki Anda, berjalanlah dengan lancar... Tampaknya inilah hal paling berharga yang akan terjadi pada Anda. Misalnya, saya mulai lebih sering duduk tegak, dan ketika berdiri di dalam gerbong kereta bawah tanah, saya terus-menerus membuka gulungan kaus kaki saya. Secara mekanis. 
Keuntungan
Body ballet meningkatkan daya tahan tubuh, melatih keseimbangan dan meningkatkan peregangan. Dan sekaligus memperkuat seluruh tubuh. Berdirilah di atas kaki Anda, regangkan. Dan jangan lupakan tangan, kepala, dan pantat Anda. Jika Anda belum lelah, bangkitlah. Dan ulangi semuanya di kaki yang lain :)
Saya bertanya kepada Dasha tentang siapa yang pergi ke kelas dan mengapa
— Mengapa mereka pergi ke balet tubuh?
— Bagi banyak orang, balet adalah impian masa kecil. Terutama mereka yang bersekolah di sanggar koreografi, namun karena alasan tertentu berhenti. Kelas kami adalah kesempatan untuk merasa seperti seorang balerina, untuk mengingat seperti apa rasanya.
Bentuk balet tubuh sosok cantik– alternatif yang bagus untuk kebugaran yang membosankan. Ini membantu meluruskan postur tubuh Anda, memperkuat otot, membuat sendi bergerak, mengembangkan koordinasi dan bahkan musikalitas. Ditambah ini - cara yang bagus bergembiralah, buang pikiran negatif dan benamkan diri Anda dalam musik klasik.
— Apakah saya akan memiliki postur balet yang terkenal?
- Ya. Kebanyakan gadis datang hanya untuk sekedar postur tubuh. Latihan balet memanjangkan tulang belakang dan menguatkan otot punggung, karena semua gerakan dilakukan dengan punggung lurus, bahu diturunkan dan leher panjang. Jadi balet tubuh - pilihan terbaik, jika Anda terbiasa duduk merenda di depan komputer.
— Apakah perlu menggabungkan balet tubuh dengan peregangan?
- Dengan peregangan - ya. Kami memilikinya di kelas, namun akan berguna jika menambahkannya secara terpisah. Ini memanjangkan otot dan meningkatkan jangkauan gerak.
— Jika seorang gadis sudah memiliki kebugaran fisik yang baik, bukankah dia akan bosan atau terlalu mudah?
- Tidak, ini tidak pernah membosankan atau mudah! Balet tubuh melatih kelompok otot yang tidak terlibat dalam kebugaran klasik, karena kelasnya didasarkan pada jumlah pemilih - posisi kaki ketika diputar dari pinggul. Ditambah lagi saya memberi banyak latihan yang berbeda, sedekat mungkin dengan balet (terkadang rangkaian tarian kecil). Dan Anda dapat mempelajari seni ini selama bertahun-tahun dan selalu menemukan sesuatu yang menarik.
Wanita mana yang tidak iri pada sosok balerina yang dipahat dan tidak mengagumi kelenturan, stretch mark, keanggunan mereka dengan kekuatan otot dan daya tahan tubuh yang besar. Dan kemudian semua orang mungkin berpikir: Saya tidak akan pernah mencapai ini, karena saya belum pernah belajar di sekolah balet sejak saya berusia 5 tahun... Tapi tidak semuanya begitu menyedihkan - untuk membuat tubuh Anda, jika tidak persis seperti itu balerina profesional, maka langsing, anggun dan fleksibel dapat terbantu dengan relatif baru arah modern pelatihan – kebugaran balet tubuh. Apa itu bodyballet, apa hasil yang diberikannya, apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengannya, berlatih di rumah menggunakan video pelajaran - jawabannya ada di ulasan kami.
Balet tubuh - sedikit sejarah
Body-Ballet, sebagai salah satu jenis tarian aerobik, muncul relatif baru - pada tahun 2005, ketika penulis metode ini, koreografer terkenal dan pelatih kebugaran Lee Sarago (foto) menyajikan kepada dunia video perkembangan barunya, di mana ia menggabungkan balet gerakan, tarian klasik, dan unsur Pilates dan yoga menjadi satu program campuran, yang diberi nama balet tubuh. Penulis menyederhanakan dan mengadaptasi gerakan-gerakan yang diambil dari balet agar sesuai dengan kemampuan wanita awam, tanpa banyak tarian dan pelatihan fisik Oleh karena itu, kelas balet tubuh tersedia untuk hampir semua orang (termasuk pria) yang tidak memiliki batasan kesehatan yang serius.
Balet tubuh menyebar dengan cepat berkat Janet Jenkins, pelatih kebugaran paling populer di Amerika. Atlet berkulit gelap dengan dua pendidikan tinggi di bidang kedokteran olahraga ini membantu banyak bintang Hollywood dan musik memiliki sosok langsing dan tanpa cela. Ia langsung mengapresiasi segala kelebihan yang dimiliki kelas body ballet, membuat tambahannya sendiri dan bersama penulis merilis video pelajaran body ballet untuk kelas di gym dan di rumah.
Balet tubuh dibawa ke Rusia oleh balerina terkenal, solois Teater Bolshoi Ilse Liepe. Dia sedikit mengubah tekniknya dan menawarkan versinya sendiri iringan musik. Inisiatifnya diambil oleh Ekaterina Buida, seorang koreografer dan blogger YouTube, penulis banyak program fityoyoga. Pada tahun 2009, ia mengusulkan versinya sendiri: balet tubuh untuk menurunkan berat badan atau transformasi tubuh.
Inti dari program dan latihan
Program balet tubuh dirancang untuk orang dewasa, karena memerlukan beban yang cukup nyata korset otot dan persendian, Anda perlu dengan sabar dan rajin mencoba melakukan semua latihan yang termasuk pelajaran body ballet. Kelas untuk pemula harus dilakukan hanya di gym, di bawah bimbingan pelatih kebugaran berpengalaman, karena dari foto dan bahkan video tidak mungkin untuk memahami dengan benar teknik melakukan banyak latihan spesifik yang diambil dari balet klasik.
Jadwal kelas diharapkan sebagai berikut:
- balet tubuh untuk pemula – 2 kali seminggu selama 40-45 menit;
- setelah 3 bulan pelatihan – 2-3 kali seminggu selama 60 menit;
- untuk atlet berpengalaman – 3 kali selama 90 menit.
Dan hanya setelah Anda sepenuhnya menguasai semua latihan dan fitur pelatihan balet tubuh, Anda dapat berlatih sendiri di rumah menggunakan pelajaran online atau video.
Latihan balet tubuh, seperti jenis kebugaran lainnya, terdiri dari tiga tahap.
- – untuk menghangatkan otot dan mengembangkan persendian – setidaknya 10 menit.
- Bagian utama dari latihan adalah 30-60 menit, terdiri dari melakukan latihan dengan kecepatan yang intens, dalam urutan tertentu. Terutama musik klasik yang digunakan, termasuk aransemen modern. Klasik modern dengan perawatan pop dan trek ritmis modern juga diperbolehkan.
- Lakukan pendinginan untuk melatih setiap kelompok otot secara maksimal dan memulihkan pernapasan. Itu dilakukan dengan kecepatan yang tenang, untuk menghaluskan melodi, dan elemen digunakan. Waktu 8-10 menit.
Latihan dasar
Tidak mungkin untuk mencantumkan semua latihan balet tubuh dalam satu artikel; kami akan menjelaskan secara singkat latihan yang lebih sering digunakan daripada yang lain.
Efisiensi dan hasil kelas
Body ballet bagi yang berlatih secara rutin dan terarah akan bisa mendapatkan manfaat yang maksimal hanya dalam beberapa bulan saja. Ini:
- Efek penurunan berat badan. Dengan meningkatkan detak jantung Anda saat berolahraga, proses pembakaran alami dimulai lemak subkutan. Disarankan juga untuk menggabungkan pelatihan balet tubuh dengan sistem nutrisi tertentu.
- Koreksi bentuk tubuh tanpa ekstensi yang berarti massa otot. Kainnya akan menjadi lebih kencang, elastis, dan timbul.
- Memperkuat sendi dan memulihkan fleksibilitas ligamen. Kelas balet tubuh cocok untuk orang yang menderita cedera anggota badan dan punggung - sebagai terapi rehabilitasi.
- Penguatan sistem kardiovaskular, meningkatkan sirkulasi darah dan suplai oksigen ke seluruh jaringan tubuh.
- Peningkatan kelenturan (memberi), peningkatan koordinasi, ketangkasan dan daya tahan tubuh.
- Postur tubuh yang lebih baik, gaya berjalan yang anggun dan semua gerakan.
- Efek anti-stres – relaksasi psikologis, stabilisasi suasana hati.
Kontraindikasi
Ada batasan pada kelas balet tubuh, tetapi kelas tersebut kurang ekstensif dibandingkan jenis kebugaran lainnya.
- gagal jantung;
- varises dan tromboflebitis;
- radang sendi dan radang sendi;
- lesi tulang belakang;
- penyakit kronis yang parah;
- onkologi;
- epilepsi.
Peralatan untuk balet tubuh
Karena masih fitnes, tidak perlu membeli tutu balet dan sepatu pointe. Pakaian harus senyaman mungkin, namun pas agar kelonggarannya tidak mengganggu langkah baletnya. Pilihan: T-shirt atau T-shirt ketat plus celana ketat (legging) atau celana pendek. Pilihan kedua adalah baju ketat dansa, rok mini, dan penghangat kaki. Sepatu yang optimal lembut dan nyaman. Ini bisa berupa sepatu Ceko atau slip-on (sepatu kets tipis tanpa tali). Anda juga bisa berlatih hanya dengan kaus kaki.
Kesimpulan
Balet Tubuh pilihan bagus kelas untuk mendapatkan sosok cantik, langsing dan bugar. Yang penting jangan malas.
Posting terkait:
Balet tubuh - kelas untuk pemula
Sangat latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan di rumah tanpa peralatan olahraga
Sederhana tapi kompleks yang efektif latihan dengan karet gelang untuk seluruh tubuh
15 TERATAS latihan terbaik untuk mengisi daya
Mitos tentang latihan kekuatan untuk wanita
Pompa Tubuh
