Latihan untuk buang air besar. Latihan untuk membantu mengatasi sembelit

Sembelit pada orang sehat terutama disebabkan oleh pola makan yang buruk atau gaya hidup yang kurang berolahraga. Sembelit bisa bersifat atonik dan kejang. Latihan senam, olahraga dan yoga membantu meringankan tubuh yang kesulitan buang air besar. Saat memilih serangkaian kelas, usia pasien harus diperhitungkan. Latihannya akan berbeda untuk anak-anak, dewasa, ibu hamil, dan orang tua. Tindakan tersebut seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit atau sulit dilakukan. Dengan mengikuti aturan sederhana, Anda bisa belajar mengontrol proses buang air besar di tubuh Anda.

Tunjukkan semuanya

Penyebab sembelit

Sembelit merupakan keterlambatan buang air besar lebih dari 48 jam atau kesulitan saat buang air besar. Tanpa gangguan, seseorang seharusnya buang air besar setiap hari, pada waktu yang kurang lebih bersamaan.

Usus melakukan fungsi penting dalam tubuh. Metabolisme, pembuangan racun, suasana hati emosional, dan kesejahteraan umum seseorang bergantung padanya.

Pada dasarnya masalah sembelit dikaitkan dengan ketidakpatuhan terhadap prinsip citra sehat kehidupan. Tapi itu bisa menjadi salah satu gejala penyakit. Dalam hal ini, Anda perlu menemui dokter untuk pemeriksaan.

Penyebab utama sembelit adalah:

• Nutrisi yang buruk.
• Gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
• Stres psiko-emosional.
• Penyakit sistem pencernaan.
• Patologi sistem saraf dan endokrin.

Sembelit yang disebabkan oleh gangguan makan, stres, dan kurang olahraga dapat diatasi di rumah dengan mengatur pola makan dan melakukan latihan fisik sederhana.

Sembelit dibagi menjadi atonik dan kejang:

1. 1. Sembelit atonik ditandai dengan tidak adanya buang air besar selama lebih dari tiga hari. Massa feses menjadi padat dan menumpuk. Hal ini menyebabkan kesulitan buang air besar. Kepadatan tinja tidak merata. Mula-mula fesesnya padat, lalu plastis, lalu setengah cair. Dengan bentuk sembelit ini, risiko terjadinya wasir dan fisura rektum meningkat.
2. 2. Dengan sembelit kejang, tinja terlihat seperti “tinja kambing”. Karena kejang usus besar, massa makanan sulit bergerak melalui usus. Hal ini menandakan adanya gangguan pada sistem saraf otonom.

Dengan sembelit, ada rasa tidak nyaman di usus, nafsu makan memburuk, dan terbentuk gas. Performa dan mood menurun. Kelelahan cepat terjadi, mudah tersinggung dan perasaan depresi muncul. Beberapa orang mengalami rasa menggigil - ini menandakan keracunan pada tubuh (sembelit selalu menyebabkan keracunan dan dysbacteriosis).

Latihan untuk meningkatkan gerak peristaltik harus dilakukan secara rutin. Selama berolahraga, Anda perlu mengamati perilaku usus - apakah nyeri atau tidak nyaman.



Berolahraga untuk usus yang sehat

Sembelit dapat diatasi melalui aktivitas fisik apa pun. Hasil positif terjadi dalam 5 hari.

Latihan untuk sembelit meliputi:

• Kemiringan apa pun: mundur-maju, kiri-kanan. Otot-otot miring perut tegang dan perut, yang berkontribusi pada peningkatan tekanan intra-abdomen. Karena itu, feses mulai bergerak menuju keluar tubuh.
• Rotasi panggul. Anda dapat melakukannya menggunakan lingkaran. Latihan menghilangkan penyumbatan di usus, membentuk pinggang, mengeluarkan sentimeter ekstra dari perut.
• Perut memompa. Ketika bagian atas atau bawah tubuh dinaikkan ke ketinggian yang berbeda, tekanan di peritoneum meningkat dan aliran darah ke organ panggul meningkat. Jenis latihan sembelit ini memberikan hasil positif yang cepat. Bahkan dengan sembelit yang berkepanjangan, setelah mengangkat tubuh, dalam banyak kasus ada keinginan untuk buang air besar.
• Berlari dan berenang merangsang sistem kardiovaskular dan pencernaan. Cukup berlari atau berenang 30 menit sehari dan masalah sembelit akan teratasi.
• Yoga memiliki efek menguntungkan bagi tubuh secara keseluruhan. Ada beberapa latihan mudah yang tidak memerlukannya pelatihan khusus. Berbaring telentang di permukaan datar, Anda perlu menekan otot sfingter, menahannya di posisi ini selama 10 detik, lakukan manipulasi setiap hari 5 kali dalam 5 pendekatan.
• Latihan secara besar-besaran bola karet. Kebanyakan anak-anak, orang tua dan ibu hamil suka berolahraga dengan fitball. Latihan melawan sembelit terdiri dari berbaring di atas bola dengan perut dan bergoyang selama kurang lebih lima menit. Maka Anda perlu melakukan hal yang sama dengan membalikkan badan.



Senam untuk pasien dewasa

Latihan yang “membangunkan” usus itu sederhana dan setiap pemula bisa menguasainya.

Anda bisa melakukannya di pagi hari sambil berbaring di tempat tidur. Yang utama adalah berolahraga terus-menerus, maka peredaran darah di organ perut akan meningkat, yang pada gilirannya akan memaksa usus untuk bekerja. Selain itu, seluruh otot perut akan diperkuat.

Algoritma pengisian daya:

1. 1. Posisi awal (I.P.) – berbaring telentang. Kaki ditekuk di lutut. Anda perlu melakukan gerakan yang mirip dengan mengayuh sepeda. Lakukan 30 kali.
2. 2. AKU P. – sama. Anda perlu menarik kaki yang ditekuk di lutut dengan tangan ke perut, lalu meluruskannya. Ulangi 10 kali.
3. 3. AKU P. – sama. Angkat kedua kaki secara perlahan ke atas dan coba lemparkan ke belakang kepala. Ulangi 10–15 kali.
4. 4. I.P. – berbaring telentang, kaki ditekuk, lutut di dagu. Bawa lutut Anda ke dalam dan ke luar sisi yang berbeda– 15–20 kali.
5. 5. I.P. – berlutut, dengan tangan terentang bertumpu di lantai. Jaga tulang belakang Anda tetap lurus, tanpa membungkuk. Luruskan lutut yang tertekuk kaki kiri, lalu yang benar. Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.
6. 6. AKU P. – sama. Ambil napas dalam-dalam melalui mulut, saat Anda mengeluarkan napas, tekuk punggung bawah ke bawah dan rilekskan perut Anda. Tetap dalam pose ini selama 10 detik. Maka Anda perlu kembali ke I.P. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut Anda dan lengkungkan punggung Anda ke atas seperti kucing. Lakukan 20–30 repetisi.
7. 7. I.P. – berdiri, lengan lurus, sepanjang tubuh. Buang napas dalam-dalam melalui perut Anda, lalu tarik napas. Penting untuk mengontrol agar udara masuk ke perut. Ulangi 5–8 kali. Latihan ini membuat motilitas usus bekerja.
8. 8. Selesaikan rangkaian latihan dengan berjalan di satu tempat dengan lutut terangkat setinggi mungkin - 2-3 menit.



Latihan anti sembelit untuk orang lanjut usia

ada banyak latihan sederhana yang membantu orang lanjut usia mengatasi sembelit. Aktivitas fisik seperti itu dengan cepat dan efisien meningkatkan fungsi saluran pencernaan.

Latihan pagi

Banyak ahli medis modern menyarankan untuk melakukan olahraga di pagi hari. Bisa dilakukan tepat di tempat tidur, sebelum sarapan. 30 menit sebelum latihan, sebaiknya minum segelas air dengan suhu sedikit di bawah suhu ruangan. Cairan di dalam perut akan semakin merangsang gerakan peristaltik.

Ke kompleks latihan pagi termasuk:

• memiringkan tubuh ke arah yang berbeda;
• putaran panggul;
• lunge;
• jongkok.

Setiap orang mengatur sendiri intensitas kelasnya. Anda tidak akan merasa lelah saat berolahraga, mengatasi rasa sakit, atau menderita pusing. Pada periode pasca operasi, Anda perlu memperhatikan respon tubuh. Anda tidak bisa melewatkan olahraga pagi. Mereka dengan lembut merangsang gerakan peristaltik usus dan membantu meringankan sembelit. Efek pencahar ringan dari olahraga melibatkan stimulasi fisik dan pijatan pada bagian anterior dinding perut.

Sedang berjalan

Bagi orang lanjut usia yang menderita sembelit, ini relevan dan efektif berjalan biasa. Cukup berjalan pelan 3-5 km sehari.

Penghapusan sembelit pada orang lanjut usia dalam hal ini terjadi karena:

• Kegembiraan aktivitas motilitas gastrointestinal. Dinding perut terus berkontraksi selama gerakan, dan usus bertindak dengan cara yang sama.
• Ventilasi paru-paru meningkat. Mereka terisi dengan oksigen dan mengembang lebih dari biasanya. Ada tekanan tambahan pada diafragma. Ia mulai berkontraksi secara alami dan memijat usus dengan lembut.
• Proses mikrosirkulasi terjadi. Berjalan terus-menerus, seperti semua aktivitas fisik, memastikan aliran darah ke hampir semua organ dan sistem tubuh, meningkatkan aktivitas fungsionalnya.

Selain itu, berjalan kaki membantu menormalkan tekanan darah, menurunkan kadar gula darah dan kolesterol.

Kebanyakan orang pada usia ini mengalami masalah metabolisme. Berjalan itu alami dan dengan cara yang dapat diakses meningkatkan kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.

Kompleks latihan fisik

Tergantung pada jenis sembelit, serangkaian latihan dipilih.

Latihan untuk sembelit atonik harus ditujukan untuk memulihkan motilitas organ itu sendiri. Ini adalah mesin dinamis yang mengaktifkan tubuh. Orang lanjut usia tidak mampu menahan aktivitas fisik yang intens, sehingga latihan berikut akan efektif:

1. 1. "Sepeda". Ketika Anda bangun, sambil berbaring, Anda perlu memutar pedal imajiner dengan kaki Anda, seperti pada sepeda. Latihan ini dilakukan dengan kecepatan bebas. Dapat dilakukan dengan masing-masing kaki secara terpisah. Pada saat yang sama, otot perut diaktifkan dan motilitas usus meningkat.
2. 2. "Siput". Berbaring telentang, Anda perlu menarik kedua kaki ke dada dan menahannya di posisi ini selama 10-15 detik. Jika sulit mengencangkan kedua kaki, lakukan latihan dengan masing-masing kaki secara terpisah. Kemudian luruskan dan istirahat selama 10 detik.
3. 3. Dari posisi berbaring, Anda perlu mengangkat kedua kaki setinggi mungkin dan berusaha menurunkannya serendah mungkin di belakang kepala. Lakukan gerakan dengan kaki lurus. Awalnya, Anda cukup mengangkat kaki ke posisi vertikal.
4. 4. Berdiri dengan posisi lutut-siku. Tarik dan rilekskan perut Anda secara berirama. Pernapasan harus halus dan dalam. Ini juga memijat organ dalam dengan kontraksi diafragma usus.
5. 5. "Kucing". Dilakukan dari posisi lutut-siku. Anda perlu menekuk punggung di pinggang, menundukkan kepala ke belakang, lalu melengkungkan punggung menjadi setengah lingkaran, menundukkan kepala ke bawah. Latihan dilakukan dengan kecepatan lambat untuk menghindari pusing.
6. 6. Dari posisi “berdiri”, tekuk badan Anda ke samping dan ke depan.

Jumlah pendekatan setiap latihan harus ditentukan berdasarkan kemampuan tubuh. Tingkat pengulangan rata-rata untuk setiap latihan adalah 10 hingga 20 kali.

Konstipasi spastik jarang terjadi pada orang lanjut usia. Hal ini dapat dihilangkan dengan latihan lambat yang membantu mengurangi kejang otot dan rileks.

Gunakan peregangan, gerakan membungkuk perlahan, dan latihan yoga secara efektif. Dalam hal ini, dokter yang merawat memilih metode pelatihan berdasarkan riwayat kesehatan.

Latihan sembelit untuk ibu hamil

Sembelit merupakan masalah yang umum terjadi selama kehamilan. Karena pada periode ini rahim wanita membesar, hal ini memberi tekanan pada usus dan menghambat keluarnya tinja. Perlu dicatat bahwa dalam hal ini tidak mungkin melakukan latihan yang bertujuan mengencangkan perut. Juga menurun selama kehamilan aktivitas motorik wanita, pola makannya berubah. Pasien seperti itu sering diberi resep suplemen zat besi, yang memperkuat tinja. Dan ini penuh dengan munculnya wasir. Juga tidak mungkin untuk meningkatkan jumlah cairan yang masuk ke dalam tubuh wanita hamil; pembengkakan dapat terjadi. Penggunaan obat pencahar merupakan kontraindikasi. Oleh karena itu, hal utama dalam situasi ini adalah menyeimbangkan pola makan Anda.

Sebaiknya mulai melawan sembelit dengan olahraga teratur, yang membantu memperkuat tubuh dan menormalkan kondisi umum. Mereka ditujukan untuk:

• Stimulasi mekanis pada dinding usus. Normalisasi produksi cairan pencernaan di lambung. Selama pemrosesan normal makanan di perut, makanan tidak mandek di usus, tetapi dicerna dan dikeluarkan dari tubuh tanpa kesulitan.
• Memperkuat proses metabolisme. Ketika tubuh dipertahankan dalam kondisi yang konstan melalui latihan fisik, tubuh membutuhkan nutrisi yang stabil. Ini merangsang fungsi usus, yang bertanggung jawab atas penyerapan nutrisi ke dalam tubuh dan pembuangan limbah.

Dengan bantuan proses ini, tubuh manusia melawan sembelit secara mandiri. Hal utama adalah memilih rangkaian latihan fisik yang tepat.

Berjalan selama kehamilan

Sama seperti orang lanjut usia, ibu hamil dianjurkan berjalan kaki sebagai cara sederhana dan universal untuk mengatasi sembelit. Jenis beban ini tidak memiliki kontraindikasi.

Latihan dosis untuk sembelit

Untuk mengatasi masalah sembelit saat hamil, wanita perlu rutin melakukan senam.

Yang paling aman bagi kesehatan wanita dan bayinya adalah beban berikut:

1. 1. Posisi awal - posisi lutut-siku. Anda harus perlahan membungkuk ke lantai, menurunkan bahu dan kepala secara paralel. Kembali ke posisi semula. Lakukan sebanyak 20 kali.
2. 2. Posisi awal - sama. Anda perlu mengambil napas dalam-dalam melalui mulut, membulatkan punggung dan mencoba menyentuhkan dagu ke dada. Buang napas, lengkungkan punggung dan lemparkan kepala ke belakang.
3. 3. Posisi awal – sama. Goyangkan panggul Anda dengan lembut dari sisi ke sisi. Ulangi selama 5 menit. Olahraga dengan lembut merangsang kerja usus.

Selain latihan-latihan ini, ada gunanya melakukan berbagai gerakan membungkuk ringan. Tidak perlu mencoba membungkuk serendah mungkin; lebih baik menambah jumlah pendekatan.

Fitness membantu ibu hamil mengatasi masalah sembelit. Efek terbaik melakukan lunge. Untuk melakukan ini, Anda perlu meletakkan satu kaki ke depan dan memindahkan seluruh berat badan ke sana. Kemudian ganti kaki dan lakukan latihan dengan cara yang sama. Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.

Latihan bola kebugaran cocok untuk ibu hamil. Anda dapat membelinya di toko olahraga mana pun.

Sembelit pasca melahirkan

Cara paling aman dan efektif untuk meredakan sembelit pasca melahirkan adalah dengan berolahraga. Selama periode ini, otot perut meregang dan tidak ada dukungan fisiologis pada organ perut. Ada risiko hernia perut garis tengah. Rahim berkontraksi lebih lambat. Otot-otot perineum yang melemah tidak lagi menopang organ panggul - ada ancaman rahim turun ke dalam vagina atau rontok.

Dengan latihan sepuluh menit (idealnya, lakukan latihan beberapa kali sehari), semua karakteristik tubuh sebelum melahirkan dipulihkan.

Dalam mode ini, kompleks dapat dilakukan untuk wanita yang melahirkan secara mandiri, tanpa intervensi bedah, dan tidak mengalami robekan yang dalam. Jika tidak, konsultasi dengan dokter kandungan diperlukan.

Dalam dua hari pertama setelah melahirkan: latihan dilakukan dengan berbaring telentang, lengan direntangkan ke seluruh tubuh, kaki ditekuk di lutut. Sambil menarik napas dalam-dalam, Anda perlu menggembungkan perut dan menahan napas. Kemudian hembuskan napas dengan kuat melalui mulut, usahakan menarik perut sebanyak mungkin. Ulangi setidaknya 5 kali.

Hari ketiga setelah lahir:

1. 1. Latihan dilakukan dalam posisi berbaring. Kaki diluruskan, ditekan satu sama lain. Saat Anda menarik napas, Anda perlu menegangkan otot-otot Anda dasar panggul, tahan napas, buang napas, dan rileks. Ulangi 10 hingga 15 kali.
2. 2. Latihan dilakukan dengan posisi yang sama. Sambil menarik napas, angkat kaki kiri dan tangan kanan, sambil menghembuskan napas, turunkan. Kemudian lakukan latihan dengan kaki dan lengan lainnya. Ulangi 10 kali.
3. 3. Latihan dilakukan dari posisi berdiri. Lengan direntangkan ke depan. Kaki ditekan erat ke lantai. Penting untuk memastikan bahwa kaki tidak meninggalkan permukaan. Putar badan sambil menggerakkan lengan lurus ke belakang dari sisi belokan. Lakukan latihan dalam arah yang berlawanan. Ulangi 5 hingga 10 kali.

Dari 4 hingga 14 hari - selama periode ini Anda dapat memperkenalkan latihan dengan aktivitas fisik yang lebih besar:

1. 1. Posisi awal berdiri. Lengan direntangkan ke depan, jari-jari digenggam. Berbalik dengan tubuh Anda, coba gerakkan lengan Anda sejauh mungkin ke belakang. Ulangi 15 kali.
2. 2. Dilakukan dengan posisi berbaring telentang, lengan sejajar badan, kaki sedikit ditekuk di bagian lutut. Saat Anda menarik napas, angkat panggul, tahan selama 7 detik, dan buang napas, turunkan ke dalam posisi awal. Ulangi 5 kali.
3. 3. Berpose dengan posisi merangkak. Saat Anda menarik napas, tarik perut dan perineum, tahan napas selama 2 detik. Saat Anda mengeluarkan napas, rileks. Ulangi 10 kali.

2 minggu setelah lahir (ditambahkan ke latihan sebelumnya):

1. 1. Berdiri, tangan di bahu, siku di depan Anda. Kaki kanan harus ditekuk di lutut dan diangkat, usahakan menyentuh siku kiri dengan lutut. Ulangi sebanyak 11 kali dengan masing-masing kaki secara bergantian.
2. 2. Berbaring telentang, Anda perlu menekuk kaki satu per satu, mencoba menyentuh perut dengan lutut.

Melakukan ini secara teratur senam sederhana akan memungkinkan sosok tersebut mendapatkan kembali penampilan sebelumnya dan menghilangkan masalah sembelit.

Senam sembelit pada anak

Dengan sembelit kronis, anak-anak memerlukan aktivitas fisik setiap hari: jalan kaki, olahraga pagi, permainan luar ruangan, ski, skating, berenang.

Di rumah, dalam format permainan, perlu membiasakan anak melakukan aktivitas berikut:

	Duduk di kursi, letakkan tangan Anda di bahu. Angkat tangan ke atas, miringkan tubuh ke belakang. Tarik napas. Kembalikan tangan ke bahu, tekuk tubuh sedikit ke depan, buang napas
	Situasinya sama. Rentangkan tangan Anda ke samping. Mengangkat kaki kanan, tekuk lutut, tekan ke perut - buang napas. Lakukan latihan yang sama dengan kaki kiri Anda.
	Situasinya sama. Tarik ke arah Anda secara bergantian kaki bengkok, lalu, luruskan, pindahkan ke samping
	Tarik napas dalam-dalam dengan perut Anda
	Situasinya sama. Letakkan tangan Anda di dudukan kursi di belakang punggung Anda. Rentangkan kaki Anda lurus ke samping
	Berdiri tegak, lengan ke samping. Pertama, gerakkan satu kaki secara bergantian ke belakang, ke depan, ke kiri, ke kanan. Lalu yang lain
	Posisi berdiri, tangan di ikat pinggang. Lakukan setengah jongkok sambil menggerakkan lengan ke belakang

Latihan fisik apa pun untuk seorang anak harus berupa permainan. Misalnya saat membungkuk, Anda bisa mengambil benda kecil dari lantai. Dengan menjauhkan tangan, menyentuh mainan favorit Anda, dll.

Yoga

Yoga adalah ajaran timur yang mempromosikan penyembuhan tubuh dan jiwa. Salah satu siklus latihan dalam latihan Shank-Prakshalana berarti “membersihkan wastafel” (membersihkan saluran pencernaan). Cocok untuk semua orang yang tidak memiliki penyakit kronis, kecuali ibu hamil.

Tadasana

Pose gunung. Asana ini adalah yang utama untuk latihan ini. Dalam posenya, Anda harus berdiri kokoh di atas kaki tanpa menekuk punggung seperti gunung. Kaki-kakinya terletak satu kaki terpisah satu sama lain. Lutut tegang, tempurung lutut ditarik ke atas.

Perlu mendorong sendi pinggul maju dan ke atas, memotong otot gluteal. Gambarlah bagian depan paha dan perut. Anda tidak bisa menjulurkan panggul ke depan, sementara itu otot posterior harus dijaga tetap kencang. Dada menghadap ke depan, tulang belakang direntangkan ke atas.

Leher lurus, otot-otot wajah dan leher rileks. Berat badan didistribusikan ke seluruh kaki. Lengannya lurus, ibu jarinya saling bertautan. Diangkat di atas kepala Anda. Telapak tangan menghadap ke depan. Anda harus bangkit dan merasakan seseorang menarik tangan Anda ke atas. Perhatikan tulang belakang Anda - harus benar-benar memanjang. Anda perlu merasakan bagaimana kulit perut Anda meregang. Lalu perlahan turunkan tumit Anda ke lantai. Peregangan dilakukan sambil menarik napas. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda bisa menurunkan diri.

Tiryaka-tadasana

Pose pohon. Dari pose Tadasana Anda harus membungkuk ke samping. Awalnya ke kanan, lalu ke kiri.

Penting untuk memastikan bahwa tubuh berada pada bidang yang sama, tidak terpelintir, dan panggul tidak menyimpang ke samping. Lakukan 12 tikungan di setiap arah. Latihan ini dilakukan secara dinamis.

Kati-chakrasana

Rotasi pinggang. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Lengan kanan diluruskan ke depan, tangan kiri ditekuk hingga jari menyentuh tulang selangka kanan. Anda perlu memutar tubuh Anda, menggerakkan lengan Anda yang terentang ke belakang. Badan lurus, dagu terangkat. Lihatlah jari-jari tangan yang terulur.

Setelah melakukan latihan sebanyak 12 kali, Anda harus mengganti tangan dan mengulangi latihan ke arah lain.

Tiryaka-bhujangasana

Pose Kobra Memutar. Posisi awal - berbaring. Lengan lurus, jari kaki bertumpu pada lantai. Anda harus menekuk punggung dan panggul, hampir menyentuh lantai. Mulailah memutar dengan kepala, bahu, dan dada, mencoba melihat tumit yang berlawanan.

Lakukan 12 kali di setiap arah.

Udarakarshanasana

Pijat perut. Jongkok, letakkan telapak tangan di atas lutut. Tekuk lutut kanan ke arah lantai, sedangkan badan harus dimiringkan ke kiri. Tempatkan lutut kiri Anda secara vertikal. Anda perlu mencoba menekan sisi kanan ke paha kiri sebanyak mungkin. Kemudian lakukan latihan ke arah lain. Seharusnya tidak ada ketegangan pada tubuh saat bergerak.

Obat-obatan menawarkan pilihan obat yang cukup untuk meredakan sembelit, namun memiliki efek jangka pendek dan tidak mengembalikan fungsi usus normal. Untuk mencegah gangguan ini menjadi kronis, untuk mendukung fungsi alami saluran pencernaan, Anda perlu mengikuti tiga aturan sederhana: patuhi pola makan, ikuti prinsip pola makan yang sehat dan berolahraga. Pendidikan jasmani membantu tidak hanya untuk pencegahan, tetapi juga untuk berhasil menghilangkan masalah sembelit.

Terapi fisik adalah elemen wajib pendekatan terpadu untuk pengobatan sembelit. Selain efek memperkuat dan meningkatkan kesehatan senam pada seluruh tubuh, senam juga mempengaruhi pertumbuhan fungsi usus, motilitasnya, dan peningkatan sirkulasi darah.

Ada latihan khusus untuk kembung, untuk mengatasi sembelit, serta latihan yang meningkatkan motilitas usus, yang membantu membersihkan tubuh dari racun secara alami.

Bentuk terapi olahraga untuk usus:

• latihan terapeutik;
• latihan pagi;
• sedang berjalan;
• bepergian dengan sepeda;
• bermain ski, dll.

Bentuk tertentu terapi fisik yang terbaik adalah memilih bersama instruktur terapi olahraga tergantung pada karakteristik individu pasien: bentuk sembelit, penyebabnya, pelatihan fisik pasien, usia dan kondisi umum.

Sifat pengisian yang berguna

Sedang berlangsung latihan khusus perubahan tekanan intraabdomen terjadi karena peningkatan kekuatan pernapasan, kerja otot perut, relaksasi dan kompresi selanjutnya, serta ketika posisi tubuh berubah. Perubahan tekanan mendorong pergerakan tinja di usus dan pengosongan totalnya.

Selain itu, pengaturan pencernaan kembali normal:

• proses yang berhubungan dengan radang usus atau bagian-bagiannya berhenti;
• sirkulasi darah dan getah bening di saluran pencernaan terjalin;
• kerja penyerapan dan sekretori usus disederhanakan;
• kembung berkurang;
• peristaltik membaik;
• tubuh dibersihkan dari racun.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa olahraga tidak hanya meningkatkan kesehatan kesehatan fisik, tetapi juga berfungsi sebagai pencegahan terhadap kanker usus besar

Efek sekunder namun penting dari senam usus adalah memperkuat otot perut dan dasar panggul, meningkatkan kesehatan psiko-emosional.

Mengobati sembelit dengan senam usus sangat efektif jika melakukan senam pada waktu yang sama setiap hari. Fungsi normal usus, keadaan ringan dan nyeri perut hilang setelah setidaknya 2-3 bulan berolahraga secara teratur, namun hasil pertama dapat dirasakan dalam beberapa hari.

Indikasi senam

Latihan terapeutik terutama diindikasikan untuk sembelit neurogenik, di mana kejang pada usus besar terjadi karena gangguan pada sistem saraf otonom.

Tujuan terapi fisik dalam pengobatan sembelit adalah untuk menormalkan fungsi motorik usus dan menghilangkan kemacetan.

Tanda-tanda sembelit neurogenik adalah:

• kotoran “domba” yang khas;
• kembung;
• kehilangan nafsu makan;
• merasa tidak enak;
• ketidaknyamanan perut;
• penurunan kapasitas kerja secara umum.

Jenis kesulitan buang air besar ini terbagi menjadi dua jenis:

1. Dengan terjadinya gangguan hipokinetik. Peristaltik berkurang, nada dinding usus melemah. Sembelit disertai rasa nyeri di daerah pusar.
2. Dengan adanya gangguan hiperkinetik. Dalam hal ini, dinding usus mempunyai peningkatan nada, rentan terhadap kontraksi kejang dan menyebabkan kolik yang menyakitkan pada pasien.

Video: pengobatan sembelit menurut Bubnovsky

Kemungkinan kontraindikasi dan efek samping

Kelainan struktural pada usus merupakan kontraindikasi langsung terhadap latihan terapeutik. Perubahan organik merupakan hambatan mekanis terhadap keluarnya feses, dan dalam hal ini pendidikan jasmani tidak berdaya. Patologi tersebut meliputi:

• perkembangan proses perekat di usus;
• tumor dalam bentuk apa pun;
• jaringan parut;
• cacat perkembangan:
  • megakolon - pembesaran seluruh atau sebagian usus besar;
  • dolichosigma - gigantisme kolon sigmoid.
• poliposis usus besar;
• pendarahan usus yang terjadi bersamaan dengan konstipasi. Gejala ini hampir selalu menunjukkan adanya patologi organik.

Selain hal di atas, kontraindikasi umum adalah:

• peningkatan suhu tubuh;
• penyakit jantung yang parah;
• proses infeksi atau inflamasi;
• dermatitis bernanah dan penyakit kulit dan kelamin.

Beberapa proses patologis merupakan kontraindikasi terhadap terapi fisik

Berolahraga untuk sembelit adalah pilihan pengobatan yang ideal bagi orang-orang yang tidak memiliki kontraindikasi terhadap aktivitas fisik. Terapi fisik adalah metode pengobatan yang lebih menyembuhkan, tidak seperti obat-obatan, tidak memiliki efek samping.

Persiapan untuk terapi olahraga

Senam untuk usus harus dilakukan dengan perut kosong - baik satu jam sebelum makan, atau dua jam setelahnya.

Sebelum melakukan latihan dianjurkan persiapan mudah, yang penekanannya jatuh pada otot perut. Pemanasan ini dapat dilakukan tepat di tempat tidur setelah bangun tidur; berfungsi sebagai rangsangan untuk ke toilet di pagi hari dan membiasakan tubuh untuk melakukan rutinitas buang air besar tertentu.

Kompleks latihan pagi:

1. Pijat perut: berbaring telentang, tekan ringan telapak tangan di perut, usap searah jarum jam di sekitar pusar, buat total 10 lingkaran.
2. Menggosok perut dengan bagian bawah telapak tangan dekat pusar sebentar.
3. Angkat kaki kanan, tekuk lutut dan tekan ke perut dengan kedua tangan, tahan selama setengah menit. Ganti kaki secara perlahan dan lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda.
4. Perlahan bangun dari tempat tidur, pertama dengan kaki kanan.

Setelah pemanasan, Anda harus minum segelas air hangat dan setelah seperempat jam Anda dapat memulai bagian utama senam.

Kompleks terapi fisik di rumah

Tergantung pada jenis sembelit, kompleks senam yang paling produktif dipilih.

Kompleks untuk gangguan hipokinetik

Untuk sembelit yang disebabkan oleh lemahnya motilitas usus, dianjurkan untuk melakukan latihan yang mengembangkan kekuatan otot perut dengan beban dan aktivasi yang tepat. elemen kekuatan, serta penggunaan berbagai beban.

Serangkaian latihan harus dilakukan dengan kecepatan rata-rata, posisi awal mungkin berbeda, programnya mencakup jongkok, lompat, dan lari.

Setiap latihan dilakukan berulang-ulang, terutama disarankan pendekatan yang memiliki gerakan terarah, yang membantu mempercepat buang air besar.

Video: serangkaian latihan untuk sembelit atonik

Teknik latihan untuk orang dewasa

Latihan untuk sembelit atonik dilakukan dengan kecepatan rata-rata normal dan cukup sejumlah besar pengulangan

Kompleks untuk gangguan hiperkinetik

Dengan sembelit kejang, pilihan posisi awal dalam setiap latihan sangat penting, karena senam tersebut akan meredakan kejang usus. Otot perut harus rileks, sehingga dianjurkan untuk membatasi latihan perut. Posisi awal sebelum setiap latihan harus kondusif untuk relaksasi dinding perut, dan selama melakukan senam harus ada momen upaya yang terarah: peningkatan simultan kaki, “sepeda” dan sejenisnya. Latihan terapeutik untuk fenomena hiperkinetik di usus mirip dengan senam untuk masalah neurologis, misalnya osteochondrosis.

Video: latihan untuk menghilangkan sembelit kejang

Teknik latihan

Ketika fenomena hiperkinetik mendominasi, perhatian besar harus diberikan pada pilihan posisi awal yang mendorong relaksasi dinding perut anterior.

Tergantung pada kesejahteraan umum pasien, usia dan tingkat kebugaran fisik, Anda dapat mengubah jumlah pendekatan latihan. Untuk memulainya, Anda dapat melakukan 6 repetisi di setiap tahap kompleks.

Renang

Perlu ditekankan bahwa berenang memiliki efek yang sama baiknya pada motilitas usus untuk semua jenis sembelit yang tidak terkait dengan patologi organik. Selama berada di kolam renang, perut dipijat, seluruh kelompok otot bekerja, tanpa menimbulkan tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang. Efek terapeutik air menormalkan motilitas usus dan membantu mempercepat proses buang air besar. Berenang setiap hari menciptakan rutinitas buang air besar yang konstan.

Berenang membantu meredakan kolik bayi dan sembelit pada anak.

Kemungkinan konsekuensi dari senam

Untuk mencegah berkembangnya komplikasi dari pendidikan jasmani, latihan sebaiknya tidak dilakukan jika ada kontraindikasi. Dengan adanya patologi organik, aktivitas fisik dapat menyebabkan peningkatan tekanan intra-abdomen atau cedera organ dalam.

Yoga untuk sembelit

Yoga untuk sembelit adalah serangkaian asana yang efektif untuk merangsang kontraksi dinding usus dan mempercepat metabolisme. Ada posisi tubuh yang lebih sederhana yang dapat Anda lakukan sendiri dengan benar di rumah, seiring waktu menambah jumlah pose yang dilakukan dan menambah waktu latihan. Untuk pemula, perkiraan waktu yang dihabiskan dalam melakukan asana adalah 15 detik, sedangkan pernapasan harus teratur dan tenang.

1. Disarankan untuk memulai kelas dengan Tadasana. Pose ini dilakukan sambil berdiri, kaki disatukan. Otot-otot kaki tegang, perut ditarik ke dalam, punggung lurus, bagian atas kepala direntangkan ke langit-langit, lengan diangkat di atas kepala dan diarahkan ke atas (atau diregangkan ketat di sepanjang tubuh, yang diperbolehkan di asana ini). Beratnya harus didistribusikan secara merata ke seluruh kaki.

   Pose gunung adalah pose yoga dasar yang memperkuat bagian luar dan otot bagian dalam perut

2. Utthita Parsvakonasana. Pose ini meningkatkan motilitas usus dan mengembangkan otot-otot tubuh. Asana didasarkan pada membangun garis lurus dari telapak tangan ke permukaan samping dan ke kaki:
   
3. Supta Virasana. Kami pindah ke posisi duduk, menekuk kaki, ditekuk di lutut, ke arah panggul. Paha sejajar satu sama lain. Kami menghembuskan napas dan memiringkan punggung ke belakang, bersandar pada siku, setelah itu kami berbaring sepenuhnya di permukaan. Lengan diluruskan, turunkan ke lantai di belakang kepala Anda. Jika punggung bagian bawah Anda tegang, maka pertama-tama Anda harus melatih pose tersebut dalam posisi dengan penekanan pada tangan, tanpa sepenuhnya menurunkan diri ke lantai. Untuk keluar dari asana, buka posisi duduk, lalu luruskan kaki Anda. Pose ini memiliki efek merangsang pada motilitas usus, menghilangkan sembelit dan meningkatkan pencernaan yang baik.

   Pose prajurit berbaring meningkatkan postur dan pencernaan, keadaan fungsional organ panggul, tulang belakang, ligamen sendi ekstremitas, merangsang fungsi motorik usus - meredakan sembelit

4. Halasana. Posisi awal berbaring di lantai. Kita menghembuskan napas dan dengan lembut mengangkat kaki kita dari permukaan dan memindahkannya ke belakang kepala: baik ke posisi di mana kaki kita sejajar dengan lantai, atau kaki kita menyandarkan jari-jari kaki kita di lantai. Lutut idealnya harus lurus, dengan tumit menjauhi Anda. Tangan digenggam di belakang punggung, tulang belikat dirapatkan sebanyak mungkin, menciptakan dukungan untuk bahu. Keluar dari asana: saat Anda mengeluarkan napas, kembalikan kaki Anda dengan lembut ke posisi semula, tanpa gerakan tiba-tiba dan tanpa mengangkat tulang belikat dari lantai. Asana memiliki efek positif pada fungsi organ dalam, meredakan sembelit dan mengaktifkan fungsi usus.

   Pose bajak memiliki efek mengaktifkan usus, menghilangkan sembelit, membersihkan hati, mengaktifkan limpa dan kelenjar adrenal.

Dhanurasana. Posisi awal adalah berbaring tengkurap. Kami menggenggam pergelangan kaki kami dengan tangan kami (jika ini tidak memungkinkan, Anda harus merentangkan lutut lebih jauh atau menggunakan AIDS, misalnya ikat pinggang), sambil menarik napas, kita mulai meluruskan kaki dan menjauhkan tumit dari diri kita sendiri, sementara lengan kita terentang dan meregang. Dengan paksa otot paha menjaga punggung tetap melengkung, otot dalam yang tidak terlibat dalam melakukan asana. Kami mengayun-ayun beberapa kali dan menurunkan kaki dan lengan kami dengan lembut. Saat melakukan asana, organ dalam dipijat dan sembelit dihilangkan.

Efek pemijatan (terutama saat diayun) memberikan efek positif pada saluran cerna jika terjadi gangguan fungsional pencernaan

Senam usus untuk sembelit merupakan cara yang efektif untuk menormalkan tinja dan memperlancar proses buang air besar. Kompleks standar untuk sembelit yang diresepkan oleh spesialis terapi olahraga mencakup 12 latihan dengan intensitas yang berbeda-beda. Saat melakukannya, penting untuk tidak berlebihan. Yang terbaik adalah menggabungkan latihan terapeutik untuk sembelit dengan latihan pernapasan diafragma.

Latihan usus apa yang harus Anda lakukan untuk sembelit?

Latihan untuk sembelit di rumah adalah cara yang efektif untuk terbebas dari penyakit ini. Senam tidak hanya memperkuat dan mengembangkan otot, tetapi juga meningkatkan motilitas usus, mendorong pembuangan gas tepat waktu.

Senam usus untuk sembelit paling baik dilakukan di pagi hari, sebelum sarapan pagi. Sebelum senam, sekitar 30 menit sebelum memulai senam, dianjurkan minum segelas air matang dingin. Jika diinginkan, Anda bisa menambahkan satu sendok teh madu.

Jika karena alasan tertentu Anda tidak dapat melakukan senam di pagi hari, Anda dapat melakukan senam di siang hari, namun Anda hanya perlu memastikan bahwa minimal 2 jam telah berlalu dari saat makan terakhir Anda hingga kelas senam yang sebenarnya.

Anda tidak dapat membatasi diri pada serangkaian latihan yang diusulkan di bawah ini dan juga melakukan latihan lain yang dapat Anda lakukan dan tidak akan menyebabkan terlalu banyak bekerja atau komplikasi penyakit kardiovaskular dan masalah muskuloskeletal.

Seorang spesialis terapi fisik dapat memberi tahu Anda secara rinci latihan apa yang harus dilakukan untuk mengatasi sembelit.

Karena salah satu penyebab paling umum sembelit adalah kurangnya aktivitas fisik, meningkatkan aktivitas fisik dan mobilitas pasti akan bermanfaat. Hal utama adalah Anda tidak perlu terlalu bersemangat dan melakukan tugas-tugas sulit. latihan kekuatan atau segera mulai dengan beban tinggi. Semuanya harus dilakukan secara bertahap dan dengan kemampuan fisik terbaik Anda.

Anda perlu menemukan kekuatan dalam diri Anda dan secara ketat melakukan latihan terapeutik setiap hari. Ini akan bermanfaat baik bagi usus maupun seluruh tubuh secara keseluruhan. Kelas senam dan jalan-jalan teratur udara segar- hanya itu yang Anda perlukan untuk mengaktifkan dan. Tunduk pada keteraturan prosedur ini beban tambahan dan aktivitas olahraga tidak diperlukan.

Di bawah ini Anda dapat menemukan deskripsi dan foto latihan usus untuk sembelit, dan juga menonton video terkait.

Satu set latihan untuk sembelit di rumah

Lantas, olahraga apa yang harus Anda lakukan jika mengalami sembelit untuk menormalkan tinja?

1. Sambil berdiri, tarik napas dalam-dalam sambil membusungkan perut kuat-kuat. Kemudian buang napas sambil menarik perut secara bersamaan. Selanjutnya Anda harus berhenti sejenak (5-7 detik), lalu ulangi latihan tersebut. Setelah tiga kali pengulangan, Anda perlu mengejan, seperti sedang buang air besar, bernapas dengan tenang, lalu ulangi latihan ini 7-10 kali.

2. Dalam posisi berdiri, angkat kaki satu per satu sambil berusaha menekan kaki yang ditekuk sekencang mungkin ke perut. Latihan harus dilakukan 7-10 kali untuk setiap kaki.

3. Dalam posisi berdiri, tekuk kaki di lutut, tarik sekencang mungkin ke perut dan, pegang kaki ini dengan tangan (satu tangan setinggi pergelangan kaki, tangan lainnya setinggi lutut), berdirilah selama mungkin. Kemudian ulangi latihan untuk kaki lainnya.

4. Sambil berbaring telentang, angkat dan tekuk kedua kaki, rentangkan lutut selebar mungkin, lalu satukan. Latihan harus dilakukan 10-15 kali.

5. Sambil berbaring telentang, tarik kaki secara bergantian ke arah perut, seperti pada latihan sebelumnya. Usahakan untuk menekan kaki ke perut sekencang mungkin, namun tanpa tekanan yang berlebihan. Latihan harus dilakukan 7 kali untuk setiap kaki.

6. Sambil berbaring telentang, lakukan latihan “Sepeda”: lakukan gerakan dengan kaki seperti sedang mengendarai sepeda. Latihan harus dilakukan selama 1-2 menit.

7. Sambil berbaring tengkurap, tekuk lutut dan coba sentuh punggung dengan tumit. Latihan harus dilakukan 5-7 kali.

8. Sambil berbaring tengkurap, bersandar pada tangan dan membungkuk ke belakang dengan tangan terentang sejauh mungkin. Latihan harus dilakukan 5-7 kali.

9. Berbaring miring, dukung kepala dengan tangan, lalu angkat kaki setinggi mungkin hingga tegak lurus dengan tubuh. Anda perlu melakukan 10-15 ayunan dengan satu kaki, lalu putar ke sisi lainnya dan ulangi latihan ini.

10. Sambil duduk di lantai bersama dengan kaki terentang condongkan tubuh ke depan, sentuh kaki Anda dengan tangan. Ulangi 5 kali. Latihan harus dilakukan secara perlahan dan hati-hati, tanpa gerakan tiba-tiba dan pelurusan tubuh secara tiba-tiba.

11. Lakukan 10 squat. Orang lanjut usia sebaiknya melakukan jongkok agar panggul pada saat jongkok berada setinggi lutut yang ditekuk.

12. Miring ke kanan dan kiri serta memutar badan ke berbagai arah juga bermanfaat untuk gerak peristaltik usus. Latihan harus dilakukan 10 tikungan dan 10 putaran tubuh di setiap arah.

Tonton video “Senam untuk sembelit” untuk memvisualisasikan bagaimana latihan dilakukan:

Latihan pernapasan khusus untuk usus untuk sembelit

Untuk sembelit, sangat berguna untuk menguasai pernapasan diafragma khusus. Latihan pernapasan untuk sembelit dapat dilakukan selama dan setelah latihan fisik.

Lebih baik mulai menguasai pernapasan diafragma sambil berbaring telentang:

• Letakkan tangan Anda di atas perut dan buang napas sehingga perut bergerak ke arah tulang belakang.
• Selanjutnya hembuskan napas seolah-olah sedang menghirup udara dengan perut, agar perut naik sebanyak-banyaknya. Dengan tangan Anda, Anda bisa mengontrol pergerakan dinding perut.
• Begitu tangan turun, tarik napas dalam-dalam, dan segera setelah tangan terangkat, buang napas dalam-dalam.
• Setelah menguasai pernapasan diafragma, cobalah melakukan dalam posisi berbaring latihan pernapasan, mula-mula duduk lalu berdiri.

Ketika Anda menguasai tekniknya dengan baik latihan pernapasan untuk usus dengan sembelit, mulailah menggunakannya tidak hanya saat berolahraga, tetapi juga secara terpisah, sebagai kompleks independen.

Sebelum memulai senam, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui apakah ada kontraindikasi dalam melakukan senam.

Terlebih lagi tentang topik tersebut

Meskipun tinggi sifat-sifat yang bermanfaat, Kacang Manchuria jarang digunakan untuk keperluan makanan segera setelah dikumpulkan: hal ini menyebabkan kesulitan besar...

Untuk nutrisi yang tepat Untuk pasien yang didiagnosis menderita tukak lambung, beberapa diet telah dikembangkan. Pada tahap akut, itu diresepkan...

Dalam beberapa tahun terakhir, banyak pembicaraan tentang penyembuhan melalui makanan. Tapi seberapa benarkah semua konsep makan sehat yang berbeda? Benar-benar...

Latihan ini telah dilakukan sejak lama. Perlu dicatat bahwa aktivitas fisik secara teratur tidak hanya dapat menghilangkan kondisi yang tidak menyenangkan ini, tetapi juga meningkatkan fungsi usus secara signifikan.

Latihan apa yang paling efektif untuk sembelit? Kami akan membicarakannya di bawah. Anda juga akan mempelajari mengapa kesulitan buang air besar terjadi dan bagaimana manifestasinya.

Informasi dasar

Sebelum memperkenalkan latihan untuk sembelit, kami harus memberi tahu Anda apa fenomena ini.

Dalam dunia kedokteran, sembelit disebut buang air besar yang lambat, tidak mencukupi secara sistematis, atau sulit. WHO mengklasifikasikan masalah ini sebagai penyakit. Meski sebagian besar ahli gastroenterologi berpendapat bahwa sembelit bukanlah suatu penyakit, melainkan hanya gejala.

Penyebab

Mengapa terjadi sembelit (latihan buang air besar akan disajikan di bawah)? Ada banyak alasan yang menyebabkan berkembangnya kondisi ini. Yang paling umum di antaranya adalah sebagai berikut:

• pola makan yang tidak seimbang (misalnya, konsumsi makanan olahan dan olahan dengan serat nabati yang tidak mencukupi);
• kurangnya ritme hidup yang normal/biasa dan paparan stres;
• gaya hidup yang tidak banyak bergerak (termasuk perkembangan stagnasi di panggul);
• penyakit umum (penyakit sumsum tulang belakang, tumor usus, diabetes melitus, wasir, penyakit sistemik autoimun, luka pada anus dan usus);
• melecehkan obat, termasuk obat pencahar.

Penyebab sembelit episodik adalah pelanggaran terhadap gaya hidup biasa (misalnya saat bepergian).

Tanda-tanda

Latihan teratur untuk sembelit memungkinkan pasien menghilangkan gejala tidak menyenangkan seperti:

• retensi tinja;
• upaya otot saat buang air besar;
• perasaan kembung dan berat di perut;
• feses terlalu kering dan padat (termasuk berbentuk bola-bola);
• merasa

Perlu juga dicatat bahwa sembelit kronis sering kali dimanifestasikan oleh tanda-tanda dispepsia, lebih tepatnya mulas, nafsu makan menurun, mual, perut kembung, dan sakit perut.

Dalam perjalanan kronis dari kondisi patologis ini, keracunan tubuh dapat terjadi. Dengan latar belakang ini, kondisi pasien semakin memburuk. Ia mengalami kelelahan, peningkatan iritabilitas, rasa tidak enak badan, sakit kepala, dan gangguan tidur.

Pijat

Latihan apa yang membantu mengatasi sembelit? Pertama-tama, dokter menyarankan untuk menormalkan fungsi usus melalui pijatan. Penerapan prosedur tersebut secara teratur akan mempercepat pengosongan.

Dianjurkan untuk melakukan pijatan di pagi hari, tanpa turun dari tempat tidur. Pertama, Anda perlu melakukan 10 kali membelai, menggosok dan menguleni di area pusar dalam gerakan memutar, searah jarum jam. Setelah itu, Anda perlu menekuk kaki kanan di lutut, dan kemudian, menekannya ke perut, tahan dalam kondisi ini selama beberapa detik. Selanjutnya, Anda harus perlahan-lahan turun dari tempat tidur, letakkan kaki kanan Anda di lantai terlebih dahulu.

Untuk menerapkan metode pemijatan lainnya, Anda perlu merendam handuk dalam air dingin lalu memerasnya dengan kuat. Setelah melilitkan kain di tangan kanan Anda, kain itu harus digerakkan dari perut menuju tulang rusuk bagian bawah (dari sisi kanan) dan kembali 5-9 kali. Setelah itu, prosedur serupa harus dilakukan dengan tangan kiri.

Jika Anda melakukan langkah sederhana ini setiap hari, Anda pasti akan puas dengan hasilnya.

Latihan sederhana untuk sembelit

Untuk efektivitas yang lebih besar, setelah melakukan pemijatan, pasien disarankan untuk melakukan latihan berikut. Anda harus minum segelas penuh air (dalam tegukan besar) pada suhu kamar. Setelah jam, Anda perlu melakukan 10 squat, lalu jongkok selama 17 detik, lalu regangkan kaki dengan lembut dan jongkok lagi 4-5 kali.

Latihan semacam itu mendorong buang air besar dengan cepat. Jika ini tidak terjadi, Anda perlu minum 2-3 gelas air lagi. Sambil meminumnya masing-masing, sebaiknya lakukan squat.

Memuat dalam posisi berdiri

Mengobati sembelit dengan olahraga sangat populer di kalangan mereka yang tidak bisa menggunakan obat pencahar.

Jadi, agar usus Anda berfungsi, kami menyarankan beban berikut:

Latihan sambil duduk

Untuk melakukan aktivitas fisik seperti itu, Anda memerlukan kursi dengan sandaran:

• Duduk di kursi dan membalikkan badan ke samping, condongkan tubuh ke depan, luruskan sebanyak mungkin, lalu silangkan tangan di belakang kepala. Setelah itu, perlahan-lahan bersandarlah. Pada awalnya, latihan ini cukup sulit untuk dilakukan. Oleh karena itu, punggung harus dipegang dengan satu tangan, dan tikungan harus dilakukan dengan amplitudo kecil. Hasil dari latihan tersebut, Anda dapat memperkuat rongga perut, punggung, dan juga meningkatkan sirkulasi darah di saluran pencernaan.
• Duduk di tepi kursi, condongkan tubuh ke depan dan coba raih kaki Anda dengan jari. Kembali ke posisi awal, tekuk salah satu kaki di bagian lutut dan genggam dengan tangan, lalu tekan ke perut. Lakukan latihan ini dengan kaki lainnya. Gerakan seperti itu memijat usus dengan baik dan mendorong pelepasan gas.

Latihan untuk sembelit selama kehamilan

Bukan rahasia lagi kalau banyak wanita yang mengalami sembelit saat hamil. Untuk menghilangkan kondisi ini, sebaiknya terus lakukan latihan berikut:

• dan meluruskan punggung Anda, Anda harus membungkuk dengan hati-hati, menurunkan bahu Anda. Kembali ke posisi awal, gerakkan panggul ke belakang. Tindakan tersebut harus dilakukan 15 kali.
• Dalam posisi yang sama (merangkak), Anda perlu menarik napas dalam-dalam dan, membulatkan punggung sebanyak mungkin, tekan dagu ke dada. Setelah menghembuskan napas, tulang belakang harus ditekuk dan kepala diangkat setinggi mungkin.
• Saat merangkak, Anda harus mengayun sedikit ke depan dan ke belakang. Selanjutnya, Anda perlu memutar panggul ke kiri dan ke kanan.

Perlu dicatat bahwa latihan semacam itu memungkinkan wanita hamil tidak hanya mengosongkan ususnya, tetapi juga meringankan organ seperti ginjal.

Sembelit merupakan masalah yang dihadapi oleh orang-orang dari segala usia. Kita berbicara tentang buang air besar yang tidak teratur, atau sembelit, jika buang air besar terjadi kurang dari 3-4 kali seminggu.

Salah satu cara yang efektif Untuk mengatasi masalah ini - latihan untuk meningkatkan fungsi usus selama sembelit.

- Ini pelanggaran proses buang air besar, dimana tidak buang air besar lebih dari 3 hari berturut-turut. Ciri khas lain dari kondisi ini adalah sedikitnya volume tinja yang dikeluarkan dan konsistensinya yang kaku.

Dengan sembelit, bahkan setelah buang air besar, tidak ada perasaan buang air besar sepenuhnya.

Sembelit berdampak negatif tidak hanya pada kesejahteraan Anda, tetapi juga kesehatan Anda kondisi umum tubuh. Karena harus sering minum obat pencahar, terjadi kekurangan vitamin. Hal ini disebabkan buruknya penyerapan nutrisi.

Sembelit dapat menyebabkan berkembangnya kolitis kronis dan keracunan pada tubuh.

Sembelit berkontribusi terhadap penuaan dini pada kulit, serta perkembangan wasir karena kebutuhan untuk mengejan secara berlebihan saat buang air besar dan pembentukan celah anus.

Memperhatikan! Sembelit terjadi pada orang-orang dari segala usia, namun pada orang tua fenomena ini terjadi 5 kali lebih sering dibandingkan pada orang muda.

Untuk menghilangkan gejala tersebut, para ahli menyarankan untuk melakukan senam usus khusus untuk sembelit.

Penyebab sembelit

Dapat menyebabkan sembelit jumlah besar faktor. Ini termasuk:

• perubahan yang berhubungan dengan obstruksi usus akut, perlengketan inflamasi, pelebaran usus besar;
• pola makan yang tidak sehat, di mana protein dan lemak hewani mendominasi makanan;
• gaya hidup yang tidak banyak bergerak;
• keadaan depresi;
• penekanan keinginan untuk buang air besar secara teratur;
• minum antibiotik yang berkontribusi pada perkembangan dysbacteriosis;
• intervensi bedah sebelumnya di area usus;
• penyakit sumsum tulang belakang;
• istirahat di tempat tidur yang lama.

Penting! Sembelit kronis menurunkan kualitas hidup, menyebabkan keracunan tubuh dengan tinja, perkembangan dan penyumbatan usus, serta inkontinensia tinja.

Manfaat senam untuk sembelit

Latihan untuk fungsi usus selama sembelit memungkinkan Anda mengembalikan nada normal sistem pencernaan.

Aktivitas fisik sedang memungkinkan Anda untuk:

Berkat kinerja latihan khusus yang teratur, proses penyerapan nutrisi dan pengirimannya ke organ dalam menjadi stabil.

Senam usus untuk sembelit pada orang dewasa dan anak-anak tidak hanya menormalkan fungsi sistem pencernaan, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada fungsi paru-paru dan jantung, serta menormalkan tekanan darah.

Sembelit: latihan untuk buang air besar

Latihan khusus untuk merangsang proses pencernaan bisa dilakukan di rumah. Mereka berguna untuk semua orang: dewasa, anak-anak, dan orang tua.

Latihan untuk sembelit di rumah harus dilakukan secara teratur. Dianjurkan untuk melakukannya sekitar 3 kali sehari, selama 5-10 menit: 1 kali di pagi hari dan 2 kali di siang hari. Anda dapat melakukan latihan sekali sehari, tetapi dalam hal ini durasinya adalah 20-30 menit.

Anda tidak bisa melakukan senam segera setelah makan– minimal 2 jam harus berlalu.

Penting! Kontraindikasi melakukan senam adalah menstruasi dan kehamilan, kondisi demam, dan tukak lambung pada organ perut.

Aturan melakukan latihan sembelit pada anak

Senam sembelit pada anak diindikasikan untuk anak-anak dan remaja.

Latihan untuk sembelit pada orang tua diperbolehkan hanya jika mereka tidak menderita hipertensi. Untuk penyakit sendi, juga masa rehabilitasi Pasca operasi, tidak disarankan menguras tubuh dengan olahraga.

Infark miokard atau stroke baru-baru ini merupakan kontraindikasi untuk melakukan latihan anti-sembelit.

Memperhatikan! Orang lanjut usia sebaiknya melakukan senam sebelum sarapan, dan minum segelas setengah jam sebelum dimulai. air dingin. Ini akan membantu merangsang peristaltik lebih lanjut.

Set latihan

Ada jenis yang berbeda kompleks yang memungkinkan Anda mempercepat proses pembuangan kotoran dari tubuh. Orang-orang dari kelompok umur yang berbeda harus melakukan latihan khusus.

Kelas untuk orang dewasa

Latihan untuk sembelit pada orang dewasa dapat terdiri dari latihan yang berbeda. Untuk melakukan yang paling efektif, Anda harus:

Penting! Semua latihan harus dilakukan secara perlahan dan lancar. Setelah melakukan 2-3 repetisi, disarankan untuk mengambil jeda singkat, di mana Anda perlu memijat perut secara melingkar.

Latihan untuk anak-anak

Latihan anti sembelit untuk anak meliputi unsur-unsur berikut:

• menekuk kaki bayi sendi lutut dan tarikannya yang halus ke arah perut;
• membelai perut dengan tangan searah jarum jam;
• dengan lembut lemparkan kaki Anda ke belakang kepala dari posisi terlentang.

Anak-anak di atas usia 2 tahun dapat:

• melompat secara bergantian dengan satu kaki;
• berjalan merangkak selama 30 detik;
• lakukan putaran batang tubuh dengan kaki dibuka selebar bahu dan lengan terentang lebar ke samping;
• secara bergantian tekuk tubuh Anda ke samping.

Anak-anak perlu melakukannya kompleks senam satu jam sebelum makan atau 1-2 jam setelahnya.

Kompleks untuk orang tua

Latihan fisik untuk sembelit pada lansia harus sederhana, namun sekaligus efektif. Jangan memberi tekanan berlebihan pada persendian Anda. Jika Anda merasakan sakit atau kelemahan, lebih baik menolak melakukan kompleks tersebut.

Cari tahu cara menyembuhkan sembelit kronis pada orang lanjut usia.

Kesimpulan

Apakah ada latihan otot untuk sembelit? Ya, kompleks seperti itu memang ada. Untuk mencapai hasil nyata, Anda perlu melakukan senam secara rutin. Latihan fisik, berenang, berjalan di tempat, hiking - semua ini memiliki efek positif pada peristaltik dan menghilangkan manifestasi sembelit.

Aktivitas fisik, kepatuhan pada prinsip nutrisi rasional, Minum cairan yang cukup akan membantu mencegah kemungkinan terjadinya sembelit di kemudian hari.