Latihan untuk memulihkan sendi bahu setelah arthrosis. Gel balsem tenaga kuda untuk persendian

Obat Horsepower adalah tambahan yang bagus untuk pengobatan utama banyak penyakit pada sistem muskuloskeletal. Obat ini, sebagai bagian dari terapi kompleks dengan kondroprotektor, memberikan efek yang diinginkan, memberikan efek menguntungkan pada persendian.

Ini penampakan kemasan asli Horsepower untuk perawatan persendian

Terlepas dari kenyataan bahwa obat-obatan dan obat-obatan modern dengan cepat mengembangkan teknologinya, kebanyakan orang lebih memilih Horsepower daripada banyak salep dan krim model baru.

Sejarah penciptaan

Obat ini dikembangkan pada tahun 1927 di Jerman oleh dokter terkenal Walter Fershter, yang menghabiskan seluruh hidupnya mempelajari tumbuhan dan khasiatnya. sifat penyembuhan. Selama bertahun-tahun ia ingin menemukan obat unik untuk penyakit pada sistem muskuloskeletal dengan mencampurkan tumbuhan dan minyak.

Sekarang gel tersebut diproduksi dengan merek “Horse Power” oleh perusahaan Horse Force. Namun di situs resminya belum ada informasi mengenai asal merek atau komposisi gel tersebut.

Horsepower tersedia dalam botol dengan dispenser 500 ml. Hanya ada 2 bentuk obat: gel, gel-balm (yang paling populer).

Ini penampakan gel Horsepower dengan kastanye kuda dan lintah

Dasar obatnya adalah komponen tumbuhan alami:

1. Minyak pepermin. Ini memiliki efek antibakteri, sebagai antiseptik, mengurangi iritasi kulit lokal.
2. Ekstrak kastanye kuda. Menghilangkan bengkak, gejala varises, menormalkan kerja sistem peredaran darah.
3. Minyak lavender. Antiseptik. Ini memiliki efek tonik, analgesik dan emolien umum.
4. Tokoferol (vitamin E). Antioksidan. Mempromosikan penyembuhan luka, memberi nutrisi dan melembabkan kulit.
5. mentol. Mendisinfeksi permukaan jaringan, meredakan iritasi dan pembengkakan, melawan proses inflamasi, mengencangkan dan meredakan nyeri.

Bahan tambahannya adalah:

• minyak kedelai;
• gliserin;
• air demineralisasi;
• karbopol;
• metilparaben;
• trietanolamin.

Dalam banyak obat yang ditujukan untuk pengobatan manusia, produsen yang tidak bertanggung jawab menambahkan bahan-bahan yang tidak membawa manfaat apapun, dan juga dengan sengaja menaikkan harga.

Berkat banyaknya kampanye iklan, pasien mempercayai janji-janji besar mereka dan menghabiskan banyak uang untuk pembelian obat-obatan tersebut. Hal tersebut, pada gilirannya, akan membantu atau tidak akan memberikan efek apa pun, meskipun orang akan yakin bahwa mereka merawat persendian.

Ulasan gel kaki Horsepower mengklaim bahwa produk ini benar-benar bermanfaat.

Pengobatan Alternatif

Ada beberapa cara menggunakan obat untuk mencapai hasil yang cepat:

1. Cara pengaplikasian standar: dua kali sehari dengan cara digosok hingga terserap seluruhnya. Ini akan membantu menghilangkan rasa renyah, nyeri, dan bengkak.
2. Pijat menggunakan Horsepower akan menghilangkan kekakuan pada gerakan.
3. Daerah yang terkena dilumasi secara tebal dengan balsem, ditutup film melekat dan bungkus dengan syal atau syal. Prosedur ini dilakukan sebelum tidur; tempat yang sakit harus tetap hangat sepanjang malam.
4. Sendi yang sakit diolesi dengan lapisan tipis gel dan dibiarkan hingga benar-benar kering. Ini mengurangi rasa berat, menghilangkan pembengkakan jaringan, dan mengendurkan otot.

Pengobatan tradisional menggunakan obat antiinflamasi nonsteroid untuk tujuan ini. Mereka dapat diproduksi dalam bentuk tablet atau sediaan topikal (untuk penggunaan luar).

Obat topikal dapat ditoleransi dengan lebih baik dan memiliki efek samping yang lebih sedikit. Tetapi jika Anda menyalahgunakan salep, krim dan gel untuk persendian yang berbahan dasar obat antiinflamasi nonsteroid, ada kemungkinan yang cukup tinggi untuk mendapatkan efek yang tidak diinginkan - mulai dari alergi hingga maag. Apakah ada alternatif lain selain obat-obatan ini?

Proses apa pun – inflamasi atau distrofi – dimanifestasikan oleh rasa sakit. Sindrom nyeri inilah yang memaksa seseorang untuk menemui dokter atau mencari pertolongan di apotek sendiri. Tapi rasa sakit adalah perasaan subjektif.

Tindakan banyak salep dan balsem obat didasarkan pada sifat mengganggu ini. Mereka mempengaruhi sindrom nyeri secara tidak langsung, sekaligus menyebabkan hasil yang sama seperti saat menggunakan obat antiinflamasi nonsteroid.

Keuntungan utama mereka adalah tidak adanya efek samping yang nyata.

Produk ini mengandung obat-obatan herbal dan vitamin, minyak esensial dan turunannya. Komposisi ini memiliki efek yang kompleks dan mempengaruhi beberapa bagian proses patologis pada sistem muskuloskeletal.

Baru-baru ini, produk yang komposisinya mirip dengan obat yang digunakan dalam kedokteran hewan menjadi populer. Ini termasuk:

1. Daya kuda.
2. Balsem kuda.
3. Salep kuda.
4. Balsem kuda.
5. Salep kuda.

Daya kuda

Dengan nama ini, berbagai bentuk diproduksi - balsem dan gel untuk persendian.

Tenaga kuda meliputi:

• minyak esensial mint dan lavender;
• vitamin E

Untuk radang sendi dan osteoartritis, gel-balsem Horsepower juga menghilangkan rasa sakit, tetapi efektif pada tahap awal. Jika terjadi peradangan parah atau kerusakan sendi lanjut, gel Horsepower hanya dapat digunakan sebagai pilihan pengobatan tambahan.

Vitamin E memiliki efek positif penampilan kulit, mempercepat proses pemulihan. Penggunaan vitamin E secara eksternal dalam bentuk gel, krim dan salep merupakan pencegahan yang sangat baik terhadap penuaan kulit dini. Karena struktur gel-balsem, kulit menjadi lembab, yang juga memperbaiki kondisinya.

Efek sampingnya antara lain reaksi alergi - lokal dan umum, karena kandungan minyak atsiri. Menurut petunjuknya, aplikasi pada selaput lendir tidak diperbolehkan. Tidak ada batasan durasi penggunaan.

Produk dengan merek dagang “Horsepower” disertifikasi. Produk diproduksi di Federasi Rusia.

Balsem kuda

Produk ini diproduksi di Jerman. Resepnya rumit dan mencakup minyak esensial dan ekstrak herbal:

• mentol;
• kamper;
• arnica gunung;
• rosemary obat;
• cemara Siberia;
• daun mint;
• kastanye kuda

Ekstrak kastanye kuda yang mengandung escin menghilangkan pembengkakan dan peradangan serta mengurangi rasa sakit. Ini digunakan untuk penyakit tidak hanya pada persendian, tetapi juga pada pembuluh darah. Karena kandungan ekstrak kastanye kuda yang tinggi dalam komposisinya, balsem ini dinamakan Kuda.

Minyak cemara meredakan rasa tidak nyaman dan lelah pada kaki, meredakan peradangan di daerah yang terkena, dan menghilangkan rasa nyeri. Dengan penggunaan kursus, kekuatan otot yang terkena dipulihkan. Dalam aksinya merupakan agen antiseptik, analgesik, anti-inflamasi dan memiliki sifat penghilang bau. Memperbaiki kondisi kulit dengan melembabkan dan meningkatkan elastisitas.

Petunjuknya menunjukkan bahwa Horse Balm dapat digunakan hingga tiga kali sehari. Dianjurkan tidak hanya untuk mengaplikasikannya, tetapi untuk menggosoknya gerakan halus. Tidak untuk digunakan pada anak di bawah usia dua belas tahun.

Efek samping yang mungkin terjadi adalah reaksi alergi. Balsem kuda bersertifikat.

Salep kuda

Salep kuda biasa disebut gel atau krim Zoovip. Krim Zoovip merupakan produk yang awalnya ditujukan untuk hewan. Itu dijual di apotek hewan. Namun karena komposisinya tidak mengandung zat berbahaya bagi manusia, krim Zoovip berhasil digunakan untuk mengobati persendian pada manusia.

Menurut petunjuknya, komponen utamanya diwakili oleh ekstrak herbal:

• arnica;
• semanggi manis;
• apsintus;
• melompat;
• komprei;
• Kalanchoe.

Komposisinya juga mencakup ekstrak biji kastanye dan tunas pinus, minyak atsiri dan resinnya.

Krim Zoovip memiliki efek anti-inflamasi dan analgesik moderat secara umum pada sendi yang terkena. Berbeda dengan salep, krim memiliki tekstur yang lebih lembut, mudah diaplikasikan dan terserap sempurna.

Sebaiknya digunakan tidak lebih dari dua kali sehari, sebaiknya dikombinasikan dengan pengobatan tradisional. Efek sampingnya antara lain reaksi alergi lokal berupa ruam kulit dan kemerahan.

Seperti halnya krim, gel Zoovip banyak digunakan oleh masyarakat. Mereka memiliki efek multi arah:

1. pemanasan;
2. pemanasan-pendinginan;
3. santai.

Gel pendingin dan relaksasi Zoovip mengandung ekstrak mint dan lavender, cabai merah, kapur barus, minyak esensial kayu putih dan cengkeh, serta mentol.

Cabai merah memiliki efek menghangatkan kulit, melemaskan otot yang kejang, dan meredakan nyeri yang diakibatkannya. Menthol dan eucalyptus, karena efek pendinginannya, mengalihkan perhatian nyeri, meredakan peradangan.

Salep penghangat karena kandungan ekstrak cabai merah dan propolis meningkatkan aliran darah ke daerah yang terkena, menimbulkan rasa hangat dan melemaskan otot. Karena efek ini, banyak digunakan untuk linu panggul dan kejang otot.

Dapat digunakan sebagai produk pijat. Oleskan sedikit ke area yang terkena dengan gerakan membelai lembut.

Efek sampingnya mungkin termasuk reaksi alergi atau iritasi kulit. Tidak untuk digunakan pada anak-anak.

Salep kuda

Salep kuda termasuk krim dan salep Alezan. Komposisinya sama, tetapi teksturnya berbeda. Salepnya berminyak dan diserap lebih lambat dibandingkan krim.

Perbedaan utama dengan salep lainnya adalah kandungan glukosaminnya. Bahkan ketika dioleskan secara topikal, diyakini dapat mencegah kerusakan tulang rawan lebih lanjut dan mengembalikan fungsinya. Karena glukosamin, Alezan adalah kondroprotektor.

BACA JUGA: Balsem Dikulya Petunjuk Tibet, Balsem Dikulya Harga Tibet, Balsem Dikulya Deskripsi Tibet, Balsem Dikulya Beli Tibet

Sulit untuk mengatakan seberapa besar efek kondroprotektifnya, karena Alezan adalah obat hewan dan dikembangkan untuk kuda. Pada manusia, biasanya digunakan dalam kombinasi dengan kondroprotektor tradisional.

Selain glukosamin, Alezan mengandung ekstrak tiga belas komponen tumbuhan. Tindakannya bersifat analgesik, antiseptik, dan analgesik. Digunakan dalam proses degeneratif pada sistem muskuloskeletal dan cederanya, dalam olahraga. Mengurangi pembengkakan pada kaki.

Krim dan salep bisa digunakan sekali atau dua kali sehari. Oleskan produk dengan spons atau kapas ke area yang terkena.

Balsem kuda

Balsem kuda mengacu pada binatang hanya dengan namanya. Ini dimaksudkan untuk digunakan pada manusia. Teksturnya berupa gel yang terserap dengan baik, tanpa kilap berminyak atau bau tidak sedap. Mendinginkan kulit.

Di antara tanaman obat, mengandung mint, mentol dan rami, kayu putih, ivy, lemon balm, sage, kamomil, calendula dan jelatang. Bahan aktif utamanya adalah ekstrak kastanye kuda.

Seperti kebanyakan gel dan salep serupa, mekanisme kerja analgesik mengganggu karena pendinginan kulit. Selain itu, ia memiliki efek anti-inflamasi dan anti-edema karena komposisi herbalnya yang kaya.

Bila dioleskan hanya pada kulit utuh, dapat menyebabkan sedikit kemerahan pada kulit, yang akan hilang dengan sendirinya. KE efek samping termasuk reaksi alergi umum dan lokal.

Gel dan salep yang berbahan dasar ramuan obat dan minyak esensial tidak diresepkan sebagai obat utama untuk perawatan persendian. Mereka harus menjadi bagian dari terapi yang kompleks.

Ulasan apa yang diberikan pasien tentang produk tersebut?

Jika Anda mengikuti petunjuknya, kontraindikasi utama penggunaan gel “Horsepower” adalah intoleransi pasien terhadap komponen apa pun dalam komposisi atau reaksi alergi terhadapnya. Untuk melakukan ini, disarankan sebelum menggunakan produk untuk tujuan yang dimaksudkan, oleskan pada siku dan amati reaksi tubuh selama satu jam.

Batasan lainnya adalah waktu kehamilan. Zat aktif yang terkandung dalam sediaan, serta minyak atsiri, dapat berdampak negatif pada proses melahirkan bayi, dan juga mengencangkan rahim.

Selain itu, laktasi dianggap sebagai kontraindikasi, meskipun faktanya tidak ada penelitian resmi yang secara langsung menunjukkan bahwa komponen gel apa pun dapat menembus ke dalam ASI.

Juga, pasien yang memilikinya jenis yang berbeda kanker dan asma bronkial. Hal ini dikonfirmasi oleh ulasan gel kaki “Horsepower”.

Sebagian besar pasien ahli reumatologi mencatat keefektifan “Horsepower”; mereka menyukai sifat dingin dan anestesi dari obat tersebut. Pasien mengatakan bahwa balsem relaksasi tidak hanya membantu persendian.

Pendapat pengguna tentang Horsepower

• dapat diperoleh sebagai promosi untuk 1 gosok;
• dengan cepat memberi efek;
• pengiriman gratis;
• komposisi alami;
• tidak ada efek samping.

• mungkin tidak cocok jika Anda memiliki kepekaan individu terhadap komponennya;
• Baunya mungkin tidak sesuai selera semua orang.

Dapatkan produk seharga 1 rubel »

Michael, 34 tahun.

Arthrosis lutut mulai mengganggu saya, saya bekerja sepanjang hidup saya sebagai pekerja parket dan pembangun, profesi ini berdampak buruk. Rasa sakitnya sangat parah, mereka menasihati “Horsepower”. Sungguh luar biasa pengaruhnya! Saat saya mengaplikasikannya, saya pikir itu tidak masuk akal, tetapi semenit kemudian saya merasakan pilek yang parah dan melupakan persendian saya!

Kristina, 25 tahun.

Saya suka Zoovip, salep bagus, alami. Ketika mencengkeram sendi, ada baiknya setelah 2 hari pemakaian. Saya juga suka balsem “Horsepower”, tapi saya lebih sering menggunakannya untuk pijat - balsem ini membuat rileks dengan keras.

Marina, 35 tahun.

Dokter merekomendasikan gel-balsem “Horsepower” kepada saya ketika pergelangan kaki saya terkilir. Ini sangat membantu, tapi saya juga minum obat lain.

Daria, 54 tahun.

Sebelumnya saya hanya menggunakan “Horse Ointment” dari Swiss, tapi bagi saya harganya terlalu mahal, jadi saya beralih ke “Horse Power”. Awalnya saya bingung dengan komposisinya - hanya ada 3 bahan aktif di deskripsi. Namun setelah seminggu perawatan saya merasakan hasilnya. Saya sudah membelinya 2 kali.

Bagaimana cara memesan produk dengan harga diskon?

Kunjungi situs resminya »

Bisakah Horsepower terluka?

Beberapa ulasan di Internet mempertanyakan efektivitas produk kuda. Tetapi sebagian besar dokter menunjukkan bahwa ini tidak lebih dari intrik para pesaing. Pendapat para dokter dengan suara bulat menunjukkan bahwa produk Horsepower tidak ada salahnya.

Perlu juga dipahami bahwa obat tersebut dapat menimbulkan ancaman nyata jika diobati sendiri. Meski begitu, ada baiknya berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu. Dokter harus menjelaskan berapa dosis obat yang dibutuhkan, berapa kali sehari dan apa bahaya yang ditimbulkan obat tersebut.

Jadi, jika terjadi rasa gatal, perih di tempat pengolesan balsem, timbul ruam atau bengkak di bagian tubuh atau wajah mana pun, sebaiknya segera dihentikan penggunaannya. Setelah ini, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter dan mendapatkan resep pengobatan simtomatik untuk kondisi tersebut.

Ada banyak mitos yang terkait dengan gel sendi Horsepower. Beberapa pasien menganggap obat dengan efek analgesik dan antiinflamasi aktif hampir merupakan obat mujarab; mereka merekomendasikannya kepada teman dan kerabat yang menderita nyeri di punggung, lutut, dan siku.

Konsentrasi zat bermanfaat yang tinggi menjelaskan efek nyata dari penggunaan gel kuda untuk mengobati persendian dan sakit punggung pada manusia. Namun hanya sedikit dokter ortopedi atau ahli saraf yang akan merekomendasikan produk ini dengan keyakinan penuh akan keamanannya bagi manusia.

Efek samping jarang terjadi, namun obat merek Horsepower belum termasuk dalam daftar obat yang disetujui sebagai bagian dari terapi kompleks patologi ortopedi. Pasien harus memahami bahwa dia menggunakan obat hewan dengan risiko dan risikonya sendiri.

Penting! Saat menggunakan gel kuda untuk persendian, penting untuk mematuhi dosis dengan ketat, jangan melumasi siku, lutut, dan punggung yang sakit selama serangan linu panggul lebih sering dari yang disarankan per hari. Konsentrasi bahan aktif sudah tinggi; pelanggaran aturan pakai dapat menyebabkan overdosis.

Ulasan dari dokter

Menurut dokter, gel membantu menghilangkan rasa sakit, bengkak dan peradangan, tapi ini hanya produk kosmetik, bukan obat. Oleh karena itu, para ahli merekomendasikan penggunaan Horsepower untuk persendian yang dikombinasikan dengan obat lain yang dirancang untuk menghilangkan penyebab utama penyakit ini.

Dilihat dari ulasannya, produk ini sangat membantu menghilangkan rasa sakit. Penting untuk mengikuti petunjuk penggunaan dan tidak menggunakan gel jika ada kontraindikasi. Perlu juga diingat bahwa obat tersebut hanya dapat membantu pada tahap awal penyakit; dalam kasus lanjut, diperlukan perawatan yang serius, karena balsem hanya mengurangi rasa sakit untuk sementara.

Tenaga kuda bukanlah obat mujarab. Sebelum menggunakan produk ini, konsultasikan dengan dokter. Anda sebaiknya tidak mengobati sendiri. Apalagi obat ini tidak menghilangkan penyebab penyakitnya, melainkan hanya meringankan kondisi umum.

Ulasan positif tentang gel Horsepower cukup banyak di Internet. Itu dirayakan dampak yang efektif pada selulit yang hilang setelah cold wrap menggunakan salep, dan kulit menjadi lebih halus.

Selain itu, obat tersebut dapat mengatasi pembuluh mekar vena, meningkatkan aliran keluar vena dan sirkulasi darah. Kulit menjadi elastis setelah pemakaiannya. Gel ini juga meredakan nyeri dan bengkak pada kaki.

Pengguna mengatakan setelah menggunakannya pasti tidak akan ada masalah pada kakinya. Berkat Horsepower, beberapa pasien berhasil menghilangkan urat laba-laba setelah menggunakannya setiap hari.

Umpan balik negatif sedikit tentang gel kaki “Horsepower” untuk persendian. Beberapa di antaranya terkait dengan bau obat yang menyengat, yang tidak hanya tidak disukai oleh pasien, tetapi juga rumah tangganya. Pengguna lain, selain kelebihan salep, juga mencatat kekurangannya seperti harga yang agak mahal, rasa terbakar, lengket, bau mentol yang terlalu menyengat, dan kemasan yang tidak estetis. Beberapa pasien tidak dapat menggunakan gel karena kondisinya tidak nyaman.

Dilihat dari ulasan medis, gel “Horsepower” adalah bahan pembantu yang baik dalam pengobatan kompleks penyakit sendi.

Melihat gambar kuda pada obat-obatan, kebanyakan orang otomatis mengira bahwa itu ditujukan untuk hewan. Hal ini awalnya terjadi, pendiri perusahaan Jerman Horse Force, yang memproduksi lini produk dengan merek “Horse Power”, mengatakan hal ini dalam sebuah wawancara.

Apa yang menjelaskan nama obat tersebut, dan mengapa itu tenaga kuda, bukan harimau atau lainnya? Diyakini bahwa kuda sangat sensitif terhadap bahan kimia. Artinya hanya bahan alam yang digunakan dalam pembuatan obat.

Versi lain dari asal usul nama tersebut adalah bahwa pada abad terakhir, Dr. Fershter menciptakan obat unik untuk nyeri sendi, bahan utamanya adalah kastanye kuda, yang kemudian diberi nama balsem tersebut - daya kuda. Sebuah perusahaan yang didirikan oleh seorang dokter - Dr. Forster, Anda setuju selaras dengan “Horse Force”.

Selain “Horsepower” yang terkenal, olahan untuk kuda dan perusahaan lain juga populer, namun karena kelembaman, orang menyebut semua produk dengan gambar hewan ini sama, terutama mereka sering meminta untuk menjualnya krim tenaga kuda, yang di prinsipnya tidak ada, dan oleh karena itu terjadi kebingungan dan kebingungan masalah.

Orang-orang was-was ketika diminta mencoba produk hewan peliharaan. Namun setelah menggunakan ZOOVIP, Alezan atau “Horsepower” pendapat mereka biasanya berubah menjadi baik, atau bahkan antusias. Obat-obatan ini memiliki efek terapeutik yang cepat dan jauh lebih mudah diakses dibandingkan obat-obatan pada manusia.

Seluruh kebenaran tentang: terapi olahraga untuk sendi bahu dan informasi menarik lainnya tentang pengobatan.

Kompleks senam untuk korset bahu dirancang untuk memperkuat dan mengembangkan otot dan ligamen segmen ini. Latihan khusus digunakan untuk rehabilitasi/pemulihan setelah cedera/operasi pada sendi bahu.

Selain itu, dengan bantuan terapi fisik (fisioterapi) pada bahu, banyak penyakit pada sistem muskuloskeletal dapat disembuhkan. Misalnya, tanpa latihan khusus, hampir tidak mungkin untuk meredakan periarthritis atau arthrosis bahu.

Secara singkat tentang anatomi otot bahu dan fungsinya

Penggerak korset bahu adalah otot, tendon (ligamen) dan sendi bahu itu sendiri. Yang terakhir ini memiliki bentuk bola yang khas, elemen utamanya adalah kepala humerus dan rongga glenoid skapula.

Otot-otot sendi bahu diwakili oleh beberapa kelompok: supraspinatus, teres, infraspinatus, deltoid dan subscapularis. Bersama-sama mereka membentuk kapsul otot sendi bahu, yang menyediakan semua gerakan ke area ini.

Fungsinya: menggerakkan lengan pada sendi bahu. Dan karena sendi ini adalah yang paling mobile, maka sendi inilah yang cukup sering terluka.

Struktur sendi bahu

Pelatihan untuk mengembangkan kekuatan dan fleksibilitas bahu pada dasarnya berbeda dengan mengembangkannya setelah cedera/operasi atau untuk menangani kondisi yang ada.
ke menu

Aturan umum senam

Ada aturan umum Terapi latihan untuk sendi bahu, relevan untuk pria dan wanita. Sangat penting untuk mengikuti aturan-aturan ini, jika tidak, Anda dapat mengurangi efektivitas pelatihan menjadi nol, dan paling buruk, hanya memperburuk situasi.

Aturan umum:

1. Seorang dokter, pelatih atau spesialis rehabilitasi harus membuat serangkaian latihan. Inisiatif Anda sendiri berbahaya bagi kesehatan Anda.
2. Elemen rotasi (seperti latihan memutar lengan) harus dilakukan sepelan dan hati-hati.
3. Segera sebelum latihan, diperlukan pemanasan/pemanasan otot dan ligamen.
4. Tidak ada perlombaan untuk meraih prestasi - senam tidak berarti membangun atau meningkatkan otot kekuatan otot. Untuk tujuan seperti itu, Anda perlu mengunjungi gimnasium(asalkan tidak ada penyakit).
5. Latihan dengan tongkat, dumbel, atau alat lain hanya diperbolehkan jika penyakitnya ringan atau tidak ada. Tidak ada beban yang boleh digunakan untuk latihan terapeutik.
6. Peregangan otot dilakukan hanya setelah latihan berakhir.

Mengapa Anda perlu meregangkan sendi bahu yang sehat, dan kapan sebaiknya Anda melakukannya?

Anggaplah Anda tidak menderita penyakit apa pun pada korset bahu. Ini bukan alasan untuk tidak melakukan pemanasan pada sambungan ini. Sebaliknya, untuk mencegah berbagai patologi, senamlah yang Anda butuhkan.

Pendidikan jasmani kolektif untuk pemanasan sendi bahu

Hal ini berlaku bahkan bagi orang-orang yang terus-menerus melakukan pekerjaan fisik. Mengalami tekanan terus-menerus pada korset bahu tidak sama dengan menjadikannya titanium dan tahan terhadap penyakit apa pun. Sebaliknya jika bebannya konstan, maka risiko cedera/penyakit semakin tinggi.

Apa yang bisa kami katakan tentang orang yang tidak banyak bergerak yang mengalami atrofi alat muskulo-ligamen pada korset bahu dan gangguan mobilitas sendi. Oleh karena itu, dianjurkan untuk melakukan pemanasan sendi bahu setiap hari di rumah, terutama bagi orang yang tidak banyak bergerak dan yang pernah melakukannya aktivitas fisik sebaliknya, mereka sangat besar.

Cukup melakukan pemanasan 20-30 menit di rumah sehari (bisa dipadukan dengan senam umum bagi tubuh) untuk secara signifikan mengurangi risiko berkembangnya penyakit di area ini.

Daftar latihan untuk pemanasan dan peregangan sendi bahu yang sehat

Setiap kategori orang memiliki latihannya sendiri untuk pemanasan atau peregangan sendi bahu. Ini paling mudah dilakukan oleh orang sehat yang tidak memiliki batasan pada elemen senam tertentu. Tapi bagaimana cara meregangkan sendi bahu Anda?

Memeriksa mobilitas bahu

Daftar gerakan orang sehat:

• jaga agar tangan Anda sejajar dengan permukaan apa pun (misalnya lantai), lalu tekuk sedikit telapak tangan ke arah Anda dan mulailah melakukan gerakan melingkar tangan menggunakan korset bahu (diperlukan 5 repetisi bolak-balik);
• rentangkan tanganmu sisi yang berbeda, lalu kepalkan erat-erat dan lakukan gerakan memutar dengan kuas (5 pengulangan bolak-balik);
• angkat tangan ke atas, lalu tekuk pada sendi siku; Selanjutnya, Anda perlu menggenggam siku kanan dengan telapak tangan kiri dan sebaliknya, lalu secara bergantian tarik bahu ke atas (setinggi mungkin), usahakan punggung bawah tidak melorot;
• Angkat lengan hingga saling berhadapan dengan telapak tangan, lalu regangkan jari, putar telapak tangan ke depan dan regangkan lengan secara bergantian sambil mengangkat bahu (coba selesaikan latihan ini dalam waktu 3-5 menit).

Setelah penyakit dan cedera apa senam bahu diperlukan?

Tidak mungkin memulihkan sendi bahu setelah cedera atau penyakit hanya melalui pengobatan atau terapi fisik, dan bahkan lebih mustahil lagi menyembuhkan penyakit apa pun dengan cara ini. Senam itu wajib, dan spesifik (elemen senam dipilih oleh dokter).

Senam diperlukan untuk patologi sendi bahu berikut:

1. Transisi proses degeneratif-distrofi dari tulang belakang (dengan osteochondrosis atau spondylosis) ke kapsul sendi bahu.
2. Rehabilitasi setelah patah tulang.
3. Rehabilitasi setelah cedera, dislokasi atau subluksasi sendi bahu.
4. Pemulihan otot atau ligamen setelah cedera (termasuk cedera dengan pecahnya jaringan otot/ligamen).
5. Adanya arthrosis, arthritis atau periarthritis.
6. Dalam beberapa kasus, pelatihan diberikan kepada pasien yang menderita stroke dan kehilangan sebagian mobilitas pada anggota tubuh bagian atas.
7. Adanya penyakit radang pada kapsul sendi, termasuk akibat infeksi sistem muskuloskeletal di masa lalu dan berbagai penyakit autoimun.

Daftar latihan yang digunakan untuk merawat dan memulihkan bahu

Unsur-unsur senam yang digunakan dalam pengobatan penyakit bahu yang ada atau untuk memulihkan penyakit masa lalu dibedakan berdasarkan kekhususannya. Artinya, ini bukanlah latihan yang sama yang digunakan untuk pemanasan atau meningkatkan kekuatan/volume otot.

Kami akan mencantumkan daftar perkiraan elemen-elemen tersebut, tetapi kami bersikeras menghubungi dokter Anda untuk memilihnya latihan individu, itu banyak penggunaan yang lebih efisien umum

Latihan untuk korset bahu

Senam untuk perawatan dan rehabilitasi bahu:

• duduk di kursi, letakkan tangan Anda di tulang panggul dan cobalah untuk rileks; sekarang Anda perlu melakukan gerakan melingkar yang halus dengan kedua bahu ke depan dan ke belakang (satu setengah menit di setiap sisi);
• posisi awal, seperti pada elemen sebelumnya, bahunya rileks; gerakkan bahu Anda ke belakang, regangkan otot-otot Anda dan coba gerakkan ke depan (semuanya harus dilakukan sepelan mungkin), diperlukan 5-7 repetisi;
• berbaring dan gerakkan satu tangan ke samping, lalu angkat dan regangkan selama 10 detik, di akhir waktu rilekskan - dengan latihan yang tepat, Anda dapat menggunakan beban, tetapi Anda tidak perlu menggunakannya untuk pertama kali beberapa latihan.

Latihan bahu apa yang tidak boleh dilakukan setelah cedera atau sakit?

Ada unsur senam yang tidak boleh dilakukan setelah cedera atau penyakit pada korset bahu. Jika Anda mengabaikan instruksi seperti itu, penyakit Anda akan kambuh atau cedera berulang pada jaringan lunak (dan terkadang sendi itu sendiri).

Daftar latihan yang dilarang (elemen senam):

1. Elemen apa pun yang melibatkan gerakan tiba-tiba. Ingat - kecepatan tinggi berolahraga tidak menghasilkan sesuatu yang baik, meskipun Anda benar-benar sehat.
2. Dilarang mengangkat atau mengangkat lengan ke samping menggunakan beban.
3. Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman saat melakukan latihan, jangan lakukan itu. Dalam situasi apa pun Anda, seperti pahlawan film Hollywood, tidak boleh berlatih melalui siksaan neraka.
4. Jangan pernah mulai berolahraga tanpa terlebih dahulu melakukan pemanasan seluruh sistem muskuloskeletal.
5. Tarik tambang dilarang (tekanan fisik berlebihan pada sendi), begitu pula pendakian.
6. Mulailah kursus latihan Anda dengan elemen senam yang paling sederhana, jangan pernah memulai dengan yang terberat (latihan Anda akan segera berakhir di sana).

Latihan untuk sendi bahu (video)

Kompleks senam siap pakai yang mencakup latihan bahu

Ada sejumlah kecil yang sudah jadi kompleks senam dengan latihan untuk korset bahu. Pengembangnya adalah dokter, mantan pelatih dan bahkan ilmuwan.

Anda dapat menggunakannya hanya atas risiko dan risiko Anda sendiri (jadi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu!).

Contoh kompleks yang sudah jadi:

• kompleks pendidikan jasmani Evdokimenko adalah salah satu yang paling populer dan efektif, dapat diterapkan dalam banyak kasus, namun konsultasi awal dengan dokter Anda masih diperlukan;
• kompleks pelatihan fisik Alexander Ishchenko lebih fokus pada pencegahan penyakit bahu daripada pengobatan penyakit yang ada;
• Kompleks pelatihan fisik Alexandra Sakhniy kurang populer, tetapi salah satu kompleks senam paling lembut, direkomendasikan untuk rehabilitasi setelah cedera dan penyakit bahu.

Proyektil apa yang bisa digunakan?

Tidak ada peralatan yang boleh digunakan untuk menghangatkan korset bahu. Dalam beberapa kasus, Anda dapat menggunakan dumbel atau kettlebell, tetapi hanya jika Anda tidak memiliki masalah persendian.

Panaskan korset bahu

Selain itu, proyektil juga dilarang jika penyakit atau cederanya sudah berhenti total (baca: sembuh). Dan larangan tersebut berlaku selama beberapa bulan (berapa lamanya ditentukan oleh dokter yang merawat).

Anda juga bisa berlatih pada palang horizontal dan palang sejajar. Padahal, khusus untuk kesehatan, hal ini jauh lebih menyehatkan dibandingkan angkat beban. skala besar. Mengapa? Karena tidak ada kerusakan dini pada sistem muskuloskeletal. Selain itu, kemungkinan cedera selama aktivitas fisik sedang jauh lebih kecil dibandingkan saat mengangkat beban (seperti di gym).

Dengan arthrosis sendi bahu, keterbatasan tajam muncul dalam pergerakan lengan: mengangkat lengan tinggi-tinggi atau menggerakkannya ke belakang terkadang sangat sulit karena rasa sakit. Bahu menjadi seperti membeku. Suntikan NSAID dan kortikosteroid meredakan nyeri akut dan peradangan, namun tidak meningkatkan mobilitas sendi itu sendiri. Untuk mengembalikan seluruh fungsi bahu, diperlukan senam untuk arthrosis sendi bahu.

Mengobati rasa sakit yang timbul dengan gerakan dengan gerakan sepertinya tidak masuk akal:

Sebelum terapi olahraga, mungkin saat bahu Anda sakit dan semua yang ada di dalam tubuh berteriak minta damai. Namun justru perdamaian inilah yang bisa menjadi destruktif.

Deformasi arthrosis menyebabkan pengerasan ligamen dan tendon sendi dan pertumbuhan berlebihnya dengan osteofit. Di masa depan, fusi lengkap dan imobilitas sendi dapat terjadi. Dalam hal ini, hanya gerakan yang masih bisa menyelamatkan

Jadi latihan terapeutik seperti apa yang sedang kita bicarakan? Mungkin kemudian, tanpa membiarkan persendian Anda sakit, lakukan barbel atau ayunan dumbel - apa yang lebih baik untuk bahu Anda?

Faktanya adalah latihan seperti itu sama sekali tidak cocok di sini:

Latihan terapeutik untuk sendi bahu harus menghilangkan stres, yaitu mengangkat beban dan memompa otot tidak mungkin dilakukan.

Latihan isometrik

Selama periode eksaserbasi, hanya latihan statis yang diperbolehkan, menyebabkan ketegangan pada otot-otot lengan bawah, tulang belikat, dan lengan radial, tetapi sendi bahu itu sendiri tidak boleh bergerak atau menerima beban aksial.

Senam jenis ini disebut juga isometrik. Esensinya adalah ketegangan harus dipadukan dengan relaksasi (relaksasi pasca-isometrik). Tujuannya adalah untuk mencapai relaksasi, sehingga rasa sakitnya hilang

Pilihan kedua latihan isometrik- dilakukan dalam keadaan benar-benar rileks (lengan yang sakit dapat menggantung dan berayun seperti pendulum), atau lengan yang sehat membantu yang sakit.

Contoh latihan statis untuk arthrosis bahu

Memindahkan dinding

• Berdirilah menghadap dinding dengan jarak lengan ditekuk di siku
• Tekan sekuat tenaga dengan telapak tangan pada permukaan dinding, seolah ingin digerakkan
• Pada saat yang sama, Anda akan merasakan ketegangan pada lengan bawah dan korset bahu, sementara bahunya sendiri tetap tidak bergerak
• Kami menahan kekuatan selama 10 hingga 30 detik, lalu rileks

Mendorong dari dinding

• Kami membelakangi dinding dan, sambil mengistirahatkan telapak tangan, mencoba mendorong dari permukaan dinding
• Pada saat yang sama kita menolaknya dan tetap di tempat
• Sama seperti pada latihan sebelumnya (dan selanjutnya), relaksasi terjadi pada latihan terakhir

Pegang tangan

• Kami menggenggam lengan bawah yang sakit dengan tangan sehat yang berlawanan
• Kami mencoba menggerakkan lengan bawah ke samping sambil memegangnya dengan tangan
• Kami meletakkan jari kami di bahu yang sakit
• Angkat bahu Anda ke atas, berikan tekanan dengan jari Anda

"Pertarungan Tinju"

• Tekuk siku di depan Anda dan tangan Anda mengepal
• Kami saling bertumpukan tinju dan mendorong satu sama lain dengan paksa

Versi lain dari pertarungan dengan diri Anda sendiri:

"panco"

• Letakkan kedua siku di atas meja
• Kami menggenggam telapak tangan kami yang sehat di sekitar tangan yang sakit dan mencoba meletakkannya di atas meja
• Menolak dengan tangan yang sakit

Bandul

• Sandarkan tangan Anda yang sehat di tepi kursi
• Yang lainnya tergantung bebas dan berayun seperti pendulum

Lemparan tangan

• Berdiri, ayunkan sendi bahu yang rileks dan sakit dengan memutar batang tubuh
• Lengan diikat dan mengikuti badan
• Tingkatkan amplitudo rotasi secara perlahan, dan pada satu titik, lemparkan tangan Anda ke bahu yang berlawanan

Bantuan Bahu

• Letakkan tangan sehat Anda di atasnya otot deltoid nyeri bahu, tepat di bawah tonjolan bahu
• Kami menekan bahu dengan kuat dan memindahkannya ke samping sejauh yang kami bisa.
• Kami menahan ketegangan, seperti pada contoh sebelumnya, dan kemudian mengendurkannya

Kumpulan latihan isometrik lengkap untuk sendi bahu ada di link di akhir artikel.

Jika Anda melakukan latihan dengan benar, hasilnya adalah nyeri mereda dan sendi terlepas secara bertahap.

Senam gerakan “kecil”.

Periartritis skapula bahu dan arthrosis dapat menjadi sumber nyeri jangka panjang.

Cara lain untuk beradaptasi dengan kondisi ini dan tetap melakukan latihan terapeutik adalah berdasarkan prinsip gerakan kecil dan lembut, di mana beban pada sendi minimal. Terlebih lagi, pergerakan pada persendian terjadi bahkan dengan latihan yang tampaknya tidak berhubungan seperti... berjalan di tempat sambil duduk.

Jika Anda tertarik, tonton rangkaian latihan dari video ini:

Video: Terapi latihan untuk periartritis bahu-skapula

Senam dinamis

Senam dinamis untuk arthrosis sendi bahu, di mana bahu termasuk dalam gerakan aktif, dilakukan di bawah periode akut dan selama permulaan remisi.

Ini mungkin termasuk latihan berikut:

• Angkat Bahu dan Rotasi Bahu
• Satukan tulang belikat Anda
• Sambungan jari-jari di bagian belakang tulang belikat:
  Dalam hal ini, tangan yang lebih dekat ke tulang belikat diletakkan di bawahnya, jari ke atas, dan tangan jauh diletakkan di atasnya, jari ke bawah.
• Latihan dengan tongkat senam, kompleks yang ditampilkan di video kedua

Saat melakukan terapi olahraga, kita tidak boleh lupa bahwa ini adalah bagian dari pengobatan arthrosis yang kompleks dan efektif jika digunakan bersamaan dengan metode pengobatan lain:

• Terapi manual
• Pijat
• Fisioterapi, dll.

Persyaratan terapi olahraga untuk arthrosis bahu

• Senam terapeutik dipilih oleh dokter rehabilitasi berdasarkan diagnosis tertentu
• Ia harus menghindari gerakan dan beban mendadak yang dapat merusak sendi bahu.
• Terapi olahraga tidak dilakukan jika terjadi nyeri atau jika ada kontraindikasi

Video: Terapi latihan dengan tongkat senam

Peringkat artikel:

peringkat, rata-rata:

Nyeri bahu dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang luar biasa pada seseorang. Orang-orang yang telah meremas-remas tangannya sangat menderita karenanya.

Jika tidak ada tekanan yang diberikan pada lengan yang sakit setelah pemulihan, maka di masa depan orang tersebut tidak akan dapat melakukan hal-hal mendasar apa pun terhadapnya. Untuk menghindari hal ini, ahli traumatologi meresepkan pasien untuk menjalani terapi olahraga.

Penyebab nyeri pada sendi bahu

Sindrom nyeri bahu bisa disebabkan oleh banyak faktor. Kondisi sendi bahu mungkin bergantung pada beberapa faktor:

• Pekerjaan menetap;
• Gaya hidup yang tidak banyak bergerak;
• Kelengkungan tulang belakang;
• Penyakit onkologis dan menular.

Penyebab nyeri pada sendi bahu dapat berupa:

• Memar;
• Cedera;
• Radang sendi;
• Kalsifikasi sendi;
• radang sendi;
• Peregangan;
• Neuritis sendi bahu;
• kecenderungan turun-temurun;
• Tumor;
• Penyakit menular;
• kasar.

Indikasi penggunaan terapi olahraga

Latihan terapeutik diresepkan untuk cedera sendi bahu atau penyakit yang terkait dengannya. Membantu perkembangan persendian dan otot, terutama ketika tangan tidak bergerak dalam jangka waktu lama.

Terapi olahraga cocok untuk orang-orang dari segala usia, namun memiliki sejumlah kontraindikasi:

• Sakit parah;
• Penyakit menular;
• Tumor kanker;
• Peningkatan suhu tubuh;
• Ditingkatkan tekanan darah;
• Peradangan;
• Peracunan;
• Ketidakseimbangan mental.

Aturan latihan terapeutik untuk sendi bahu

Selama kelas terapi fisik Anda perlu membiasakan diri dengan sejumlah aturan:

• Kelas pertama harus dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis.
• Selama periode nyeri yang semakin parah, Anda harus berhenti berolahraga, karena dapat membahayakan sendi yang sakit.
• Sebelum kelas, Anda perlu mengukur tekanan darah Anda. Jika meningkat, maka Anda harus melewatkan latihan;
• Jangan berolahraga jika Anda mengalami demam atau kolik jantung.
• Jika saat berolahraga terdapat beban besar pada sendi yang sakit, maka Anda perlu berkonsultasi dengan dokter dan mengganti olahraga.
• Serangan nyeri yang tajam menandakan penghentian aktivitas fisik.
• Latihan untuk kelas harus dipilih oleh dokter.
• Latihan harus dilakukan secara rutin dan rajin.

Latihan bahu - video

Senam untuk bahu - serangkaian latihan

Ada beberapa jenis latihan sendi bahu. Pilihan salah satu harus didasarkan pada penyakit yang diderita orang tersebut.

Latihan isometrik

Intinya senam isometrik terdiri dari ketegangan bergantian dan relaksasi sendi bahu. Tujuannya adalah untuk mencapai keadaan di mana sindrom nyeri hilang.

Contoh latihan isometrik untuk mengembalikan fungsi sendi bahu:

1. Berdirilah di dekat meja dan sandarkan di atasnya dengan tangan Anda yang sehat. Lengan yang sakit dan rileks harus digerakkan ke samping seperti pendulum. Latihan ini bisa dilakukan sambil duduk.
2. Anda harus berdiri menghadap dinding dan merentangkan tangan. Kemudian tekan dinding selama 10-30 detik. Beristirahatlah dan ulangi.
3. Duduklah di meja dan letakkan siku Anda di atasnya. Genggam jari Anda dan coba atasi jari lainnya dengan satu tangan. Durasi latihan tidak lebih dari 25 detik, lalu istirahat dan ulangi.
4. Letakkan tangan Anda yang sehat di bahu yang sakit dan gerakkan ke belakang, ke depan, dan ke atas.
5. Berdirilah dengan punggung menghadap ke dinding, letakkan tangan Anda di atasnya. Anda perlu mencoba mendorong dinding dengan tangan Anda.
6. Regangkan lengan Anda ke depan dan tekuk di siku. Satukan kedua tangan kanan dan kiri lalu tekan satu sama lain. Lakukan selama 10 detik.
7. Letakkan lengan Anda yang cedera di belakang punggung dan letakkan telapak tangan di bokong. Gerakkan tangan Anda sepanjang punggung setinggi mungkin dari bokong, lalu kembali ke posisi awal.
8. Ambil handuk dengan tangan Anda dan letakkan di belakang punggung Anda. Angkat satu tangan ke atas dan turunkan tangan lainnya ke bawah. Tekuk dan luruskan sendi siku secara bergantian untuk menciptakan tiruan menyeka dengan handuk.

Latihan statis

Latihan statis dapat dilakukan sambil duduk atau berbaring.

Latihan dalam posisi duduk:

• Duduklah di kursi dan letakkan tangan Anda di sisi tubuh. Lakukan gerakan memutar dengan bahu sebanyak 5 hingga 10 kali.
• Sambil duduk, letakkan tangan Anda di pinggang. Siku harus digerakkan sejauh mungkin ke belakang, lalu sejauh mungkin ke depan. Jumlah pengulangannya adalah 5 hingga 10 kali.
• Sambil duduk, luruskan tangan di depan dada. Angkat tangan ke atas dan kembali ke posisi awal.

Latihan dalam posisi berbaring:

• Berbaring telentang dan gerakkan lengan yang sakit ke samping. Saat Anda menarik napas, Anda perlu menaikkannya sedikit di atas lantai dan tetap dalam posisi ini selama 5 detik.
• Berbaring telentang, letakkan tangan di sepanjang tubuh. Angkat kedua lengan hingga 45 derajat dan tahan pada posisi ini.
• Berbaring tengkurap. Tangan di sisi Anda. Angkat lengan setinggi mungkin dan tahan selama 3-4 detik.

Senam dinamis

Beban dinamis pada sendi bahu menyebabkan remisi sindrom nyeri. Mereka terdiri dari fakta bahwa sendi bahu terus-menerus tegang.

Contoh beban tersebut adalah latihan berikut:

• Letakkan satu tangan di belakang punggung Anda dari bawah, dan tangan lainnya dari atas. Jari-jari diarahkan satu sama lain. Tangan perlu dirapatkan, lalu dijauhkan satu sama lain.
• Pegang sendi bahu Anda dengan tangan dan putar bahu Anda ke depan. Kemudian istirahat dan lakukan latihan yang sama dengan arah berlawanan.
• Dengan tangan kiri Anda, pegang sendi kanan. Putar tangan kanan Anda membentuk lingkaran. Setelah istirahat, lakukan latihan yang sama hanya dengan lengan kanan dan sendi kiri.
• Letakkan lengan Anda di depan Anda dan tekuk siku Anda. Tarik lengan Anda ke belakang sejauh mungkin, rapatkan tulang belikat, dan kembali ke posisi awal.
• Angkat satu tangan ke atas dan turunkan tangan lainnya ke bawah. Selanjutnya, Anda perlu mengubah posisinya agar bertemu di area dada.

Tindakan pencegahan

Setelah cedera, orang sering kali mengalami rasa sakit yang semakin parah untuk menghindarinya. Beberapa rekomendasi perlu diikuti. Sekalipun seseorang belum pernah mengalami nyeri bahu, ia harus berhati-hati agar nyeri tersebut tidak muncul lagi di kemudian hari.

Untuk mencegah terjadinya nyeri pada sendi bahu, perlu mengikuti beberapa rekomendasi:

• Perhatikan postur tubuh Anda, karena kelengkungan tulang belakang dapat menyebabkan nyeri bahu.
• Segera obati cedera bahu. Penyakit tidak boleh diabaikan karena dapat menimbulkan komplikasi.
• Pimpin gaya hidup aktif.
• Jika ada kecenderungan genetik terhadap penyakit sendi bahu. Disarankan untuk melakukan latihan dua kali sehari.
• Lakukan pijatan sendiri.
• Perkenalkan ke dalam diet Anda nutrisi yang tepat.
• Hindari aktivitas fisik yang berat.
• Jika terjadi penyakit menular, segera obati.

Dengan mengubah gaya hidup, Anda bisa melupakan nyeri pada sendi bahu dalam waktu lama. Disarankan juga untuk mengonsumsi vitamin dan mineral untuk pencegahan.

Terapi fisik membantu sendi kembali ke keadaan normal. Tanpa melakukan upaya fisik apa pun untuk pulih, tangan bisa menjadi tidak bisa bergerak.

Mari kita rayakan! Jika nyeri bahu terjadi, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter dan mengidentifikasi penyebab penyakitnya, baru kemudian memulai pengobatan. Anda sebaiknya hanya memilih latihan untuk pengobatan bersama dengan dokter Anda, karena beberapa latihan hanya akan membahayakan sendi yang sudah sakit.

Peringkat artikel:

peringkat, rata-rata:

Satu set latihan terapi olahraga untuk sendi bahu Tautan ke publikasi utama

1. Inti masalahnya
2. Alasan pembangunan
3. Gejala penyakit
4. Tahapan radang sendi
5. Diagnosa
6. Metode pengobatan
7. Latihan
8. Pencegahan

Berbagai penyakit sendi semakin banyak ditemui saat ini. Hal ini disebabkan gaya hidup, gizi buruk, ekologi, dan terkadang faktor keturunan. Salah satu patologi yang paling umum adalah arthrosis sendi bahu. Hal ini diamati pada orang berusia di atas 55 tahun; pada usia 70 tahun, jumlah pasien mencapai 70%. Pria lebih banyak menderita arthrosis, karena salah satu penyebabnya dianggap karena pekerjaan fisik yang berat.

Inti masalahnya

Bahu adalah elemen kompleks yang memberikan pergerakan di hampir semua bidang. Karena mobilitasnya, sendi bahu sangat rentan terhadap kerusakan dan keausan yang cepat.

Proses distrofik dan degeneratif pada jaringan tulang rawan dan permukaan tulang tanpa tanda inflamasi yang jelas disebut arthrosis. Penyakit ini bersifat kronis dan progresif serta disertai rasa sakit yang semakin meningkat. Tanpa tepat waktu tindakan yang diambil orang tersebut berisiko menjadi cacat.

Alasan pembangunan

Memburuknya nutrisi tulang rawan adalah penyebab utama arthrosis. Hal ini disebabkan oleh faktor-faktor berikut:

• cedera - atlet, orang yang menghadapi beban berat, dan orang tua berisiko;
• aktivitas fisik - upaya yang melibatkan sendi bahu secara langsung, memicu keseleo dan ketegangan otot, sendi bekerja dalam mode kekurangan zat-zat yang diperlukan dan secara bertahap menjadi lebih tipis;
• penyakit menular;
• penyakit pembuluh darah - kardiovaskular, varises menyebabkan perlambatan aliran darah;
• kecenderungan genetik – ada kemungkinan besar terjadinya patologi pada mereka yang orang tua dan kerabat dekatnya menderita arthrosis. Hal ini disebabkan oleh pewarisan kelemahan jaringan artikular dan ciri struktural kerangka;
• perubahan terkait usia - seiring bertambahnya usia, kemungkinan berkembangnya berbagai penyakit meningkat secara signifikan, metabolisme memburuk, dan latar belakang hormonal berubah. Semua ini diperburuk oleh ketidakaktifan, dan akibatnya menyebabkan perubahan permanen pada permukaan pembentuk sambungan;
• cacat bawaan - displasia, kekurangan alat ligamen membatasi fungsi bahu, yang menyebabkan distrofi otot mulai berkembang, mengganggu konduktivitas normal jaringan di sekitarnya dan mengurangi nutrisi sendi itu sendiri;
• kelebihan berat badan - mungkin disebabkan oleh gangguan metabolisme atau gizi buruk, namun tetap menyebabkan masalah endokrin dan penipisan tulang rawan;
• penyakit penyerta - rheumatoid arthritis, diabetes mellitus, psoriasis, asam urat;
• perubahan kadar hormonal - diamati pada wanita selama menopause dan menyebabkan gangguan metabolisme, dan selama periode ini, karena penurunan tajam kadar estrogen, kalsium dikeluarkan dari tulang, menyebabkan tulang menjadi rapuh.

Gejala penyakit

Patologi berkembang perlahan, dan permulaannya hampir tanpa gejala. Rasa sakit yang tidak terlihat, perasaan tidak nyaman yang sekilas - semua ini disebabkan oleh cuaca, posisi yang tidak nyaman, dan banyak lagi.

Sensasi nyeri yang parah dapat muncul dengan tajam dan tiba-tiba - perilaku ini disebabkan oleh fakta bahwa tidak ada saraf dan pembuluh darah di tulang rawan, dan nyeri muncul ketika perubahan mempengaruhi jaringan periartikular.

Tanda-tanda arthrosis sendi bahu:

• nyeri di area bahu, diperburuk dengan gerakan;
• suara berderak dan klik, yang menandakan endapan garam yang membentuk osteofit pada persendian;
• keterbatasan fungsi motorik, meningkat pada setiap tahap penyakit berikutnya.

Tahapan radang sendi

Tahapan patologi sendi bahu bervariasi tergantung pada tingkat kerusakan tulang rawan dan jaringan tulang, serta gambaran klinis secara umum. Klasifikasi memungkinkan dokter untuk meresepkan kompleks yang benar kegiatan yang seharusnya menunjukkan hasil positif.

1. Pada tahap awal, jaringan morfologi sendi mengalami sedikit transformasi. Nyeri biasanya muncul setelah mengangkat beban berat, aktivitas fisik yang signifikan, atau gerakan bahu yang berulang. Tulang rawan secara bertahap kehilangan fleksibilitas dan elastisitasnya. Ada mati rasa setelah tidur. Jika Anda pergi ke klinik untuk menemui dokter spesialis pada gejala pertama, maka sangat mungkin dilakukan dengan perawatan ringan pada sendi bahu dan perawatan dengan senam.
2. Tanda-tanda yang terjadi pada awalnya tampak lebih jelas. Jaringan tulang rawan berubah dengan cepat, menjadi lebih tipis, akibatnya terbentuk cacat - osteofit, yang memberikan karakteristik renyah. Proses ini sering disertai dengan sinovitis - peradangan pada bursa sinovial. Arthrosis stadium 2 berdampak buruk tidak hanya pada sendi itu sendiri, tetapi juga pada meniskus dan ligamen intra-artikular, dan juga menyebabkan atrofi otot.
3. Pada tahap ketiga, sambungan sudah mengalami deformasi total dan praktis tidak dapat bergerak karena kurangnya gesekan antar sambungan. Sangat penting untuk segera memperlambat kerusakan tulang rawan dan jaringan tulang, jika tidak maka akan terjadi imobilisasi total.

Diagnosa

Untuk mengetahui diagnosis pasti dan luasnya kerusakan sendi bahu, perlu dilakukan pemeriksaan lengkap oleh dokter. Pada awal penyakit, Anda bisa berkonsultasi dengan terapis. Dia akan menunjuk obat, pijat, prosedur fisik. Kasus yang lebih kompleks dipertimbangkan oleh ahli reumatologi dan ahli trauma ortopedi.

Selain pemeriksaan dan palpasi, pasien akan mendapat rujukan untuk rontgen, yang dapat mendeteksi tanda-tanda awal. Paling dengan cara yang efisien adalah magnetic resonance imaging (MRI), yang memberikan gambaran tiga dimensi dari sendi itu sendiri dan jaringan lunak di sekitarnya. Untuk mengetahui ada tidaknya peradangan, Anda perlu menjalani pemeriksaan laboratorium dan biokimia.

Metode pengobatan

Pengobatan arthrosis sendi bahu dilakukan dengan menggunakan metode konservatif. Dalam beberapa kasus, resep dari pengobatan tradisional, tapi obat ini hanya efektif pada tahap awal penyakit. Metode konservatif:

• obat-obatan;
• fisioterapi;
• pijat;
• akupunktur;
• latihan terapeutik;
• diet.

Obat-obatan ini dimaksudkan untuk menghilangkan rasa sakit dan sindrom inflamasi serta memulihkan tulang rawan. Ini:

• analgesik;
• obat antiinflamasi nonsteroid;
• kortikosteroid;
• kondroprotektor;
• salep untuk pemakaian luar.

Dalam situasi di mana rasa sakit menjadi hebat, blokade diresepkan - suntikan hormonal diprospan, flosteron, hidrokortison.

Prosedur fisioterapi dilakukan dengan cara sebagai berikut:

• elektroforesis;
• USG;
• magnetoterapi.

Mereka dirancang untuk meningkatkan efek pengobatan dan mempercepat proses penyembuhan. Efek positif pada regenerasi jaringan, kondisi pembuluh darah, aliran darah dan aliran getah bening dicatat. Hasilnya, metabolisme menjadi normal, sendi mulai menerima nutrisi yang cukup dan menguat.

Pijat hanya bisa dilakukan setelah fase akut mereda. Ini diindikasikan untuk semua jenis arthrosis. Pijat mengembalikan fungsi motorik, menghilangkan ketegangan otot, dan menstabilkan nutrisi tulang rawan.

Pengobatan dan penghapusan gejala arthrosis sendi bahu dengan senam merupakan metode efektif yang memiliki makna preventif dan rehabilitasi. Ini diresepkan untuk pasien yang telah menyelesaikan pengobatan dan telah melewati tahap parah. Dokter merekomendasikan serangkaian latihan; Anda bisa melakukannya di rumah atau dalam kelompok. Kontraindikasi pelatihan:

• suhu tinggi;
• penyakit kardiovaskular;
• peningkatan tekanan intrakranial dan darah.

Latihan

Posisi berdiri.

1. Berdirilah di dekat dinding dengan jari-jari kaki menyentuhnya. Letakkan kaki Anda selebar bahu. Bersandarlah ke dinding setinggi dada. Gerakkan tangan Anda yang sehat dan sakit secara bergantian di sepanjang dinding dengan gerakan memutar.
2. Regangkan tangan Anda ke atas, lalu ke bawah.
3. Lakukan push-up ke dinding.
4. Balikkan punggung ke dinding, tekan tangan Anda yang lebih rendah ke sana. Gerakkan telapak tangan di sepanjang dinding, angkat lengan sejajar dengan bahu. Hal yang sama dengan sisi lain.
5. Ambil perban dan dengan tangan Anda yang sehat tarik salah satu ujungnya ke bawah dan ujung lainnya ke atas. Ganti anggota badan.
6. Dekati meja dengan jarak berjalan kaki. Pegang bagian tepinya, condongkan tubuh ke belakang saat Anda menarik napas, dan condongkan tubuh ke depan saat Anda mengeluarkan napas, seolah-olah sedang melakukan push-up.

Posisi duduk.

1. Duduk di meja, letakkan tangan Anda di permukaan, telapak tangan menghadap ke bawah. Gambarkan sebuah lingkaran dengan tangan Anda yang sehat, lalu dengan tangan Anda yang sakit.
2. Kaki dibuka selebar bahu. Gerakkan siku Anda ke samping dan ke atas saat Anda menarik napas, dan saat Anda mengeluarkan napas, turunkan lengan Anda.
3. Rentangkan siku Anda.
4. Tekuk siku Anda dan kepalkan serta lepaskan kepalan tangan Anda.
5. Turunkan lengan Anda ke bawah dan rilekskan. Lakukan ayunan acak.
6. Kaitkan jari-jari Anda dan angkat serta turunkan lengan Anda.

Posisi duduk dengan tongkat.

1. Duduklah di kursi dengan jarak kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Pegang ujung tongkat. Angkat secara vertikal dengan tangan yang sakit dan sehat secara bergantian.
2. Letakkan tongkat di lantai, pegang di bagian atas dengan anggota tubuh yang sehat, dan sedikit lebih rendah dengan anggota tubuh yang sakit. Buat lingkaran ke samping, sedangkan tubuh harus mengulangi gerakan tersebut.
3. Pegang bagian tengah tongkat dan pegang secara horizontal di depan Anda. Berbeloklah dengan ujung ke samping.

Pencegahan

Masalah sendi bahu dapat dihindari jika semua prasyarat yang ada dihilangkan - aktivitas fisik yang berat, gaya hidup tidak sehat, tidak aktif. Kepatuhan terhadap rekomendasi medis, pola tidur dan istirahat, serta nutrisi yang tepat adalah kunci keberhasilan pengobatan arthrosis.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengobati penyakit apa pun. Ini akan membantu memperhitungkan toleransi individu, memastikan diagnosis, memastikan kebenaran pengobatan dan menghilangkan interaksi obat yang negatif. Jika Anda menggunakan resep tanpa berkonsultasi dengan dokter, risikonya sepenuhnya menjadi tanggung jawab Anda. Semua informasi di situs ini disajikan untuk tujuan informasi dan bukan merupakan bantuan medis. Semua tanggung jawab penggunaan ada di tangan Anda.

Setiap kerusakan pada jaringan sendi memerlukan rehabilitasi selanjutnya. Untuk penyakit kronis pada kerangka manusia, aturan ini sering diabaikan, meskipun dalam kasus ini aturan ini harus diterapkan sesering mungkin. Senam yang dirancang khusus untuk sendi bahu akan membantu memulihkan gerakan dengan cepat setelah cedera dan mempertahankannya bentuknya bagus selama penyakit kronis.

Pengobatan penyakit apa pun pada sistem muskuloskeletal manusia hanya memerlukan pengobatan pendekatan terpadu. Penting untuk menyeimbangkan kadar hormon, mengatur berat badan, dan berusaha untuk mencapai hasil maksimal aktivitas motorik. Bagaimanapun, otot periartikular mengalami atrofi dengan sangat cepat.

Atrofi otot selalu menyertai arthrosis

Dengan buruknya fungsi otot-otot yang menopang kapsul sendi, terjadi kekurangan nutrisi pada jaringan yang terkena, yang hanya memperburuk penyakit. Saat mengeksekusi senam khusus untuk pengobatan sendi bahu, sirkulasi darah di jaringan periartikular diaktifkan, yang akan meningkatkan aliran darah ke tempat yang sakit dan mengaktifkan penyerapan nutrisi serta membantu menjenuhkan sel dengan oksigen.

Menjemput latihan khusus untuk sendi bahu sendiri, fokus pada video dari jaringan, sulit karena senam adalah kompleks latihan fisik yang serius yang bahkan dapat membahayakan jika dilakukan secara tidak benar.

Kemungkinan penyebab nyeri

Bahu sering mengalami cedera. Yang paling umum adalah dislokasi bahu. Jika otot pendukungnya cukup lemah, dislokasi bisa menjadi permanen dan sendi bahu menjadi tidak stabil. Dalam hal ini, untuk nyeri pada sendi bahu, senam diperlukan tidak hanya sebagai rehabilitasi, tetapi juga sebagai pencegahan utama terjadinya cedera lebih lanjut.

Fitur latihan untuk arthrosis

Jika penyebab nyeri bahu terletak pada berkembangnya proses degeneratif-destruktif, maka setelah resep obat utama, ketika periode akut telah berlalu, perlu dilakukan senam khusus untuk sendi bahu, yang diresepkan untuk arthrosis.

Keunikannya adalah beban minimal pada sendi yang sakit, dan efek yang cukup kuat pada otot periartikular.

Latihan dasar:

• Dengan tangan kanan, raih tulang belikat kanan, dan tangan kiri bertumpu pada siku kanan. Dalam hal ini, dengan tangan kiri Anda perlu melakukan gerakan mendorong pada siku agar tangan kanan meraih ke arah tulang belikat serendah mungkin. Semua gerakan harus dilakukan dengan sangat hati-hati dan perlahan agar tidak merusak sendi yang tidak stabil;
• Lengan ditekuk di siku, setinggi dada. Sikat tangan kanan terletak di bahu kiri, dan tangan kiri di kanan. Kami dengan ketat mengamati ketinggian yang ditentukan oleh posisi awal. Selama latihan, rentangkan tangan Anda sejauh mungkin melewati bahu Anda, gerakan lambat Kami mencoba membuat cengkeraman maksimal;
• Latihan ini dilakukan dengan dukungan. Anda harus berdiri sekitar 40-50 cm dari penyangga, dengan kaki dibuka selebar bahu. Bungkukkan badan ke depan dengan punggung lurus, letakkan tangan Anda di atas penyangga. Perlahan ayunkan bahu Anda ke bawah, usahakan meraih serendah mungkin. Jangan lepaskan tangan Anda dari penyangga;
• Lengan ditekuk di siku, setinggi dada. Tangan kanan bertumpu pada siku kiri dan dengan kekuatan tangan Anda perlu memutarnya tangan kiri jauh melampaui bahu. Lakukan gerakan dengan gerakan goyang perlahan. Lakukan hal yang sama untuk tangan kiri dan lengan kanan;
• Lengan diletakkan di belakang punggung dan siku ditekuk setinggi pinggang. Dengan tangan kanan Anda perlu mencoba meraih siku kiri dan sebaliknya. Lakukan dengan gerakan goyang perlahan.

Saat melakukan senam terapeutik kompleks untuk arthrosis sendi bahu, sangat penting untuk mengamati keteraturan latihan. Hanya dengan olahraga terus-menerus Anda dapat mencapai hasil yang bertahan lama dan stabilitas bahu.

Namun saat merawat plexitis sendi bahu, arah senam sedikit berubah. Dengan penyakit ini, pergerakan sendi tidak dilarang. Dan latihan kompleks ini lebih dinamis:

• Angkat dan turunkan bahu Anda beberapa kali;
• Satukan dan pisahkan tulang belikat Anda;
• Lakukan gerakan memutar dengan bahu, dengan lengan ditekuk di siku. Bisa dilakukan dengan tangan lurus;
• Ayunkan lengan Anda ke depan lalu ke belakang. "Gunting" klasik dengan tangan.

Saat melakukan serangkaian latihan apa pun, penting untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan spesialis terapi fisik dan dokter Anda. Maka Anda akan yakin bahwa latihan seperti itu tidak akan membahayakan. Jika nyeri akut terjadi saat berolahraga, Anda harus berhenti berolahraga dan memberi tahu dokter Anda tentang hal itu. Beberapa gerakan mungkin perlu diganti.

prosystav.ru

Tindakan tambahan

Latihan terapeutik akan membawa hasil yang lebih nyata jika digunakan bersamaan dengan pengobatan obat anti inflamasi. Tindakan tersebut meredakan peradangan, nyeri dan meningkatkan sirkulasi intra-artikular.

Sementara itu, mandi obat dan menggosok area yang terkena dengan produk yang mengandung bahan alami dapat memberikan manfaat tambahan. Tanah liat biru, kaya akan mineral dan elemen pelacak, sangat baik untuk tujuan ini.

Ini terlibat dalam regenerasi kapsul sendi dan pengisian keseimbangan kalsium jaringan tulang.

Banyak dokter menyarankan penggunaan homeopati dan obat tradisional. Seringkali, penyakit sendi pada korset bahu disebabkan oleh gangguan metabolisme pada jaringan tulang dan distrofi tulang.

Dalam situasi seperti itu, perlu untuk mengubah pola makan dan minum obat yang merangsang aliran darah dan getah bening. Disarankan juga untuk mengikuti kursus pijat.

Senam terapeutik. Indikasi untuk digunakan

Kompleks latihan terapeutik Ini tidak dapat dilakukan pada semua pasien, karena terdapat sejumlah kontraindikasi. Mari kita pertimbangkan kondisi di mana latihan diperlukan:

• aktivitas fisik apa pun tindakan positif selama periode melemahnya gejala penyakit. Jika penyakitnya memburuk, senam dikontraindikasikan secara ketat;
• Semua latihan untuk arthrosis yang direkomendasikan oleh sumber resmi (buku, situs web) harus didiskusikan dengan dokter Anda dan baru kemudian mulai melakukannya. Tidak semua beban dapat bermanfaat, dalam beberapa kasus dapat memberikan hasil yang negatif;


• Aktivitas fisik untuk arthrosis seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit. Jika kompleksnya prosedur yang dilakukan menyebabkan serangan nyeri, sebaiknya hentikan penggunaannya dan konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran tambahan;
• Untuk mendapatkan hasil positif dari latihan arthrosis, olahraga setiap hari sangat diperlukan. Setiap selesai sesi, disarankan untuk melakukan pijatan ringan pada area sendi yang terkena dan otot di sebelahnya. Selain pijatan, Anda bisa menggunakan berbagai gel penyembuhan, salep, balsem dan krim.

Penting! Penyakit jantung dan paru-paru dekompensasi, demam tinggi, dan sejumlah penyakit lainnya dapat menyebabkan kerusakan signifikan pada seluruh tubuh jika penyakit tersebut ada dan Anda melakukan aktivitas fisik. Senam terapeutik dalam kasus seperti itu dilarang.

sustav.info

Indikasi dan Kontraindikasi Latihan Terapi

Terapi olahraga untuk arthrosis sendi bahu dimulai hanya ketika penyakitnya sudah dalam tahap remisi. Sebelum ini, peradangan dan nyeri akan hilang. Selama eksaserbasi, senam hanya akan merugikan, karena pada tahap ini istirahat adalah obat utama.

Ada banyak manual di Internet yang mencantumkan latihan untuk arthrosis bahu. Namun, tidak semuanya ditulis oleh dokter dan instruktur terapi olahraga. Sebelum kita mulai studi independen Konsultasi dokter diperlukan. Jika suhu pasien di atas normal, maka rehabilitasi fisik juga dikontraindikasikan. Jangan membebani tubuh jika Anda memiliki penyakit jantung atau paru-paru.

Ingat! Segala manifestasi nyeri atau kondisi nyeri, misalnya demam, kelemahan otot, nyeri sendi dan kejang, merupakan kontraindikasi senam. Olah raga diperbolehkan hanya jika kondisinya stabil.

Terapi olahraga harusnya menyenangkan, bukan menjadi beban. Jika sakit, lebih baik hentikan latihan fisik untuk sementara waktu. Setelah rasa sakitnya hilang, mereka mulai bekerja lagi.

Baca juga artikel “Latihan untuk sendi bahu” di portal kami.

Ketika tidak ada yang menghalangi Anda untuk melakukan senam restoratif secara normal, maka melatih diri sendiri harus intens dan konstan. Terapi latihan untuk artrosis bahu dilakukan setiap hari untuk mengkonsolidasikan hasil positif. Setelah berolahraga, dianjurkan untuk memijat bahu yang terkena. Di sini Anda bisa mengatasinya sendiri. Menggosok dapat meningkatkan aliran darah ke sendi untuk membantu menghilangkan makrofag dari sendi.

Nasihat. Rehabilitasi fisik merupakan satu-satunya metode pengobatan yang dilakukan tanpa mengeluarkan uang dan tenaga. Setelah mempelajari serangkaian latihan, Anda kemudian dapat melakukannya sendiri di rumah.

Satu set latihan untuk arthrosis bahu

Senam untuk arthrosis sendi bahu terdiri dari peregangan ligamen dan penguatan otot. Oleh karena itu, disarankan untuk menggunakan latihan berikut.

Tangan hingga tulang belikat

Posisi awal: berdiri tegak, tumit rapat, dan jari kaki dibuka. Lengan kanan diangkat dan ditekuk pada siku. Dalam hal ini, jari-jari tangan kanan menyentuh tulang belikat kanan. Siku mendongak. Latihan ini dilakukan dalam hitungan 1-8.

Pada hitungan 1-7, berikan tekanan pada siku tangan kanan Anda dengan tangan kiri dengan sangat hati-hati! Gerakan peregangan dilakukan. Penekanan dalam latihan ini adalah memastikan bahwa telapak tangan kanan menyentuh tulang belikat kanan dan turun lebih rendah setiap kali ditekan.

Pada hitungan ke 8, tangan kembali ke posisi semula, dan sekarang Anda melakukan semua manipulasi yang sama dengan tangan kiri Anda. Latihan harus dilakukan dalam empat pendekatan.

Penting! Postur tubuh yang benar dan hati-hati - poin penting dalam melakukan latihan.

Latihan "Pelukan"

Posisi awal: kaki dibuka selebar bahu, lengan di sepanjang badan. Pertama tangan kiri diletakkan di bahu kanan, kemudian tangan kanan diletakkan di bahu kiri. Latihan ini dilakukan dalam hitungan 1-8. Pada hitungan satu sampai tujuh, pasien berusaha meraih tulang belakang dengan jari, sambil menjaga siku setinggi mungkin. Pada hitungan ke 8, posisi awal diambil dan cengkeraman diubah.

Dengan menggenggam bahu dengan tangan, ligamen yang terletak di bagian belakang korset bahu diregangkan.

Miring

Lengan yang direntangkan ke depan diletakkan bagian atas sandaran kursi menghadap pasien. Anda membungkuk. Pada saat yang sama, kepala orang tersebut diturunkan, tetapi membentuk garis lurus dengan tulang belakang. Kaki dibuka selebar bahu, punggung lurus dan rata saat dimiringkan. Fleksi hanya pada sendi panggul.

Pada hitungan 1-7, gerakan membungkuk ke depan dilakukan, tetapi tanpa menekuk lengan di bahu, siku, dan pergelangan tangan. Sendi bahu tampaknya memanjang ke arah yang berlawanan, menyebabkan ligamen dan otot-otot bagian dalam korset bahu diregangkan. Pada hitungan ke 8, posisi awal diambil, dan jeda dibuat di antara beban.

Latihan ini dilakukan dalam 8 pendekatan.

Nasihat. Terapi magnet adalah penolong yang baik selama perawatan budaya fisik. Namun, sebelum menggunakannya, diperlukan konsultasi dengan dokter.

Tangan menarik tangan

Posisi awal: kaki dibuka selebar bahu, lengan lurus di depan. Pada hitungan 1, dengan tangan kanan Anda perlu meraih siku tangan kiri yang sudah tertekuk dan menariknya ke kanan. Pada hitungan 2-7, lanjutkan gerakan melompat, tetapi Anda tidak bisa melakukannya secara tiba-tiba. Pada hitungan ke 8, ambil posisi awal dan lakukan hal yang sama dengan tangan kanan.

Latihan ini dilakukan dalam empat pendekatan.

Tangan di belakang punggung Anda

Posisi awal: tumit rapat, jari kaki terpisah, lengan di belakang punggung, siku ditekuk dan disilangkan di antara lengan bawah. Pada hitungan 1-7, tangan kanan menarik siku tangan kiri ke kanan. Pada hitungan ke 8, posisi awal diambil dan arahnya berubah. Latihan ini dilakukan sebanyak 8 kali.

Latihan "Kosmonot"

Pada posisi awal (tumit rapat, jari kaki dibuka), lengan lurus digenggam dengan jari di belakang punggung. Pada hitungan 1-7, gerakan pegas dilakukan ke belakang (sehingga siku saling bersentuhan) dan ke atas di belakang punggung. Pada hitungan ke 8, posisi awal diambil. Latihan ini juga dilakukan sebanyak 8 kali.

Ini adalah daftar latihan dasar yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah. Namun, harus diingat bahwa latihan terapeutik untuk arthrosis sendi bahu, meskipun merupakan aktivitas fisik, dilakukan tanpa beban. Maksimal yang bisa Anda ambil adalah tongkat senam. Otot tidak pernah dipompa melalui terapi olahraga. Hanya penguatan lokal yang sedang berlangsung korset otot di bawah beratnya sendiri.

Terapi olahraga untuk menghilangkan rasa sakit akibat arthrosis

Arthrosis selalu disertai rasa sakit. Namun bagaimana jika penyakit tersebut tidak kunjung hilang dan Anda perlu memulihkannya? Untuk kategori pasien ini, yang seringkali berusia lanjut, sebuah teknik telah dikembangkan untuk mempengaruhi sendi yang terkena dengan lembut menggunakan rentang gerak ringan. Dengan prinsip ini, sambungan mendapat beban minimal. Apalagi jika dilihat sekilas, latihannya terkesan aneh, tidak ada kaitannya dengan sendi bahu, misalnya berjalan di tempat. Namun, selama gerakan ini tangan tetap bergerak, dan di sinilah prinsip pengaruh menggunakan amplitudo kecil bekerja. Dan ini juga senam untuk arthrosis sendi bahu.

sustavinfo.com

Latihan untuk meningkatkan mobilitas bahu

Salah satu akibat dari penyakit sendi bahu adalah kekakuan. Jika penyakit ini diperburuk oleh masalah di tulang belakang leher tulang belakang, leher kaku dapat ditambahkan. Akan terasa menyakitkan bagi pasien untuk berbalik dan mengangkat tangannya.

Jari-jari gerakannya akan dibatasi dengan mengangkat tangan setinggi wajah. Untuk menghindarinya, diperlukan senam (terapi fisik). Hal ini memungkinkan Anda untuk mengembangkan nyeri bahu dan memperkuat otot-otot yang bertanggung jawab atas pergerakannya.

Terapi latihan dan masalah sendi bahu

Senam terapeutik untuk sendi bahu terdiri dari jumlah besar latihan. Yang dijelaskan di bawah ini hanyalah sebagian kecil. Mereka dapat dilakukan tidak hanya atas rekomendasi dokter, tetapi juga secara mandiri. Mereka akan berguna tidak hanya bagi pasien, tetapi juga bagi orang sehat, karena memberikan peregangan dan pemanasan otot sendi yang berkualitas tinggi.

Latihan terapeutik – cara yang bagus mengembalikan mobilitas tangan. Awalnya, kelas dilakukan dengan seorang instruktur. Setelah kompleks dikuasai dan diotomatisasi, Anda dapat melanjutkan implementasinya di rumah.

Contoh latihan

Senam dilakukan dengan posisi berdiri. Penting untuk melakukan setidaknya 10 latihan setiap hari, dengan fokus pada gerakan dan sensasi Anda yang benar:

1. Angkat tangan ke atas (telapak tangan saling berhadapan) dan regangkan ujung jari Anda dengan baik. Putar telapak tangan ke depan dan mulailah melakukan peregangan dengan masing-masing tangan secara bergantian. Durasi latihan tergantung pada perasaan Anda. Setelah selesai, transisi mulus ke latihan berikutnya terjadi tanpa istirahat.
2. Rentangkan tangan ke samping, putar ke kanan, rentangkan ujung jari tangan kanan dan lihat (putar kepala), lalu putar ke kiri dan lakukan hal yang sama. Ulangi ini setidaknya 10 kali.
3. Sambil terus menjaga lengan Anda sejajar dengan lantai, tekuk telapak tangan ke arah Anda dan mulailah melakukan gerakan memutar dengan lengan Anda (bahu ikut terlibat). Anda perlu melakukan 5 gerakan memutar ke depan dan 5 ke belakang.
4. Lengan masih sejajar dengan lantai, namun perlu ditarik sedikit ke belakang dan diturunkan sedikit (tangan harus berada di bawah bahu). Kepalkan tangan Anda secara perlahan lalu lepaskan. Sambil membuka telapak tangan, rentangkan jari Anda sebanyak mungkin. Ulangi setidaknya 10 kali.
5. Tangan direntangkan sejajar dengan lantai, lakukan gerakan memutar dengan sendi pergelangan tangan (telapak tangan mengepal). 5 kali di setiap arah.
6. Variasi latihan 5. Bentuk telapak tangan menjadi kepalan sebagai berikut: tempat ibu jari di tengah telapak tangan dan tutupi dengan sisa jari. Lakukan gerakan memutar ke depan dan ke belakang (minimal 5 kali kedua arah).
7. Angkat tangan ke atas, tekuk siku. Letakkan telapak tangan kiri di sekitar siku kanan dan tangan kanan di sekitar siku kiri. Penting - punggung bawah tidak boleh bengkok. Regangkan bahu kiri dan kanan ke atas secara bergantian. Minimal – 5 kali.
8. Angkat tangan ke atas, tekuk siku. Pegang siku kiri Anda dengan tangan kanan. Tangan kiri harus menggantung bebas di belakang kepala. Mulailah menarik siku kiri Anda dengan lembut. Anda akan merasakan otot bahu meregang dan menghangat. Ulangi dengan tangan yang lain.

Latihan menurut Evdokimenko

Perkembangan sendi bahu menurut Evdokimenko berbeda latihan standar Terapi olahraga. Di sini, perhatian diberikan pada karakteristik individu pasien. Konsistensi latihan tidaklah penting. Ada keduanya pilihan yang disederhanakan(untuk pasien dengan keterbatasan gerak yang parah) dan standar. Semua perhatian terfokus pada hasil.

Contoh latihan

Sebagian besar senam dilakukan dalam posisi “duduk” atau “berbaring” dan hanya dua latihan dalam posisi “berdiri”. Di antara yang paling mudah diakses adalah sebagai berikut:

1. Duduk. Letakkan tangan Anda di pinggang dan rileks sebanyak mungkin. Mulailah melakukan gerakan memutar dengan bahu Anda (tanpa menyentak). Dari segi waktu, jumlah putaran maju/mundurnya sama (masing-masing sekitar 1 menit).
2. Duduk, tangan di pinggang. Relakskan korset bahu Anda dan gerakkan bahu Anda ke belakang sejauh mungkin, regangkan otot-otot Anda, lalu gerakkan ke depan secara perlahan hingga berhenti. Pengulangan minimum – 5 kali.
3. Duduk. Telapak tangan yang sakit berada pada bahu yang berlawanan, telapak tangan yang sehat berada pada siku pasien. Lengan yang sakit menjadi rileks. Mulailah dengan lembut menarik lengan Anda yang sakit ke atas pada bagian siku. Sendi siku harus meluncur di atas tubuh tanpa lepas. Penting untuk mencapai penculikan maksimal pada siku yang sakit, yang belum terasa sakit, tetapi ototnya sangat tegang. Anda harus tetap dalam posisi ini selama 10 detik, tegang bahu Anda, lalu perlahan kembali ke posisi awal dan rileks. Pengulangan minimum – 5 kali.
4. Berbaring di lantai (pilihan sederhana), gerakkan lengan yang sakit ke samping dan letakkan di lantai, telapak tangan menghadap ke atas. Tarik napas, angkat lengan Anda sedikit di atas lantai dan regangkan dengan kuat. Tahan selama 5 detik lalu rileks. Jumlah minimal pengulangan adalah 5. Versi standar tidak berbeda dengan versi sederhana, hanya pasien yang harus berbaring di tempat tidur, dan bahu yang sakit harus diletakkan di bagian paling tepi (lengan digerakkan ke samping dengan telapak tangan atas dan terletak tepat di bawah tingkat sofa).

Praktik medis menunjukkan bahwa sendi yang kaku dan nyeri dapat berkembang dengan bantuan senam - dipilih dengan benar kompleks terapi olahraga atau metode lainnya. Penting bagi pasien untuk memahami bahwa semuanya dilakukan dengan lancar. Gerakan tiba-tiba dan beban berlebihan tidak termasuk.

Senam sebaiknya dilakukan setiap hari. Hanya dengan pendekatan ini Anda akan mendapatkan hasil yang stabil dan perbaikan yang signifikan pada kondisi Anda.

medovet.com

1. Penyebab rasa sakit
2. Kemungkinan kontraindikasi
3. Beberapa aturan

Di bawah pengaruh berbagai beban, karena terjadinya berbagai tingkat keparahan cedera dan selama penuaan alami tubuh, sering kali beberapa ketidaknyamanan dan rasa sakit terjadi di lengan bawah. Seiring waktu, peradangan pada tendon dapat terjadi, yang tidak akan hilang tanpa pengobatan tambahan.

Untuk meringankan kondisi tersebut, seseorang berusaha melindungi tempat yang sakit dan membatasi pergerakannya. Namun cara ini hanya akan memperburuk keadaan dan tidak akan menimbulkan efek positif. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter dan menerapkan pengobatan yang komprehensif.

Penyebab rasa sakit

Kemungkinan penyebab nyeri dapat berupa banyak patologi berbeda yang timbul karena kecenderungan khusus atau akibat cedera:

• radang sendi;
• radang sendi;
• neuritis;
• karena perkembangan anatomi yang tidak tepat;
• berbagai tingkat cedera;
• osteochondrosis tulang belakang di daerah serviks.

Ini tidak semua penyakit yang berkontribusi terhadap peradangan, tetapi penyakit yang paling mendasar. Sensasi nyeri dapat bervariasi dan memiliki tingkat manifestasi yang berbeda-beda. Untuk mencegah manifestasi perubahan anatomi, perlu dilakukan latihan kompleks untuk sendi bahu. Ini tidak hanya akan menjaga otot Anda tetap kencang, tetapi juga menjaga ligamen dan tendon Anda tetap berfungsi.

Kemungkinan kontraindikasi

Semua kompleks medis tidak terlalu rumit, tetapi ditujukan untuk itu pemulihan yang efektif dan mempertahankan fungsi semua ekstremitas. Namun, jika Anda mengalami ketidaknyamanan saat bekerja, sebaiknya hentikan dan konsultasikan ke dokter.

Harap dicatat bahwa selama eksaserbasi penyakit atau ketidaknyamanan apa pun, disarankan untuk menahan diri dari terapi olahraga sampai pemulihan total.

Perlu dicatat bahwa pilihan latihan untuk sendi bahu harus didekati berdasarkan karakteristik individu tubuh dan perjalanan penyakit. Tidak semua orang bisa melakukan tikungan standar sekalipun. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda; dia akan memberi Anda rekomendasi dan resep yang diperlukan.

Terapi olahraga tidak boleh dilakukan pada suhu tinggi, karena hanya dapat membahayakan, dan akan sulit bagi tubuh yang lemah untuk mengatasi peningkatan beban. Jika ada resep lain yang mana pun aktivitas fisik, maka disarankan untuk mematuhi aturan yang ketat dan tidak memaksakan diri.

Beberapa aturan

Ada aturan yang disarankan untuk diikuti sebelum melakukan berbagai jenis aktivitas fisik. Disarankan untuk mematuhi pelaksanaannya, terutama setelah rehabilitasi atau selama perawatan.

1. Yang terpenting adalah melakukan pemanasan terlebih dahulu, karena dengan cara ini Anda tidak hanya menghangatkan otot dan mempersiapkannya untuk peregangan selanjutnya, tetapi juga meningkatkan aliran darah melalui jaringan.
2. Pendekatan terapi olahraga dengan hati-hati dan akurat agar tidak menimbulkan kerugian. Jangan melakukan gerakan menyentak atau tiba-tiba, agar tidak menimbulkan ketegangan pada tendon.
3. Setelah mencapai posisi akhir, tahan beberapa saat agar otot terbiasa dan sedikit meregang.
4. Perhatikan pernapasan Anda, karena membantu memperkaya darah dengan oksigen. Cobalah untuk tidak menahan napas dan tidak bingung. Pernapasan yang berirama akan membuat Anda rileks dan merasakan tubuh Anda sepenuhnya.

Melakukan latihan terapeutik

Setelah berkonsultasi dengan dokter Anda dan berdiskusi dengannya tentang hal yang paling berguna dan latihan yang diperlukan, Anda bisa mulai belajar. Tetapi Anda harus ingat bahwa hanya kepatuhan teratur terhadap rezim dan kepatuhan terhadap semua instruksi yang akan membantu Anda menghilangkan rasa sakit dan memulihkan otot. Perawatan kompleks juga dapat mencakup pijatan ringan, yang juga merangsang sirkulasi darah di area yang terkena. Namun, ini harus dilakukan setelah latihan utama, saat otot sedang melakukan pemanasan.

Berdiri di posisi awal (IP), angkat anggota tubuh kanan ke atas dan tekuk perlahan di siku dan gerakkan ke belakang kepala, coba sentuh tulang belikat. Pada saat yang sama, yang kiri, dengan tekanan yang halus dan hati-hati, membantu menurunkan yang kanan ke bawah tulang belikat. Semuanya harus dilakukan dengan hati-hati dan tanpa manipulasi tiba-tiba, ulangi beberapa kali.

Pelukan selalu dibawa efek positif, baik jasmani maupun rohani, jadi kita berdiri di IP dengan kaki dibuka, dibuka selebar bahu, dan tangan di bawah. Kami memeluk bahu diri kami sendiri dengan gerakan halus, sekaligus menghitung sampai 8 dan berusaha memeluk tubuh kami sebanyak mungkin. Siku harus sejajar dengan lantai atau sedikit mengarah ke atas. Cobalah untuk menjangkau ke arah tulang belakang Anda. Setelah menahannya selama beberapa detik, kembali ke posisi awal.

№3

Saat melakukan tikungan yang didukung, pastikan Anda berdiri dengan percaya diri dan dukungan Anda stabil. Sandaran kursi bisa sangat membantu. Condongkan tubuh ke arahnya pada sudut kanan dan bersandar padanya. Segala perubahan pada tubuh dilakukan secara perlahan agar tidak terjepit atau tegang. Berusahalah untuk membungkuk sebanyak mungkin, turunkan kepala ke lantai. Anda juga perlu melepaskan diri secara perlahan, jika tidak, pusing dapat terjadi. Jumlah pengulangannya adalah 8 kali.

№4

Tugas ini mirip dengan tugas pertama, namun agak berbeda karena tangan kanan terulur sisi kiri di belakang belakang di depan. Dan yang kiri membantu dengan menekan lembut pada siku. Ulangi 8 kali, bergantian anggota tubuh. Jika Anda mengalami nyeri saat melakukan latihan sendi bahu, berhentilah melakukannya.

Berdiri dalam keadaan santai, letakkan tangan di belakang punggung, silangkan dan tekuk siku sehingga jari yang satu menyentuh lipatan siku yang lain. Hitung sampai 8 dan buka kuncinya. Ulangi kompleks ini beberapa kali.

Latihan bagus lainnya untuk dilakukan saat mengambil posisi stabil dan menyilangkan tangan di belakang punggungnya. Mulailah menghubungkan tulang belikat Anda satu sama lain, seolah-olah sedang menyelaraskan postur tubuh Anda. Usahakan melakukan peregangan sekuat mungkin, karena posisi ini melibatkan seluruh batang tubuh di atas pinggang. Anda dapat menambahkan ayunan tambahan dengan tangan terkepal ke atas, melompat sedikit dan mencoba mengangkatnya lebih tinggi.

Berdirilah dalam posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Dengan menggunakan handuk atau tongkat, angkat anggota tubuh bagian atas sambil memegang ujungnya. Tugas Anda adalah mencoba, tanpa menekuk siku, meletakkan tangan Anda di belakang punggung dan mengembalikannya. Dengan melakukan ayunan seperti ini, Anda mengembangkan persendian dan mengedarkan darah ke seluruh tubuh. Setelah Anda mempelajari cara melakukan gerakan dengan benar, kurangi jarak antara kedua tangan Anda.

Penting untuk diingat bahwa tidak hanya latihan fisik yang merupakan kunci pemulihan dan menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga nutrisi yang tepat. Seringkali, sebagian besar penyakit berkembang dari kenyataan bahwa seseorang makan dan mengkonsumsi secara tidak teratur makanan cepat saji atau menyalahgunakan junk food. Kelebihan berat badan juga menjadi salah satu penyebab perubahan fungsi kerangka, seiring dengan meningkatnya beban di semua bagian. Penting untuk meninjau pola makan Anda dan memperkayanya dengan unsur mikro dan vitamin yang bermanfaat. Dengan menghilangkan makanan berlemak, gorengan, dan pedas dari pola makan Anda, Anda tidak hanya akan membantu setiap sel pulih, tetapi Anda juga akan terlihat dan merasa jauh lebih baik. Kelas reguler Senam untuk sendi bahu akan memungkinkan Anda mempertahankan kelenturan selama bertahun-tahun.

Arthrosis menyebabkan keterbatasan mobilitas sendi yang terkena secara bertahap. Dalam kasus lanjut, penyakit ini dapat berkembang menjadi ankylosis, ketika tulang tumbuh bersama dan sendi bergerak di antara tulang-tulang tersebut menghilang. Untuk arthrosis sendi bahu, tingkat perkembangan yang ekstrim tidak khas; pasien dapat menggerakkan bahunya, meskipun dengan amplitudo yang lebih kecil dibandingkan orang sehat. Tetapi dengan arthrosis bahu, otot-otot di sekitar sendi biasanya mengalami hipotrofi (volumenya berkurang), dan tonusnya menurun.

Senam terapeutik untuk arthrosis sendi bahu membantu memperkuat otot dan mengatasi kontraktur sendi (kekakuan).

Perawatan seperti itu diperlukan pada setiap tahap penyakit; minum obat, fisioterapi, dan metode lain tidak dapat menggantikan terapi olahraga untuk arthrosis.

Aturan pengobatan gerakan

• Agar terapi fisik untuk arthrosis sendi bahu membawa manfaat dan tidak merugikan, sejumlah aturan harus diikuti:
• Latihan harus dimulai selama masa remisi; jika terjadi eksaserbasi, Anda harus terlebih dahulu melakukan pengobatan yang bertujuan menghilangkan peradangan dan nyeri; organ dalam pada tahap dekompensasi, aktivitas fisik dikontraindikasikan;
• serangkaian latihan untuk setiap pasien harus dipilih secara individual oleh spesialis terapi fisik. Tidak hanya stadium arthrosis yang diperhitungkan, tetapi juga kondisi kesehatan secara umum;
• Klip video yang dapat ditemukan di Internet akan membantu Anda menguasai senam yang efektif untuk arthrosis sendi bahu. Namun pada awalnya, lebih baik berlatih di bawah pengawasan seorang instruktur, yang akan memperbaiki kesalahan dan memilih tingkat beban yang optimal;
• jika tidak ada kontraindikasi, lakukan latihan fisik untuk persendian dan otot perlu dilakukan secara teratur, setiap hari;
• Jika pasien melakukan terapi olahraga dan penyakitnya memasuki tahap akut, sebaiknya Anda tidak menghentikan latihan sepenuhnya. Tetapi perlu untuk mengecualikan latihan di mana gerakan dilakukan pada sendi bahu, dan hanya melakukan latihan isometrik untuk ketegangan dan relaksasi otot. Rehabilitasi pasca operasi dimulai dari mereka;
• melakukan latihan untuk osteoartritis sendi bahu tidak boleh menyebabkan rasa sakit yang parah;
• gerakannya harus halus, hati-hati, sentakan tiba-tiba tidak bisa diterima. Anda perlu meningkatkan rentang gerak secara bertahap;
• Pengisian daya akan lebih efektif jika dilengkapi dengan kompleks pijat mandiri.

Ada penyakit (misalnya, masalah jantung serius) di mana stres ringan pun dikontraindikasikan bagi pasiennya. Dalam kasus ini, rangkaian myostimulasi listrik akan membantu mencegah atrofi otot.

Manfaat terapi olahraga untuk arthrosis

Penderita penyakit sendi menderita nyeri. Arthrosis sendi bahu tingkat 1 memanifestasikan dirinya sebagai nyeri setelah aktivitas fisik pada korset bahu, serta ketika mencoba melakukan gerakan dengan amplitudo yang signifikan. Saat istirahat, rasa sakitnya hilang dengan cepat. itu terjadi sebagai respons terhadap beban kecil dan tidak mereda lebih lama, tetapi pada 3 menjadi hampir konstan dan dirasakan terlepas dari bebannya.

Untuk menghindari rasa sakit, seseorang berusaha untuk tidak membebani sendi dan tidak menggerakkan bahu. Jika gerakan menyebabkan nyeri, masuk akal untuk mengistirahatkan sendi, dan dokter meresepkan terapi gerakan. Mengapa?

Defisiensi aktivitas motorik menyebabkan memburuknya proses degeneratif-distrofi pada jaringan sendi dan periartikular:

• Elastisitas tendon menurun, sehingga semakin sulit menggerakkan tulang artikulasi;
• otot-otot melemah dan tidak dapat mengatasi tugas stabilisasi, pembongkaran dan suplai darah ke sendi;
• karena meningkatnya beban pada sendi, jaringan tulang rawan lebih cepat rusak, jaringan tulang menjadi lebih padat dan berubah bentuk;
• proses stagnan di jaringan periartikular menyebabkan fakta bahwa tulang rawan artikular tidak menerima cukup oksigen dan nutrisi, dan produk pembusukan serta racun tidak dikeluarkan dari rongga artikular.

Tanpa olahraga teratur, kontraktur ringan itu bisa diatasi tanpanya upaya khusus, berkembang menjadi masalah yang terus-menerus dan sulit untuk diperbaiki. Mobilitas sendi terbatas karena kelainan bentuk tulang, kekakuan tendon, dan hipotonia otot. Beban dari sendi bahu, yang tidak dapat menjalankan fungsinya, dipindahkan ke sendi lain, sehingga meningkatkan risiko kerusakan, peradangan, dan deformasi. Perkembangan sistematis sendi bahu pada arthrosis dan penguatan otot di sekitarnya dapat memperlambat perkembangan penyakit dan memulihkan mobilitas bahu.

Namun bagaimana dengan pernyataan bahwa beban pada sendi yang sakit harus dibatasi? Arti beban statis. Mengangkat dan membawa beban, membebani bahu, menahan lengan dalam satu posisi dalam waktu lama berbahaya. Dalam beberapa kasus, perlu memakai perangkat ortopedi untuk mendistribusikan kembali beban dan mencegah cedera pada sendi. Hal ini sangat penting jika tidak stabil.

Latihan peregangan

Latihan-latihan untuk arthrosis sendi bahu ini diindikasikan tanpa memperburuk penyakit. Tujuannya adalah mengatasi kontraktur sendi dan meningkatkan elastisitas tendon. Syarat wajibnya adalah langkah lambat, pada hitungan 1 sampai 7 gerakan dilakukan, pada hitungan ke 8 Anda harus kembali ke posisi awal. IP dasar untuk setiap rangkaian latihan untuk arthrosis sendi bahu ini adalah berdiri, kaki dibuka selebar bahu. Posisi lengan dan badan bisa berbeda-beda.

1. Angkat tangan kanan, tekuk siku dan letakkan di belakang punggung sehingga jari menyentuh tulang belikat kanan. Pada hitungan ke 1, letakkan jari tangan kiri di siku dan, hitung sampai 7, tekan perlahan dengan tangan kiri di kanan, paksa jari-jarinya turun di sepanjang tulang belikat serendah mungkin. Pada hitungan ke 8, berpindah tangan. Lakukan 4 kali untuk masing-masing tangan.
2. Angkat lengan Anda yang menggantung bebas di sepanjang tubuh Anda dan pegang bahu yang berlawanan dengannya. Angkat siku ke atas dengan lembut, sambil mencoba meregangkan jari-jari Anda ke arah tulang belakang. Ulangi 8 kali.
3. Berdirilah di belakang sandaran kursi, dengan jarak 35–40 cm darinya. Condongkan tubuh ke depan, letakkan tangan terentang di punggung dan terus tekuk hingga sendi bahu mendekati lantai. 8 kali.
4. Rentangkan tangan Anda ke depan. Pada hitungan 1–7, tekuk lengan kiri pada siku, gerakkan jari ke arah bahu kanan tanpa menyentuhnya. Pada hitungan ke 8, letakkan telapak tangan kanan di siku kiri dan, hitung sampai 7, tekan, paksa jari-jari Anda menyentuh bahu. 4 kali untuk masing-masing tangan.
5. Letakkan lengan Anda ditekuk pada siku di belakang punggung dan silangkan pergelangan tangan Anda. Perlahan raih tangan kanan Anda ke arah siku kiri untuk menyentuhnya dalam hitungan ke 7. Ganti tangan, ulangi 8 kali.
6. Letakkan lengan bawah Anda di belakang punggung, rapatkan kedua tangan Anda. Tarik bahu Anda ke belakang, coba sambungkan siku Anda. 8 kali.
7. Latihannya mirip dengan yang sebelumnya, tetapi Anda perlu mencoba mengangkat tangan sebanyak mungkin. 8 kali.
8. Pegang ujung handuk dengan tangan ke bawah. Pada hitungan 1–4, angkat tangan ke atas dan gerakkan ke belakang kepala sebanyak mungkin tanpa menekuk siku. Pada hitungan 5–8, lakukan gerakan berlawanan arah. Beberapa saat setelah memulai latihan, cobalah mendekatkan tangan Anda satu sama lain, lebih jauh dari ujung handuk. Kurangi jarak di antara mereka secara bertahap.

Berkat latihan untuk osteoartritis sendi bahu ini, rentang gerak secara bertahap meningkat.

Latihan dinamis dan amplitudo rendah

Pada tahap remisi, senam sendi bahu harus lebih dinamis. Anda harus hati-hati, tanpa menyentak, melakukan semua jenis gerakan yang dilakukan pada sendi bahu. Ini adalah ayunan dengan lengan lurus ke depan dan ke belakang dan ke atas dan ke bawah melalui samping, gerakan melingkar dengan lengan. Menaikkan dan menurunkan bahu Anda juga bagus. Gerakan-gerakan tersebut dapat dilakukan dengan posisi berdiri, dengan tangan lurus diturunkan, maupun sambil duduk dengan posisi tangan ditekuk pada siku di atas ikat pinggang. Dan beberapa latihan lagi:

• turunkan tangan Anda, tekuk siku, ke bahu Anda. Remas tulang belikat Anda ke belakang, lalu tarik siku di depan dada ke arah satu sama lain;
• letakkan satu tangan di belakang punggung dari bawah, jari ke atas, tangan lainnya dari atas, jari ke bawah, dan coba sentuh jari Anda. Latihan ini merupakan ujian yang baik untuk kondisi sendi bahu.

Jaringan periartikular sering terkena periartritis glenohumeral. Ini adalah penyakit peradangan pada jaringan lunak yang tidak mempengaruhi sendi. Namun jika pengobatan menyeluruh tidak dilakukan, bisa berkembang menjadi arthrosis.

Untuk arthrosis glenohumeral dan periartritis, pengobatan dengan gerakan amplitudo rendah sesuai dengan metode Popov-Dzhamaldinov diindikasikan. Video di bawah ini dengan jelas memperkenalkan terapi fisik untuk arthrosis sendi bahu. Muslim Jamaldinov mendemonstrasikan gerakan-gerakan tersebut dan menjelaskan sensasi apa yang harus menyertai implementasinya. Prinsip dasarnya: pemanasan otot dan tendon secara bertahap, relaksasikan bahu secara berkala sebanyak mungkin, gunakan sendi dan kelompok otot yang berbeda.

Anda perlu fokus pada apa yang Anda rasakan dan berhenti meningkatkan amplitudo jika timbul rasa sakit. Kompleks ini cocok untuk merawat sendi bahu di rumah. Semua gerakan dapat dilakukan sambil duduk di kursi; simulator khusus.

Latihan isometrik

Jika penyakitnya memburuk, latihan dinamis sebaiknya ditinggalkan untuk sementara, namun Anda bisa terus memperkuat otot melalui senam. Tidak ada risiko membebani sendi secara berlebihan karena sendi tetap rileks dan tidak bergerak. Otot perlu dikencangkan selama 10-30 detik, lalu direlaksasi. Durasi periode ketegangan meningkat secara bertahap. Berikut beberapa latihan isometrik untuk relaksasi ketegangan otot-otot korset bahu dan lengan bawah.

1. Berdiri bersandar ke dinding, sandarkan telapak tangan di atasnya dengan siku ditekuk. Tekan kuat-kuat dinding, seolah mencoba menggerakkannya, lalu kendurkan otot.
2. Balikkan punggung ke dinding, turunkan lengan ke belakang, dan sandarkan telapak tangan ke dinding. Kencangkan otot-otot Anda, seolah-olah mendorong menjauh dari dinding, tetapi jangan lepaskan telapak tangan Anda.
3. Pegang lengan bawah pasien dengan tangan Anda yang sehat. Berikan tekanan pada lengan bawah, seolah-olah mencoba menggerakkan lengan ke samping, namun pada saat yang sama tetap di tempatnya.
4. Bawa lengan Anda ditekuk pada siku di depan dada, kepalkan tangan Anda dan tekan tinju Anda dengan kuat satu sama lain.
5. Simulasikan panco dengan diri Anda sendiri, cobalah untuk “mengatasi” yang buruk dengan lengan Anda yang sehat.

Anda juga dapat melakukan gerakan pasif pada sendi yang sakit, membantu kesehatan tangan Anda:

• cobalah mengangkat bahu lengan yang sakit ke atas, menggenggamnya dengan jari-jari tangan yang sehat dan memberikan tekanan;
• dengan cara yang sama, coba gerakkan bahu Anda ke samping.

Ada sejumlah latihan untuk arthrosis, di mana amplitudo gerakan mengayun pada sendi bahu meningkat secara bertahap, namun lengan tetap rileks.

1. Sambil berdiri, sandarkan lengan sehat Anda pada sandaran kursi. Rilekskan pasien sepenuhnya, turunkan dan ayunkan seperti pendulum.
2. Relakskan sendi bahu yang terkena dan putar seluruh tubuh Anda sehingga lengan yang menggantung bebas mengikuti tubuh dan secara bertahap naik lebih tinggi, menyimpang dari tubuh ke samping (seperti pada komidi putar rantai). Tingkatkan amplitudo putaran sedemikian rupa sehingga Anda bisa melemparkan lengan Anda ke bahu yang berlawanan.

Untuk arthrosis sendi bahu, latihan terapeutik merupakan komponen wajib dari perawatan kompleks. Sebagai aturan, Anda bisa bertahan latihan sederhana, yang tidak memerlukan simulator khusus. Yang utama adalah keteraturan dan kesesuaian tingkat stres dengan kondisi pasien.

Anda tidak boleh memilih dan menguasai latihan sendiri. Bahkan jika Anda menemukan instruksi video terperinci yang sangat bagus, konsultasikan dengan dokter Anda apakah kompleks ini cocok untuk Anda. Dan jangan lupa tentang fisioterapi, pijat, penggunaan kondroprotektor, dan koreksi pola makan. Senam terapeutik dan pendidikan jasmani memang efektif, tetapi tidak mahakuasa.

Berbagai penyakit sendi semakin banyak ditemui saat ini. Hal ini disebabkan gaya hidup, gizi buruk, ekologi, dan terkadang faktor keturunan. Salah satu patologi yang paling umum adalah arthrosis sendi bahu. Hal ini diamati pada orang berusia di atas 55 tahun; pada usia 70 tahun, jumlah pasien mencapai 70%. Pria lebih banyak menderita arthrosis, karena salah satu penyebabnya dianggap karena pekerjaan fisik yang berat.

Inti masalahnya

Bahu adalah elemen kompleks yang memberikan pergerakan di hampir semua bidang. Karena mobilitasnya, sendi bahu sangat rentan terhadap kerusakan dan keausan yang cepat.

Proses distrofik dan degeneratif pada jaringan tulang rawan dan permukaan tulang tanpa tanda inflamasi yang jelas disebut arthrosis. Penyakit ini bersifat kronis dan progresif serta disertai rasa sakit yang semakin meningkat. Tanpa tindakan tepat waktu, seseorang berisiko menjadi cacat.

Alasan pembangunan

Memburuknya nutrisi tulang rawan adalah penyebab utama arthrosis. Hal ini disebabkan oleh faktor-faktor berikut:

• cedera - atlet, orang yang menghadapi beban berat, dan orang tua berisiko;
• aktivitas fisik - upaya yang melibatkan sendi bahu secara langsung, memicu keseleo dan ketegangan otot, sendi bekerja dalam mode kekurangan zat-zat yang diperlukan dan secara bertahap menjadi lebih tipis;
• penyakit menular;
• penyakit pembuluh darah - kardiovaskular, varises menyebabkan perlambatan aliran darah;
• kecenderungan genetik – ada kemungkinan besar terjadinya patologi pada mereka yang orang tua dan kerabat dekatnya menderita arthrosis. Hal ini disebabkan oleh pewarisan kelemahan jaringan artikular dan ciri struktural kerangka;
• perubahan terkait usia - seiring bertambahnya usia, kemungkinan berkembangnya berbagai penyakit meningkat secara signifikan, metabolisme memburuk, dan latar belakang hormonal berubah. Semua ini diperburuk oleh ketidakaktifan, dan akibatnya menyebabkan perubahan permanen pada permukaan pembentuk sambungan;
• cacat bawaan - displasia, kekurangan alat ligamen membatasi fungsi bahu, yang menyebabkan distrofi otot mulai berkembang, mengganggu konduktivitas normal jaringan di sekitarnya dan mengurangi nutrisi sendi itu sendiri;
• kelebihan berat badan - mungkin disebabkan oleh gangguan metabolisme atau gizi buruk, namun tetap menyebabkan masalah endokrin dan penipisan tulang rawan;
• penyakit penyerta - rheumatoid arthritis, diabetes mellitus, psoriasis, asam urat;
• perubahan kadar hormonal - diamati pada wanita selama menopause dan menyebabkan gangguan metabolisme, dan selama periode ini, karena penurunan tajam kadar estrogen, kalsium dikeluarkan dari tulang, menyebabkan tulang menjadi rapuh.

Gejala penyakit

Patologi berkembang perlahan, dan permulaannya hampir tanpa gejala. Rasa sakit yang tidak terlihat, perasaan tidak nyaman yang sekilas - semua ini disebabkan oleh cuaca, posisi yang tidak nyaman, dan banyak lagi.

Sensasi nyeri yang parah dapat muncul dengan tajam dan tiba-tiba - perilaku ini disebabkan oleh fakta bahwa tidak ada saraf dan pembuluh darah di tulang rawan, dan nyeri muncul ketika perubahan mempengaruhi jaringan periartikular.

Tanda-tanda arthrosis sendi bahu:

• nyeri di area bahu, diperburuk dengan gerakan;
• suara berderak dan klik, yang menandakan endapan garam yang membentuk osteofit pada persendian;
• keterbatasan fungsi motorik, meningkat pada setiap tahap penyakit berikutnya.

Tahapan radang sendi

Tahapan patologi sendi bahu bervariasi tergantung pada tingkat kerusakan tulang rawan dan jaringan tulang, serta gambaran klinis secara umum. Klasifikasi memungkinkan dokter untuk meresepkan serangkaian tindakan yang benar, yang akan menunjukkan hasil positif.

1. Pada tahap awal, jaringan morfologi sendi mengalami sedikit transformasi. Nyeri biasanya muncul setelah mengangkat beban berat, aktivitas fisik yang signifikan, atau gerakan bahu yang berulang. Tulang rawan secara bertahap kehilangan fleksibilitas dan elastisitasnya. Ada mati rasa setelah tidur. Jika Anda pergi ke klinik untuk menemui dokter spesialis pada gejala pertama, maka sangat mungkin dilakukan dengan perawatan ringan pada sendi bahu dan perawatan dengan senam.
2. Tanda-tanda yang terjadi pada awalnya tampak lebih jelas. Jaringan tulang rawan berubah dengan cepat, menjadi lebih tipis, akibatnya terbentuk cacat - osteofit, yang memberikan karakteristik renyah. Proses ini sering disertai dengan sinovitis - peradangan pada bursa sinovial. Arthrosis stadium 2 berdampak buruk tidak hanya pada sendi itu sendiri, tetapi juga pada meniskus dan ligamen intra-artikular, dan juga menyebabkan atrofi otot.
3. Pada tahap ketiga, sambungan sudah mengalami deformasi total dan praktis tidak dapat bergerak karena kurangnya gesekan antar sambungan. Sangat penting untuk segera memperlambat kerusakan tulang rawan dan jaringan tulang, jika tidak maka akan terjadi imobilisasi total.

Diagnosa

Untuk mengetahui diagnosis pasti dan luasnya kerusakan sendi bahu, perlu dilakukan pemeriksaan lengkap oleh dokter. Pada awal penyakit, Anda bisa berkonsultasi dengan terapis. Dia akan meresepkan obat-obatan, pijat, dan prosedur fisik. Kasus yang lebih kompleks dipertimbangkan oleh ahli reumatologi dan ahli trauma ortopedi.

Selain pemeriksaan dan palpasi, pasien akan mendapat rujukan untuk rontgen, yang dapat mendeteksi tanda-tanda awal. Metode yang paling efektif adalah magnetic resonance imaging (MRI), yang memberikan gambaran tiga dimensi dari sendi itu sendiri dan jaringan lunak di sekitarnya. Untuk mengetahui ada tidaknya peradangan, Anda perlu menjalani pemeriksaan laboratorium dan biokimia.

Metode pengobatan

Pengobatan arthrosis sendi bahu dilakukan dengan menggunakan metode konservatif. Dalam beberapa kasus, resep obat tradisional memang tepat, namun hanya efektif pada tahap awal penyakit. Metode konservatif:

• obat-obatan;
• fisioterapi;
• pijat;
• akupunktur;
• latihan terapeutik;
• diet.

Obat-obatan ini dimaksudkan untuk menghilangkan rasa sakit dan sindrom inflamasi serta memulihkan tulang rawan. Ini:

• analgesik;
• obat antiinflamasi nonsteroid;
• kortikosteroid;
• kondroprotektor;
• salep untuk pemakaian luar.

Dalam situasi di mana rasa sakit menjadi hebat, blokade diresepkan - suntikan hormonal diprospan, flosteron, hidrokortison.

Prosedur fisioterapi dilakukan dengan cara sebagai berikut:

• elektroforesis;
• USG;
• magnetoterapi.

Mereka dirancang untuk meningkatkan efek pengobatan dan mempercepat proses penyembuhan. Efek positif pada regenerasi jaringan, kondisi pembuluh darah, aliran darah dan aliran getah bening dicatat. Hasilnya, metabolisme menjadi normal, sendi mulai menerima nutrisi yang cukup dan menguat.

Pijat hanya bisa dilakukan setelah fase akut mereda. Ini diindikasikan untuk semua jenis arthrosis. Pijat mengembalikan fungsi motorik, menghilangkan ketegangan otot, dan menstabilkan nutrisi tulang rawan.

Pengobatan dan penghapusan gejala arthrosis sendi bahu dengan senam merupakan metode efektif yang memiliki makna preventif dan rehabilitasi. Ini diresepkan untuk pasien yang telah menyelesaikan pengobatan dan telah melewati tahap parah. Dokter merekomendasikan serangkaian latihan; Anda bisa melakukannya di rumah atau dalam kelompok. Kontraindikasi pelatihan:

• suhu tinggi;
• penyakit kardiovaskular;
• peningkatan tekanan intrakranial dan darah.

Latihan

Posisi berdiri.

1. Berdirilah di dekat dinding dengan jari-jari kaki menyentuhnya. Letakkan kaki Anda selebar bahu. Bersandarlah ke dinding setinggi dada. Gerakkan tangan Anda yang sehat dan sakit secara bergantian di sepanjang dinding dengan gerakan memutar.
2. Regangkan tangan Anda ke atas, lalu ke bawah.
3. Lakukan push-up ke dinding.
4. Balikkan punggung ke dinding, tekan tangan Anda yang lebih rendah ke sana. Gerakkan telapak tangan di sepanjang dinding, angkat lengan sejajar dengan bahu. Hal yang sama dengan sisi lain.
5. Ambil perban dan dengan tangan Anda yang sehat tarik salah satu ujungnya ke bawah dan ujung lainnya ke atas. Ganti anggota badan.
6. Dekati meja dengan jarak berjalan kaki. Pegang bagian tepinya, condongkan tubuh ke belakang saat Anda menarik napas, dan condongkan tubuh ke depan saat Anda mengeluarkan napas, seolah-olah sedang melakukan push-up.

Posisi duduk.

1. Duduk di meja, letakkan tangan Anda di permukaan, telapak tangan menghadap ke bawah. Gambarkan sebuah lingkaran dengan tangan Anda yang sehat, lalu dengan tangan Anda yang sakit.
2. Kaki dibuka selebar bahu. Gerakkan siku Anda ke samping dan ke atas saat Anda menarik napas, dan saat Anda mengeluarkan napas, turunkan lengan Anda.
3. Rentangkan siku Anda.
4. Tekuk siku Anda dan kepalkan serta lepaskan kepalan tangan Anda.
5. Turunkan lengan Anda ke bawah dan rilekskan. Lakukan ayunan acak.
6. Kaitkan jari-jari Anda dan angkat serta turunkan lengan Anda.

Posisi duduk dengan tongkat.

1. Duduklah di kursi dengan jarak kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Pegang ujung tongkat. Angkat secara vertikal dengan tangan yang sakit dan sehat secara bergantian.
2. Letakkan tongkat di lantai, pegang di bagian atas dengan anggota tubuh yang sehat, dan sedikit lebih rendah dengan anggota tubuh yang sakit. Buat lingkaran ke samping, sedangkan tubuh harus mengulangi gerakan tersebut.
3. Pegang bagian tengah tongkat dan pegang secara horizontal di depan Anda. Berbeloklah dengan ujung ke samping.

Pencegahan

Masalah sendi bahu dapat dihindari jika semua prasyarat yang ada dihilangkan - aktivitas fisik yang berat, gaya hidup tidak sehat, tidak aktif. Kepatuhan terhadap rekomendasi medis, pola tidur dan istirahat, serta nutrisi yang tepat adalah kunci keberhasilan pengobatan arthrosis.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengobati penyakit apa pun. Ini akan membantu memperhitungkan toleransi individu, memastikan diagnosis, memastikan kebenaran pengobatan dan menghilangkan interaksi obat yang negatif. Jika Anda menggunakan resep tanpa berkonsultasi dengan dokter, risikonya sepenuhnya menjadi tanggung jawab Anda. Semua informasi di situs ini disajikan untuk tujuan informasi dan bukan merupakan bantuan medis. Semua tanggung jawab penggunaan ada di tangan Anda.