Olahraga dan kebugaran merupakan bagian integral dari kehidupan manusia modern. Kegiatan olahraga membangun karakter, menanamkan keterampilan kerja sama tim, dan secara umum baik untuk kesehatan. Aktivitas fisik teratur penguatan sistem kardiovaskular, mengurangi risiko osteoporosis dan depresi bahkan memperpanjang umur.

Masha Gavrosh

pelari amatir

Setiap kali saya melewatkan latihan, saya tersiksa oleh perasaan bersalah dan rendah diri. Saya mulai berpikir saya berkemauan lemah. Kepedihan hati nurani ini begitu kuat sehingga lebih mudah bagi saya untuk mengikuti pelatihan daripada menyiksa diri sendiri seperti ini. Tampaknya tanpa olahraga saya tidak berharga. Olahragalah yang membuat saya berbeda dari orang lain. Dan ketika saya lupa tentang pelatihan, sepertinya saya kehilangan sifat ini dan berhenti menjadi manusia super.

Orang-orang yang menyukai kebugaran atau olahraga terus-menerus mengikuti pesaing mereka di jejaring sosial, membandingkan kesuksesan mereka dengan kesuksesan mereka sendiri, dan ini tidak menguntungkan. Selalu ada seseorang yang berlari maraton atau menempuh jarak lebih cepat. Hal ini menimbulkan rasa iri atau perasaan rendah diri.

Victoria Kaylin

psikolog

Jika di kehidupan nyata Tidak semuanya berjalan mulus bagi seseorang; suka menjadi sumber kesenangan. Isolasi sosial, kurangnya teman, hubungan buruk dengan keluarga menyebabkan kecanduan dunia maya, yang benar-benar menyebalkan, karena memberikan semua kondisi yang diperlukan dalam bentuk persetujuan, pujian, dan peningkatan harga diri sementara.

3. Membahayakan kehidupan sosial dan pribadi

Lenny Sadykov

berusaha keras untuk menjadi Ph.D. dalam atletik

Saya adalah kepala departemen urusan pemuda di kota saya, kemudian saya diturunkan menjadi direktur sekolah, dan pada bulan Oktober saya dipindahkan ke seorang guru sederhana: semakin banyak waktu yang dibutuhkan untuk olahraga, pihak berwenang memberikan komentar. Saya memutuskan bahwa saya harus bisa berangkat tepat waktu. Namun hasil lari saya meningkat! Saya mendapatkan pendidikan sebagai guru pendidikan jasmani dan membangun rumah di pinggiran kota untuk membuat pertanian di sana seperti keluarga Kipchoge atau Ingebrigtsens. Ini adalah diagnosa...

Seorang pecandu olahraga dapat dengan mudah membatalkan rapat kerja, membatalkan pertemuan dengan teman, atau mengorbankan makan malam keluarga hanya karena ia perlu berolahraga. Terkadang hal ini berujung pada PHK, perubahan lingkungan sosial, dan masalah dalam kehidupan keluarga.

KECANDUAN OLAHRAGA (Ketergantungan LATIHAN)

DI DALAM ilmu pengetahuan modern Dalam olah raga, sudah lazim dibedakan antara olah raga untuk kesehatan (yang dulu disebut pendidikan jasmani) dan olah raga pencapaian tertinggi(profesional). Selain itu, saat ini ada apa yang disebut olahraga ekstrim, yang semakin populer akhir-akhir ini, terutama di kalangan anak muda dan orang kaya olahraga ekstrim membawa potensi kecanduan terbesar.

Dalam beberapa dekade terakhir, publikasi yang membahas olahraga telah muncul dalam literatur Barat. kecanduan atau latihan kecanduan. Kecanduan olahraga, seperti yang diketahui dan dicatat oleh banyak orang, pertama kali disebutkan oleh P. Baekeland ( Baekeland, 1970) ketika ia meneliti pengaruh kurang olahraga terhadap pola tidur. Selanjutnya konsep kecanduan olahraga dipopulerkan dan dikembangkan oleh M. Sachs dan D. Pargman (Sachs, Pargman, 1984), yang menciptakan istilah “kecanduan berlari” ( kecanduan lari). Para penulis menggambarkan sindrom penarikan aneh yang berkembang selama kekurangan lari: kecemasan, ketegangan, lekas marah, otot berkedut, dll. Sejumlah ilmuwan dalam menjelaskan terjadinya kecanduan olahraga, mengemukakan penjelasan psikofisiologis berikut, yang digabungkan menjadi hipotesis termogenik, katekolamin, dan endorfin.

Hipotesis termogenik menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan suhu tubuh, mengurangi tonus otot, dan kecemasan somatik.

Hipotesis katekolamin dan endorfin sejalan dengan pandangan modern tentang sifat neurofisiologis dan neurofarmakologis dari terjadinya semua ketergantungan kimia.

Berbicara tentang ciri-ciri kecanduan olahraga, terkadang ada dua bentuknya: primer dan sekunder - yang timbul atas dasar kecanduan makanan (gangguan makan). Selama kecanduan olahraga primer, itu aktivitas fisik adalah objek ketergantungan. Sebaliknya, dengan kecanduan olahraga sekunder, motivasi yang berlebihan untuk aktivitas fisik dikaitkan dengan kebutuhan untuk menurunkan berat badan atau mengubah bentuk tubuh sendiri. Ilmuwan Amerika mampu mengidentifikasi dua kriteria, yang mereka definisikan sebagai gangguan fungsi dan gejala penarikan diri, yang memanifestasikan dirinya dalam bentuk reaksi bermusuhan terhadap penghentian pelatihan atau ketidakmampuan untuk mengontrol volume latihan. Kriteria gangguan fungsi dapat diwujudkan dalam empat bidang: (a) mental, (b) sosial atau pekerjaan, (c) fisik, dan (d) perilaku.

Ciri khas kehidupan orang yang menderita kecanduan olahraga adalah distorsi terhadap rutinitas dan cara hidup normal. Semua aktivitas mereka berkisar pada pelatihan terus-menerus, mereka kekurangan kekuatan dan energi untuk berkomunikasi dengan orang yang dicintai dan hal-hal lain (bidang sosial), mereka terus berlatih meskipun ada cedera dan larangan dokter (bidang fisik). Selain itu, pelatihan mereka sangat distereotipkan dan harus diulang dalam urutan dan volume yang direncanakan secara ketat (bidang perilaku). Gangguan fungsi dalam bidang mental dimanifestasikan dalam ketidakmampuan untuk berkonsentrasi pada aktivitas apa pun karena pemikiran terus-menerus tentang pelatihan.

Selain lari, dalam literatur modern terdapat gambaran kasus klinis munculnya kecanduan olahraga saat berolahraga. jenis yang berbeda olahraga, khususnya: seni bela diri, berat dan atletik, binaraga, dll. Kecanduan juga telah diidentifikasi pada orang-orang yang terlibat dalam olahraga untuk kesehatan. Bagi wanita, ada hubungan langsung antara jumlah jam per minggu yang dicurahkan untuk olahraga dan risiko kecanduan. Namun, lari (50%), aktivitas fisik umum (27,7%) dan angkat beban (7,8%) paling sering diteliti untuk terjadinya kecanduan olahraga. Olahraga lain sebagian besar diabaikan.

Dari ciri-ciri psikologis pecandu olahraga, sikap dingin emosional, tidak berperasaan, dan kecenderungan perfeksionisme menarik perhatian. Indikator seperti peningkatan neurotisme, psikotisme, hipomania dan impulsif, serta rendahnya tingkat ekstraversi, dicatat.

Mari kita rangkum ciri-ciri perilaku dan pribadi seorang pecandu olahraga.

Para peneliti telah lama mencatat bahwa olahraga yang intens sering kali merupakan kecanduan olahraga, yang kemudian berubah menjadi kecanduan substitusi. (laddiksi de penggantian) dalam bentuk konsumsi surfaktan. Hal ini didahului dengan hilangnya status yang tak terhindarkan di akhir karir, yang tidak dapat diterima oleh atlet, penurunan harga diri, dan depresi. Selain itu, semakin tinggi level seorang atlet, semakin rentan ia dan semakin besar kemungkinan ia menjadi pecandu bahan kimia. Penghentian karir olahraga- ini sinonim untuk kehilangan diri sendiri secara total, diikuti dengan perpisahan yang menyakitkan dan kemungkinan jatuh ke dalam kekosongan sosial dan kecanduan. Sementara itu, sejumlah ahli mempertanyakan keberadaan kecanduan olahraga sebagai jenis kecanduan yang primer dan independen. Mereka menunjukkan seringnya keinginan untuk berolahraga berlebihan dan berbagai kecanduan makanan. Berdasarkan hal ini, disarankan bahwa kecanduan olahraga dalam banyak hal mungkin hanya merupakan ekspresi dari kecanduan makanan yang mendasarinya.

Psikiater dan psikolog Amerika dan Perancis mempelajari atlet wanita. Mereka mencatat bahwa atlet wanita yang diyakini menunjukkan tanda-tanda kecanduan olahraga primer, sebagian besar, tidak berbeda secara signifikan dengan atlet wanita dalam hal kelainan mental dan profil kepribadian. Sebaliknya, subjek dengan kelainan makanan, terlepas dari apakah mereka memiliki kecanduan olahraga, menunjukkan hasil yang relatif baik tingkat tinggi gangguan mental, neurotisisme, kecanduan dan impulsif, rendahnya harga diri, lebih mementingkan citra tubuh dan berat badan, dan keyakinan yang menyimpang tentang konsekuensi tidak berolahraga. Dengan tidak adanya penyimpangan pola makan, wanita yang dianggap bergantung pada olahraga hampir tidak menunjukkan tanda-tanda patologi. Namun, beberapa peneliti meyakini hal itu biasa saja dan bahkan khususnya pelatihan intensif tidak boleh dianggap sebagai pesta minuman keras dan kecanduan, meskipun hal tersebut sesuai dengan kriteria klinis untuk kecanduan lainnya. Jelas sekali bahwa aktivitas olahraga kompulsif berperan sebagai pengatur

suasana hati. Pada saat yang sama, kita tidak bisa tidak menekankan peran olahraga, termasuk olahraga ekstrim, dalam pencegahan dan rehabilitasi ketergantungan bahan kimia. Seni bela diri yang disebutkan di atas, yang memiliki serangkaian kualitas kompleks yang diperlukan, misalnya, bagi seorang anak untuk mengaktualisasikan diri, menegaskan diri, dan memperoleh pandangannya sendiri, juga ditawarkan sebagai olahraga sebagai alternatif dari perilaku adiktif. Peneliti lain menawarkan serangkaian latihan yang dikembangkan berdasarkan hatha yoga, termasuk fisik dan latihan pernapasan. Peneliti Ceko K. Nespor menekankan bahwa olahraga dan yoga dapat menjadi komponen yang berguna dalam program pencegahan dan pengobatan kecanduan. Keunggulan yoga terlihat pada integrasi latihan fisik dan teknik relaksasi. Pada saat yang sama, diketahui bahwa olahraga profesional seringkali meningkatkan risiko perilaku adiktif. Mengenai olahraga ekstrim yang populer saat ini, harus diakui bahwa ini adalah cara yang mungkin untuk menciptakan bentuk kecanduan yang dapat diterima secara sosial ketika melakukan pekerjaan pencegahan dan rehabilitasi, dan terutama pada anak-anak dan remaja dengan perilaku kecanduan. Selain mekanisme neurokimia murni (aktivasi sistem opioid endogen, pelepasan katekolamin yang mempengaruhi sistem penghargaan), dengan titik psikologis visi, aktivitas “ekstrim” pada kaum muda mengarah pada pembentukan rasa elitisme mereka sendiri, terkait dengan kesulitan teknis dalam mengembangkan keterampilan motorik dan dengan risiko nyata atau ilusi terhadap kesehatan dan kehidupan seorang atlet.

Pada saat yang sama, harus diingat bahwa kecanduan olahraga, seperti kecanduan lainnya, dapat dengan mudah berubah bentuk dan berubah menjadi kecanduan lain, termasuk kecanduan kimia. Hal inilah yang dikaitkan dengan tingginya persentase alkoholisme dan kecanduan narkoba di kalangan masyarakat mantan atlet. Oleh karena itu, olahraga ekstrim dapat diakui sebagai alternatif dari ketergantungan bahan kimia, namun merupakan alternatif yang sarat dengan bahaya tertentu.

Secara umum, tentu saja, kecanduan olahraga (exerciseadiction) adalah kecanduan yang dihargai secara sosial dan didefinisikan sebagai pola perilaku multidimensi dan maladaptif pada seorang atlet, yang menyebabkan kemunduran atau penyakit yang signifikan secara klinis, yang diwujudkan dalam bentuk tiga atau lebih penyakit. gejala berikut:

• toleransi niat - kebutuhan akan jumlah latihan yang terus meningkat untuk mencapai efek yang diinginkan atau efek yang melemahkan dari jumlah latihan sebelumnya;
• gejala penarikan diri (kecemasan, kelelahan), yang memerlukan aktivitas fisik dalam jumlah biasa (atau bahkan lebih besar) untuk menghilangkannya;
• efek niat - peningkatan aktivitas fisik relatif terhadap yang direncanakan;
• kehilangan kendali - keinginan yang terus-menerus atau upaya yang gagal untuk mengurangi volume pelatihan atau mengendalikannya;
• waktu - menambah jumlah waktu untuk aktivitas yang diperlukan untuk memperoleh aktivitas fisik;
• konflik - pengurangan kegiatan penting yang ditujukan untuk komunikasi, pekerjaan atau rekreasi karena mengganggu volume pelatihan yang direncanakan;
• Durasi - kelanjutan pelatihan, meskipun ada kesadaran akan masalah fisik atau psikologis yang disebabkan atau diperparah olehnya.

Hal ini tidak jarang untuk mengamati bagaimana orang-orang, dalam upaya untuk mengatur ulang kegemukan dan pembelian bentuk yang indah mulai melintasi batas-batas akal, membatasi seluruh keberadaan mereka pada pola makan dan kelas reguler olahraga. Bagaimana cara mengenali masalah dan menyelesaikannya?

Jadi, mari kita definisikan tanda-tanda spesifiknya: bagi orang yang terobsesi dengan olahraga, rasa takut ketinggalan olahraga begitu besar sehingga untuk mempertahankan rutinitas biasanya, mereka siap memberikan alasan apa pun untuk menolak aktivitas atau hiburan lain, bahkan untuk aktivitas tersebut. titik tidak muncul untuk perayaan hari sendiri kelahiran. Tanda klasik kecanduan adalah sindrom penarikan ketika tidak mungkin berolahraga selama lebih dari 36 jam. Kecemasan, ketegangan, ketidaknyamanan, rasa bersalah, insomnia, apatis, lesu, sakit kepala, dan bahkan kehilangan nafsu makan muncul.

Namun: mengapa kecanduan olahraga terjadi?

Seperti kecanduan lainnya, kecanduan olahraga juga disebabkan oleh alasan fisiologis dan psikologis. Dari sudut pandang psikologis, hal ini biasanya merupakan kepuasan ego seseorang, dan terutama terlihat jelas pada orang yang menderita perasaan rendah diri, pada mereka yang mengalami trauma psikologis di masa kanak-kanak. Meningkatkan kemampuan fisik dan pencapaian fisik baru membantu mereka mencapai rasa superioritas. Sisi fisiologis dari kecanduan disebabkan oleh fakta bahwa selama aktivitas fisik tubuh memproduksi berbagai macam hormon, misalnya endorfin - hormon kebahagiaan, itulah sebabnya setelah latihan, suasana hati biasanya meningkat dan seseorang mengalami gairah mental. Namun latihan juga dibarengi dengan pelepasan adrenalin, serotonin dan testosteron, yang konsentrasinya di dalam tubuh meningkat beberapa kali lipat selama aktivitas fisik. Hormon-hormon inilah yang menyebabkan badai emosi, dan untuk mengalami suasana hati yang gembira ini, seseorang siap melakukan apa saja, karena beberapa hormon ini, misalnya kelompok endomorfin, memiliki efek narkotika yang nyata dan bersifat adiktif. . Mari kita perhatikan bahwa orang-orang dengan mentalitas tertentu yang rentan terhadap jenis kecanduan lainnya adalah “kecanduan” olahraga: narkoba, seksual, alkohol, bahan kimia, dll. Jika seseorang yang terobsesi dengan olahraga karena alasan tertentu berhenti pergi ke gym, ia memiliki kecanduan judi, obat-obatan atau rokok sering kali disertakan, dan dalam beberapa kasus penyakit seperti anoreksia nervosa, bulimia, dan depresi dapat berkembang. Kecanduan olahraga, seperti kecanduan lainnya, dapat menghancurkan seseorang dalam arti kata yang sebenarnya.

Kecanduan olahraga lebih sering terjadi pada orang muda dan paruh baya - pada atlet dan orang yang menjalani gaya hidup aktif. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian untuk mengidentifikasi kecanduan olahraga di kalangan mahasiswa Amerika yang biasa berolahraga, hal ini ditemukan pada 21,8% siswa yang berlatih 360 menit atau lebih per minggu. Pada saat yang sama, hanya 3% pecandu olahraga yang diidentifikasi di antara orang-orang yang terlibat dalam olahraga secara tidak profesional.

Jadi menurut peneliti meningkat beban olahraga merangsang produksi apa yang disebut hormon kesenangan - endorfin dan dopamin, mis. perubahan biokimia terjadi di otak serupa dengan yang terlihat pada obat opiat seperti morfin atau heroin. Biasanya, pria mulai berolahraga untuk menjadi kuat dan lincah, agar mampu membela diri, dan wanita - dengan harapan dapat menurunkan atau mempertahankan berat badan. sosok yang bagus. Namun bahkan ketika tujuan tercapai dan hasilnya terjamin, para peminat pendidikan jasmani terus memompa, melatih, dan berlari. Di satu sisi, hal ini tidak mengherankan: jika Anda berhenti berolahraga, Anda akan kehilangan bentuk tubuh dan menjadi gemuk. Namun di sisi lain, ada alasan yang lebih kuat lagi untuk melanjutkan pelatihan. Dan kita tidak selalu menyadarinya. Beberapa atlet, baik profesional maupun amatir, mengakui bahwa saat berolahraga mereka merasakan kenikmatan fisik seperti ekstasi. Jika seseorang yang mengalami hal ini berhenti berolahraga, ia mungkin merasa tidak enak badan. Ia mengembangkan perasaan tidak nyaman secara fisik, depresi, dan akhirnya - terkadang ia bahkan jatuh sakit. Banyak yang mengaitkan hal ini dengan fakta bahwa mereka tidak memiliki kesempatan untuk menjaga diri tetap bugar seperti biasanya. Faktanya, atlet yang rajin tidak memiliki “dosis” seperti biasanya! Mereka yang berolahraga sebagai bagian dari program penurunan berat badan sangat rentan terhadap kecanduan tersebut. Mereka biasanya menggabungkan olahraga dengan diet. Para ahli menyebut kondisi ini sebagai “anoreksia atletik”. Sementara itu, aktivitas olahraga yang awalnya hanya digunakan sebagai sarana menurunkan berat badan, kini menjadi kebutuhan yang tidak terkendali. Seseorang dengan sangat cepat membawa dirinya ke tahap kelelahan, tetapi tidak bisa berhenti lagi. Banyak dari kita anak usia dini menjelaskan kebenaran sederhana: agar tidak mengalami gangguan kesehatan, tidak hanya perlu citra sehat hidup (yaitu menghentikan kebiasaan buruk), tetapi juga berolahraga secara teratur, atau setidaknya memulai setiap hari dengan latihan pagi. Saat ini kebanyakan orang tidak mengejar kesehatan, melainkan kecantikan tubuh, sehingga tidak mengherankan jika selain olah raga tertentu, kebugaran (dalam segala ragamnya), seperti aerobik pada suatu waktu, semakin menarik perhatian. lagi lebih banyak orang di seluruh dunia, menjadi tren mode nyata. Biasanya, memulai dari yang kecil - mis. Dari jogging biasa atau senam dasar, banyak penggemar olahraga yang beralasan menambah beban. Dan sekarang pelari kemarin sedang memindahkan piringan multi-kilogram ke dalamnya gimnasium mencoba membangun massa otot atau kehilangan massa otot pound ekstra dan berusaha mencapai hasil yang diinginkan secepat mungkin. Namun, fanatisme terhadap olahraga dapat mengakibatkan ketergantungan fisik dan psikologis yang serius latihan sehari-hari. Dengan kata lain, lama kelamaan pecinta kebugaran menjadi pecandu olahraga, misalnya di Italia ada sekitar 500 ribu orang, dan angka ini terus bertambah.

Jadi apa yang menjelaskan dan bagaimana kecanduan olahraga yang terkenal itu diungkapkan? Semuanya sangat sederhana: menurut penelitian, jika, misalnya, seorang penggila kebugaran tiba-tiba berhenti pergi ke gym, bagian otaknya yang bertanggung jawab atas kecanduan alkohol, rokok, perjudian, dan permainan komputer, tetapi juga keinginan untuk menggunakan steroid dan steroid anabolik, yang tentu saja tidak menambah kesehatan mereka. Latihan Dan kegiatan aktif olahraga memang merupakan sumber kepercayaan diri dan kestabilan emosi, namun sayangnya, seperti kecanduan lainnya, kecanduan olahraga berkorelasi dengan sejumlah patologi mental, baik yang parah maupun yang tidak terlalu parah.

Di manakah titik kritis di mana kebugaran dan olahraga tidak hanya tidak memberikan kontribusi terhadap perkembangan dan pelatihan tubuh, tetapi juga berdampak negatif terhadap setiap orang, titik ini muncul pada waktu yang berbeda-beda. Misalnya, kebanyakan orang hanya bisa memimpikan ketahanan atlet triathlon Olimpiade. Tentu saja, tidak semua orang mampu berenang sejauh 1,5 km terlebih dahulu, kemudian bersepeda sejauh 40 km, dan berlari sejauh 10 km lagi. Dan tanpa istirahat!

Bagi sebagian orang, batas kemampuan fisik tubuh hanyalah “pancake” tambahan di barbel atau perjalanan ke pusat kebugaran “di luar program”.

Banyak orang yang sangat ingin menjadi bugar sehingga terkadang sulit bagi mereka untuk memperlambat dan beristirahat dari program pelatihan mereka. Namun, jika setelah berolahraga, alih-alih mengalami lonjakan energi, seseorang terus-menerus merasa lelah dan terlalu banyak bekerja secara fisik, maka hal ini patut diwaspadai. Mungkin dia berlatih berlebihan, menjadi korban kelebihan fisik.

Untuk mencegah overtraining menjadi patologis, hal itu harus diketahui tepat waktu. Berikut tanda-tanda utamanya:

• penurunan aktivitas, kelelahan;
• gangguan koordinasi;
• dibutuhkan lebih banyak waktu untuk memulihkan diri;
• detak jantung cepat di pagi hari;
• peningkatan tekanan darah saat istirahat;
• sakit kepala;
• kehilangan nafsu makan;
• nyeri otot;
• gangguan pencernaan;
• pelemahan sistem imun;
• peningkatan jumlah cedera pada sistem muskuloskeletal;
• gangguan tidur, susah tidur.

Beberapa tanda bersifat fisiologis, tetapi tidak hanya. Biasanya, aktivitas fisik dan olahraga menghilangkan stres dan meningkatkan kesejahteraan kita. Namun, aktivitas dan pelatihan yang terlalu intens memiliki efek sebaliknya dan dapat menyebabkan mudah tersinggung, agresif, apatis, dan rendah diri.

Lain poin penting. Kebetulan kerja berlebihan bukan disebabkan oleh fisiologis, melainkan oleh alasan psikologis. Ketika seseorang menghabiskan waktu berjam-jam melelahkan dirinya di gym, berlatih dengan aktivitas fisik yang meningkat, maka seseorang hampir tidak dapat berbicara tentang keinginannya untuk “memperbaiki bentuk tubuhnya”. Sebaliknya, itu benar kecanduan yang nyata. Latihan sampai kelelahan, dengan resiko cedera, serta pergeseran nilai dari skala “kesehatan, kesejahteraan” menuju “olahraga” - semua ini adalah tanda-tanda kecanduan yang nyata. Bukan suatu kebetulan jika kecanduan olahraga dan kebugaran diakui sebagai hal yang sama masalah nyata serta gangguan makan. Hanya kenali kecanduan olahraga jauh lebih sulit. Kelebihan beban secara teratur dapat menyebabkan masalah serius pada mental dan kesehatan fisik. Dengan mengurung diri di gym, orang sering kali mempertaruhkan kesehatannya.

Hal yang perlu diingat: P. Baekeland, kecanduan lari, termogenik, katekolamin, hipotesis endorfin, kecanduan penggantian (laddiction de remplacement), aktivitas olahraga kompulsif, pencegahan, endorfin, anoreksia atletik.

PERTANYAAN DAN TUGAS BAB 11

• 1. Apa yang dimaksud dengan olahraga untuk kesehatan dan olahraga elit?
• 2. Kapan karya tentang kecanduan olahraga pertama kali muncul?
• 3. Apa yang dimaksud dengan kecanduan lari dan apa saja gejalanya?
• 4. Apa hipotesis termogenik, katekolamin, dan endorfin?
• 5. Apa ciri-ciri orang yang menderita kecanduan olahraga?
• 6. Ceritakan tentang ciri-ciri psikologis pecandu olahraga.
• 7. Apa saja ciri-ciri perilaku dan kepribadian pecandu olahraga?
• 8. Apa yang dimaksud dengan kecanduan substitusi?
• 9. Aktivitas olahraga kompulsif terkadang berperan sebagai apa?
• 10. Apakah olahraga ekstrem dapat membantu mengatasi penyalahgunaan zat?
• 11. Mengapa kecanduan olahraga terjadi?
• 12. Jelaskan tanda-tanda utama overtraining dan hubungannya dengan kecanduan olahraga.

• Pencegahan (dari akhir Lat. pencegahan- Aku mendahuluimu, aku memperingatkanmu; Bahasa inggris, pencegahan)- pencegahan, pencegahan, pencegahan. Misalnya, dalam undang-undang, tindakan preventif disebut tindakan preventif dan tindakan lain yang bertujuan untuk mencegah kejahatan dan pelanggaran lainnya.

Para dokter di American Fitness Association membunyikan alarm. Kecanduan olahraga yang tampaknya sehat bisa jadi merupakan tanda kecanduan psikologis yang parah. Para “fitnessaholics” cenderung melepaskan pekerjaan dan tanggung jawab keluarga demi pelatihan; mereka mampu melakukan apa saja, hanya agar tidak ketinggalan aktivitas favorit mereka. Dan yang paling penting, kecanduan yang menyakitkan terhadap kebugaran memanifestasikan dirinya dalam kenyataan bahwa seseorang mencoba untuk segera menghabiskan apa yang dia makan selama pelatihan agar tidak menambah berat badan.

Tes

Secara formal, seseorang yang menghabiskan lebih dari 5 jam seminggu di gym dapat dianggap sebagai seorang fitnesaholic. Namun, American Fitness Association telah mengembangkan tes khusus untuk menentukan kecanduan dengan lebih akurat, pertanyaan-pertanyaan yang kami undang untuk Anda jawab.

1. Apakah Anda merasa bersalah karena melewatkan latihan?
2. Apakah Anda mencoba untuk lebih banyak bergerak jika melewatkan latihan?
3. Apakah suasana hati Anda bergantung pada apakah Anda berolahraga hari ini atau tidak?
4. Merasa lelah dan tidak ingin ikut latihan, tapi memaksakan diri?
5. Apakah Anda menghabiskan lebih dari 5 jam seminggu di gym?
6. Apakah Anda menghindari tanggung jawab pekerjaan dan keluarga untuk mengikuti pelatihan?
7. Apakah Anda berolahraga dengan penuh dedikasi, meskipun sedang tidak sehat?
8. Apakah Anda mencoba membakar semua kalori yang Anda peroleh dari makanan selama berolahraga?
9. Apakah Anda membeli keanggotaan gym terlebih dahulu dan baru kemudian menghitung pengeluaran bulanan Anda?
10. Apakah biaya keanggotaan gym Anda jauh lebih mahal dari kemampuan Anda?

Jika Anda menjawab "ya" untuk lebih dari empat pertanyaan dalam daftar, Anda harus memikirkan hubungan Anda dengan pelatihan - hal ini berisiko berkembang menjadi kecanduan.

Bagaimana cara menghadapinya

Banyak orang berpendapat bahwa mereka hanya bermimpi menjadi seorang pecandu kebugaran. Memang, ketidakmampuan untuk hidup tanpa gym dan latihan pada pandangan pertama bukanlah hal terburuk yang dapat Anda bayangkan. Anda akan tampil rencana pelatihan dan menurunkan berat badan, jadi mengapa harus menghilangkan kecanduan yang begitu nyaman, misalnya, bukan keinginan yang menyakitkan untuk makan coklat. Sebenarnya tidak sesederhana itu.

Kebanyakan pecandu kebugaran tidak kurus. Masalah mereka adalah latihan berlebihan yang terus-menerus. Terlalu banyak aktivitas, terlalu banyak tekanan pada otot. Akibatnya, tubuh terus-menerus stres dan nafsu makan meningkat. Wajar saja menjaga pola makan dalam kondisi seperti itu menjadi sangat sulit. tugas yang menantang. Inilah mayoritas orang yang kecanduan kebugaran dan tidak mematuhi rencana nutrisi berkelanjutan. Jadi, bertentangan dengan kepercayaan umum, menurunkan berat badan lebih mudah dilakukan oleh mereka yang tidak “ketergantungan” pada olahraga.

Psikolog menyarankan untuk membatasi latihan Anda hingga 5 jam seminggu dan berhenti mengkhawatirkan sisa waktu Anda. waktu luang, yang tidak bisa dibelanjakan untuk kebugaran. Ingatlah bahwa Anda memiliki hobi lain yang tidak berhubungan dengan aktivitas fisik dan pastikan untuk memasukkannya ke dalam jadwal Anda. Nah, hal terpenting dalam cara menghilangkan kecanduan kebugaran adalah kesadaran akan fakta bahwa tidak ada satu olahraga pun yang akan membebaskan Anda dari kebutuhan untuk makan secara rasional dan seimbang.

Hanya pelatihan moderat, pemulihan dan nutrisi rasional akan membantu Anda "memahat" tubuh yang indah.

Gettyimages/Fotobank.ru

Selama sekitar tiga bulan saya terburu-buru: sepulang kerja, saya pergi ke gym dan tinggal di sana sampai malam. Bangun jam tujuh pagi untuk pergi ke kolam renang. Saya benar-benar meninggalkan tepung demi sayur-sayuran dan buah-buahan (lihat). Aturan yang diterapkan sudah mulai habis, namun berat badan terus menurun, sehingga saran instruktur untuk memperlambat kecepatan tidak dihiraukan.

Semuanya berakhir di sana Tahun Baru, ketika, saat menari rumba, saya tiba-tiba ambruk ke lantai: ligamen anterior robek, meniskus retak. Saya tidak bisa berjalan selama dua bulan. Para dokter bingung: bagaimana saya bisa mendapatkan gelar profesional di bidang tari? cedera olahraga(tentang bahaya kebugaran lainnya - dalam materi)?

Ternyata sangat sederhana. Meniskusnya terkikis karena stres, dan rumba menjadi yang terakhir. Setelah mengetahui masalah saya, instruktur kebugaran menghela nafas dengan sedih: "Saya kecanduan narkoba ..."

Apa itu kecanduan kebugaran?

“Kecanduan adalah ketika seseorang menundukkan hidupnya pada sesuatu atau seseorang,” jelas psikolog Ilya Kotlov. “Mania adalah yang utama, menggantikan semua kebutuhan lainnya.”

Kecanduan kebugaran mudah dikenali: seseorang lebih sering nongkrong di gym dibandingkan dengan teman dan keluarga, latihan menjadi lebih intens dan lama. Namun orang yang “sakit” dengan keras kepala tidak menyadari masalahnya, terus menjelaskan perilakunya kepada dirinya sendiri dan orang yang dicintainya dengan keinginan untuk sehat.

"Pada aktivitas fisik diproduksi di otak, kata Ilya Kotlov, jadi kebugaran bertindak seperti narkoba, atau perjudian. Seseorang pergi ke gym untuk mendapatkan lebih banyak endorfin. Selain itu, orang sering menggunakan kebugaran untuk mencoba menyembuhkan masalah pribadi – kesepian, ketidakstabilan keluarga, atau perceraian.”

Bagaimana cara mengenali mania kebugaran?

Seperti halnya kecanduan lainnya, aturan ini berlaku untuk mania kebugaran: pada tahap awal sulit dikenali, pada tahap selanjutnya sulit diobati. Dan seperti kecanduan lainnya, mania kebugaran memiliki beberapa tanda.

Yang pertama adalah sistematisitas. Ahli narkologi mengatakan bahwa kecanduan adalah ketika suatu sistem muncul: setiap hari, atau seminggu sekali, atau bahkan lebih jarang, seseorang minum (atau menggunakan narkoba). Masalah dengan kebugaran adalah bahwa hal itu pasti melibatkan sistematika. Oleh karena itu, sampai batas tertentu, siapa pun yang dengan sungguh-sungguh pergi ke gym tiga kali seminggu selama beberapa tahun adalah seorang pecandu kebugaran. Tapi itu tidak menakutkan.

Lebih buruk lagi ketika tanda kedua muncul—antisosialitas. Jika kebugaran menjadi penghalang bagi kehidupan pribadi, keluarga, atau sosial yang utuh, ini sudah menjadi peringatan yang jelas. Katakanlah jika Anda lebih suka berolahraga daripada duduk di pub sepulang kerja, ini pertanda jiwa olahraga yang sehat. Jika Anda memilih pelatihan daripada liburan keluarga, ada alasan untuk memikirkannya. Dan sungguh buruk ketika Anda mulai bersembunyi dari keluarga dan teman bahwa Anda lebih memilih kebugaran daripada rekreasi lainnya.

Pada tahap ini, gambaran klinis kecanduan narkoba terungkap dengan segala kemegahannya. Seperti yang dikatakan oleh spesialis laboratorium kepada saya budaya fisik dan psikologi praktis dari Lembaga Negara Federal VNIIFK, maniak kebugaran mengalami sindrom penarikan, yaitu penarikan diri, setelah melewatkan latihan: kepala sakit, badan sakit. Para maniak kebugaran menderita kelebihan beban kronis, kekurangan... Mereka sering kali adalah orang-orang yang gugup dan pendiam.

Bagaimana cara menyembuhkan pecandu kebugaran?

Di sini, seperti kecanduan lainnya, yang utama adalah kesadaran. Semakin cepat hal ini terjadi, semakin baik.

Langkah kedua adalah melepaskan diri dari kebugaran dan belajar mengendalikan hasrat Anda untuk berolahraga. Sayangnya, kisah saya sangat khas: hasrat seorang maniak terhadap olahraga hanya bisa dipadamkan dengan cedera serius. Tapi ada contoh lain.

“Pasien saya menyadari bahwa dia mengidap mania kebugaran ketika dia mulai bermimpi tentang latihan,” kata Tatyana Titova, dokter olahraga di jaringan klub Planet Fitness. “Saya pergi ke psikolog karena saya begitu terlibat sehingga saya tidak bisa berhenti.”

Saya juga lebih memilih pergi ke psikolog daripada melukai kaki saya. Sekarang bagi saya, tidak hanya peralatan olahraga dan menari saja yang sudah habis, tapi bahkan...

Pilihan lainnya adalah ketika orang-orang terkasih menyelamatkan Anda. Salah satu teman saya benar-benar ditipu oleh pacarnya yang suka gym. Tentu saja, dia membatalkan kencan, terlambat, dan umumnya bersikap seolah-olah dia punya pacar lain. Pendewaan adalah momen ketika ia menyatakan bahwa ia harus membatasi diri dalam berhubungan seks, karena dari sini “seorang pria menghabiskan banyak protein”. Sejujurnya, itulah yang saya katakan. Setelah perbincangan yang panjang dan sulit, ternyata dia tidak punya yang lain, dia benar-benar menghabiskan seluruh waktunya di gym. Temannya bertindak seperti seorang psikoterapis sejati: dia tidak membuat keributan dan mendahulukan pria itu di atas pilihannya, tetapi secara bertahap, hari demi hari, dia memberi tahu pria itu bahwa dia tidak terlalu menyukai atlet dan dia mencintainya bukan karena kelegaannya. , tetapi karena berbagai kualitas rohaninya. Dan itu berhasil.

Secara umum, fitness mania bukanlah suatu penyakit, melainkan gejala dari masalah yang lebih dalam. Dianjurkan untuk memahami hal ini sebelum Anda menghapus meniskus atau merusak sesuatu.

FOTO Gambar Getty

Semakin banyak maniak kebugaran. Di antara mereka tidak hanya politisi, aktris dan model, tetapi juga “manusia biasa” yang mengabdikan diri untuk kemajuan tubuh sendiri terlalu banyak waktu - terlalu lama hingga menjadi obsesi. Semua orang tahu bahwa aktivitas fisik, baik jalan kaki, lari setengah jam, atau fitnes, memberikan manfaat yang signifikan bagi tubuh: mulai dari menurunkan berat badan dan memperbaiki bentuk tubuh hingga menjaga sistem kardiovaskular, mencegah osteoporosis, dan patologi lain yang disebabkan oleh penyakit. kegemukan, dan kesehatan umum yang baik. Belum lagi efek menguntungkannya pada suasana hati kita: berkat pelepasan endorfin ke dalam darah saat berolahraga, olahraga menjadi salah satu antidepresan alami.

Namun, dalam beberapa situasi, mengunjungi gym tidak sebatas keinginan untuk meningkatkan kesejahteraan dan berubah menjadi keinginan obsesif untuk mencapai kesempurnaan fisik. Biasanya, wanita mencoba menurunkan berat badan lebih banyak dan memodelkan tubuh mereka sesuai dengan gambaran dan kemiripan cita-cita stereotip dan tidak dapat dicapai. Pria mengejar pertumbuhan massa otot dan definisi otot. Ketidakpuasan yang tidak dapat dihilangkan terhadap tubuh sendiri dan kesediaan untuk berkorban untuk memperbaikinya disebut bigorexia atau kompleks Adonis.

Bagaimana cara mengenali kecanduan olahraga?

Meningkatnya ketergantungan pada olahraga dapat terwujud dalam perilaku kompulsif atau kebutuhan untuk melakukan tindakan tertentu agar merasa nyaman. Bagi pecandu olahraga, pergi ke gym menjadi kewajiban moral yang tidak terpisahkan, yang pelanggarannya menimbulkan rasa bersalah dan perasaan gagal.

Mengapa ini terjadi?

Perilaku ini didasarkan pada penolakan terhadap tubuh seseorang, yaitu perubahan persepsi terhadap tubuh, yang dapat menyebabkan dismorfia tubuh: ketidakmampuan untuk menilai keadaan tubuh sendiri secara objektif. Oleh karena itu, dalam mengejar kesempurnaan fisik, terdapat kebutuhan yang melampaui batas untuk meningkatkan jumlah jam yang dicurahkan untuk pemodelan tubuh dan pembentukan otot. Menderita bigoreksia berarti bereaksi menyakitkan terhadap segala sesuatu yang berhubungan dengan kesempurnaan estetika, termasuk khawatir akan kurangnya hasil nyata dari latihan dan bekerja tanpa henti untuk mengubah proporsi tubuh. Biasanya, orang yang kecanduan olahraga memiliki harga diri yang rendah, dan pencapaian kebugaran menjadi satu-satunya imbalan atas usaha mereka. Dalam pengertian ini, bigorexia mungkin merupakan manifestasi dari mekanisme pertahanan: harga diri yang rendah diimbangi dengan penampilan tubuh yang layak dikagumi orang lain. Dan kalau anoreksia biasanya semua orang cara yang mungkin bersembunyi dan bersembunyi, maka bigorexia, sebaliknya, terekspos dengan segala cara yang memungkinkan.

Apa yang harus dilakukan?

Jika Anda merasa memiliki masalah serupa, jika Anda menyadari bahwa pergi ke gym telah menjadi tugas Anda sehari-hari dan setiap ketidakhadiran membuat Anda merasa tidak puas dan bersalah, coba tanyakan pada diri Anda: apa peran kebugaran dalam hidup Anda dan apa itu? tersembunyi di balik ketidakpuasan itu? Ada kemungkinan bahwa lebih baik memahami penyebab sebenarnya dan menyelesaikan masalah dengan bantuan psikolog daripada pelatih.

Untuk informasi lebih lanjut, lihat situs publikasi Psicologi-italia.