Postingan tentang yoga. Sejarah Singkat Perkembangan Yoga Modern

Yoga adalah praktik pikiran-tubuh yang memiliki akar sejarah dalam filsafat India kuno. Berbagai gaya memadukan postur fisik, teknik pernapasan, dan meditasi atau relaksasi.

Selama lima ribu tahun sejarahnya, pakaian ini telah mengalami kebangkitan dalam budaya modern, menggantikan cawat dengan baju renang dan sepasang legging.

Yoga telah menjadi populer sebagai latihan fisik berdasarkan asana (postur fisik) untuk meningkatkan kontrol dan kesejahteraan tubuh dan mental.

• Kata "yoga" berasal dari akar kata Sansekerta "yuj", yang berarti "mengikat atau menyatukan".
• Sebuah studi pemasaran tahun 2008 menemukan bahwa sekitar 16 juta orang di Amerika Serikat mempraktikkannya.
• Bentuk yoga yang paling umum dipraktikkan dalam budaya Barat adalah Hatha Yoga. “Ha” berarti “matahari” dan “tha” berarti “bulan”.
• Ada banyak gaya. Jenis latihannya harus bergantung pada tingkat individu pelatihan fisik.
• Banyak orang yang berlatih yoga mengalami cedera, yang paling umum adalah keseleo pada leher, bahu, punggung, kaki, dan lutut.
• American Academy of Podiatrists percaya bahwa manfaat olahraga lebih besar daripada potensi risiko fisiknya.
• Ia memiliki delapan tingkatan atau langkah: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi.
• Sistem ini memiliki banyak manfaat kesehatan potensial, termasuk mengurangi nyeri punggung bawah, membantu mengelola stres, dan meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas.
• Terdapat beberapa bukti bahwa wanita hamil yang melakukan yoga cenderung tidak mengalami masalah payudara. Nanti dan melahirkan.

Apa itu yoga?

Cerita

Tidak ada catatan tertulis tentang penemunya. Para yogi (orang yang berlatih yoga) mempraktikkannya jauh sebelum ada yang menyebutkannya secara tertulis. Para master telah mewariskan pengetahuan kepada murid-muridnya selama ribuan tahun. Setelah yoga menyebar dan mendapatkan popularitas global, banyak aliran yoga berkembang.

Postur yang dipraktikkan saat ini pada awalnya bukanlah komponen yang dominan yoga tradisional di India. Kebugaran secara tradisional tidak menjadi tujuan utama latihan ini.

Yoga Sutra, sebuah risalah berusia dua ribu tahun tentang filosofi yoga dari orang bijak India Patanjali, adalah sebuah buku yang memberikan panduan tentang cara menguasai pikiran dan emosi serta tip untuk pertumbuhan spiritual, memberikan landasan yang menjadi landasannya. semua praktik modern didasarkan. Ini adalah catatan tertulis paling awal dan salah satu teks tertua yang ada.

Pose-pose yang sekarang menjadi bagian integral dari latihan di banyak pusat yoga di seluruh dunia pada awalnya bukanlah komponen yoga yang dominan di India. Kebugaran bukanlah tujuan utama; penekanan ditempatkan pada praktik lain seperti pranayama (perluasan energi vital melalui pernapasan), dharana (memusatkan kemampuan mental) dan nada (suara).

Yoga ini mulai mendapatkan popularitas di Barat pada akhir abad ke-19, dengan ledakan minat terhadap yoga postural pada tahun 1920-an dan 1930-an, pertama di India dan kemudian di negara-negara Barat.

Filsafat

Yoga pada zaman dahulu sering diungkapkan dalam bentuk pohon yang mempunyai akar, batang, cabang, bunga dan buah. Setiap cabang memiliki karakteristik dan representasi yang unik pendekatan khusus untuk hidup. Enam cabang yoga:

• Hatha yoga - cabang fisik dan mental - mencakup latihan asana dan pranayama - mempersiapkan tubuh dan pikiran.
• Raja Yoga adalah meditasi dan kepatuhan ketat pada “delapan anggota badan”.
• Karma Yoga adalah jalan melayani penciptaan masa depan secara sadar, bebas dari negativitas dan keegoisan yang disebabkan oleh tindakan kita.
• Bhatki Yoga - jalan pengabdian - adalah cara positif untuk menyalurkan emosi Anda dan mengembangkan penerimaan dan toleransi.
• Jnana yoga adalah kebijaksanaan, jalan pengetahuan dan kecerdasan melalui penelitian.
• Tantra yoga adalah jalan ritual, hubungan seremonial.

Delapan derajat

Raja Yoga secara tradisional disebut Yoga Ashtanga (berkaki delapan) karena ada 8 aspek jalan yang harus diikuti. Delapan cabang yoga:

• Yama – standar etika dan rasa integritas. Lima yama tersebut adalah: ahimsa (tanpa kekerasan), satya (sejati), asteya (tidak mencuri), brahmacharya (pantang) dan aparigraha (tidak serakah).
• Niyama - disiplin diri dan ritual spiritual, praktik meditasi, jalan kontemplatif. Lima niyama tersebut adalah: saucha (kemurnian), samtosha (harmoni), tapas (kehangatan, ketelitian spiritual), svadhyaya (mempelajari teks suci dan diri sendiri) dan isvara pranidhana (menyembah Tuhan).
• Asana – penyatuan pikiran dan tubuh melalui aktivitas fisik.
• Pranayama adalah pengendalian pernapasan, yang mengarah pada penyatuan pikiran dan tubuh.
• Pratyahara adalah penolakan indra persepsi, dunia luar, dan rangsangan eksternal.
• Dharana adalah konsentrasi, tujuan pikiran.
• Dhyana - meditasi dan kontemplasi - aliran konsentrasi yang berkelanjutan.
• Samadhi adalah keadaan tenang dari kesadaran yang membahagiakan.

Cakra

Kata chakra berarti "roda yang berputar". Dari perspektif yoga, cakra adalah pertemuan energi, pikiran, perasaan, dan tubuh fisik. Mereka menentukan persepsi realitas dari reaksi emosional kita, keinginan dan kebencian kita, tingkat kepercayaan atau ketakutan kita, bahkan manifestasi gejala fisik.

Cakra menentukan persepsi realitas dari reaksi emosional kita, keinginan dan kebencian kita, tingkat kepercayaan atau ketakutan kita, bahkan manifestasi gejala fisik.

Ketika energi di chakra tersumbat, hal ini memicu ketidakseimbangan fisik, mental, atau emosional, yang mengakibatkan gejala seperti kecemasan, lesu, atau pencernaan yang buruk. Teorinya adalah menggunakan asana untuk melepaskan energi dan menstimulasi chakra yang tidak seimbang.

Ada tujuh chakra utama, masing-masing dengan asosiasinya sendiri:

1. Sahasrara: "seribu kelopak" atau "cakra mahkota" mewakili keadaan kesadaran murni. Cakra ini terletak di bagian atas kepala dan ditandai dengan warna putih atau ungu. Sahasrara mencakup masalah kebijaksanaan batin dan kematian tubuh.
2. Ajna: Cakra "perintah" atau "mata ketiga" mewakili titik kontak antara dua hal penting aliran energi di dalam tubuh. Ajna berhubungan dengan warna ungu, biru tua atau nila, meskipun secara tradisional digambarkan sebagai putih. Cakra berhubungan dengan kelenjar pituitari, pertumbuhan dan perkembangan.
3. Vishuddha: “Cakra yang sangat murni” atau “cakra tenggorokan” dilambangkan dengan warna merah atau biru. Cakra ini mewakili rumah pendengaran dan ucapan, kelenjar endokrin yang mengontrol metabolisme.
4. Anahata: "Cakra jantung yang tidak terpengaruh" diasosiasikan dengan warna hijau atau merah jambu. Masalah utama yang terkait dengan anahata meliputi emosi yang kompleks, kasih sayang, kelembutan, cinta tanpa syarat, keseimbangan, ketidakterimaan, dan kesejahteraan.
5. Manipura: “Kota Mutiara” atau “cakra pusar” dilambangkan dengan warna kuning. Cakra ini berhubungan dengan sistem pencernaan, bersama dengan kekuatan pribadi, ketakutan, kecemasan, pembentukan opini, dan fokus pada diri sendiri.
6. Svadhisthana: “Cakra panggul” adalah rumah bagi organ reproduksi, sistem genitourinari, dan kelenjar adrenal.
7. Muladhara: “Cakra akar” terletak di dasar tulang belakang di daerah tulang ekor. Ini mendukung hasrat naluriah kita akan makanan, tidur, seks, dan kelangsungan hidup.

Jenis

Bentuk yoga modern telah berkembang menjadi latihan yang berfokus pada kekuatan, kelenturan, dan pernapasan untuk meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental. Ada banyak gaya, tidak ada yang lebih unggul dari yang lain. Jenis yang Anda pilih bergantung pada tingkat kebugaran Anda.

Anda harus memilih kelas yoga berdasarkan tingkat kebugaran fisik dan pengalaman Anda.

Jenis dan gaya mungkin termasuk:

• Yoga Ashtanga: Berdasarkan ajaran kuno, namun dipopulerkan pada tahun 1970-an; masing-masing dari enam rangkaian pose yang ditetapkan dengan cepat menghubungkan gerakan apa pun dengan pernapasan.
• Bikram yoga: dilakukan di ruangan yang dipanaskan secara artifisial hingga 38-40 ° C dengan kelembaban relatif 40%; Bikram adalah rangkaian 26 bunga mawar dan rangkaian dua latihan pernapasan
• Hatha Yoga: Istilah umum untuk semua jenis yoga yang mengajarkan postur fisik; Ini biasanya merupakan pengenalan dasar yang lembut.
• Iyengar Yoga: Berfokus pada menemukan keselarasan yang benar dalam setiap pose; Untuk itu ia menggunakan balok, ikat pinggang, kursi, dan guling.
• Jivamukti Yoga: “pembebasan selama hidup.” Jivamukti dimulai pada tahun 1984, menggabungkan teknik spiritual dan latihan gaya vinyasa. Setiap kelas memiliki tema yang diajarkan melalui kitab suci, nyanyian, meditasi, asana, pranayama dan musik.
• Kripalu Yoga: Mengajarkan praktisi untuk mengenali, menerima dan mengeksplorasi tubuh. Setiap siswa menemukan tingkat praktiknya sendiri. Kelas biasanya dimulai dengan latihan pernapasan dan peregangan lembut, diikuti dengan serangkaian posisi individu dan relaksasi akhir.
• Yoga Kundalini: Kata “kundalini” dalam bahasa Sansekerta berarti “fleksibel seperti ular”. Ini adalah sistem meditasi yang bertujuan melepaskan energi kundalini. Kelas biasanya dimulai dan diakhiri dengan nyanyian, dan di antaranya adalah asana, pranayama, dan meditasi, yang dirancang untuk mencapai hasil tertentu.
• Power Yoga: Gaya aktif dan atletis yang diadaptasi dari sistem tradisional Ashtanga pada akhir tahun 1980an.
• Yoga prenatal: posisi yang disesuaikan dengan cermat untuk ibu hamil. Yoga prenatal dirancang untuk membantu wanita melewati semua tahap kehamilan atau membantu mengembalikan bentuk tubuh setelah melahirkan.
• Yoga restoratif: metode relaksasi; Kelas-kelas tersebut menggunakan 4-5 posisi dengan menggunakan selimut dan guling untuk membenamkan Anda dalam relaksasi yang mendalam tanpa ada usaha untuk mempertahankan pose tersebut.
• Sivananda: Sebuah sistem yang didasarkan pada filosofi lima poin yang membentuk pernapasan yang tepat, relaksasi, nutrisi, olahraga, dan berpikir positif. citra sehat kehidupan. Biasanya ada 12 asana dasar yang digunakan.
• Yoga Vinyasa: Kelas Vinyasa terkenal dengan latihan gerakannya yang lancar dan intens. Kelas sering kali dikoreografikan untuk transisi yang lancar dari satu pose ke pose lainnya.
• Viniyoga: dirancang untuk beradaptasi dengan setiap orang, apapun kemampuan fisiknya; Guru Viniyoga terlatih dan ahli dalam anatomi dan terapi yoga.
• Yin: disebut juga latihan meditasi yang tenang Yoga Tao. Yoga Yin melepaskan ketegangan pada sendi-sendi utama: pergelangan kaki, lutut, pinggul, tulang belakang, leher dan bahu. Pose Yin bersifat pasif, artinya otot-otot rileks dan membiarkan gravitasi melakukan tugasnya.

Manfaat Kesehatan

Studi ilmiah dengan kualitas berbeda-beda telah dipublikasikan mengenai manfaat kesehatan yoga dan aplikasi medisnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu aman dan cara yang efektif meningkatkan kinerja fisik, terutama kekuatan, fleksibilitas dan keseimbangan. Namun, apakah latihan yoga dapat bermanfaat untuk penyakit? Di bawah ini adalah bukti medis dan hasil modern. riset ilmiah.

Para ilmuwan dan dokter yang melakukan penelitian terkait yoga fokus pada potensi kemampuannya untuk mencegah, mengobati, atau meringankan penyakit tertentu, seperti penyakit jantung, hipertensi. tekanan darah, sindrom terowongan karpal, asma, diabetes dan gejala menopause, serta manfaatnya dalam menghilangkan stres dan memerangi penyakit kronis atau kecacatan.

Kecemasan dan depresi

Yoga adalah salah satu metode yang paling umum digunakan untuk mengatasi depresi.

Kursus selama 9 minggu bagi para veteran secara signifikan mengurangi kecemasan, depresi, dan keinginan bunuh diri. Ukuran fungsional status mental juga meningkat, meskipun intensitas nyeri dan kesehatan fisik tidak menunjukkan dinamika positif.

Yoga bisa menjadi cara efektif untuk mengurangi kecemasan bahkan mencegahnya di kemudian hari.

Peningkatan kadar kortisol darah diketahui terjadi pada depresi, dan yoga telah terbukti mengurangi parameter stres termasuk parameter ini. Penelitian telah menunjukkan bahwa ia dapat bertindak pada tingkat hipotalamus untuk mengurangi kadar kortisol dan meredakan depresi.

Bukti ilmiah menunjukkan bahwa yoga dapat direkomendasikan sebagai pengobatan tambahan untuk pasien dengan gangguan depresi dan penderitanya peningkatan level depresi.

Musisi profesional seringkali menderita tingkat tinggi stres, kecemasan dan gangguan muskuloskeletal. Mengingat fakta bahwa sebagian besar dari mereka mulai bermain musik sebelum usia 12 tahun, penting untuk mengidentifikasi metode yang dapat mengatasi masalah ini sejak usia sangat muda.

Penelitian telah menunjukkan bahwa yoga dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi kecemasan dan bahkan mencegahnya di kemudian hari pada remaja. Hasil ini juga menunjukkan teknik baru pengobatan yang berpotensi meredakan kecemasan dan mencegah berakhirnya karier musik.

Radang sendi

Penelitian ilmiah telah menemukan perubahan positif hasil pengobatan psikologis dan fisiologis yang terkait dengan arthritis.

Asma

Penderita asma yang berlatih yoga mengalami peningkatan proporsi hemoglobin dan antioksidan superoksida serta penurunan jumlah total sel darah putih. Mereka memiliki parameter biokimia yang lebih baik. Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa ini dapat digunakan sebagai pengobatan tambahan yang dikombinasikan dengan terapi inhalasi standar untuk meningkatkan hasil.

Keseimbangan dan jatuh

Jatuh adalah masalah global di kalangan lansia. Meskipun hal ini bukan merupakan bagian penting dari penuaan, orang lanjut usia lebih rentan terjatuh, yang merupakan salah satu penyebab utama kematian dan kecacatan.

Yoga membantu meningkatkan koordinasi dan mencegah jatuh pada orang lanjut usia.

Yoga dan tai chi telah terbukti efektif dalam meningkatkan koordinasi dan mencegah jatuh pada lansia. Mereka juga dapat menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan kualitas hidup.

Gangguan bipolar

Pada pasien dengan gangguan bipolar, hal ini memiliki efek emosional yang positif, mengurangi kecemasan, dan memiliki efek kognitif dan fisik yang positif. Dampak yoga yang paling umum adalah cedera atau nyeri fisik.

Masalah kognitif pada kanker payudara

Penderita kanker seringkali mengalami masalah kognitif. Selain itu, penurunan aktivitas fisik biasanya terjadi selama pengobatan kanker.

Yoga secara efektif dapat mengurangi masalah kognitif pada pasien kanker payudara.

Hilangnya kapasitas karena kanker payudara

Limfedema sekunder pada lengan terus berkembang pada setidaknya 20% wanita setelah pengobatan kanker payudara. Hal ini ditandai dengan nyeri dan keterbatasan gerak, yang memerlukan terapi profesional seumur hidup dan pengobatan sendiri.

Kursus yoga selama delapan minggu mengurangi pengerasan jaringan di lengan yang terkena dan mengurangi intensitas gejala. Volume lengan dengan limfedema dan cairan ekstraseluler tidak meningkat. Manfaat ini tidak bertahan lama setelah kelas dihentikan.

Kelelahan berhubungan dengan kanker

Penelitian telah menunjukkan bahwa yoga mungkin bermanfaat dalam mengurangi kelelahan terkait kanker pada wanita penderita kanker payudara.

Kelelahan adalah salah satu gejala paling umum yang dialami oleh para penyintas kanker. Seringkali hal ini mempunyai konsekuensi jangka panjang yang signifikan. Penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat memberikan efek menyegarkan pada energi fisik dan mental dan melalui hal ini dapat meningkatkan tingkat kelelahan.

Penyakit kardiovaskular

Gaya hidup dan stres merupakan faktor risiko utama penyakit kardiovaskular. Karena yoga terdiri dari latihan fisik dan pola pikir yang membantu mengurangi stres, yoga mungkin efektif dalam pencegahan utama penyakit kardiovaskular. Ini dapat digunakan sebagai metode pencegahan tambahan pada masyarakat umum dan pada pasien dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.

Sakit leher kronis

Yoga selama 9 minggu untuk nyeri leher kronis non-spesifik menghasilkan perbaikan setidaknya 12 bulan setelah program berakhir.

Gagal jantung kronis

Ada anggapan bahwa yoga memberikan efek positif terhadap penyerapan oksigen dan kualitas hidup pasien.

Yoga dapat dimasukkan dalam program rehabilitasi jantung. Studi tersebut menemukan bahwa menambahkan olahraga ke dalam perawatan medis standar pada pasien gagal jantung meningkatkan fungsi jantung dan mengurangi stres miokard pada pasien dengan gagal jantung stabil.

Penyakit paru obstruktif kronis

Yoga memiliki efek positif dalam meningkatkan fungsi paru dan kapasitas latihan serta dapat digunakan sebagai tambahan program rehabilitasi paru pada pasien penyakit paru obstruktif kronik.

Fleksibilitas

Berlatih yoga secara signifikan meningkatkan fleksibilitas otot erector spinae dan hamstring.

Penyakit refluks gastroesofageal (GERD)

Reguler dan pekerjaan yang benar yoga yang dikombinasikan dengan obat antisekresi (penghambat pompa proton) dapat mengendalikan gejala GERD yang parah dan menghindari atau menunda perlunya pembedahan.

Hipertensi

Yoga dapat menjadi bagian dari aktivitas fisik dalam pengobatan dan pencegahan hipertensi, menunjukkan hasil yang menggembirakan.

Sakit punggung bagian bawah

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa yoga mungkin efektif untuk nyeri punggung bawah kronis dan mempraktikkannya mungkin membantu dalam mengurangi intensitas nyeri dan penggunaan obat-obatan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kursus yoga selama enam minggu adalah pengobatan dini yang efektif untuk nyeri punggung bawah yang tidak spesifik.

Para peneliti berpendapat bahwa salah satu faktor utama yang memediasi efek menguntungkan yoga pada nyeri pinggang kronis adalah faktor neurotropik yang diturunkan dari otak.

Studi perbandingan menunjukkan bahwa yoga memberikan kelegaan yang lebih besar nyeri dan peningkatan kualitas hidup dibandingkan program olahraga konvensional.

Para ilmuwan sepakat bahwa yoga mungkin merupakan terapi pelengkap yang efektif untuk nyeri punggung bawah kronis.

Mati haid

Para peneliti percaya bahwa yoga merupakan terapi pelengkap yang efektif untuk wanita yang menderita gejala menopause.

Kesehatan mental

Aktivitas fisik berdampak positif pada kesehatan mental dan kesejahteraan. Yoga meningkatkan harga diri dan citra tubuh, mengurangi kelelahan dan gejala depresi.

Sindrom metabolik

Sindrom metabolik adalah istilah medis yang menggambarkan kombinasi diabetes, tekanan darah tinggi, dan obesitas. Kelas reguler Yoga dapat mengurangi efek sindrom metabolik.

Migrain

Olahraga menyebabkan penurunan frekuensi dan intensitas migrain secara signifikan. Para ilmuwan percaya bahwa mereka dapat dimasukkan secara efektif dalam pengobatan migrain. Yoga, yang dikombinasikan dengan pengobatan farmakologis, merupakan cara efektif untuk meningkatkan fungsi pembuluh darah pada pasien ini.

Ibu dan anak

Kelas yoga untuk ibu dan anak menjadi semakin populer di masa nifas. Dengan bantuan mereka, ibu terhubung dengan anaknya dan bersantai.

Latihan pascapersalinan membantu memperkuat otot dasar panggul dan perut, serta meredakan nyeri pada leher dan punggung, serta mempererat ikatan dengan anak.

Yoga pascapersalinan dapat memberikan ketenangan dan rasa sejahtera, membantu ibu meningkatkan dan menstabilkan kesehatan emosional serta ikatan dengan bayinya. Selain itu, ibu dapat fokus pada hubungannya dengan bayinya, memulihkan otot panggul yang melemah, memperkuat otot perut, bahkan meredakan nyeri leher dan punggung. Bagi bayi, olahraga dapat melancarkan pencernaan dan meredakan sakit perut, membantu memperkuat anggota tubuh kecil, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan kemampuan mereka untuk berinteraksi dengan ibu dan orang lain.

Stres oksidatif

Hipertensi, terutama pada usia lanjut, merupakan faktor risiko yang kuat terhadap morbiditas dan mortalitas kardiovaskular. Stres oksidatif berkontribusi terhadap perkembangan hipertensi.

Yoga adalah cara efektif untuk mengurangi stres oksidatif dan meningkatkan pertahanan antioksidan pada lansia penderita hipertensi.

Stres pasca-trauma

Ini secara signifikan mengurangi intensitas gejala gangguan stres pasca trauma dan meningkatkan fungsi orang yang mengalami trauma.

Kehamilan

Latihan digunakan untuk berbagai kondisi imunologi, neuromuskular, psikologis dan nyeri. Penelitian terbaru menunjukkan hal itu mungkin terjadi metode yang efektif meningkatkan hasil kehamilan, persalinan dan kelahiran.

Ini dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas hidup dan meningkatkan parameter persalinan seperti kenyamanan, intensitas dan durasi nyeri.

Teknik pernapasan dan meditasi meningkatkan kesehatan dan relaksasi bagi ibu hamil dan mendukung fokus dalam membantu persalinan. Posisi tertentu dipilih untuk membantu penempatan janin secara optimal.

Hasil survei efektivitas latihan fisik, termasuk yoga, selama kehamilan:

• 86% wanita menjawab bahwa olahraga selama kehamilan bermanfaat;
• 83% percaya bahwa mulai berolahraga sebelum hamil adalah hal yang bermanfaat;
• 62% percaya bahwa jalan kaki adalah bentuk olahraga yang paling bermanfaat;
• 64% melaporkan bahwa mereka bertunangan latihan fisik selama kehamilan;
• 51% berolahraga 2-3 kali seminggu;
• 65% percaya bahwa yoga bermanfaat;
• 40% mencoba yoga sebelum hamil.

Yoga mengurangi gejala kecemasan fisik dan fisiologis. Kelas prenatal bermanfaat dalam mengurangi ketakutan wanita terhadap persalinan dan mencegah peningkatan gejala depresi.

Yoga prenatal dapat meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi pasca melahirkan.

Para ilmuwan percaya bahwa olahraga dapat mengurangi tingkat stres, intensitas dan durasi nyeri persalinan, meningkatkan kualitas hidup, hubungan interpersonal, dan fungsi otonom. sistem saraf dan kenyamanan.

Sindrom kaki gelisah

Sindrom kaki gelisah adalah gangguan tidur yang umum dan sangat melemahkan.

Saat berlatih yoga, terjadi penurunan keparahan gejala sindrom ini. Orang-orang juga mengalami peningkatan yang signifikan dalam kualitas tidur, persepsi stres, dan suasana hati.

Mimpi

Bertambahnya usia dikaitkan dengan perubahan fisiologis yang mempengaruhi tidur. Pada orang lanjut usia, insomnia yang tidak terdiagnosis dan tidak diobati dapat memperburuk keadaan aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup. Insomnia juga merupakan faktor risiko kecelakaan dan jatuh, yang merupakan penyebab utama kematian akibat kecelakaan pada lansia.

Pelatihan yoga meningkatkan sejumlah faktor subjektif, termasuk:

• Kualitas tidur secara keseluruhan;
• Efisiensi tidur;
• Durasi tidur;
• Penilaian diri terhadap kualitas tidur;
• Kelelahan;
• Kesejahteraan umum;
• Depresi;
• Kecemasan;
• Menekankan;
• Ketegangan;
• Amarah;
• Kelangsungan hidup;
• Keadaan fisik, emosional dan sosial.

Yoga dengan aman meningkatkan kualitas tidur dan hidup pada orang dewasa lanjut usia yang menderita insomnia.

Manajemen stres

Olahraga dapat membantu mengelola stres.

Penelitian menunjukkan bahwa berlatih yoga di sekolah dapat membantu mengelola stres dan memperbaiki perilaku anak.

Anak-anak dan remaja di dunia saat ini menghadapi banyak harapan dan stimulasi terus-menerus melalui Internet dan media serta teknologi komunikasi lainnya. Salah satu alasan mengapa anak-anak mengalami stres dan masalah kesehatan mental adalah karena globalisasi memaparkan generasi muda pada beragam tuntutan, standar, dan pilihan baru. Para ilmuwan telah menemukan bahwa yoga dapat membantu anak-anak dan remaja mengatasi stres dan meningkatkan keseimbangan hidup, kesejahteraan, dan kesehatan mental.

Inkontinensia urin

Yoga mengurangi peradangan dan dapat membantu memperbaiki gejala inkontinensia urin, meningkatkan kualitas hidup.

Pengendalian berat badan

Baik yoga dan jalan kaki secara signifikan mengurangi indeks massa tubuh, lingkar pinggang dan pinggul, dan meningkat massa otot dan kandungan cairan dalam tubuh, menurunkan kadar kolesterol total dalam darah. Meningkatkan data antropometri dan profil lipid darah pada penderita kelebihan berat badan dan obesitas.

Risiko dan efek samping

Yoga umumnya aman bagi orang sehat bila dilakukan dengan benar di bawah bimbingan instruktur berpengalaman.

Cedera jarang menjadi penghalang untuk terus berolahraga, dan cedera parah jarang terjadi.

Yoga tidak boleh menggantikan pengobatan medis tradisional. Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai olahraga.

Wanita hamil dan orang dengan kondisi medis tertentu, seperti tekanan darah tinggi, glaukoma, dan linu panggul, sebaiknya mengubah atau menghindari pose yoga tertentu.

Pemula harus menghindari beberapa latihan sulit seperti headstand, posisi lotus, dan kekuatan pernapasan.

Orang dengan kondisi medis harus berkonsultasi dengan dokter dan guru yoga untuk menyesuaikan pose dengan benar; pasien dengan glaukoma harus menghindari posisi terbalik, dan pasien dengan jaringan tulang yang lemah harus menghindari latihan kekuatan.

Anda sebaiknya tidak mengganti pengobatan medis tradisional dengan yoga atau menunda kunjungan ke dokter. Jika Anda memiliki kondisi medis, konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda sebelum mulai berolahraga.

Tanggal publikasi: 23-10-2015
Terakhir diubah: 31-01-2020

Pengunjung situs Farmamir yang terhormat. Artikel ini bukan merupakan nasihat medis dan tidak boleh digunakan sebagai pengganti konsultasi dengan dokter.

Saat ini, ajaran yoga telah memikat pikiran seluruh umat manusia. Dapat dikatakan bahwa pengetahuan kuno ini telah mencakup seluruh planet - sekolah yoga dan ashram baru bermunculan di mana-mana, yang ditujukan tidak hanya untuk bekerja dengan tubuh, tetapi juga pusat meditasi khusus.

Legenda asal usul yoga

Sri Matsyendra adalah seorang nelayan, dan suatu hari ia ditelan oleh seekor ikan besar yang bersembunyi di dasar lautan, dekat tempat Dewa Agung Siwa bermaksud mengungkapkan rahasia terdalam Ajaran Yoga kepada istrinya Parvati. Selama penyampaian instruksi khusus, Parvati tertidur, dan ketika Siwa bertanya apakah dia telah menerima transmisi Ajaran, Matsyendra melantunkan “Om” dari dalam perut ikan. Ternyata dia menerima inisiasi di hadapan istri Dewa Siwa sendiri!
Matsyendra terpesona dengan ajaran yoga. Setelah menghabiskan 12 tahun di dalam perut ikan dan selama ini mempelajari latihan spiritual yoga, ia dibebaskan (mencapai pencerahan). Karena sudah menjadi Guru yang tercerahkan, Matsyendra menyebarkan ajaran (Dharma) ini kepada banyak makhluk hidup selama lima ratus tahun berikutnya, setelah itu ia sepenuhnya melarutkan unsur-unsur tubuh materialnya dalam Cahaya Jernih dan menghilang.
Dengan satu atau lain cara, dalam salah satu risalah terpenting, “Hatha Yoga Pradipika,” Matsyendra dinamai pertama setelah Siwa dalam jalur transmisi pengetahuan. Salah satu asana hatha yoga yang paling populer - matsyendrasana - didedikasikan untuknya.

Sebuah tablet ditemukan selama penggalian di Harappa dengan seorang yogi dalam pose kupu-kupu (baddha konasana) - di sebelah kanan, 3500-2700. SM e.

Fakta sejarah dan bukti arkeologi

Sebuah tablet ditemukan selama penggalian di Harappa dengan seorang yogi dalam pose kupu-kupu (baddha konasana), 3500-2700 M. SM e.

Yoga sebagai suatu sistem berasal dari India pada tahun zaman kuno. Hal ini dibuktikan dengan monumen tertulis tertua kebudayaan India yang sampai kepada kita, yaitu Weda – kumpulan kitab suci paling kuno dalam bahasa Sansekerta. Weda terdiri dari empat bagian:

Regveda(Veda Nyanyian Rohani);
Samaveda(Veda Nyanyian);
Yajurveda(Veda tentang rumusan pengorbanan);
Atharvavaeda(Veda Mantra).

Sejumlah ilmuwan menelusuri asal usul yoga hingga milenium ke-3 hingga ke-2 SM, berdasarkan fakta bahwa selama penggalian kota Mohenjo-Daro dan Harappa di lembah Sungai Indus, ditemukan segel yang menggambarkan orang-orang dalam berbagai pose yoga. Monumen tertulis pertama - Weda - muncul, seperti yang diyakini secara umum, setelah invasi Hindustan oleh suku Arya. Jika budaya asli dihancurkan oleh mereka, maka dalam sepuluh abad sejak peristiwa ini hingga munculnya Weda, yoga, sebagai elemennya, diasimilasi oleh para penakluk. Namun, ada sudut pandang alternatif yang menyatakan bahwa Yoga dibawa ke India oleh bangsa Arya.

Stempel dari Mohenjo Daro, milenium III-II SM.

Panduan sistematis yoga klasik pertama dan paling dihormati hingga saat ini yang telah sampai kepada kita adalah Yoga Sutra, kepengarangannya dikaitkan dengan orang bijak Patanjali, yang tidak hanya seorang ahli teori dan praktisi yoga terkenal, tetapi juga seorang dokter Ayurveda. . Prinsip filosofis yoga dan pandangan dunianya dijelaskan secara rinci dalam risalah kuno “Bhagavad Gita” (tidak ada tanggal pastinya, mungkin milenium ke-3 hingga ke-1 SM). Teks Gita adalah percakapan antara dewa Kresna dan pendekar Arjuna sebelum pertempuran Kurukshetra, di mana Kresna mengajari Arjuna ilmu kehidupan.
Menurut Bhagavad Gita, “Yoga adalah keseimbangan.” Cita-cita Gita bukanlah petapa dari gua yang tenggelam dalam meditasi mendalam, tetapi orang biasa. Seorang yogi tidak boleh meninggalkan dunia; sebaliknya, ia harus tetap berada di dalamnya, tanpa menyimpang dari kondisi alami kehidupan dan kehidupan sehari-hari. Sangat mudah untuk mencapai pencerahan dengan melindungi diri dari pengaruh dunia luar, tetapi menjaga keharmonisan tanpa menyerah pada godaan eksternal jauh lebih sulit. Syarat utamanya: latihan sistematis dan tidak terikat pada materi. Penafsiran inilah yang membuat yoga sangat populer di masyarakat India, dan gagasan bahwa hanya aktivitas tanpa pamrih yang membawa pada pembebasan masih bertahan hingga hari ini.

Yoga Sutra, abad ke-2 SM.

Ada teks yoga lainnya, yang paling terkenal adalah teks tantra abad pertengahan yang populer tentang Hatha Yoga, yang ditulis oleh dalam bahasa yang sederhana, dapat dimengerti oleh banyak orang. Ini adalah Shiva Samhita dan Gheranda Samhita, serta Hatha Yoga Pradipika.
Sebelum munculnya teks-teks tersebut (pada abad ke-12), yoga dikenal, dikaitkan dengan Gorakh Nath tertentu, yang menurut legenda, menyusun “Goraksha Shataka”, sebuah pernyataan tesis tentang Hatha Yoga.

Yoga dan ajaran spiritual lainnya dari Timur

Ajaran Buddha tidak pernah menolak yoga, namun memodifikasi teknologinya agar sesuai dengan kebutuhannya. Pada saat yang sama, umat Buddha sama-sama menolak ajaran Weda dan “rumusan” filosofis yoga, tetapi mereka banyak mengambil yoga untuk praktik spiritual mereka.

Perubahan paling radikal yoga klasik Tantrisme Patanjali, yang mengasimilasi banyak aliran sesat dan takhayul. Dimulai sekitar abad ke-6 M, ia mengambil posisi terdepan dalam agama Hindu dan Buddha Tibet.
Tantrisme berpendapat bahwa di masa kelam Kali Yuga yang kita jalani, semua tradisi sebelumnya, termasuk Weda, tidak dapat memberikan pencerahan, bahkan hanya dapat dicapai dengan mengubah tindakan sehari-hari menjadi ritual yoga. Dan saat ini, guru yoga sering mengatakan bahwa latihan sebenarnya dimulai saat Anda menggulung matras setelah kelas selesai.

Tantra percaya bahwa kesempurnaan hanya dapat dicapai dalam “tubuh ilahi”, dan oleh karena itu seseorang harus menjaga kesehatan aslinya selama mungkin. Tanpa mutlak tubuh yang sehat tidak mungkin mencapai kebahagiaan, oleh karena itu tantra juga mempraktikkan asana yoga. Jika sadhana tantra (implementasi ajaran) menyiratkan munculnya Kundalini, maka sekte Nath menjadikan asana sebagai agamanya. Nathas dan Sahaja Waisnawa menyatukan sekte “yoga rakyat” yang tak terhitung jumlahnya.
Di beberapa sekte, yoga telah sepenuhnya terdegradasi, seperti yang dicontohkan oleh para pertapa Shaivite. Modifikasi yang tidak terpikirkan juga muncul dalam masyarakat tantra Tibet, misalnya, ritual "Chhod" - ritual seorang yogi yang mengorbankan esensi mentalnya untuk dimakan setan. Pertapa Himalaya bekerja dengan panas internal, yang disebut "tumo", juga dikenal menjalankan yoga. Di Tibet, tradisi yoga dipengaruhi oleh aliran sesat lokal, sehingga menimbulkan banyak variasi, yang paling signifikan adalah enam doktrin Naropa.

Patung yang menggambarkan orang bijak Patanjali, pencipta sutra yoga

Praktik yoga India mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap perkembangan tasawuf. Teks India kuno tentang yoga, “Amritakunda” (“Danau Nektar”), diterjemahkan ke dalam bahasa Arab dan Persia pada abad ke-11. Setelah penaklukan Muslim di India, perpaduan budaya Islam dengan tradisi India memunculkan yoga tasawuf. Awalnya, para yogi Muslim disebut fakir untuk membedakannya dengan para yogi Hindu, Budha dan pengikut Patanjali, kemudian kata ini digunakan untuk menyebut para penyihir dan dukun, para yogi lajang yang mencari nafkah dengan menunjukkan “keajaiban”. Meskipun di Barat konsep “fakir” dan “yogin” membingungkan, hal ini tidak benar; perbedaan di antara keduanya kira-kira sama dengan antara biksu pertapa pengembara dan pemain akrobat pengembara di kota-kota Eropa abad pertengahan.
Perbedaan yang lebih kuat masih ada di India antara para yogi dan "sadhus" - "abdi Tuhan", banyak di antaranya hanya berpura-pura menjadi yogi. Faktanya, sadhu seringkali dianalogikan dengan pengemis kita yang meminta sedekah.
Sekarang di India dan luar negeri terdapat banyak sekali pusat, institut, sekolah dan ashram.
Selain latihan spiritual, ada juga olahraga yoga (kompetisi yoga yang dibuat untuk mempopulerkannya) dan terapi yoga (pengobatan penyakit dengan asana, pernapasan yang benar dan konsentrasi yang benar).

Hampir setiap orang pernah mendengar tentang yoga. Memang saat ini sudah menjadi sangat populer di banyak negara dan berhasil menyebar ke seluruh dunia. Orang-orang telah merasakan efek menguntungkan yoga pada tubuh mereka. Namun sayangnya, masih sedikit orang yang mengetahui dan memahami hakikat yoga yang sebenarnya. Dalam artikel ini saya ingin mengisi kesenjangan ini dan memberi tahu Anda apa sebenarnya yoga, mengapa orang modern membutuhkannya.

Faktanya adalah bahwa dalam masyarakat modern, yoga mulai memperoleh aspek-aspek baru, berubah tanpa bisa dikenali, dan kehilangan esensi sejati yang ada di zaman kuno.

Tren ini terlihat bahkan di tempat kelahiran yoga, India. Bahkan di sana saat ini Anda dapat menemukan banyak sekolah yang tidak ada hubungannya dengan yoga yang sebenarnya. Lalu apa yang bisa kita katakan tentang negara lain?

Jadi, yoga, misterius dan tidak bisa dipahami, apa itu dan mengapa kita membutuhkannya.

Mari kita selidiki masalah ini dan ungkapkan kebenaran sebenarnya.

yoga masa kini

Pertama, saya ingin memberi tahu Anda seperti apa yoga saat ini, dan juga mengapa hal ini terjadi.

Jika Anda melihat iklan di kota Anda tentang kursus yoga dan mulai pergi ke sana, apa yang akan mereka ajarkan kepada Anda di sana?

Kemungkinan besar, mereka akan menunjukkan kepada Anda apa yang disebut asana dan memberi tahu Anda bahwa melakukan yoga berarti melakukannya. Yang perlu Anda lakukan dalam asana adalah melakukan peregangan dan mengembangkan fleksibilitas. Di sekolah yang lebih maju, hal ini bahkan mungkin terlihat latihan pernapasan- pranayama, prosedur pembersihan. Mereka akan memberitahu Anda bahwa itu baik untuk kesehatan Anda, dan setelah menguasainya, Anda dapat menyebut diri Anda seorang yogi.

Ini adalah distorsi yoga yang paling populer saat ini, bahkan dapat dikatakan dengan aman - degenerasi.

Itu hanya berubah menjadi latihan fisik. Satu-satunya perbedaan dari pendidikan jasmani biasa adalah bahwa praktisi berusaha menerima pose yang sulit- asana, bertahan di dalamnya, meregangkan. Dan ini adalah senam pendidikan jasmani yang dangkal.

Pertama, sekolah-sekolah ini hanya mengambil sebagian kecil dari yoga, yang disebut hatha yoga. Dan kedua, bahkan setelah merobek sebagian kecil dari sistem yang koheren, hal itu masih ditafsirkan, dipahami, dan diajarkan secara tidak benar.

Ada juga banyak jenis yoga modern dan salah lainnya. Beberapa dengan tulus mencoba untuk lebih dekat dengan esensi sejati, yang lain hanya memutarbalikkan makna yoga yang sebenarnya, dan yang lain menggunakan nama besar untuk memperkaya diri mereka sendiri.

Ini adalah awalan yang dapat Anda temukan saat ini untuk kata yoga: kekuatan, coba, isvara, acro, terbang, telanjang, Pilates, ruang uap, klasik, dll. Tidak ada batasan untuk imajinasi manusia. Atau mereka menambahkan nama belakang atau nama sekolah pada nama tersebut. Atau mereka menyamar dengan nama kuno India: tantra, kundalini, ashtanga, dll.

Ya, tentu saja ada sekolah yang benar-benar mengajar. Namun sekolah seperti itu sangat sedikit. Sulit bagi seseorang untuk memahami semua keragaman ini. Ya, dia tidak punya waktu untuk melakukan ini. Dalam upaya untuk menyingkirkan penyakit atau masalah psikologis apa pun, dia menemukan informasi tentang efek menguntungkan dari yoga, dalam keputusasaan dia mendaftar di sekolah pertama yang menarik perhatiannya, dan kemudian, dengan harapan, dia menunggu kelegaan dari masalahnya.

Artinya, kita melakukan yoga hanya jika kita menghentikan dialog internal ini dan tidak peduli apa yang Anda lakukan atau jenis yoga apa yang Anda gunakan. Apakah Anda sedang melakukan asana, bernapas pranayama, atau apa pun. Saya katakan di atas bahwa yoga dipraktikkan oleh mereka yang mengikuti jalan spiritual.

Itu benar. Karena menghentikan dialog internal adalah mekanisme atau algoritma universal yang misterius untuk mengungkapkan semangat, jiwa di dalam diri sendiri, dan karenanya mengikuti jalan spiritual. Mengapa demikian?

Mari kita kembali lagi ke Patanjali.

Dia menulis bahwa ketika kondisi kesadaran yang tidak terkendali berhenti, “si pelihat tetap berada dalam esensinya.”

“Yang melihat” adalah esensi sejati kita, jiwa, yang terhubung dengan roh, Tuhan, Alam Semesta, dan seluruh alam. Para yogi mengklaim bahwa kita semua memilikinya di dalam diri kita, kita hanya tidak menyadarinya karena kebisingan mental yang terus-menerus menyala, yaitu tersembunyi di balik tabir ego.

Ternyata mereka benar.

Faktanya adalah kesadaran kita terdiri dari dua bagian utama: jiwa atau, seperti yang mereka katakan, pikiran, yang selalu ada di permukaan dan kesadaran sejati. Kesadaran nyata yang terakhir, atau disebut juga jiwa, Diri sejati, yang tersembunyi jauh di lubuk hati, namun justru kesadaran utama inilah yang menentukan segala sesuatu yang terjadi pada seseorang.

Ini adalah akar dari karakternya, dorongan spiritual yang dalam dan tidak dapat dipahami, aspirasi batin. Seseorang yang mampu mencapai kedalaman kesadarannya, yaitu dengan membuka jiwanya, mampu melakukan hal yang luar biasa. Disanalah hidup Cinta, perasaan luhur, kemampuan memahami segala sesuatu tanpa kata-kata, intuisi, kemampuan paranormal, keinginan untuk eksploitasi, dimana kita didorong oleh apa yang lebih kuat dari kematian.

Kesadaran sejati bahwa jiwa terhubung dengan roh. Menemukan jiwa di dalam diri sendiri adalah jalan menuju semangat, perkembangan spiritual. Dan bagaimana caranya menjadi semangat. Ya, sangat sederhana, karena Patanjali menulisnya hanya dalam dua kalimat. Hentikan kebisingan mental yang tidak terkendali, maka "Pelihat" akan muncul ke permukaan.

Kebisingan pikiran atau dialog internal adalah pekerjaan jiwa kita, dan ketika menjadi sunyi, kita sampai pada kesadaran nyata, yang berarti kita berkembang secara spiritual. Hanya dengan menghentikan kerja kesadaran yang lebih rendah barulah kesadaran yang lebih tinggi muncul ke permukaan.

Dan melakukan yoga berarti menghentikan dialog internal, berusaha membuka jiwa, dan mencapai semangat. Banyak metode yang digunakan untuk ini. Semua arah, cabang-cabang yoga berusaha mencapai tujuan ini, hanya dengan demikian tujuan itu akan tercapai yoga yang sebenarnya.

A obat terbaik mendapatkan keheningan pikiran, menghentikan dialog internal, yang diciptakan oleh para yogi, tentunya. Inilah yang seharusnya menyita sebagian besar waktu kelas. Hanya dengan begitu Anda akan bisa sadar, yang berarti mengatakan pada diri sendiri bahwa saat ini Anda sedang melakukan yoga dan bukan yang lain.

Dalam salah satu penggalian paling kuno di India, mereka menemukan gambar dewa manusia yang sedang duduk dan bermeditasi. Dia tidak melakukan asana yang rumit, tidak melakukan peregangan, tidak mengembangkan kelenturan, dia hanya duduk, mencoba menghentikan pikirannya. Beginilah cara dia memahami Yang Maha Tinggi.

Yoga dibagi menjadi beberapa tahapan dan arah. Semuanya memiliki tujuan utama, yaitu membantu membangkitkan semangat. Mari kita lihat mereka. Tetapi Anda juga akan belajar bagaimana membedakan langkah atau arah yang sebenarnya dari parodi atau kesalahpahamannya, agar tidak berakhir di sekolah di mana mereka mengajar entah apa daripada yoga.

Jenis yoga

Hathayoga

Mungkin ini adalah jenis yoga yang paling terkenal dan populer, tetapi juga yang paling mengerikan saat ini dalam hal distorsi terhadap ajaran kuno.

Karena salah tafsir terhadap pengetahuan kuno ini, kebanyakan orang berpikir bahwa melakukan yoga berarti melakukan beberapa pose sulit yang disebut asana.

Banyak sekolah mengajarkan hatha dalam bentuk serangkaian asana, yang bertujuan untuk mencapai kesehatan ideal.

Perlu Anda pahami: pertama, efek ajaib penyembuhan tubuh dan jiwa justru muncul dari mekanisme universal keterbukaan jiwa, yang disebutkan di atas, yaitu dari penghentian dialog internal, dan bukan dari fakta bahwa Anda mengambil beberapa pose. Untuk memahami fakta ini, saya sarankan Anda membaca, dan juga disebutkan di artikel lain di blog ini.

Dan kedua, hatha adalah metode tambahan untuk memperoleh ruh, salah satu tahapan dari suatu sistem yang integral. Artinya untuk mencapai tujuan utama, yoga sebaiknya hanya menyita sebagian kecil dari total waktu kelas. Dan sebagian besar waktu harus dihabiskan untuk metode utama - meditasi. Di sinilah dimungkinkan untuk mencapai keheningan pikiran secara kualitatif, yang berarti bergerak menuju tujuan utama yoga.

Lalu mengapa Anda perlu melakukan asana dalam yoga? Sederhana saja.

Melakukan serangkaian asana membantu praktisi bergerak di sepanjang jalan spiritual. Agar tubuh tidak mengganggu pemahaman yogi tentang Yang Maha Tinggi, maka tubuh harus dalam keadaan sehat sempurna. Meditasi sendiri memberikan kesehatan yang sempurna.

Tapi, pertama, dengan bantuan asana hal ini dicapai lebih cepat, dan kedua, untuk menghilangkan beberapa penyakit, Anda perlu bekerja dengan tubuh: pijat organ dalam, mempengaruhi tulang belakang, mengubah posisi tubuh relatif terhadap gravitasi bumi, meregangkan otot.

Ketiga, bagi banyak orang, dan dengan latihan meditasi dalam jumlah besar, relaksasi parah atau tekanan darah rendah dapat terjadi. Ini dapat dikompensasikan dengan reguler aktivitas fisik, atau serangkaian asana yang dipilih dengan baik.

Namun dengan melakukan asana yang salah, alih-alih menyehatkan, Anda malah bisa merugikan diri sendiri.

Anda dapat melakukan latihan hatha yoga dengan benar hanya jika:

• jangan melakukannya dengan rasa sakit;
• Anda tidak hanya melakukan latihan, tetapi bekerja dengan kesadaran Anda (mengalihkan perhatian Anda dari dunia luar, mengalihkan perhatian Anda ke tubuh, dekonsentrasi);
• bahkan di sini Anda menerapkan mekanisme universal jalan menuju roh, yaitu, Anda mencoba menghentikan dialog internal, mencapai keheningan pikiran.

Ingat apa yang Patanjali katakan: yoga menghentikan pikiran.

Artinya jika Anda hanya membungkuk ke posisi yang sulit demi melakukan peregangan, pemeliharaan kebugaran fisik atau tidak diketahui demi hal lain, Anda tidak melakukan yoga, tetapi pendidikan jasmani biasa, akrobat, atau yang lainnya.

Hanya kombinasi menghentikan jiwa dan melakukan asana yang menghasilkan keajaiban. Kami dapat mengatakan bahwa Anda harus bermeditasi dalam asana.

Sekarang Anda dapat memahami, ketika Anda datang ke sekolah hatha yoga mana pun, apakah mereka mengajari Anda dengan benar.

Jika Anda terpaksa melakukan asana semata, yang diharapkan dapat meningkatkan kesehatan Anda, maka ini bukanlah yoga. Tanpa menghentikan pikiran Anda, pengaruh memperoleh kesehatan akan diabaikan, atau Anda hanya akan membuang-buang waktu atau bahkan merugikan diri sendiri.

Beberapa sekolah, misalnya sekolah terkenal Viktor Boyko, mengajarkan Anda cara bersantai dalam asana. ini, pada dasarnya, adalah perolehan keheningan pikiran, yang berarti pelaksanaan asana yang benar. Banyak penyembuhan ajaib di sekolah ini muncul dari kenyataan bahwa ketika bersantai dalam asana, orang mematikan dialog internal mereka.

Tapi ingat, semua ini adalah aliran hatha, salah satu jenis dari keseluruhan sistem. Jika Anda ingin benar-benar berlatih yoga, meditasi harus menjadi bagian utama dari latihan Anda.

Dan hatha hanya membantu Anda mengikuti jalan spiritual. Tentu saja, Anda dapat melakukan hatha yoga sendirian, tetapi ini bukanlah yoga yang lengkap, dan Anda tidak akan mendapatkan banyak efeknya. Lalu mengapa menghabiskan banyak waktu untuk itu, seperti yang dilakukan di banyak sekolah. Dalam masyarakat modern, kita hanya mempunyai sedikit waktu, banyak hal yang harus dilakukan dan tanggung jawab. Lebih baik berlatih meditasi, itu akan memberi Anda lebih banyak manfaat. Dan biarkan asana bertindak sebagai pemanasan kecil, pengenalan, persiapan meditasi.

Tantrayoga

Ketika banyak orang mengucapkan kata tantra, mereka mengasosiasikannya dengan praktik seksual. Ini juga merupakan distorsi besar, kesalahpahaman terhadap ajaran kuno. Ya, benar bahwa seks digunakan dalam beberapa praktik tantra, tetapi sekali lagi digunakan untuk mencapai tujuan utama - pemahaman roh, wahyu jiwa. Dan tantra sendiri sangat besar dan beragam. Tantra bukan hanya praktik seksual, jadi salah jika menyamakan konsep-konsep tersebut. Ajaran ini memuat banyak cara untuk mengikuti jalan spiritual, misalnya saja metode membangkitkan energi kundalini.

Yoga Kundalini

Juga saat ini merupakan cabang ajaran kuno yang sangat populer.

Yoga Kundalini bekerja dengan energi halus di dalam tubuh, dengan cakra dan saluran energi.

Pada meditasi yang tepat atau ketika melakukan asana dengan benar, yaitu, selama keheningan pikiran, cepat atau lambat praktisi mulai merasakan di dalam dirinya manifestasi energi halus internal tubuh, atau mereka juga mengatakan bioenergi.

Jika dikelola, banyak hal yang bisa diraih, termasuk mencapai semangat lebih cepat. Kita juga dapat mengatakan bahwa setiap pencari spiritual dihadapkan pada kenyataan bahwa ia mulai merasakan energi batin dan memahami bahwa ada godaan untuk mengendalikannya. Tapi ini adalah permainan rumit yang membutuhkan keterampilan tinggi.

Banyak teknik yoga kundalini yang bisa berbahaya tanpa mentor yang baik, dan saat ini hanya ada sedikit teknik tersebut.

Oleh karena itu, saya tidak menyarankan Anda bermain kundalini sendiri tanpa guru yang baik.

Raja Yoga

Raja atau mereka juga mengatakan "yoga kerajaan" adalah yoga kesadaran tertinggi ketika kita melakukan latihan utama - meditasi. Ini mencakup psikoteknik biasa dan bervariasi, mudah, serta kompleks: konsentrasi, dekonsentrasi dan lain-lain. Sayangnya, hanya sedikit orang yang mengajarkan meditasi sejati; sulit menemukan guru yang baik.

Orang tidak punya pilihan selain mencari informasi di Internet. Namun ada banyak sampah di Internet; untuk mengungkapnya, Anda harus mencari tahu dan membuang waktu. Pembaca blog ini beruntung. Anda dapat mengunduh milik saya dan mempraktikkannya dengan benar.

Ada jenis yoga lainnya, namun yang tercantum di atas adalah yang paling populer di antara yoga kuno. Saya bahkan tidak ingin membicarakan nama-nama bermodel baru yang tidak banyak berguna.

Langkah yoga

Sekarang mari kita cari tahu apa saja tahapan yoga. Namun perlu Anda pahami bahwa mereka disebut demikian hanya dengan syarat. Nama ini justru membingungkan dan juga menimbulkan kesalahpahaman.

Misalnya, ada pendapat bahwa sebelum memulai raja, yang dianggap sebagai yoga tingkat tertinggi, Anda perlu mempersiapkan tubuh Anda selama beberapa tahun dan berlatih hatha yoga. Ini tidak benar. Jadi Anda dapat menghabiskan seluruh hidup Anda untuk mempersiapkan meditasi dan tidak pernah menyentuh kesempatan yang begitu indah. Meditasi itu sendiri sudah menyembuhkan tubuh dengan menghentikan jiwa. Pikiran dan tubuh saling berhubungan erat; menghentikan pikiran saja sudah memberikan efek menguntungkan pada seluruh tubuh.

Oleh karena itu, jangan tunda meditasi sampai nanti. Semua tahapan yoga perlu dipraktikkan sekaligus, hanya dengan cara ini Anda akan mencapai hasil. Mereka saling berhubungan erat; yang satu tidak akan ada tanpa yang lain. Mengapa demikian, sekarang Anda akan memahami segalanya.

Yama dan Niyama

Dua langkah pertama sekilas mirip dengan prinsip moral: misalnya tidak merugikan, jujur, kemurahan hati, serta kecenderungan berpantang dan membatasi. Namun jika dicermati lebih dalam, makna global dari instruksi ini menjadi jelas.

Lagi pula, mengikuti moralitas yoga sama dengan mengekang nafsu dosa dalam diri: iri hati, iri hati, egois, kerakusan, nafsu dan lain-lain.

Dan ini adalah pengekangan utama jiwa seseorang, penangguhan awal dialog internal, keterampilan, penguasaan. Bagaimanapun, pikiran dan emosi negatif dihasilkan oleh kesadaran kita yang lebih rendah, ego, melalui mekanisme egoistiknya: rasa mementingkan diri sendiri, segala jenis ketakutan, nafsu dan keinginan.

Bagi banyak orang, jiwa menjadi tidak terkendali, menimbulkan perasaan negatif, sehingga mereka tidak bisa duduk bermeditasi untuk mengamati pikiran mereka.

Mereka hanya dikeluarkan dari keadaan yang benar, dan mereka biasanya tidak mengerti mengapa mereka harus melakukan ini.

Itu sebabnya jalan spiritual apa pun dimulai dengan mengendalikan jiwa Anda, tidak hanya selama meditasi, tetapi di mana pun dan kapan pun. Tidak hanya dimulai, tetapi juga selalu hadir sepanjang hidup. Jadi kita sampai pada kehidupan sehari-hari, menuju kesempurnaan, menjadi lebih baik, dari sudut pandang evolusi, kondisi manusia.

Kita dapat mengatakan bahwa dengan berpegang pada prinsip yama dan niyama, kita berlatih yoga di mana saja dan selalu, sebagaimana mestinya, dan tidak hanya saat kita duduk di atas matras.

Asana

Tahap ini didedikasikan khusus untuk hatha yoga. Hal ini disebutkan di atas. Siapa pun yang mempraktikkan raja yoga tidak melupakan hatha. Dan hatha tidak mungkin terjadi tanpa raja. Dan bukan berarti Anda harus melakukan asana terlebih dahulu selama beberapa tahun untuk mempersiapkan tubuh menghadapi pengajaran tingkat tertinggi.

Pranayama

Pranayama bukanlah pengatur nafas, seperti yang disangka banyak orang secara keliru.

Mengontrol pernapasan Anda sangat berbahaya. Ini, pertama-tama, adalah akses kesadaran ke tingkat halus melalui pernapasan.

Ya, ada teknik manipulasi pernapasan dalam pranayama. Namun pada dasarnya, kondisi tertentu tercipta di dalamnya ketika pernapasan secara alami mengubah pola atau kecepatan sebagai akibat dari restrukturisasi tubuh. Pranayama juga membantu menghentikan dialog internal lebih dalam, yang berarti bergerak menuju tujuan utama.

Pratyahara, dharana, dhyana

Tahapan selanjutnya adalah meditasi itu sendiri. Ini dimulai dengan pratyahara - mengalihkan perhatian dari rangsangan eksternal dan mentransfernya ke dalam diri sendiri. Dan selama meditasi, konsentrasi dharana sering digantikan oleh dhyana - kontemplasi, dekonsentrasi.

Ketiga tahap tersebut saling bergantung dan sering kali tercampur dalam meditasi. Perenungan yang sejati menuntun pada konsentrasi dan sebaliknya. Konsentrasi juga sering berubah menjadi dekonsentrasi, kontemplasi. Semua kata-kata ini akan menjadi jelas bagi Anda setelah Anda belajar bermeditasi dengan benar.

Samadhi adalah tujuan akhir, ketika praktisi mencapai kesatuan, yang tertinggi, semangat. Menjadi tercerahkan.

Namun nyatanya, setelah mencapai samadhi, sang yogi memahami bahwa ini bukanlah akhir, melainkan hanya awal dari jalan baru. Tidak ada batasan untuk kesempurnaan dan itu bagus.

Jalan spiritual selalu merupakan jalan di mana, setelah mencapai belokan baru, kita menemukan jarak baru yang tak berujung di alam semesta yang tidak kita ketahui.

Setiap tahap dan berbagai jenis yoga saling berhubungan erat dan mewakili sistem pengembangan diri manusia yang harmonis dan mendalam. Sayangnya, orang mengambil sebagian kecil dari keseluruhan gambar yang indah dan mencoba melihat sesuatu di dalamnya. Hasilnya adalah observasi yang cacat dan menyimpang. Mereka juga sering kali hanya merugikan diri mereka sendiri.

Misalnya, mereka berlatih asana, melupakan keheningan pikiran. Atau sebaliknya, mereka banyak bermeditasi, tanpa memperhatikan tubuh, tanpa berinteraksi dengan dunia luar dengan bantuan lubang.

Atau mereka sama sekali lupa bahwa yoga adalah jalan spiritual. Sedih sekali melihat ini. Saya harap artikel ini dapat memperbaiki ketidaktahuan, buta huruf, dan distorsi terhadap ajaran agung ini.

Tentu saja, Anda dapat mengikuti yoga dan mempraktikkannya.

Namun, pertama, ini bukanlah yoga yang menyeluruh, dan kedua, manfaat yoga yang begitu terkenal hanya akan diperoleh jika Anda menerapkan penahan mental dan menenangkan pikiran. Dan jika Anda memutuskan untuk berlatih bagian dari yoga, dan bukan yoga itu sendiri, untuk mencapai beberapa tujuan Anda, setidaknya lakukan dengan benar, jika tidak, tidak perlu mengatakan bahwa Anda sedang melakukan yoga.

Itu saja untuk hari ini.

Sampai jumpa lagi teman-teman.

Dan untuk memahami apa hasil yoga yang sebenarnya, saya sarankan Anda menonton video ini:

Hormat kami, Sergei Tigrov

Yoga adalah sistem pengetahuan diri kuno yang praktis. Di India (sekitar 2500-1800 SM) gambar pertama para yogi ditemukan. Sekitar 500-100 SM Veda (Nyanyian Rohani "pengetahuan") ditulis, dari mana arah utama dibentuk - Rgveda, Atharvaveda, Samaveda, Yajurveda. Bagian-bagian ini berisi pengetahuan tentang tatanan dunia, sains, seni, kedokteran, keluarga dan banyak aspek pengetahuan lainnya. Selanjutnya, shastra ditulis yang secara langsung dan praktis menjelaskan teks-teks tentang Yoga.

Untuk memahami dan menguraikan pengetahuan ini, kunci tradisi dan pengalaman pribadi amalan, juga pengetahuan bahasa yang benar. Seperti yang Anda pahami, ini bukanlah tugas yang sepenuhnya layak untuk dilakukan oleh seorang pemula. Namun seiring berjalannya waktu, teks-teks yang lebih berwibawa dan lebih mudah dipahami kemudian muncul.

Tes utama Yoga selanjutnya adalah Yoga Sutra Patanjali, Hatha Yoga Pradipika, Shivasamhita dan Gherandasamhita, yang muncul pada abad 11-17. IKLAN

Yoga didasarkan pada kosmologi, yang menurutnya setiap perbuatan, setiap perbuatan (karma), selain makna alaminya, mempunyai makna lain, yang terlepas dari ruang dan waktu, tetapi hanya berdasarkan keterkaitan keadaan, secara alami dapat menyebabkan keadaan baru dan mempengaruhi pengaruhnya.

Oleh karena itu, yoga memerlukan pemahaman yang benar tentang hubungan sebab akibat dan gaya hidup yang benar. Dari rekomendasi tersebut muncul metode dasar Yoga, antara lain Hatha, Pranayama, Mantra Yoga dan lain-lain.

Latihan yoga harus didasarkan pada perkembangan harmonis tubuh fisik, mental dan tingkat emosional ( tubuh kurus), pikiran logis dan intelektual. Hal ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkan tidak hanya gangguan fisik dan mental, tetapi juga membuka sumber energi internal dan pengembangan diri yang tidak terbatas, peningkatan diri spiritual.

Mari kita lanjutkan ke latihan.

Mengapa Yoga, atau apa yang Yoga berikan?

Yoga tidak memberi dan tidak membawa apa-apa. Yoga membantu Anda mengungkapkan apa yang sudah ada dalam diri Anda! Di sisi lain, jika Anda tidak terlalu percaya pada diri sendiri, Anda akan menyadari kekuatan Diri Anda.

Dalam Yoga diyakini bahwa keadaan alami kita adalah harmoni, kesehatan, inspirasi.

Dengan menggunakan metode dan latihan yoga, kita mengungkapkan keadaan ini dalam diri kita, sesuatu yang sudah melekat dalam diri kita.

Mengapa kita tidak selalu merasakan hal ini?

Kita memanifestasikan diri kita melalui tubuh fisik, pikiran, emosi, dan tubuh sering sakit, pikiran negatif, emosi juga. Mengapa? Karena ada karma negatifnya, yaitu di masa lalu kita menyalahgunakan kebebasan kita dan menguranginya di kemudian hari.

Dengan menggunakan latihan Yoga, kita menerima aliran vitalitas, energi, Prana, dan pembuangan konsekuensi negatif. Karena Prana adalah sumber daya untuk menciptakan apa yang Anda inginkan atau menghilangkan apa yang tidak diinginkan dalam hidup Anda, Andalah yang memutuskan bagaimana menggunakannya.

Bagaimana cara mewujudkannya? Perasaan kekuatan, kreativitas, keinginan untuk berbuat, suasana hati yang bagus, kesejahteraan, kesadaran akan diri sendiri dan kemampuan Anda, pemahaman bahwa harta sebenarnya adalah Anda, esensi Anda, dan latihan Yoga adalah alat yang secara konsisten membawa Anda lebih dekat ke hal ini.

Sekarang kita akan melihat metode dasar Yoga.

Ada 2 metode utama: metode Energi dan metode Kesadaran; metode ini diperlukan hanya untuk memahami harmoni, kemampuan menemukan ritme Anda sendiri. Menggabungkan di mana dan kapan Anda perlu memaksakan diri, dan di mana serta kapan Anda mampu . Mereka bersifat universal, penerapannya meluas ke bidang kehidupan apa pun, aktivitas apa pun.

M.Energi menyiratkan bahwa kita meluangkan waktu, melakukannya tanpa usaha, membiarkan diri kita sendiri, menemukan pilihan yang paling menyenangkan untuk melakukannya.

M.Kesadaran - kita mengambil posisi aktif, melihat diri kita sudah sempurna dalam posenya, berusaha, mengambil alih situasi ke tangan kita sendiri.

Ada metode ke-3, ini menjelaskan penggunaan dua metode pertama.

M. Skalabilitas. Latihan apa pun yang Anda lakukan, lakukan dalam volume sebanyak mungkin, sebanyak pendekatan yang selaras untuk Anda.

Apapun metode yang Anda gunakan, Anda harus merasakan kegembiraan. Kekerasan dan ketidaknyamanan tidak diperbolehkan dalam Yoga!

Kombinasi ketiga metode ini mengarah pada pemahaman, kemampuan menemukan harmoni atau ritme Anda sendiri.

Bagaimana semuanya dimulai?

Langkah pertama dalam Yoga berarti banyaknya pertanyaan dan keinginan untuk memeriksa semuanya dan melakukannya dengan benar! Sulit dipercaya bahwa seorang instruktur, seorang guru, hanyalah penunjuk ke mana harus pergi, dan bukan formulir yang perlu ditiru. Luangkan banyak waktu untuk mencoba mengembangkan kemandirian kondisi eksternal dan kemandirian dalam praktiknya. Agar hal ini terjadi lebih cepat, Anda perlu memahami perbedaan antara Yoga dan budaya fisik lainnya.

Apa bedanya?

Perbedaan antara Yoga dan latihan fisik.

1. Semuanya dimulai dari diri Anda sendiri.

Tugasnya bukanlah meniru orang lain, guru, dan tidak mencapai jumlah pendekatan atau waktu penyelesaian terbanyak dengan cara apa pun. Tugasnya adalah menemukan harmoni dalam diri Anda, ritme eksekusi Anda sendiri.

1. Jumlah jenis Yoga sangat banyak. Mereka tidak sebatas bekerja dengan tubuh fisik atau pernapasan.
2. Metode yoga bersifat universal; dapat diterapkan pada bidang aktivitas apa pun.

Dengan demikian, Yoga adalah metode universal yang diwujudkan dalam banyak latihan yang ditujukan untuk berbagai tujuan. Hal utama dalam latihan adalah belajar mengatasi perasaan dan berlatih secara rutin, maka hasilnya tidak akan lama lagi.

Harmoni bagi Anda dalam segala hal!

Waktu membaca: 6 menit. Dilihat 2,9k. Diterbitkan 29/10/2015

Yoga sebagai doktrin filosofis berasal dari zaman keberadaan peradaban Arya. Berisi dasar-dasar interpretasi asal usul dunia dan pemahaman tentang sifat manusia, metode peningkatan diri spiritual.

Konsep ajaran ini memiliki banyak pengagum. Sebagai sistem khusus kebijaksanaan India kuno, yoga terdiri dari landasan teoritis dan praktis, beberapa bagian, metode dan arahan. Dia adalah salah satu dari enam Ortodoks yang dikenal sekolah filsafat India dan salah satu darshan.

Filsafat yoga klasik

Untuk memahami filosofi yoga, pertama-tama Anda harus memahami asal usul dan landasan teorinya.

Yoga adalah filosofi India Kuno, yang landasannya dituangkan dalam karya utama aliran ini, yang disebut Yoga Sutra, dan komentarnya. Penulisnya adalah Patanajali, yang hanya sedikit yang diketahui tentangnya. Kami menyarankan Anda membacanya.

Sebelumnya diyakini bahwa guru besar, filsuf dan yogi tinggal di India pada abad ke-2 SM. Namun kini pendapat tersebut semakin kuat bahwa hal itu terjadi beberapa abad kemudian - pada abad ke-2 Masehi. Patanajali hanyalah penulis karyanya, bukan keseluruhannya ajaran filosofis, karena prinsip latihan yoga disebutkan dalam Weda, Ramayana dan Mahabharata (bagian dari Bhagavad Gita). Istilah “yoga” sendiri dapat ditemukan di awal Upanishad, yang merupakan komentar terhadap Weda.

Mari beralih ke konsep dasar filosofi yoga klasik.

Jadi, seluruh keberadaan mencakup dua substansi Prakriti dan Purusha. Prakriti mewakili segala sesuatu yang material di dunia yang ada. Ini adalah sesuatu yang dapat dilihat, didengar, atau dirasakan dengan cara lain, dan direkam dengan instrumen berpresisi tinggi. Kami menyarankan Anda membaca informasi tentang.

Konsep “Purusha” mengandung prinsip spiritual, yang disebut Roh abadi. Ishvara - Tuhan di antara semua makhluk spiritual - adalah manifestasi dari Purusha. Dia tidak menciptakan dunia dan tidak mengendalikannya, tetapi Dia memiliki kekuatan untuk menyatukan dan memisahkan yang spiritual dari yang material. Jika Prakriti tidak dapat diwujudkan, maka Purusha sadar.

Jika Prakriti terus berubah, maka Purusha tidak dapat berubah, oleh karena itu ia berada di luar ruang dan waktu. Dia seperti pengamat perubahan gambaran dunia.