Mengapa Anda harus memasukkan barbell squat ke dalam jadwal gym Anda.
Aksioma lama bahwa Anda perlu melakukan squat untuk memiliki kaki yang kuat juga benar dengan gagasan bahwa Anda perlu makan banyak untuk menambah berat badan dan melakukan banyak kardio untuk menurunkan berat badan. Pernyataan-pernyataan ini hanya sebagian benar, tetapi jongkok tidak diragukan lagi dapat memberikan banyak manfaat. Squat punggung, jongkok dengan beban lengan, jongkok split Bulgaria, jongkok Jefferson, jongkok Zercher, jongkok penjara, dll., jongkok apa pun melibatkan pekerjaan biomekanik serupa (walaupun dengan beberapa variasi) yang memungkinkan Anda membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan otot. bagian bawah tubuh.
Untuk memaksimalkan potensi latihan tersebut, Anda perlu memantau teknik dengan cermat dan melakukan squat dengan benar, yang pada akhirnya akan menghasilkan peningkatan massa otot yang telah lama ditunggu-tunggu. Perlu juga dicatat bahwa hasil pertama akan datang hanya setelah beberapa minggu kerja keras di gym, di mana Anda harus melakukan pengulangan yang membosankan satu demi satu sampai nyeri otot memaksa Anda untuk berhenti bekerja. Namun ini pun bukanlah akhir: istirahat sebentar dan kembali bekerja. Rentang gerak, bentuk dan fungsi otot yang benar tidak hanya penting untuk latihan yang aman, mencegah Anda cedera dan keluar dari permainan; mereka juga membangun massa otot dan kekuatan yang Anda perlukan untuk menangani beban kerja besok.
Di bawah ini adalah daftar 20 manfaat yang diberikan squat. Saya ingin menekankan bahwa hal ini tidak boleh dianggap sebagai Injil atau seruan segera untuk bertindak, namun menurut saya daftar ini akan berguna bagi Anda. Jadi tinggalkan ego Anda di gym, jongkok dengan benar, dan Anda mungkin akan bersenang-senang melatih kaki Anda di latihan berikutnya.
1. Squat membantu membangun otot di seluruh tubuh Anda.: Jenis latihan ini tidak hanya mengembangkan paha depan, betis, dan paha belakang, tetapi juga membantu kemajuan otot lainnya. Dengan meningkatkan produksi testosteron dan hormon pertumbuhan, squat memberi tubuh steroid anabolik, merangsang pertumbuhan massa otot. Jadi jika Anda ingin meningkatkan massa dan kekuatan otot, squat akan membantu Anda dalam hal ini.
2. Squat membantu membakar lemak: Otot membakar lemak. Semakin banyak otot, semakin banyak lemak yang dibakar. Dengan merangsang pertumbuhan otot, squat membantu Anda membakar lebih banyak lemak. Semakin banyak otot yang Anda tambahkan ke kerangka Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar selama latihan dan pemulihan. Jadi jika ingin menurunkan berat badan, jangan abaikan squat.
3. Squat sangat fungsional.: Ya, Anda memahami semuanya dengan benar, hari ini, di samping squat lama yang bagus, definisi "fungsionalitas" yang trendi sering digunakan. Meskipun squat dulunya dianggap sebagai latihan bagi atlet terlatih dan binaragawan profesional, saat ini orang tidak lagi takut untuk melakukan squat karena telah menghargai semua manfaat dari latihan ini. Ada banyak cara untuk mencegah cedera saat melakukan squat, dan manfaat latihan ini sulit untuk ditaksir terlalu tinggi.
4. Squat membantu Anda tetap mobile.: Selain sekadar meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh bagian bawah, squat juga bagus untuk menjaga seluruh tubuh tetap bergerak. Selain itu, dengan melakukan full range squat, Anda akan mampu mengembangkan seluruh otot pada kaki Anda, sehingga Anda tidak akan merasa lelah pada kaki Anda dan dapat dengan mudah menahan beban jangka panjang saat istirahat aktif dan berolahraga.
5. Squat meningkatkan koordinasi.: Parameter ini sejalan dengan peningkatan mobilitas dan mobilitas. Peningkatan koordinasi akan membantu meningkatkan keterampilan kekuatan dan membangun massa otot. Hal ini juga berlaku untuk latihan lain yang melibatkan kelompok otot berbeda, seperti deadlift, dumbbell curl, latihan perut, dll. Selain itu, squat akan membantu mengatur tahapan untuk latihan kaki lainnya, seperti single-leg squat, leg press, dan calf raise. .
6. Squat membantu meningkatkan kinerja Anda.: Squat dihargai tidak hanya karena membantu Anda membangun massa dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan kaki Anda, tetapi juga karena meningkatkan kemampuan tubuh Anda secara keseluruhan, yaitu. Anda akan bisa berlari lebih cepat dan melompat lebih jauh, misalnya. Hal ini sangat penting bagi mereka yang berolahraga, baik secara profesional maupun di akhir pekan sebagai bagian dari tim amatir. Squat membantu meningkatkan kinerja dalam berbagai jenis olahraga. Ini adalah latihan yang benar-benar universal.
7. Squat membantu mencegah cedera.: Mengembangkan sejumlah besar otot tambahan di tubuh bagian bawah, pinggul, dan punggung bawah dapat secara signifikan mengurangi risiko cedera jika teknik yang tepat diikuti. Squat memaksa otot untuk bekerja sama sebagai satu tim, memastikan posisi tubuh stabil dan menghilangkan titik lemah sehingga risiko cedera dapat diminimalkan.
8. Squat membantu mengembangkan otot inti.: Saat jongkok, otot-otot bagian tengah tubuh terlibat, termasuk otot perut. Menurut penelitian, squat mampu memuat otot perut lebih baik dibandingkan crunch biasa. Jadi jika ingin mendapatkan perut six pack, lakukanlah squat.
9. Squat meningkatkan kesehatan sendi: Squat meningkatkan kesehatan sendi dan mengurangi risiko cedera dengan teknik yang tepat. Pinggul, lutut, dan pergelangan kaki bekerja sama untuk mengangkat tubuh. Beban didistribusikan ke seluruh sambungan untuk mengurangi tekanan pada masing-masing sambungan. Meluruskan kaki, misalnya, memberikan tekanan yang signifikan pada lutut, sehingga meningkatkan risiko cedera.
10. Squat sangat praktis.: Squat tidak hanya fungsional, tetapi juga praktis, yang sangat berguna dalam kehidupan sehari-hari. Bekerja di luar ruangan, bermain dengan anak-anak, permainan di luar ruangan seperti bola basket, semua aktivitas ini akan lebih mudah bagi Anda berkat squat.
11. Squat bisa dilakukan dengan berbagai cara.: Dari jongkok punggung hingga jongkok di atas kepala, Anda dapat menggunakan berbagai macam variasi. Selain itu, efek positif dari olahraga dapat ditingkatkan dengan berbagai cara, misalnya menggunakan kursi, kotak dan perban, menggunakan teknik repetisi tinggi, kerja bergantian dan jeda, dll.
12. Squat tidak memerlukan biaya tambahan.: Latihan ini tidak memerlukan penggunaan simulator mahal dan peralatan khusus. Anda hanya membutuhkan atau bahkan sepasang dumbel. Squat overhead, kettlebell, dan dumbbell squat memerlukan peralatan yang sangat mendasar.
13. Squat bisa dilakukan dimana saja: Di rumah, di gym, bahkan di pesta! Anda bisa jongkok di mana saja. Anda tidak memerlukan keanggotaan gym atau peralatan mahal, cukup lakukan 100 kali squat atau squat sederhana dengan tangan di belakang kepala di kamar, di pantai, atau di taman sambil jogging.
14. Rak jongkok biasanya gratis: Dengan asumsi seseorang belum menggunakannya untuk melakukan barbell curl. Kebanyakan orang saat ini merasa malu untuk bekerja dengan posisi jongkok, lebih memilih untuk melatih kaki mereka secara terpisah. Latihan kaki membutuhkan banyak usaha dan fokus untuk mencapai hasil yang nyata. Meskipun mesin kaki mungkin sibuk, rak jongkok 90% kosong.
15. Melakukan squat mencegah orang melakukan barbell curl di rak squat.: Kami melihat semuanya. Orang-orang aneh ini melakukan latihan lengan di rak jongkok. Padahal latihan ini bisa dilakukan dimana saja. Ambil barbel, atur beban yang diinginkan dan lakukan latihan Anda. Namun orang-orang ini merasa membutuhkan barbel yang sudah jadi, mereka terlalu malas untuk mengambilnya dari tanah, mereka ingin barbel berada pada ketinggian yang nyaman sehingga tidak perlu membungkuk untuk mengambilnya. Ngomong-ngomong, mereka suka melengkapi pendekatan mereka dengan jeda yang panjang, di mana Anda dapat menghabiskan waktu lama mengobrak-abrik ponsel atau mengobrol dengan pengunjung aula lainnya. Ini harus dihentikan, bukan?
16. Squat mengembangkan kualitas kekuatan.: Dibutuhkan banyak kekuatan untuk bangkit dari posisi jongkok. Berbagai titik tekanan dan rentang gerak yang luas menciptakan kurva energi unik di tubuh bagian bawah yang membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan secara keseluruhan, yang akan bermanfaat bagi Anda dalam latihan lainnya.
17. Squat adalah cara yang bagus untuk menilai bentuk tubuh Anda.: Apakah Anda membuat kemajuan besar dalam bench press? Bisakah Anda menekan satu ton saat melakukan shoulder press? Apakah kamu menggoyangkan tanganmu? Bagaimana dengan squat? Jika Anda ingin benar-benar mengevaluasi diri sendiri (dan siapa yang tidak?), cobalah melakukan deep squat. Anda tidak berhenti di tengah jalan saat melakukan bench press, bukan? Dan tidakkah kamu menekuk tanganmu setengah jalan? Jadi mengapa Anda tidak jongkok sepenuhnya?
18. Squat adalah latihan universal.: Satu-satunya latihan yang menggunakan jumlah otot yang kira-kira sama dengan squat adalah deadlift. Jongkok merupakan suatu tindakan kebiasaan yang sangat familiar bagi tubuh manusia.
19. Squat menargetkan otot-otot di bagian belakang kaki Anda.: Saat ini banyak perbincangan tentang otot-otot bagian belakang kaki dan betapa pentingnya otot-otot tersebut dalam kehidupan sehari-hari. Meluruskan kaki tidak mempengaruhi otot-otot ini dengan cara apapun. Selama squat, tidak hanya otot paha depan yang terlibat, tetapi juga paha dan betis. Selain itu, kita tidak boleh melupakan beban yang menimpa punggung bawah, punggung atas, dan leher.
20. Squat meningkatkan fleksibilitas.: Sekali lagi, gerakan serbaguna ini membutuhkan fleksibilitas yang tinggi. Semakin tinggi rentang gerak pinggul, betis, lutut, dan pergelangan kaki, maka squat akan semakin efektif. Mengerjakan sosok Anda akan memotivasi Anda untuk mencapai lebih jauh dan memperoleh semua pengetahuan yang diperlukan.
