Latihan untuk meredakan nyeri pergelangan kaki. Latihan yang efektif untuk sendi pergelangan kaki

Kelemahan pergelangan kaki adalah masalah yang sangat umum. Kehadirannya dibuktikan dengan kecenderungan kaki terpelintir saat berjalan dengan sepatu hak tinggi, sering terkilir nyeri, nyeri pada bagian tengah dan jari manis bahkan setelah aktivitas ringan. Biasanya orang dengan patologi ini dihilangkan tidak nyaman menggunakan obat oles dan salep pereda nyeri, namun hal ini tidak sepenuhnya menghilangkan masalah. Sementara itu, Anda bisa memperkuat pergelangan kaki Anda di rumah. Untuk tujuan ini, serangkaian latihan yang dikembangkan secara khusus dimaksudkan, yang kami tawarkan kepada pembaca.

Berjalan di berbagai bagian kaki

Latihan ini diketahui semua orang: dengan itulah pemanasan di kelas pendidikan jasmani dimulai. taman kanak-kanak dan sekolah. Caranya sangat sederhana: saat melakukan pekerjaan rumah tangga, bergeraklah di sekitar apartemen sambil bergantian menginjak berbagai bagian kaki Anda. Misalnya, berjalan ke dapur dengan berjinjit dan kembali ke kamar dengan berjinjit. Maka Anda perlu menggunakan bagian dalam dan luar kaki. Anda perlu melakukan latihan tanpa alas kaki. Jika lantai di apartemen tidak terlalu hangat, sebaiknya kenakan kaus kaki tebal atau sandal rajutan.

Gerakan melingkar kaki

Duduklah di sofa atau kursi dengan kaki diluruskan dan sedikit ditinggikan. Putar kaki Anda, jaga agar tetap tergantung, pertama ke arah satu sama lain (ke dalam), lalu ke arah yang berlawanan. Agar otot dan ligamen menerima beban yang diperlukan, Anda perlu melakukan 15-20 gerakan di setiap arah. Namun, standar ini bersifat individual. Pelatih berpengalaman Disarankan untuk melakukan latihan sampai muncul sedikit sensasi terbakar pada persendian.

Berjalan tanpa alas kaki

Berjalan tanpa alas kaki bermanfaat tidak hanya untuk memperkuat otot dan ligamen pergelangan kaki. Terdapat banyak titik akupunktur di kaki yang dampaknya memperkuat pertahanan tubuh dan memperbaiki kondisi organ dalam, mengurangi pembengkakan dan kram, menghilangkan rasa lelah. Selain itu, prosedur ini membantu meningkatkan sirkulasi darah di ekstremitas bawah dan secara signifikan mengurangi risiko berkembangnya varises.

Untuk mendapatkan manfaat nyata Dari aktivitas ini, Anda perlu memilih permukaan yang tepat untuk berjalan tanpa alas kaki. Lantai yang dilapisi linoleum atau ubin yang terbuat dari bahan mentah yang dipres berdasarkan resin sintetis sepertinya tidak cocok untuk ini. Telah diketahui bahwa berjalan di jenis permukaan berikut memiliki efek positif pada tubuh:

• tikar rumput atau jerami;
• tikar bambu;
• lempengan gabus;
• papan terbuat dari kayu solid dari berbagai jenis;
• pasir;
• kerikil kecil;
• rumput pendek yang lebat.

Tampaknya pemilik pondok memiliki lebih banyak kesempatan untuk menggunakan permukaan pijat yang tepat, tetapi kenyataannya tidak demikian. Di apartemen kota mana pun, Anda dapat mengatur sudut pelatihan yang dilengkapi dengan matras atau nampan dangkal berisi kerikil halus berukuran sedang. Matras pijat siap pakai yang memiliki beberapa area dengan permukaan berbeda juga sangat nyaman. Saat membeli perangkat semacam itu, Anda harus memberi preferensi pada permadani yang terbuat dari bahan alami dan ramah lingkungan.

Mengangkat benda dengan jari kaki

Ini adalah latihan lain, yang sudah dikenal sejak masa kanak-kanak, yang memperkuat pergelangan kaki. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan benda keras kecil (kerikil, bola kaca, kancing, dll.) dan wadah rendah. Duduk di kursi, Anda perlu mengumpulkan benda-benda dari lantai, meraihnya satu per satu dengan jari kaki, dan memindahkannya ke baskom atau kotak.

Latihan ini dapat dilakukan sambil berdiri dengan satu kaki (kaki harus diganti secara berkala). Dalam hal ini, ini tidak hanya berfungsi untuk memperbaiki kondisi pergelangan kaki, tetapi juga untuk latihan peralatan vestibular dan koordinasi gerakan.

Latihan dengan karet gelang

Perban karet farmasi adalah salah satu alat yang paling berhasil untuk memperkuat pelatihan. Dengan bantuannya, Anda dapat melakukan latihan yang memiliki efek positif pada otot dan ligamen pergelangan kaki:

• duduk di kursi, letakkan kaki Anda berdekatan dan ikat dengan perban, kencangkan simpul di atasnya. Sekarang letakkan tumit Anda di lantai dan angkat jari-jari kaki Anda. Dalam posisi ini, cobalah merentangkan kaus kaki Anda ke samping beberapa kali, regangkan perban;


• kencangkan perban dengan cara yang sama seperti pada latihan sebelumnya. Silangkan kaki Anda, letakkan tumit Anda di lantai dan regangkan kembali perban beberapa kali, coba gerakkan jari-jari kaki Anda sejauh mungkin;
• kencangkan simpul perban ke penyangga (seperti kaki lemari). Tempatkan ujung kaki Anda ke dalam lingkaran yang dihasilkan (tumit harus berada di lantai) dan tarik ke arah Anda beberapa kali, atasi hambatan perban. Gerakannya dapat dilakukan dengan masing-masing kaki secara terpisah atau dengan kedua kaki menyatu.

Lompat tali dianggap sebagai latihan yang sangat baik untuk pergelangan kaki. Para ahli merekomendasikan melompat tanpa menekuk lutut: dalam hal ini, sendi pergelangan kaki menerima beban yang diperlukan.

Melemahnya otot dan ligamen pergelangan kaki sering menyebabkan cedera pada kaki bagian bawah. Jika masalah seperti itu terjadi, Anda perlu memilih sepatu yang tepat untuk keluar rumah. Untuk jalan-jalan atau bekerja biasa, sepatu bot keras yang menjaga bentuknya tetap cocok. Sol ortopedi juga sangat berguna dalam kasus ini. Untuk rekreasi aktif Anda harus mengenakan sepatu kets tinggi yang menahan sambungan pada posisi tetap. Tentu saja, jika terjadi cedera pergelangan kaki, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan berdiskusi dengannya tidak hanya masalah pengobatan, tetapi juga pilihan latihan penguatan.

Video dari YouTube tentang topik artikel:

www.neboleem.net

Terapi manual, pijat pergelangan kaki

Tidak semua dokter memberikan perawatan yang sama baiknya terapi manual. Namun pada tahap awal, dengan subluksasi sendi, cara ini akan meringankan kondisi pasien secara signifikan. Panduan dokter akan menentukan metode mana yang akan digunakan untuk merawat sendi. Jika arthrosis berada pada tahap awal penyakit dan disertai dengan perpindahan kepala sendi, maka manipulasi dilakukan untuk melepaskan sendi secara tiba-tiba dan meletakkannya pada tempatnya. Ini adalah prosedur yang cepat dan menyakitkan, namun perbaikan segera terlihat. Lebih lanjut kasus yang parah prosedur mobilisasi sedang berlangsung. Hal ini dilakukan dalam kursus pengobatan selama satu tahun. Prosesnya sendiri adalah sedikit traksi pada sendi, yang membantu meredakan tonus otot dan mengembalikan fungsi motorik pergelangan kaki.

Untuk mengobati arthrosis dilakukan prosedur sebagai berikut: pijat, balneoterapi (pengobatan lumpur), terapi magnet, akupunktur dan terapi fisik. Pijat dilakukan oleh kursus dan oleh seorang profesional, jika tidak, prosedur tersebut dapat memperburuk perjalanan penyakit.

Senam terapeutik

Sangat penting untuk memilih latihan yang benar dengan arthrosis sendi pergelangan kaki. Anda tidak dapat membebaninya secara berlebihan dan berolahraga “melalui rasa sakit”. Pastikan untuk melakukan senam setiap hari, jika tidak maka tidak akan membawa manfaat atau perbaikan apa pun. Latihan untuk mengembangkan persendian di dalam air sangat bermanfaat.

Anda dapat mengunjungi kolam renang jika mau, tetapi berolahraga bersama adalah suatu keharusan. Oleh karena itu, di bawah ini rangkaian latihan yang bisa dilakukan di rumah:

• Dengan menggunakan tangan, kita gerakkan sendi pergelangan kaki di area pergelangan kaki. Ayo lakukan gerakan halus ke samping. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh melakukan sentakan tiba-tiba; semua gerakan harus hati-hati dan tidak menimbulkan ketidaknyamanan;
• gerakan memutar pergelangan kaki searah jarum jam dan berlawanan arah;
• dalam posisi duduk, berjinjit dengan kaki disilangkan di pergelangan kaki dan turunkan tubuh ke dalam posisi awal di lantai;
• duduk di kursi, kami menggerakkan jari-jari kaki, mencoba mengerutkan kain;
• latihan untuk memutar kaki dengan jari-jari kaki ke dalam;
• kaki di lantai, rentangkan kaki dengan tumit ke dalam, perlahan naik dan turun dengan jari kaki. Latihan dilakukan dalam posisi duduk;
• berjalan di tangga piramidal;
• untuk latihan selanjutnya yang Anda perlukan peralatan olahraga: tongkat atau kecil botol plastik. Letakkan kaki Anda di atas peralatan dan gerakkan maju mundur;
• “sepeda” dilakukan dengan kaki;
• dalam posisi berdiri, perbaiki kaki Anda. Lakukan jongkok dangkal tanpa mengangkat kaki dari lantai;
• peralatan olahraga - langkah kecil setinggi kaki. Jari kaki di padang rumput, kaki di lantai. Angkat dan turunkan kaki;
• berdiri di seberang dinding, kaki rapat, kaki tetap. Perlahan mendekatkan tubuh ke dinding dan kembali ke posisi semula;
• dalam posisi duduk, angkat dan turunkan kaki ke atas dan ke bawah.

Anda harus memperhatikan kondisi persendian saat melakukan senam. Jika rasa sakit sekecil apa pun muncul, latihan harus dihentikan atau amplitudonya dikurangi menjadi lebih nyaman. Anda harus memulai dengan sedikit pengulangan, meningkatkannya setiap hari.

med-shkola.ru

Prinsip umum pengobatan

Gudang traumatologi modern berisi sejumlah metode yang cukup yang memungkinkan koreksi kelainan struktural dan fungsional pada pergelangan kaki. Pilihan mereka ditentukan oleh jenis dan derajat cedera, serta kebutuhan untuk mendapatkan efek yang nyata dan bertahan lama dalam waktu singkat. Paling sering digunakan:

• Perawatan obat.
• Imobilisasi.
• Fisioterapi.
• Terapi pijat dan olahraga.
• Perawatan bedah.

Hanya dokter yang akan memberi tahu Anda metode mana yang tepat untuk orang tertentu setelah pemeriksaan menyeluruh.

Rekomendasi umum untuk cedera pergelangan kaki harus dipertimbangkan. Melakukan tindakan pertolongan pertama tertentu akan mempercepat pengobatan lebih lanjut dan memperbaiki kondisi pasien bahkan sebelum menemui dokter. Segera setelah cedera, Anda harus melakukan hal berikut:

• Berikan istirahat pada pergelangan kaki - kencangkan dengan perban atau belat improvisasi.
• Oleskan dingin.
• Posisikan kaki Anda lebih tinggi.
• Jika perlu, minum obat pereda nyeri dalam bentuk tablet.

Ini akan cukup untuk mengurangi gejala sampai perhatian medis diberikan. Setiap orang harus mengetahui aturan ini, karena tidak ada yang bisa mengecualikan cedera pergelangan kaki di masa depan.

Latihan terapeutik

Terapi olahraga sangat penting dalam pengobatan cedera pergelangan kaki. Efek positifnya pada aparatus osteoartikular tidak dapat disangkal, karena hanya melalui gerakan fungsi normal semua struktur sendi dapat dipulihkan.

Dasar pengobatan banyak cedera adalah aktivasi dini fungsi motorik. Waktu dimulainya latihan ditentukan oleh jenis cedera yang diderita dan metode pengobatan sebelumnya.

Jika terjadi memar atau keseleo, maka senam sebaiknya dilakukan setelah fenomena akut dihilangkan.

Dalam kasus perawatan bedah patah tulang atau imobilisasi, perkembangan sendi pergelangan kaki dimulai agak lambat. Namun, Anda perlu melakukan latihan untuk persendian dan otot lain, yang secara tidak langsung akan meningkatkan sirkulasi darah di area yang terkena.

Pada berbagai tahapan pengobatan, kompleks terapi olahraga khusus untuk pergelangan kaki digunakan. Kelas dilakukan secara bertahap; gerakan tiba-tiba tidak diperbolehkan.

Masa imobilisasi

Melakukan terapi olahraga selama masa imobilisasi pada patah tulang pergelangan kaki memastikan sirkulasi darah normal di daerah yang terkena, menjaga tonus otot, dan menjaga fungsi bagian anggota tubuh yang sehat. Olahraga juga membantu mencegah perkembangan kontraktur, osteoporosis, dan perubahan atrofi pada jaringan lunak. Selama periode ini, Anda dapat melakukan gerakan-gerakan dalam posisi berbaring:

1. Di semua sendi yang tidak terkena: lutut dan pinggul di kedua sisi, serta di pergelangan kaki kaki yang sehat.
2. Di jari-jari anggota tubuh yang sakit - fleksi, ekstensi, ekstensi.
3. Angkat dan turunkan kaki yang cedera.
4. Gerakan rotasi anggota badan ke dalam dan ke luar.
5. Abduksi dan adduksi tungkai lurus.
6. Angkat anggota tubuh yang terkena dengan rotasi ke luar dan ke dalam.
7. Ketegangan otot-otot kaki yang sakit dalam mode isometrik.

Berjalan dengan dukungan pada anggota tubuh yang tidak dapat bergerak sangatlah penting. Ini dilakukan hanya setelah izin dari dokter yang merawat, secara bertahap meningkatkan durasinya - dari beberapa menit menjadi satu jam per hari.

Anda tidak boleh mencoba berdiri sendiri di atas kaki yang cedera tanpa nasihat medis karena hal ini dapat mengganggu penyembuhan patah tulang.

Periode setelah imobilisasi

Latihan yang dapat dilakukan setelah melepas gips diperluas cakupannya secara signifikan. Mereka dirancang untuk mengembalikan fungsi anggota tubuh, serta mencegah perkembangan kaki rata, bila diperlukan untuk memperkuat otot-otot kaki. Selain yang telah dijelaskan sebelumnya, hal-hal berikut ini dilakukan dalam posisi duduk: latihan terapi fisik:

1. Fleksi dan ekstensi kaki.
2. Gerakan mengayun kaki untuk mengendurkan otot.
3. Letakkan kaki Anda di atas jari-jari kaki, dorong tumit Anda keluar dan sebaliknya.
4. Berjalanlah sambil duduk sambil memutar kaki dari tumit hingga ujung kaki.
5. Gerakan rotasi kaki.
6. Letakkan kaki Anda di atas tongkat, gulung di tengah, dengan tepi luar dan luar kaki Anda.
7. Regangkan ke depan dengan ujung kaki lurus Anda.
8. Bersandar pada jari kaki, lakukan gerakan melompat dengan tumit.
9. Ambil benda kecil dengan jari kaki Anda dan tahan selama beberapa detik.

Selama periode ini, perlu untuk membalut pergelangan kaki dengan perban elastis tanpa turun dari tempat tidur, dan saat melakukan senam, itu dilepas.

Kelas dilakukan dengan hati-hati agar tidak menimbulkan rasa sakit. Senam dilakukan 2-3 kali sehari.

Masa pemulihan

Untuk memperkuat otot dan ligamen pergelangan kaki yang terkena secara andal, serta mengembalikan fungsinya sepenuhnya, perlu untuk melanjutkan kelas terapi olahraga dalam waktu satu bulan setelah cedera. Selama periode ini, penyembuhan patah tulang berakhir, sehingga Anda dapat memberikan lebih banyak kekuatan pada pergelangan kaki dan meningkatkan durasi senam. Latihan berikut direkomendasikan berdasarkan dinding senam atau bagian belakang kursi:

1. Berguling dari ujung kaki ke tumit dan punggung.
2. Memindahkan berat badan dari satu anggota tubuh ke anggota tubuh lainnya.
3. Jongkok dengan seluruh kaki dan jari kaki Anda.
4. Berjalan dengan jari kaki, tumit, di luar kaki, langkah samping.
5. Menekuk lutut ke depan dengan anggota tubuh yang terkena.
6. Berdiri di tangga dengan jari kaki, lakukan gerakan melompat, turunkan tumit sebanyak mungkin.

Semua elemen latihan terapeutik untuk cedera sendi pergelangan kaki harus dilakukan sesuai dengan rekomendasi medis - hanya spesialis yang akan menunjukkan rentang gerakan yang diperlukan, frekuensi dan durasinya.

Pertama, kelas dilakukan di bawah pengawasan seorang instruktur, dan kemudian, setelah belajar, pasien dapat melakukannya di rumah. Kompleks yang dipilih dengan benar terapi fisik akan menjadi dasar pemulihan dari cedera pergelangan kaki.

medovet.com

Faktor dan gejala

Namun usia bukanlah satu-satunya alasan berkembangnya arthrosis. Faktor-faktor yang mempengaruhi perkembangan patologi ini di usia muda termasuk:

• hipotermia;
• kecenderungan genetik;
• gangguan sirkulasi darah dalam tubuh;
• berbagai cedera (keseleo, memar, patah tulang);
• diabetes mellitus dan gangguan lain pada fungsi sistem endokrin;
• jenis kegiatan profesional tertentu (penjaga keamanan, atlet, penjual);
• kegagalan proses metabolisme, termasuk obesitas.

Jika pada tahap awal perkembangan penyakit ini memanifestasikan dirinya sebagai sensasi nyeri sementara, maka pada tahap kedua penyakit, gejala yang tidak menyenangkan mengganggu orang tersebut saat istirahat.

Dalam hal ini, kekakuan muncul pada persendian, yang menyertai seseorang sepanjang waktu.

Fitur pengobatan: terapi obat, latihan terapeutik, nutrisi makanan

Terapi kombinasi untuk arthrosis sendi pergelangan kaki terdiri dari penguatan jaringan tulang dan sendi serta kebangkitan fungsi zat antar artikular. Setelah menegakkan diagnosis, hal pertama yang akan diresepkan dokter adalah minum obat.

Tetapi sebagian besar obat tidak diminum dalam waktu lama, satu-satunya pengecualian adalah obat dengan kondroitin dan glukosamin, yaitu hanya kondroprotektor yang mendorong pemulihan tulang rawan. Perjalanan pengobatan dengan obat tersebut adalah sekitar 6 bulan.

Terapi olahraga tidak selalu nyaman dilakukan karena kekakuan sendi yang terjadi pada arthrosis. Namun demikian, efektivitas metode pengobatan ini selalu dikonfirmasi dalam praktiknya.

Latihan terapeutik untuk arthrosis pada sendi pergelangan kaki sangat mudah dilakukan, oleh karena itu dapat dilakukan di rumah. Namun, pertama-tama Anda harus berkonsultasi dengan dokter, yang akan menyusun rejimen pelatihan individu, dengan mempertimbangkan secara spesifik penyakit dan data dari anamnesis.

Namun dalam proses melakukan terapi olahraga, kita tidak boleh melupakannya aturan penting. Latihan sebaiknya tidak dilakukan pada penyakit akut, terutama bila penyakit disertai peradangan dan pembengkakan. Oleh karena itu eksekusi latihan senam dapat dimulai setelah minum obat anti inflamasi.

Penerapan terapi fisik yang sistematis adalah kunci untuk beban yang kompeten pada pergelangan kaki. Tugas utama terapi olahraga adalah meningkatkan sirkulasi darah di area yang rusak, memperkuat sistem otot dan meningkatkan elastisitas ligamen.

Pada tahap awal terapi olahraga, pasien mungkin mengalami rasa tidak nyaman, namun hal ini merupakan kondisi normal untuk arthrosis sendi pergelangan kaki. Namun jika terjadi serangan nyeri akut, Anda perlu menghentikan latihan fisik untuk sementara waktu.

Anda perlu melakukan latihan dengan kecepatan terukur dan tanpa ketegangan. Setiap hari sebaiknya waktu melakukan senam ditingkatkan menjadi 1 jam latihan per hari.

Terapi olahraga, yang membantu mengatasi arthrosis sendi pergelangan kaki, meliputi gerakan fleksi dan ekstensi. Berkat ini, beban didistribusikan secara merata antara otot, ligamen, dan persendian.

Jadi, dengan arthrosis pergelangan kaki, Anda harus melakukan latihan berikut:

1. Berbaring telentang, kaki ditekuk. Kaki keluar dari permukaan setinggi mungkin dan berdiri di atas jari kaki. Saat menurunkan, Anda harus berdiri kokoh di atas tumit Anda.
2. Posisinya sama, tetapi pada saat yang sama kaki diluruskan ke depan. Maka Anda perlu menarik kaus kaki ke arah Anda dan menjauhi Anda.
3. Posisi duduk di kursi, kaki ditekan kuat ke lantai. Anda perlu meniru berjalan, mengganti mengangkat tumit dengan mengangkat jari kaki.
4. Posisi berbaring telentang, kaki diluruskan. Dengan bantuan kaki mereka dibuat gerakan melingkar ke kiri dan ke kanan.
5. Pada akhirnya, Anda perlu merentangkan jari-jari kaki sejauh mungkin setidaknya lima kali.

Terapi olahraga, dibandingkan dengan perawatan obat, tidak memerlukan investasi finansial. Namun, semua latihan harus dilakukan secara teratur, karena ini adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan hasil yang positif.

Tahap terapi yang penting adalah makanan diet, yang bersama dengan senam, membantu melawan arthrosis. Untuk memulihkan tulang rawan, seseorang harus mengonsumsi makanan hewani dan nabati yang kaya protein dan kolagen.

Daging, ikan, dan produk susu mengandung banyak protein, namun makanan tersebut tidak boleh mengandung lemak berlebih. Bubur soba dan semua kacang-kacangan tidak kalah bermanfaatnya.

Selain itu, jeli buah, kaldu tulang, dan daging jeli harus dimasukkan dalam menu. Makanan ini mengandung gelatin yang sangat bermanfaat untuk jaringan ikat. Bagaimanapun, gelatin adalah jenis kondroprotektor alami.

Selain itu, pasien harus memantau berat badannya dengan cermat, karena pound ekstra memberikan tekanan kuat pada jaringan sendi. Selain itu, Anda perlu mengonsumsi vitamin kompleks dan mineral bermanfaat. Pada saat yang sama, makanan asin, gorengan, dan pedas yang berbahaya harus dihindari. Produk tembakau dan minuman beralkohol juga harus dihindari sepenuhnya.

sustav.info

Dalam kasus apa terapi olahraga diperlukan?

Pendidikan jasmani dilakukan dalam kasus-kasus tertentu. Terkadang dilakukan untuk pencegahan, lebih sering – untuk mengatasi masalah yang ada.

Kapan perlu melakukan terapi olahraga pada pergelangan kaki:

• terdapat patah tulang ekstremitas bawah, dengan atau tanpa perpindahan;
• arthrosis sendi diamati;
• kaki rata;
• kaki pengkor;
• dislokasi;
• ketegangan otot;
• pencegahan penyakit sendi pada atlet profesional.

Melakukan terapi fisik tidak hanya akan membantu memperkuat sistem otot dan kerangka, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah di ekstremitas bawah, sehingga memastikan bahwa setiap sel tubuh diperkaya dengan unsur mikro yang diperlukan. Selain itu, latihan pergelangan kaki seperti itu akan membantu menghilangkan rasa lelah setelah berjalan jauh atau melakukan pekerjaan fisik yang berat.

Di rumah

Aturan terpenting dalam melakukan latihan sendi pergelangan kaki adalah keteraturan. Kelas harus dilakukan setiap hari, sekali atau dua kali sehari. Hanya dalam kasus seperti itu hasil positif mungkin terjadi.

Serangkaian tindakan latihan harus diubah secara berkala, karena pergelangan kaki akan terbiasa dengan aktivitas fisik tertentu, sebagai akibatnya efek positif akan jauh lebih sulit untuk dicapai.

Latihan

Pada pendekatan yang tepat, olahraga di rumah tidak kalah efektifnya untuk perawatan pergelangan kaki dibandingkan latihan di gym. Namun perawatan seperti itu membutuhkan daya tahan tertentu, serta tidak adanya rasa malas. Latihan penguatan pergelangan kaki dapat dilakukan terlepas dari aktivitas olahraganya.

Matras pijat

Matras pijat khusus memiliki khasiat penyembuhan yang baik. Ukurannya kecil; berbagai ketinggian mendominasi di permukaan, yang memiliki efek penyembuhan: duri, bola atau duri. Trainernya sendiri terbuat dari plastik keras. Anda dapat membeli alat tersebut di beberapa apotek atau toko ortopedi.

Manfaat berjalan di atas matras:

• memperkuat pergelangan kaki;
• meningkatkan sirkulasi darah di ekstremitas bawah;
• membantu menghilangkan pembengkakan pada kaki;
• adalah pencegahan yang baik untuk kaki rata;
• mengurangi rasa sakit dan berat pada kaki.

Dalam beberapa kasus, latihan memperkuat pergelangan kaki di atas matras seperti itu dapat meningkatkan mood, menghilangkan stres, dan bahkan mencegah terjadinya pembuluh mekar pembuluh darah Itu sebabnya banyak dokter ortopedi menyarankan untuk membelinya.

Video

DI DALAM Ide - Latihan pergelangan kaki di rumah

Perawatan menggunakan metode Bubnovsky

Perawatan menurut Bubnovsky sangat populer. Spesialis dengan nama yang sama mengembangkan metode khusus untuk merawat persendian dan mencegah berbagai penyakit. Terapi melibatkan penghentian total penggunaan obat-obatan dan mendukung terapi yang menggunakan cadangan tubuh sendiri. Teknik ini melibatkan sesi yang teratur dan panjang, seringkali di mana Anda harus menahan rasa sakit.

Lebih baik mulai mengenal perawatan Bubnovsky di bawah pengawasan instruktur kebugaran atau dokter yang kompeten. Dalam hal ini, hasil positif dapat dijamin, karena teknik ini telah terbukti efektifitasnya.

Di gimnasium

Latihan untuk memperkuat sendi pergelangan kaki dapat dilakukan secara khusus pusat kebugaran. Kehadiran berbagai perlengkapan olahraga di dalamnya semakin memudahkan dalam berolahraga. Selain itu, Anda dapat menggunakan layanan ini pelatih pribadi, yang akan membantu Anda membangun latihan yang membantu menggunakan kelompok otot tertentu.

Mesin latihan apa yang harus Anda gunakan:

Perlu dicatat bahwa lebih baik membangun intensitas latihan bersama dengan pelatih yang kompeten. Dia akan menunjukkan serangkaian latihan khusus yang akan membantu memperkuat pergelangan kaki, setelah itu seseorang dapat melakukannya secara mandiri. Hal ini akan mencegah keseleo atau cedera pada ligamen yang dapat terjadi jika terapi olahraga dilakukan secara tidak tepat.

Pentingnya microstretching dan senam

Di samping itu latihan fisik Penting juga untuk melakukan senam untuk sendi pergelangan kaki. Ini akan membantu menjaga elastisitas ligamen dan fleksibilitas sendi. Efek peregangan mikro, seperti halnya terapi olahraga, hanya mungkin terjadi dengan olahraga teratur. Senam melibatkan memutar kaki searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, menggerakkan kaki ke kanan, kiri, depan, belakang.

Latihan yang membantu memperkuat pergelangan kaki dapat dilakukan tanpa menggunakan gadget apapun, atau Anda dapat membeli expander. Tindakannya didasarkan pada penciptaan perlawanan buatan, yang harus diatasi dengan bantuan kaki.

Tidak perlu membicarakan pentingnya berolahraga. Sekalipun tidak ada penyakit kaki, latihan pengembangan sendi harus dilakukan secara teratur. Hal ini tentunya akan mempengaruhi kualitas pribadi dan kesehatannya menjadi lebih baik.

Latihan untuk coxarthrosis sendi panggul Terapi latihan untuk osteochondrosis dada tulang belakang

Arthrosis pergelangan kaki adalah penyakit sendi yang mengarah pada perkembangan proses degeneratif, penipisan tulang rawan dan kerusakan sebagian jaringan tulang.

Relatif baru-baru ini, patologi telah diklasifikasikan sebagai penyakit usia tua, yang disebabkan oleh perubahan terkait usia yang tidak dapat dihindari yang mempengaruhi jaringan kaki.

Saat ini, arthrosis semakin banyak terdeteksi pada generasi muda; dalam kasus seperti itu, faktor-faktor seperti kelebihan berat badan, penggunaan sepatu yang tidak nyaman, dan kebutuhan untuk menghabiskan banyak waktu untuk berdiri dapat mempengaruhi kondisi sendi pergelangan kaki. Terlepas dari penyebab arthrosis pergelangan kaki, metode pengobatan konservatif mencakup latihan fisik wajib, yang tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan elastisitas jaringan, membentuk kerangka otot, meningkatkan mobilitas anggota tubuh, dan menghilangkan rasa sakit.

Keuntungan

Untuk pengobatan dan pencegahan hampir semua penyakit pada sistem muskuloskeletal, termasuk arthrosis dan arthritis pada pergelangan kaki, lesi sendi lutut Tahap 1 dan tahap selanjutnya memerlukan aktivitas fisik sedang. Untuk mendapatkan hasil pengobatan yang optimal, penting untuk menyepakati terlebih dahulu rangkaian latihan pergelangan kaki yang dipilih dengan dokter Anda.

Penerapan sistematis elemen terapi fisik yang sesuai akan membantu mencapai hasil positif berikut:

• Eliminasi kejang otot, ketegangan pada jaringan otot pergelangan kaki bahkan setelah melakukan latihan dalam waktu lama aktivitas fisik.
• Peningkatan tonus dan daya tahan jaringan otot.
• Pemulihan kemampuan motorik sendi yang rusak.
• Stimulasi proses metabolisme dan aliran darah sistemik.
• Menyediakan jaringan yang terkena dampak dengan oksigen dan nutrisi yang cukup.

Untuk mendapatkan efek yang nyata, dianjurkan untuk melakukan latihan arthrosis sendi pergelangan kaki secara teratur, setidaknya sekali atau dua kali sehari. Disarankan juga untuk mendiskusikan durasi setiap sesi terapi fisik terlebih dahulu dengan dokter spesialis.

Tujuan dan sasaran

Adanya proses inflamasi yang mempengaruhi jaringan tulang rawan, peningkatan kerapuhan sendi, penipisan ruang sendi, serta sejumlah patologi lain yang menyertai arthrosis pergelangan kaki, seringkali menyebabkan melemahnya tulang rawan dan jaringan tulang. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan risiko cedera bahkan dengan tekanan ringan pada sendi.

Salah satu metode yang paling efektif untuk memperkuat, meningkatkan elastisitas, kekuatan, dan memulihkan struktur tulang dan jaringan otot adalah terapi budaya fisik. Tujuan utama senam untuk arthrosis pergelangan kaki adalah sebagai berikut:

• Stimulasi aliran darah lokal dan sistemik, proses regeneratif dan metabolisme.
• Penghapusan kejang otot.
• Memulihkan mobilitas sendi yang rusak.
• Meningkatkan stabilitas sendi yang rusak.

Aktivitas fisik hanya dapat digunakan selama tahap remisi arthrosis pergelangan kaki jangka panjang.

Melakukan latihan fisioterapi pada tahap eksaserbasi dapat menyebabkan penyebaran proses inflamasi dan memperburuk kondisi pasien.

Video

Latihan untuk arthrosis sendi

Indikasi

Indikasi untuk melakukan latihan fisioterapi adalah berbagai bentuk arthrosis pergelangan kaki pada tahap remisi jangka panjang. Beban sedang selama masa rehabilitasi mereka membantu memulihkan mobilitas dan aktivitas fisik sakit. Namun, harus diingat bahwa dengan latar belakang eksaserbasi penyakit, ada unsur-unsur yang bertindak kompleks senam dapat menyebabkan konsekuensi negatif, untuk mencegahnya penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai kelas.

Memuat

Sebelum melakukan latihan senam untuk arthrosis pergelangan kaki, penting untuk menentukan tingkat aktivitas fisik yang diizinkan; dokter Anda akan membantu Anda melakukan hal ini. Stres yang berlebihan dapat menyebabkan rasa sakit yang parah dan penurunan kesejahteraan pasien. Pilihan terbaik latihan terapeutik dengan arthrosis kaki, latihan yang dilakukan di air juga bermanfaat;

Untuk memperoleh hasil yang optimal sebaiknya melakukan senam setiap hari, hanya dengan pendekatan yang sistematis dan teratur dapat dicapai kesembuhan dan pencegahan kemungkinan komplikasi. Anda dapat melakukan terapi fisik tidak hanya untuk mengobati arthrosis pergelangan kaki, tetapi juga untuk mencegah penyakit ini. Sangat penting untuk melakukan senam ketika mengidentifikasi faktor-faktor yang dapat memicu perkembangan arthrosis.

Senam terapeutik

Elemen senam yang paling berguna untuk arthrosis pergelangan kaki adalah sebagai berikut:

Aturan untuk melakukan terapi olahraga

Saat melakukan elemen terapi fisik, sejumlah aturan khusus harus dipatuhi, termasuk:

• Pastikan untuk memulai sesi Anda dengan pemanasan. Ini akan membantu persiapan jaringan otot untuk beban yang akan datang.
• Tidak dianjurkan melakukan senam bagi wanita saat sedang menstruasi.
• Anda sebaiknya berhenti berolahraga jika suhu tubuh Anda meningkat.
• Tidak dianjurkan untuk melakukan latihan pada periode pasca operasi, serta setelah perawatan konservatif, termasuk penggunaan obat anti inflamasi.
• Pilih opsi kesehatan yang sesuai kompleks pendidikan jasmani mengikuti rekomendasi dari seorang spesialis.

Setelah menyelesaikan sesi terapi olahraga berikutnya, Anda harus beristirahat setidaknya selama tiga puluh menit. Tindakan ini diperlukan untuk mengembalikan detak jantung normal.

Latihan pergelangan kaki

Untuk memperkuat sendi dengan arthrosis pergelangan kaki, disarankan untuk melakukan sejumlah latihan fisik berikut:

• Berjalan berjinjit setidaknya selama lima menit, sambil melakukan gerakan memutar halus pada tumit dan seluruh kaki secara keseluruhan.
• Duduk di lantai, tarik kaki ke arah Anda sebanyak mungkin, lakukan gerakan memutar dengan kaki, putar dengan tangan.
• Berbaringlah dalam posisi horizontal di lantai, angkat lutut, bertumpu pada seluruh kaki. Angkat tubuh secara perlahan sambil bertumpu pada jari kaki.
• Duduk di kursi, lakukan gerakan kaki meniru berjalan di tempat, sambil mengangkat tumit, melakukan gerakan memutar halus dari tumit hingga ujung kaki.

Anda harus melakukan latihan apa pun dari daftar di atas secara perlahan, mengejan, mencoba merasakan otot-otot pergelangan kaki. Untuk menerima efek terapeutik Disarankan untuk melakukan setiap elemen setidaknya lima belas kali. Dianjurkan untuk mengulangi sesi perawatan minimal dua kali dalam sehari, yaitu pada sore dan pagi hari.

Kontraindikasi

Kontraindikasi utama untuk melakukan latihan fisik pada pergelangan kaki dan pergelangan kaki adalah sebagai berikut: proses inflamasi pada tahap akut, nyeri hebat di area kaki, pembengkakan parah, suhu lokal dan umum yang tinggi. Untuk menghindari memburuknya kondisi, semua latihan harus dilakukan secara perlahan, secara bertahap meningkatkan beban pada sendi yang rusak.

Harus juga diingat bahwa terapi fisik adalah metode yang efektif pengobatan arthrosis pergelangan kaki hanya jika ada pendekatan sistematis dan teratur dalam melakukan latihan.

Kelemahan pergelangan kaki adalah masalah yang sangat umum. Kehadirannya dibuktikan dengan kecenderungan kaki terpelintir saat berjalan dengan sepatu hak tinggi, sering terkilir nyeri, nyeri pada bagian tengah dan jari manis bahkan setelah aktivitas ringan. Biasanya, orang dengan patologi ini meredakan ketidaknyamanan dengan obat gosok dan salep pereda nyeri, tetapi ini tidak sepenuhnya menghilangkan masalah. Sementara itu, Anda bisa memperkuat pergelangan kaki Anda di rumah. Untuk tujuan ini, serangkaian latihan yang dikembangkan secara khusus dimaksudkan, yang kami tawarkan kepada pembaca.

Sumber: depositphotos.com

Berjalan di berbagai bagian kaki

Latihan ini diketahui semua orang: dengan itulah pemanasan dimulai di kelas pendidikan jasmani di taman kanak-kanak dan sekolah. Caranya sangat sederhana: saat melakukan pekerjaan rumah tangga, bergeraklah di sekitar apartemen sambil bergantian menginjak berbagai bagian kaki Anda. Misalnya, berjalan ke dapur dengan berjinjit dan kembali ke kamar dengan berjinjit. Maka Anda perlu menggunakan bagian dalam dan luar kaki. Anda perlu melakukan latihan tanpa alas kaki. Jika lantai di apartemen tidak terlalu hangat, sebaiknya kenakan kaus kaki tebal atau sandal rajutan.

Gerakan melingkar kaki

Duduklah di sofa atau kursi dengan kaki diluruskan dan sedikit ditinggikan. Putar kaki Anda, jaga agar tetap tergantung, pertama ke arah satu sama lain (ke dalam), lalu ke arah yang berlawanan. Agar otot dan ligamen menerima beban yang diperlukan, Anda perlu melakukan 15-20 gerakan di setiap arah. Namun, standar ini bersifat individual. Pelatih berpengalaman menyarankan untuk melakukan latihan sampai muncul sedikit sensasi terbakar di persendian.

Berjalan tanpa alas kaki

Berjalan tanpa alas kaki bermanfaat tidak hanya untuk memperkuat otot dan ligamen pergelangan kaki. Terdapat banyak titik akupunktur di kaki yang efeknya memperkuat pertahanan tubuh, memperbaiki kondisi organ dalam, mengurangi pembengkakan dan kram, serta menghilangkan rasa lelah. Selain itu, prosedur ini membantu meningkatkan sirkulasi darah di ekstremitas bawah dan secara signifikan mengurangi risiko berkembangnya varises.

Untuk benar-benar mendapatkan manfaat dari aktivitas ini, Anda perlu memilih permukaan yang tepat untuk berjalan tanpa alas kaki. Lantai yang dilapisi linoleum atau ubin yang terbuat dari bahan mentah yang dipres berdasarkan resin sintetis sepertinya tidak cocok untuk ini. Telah diketahui bahwa berjalan di jenis permukaan berikut memiliki efek positif pada tubuh:

• tikar rumput atau jerami;
• tikar bambu;
• lempengan gabus;
• papan terbuat dari kayu solid dari berbagai jenis;
• pasir;
• kerikil kecil;
• rumput pendek yang lebat.

Tampaknya pemilik pondok memiliki lebih banyak kesempatan untuk menggunakan permukaan pijat yang tepat, tetapi kenyataannya tidak demikian. Di apartemen kota mana pun, Anda dapat mengatur sudut pelatihan yang dilengkapi dengan matras atau nampan dangkal berisi kerikil halus berukuran sedang. Matras pijat siap pakai yang memiliki beberapa area dengan permukaan berbeda juga sangat nyaman. Saat membeli perangkat semacam itu, Anda harus memberi preferensi pada permadani yang terbuat dari bahan alami dan ramah lingkungan.

Mengangkat benda dengan jari kaki

Ini adalah latihan lain, yang sudah dikenal sejak masa kanak-kanak, yang memperkuat pergelangan kaki. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan benda keras kecil (kerikil, bola kaca, kancing, dll.) dan wadah rendah. Duduk di kursi, Anda perlu mengumpulkan benda-benda dari lantai, meraihnya satu per satu dengan jari kaki, dan memindahkannya ke baskom atau kotak.

Latihan ini dapat dilakukan sambil berdiri dengan satu kaki (kaki harus diganti secara berkala). Dalam hal ini, tidak hanya berfungsi untuk memperbaiki kondisi pergelangan kaki, tetapi juga untuk melatih alat vestibular dan koordinasi gerakan.

Latihan dengan karet gelang

Perban karet farmasi adalah salah satu alat yang paling berhasil untuk memperkuat pelatihan. Dengan bantuannya, Anda dapat melakukan latihan yang memiliki efek positif pada otot dan ligamen pergelangan kaki:

• duduk di kursi, letakkan kaki Anda berdekatan dan ikat dengan perban, kencangkan simpul di atasnya. Sekarang letakkan tumit Anda di lantai dan angkat jari-jari kaki Anda. Dalam posisi ini, cobalah merentangkan kaus kaki Anda ke samping beberapa kali, regangkan perban;
• kencangkan perban dengan cara yang sama seperti pada latihan sebelumnya. Silangkan kaki Anda, letakkan tumit Anda di lantai dan regangkan kembali perban beberapa kali, coba gerakkan jari-jari kaki Anda sejauh mungkin;
• kencangkan simpul perban ke penyangga (seperti kaki lemari). Tempatkan ujung kaki Anda ke dalam lingkaran yang dihasilkan (tumit harus berada di lantai) dan tarik ke arah Anda beberapa kali, atasi hambatan perban. Gerakannya dapat dilakukan dengan masing-masing kaki secara terpisah atau dengan kedua kaki menyatu.

Cari tahu lebih lanjut...

Latihan terapeutik sangat efektif untuk arthrosis sendi pergelangan kaki. Namun, beberapa pasien pada awalnya sangat skeptis terhadap terapi olahraga, namun bahkan setelah satu minggu berolahraga dengan hati-hati, hasil positif sudah terlihat.

Apa pengaruh senam terhadap persendian dan bagaimana melakukannya dengan benar? Untuk memahami masalah ini, Anda perlu memahami esensi dari penyakit itu sendiri.

Dalam kebanyakan kasus, arthrosis sendi pergelangan kaki berkembang seiring bertambahnya usia, dan jaringan tulang rawan pada sendi menjadi lebih tipis.

Penyakit ini juga disertai dengan sindrom nyeri, akibatnya mobilitas kaki menurun karena orang tersebut melindungi anggota tubuh dari stres. Dengan demikian, proses deformasi semakin berlangsung.

Jika arthrosis pergelangan kaki tidak diobati dan tidak ada terapi olahraga, penyakit ini akan berkembang, yang pada akhirnya membuat sendi tidak bisa bergerak sama sekali.

Untuk menghindari hal tersebut, perlu dilakukan terapi yang kompleks, yaitu menggabungkan pengobatan dengan latihan terapeutik.

Faktor dan gejala

Namun usia bukanlah satu-satunya alasan berkembangnya arthrosis. Faktor-faktor yang mempengaruhi perkembangan patologi ini pada usia muda meliputi:

• hipotermia;
• kecenderungan genetik;
• gangguan sirkulasi darah dalam tubuh;
• berbagai cedera (keseleo, memar, patah tulang);
• diabetes mellitus dan gangguan lain pada fungsi sistem endokrin;
• jenis kegiatan profesional tertentu (penjaga keamanan, atlet, penjual);
• kegagalan proses metabolisme, termasuk obesitas.

Jika pada tahap awal perkembangan penyakit ini memanifestasikan dirinya sebagai sensasi nyeri sementara, maka pada tahap kedua penyakit, gejala yang tidak menyenangkan mengganggu orang tersebut saat istirahat.

Dalam hal ini, kekakuan muncul pada persendian, yang menyertai seseorang sepanjang waktu.

Fitur pengobatan: terapi obat, latihan terapeutik, nutrisi makanan

Terapi kombinasi untuk arthrosis sendi pergelangan kaki terdiri dari penguatan jaringan tulang dan sendi serta kebangkitan fungsi zat antar artikular. Setelah menegakkan diagnosis, hal pertama yang akan diresepkan dokter adalah minum obat.

Tetapi sebagian besar obat tidak diminum dalam waktu lama, satu-satunya pengecualian adalah obat dengan kondroitin dan glukosamin, yaitu hanya kondroprotektor yang mendorong pemulihan tulang rawan. Perjalanan pengobatan dengan obat tersebut adalah sekitar 6 bulan.

Terapi olahraga tidak selalu nyaman dilakukan karena kekakuan sendi yang terjadi pada arthrosis. Namun demikian, efektivitas metode pengobatan ini selalu dikonfirmasi dalam praktiknya.

Latihan terapeutik untuk arthrosis pada sendi pergelangan kaki sangat mudah dilakukan, oleh karena itu dapat dilakukan di rumah. Namun, pertama-tama Anda harus berkonsultasi dengan dokter, yang akan menyusun rejimen pelatihan individu, dengan mempertimbangkan secara spesifik penyakit dan data dari anamnesis.

Namun dalam proses melakukan terapi olahraga, aturan penting tidak boleh dilupakan. Latihan sebaiknya tidak dilakukan pada penyakit akut, terutama bila penyakit disertai peradangan dan pembengkakan. Oleh karena itu, latihan senam bisa dimulai setelah mengonsumsi obat anti inflamasi.

Penerapan terapi fisik yang sistematis adalah kunci untuk beban yang kompeten pada pergelangan kaki. Tugas utama terapi olahraga adalah meningkatkan sirkulasi darah di area yang rusak, memperkuat sistem otot dan meningkatkan elastisitas ligamen.

Pada tahap awal terapi olahraga, pasien mungkin mengalami rasa tidak nyaman, namun hal ini merupakan kondisi normal untuk arthrosis sendi pergelangan kaki. Namun jika terjadi serangan nyeri akut, Anda perlu menghentikan latihan fisik untuk sementara waktu.

Anda perlu melakukan latihan dengan kecepatan terukur dan tanpa ketegangan. Setiap hari sebaiknya waktu melakukan senam ditingkatkan menjadi 1 jam latihan per hari.

Terapi olahraga, yang membantu mengatasi arthrosis sendi pergelangan kaki, meliputi gerakan fleksi dan ekstensi. Berkat ini, beban didistribusikan secara merata antara otot, ligamen, dan persendian.

Jadi, dengan arthrosis pergelangan kaki, Anda harus melakukan latihan berikut:

1. Berbaring telentang, kaki ditekuk. Kaki keluar dari permukaan setinggi mungkin dan berdiri di atas jari kaki. Saat menurunkan, Anda harus berdiri kokoh di atas tumit Anda.
2. Posisinya sama, tetapi pada saat yang sama kaki diluruskan ke depan. Maka Anda perlu menarik kaus kaki ke arah Anda dan menjauhi Anda.
3. Posisi duduk di kursi, kaki ditekan kuat ke lantai. Anda perlu meniru berjalan, mengganti mengangkat tumit dengan mengangkat jari kaki.
4. Posisi berbaring telentang, kaki diluruskan. Dengan menggunakan kaki, gerakan memutar dilakukan ke kiri dan ke kanan.
5. Pada akhirnya, Anda perlu merentangkan jari-jari kaki sejauh mungkin setidaknya lima kali.

Terapi olahraga, dibandingkan dengan perawatan obat, tidak memerlukan investasi finansial. Namun, semua latihan harus dilakukan secara teratur, karena ini adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan hasil yang positif.

Tahap terapi yang penting adalah nutrisi makanan, yang bersama dengan senam, membantu melawan arthrosis. Untuk memulihkan tulang rawan, seseorang harus mengonsumsi makanan hewani dan nabati yang kaya protein dan kolagen.

Daging, ikan, dan produk susu mengandung banyak protein, namun makanan tersebut tidak boleh mengandung lemak berlebih. Bubur soba dan semua kacang-kacangan tidak kalah bermanfaatnya.

Selain itu, jeli buah, kaldu tulang, dan daging jeli harus dimasukkan dalam menu. Makanan ini mengandung gelatin yang sangat bermanfaat untuk jaringan ikat. Bagaimanapun, gelatin adalah jenis kondroprotektor alami.

Pasien juga harus memantau berat badannya dengan cermat, karena berat badan berlebih memberikan banyak tekanan pada jaringan sendi. Selain itu, Anda perlu mengonsumsi vitamin kompleks dan mineral bermanfaat. Pada saat yang sama, makanan asin, gorengan, dan pedas yang berbahaya harus dihindari. Produk tembakau dan minuman beralkohol juga harus dihindari sepenuhnya.

• Meredakan nyeri dan bengkak pada persendian akibat arthritis dan arthrosis
• Mengembalikan sendi dan jaringan, efektif untuk osteochondrosis

Cari tahu lebih lanjut...

Di antara cedera pada ekstremitas bawah, patah tulang sendi pergelangan kaki tidak diragukan lagi memimpin - ini difasilitasi oleh beberapa ciri anatomi sendi. Faktanya, ini adalah area sistem muskuloskeletal yang paling banyak memuat, yang menyumbang hampir seluruh berat badan. Oleh karena itu, sendi pergelangan kaki secara alami diciptakan kuat dan tahan lama - setiap hari harus mengalami beban statis dan dinamis selama berbagai gerakan.

Tapi tetap saja, bahkan dalam artikulasi yang andal, ada titik lemahnya - segmen lateralnya dibentuk oleh proses tulang tibia dan tulang betis(pergelangan kaki). Mereka tidak hanya berfungsi sebagai elemen pendukung, tetapi juga merupakan tempat yang nyaman untuk memasang ligamen yang menghubungkan tungkai bawah dan kaki. Oleh karena itu, patah tulang pergelangan kaki hampir selalu terjadi pada area salah satu atau kedua pergelangan kaki, dan mempunyai karakter yang khas.

Sebagian besar cedera ini bersifat jinak - bahkan dengan perpindahan yang parah, biasanya fragmen tulang dapat dibandingkan dan diperbaiki dengan gips. Namun dalam kasus yang jarang terjadi, perlu dilakukan perawatan bedah - osteosintesis menggunakan struktur logam. Prospeknya selalu membuat takut pasien, sehingga perlu memikirkan lebih detail tentang teknik intervensi, serta serangkaian tindakan rehabilitasi standar setelah operasi.

Konsep

Untuk memahami arah prosedur terapeutik dan restoratif, penting untuk mempertimbangkan patah tulang pergelangan kaki dari sudut pandang mekanisme patologis yang mendasarinya. Agar cedera pergelangan kaki yang serius dapat terjadi, beberapa faktor harus terjadi secara bersamaan:

• Pada lebih dari 90% kasus, cederanya bersifat tidak langsung - yaitu, tidak ada dampak mekanis langsung pada area tonjolan tulang.
• Faktor pelaksana pertama adalah berat badan manusia - biasanya didistribusikan sepanjang sumbu ekstremitas bawah. Oleh karena itu, bagian tengah sendi pergelangan kaki menanggung beban utama, dan bagian lateral hanya berfungsi sebagai penstabil. Selain itu, rasio ini dipertahankan baik saat istirahat maupun saat bergerak.
• Faktor kedua adalah hilangnya keseimbangan statis dan dinamis secara simultan. Contoh tipikalnya adalah kaki terkilir, ketika kaki tiba-tiba bergeser ke luar atau sisi dalam. Dalam hal ini, sumbu beban hanya melewati area pergelangan kaki medial atau lateral.
• Faktor ketiga adalah elastisitas ligamen yang memperkuat sendi pergelangan kaki di bagian samping. Mereka tidak memiliki kemampuan untuk meregang secara signifikan, jadi ketika Anda memutar kaki dengan tajam, tekanan langsung jatuh pada tonjolan tulang tempat mereka menempel.

Fraktur pergelangan kaki yang mengalami pergeseran biasanya menunjukkan mekanisme gabungan cedera—kerusakan simultan pada sendi tibiofibular dan subluksasi sendi pergelangan kaki.

Perawatan bedah

Fiksasi terbuka fragmen tulang untuk cedera tersebut dianggap sebagai perawatan tahap kedua bagi korban. Perawatan konservatif adalah standar - reposisi manual dan fiksasi pergelangan kaki setelah patah tulang menggunakan gips. Oleh karena itu, untuk melakukan operasi, diperlukan indikasi ketat yang mengecualikan metode bantuan berikut:

1. Ketidakefektifan reduksi manual, atau ketidakmampuan untuk menahan dan memperbaiki fragmen pada posisi yang diperlukan. Dalam hal ini, intervensi harus dilakukan secepat mungkin, sebelum pembengkakan jaringan lunak terbentuk di area fraktur.
2. Jika terjadi kerusakan simultan pada sendi tibiofibular, yang menyebabkan ketidakstabilan "garpu" tulang - bagian atas sendi pergelangan kaki. Dalam hal ini, yang diperlukan bukanlah fiksasi fragmen pergelangan kaki, melainkan penghapusan mobilitas patologis ini.
3. Fraktur kedua pergelangan kaki secara bersamaan, menyebabkan dislokasi sendi pergelangan kaki sepenuhnya.
4. Kerusakan kompleks bahkan pada satu tonjolan tulang, disertai terbentuknya banyak fragmen. Jika menurut hasil rontgen terdapat lebih dari satu fragmen tulang bebas, disarankan untuk memperbaikinya dengan struktur logam.

Paling sering dalam praktiknya, yang diamati adalah fraktur malleolus bagian dalam yang bergeser - pembentukannya difasilitasi oleh perbedaan anatomi antara tonjolan tulang yang serupa. Di sisi medial, dibentuk oleh prosesus fibula, yang jauh lebih tipis dibandingkan tetangganya.

Teknik intervensi

Dari semua pilihan osteosintesis, operasi pelat adalah yang paling cocok untuk patah tulang pergelangan kaki yang mengalami pergeseran. Sebelumnya, penggunaannya terbatas karena desainnya yang tidak sempurna, sehingga menimbulkan konsekuensi jangka panjang - osteoporosis sekunder. Pelat logam padat memberikan tekanan berlebihan pada periosteum dan lamina luar tulang, menyebabkan patah.

Sekarang struktur khusus yang dapat dimodifikasi telah dibuat - tampilannya menyerupai bagian dari set konstruksi logam anak-anak. Banyak lubang di dalamnya menghilangkan tekanan patologis pada jaringan tulang. Perlu juga disebutkan tentang teknik pemasangannya:

• Untuk mengakses area fraktur, sayatan kecil vertikal atau arkuata dibuat pada proyeksi pergelangan kaki yang terkena.
• Kemudian fragmen tulang dibandingkan secara langsung, setelah itu posisi pelat yang optimal dipilih.
• Jika hanya ada satu pecahan tulang, sebaiknya menggunakan pelat vertikal biasa. Ini pertama kali diperbaiki pada bagian tetap di atasnya, dan hanya setelah itu fragmen yang terletak bebas diperbaiki.
• Jika ada beberapa fragmen, maka lebih baik menggunakan pelat dengan struktur khusus - menyerupai huruf T atau U. Dalam hal ini, segmen panjangnya juga pertama-tama dipasang pada segmen tetap atas, dan baru kemudian pada semuanya pecahan bebas.
• Beberapa lubang pada pelat juga memainkan peran ganda - lubang ini memungkinkannya dipasang di area mana pun yang paling nyaman (tidak harus di ujungnya). Ini dilakukan dengan menggunakan sekrup kecil yang disekrupkan langsung ke tulang.
• Kemudian luka bedah dijahit lapis demi lapis, dan pelat tetap berada di dalam selama periode penyembuhan cacat.

Penggunaan pelat untuk patah tulang pergelangan kaki bermanfaat secara fungsional - tidak seperti penggunaan batang atau kabel, pelat ini menimbulkan lebih sedikit kerusakan pada jaringan tulang selama intervensi.

Rehabilitasi

Pemulihan setelah patah tulang pergelangan kaki dimulai pada hari berikutnya setelah perawatan selesai. Volume yang dibutuhkan meliputi terapi olahraga (terapi fisik), sesi pijat refleksif dan superfisial, serta berbagai prosedur fisik. Semuanya tidak hanya mempercepat pembentukan kalus, tetapi juga memungkinkan pemulihan fungsi statis dan dinamis sendi secara menyeluruh.

Rehabilitasi setelah patah tulang pergelangan kaki selalu bersifat individual untuk setiap pasien (dengan mempertimbangkan banyak faktor). Oleh karena itu, orang hanya bisa membayangkan rencana umum acara yang diadakan:

• Aktivitas fisik dimulai sedini mungkin - pasien mulai melakukan latihan dosis pada hari berikutnya setelah operasi. Implementasinya hanya dilakukan di bawah pengawasan spesialis terapi fisik.
• Mulai saat ini, berbagai prosedur fisioterapi mulai digunakan, yang memiliki efek menghangatkan, analgesik, dan dapat diserap.
• Setelah sekitar satu minggu, jika tidak ada kontraindikasi, perban pendukung dilepas. Hal ini memungkinkan Anda untuk memperluas cakupan program terapi olahraga dengan memasukkan latihan baru.
• Jika semuanya berjalan dengan baik, maka selama periode yang sama, beban aksial tertutup diperbolehkan untuk mengembangkan kekuatan dan mobilitas. Pasien diperbolehkan berdiri di atas kaki yang sakit dengan dukungan untuk mengurangi tekanan pada sendi.
• Disarankan untuk memulai pijatan setelah patah tulang tidak lebih awal dari seminggu setelah operasi. Preferensi diberikan pada metode dangkal yang memiliki efek mengganggu.
• Menahan beban penuh pada anggota badan (jika tidak ada komplikasi) biasanya diperbolehkan mulai 4 minggu setelah intervensi.

Rehabilitasi setelah patah tulang pergelangan kaki harus komprehensif, memastikan tidak adanya komplikasi jangka panjang.

Fisioterapi

Prosedur fisioterapi idealnya melengkapi program senam untuk sendi pergelangan kaki setelah patah tulang, memberikan efek simtomatik. Tidak seperti obat-obatan, obat ini hampir tidak memiliki kontraindikasi dan efek samping. Metode berikut, dibagi menjadi beberapa kelompok, biasanya digunakan:

1. Elektroforesis dan fonoforesis dengan novokain, serta terapi magnet, memiliki efek analgesik yang dominan. Mereka direkomendasikan untuk digunakan pada hari-hari pertama setelah operasi.
2. Efek pemanasan dan refleks ditandai dengan induktotermi, DDT, arus UHF, dan terapi laser. Mereka dapat menghilangkan nyeri ringan hingga sedang dan mengurangi pembengkakan jaringan lunak di area pergelangan kaki.
3. Sekali lagi, elektroforesis atau fonoforesis, tetapi dengan enzim, memiliki efek penyelesaian. Prosedur ini membantu memperlambat pembentukan jaringan parut di area patah tulang, mencegah pembentukan kelainan bentuk yang parah.

Namun fisioterapi bukanlah alternatif yang lengkap untuk terapi olahraga - olahraga teratur membantu memulihkan mobilitas sendi.

Pijat

Pentingnya teknik rehabilitasi ini masih kontroversial - tidak memiliki nilai terapeutik khusus. Selain itu, dengan mempertimbangkan tekniknya, diperbolehkan dilakukan paling lambat seminggu setelah dimulainya pemulihan. Hal ini disebabkan adanya efek mekanis eksternal pada sendi pergelangan kaki, yang dapat menyebabkan perpindahan fragmen tulang.

Dari semua teknik pijat untuk rehabilitasi setelah patah tulang, hanya dua metode yang direkomendasikan. Namun mereka juga dibedakan dalam program umum:

• Sesi pijat dangkal bisa dimulai dalam minggu pertama. Karena metode ini hanya melibatkan pemaparan pada kulit, maka metode ini dapat digunakan sebagai prosedur pengalih perhatian.
• Pijat refleks pada tungkai bawah dan kaki harus dimulai jauh kemudian - ketika beban aksial pada tungkai diperbolehkan. Tujuannya adalah untuk memberikan rangsangan tambahan pada otot, meningkatkan tonusnya.

Patah tulang pergelangan kaki tidak memerlukan pemijatan selama rehabilitasi, sehingga pasien dapat menjalani sesi secara mandiri jika diinginkan.

Olahraga senam

Program terapi olahraga setelah patah tulang selalu diutamakan, menjadi dasar dari semua tindakan pemulihan. Meskipun cedera pergelangan kaki tidak dianggap sebagai cedera besar, jika tidak ditangani dengan benar, cedera ini dapat menyebabkan hilangnya sebagian atau seluruh kemampuan menahan beban pada anggota tubuh. Oleh karena itu, senam setelah patah tulang pergelangan kaki bersifat kompleks dan konsisten:

1. Selama hari-hari pertama setelah operasi, sendi difiksasi menggunakan perban pendukung. Oleh karena itu, hanya latihan tertutup yang dilakukan - fleksi plantar berulang dan ekstensi kaki.
2. Selain itu, beban isometrik dilakukan - kontraksi lambat otot-otot tungkai bawah dan paha, dilakukan tanpa gerakan pada persendian.
3. Setelah melepas perban, program latihan terapeutik setelah patah tulang pergelangan kaki diperluas - gerakan aktif pada sendi pergelangan kaki ditambahkan. Tapi mereka dilakukan tanpa beban aksial - berbaring di tempat tidur atau duduk. Periode ini berlangsung sekitar 2 minggu.
4. Pada saat yang sama, perkembangan bertahap fungsi pendukung dimulai - pasien diperbolehkan berdiri dan berjalan dengan dukungan tambahan (kruk, lalu tongkat).
5. Biasanya, pada minggu ke 4, transisi ke beban aksial penuh pada anggota badan diperbolehkan. Meski begitu, Anda tetap bisa menggunakan tongkat saat berjalan selama beberapa waktu.

Setelah menyelesaikan program terapi olahraga utama, pasien diberikan rekomendasi yang melibatkan melakukan latihan yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot tungkai bawah dan kaki. Studi independen perlu menghabiskan setidaknya satu tahun, jika diinginkan, melengkapinya dengan olahraga umum sedang - berjalan atau berenang.

Bagaimana cara mendiagnosis dan mengobati radang sendi pergelangan kaki?

Artritis sendi pergelangan kaki merupakan penyakit yang disebabkan oleh ketidakseimbangan proporsi beban pada sendi dan kestabilan komponen-komponennya. Saat tanda pertama penyakit ini muncul, Anda harus segera berkonsultasi ke dokter untuk menegakkan diagnosis yang benar dan meresepkan pengobatan yang efektif.

Proses peradangan berkembang cukup pesat, aktivitas motorik lambat laun dibatasi, gaya hidup terganggu, terjadi kecacatan sementara, bahkan pada beberapa kasus bahkan kecacatan.

Penyebab utama radang sendi pergelangan kaki

Penyebab utama radang sendi pergelangan kaki adalah:

1. Beban berat badan dan gerakan konstan;
2. Cedera (artritis pasca trauma);
3. Infeksi yang memasuki rongga sendi bersama dengan aliran darah, serta jika terjadi cedera terbuka (dalam kasus seperti itu kita berbicara tentang artritis reaktif);
4. “Hilangnya” kristal kecil asam urat di daerah membran sinovial, akibat asam urat atau gangguan metabolisme;
5. Penyakit jaringan ikat autoimun (asam urat, artritis reumatoid, lupus eritematosus sistemik, psoriasis).

Klasifikasi

Artritis memiliki gejala yang serupa untuk semua jenis dan stadium penyakit, sehingga hampir tidak mungkin untuk menentukan jenis penyakit tanpa bantuan dokter spesialis. Artritis pergelangan kaki dapat berupa:

• Akut – dengan adanya asam urat dan infeksi;
• Kronis – dengan adanya penyakit autoimun dan osteoartritis.

Paling sering, pasien mengeluh nyeri hebat pada sendi yang terkena, dan ada kasus kerusakan unilateral (dengan adanya infeksi) dan bilateral (dengan kolagenosis), serta bermigrasi (dengan pseudogout dan artritis gout).

Artritis jangka panjang dapat menyebabkan fusi sendi (ankylosis) dan keterbatasan mobilitas. Penyakit ini berkembang secara progresif, dengan permulaan periode kemunduran dan perbaikan secara berkala, namun bagaimanapun juga, kerusakan sendi terjadi seiring berjalannya waktu.

Ada beberapa tahap arthritis pergelangan kaki:

1. Tahap pertama: Serat kolagen menjadi terlihat karena perubahan terkait usia atau kerusakan jaringan tulang rawan;
2. Tahap kedua: Penghancuran serat tulang rawan dan pecahnya serat kolagen. Sel-sel tulang rawan tumbuh, membentuk segel;
3. Tahap ketiga: Munculnya lempeng tulang akibat rusaknya jaringan tulang rawan. Ketika tekanan meningkat, rongga-rongga kecil berisi jaringan tulang (kapsul berisi zat asing) terbentuk. Formasi pada tulang dan jaringan tulang rawan ini lama kelamaan menyebabkan endapan pada tulang;
4. Tahap empat: Penghancuran total jaringan tulang dan tulang rawan.

Gejala dan tanda: bagaimana mengenali pendekatan suatu penyakit pada waktunya?

Gejala radang sendi pergelangan kaki secara langsung bergantung pada aktivitas patologis yang mendasarinya. Namun karena adanya fokus inflamasi, penyakit ini memiliki sejumlah gejala umum yang menjadi ciri khas semua bentuknya:

• Nyeri tajam pada sendi pergelangan kaki;
• Adanya edema, yang terlihat saat menekan sendi pergelangan kaki;
• Peningkatan suhu kulit dan kemerahan di lokasi sendi yang terkena;
• Kesulitan berjalan karena terbatasnya mobilitas sendi;
• Adanya gejala umum peradangan: demam tinggi, kesehatan buruk dan kelemahan.

Pada awal timbulnya penyakit, perjalanan penyakit yang akut atau bertahap dapat diamati. Ciri manifestasi klinis mungkin tidak ada, namun keberadaan penyakit masih dapat dicurigai berdasarkan dua tanda:

1. Adanya sensasi nyeri dengan ekstensi dan fleksi penuh pada sendi pergelangan kaki;
2. Rasa sesak saat memakai sepatu biasa, disebabkan oleh pembengkakan pada kaki.

Diagnosis penyakit modern

Diagnosis penyakit yang benar sangat penting, karena manifestasi klinis radang sendi pergelangan kaki mirip dengan patologi serupa, misalnya artrosis dan artropati. Oleh karena itu, ketika Anda melihat gejala pertama, sebaiknya konsultasikan ke dokter sesegera mungkin untuk mencegah penyakit menjadi kronis atau stadium akhir.

Saat ini terdapat banyak metode untuk mendiagnosis penyakit yang digunakan dalam praktik artrologi.

1. Analisis umum urin dan darah - memungkinkan dokter menentukan adanya proses inflamasi dalam tubuh;
2. Tes darah imunologi lengkap - membantu menentukan keberadaan antibodi terhadap patogen dan memungkinkan Anda memilih taktik terapi obat yang tepat;
3. Biokimia adalah tes darah yang menentukan konsentrasi bahan kimia dalam darah yang terbentuk dalam cairan biologis. Analisis ini memungkinkan kita untuk mengidentifikasi penanda fokus peradangan dan membedakan penyakit dari penyakit lain;
4. X-ray sendi - menunjukkan adanya cairan atau nanah di antara tulang artikulasi;
5. Magnetic Resonance Imaging (MRI) adalah metode informatif yang memungkinkan Anda menentukan penyimpangan sekecil apa pun pada perubahan ligamen, tulang rawan artikular, dan semua struktur artikular penting;
6. Computed tomography adalah metode yang informatif dan paling populer untuk melakukan gambar sinar-X lapis demi lapis;
7. Ultrasonografi – memungkinkan Anda mengidentifikasi perubahan pada rongga artikular dan jaringan lunak sendi pergelangan kaki;
8. Artroskopi adalah operasi bedah yang memungkinkan Anda menggabungkan diagnosis dan pengobatan. Instrumen optik mini dimasukkan ke dalam rongga sendi dan memungkinkan Anda memeriksa sendi dari dalam, mengeluarkan cairan inflamasi dan menghentikan pendarahan.

Strategi pengobatan untuk arthritis pergelangan kaki

Terapi obat dalam hal ini tidak mengarah pada kesembuhan total, tetapi hanya memberikan efek anti inflamasi dan diuretik. Efek obatnya mengurangi pembengkakan dan meredakan peradangan sendi.

Metode yang efektif untuk merawat sendi pergelangan kaki adalah bioprostetik, yaitu penggunaan lapisan lembut, sol dalam, dan sepatu yang dirancang untuk menghilangkan patologi. Produk-produk ini membantu meredakan nyeri sendi dan mengendurkan otot. Anda juga dapat melakukan sejumlah yang dirancang khusus latihan yang kompleks, yang membantu mengurangi nyeri dan diresepkan secara individual untuk setiap pasien, tergantung pada stadium dan jenis penyakitnya.

Dengan demikian, pengobatan penyakit sendi pergelangan kaki hanya dapat diresepkan oleh spesialis yang berkualifikasi - ahli reumatologi atau terapis, yang, setelah diagnosis, meresepkan perawatan kompleks.

Detail lebih lanjut tentang masalah dalam video:

Senam sendi untuk pergelangan kaki

Jika terjadi beban berlebihan pada struktur pergelangan kaki (ligamen, tulang, kapsul sendi), struktur tersebut dapat rusak (keseleo, dislokasi, patah tulang). Cedera apa pun, bahkan yang paling sederhana sekalipun, menyebabkan ketidaknyamanan yang besar bagi korbannya, karena pergelangan kaki ikut bermain peran penting V aktivitas motorik orang. Oleh karena itu, untuk mengembalikan fungsi-fungsi ini dengan cepat, disarankan untuk melakukan latihan khusus untuk memperkuat pergelangan kaki.

Cedera kaki dan penyebabnya

Ketegangan otot kaki

Cedera pada ekstremitas bawah adalah masalah umum bagi orang-orang yang aktif atau profesional dalam olahraga. Namun, dalam kehidupan sehari-hari tidaklah sulit untuk membuat ligamen terkilir atau merusak sendi pergelangan kaki:

• bergerak di permukaan yang tidak rata;
• saat memakai sepatu hak tinggi;
• jika terjatuh secara tidak sengaja;
• tersandung di tangga.

Diyakini bahwa kelompok risiko utama adalah pria muda di bawah usia 24 tahun pekerjaan aktif olahraga. Cedera paling umum yang mereka alami adalah pergelangan kaki atau otot yang terkilir. Lebih dari satu juta orang menderita penyakit ini setiap tahunnya.

Dengan gerakan ceroboh, seseorang berisiko terkena:

1. Patah tulang merupakan pelanggaran integritas tulang. Yang paling sulit adalah patah tulang terbuka, serta patah tulang terlantar.
2. Peregangan atau – melampaui rentang gerak normal. Hal ini dapat ditandai dengan kerusakan mikroskopis atau pecah total.
3. Ketegangan otot adalah cedera dimana otot tidak dapat berfungsi.

Rehabilitasi setelah cedera

Latihan pergelangan kaki

Tidak mungkin untuk sepenuhnya menghindari trauma dalam hidup. Di antara atlet - pemain sepak bola, pemain hoki - dan orang biasa, cedera pergelangan kaki menempati urutan pertama di antara semua jenis cedera. Memar, keseleo, dan dislokasi dapat menyebabkan keterbatasan gerak. Cedera serius dapat menyebabkan peradangan pada selubung yang mengelilingi tendon, yang disebut tenosinovitis.

Menurut tingkat keparahannya, cedera pergelangan kaki dibagi menjadi 3 derajat:

1. Kaki bersifat mobile, jaringan ikat masih utuh, namun kerusakan pada serat ligamen individu menyebabkan pembengkakan dan nyeri pada kaki saat berjalan dan melakukan palpasi.
2. Pecahnya ligamen parsial menyebabkan pembengkakan parah pada kaki di bagian atas. Rasa sakitnya akut dan tidak mereda meskipun kaki dalam keadaan istirahat. Gerakan menyebabkan rasa sakit yang parah.
3. Pembengkakan parah pada kaki, hematoma, dan nyeri tajam disebabkan oleh pecahnya ligamen sepenuhnya. Korban tidak bisa menginjak kakinya.

Ketika sendi pergelangan kaki terluka, berbagai metode pengobatan digunakan, tergantung pada tingkat kerusakan tulang dan jaringan. Untuk memulihkan aktivitas motorik gunakan:

• imobilisasi selama fusi tulang dan ligamen;
• intervensi bedah (jika perlu dalam kasus cedera yang kompleks);
• perawatan obat;
• fisioterapi;
• pijat;
• terapi fisik.

Latihan selama imobilisasi

Latihan rotasi untuk kaki

Saat tulang sedang dalam proses penyembuhan, sendi yang rusak memerlukan imobilitas. Namun, untuk menghindari atrofi, pembentukan kontraktur, dan untuk memastikan sirkulasi darah yang cukup di jaringan lunak sendi, latihan berikut dianjurkan:

• tekuk dan luruskan jari-jari kaki Anda;
• turunkan dan angkat kaki Anda;
• menambah dan menculik anggota tubuh yang terluka;
• saring otot Anda, bantu mereka berkembang.

Semua latihan harus dilakukan dengan berbaring. Anda dapat berjalan dengan ditopang pada kaki yang sakit hanya dengan izin dari dokter yang merawat, yang utama adalah proses penyatuan tulang tidak terganggu.

Masa rehabilitasi

Latihan kaki menggunakan tourniquet

Segera setelah plester dilepas, anggota tubuh perlu dipompa untuk mengembalikan fungsinya. Selama periode ini, latihan dilakukan sambil duduk. Kompleks terapi olahraga mencakup latihan berikut:

• gerakan fleksi dan ekstensi yang dilakukan dengan kaki;
• rotasi, mengayunkan kaki;
• gerakan kaki yang kenyal, berjinjit;
• "Mime berjalan" - memutar kaki dengan lembut dari ujung kaki ke tumit.

Setelah gips dilepas, perban ketat dibalut pada kaki. Itu dihilangkan selama senam, tetapi latihan harus dilakukan dengan sangat hati-hati:

1. Berdiri berjinjit, Anda harus menyatukan tumit dan menculiknya.
2. Anda dapat menggulung rolling pin dengan kaki Anda, menggunakan permukaan luar dan dalam kaki secara bergantian.
3. Anda perlu hati-hati mengambil benda kecil dengan jari kaki dan menahannya selama beberapa detik.
4. Gunakan jari-jari kaki Anda untuk mengaitkan kaki kursi ringan dan tarik ke arah Anda. Nantinya, bobot bebannya bisa ditambah.
5. Berjalanlah hingga dua jam sehari di permukaan yang rata.

Masa pasca rehabilitasi

Pijat terapeutik pada sendi pergelangan kaki

Sekitar sebulan setelah ligamen atau tulang menyatu, dokter mungkin mengizinkan Anda menambah beban pada sendi pergelangan kaki. Anda bisa melakukan latihan peregangan untuk memperkuat otot pergelangan kaki Anda. Mereka akan menghemat tonus otot, akan melancarkan peredaran darah pada anggota badan.

Anda perlu membeli expander (karet gelang). Latihan ini bertujuan untuk mengatasi hambatan karet gelang: memutar kaki ke dalam dan ke luar, menekuk kaki. Latihan dilakukan hanya setelah pemanasan dan relaksasi otot sepenuhnya.

Kompleks ini akan efektif latihan sederhana untuk pergelangan kaki, yang dapat dengan mudah dilakukan di rumah dengan bersandar pada sesuatu, misalnya sandaran kursi. Latihan paling sederhana adalah bangkit dari posisi berdiri, bergantian dengan jari kaki dan tumit, dan jongkok tanpa mengangkat kaki dari lantai.

Bermanfaat latihan latihan Disarankan untuk berjalan di tempat: pertama-tama Anda bisa berjalan dengan jari kaki, lalu beralih ke berjalan dengan tumit, lalu dengan bagian luar kaki Anda.

Dengan berpegangan pada kursi, Anda dapat mendistribusikan kembali berat badan Anda dari satu kaki ke kaki lainnya dan melompat ke depan dengan beban pada kaki yang cedera.

Senam menurut Bubnovsky

Latihan terapeutik untuk kaki menurut Bubnovsky

Doktor Ilmu Kedokteran Sergei Bubnovsky telah mengembangkan sistem penyembuhannya sendiri, memulihkan fungsi sendi setelah cedera. Menurutnya, dalam prosesnya perlu melibatkan kekuatan cadangan tubuh, berhenti minum obat, bahkan obat pereda nyeri.

Bubnovsky mengklaim bahwa gerakan itu sendiri tidak menyembuhkan; hanya latihan yang dipilih dengan benar yang memiliki efek penyembuhan. Dengan bantuan diagnostik myofascial, serangkaian gerakan yang diizinkan dikompilasi dengan beban tertentu pada sendi. Perangkat memonitor potensi otot sebelum dan sesudah latihan. Selain mengajarkan teknik gerakan, pasien juga diajarkan cara mengontrol pernapasan diafragma.

Program kinesiterapi yang ditawarkan oleh Sergei Bubnovsky terdiri dari 3 bagian:

• senam di simulator;
• program peregangan;
• pelatihan aerobik.

Selain itu, termasuk terapi sauna, cryotherapy, hidroterapi.

Beberapa latihan dasar untuk memperkuat kaki, yang direkomendasikan Dr. Bubnovsky:

1. Berbaring telentang, luruskan kaki dan lengan, regangkan ke depan ibu jari pada kaki Anda, luruskan sejauh mungkin, lalu tekuk ke arah Anda sebanyak mungkin. Lakukan secara bergantian atau bersamaan dengan kedua kaki.
2. Dari posisi yang sama, dekatkan dan rentangkan jempol kaki Anda sehingga permukaan bagian dalam kaki tergeletak di permukaan, dan otot-otot kaki serta tungkai bawah terlibat.
3. Gerakan memutar kaki, mula-mula searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Pastikan ibu jari Anda menggambarkan lingkaran yang benar.
4. Kepalkan kaki Anda seperti kepalan tangan dan luruskan.

Dengan rutin melakukan senam 10-20 kali, Anda dapat memperbaiki kondisi sendi pergelangan kaki Anda. dikembangkan oleh Bubnovsky simulator khusus untuk pergelangan kaki, tulang belakang dan sendi lainnya - pinggul, bahu. Kelas reguler akan membantu meningkatkan mobilitas sendi dan elastisitas otot.

Pencegahan dan penguatan pergelangan kaki yang melemah

Latihan pencegahan untuk kaki

Mengidentifikasi kelemahan pergelangan kaki itu sederhana. Jika kaki sering terpelintir saat berjalan dengan sepatu hak tinggi, jika terasa nyeri pada bagian tengah atau jari kaki setelah melepas sepatu, sering terjadi keseleo, sendi pergelangan kaki perlu diperkuat.

Tanda eksternal dari persendian yang melemah adalah kaki terguling ke dalam, yang dapat ditentukan dengan membuka kaki selebar pinggul. Dengan tanda-tanda seperti itu, disarankan untuk memakai sepatu ortopedi khusus atau setidaknya sol.

Untuk mencegah cedera, disarankan menggunakan kompleks latihan khusus untuk sendi pergelangan kaki, bertujuan untuk memperkuat dan menjaga elastisitas ligamen. Latihan kaki yang sederhana akan memakan sedikit waktu, tetapi akan membantu menghindari cedera.

Atlet harus melakukan pemanasan sebelum latihan dan melakukan peregangan setelah latihan. Untuk kelas olahraga aktif, jika sendi pergelangan kaki tidak stabil, disarankan untuk memakai perban elastis atau pita.

Berguna untuk berlari di permukaan yang lembut sebagai pemanasan. Anda bisa berdiri dengan satu kaki di papan penyeimbang atau belahan bumi. Lebih baik memulai dengan 5 detik, secara bertahap meningkatkan intervalnya - menjadi 10 detik, lalu menjadi 15. Setelah menguasai latihan, Anda dapat memperumitnya: lakukan setengah jongkok dan jongkok.