Berbagai metode senam Jepang untuk menurunkan berat badan. Cara menurunkan berat badan dan menjadi lebih sehat dengan bantuan senam Jepang Cara orang Jepang berolahraga, bergabunglah dengan kami

Pasti Anda sudah memikirkan serangkaian latihan yang mudah dilakukan dan efektif untuk tubuh Anda. Senam semacam itu ada, dan kami datangnya dari Jepang. Makko-ho- ini adalah senam yang tidak memiliki kontraindikasi.

Ini serangkaian latihan peregangan muncul relatif baru - pada tahun 1933. Dalam kurun waktu yang singkat ini, senam telah berhasil mendulang penggemarnya di seluruh dunia.

senam jepang

Senam Makko-ho terdiri dari empat latihan yang dapat dilakukan setiap orang.

Untuk melakukan latihan pertama, duduklah di lantai dan luruskan punggung Anda. Tekuk lutut dan satukan tumit tanpa mengangkat kaki dari lantai. Tarik tumit Anda sedekat mungkin. Bungkukkan badan ke depan serendah mungkin hingga kepala menyentuh lantai. Perlahan angkat tubuh Anda ke posisi awal.

Buang napas saat membungkuk, dan tarik napas saat mengangkat. Latihan ini harus diulang 10 kali. Bersiaplah bahwa latihan ini mungkin tidak berhasil pada kali pertama.

Duduk di lantai, rentangkan kaki ke depan. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus. Tarik kaki Anda ke arah Anda. Tanpa menekuk lutut, tanpa mengangkat kaki dari lantai dan menjaga punggung tetap lurus, tekuk ke depan. Ulangi latihan ini 10 kali.

Rentangkan kaki Anda selebar mungkin, tetapi jangan tekuk lutut (sudut optimal antara kedua kaki Anda adalah 120 derajat). Jaga punggung tetap lurus. Tarik jari-jari kaki ke arah Anda dan condongkan tubuh ke depan. Kembali ke posisi awal. Latihan ini juga harus diulang sebanyak 10 kali.

Berlutut, rentangkan kaki selebar pinggul dan duduk di lantai. Jangan lupa tentang punggung lurus! Perlahan bersandar, bersandar pada tangan Anda. Cobalah untuk berbaring sepenuhnya di lantai dan rileks. Tarik napas dan buang napas dalam-dalam dan perlahan. Habiskan 60 detik dalam posisi ini dan kembali ke posisi awal.

Lakukan latihan sebanyak 10 kali. Jangan berkecil hati jika Anda tidak berhasil melakukan latihan ini untuk pertama kalinya. Lakukan semaksimal mungkin, perhatikan saja punggung lurus.

Latihan-latihan ini meluruskan tulang belakang, merangsang metabolisme, meningkatkan mobilitas sendi kaki dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Senam Jepang ini sangat bagus untuk pekerja kantoran. Ini akan membantu menghilangkan stres setelah seharian bekerja keras dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, selama latihan ini, somatropin, hormon pertumbuhan, diproduksi. Miliknya jumlah besar memiliki efek yang baik pada sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan umur panjang.

Saat ini sudah banyak senam yang dipromosikan penurunan berat badan aktif: Cina, Tibet, dikembangkan oleh spesialis Rusia dan lainnya. Salah satu yang populer adalah senam Jepang untuk menurunkan berat badan. Ini sangat sederhana, membutuhkan sedikit waktu dan persiapan, tetapi pada saat yang sama sangat efektif. Keunikan senam ini adalah hampir semua latihan dilakukan dengan posisi berbaring. Dalam artikel kami, kami akan melihat secara detail metode penurunan berat badan Jepang. Kami menurunkan berat badan dengan berbaring ala Jepang!

senam jepang atau sistem kesehatan Nishi sangat kompleks yang efektif, yang ditujukan terutama untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Menurunkan berat badan dengan kompleks ini menyenangkan" efek samping": memang, kelas berkontribusi reduksi aktif beratnya, terbukti dari review mereka yang mempraktekkan metode ini. Untuk menerima efek terbaik, pertama-tama Anda harus mengikuti dua aturan dasar, yang merupakan dasar dari sistem Nishi. Menurut penulis metode tersebut, aturan ini harus dipatuhi jika ingin sehat.

Anda perlu tidur di tempat tidur yang keras

Seseorang menghabiskan sebagian besar hidupnya untuk tidur, jadi tempat tidur yang kokoh dan kasur yang keras adalah kuncinya tulang belakang yang sehat, dan oleh karena itu kondisi umum tubuh. Memang, saat tidur, otot-otot kita rileks, terdistribusi secara merata, tulang belakang yang tergeser jatuh ke tempatnya - dan semua ini hanya mungkin terjadi jika Anda tidur dalam posisi alami. Selain itu, membantu memulihkan fungsi sistem saraf dan organ dalam.

Anda perlu tidur di bantal yang keras

Ada pepatah di Jepang yang mengatakan leher bengkok pertanda hidup pendek. Jika Anda tidur di atas bantal empuk yang besar, wilayah serviks tulang punggung anda pasti akan melengkung. Hanya bantal yang keras dan hampir rata yang dapat menopang leher posisi yang benar. Dan inilah jalan yang benar menuju kesehatan mata, telinga, dan hidung. Selain itu, Anda akan melupakan sakit kepala.

Nampaknya aturan tersebut tidak berhubungan langsung dengan proses penurunan berat badan. Namun, tampaknya hanya sekilas saja. Lagipula, alasannya kelebihan berat badan Mungkin ada gangguan pada aktivitas saluran cerna, sistem saraf, dan masih banyak lagi. Menurut Nishi, semua itu bisa diatasi hanya dengan mengikuti anjuran tidurnya yang nyenyak. Jadi, dengan melakukan yang kompleks, kita menurunkan berat badan sambil berbaring ala Jepang.

Senam Jepang untuk menurunkan berat badan terdiri dari 4 latihan, meskipun Nishi menunjukkan bahwa ini merupakan kelanjutan dari aturan, yang menjamin kesehatan dan umur panjang. Selanjutnya kita akan melihat setiap latihan secara lebih rinci.

Metode penurunan berat badan Jepang: latihan “Ikan Mas”.

Latihan pertama disebut " Ikan mas" Nishi menganggapnya sebagai latihan yang paling penting dari semua latihan. Latihan inilah yang menormalkan semua proses metabolisme dalam tubuh, termasuk lemak, dan berkat inilah Anda secara aktif menurunkan berat badan. Selain itu, olahraga meningkatkan sirkulasi darah, ginjal, jantung, hati, usus, dan sistem saraf. Memperbaiki postur tubuh.

Melakukan latihan

Posisi awal: berbaring telentang, lengan dilempar ke belakang kepala, jari kaki diangkat dengan posisi tegak lurus dengan lantai. Anda dapat melakukan latihan ini di lantai atau di tempat tidur yang keras. Sekarang mulailah melakukan gerakan dengan kaki Anda, mengingatkan pada gerakan yang dilakukan ikan dengan ekornya. Pada saat yang sama, ciptakan getaran dengan kaki Anda sehingga menyebar ke seluruh tubuh Anda.

Pada awalnya, latihan ini sebaiknya dilakukan tidak lebih dari 1 menit, dan durasinya bertambah seiring waktu. Anda dapat melakukan latihan kapan saja sesuai keinginan Anda. Sebaiknya lakukan ini di malam hari - pada waktu seperti ini, ini akan meluruskan postur tubuh Anda dengan sempurna.

Metode penurunan berat badan Jepang: latihan “Baby Joy” dan “Closing Limbs”.

Dua latihan berikut adalah alat yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Yang pertama disebut “Kegembiraan Bayi”. Ini latihan yang efektif untuk memperkuat kapiler, meningkatkan aliran darah dan memperbaharui cairan limfatik, mencegah stagnasinya. Berkat ini, ada perjuangan aktif melawan selulit, jika Anda sudah memilikinya, atau pencegahan efektif terhadap perkembangan masalah. Bagaimanapun, diketahui bahwa selulit muncul karena stagnasi getah bening.

Melakukan latihan

Posisi awal: berbaring telentang, kepala bertumpu pada bantal keras. Luruskan lengan dan kaki Anda. Angkat mereka pada sudut kanan ke tubuh Anda. Mulailah mengangkat anggota tubuh Anda ke atas dan pada saat yang sama lakukan gerakan bergetar dengannya, seolah-olah gemetar. Gerakan-gerakan ini sangat mirip dengan yang dilakukan oleh anak kecil saat dia bahagia. Durasi latihan adalah 1 menit, lama kelamaan perlu ditambah waktunya.

Latihan “Menutup Anggota Badan”, atau “Menutup Telapak Tangan dan Kaki” bertujuan untuk meningkatkan fungsi otot, pembuluh darah, dan saraf pada paha dan perut. Di satu sisi, hal ini memberikan dampak terbaik bagi kesehatan perempuan, dan di sisi lain, hal ini memberikan dampak positif pembakaran yang efisien lemak di area ini (yang diketahui paling bermasalah pada wanita).

Melakukan latihan

Posisi awal: berbaring telentang, lengan di dada, kepala bisa bertumpu pada guling. Buka telapak tangan, sambungkan bantalan semua jari kedua tangan. Mulailah menekannya satu sama lain sambil bersantai pada saat yang bersamaan. Ulangi latihan ini 5 kali atau lebih. Kemudian lakukan gerakan maju dan mundur. Ulangi beberapa kali juga. Selesaikan siklus gerakan dengan menutup telapak tangan di depan dada.

Sekarang giliran pemberhentiannya. Tekuk lutut Anda dan rentangkan. Mulailah melakukan latihan dengan kaki menghadap selangkangan dan punggung. Amplitudo gerakan kaki sebaiknya tidak lebih dari 1,5 kali panjang seluruh kaki. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali, lalu rileks dan berbaring selama 5-10 menit.

Latihan pernapasan yang benar

Latihan ini disebut “Pernapasan Perut.” Hal ini bertujuan untuk mengembalikan keseimbangan asam basa dalam tubuh dan menormalkan metabolisme. Oleh karena itu, hal ini juga berkontribusi terhadap penurunan berat badan secara aktif.

Melakukan latihan

Posisi awal: berlutut, duduk bertumpu pada tumit dengan panggul, sambil meluruskan tulang belakang sepenuhnya. Jaga keseimbangan Anda pada tulang ekor Anda. Mulailah memiringkan kepala Anda ke depan dan ke belakang, ke kanan dan ke kiri. Kemudian rentangkan tangan Anda ke depan sehingga sejajar satu sama lain. Berbaliklah, sekaligus coba lihat tulang ekor Anda melewati bahu kanan, lalu melewati bahu kiri dengan cara yang sama.

Selanjutnya, ulangi latihan ini, tetapi dengan tangan terangkat. Angkat lengan Anda, tekuk pada sudut kanan di siku, kepalkan tangan Anda. Miringkan kepala ke belakang, angkat dagu ke atas. Mulailah menggerakkan siku ke belakang secara perlahan, mencoba menyatukannya di belakang punggung. Pada saat yang sama, tarik dagu Anda ke atas. Pada saat yang sama, ayunkan ke kiri dan ke kanan, tetapi jangan menekuk tulang punggung Anda. Sepanjang latihan, Anda harus bernapas dengan perut. Awasi ini.

Produk penurun berat badan: serangkaian latihan

Yang terakhir di kompleks ini adalah latihan untuk perut dan punggung. Mereka juga bertujuan memulihkan keseimbangan asam-basa.

Melakukan latihan

Posisi awal: duduk di lantai berlutut, panggul bertumpu pada tumit (Anda bisa duduk bersila). Luruskan tulang belakang Anda seperti pada latihan sebelumnya. Miringkan kepala ke kiri - kanan, ke belakang - ke depan. Rentangkan tangan Anda di depan Anda sehingga sejajar satu sama lain. Segera lihat ke belakang melalui bahu kiri Anda, coba lihat tulang ekor Anda. Kembali ke posisi awal. Lihat juga dari balik bahu kanan Anda.

Kemudian lakukan gerakan yang sama, tetapi dengan tangan terangkat. Angkat lengan Anda sejajar satu sama lain, tekuk pada sudut kanan di siku, kepalkan tangan Anda. Miringkan kepala Anda ke belakang sehingga dagu Anda mengarah ke atas. Mulailah menggerakkan siku ke belakang secara perlahan, seolah-olah Anda ingin menggenggamnya di belakang punggung. Pada saat yang sama, tarik dagu ke atas, jangan tekuk tulang belakang. Bernapaslah dengan perut Anda, gerakkan ke depan dan ke belakang. Durasi siklus gerakan adalah 10 menit.

Penurunan berat badan menggunakan metode Fukutsuji

Metode penurunan berat badan dengan handuk, ditulis oleh Dr. Fukutsuji, hanya melibatkan satu latihan peregangan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Ini cepat dan cara yang efektif menurunkan berat badan. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, maka hanya dalam 2 sesi pinggang Anda akan menjadi lebih tipis 4 cm. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan: handuk besar, karet gelang, dan waktu luang 5 menit.

Latihan ini dilakukan dengan berbaring di lantai atau di tempat tidur yang keras. Anda perlu memelintir handuk menjadi gulungan. Dalam hal ini, handuk tidak boleh menonjol ke samping saat Anda meletakkannya di bawah punggung bawah. Anda harus meletakkan roller langsung di area bawah pusar (dari punggung bawah). Saat Anda mengambil posisi awal, mulailah latihan.

Regangkan tangan Anda ke atas, rapatkan jari kelingking Anda. Letakkan kaki Anda selebar bahu dan rapatkan sehingga jempol kaki Anda bersentuhan. Anda bisa memasang karet gelang di kaki Anda agar tidak terus-menerus terganggu oleh posisi kaki yang benar. Sekarang Anda perlu berbaring dalam posisi ini selama 2-3 menit. Faktanya, latihan ini tidak sesederhana kelihatannya. Dalam 2 menit itu bisa dimulai dengan sangat baik tidak nyaman, karena tulang belakang mulai meregang. Setiap hari perlu menambah waktu yang dihabiskan dalam pose. Tujuan Anda adalah berbaring di sana selama 5 menit.

Tapi luruskan juga postur tubuh Anda, tambahkan beberapa sentimeter pada tinggi badan Anda. Metode ini harus ditangani dengan hati-hati, karena dalam banyak hal mirip dengan terapi pijat punggung; jika digunakan secara tidak tepat, beberapa masalah tulang belakang dapat memburuk.

Teknik senam didasarkan pada karate-do dan mencakup latihan yang menggabungkan statika dan dinamika pada saat yang bersamaan.

Senam dikembangkan oleh seseorang yang memperhatikan hal itu posisi yang salah tulang panggul memberikan peningkatan volume pada perut dan pinggang. Jadi metode ini terutama ditujukan untuk mengembalikan tulang ke tempatnya dengan melatih punggung dan tulang belakang.

Senam untuk penurunan berat badan yang cepat perut hanya mencakup satu latihan yang perlu dilakukan selama 5 menit.

Untuk kelas yang Anda butuhkan:

• Permukaan yang keras dan rata, seperti lantai;
• Handuk, sebaiknya kain terry;
• Tourniquet atau tali untuk mengubah handuk menjadi roller.

Tip: pilihlah handuk yang lebih besar sehingga Anda mendapatkan gulungan yang rapat selebar bahu Anda.

Metode latihan:

Gulung handuk terry menjadi gulungan dan ikat dengan tali atau tourniquet yang sudah disiapkan sebelumnya agar roller tidak menggelinding.

1. Duduklah di lantai, tegakkan tubuh, dan letakkan gulungan handuk di belakang Anda.
2. Dengan lembut, berbaring telentang secara perlahan, sambil memegang handuk agar gulungannya tepat berada di bawah pusar saat Anda berbaring.
3. Rentangkan kedua kaki selebar bahu dan rapatkan kedua kaki secara diagonal, dengan jempol kaki saling bersentuhan dan jarak tumit sekitar 20 sentimeter.
4. Luruskan lengan di sepanjang tubuh dan bawa ke belakang kepala, jangan ditekuk, dengan jari kelingking terhubung dan telapak tangan menghadap lantai.
5. Periksa posisi tubuh anda, perhatikan jempol kaki dan kelingking kaki anda.
6. Cobalah untuk terpaku pada posisi ini dan tetap di sana selama 5 menit. Perlahan dan lancar bangkit dari lantai, setelah menyelesaikan latihan, berdirilah dengan sangat hati-hati agar tidak merusak tulang belakang.

Ini adalah bentuk paling dasar dari latihan ini, setelah Anda bertahan dalam posisi ini selama 5 menit, dapat dimodifikasi. Tergantung pada tujuan yang Anda kejar, bantalan dapat ditempatkan di bawah berbagai bagian punggung, untuk pinggang - setinggi tulang rusuk bagian bawah, untuk dada - setinggi tulang belikat.

Jangan mencoba melakukan semua 5 menit sekaligus, mulailah dengan satu atau dua menit dan secara bertahap tambahkan waktu, latihannya tidak sesederhana kelihatannya.

• Otot-otot harus berada dalam ketegangan tonik, yaitu harus diregangkan sedemikian rupa sehingga bergetar;
• Berkonsentrasilah pada perasaan dan sensasi Anda dari latihan;
• Perhatikan pernapasan Anda, itu harus halus, kental, terus menerus, membantu pemulihan tubuh;
• Atur nutrisi Anda; mengikuti diet Jepang akan menjadi tambahan yang bagus untuk menurunkan berat badan.

Pertumbuhan yang cepat dan perut terjadi karena peregangan tulang belakang, dan bukan karena berat badan Anda turun karena Anda bertambah. Metode Fukutsuji dikontraindikasikan pada orang yang menderita berbagai penyakit tulang belakang, skoliosis, dan herniasi diskus.

Metode Imabari

Metode Imabari adalah jenis senam Jepang lainnya dengan handuk untuk menurunkan berat badan. Ini tidak seberbahaya yang sebelumnya, dan ditujukan untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan, dan bukan pada perut secara individual.

Beberapa latihan:

1. Pegang tepi handuk, angkat tangan lurus setinggi dada dan mulailah meregangkan roller sisi yang berbeda. Anda akan merasakan ketegangan pada otot-otot dada dan lengan Anda. Lakukan sebanyak 20 kali. Latihan membantu menghilangkan lemak tubuh di bagian bawah lengan bawah.
2. Ambil handuk seperti pada latihan sebelumnya, angkat tangan ke atas dan mulailah meregangkan gulungan. Tambahkan tikungan ke kiri dan ke kanan, pastikan lengan Anda tidak tertekuk. Saat melakukan latihan ini, Anda akan merasakan ketegangan pada otot perut dan lengan yang miring. Lekukannya membentuk pinggang dengan baik, handuk berfungsi sebagai ekspander. Latihan ini membantu menghilangkan kelebihan lemak dari area perut; ini harus diulang 10 kali di setiap arah.
3. Posisi awalnya sama, sekarang Anda perlu meletakkan tangan lurus di belakang punggung dan menarik ujung roller menjauh satu sama lain. Latihan ini memperkuat otot punggung dan lengan, memperbaiki postur tubuh, serta membantu punggung dan perut. Ulangi 20 kali.
4. Pegang tepi handuk, angkat lengan lurus ke atas, dan, tekuk siku, turunkan handuk setinggi leher. Latihan ini juga bertujuan untuk memperkuat punggung dan lengan, serta membantu menghilangkan lemak di lengan bagian atas. Ulangi, seperti yang sebelumnya, 20 kali.
5. Berbaringlah di lantai, buat lingkaran dari handuk dan pegang kaki kiri atau kanan Anda, tekuk lutut Anda. Saat Anda mulai meluruskan kaki, Anda akan merasakan ketegangan dan ketegangan pada otot paha, di bawah tempurung lutut, dan di perut. Olahraga membantu menghilangkan lemak di paha dan perut. Setiap kaki harus dilakukan selama satu menit.

Serangkaian latihan sederhana ini akan memakan waktu tidak lebih dari 10-15 menit sehari, tetapi membantu memperkuat dan merapikan seluruh tubuh Anda dengan cepat. Jumlah pengulangan dalam latihan bisa ditingkatkan secara bertahap, maka hasilnya akan lebih signifikan.

ARTIKEL INI AKAN MEMBANTU ANDA MENURUNKAN BERAT BADAN

Tanggapan Anda terhadap artikel ini:

Senam Jepang merupakan terobosan dalam bidang pengobatan dan pemberantasan penyakit tulang belakang kegemukan. Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak perlu lagi menyiksa tubuh Anda dengan diet; Anda tidak perlu membeli salep mahal untuk melegakan punggung Anda sensasi menyakitkan di daerah tulang belakang. Senam untuk menurunkan berat badan tidak hanya membantu mengurangi kelebihan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan seluruh tubuh. Latihan punggung seperti ini dari berbagai ilmuwan Jepang akan membuat Anda tidak perlu pergi ke dokter lagi.

Dua prinsip emas kesehatan

Senam asal Negeri Matahari Terbit ini tidak hanya didasarkan pada melakukan senam punggung, tetapi juga memperhatikan dua prinsip. Dengan mengikutinya, Anda tidak hanya dapat semakin memperkuat seluruh tubuh, tetapi juga memulihkan kesehatan yang hilang.

Prinsip pertama

Prinsip pertama adalah tempat tidur yang kokoh dan rata. Manusia diciptakan sedemikian rupa sehingga ia memiliki karunia berjalan tegak - hal ini membuat tulang belakang rentan. Jika setidaknya satu bagian tulang belakang mengalami subluksasi, Anda bisa kehilangan karunia ini, yang menyebabkan sejumlah penyakit berbeda. Itu sebabnya tulang belakang harus dirawat dengan hati-hati. Sangat sulit untuk membantu tulang belakang Anda rileks di siang hari, tapi bisa dilakukan di malam hari. Orang yang mengalami subluksasi tulang belakang (hal ini biasa terjadi saat ini) tidak membiarkan tulang belakangnya cukup rileks saat tidur di kasur empuk. Tidur malam seperti itu hancur sistem saraf, sehingga berhenti berkembang dan menjadi lumpuh. Selain itu, saat tidur di kasur empuk, cakram intervertebralis menjadi hangat, sehingga mudah tergeser dan sirkulasi terganggu.

Untuk tidur malam yang nyenyak, Anda membutuhkan:

• Hindari kasur pegas yang empuk. Anda perlu tidur di permukaan yang keras dan rata. Idealnya, itu harus berupa lantai, papan lebar, atau lembaran kayu lapis.
• Saat memilih selimut, perhatikan yang paling tipis, karena saat menutupi diri dengan selimut di malam hari, sebaiknya tubuh tidak terkena panas berlebih.
• Saat istirahat malam, tulang belakang harus lurus. Hal ini akan mendistribusikan berat badan secara merata, memungkinkan seluruh otot beristirahat, dan tulang belakang kembali ke posisi semula, sehingga menghilangkan dampak negatif dari beban yang diterima tulang belakang sepanjang hari kerja.

Berkat tidur di permukaan yang keras, Anda dapat memperbaiki subluksasi tulang belakang kecil yang terjadi selama hari kerja. Saat tidur di ranjang yang keras, tulang belakang ditarik ke dalam garis dan kembali ke kondisi semula. Hal ini memungkinkan tidak hanya untuk menghindari beberapa gangguan, tetapi juga untuk menyembuhkan penyakit tulang belakang kompleks lainnya.

Keuntungan dari tempat tidur yang keras:

• Ini adalah dukungan yang baik untuk seluruh tulang belakang.
• Saat tidur di kasur yang keras, darah bersirkulasi lebih baik ke seluruh tubuh, sehingga meningkatkan seluruh proses metabolisme dalam tubuh. Saat tidur, darah dan pembuluh darah dibersihkan.
• Tempat tidur seperti itu memungkinkan Anda mengendurkan semua saraf motorik dan mencegah ketegangan berlebihan.
• Memberikan kesempatan saluran usus memulihkan pekerjaan saat tidur. Di tempat tidur yang keras, dalam posisi datar, kejang pada usus dan sembelit hilang.
• Meningkatkan dan mengembalikan aktivitas sistem saraf.
• Memberikan tubuh relaksasi total dan memastikan tidur nyenyak.
• Mengarah pada pengembangan postur yang baik.

Prinsip kedua

Prinsip kedua adalah bantal yang keras; diperlukan untuk menciptakan kondisi yang mendukung istirahat tulang belakang. Bantal yang ideal adalah bantal guling yang akan memberikan dukungan yang baik pada tulang leher.

Kelebihan bantal keras:

• Tidur di atas bantal guling memungkinkan septum hidung berada pada posisi optimal - ini akan membantu menghindari terjadinya berbagai penyakit.
• Memungkinkan Anda memperbaiki subluksasi vertebra serviks, yang menyebabkan nyeri di leher dan belakang kepala.
• Tidur dengan bantal yang kokoh merangsang sirkulasi darah di otak.
• Membantu meningkatkan dan memulihkan penglihatan, karena sirkulasi darah di kapiler mata membaik.

Bantal guling dapat dibuat dari berbagai bahan (bahkan kayu), diisi rapat dengan kapas atau kerikil. Jika Anda tidak sempat membuat atau membeli bantal guling, Anda bisa menggunakan handuk yang digulung rapat.

Penting untuk diketahui: bantal dipilih dengan roller secara pribadi. Bentuknya harus sesuai dengan lekukan antara bagian belakang kepala dan tulang belikat. Bersandar padanya, tulang belakang harus tetap lurus.

Teknik Katsuzo Niche

Senam Jepang adalah serangkaian latihan untuk meningkatkan kesehatan tidak hanya tulang belakang, tetapi seluruh tubuh manusia. Ini dikembangkan oleh Katsuzo Niche dari Jepang, yang tidak hanya menciptakan seluruh rangkaian latihan untuk punggung, tetapi juga membuktikan keefektifannya melalui contohnya sendiri. Nisha sakit-sakitan sejak kecil. Banyak dokter, berdasarkan diagnosanya, memberikan prognosis bahwa ia tidak akan dapat hidup bahkan sampai usia 20 tahun, karena ia lemah dan sakit-sakitan. Nishe Katsuzo tidak melipat tangannya, dia mulai mempelajari berbagai hal teknik penyembuhan dan filsafat dari semua jenis negara. Dari hasil penelitian dan eksperimennya, ia menyadari bahwa tubuh adalah satu kesatuan. Maka Niche menciptakan serangkaian latihan yang tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan tubuh, tetapi juga meringankannya pound ekstra. Lagi pula, banyak orang yang melakukan latihan menurut sistem Katsuzo Nishe mengklaim bahwa ini bukan satu-satunya teknik penyembuhan, dan juga senam untuk menurunkan berat badan.

Aktivitas fisik menurut metode Katsuzo Niche

Senam terdiri dari serangkaian latihan yang perlu dilakukan setiap hari. Mereka akan mencegah penyakit fisik dan psikologis. Olah raga dianjurkan tidak hanya bagi orang sakit, tetapi juga bagi mereka yang tidak mengeluhkan kesehatannya. Bagi orang yang tidak memiliki gangguan kesehatan, latihan ini tidak hanya akan semakin menguatkannya, tetapi juga memungkinkan untuk berumur panjang tanpa penyakit apapun. Bagi penderita penyakit apa pun, senam punggung akan menjadi langkah awal menuju pemulihan.

Memperbaiki postur - teknik ikan

Latihan ini dirancang khusus untuk memperbaiki kelainan tulang belakang. Pada orang yang menjalani gaya hidup hampir tidak bergerak, lama kelamaan tulang belakang menjadi kaku dan berubah bentuk. Selama bertahun-tahun, tulang rawan dan cakram tulang belakang mulai rusak. Orang yang kekurangan aktivitas fisik Pada usia 50 tahun, orang mengalami nyeri di area punggung. Olahraga tidak hanya membantu meluruskan seluruh lekukan tulang belakang, tetapi juga meningkatkan fungsi jantung, sirkulasi darah, dan fungsi usus.

Teknik:

1. Berbaring horizontal di lantai atau tempat tidur keras, menghadap ke atas.
2. Tekuk lengan Anda ke dalam sendi siku, sambil menutup jari-jari Anda di bawah tulang leher.
3. Kaki harus lurus dan menempel satu sama lain.
4. Kemudian mulailah menarik jari-jari kaki ke arah Anda, sambil menggetarkan seluruh tubuh Anda dari kanan ke kiri.

Getaran tubuh harus menyerupai gerakan ikan, tetapi tulang belakang tidak boleh bergerak. Latihan punggung ini sebaiknya dilakukan setiap hari selama 1-2 menit.

Meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh - teknik “baby joy”.

Senam “Baby Joy” ditujukan khusus untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Latihan ini tidak hanya memberikan efek menguntungkan pada tulang belakang, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Hasilnya, cairan limfatik dalam tubuh diperbarui, dan perjuangan tidak hanya melawan selulit, tetapi juga melawan kelebihan berat badan. Latihan “Baby Joy” adalah salah satu jenis senam Jepang untuk menurunkan berat badan.

Teknik:

• Berbaring telentang di lantai atau permukaan keras.
• Letakkan bantal keras atau handuk yang digulung di bawah kepala Anda.
• Angkat bagian atas yang telah diluruskan dan anggota tubuh bagian bawah hingga membentuk sudut siku-siku dengan tubuhnya.
• Angkat lengan dan kaki Anda, mulailah melakukan gerakan gemetar (gerakan seperti itu dilakukan oleh bayi baru lahir saat mereka bahagia).
• Lanjutkan melakukan latihan selama 2 menit, lalu turunkan kaki dan lengan Anda.

Saat melakukan latihan “Baby Joy”, seluruh 4 miliar kapiler yang ada di anggota badan akan mulai berkontraksi lebih aktif. Hal ini akan melancarkan sirkulasi darah dan mempercepat seluruh proses metabolisme dalam tubuh.

Teknik Fukuji

Berdasarkan penelitian dokter Jepang Fukuji, telah terjadi terobosan dalam pengobatan penyakit seperti skoliosis, radikulitis, osteochondrosis dan penyakit tulang belakang lainnya. Selain itu, ilmuwan Jepang, setelah penelitian yang panjang, membuat penemuan lain. Ia sampai pada kesimpulan bahwa perbedaan tulang kosta dan panggul serta kelengkungan tulang belakang sangat mempengaruhi volume tubuh. Gangguan pada struktur kerangka manusia tersebut sangat mempengaruhi fungsi organ dalam. Ilmuwan Jepang berkembang latihan khusus, yang memungkinkan Anda tidak hanya mengembalikan semua tulang yang terlantar ke tempatnya, meningkatkan fungsi organ dalam, tetapi juga menghilangkan kelebihan berat badan. Saat ini, metode Fukuji disebut-sebut sebagai senam Jepang untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan seluruh tubuh.

Aktivitas fisik menurut metode Fukuji

Terima kasih kepada ilmuwan Jepang dan ilmuwannya latihan unik untuk punggung, seluruh organ mengambil posisi yang benar dan mulai berfungsi dengan baik. Semua proses metabolisme dalam tubuh membaik, yang tidak hanya berkontribusi pada pemulihan dan penguatan tulang belakang, tetapi juga penurunan berat badan yang signifikan. Untuk meningkatkan kesehatan Anda dan menghilangkan sentimeter ekstra di pinggang Anda, Anda memerlukan handuk terry (yang perlu digulung), pakaian yang nyaman, dan waktu luang 5 menit.

Teknik latihan:

• Gulung handuknya. Ketebalannya harus 8-10 cm. Ambil rol yang digulung di tangan Anda dan letakkan di permukaan horizontal yang keras.
• Turunkan tubuh Anda secara perlahan ke punggung, ambil posisi horizontal, letakkan bantal di bawah punggung Anda. Itu harus tepat di bawah punggung bawah Anda.
• Rentangkan kaki lurus dan terentang ke samping, namun saat Anda memiringkan kaki ke dalam, Anda bisa menyambungkan jempol kaki.
• Regangkan tangan Anda di belakang kepala, dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan jari kelingking Anda saling menempel.
• Untuk pertama kalinya, Anda harus tetap dalam posisi ini selama 2 menit, dan seiring waktu tingkatkan durasi latihan menjadi 5 menit.

Latihan pagi di Jepang

Bersiaplah untuk berolahraga!

Jepang merupakan negara yang selalu menghormati, melindungi dan menaati tradisi dan adat istiadatnya. Ini sangat bagus karena tradisi terkait dengan dengan cara yang sehat kehidupan. Bukan tanpa alasan bahwa ada begitu banyak orang berusia seratus tahun di Jepang, dan hal ini terjadi meskipun situasi lingkungan di negara tersebut tidak terlalu baik! Salah satu bagian yang menarik dari budaya Jepang adalah senam radio pagi hari, yang telah disiarkan setiap pagi di Jepang melalui stasiun radio lokal selama hampir satu abad (sejak tahun 1928). Rahasia umur panjang yang sangat indah terletak pada serangkaian latihan yang dipikirkan dengan matang dan, tampaknya, pada konservatisme masyarakat Jepang.

Senam radio terdiri dari dua set latihan bergantian, yang penyelesaiannya hanya membutuhkan waktu 3 menit 15 detik. Dalam kurun waktu singkat tersebut, peserta berhasil melakukan 13 jenis latihan yang berbeda: latihan aerobik yang melibatkan banyak otot dan mengonsumsi banyak oksigen, latihan peregangan dan koordinasi, serta latihan yang bertujuan untuk memperkuat otot. Hasil dari senam harian tersebut adalah meningkatkan daya tahan dan kelenturan, serta menguatkan seluruh tubuh secara keseluruhan.

Jika Anda mencari serangkaian latihan yang dipilih dengan baik dan terbukti latihan pagi, cobalah! Mungkin latihan cepat ini yang Anda butuhkan saat ini?!

Rangkaian latihan pertama - https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU

Rangkaian latihan kedua - https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU

Senam untuk semua orang (yang dapat dilakukan bahkan sambil duduk di depan komputer) - https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElk

Pengisian daya di Jepang populer di antara semua segmen masyarakat. Hal ini dilakukan oleh anak-anak dan orang dewasa, pekerja kantoran, pekerja di pabrik, tenaga medis di klinik, guru di sekolah. Senam diyakini membantu menyatukan orang dan meningkatkan kohesi dalam tim.

Selama liburan musim panas, banyak komite orang tua distrik menyelenggarakan “latihan pagi” untuk anak-anak tepat di halaman rumah atau di samping sekolah. Setiap anak diberikan kartu peserta yang harus diisi stempelnya, satu stempel untuk setiap hari. Siapa pun yang tidak melewatkan satu pelajaran pun dan mengisi seluruh kartu akan menerima hadiah berupa permen, jus, dan alat tulis di akhir liburan.

Dulunya senam anak semacam ini dilakukan dimana-mana, hampir di setiap pekarangan, namun belakangan ini penyebarannya semakin menurun. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh penuaan umum penduduk di Jepang. Orang-orang lanjut usia juga senang untuk mengambil bagian latihan pagi, yang dilakukan untuk mereka di taman dan lembaga khusus.

Senam pagi dimulai lebih awal, yaitu pukul 6:30 pagi, namun orang Jepang terbiasa bangun lebih awal dan saat ini mereka sudah punya waktu untuk melakukan hampir semua hal penting di sekitar rumah.

Banyak wanita Jepang yang punya waktu di pagi hari tidak hanya untuk menyiram bunga, memuat mesin cuci, melakukan pembersihan, tetapi juga melakukan mandi kaki herbal dan mencurahkan sekitar satu jam untuk orang yang Anda cintai (ritual mencuci, membersihkan dan melembabkan wajah dan tubuh). Pada saat yang sama, mereka juga menyiapkan sarapan tradisional untuk seluruh keluarga, yang mencakup berbagai macam hidangan. (Kami menulis tentang apa yang orang Jepang makan untuk sarapan di artikel ini - ).