Karen Voight kebugaran kekuatan seluruh tubuh. Elle Macpherson

07.02.202327.05.2017

Waktu membaca: 4 menit

Slim Physique adalah program komprehensif dari Karen Voigt untuk menciptakan tubuh langsing, kencang dan fleksibel. 7 latihan masing-masing 30 menit menunggu Anda, yang didistribusikan berdasarkan hari dalam seminggu untuk kenyamanan dan efisiensi.

Deskripsi program Slim Physique bersama Karen Voigt

Kompleks latihan Slim Physique akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh Anda. Hal ini didasarkan pada kombinasi beberapa jenis beban: yoga, aerobik dan latihan kekuatan . Anda akan membakar kalori, mengencangkan otot, dan meningkatkan peregangan Anda. Kelas terdiri dari latihan untuk bagian yang berbeda tubuh: punggung dan perut, lengan dan bahu, bokong dan paha. Efektivitas program ini disebabkan oleh pendekatan terpadu dalam pembentukannya sosok langsing dan otot elastis.

Kursus ini mencakup 7 latihan, berlangsung 25-30 menit. Mereka didistribusikan berdasarkan hari dalam seminggu, sehingga Anda dapat belajar sesuai dengan kalender yang sudah jadi:

Senin: Kardio & Kekuatan Tubuh Bagian Bawah. Latihan kardio dan berat badan bagian bawah.
VT: Yoga Kekuatan. Power yoga untuk penguatan dan peregangan otot.
SM: kardio & Perut Kekuatan. Latihan kardio dan latihan perut.
TH: Kekuatan Tubuh Bagian Atas & Bawah. Satu set latihan untuk memperkuat tubuh bagian atas dan bawah.
PT: Abs & Yoga. Latihan terdiri dari sesi pers 5 menit dan latihan sederhana untuk peregangan.
SB: Kekuatan Kardio & Tubuh Bagian Atas. Lagi latihan aerobik untuk membakar lemak dalam kombinasi dengan kompleks untuk lengan, bahu dan punggung.
Matahari: Menggeliat Yoga. Yoga santai untuk peregangan.

Seperti yang Anda lihat, pelatihan intensif bergantian dengan kelas tenang berdasarkan elemen yoga. Inilah mengapa Anda bisa memberikan tubuh Anda olahraga teratur tanpa takut membebaninya secara berlebihan. Kursus kebugaran cocok untuk pemula dan pelatihan menengah , karena Karen Voigt menawarkan latihan yang cukup lembut. Untuk berlatih, Anda memerlukan sepasang dumbel dan matras di lantai. Anda harus mengikuti program ini setidaknya selama satu bulan jika ingin melihat hasil yang nyata.

Pro dan kontra dari program ini

Kelebihan:

1. Karen Voight menggunakan pendekatan terpadu untuk meningkatkan bentuk tubuh Anda. Anda akan melakukan aerobik, beban daya dan yoga, berkat itu Anda akan membakar lemak, memperkuat otot, dan meningkatkan peregangan.

2. Program ini melibatkan kerja seragam pada semua area masalah: lengan, perut, bokong dan kaki. Anda akan memperbaiki bentuk tubuh Anda, menjadikannya bugar dan elastis.

3. Kompleksnya sangat beragam. Ini terdiri dari 7 latihan, yang didistribusikan berdasarkan hari dalam seminggu. Setiap hari beban baru menanti Anda.

4. Kelas berlangsung 25-30 menit, yaitu waktu optimal untuk latihan: tidak terlalu pendek dan tidak terlalu lama.

5. Program Slim Physique menawarkan , sehingga cocok untuk pemula.

6. Anda tidak memerlukan perlengkapan tambahan apa pun kecuali matras dan dumbel.

Kontra:

1. Kompleks ini tidak cocok untuk praktisi tingkat lanjut karena kesederhanaannya.

Program Karen Voigt adalah cara yang dijamin untuk mewujudkan diri Anda bentuk yang bagus dan tingkatkan milikmu pelatihan fisik. Berkat beban yang bervariasi dan pelatihan yang berkualitas kamu akan mencapainya perut rata, lengan kencang, kaki ramping dan bokong yang kencang.

Salah satu aksesoris favorit setiap wanita tentunya adalah tas. Tas tangan adalah atribut integral dari hampir setiap perwakilan dari jenis kelamin yang adil, karena aksesori ini tidak hanya melakukan fungsi dekoratif, tetapi juga fungsi praktis yang sangat penting, berfungsi sebagai tempat penyimpanan yang luas untuk seribu satu barang kecil. Jumlah tas tangan tidak pernah terlalu banyak, jadi setiap wanita akan selalu memiliki setidaknya beberapa tas - dan seringkali jumlah tas dari semua jenis dan ukuran bahkan mencapai beberapa lusin. Hari ini kami mengundang para wanita cantik untuk menonton tutorial singkat yang memberi tahu Anda cara menambahkan tas tangan cantik lainnya ke lemari pakaian Anda untuk musim semi-musim panas.

Kelas master tas DIY

Penulis pelajaran berjudul “Tas pegas cerah dalam 15 menit” berbicara tentang cara membuat tas tangan bergaya dengan tangan Anda sendiri dengan waktu dan uang minimal. Bahkan seorang wanita pemula yang membutuhkan dapat mengatasi tugas ini, jadi pelajaran video ini akan menarik bagi semua perwakilan dari jenis kelamin yang adil, terlepas dari tingkat kemampuan artistik dan keterampilan desain mereka. Untuk bekerja, Anda memerlukan tas tangan tua, yang karena penggunaan jangka panjang, telah kehilangan tampilan aslinya, serta sepatu bot kulit yang tidak perlu (misalnya, jika ukurannya menjadi kecil atau sudah ketinggalan zaman). Jangan buru-buru membuang barang-barang usang ini - barang-barang itu bisa diberikan sebagai hadiah. kehidupan baru! Penulis pelajaran ini menunjukkan bagaimana Anda dapat sepenuhnya mengubah tas tua dengan bantuan dekorasi sederhana yang dibuat dengan tangan Anda sendiri dari semua yang ada. Salah satu yang “menarik” dari model tas tangan yang ditampilkan di kelas master ini tentu saja adalah pinggiran kulit yang stylish, yang telah dianggap sebagai salah satu tren fesyen terdepan selama beberapa musim hingga saat ini. Hasil karya para perajin wanita, hasilnya adalah tas wanita bergaya etno yang sangat modis dan orisinal, yang memiliki tujuan universal: dapat dibawa jalan-jalan, bekerja, dan berbelanja.

Jahit tas dengan tangan Anda sendiri dari kain

Kami berharap kelas master ini akan membantu pemirsa kami menemukan sumber daya baru untuk kerajinan tangan, bersenang-senang menjahit dan, sebagai hasilnya, mendapatkan sesuatu yang baru di lemari pakaian mereka - tas tangan bergaya untuk musim semi

Setiap penduduk kota besar mengetahui secara langsung apa kekurangan lingkungan alam dan udara segar. Hal yang sama berlaku untuk banyak produk makanan: jika penduduk pedesaan memiliki sebagian besar vitamin dalam sayuran segar dan buah-buahan, maka penduduk kota akan mengalami kesulitan dalam hal ini - mereka harus membeli semuanya, berisiko terkena nitrat dan bahan-bahan lain yang tidak terlalu kaya. aditif yang berguna. Oleh karena itu, tentu saja segala sesuatu yang bisa ditanam secara mandiri lebih baik, lebih murah, lebih ramah lingkungan, dan lebih sehat. Video pendek yang disajikan di situs kami didedikasikan untuk masalah ini.

Kebun sayur DIY di ambang jendela

Video pelajaran berjudul “Bagaimana cara membuat kebun sayur di rumah? Menanam sayuran dan bibit." Video ini akan menarik bagi banyak pemirsa, karena isu menanam bibit sehat di rumah sama-sama diminati baik oleh penduduk kota besar maupun desa kecil. Pakar yang diundang dalam video ini berbicara tentang bagaimana, dengan investasi finansial minimal, Anda dapat membuat struktur khusus di rumah di mana Anda dapat berhasil menanam bibit berkualitas tinggi untuk ditanam di dalam negeri dan sayuran apa pun untuk konsumsi sehari-hari. Apa keuntungan dari metode penanaman bibit yang diusulkan dalam video tutorial ini? Pertama, metode ini sangat ekonomis, baik dari sisi finansial (tidak memerlukan pengeluaran finansial yang besar) maupun dari segi pengeluaran waktu dan tenaga yang rasional. Mendirikan “tempat tidur” dalam ruangan yang unik tidak akan memakan banyak waktu, merawatnya juga tidak sulit, dan tidak akan mengganggu aktivitas sehari-hari lainnya. Selain itu, keuntungan dari metode di atas, seperti desain kompak yang digunakan untuk menanam tanaman hijau dan bibit, sangat penting bagi penghuni apartemen kota. Desain tersebut memiliki dimensi yang kecil, mudah dilipat dan dibawa, sehingga tidak akan sulit untuk memilih sudut yang cocok bahkan di apartemen kecil atau rumah kecil.

Apa yang bisa Anda tanam di ambang jendela di musim dingin?

Kami yakin semua pemirsa yang tertarik untuk berkebun dan ingin memberikan sayuran segar dan ramah lingkungan kepada keluarganya pasti akan belajar banyak hal bermanfaat dari video ini.

Segala jenis penipuan dan penipuan terhadap warga negara yang mudah tertipu telah berkembang pesat setiap saat, dan biasanya penipu menunjukkan kecerdikan yang patut ditiru, terus-menerus menemukan cara baru untuk menyita properti orang lain secara ilegal. Sesuai dengan tren terkini dalam perkembangan masyarakat di abad kedua puluh satu, penipuan virtual dan seluler kini semakin berkembang pesat. Yang terakhir inilah yang dibahas dalam video pelajaran ini, yang kami sarankan agar semua orang menontonnya tanpa kecuali - tanpa memandang jenis kelamin dan usia.

Bagaimana agar tidak menjadi korban SMS scammers

Video pendek berjudul “Cara Menghindari Menjadi Korban Penipu” patut disaksikan oleh seluruh pengunjung website kita, karena tidak ada satupun dari kita yang kebal dari kemungkinan cepat atau lambat menjadi korban penipuan SMS. Selain itu, informasi yang terdengar dalam video ini wajib disampaikan kepada teman-teman dan kerabat Anda, terutama kepada anak-anak dan anggota keluarga yang sudah lanjut usia, karena merekalah yang paling sering terjerumus ke dalam umpan para penipu ponsel, terkadang mentransfer uang dalam jumlah yang sangat besar ke mereka. Dalam video pelajaran ini, para ahli diundang secara singkat namun sangat informatif dan jelas berbicara tentang metode penipuan SMS yang paling umum, dan bagaimana berperilaku dalam situasi seperti itu agar tidak kehilangan tabungan Anda. Selain itu, pemirsa kami mungkin akan tertarik dengan rekomendasi umum tentang cara meminimalkan risiko terjerumus ke dalam salah satu skema penipuan. Sangat nuansa penting Yang menjadi fokus para ahli adalah menjaga ketenangan dan pandangan yang bijaksana. Sangat sering, penipu menggunakan apa yang disebut "efek kejutan" - mereka mencoba mengejutkan korban dengan informasi yang tidak terduga dan menuntut tindakan segera (misalnya, segera mentransfer uang) sehingga orang tersebut tidak punya waktu untuk sadar dan mengerti. situasinya. Oleh karena itu, Anda tidak boleh melakukan tindakan tergesa-gesa - lebih baik berpikir sepuluh kali sebelum melakukan apa yang diminta oleh lawan bicara seluler Anda.

Bagaimana menghindari menjadi korban scammers di Internet

Kami berharap video pelajaran ini akan membantu mengurangi tingkat kejahatan dan membantu pemirsa kami berhasil melawan penipu SMS dalam keadaan apa pun.

Salah satu peristiwa terpenting dalam kehidupan setiap gadis muda, tentu saja, adalah pesta prom sekolah. Peristiwa ini menandai berakhirnya seluruh era sekolah dan merupakan semacam “jembatan” menuju kedewasaan. Selain itu, ini adalah salah satu dari sedikit hari libur di mana Anda dapat memberikan kebebasan imajinasi Anda dalam memilih pakaian dan berubah, setidaknya untuk satu malam, menjadi putri sejati untuk keluarga dan teman sekelas Anda. Dan tentu saja, pesta prom apa yang lengkap tanpa gaun prom? Pelajaran kami didedikasikan untuknya.

Bagaimana memilih gaun untuk prom 2017

Berkat video pelajaran “Cara memilih gaun prom” ini, calon lulusan, serta ibu, nenek, dan pacar mereka, akan dapat membiasakan diri dengan rekomendasi dari penata gaya terkemuka mengenai faktor-faktor apa saja yang perlu dipertimbangkan saat memilih gaun prom dan aturan apa yang harus diikuti. Bukan rahasia lagi jika banyak remaja putri mulai berpikir untuk memilih pakaian untuk pesta prom jauh sebelum acara itu sendiri - terkadang bahkan setahun sebelumnya. Tidak ada sudut pandang tunggal tentang apa yang seharusnya menjadi gaun untuk pesta prom, karena semua gadis berbeda, masing-masing memiliki gaya, karakter, dan ciri penampilannya sendiri. Oleh karena itu, sangat penting untuk tidak hanya mengikuti tren mode secara membabi buta, tetapi juga mencoba memastikan bahwa pakaian wisuda selaras dengan kepribadian lulusan, mencerminkan individualitasnya dan menekankan keunggulan eksternalnya. Banyak gadis lebih suka mengikuti aturan tradisional dalam memilih gaun - mereka memilih warna-warna pastel, kain ringan, siluet feminin. Tentu saja ini sudah klasik, jadi pakaian seperti itu akan selalu cocok untuk pesta prom. Namun, jika seorang gadis ingin memamerkan orisinalitasnya, maka sangat mungkin untuk berkreasi - pilih warna dan gaya yang lebih tidak biasa. Biasanya, hitam dianggap warna yang tidak diinginkan - mungkin terlalu berat dan suram bagi seorang gadis muda saat pesta prom.

Bagaimana memilih gaun sesuai dengan sosok Anda

Kami berharap video pelajaran ini dapat membantu setiap pemirsa kami untuk melakukannya pilihan yang tepat mendukung pakaian prom terindah dan bergaya yang akan membuat gadis itu merasa seperti wanita sejati.

Cara menghilangkan lemak perut pada anak perempuan

Bukan rahasia lagi bahwa salah satu yang paling banyak bidang masalah bagi kebanyakan wanita, ini adalah bagian perut dan samping, karena di sinilah semua "barang" yang kita gunakan untuk memanjakan diri secara aktif mulai disimpan terlebih dahulu. Namun, situasinya tidak kritis, dan Anda tidak boleh sepenuhnya meninggalkan makanan favorit Anda - cukup memakannya dalam jumlah sedang dan tidak mengabaikannya. aktivitas fisik. Penulis video ini membahas secara rinci pertanyaan terakhir, menceritakan dan menunjukkan yang mana latihan fisik akan paling efektif untuk menghilangkan lipatan lemak di perut dan samping. Ternyata Anda tidak perlu melelahkan diri dengan latihan berjam-jam di gym - latihan seperti itu bisa berhasil dilakukan bahkan di rumah, dan tidak memakan banyak waktu. Semua latihan ini dapat dilakukan, misalnya, sambil menonton serial televisi - dan dengan demikian, Anda dapat menggabungkan bisnis dengan kesenangan. Penulis pelajaran ini menawarkan lima latihan paling efektif yang akan membantu Anda dengan cepat dan andal membuat pinggang Anda lebih ramping dan bentuk tubuh Anda secara keseluruhan lebih ramping. Tentu saja untuk mencapainya hasil yang bagus perlu mematuhi beberapa aturan saat melakukan latihan seperti itu: pertama, Anda harus melakukan setiap latihan dengan benar, dengan ketat mengikuti semua rekomendasi pelatih; kedua, Anda harus berolahraga secara teratur, sebaiknya setiap hari, atau setidaknya dua hari sekali. Dengan latihan terus-menerus, setelah waktu singkat (1-2 minggu), perbaikan pertama akan terlihat dan ukuran pinggang Anda akan mulai mengecil.

Cara menghilangkan lemak perut di rumah

Video tutorial ini akan bermanfaat dan menarik bagi hampir setiap wanita yang ingin memilikinya sosok yang bagus dengan pengeluaran minimal tenaga, waktu dan uang.

Bukan rahasia lagi bahwa kesehatan manusia adalah hal yang paling penting, sehingga menjaga kesehatan diri sendiri dan tubuh harus dimulai dari awal. usia dini. Seperti yang mereka katakan, banyak penyakit lebih mudah dicegah pada waktunya daripada diobati nanti, ketika penyakit sudah mulai berkembang secara intensif.

Layanan medis berkualitas tinggi dibutuhkan di mana saja dan selalu: baik seribu tahun yang lalu maupun saat ini. Diketahui bahwa profesi seorang esculapian tidak mentolerir ketidakprofesionalan dan amatirisme, oleh karena itu Anda harus mencari bantuan medis hanya dari spesialis yang berkualifikasi tinggi. Jika tidak, perawatan medis yang berkualitas buruk tidak hanya tidak memberikan perbaikan yang diinginkan, namun sebaliknya, dapat semakin memperburuk situasi dan membahayakan kesehatan.

Saat ini, layanan pusat kesehatan umum besar, yang disebut pusat kesehatan keluarga (atau klinik), yang akan memberikan layanan medis berkualitas tinggi kepada semua anggota keluarga: baik orang dewasa maupun anak-anak, sangat diminati.

Di antara banyak keuntungan dari pusat kesehatan tersebut, saya secara khusus ingin menyoroti hal-hal berikut:

Sangat berkualitas tinggi menawarkan layanan medis. Seluruh staf di sebuah pusat besar - mulai dari kepala dokter hingga perawat - berkualifikasi tinggi, memiliki pengalaman praktis yang kaya dan reputasi yang sempurna, sehingga spesialis dari institusi medis semacam ini berhasil mengatasi tugas yang paling rumit sekalipun;
Keserbagunaan. Klien dari klinik tipe keluarga swasta di atas dapat dengan aman datang ke sini dengan penyakit dari berbagai profil - mulai dari terapeutik hingga ginekologi. Pada saat yang sama, pendekatan terpadu diberikan kepada setiap pasien, keluhan dan permintaannya sebelumnya diperhitungkan.
Kenyamanan. Salah satu kelemahan utama rumah sakit umum - kurangnya fasilitas yang diperlukan untuk perawatan yang nyaman - telah sepenuhnya dihilangkan di institusi medis swasta. Baik pasien rawat jalan maupun rawat inap dapat tinggal dalam kondisi yang menyenangkan dan menikmati semua fasilitas yang diperlukan.
Ketersediaan peralatan medis tercanggih;
Kebijakan penetapan harga yang wajar, biaya layanan yang tetap dan tidak adanya pungutan liar, pembayaran tambahan dan tuntutan “terima kasih” dalam amplop, yang selalu dihadapi oleh pasien yang disebut klinik “gratis”.

Semua keunggulan di atas sepenuhnya dimiliki oleh pusat medis terkenal Jerman-Ukraina Aurora, yang menawarkan layanan medis kelas satu, konsultasi dan bantuan dari spesialis kelas dunia yang berkualifikasi tinggi kepada semua orang.

Setiap kaum hawa berusaha untuk menjadi cantik dan menarik, sambil mengikuti tren terkini dalam dunia fashion dan kecantikan. Ternyata tidak hanya pakaian atau tas tangan yang bisa tampil modis - tapi juga alis! Selama beberapa tahun terakhir, alis alami yang terawat dengan ketebalan dan lebar yang memadai tetap menjadi tren di seluruh dunia. Alis seperti itu membuat tampilan lebih ekspresif, dan seluruh wajah lebih cerah dan berkesan. Namun, apa yang harus dilakukan jika alam telah menghilangkan alis tebal Anda? Jangan kecewa, ada jalan keluarnya - dan Anda dapat mempelajarinya dalam video pelajaran “Cara menumbuhkan alis tebal.”

Cara cepat menumbuhkan alis

Video pendek ini didedikasikan untuk masalah yang menarik bagi wanita mana pun seperti perawatan alis, khususnya - bagaimana menjadi pemilik alis musang tanpa ekstensi, tentu saja. Hal ini sangat mungkin terjadi jika Anda menggunakan produk tertentu untuk merawat alis Anda. pengobatan tradisional, yaitu air tawar. Oh dia sifat-sifat yang bermanfaat Dalam tata rias, banyak orang telah mendengar hal ini. Sekarang dapat berhasil digunakan sebagai cara yang efektif untuk meningkatkan pertumbuhan dan penampilan alis Para ahli yang berkualifikasi akan memberi tahu Anda dalam video ini bagaimana tepatnya menggunakan bodyagu untuk tujuan di atas, seberapa sering prosedur tersebut perlu dilakukan dan tindakan pencegahan apa yang harus diambil. Nuansa yang sangat penting adalah aksesibilitas metode ini perawatan alis. Bodyaga adalah obat yang sepenuhnya murah dan tersedia untuk umum yang dapat dibeli di apotek mana pun. Oleh karena itu, setiap perwakilan dari kaum hawa mendapat kesempatan bagus untuk menjadi lebih cantik dengan biaya finansial minimal. Dengan mengikuti secara cermat tips dan rekomendasi kecantikan yang disuarakan dalam video ini, setiap wanita dapat melihatnya perubahan positif dalam kondisi alis Anda - mereka akan menjadi lebih tebal, sehat, akan memungkinkan untuk diberikan seragam baru sesuai dengan tren global terkini dalam penataan alis.

Cara cepat menumbuhkan alis di rumah

Kami berharap video pelajaran ini bermanfaat bagi pemirsa kami dan membantu mengisi kembali gudang produk kecantikan dengan produk lain yang sangat efektif.

Biola adalah alat musik luar biasa yang telah memenangkan jutaan hati berkat suara lirisnya. Namun, para pemain biola (baik pemula maupun profesional) sangat menyadari bahwa biola tidak hanya memiliki suara yang halus dan rapuh. Ini juga merupakan instrumen yang agak aneh yang memerlukannya pendekatan khusus dan peduli.

Pertama-tama, ada baiknya melindungi biola dari sinar matahari langsung agar tidak mengering. Dalam keadaan apa pun alat musik ini tidak boleh ditinggalkan di bawah terik matahari. Hal yang sama berlaku untuk cuaca beku yang parah: biola umumnya tidak menyukai perubahan suhu yang signifikan, jadi Anda perlu mencoba mempertahankan suhu yang baik di tempat penyimpanan instrumen. Ingatlah bahwa Anda tidak boleh meninggalkan biola di dekat sumber panas terbuka: perapian, pemanas udara, kompor, dan sebagainya.

Kedua, nasehat yang tidak kalah pentingnya: pemain biola harus selalu memantau tingkat kelembapan di lingkungan tempat biola disimpan. Alat musik ini tidak menyukai kelembapan yang berlebihan, karena menyebabkan kayu menjadi lembap dan bahkan mungkin berjamur, atau udara yang terlalu kering, karena dalam kasus terakhir, retakan dan kerusakan lainnya dapat muncul pada kayu - dan alat musik tersebut akan menjadi benar-benar kering. tidak cocok untuk digunakan. Para ahli merekomendasikan untuk menjaga tingkat kelembapan dalam ruangan yang optimal sebesar 45-60 persen.

Tanggung jawab yang sangat penting dari pemain biola juga adalah pembersihan instrumen secara teratur, yang sebaiknya dibersihkan dan diseka setelah digunakan. Jangan mengabaikan tanggung jawab ini untuk menghindari munculnya kotoran, lecet dan tanda-tanda penggunaan tidak menyenangkan lainnya pada badan biola. Untuk menghindari hal tersebut, kami menyarankan untuk menggunakan toko online, misalnya,

Namun, meskipun Anda sepenuhnya mematuhi semua rekomendasi dasar untuk merawat biola, pemiliknya tidak kebal dari kerusakan pada instrumen tersebut. Baik karena keausan alami (jika biola digunakan dalam jangka waktu yang cukup lama), maupun akibat beberapa kecelakaan yang tidak terduga (benturan, jatuh, kerusakan mekanis lainnya).

Jika masalah seperti itu terjadi, Anda tidak perlu ragu, tetapi hubungi pembuat biola berkualifikasi yang dapat menawarkan berbagai layanan perbaikan instrumen - mulai dari mengganti senar hingga memulihkan lapisan pernis.

Terlatih, fleksibel dan tubuh kencang- Hal inilah yang dicita-citakan setiap wanita yang selalu ingin tampil muda dan terawat. Rahasia sosok cantik diketahui Elle Macpherson, yang menawarkan latihan yang sangat baik dan efektif untuk koreksi bentuk tubuh kepada wanita.

Program ini disusun oleh ahli kebugaran yang kompeten dan lebih baik dibandingkan dengan program serupa dengan distribusi beban yang benar. Program tersebut didemonstrasikan oleh model asal Australia bernama McPherson bersama penulis program, Karen Voight.

Pelatihan video “Elle Macpherson – pelatihan”

Struktur latihan

Seperti yang telah disebutkan, keunggulan mutlak dari program ini adalah struktur dan distribusi beban yang benar. Jadi, pelatihan terdiri dari komponen-komponen berikut:

pemanasan (bagian wajib, jangan abaikan pemanasan);
blok aerobik (efek positif pada paru-paru dan jantung);
sebuah blok tempat otot kaki dan gluteal bekerja;
blok aerobik;
sebuah blok yang penekanannya ada pada tubuh bagian atas;
aerobik.

Jenis latihan ini memungkinkan Anda mengencangkan otot dan juga mendapatkan respons metabolisme yang diperlukan untuk membakar lemak berlebih. lemak subkutan. Latihan jenis ini tidak boleh diabaikan, karena memberikan efek utama pada koreksi tubuh.

Apa yang harus Anda perhatikan?

Saat Anda akan mulai berolahraga, ingatlah bahwa:

beban harus dimulai dari yang kecil;
jangan membebani jantung, dengan lancar memasuki ritme;
menetapkan pola makan seimbang;
jangan mengubah struktur latihan Anda.

Pelatihan yang kompeten dari Karen Voigt akan memungkinkan Anda menata bentuk tubuh Anda, serta mendapatkan kelegaan yang diimpikan banyak wanita. Jangan lupa untuk melengkapi latihan Anda dengan nutrisi yang tepat.

Memberi peringkat video kebugaran dari selebriti

Kebugaran adalah fenomena yang cukup baru. Ini mulai berkembang sebagai arah independen hanya pada pertengahan abad kedua puluh. Jane Fonda dikenal sebagai “ibu” aerobik. Padahal sebelum munculnya kebugaran, balet, senam, dan renang sudah ada. Jadi, tentu saja, tidak ada hal baru yang ditemukan, tetapi apa yang sudah ada telah ditingkatkan secara signifikan. Video kebugaran menjadi peristiwa penting baru pada masanya. Sekarang, tentu saja, DVD berisi program kebugaran tidak lagi mengejutkan siapa pun, tetapi pada suatu waktu “ledakan” pelatihan kebugaran di rumah dengan model, aktris, dan pelatih “bintang” terkenal dapat disamakan dengan “revolusi kecil”. Namun, tidak semuanya benar-benar “revolusioner”. Siapakah bintang-bintang yang mengaku sebagai revolusioner kebugaran ini? Sebenarnya jumlahnya ratusan, namun yang paling menonjol adalah Cindy Crawford, Elle Macpherson, Jerry Halliwell, dan Carmen Electra.

1.Cindy Crawford. Sosok ideal

Cindy Crawford adalah salah satu supermodel pertama yang merilis video kebugaran. Pada tahun 1992, rekaman videonya "Shape Your Body" dirilis. Model fesyen dengan bayaran tertinggi di dunia ini memamerkan tubuhnya yang mengenakan pakaian renang dan rutinitas olahraganya. Tidak, mungkin tidak saat ini Tidak ada seorang gadis pun di dunia yang berusia di atas 15 tahun yang tidak memiliki program yang benar-benar legendaris ini. Setelah menguji sendiri programnya, saya dapat mengatakan bahwa ada kerumitannya bagian atas badannya cukup bagus: jika menggunakan dumbel dengan berat sekitar 2,5-3 kg. Latihan tubuh bagian bawah bukanlah sesuatu yang istimewa,

2.Cindy Crawford. Bagaimana mencapai kesempurnaan

Setahun setelah video pertama dirilis, Ms. Crawford merilis video baru, “Latihan Tantangan Berikutnya,” di mana semua latihan dikembangkan dengan bantuan ahli kedokteran olahraga yang berkualifikasi. Menurut saya, ini adalah latihan paling efektif dan padat karya yang pernah saya coba. Ini dapat dengan mudah menggantikan latihan di klub kebugaran, dan di beberapa area bahkan memiliki keunggulan.

3. Karen Voigt. Berolahraga dengan Elle Macpherson

Model terkenal lainnya, Elle Macpherson, yang dijuluki “The Body” karena bentuk tubuhnya yang sempurna, juga merilis program video kebugarannya pada tahun 2003. Ini bagus latihan interval- bergantian pelatihan aerobik dan beban ringan yang bertujuan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan daya tahan tubuh cukup cocok untuk pemula, dan jika Anda mengambil beban yang lebih berat, maka untuk penggemar kebugaran tingkat lanjut. Saya terutama mengingat sesi aerobik dari program ini. Cobalah - Anda tidak akan menyesal!

4. Carmen Elektra. Aerobik striptis

Kompleks lainnya diwakili oleh aktris dan model Carmen Electra. Terlepas dari kenyataan bahwa striptis dalam satu atau lain bentuk kini dimasukkan dalam program banyak klub kebugaran, dari semua selebriti, hanya Carmen yang berpikir untuk merekam latihan semacam itu. Serial DVD-nya “Aerobic Striptease” tidak hanya memperkuat tubuh, tetapi juga jiwa, memberikan kepercayaan diri tambahan pada daya tariknya sendiri. Serial ini mencakup disk untuk "penari telanjang pemula", video untuk "pengguna tingkat lanjut", penyimpangan liris dalam bentuk kelas hip-hop, dan seluruh disk yang didedikasikan untuk bekerja dengan objek dalam striptis. Sebagai latihan kebugaran, Anda bisa memberi nilai “C dengan minus”, tetapi “hancur di depan cermin” dan mempraktikkan “narsisme” sangat mungkin dilakukan. Satu-satunya hal yang sedikit mengecewakan adalah Carmen tidak berpikir untuk menggunakan variasi musik untuk tarian “kotor” nya, dan melakukan semuanya dengan nada yang sama.

5.Jerry Halliwell. Yoga dengan Jerry Halliwell

Cukup “menggugah selera” di zaman Spice Girls, Jerry Halliwell, di puncak karir solonya, membuat kagum semua orang dengan perutnya yang seperti papan cuci. Yoga sangat membantunya mencapai hasil seperti itu. Terinspirasi oleh kesuksesannya, Jerry telah memperkenalkan yoga kepada masyarakat selama bertahun-tahun. Instruktur Katie Appleton membantunya dalam hal ini. Video kebugaran pertama dirilis pada tahun 90an, tetapi sekarang hanya dua DVD terakhir yang dijual: “Geri Yoga” dari tahun 2001 dan “Geribody Yoga” dari tahun 2002. Saya terutama menyukai disk kedua, tetapi disk pertama agak tidak terstruktur dan kacau; Anda cepat bosan dengan serangkaian latihan yang mudah, tetapi dengan disk kedua Anda dapat bekerja lama dan keras. Namun lama kelamaan dia akan tetap bosan.

Video kebugaran apa yang pernah Anda coba sendiri? Apa hasilnya? Apa yang kamu ingat? Yuk diskusi di kolom komentar artikel!