Tubuh yang langsing dan bugar selalu menarik perhatian, karena jauh lebih menyenangkan melihat seseorang yang berperan dalam kekuatan dan kesehatan. Namun dunia modern dan perkembangan masyarakat telah menyebabkan kondisi kehidupan yang nyaman dan tidak adanya aktivitas fisik berdampak buruk terhadap pembangunan fisik dan kesehatan bangsa.
Semakin sering Anda dapat bertemu dengan orang-orang yang kelebihan berat badan atau, sebaliknya, orang-orang lemah dan kurus yang tidak melakukan apa pun selain mengeluh tentang kesehatan yang buruk. Gadis atau wanita mana pun yang ingin selalu menjadi pusat perhatian harus memberikan perhatian yang cukup pada tubuhnya; aktivitas fisik tidak hanya akan membawa Anda pada penampilan yang menarik, tetapi juga akan meningkatkan kesehatan Anda, baik secara fisik maupun psikologis.
Tangan merupakan bagian tubuh yang selalu terlihat, terutama di bulan-bulan hangat ketika ingin mengenakan pakaian berlengan pendek atau tanpa lengan sama sekali.
Ngomong-ngomong, bagian lengan punya kekhasan, terutama bagian bahu, yang membaik dulu.
Tentu saja, hal ini tidak terjadi pada semua orang; bagi sebagian orang, kelebihan lemak berpindah ke perut atau bagian samping tubuh, dan bagi sebagian lainnya, lemak berlebih berpindah ke punggung dan lengan. Dan jika Anda masih bisa menyembunyikan perut Anda, Anda tidak bisa menarik kembali lengan Anda dan menyamarkannya;
Ngomong-ngomong, pilihan dengan tangan yang tipis dan tidak berbentuk juga bukan yang terbaik; tidak terlihat lebih baik daripada yang penuh. Namun otot yang indah dan sedikit terpahat akan selalu menonjolkan kecantikan Anda, dengan mengatakan bahwa Anda bersahabat dengan olahraga, dan pria sangat menghargainya.
Ternyata Anda perlu segera memompa lengan dan bahu Anda, tetapi bagaimana seorang gadis yang belum pernah melakukan ini dan sama sekali tidak tahu harus mulai dari mana bisa melakukan ini?
Pilihan termudah adalah mendaftar ke gym, di mana pelatih berpengalaman, yang memiliki sistem latihannya sendiri, akan membantu Anda dalam hal ini. Namun ada cara yang lebih sederhana, lebih murah, dan memakan waktu - mari kita angkat senjata di rumah!
Seringkali, tangan wanitalah yang lebih mudah menciptakan bentuk relief yang indah dibandingkan seluruh bagian tubuh lainnya. Yang terpenting adalah adanya keinginan dan ketekunan, karena tidak menutup kemungkinan semangat akan hilang hanya dalam 2-3 hari, disini yang penting jangan berhenti, tapi terus berlatih.
Para gadis yang kelebihan berat badan, terutama di area lengan, tentunya perlu menurunkan berat badan, jika tidak semua latihan Anda tidak akan membawa hasil yang terlihat.
Lapisan lemak hanya akan menutupi otot Anda, jadi Anda perlu memasukkan kompleks penurunan berat badan ke dalam diet Anda - latihan aerobik, lari, berenang. Seperti kata pepatah, kesabaran dan kerja keras membantu, tubuh indah patut diperjuangkan.
Ngomong-ngomong, beberapa gadis justru mencoba menghindari latihan pada lengan dan bahu mereka, menjelaskan bahwa mereka dapat "memompa" otot mereka dan berubah menjadi "pria". Ini semua tidak benar, melainkan alasan yang tidak boleh Anda gunakan.
Tubuh wanita dapat berubah menjadi raksasa berotot hanya jika wanita tersebut mulai mengonsumsi hormon pria -. Dalam kasus lain, otot anak perempuan tumbuh dengan sangat enggan, sehingga sangat, sangat sulit untuk membuat tubuh Anda “bersemangat”.
Apa yang Anda butuhkan untuk berolahraga di rumah?
Pada titik terendah, perlu untuk melakukan peregangan sepenuhnya, tetapi sedikit tidak sepenuhnya, agar tidak melukai sendi siku. Pilihan lainnya adalah dengan menekuk lengan Anda secara bersamaan, dengan cara ini Anda akan memompa otot bisep Anda dengan sempurna.
Latihan selanjutnya adalah abduksi lengan, yang membentuk garis indah pada sendi bahu. Kita letakkan kaki selebar bahu dan miringkan badan ke depan hingga bahu sejajar dengan lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan lengan Anda ke bawah, dan saat Anda menarik napas, kembalikan perlahan.
Selain latihan dengan dumbel, Anda dapat memompa otot lengan pada palang horizontal, tentu saja, Anda tidak akan melihat banyak efek dalam satu atau dua minggu, tetapi dalam beberapa bulan Anda pasti akan senang dengan otot yang indah dan kencang. . Selain itu, latihan pada palang atau palang horizontal memberikan beban yang diperlukan pada otot punggung dan perut, yang juga cukup baik.
Untuk memulainya, Anda cukup bergelantungan di palang horizontal, sehingga melatih daya tahan lengan dan meregangkan tulang belakang. Yang paling efektif adalah pull-up, tentu saja hanya gadis yang sudah mahir dalam olahraga yang bisa melakukannya dengan benar. 3-5 pull-up sudah cukup untuk memulai, kemudian jumlahnya bisa ditingkatkan menjadi 7-10 kali lipat.
Latihan efektif lainnya adalah push-up, dangkal dan diketahui semua orang sejak sekolah, memberikan efek yang luar biasa pada otot-otot lengan, punggung dan dada, memberikan bentuk yang kencang dan indah.
Push-up dilakukan dari posisi “ ”, siku harus ditekuk hingga 90°, perut harus selalu tegang dan ditarik, punggung tidak boleh membentuk bukit, dan garis panggul tidak boleh naik melebihi punggung.
Jika Anda belum siap dengan metode ini, Anda dapat melakukan push-up “dari lutut”; opsi ini tersedia untuk semua orang, bahkan individu yang sangat tidak siap. Untuk pertama kali cukup 10 kali, kemudian jumlahnya bisa ditingkatkan menjadi 15-25 kali lipat.
Untuk memompa otot trisep (bagian belakang bahu lengan), Anda bisa melakukan dips. Untuk melakukan ini, Anda perlu duduk di bangku atau kursi yang stabil, letakkan telapak tangan di belakang, selebar bahu, sambil memegang bangku.
Sekarang kita gerakkan panggul dan bokong ke depan, regangkan kaki sedikit ke depan, turunkan panggul ke bawah, sambil menekuk siku. Anda perlu menurunkan tubuh hingga bahu sejajar dengan lantai, lalu menggunakan tenaga otot untuk kembali ke posisi awal.
