Diet ekspres yang tangguh dan efektif. Ekspresikan penurunan berat badan di rumah - prinsip penurunan berat badan dan diet yang cepat

Dalam kehidupan setiap perwakilan dari jenis kelamin yang adil, ada saat-saat ketika Anda perlu menurunkan berat badan, dan segera menurunkan berat badan. Tidak ada gunanya (dan tidak ada waktu) untuk menjelaskan hal ini, yang ada hanyalah kebutuhan yang mendesak, dan itu saja.

Dan satu-satunya cara untuk melakukan ini adalah dengan mengikuti salah satu diet cepat yang dikembangkan untuk kasus seperti itu. Tugasnya memang sulit, tapi tetap bisa dilakukan, apalagi tubuh akan dibersihkan.

Diet ketat bisa memberikan hasil penurunan 1 kilogram per hari, meski jika berat awal cukup tinggi, ditambah kelebihan cairan yang dikeluarkan, Anda bisa turun 5 kg dalam 3 hari. Mengapa kita berbicara tentang jangka waktu 3 hari?

Karena diet cepat adalah perubahan serius bagi tubuh, yang tanpanya tidak akan bisa bertahan lebih lama lagi konsekuensi negatif untuk kesehatan.

Selama waktu ini, kekurangan vitamin tidak akan terlihat dan kesehatan Anda secara keseluruhan tidak akan terganggu sama sekali. Selain itu, perombakan seperti itu terkadang memungkinkan Anda mengatasi efek "dataran tinggi" dan memindahkan beban yang tersangkut dari tempatnya.

Peringatan bagi yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat

Tentu saja, sebelum melakukan diet apa pun, disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis mengenai hal ini, yang akan menilai semua risiko kesehatan, memberikan beberapa saran, dll. dll. Namun sejujurnya, dalam praktiknya tidak ada yang melakukan hal ini, dan jika seorang wanita membutuhkan hasil dalam 3 hari, dia akan tetap melakukan diet cepat.

Bagaimanapun, harus dikatakan bahwa orang-orang dengan penyakit gastrointestinal, patologi sistem kardiovaskular, serta penyakit batu empedu, diet semacam itu dikontraindikasikan. Dan, meskipun mendesak dan menu yang dipilih, penting untuk mendukung tubuh Anda dengan vitamin.

Perlu juga dicatat bahwa diet cepat ditujukan terutama untuk menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh (lemak tidak akan punya waktu untuk dihilangkan selama waktu ini), dan ini dengan sendirinya sudah menjadi beban serius bagi tubuh - tidak hanya kelebihan cairan saja yang akan terjadi. dihilangkan.

Cara menurunkan berat badan sebanyak 3 dan 5 kg dalam 3 hari: review diet cepat

Diet ekspres apa pun didasarkan pada pengurangan tajam kalori yang dikonsumsi, jadi Anda harus melupakan segala sesuatu yang digoreng, berlemak, dan manis. Namun apapun pola makan yang dipilih, perlu menjaga pola minum, minum air bersih 2 liter per hari. Anda harus mulai melakukan ini segera setelah bangun tidur, minum 1-2 gelas saat perut kosong.

Ini dianggap yang termurah dan paling efektif. Meski paling sulit ditahan, karena selama tiga hari Anda hanya perlu makan soba tanpa garam, gula, dan mentega.

Ya, Anda bisa makan dalam jumlah tidak terbatas, tetapi latihan menunjukkan bahwa Anda tidak bisa makan bubur seperti itu dalam jumlah banyak. Selain soba, Anda hanya boleh minum teh hijau dan air putih.

pola makan ini Itu juga dianggap membersihkan tubuh. Sebagai upaya terakhir, Anda bisa menambahkan sedikit dada ayam rebus ke bubur soba dan mengemil beberapa buah (lebih disukai apel), tetapi penurunan berat badan dalam hal ini akan lebih rendah.

Diet apel-kefir

Diet ini memungkinkan Anda untuk membersihkan usus dan menghilangkannya kelebihan cairan. Dietnya terdiri dari hari kerja bergantian - pada hari pertama Anda perlu minum 1,5 liter kefir, pada hari kedua Anda perlu makan 1,5 kg apel tanpa pemanis dalam beberapa dosis, dan pada hari ketiga Anda perlu minum kefir lagi.

Juga pada hari-hari ini Anda bisa minum teh hijau dan air putih dalam jumlah tak terbatas.

Diet aktor

Legenda mengatakan bahwa diet inilah yang dilakukan para seniman, meskipun ada kemungkinan mitos seperti itu muncul karena dimasukkannya 1 gelas anggur kering ke dalam makanan sehari-hari...

• hari pertama. Nasi merah rebus (tanpa garam dan gula) dalam jumlah berapa pun dan jus tomat. Dan ya, segelas anggur merah kering. Setelah 19-20 jam tidak ada makan lagi.
• hari kedua. Keju cottage rendah lemak dalam jumlah berapa pun dan 1,5 liter kefir. Anggur.
• hari ketiga. Dada ayam rebus dalam jumlah berapa pun, teh hijau. Dan anggur.

pola makan coklat

Jika terlalu sulit untuk berhenti mengonsumsi makanan manis, Anda bisa berdiet hanya dengan mengonsumsi makanan manis. Atau lebih tepatnya, coklat hitam (dan bukan yang lain!) dan kopi tanpa gula.

Diet tersebut dinilai cukup merugikan, namun dalam hal penurunan berat badan ternyata sangat efektif. Sehari Anda bisa makan sebatang coklat hitam dan minum kopi dalam jumlah tak terbatas, menambahkan susu skim ke dalamnya jika diinginkan. Dan diet ini tidak sesulit kelihatannya.

Pola makan seimbang

Karena diet ekspres seringkali sulit justru karena monotonnya, maka ada contoh menu untuk nutrisi selama 3 hari, yang juga bertujuan untuk menghilangkan semua racun:

Hari pertama:

1. Sarapan: 1 gelas susu dengan sesendok madu, jeruk bali, roti;
2. Makan siang: 150 gram. ikan rebus tanpa lemak, 200 gr. salad sayuran segar;
3. Camilan sore: 1 gelas kefir atau yogurt rendah lemak;
4. Makan malam (mendekati waktu tidur): 1 gelas kefir rendah lemak.

Hari kedua:

1. Sarapan: 100 gram. keju cottage rendah lemak, 1 gelas air hangat dengan sesendok madu dan sedikit jus lemon, 1 jeruk bali;
2. Makan siang: 150 gram. dada ayam rebus, salad sayuran segar;
3. Camilan sore: yogurt rendah lemak alami;
4. Makan malam: 100 gram. keju cottage rendah lemak, salad sayuran segar. Kefir sebelum tidur.

Hari ketiga:

1. Sarapan: 100 gram. keju cottage rendah lemak, jus 1 jeruk bali;
2. Makan siang: 200 gram. oatmeal dalam air dengan potongan buah;
3. Camilan sore: 1 gelas air hangat dengan sesendok madu dan jus lemon;
4. Makan malam: 150 gram. ikan rebus tanpa lemak, salad sayuran segar. Kefir sebelum tidur.

Cara menurunkan berat badan di kaki dan paha dalam 3 hari

Kaki dan pinggul dianggap bermasalah wilayah perempuan, dan sering kali Anda ingin menurunkan berat badan dengan memakainya – agar bisa mengenakan jeans favorit Anda, dll. Latihan mereka tidak bekerja secepat itu, jadi pandangan beralih lagi ke ekspresi diet.

Faktanya, daerah-daerah ini paling terkena dampak dari konsumsi daging rebus dan produk susu fermentasi.

Jadi Anda bisa makan fillet ayam, keju cottage rendah lemak, dan kefir selama tiga hari, dan hasilnya di bagian kaki dan paha akan sedikit terlihat.

Cara menurunkan 3 kg dalam 2 hari

Terkadang tenggat waktu sangat ketat sehingga Anda bahkan tidak punya waktu 3 hari untuk menurunkan berat badan minimal 3 kg. Kebetulan acara khusus terjadi tanpa disadari atau tiba-tiba Anda memenangkan sertifikat untuk pemotretan gratis atau membuat kencan...

Dan untuk situasi seperti itu ada diet dengan nama sandi “Untuk Model”. Sangat penting untuk mematuhi urutan yang tepat dari diet yang disajikan dan tidak mengubah apa pun di dalamnya, karena urutan makan yang salah pun dapat merusak segalanya.

1. Sarapan: telur rebus, segelas teh tanpa gula;
2. Makan siang: telur rebus, segelas teh tanpa gula;
3. Makan malam: 100 gram. keju cottage rendah lemak, teh tanpa gula.

Di sela-selanya, Anda perlu banyak minum air bersih. Diet ini dilarang bagi mereka yang memiliki masalah ginjal. Pilihan nutrisi lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan hanya mengonsumsi keju cottage rendah lemak sebanyak 250 gram selama 2 hari. per hari, dan minum banyak air.

Cara menurunkan berat badan sebanyak 3 kg dalam 10 hari

Hasil yang paling bertahan lama diperoleh dari penurunan berat badan yang lambat, dan juga terjadi tanpa membuat tubuh stres. Meski 3 kg dalam 10 hari juga terlihat seperti hasil yang cukup mengesankan, apalagi jika berat awalnya tidak terlalu tinggi.

Secara khusus, mengurangi jumlah garam dalam pola makan normal Anda tampaknya cukup efektif. Artinya masakan tidak boleh diasinkan selama proses memasak, lakukan ini dalam jumlah sedikit yang sudah ada di piring.

Selain itu, banyak produk yang sudah mengandung garam - hal ini juga patut dipertimbangkan. Pada saat yang sama, Anda perlu menghilangkan makanan manis berkalori tinggi, makanan yang dipanggang, makanan yang diasap, serta makanan yang sangat berlemak dan digoreng dari menu. Kandungan kalori harian pada diet seperti itu harus 1300-1500 Kkal dan berat badan secara bertahap akan mulai berkurang dengan sendirinya.

pola makan ikan

Bagi pecinta ikan dan ingin menurunkan 3 kg dalam 10 hari, diet berikut ini cocok:

• 1-2 gelas air segera setelah bangun tidur;
• sarapan (setengah jam sebelum makan, Anda perlu minum secangkir teh hijau tanpa gula): 150 gr. ikan rebus dan 1 roti dedak, secangkir teh hijau atau herbal;
• sarapan kedua: buah apa saja kecuali pisang;
• makan siang: 150 gram. ikan rebus, panggang atau direbus, 200 gr. salad sayuran segar dan rempah-rempah, dibumbui dengan minyak sayur dan/atau jus lemon;
• makan malam: seporsi sayur rebus atau salad segar, secangkir teh hijau tanpa gula;
• 1 gelas kefir sebelum tidur.

Anda perlu makan dengan cara ini selama 10 hari, tetapi diet ini cukup mudah untuk ditoleransi, karena memberikan kesempatan untuk variasi melalui penggunaan jenis yang berbeda ikan dan sayuran. Biasanya, mereka yang sedang menurunkan berat badan tidak menderita kelaparan, karena ikan merupakan sumber protein.

Waktu yang dihabiskan dalam kondisi gizi terbatas cukup sulit untuk ditanggung, oleh karena itu penting untuk mengetahui beberapa rahasia dan tips agar lebih efisien dan nyaman.

Anda dapat memilih sendiri pola makannya, tetapi untuk menurunkan sekitar 3 kg dalam 3 hari, Anda harus melakukannya dengan mempertimbangkan kebutuhan. kandungan kalori harian– 1000 Kkal. Anda bisa masuk ke koridor seperti itu dengan daging, ikan, sayuran, dan keju cottage.

Anda dapat melengkapi diet Anda dengan mengonsumsi dedak – 3-4 sdm. sendok sehari, dicuci dengan kefir atau teh.

Dedak tidak memiliki kalori, tetapi sekaligus mengenyangkan perut. Dan untuk tujuan pembersihan tambahan pada tubuh, Anda bisa meminum karbon aktif.

Dan tentang pilihan lain pola makan cepat Anda bisa mengetahuinya dari video berikut.

Mengingat: gaun di lemari yang tidak muat setelah sekian lama liburan musim dingin, dan seminggu sebelum acara khidmat. Untuk kasus ini, ada diet cepat yang efektif.

Ya, memang benar apa yang mereka katakan: jiwa orang lain berada dalam kegelapan, dan terlebih lagi jiwa seorang wanita. Tampaknya sejak Tahun Baru Anda telah hidup dalam damai, berenang di lautan sampanye dan manisan, dan semuanya cocok untuk Anda, tetapi ketika liburan cerah lainnya mulai menanti - 8 Maret, mata Anda tampak terbuka - tidak ada ruginya kehilangan beberapa pound ekstra! Jika tidak, gaun yang Anda beli satu ukuran lebih kecil tahun lalu akan tetap tergantung di gantungan, alih-alih menghiasi sosok ilahi Anda (dan biarkan siapa pun berani tidak setuju!) di Hari Perempuan yang mulia. Nah, masih ada satu minggu penuh sebelum hari raya dan 9 diet cepat yang bisa membantu Anda kembali bugar. Hal utama adalah memulai, dan hasil yang luar biasa tidak akan membuat Anda menunggu!

Diet Claudia Schiffer

Melihat Claudia Schiffer, Anda mulai iri - entah karena dia beruntung dengan bentuk tubuhnya, atau karena metabolismenya yang cepat, atau sekaligus. Tapi dia adalah manusia sama seperti kita semua, dan dia juga punya kelemahan. Dan dia harus membayar kelemahannya dengan berat badan ekstra, yang dia hilangkan dengan bantuan diet ini.

Di pagi hari, satu butir telur rebus. Setelah 3 jam - sekitar 150 g keju cottage rendah lemak, dicuci dengan teh, setelah 3 jam lagi, 150 g keju cottage dan teh. Setelah itu sampai keesokan paginya hanya air mineral saja. Dan tanpa gula atau garam.

Hasil: Cukup dengan menjalani diet seperti itu selama dua atau tiga hari, dan Anda akan kehilangan 3 hingga 5 kg. Diet ini hanya dapat diulangi setelah 3-4 minggu, karena terlalu menyulitkan tubuh.

Ekspresikan diet Anita Tsoi

Metode lain berdasarkan pengalaman pribadi dan contoh penyanyi Anita Tsoi, yang selama 14 tahun berusaha menghilangkan tidak hanya beberapa kilogram ekstra, tetapi setengah (!) dari berat badannya. Diet ini tidak kalah ketatnya, namun sama efektifnya.

Anda perlu mendistribusikan 1-2 kg mentimun segar dan 2 liter air (bisa teh hijau) per hari. Di malam hari – segelas kefir (sebaiknya rendah lemak).

Hasil: Di pagi hari keesokan harinya– minus 2–3 kg dan kulit segar. Dan dietnya cepat, dan hasilnya bagus, tapi jika Anda tidak suka mentimun dan tidak bisa minum banyak air atau teh hijau, dalam hal ini ada diet lain yang menawarkan untuk membersihkan tubuh dari racun dan a beberapa pound ekstra dalam 4 hari.

• Omong-omong: teh hijau memperbesar payudara

pola makan 4 hari

Pada hari pertama - pembersihan - Anda bisa minum jus sayur dan buah segar tanpa gula. Mulailah pagi Anda dengan segelas minuman bit dan wortel - ini memberi kekuatan dan merangsang usus. Kemudian Anda dapat bereksperimen dengan aman dengan menyiapkan berbagai koktail buah dan sayuran. Satu-satunya batasan adalah Anda tidak boleh minum lebih dari 1,5 liter jus per hari, ditambah air murni dan teh hijau sebanyak yang Anda suka.

Hari kedua adalah keju cottage dan kefir. Ambil setengah kilo keju cottage rendah lemak, 1,5 liter kefir satu persen dan bagi volume ini menjadi 5 bagian yang sama. Setiap 2,5–3 jam Anda perlu makan seporsi keju cottage dengan kefir, dan setengah jam sebelum dan satu jam setelah makan, minum segelas air bersih atau teh hijau.

Hari ketiga adalah hari salad. Pada siang hari Anda perlu makan sekitar 1,5 kg salad sayuran berdaun hijau dengan 2 sdm. aku. sayur, lebih disukai minyak zaitun atau biji rami.

Terakhir, di hari terakhir keempat, kami kembali minum jus segar.

Hasil: Dalam 4 hari diet, rata-rata hilang 2 kg ekstra. Jika pilihan diet ini tidak cocok untuk kita, maka kita memiliki pilihan lain untuk pilihan penurunan berat badan yang cepat dan teruji oleh orang-orang. Diet ini disebut "Estonia".

pola makan Estonia

Diet Estonia adalah cara cepat dan terbukti untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh langsing Anda dalam 6 hari. Tidak sulit, tapi cukup lapar.

• Hari 1: 6 butir telur rebus.
• Hari 2: 500 g keju cottage rendah lemak.
• Hari 3: 700 gr fillet ayam.
• Hari 4: 200 g nasi rebus.
• Hari 5: 6 kentang rebus sedang.
• Hari 6: apel.

Hasil: Menurunkan 3 hingga 6 kg dalam 6 hari

pola makan Eropa

Dirancang selama 7 hari.

• Hari 1 – 1 liter susu, 200 g yogurt.
• Hari 2 – 200 g keju cottage rendah lemak, 1 liter jus tanpa gula.
• hari ke-3 – 1 liter air mineral tanpa gas, 200 g kentang rebus.
• Hari 4 – 200 g ikan, 1 liter jus tanpa gula.
• Hari 5 – 1 kg apel, 1 liter air mineral.
• Hari 6 – 200 g daging rebus tanpa garam, 1 liter jus tanpa gula.
• Hari 7 – 1 liter kefir, 200 g yogurt atau keju cottage.

Anda bisa minum teh tanpa pemanis, air mineral, dan jus buah. Namun tidak semua, melainkan hanya jeruk, grapefruit, delima, dan apel.

Hasil: minus 4–5 kg dalam seminggu!

Pola makan "ekstrim".

Untuk sarapan pagi, kalau bisa disebut begitu, encerkan satu sendok makan madu ke dalam 150 ml air dan tambahkan 5-7 tetes air jeruk lemon. Setelah 10–15 menit, minumlah secangkir teh atau kopi.

Untuk makan siang, manjakan diri Anda dengan kalkun rebus dan sayuran apa pun (tidak lebih dari 500 g).

Makan malam akan cair. Rebus 150–200 g kol putih dalam 150 ml air tanpa garam selama 15-20 menit. Minumlah kaldu yang sudah jadi satu teguk sekaligus, perpanjang “kenikmatan” selama 30-40 menit. Lapar? Bersabarlah. Rebusan kubis, serta jusnya, digunakan dalam pengobatan obesitas. Praktis tidak ada kalori dalam “makan malam” ini, jadi akan terasa berat. Jika Anda merasa sangat tidak tertahankan, minumlah segelas kefir rendah lemak sebelum tidur.

Hasil: Dalam 3 hari hilang 5 kg. Tidak disarankan mengikuti diet ini lebih dari 3 hari. Jika perlu, Anda bisa mengulanginya setelah 2 hari.

Diet "soba".

Cukup mengenyangkan, namun monoton sehingga tidak mudah untuk ditahan. Namun, biarkan pikiran menghangatkan Anda bahwa Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi juga membersihkan tubuh Anda. Soba menghilangkan racun dan ion logam berat dari tubuh dan menurunkan kadar kolesterol. Selain itu mengandung protein dan karbohidrat, serta vitamin B, zat besi, potasium, kalsium dan lain-lain. mineral. Berkat ini diet soba tidak menyebabkan banyak kerusakan pada tubuh seperti kebanyakan diet tunggal yang populer.

Jadi, menu diet tanpa embel-embel: selama seminggu penuh kami hanya makan bubur soba. Dalam hal ini, soba tidak direbus, tetapi dituangkan dengan air mendidih dan dibiarkan semalaman (dalam termos yang bagus). Penting untuk menggunakan garam sesedikit mungkin dan melupakan bumbu. Sekaligus kita makan 5 sdm. aku. bubur. Anda boleh makan bubur sebanyak yang Anda suka di siang hari, namun makan terakhir Anda adalah 4 jam sebelum tidur. Selain soba, 1% kefir atau yogurt diperbolehkan (maksimum 1 liter per hari). Sesekali sebelum tidur, Anda bisa makan buah-buahan, sebaiknya buah jeruk, untuk mengimbangi kekurangan vitamin C. Minumlah banyak air, minimal 2 liter per hari.

Hasil: Mono-diet ini sangat efektif - memungkinkan Anda menghilangkan 7-12 kg dalam seminggu!

Diet multi buah

Dirancang untuk pecinta buah. Lakukan diet ini dan nikmatilah! Jeruk, kiwi, apel - 10 hari diet akan berlalu. Buah-buahan tidak hanya enak, tetapi juga kalori sedang, tidak mengandung lemak, tetapi kaya vitamin dan mineral.

• Sarapan: segelas jus jeruk.
• sarapan kedua: 4 sdm. aku. nasi rebus dengan nanas dan kiwi.
• Makan siang: salad sayuran yang sebagian besar terdiri dari sayuran hijau segar, kubis rebus (brokoli atau kembang kol), 200 g daging rebus tanpa lemak.
• Camilan sore: segelas jus jeruk, wortel, nanas dan apel, roti gandum, kefir.
• Makan malam: salad buah nanas, jeruk, kiwi dan apel. Sayuran rebus tanpa lemak (terong, zucchini, dll).

Hasil: Diet seperti itu dalam 10 hari akan memungkinkan Anda menurunkan 4–5 kg, meningkatkan mood dan kesejahteraan Anda.

pola makan Jepang

Pola makan orang Jepang diturunkan dari mulut ke mulut, disalin ke dalam buku catatan dan diikuti dengan cermat, karena tidak hanya membantu Anda menurunkan 7 kg dalam 14 hari, tetapi juga mengubah metabolisme, mencegah kelebihan berat badan kembali! Rahasia untuk "mempercepat" metabolisme adalah dengan meningkatkan volume massa otot, yang meningkatkan konsumsi energi (sekitar 70 kkal dikonsumsi per 1 kg otot, dan hanya 4 kkal per 1 kg jaringan adiposa). Oleh karena itu, selain pola makan, dianjurkan untuk berolahraga. Dilarang menambahkan gula, garam pada makanan, mengkonsumsi minuman beralkohol dan produk tepung. Penting untuk tidak mengurangi kelonggaran apa pun dan secara ketat mematuhi rencana diet yang diusulkan, jika tidak, peningkatan metabolisme yang diharapkan tidak akan terjadi.

hari pertama
Sarapan. Kopi hitam.
Makan malam. Ikan dalam bentuk apapun.

hari ke-2

Makan malam. Ikan goreng atau rebus, salad sayuran dengan minyak sayur, kubis segar.

hari ke-3
Sarapan. Kopi hitam, kerupuk.
Makan malam. Zucchini besar digoreng dengan minyak sayur.
Makan malam. 2 butir telur rebus, 200 g daging sapi rebus, salad kubis segar dengan minyak sayur.

hari ke-4
Sarapan. Kopi hitam.
Makan malam. Telur mentah, 3 wortel besar rebus dengan minyak sayur, 15 g keju keras.
Makan malam. Buah-buahan.

hari ke 5
Makan malam. Ikan dalam bentuk apapun, gelas jus tomat.
Makan malam. Buah-buahan.

hari ke-6
Sarapan. Kopi hitam.
Makan malam. Setengah ayam rebus, kubis segar atau salad wortel.
Makan malam. 2 butir telur rebus, 200 g wortel mentah dengan minyak sayur.

hari ke 7
Sarapan. Teh.
Makan malam. 200 gr daging sapi rebus, buah.
Makan malam. Makan malam apa saja, kecuali makan malam pada hari ke-3, atau kepiting rebus.

hari ke-8
Sarapan. Kopi hitam.
Makan malam. Setengah ayam rebus, kubis segar atau salad wortel.
Makan malam. 2 butir telur rebus, 200 gr wortel mentah parut dengan minyak sayur.

hari ke-9
Sarapan. Wortel mentah dengan jus lemon.
Makan malam. Ikan besar dalam bentuk apapun, segelas jus tomat.
Makan malam. Buah-buahan.

hari ke 10
Sarapan. Kopi hitam.
Makan malam. Telur mentah, 3 wortel rebus besar dengan minyak sayur, 15 g keju keras.
Makan malam. Buah-buahan.

hari ke-11
Sarapan. Kopi hitam, kerupuk.
Makan malam. Zucchini besar digoreng dengan minyak sayur.
Makan malam. 2 butir telur rebus, 200 g daging sapi rebus, salad kubis segar dengan minyak sayur.

hari ke-12
Sarapan. Kopi hitam, kerupuk.
Makan malam. Ikan dalam bentuk apapun, salad sayuran, kubis dengan minyak sayur.
Makan malam. 100 g daging sapi rebus, segelas kefir.

hari ke-13
Sarapan. Kopi hitam.
Makan malam. 2 butir telur rebus, salad kubis rebus dengan minyak sayur, segelas jus tomat.
Makan malam. Ikan goreng atau rebus.

Semua diet cepat memberikan hasil yang cepat, dan tampaknya semua orang yang lebih lemah dapat menahan nafsu makan mereka selama satu atau dua minggu. Sayangnya, pada kenyataannya upaya tersebut ternyata merupakan ujian yang serius, tidak hanya bagi kemauan, tetapi juga bagi kesehatan. Perubahan pola makan yang tiba-tiba merupakan stres yang serius bagi tubuh. Dan menyetujui "petualangan" seperti itu, Anda harus selalu waspada - jika penyakit sekecil apa pun muncul, diet harus dihentikan.

Selain itu, 80% pola makan berakhir dengan bertambahnya berat badan, ketika keesokan harinya setelah pembatasan dicabut, mereka yang kelaparan “berusaha sekuat tenaga”. Di sini juga, Anda membutuhkan kemauan yang kuat. Namun tetap saja, sebelum Anda mulai melemahkan pembatasan, tanyakan pada diri Anda pertanyaan: apakah menurunkan berat badan sepadan dengan hilangnya suasana hati dan kesejahteraan? Bagaimanapun, Anda ceria dan ceria, yang berarti Anda menawan dan menarik justru pada berat badan Anda saat ini. Jadi mengapa pengorbanan ini?

Apakah Anda perlu segera menurunkan berat badan? Saatnya untuk mengingat bahwa ada yang disebut diet cepat yang akan membantu Anda menurunkan beberapa kilogram dalam waktu singkat.

Apa yang perlu Anda ketahui?

Diet ekspres adalah pola makan dengan tindakan yang sangat intensif untuk mencapai suatu tujuan. Metode ini didasarkan pada pengurangan kalori makanan secara signifikan (sebesar 30-50% dari nilai harian). Produk yang direkomendasikan membantu menghilangkan pembengkakan internal dan merangsang fungsi usus. Ini adalah bagaimana penurunan berat badan dicapai.

Ahli gizi memperingatkan: cara seperti itu dianggap cukup keras. Dibutuhkan sikap serius dan disiplin.

Penting! Jika di akhir diet Anda tidak mematuhi prinsip nutrisi rasional, ada risiko panggilan cepat pound ekstra.

Jenis

Mari kita lihat diet ekspres paling efektif dengan durasi dan diet berbeda.

Selama 2 hari

• Apel

Anda membutuhkan tidak lebih dari dua kilogram per hari, dibagi menjadi tiga kali makan. Di pagi atau sore hari, Anda juga bisa makan 100 g daging tanpa lemak (dikukus atau direbus). Ideal jika buahnya lokal. Produk impor mungkin mengandung beragam bahan kimia untuk penyajian dan pengawetan yang lebih baik.

• Timun

Selama dua hari - salad peterseli dan minyak zaitun. Anda dapat menambahkannya sedikit saja, tetapi sayuran dan rempah-rempah diperbolehkan dalam jumlah berapa pun. Garam - nol. Untuk sarapan atau makan siang, Anda bisa melengkapi salad dengan fillet ayam rebus (100 g).

• dadih

Hingga dua ratus gram keju cottage rendah lemak setiap dua hingga tiga jam. Anda bisa mempermanisnya dengan madu (tidak lebih dari satu sendok teh).

• "Model"

Jika pemikiran tentang makanan yang monoton membuat Anda takut, cobalah teknik berikut. Untuk sarapan dan makan siang - telur ayam rebus. Segelas teh hijau di pagi hari, sore hari - jus nanas. Makan malam akan terdiri dari keju cottage rendah lemak (150 g) dan.

Harap diperhatikan: teh tidak boleh dikemas, dan jus tidak boleh dikeluarkan dari kotak, karena ini adalah produk yang sangat tidak alami.

Selama 3 hari

Diet cepat selama 3 hari saat ini dianggap paling efektif dalam hal rasio usaha dan hasil.

• Oleh Kosmopolitan

Untuk lebih jelasnya, menu disajikan pada tabel:

• Jus

Pilihannya cukup sulit, karena melibatkan tidak adanya makanan padat. Anda membutuhkan dua liter jus segar per hari. Buah-buahan yang direkomendasikan: apel, nanas, lemon, jeruk, delima. Sayuran yang direkomendasikan: mentimun, tomat, wortel, labu, bit. Jus bit sebaiknya tidak diminum dalam bentuk murni. Berbagai macam jus adalah suatu keharusan!

• Kefir

Selain efeknya yang jelas, ia memiliki keunggulan lain - Anda tidak perlu memasaknya, karena mudah dibeli di toko. Satu setengah liter minuman harus dibagi menjadi lima dosis.

• Lembut

Itu mendapat namanya karena variasi produk tertentu. Pilihan sarapan: satu telur rebus atau 200 ml yogurt (alami saja) ditambah apel atau pisang. Untuk makan siang, kami merekomendasikan 200 g kentang rebus muda atau 100 g keju cottage rendah lemak. Untuk makan malam, Anda diperbolehkan 50 g fillet ayam kukus atau sedikit pasta, selalu terbuat dari gandum durum, ditambah selada atau tomat segar. Minumlah hanya air tenang. Merasa lapar? Anda bisa menghilangkannya dengan mengemil paprika atau mentimun.

Jika ditoleransi dengan baik, diet tiga hari dapat diperpanjang untuk hari lain. Tapi ingat: skema di atas bisa digunakan maksimal 4 hari. Maka Anda perlu keluar dari diet dengan lancar, tanpa makan berlebihan dan menikmati makanan/hidangan yang tidak sehat.

Ekspresikan diet selama seminggu

Untuk yang sabar dan disiplin. Pilihannya adalah sebagai berikut:

• Dengan yogurt atau kefir

Saat memilih yogurt, segera tolak banyaknya toples dan kotak berisi bahan tambahan penyedap rasa dan umur simpan yang lama. Sangat bagus jika Anda memiliki pembuat yogurt di rumah.

Anda membutuhkan dua liter kefir/yogurt per hari. Bagi menjadi lima langkah. hilangkan dahagamu dengan air tenang.

• Pada soba

Makanan sehari-hari hanya soba (dua kilogram), direbus dalam air, tanpa garam, gula atau bumbu/bumbu lainnya. Dianjurkan untuk makan lima sampai enam kali sehari, dua jam antara makan malam dan tidur. Minumlah hanya air tenang.

• Menurut Dukan

• Ayam

Anda membutuhkan karkas ayam seberat kurang lebih 1,2 kg, tanpa kulit, dikukus. Enam kali makan yang sama, masing-masing harus mengandung daging putih dan merah. Minumlah hanya air.

• Sayuran

Setiap hari, makanlah setengah kilogram sayuran apa pun dalam enam kali makan, yang bisa direbus, dikukus, atau tidak diberi perlakuan panas. Tidak ada minyak yang ditambahkan. Diperlukan dua liter air minum; selain itu, teh hijau juga diperbolehkan. Minuman bisa dimaniskan dengan madu (tiga sendok teh per hari).

10 hari – 10kg

Teknik populer lainnya dan pada saat yang sama menimbulkan kekecewaan yang serius. Tidak semua orang mencapai hasil yang disebutkan dalam nama dietnya. Bagi kebanyakan orang, penurunan berat badan dengan metode 10x10 adalah sekitar setengahnya.

Prinsip nutrisi:

• daging dan ikan tidak bisa digoreng, tetapi bisa direbus (sebaiknya dikukus) atau dipanggang;
• sayuran – rebusan;
• setiap pagi dimulai dengan segelas air tenang dengan seiris lemon;
• saus salad - sedikit atau jus lemon;
• jika makanannya melibatkan makan daging dengan sayuran, maka berat sayuran harus setengah dari berat daging;
• Tidak disarankan minum saat makan, disarankan menunggu setengah jam sebelum atau sesudahnya.

• daging tanpa lemak dan unggas;
• ikan berlemak (mengandung asam lemak esensial);
• satu butir telur setiap dua hari atau satu putih telur setiap hari;
• tomat (bukan tomat ceri), terong dan zucchini, lobak dan lobak, sayuran hijau, sayuran kubis, asparagus;
• biji-bijian yang bertunas;
• jamur;
• air, kopi, teh (jangan pemanis).

• kentang dan bit;
• segala sesuatu yang berlemak, diasap, kalengan (acar, bumbu perendam);
• produk setengah jadi (pate, sosis);
• alkohol;
• buah-buahan dan sarinya, kecuali lemon;
• beri manis;
• produk susu tinggi lemak.

Pola makannya baik karena menyediakan protein yang dibutuhkan tubuh. Tindakan ini secara sempurna melindungi dari serangan kelaparan.

Kontraindikasi

Diet cepat apa pun untuk menurunkan berat badan, yang dirancang setidaknya untuk beberapa hari, bahkan seminggu, menjadi stres yang serius bagi tubuh. Dengan adanya penyakit/kondisi tertentu, reaksinya mungkin merugikan: gangguan tidur, pembentukan sindrom kelelahan kronis, eksaserbasi penyakit kronis.

Metode penurunan berat badan yang cepat dilarang jika:

• keseimbangan hormonal terganggu (masalah endokrinologis teridentifikasi);
• adanya penyakit pada saluran pencernaan, termasuk kandung empedu, ginjal, dan hati;
• menjalani operasi perut dalam beberapa bulan sebelumnya;
• telah terjadi kehamilan atau laktasi telah dimulai (berlanjut);
• ada penyakit apa pun dalam tahap akut, serta selama masa pemulihan;
• kelebihan berat badan muncul karena alasan yang tidak diketahui atau sangat cepat.

Hati-hati!

Sekalipun tidak ada keluhan, disarankan untuk mengunjungi terapis sebelum memulai diet dan menyepakati acara yang akan datang dengannya. Apakah dokter mengizinkannya? Pada hari diet khusus, dengarkan perasaan Anda. Anda harus khawatir jika:

• ada rasa lapar yang tak tertahankan;
• suasana hati memburuk secara tajam dan signifikan, hingga mencapai tingkat kegugupan atau depresi yang ekstrem;
• terjadi gangguan gastrointestinal;
• nyeri otot, pusing, dan ketidakhadiran pikiran yang ekstrem muncul.

Semua gejala ini menunjukkan persepsi negatif tubuh terhadap tindakan yang dipilih untuk menurunkan berat badan. Perubahan pola makan dan konsultasi dengan dokter diperlukan. Ingatlah bahwa tanpa memperhatikan diri sendiri, diet ekspres yang paling efektif pun tidak akan memberikan hasil yang diinginkan.

Ada tipe (lebih tepatnya, sekelompok kecil) orang yang, bahkan dengan pola makan sangat tinggi kalori yang diisi dengan junk food, tidak rentan terhadap obesitas. Memang menyedihkan untuk disadari, tetapi faktanya tetap bahwa semua orang selalu berisiko “menambah” berat badan mereka.

Alangkah baiknya, selain diet ketat jangka panjang, ada sejumlah diet cepat efektif yang benar-benar menghilangkan kebencian. lemak tubuh. Biasanya durasi diet rendah kalori adalah dari , dan beratnya sekitar 5 kilogram.

Salah satu model penurunan berat badan cepat yang terkenal didasarkan pada pembuatan menu dengan kandungan kalori serendah mungkin, yang dirancang untuk jangka waktu singkat. Mekanisme utama kerja diet semacam ini adalah percepatan pembuangan kelebihan cairan oleh tubuh, penurunan volume lambung, serta penurunan nafsu makan yang nyata. Jika diinginkan, “batu loncatan” ini dapat digunakan di kemudian hari, mengembangkan kebiasaan makan dalam porsi yang dikurangi, dan secara ketat memantau kandungan kalori setiap produk. Toh seperti yang kalian tahu: makannya tidak susah, nanti kalau tidak makan susah…

Penting: Perubahan pola makan jangka pendek yang tajam untuk tujuan menurunkan berat badan tidak akan membahayakan kesehatan Anda. Namun, perlu diingat bahwa pembatasan kalori jangka panjang secara langsung menimbulkan berbagai konsekuensi negatif!

Prinsip diet ekspres:

1. Beberapa hari sebelum memulai, disarankan untuk mulai mempersiapkan tubuh dengan menghilangkan pola makan produk berbahaya, atau menggantinya dengan analog yang sehat (gula - dengan pemanis; roti putih - dengan roti gandum utuh).
2. Diet ini didasarkan pada prinsip kandungan kalori rendah - tidak lebih.
3. Penolakan ketat terhadap garam dan gula, hidangan dan makanan berlemak, digoreng, diasap, asin, acar, dan berkalori tinggi.
4. Alkohol sangat dilarang.
5. Pastikan untuk mengikuti yang benar rezim minum– rata-rata minum air bersih minimal 1,5 liter per hari.
6. Dilarang keras mengonsumsi obat tambahan dengan efek diuretik atau pencahar.
7. Makan terakhir paling lambat pukul 19.00.
8. Kegiatan olahraga tidak diperlukan.

Aturan di atas umum terjadi pada banyak diet ekspres, dan dapat ditambahkan berdasarkan aturan diet tertentu. Jika Anda ingin cepat menurunkan berat badan, Anda bisa menggunakannya, namun konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

Kontraindikasi

Diet ekspres tentu saja tidak cocok untuk semua orang. Hanya orang yang sangat sehat yang tidak mengenal penyakit seperti:

• segala penyakit pada saluran pencernaan dan sistem genitourinari;
• penyakit endokrin kronis;
• diabetes melitus;
• bulimia dan anoreksia.

Kehadiran penyakit kronis mengubah eksperimen penurunan berat badan menjadi status risiko kesehatan. Pola makan yang ketat akan berdampak negatif pada sistem saraf.

Penting: Wanita hamil dan ibu menyusui tipe ini Diet sangat dilarang. Ada sejumlah yang aman dan seimbang.

Berbagai diet ekspres

Ada cukup banyak diet yang melibatkan penurunan berat badan secara cepat di rumah. Tugas utama seseorang yang menurunkan berat badan adalah memilih opsi yang paling menyenangkan dan cocok untuk dirinya sendiri. Penting untuk menilai kekuatan Anda dengan bijaksana, karena beberapa akan menanggung mogok makan, dan yang lainnya tidak. Anda harus fokus pada pencapaian hasil, dan bukan melawan tubuh Anda sendiri.

Detoks Ekspres

Diet yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan tubuh, serta menurunkan berat badan hingga 5 kilogram. Diet ekspres jenis ini sendiri berlangsung selama tiga hari, namun Anda perlu mulai mempersiapkan tubuh dua hingga tiga minggu sebelumnya.

Rencana Detoks:

1. Dietnya mencakup 6 kali makan setiap hari. Detoksnya sendiri berlangsung selama 3 hari.
2. Menunya terdiri dari sayuran (kembang kol, Beijing, brokoli, zucchini, terong, bit, paprika, wortel, mentimun), buah-buahan (apel, jeruk, jeruk bali, delima), dan segala jenis biji-bijian (terutama yang bertunas).
3. Rezim minum dipatuhi.
4. Vitamin kompleks farmasi tidak dapat dikonsumsi.

Catu dayanya adalah sebagai berikut:

hari 1	Camilan: Smoothie yang terbuat dari setengah apel, kubis, wortel, minyak zaitun Makan siang: Nasi kukus (100 g), dada ayam rebus (50 g), wortel mentah (1 pc.) Camilan: Segelas air (250 ml) Makan malam: Kefir 1% lemak (200 ml) + pisang (1 pc.) + rebusan mint (200 ml)
hari ke-2	Saat perut kosong: Segelas air dengan jus lemon (250 ml) Sarapan: Nanas (100 g) + jus wortel alami (200 ml) Camilan: muesli gandum utuh dengan air (100 ml) + teh herbal (200 ml) Makan siang: Ikan direbus dengan tomat (100 g), salad berdaun hijau (100 g) + kaldu linden (200 ml) Camilan: Setengah jeruk bali Makan malam: yogurt organik (100 ml) + pisang (1 pc.)
hari ke 3	Saat perut kosong: Segelas air dengan jus lemon Sarapan: Apel hijau asam Camilan: Smoothie yang terbuat dari kubis, wortel, dan seledri dengan minyak zaitun + jus tomat alami (200 ml) Makan siang: nasi kukus (100 g) + asparagus dalam saus krim asam (60 g) + ayam rebus (30 g) + rebusan rose hip (200 ml) Camilan: Setengah jeruk bali Makan malam: Kefir 1% lemak (200 ml) + pisang (1 pc.) + teh herbal (200 ml)

Ada pilihan cair, disebut juga diet ekspres selama 3 hari dikurangi 5 kg. Diperbolehkan hanya mengonsumsi berbagai macam cairan encer. Rencana makan setiap hari adalah sebagai berikut:

• Saat perut kosong: jus segar dari buah beri atau buah-buahan (200 ml);
• Sarapan: Koktail cair (Misalnya, dari seperempat buah apel, setengah batang seledri, sepotong jahe, dan satu potong bit, diencerkan dengan air 1:1);
• Camilan: Teh herbal (200 ml)
• Makan siang: Kaldu sayur (200 ml);
• Camilan: Jus segar (150 ml);
• Makan malam: Smoothie hijau (Misalnya, dari berbagai salad berdaun dan rempah-rempah yang diencerkan dengan air 1:1).

Pada hari detoks ekspres, teh hijau dan hitam, kopi, air soda, serta rempah-rempah, terutama garam, gula, dan cabai, dilarang keras.

Pilihan diet ini cocok untuk membersihkan tubuh dari akumulasi kelebihan setiap bulan. Reboot dihitung selama 72 jam, selama tiga hari penuh. Dianjurkan untuk memilih hari-hari di mana aktivitas fisik dan otak diharapkan minimal. Diet ini menyediakan mode mono bergantian.

Reboot dikenali awal yang bagus untuk pergi ke nutrisi yang tepat. Selain kehilangan 3-5 kilogram dalam tiga hari, diet ini juga melibatkan perluasan pola makan yang sangat hati-hati dan bertahap.

Diet ekspres medis

Cara paling fisiologis dan tidak menimbulkan rasa sakit untuk menghilangkan 2-4 kilogram ekstra. Mudah ditoleransi, efeknya terlihat setelah hari pertama puasa.

Keluar dari diet harus lancar; masukkan garam dan gula ke dalam makanan dengan sangat hati-hati - ada risiko edema dan penambahan berat badan dengan cepat.

Diet ekspres protein

Entah joki atau daging - diet yang menjanjikan penurunan berat badan secara cepat dalam seminggu ini, memiliki banyak nama dan variasi. Hanya dasar dietnya yang tetap tidak berubah - produk protein. Karena pencernaan yang berkepanjangan, rasa lapar jauh lebih sedikit dibandingkan dengan pilihan cepat lainnya untuk menurunkan berat badan. Ada pilihan diet tiga, lima, tujuh dan empat belas hari.

Prinsip dietnya didasarkan pada dua hari dengan tiga kali makan sehari hidangan daging yang dimasak tanpa minyak, bergantian dengan satu hari cair, di mana diminum 2 liter air bersih dan 3 gelas kaldu daging. Skemanya adalah sebagai berikut:

HARI DIET PROTEIN
1	2	3	4	5	6	7
Daging		Cairan	Daging		Cairan	Daging

Pada hari kedelapan (mungkin daging) dari diet protein ekspres, tambahkan 3 gelas jus sayuran segar, satu untuk setiap makan. Pada hari ke 9, bubur disiapkan untuk sarapan, daging untuk makan siang, dan 100 g keju cottage rendah lemak dimakan untuk makan malam. Setiap hari berikutnya, menu didiversifikasi dengan menambahkan sayuran, sereal, dan buah-buahan baru, satu kali sehari, secara bertahap mencapai pola makan sehat yang seimbang.

Diet protein ekspres selama 5 hari dianggap sangat populer - ulasan dari mereka yang telah menurunkan berat badan berbicara tentang kehilangan lebih dari 5 kilogram dalam dua hari persiapan dan tiga hari kerja tunggal. Menariknya, dalam seminggu meninggalkan diet Anda bisa kehilangan hingga 3 kilogram. Skema catu daya dibangun sesuai dengan aturan berikut:

Kesimpulan

Ada banyak diet ketat yang tersedia. Setiap orang yang sedang menurunkan berat badan pasti akan menemukan menu yang cocok, dipadukan dengan karakteristik individu dari tubuh dan gaya hidup. Hal utama adalah jangan melebih-lebihkan kemampuan Anda, karena diet apa pun bagi tubuh menimbulkan banyak stres, dan sangat penting untuk meminimalkan semua konsekuensi negatifnya.

Jika Anda sangat perlu merapikan bentuk tubuh Anda, diet cepat selama 7 hari akan membantu Anda. Menu diet seperti itu biasanya ketat. Namun hasil penurunan berat badan 5-10 kilogram hanya dalam seminggu layak dilakukan dengan terus-menerus menjalani pembatasan makanan.

Inti dari teknik ini adalah pergantian mono-diet. Masakannya tidak membutuhkan banyak waktu untuk disiapkan, dan bahan-bahannya dapat dengan mudah ditemukan di setiap lemari es. Namun, terlepas dari aksesibilitas dan efektivitasnya, program ini juga memiliki kontraindikasi: penyakit organ saluran pencernaan, ginjal, alergi atau intoleransi terhadap produk tertentu.

1. hari pertama - minum. Anda hanya menggunakan makanan cair. Pertama-tama, ini adalah air minum murni, yang harus Anda minum setidaknya 1,5 liter. Ingatlah bahwa air panas dan es kurang diserap oleh tubuh. Yang optimal adalah minum 200 ml air pada suhu kamar sekaligus. Teh herbal, kaldu sayur dan daging juga diperbolehkan.
2. Hari 2 - hari sayur. Ada berbagai macam sayuran dalam makanan Anda. Mereka bisa dimakan mentah, direbus, direbus, dipanggang. Hindari kentang dan bit, dan jangan gunakan minyak saat memasak.
3. hari ke-3 - minum.
4. Hari ke-4 berbuah. Anda makan buah sebanyak yang Anda suka. Dianjurkan untuk menambahkan jeruk bali atau nanas ke dalam makanan Anda, yang secara alami mengikat dan menghilangkan lemak dari tubuh.
5. Hari 5 - hari protein. Makanan kaya protein siap membantu Anda: ikan tanpa lemak, daging dan unggas, produk susu rendah lemak, dan telur.
6. hari ke 6 - minum.
7. Hari 7 - diet seimbang. Anda makan semuanya sedikit, membuat menu Anda lebih bervariasi: daging dan sayuran, irisan buah, telur.

Diet soba - menu selama 7 hari

Diet soba adalah pemimpin yang layak di antara sistem penurunan berat badan. Komposisi sereal yang kaya menjadikannya salah satu “ratu” produk. Dengan mengonsumsi soba selama seminggu, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 10 kg. Namun, dilarang keras menambah durasi diet karena ketidakseimbangannya.

Menu hariannya meliputi:

• 1 gelas sereal kukus tanpa garam dan bahan tambahan lainnya;
• 1 liter kefir dengan kandungan lemak 1%;
• teh hijau dan herbal.

Distribusikan semua produk secara merata sepanjang hari. Kefir bisa diminum sebagai makanan tersendiri, atau dicuci dengan bubur.

Diet Jepang selama 7 hari - menu

Keunggulan pola makan orang Jepang antara lain adalah menu yang cukup bergizi dan seimbang, serta hasil penurunan berat badan 5-7 kilogram yang bertahan selama beberapa tahun.

Menu metode oriental meliputi:

• daun selada;
• telur ayam rebus;
• kopi alami tanpa bahan tambahan;
• teh hijau alami;
• jus segar;
• hidangan yang terbuat dari ikan dan daging tanpa lemak;
• produk susu fermentasi rendah lemak;
• sayuran.

Masak semua hidangan tanpa menambahkan minyak. Lebih baik merebus, merebus, memanggang atau mengukus daging, sayuran, dan ikan. Hiasi salad dengan yogurt rendah lemak. Aturan penting- Minum 2 liter air bersih setiap hari.

Diet 7 kelopak - menu untuk setiap hari

Saat memulai diet ini, gambar dan potong bunga dengan 7 kelopak. Pada masing-masingnya tuliskan nama produk yang di bawah tandanya 1 dari 7 hari program akan berlangsung. Setelah melalui tahap diet, sobek kelopak dari bagian tengahnya. Ini akan menjadi momen permainan yang menarik bagi Anda dan sekaligus menjadi insentif untuk lebih mematuhi aturan teknik.

Sistem mingguan mencakup 7 diet tunggal. Berat totalnya 3-7 kg. Menurut ulasan, program ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa upaya khusus dan tidak menderita kelaparan akut.

1. Kelopak pertama mencurigakan. Siapkan segala macam hidangan ikan tanpa minyak dan dengan sedikit garam. Kaldu ikan dan sup ikan diperbolehkan. Gunakan herba kering dan herba segar untuk meningkatkan rasanya.
2. Kelopak ke-2 adalah sayur. Di menu Anda - sejumlah sayuran favorit Anda, dimasak tanpa menambahkan minyak.
3. Kelopak ke-3 adalah ayam. Untuk hari ini, unggas tanpa kulit tanpa lemak cocok, hidangan yang hanya dibatasi oleh imajinasi Anda: kaldu, irisan daging fillet, ayam panggang, potongan unggas yang digoreng tanpa minyak dalam kecap, dll.
4. Kelopak ke-4 adalah sereal. Anda makan bubur sereal, roti gandum, biji-bijian, dedak.
5. Kelopak ke-5 adalah dadih. Menu Anda mencakup keju cottage rendah lemak alami dengan yogurt tanpa gula dan bahan tambahan.
6. Kelopak ke-6 berbuah. Buah berapa pun, mentah atau dipanggang. Jus segar tanpa tambahan gula juga diperbolehkan.
7. Kelopak ke-7 sedang diminum. Sepanjang hari Anda membersihkan tubuh dengan hanya meminum minuman dan air mineral tanpa gas.

Diet Dukan selama 7 hari - menu

Metode ahli gizi terkenal Pierre Dukan mencakup 4 tahap di mana Anda akan kehilangan semua berat badan ekstra tersebut, dan sosok Anda akan menjadi seperti yang Anda impikan.

Tahap 1 adalah pukulan paling agresif terhadap timbunan lemak. Itu berlangsung sekitar 7 hari dan disebut “serangan”. Selama periode ini, Anda hanya makan makanan berprotein: daging sapi tanpa lemak, daging sapi muda, daging kuda, unggas, ikan. Diet Anda juga harus mencakup telur ayam dan produk susu fermentasi dengan kandungan lemak 0%. Kondisi yang diperlukan- penggunaan sehari-hari 1,5 sdm. dedak gandum.

Selama fase serangan Anda bisa kehilangan 3-10 kg. Hasilnya tergantung pada Anda berat awal. Namun kesuksesan hanya bisa dikonsolidasikan dengan melanjutkan diet Dukan, langkah berikutnya di antaranya adalah "pergantian" ("pelayaran"), "perbaikan", "stabilisasi".

Diet oatmeal - menu selama 7 hari

Diet oatmeal baik tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menormalkan fungsi saluran pencernaan. Oatmeal mengandung banyak zat bermanfaat, sehingga sangat diperlukan bagi penderita diabetes, serta bagi penderita penyakit pencernaan dan jantung.

Oatmeal harus dimasak dalam air, tanpa menambahkan garam atau minyak. Cukup tambahkan serpihan oat gulung ke dalam air mendidih dan rebus selama 10-12 menit. Selain bubur, Anda bisa makan sayur dan buah segar, produk susu rendah lemak.

Contoh menu untuk 1 hari

• Sarapan: bubur gandum gulung dengan buah atau kismis, secangkir teh hijau.
• Camilan: 1 buah buah atau segelas yogurt alami.
• Makan siang: bubur oatmeal dengan 1 sdt. sayang, segelas yogurt alami atau kefir.
• Camilan sore : 1 buah.
• Makan malam: bubur oatmeal dengan kacang, 1 buah tanpa pemanis, secangkir teh hijau.

Diet kefir selama 7 hari - menu

Kefir terkenal dengan itu dampak positif pada fungsi organ pencernaan dan ekskresi. Selain itu, meskipun nilai energinya rendah, ini merupakan produk yang cukup bergizi. Tidak mengherankan jika diet kefir menjadi salah satu diet terpopuler di Rusia saat ini.

Agar teknik ini memberikan efek dan bermanfaat bagi tubuh, perlu memilih produk yang segar dan alami saja. Berhati-hatilah saat membeli dan jangan bingung membedakan kefir asli dengan produk kefir yang nilainya beberapa kali lebih rendah. Sejak Anda membuka botolnya, kefir kehilangan khasiatnya dalam waktu 24 jam, jadi jangan membuka wadahnya jika Anda tahu bahwa Anda tidak akan membutuhkan produk tersebut dalam waktu dekat.

Setiap hari Anda perlu minum setengah liter minuman susu fermentasi. Selain kefir, berbagai produk dalam jumlah 400 g ditambahkan ke dalam makanan setiap hari.

• Senin: 4-5 kentang, dipanggang tanpa minyak.
• Selasa: keju cottage rendah lemak.
• Rabu: buah.
• Kamis: fillet ayam rebus.
• Jumat: buah.
• Sabtu: Diet Anda hanya mencakup air minum bersih.
• Minggu: buah.

vesdoloi.ru

Mengingat: gaun di lemari yang tidak muat setelah liburan musim dingin yang panjang, dan seminggu sebelum acara khusus. Untuk kasus ini, ada diet cepat yang efektif.

Ya, memang benar apa yang mereka katakan: jiwa orang lain berada dalam kegelapan, dan terlebih lagi jiwa seorang wanita. Tampaknya sejak Tahun Baru Anda telah hidup dalam damai, berenang di lautan sampanye dan manisan, dan semuanya cocok untuk Anda, tetapi ketika liburan cerah lainnya mulai menanti - 8 Maret, mata Anda tampak terbuka - tidak ada salahnya menurunkan beberapa kilogram ekstra! Jika tidak, gaun yang Anda beli satu ukuran lebih kecil tahun lalu akan tetap tergantung di gantungan, alih-alih menghiasi sosok ilahi Anda (dan biarkan siapa pun berani tidak setuju!) di Hari Perempuan yang mulia. Nah, masih ada satu minggu penuh sebelum hari raya dan 9 diet cepat yang bisa membantu Anda kembali bugar. Hal utama adalah memulai, dan hasil yang luar biasa tidak akan membuat Anda menunggu!

Diet Claudia Schiffer

Melihat Claudia Schiffer, Anda mulai iri - entah karena dia beruntung dengan bentuk tubuhnya, atau karena metabolismenya yang cepat, atau sekaligus. Tapi dia adalah manusia sama seperti kita semua, dan dia juga punya kelemahan. Dan dia harus membayar kelemahannya dengan berat badan ekstra, yang dia hilangkan dengan bantuan diet ini.

Di pagi hari, satu butir telur rebus. Setelah 3 jam - sekitar 150 g keju cottage rendah lemak, dicuci dengan teh, setelah 3 jam lagi, 150 g keju cottage dan teh. Setelah itu sampai keesokan paginya hanya air mineral saja. Dan tanpa gula atau garam.

Hasil: Cukup dengan menjalani diet seperti itu selama dua atau tiga hari, dan Anda akan kehilangan 3 hingga 5 kg. Diet ini hanya dapat diulangi setelah 3-4 minggu, karena terlalu menyulitkan tubuh.

Ekspresikan diet Anita Tsoi

Metode lain akan membantu menghilangkan beberapa sentimeter dari pinggang, berdasarkan pengalaman pribadi dan contoh penyanyi Anita Tsoi, yang selama 14 tahun mencoba menghilangkan tidak hanya beberapa kilogram ekstra, tetapi setengah (!) dari tubuhnya berat. Diet ini tidak kalah ketatnya, namun sama efektifnya.

Anda perlu mendistribusikan 1-2 kg mentimun segar dan 2 liter air (bisa teh hijau) per hari. Di malam hari – segelas kefir (sebaiknya rendah lemak).

Hasil: Keesokan paginya - minus 2-3 kg dan kulit segar. Dan dietnya cepat, dan hasilnya bagus, tapi jika Anda tidak suka mentimun dan tidak bisa minum banyak air atau teh hijau, dalam hal ini ada diet lain yang menawarkan untuk membersihkan tubuh dari racun dan a beberapa pound ekstra dalam 4 hari.

• Omong-omong: teh hijau memperbesar payudara

pola makan 4 hari

Pada hari pertama - pembersihan - Anda bisa minum jus sayur dan buah segar tanpa gula. Mulailah pagi Anda dengan segelas minuman bit dan wortel - ini memberi kekuatan dan merangsang usus. Kemudian Anda dapat bereksperimen dengan aman dengan menyiapkan berbagai koktail buah dan sayuran. Satu-satunya batasan adalah Anda tidak boleh minum lebih dari 1,5 liter jus per hari, ditambah air murni dan teh hijau sebanyak yang Anda suka.

Hari kedua adalah keju cottage dan kefir. Ambil setengah kilo keju cottage rendah lemak, 1,5 liter kefir satu persen dan bagi volume ini menjadi 5 bagian yang sama. Setiap 2,5–3 jam Anda perlu makan seporsi keju cottage dengan kefir, dan setengah jam sebelum dan satu jam setelah makan, minum segelas air bersih atau teh hijau.

Hari ketiga adalah hari salad. Pada siang hari Anda perlu makan sekitar 1,5 kg salad sayuran berdaun hijau dengan 2 sdm. aku. sayur, lebih disukai minyak zaitun atau biji rami.

Terakhir, di hari terakhir keempat, kami kembali minum jus segar.

Hasil: Dalam 4 hari diet, rata-rata hilang 2 kg ekstra. Jika pilihan diet ini tidak cocok untuk kita, maka kita memiliki pilihan lain untuk pilihan penurunan berat badan yang cepat dan teruji oleh orang-orang. Diet ini disebut "Estonia".

pola makan Estonia

Diet Estonia adalah cara cepat dan terbukti untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh langsing Anda dalam 6 hari. Tidak sulit, tapi cukup lapar.

• Hari 1: 6 butir telur rebus.
• Hari 2: 500 g keju cottage rendah lemak.
• Hari 3: 700 gr fillet ayam.
• Hari 4: 200 g nasi rebus.
• Hari 5: 6 kentang rebus sedang.
• Hari 6: apel.

Hasil: Menurunkan 3 hingga 6 kg dalam 6 hari

pola makan Eropa

Dirancang selama 7 hari.

• Hari 1 – 1 liter susu, 200 g yogurt.
• Hari 2 – 200 g keju cottage rendah lemak, 1 liter jus tanpa gula.
• Hari 3 – 1 liter air mineral, 200 g kentang rebus.
• Hari 4 – 200 g ikan, 1 liter jus tanpa gula.
• Hari 5 – 1 kg apel, 1 liter air mineral.
• Hari 6 – 200 g daging rebus tanpa garam, 1 liter jus tanpa gula.
• Hari 7 – 1 liter kefir, 200 g yogurt atau keju cottage.

Anda bisa minum teh tanpa pemanis, air mineral, dan jus buah. Namun tidak semua, melainkan hanya jeruk, grapefruit, delima, dan apel.

Hasil: minus 4–5 kg dalam seminggu!

Pola makan "ekstrim".

Untuk sarapan pagi, kalau bisa disebut begitu, encerkan satu sendok makan madu ke dalam 150 ml air dan tambahkan 5-7 tetes air jeruk lemon. Setelah 10–15 menit, minumlah secangkir teh atau kopi.

Untuk makan siang, manjakan diri Anda dengan kalkun rebus dan sayuran apa pun (tidak lebih dari 500 g).

Makan malam akan cair. Rebus 150–200 g kol putih dalam 150 ml air tanpa garam selama 15-20 menit. Minumlah kaldu yang sudah jadi satu teguk sekaligus, perpanjang “kenikmatan” selama 30-40 menit. Lapar? Bersabarlah. Rebusan kubis, serta jusnya, digunakan dalam pengobatan obesitas. Praktis tidak ada kalori dalam “makan malam” ini, jadi akan terasa berat. Jika Anda merasa sangat tidak tertahankan, minumlah segelas kefir rendah lemak sebelum tidur.

Hasil: Dalam 3 hari hilang 5 kg. Tidak disarankan mengikuti diet ini lebih dari 3 hari. Jika perlu, Anda bisa mengulanginya setelah 2 hari.

Diet "soba".

Cukup mengenyangkan, namun monoton sehingga tidak mudah untuk ditahan. Namun, biarkan pikiran menghangatkan Anda bahwa Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi juga membersihkan tubuh Anda. Soba menghilangkan racun dan ion logam berat dari tubuh dan menurunkan kadar kolesterol. Selain itu mengandung protein dan karbohidrat, serta vitamin B, zat besi, kalium, kalsium dan mineral lainnya. Berkat ini, diet soba tidak menyebabkan banyak kerusakan pada tubuh seperti kebanyakan diet tunggal yang populer.

Jadi, menu diet tanpa embel-embel: selama seminggu penuh kami hanya makan bubur soba. Dalam hal ini, soba tidak direbus, tetapi dituangkan dengan air mendidih dan dibiarkan semalaman (dalam termos yang bagus). Penting untuk menggunakan garam sesedikit mungkin dan melupakan bumbu. Sekaligus kita makan 5 sdm. aku. bubur. Anda boleh makan bubur sebanyak yang Anda suka di siang hari, namun makan terakhir Anda adalah 4 jam sebelum tidur. Selain soba, 1% kefir atau yogurt diperbolehkan (maksimum 1 liter per hari). Sesekali sebelum tidur, Anda bisa makan buah-buahan, sebaiknya buah jeruk, untuk mengimbangi kekurangan vitamin C. Minumlah banyak air, minimal 2 liter per hari.

Hasil: Mono-diet ini sangat efektif - memungkinkan Anda menghilangkan 7-12 kg dalam seminggu!

Diet multi buah

Dirancang untuk pecinta buah. Lakukan diet ini dan nikmatilah! Jeruk, kiwi, apel - 10 hari diet akan berlalu. Buah-buahan tidak hanya enak, tetapi juga kalori sedang, tidak mengandung lemak, tetapi kaya vitamin dan mineral.

• Sarapan: segelas jus jeruk.
• sarapan kedua: 4 sdm. aku. nasi rebus dengan nanas dan kiwi.
• Makan siang: salad sayuran yang sebagian besar terdiri dari sayuran hijau segar, kubis rebus (brokoli atau kembang kol), 200 g daging rebus tanpa lemak.
• Camilan sore: segelas jus jeruk, wortel, nanas dan apel, roti gandum, kefir.
• Makan malam: salad buah nanas, jeruk, kiwi dan apel. Sayuran rebus tanpa lemak (terong, zucchini, dll).

Hasil: Diet seperti itu dalam 10 hari akan memungkinkan Anda menurunkan 4–5 kg, meningkatkan mood dan kesejahteraan Anda.

pola makan Jepang

Diet orang Jepang diturunkan dari mulut ke mulut, disalin ke dalam buku catatan dan diikuti dengan cermat, karena tidak hanya membantu Anda menurunkan 7 kg dalam 14 hari, tetapi juga mengubah metabolisme Anda, mencegah kelebihan berat badan kembali! Rahasia untuk “mempercepat” metabolisme adalah dengan meningkatkan volume massa otot, yang meningkatkan konsumsi energi (sekitar 70 kkal dikonsumsi per 1 kg otot, dan hanya 4 kkal per 1 kg jaringan lemak). Oleh karena itu, selain pola makan, dianjurkan untuk berolahraga. Dilarang menambahkan gula, garam pada makanan, mengkonsumsi minuman beralkohol dan produk tepung. Penting untuk tidak mengurangi kelonggaran apa pun dan secara ketat mematuhi rencana diet yang diusulkan, jika tidak, peningkatan metabolisme yang diharapkan tidak akan terjadi.

hari pertama
Sarapan. Kopi hitam.
Makan malam. Ikan dalam bentuk apapun.

hari ke-2
Makan malam. Ikan goreng atau rebus, salad sayuran dengan minyak sayur, kubis segar.

hari ke-3
Sarapan. Kopi hitam, kerupuk.
Makan malam. Zucchini besar digoreng dengan minyak sayur.
Makan malam. 2 butir telur rebus, 200 g daging sapi rebus, salad kubis segar dengan minyak sayur.

hari ke-4
Sarapan. Kopi hitam.
Makan malam. Telur mentah, 3 wortel besar rebus dengan minyak sayur, 15 g keju keras.
Makan malam. Buah-buahan.

hari ke 5
Makan malam. Ikan dalam bentuk apapun, segelas jus tomat.
Makan malam. Buah-buahan.

hari ke-6
Sarapan. Kopi hitam.
Makan malam. Setengah ayam rebus, kubis segar atau salad wortel.
Makan malam. 2 butir telur rebus, 200 g wortel mentah dengan minyak sayur.

hari ke 7
Sarapan. Teh.
Makan malam. 200 gr daging sapi rebus, buah.
Makan malam. Makan malam apa saja, kecuali makan malam pada hari ke-3, atau kepiting rebus.

hari ke-8
Sarapan. Kopi hitam.
Makan malam. Setengah ayam rebus, kubis segar atau salad wortel.
Makan malam. 2 butir telur rebus, 200 gr wortel mentah parut dengan minyak sayur.

hari ke-9
Sarapan. Wortel mentah dengan jus lemon.
Makan malam. Ikan besar dalam bentuk apapun, segelas jus tomat.
Makan malam. Buah-buahan.

hari ke 10
Sarapan. Kopi hitam.
Makan malam. Telur mentah, 3 wortel rebus besar dengan minyak sayur, 15 g keju keras.
Makan malam. Buah-buahan.

hari ke-11
Sarapan. Kopi hitam, kerupuk.
Makan malam. Zucchini besar digoreng dengan minyak sayur.
Makan malam. 2 butir telur rebus, 200 g daging sapi rebus, salad kubis segar dengan minyak sayur.

hari ke-12
Sarapan. Kopi hitam, kerupuk.
Makan malam. Ikan dalam bentuk apapun, salad sayuran, kubis dengan minyak sayur.
Makan malam. 100 g daging sapi rebus, segelas kefir.

hari ke-13
Sarapan. Kopi hitam.
Makan malam. 2 butir telur rebus, salad kubis rebus dengan minyak sayur, segelas jus tomat.
Makan malam. Ikan goreng atau rebus.

Semua diet cepat memberikan hasil yang cepat, dan tampaknya semua orang yang lebih lemah dapat menahan nafsu makan mereka selama satu atau dua minggu. Sayangnya, pada kenyataannya upaya tersebut ternyata merupakan ujian yang serius, tidak hanya bagi kemauan, tetapi juga bagi kesehatan. Perubahan pola makan yang tiba-tiba merupakan stres yang serius bagi tubuh. Dan menyetujui "petualangan" seperti itu, Anda harus selalu waspada - jika penyakit sekecil apa pun muncul, diet harus dihentikan.

Selain itu, 80% pola makan berakhir dengan bertambahnya berat badan, ketika keesokan harinya setelah pembatasan dicabut, mereka yang kelaparan “berusaha sekuat tenaga”. Di sini juga, Anda membutuhkan kemauan yang kuat. Namun tetap saja, sebelum Anda mulai melemahkan pembatasan, tanyakan pada diri Anda pertanyaan: apakah menurunkan berat badan sepadan dengan hilangnya suasana hati dan kesejahteraan? Bagaimanapun, Anda ceria dan ceria, yang berarti Anda menawan dan menarik justru pada berat badan Anda saat ini. Jadi mengapa pengorbanan ini?

www.newkaliningrad.ru

Wanita cantik selalu tertarik dengan metode penurunan berat badan yang cepat, karena hidup dipenuhi dengan momen-momen yang membutuhkan penurunan berat badan secara mendesak dan hampir seketika. Jika masih ada beberapa hari lagi sebelum acara penting dalam hidup Anda, dan pakaian favorit Anda tidak pas di bagian pinggang, menggunakan metode ekspres cukup dapat diterima. Anda harus selalu mengikuti persyaratan diet dengan ketat dan tidak menambah durasinya sendiri. Pembatasan diet jangka panjang dapat merusak kesehatan Anda.

Salah satu pilihan diet cepat yang bertahan hingga lima hari. Penurunan berat badan hingga 5kg.

sarapan: satu telur rebus, teh tanpa pemanis;

sarapan kedua: keju cottage tanpa lemak, kefir;

makan siang: 150g ikan rebus, salad sayuran dengan jus lemon, buah;

makan malam: teh tanpa pemanis.

Jenis penurunan berat badan ekspres adalah hari-hari puasa, yang dalam kurun waktu tiga hari memberikan hasil minus empat kilogram. Skema puasanya adalah sebagai berikut: sehari untuk masuk diet, sehari untuk berpuasa, sehari untuk keluar dari puasa. Diet hari pertama melibatkan jumlah lemak dan karbohidrat yang terbatas. Anda bisa minum air putih dan teh hijau. Ada salad buah dan sayur dengan tambahan minyak, tapi tanpa garam. Makan malam tidak termasuk. Pada hari kedua, air yang diperbolehkan hanya dengan volume 3-4 liter. Pola makan hari ketiga sama dengan hari pertama, lalu secara bertahap masukkan makanan biasa ke dalam pola makan.

Ada banyak diet seperti itu, jadi saat memilih, ikuti beberapa aturan:

memperhitungkan individualitas tubuh Anda dan preferensi makan pribadi, jika tidak, akan sulit untuk menurunkan berat badan;

perlu diingat bahwa semua diet ekspres adalah demikian diet tunggal, terdiri dari satu atau dua produk yang seharusnya tersedia untuk Anda;

Hidangan yang dimasak dengan cepat akan mengurangi waktu yang Anda habiskan di dapur dan menghilangkan godaan untuk makan berlebihan.

• Ekspresikan diet selama 3 hari
• Ekspresikan diet selama 5 hari
• Menu diet lima hari
• Ekspresikan diet selama 7 hari
• Ulasan tentang diet ekspres

Ekspresikan diet selama 3 hari

Setiap wanita sejati terus memantau berat badannya. Untuk ini, berbagai sistem tenaga dapat digunakan, tetapi dengan cara yang tidak dapat dipahami, pada malam sebelum peristiwa penting, 2-3 pound ekstra di bagian pinggang. Apa yang harus dilakukan? Hal utama adalah jangan panik. Untuk memperbaiki bentuk tubuh Anda dengan cepat, Anda bisa menggunakan diet cepat. Ingat, ini adalah tindakan darurat, jangka pendek, dan bukan sistem nutrisi untuk jangka waktu lama.

Diet terdiri dari tiga hari dengan nutrisi terbatas dan diet dengan kandungan bervariasi. Selama periode ini, pastikan untuk minum air bersih dan tenang (hingga dua liter per hari). Minuman yang diperbolehkan adalah teh, kopi, dan susu tanpa lemak. Hilangkan gula pada minuman dan makanan, batasi garam sebisa mungkin. Setelah jam delapan malam, jangan makan jika ingin mendapatkan hasil yang direncanakan. Secara terpisah, setiap hari dapat digunakan sebagai deload, seminggu sekali.

Pola makan di siang hari:

Hari pertama sudah pola makan berprotein dari 900kkal. Sepanjang hari Anda diperbolehkan makan keju cottage tanpa lemak - 400g dan yogurt alami 3,2% lemak - 4 cangkir. Frekuensi makan setiap 2-2,5 jam.

Hari kedua diet karbohidrat 800 kkal. Menu terdiri dari sayuran segar (direbus) - 700g, buah-buahan - 700g. Sayuran yang diperbolehkan: kubis dan paprika, wortel dan zucchini, kacang hijau, seledri dan bawang bombay. Tambahkan minyak sayur (1 sdm) dan bumbu ke dalam masakan. Buah-buahan yang diperbolehkan: apel, pisang, pir, kesemek, buah jeruk. Apel segar meningkatkan nafsu makan; lebih baik memakannya dalam bentuk panggang.

Hari ketiga diet protein dan karbohidrat sebanyak 800 kkal. Menunya terdiri dari jeruk bali - 4 buah dan telur rebus - 4 buah. Makan harus dilakukan setiap 2-2,5 jam, makanan bergantian satu sama lain setiap kali makan

Jalan-jalan di udara segar atau berolahraga akan membantu mempercepat efek diet ini, dan dalam waktu sesingkat mungkin masalah kelebihan tiga hingga empat kilogram akan teratasi. Pertimbangkan diet terbatas, yang dapat menimbulkan stres bagi seluruh tubuh. Fungsi normal semua organ akan dipastikan dengan mengonsumsi vitamin kompleks, dan jika Anda memiliki penyakit kronis, lebih baik meninggalkan metode penurunan berat badan yang keras.

Ekspresikan diet selama 5 hari

Ada berbagai macam cara untuk menjaga berat badan agar tetap stabil, namun memerlukan waktu yang lama dan pendekatan yang sistematis. Diet ini cocok untuk mereka yang memiliki kebutuhan mendesak untuk menurunkan lima kilogram ekstra dan dibatasi dalam jangka waktu lima hari. Metode penurunan berat badan yang diusulkan tidak hanya akan menormalkan Anda penampilan, tapi itu tidak akan membahayakan sistem imun. Anda akan membutuhkan kesabaran, kepatuhan yang ketat terhadap diet Anda, dan kepatuhan terhadap aturan tertentu setelah menyelesaikan diet.

Menu diet lima hari

Hari pertama.

Sarapan: salad wortel-oranye, dibumbui dengan yogurt tanpa lemak, kopi tanpa pemanis.

Sarapan kedua: kefir tanpa lemak – 1 gelas.

Makan siang: satu apel hijau, 8 buah plum basah.

Hari kedua.

Sarapan: keju tanpa lemak – 100g, kopi hitam – 1 cangkir, gula – 1 sendok.

Makan siang: lean kefir (ryazhenka) – 1 gelas, telur rebus.

Makan malam: pir tanpa pemanis – 2 buah dan jeruk – 2 buah.

Hari ketiga.

Sarapan: susu tanpa lemak – 2 gelas.

Makan siang: salad bit dan kubis dengan wortel dan jus lemon, segelas air madu.

Makan malam: susu hangat – 1 gelas, sendok madu.

Hari keempat.

Sarapan: serpihan oat direndam di malam hari - 100g, teh hijau, madu - 1 sendok teh, seiris lemon.

Makan siang: salad kubis-mentimun dengan telur rebus, teh hijau tanpa pemanis.

Makan malam: kefir tanpa lemak – 1 gelas.

Hari kelima.

Sarapan: keju cottage tanpa lemak – 100g, yogurt tanpa lemak – 100g, jeruk.

Makan siang: sayuran mentah pilihan Anda dan tanpa batasan.

Makan malam: beri secukupnya, apel, jeruk.

Sepanjang diet, Anda harus minum 2-3 liter air bersih. Setelah berat badan turun, daging tanpa lemak, roti gandum hitam, sereal, dll. secara bertahap ditambahkan ke dalam makanan Anda sampai Anda kembali ke pola makan normal. Menghindari makan berlebihan dan makan larut malam membantu menjaga berat badan. Anda harus memahami dengan jelas bahwa diet apa pun memaksa semua organ bekerja di bawah tekanan, terutama diet cepat, jadi lebih bijaksana untuk memilih sistem nutrisi jangka panjang untuk menormalkan berat badan dan mengikutinya dengan disiplin.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih itu dan beberapa kata lagi, tekan Ctrl + Enter

Ekspresikan diet selama 7 hari

Diet mingguan melibatkan penurunan berat badan sebanyak lima hingga enam kilogram. Setiap sistem penurunan berat badan didasarkan pada penolakan gula dan garam. Gula adalah dasar untuk penambahan berat badan. Garam merupakan produk rendah kalori, namun cenderung meningkatkan nafsu makan, sehingga menghilangkannya akan memberikan kondisi yang lebih nyaman selama diet. Minum saat menurunkan berat badan sebaiknya berupa air mentah (mineral) sebanyak 2-3 liter, bisa juga minum jus segar yang diperkaya zat besi dan susu.

Menu diet tujuh hari Eropa

hari pertama: yogurt tanpa lemak – 200g, susu tanpa lemak – 1l.

hari ke-2: keju cottage tanpa lemak – 200g, jus segar – 1l.

hari ke-3: kentang rebus – 200g, air – 1l.

hari ke-4: ikan rebus (laut) – 200g, jus segar – 1l.

hari ke-5: apel hijau – 1 kg, air – 1 liter.

hari ke-6: daging rebus (unggas, daging sapi muda), jus segar - 1l.

hari ke 7: keju cottage tanpa lemak -200g, kefir tanpa lemak - 1l.

Bagikan produk di atas setiap hari secara merata menjadi 5-6 dosis harian. Untuk membuat jus, gunakan apel, jeruk bali, delima, dan jeruk. Persiapan diet dimulai dua hari sebelumnya dan terdiri dari pengurangan setengah jumlah garam dan kandungan kalori makanan. Ingat - diet ini dirancang selama tujuh hari dan tidak lebih. Metode penurunan berat badan apa pun akan bermanfaat bagi Anda jika Anda dalam keadaan sehat. Penyakit, terlalu banyak bekerja, stres, kurang tidur merupakan kontraindikasi diet.