Metode pelatihan dalam atletik. Metode pengajaran atletik

Sekolah Kedokteran Belgorod Tenggara kereta api Teknik dan metodologi pengajaran latihan atletik Belgorod 2003 Lari jarak pendek Untuk memudahkan pembelajaran, teknik lari secara konvensional dibagi menjadi 4 bagian: start, start run-up, lari jarak jauh dan finishing. TEKNIK LARI JARAK Setelah memperoleh kecepatan maksimum, pelari berusaha untuk mempertahankannya sepanjang jarak. Peralihan dari lari awal ke lari jarak jauh dilakukan dengan mulus, tanpa pelurusan badan secara tiba-tiba, tanpa mengubah ritme langkah lari. Anda harus berusaha berlari sepanjang jarak dengan langkah lebar, dengan dorongan aktif. Peran penting memainkan gerakan aktif pinggul ke depan dan ke atas, yang menciptakan prasyarat untuk menempatkan kaki di lintasan dengan gerakan menyapu aktif. Saat menguasai teknik lari, Anda perlu berusaha dari pelajaran pertama: berlari dengan kaki depan, lengan harus bekerja sepanjang tubuh searah gerakan, tangan harus rileks, setengah membungkuk, pandangan diarahkan maju, bernapas secara ritmis. METODE 1. Berlari dengan kecepatan berbeda untuk segmen 40 - 80 m 2. Latihan khusus untuk menguasai teknik: a) lari dinding senam; b) pekerjaan tangan di tempat; c) berlari dengan mengangkat pinggul tinggi; d) lari cincang; e) berlari dengan tulang kering tercekik. 3. Lari dengan percepatan dan ritme yang meningkat 4. Lari dengan kecepatan maksimal 80% untuk segmen 40-60 m 5. Lari dengan kecepatan penuh sejauh 40-60 m. Pedoman tubuh berayun, lengan bergerak melintasi tubuh; 3) Tubuh bagian atas terlalu condong ke depan; 4) Memposisikan kaki dari tumit; 5) Kaki diletakkan di atas tanah dalam garis tidak lurus, tempat duduk lebar;. Untuk dukungan yang lebih baik dengan kaki Anda saat memulai, mesin starter atau balok digunakan. Lokasi balok start bervariasi tergantung pada panjang badan dan karakteristik teknis pelari. Balok depan (untuk kaki terkuat) dipasang pada jarak 35 - 45 cm dari garis start (1 - 1,5 meja), dan balok belakang - 70 - 85 cm (atau pada jarak sepanjang tulang kering dari blok depan). Beberapa pelari mengurangi jarak antar balok sebanyak satu kaki atau kurang, dengan menggerakkan balok depan ke belakang (start yang diperpanjang) atau mendekatkan balok belakang ke depan (start jarak dekat). Platform pendukung blok depan dimiringkan pada sudut 45 - 50°; dan bagian belakang - 60 - 80°. Jarak lebar antar sumbu balok adalah 18-20 cm, start rendah dilakukan dengan urutan sebagai berikut: setelah memasang balok, pelari bergerak mundur 2 - 3 m dan memusatkan perhatian pada lari yang akan datang. Atas perintah “Mulai!” “Pelari mendekati balok, berjongkok dan meletakkan tangannya di lintasan. Kemudian, kaki dari tungkai yang lebih lemah bertumpu pada platform penyangga balok belakang, kaki kaki lainnya - pada balok depan, dan diturunkan ke lutut kaki belakang. Terakhir, ia meletakkan tangannya di depan garis start selebar bahu atau sedikit lebih lebar. Tangan pada garis bertumpu pada ibu jari, telunjuk dan jari tengah, ibu jari saling berhadapan. Lengan diluruskan pada siku, pandangan diarahkan ke bawah menuju garis start. Atas perintah “Perhatian!” Anda harus menaikkan panggul di atas bahu sebanyak 20-30 cm, tetapi pertahankan kaki Anda jangan lurus sepenuhnya. Terlepas dari penempatan bantalan dan data antropometrik pelari cepat, sudut antara paha dan tungkai bawah masing-masing adalah 100 - 130°. Bahu condong ke depan, berat badan didistribusikan ke 4 titik penyangga. Lari awal dilakukan selama 7 hingga 14 langkah lari pertama. Pada bagian jarak ini, pelari harus mencapai kecepatan maksimum. Selama 2 langkah lari pertama, pelari berusaha untuk secara aktif meluruskan kakinya saat melakukan tolakan. Gerakan diarahkan ke depan, sedangkan kemiringan batang tubuh diluruskan. Panjang langkah secara bertahap meningkat dan tergantung pada karakteristik individu pelari - kekuatan kaki, panjang tubuh, kebugaran fisik. Akselerasi berakhir segera setelah panjang langkah menjadi konstan. secara umum pada ruas 30 m 6) Sama, mencatat waktu Start rendah pada tikungan Teknik Balok start terletak di tepi luar lintasan, yang menjamin permulaan jarak dijalankan dalam garis lurus, bersinggungan dengan busur tepi bagian dalam. Kedepannya tekniknya sama seperti start rendah di garis lurus. Metodologi 1) Menjelaskan dan menunjukkan penempatan bantalan yang rasional; lanjutkan untuk memperbaikinya. Lompat jauh dengan kaki ditekuk Run-up digunakan untuk menciptakan kecepatan awal terbangnya tubuh. Hal ini ditandai dengan sudut langkah tertentu, perubahan panjang dan kecepatannya, kecepatan lari dan panjang keseluruhan. melompat. 4. Sama saja, namun sebelum mendarat, tarik kaki lepas landas ke kaki ayun dan mendaratkan keduanya di pasir. Lamanya run-up tergantung pada tinggi badan, jenis kelamin, kesiapan dalam melompat dan yang terpenting, kemampuan akselerasi saat berlari. kali, karena keinginan untuk mendorong lebih keras dan melompat lebih jauh dapat menyebabkan kesalahan - jongkok dalam dengan kaki ayun. 4. Melompat dengan lari pendek melewati pita di lokasi pendaratan. Posisi awal dan awal lari harus memastikan bahwa panjang langkahnya standar. Amplitudo langkah pertama terbatas, permulaan gerakan ditandai dengan jatuh ke depan, yaitu selalu dengan usaha dan percepatan yang sama. Kecepatan lepas landas tertinggi harus terjadi pada saat lepas landas. Saat memilih lari, siswa mulai berlari dari nilai umum yang ditetapkan oleh guru, dari kaki yang sama. Mengamati tempat lepas landas, guru menunjukkan seberapa jauh jarak yang harus dibawa atau dibawa run-up. Dengan demikian, siswa dengan tepat menentukan panjang larinya. Siswa mengukur run-up mereka dengan kaki mereka dan kemudian menyempurnakannya. Panjang landasan pacu dapat bervariasi tergantung pada landasan pacu, arah angin, terletak di sepanjang sumbu proyektil. Bola dipegang oleh ruas jari-jari tangan pelempar, tiga jari ditempatkan sebagai pengungkit di belakang bola, dan jari kelingking serta ibu jari menopangnya dari samping. Metodologi pengajaran. 1. Lempar bola dengan tangan ke bawah di depan Anda. 2. Lemparkan bola ke depan menuju sasaran. 3. Berdiri melangkah, tangan yang memegang granat ditarik ke belakang dan ke atas. Instruksi metodis 1. Tangan dengan bola melewati bahu setinggi kepala, kaki terpisah; lalu jalan-jalan, ke kiri di depan. 2. Saat melempar, siku yang membawa bola dekat dengan kepala dan tidak jatuh di bawah telinga, gerakan akhir tangan harus dipercepat. panggul dengan bahu dan memindahkan berat badan ke kaki kiri. Pada saat yang sama, tangan kanan, membungkuk pada sendi siku, “mengambil alih” proyektil, melewati posisi “busur terentang”. Dengan gerakan bahu dan lengan yang cepat ke atas dan ke depan, pelempar melakukan lemparan. Setelah melempar, ambil satu langkah ke depan dengan kaki kanan - putar jari kaki ke dalam dan tekuk kaki di sendi lutut. Teknik lepas landas Run-up terdiri dari dua bagian: dari start sampai tanda kendali (15 - 20 m); dari tanda kendali ke palang (7-9 m). Pada bagian pertama lari, pelempar menambah kecepatan, pada bagian kedua ia menyalip proyektil dan melemparkannya. Lari dimulai dengan lari lambat dengan percepatan bertahap. Pelempar mengenai tanda kendali dengan kaki kirinya (saat melempar dengan tangan kanan), setelah itu ia mulai menarik kembali dan menyalip proyektil. Langkah-langkah dari bagian ini biasa disebut “melempar”. Mungkin ada dua, empat, enam. Menarik kembali proyektil dilakukan dengan dua cara: melengkung ke depan-bawah-belakang atau lurus ke belakang. Pada saat kaki kiri diletakkan pada tanda kendali, lengan dengan peralatan telah diluruskan sepenuhnya. Langkah lempar yang ketiga biasa disebut dengan langkah menyilang. Menyelesaikan langkah keempat, pelempar mengambil posisi awal untuk melakukan upaya terakhir (melempar).

3. Melempar granat dari belakang kepala, diakhiri dengan tangan dan memutar granat pada bidang vertikal. Teknik upaya terakhir

(melemparkan). Berdiri menyamping ke kiri searah lempar, kaki “selangkah”, beban badan tidak bertumpu pada kaki kanan, yang ujung kakinya diputar “selangkah” dengan sudut 30°, kaki kiri di depan, kaki ke dalam. Tangan yang memegang bola ditarik ke belakang setinggi bahu, bahu sedikit diputar ke kanan, tangan kiri

di depan dada, ditekuk di siku. Gerakan diawali dengan menjulurkan kaki kanan ke depan – ke atas, memutar tumit ke luar, bergerak ke depan sisi kanan Ada yang berikut ini metode pengajaran:

holistik, membedah, bercampur. Metode holistik

pembelajaran melibatkan mempelajari keseluruhan tindakan dan digunakan ketika mengajarkan tindakan sederhana. Ini juga digunakan ketika mengajar siswa yang menjanjikan yang memilikinya tingkat tinggi verbal, visual, latihan fisik, bantuan langsung.

Metode lisan penting ketika mempelajari teknik gerakan. Guru dengan bantuan penjelasan dan cerita membantu menciptakan gambaran tentang gerak, memahami gerak, dan memberikan ciri-cirinya. Kata tersebut menghubungkan segala cara, metode dan teknik pengajaran. Peran utama Dalam metode ini dimainkan penjelasan, setelah itu siswa mencoba melakukan gerakan ini atau itu, kemudian setelah memilah kesalahannya, ia mencoba melakukannya kembali. Sarana utama metode verbal adalah: cerita, penjelasan, pengingat, klarifikasi, instruksi, petunjuk, analisis tindakan yang dilakukan, analisis kesalahan.

Metode visual -- Dengan menyaksikan peragaannya, siswa dapat melihat gambaran teknik secara keseluruhan dan mendapatkan gambaran tentang kerumitan atau kemudahan dalam melakukan gerakan-gerakan tersebut. Persepsi visual dari teknik yang didemonstrasikan memberikan refleksi paling objektif dalam benak siswa, menciptakan representasi motorik yang benar, tergantung pada demonstrasi yang patut dicontoh. Ada dua jenis visibilitas: 1) visibilitas langsung- penggambaran gerakan yang andal - tampilan teladan, penggunaan gambar, poster, filmogram - visibilitas planar, tata letak, model - visibilitas tiga dimensi, rekaman film dan video - visibilitas perangkat keras (teknis); 2) kejernihan pendengaran– desain gerakan yang baik, yang sangat penting ketika mempelajari ritme dan tempo gerakan.

Metode Bantuan Langsung digunakan saat mengajar pose dalam berbagai kondisi dengan kecepatan lambat. Cara ini intinya memperbaiki kesalahan dari luar.

Sarana pelatihan dan metode penggunaannya (metode) saling berhubungan secara organik, yaitu. tidak mungkin untuk memisahkan mereka satu sama lain dan hanya untuk pemahaman yang lebih baik tentang esensinya proses pelatihan secara teoritis mereka dianggap secara terpisah. Metode latihan yang utama dalam atletik adalah metode latihan, yaitu. kinerja gerakan dan tindakan yang berulang-ulang dalam kondisi yang berbeda(latihan yang diatur secara ketat, permainan, kompetitif). Ciri terpenting dari metode latihan ini adalah pengulangan. Tanpa pengulangan tidak ada latihan. Hanya dengan pengulangan yang sistematis dan berulang-ulang barulah gerakan-gerakan tersebut menimbulkan perubahan-perubahan tertentu pada bentuk, struktur, dan fungsi seseorang. Hanya melalui pengulangan gerakanlah kualitas seseorang berkembang dan terbentuklah karakter tertentu.

Tergantung pada tujuan pelatihan dan kesiapan atlet, berbagai versi metode latihan digunakan dalam kerja praktek: seragam, berulang, variabel, interval, melingkar, permainan, kompetitif.

Seragam- Ini adalah metode di mana kecepatan yang relatif konstan dipertahankan untuk waktu yang lama. Metode ini digunakan terutama untuk meningkatkan daya tahan dan terdiri dari latihan jangka panjang yang dilakukan satu kali dengan intensitas yang relatif sama (jarak jauh, silang, dll).

Ulang– metode melakukan latihan di mana suatu tindakan dilakukan berulang kali dengan efisiensi konstan tertentu dan interval acak. Ini adalah metode paling universal yang digunakan untuk memecahkan berbagai macam masalah: belajar, meningkatkan keterampilan motorik dan kualitas fisik, pendidikan, dll. Metode ini memiliki beberapa variasi: upaya maksimal, upaya “sampai gagal” yang tidak terbatas, “metode dampak”, upaya statistik, dll.

Variabel Metode latihan ditandai dengan perubahan intensitas gerakan dan tindakan yang berulang (latihan fisik). Dalam atletik digunakan untuk mengembangkan kualitas motorik (kekuatan, kecepatan, daya tahan umum dan khusus, kelincahan), kemampuan taktis, memperbaiki kesalahan dalam teknik melakukan gerakan, serta dalam pengorganisasian. rekreasi aktif.

Selang metode adalah eksekusi latihan standar melalui interval istirahat tidak lengkap dengan dosis ketat. Digunakan untuk meningkatkan daya tahan khusus.

Bundar metode - pelaksanaan latihan secara berurutan yang mempengaruhi berbagai kelompok otot dan sistem fungsional menurut jenis: a) kerja berulang, b) kerja interval, c) menurut jenis kerja sama dan waktu istirahat (sebenarnya melingkar). Biasanya, latihan digabungkan menjadi “lingkaran” yang terdiri dari 4 atau lebih latihan tugas (“stasiun”), yang diulang 2 kali atau lebih. Biasanya digunakan untuk meningkatkan kualitas fisik.

Permainan metode - metode di mana pelaksanaan latihan diatur dengan cara yang menyenangkan (siapa yang lebih baik).

Untuk metode kompetitif ditandai dengan melakukan latihan fisik (terutama olahraga dasar) dengan intensitas paling besar. Pada saat yang sama, atlet mematuhi peraturan kompetisi dan berusaha untuk mencapai hasil yang tinggi. Metode kompetitif digunakan untuk menambah beban, emosionalitas kelas, memeriksa tingkat kebugaran, dan merangkum hasil proses pelatihan. Metode ini adalah ciri khusus olahraga ini.

Semua metode pelatihan digunakan selama kelas. Penggunaannya yang terampil dan keragamannya membuat proses pelatihan bervariasi dan efektif.

Jenis pelatihan atletik

Dalam proses pendidikan jasmani dan olahraga, perlu adanya kerja sama dengan mereka yang terlibat dalam atletik dalam kerangka gagasan yang telah ditetapkan tentang pelatihan olahraga ini: persiapan psikologis, persiapan teoritis, fisik, teknis dan taktis.

Persiapan psikologis . Sifat-sifat moral yang penting yang harus dipupuk dalam diri siswa antara lain: kejujuran, disiplin, kerja keras, keberanian sipil, patriotisme, persahabatan, gotong royong, menghormati orang yang lebih tua, dll. Metode yang efektif pendidikan moral adalah: keteladanan pribadi dari pelatih-guru, persuasi, penetapan tugas yang rumit dengan tujuan, dorongan dan hukuman. Berkemauan keras dan persiapan psikologis dilakukan dari langkah pertama hingga aktivitas ringan atletik. Perwujudan kemauan bermacam-macam dan diekspresikan dalam ciri-ciri berikut: tekad dan mengatasi kesulitan, kemandirian dan inisiatif, ketekunan dan keberanian, daya tahan dan pengendalian diri, dedikasi dan “kemampuan bertahan”. Ekspresi tertinggi dari kualitas-kualitas kehendak ditemukan dalam manifestasi dari apa yang disebut “kualitas bertarung”, yaitu. kemampuan untuk mengkonsentrasikan semaksimal mungkin seluruh upaya jasmani dan rohani pada saat perlombaan-perlombaan penting, menahan rasa lelah, kesakitan, mematahkan perlawanan musuh dan menunjukkan kemampuan maksimal yang diperlukan untuk mencapai kemenangan. Tanda khas dari pengembangan kualitas kemauan adalah pencapaian hasil yang lebih tinggi dalam kompetisi daripada dalam pelatihan.

Persiapan teoritis Latihan teori seorang atlet terdiri dari pendalaman ilmu yang berkaitan dengan peminatan olahraga, pemahaman seluruh aspek latihan seseorang.

Pelatihan teori memberikan berbagai pengetahuan berikut:

Pengetahuan tentang maksud dan tujuan proses latihan bagi seorang atlet tertentu;

Mengetahui prinsip dasar membangun proses pelatihan;

Ketahui teknik dasar jenis atletik Anda;

Ketahui karakteristik individu Anda;

Ketahui dasar-dasarnya pengawasan medis;

Mampu menyimpan catatan pekerjaan pelatihan (buku harian pelatihan, analisis pekerjaan yang dilakukan).

Pelatihan teori dilakukan melalui percakapan yang diadakan pada saat sesi pelatihan, ceramah khusus dan laporan. Selain itu, atlet diharuskan rutin membaca buku, koran, majalah, menonton film khusus, dll.

Pelatihan fisik atlet

Latihan jasmani ditujukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani yang terlibat, yaitu. memperkuat organ dan sistem, meningkatkan fungsinya, mengembangkan kualitas motorik atlet: kekuatan, kecepatan, daya tahan, fleksibilitas, koordinasi. Latihan jasmani dibagi menjadi umum dan khusus. Tugas umum pelatihan fisik bagi setiap atlet, apapun jenis spesialisasinya dalam atletik, untuk menciptakan landasan kesiapan fungsional untuk peningkatan dalam spesialisasi yang dipilih, untuk mencapai kinerja tubuh yang tinggi dalam melakukan aktivitas apapun.

Pelatihan teknis

Mencapai hasil atletik yang tinggi tidak mungkin dicapai tanpa menguasai dasar-dasar teknik dalam jenis atletik tertentu dan peningkatan teknik yang berkelanjutan. Kompleksitas gerakan dalam lomba lari dan lapangan tidak memungkinkan seseorang untuk segera mengajarkan teknik latihan secara keseluruhan. Sebagai aturan, ketika mengajarkan teknik latihan atletik, dua metode pengajaran latihan digunakan - sebagian dan secara keseluruhan. Untuk memfasilitasi pembelajaran, latihan yang kompleks harus disederhanakan semaksimal mungkin, dengan menyoroti di dalamnya gerakan utama, fase penentu, mata rantai utama dalam rantai gerakan yang menjadi bawahan semua gerakan lainnya. Pada saat yang sama, latihan atletik tidak dapat disederhanakan secara mekanis, karena semua fase terhubung secara organik menjadi satu kesatuan.

Pelatihan taktis

Taktik olahraga mengacu pada penggunaan teknik gulat khusus selama kompetisi untuk mencapai prestasi hasil terbaik atau kemenangan atas lawan yang relatif sama persiapannya. Pelatihan taktis seorang atlet - komponen pelatihan olahraga. Implementasi rencana taktis yang paling bijaksana hanya mungkin dilakukan dengan penguasaan teknologi yang baik, pengembangan kualitas yang tinggi, kemauan yang kuat, ketekunan dan ketekunan yang besar dalam mencapai tujuan. Pelatihan taktis menyediakan pelatihan senjata yang konsisten dalam pengetahuan dan keterampilan berikut:

– mempelajari peraturan kompetisi dan kemungkinan jenis atletik ini untuk gulat taktis;

– mempelajari prinsip-prinsip dasar taktik dalam bentuk ini;

– mempelajari karakteristik individu lawan;

– mempelajari lokasi kompetisi yang akan datang;

– pilihan skema tindakan taktis untuk kompetisi tertentu;

– menguji skema tindakan taktis untuk pelatihan;

– implementasi opsi taktik yang dipilih di kompetisi;

– analisis hasil penggunaan taktik taktis dalam kompetisi.

Atletik dibutuhkan tempat yang bagus dalam sistem pelatihan anak sekolah. Ini memiliki efek yang sangat serbaguna pada pengembangan kualitas motorik dan meningkatkan keterampilan motorik vital.

DI DALAM pengembangan metodologi Tidak hanya seluruh tahapan latihan lari jarak pendek yang dikaji secara detail, namun yang sangat berharga adalah dijelaskan kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan unsur-unsur atletik tertentu.

Unduh:

Pratinjau:

PERKEMBANGAN METODOLOGI PADA TOPIK :

“METODOLOGI PELATIHAN TEKNIK LARI UNTUK 100 meter".

lari cepat 100m . - salah satu yang paling banyak tipe populer latihan atletik jangka pendek yang memerlukan usaha maksimal dan kerja tubuh yang intens. Semua tindakan seorang pelari - dari awal hingga akhir - pada dasarnya adalah satu latihan holistik, di mana peserta atau peserta pelatihan berusaha untuk menempuh jarak dalam waktu sesingkat mungkin.

Kecepatan seorang pelari ditentukan oleh kemampuan alaminya dan keterampilan yang diperoleh dalam prosesnya. pelatihan sistematis budaya jasmani dan olah raga, sebagai hasil peningkatan teknik melakukan olah raga. Dengan kata lain, - panjang dan frekuensi langkah; kemampuan untuk berlari dengan bebas, secara alami, menciptakan kondisi yang paling menguntungkan untuk kerja otot yang efektif; kebugaran; mencoba memanfaatkan potensi kemampuan individu secara maksimal untuk mencapai tujuan, dll.

Pemenuhan standar dalam lomba lari 100 m memerlukan latihan yang teratur, pengembangan kecepatan, kekuatan, koordinasi gerak dan tentunya penguasaan teknik olahraga yang rasional.

Untuk kenyamanan teknik pengajaran, keseluruhan lari 100 m secara kondisional dibagi menjadi empat fase: a) start, b) start run-up, c) lari jarak jauh, d) finish.

Masing-masing fase ini memiliki ciri spesifiknya masing-masing.

Di samping itu, Saat mengajarkan teknik lari, Anda harus mengikuti urutan berikut:1) menciptakan pemahaman yang benar tentang teknik lari; 2) mengajarkan: a) push-off yang benar saat berlari, b) start rendah dan start lari, c) transisi dari lari awal ke lari jarak jauh, d) lari dengan percepatan, e) lari jarak lurus, f) finis ; 3) meningkatkan teknik lari secara umum.

MULAI DAN MULAI BERJALAN. Seperti yang Anda ketahui, hasil akhir dalam lari, pertama-tama, bergantung pada pelaksanaan start yang benar. Sprint 100m dilakukan dari posisi awal yang rendah. Lebih baik memulai dengan blok awal. Menjadi pendukung yang solid, mereka memfasilitasi start, berkontribusi pada run-out yang lebih percaya diri dan dengan cepat mencapai kecepatan maksimum dalam jarak yang relatif singkat. Untuk memastikan bahwa tolakan dilakukan dengan benar dan bantalan tidak terbalik, bantalan dipasang secara ketat sesuai arah lari, dengan kuat mendorong lintasan ke tanah. Balok depan (untuk kaki dorong) dipasang pada jarak 1-1,5 kaki dari garis start, dan balok belakang (untuk kaki terbang) dipasang pada jarak sepanjang tulang kering dari depan. Selain itu, blok belakang disisihkan dari depan ke kanan atau kiri, tergantung kaki mana yang terletak di belakang. Lebar jarak antar bantalan tidak melebihi 15-20 cm.

Atas perintah “Mulai!”siswa perlu mendekati balok start dan mengambil posisi awal: duduk, sandarkan telapak tangan pada lintasan di depan garis start, letakkan terlebih dahulu dorongan lalu ayunkan kaki ke balok start, dan sekaligus turunkan dirinya ke lutut kaki yang berdiri di belakangnya. Lengan harus lurus, tangan digerakkan ke belakang di belakang garis start, mengarah sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Jempol diarahkan ke dalam, sisanya, disatukan, diarahkan ke luar. Punggung sedikit ditekuk, membulat dan rileks, kepala diturunkan, dipegang bebas tanpa ketegangan pada otot leher. Pandangan diarahkan ke lintasan ke depan - ke bawah - 50 - 100 cm dari garis start. Dalam posisi ini, siswa menunggu perintah selanjutnya.

Atas perintah “Perhatian!”Anda harus mengangkat lutut kaki di belakang Anda dari lintasan, dengan lembut gerakkan tubuh Anda ke depan dan ke atas hingga bahu Anda melampaui garis awal dan panggul Anda naik sedikit di atas bahu. Sebagian besar berat badan dipindahkan ke lengan. Kepala tetap pada posisi yang sama. Bahu sedikit condong ke depan. Dalam posisi ini, siswa harus merasakan dengan baik dukungan kaki pada balok awal dan peningkatan tekanan pada tangan. Sambil menunggu perintah selanjutnya, dia tidak boleh melakukan gerakan apa pun. Semua perhatian terfokus pada tembakan starter atau perintah "Maret!", dan bukan pada gerakan yang perlu dilakukan setelah perintah ini.

Atas perintah “Maret!”atau tembakan startersiswa tiba-tiba mengangkat tangannya keluar lintasan, dengan kuat mendorong balok awal dengan kakinya dan mulai berlari cepat, melakukan gerakan cepat dan energik yang terkoordinasi dengan tangan ditekuk di siku (sudut - sekitar 90°) maju mundur. Kaki yang berdiri di belakang mendorong balok sedikit lebih awal dan mulai menggerakkan lutut ke depan sementara kaki lainnya terus mendorong. Kaki yang berdiri di atas penyangga depan diluruskan sepenuhnya pada saat paha lainnya dibawa ke depan hingga batasnya. Pada saat yang sama, tubuh yang sangat condong mulai lurus dan condong ke depan.

Langkah pertama dari awal dilakukan dengan kaki ayun berdiri di atas balok belakang. Diletakkan pada lintasan dengan bagian depan kaki dari atas ke bawah – belakang. Pada saat ini, ujung kaki diarahkan ke dirinya sendiri.

Panjang langkah pertama setelah permulaan kecil - sekitar 3,5 - 4 kaki. Panjang masing-masing berikutnya bertambah 0,5 kaki. Mereka dilakukan dengan frekuensi ekstrim. Dalam hal ini, kaki tidak diangkat tinggi-tinggi di atas lintasan. Mereka ditempatkan di belakang proyeksi pusat gravitasi umum tubuh, yang memungkinkan Anda meningkatkan kecepatan lari secara tajam di setiap langkah. Seiring bertambahnya panjang langkah, kemiringannya berangsur-angsur berkurang: badan memanjang hingga 72 - 80° terhadap horizontal. Kecepatan gerakan selama lari awal meningkat terutama karena tolakan yang kuat dari lintasan. Apalagi yang terdepan adalah gerakan-gerakan dengan pengangkatan pinggul kaki ayun yang cukup tinggi. Penting juga untuk meluruskan pinggul, lutut, dan sepenuhnya sendi pergelangan kaki kaki dorong.

LARI JARAK. Setelah menyelesaikan lari awal, siswa melanjutkan lari jarak jauh. Tidak ada garis yang jelas dalam transisi ini. Hal ini dinyatakan dalam penghentian nyata pertumbuhan kecepatan, stabilisasi panjang langkah dan kemiringan tubuh ke depan, yang mengambil posisi lebih vertikal dibandingkan dengan kemiringan pada awal lari.

Tugas pelari pada bagian jarak ini adalah mempertahankan kecepatan maksimum yang dicapai pada awal lari dan, jika mungkin, meningkatkannya. Langkah mengayun tetap yang paling menguntungkan, tetapi untuk mempertahankan kecepatan, siswa juga harus menemukan frekuensi tendangan alternatif yang optimal dan panjang langkah yang paling menguntungkan.

Saat berlari jarak jauh, kaki di belakang diluruskan sepenuhnya di lutut saat lepas landas dan dibawa ke depan oleh pinggul. Kaki terbang ditempatkan pada lintasan dengan lembut, dalam garis lurus. Anda tidak dapat menginjakkan kaki dengan kaki terlempar jauh ke depan. Berlari harus bebas dan berirama, dengan relaksasi yang diperlukan dan sedikit kemiringan tubuh ke depan - dalam jarak 75 - 80° terhadap horizontal.

Mempertahankan kecepatan yang dicapai pada lari awal, siswa bergerak maju sepanjang jarak akibat dorongan kaki ke belakang pada lintasan yang menjadi dasar tekniknya (kecepatan lari tergantung pada kekuatan, arah dan kecepatan punggung). dorongan).

Dorongan ke belakang dipadukan dengan gerakan cepat ke depan ke atas hingga posisi hampir horizontal dengan kaki ayun ditekuk di lutut, yang setelah fase terbang, turun ke lintasan dengan gerakan menyapu ke bawah dan ke belakang, meluruskan pada sendi lutut. Itu ditempatkan di bagian depan kaki dengan beberapa penekanan pada lengkungan luarnya. Tumitnya terletak rendah di atas lintasan. Pada saat terjadi kontak, untuk meredam guncangan, kaki harus sedikit ditekuk di bagian lutut.

Kecepatan lari suatu jarak juga tergantung pada derajat ketahanan kecepatan, kemampuan berlari dengan mudah, leluasa, tanpa ketegangan. Pada saat yang sama, penting bagi siswa untuk menggunakan karakteristik individunya dengan benar dan bergerak dalam garis lurus, tanpa penyimpangan. Ini menjaga ritme dan keseimbangan lari Anda sepanjang jarak.

Tangan saat berlari sepanjang jarak, perlu untuk menjaga, seperti pada saat lari awal, menekuk sendi siku pada sudut kira-kira 90°. Meskipun sudut fleksi mungkin sedikit berubah, menurun di depan dan meningkat di belakang. Gerakan tangan hendaknya dilakukan dengan lancar, lembut dan berirama, sesuai dengan gerakan kaki (gerakan kaki kanan ke belakang sama dengan gerakan tangan kiri ke depan dan sebaliknya). Tangan bergerak seperti pendulum, bukan melingkar. Ketika diarahkan ke depan, mereka bergerak ke dalam, mundur - agak ke arah luar. Tangan harus selalu rileks dan menghadap ke dalam, jari-jari harus ditekuk (ibu jari menyentuh jari telunjuk).

Perlu kita ketahui juga bahwa tujuan utama gerakan lengan saat berlari adalah untuk menjaga kestabilan keseimbangan tubuh. Selain itu, pada saat-saat tertentu, pada saat start lari, akselerasi jarak jauh, dan finishing, tangan berperan aktif dalam mempercepat gerakan. Dalam hal ini, mereka harus bekerja lebih energik, amplitudo gerakan meningkat, dan gerakan aktif dilakukan terutama ke belakang. Apalagi semakin cepat gerakan pelari maka semakin kuat pula pembengkokan lengannya.

Kesalahan diperbolehkan: a) kepala dimiringkan ke belakang, punggung dilengkungkan; b) lari tidak linier, tubuh bagian atas berayun ke samping, lengan bergerak melintasi tubuh; c) kaki tidak sepenuhnya diluruskan pada sendi panggul - bagian atas tubuh terlalu miring ke depan; d) badan bagian atas terlalu terangkat, sendi panggul kurang lurus, lari dilakukan dalam posisi “duduk”; e) siswa meletakkan kakinya pada seluruh kaki; f) tapak kaki terlalu lebar, kaki siswa tidak diletakkan lurus pada jalan setapak, jari-jari kaki menghadap ke luar.

MENYELESAIKAN. Lari berakhir ketika dada atau bahu melintasi bidang vertikal melewati garis finis, tetapi penyelesaian dimulai dalam 10 menit berikutnya - 15 m menuju akhir lomba. Ini mencakup upaya akhir kemauan dan fisik yang dilakukan siswa untuk mempertahankan kecepatan lari maksimum.

Perhatian khusus pada segmen jarak ini diberikan pada tolakan penuh, gerakan kaki ayun ke depan yang cepat, frekuensi langkah maksimum dan, karenanya, gerakan lengan. Garis finis harus dijalankan dengan kecepatan tertinggi yang dicapai selama jarak tersebut.

Apalagi dalam balapan dengan akut gulat Untuk melewati garis finis beberapa ratus detik sebelum lawan, lemparan terakhir dilakukan dengan kemiringan tajam pada langkah terakhir dengan dada ke depan sekaligus melemparkan lengan ke belakang.

Banyak pelari juga menggunakan cara lain: sambil menekuk badan ke depan, mereka memutarnya ke kanan atau kiri dan menyentuh garis finis dengan bahunya. Gerakan ini harus dimulai dengan satu kaki ditopang pada lintasan dan kaki lainnya secara bersamaan melakukan ayunan ke depan yang kuat, karena tubuh yang condong ke depan secara berlebihan akan menyebabkan terjatuh.

Setelah selesai, kecepatan lari dikurangi secara bertahap.

Untuk lemparan terakhir, siswa mengerahkan seluruh tenaganya, karena pada meter-meter terakhir jarak sering ditentukan apakah ia akan memenuhi standar atau tidak, apakah ia akan memenangkan perlombaan atau tidak. Oleh karena itu, kualitas kemauan siswa sangat penting di sini. Dalam keadaan yang sama, perlombaan yang memiliki keinginan lebih kuat akan menang.

Saat melatih teknik finishing Anda,harus dikuasaielemen berikut: memiringkan batang tubuh ke depan pada pita dengan lengan bergerak ke belakang sambil berlari perlahan dan cepat; memiringkan badan ke depan di atas pita dengan memutar bahu sambil berlari perlahan dan cepat, secara individu dan kelompok.

Guru hendaknya mendidik anak sekolah untuk menyelesaikan larinya bukan pada garis finis, melainkan setelahnya.

Kelas menjadi lebih efektifdalam hal siswa melakukan latihan bersama-sama, dan kekuatan pasangannya harus sama.

Ketika membantu mempraktikkan teknik penyelesaian, guru harus menarik perhatian siswa pada kemungkinan tersebut kesalahan, seperti melompati garis finis; condongnya tubuh ke depan secara prematur dua atau tiga langkah sebelum garis finis; Kemiringan badan yang berlebihan ke depan sehingga menyebabkan terjatuh.

Untuk mempelajari dan meningkatkan teknik lariuntuk jarak pendek, pengembangan kecepatan, disarankan untuk menggunakan:

• lari 10-15 m; dari awal yang rendah dengan akselerasi;
• berlari 20-30 m dari start yang tinggi dengan akselerasi.

Yang pertama sesi pelatihan latihan sprinter khusus ini dilakukan di 3 / 4 kekuatan. Kecepatan lari meningkat secara bertahap. Otot lengan dan korset bahu bekerja dengan bebas, tanpa ketegangan. Setelah mencapai kecepatan maksimal, tidak disarankan mengakhiri lari dengan berhenti mendadak. Anda harus terus bergerak lebih jauh dengan inersia, tanpa banyak usaha, beralih ke lari bebas dan kemudian berjalan.

Saat memimpin kelas, mereka juga menggunakan:

• lari 30 - 40 m lari lurus dengan langkah sebanyak-banyaknya;
• pada jarak 30, 40, 50 m dengan akselerasi ke kecepatan maksimum dan transisi selanjutnya ke langkah menyapu bebas;
• menjalankan segmen dengan kekuatan parsial;
• lari berulang 6x30 m; 3X50 m; 3x80m; 2X100m,
• akselerasi penyelesaian;
• lomba lari estafet.

Jika terjadi ketegangan dan kekakuan yang berlebihan, latihan ini sebaiknya dihentikan dan dialihkan ke lari cincang. Dilakukan pada jarak 20-30 m dengan gerakan kaki bebas dan tidak tegang secepat mungkin dengan panjang langkah yang pendek. Saat pinggul diluruskan, tulang kering bergerak maju secara inersia dan secara aktif, bersama dengan paha, ke bawah dan ke belakang dengan gerakan menyapu kaki hingga kaki sepenuhnya diluruskan di lutut. Saat melakukan lari cepat, siswa harus mengambil lebih banyak langkah per satuan waktu dibandingkan lari normal tercepat.

Saat berakselerasi, perlu dilakukan dorongan yang kuat sekaligus menggerakkan pinggul kaki ayun ke depan dan ke atas dengan penuh semangat. Disarankan untuk mulai berlari dengan akselerasi dengan kecepatan rendah. Kemudian kecepatan ditingkatkan hingga gerakan lari bebas tetap terjaga. Setelah akselerasi selesai, kecepatan harus dikurangi secara bertahap, tanpa pengereman khusus.

Untuk melatih unsur-unsur teknik lari 100 m digunakan berbagai latihan lain untuk pelari, yang dilakukan di tempat dan dalam gerak. Mereka melakukannya secepat mungkin, tetapi dengan bebas tanpa ketegangan yang tidak perlu. Dari latihan-latihan tersebut, berikut ini yang dapat direkomendasikan kepada siswa:

1. Berlari di tempat dengan mengangkat pinggul tinggi (5-6 kali selama 8 - 10 detik).
2. Berlari di tempat dengan angkat pinggul yang tinggi, bertumpu pada penghalang, dinding senam atau pohon (5 - 6 kali selama 8 - 10 detik).
3. Lari dengan angkat pinggul tinggi bergerak maju (5-6 kali dengan jarak 20 m). Laju gerakan pada lari ini sangat cepat, jumlah pengulangannya hingga timbulnya rasa lelah (biasanya 5-6 kali). Paha diangkat tidak lebih rendah dari posisi horizontal; saat mendorong keluar lintasan, kaki diluruskan sepenuhnya di lutut, batang tubuh dipegang secara vertikal atau sedikit dimiringkan ke depan. Saat gerakan sudah dikuasai, gerakan ke depan dapat ditingkatkan, dan selanjutnya mengarah pada transisi ke lari dengan akselerasi.
4. Berlari dengan melompat dengan dorongan aktif. Latihan ini dilakukan 5-6 kali pada jarak 15-20 m hingga rasa lelah timbul. Saat mendorong, perhatian harus diberikan pada pelurusan kaki di lutut dan ekstensi kaki secara maksimal. Siswa dianjurkan untuk mengembangkan kemampuan melakukan 50-60 langkah lompat berturut-turut dan melakukan rangkaian tersebut 1-3 kali dalam satu pelajaran.
5. Lari menuruni bukit dengan langkah menyapu (5 kali).
6. Jalankan tanjakan dengan angkat pinggul tinggi (5 kali).
7. Berlari dengan pinggul tinggi di atas pasir (6-8 kali)
8. Berlari dengan lutut lurus, mendorong dengan kaki (6-8 kali).
9. Melompat dari baris ke baris (8 - 10 kali).
10. Berlari dengan cara melompat dari satu kaki ke kaki lainnya dengan gerakan aktif pinggul kaki ayun ke depan (5-6 kali dalam jarak 20 m).
11. Melompat dengan satu kaki dengan gerakan maju (5 seri sebanyak 50 kali).
12. Lompatan ganda, rangkap tiga, empat kali lipat, dan lainnya dari kaki ke kaki dan dengan dua kaki.
13. Berlari dari awal yang rendah mengatasi hambatan (5 - 6 kali).

14. Melompat dari satu kaki ke kaki lainnya melewati bola atau rintangan kecil lainnya (10 - 12 kali). Pada awalnya, jarak antar bola sedikit lebih dari 1 m. Kemudian Anda perlu mencoba menempatkan rintangan lebih jauh satu sama lain.

15. Melompat dari satu kaki ke kaki lainnya dengan langkah cepat, menempuh beberapa langkah dalam satu lompatan (8-10 kali).

16. Melompat dari satu kaki ke kaki lainnya pada jarak tertentu: antar pohon, gedung, sepanjang area penalti lapangan sepak bola dll (6 - 8 kali).

17. Melompat dari satu kaki ke kaki lainnya ke dalam lingkaran senam yang terletak pada garis lurus dan zigzag (8-10 kali).

Melompat dari satu kaki ke kaki lainnya sangat efektif karena gerakannya sangat mirip dengan berlari. Satu-satunya perbedaan adalah setiap langkah disertai dengan lompatan yang energik. Latihan-latihan ini biasanya dilakukan pada jarak 20-30 m, tergantung pada tujuannya, hasil yang berbeda dapat dicapai. Mengatasi Cepat jarak berkontribusi terutama pada pengembangan kecepatan, dan melompati jarak jauh berkontribusi pada pengembangan kualitas kecepatan-kekuatan pada siswa.

Sangat berguna untuk memasukkan berbagai latihan senam dalam sesi latihan.untuk mengembangkan fleksibilitas dan kualitas fisik lainnya:

1. Berbaring telentang, kaki ke atas, gerakkan kaki seperti sedang berlari.

2. Rotasi melingkar tangan ke depan dan ke belakang.

3. Memiringkan badan ke depan, ke belakang, ke kiri, ke kanan: saat meluruskan, tarik napas, saat membungkuk, buang napas.

4. Di posisi tulang belikat - merentangkan dan menyatukan kedua kaki.

5. Membungkuk ke depan dengan kenyal sambil duduk dan berdiri. Jangan menekuk kaki Anda di sendi lutut.

6. Membungkuk ke belakang hingga tangan menyentuh tumit dari posisi berdiri, kaki dibuka selebar bahu.

7. Meluruskan kaki penyangga dari posisi awal kedudukan kaki bengkok di palang dinding senam, kaki lainnya diturunkan dengan bebas, pegang palang di atas bahu dengan tangan Anda.

8. Latihan meregangkan otot tungkai ke arah anteroposterior.

9. Latihan yang mengembangkan mobilitas sendi pinggul untuk menambah panjang langkah.

Untuk meredakan ketegangan yang berlebihan dalam berlari, pada saat latihan perlu menggunakan lari cincang dengan langkah bebas kecil namun secepat mungkin, lari dengan tumit dan tulang kering terlempar ke belakang, lari kenyal dan latihan lari lainnya. Yang terbaik adalah mengganti latihan ini dengan lari dengan akselerasi. Dalam hal ini, perlu dipantau peningkatan kecepatan dan teknik lari secara bertahap dengan langkah mengayun. Ketika seorang siswa menguasai teknik berlari, ia akan memiliki kebebasan bergerak dan mengembangkan apa yang disebut perasaan berlari.

Dalam latihan olahraga, istilah “metode” harus dipahami sebagai metode penggunaan sarana dasar latihan dan seperangkat teknik serta aturan untuk aktivitas atlet dan pelatih.

Dalam proses pelatihan olahraga, dua kelompok besar metode digunakan: pedagogi umum, termasuk metode verbal dan visual, dan praktis, termasuk metode latihan, permainan, dan kompetisi yang diatur secara ketat.

Semua metode ini digunakan dalam berbagai kombinasi. Setiap metode tidak digunakan secara standar, tetapi terus-menerus disesuaikan dengan kebutuhan spesifik yang ditentukan oleh karakteristik latihan olahraga. Saat memilih metode, perlu dipastikan bahwa metode tersebut benar-benar sesuai dengan tugas yang diberikan, prinsip didaktik umum, serta prinsip khusus pelatihan olahraga, karakteristik usia dan jenis kelamin atlet, kualifikasi dan kesiapannya.

Metode verbal yang digunakan dalam latihan olahraga antara lain cerita, penjelasan, percakapan, analisis dan diskusi, dll. Bentuk-bentuk ini paling sering digunakan dalam bentuk yang singkat, terutama ketika melatih atlet yang berkualitas, yang difasilitasi oleh terminologi khusus dan kombinasi metode verbal dengan visual. yang. Efektivitas proses pelatihan sangat bergantung pada penggunaan instruksi dan perintah yang terampil, komentar, penilaian verbal dan penjelasan.

Metode visual yang digunakan dalam latihan olahraga beragam dan sangat menentukan efektivitas proses latihan. Ini termasuk, pertama-tama, demonstrasi yang benar secara metodologis latihan individu dan unsur-unsurnya, yang biasanya dilakukan oleh seorang pelatih atau atlet yang berkualifikasi. Dalam beberapa tahun terakhir, mereka telah banyak digunakan AIDS demonstrasi - film pendidikan, rekaman video, model lapangan bermain dan lapangan untuk mendemonstrasikan skema taktis, permainan elektronik. Metode orientasi juga banyak digunakan. Di sini perlu dibedakan antara penanda paling sederhana yang membatasi arah pergerakan, jarak yang ditempuh, dll., dan yang lebih kompleks - perangkat penggerak cahaya, suara, dan mekanis, termasuk yang memiliki kontrol program dan masukan. Perangkat ini memungkinkan atlet memperoleh informasi tentang ritme tempo, karakteristik spasial dan dinamis gerakan, dan terkadang tidak hanya memberikan informasi tentang gerakan dan hasilnya, tetapi juga koreksi paksa.

Metode latihan olahraga berdasarkan aktivitas motorik seorang atlet dapat dibedakan menjadi metode latihan yang diatur secara ketat, metode kompetitif dan metode permainan.

Metode olahraga yang diatur secara ketat. Fitur utama dari metode ini adalah urutan yang ketat dari tindakan orang yang melakukan latihan dan pengaturan yang cukup jelas tentang faktor-faktor yang mempengaruhinya.

Dalam latihan olahraga, terdapat beberapa jenis metode latihan yang diatur secara ketat. Ini terutama mencakup dua kelompok utama: metode yang terutama ditujukan untuk penguasaan peralatan olahraga, dan metode yang terutama ditujukan untuk mengembangkan kualitas motorik.

Di antara metode-metode yang ditujukan terutama untuk penguasaan teknik-teknik olahraga, perlu dibedakan metode-metode pembelajaran latihan secara keseluruhan (holistik-konstruktif) dan sebagian (dibeda-bedakan-konstruktif). Pembelajaran gerak secara keseluruhan dilakukan bila menguasai secara relatif latihan sederhana, serta gerakan-gerakan kompleks, yang tidak mungkin dibagi menjadi beberapa bagian. Namun, ketika menguasai gerak holistik, perhatian siswa secara konsisten terfokus pada pelaksanaan rasional unsur-unsur individu dari gerak motorik holistik.

Ketika mempelajari gerakan-gerakan yang kurang lebih kompleks yang dapat dibagi menjadi bagian-bagian yang relatif mandiri, penguasaan teknik olahraga dilakukan secara bagian-bagian. Di masa depan, kinerja aksi motorik yang holistik akan mengarah pada integrasi komponen-komponen latihan kompleks yang telah dikuasai sebelumnya menjadi satu kesatuan.

Saat menggunakan dua metode penguasaan gerakan ini, peran besar diberikan pada latihan pengantar dan imitasi.

Metode yang ditujukan terutama untuk meningkatkan kualitas motorik. Struktur metode pelatihan praktis ditentukan oleh apakah latihan tersebut hanya sekali pakai metode ini bersifat kontinyu atau diberikan pada interval istirahat, dilakukan dalam mode seragam (standar) atau variabel (bervariasi).

Dalam proses pelatihan olahraga, latihan digunakan dalam dua kelompok metode utama - berkelanjutan dan interval. Metode berkelanjutan dicirikan oleh pelaksanaan pekerjaan pelatihan yang berkesinambungan. Metode interval melibatkan melakukan latihan dengan jeda yang diatur dan istirahat yang sewenang-wenang.

Saat menggunakan kedua metode tersebut, latihan dapat dilakukan dalam mode seragam (standar) dan variabel (variabel). Tergantung pada pilihan latihan dan karakteristik penerapannya, pelatihan dapat bersifat kompleks (integral) dan selektif (dominan). Dengan pengaruh kompleks, terjadi peningkatan paralel berbagai kualitas yang menentukan tingkat kesiapan atlet, dan dengan pengaruh selektif, terjadi pengembangan kualitas individu yang dominan. Dengan cara penggunaan salah satu metode yang seragam, intensitas pekerjaan adalah konstan, dengan cara variabel bervariasi. Intensitas kerja dari latihan ke latihan dapat meningkat (pilihan progresif) atau berubah berulang kali (pilihan bervariasi).

Metode pelatihan berkelanjutan, yang digunakan dalam kondisi kerja seragam dan bervariasi, terutama digunakan untuk meningkatkan kapasitas aerobik dan mengembangkan daya tahan khusus untuk pekerjaan dengan durasi sedang dan panjang.

Kemungkinan metode pelatihan berkelanjutan dalam kondisi kerja yang bervariasi jauh lebih beragam. Tergantung pada durasi bagian latihan yang dilakukan dengan intensitas lebih besar atau lebih kecil, karakteristik kombinasinya, intensitas pekerjaan saat melakukan bagian individu, dimungkinkan untuk mencapai efek dominan pada tubuh atlet ke arah peningkatan kemampuan kecepatan, pengembangan berbagai komponen daya tahan, peningkatan kemampuan pribadi yang menentukan tingkat prestasi olahraga V berbagai jenis olahraga

Jika menggunakan versi yang bervariasi, bagian-bagian latihan dapat diganti, dilakukan dengan intensitas berbeda atau dengan intensitas berbeda dan durasi berbeda.

Metode latihan interval (termasuk latihan berulang dan gabungan) banyak digunakan dalam latihan latihan olahraga. Melakukan serangkaian latihan dengan durasi yang sama atau berbeda dengan intensitas konstan dan bervariasi serta jeda sewenang-wenang yang diatur secara ketat adalah tipikal metode ini. Varian progresif dan descending juga bisa digabungkan dalam satu kompleks.

Latihan dengan metode interval dapat dilakukan dalam satu kali lari (misalnya lari 10x800 m, lari 6x5 km). bermain ski dll) atau beberapa seri renang 6x (4x50m), dll.

Dalam mode kerja terus menerus dan interval dalam pelatihan olahraga, keduanya metode melingkar, ditujukan untuk peningkatan kualitas fisik secara selektif atau komprehensif.

Metode permainan paling sering diwujudkan dalam bentuk permainan luar ruangan dan olahraga yang diterima secara umum, namun tidak dapat diterapkan pada permainan tertentu. Pada prinsipnya dapat digunakan pada materi berbagai macam gerak motorik, asalkan dapat diatur sesuai dengan kebutuhan metode permainan.

Metode permainan dicirikan, pertama-tama, oleh organisasi “plot”: aktivitas para pemain diatur berdasarkan “plot” figuratif atau kondisional (rencana, rencana permainan), yang menguraikan garis umum perilaku, tetapi tidak secara tegas menentukan tindakan dan cara tertentu untuk mencapai tujuan permainan (menang). Dalam kerangka “plot” dan aturan permainan, berbagai jalur dan tujuan diperbolehkan, dan pilihan jalur tertentu serta implementasi rencana permainan terjadi dalam kondisi perubahan situasi yang bertahap, seringkali acak. Oleh karena itu jelas bahwa metode permainan memungkinkan Anda memprogram tindakan mereka yang terlibat hanya dengan tingkat kemungkinan yang lebih besar. Pada saat yang sama, ini memberikan peluang seluas-luasnya untuk solusi kreatif terhadap masalah motorik dan benar-benar mendorong perwujudan kemandirian, inisiatif, dan akal.

Salah satu ciri penting dari metode permainan adalah bahwa metode ini mensimulasikan hubungan antarpribadi dan antarkelompok yang aktif, yang dibangun baik berdasarkan jenis kerja sama (antara pemain dalam tim yang sama) dan berdasarkan jenis persaingan (antara lawan berpasangan dan permainan tim), ketika kepentingan yang berlawanan bertabrakan, konflik permainan muncul dan diselesaikan. Hal ini menciptakan intensitas emosional dan berkontribusi pada identifikasi yang jelas tentang kualitas moral individu.

Namun, keakuratan dosis dalam metode permainan selalu jauh lebih kecil dibandingkan dengan metode latihan yang diatur secara ketat.

Metode permainan, karena semua fitur bawaannya, digunakan dalam proses pelatihan olahraga tidak hanya untuk pelatihan awal gerakan atau pengaruh selektif pada kemampuan individu, tetapi untuk peningkatan aktivitas motorik secara menyeluruh dalam kondisi yang rumit. Secara maksimal, hal ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan kualitas dan kemampuan seperti ketangkasan, akal, kecepatan orientasi, kemandirian, dan inisiatif. Di tangan seorang guru yang terampil, ini juga berfungsi dengan sangat baik metode yang efektif memupuk kolektivisme, persahabatan, disiplin sadar dan kualitas moral individu lainnya.

Yang tidak kalah penting adalah perannya sebagai sarana rekreasi aktif dan peralihan olahragawan ke jenis lain. aktivitas motorik untuk mempercepat dan meningkatkan efisiensi proses adaptasi dan pemulihan, mempertahankan tingkat kesiapsiagaan yang telah dicapai sebelumnya.

Metode kompetitif melibatkan kegiatan kompetitif yang diselenggarakan secara khusus, yang dalam hal ini berperan sebagai cara optimal untuk meningkatkan efektivitas proses pelatihan. Penggunaan metode ini dikaitkan dengan tuntutan tinggi pada kemampuan teknis, taktis, fisik dan mental atlet, menyebabkan perubahan besar dalam aktivitas sistem tubuh yang paling penting dan dengan demikian merangsang proses adaptasi, memastikan peningkatan integral dari berbagai aspek. kesiapan atlet.

Bila menggunakan metode kompetitif, kondisi penyelenggaraan kompetisi harus sangat bervariasi agar sedekat mungkin dengan persyaratan yang paling kondusif untuk menyelesaikan tugas yang diberikan.

Kompetisi dapat diadakan dalam kondisi yang lebih rumit atau lebih mudah dibandingkan dengan kondisi resmi.

Berikut ini adalah contoh kondisi persaingan yang rumit:

Kompetisi dalam kondisi pegunungan tengah, iklim panas, kondisi cuaca buruk (angin sakal kuat - masuk bersepeda, jalur ski "berat" - untuk bermain ski, dll.);

Kompetisi di permainan olahraga di lapangan dan lapangan yang lebih kecil, dengan jumlah pemain yang lebih banyak di tim lawan;

Melakukan serangkaian pertarungan (gulat) atau pertarungan (tinju) dengan jeda yang relatif singkat melawan beberapa lawan;

Kompetisi dalam permainan dan seni bela diri dengan lawan yang “tidak nyaman” yang menggunakan pola pertarungan teknis dan taktis yang tidak biasa.

Fasilitasi kondisi kompetisi dapat dipastikan dengan: merencanakan kompetisi pada jarak yang lebih pendek tipe siklik; mengurangi durasi pertarungan, pertarungan dalam seni bela diri; penyederhanaan program kompetisi - dalam acara koordinasi yang kompleks; menggunakan proyektil ringan - dalam melempar; mengurangi ketinggian jaring - dalam bola voli; kumpulan bola - pengantar polo dan sepak bola; penggunaan "handicap", di mana peserta yang lebih lemah diberi keuntungan tertentu - ia memulai sedikit lebih awal (dalam acara siklik), menerima keuntungan dalam mencetak keping atau bola (dalam permainan olahraga), dll.

Dalam hal kekhasan pengaturan beban dan aspek peraturan lainnya, metode kompetitif seolah-olah adalah posisi perantara antara metode permainan dan metode latihan yang diatur secara ketat. Persaingan diatur secara cukup ketat oleh aturan-aturan tertentu (resmi dan tidak resmi), namun peraturan ini hanya mempengaruhi beberapa aspek dan ketentuan kompetisi (subyek kompetisi, urutan pertunjukan, kondisi peralatan, dll). Hal yang sama berlaku untuk sifat spesifik dari kegiatan tersebut dan sampai batas tertentu ditentukan oleh logika persaingan.

Harus diingat bahwa sejumlah waktu dan pengulangan harus dihabiskan untuk mempelajari elemen tertentu; Anda tidak boleh menghabiskan terlalu banyak waktu pada elemen apa pun, yang dapat menyebabkan kesalahan baru. Misalnya memberikan perhatian khusus untuk mendorong dan menyatukan pinggul gerak jalan, Anda dapat membentuk fase penerbangan, yang dilarang.

Selama proses pembelajaran terjadi transfer positif dan negatif dalam teknik gerak, yaitu. Beberapa gerakan dapat membantu dalam menguasai suatu teknik, sementara gerakan lainnya akan memperlambat atau bahkan menghalangi pembelajaran elemen tertentu. Latihan yang strukturnya serupa akan membantu dalam mempelajari teknik ini, mis. mereka membawa transfer positif seperti lari gawang dan lompat jauh. Jika struktur geraknya tidak sama, misalnya lompat jauh dan lompat tinggi, maka akan mengganggu perkembangan teknik gerak dan menekan pembentukan suatu keterampilan gerak, yaitu membawa transfer negatif. Selama proses pelatihan, perlu untuk memilih cara sedemikian rupa untuk sepenuhnya menghilangkan transfer negatif dan menggunakan transfer positif dari latihan seefektif mungkin.

Dalam atletik terdapat banyak jenis teknik sederhana (lari) dan kompleks (tiang) untuk melakukan suatu latihan kompetitif. Ada urutan tertentu dalam mengajarkan teknik pertandingan atletik.

Dalam lomba lari, urutan latihan berikut diperhatikan:

1) berjalan rata-rata dan jarak jauh;

2) lari cepat;

3) lomba lari estafet;

4) rintangan;

5) lari halang rintang 3000 m.

Latihan pertama lari jarak menengah dan jauh berbicara sendiri, di sini amplitudo gerakan, tingkat usaha, koordinasi dan kompleksitas mental tekniknya relatif rendah, dan struktur gerakannya tidak rumit.

Dalam lari sprint, ada realisasi maksimal dari semua parameter - amplitudo, tenaga, dll., yang harus dilakukan dalam batas-batasnya waktu singkat. Koordinasi dan kompleksitas mental gerakan dalam lari cepat meningkat.

Setelah mempelajari tekniknya berlari cepat, mulailah belajar teknologi lomba lari estafet, dimana kerumitan tekniknya terletak pada mengoper tongkat estafet pada segmen pendek dengan kecepatan lari tinggi. Menggabungkan kecepatan lari pemancar dan penerima meningkatkan koordinasi dan kompleksitas mental jenis ini.

Setelah mempelajari teknik lari mulus, mereka mulai mempelajari lari gawang. Dari segi strukturnya, lari gawang bersifat campuran, yaitu ada struktur siklik (berlari) dan asiklik (mengatasi rintangan). Kecepatan tinggi berlari dengan mengatasi rintangan membuat teknik lari rintangan menjadi cukup rumit, dan koordinasi serta kompleksitas mental dari latihan tersebut meningkat.

Lintasan halang rintang 3000 m memiliki struktur yang mirip dengan lari rintangan, tetapi peningkatan ketegangan mental (rintangan berat, lubang berisi air) ditambah aktivitas jangka panjang yang memaksa Anda melakukan gerakan dengan latar belakang kelelahan yang semakin meningkat, tempatkan jenis ini di tempat pertama. dalam hal kesulitan belajar dan melakukan latihan kompetitif.

Ada empat jenis lompat atletik, namun ada beberapa ragam lompat tinggi dan lompat jauh, maka kami sajikan urutan latihannya, antara lain metode lompat berikut:

1) tinggi - “melangkahi”;

2) panjang - "kaki ditekuk";

3) panjang - "membungkuk";

4) panjang - "gunting";

5) tinggi - “pergantian”;

6) tinggi - “Fosbury gagal”;

7) panjang - lompat tiga kali;

8) lompat galah.

Karena lompatan menuntut penerapan kualitas motorik yang hampir sama, maka urutan latihan akan dipengaruhi oleh kompleksitas teknis dan intensitas mental dari peristiwa tersebut.

Melempar dalam strukturnya adalah latihan asiklik, tetapi jenisnya akan berbeda dalam kompleksitas teknis dan intensitas mental.

Urutan pelatihannya adalah sebagai berikut:

1) melempar bola kecil;

2) melempar granat;

3) lempar lembing;

4) tolak peluru dari lompat;

5) lempar cakram;

6) tolak peluru dengan putaran;

7) melempar palu.

Secara alami, urutan latihan atletik tidak hanya bergantung pada teknik pertandingan, intensitas mentalnya, tetapi juga pada kemampuan belajar individu, data antropometriknya, dan tingkat kebugaran fisik.

Atletik sebagai sarana Pendidikan Jasmani mempromosikan komprehensif perkembangan fisik dan meningkatkan kesehatan siswa. Latihan atletik, bersama dengan senam, merupakan yang terdepan dalam pendidikan jasmani

Belajar sebagai proses pedagogis. Prinsip metodologis pengajaran.

Skema pelatihan khas untuk atletik.

Sarana dan metode pengajaran teknik atletik. Metode dan teknik pengajaran.

Metode pengajaran jenis atletik tertentu.

Urutan mempelajari pertandingan atletik.

Analisis, kesalahan dan penilaian terhadap pelaksanaan teknik gerak.

Keamanan dalam proses pembelajaran dan pencegahan cedera.

Literatur: 1. Buku Ajar “Atletik”

2. Buku Ajar “TIMFV”

3. Popov V.B. "555 latihan khusus dalam pelatihan atlet atletik."

1. Belajar sebagai proses pedagogis. Prinsip metodologis pengajaran.

Pendidikan – proses pedagogis yang diselenggarakan secara khusus yang bertujuan untuk mengembangkan dan meningkatkan pengetahuan, keterampilan dan kemampuan yang diperlukan serta penguasaannya.

Pendidikan ini adalah proses dua arah: guru dan siswa.

Inti dari proses pembelajaran– interaksi antara guru dan siswa dengan tujuan transfer pengetahuan, keterampilan dan kemampuan oleh guru dan perolehannya oleh siswa dengan perbaikan selanjutnya.

Prinsip metodologis pelatihan:

Kesadaran dan aktivitas;

Sistematisitas;

Bertahap;

Tersedianya;

Visibilitas;

Personalisasi.

1. Skema pelatihan yang khas.

Proses pembelajaran memiliki 3 tahap: 1) pengenalan gerakan baru;

2) pembentukan keterampilan motorik; 3) pembentukan dan peningkatan keterampilan motorik.

Transfer keterampilan positif dan negatif dalam pelatihan .

Dalam proses pembelajaran terdapat transfer positif dan transfer negatif dalam teknik gerak, yaitu beberapa gerakan dapat membantu dalam penguasaan suatu teknik, sementara gerakan lainnya akan memperlambat atau bahkan menghalangi pembelajaran suatu unsur tertentu.

Latihan-latihan yang strukturnya serupa akan membantu pembelajaran teknik, artinya latihan-latihan tersebut membawa transfer positif, seperti lari gawang dan lompat jauh. Jika struktur geraknya tidak sama, misalnya lompat jauh dan lompat tinggi, maka akan mengganggu perkembangan teknik gerak dan menekan pembentukan suatu keterampilan gerak, yaitu membawa transfer negatif. Dalam proses pembelajaran perlu dilakukan pemilihan sarana sedemikian rupa sehingga menghilangkan sepenuhnya transfer negatif dan menggunakan latihan transfer positif seefektif mungkin.

Skema pelatihan yang khas :

SAYApanggung. Pernyataan masalah. Ciptakan gambaran tentang teknik modern jenis atletik ini. Artinya : Cerita, penjelasan, demonstrasi, percobaan percobaan, jogging.

IIpanggung. Tugas utama: mengajarkan dasar-dasar teknologi, detail teknologi. Artinya: latihan pendahuluan, latihan utama, O.R.U.

AKU AKU AKUpanggung. Tujuan: perbaikan spesies secara keseluruhan atau bagian-bagiannya. Artinya : sama seperti pada tahap 2; melakukan latihan dalam kondisi sulit dan dalam lingkungan yang kompetitif.

Sarana dan metode pengajaran teknik atletik. Metode dan teknik pengajaran.

Cara – konten utama aksi.

Metode – metode melakukan tindakan ini.

Metode – dikembangkan dengan mempertimbangkan prinsip-prinsip pedagogis

suatu sistem tindakan seorang guru (guru, dosen, pelatih), yang penggunaannya bertujuan memungkinkan pengorganisasian dengan cara tertentu kegiatan teoretis dan praktis seorang siswa, memastikan bahwa ia menguasai tindakan motorik yang bertujuan untuk mengembangkan kualitas fisik dan pembentukan ciri-ciri kepribadian.

Dalam kegiatan guru pendidikan jasmani, pelatih olah raga, guru penyelenggara pendidikan jasmani, kesehatan dan rekreasi, selain konsep “metode” juga digunakan istilah “teknik metodologis”.

Di bawah metode metodis memahami cara menerapkan metode tertentu dalam situasi pedagogis tertentu.

Teknik metodis - ini adalah metode pengaruh yang hanya mungkin dilakukan dalam kondisi tertentu ketika hanya memecahkan masalah tertentu. Misalnya, mendemonstrasikan suatu latihan sambil berdiri di hadapan siswa.

Oleh karena itu, jika seperangkat metode (misalnya penjelasan, demonstrasi, dan pembelajaran praktik) dapat menyelesaikan suatu tugas tertentu (misalkan mengajarkan lompatan), maka sistem teknik metodologis bertindak sebagai cara khusus untuk menerapkan metode sesuai dengan kondisi pembelajaran tertentu ( misalnya, saat mendemonstrasikan lompatan, Anda harus menggunakan tampilan profil, atau wajah penuh, dan kemungkinan besar kedua teknik metodologis). Setiap metode dapat memiliki beragam teknik metodologis. Jumlahnya sangat banyak sehingga tidak dapat dihitung secara ketat. Beberapa di antaranya mati, berubah, dan muncul yang baru dalam pekerjaan guru. Seringkali perbedaan tingkat pengajaran dijelaskan justru oleh perbedaan jumlah teknik metodologis yang dimiliki guru.

Alat pengajaran dan pelatihan dasar : latihan jasmani, kekuatan alam, faktor kebersihan.

Latihan dibagi menjadi beberapa kelompok:

BASIC (untuk pelari - lari, untuk pelompat - lompat, untuk pelempar - melempar);

O.R.U.

(dengan benda, tanpa benda, pada alat, dengan alat, dari olah raga lain);

LATIHAN KHUSUS:

Imitasi

Untuk olah raga (lari, lompat, lempar)

Untuk mengembangkan kualitas fisik

Pada simulator dan perangkat khusus

Latihan ideomotor (mental). Faktor kebersihan : nutrisi, tidur, rutinitas sehari-hari, dll, dan kekuatan alam dari alam

: matahari, udara, air merupakan sarana penting untuk memperbaiki kondisi sistem saraf pusat, meningkatkan kesehatan dan pengerasan. Mereka meningkatkan aktivitas vital mereka yang terlibat, memungkinkan mereka berlatih lebih efektif, mencapai kesuksesan olahraga yang tinggi, dan dengan cepat memulihkan kekuatan mereka setelah latihan.

Metode pengajaran:

Metode latihan:

Latihan yang diatur secara ketat

Latihan yang diatur sebagian

Metode latihan holistik

2. Metode latihan yang dipotong-potong

Metode lisan:

Cerita

Keterangan

Penjelasan

Latihan

Catatan

Tim

3. Menghitung:

Metode visual

Demonstrasi langsung oleh guru atau siswa;

Demonstrasi poster, foto, filmogram, gambar kapur di papan tulis, film, video, alat bantu subjek (model artikulasi), subjek dan landmark simbolik (bola di liontin, bendera, sasaran, papan bertanda, dll.);

4. Demonstrasi suara dan cahaya (alarm).

Metode permainan

65. Metode kompetisi: praktis mengoreksi kesalahan dari luar (intervensi eksternal dari guru, pelatih, mitra dan berbagai perangkat). Guru dapat memperbaiki postur tubuh siswa dan membantunya menyelesaikan latihan sambil bergerak. Menyentuh kelompok otot tertentu dengan tangan memungkinkan Anda meningkatkan sensasi kinestatik dan memusatkan perhatian pada kelompok otot ini.

Untuk mempelajari elemen teknis yang lebih kompleks, berbagai peralatan, simulator, dan perangkat digunakan. Misalnya saja gerakan-gerakan terbang (lompat jauh) dapat diajarkan dengan menggunakan mistar gawang (menggantung), palang sejajar (handstand), longe, jembatan ayun, menambah waktu terbang, dan lain-lain.

Cara dan teknik mengajar :

Melakukan semua kelompok latihan dalam kondisi yang lebih mudah;

Eksekusi gerakan yang lambat;

Penggunaan titik referensi eksternal;

Tidak termasuk satu atau lebih alat analisa;

Melakukan latihan dalam kondisi sulit.