Makanan pecahan untuk menurunkan berat badan untuk pria. Contoh diet untuk menurunkan berat badan

09.10.201927.05.2017

Sosok yang langsing dan bugar penting tidak hanya bagi anak perempuan, tetapi juga bagi perwakilan dari separuh umat manusia yang lebih kuat, dan itulah sebabnya salah satu topik yang paling banyak dibicarakan mengenai kesehatan pria– diet untuk pria untuk menurunkan berat badan. Banyak pria yang menjaga kesehatannya penampilan, cepat atau lambat mereka mengira bentuk tubuhnya sudah tidak sebaik dulu, padahal tidak ada waktu tersisa untuk latihan fisik. Di sinilah program nutrisi penurunan berat badan untuk pria, yang dirancang oleh spesialis berpengalaman dan disediakan oleh perusahaan kami, membantu. Mari kita lihat apa saja yang termasuk dalam pola makan khas pria dewasa yang mencoba menurunkan berat badan.

Contoh diet untuk menurunkan berat badan

Bukan rahasia lagi kalau pria suka makanan enak, karena jalan menuju hatinya adalah melalui perutnya, semua orang mengetahui hal ini. Namun, yang penting bukanlah kuantitas, tetapi kualitas, dan variasi kombinasi produk yang berbeda harus dijadikan dasar ketika membuat diet untuk menurunkan berat badan bagi pria. Menunya sangat bervariasi:

Daging makanan, termasuk ikan, serta makanan laut yang direbus atau dikukus, bertanggung jawab atas protein;
Smoothie segar dari buah-buahan yang berbeda membantu untuk tidak menambah berat badan, tetapi menjaga tubuh tetap ternutrisi;
Yoghurt rendah lemak dan keju cottage juga mencegah penambahan berat badan;
Bubur oatmeal dan soba memberikan dorongan energi yang diperlukan sepanjang pagi;
Salad sayuran tanpa minyak dan saus menyeimbangkan kalori sup lezat;
Roti gandum adalah alternatif yang bagus untuk mencegah penambahan berat badan pada tubuh;
Dan, tentu saja, buah beri dan dedak sebanyak mungkin dalam masakan yang berbeda.

Seperti yang Anda lihat, pola makan itu sendiri bahkan tidak sama dengan arti kata biasanya, karena Anda diperbolehkan makan hampir semua makanan. Hal ini dilakukan khusus agar pria tidak merasa lapar dan terus menambah massa otot, menghilangkan lapisan lemak. Satu-satunya perbedaan antara menu dan pola makan pria yang biasa adalah keseimbangannya dan kemampuan para spesialis untuk memilih kombinasi produk terbaik.

Beberapa poin penting dalam merencanakan diet Anda

Anda telah mengetahui berbagai produk yang diizinkan untuk dikonsumsi. Namun Anda mungkin masih belum mengerti mengapa Anda harus makan dengan cara ini. Soalnya ada beberapa aturan nutrisi utama bagi rata-rata pria dewasa yang mengidapnya pekerjaan menetap, tapi ada banyak pergerakan, bahkan terus menerus transportasi umum menurut kota:

Anda perlu makan setidaknya tiga kali sehari, dan ini berlaku untuk siapa pun. Untuk pola makan yang sehat, Anda harus makan lima kali, yang berhasil dipatuhi oleh program kami. Omong-omong, sangat penting bagi tubuh untuk mengikuti jadwal. Itu sebabnya kami selalu memiliki catatan di setiap hidangan yang menunjukkan waktu konsumsinya. Semakin baik Anda mengikuti jadwal, semakin besar efek yang akan Anda capai dengan lebih sedikit pemborosan.
Tujuan kami: membakar lebih banyak kalori daripada yang kami peroleh. Tentu saja, untuk setiap orang, program ini harus disusun secara individual, tergantung pada gaya hidupnya, tetapi rata-rata, penting bagi seorang pria untuk mendapatkan sekitar 2.300 kkal per hari, dan jumlah hidangannya bisa berapa saja. Program kami mencoba membuat 7-10 masakan berbeda per hari. Ngomong-ngomong, sangat penting untuk minum banyak air. Itu tidak ada dalam menu kami, tapi ini sangat penting. Anda perlu minum setidaknya satu setengah liter, tetapi, sekali lagi, angka ini harus dihitung secara individual.
Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan bagi pria harus mengandung banyak vitamin A, B, C, D, E, serta serat, magnesium dan kalsium. Berikut ini akan membantu Anda dalam hal ini: sayuran, buah-buahan dan beri, kacang-kacangan (kenari, almond, dan hazelnut), sereal, gandum utuh, yaitu roti yang digiling kasar, keju cottage dan yogurt, telur dan rempah-rempah. Omong-omong, salad bisa dibalut dengan minyak zaitun. Ini adalah satu-satunya hal minyak sehat, mengandung kalori lemak sesedikit mungkin.

Mencoba menurunkan 10 kg dalam sebulan

Mari kita pertimbangkan situasi di mana seorang pria dengan berat 100 kg ingin menurunkan 10 kg. Pertama, perlu dikatakan bahwa dalam hal ini seorang pria sama sekali tidak dapat melakukannya tanpa aktivitas fisik, karena pelepasannya harus intens dan cepat. Jika dia memimpin gambar menetap hidup misalnya bekerja di perpustakaan, maka ia harus meluangkan waktu untuk latihan rutin. Kami tidak berbicara tentang pekerjaan yang melelahkan di gym, tetapi tentang pekerjaan sederhana latihan fisik yang bisa dilakukan di rumah. Yang penting bukan jumlah bebannya, yang penting adalah frekuensi eksekusinya. Lari setengah jam secara teratur dengan frekuensi lari yang bervariasi sudah cukup. Pada awalnya, latihan dapat dilakukan minimal tiga kali seminggu: pada hari Selasa, Kamis dan Sabtu, secara bertahap ditingkatkan menjadi lima hari. Bagian aerobik yang penting bagi Anda, bukan bagian kekuatan.

Namun, tentu saja kita tidak bisa melakukannya hanya dengan berolahraga. Mari kita lihat seperti apa perkiraan diet harian untuk menghilangkan lemak perut bagi pria dalam situasi ini:

Opsi #1	Opsi No.2	Opsi #3	Opsi No.4	Opsi #5
Bubur soba dalam air dengan kacang (250 g); roti (60 gram)	Segelas yogurt rendah lemak; pir; jus pisang segar (250 g)	Oatmeal dengan air dan plum; roti (60 gram)	Segelas kefir rendah lemak; apel; jus pisang segar (250 g)	Telur dadar protein dengan sayuran dalam minyak zaitun (170 g); roti (60 gram)
		Keju cottage rendah lemak (100 g); apel	Salad tomat, zaitun, dan bayam (230 g)	Bit, selada, dan salad feta (150 g)
Sup sayur (250 gram); vinaigrette tanpa saus (150 g); roti (60 gram)	Potongan daging ayam kukus dengan nasi merah rebus (350 g)	Sup coklat kemerah-merahan dengan sup ayam (250 g); salad udang dan mentimun (200 g); roti (60 gram)	Fillet kalkun kukus dengan soba rebus (350 g)	Sup kentang dengan lentil; crouton dengan bawang putih; irisan kubis
Aprikot kering; yogurt rendah lemak buatan sendiri	Bubur soba goreng dengan sayuran (280 g)	Stroberi; keju cottage rendah lemak	Telur dadar putih telur dengan kembang kol dan brokoli (155 g)	Keju cottage rendah lemak dengan kenari(150 gram)
salmon rebus; mentimun, wortel, salad arugula dengan jus lemon (210 g)	Kue keju dengan krim asam rendah lemak (180 g); dedak	Potongan daging ikan dengan nasi merah (300 g)	Yogurt dengan dedak dan kacang (250 ml)	Mie dengan seafood dan kecap (300 g)

Jadi, kita mendapatkan menu pria yang hampir lengkap selama seminggu untuk menurunkan berat badan. Pilihannya dapat diacak untuk mendapatkan menu yang paling Anda sukai. Seperti yang Anda lihat, bahkan dalam situasi yang serius, ketika penurunan berat badan harus dilakukan dengan sangat tajam dan cepat, Anda tetap makan dengan cukup bervariasi dan, tidak diragukan lagi, makanan enak. Layanan kami memungkinkan Anda untuk tidak memikirkan sama sekali tentang berapa banyak produk yang perlu Anda beli dan bagaimana cara menyiapkannya. Anda menghabiskan waktu Anda hanya untuk diri sendiri, berolahraga, dan mengatur tubuh Anda.

Jaga kesehatan dan penampilan Anda, manjakan diri Anda dan tubuh Anda dengan makanan lezat dan sehat serta nikmati hidup yang aktif dan penuh dengan kehidupan baru, sehat dan tubuh yang indah! Pastikan untuk mencoba pesanan percobaan untuk memastikan kualitasnya dan menggugah selera.

Beberapa tahun terakhir ini, para pria mulai lebih memperhatikan penampilan mereka. Pendapat bahwa laki-laki harus sedikit lebih cantik dari monyet sudah tidak relevan lagi. Setuju itu di sebelah cantik wanita yang cocok Hanya pria tampan dan bugar yang akan tampil ideal. Tapi pria dengan perut buncit sudah tidak lagi populer (bukan?). Oleh karena itu, diet untuk pria dari perut akhir-akhir ini menjadi sangat relevan. Jadi, mari kita lihat penyebab paling umum dari kenaikan berat badan pada pria, bagaimana cara mengatasinya, dan apa diet lemak perut terbaik untuk pria?

Bir adalah masalah utama kelebihan berat badan pada pria

Hiburan favorit sebagian besar pria adalah minum bir. Memang, bagaimana mungkin seseorang tidak minum sebotol bir setelah seharian bekerja keras ditemani seorang sahabat. Lagi pula, Anda sangat ingin bersantai dan melepas penat, membicarakan sepak bola, wanita, mobil, dan membicarakan topik menarik lainnya. Satu botol diikuti botol kedua, lalu botol ketiga. Bir mengandung ragi, yang mendorong peningkatan sel-sel lemak, yang pada akhirnya akan menyebabkan munculnya lemak di area perut pada pria. Perut buncit bukanlah satu-satunya masalah saat meminum minuman beralkohol ini.

Akibat paling parah dari minum bir adalah gangguan pada jantung. Bir mengandung kobalt, zat beracun yang menyebabkan penebalan dinding jantung dan perluasan rongga jantung. Semua ini menyebabkan penurunan mitokondria dan nekrosis pada otot jantung. Cobalt juga menyebabkan peradangan pada kerongkongan dan lambung.

Dari penjelasan di atas, pria harus menyimpulkan bahwa bir memang enak, tapi dalam batas wajar. Jika tidak, hasrat berlebihan terhadap minuman beralkohol ini tidak hanya akan menyebabkan hilangnya daya tarik pria, tetapi juga performa pria.

Diet untuk menghilangkan lemak perut untuk pria

Untuk menghilangkan lemak perut, ada banyak cara diet untuk pria. Yang penting kawan, mulailah mengikuti aturan berikut, dan jalan menuju kesuksesan dijamin bagi Anda:

Hilangkan bir dari diet Anda, atau kurangi jumlahnya seminimal mungkin. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, dosis bir harian yang aman adalah 0,33 liter.
Jika Anda minum bir, minumlah setidaknya empat jam sebelum tidur.
Mulailah mengikuti aturan makan sehat.
Lakukan olahraga tertentu.
Makanlah sering, tetapi dalam porsi kecil. Usahakan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 2000 kalori per hari.
Minumlah 2,5 liter air setiap hari. Sebelum makan, Anda harus minum satu gelas air.

Jika tujuan Anda adalah menghilangkan perut buncit yang dibenci selamanya, maka pilihan Anda adalah diet lemak perut untuk pria. Tapi diet seperti apa yang harus dipilih untuk pria? Anda bisa menghilangkan lemak perut dengan mengikuti beberapa diet. Di bawah ini adalah yang paling populer.

Diet khusus untuk menghilangkan lemak perut untuk pria

Diet khusus untuk pria dari perut adalah salah satu sistem nutrisi yang paling lembut. Diet ini dirancang selama empat hari, dan saat mengikutinya, pria, pada umumnya, tidak merasa lapar atau tidak nyaman. Aturan utama diet adalah makan sehat dan penurunan berat badan yang cepat. Pola makannya sangat seimbang, sehingga sangat populer.

Jadi, sarapan pola makan khusus terdiri dari oatmeal dengan tambahan buah. Anda diperbolehkan minum kopi atau teh hijau tanpa pemanis, makan sandwich kecil (taruh sepotong kecil ayam rebus dan 1 potong keju rendah lemak pada 200 g roti).

Untuk makan siang, disarankan untuk makan sedikit soba atau nasi rebus, salad sayuran yang diberi minyak zaitun, dan 300 g daging rebus tanpa lemak (daging sapi muda, ikan, ayam). Anda bisa mencuci semuanya dengan jus buah bebas gula.

Roti dedak, 125 g, sangat cocok untuk makan malam keju cottage rendah lemak dan teh tanpa pemanis.

Aturan penting diet untuk pria dari perut: sebelum makan, Anda harus minum satu gelas air.

Diet protein untuk pria dari lemak perut

Diet protein dirancang selama sepuluh hari dan memungkinkan Anda dengan mudah menghilangkan beberapa hari pound ekstra. Diet protein melibatkan makan makanan kaya protein. Mereka memberikan kejenuhan tubuh dalam jangka panjang, yang tidak membuat pria ingin ngemil di antara waktu makan. Perlu diingat bahwa mengikuti diet protein dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah. Hal ini menyebabkan tubuh mulai menggunakan cadangan glukosa. Pada gilirannya, hal ini penuh dengan perkembangan berbagai penyakit kardiovaskular dan sakit kepala.

Menu diet protein untuk pria dari perut:

Pada hari pertama untuk sarapan Anda perlu makan 2-3 telur rebus, 300 g yogurt rendah lemak, 2 buah tomat, minum kopi atau teh hijau tanpa gula. Untuk makan siang, daging sapi rebus dengan kacang hijau dan jamur, satu jeruk bali berukuran besar, dan salad sayuran yang dibumbui dengan sedikit minyak sayur adalah pilihan yang sempurna. Makan malam terdiri dari sup kacang polong, salad sayuran, kentang rebus, dan secangkir teh hijau.
Di hari kedua, sarapan terdiri dari nasi rebus, salad wortel dengan bawang putih, dan 300 g daging sapi muda rebus. Untuk makan siang, Anda bisa menyantap ayam rebus dengan plum, yogurt rendah lemak, salad terong dan kenari, serta minum segelas susu. Makan malam terdiri dari kentang rebus, hati ayam, salad sayur, dan jus buah.

Selama sepuluh hari, menu diet harus berganti-ganti. Selain itu dianjurkan untuk mengonsumsi kacang-kacangan (kenari, brazil, kacang mete, almond, dll.) Anda juga harus minum air putih sekitar dua liter per hari.

Diet untuk perut pria

Jika Anda memutuskan untuk berolahraga, maka Anda tidak dapat melakukannya tanpa dasar-dasar nutrisi yang tepat. Untuk mendapatkan tubuh indah dan terpahat, Anda harus makan enam kali sehari. Diet untuk perut pria didasarkan pada prinsip berikut: semakin sering Anda makan, semakin baik metabolisme yang terjadi dalam tubuh. Bila dikonsumsi per makan, 300-500 kalori lapisan lemak itu terbakar lebih cepat, dan massa otot diperoleh lebih baik. Selain itu, sangat baik untuk melatih kekuatan dan daya tahan.

Diet untuk perut pria terdiri dari 12 produk utama: kacang-kacangan, kacang-kacangan, produk susu, sayuran hijau dan bayam, telur, beri, kalkun atau daging makanan lainnya, oatmeal tanpa pemanis, minyak zaitun dan kacang tanah, roti gandum atau dedak, muesli, berbagai protein suplemen.

Pada awal diet untuk perut pria, lebih baik tidak minum teh dan kopi, tetapi membatasi diri pada air matang saja. Selain itu, Anda juga harus minum air putih sekitar delapan gelas per hari. Setelah beberapa hari, Anda bisa secara bertahap memasukkan teh hijau, susu, dan kefir rendah lemak ke dalam makanan Anda. Lebih baik mengecualikan minuman beralkohol dari makanan.

Masalah kelebihan berat badan, lebih dari sebelumnya, relevan di zaman kita tidak hanya bagi separuh populasi wanita di dunia, tetapi juga bagi separuh pria. Rutinitas sehari-hari yang tidak tepat, kebiasaan buruk, penyakit kronis - semua ini menjadi faktor penentu penyebab obesitas pada pria. Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda bagaimana perwakilan dari separuh umat manusia yang kuat harus makan untuk menurunkan berat badan atau tidak menambah berat badan kegemukan.

Beberapa pria terkadang tidak mementingkan perubahan yang terjadi pada dirinya, meski celana atau kemejanya sudah tidak lagi kancing. Dan alasannya mungkin karena keyakinan mendalam bahwa kelebihan berat badan bukanlah halangan dalam hidup, dan bahkan jika itu terjadi kegemukan mulai menimbulkan ketidaknyamanan, maka Anda bisa menghilangkannya dengan pergi ke gym.

Namun, semua itu hanyalah kesalahpahaman dan stereotip. Pergi ke gym tentu akan memberikan dampak positif bagi kesehatan Anda. Bagaimanapun, fungsi jantung akan membaik. Tapi, jika setelahnya kuat beban olahraga Jika Anda pulang dan makan lagi sampai kelelahan, berat badan Anda hanya akan bertambah. Satu satunya keputusan yang tepat, yang bisa menyelamatkan nyawa pria gemuk laki-laki, adalah mengubah pola makan mereka.

Namun tidak semua orang siap melakukan hal ini; terlebih lagi, banyak perwakilan dari separuh umat manusia yang kuat menyangkal kepenuhan mereka. Oleh karena itu, dalam artikel kali ini kami ingin menyajikan beberapa teknik yang dapat membantu seseorang mengetahui sendiri apakah sudah waktunya untuk mulai menurunkan berat badan atau belum:

Jika telapak tangan Anda benar-benar pas di antara pusar dan kemaluan, maka Anda baik-baik saja. Jika jarak ini lebih besar dari panjang telapak tangan Anda, maka inilah saatnya Anda melakukan diet.

Kenakan kemeja favorit Anda dan kencangkan semua kancingnya. Kemudian gerakkan satu jari di sepanjang leher di bawah kerah; jika kulit menjadi merah dan jari Anda tidak mudah keluar, berarti lemak sudah mulai menumpuk di area ini.
Gunakan teknik profesor Jerman K. Bornhardt: ukur tinggi badan dan volume dada Anda dalam sentimeter. Lipat gandakan data yang dihasilkan lalu bagi dengan 225. Angka yang Anda lihat menunjukkan berat badan normal Anda. Jika Anda mengurangi 10% lagi darinya, Anda akan mendapatkan berat badan ideal. Setelah itu, yang perlu Anda lakukan hanyalah menimbang diri sendiri untuk memahami seberapa buruk keadaan Anda.

Jika Anda menemukan diri Anda mempunyai masalah dengan kegemukan, pertama-tama konsultasikan ke dokter. Pertama, Anda akan diperiksa oleh dokter spesialis endokrinologi. Anda akan diminta menjalani pemeriksaan hormonal, USG organ dalam untuk mengidentifikasi alasan mengapa Anda kelebihan berat badan.

Jika tidak ada patologi yang terdeteksi, maka Anda perlu menghubungi ahli gizi yang, dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh Anda, akan membuatkan diet individual untuk Anda. Kami akan menawarkan beberapa opsi yang memungkinkan di artikel ini.

Fitur diet pria untuk menurunkan berat badan

Ciri utama dari diet apa pun, dan ada banyak sekali dietnya di Internet, adalah bahwa seorang pria harus makan secukupnya dan sering di siang hari agar dia tidak merasa lapar atau merasa perut kenyang.

"Lampu lalu lintas"

Ini adalah diet yang sangat sederhana namun orisinal. Esensinya terletak pada kenyataan bahwa semua produk dibagi berdasarkan warna lampu lalu lintas:

Makanan zona merah merupakan makanan yang dilarang keras untuk dikonsumsi. Ini termasuk makanan berlemak, berkalori tinggi, serta alkohol.
Makanan zona kuning adalah makanan yang boleh dimakan, namun dengan hati-hati dan jumlah terbatas. Kategori produk ini meliputi produk tepung dan manisan.
Pangan zona hijau merupakan pangan yang dianjurkan dikonsumsi setiap saat tanpa ada batasan. Ini termasuk sayuran hijau, sayuran mentah dan buah-buahan, produk susu fermentasi rendah lemak, dan bubur soba.

"ABS"

Diet ini didirikan oleh ahli gizi Barat. Prinsipnya adalah pria hanya makan kacang-kacangan, buncis dan kacang-kacangan lainnya, sayuran hijau dan makanan berprotein. Disarankan untuk mengikuti pelatihan olahraga beberapa kali sambil mengikuti diet tersebut.

"Tur De Prancis"

Diet ini paling cocok untuk pria yang memiliki gaya hidup sangat aktif. Hal ini bisa dijadikan gaya hidup bagi mereka yang setuju untuk menjalani pola makan yang sama setiap hari. Diet dari diet semacam itu meliputi makanan berikut:

Sarapan: Oatmeal dengan buah, yang bisa diselingi dengan tiga pancake yang ditaburi sirup maple atau roti panggang dengan selai kacang;
Makan siang: brokoli kukus dengan tomat, keju, dada ayam rebus, dan nasi;
Camilan sore: muesli dengan yogurt atau sandwich dada ayam kukus;
Makan malam: dua yoghurt atau spageti tanpa saus apa pun, atau dua roti panggang dengan keju.

Diet ini ditujukan untuk pembakaran lemak secara keseluruhan di seluruh bagian tubuh. Namun, ada diet khusus yang mengurangi volume di bagian tubuh yang bermasalah, misalnya di perut.

Diet pelangsing perut untuk pria

Munculnya perut buncit pada pria bisa disebabkan oleh beberapa alasan:

Pria tersebut memiliki gaya hidup yang tidak aktif; dia menghabiskan sebagian besar waktunya di siang hari, yang melemahkan otot-otot perut yang miring.
Karena bertambahnya usia atau berkembangnya penyakit endokrin tertentu, seorang pria mungkin mengalami ketidakseimbangan hormon dalam tubuhnya, yang akan menyebabkan obesitas tipe wanita.
Pria tersebut menyalahgunakan makanan, bir, dan minuman berkarbonasi dalam jumlah besar.

Tidak peduli berapa usia seorang pria, bagaimanapun juga perut besar Itu tidak akan mewarnainya sama sekali. Apalagi kelebihan lemak di rongga perut bisa memicu penyakit diabetes, masalah pembuluh darah, dan tekanan darah. Jika Anda pemilik perut buncit, maka sebaiknya segera pertimbangkan kembali pola makan Anda. Ini terutama harus mencakup makanan yang mengandung magnesium dan seng.

Kita berbicara tentang produk-produk berikut:

Hidangan laut
Semua jenis benih
Daging sapi dan ayam
Gila
Sereal
Kacang-kacangan
buah beri
Kakao
Roti dedak

Untuk memudahkan pria dalam membuat menunya pelangsing perut, kami menyarankan Anda memilih beberapa pilihan diet dari daftar di bawah.

Contoh sarapan:

Sandwich dengan sepotong keju dan beberapa jenis sayuran, misalnya tomat atau mentimun. Selain keju, Anda bisa menggunakan sepotong ham atau irisan ayam rebus;
Salad makanan laut dibalut dengan jus lemon;
Salad sayur dengan sepotong ayam atau ikan kukus;
Telur dadar dengan kacang hijau;
Daging tanpa lemak rebus dengan tomat dan dua potong roti hitam;
Potongan daging kukus ikan tanpa lemak dengan jamur, sepotong roti hitam, dan segelas jus segar;
Muesli dan roti panggang dengan keju keras rendah lemak.

Contoh makan siang:

Sebagai hidangan pertama, Anda harus makan sup panas dengan:

bihun
jamur
keju
bawang
kacang
ikan
warna coklat kemerahan
kubis
jelatang
ayam

Untuk yang kedua, Anda dapat memilih sesuatu dari daftar berikut:

gulungan kubis
jaket kentang dengan dada ayam rebus
potongan daging kukus dengan spageti
salad dengan sayuran dan sepotong daging
soba atau nasi dengan daging
bakso nasi

Contoh jajanan sore:

Keju cottage atau yogurt rendah lemak
Sandwich dengan keju
Satu telur rebus
Buah, sayur, atau beri apa saja
Gila

Contoh makan malam dapat diambil dari pilihan sarapan

Saat mengikuti diet seperti itu, Anda perlu mengingatnya norma sehari-hari kalori untuk pria yang melakukan aktivitas fisik tidak boleh kurang dari 2200 kalori, dan untuk pria yang tidak berolahraga - 1800 kalori.

Makan terakhir Anda harus dilakukan dua jam sebelum Anda tidur. Dalam 3-4 bulan dengan diet ini Anda bisa menghilangkannya perut jelek dan menjadi lebih menarik.

Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan bagi pria

Prinsip dasar nutrisi yang tepat untuk pria sama halnya dengan wanita. Makanan yang digoreng, diasap, asin dan manis, makanan cepat saji, dan alkohol tidak termasuk. Namun karena kekhasan organ dalam tubuh laki-laki dan struktur tubuhnya, laki-laki mengalami kebutuhan yang lebih besar terhadap produk-produk tertentu dibandingkan perempuan. Karena itu, makan sehat untuk pria sedikit berbeda dari versi wanita.

Di bawah ini kami menjelaskan apa yang seharusnya:

Seorang pria harus makan pasta, kentang, atau sereal dengan roti setiap hari. Tapi semua ini seharusnya hanya mencakup 30% dari makanan utama. Makanan ini, meski bertepung, namun mengandung serat, yang membuat pria merasa kenyang lebih lama dan metabolismenya jauh lebih efisien.
Pria yang ingin menurunkan berat badan harus banyak makan ikan. Ini mengandung jumlah yang cukup dan dalam bentuk alaminya yang diperlukan protein untuk menurunkan berat badan bagi pria dan lemak tak jenuh ganda omega-3.
Pola makan pria harus seimbang dan pecahan - setidaknya 5 kali sehari dalam porsi kecil.
Penting untuk mengontrol konsumsi gula, gula-gula dan garam. Seorang pria tidak harus sepenuhnya mengecualikan mereka dari makanannya, tetapi mereka harus ada di dalamnya dalam jumlah yang sangat terbatas.

Berdasarkan hal tersebut di atas, kami telah menyiapkan menu khusus untuk pria kelebihan berat badan penurunan berat badan yang tepat . Diet ini disusun sesuai dengan rekomendasi ahli gizi WHO.

Menu penurunan berat badan harian untuk pria

Dalam dua minggu, jika Anda benar-benar mengikuti menu ini, Anda dapat menurunkan 7 kilogram ekstra tanpa membahayakan kesehatan Anda:

Senin:

Untuk sarapan pagi, Anda bisa makan seporsi oatmeal dan satu potong buah;
Untuk makan siang, disarankan untuk makan seporsi kentang rebus, irisan ayam dan sepotong keju keras rendah lemak;
Anda harus makan malam dengan telur dadar ringan dengan bumbu, tomat, dan dua potong roti hitam.

Selasa:

Kami sarapan dengan yogurt rendah lemak;
Kami makan siang dengan hati sapi panggang dengan jamur dan tomat;
Kami makan malam dengan fillet ayam atau tuna dengan sepotong kecil roti dedak.

Rabu:

Untuk sarapan kami menyiapkan sayur rebus dan dada ayam rebus. Tambahkan ke porsi ini sepotong kecil keju keras rendah lemak.
Untuk makan siang kita bisa makan kentang jaket rebus dengan potongan ayam.
Kami makan malam dengan sandwich dengan ham atau keju, dicuci dengan segelas yogurt rendah lemak.

Kamis:

Untuk sarapan kami membuat jus segar dan sandwich ham;
Kami makan siang dengan kentang, kacang hijau, dan ikan tanpa lemak;
Kami makan malam dengan kentang tumbuk dan fillet ayam panggang dengan sayuran panggang.

Jumat:

Untuk sarapan pagi kita bisa makan satu butir telur rebus, sepotong roti dedak dan setengah buah jeruk bali;
Untuk makan siang kami memasak spageti dengan ayam cincang, bumbu dan bawang putih;
Untuk makan malam kami makan steak dengan roti dedak.

Sabtu:

Kami sarapan dengan daging panggang dengan roti dan tomat;
Kami makan siang dengan kalkun rebus dan salad sayuran;
Kami punya sup sayur untuk makan malam.

Minggu:

Untuk sarapan pagi kami menyiapkan potongan ikan dan rebusan jamur, tambahkan sepotong roti dedak.
Untuk makan siang kami membuat pasta dengan sayuran.
Kami makan malam dengan salad sayuran dan sandwich dengan ham atau keju. Kami mencuci semuanya dengan segelas kefir rendah lemak.

Sangat penting untuk mematuhi hal ini pola makan untuk pria, minumlah 1,5 liter air murni alami di siang hari.

Program olahraga penurunan berat badan untuk pria

Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan agar menjadi kencang seragam olahraga, maka Anda harus mematuhi yang spesial nutrisi penurun berat badan untuk pria dan juga berolahraga. Pada saat yang sama, sama sekali tidak perlu membeli langganan gym yang mahal - ini hanya akan berguna bagi mereka yang tidak memiliki disiplin diri yang cukup berkembang. Bagaimanapun, orang-orang yang terbiasa mencapai tujuan dan keinginannya hasil yang luar biasa, akan bisa menurunkan berat badan di rumah.

Efisiensi penurunan berat badan untuk pria dalam hal ini akan bergantung pada dua komponen, yang masing-masing akan kami uraikan secara rinci di bawah.

Nutrisi olahraga untuk menurunkan berat badan bagi pria

Bagian ini tidak akan membahas tentang steroid, yang banyak digunakan oleh binaragawan, tetapi tentang produk sehat, makan yang bisa ditingkatkan oleh pria massa otot. Pertama-tama, ini adalah makanan yang mengandung protein. Oleh karena itu, di sini kami akan menuliskan hal-hal yang sesuai menu nutrisi untuk menurunkan berat badan pria yang harus diikuti selama 10 hari untuk mencapai hasil :

Hari pertama:

Untuk sarapan, Anda perlu makan beberapa butir telur rebus dan tiga tomat;
Untuk makan siang kami menyiapkan salad mentimun dengan daging sapi panggang;
Kami punya sup kacang untuk makan malam.

Hari kedua:

Kami sarapan dengan salad wortel, dua sosis ayam rebus, dan mencuci semuanya dengan jus tomat;
Kami makan siang dengan fillet ayam panggang dengan terong dan bawang putih di atas panggangan;
Untuk makan malam kami menyiapkan hati ayam rebus dengan sayuran rebus.

Hari ketiga:

Kami sarapan dengan soba rebus dengan salad sayuran dan kaviar labu;
Untuk makan siang kami makan sup kacang dan salad dengan ikan tanpa lemak;
Untuk makan malam kami menyiapkan salad bit dan dua butir telur rebus.

Hari keempat:

Untuk sarapan kami menyiapkan oatmeal dengan buah;
Kami makan siang dengan daging sapi muda panggang dengan tomat dan jamur;
Kami makan malam dengan sayap ayam panggang dan sepotong keju keras.

Hari kelima:

Kami sarapan dengan fillet ayam rebus dan salad sayuran;
Kami memiliki daging sapi panggang untuk makan siang dan camilan melon;
Untuk makan malam kami menyiapkan ikan haring dengan sayuran dan sandwich dengan keju.

Hari keenam:

Untuk sarapan, rebus nasi, panggang salmon yang dibumbui bayam;
Untuk makan siang kami memanggang ayam dengan sayuran, mencuci semuanya dengan jus jeruk;
Kami memiliki casserole brokoli untuk makan malam.

Hari ketujuh:

Untuk sarapan kami makan salad ikan dan satu telur rebus;
Kami makan siang dengan kentang rebus dan salad dengan kacang;
Kami makan malam dengan risotto dengan bumbu dan keju feta.

Hari kedelapan:

Untuk sarapan, Anda bisa makan muesli dengan yogurt rendah lemak;
Untuk makan siang kami memanggang ikan dan sandwich keju;
Kami makan malam dengan salad dada ayam rebus dan sayuran.

Hari kesembilan:

Kami sarapan dengan salad buah yang dibumbui dengan yogurt rendah lemak;
Untuk makan siang, rebus mie, siapkan saus dengan salmon dan salad sayuran;
Untuk makan malam kami memanggang ikan dan minum segelas jus buah.

Hari kesepuluh:

Kami sarapan dengan fillet ayam kukus dan jagung;
Kami makan siang dengan vinaigrette dan kalkun rebus;
Kami makan malam dengan telur dadar dengan tomat dan salad sayuran.

Berpegang teguh pada ini nutrisi pembakar lemak untuk pria, Anda bisa menghilangkan lebih dari dua kilogram dalam 10 hari.

Video: Latihan pembakaran lemak untuk pria

Cara berlatih selama program olahraga untuk menurunkan berat badan bisa anda tonton di video ini.

Seperti diketahui, pound ekstra sangat berbahaya bagi pria. Masalahnya adalah wanita, sampai titik tertentu, atau lebih tepatnya, hingga menopause, dilindungi oleh efek anti-aterosklerotik dari estrogen - hormon seks wanita. Jadi, “seks yang lebih lemah” dalam arti keterpaparan penyakit kardiovaskular lebih stabil. Namun pria yang kelebihan berat badan dan, terutama obesitas, memiliki risiko yang sangat tinggi terkena serangan jantung dan stroke. Memang benar, semakin banyak pasien di unit perawatan intensif jantung yang berusia muda di bawah empat puluh tahun. Oleh karena itu, baik para ibu yang menanamkan kebiasaan makan pada putra maupun istrinya perlu memikirkan bagaimana merencanakan menu yang baik bagi pria agar dapat menjaga kesehatan pasangannya semaksimal mungkin.

Bagaimana cara menyediakannya nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan, menu untuk pria, dan juga membuat makanan enak? Mari kita bahas lebih lanjut.

Tentu saja, selain hidangannya sendiri, nutrisi untuk menurunkan berat badan harus dilakukan dalam mode tertentu, yaitu pecahan, empat hingga lima kali sehari.

Sarapan pagi

Pagi hari, seperti yang Anda tahu, diawali dengan sarapan pagi, dan tidak hanya dengan secangkir kopi hitam, tapi dengan sepiring bubur dengan buah atau sandwich roti gandum utuh yang sehat dengan sepotong daging rebus atau kukus, ikan, unggas atau keju rendah lemak.

Dan jangan lupakan sayur-sayuran dan rempah-rempah yang bisa Anda buat bagian integral sandwich lucumu. Jadi, sereal atau roti akan memberi pria Anda tambahan energi, daging atau keju akan memberinya protein untuk ototnya, dan sayuran akan memberinya vitamin dan serat.

Anda bisa melengkapi sarapan lengkap tersebut dengan secangkir kopi atau teh, tapi tanpa gula. Hilangkan sebisa mungkin karbohidrat yang benar-benar tidak sehat ini dari hidup Anda, karena penyerapannya terjadi secara instan, dan kemudian diperlukan porsi baru.

Hasilnya adalah porsi baru yang manis-manis dan, karenanya, kilogram baru, karena karbohidrat berbahaya dan langsung berubah menjadi lemak jika masuk ke dalam tubuh secara berlebihan.

Makan siang

Dan kemudian semua orang mungkin berpikir tentang makan siang? Tapi tidak, jam sebelas kita mulai sarapan kedua, yang juga bisa dihitung sebagai snack. Di sini kita bisa memberi pria kita sandwich jika tidak dimakan saat sarapan atau terdiri dari bahan lain. Anda juga bisa menawarkan sesuatu yang kaya protein, misalnya casserole keju cottage dengan buah atau kue keju dengan krim asam rendah lemak. Anda bisa melengkapi sarapan kedua Anda dengan segelas minuman yogurt atau kefir, juga dengan kandungan lemak yang rendah.

Makan siang di sore hari

Menjelang tengah hari, menu untuk pria menjadi lebih rumit. Dan hal ini wajar, karena waktu makan siang sudah dekat. Dan makanan ini menempati tempat sentral dalam diet. Dan memang, hari sedang berjalan lancar, dibutuhkan porsi energi dan nutrisi baru. Bagaimana cara mendapatkannya? Sebagai permulaan, Anda bisa menawarkan sup pria yang terbuat dari daging tanpa lemak, ikan atau unggas dengan tambahan kentang dan pasta. Perlu diingat bahwa jumlahnya harus secukupnya, dan pasta harus dibuat dari gandum durum. Pastikan untuk menambahkan sayuran.

Untuk hidangan utama - sayuran direbus atau dikukus dengan daging atau irisan daging. Sepotong roti gandum utuh bisa diterima di sini.

Sedangkan untuk sup, sama sekali tidak perlu memasukkannya ke dalam menu setiap hari. Yang utama adalah makanan kedua yang disajikan memenuhi prinsip makanan sehat dan disiapkan dengan salah satu cara berikut:

Memadamkan;

Pembakaran;

Oleh karena itu, Anda harus mengecualikan hidangan yang perlu digoreng dan digunakan jumlah besar minyak

Camilan sore

Makan siang dilanjutkan dengan teh sore hari - makanan yang familiar bagi banyak orang taman kanak-kanak, dan kemudian dengan gembira tersesat dalam persediaan makanan ringan dan setengah makanan yang tak ada habisnya.

Anda bisa mengisi camilan sore Anda dengan buah-buahan, keju cottage, sayuran, dan produk susu. Jangan lupa untuk memperhatikan kandungan lemak pada setiap produk yang Anda masukkan ke dalam menu.

Makan malam di malam hari

Sedangkan untuk makan malam, yaitu makan terakhir pada hari itu, perlu disebutkan terlebih dahulu bahwa hal itu tidak dilakukan segera sebelum tidur, tetapi setidaknya tiga jam sebelumnya.

Pendapat umum adalah Anda tidak boleh makan setelah jam enam sore, hal ini tidak memiliki alasan yang kuat, karena terlalu terobosan besar di antara waktu makan, berdampak negatif pada lambung dan saluran pencernaan secara keseluruhan.

Oleh karena itu, makanlah makan malam yang lengkap dan, pada saat yang sama, ringan. Sayuran dan protein inilah yang paling cocok untuk makan malam. Selain itu, Anda bisa menambahkan segelas susu fermentasi untuk meningkatkan pencernaan dan asimilasi makanan yang dimakan pria sepanjang hari.

Oleh karena itu, ada beberapa hal yang tentunya perlu Anda perhatikan dengan baik: saat menyiapkan diet untuk pria:

Variasi makanan dan menu seimbang;

Makan lengkap alih-alih ngemil terus-menerus yang tidak terkontrol;

Perhatian terhadap preferensi selera seseorang yang penting bagi Anda;

Sangat penting untuk memperhatikan kandungan lemak dalam makanan, karena terkadang komponen ini mungkin tidak terlihat secara visual (misalnya, pada produk susu);

Ingat sayur-sayuran dan buah-buahan;

Bersama aktivitas fisik makan sehat adalah dasar kesehatan pria.

Pola makan untuk pria tidak kalah umum dengan pola makan wanita pada umumnya. Satu-satunya fitur penurunan berat badan pria adalah peningkatan asupan kalori harian; perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat diperbolehkan mengonsumsi 1.700 kkal per hari. Hal ini dijelaskan oleh kemampuan tubuh pria untuk mengubah karbohidrat menjadi lemak jauh lebih lambat dan dalam jumlah yang lebih kecil dibandingkan pada wanita. Mengamati makanan diet dalam sebulan seorang pria bisa kehilangan 10 kg.

Cara melakukan diet untuk menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan, seorang pria tidak boleh tiba-tiba mulai membatasi makanan dan mengurangi asupan kalorinya, jika tidak, berat badan yang hilang akan kembali. Sebelum Anda melakukan diet penurunan berat badan, sebaiknya Anda mulai mengonsumsi makanan yang seimbang dan sehat. Pendekatan ini akan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan pria, dan lemak yang hilang tidak akan kembali.

Anda harus makan cukup, tetapi menunya harus diubah. Untuk menurunkan berat badan secara efektif, seorang pria harus menyerah produk berbahaya– bir, makanan berlemak, gorengan, tepung dan produk setengah jadi. Makanan seperti itu berbahaya bagi tubuh dan berbahaya bagi potensi. Fokuskan nafsu makan Anda pada jenis daging dan ikan tanpa lemak, sayuran segar, rempah-rempah, dan makanan laut. Jangan lupa untuk mengikuti rezim minum, minum air putih minimal 1500 ml di siang hari.

Program nutrisi untuk menurunkan berat badan pada perut dan samping

Pembentukan perut pada pria dipengaruhi oleh banyak faktor: ketebalan lemak subkutan, kembung, dan teraknya usus. Untuk menghilangkan bagian perut dan samping, seorang pria tidak perlu melakukan upaya besar. Obat yang efektif Akan ada menu sederhana untuk menurunkan berat badan. Bagaimana seharusnya seorang pria makan untuk menghilangkan perut dan pinggangnya?

Menu minggu ini dengan resep untuk setiap hari

Pola makan yang seimbang tidak akan membahayakan tubuh pria, selain itu memungkinkan konsumsi banyak makanan, sehingga dianggap lembut. Menu diet pria mencakup banyak makanan berprotein bergizi dan menyediakan makanan dalam waktu yang bersamaan. Pola makan pria untuk menghilangkan lemak perut bisa berubah; produk bisa diatur ulang. Hal utama adalah tetap berpegang pada itu kandungan kalori harian(hingga 1800 kkal).

Pilihan sarapan untuk menurunkan berat badan:

Buah, 0,2 kg oatmeal tanpa pemanis.
Roti panggang gandum, segelas yoghurt, 2 sdt. Sayang
Salad buah atau sayuran mentah, 50 g ayam atau 25 ham, 25 g keju.
Telur rebus, roti panggang.
Roti panggang, apel, 100-150 g jus tanpa pemanis.
½ jeruk bali, telur rebus, sepotong roti dedak.
Roti, sepotong daging sapi muda, tomat, jamur panggang.
Lobak, roti panggang, spageti atau 125 gram kacang-kacangan.
Potongan ikan kukus, setengah gelas jus, sepotong roti.

Pilihan makan siang untuk menurunkan berat badan:

100 gr hati sapi rebus, kentang, 40 gr keju.
150 g tuna panggang, 125 g kentang jaket, segelas yoghurt, 75 g kacang polong.
100 g daging sapi tanpa lemak, 150 g kentang, bumbu dapur, 2 mentimun atau tomat.
Hati ayam panggang dengan jamur dan bumbu, 2 tomat.
Sepotong bacon, jeruk, 100 g ginjal ayam, 1 sendok kacang hijau.
150 g steak panggang tanpa lemak, 2 kentang rebus.

Pilihan camilan sore untuk menurunkan berat badan:

100 g roti kering oven, 50 g keju.
Telur dadar 2 butir telur, tomat, 2 potong roti, sayuran hijau.
2 roti gulung, salad sayuran, yogurt, 50 g ham tanpa lemak.
0,2 kg kentang rebus, 125 g kacang-kacangan, pisang atau jeruk.

Pilihan makan malam untuk menurunkan berat badan:

Sandwich roti panggang dedak, 25 g keju, 50 g ayam.
½ jeruk bali, 150 g ikan kukus (varietas putih).
Steak tanpa lemak, sepotong roti gandum utuh.
Sup sayuran, roti panggang, atau spageti.
Segelas yogurt, 125 g kacang-kacangan, sepotong keju, sebuah apel.

Resep untuk menurunkan berat badan dengan cepat:

Bubur soba. Tuang 40 g sereal ke dalam 100 ml air, tunggu hingga bubur mengembang, tambahkan minyak, bumbui dengan bumbu atau jamur kukus.
Oatmeal dengan blueberry dan kacang-kacangan. Seduh ½ gelas havermut, tambahkan madu ke piring, 2 sdm. kacang mete atau kenari, 3 sdm. beri (segar atau beku).
Sandwich ayam. Cincang halus ayam rebus, campur dengan 1 sdm. kecap, isi roti gandum utuh yang dipotong menjadi dua dengan campuran ini, tambahkan parutan wortel dan bumbu.

Apa yang harus dimakan pria setelah 40-50 tahun untuk menghilangkan lemak perut?

Pertahankan asupan kalori harian 1600-1800 kkal.
Rata-rata porsi ikan/daging adalah 120 gram, dan lauk atau salad 300 gram.
Dibolehkan mengonsumsi minuman beralkohol 250 ml per hari, tidak lebih dari 2 kali seminggu.
Bumbui salad dengan cuka, rempah-rempah, dan jus lemon.
Sambil menurunkan berat badan, diperbolehkan minum kopi, jus buah, teh, namun minumannya harus tanpa pemanis.
Pada siang hari, pria yang sedang diet diperbolehkan makan kacang-kacangan, satu buah atau buah kering.
Diet sederhana untuk pria menetapkan bahwa semua makanan dapat disiapkan dengan salah satu dari tiga cara berikut: dikukus, dipanggang dalam oven, atau direbus.

Produk yang diperbolehkan dan dilarang

Mereka yang ingin menurunkan berat badan seringkali disibukkan dengan pertanyaan: apa yang boleh dan tidak boleh dimakan? Diet pembakaran lemak untuk pria melibatkan konsumsi makanan berikut:

Makanan laut, ikan.
Kakao.
Lentil, buncis, kacang polong.
Daging sapi rebus, ayam, kalkun.
Berry segar, buah-buahan, sayuran.
Biji-bijian, termasuk wijen.
Kacang pinus, kenari.
Bubur.
Roti gandum utuh atau dedak.
Buah-buahan kering, sayang.

Dilarang:

Makanan yang diasap dan digoreng.
Daging berlemak.
Mayones, mentega.
Memanggang, manisan.

Diet pria yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat - menu untuk setiap hari

Keinginan untuk tampil menarik relevan bagi pria modern, itulah sebabnya perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat secara teratur berolahraga. Wanita mana pun pasti ingin berada di samping pria bugar, tetapi perut buncit sudah lama ketinggalan zaman. Oleh karena itu, pola makan pria menjadi semakin populer. Di bawah ini beberapa pilihan diet penurunan berat badan dengan menu sehari-hari.

Diet protein olahraga untuk mengeringkan tubuh

Protein pola makan olahraga untuk pria itu berlangsung 10 hari. Metode penurunan berat badan ini membantu mengurangi lemak perut tanpa hilang massa otot. Sistem nutrisi berbasis protein melibatkan konsumsi makanan yang sebagian besar kaya protein. Produk semacam itu memenuhi tubuh untuk waktu yang lama, sehingga pria tidak merasa lapar untuk waktu yang lama. Perlu diketahui bahwa diet pembakaran lemak pria dapat menyebabkan rendahnya kadar gula darah.

Hari pertama

Sarapan: 0,3 kg yogurt rendah lemak, tiga butir telur rebus, beberapa buah tomat, kopi tanpa pemanis atau teh hijau.
Makan siang: jeruk bali besar, salad sayuran segar, dibalut dengan minyak sayur,
Makan malam: salad sayur, sup kacang, secangkir teh hijau.

Hari kedua

Sarapan pagi: wortel parut dengan bawang putih, nasi rebus, 0,3 kg daging sapi rebus.
Makan siang: fillet ayam direbus dengan plum, segelas susu, salad dengan kenari dan terong, yogurt rendah lemak.
Makan malam: hati ayam, kentang jaket, jus buah bebas gula, salad sayuran.

Dalam 10 hari Anda dapat mengubah menu, menambahkannya dengan kacang-kacangan dari waktu ke waktu. Diet pembakaran lemak mengharuskan seorang pria untuk rutin mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup (2 liter per hari).

Diet untuk definisi perut dan otot

Diet untuk menghilangkan otot harus dimulai dengan pengurangan kalori harian secara perlahan. Mereka yang terlibat dalam binaraga perlu memantau berat dan ketebalan jaringan adiposa dengan cermat saat berdiet. Penurunan berat badan yang cepat Tidak mungkin tanpa kehilangan massa otot. Jika penurunan berat badan Anda per bulan adalah 1 hingga 3 kg, Anda melakukan segalanya dengan benar. Saat mengikuti diet untuk menurunkan berat badan, Anda tidak dapat sepenuhnya mengecualikan karbohidrat dari makanan Anda; nilai normal hariannya adalah 40%. Namun zat tersebut harus kompleks, tidak sederhana. Cara yang benar memenuhi tubuh pria itu karbohidrat kompleks- Ini adalah pola makan berdasarkan sereal, sayuran, kacang-kacangan, dan buah-buahan.

Diet mingguan untuk mereka yang terlibat gimnasium pria harus memasukkan 12 makanan pokok: kacang-kacangan, buncis, susu/keju cottage, bayam dan sayuran hijau, ayam/kalkun, beri, telur, oatmeal, minyak sayur, roti dedak, muesli, buah-buahan. Anda dapat menggantinya sesuai kebijaksanaan Anda, tetapi kandungan kalori setiap makanan harus antara 300-500 kkal. Ini adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan tanpa mengurangi massa otot. Di bawah ini adalah contohnya menu diet selama sehari untuk seorang pria.

Sarapan: telur rebus, smoothie pisang, lentil. Camilan: segelas kefir dengan buah beri.
Makan malam: salad dengan fillet ayam, kacang-kacangan, tomat dan crouton, kuah mie ayam.
Camilan sore: milkshake dengan apel dan kacang.
Makan malam: irisan daging soba-jamur kukus, keju cottage dengan beri, secangkir teh tanpa pemanis.

Untuk menghilangkan perut buncit

Untuk menghilangkan perut buncit, pria sebaiknya melakukan diet selama beberapa waktu. Metode penurunan berat badan yang diusulkan dianggap salah satu yang paling lembut dan dirancang selama 4 hari. Selama periode ini, pria tidak merasa tidak nyaman atau lapar. Diet perut buncit melibatkan peralihan ke pola makan sehat, yang menghasilkan penurunan berat badan.

Sarapan: dengan buah, sandwich dengan fillet ayam rebus dan keju rendah lemak, teh hijau/kopi tanpa gula.
Makan malam: seporsi soba atau nasi, 0,3 kg daging atau ikan rebus, jus tanpa pemanis.
Makan malam: roti dedak, teh tanpa pemanis, 125 g keju cottage rendah lemak.

Persyaratan diet penting bagi pria adalah minum segelas air putih sebelum makan.

Diet untuk menambah massa otot

Anda tidak dapat membentuk otot tanpa aktivitas fisik, tetapi ini bukan satu-satunya syarat untuk melakukannya pertumbuhan otot. Pria yang rutin menghidupi dirinya sendiri aktivitas fisik, mereka salah kaprah bahwa hanya berkat ini mereka bisa membuat tubuh lebih menonjol dan berotot. Sebaliknya, pelatihan justru menghancurkan jaringan otot Mekanisme superkompensasi dan proses pembentukan otot diluncurkan setelah olahraga. Ini berarti otot mulai tumbuh di sela-sela latihan dan proses ini tidak dapat diselesaikan tanpanya pola makan yang tepat. Untuk pertumbuhan otot, seorang pria harus mengonsumsi protein dan karbohidrat dalam jumlah yang cukup - keduanya adalah bahan utama untuk jaringan otot masa depan.

Menu diet untuk memimpin aktif dan citra sehat kehidupan pria:

Sarapan: sepotong roti dedak, telur dadar 3 butir telur, pir atau sepotong melon, sepertiga kaleng jagung/kacang polong, teh hitam tanpa pemanis.
Camilan: segelas kefir atau jus, kismis/aprikot kering, dua sandwich keju.
Makan malam: kolak, kentang rebus, seporsi sup, ikan atau ayam, salad sayur segar.
Camilan: oatmeal, pisang, teh dengan madu. Makan malam: soba/nasi, sepertiga kaleng jagung/kacang polong, tuna, apel atau beri, secangkir teh tanpa pemanis.

Diet ketat untuk membakar lemak dengan cepat

Diet ketat rendah kalori hanya cocok untuk pria gemuk. Ini memungkinkan Anda menurunkan 3-5 kg dalam seminggu, tetapi Anda tidak boleh melakukan diet pembakaran lemak lebih lama dari periode ini, jika tidak, Anda akan membahayakan kesehatan Anda.

Senin

Sarapan: buah apa saja, oatmeal tanpa pemanis.
Makan siang: fillet ayam (75 7), 0,2 kg kentang rebus, 2 potong keju.
Makan malam: 2 potong roti dedak, beberapa butir telur rebus atau telur dadar, tomat.

Selasa

Sarapan: sepotong roti dedak, yogurt, 2 sdt. Sayang
Makan siang: hati sapi dipanggang dengan jamur, tomat.
Makan malam: 2 potong roti dedak, sepotong ham atau 90 g tuna.

Rabu

Sarapan: sepotong fillet ayam atau sepotong keju, sayuran, roti.
Makan siang: 2 kentang rebus, potongan daging babi tanpa lemak.
Makan malam: sepotong roti dedak, yogurt, apel, sepotong keju, 125 g kacang.

Kamis

Sarapan: roti panggang, apel, secangkir jus.
Makan siang: 75 g jagung/kacang polong, 150 g ikan tanpa lemak, yogurt, 2 kentang.
Makan malam: 75 g kentang tumbuk, daging tanpa lemak dalam jumlah yang sama, sepotong roti dedak, apel panggang.

Jumat

Sarapan: sepotong roti dedak, setengah jeruk bali, telur rebus.
Makan siang: 100 g daging sapi cincang, spageti, tomat, sayuran hijau.
Makan malam: sepotong roti dedak, steak.

Sabtu

Sarapan: tomat, sepotong daging, beberapa roti.
Makan siang: sepotong fillet ayam rebus, salad sayuran dengan jus lemon, yogurt.
Makan malam: spageti porsi kecil, sup sayur.

Minggu

Sarapan: sepotong roti dedak, potongan ikan, setengah gelas jus buah tanpa pemanis.
Makan siang: spageti, sayuran.
Makan malam: 2 potong roti dedak, salad sayur, kefir, sepotong ham.

Diet cepat untuk pria memberikan kesempatan untuk menata ulang masakan atau menggantinya dengan makanan dengan kandungan kalori yang sama. Grapefruit bisa diganti dengan jeruk, daging dengan ikan, dll.

Diet soba klasik untuk pria

Beberapa pria yang kelebihan berat badan lebih memilih diet penurunan berat badan tradisional berdasarkan konsumsi soba dalam jumlah besar. Diet klasik memungkinkan Anda menurunkan 7 hingga 10 kg kelebihan berat badan dalam waktu singkat. Durasi kursus adalah 2 minggu, selama waktu itu pria harus makan bubur soba secara eksklusif, disiapkan dengan cara khusus.

Soba tidak perlu direbus, segelas sereal dituangkan dengan 400 ml air mendidih dan dibiarkan diseduh semalaman. Dilarang menambahkan dressing pada bubur. Diet ketat seperti itu memungkinkan Anda menghilangkan 500-1000 g setiap hari. Efek ini dicapai melalui kesimpulan kelebihan cairan dari tubuh. Setelah itu mulai hancur lemak subkutan dan proses penurunan berat badan menjadi agak lambat.

Aturan mengonsumsi soba dalam diet klasik untuk pria:

Jangan makan bubur 4 jam sebelum tidur.
Jangan minum kopi saat menurunkan berat badan.
Perbanyak minum air bersih.
Saat menurunkan berat badan, seorang pria harus mengonsumsi vitamin dan mineral yang kompleks.
Keluar dari diet secara bertahap, perlahan tambahkan jumlah kalori harian.

Pola Makan Nabati 7 Hari untuk Pria

Hasilnya diet tujuh hari untuk pria, kelebihan berat badan akan hilang 3-7 kg. Pilihan menu yang diusulkan tidak menimbulkan ketidaknyamanan, sehingga diet penurunan berat badan mudah ditoleransi. Nutrisi seimbang memungkinkan Anda untuk menggunakannya kembali metode ini penurunan berat badan hanya dalam 2 minggu.

hari 1- makan sayur dalam jumlah berapapun, tapi tanpa garam atau minyak. 30% dari mereka massa total harus mentah, selebihnya mengalami perlakuan panas.
hari ke-2- makan hanya buah-buahan, tidak termasuk pisang dan anggur.
hari ke 3- Hanya buah beri yang diperbolehkan.
hari ke 4- makan hingga 200 g keju cottage, minum 500 ml kefir.
hari ke 5- ulangi hari pertama. 6. Hari
Makanlah satu jenis berry, dan minumlah segelas kefir di malam hari.
hari ke 7- minum jus buah/sayur segar.

Anda bisa makan setiap jam jika Anda merasa nyaman. Tidak peduli berapa banyak makanan yang dimakan dalam sehari, hal ini tidak mempengaruhi efektivitas diet penurunan berat badan. Minumlah 2 liter air setiap hari.

Pro dan kontra dari diet pria

Kelebihan diet pria adalah:

Pola makan pria tidak hanya memungkinkan Anda menurunkan berat badan berlebih, tetapi juga menormalkan fungsi saluran pencernaan dan merangsang proses metabolisme.
Berkat konsumsi makanan sehat yang eksklusif, tubuh pria memiliki kekuatan yang cukup tidak hanya untuk mencerna makanan, tetapi juga membuang limbah dan racun.
Variasi diet, keseimbangan.
Kemampuan untuk tetap menjalani diet penurunan berat badan dalam waktu lama (bahkan selama sebulan).

Kerugian diet untuk pria:

Kemungkinan eksaserbasi penyakit kronis. Namun, ini bukan alasan untuk berhenti menurunkan berat badan, karena eksaserbasi menandakan dimulainya pembersihan tubuh di rumah.
Bagi sebagian pria, sulit untuk berhenti mengonsumsi makanan berlemak dan gorengan yang biasa dilakukan di hari-hari pertama diet, hal ini dapat menyebabkan rasa tidak nyaman.

Program pelatihan: serangkaian latihan untuk menurunkan berat badan

Untuk penurunan berat badan yang efektif Diet saja tidak cukup, jadi ada baiknya menyisihkan waktu untuk berolahraga. Program pelatihan pembakaran lemak yang diusulkan melibatkan 3 sesi per minggu. Latihan untuk menurunkan berat badan tidak sulit untuk dilakukan, sehingga cocok bahkan untuk pemula yang telah memutuskan untuk mulai menjalani gaya hidup sehat.

Pelatihan pertama

Tekan 4 set sebanyak 12 kali.
Hiperekstensi 3 set 10 kali.
Tekan dada barbel berdiri 3x10.
Blok tarik di belakang kepala 3x15.
Jongkok dengan barbel di bahu 3x10.
Push-up bangku pegangan belakang 4x12.
Jalankan 10 menit

Pelatihan kedua

Deadlift dengan dumbel 4x15.
Kaki terangkat 3x15 atau 4x10.
Paru-paru dengan dumbel 4x10.
Standing barbell press (dari belakang kepala) 3x15.
Tarikan balok ke arahnya mendatar 3x15.
Push-up dengan pengaturan yang luas tangan 4x15.
Ekstensi kaki pada mesin 4x10.

Pelatihan ketiga

Tekan 4x20.
Pers bangku klasik 4x10.
Hiperekstensi 4x15.
Tekan kaki di simulator 4x12.
Dumbbell terbang berbaring di bangku 4x15.
Melangkah ke bangku dengan dumbel 3x15.
Jalankan selama 15 menit.

Foto orang yang menurunkan berat badan sebelum dan sesudah diet

Jika Anda ragu dengan diet, namun keinginan untuk menurunkan berat badan tetap ada, Anda harus melihat bukti keefektifannya. Konfirmasi terbaik adalah foto pria yang mampu menurunkan berat badan berlebih dengan mengikuti prinsip nutrisi yang tepat.