Sepak bola mini menjadi semakin populer setiap tahun permainan populer dan perlahan-lahan keluar dari bayang-bayang sepak bola besar dengan teknisnya dan permainan penuh warna di lantai. Apalagi banyak pemain sepak bola di periode musim dingin Mereka pergi ke gym untuk berlatih guna meningkatkan teknik penanganan bola, akurasi passing, dan daya tahan. Banyak juga anak-anak yang bermain di aula dan mengikuti berbagai kompetisi dan lokal liga sepak bola wilayah Anda. Nah, bagi Anda yang kehilangan kesempatan untuk mengikuti latihan futsal, namun memiliki keinginan yang besar untuk berlatih secara kompeten bersama rekan satu timnya, ada baiknya membaca materi ini, dimana kita akan melihat topik bagaimana melakukan mini- pelatihan sepak bola! Materi ini juga akan berguna bagi pelatih yang belum berpengalaman dan bagi mereka yang memutuskan untuk berlatih sendiri!
Pemanasan
Setiap latihan harus dimulai dengan pemanasan, yang berlangsung setidaknya dua puluh menit. Kami memulai pemanasan dengan lari ringan di sekitar aula, meremas lengan di siku dan bahu, mengayunkannya ke dalam. sisi yang berbeda. Dilanjutkan dengan pemanasan badan dan kaki: pemain sepak bola berlari dengan kecepatan rendah dan melakukan lemparan tajam pada kakinya, menirukan pukulan, sambil mencoba memutar badan sedikit ke arah larinya kaki.
Setelah itu, Anda perlu berhenti dan melakukan gerakan memutar tubuh ke arah yang berbeda dengan kemiringan yang berbeda. Selama pemanasan, sangat penting untuk meregangkan otot-otot kaki secara menyeluruh, terutama pergelangan kaki, yang paling sering cedera pada pemain futsal karena cengkeraman sepatu yang ketat pada parket. Buat beberapa gerakan melingkar pergelangan kaki, berdiri dengan kedua kaki, dan beberapa kali peregangan otot kaki dalam posisi duduk.
Latihan kekuatan
Setelah tubuh dan kaki menjadi kencang, kecepatan dan daya tahan para pemain perlu ditingkatkan. Latihan terbaik Untuk mengembangkan kecepatan pemain futsal adalah shuttle running yang perlu dilatih secara rutin agar tidak hanya meningkatkan kecepatan, tetapi juga ketangkasan.
Setelah antar-jemput, lanjutkan ke yang lain latihan berlari, yang dilakukan di sepanjang aula. Anda perlu berlari dari salah satu ujung aula secepat mungkin ke sisi yang berlawanan dan, tanpa memutar badan, mundur kembali ke posisi awal. Latihan ini mengembangkan rasa koordinasi saat bergerak di lapangan sepak bola.
Bekerja dengan bola
Tim harus berpasangan dan melatih keakuratan operan, pertama sambil berdiri diam, lalu sambil bergerak. Jarak antar pemain tidak boleh lebih dari dua meter. Setelah berlatih umpan pendek, Anda perlu melatih ketepatan umpan jarak jauh. Untuk melakukan ini, para pemain perlu berdiri saling berhadapan di ujung kutub aula dan mulai dengan cepat mengoper satu sama lain, pertama di tanah, dan kemudian di udara. Latihan dilakukan sambil berdiri di satu tempat kemudian berjalan melintasi area aula.
Setelah melatih operannya, kami melanjutkan ke tembakan ke gawang. Jika ada dua penjaga gawang dalam satu tim, kami membagi pemain menjadi dua kelompok dan menetapkan gawang masing-masing untuk mereka. Jika hanya ada satu penjaga gawang dalam tim, maka tembakan harus dilakukan ke arah satu gawang. Pukulan dilakukan dari jarak yang berbeda, pertama dengan memompa bola ke pemain yang menendang, dan kemudian dari titik mana pun tanpa memompa.
Penting juga untuk mengembangkan teknik penanganan bola individu. Untuk melakukan ini, Anda perlu menempatkan penjaga gawang di gawang dan memilih satu pemain yang akan bertindak sebagai bek. Tugas selebihnya adalah berlari membawa bola dan berusaha mengalahkan bek dan menerobos kiper secepat mungkin.
Jika kita melihat latihan tim-tim terkenal, kita dapat melihat bahwa mereka terkadang mencurahkan waktu untuk memukul bola di tempat dan sambil bergerak, serta melatih tembakan dari berbagai sudut dan di bagian yang berbeda kaki. Anda dapat meminjam latihan mereka dalam latihan Anda.
Latihan taktis
Ini adalah latihannya jenis yang berbeda, dan bergantung pada pemahaman taktik futsal oleh seluruh tim. Pengembangan taktik biasanya dilakukan pelatih berpengalaman, tetapi karena kekurangannya, Anda dapat meminjam praktik taktis tim terkenal, yang dapat dilihat di Internet.
Latihan taktis meliputi latihan tendangan bebas, penalti, tendangan sudut, dan lemparan ke dalam. Inti dari taktiknya adalah setiap pemain harus mengetahui posisinya di lapangan saat reli dan mampu memprediksi perkembangan serangan musuh jika terjadi kegagalan kombinasi.
Ciri khas dari mini-football adalah tidak adanya posisi tertentu di lapangan, sehingga setiap pemain harus mampu menyerang lawan dan bertahan melawannya. Dalam beberapa kasus, pemain outfield bahkan diminta untuk mengambil alih peran penjaga gawang - jika dia dikeluarkan dari lapangan atau cedera.
Semua kombinasi yang dipilih harus dimainkan hingga otomatis. Apalagi setiap pemain pengganti harus segera masuk ke dalam permainan dan memahami jenis permainan bola apa yang kini akan dilakukan. Oleh karena itu, disarankan untuk meluangkan waktu latihan sekitar lima belas menit untuk membahas taktik dan pembagian posisi setiap pemain tim, tergantung pada karakteristik permainan pribadinya.
Permainan
Di akhir latihan selalu ada sparring. Para pemain dibagi menjadi tim yang sama dan memainkan permainan sepak bola mini reguler selama lima belas menit per babak dengan pergantian gol. Tentu saja, Anda dapat memperumit gameplay dan membatasi jumlah sentuhan yang dilakukan pemain saat menerima bola, yang akan berdampak sangat baik pada saling pengertian dalam tim, dan juga membuat Anda berpikir lebih cepat selama pertandingan.
Menyelesaikan latihan
Latihan selalu diakhiri dengan joging perlahan dan santai di sekitar ruangan, memulihkan pernapasan Anda. Setelah jogging, lakukan latihan perut dan, jika memungkinkan, push-up.
Semua pemain pastinya harus mandi dengan air hangat dan mengeringkan badan dengan baik menggunakan handuk agar tidak keluar rumah dalam keadaan basah, terutama di musim dingin.
Anda selalu dapat menambahkan ke dalam proses latihan latihan apa pun yang Anda sukai dan yang dirancang untuk mengembangkan kualitas kecepatan dan kekuatan. Anda harus berlatih selama sekitar dua jam dan sebaiknya tiga kali seminggu.
Semoga pelatihan Anda sukses dan produktif!
Pelatihan tim sepak bola akan menjadi pengalaman yang sangat berguna dan menarik bagi siapa saja yang pernah bermain sepak bola atau hanya terkait dengannya. Pengalaman olahraga baru, membantu tim lokal, bermain dengan kecepatan tinggi, dan kesempatan untuk mempengaruhi perkembangan pemain sepak bola hanyalah beberapa keuntungan dari pembinaan. Di mana seseorang yang belum pernah melatih siapa pun harus memulai?
Memahami dasar-dasar permainan.
Anda tidak perlu mempelajari semuanya sekaligus, karena banyak hal bergantung pada usia dan level atlet. Untuk mempelajari dasar-dasarnya, Anda dapat membaca manual tentang peraturan, poin utama permainan, dan penalti. Anda dapat menonton pertandingan dan belajar dari pelatih lain untuk merasakan ritme permainan.
- Sports Interactive menciptakan video game yang membantu Anda memperoleh pengalaman dalam melatih tim dan menjalankan klub. Permainan tersebut dinamakan Manajer Sepakbola. Jika Anda memainkannya, Anda mungkin sudah memiliki pengetahuan tentang kerajinan ini. Bagus pelatih sepak bola:
- Memiliki kemampuan komunikasi yang baik
- Memberikan instruksi
- Membantu pemain
- Menginspirasi mereka
- Mentransfer beberapa kekuatan ke pemain
- Mengembangkan potensi game
- Memotivasi pemain
- Tahu cara mendengarkan
- Berdisiplin
- Memimpin dengan memberi contoh
Putuskan apakah Anda akan melakukan ini secara profesional. Anda bisa menjadi pelatih secara sukarela. Jika Anda ingin dibayar pekerjaan pembinaan, maka Anda harus memiliki kualifikasi tertentu dan memulai dari liga yang lebih rendah agar nantinya bisa mencapai kejuaraan terdepan dan mampu menafkahi seluruh keluarga.4
Penonton harus menyukai permainan tim Anda, karena mereka datang untuk mendukung tim, dan Anda harus berterima kasih kepada mereka dengan pertandingan yang menarik, sehingga nantinya mereka akan datang ke stadion lagi.
Atur keuangan Anda. Salah satu indikator yang paling penting Tugas pelatih bagi pemain dan klub adalah mengelola keuangan dan asuransi. Status finansial sangat penting karena dalam sepak bola profesional, pemain harus dibayar sebanding dengan keterampilan dan perannya dalam tim pemain bagus mendapatkan lebih banyak gaji yang tinggi, ditambah lagi Anda perlu membeli pemain baru dari klub lain. Basis keuangan yang kuat membantu klub berkembang. Disarankan untuk mengasuransikan bus klub, peralatan olahraga dan bahkan lapangan sepak bola.
Baca medianya. Sebagian besar perhatian media dunia terfokus pada sepak bola; ini adalah televisi, radio dan surat kabar; Majalah adalah yang paling penting. Sebuah majalah yang didedikasikan untuk Liga Utama Inggris diterbitkan setiap bulan.
Klub perlu menarik pekerja medis terbaik. Sepak bola dikaitkan dengan sejumlah besar cedera, seringkali memerlukan bantuan ahli fisiologi, terapis, dan fisioterapis. Para spesialis ini bekerja di klub secara penuh waktu. Sebagai seorang pelatih, Anda harus selalu mengetahui status fungsional dan kesiapan para pemainnya, sehingga memberikan perhatian khusus pada aspek medis.
Memecahkan masalah transportasi. Transportasi diperlukan untuk pergi ke pertandingan tandang. Klub-klub besar dan tim nasional bepergian dengan pesawat dan bus. Klub-klub kaya punya bus sendiri.
Impian Anda telah menjadi kenyataan: Anda dapat mendengar anjing menggonggong dengan antusias di dalam rumah, dan para tetangga secara bersamaan mengetuk radiator. Selamat, Anda punya anak anjing dan sekarang Anda memiliki banyak momen menyenangkan di depan. Tentu saja, Anda akan mengelilingi anggota baru keluarga Anda dengan cinta, perhatian, dan perhatian sejati, tetapi pada saat yang sama, Anda harus belajar cara mengajarkan perintah kepada anjing agar di masa depan ia tidak hanya dapat melindungi Anda dan Anda. orang yang dicintai, tetapi juga menunjukkan sopan santun dan pengendalian diri serta literasi dalam situasi apa pun.
Pelatihan anjing dimulai pada 3-4 bulan. Sebelum itu, Anda bisa memulainya dengan keterampilan yang paling sederhana. Anda tidak boleh langsung meminta reaksi instan dari anjing terhadap perintah "ambil" atau "orang asing" - pertama Anda perlu melatih daya tahan dan kepatuhan. Akan lebih mudah untuk mengajarkan perintah pada anjing Anda dalam kasus berikut:
- anjing mengetahui namanya dengan baik dan bereaksi terhadapnya;
- hewan tersebut memahami larangan dengan sangat baik dan berhenti melakukan tindakan yang tidak diinginkan setelah perintah pemiliknya;
- anjing tidak menerima hadiah dari orang asing dan tidak mengambil apa pun di jalan tanpa izin pemiliknya;
- hewan itu berjalan dengan damai di samping pemiliknya.
Satu hal lagi: dapatkan semua item pelatihan yang diperlukan. Beli tali, kerah, moncong(untuk ras besar). Juga jangan lupakan mainan favorit anjing Anda.
Selama proses pelatihan, pelatih berpengalaman pertama-tama menyarankan untuk menarik perhatian hewan peliharaan. Kemudian atur anjing untuk masing-masing tindakan positif- suguhan kecil. Tindakan ini bisa berupa perintah suara Anda, setelah itu anjing akan mengharapkan penguatan, misalnya camilan dengan makanan kesukaannya. Pada pelatihan awal penguatan harus segera diberikan– untuk membuatnya tetap fokus dan penuh perhatian. Ingatlah itu setelahnya eksekusi yang benar perintah, Anda harus memuji anjing Anda, karena ini akan membantu Anda menjalin kontak dengan hewan peliharaan Anda.
Sudahkah Anda memutuskan untuk melatih anjing Anda sendiri? Kemudian tonton video cara melakukannya dengan benar di rumah. Berikut perintah dasar dan ciri-ciri reaksi hewan terhadapnya.
Suara tim
Jika Anda perlu mengajari anjing Anda perintah suara, lebih baik pergi ke luar. Pilih area khusus atau tempat terpencil untuk ini, jauh dari keramaian. Tugas utama Anda adalah ajari anjing Anda menggonggong hanya pada acara-acara khusus atau saat Anda memintanya darinya. Sebaiknya hewan tersebut sudah mengetahui beberapa perintah dan mendemonstrasikan beberapa keterampilan: misalnya, ia dapat dengan mudah melakukan jungkir balik atau bereaksi terhadap perintah “fu”. Dalam hal ini, mengajari anjing perintah suara akan jauh lebih mudah.
Jadi, Anda sudah memulai proses pembelajaran. Buat anjing Anda tertarik - tunjukkan padanya camilan yang sudah disiapkan sebelumnya, tetapi jangan berikan begitu saja. Ketika anjing mulai “meminta” makanan - berlarian di sekitar Anda, melompat dan bahkan merengek - jangan menyerah, tetapi dengan jelas minta dia mengikuti perintah “suara”. Namun, jangan berbicara terlalu keras kata-kata Anda harus terdengar tegas dan ekspresif.
Melatih anjing dewasa jauh lebih sulit. Dalam hal ini Anda perlu menggunakan metode imitasi. Bawa ke pelatihan anjing berpengalaman, yang sudah merespons perintah. Minta dia untuk mengikuti perintah “suara”, dan kemudian secara demonstratif memuji dia dan menghadiahinya dengan hadiah.
Tim fa
Pemilik anjing penjaga sejati harus tahu cara mengajari anjingnya perintah depan. Bagaimanapun, ini mencerminkan tugas utama anjing - untuk melindungi pemilik dan orang yang dicintainya dari potensi bahaya.
Mulailah belajar Dengan usia dini Namun, sebelum melakukan ini, pastikan bayi Anda telah mempelajari perintah “fu”, “duduk”, dan “berbaring”. Ikat hewan tersebut ke penyangga menggunakan tali. Mintalah seseorang untuk membantu Anda menggoda anjing Anda. Misalnya, dia mengambil kain perca atau mainan mewah dan mendekati hewan tersebut dengan membawa benda tersebut. Saat anjing menunjukkan ketertarikan, berikan perintah “depan” dan dorong perlahan ke arah lawan. Jika hewan tersebut bergegas menyerang dan menerkam kain lap, biarkan ia menangkap mangsanya. Mintalah asisten Anda untuk melepaskan benda tersebut agar anjingnya tahu bahwa dia telah menang. Jangan mencoba memancing agresi dalam dirinya, dan terlebih lagi jangan menggunakan kekerasan terhadapnya. Apapun perintah yang Anda ajarkan pada hewan peliharaan Anda, ia harus memahami arti kata “tidak” dan meresponsnya secara positif.
Perintah untuk berbaring
Untuk mengajari seekor anjing perintah untuk berbaring, cara termudah adalah dengan menggunakan tali. Letakkan pada anjing Anda dan biarkan bagian tengah tali, yaitu antara kerah dan tangan Anda, menggantung longgar ke tanah. Injak bagian tali yang kendur dengan kaki Anda. Perintahkan anjing untuk “berbaring” dan tarik sedikit ujung tali yang bebas ke bawah. Mematuhi suara Anda dan gerakan percaya diri, tetapi tidak terlalu tiba-tiba, anjing akan mulai berbaring di tanah. Dengan menghabiskan 15-20 menit sehari untuk pelatihan, setelah beberapa saat Anda akan dapat melepaskan tali pengikat dan mulai mempelajari perintah lain - "merangkak".
Tim untuk saya
Mengajarkan perintah ini, seperti perintah “tempat”, bisa dimulai dari hari pertama Anda bertemu dengan teman berkaki empat Anda. Jika Anda tidak tahu cara mengajari anjing Anda perintah untuk datang kepada saya, hal pertama yang harus dilakukan adalah: mempelajari gerakan khusus yang perlu memanggil binatang itu ke tempatnya. Rentangkan lengan kanan Anda ke samping, lalu turunkan dengan tajam, sambil memerintahkan: "Datanglah padaku!"
Agar hewan tersebut dapat teralihkan perhatiannya dari tindakannya kapan saja dan berlari sesuai perintah Anda, tarik perhatiannya dari waktu ke waktu. Mulailah pelatihan Anda dengan permainan. Bangun hubungan saling percaya dengan anjing Anda, motivasi dia dengan pujian, belaian, suguhan. Seiring waktu, anak Anda akan mendatangi Anda melalui perintah suara dan duduk di sebelah Anda.
Tim ada di dekatnya
Perintah terdekat berarti hewan Anda ada di samping Anda, tidak peduli seberapa cepat Anda bergerak. Biasanya anjing berpindah ke kiri pemiliknya. Jika Anda memerintahkan “berdiri”, dia harus segera berhenti.
Ajari anjing Anda perintah di dekatnya, dengan cara yang sama Menggunakan tali akan membantu. Pegang dengan kedua tangan dan ucapkan perintahnya. Usahakan anjing selalu dekat dengan kaki Anda dan tarik tali pengikatnya jika hewan tersebut bergerak ke samping. Seiring waktu, kendurkan tarikan tali dan latih anjing hanya dengan kekuatan suara Anda, ingat untuk menghargai perilaku patuh anjing.
Beri aku perintah kakimu
Jika Anda sudah menguasai dasar-dasar pelatihan, maka mengajari anjing Anda perintah memberi kaki tidak akan terlalu sulit. Bekali diri Anda dengan kesabaran dan sedikit suguhan untuk anjing dan mulai pelatihan. Pegang kaki hewan tersebut di tangan Anda, ucapkan penanda "Paw" atau "Beri aku paw", lalu berikan penguat berupa sepotong makanan anjing. Jangan langsung memperlihatkan suguhannya, ini akan meniadakan semua usaha Anda sebelumnya.
Tim mati
Ketika Anda sudah menguasai posisi “turun” dengan cukup baik, sekarang saatnya mengajari anjing Anda perintah mati. Segera setelah anjing itu berbaring dan tekuk kaki belakangnya, tunjukkan padanya penguatannya, biarkan dia menciumnya. Kemudian singkirkan camilan tersebut tetapi harus tetap berada dalam jangkauan penglihatan hewan. Saat anjing terjatuh ke samping, perintahkan "mati" dan kirim bala bantuan. Jangan malas untuk melakukan latihan ini sesering mungkin, dan lama kelamaan Anda akan melihat hasilnya.
Seekor anjing adalah teman manusia. Agar anjing Anda menjadi teman yang cerdas dan kompeten, berguna bagi Anda saat mendaki atau di apartemen kota, anjing penjaga di rumah pedesaan atau di petak taman, Anda perlu mengajarkan perintah dasar dan ajari dia beberapa keterampilan yang berguna. Jika Anda mempersiapkan seekor anjing bukan untuk pertunjukan, tetapi untuk kehidupan sehari-hari, pelatihan - beberapa Kursus pelatihan umum dapat dilakukan secara mandiri di rumah.. Keterampilan dasar dan perintah untuk mengendalikan anjing adalah sebagai berikut.
- Berjalan di sebelah pemiliknya.
- Dekati pemiliknya dengan perintah “Datanglah padaku” dan kembali ke tempat sebelumnya.
- Ikuti perintah untuk mengendalikan anjing dari jarak jauh: “Duduk”, “Berbaring”, “Berdiri”, “Tempat”.
- Bawa item tersebut dengan perintah “Ambil” dan kembalikan dengan perintah “Berikan”.
- Jangan mengambil makanan yang diberikan orang asing atau berserakan di tanah.
- Hentikan tindakan yang tidak diinginkan.
- Mengatasi rintangan.
Pada awal kelas, anjing harus mengetahui namanya, membiarkan kalungnya dipasang, dan tidak menolak saat tali diikat.
Untuk berlatih dengan anjing Anda, Anda perlu menyiapkan barang-barang berikut:
- Moncong
- Kerah lembut
- Kerah ketat (untuk anjing besar)
- Tali pendek 1,5-2 m
- Tali panjang 5-8 m
- Tongkat berbentuk halter, atau bola, atau mainan favorit anjing Anda
- Permadani kecil untuk menandai tempat itu
Menjalankan perintah Dekat
Anjing, setelah mendapat perintah, harus berjalan di samping pemiliknya tidak hanya secara lurus, tetapi juga ketika berbelok, mengubah kecepatan gerakan, dan berdiri ketika berhenti. Keterampilan ini dipraktekkan seperti ini.
Letakkan anjing dengan tali pendek, pegang tali lebih dekat ke kerah dengan tangan kiri Anda, dan ambil bagian tali yang bebas di tangan kanan Anda. Anjing itu ada di kaki kiri. Ucapkan perintah “Dekat” dan berjalanlah, biarkan anjing maju, tertinggal, atau bergerak ke samping.
Segera setelah anjing itu menyusul Anda, ucapkan dengan tegas “dekat” dan tarik tali pengikatnya ke belakang sehingga anjing berada di kaki kiri Anda. Jika anjing telah memahami Anda dengan benar, Anda harus mengelusnya dengan tangan kiri, memberinya camilan, dan berkata, “Oke, ini.” Lakukan hal yang sama jika anjing bergerak ke samping atau tertinggal di belakang.
Untuk memeriksa seberapa baik teknik tersebut dikuasai, Anda perlu menangkap momen ketika anjing maju atau tertinggal, dan, tanpa menarik tali pengikatnya, berikan perintah "Terdekat". Jika anjing secara mandiri mengambil tempat di kaki kiri Anda, maka tekniknya telah dipelajari.
Selanjutnya, Anda harus memperumit tugas dengan mengucapkan perintah “Terdekat” saat berbelok, mempercepat, memperlambat, atau mulai berlari. Kemudian latih teknik yang sama tanpa tali. Pertama, turunkan tali pengikat secara perlahan ke tanah, lalu lepaskan sepenuhnya. Namun, Anda sebaiknya melepaskan tali kekang hanya jika Anda sudah menguasai tekniknya dengan kuat. Metode pengaruh yang kontras direkomendasikan - pertama perintah mengancam "Dekat", dan jika ini dilakukan - membelai, persetujuan penuh kasih sayang "Baik" dan hadiah.
Pelatihan anjing yang besar dan kuat akan dipercepat dengan penggunaan kalung yang ketat. Kekuatan sentakan tali kekang harus proporsional dengan ukuran dan berat anjing. Sangat penting untuk menjalin kontak dengan hewan tersebut sehingga ia mengikuti perintah dalam keadaan apa pun.
Menjalankan perintah "Ayo".
Perintah “Datanglah padaku” tidak boleh dikaitkan dengan sesuatu yang tidak menyenangkan bagi anjing, agar tidak menimbulkan rasa takut dalam dirinya. Jika anjing itu berlari dengan bebas dan mendatangi Anda sesuai perintah, jangan langsung mengencangkan tali pengikatnya; sebaliknya, beri hadiah dengan camilan, belai, dan setelah beberapa saat biarkan ia berjalan-jalan. Pada saat pertama pelatihan, Anda tidak boleh menghukum anjing karena tidak mengikuti perintah dengan baik dan tidak segera datang.
Keterampilan “Datanglah padaku” dipraktikkan seperti ini.
Lepaskan anjing dengan tali panjang agak jauh dari Anda dan, sambil mengucapkan namanya, dengan tenang berikan perintah “Datanglah padaku”, sambil menunjukkan camilan di tangan Anda.
Jika anjing mendekat, ia harus diberi hadiah. Jika perhatian anjing terganggu, Anda perlu menarik tali dengan lembut. Jika pendekatannya lamban, dorong anjing dengan tindakan Anda, berpura-pura melarikan diri. Bagaimanapun, saat dia mendekat, pastikan untuk mengulangi “Datanglah padaku, oke” dan beri dia hadiah.
Seiring kemajuan teknik, lepaskan tali pengikat dan memperumit situasi, misalnya memberikan perintah selama permainan.
Selanjutnya, perintah "Datanglah padaku" harus dikaitkan dengan isyarat - tangan kanan, direntangkan ke samping setinggi bahu, dengan cepat diturunkan hingga ke paha. Setelah beberapa kali pengulangan, anjing akan menerima perintah dengan isyarat.
Teknik ini dianggap berhasil ketika, atas perintah “Datanglah padaku” atau dengan isyarat, anjing segera muncul dan duduk di kaki kiri Anda.
Menjalankan perintah "Duduk".
Perintah untuk mengendalikan anjing dari jarak jauh harus diajarkan dalam dua tahap - pertama biarkan anjing melakukan semua perintah di sebelah Anda, sambil diikat, dan ketika tekniknya sudah dipelajari, berikan perintah dari jarak jauh dengan suara dan gerak tubuh Anda. .
Perintah “Duduk” dilakukan seperti ini.
Tempatkan anjing dengan tali pendek di sebelah kiri Anda, lalu, putar setengah putaran ke arahnya, beri perintah. Serentak tangan kanan tarik anjing ke atas dan ke belakang dengan talinya, dan tekan croup dengan tangan kiri Anda. Anjing itu duduk. Saat mencoba berdiri, ulangi perintah “Duduk”, sambil menekan kelompok hewan dengan kuat. Pendaratan yang benar hadiahi dengan suguhan.
Anda juga dapat mempraktikkan perintah ini menggunakan suguhan. Tunjukkan pada anjing yang berdiri di sebelah kiri Anda camilan di tangan kanan Anda dan angkat tangan Anda dengan camilan sedikit ke belakang di atas kepalanya. Anjing itu mengikuti tangannya, mengangkat kepalanya dan tanpa sadar duduk. Bantu dia duduk dengan menekan pantatnya menggunakan tangan kiri Anda.
Nanti, setelah mendudukkan anjing, menjauhlah darinya, ulangi perintah tersebut saat mencoba mengubah posisi. Mengendalikan hewan dari jarak jauh, bersamaan dengan perintah “Duduk”, angkat lengan kanan, tekuk siku tegak lurus, telapak tangan ke depan, setinggi bahu.
Menjalankan perintah "Berbaring"
Posisi awal anjing adalah duduk di kaki kiri pemiliknya dengan tali.
Beralih ke arah anjing, turunlah ke lutut kanan dan ucapkan perintah, sambil secara bersamaan menekan bagian layu dengan tangan kiri dan dengan hati-hati menarik tali ke depan ke bawah dengan tangan kanan. Dalam upaya mendapatkan hadiah, hewan itu berbaring.
Pegang anjing dalam posisi berbaring dengan tangan kiri, ulangi kata “Oke, berbaring”, berikan camilan setelah teknik selesai.
Segera setelah anjing belajar berbaring sesuai perintah di kaki kiri pemiliknya, Anda harus mulai melatih ketahanan. Berikan perintah “Berbaring” dan menjauh perlahan. Setiap kali hewan mencoba berdiri atau duduk, ulangi perintah “Berbaring” dan letakkan. Setiap kinerja suatu teknik harus diberi penghargaan. Gerakan yang digunakan untuk berbaring adalah lengan kanan dijulurkan ke depan, telapak tangan ke bawah.
Menjalankan perintah "Berdiri".
Saat menyikat anjing atau saat pemeriksaan dokter hewan, ia diharuskan berdiri beberapa saat tanpa mengubah posisinya. Untuk melakukan ini, Anda perlu menjalankan perintah "Stand". Berikan perintah kepada anjing yang duduk di sebelah kiri Anda dan pada saat yang sama dengan tangan kanan Anda buat sedikit sentakan tali ke depan dan ke atas, dan dengan tangan kiri Anda tekan perut anjing, seolah-olah sedang mengangkatnya. Biarkan dia berdiri sebentar, ulangi “Oke, berdiri”, beri dia hadiah.
Saat melakukan teknik ini, anjing tidak boleh melangkahkan anggota tubuhnya ke depan. Biarkan dia membeku di jalurnya. Seperti halnya teknik “Duduk” dan “Berbaring”, perintah “Berdiri” perlu dikonsolidasikan dengan melatih daya tahan, dan baru kemudian mulai mengontrol dari jarak jauh dengan suara dan gerak tubuh.
Menjalankan perintah Tempat
Karena berada jauh dari Anda, anjing sering kali lepas landas dan mendekat. Namun dia perlu dikembalikan ke tempatnya oleh tim. Mereka memberi perintah - turunkan hewan itu, dan tinggalkan permadani atau barang Anda yang sudah disiapkan di sebelahnya. Berjalanlah perlahan sampai anjing mengejar Anda. Segera setelah dia berlari, perlahan-lahan kembalilah bersamanya ke benda yang ditinggalkan itu dan dengan kata-kata “Tempatkan, berbaringlah”, letakkan lagi di sebelah benda itu dan menjauhlah lagi.
Saat anjing mencoba menjauh dari benda tersebut, berikan perintah “Tempatkan” dengan suara keras dan kembalikan. Saat Anda menguasai perintahnya, setelah beberapa ketahanan dengan perintah "Tempat", panggil sendiri anjing itu dengan perintah "Datanglah padaku". Selain itu, dengan isyarat tangan kanan Anda ke arah barang yang ditinggalkan, kirim anjing ke sana dengan perintah “Tempat”.
Menjalankan perintah "Aport".
Perintahnya artinya - ambil, ambil, berikan. Ini adalah perintah yang sangat penting bagi anjing penjaga, diperlukan saat mengenali sesuatu, mencari suatu area, atau mengerjakan suatu aroma. Dalam kehidupan sehari-hari, perintah harus dikerjakan agar anjing mengambil dan membawa barang tersebut kepada pemiliknya.
Teknik latihannya didasarkan pada reaksi bawaan terhadap meraih benda bergerak. Anda dapat menggunakan mainan atau bola sebagai barang pengambilan. Lambaikan mainan di depan anjing yang sedang duduk, ikuti tindakan Anda dengan perintah “Ambil”. Jika dia mencoba mengambil suatu benda, beri dia kesempatan itu. Biarkan dia menahan benda tersebut di mulutnya beberapa saat, selama itu ulangi “Ambil, oke.” Rumit tekniknya - lambaikan mainan di depan anjing, dan ketika dia menunjukkan minat pada objek tersebut, lemparkan ke dekatnya. Kemudian dengan perintah “Ambil” dan isyarat tangan kanan ke arah benda tersebut, suruh untuk membawa benda tersebut.
Jika anjing mengangkat lemparannya, tetapi tidak membawanya, Anda dapat memanggilnya dengan perintah “Datanglah padaku” atau berpura-pura bahwa Anda sedang melarikan diri. Anjing yang membawa item tersebut akan berlari ke arah Anda.
Jika anjing sudah diambil tetapi tidak menyerah pada perintah “Beri”, tawarkan camilan bersamaan dengan perintah “Beri”. Pada saat ini, tukarkan camilan dengan sebuah benda.
Saat Anda menguasai teknik ini, jangan langsung mengirim anjing untuk mengambil benda tersebut, tetapi setelah beberapa waktu. Pada awalnya, setelah melempar benda, Anda dapat memberikan perintah “Duduk” dan memegang tali pengikat anjing.
Teknik tersebut dianggap berhasil ketika anjing, berada di kaki kiri pemilik yang melempar benda tersebut, duduk, dan atas perintah “Ambil” berlari mengejar benda tersebut, secara mandiri kembali bersamanya, duduk di sebelah kiri pemiliknya dan seterusnya. perintah “Berikan” memberikan objek tersebut.
Melarang perintah “Fu”
Perintah larangan ini sangat penting untuk diamalkan. Perintah ini mutlak wajib, karena dengan perintah inilah Anda dapat mencegah atau menghentikan tindakan anjing yang tidak diinginkan. Biasanya, teknik ini dipraktekkan dengan menggunakan rangsangan yang menyakitkan - sentakan dengan tali (untuk anjing besar, kenakan kerah yang ketat), pukulan pada kelompok dengan cambuk. Dalam hal ini, kekuatan sentakan dan benturan harus sepadan dengan kekuatan hewan tersebut.
Teknik ini dilakukan sambil berjalan. Biarkan anjing diikat dengan tali yang panjang, dan segera setelah ia mencoba berlari ke arah orang asing sambil menggonggong atau menyerang binatang, ia mencoba mengambil sesuatu dari tanah (Anda dapat menyebarkan sesuatu terlebih dahulu), mengambil hadiah dari orang asing, berikan perintah “Fu” dan sentakkan sedikit talinya atau pukul pantatnya dengan cambuk. Jika perintahnya sudah dipahami dengan baik, anjing dapat dilepaskan tanpa tali.
Perintah "Fu" digunakan dalam kasus lain. Dalam transportasi, atau saat berjalan di tempat yang ramai, anjing harus diberangus. Kenakan dengan tangan kanan Anda, pegang kerahnya dengan tangan kiri. Saat anjing mencoba melepaskan moncongnya, alihkan perhatiannya dengan memberikan perintah “Ugh.
Mengatasi rintangan
Setelah anjing Anda menguasai perintah-perintah dasar ini, ia akan dapat diatur. Yang tersisa hanyalah mengajarinya mengatasi rintangan. Saat berjalan-jalan, jangan lewatkan kesempatan untuk memberinya kesempatan melompati parit, pohon tumbang, berjalan menyusuri jembatan atau papan sempit, atau menaiki tangga.
Saat melompati penghalang, berikan perintah "Penghalang". Pada awalnya, dengan anjing Anda diikat, lompati sendiri rintangan yang rendah. Selanjutnya lari saja mendekati pembatas, namun jangan melompat sendiri, melainkan paksa anjing untuk melakukannya dengan perintah “Barrier”. Saat Anda berlatih, tingkatkan ketinggian rintangan. Bagi anjing yang ingin mengambil, Anda dapat melemparkan barang tersebut melewati pembatas dan memerintahkannya untuk diambil. Anjing ganas yang berlari bebas di sekitar area berpagar Anda sebaiknya tidak dilatih untuk melompat tinggi, sehingga mereka tidak bisa berjalan sendiri di luar pagar.
Untuk melatih anjing Anda berjalan di atas papan, batang kayu atau pohon tumbang dengan pintu masuk yang landai dan turun pada ketinggian 1 meter, berikan perintah “Maju”. Pegang kerah anjing dengan tangan kanan Anda dan dukung dengan tangan kiri Anda di bawah perut, berjalanlah di sepanjang batang kayu. Ulangi beberapa kali. Jangan biarkan mereka melompat dari batang kayu, tapi lindungi mereka agar tidak terjatuh. Pertama, pilih papan lebar atau log. Anda dapat memaksa anjing Anda berjalan di sepanjang papan sambil membawa camilan. Bagaimanapun, saat melakukan teknik ini, pujilah anjing Anda dan berikan hadiah yang lezat.
Mulailah menguasai berjalan menaiki tangga pada tangga dengan anak tangga lebar dan ketinggian rendah. Atas perintah “Maju”, melangkahlah ke tangga dengan anjing Anda diikat. Sangat penting bagi anjing untuk secara mandiri meletakkan cakarnya pada langkah pertama. Jika dia pemalu, gerakkan kakinya dengan hati-hati ke langkah berikutnya, terus-menerus membelai dan menyetujui dengan kata-kata “Oke, silakan.” Saat turun, panggil dengan perintah “Datanglah padaku”, tunjukkan suguhan. Tidak disarankan untuk mengirim anjing Anda menaiki tangga dengan tali yang diikat, karena akan menghalangi dan dapat tertangkap.
Pada mengajari anjing Anda untuk mengikuti perintah dasar jangan melelahkannya dengan melakukan teknik yang sama, berikan perintah dengan jelas, tenang, tanpa merasa kesal jika tidak diikuti, ulangi perintah dengan lebih tegas, jangan berteriak, tetapi jangan mengubah perintah. Penguatan harus segera mengikuti penerapan teknik ini. Sebagai imbalannya, Anda dapat melepaskan tali pengikat anjing dengan perintah “Jalan”.
Bagi mereka yang ingin menjadi pemain sepak bola profesional sejati
Materi ini ditujukan kepada para pemain sepak bola, orang tua dan teman-temannya, pelatih, guru fisika sekolah, semua orang yang dapat membantu seorang pemain sepak bola dalam kemampuannya. karir olahraga. Metode persiapan individu untuk permainan yang kami tawarkan hanya mewakili pengalaman praktis yang diperoleh dalam proses bekerja dengan pemain sepak bola dari berbagai tingkat pelatihan dan usia, di dalam tim dan di luar tim.
Hampir semua literatur metodologis tentang topik “pelatihan individu pemain sepak bola” ditujukan untuk pelatih yang bekerja di sekolah olahraga remaja, akademi sepak bola atau dalam tim profesional, mis. pelatih yang cukup siap secara teoritis dan memiliki pengalaman bekerja dengan kontingen atlet yang ditentukan secara ketat.
Tetapi sepak bola dimainkan oleh berbagai kategori atlet yang memiliki kemampuan berbeda karena karakteristik fisik, keadaan keluarga, waktu yang terbatas, dll. Oleh karena itu, mereka mengejar tujuan yang berbeda dalam olahraga. Jutaan orang bermain tim amatir untuk perusahaan mereka, universitas, unit tentara, di kejuaraan kota dan regional. Ini adalah sekumpulan besar penggemar sepak bola, yang tidak terbiasa dengan terminologi dan prinsip spesifik Teori ini Pendidikan Jasmani, namun juga memerlukan rekomendasi yang dapat diakses dalam bentuk presentasi. Mereka tidak kalah profesionalnya, bertanggung jawab, dengan kemampuan terbaiknya, mempersiapkan diri untuk pertandingan yang akan datang, bermain dengan penuh semangat, memberikan diri mereka sepenuhnya. gulat dan ingin terhindar dari cedera agar keesokan harinya dapat terus bekerja, belajar, dan mengabdi. Dan diantara mereka masih banyak anak muda yang masih bermimpi karir profesional dalam sepak bola dan tidak hanya sebagai pemain.
Ketika saya masih muda saya belajar atletik, di mana pelatihan fungsional memainkan peran yang sangat penting. Kemudian selama bertahun-tahun ia terlibat dalam pelatihan fisik individu pemain sepak bola, di mana tujuan utama dari pelatihan ini adalah untuk mencapai keadaan fungsional yang tinggi untuk pertandingan mendatang. Sejalan dengan latihan dalam timnya, para pemain juga berlatih dalam kelompok yang terdiri dari 3-4 orang. Di salah satu kelompok pemain sepak bola muda adalah anak saya Andrei, yang mulai serius bermain sepak bola pada usia 12 tahun di bagian sekolah sederhana dan sudah bermain pada usia 17 tahun. tim profesional. Nanti di Jerman, saya berkesempatan melatih individu pemain liga amatir H. Maslar, yang kemudian bermain di tim pertama Bundesliga Jerman. Saya telah mengumpulkan beberapa pengalaman dan, setelah mempelajari cukup banyak literatur tentang topik ini, saya membuat sendiri beberapa penemuan dan kesimpulan yang ingin saya sajikan di sini.
Tujuan pekerjaan:
1) membantu pemain dan pelatih sepak bola muda
2) lebih memperhatikan pelatihan fungsional pemain.
3) menarik lebih banyak pihak yang berkepentingan terhadap pembinaan atlet. Hal ini dapat dianggap sebagai imbauan dan panduan bertindak bagi para pemain sepak bola yang tidak yakin dengan masa depan olahraganya. Para pemain sepak bola berpengalaman juga akan menemukan banyak hal menarik di sini. Saya akan senang jika Anda menemukan sesuatu yang baru untuk diri Anda sendiri di sini!
Pesepakbola
Anda ingin menjadi yang terbaik di setiap pertandingan, Anda ingin menjadi seorang profesional. Ingat, di salah satu permainan Anda berhasil dalam segala hal; tembakan dan umpan akurat, memenangkan semua duel, tepat waktu di mana pun dan mencetak gol, terhindar dari cedera dan tidak terlalu lelah dari biasanya. Itu bukan hanya keberuntungan acak, Anda berada di puncak seragam olahraga. Bentuk ini dapat dicapai untuk setiap permainan melalui pelatihan tambahan individu. Anda akan menemukan perkiraan rencana pelatihan di bawah ini.
Ingat, pelatih seleksi hanya mengundang pemain yang secara konsisten menunjukkan kualitas terbaiknya ke tim mereka.
Untuk pelatih
Pekerjaan ini akan memungkinkan Anda membuat rencana untuk fisik dan pelatihan teknis pemain secara individu atau sebagai bagian dari tim. Bentuk modular dari rencana ini dapat dicetak dari program komputer kami di Internet DI SITUS: WWW. SEPAKBOLA-MASGUT.com. Anda dapat dengan mudah membuat perubahan sendiri terhadap rencana yang diusulkan dan mendistribusikan beban dengan lebih akurat, dengan mencapai volume pekerjaan pelatihan yang relatif kecil hasil terbaik. Lebih baik memantau keadaan fungsional pemain sepak bola. Libatkan lebih banyak pihak yang berkepentingan dalam proses pelatihan yang dapat membantu Anda mempersiapkan pemain sepak bola berkualitas tinggi.
Orang tua
Putra Anda bermain sepak bola, Anda ingin membantunya melakukannya secara profesional, menghindari cedera, dan menjadi sukses di kemudian hari. Anda bisa membantunya! Untuk melakukan ini, Anda tidak perlu memiliki pendidikan jasmani yang lebih tinggi. Anda akan menemukan banyak informasi berguna di sini, disajikan dalam bentuk yang dapat diakses. Selanjutnya, dalam metode persiapan individu untuk permainan, latihan yang paling efektif diberikan, di mana bantuan Anda akan sangat berharga.
Kata pengantar
Dalam pertandingan sepak bola di level mana pun, Anda dapat melihat setidaknya 3-4 situasi ketika seorang pemain menembak ke arah gawang lawan dan meleset dari sasaran, meskipun tidak ada yang mengganggu dan gawang hampir saja mencetak gol. Pada saat yang sama, kita mendengar kata-kata komentator: "...dia membidik ke sudut dekat kiri, tapi akurasinya sedikit kurang..." Faktanya, pemain hanya memukul bola, dan bola itu terbang. cara pukulannya. Kakinya, tidak seperti laras pistol, tidak memiliki bentuk geometris yang ketat, yang berarti pukulan pada bola tidak bisa 100% akurat. Oleh karena itu, mencapai akurasi dalam tembakan dan operan serta mempertahankan kualitas ini sepanjang karier bermain Anda hanya dapat dicapai melalui pengulangan yang konstan. Ini adalah syarat pertama dan terpenting. Hal yang sama juga berlaku untuk keterampilan teknis dan atribut fisik lainnya.
Kondisi kedua yang diperlukan seorang pesepakbola untuk mewujudkan keinginannya kualitas terbaik dalam permainan adalah kemampuan untuk mengatur keadaan fungsional seseorang
Bukan rahasia lagi bahwa alasan utama ketidakstabilan selama musim bermain dan sebagian besar cedera yang dialami pemain sepak bola dalam pertandingan adalah penurunan kondisi fungsional dan ketidakmampuan mempersiapkan tubuh untuk pertandingan yang akan datang. Seorang pemain sepak bola memasuki lapangan untuk bermain dengan pakaian olahraga yang kurang bagus dan berusaha memenuhi instruksi pelatih. Akibatnya memar, keseleo atau luka yang lebih parah yang diterima dalam pencak silat. Contoh mencolok dari hal ini adalah cederanya kiper tim nasional Rusia I. Akinfeev, yang diterima saat bertabrakan dengan Welliton. Tampaknya jika Akinfeev berada dalam kondisi yang lebih baik pada saat itu, dia akan mampu berkumpul kembali dan melindungi kakinya (yang sudah melemah karena operasi).
Ribuan talenta muda ingin menjadi profesional sepak bola, mereka bermain dan berlatih selama bertahun-tahun, mereka tahu apa yang harus dilakukan di lapangan, mereka memiliki teknik yang sangat baik, dan terkadang (sayangnya, hanya kadang-kadang) menunjukkan keterampilan tertinggi. Namun pada akhirnya mereka kehilangan perspektif dan, paling banter, bermain liga amatir atau mereka meninggalkan permainan yang luar biasa ini karena cedera atau kurangnya pengetahuan tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya, bagaimana melanjutkan karir mereka sebagai pemain sepak bola. Kita harus belajar!
Hal utama adalah belajar mengelola keadaan fungsional Anda (bentuk olahraga), terutama selama masa kompetisi. Hanya dalam keadaan bentuk olahraga tertinggi selama kompetisi, seorang atlet dapat mewujudkan kemampuan moral, kemauan, fisik dan teknisnya dengan baik dan menghindari cedera. Seorang pemain sepak bola harus mencapai keadaan ini pada akhir setiap siklus antar permainan, yaitu sebelum pertandingan.
Latihan untuk pelatihan individu
Pelatihan individu tidak boleh mengorbankan pelatihan tim; pelatihan ini harus sangat singkat dan tidak membosankan. Latihan harus memenuhi tujuan latihan fisik dan teknis, seefektif mungkin dan mudah dikontrol volume dan intensitasnya, oleh karena itu pemilihan latihan yang cermat untuk latihan ini diperlukan.
Secara khusus, atribut fisik dan keterampilan teknis apa yang paling berharga yang dibutuhkan oleh para pemain yang ingin kami kembangkan dan pertahankan selama seminggu menjelang pertandingan?
Mulai kecepatan, kecepatan, ketepatan tembakan dan operan.
Koordinasi, kelincahan, kekuatan, kecepatan dalam perebutan bola.
Rentang kecepatan, daya tahan, irama, kekuatan kaki.
Kekuatan pukulan, kekuatan dan kecepatan otot dan ligamen yang terlibat dalam memukul bola.
Kami telah memilih empat latihan yang, menurut pendapat kami, paling akurat memenuhi kriteria yang diberikan. Kami menyebutnya secara kondisional: mis. No.1, mis. No.2, mis. No.3, dan eks. Nomor 4. Di masa depan, di bawah ini simbol keempat latihan ini akan dibahas dalam metodologi dan cetakan rencana contoh di komputer pelajaran individu Oleh pelatihan fisik. Selanjutnya kita akan melihatnya lebih detail.
Atlet atletik memiliki pepatah yang mendefinisikan prinsip latihan lari: “untuk belajar berlari, Anda harus berlari.” Saat memilih latihan, kami juga mengikuti prinsip ini: untuk meningkatkan kecepatan awal, Anda harus memulai sebanyak mungkin; untuk mempelajari cara memukul bola, Anda perlu memukul bola sesering mungkin; untuk mempelajari cara memperebutkan bola, Anda harus bertarung lebih lama, dll. Semua latihan adalah latihan interval. Jeda istirahat, detak jantung, durasi latihan dan jumlah pengulangan diatur secara ketat rencana mingguan pelatihan. Untuk terus memantau detak jantung saat melakukan latihan ini, pemain sepak bola memakai monitor detak jantung seluler.
Jadi, untuk mengembangkan dan memelihara kualitas fisik dan keterampilan teknis tersebut di atas, diusulkan empat latihan berikut:
Sasaran: kecepatan awal, kecepatan, ketepatan tembakan dan operan.
Mengoper bola berpasangan dalam satu atau dua sentuhan, dengan percepatan awal wajib 3 - 4 m ke arah bola dan kembali ke posisi awal. Pergerakannya bersifat antar-jemput, hampir bersifat siklus. Denyut nadi yang diperlukan dicapai dengan jarak antara pasangan 10 - 15 m, dan dengan kecepatan bola, yaitu. kekuatan memukul bola. Latihan ini bisa dilakukan tanpa pasangan, seperti pada permainan bola voli di depan tembok. Tugas utamanya adalah memulai akselerasi ke arah bola dan kembali ke posisi awal.
Mantan. Nomor 1 dilakukan dalam dua mode: mengoper bola dalam satu sentuhan dan dua sentuhan. Saat mengoper dalam dua sentuhan, pemain dengan sentuhan pertama mengarahkan bola ke arahnya, diserang (jangan disamakan dengan menghentikan bola) dan dengan sentuhan kedua (pukulan) segera mengirimkannya ke rekannya atau ke dinding , ternyata pemain sepak bola tersebut terus menerus selama 35 - 40 detik. melakukan akselerasi awal dan mengoper ke pasangan dengan kecepatan yang ditentukan oleh monitor detak jantung.
Mantan. Nomor 1 mengajarkan seorang pemain sepak bola untuk tidak mematikan permainan, untuk selalu menjaga tubuhnya pada posisi awal yang tinggi. Contohnya adalah bek timnas Jerman E.Novotny. Sepanjang permainan, bahkan saat tidak dalam situasi permainan, ia menyerupai atlet atletik dengan posisi start yang tinggi.
Latihan No 1 melatih kemampuan pemain sepak bola untuk menggerakkan bola secara akurat dan cepat ke arah yang benar, tanpa penundaan untuk diproses atau dihentikan. Kecepatan permainan dalam sepak bola modern semakin tinggi, kecepatan bola juga semakin meningkat, setiap umpan atau umpan dari rekan (lawan) lebih seperti sebuah pukulan dan sangat sulit untuk bereaksi, terutama di bawah tekanan. Paling sering Anda harus bermain dengan satu sentuhan atau, tanpa memperlambat, mengoreksi bola untuk gerakan Anda atau sedang diserang. Teknik“menghentikan bola” memiliki arti baru. Salah satu pelatih berkata: “Bola dihentikan dua kali, untuk memberikan penalti dan membawanya pulang!”
Mantan. #1 secara dramatis meningkatkan frekuensi dia menyentuh dan memukul bola selama latihan. Mengembangkan kecepatan awal, budaya passing, akurasi operan, tembakan dari kedua kaki, penguasaan bola yang lebih percaya diri, pengambilan keputusan yang lebih cepat dalam berbagai situasi permainan. Hasilnya terlihat setelah satu bulan pelatihan. (Tonton videonya)
Sasaran: koordinasi, ketangkasan, kekuatan, kecepatan dalam perebutan bola.
Memukul bola yang terbang kacau dengan bagian tubuh yang berbeda dari posisi manapun. Bola diamankan dengan tali ke tiang. Panjang tiang tersebut adalah 4 meter. Pelatih (salah satu pemain) memegang tiang agar bola yang tergantung di atasnya melayang di atas halaman (lantai) tingkat yang berbeda, dalam jangkauan pemain sepak bola.
Mantan. No 2 dapat dilakukan dalam dua versi, tergantung pada tugasnya. Opsi pertama, sebut saja ex. No.2(a), yang paling sederhana, pemain memukul bola yang terbang secara kacau tanpa persiapan dengan bagian tubuh mana pun yang diperbolehkan dalam sepak bola, setelah itu ia segera berkumpul untuk melakukan pukulan baru. Tendangan bisa dari berbagai posisi saat melompat, saat terjatuh, tergantung posisi bola masuk saat ini dan situasi pemain setelah pukulan sebelumnya.
Pada opsi kedua, sebut saja ex. Nomor 2(b), dua pemain berebut bola “di tanah dan di udara”. Tujuan setiap orang adalah mendahului pasangannya dan memukul bola terlebih dahulu. Perebutan bola di area penalti, misalnya, setelah umpan sayap dalam situasi permainan normal berlangsung tidak lebih dari 3 - 4 detik, tetapi dalam latihan kami, bola kembali ke pertarungan setelah setiap pukulan dan pertarungan berlanjut terus menerus selama 35 - 40 detik. Artinya, waktu yang dihabiskan seorang pemain sepak bola untuk memperebutkan bola dalam latihan tersebut meningkat berkali-kali lipat.
Dalam kedua opsi tersebut, kecepatan ditentukan oleh pelatih, yang harus segera mengembalikan bola ke pertarungan atau diserang setelah setiap pukulan atau sentuhan bola. Dengan melakukan ini, ia mempertahankan kecepatan latihan, dan oleh karena itu, memberikan denyut nadi yang diperlukan bagi para atlet.
Alat paling sederhana ini efektif untuk melatih ilmu bela diri, terutama dalam memperebutkan bola terpasang. Latihan ini meningkatkan waktu kontak pemain sepak bola dengan bola dan dengan rekan lawan. Dalam perebutan bola yang berkepanjangan, para pemain menjadi terbiasa satu sama lain (dengan lawan), sehingga jumlah memar dan cedera yang diterima dalam pencak silat berkurang, gerakan sudut yang melukai lawan di satu sisi menghilang, dan kemampuan. untuk menghindari semangat yang berlebihan dan risiko cedera yang tidak dapat dibenarkan di sisi lain. Jika Anda mengambil beberapa batu kasar, memasukkannya ke dalam drum dan memutar drum dalam waktu yang lama, batu-batu tersebut akan saling menggores terlebih dahulu dengan sudut yang tajam. Namun kemudian secara bertahap sudut-sudut ini akan dihaluskan, dan batu-batu tersebut akan berbentuk bulat dan tidak lagi saling melukai; hal yang kurang lebih sama terjadi pada pemain sepak bola ketika mereka melakukan latihan ini dalam waktu yang lama;
Mantan. Nomor 2 mengembangkan koordinasi spasial, kelincahan, kecepatan, kemampuan memperebutkan bola, memenangkan duel, menutupi bola dengan tubuh, dll. Efektif untuk melatih aksi menyerang (menutup bola ke gawang) dan menyela umpan sayap dalam pertahanan . (Tonton videonya)
Dalam video kami Anda dapat melihat dengan jelas bagaimana latihan No. 1 dan latihan No. 2 dilakukan, mantan pemain Pemain Polandia "FCBayern" Munich Slawomir Wojcichowski dan pemain "Viktoria" Cologne, Japanese Gall Dompier. Harap dicatat posisi aktif tubuh pemain sepak bola selama melakukan latihan ini.
Sasaran: kecepatan jarak, daya tahan, irama, kekuatan kaki.
Berlari menanjak, berlari menaiki tangga. Latihan ini nyaman dilakukan di tribun stadion atau di tangga mana pun yang memiliki setidaknya 30 - 40 anak tangga. Mantan. Nomor 3 dapat dilakukan dalam dua mode, menginjak setiap langkah atau melompati langkah.
Latihan ini bersifat siklus dan oleh karena itu aktivitas fisik dilakukan dengan sangat akurat. Perlu juga dicatat bahwa, mis. Nomor 3 memberikan efek latihan yang sama dengan latihan lompat “multi-lompat” yang paling populer di kalangan atlet, namun tidak ada bahaya melukai sendi pergelangan kaki atau lutut.
Jika tidak ada tangga di dekatnya, Anda dapat menemukan bukit yang cocok di area tersebut dan menaikinya; tidak ada perbedaan mendasar jika Anda berhasil mempertahankan detak jantung yang diperlukan.
Mantan. Nomor 3 sangat diperlukan dalam latihan kecepatan-kekuatan, mengembangkan dan memelihara daya tahan kecepatan, kecepatan jarak, frekuensi gerak, kecepatan dan kekuatan tungkai. Teknik berlari juga meningkat. (Tonton videonya)
Sasaran: kekuatan pukulan, kekuatan, kecepatan otot dan penguatan ligamen yang terlibat dalam memukul bola.
Gerak kaki (gunting) di atas air. Letakkan tangan Anda di tepi kolam (waduk), dan pukulan tajam ke air dengan kaki Anda. Denyut nadi yang dibutuhkan dicapai melalui frekuensi dan kekuatan tendangan di dalam air.
Kami ingin menarik perhatian Anda pada efektivitas luar biasa dari latihan ini. Telah diamati bahwa anak-anak Brazil yang menendang bola di pantai berpasir memiliki pukulan tebas dengan ayunan kaki yang pendek. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa mereka banyak berenang dan berkembang dengan baik perut dan seluruh otot kaki yang digunakan saat memukul bola.
Mantan. Nomor 4 cukup sulit untuk diatur dalam kondisi normal (diperlukan kolam atau kolam), sehingga Anda dapat melakukan latihan ini secara terpisah di siang hari.
Untuk melakukan tembakan (akurasi operan), Anda perlu memukul bola berkali-kali, tetapi jika Anda terus-menerus meningkatkan jumlah pukulan dalam latihan, maka cedera otot, ligamen, dan persendian akan dimulai. Ligamen cruciatum dan meniskus sendi lutut sangat rentan. Dan di sini latihan yang sangat diperlukan untuk pengembangan dan penguatan mereka yang aman adalah olahraga. Nomor 4. Ini sangat efektif selama masa pemulihan setelah cedera pada sistem muskuloskeletal (tonton video).
Jika tidak ada kolam, kami melakukan Latihan. No.4-a. Kami menaruh beban di kaki kami. Berbaring telentang, ayunan kaki (gunting) vertikal dan horizontal dengan amplitudo maksimal. (tonton videonya).
Seperti yang Anda lihat, semua latihan dilakukan tidak hanya dengan pasangan, tetapi juga sendirian, yang sangat nyaman. Jika karena alasan tertentu seorang pemain sepak bola tidak memiliki siapa pun untuk berlatih, dia dapat mempersiapkan diri sendiri untuk pertandingan yang akan datang. Disediakan oleh http://football-masgut.ru
Jangan takut dengan yang besar aktivitas fisik. Untuk mengatasi hambatan psikologis, banyak yang bisa dilakukan atlet terkenal, berpartisipasi dalam kompetisi yang sangat sulit di olahraga lain. Misalnya saja pada acara adat tahunan lari maraton di desa Baltik Vyandra, anggota tim tinju nasional Republik Baltik berpartisipasi penuh.
DI DALAM jenis permainan olahraga adalah hal yang paling penting kualitas fisik adalah daya tahan khusus. Perkembangan kualitas ini tidak mengenal batas sama sekali. Jika Anda mengikuti prinsip “Teori Pendidikan Jasmani”, seperti prinsip sistematika, maka Anda dapat mencapai peluang yang fenomenal. Pemegang rekor dunia, stayer Inggris D. Bedford melakukan latihan hingga 15 km. latihan melompat. Agar sistem muskuloskeletal dapat menahan beban seperti itu, Anda perlu meningkatkan jumlah olahraga secara terus menerus dan konsisten selama bertahun-tahun. Namun upaya yang disengaja dan kepatuhan terhadap prinsip-prinsip tertentu saja tidak cukup untuk mencapai tujuan ini, pada tahap apa pun proses pelatihan cedera akan terjadi atau efek pelatihan tidak akan mencukupi. Oleh karena itu, diperlukan pengetahuan tentang berbagai metode pelatihan. Jika seorang atlet ingin mencapai sesuatu yang lebih dalam olahraga, maka ia tidak boleh hanya mengandalkan pengetahuan dan pengalaman pelatih. Anda harus mencoba dan “menggunakan otak Anda” sendiri. Dalam profesi apa pun, semakin baik pengetahuan siswa dalam topiknya, semakin besar peluangnya untuk menjadi master. Tidak ada metode pelatihan yang benar-benar identik, sama seperti tidak ada atlet yang benar-benar identik. Dan tidak ada metode yang cocok untuk setiap atlet dalam segala hal. Pelajari semuanya. Semakin banyak pengetahuan, semakin banyak peluang!
Baik pelatih maupun atlet harus percaya pada metodologi yang mereka pilih; tidak ada latihan tanpa keyakinan ini yang akan membawa kesuksesan. Karier seorang pemain bergantung pada banyak komponen: suasana psikologis, kemampuan rukun dalam tim, kualitas fisik dan pertarungan, serta keterampilan bermain. Namun hal terpenting untuk mencapai hasil yang tinggi dalam olahraga adalah kemampuan belajar. SEPAKBOLA adalah sekolah kami!
Sarana untuk mencapai bentuk atletik yang tinggi
Tugas utama pelatihan adalah membawa pemain sepak bola ke tingkat yang tinggi keadaan fungsional(di puncak bentuk atletik) langsung ke permainan.
Sarana utama untuk mencapai tugas ini adalah latihan yang dipilih dengan benar.
Bentuk olahraga dicapai melalui tiga komponen:
dosis volume dan intensitas yang tepat sesi pelatihan;
penggunaan alat pemulihan yang benar;
perubahan pola makan.
Kami akan melihat komponen-komponen ini, hari demi hari di sela-sela pertandingan. Modus yang paling umum pertandingan sepak bola- satu pertandingan per minggu, paling sering pada hari Sabtu. Berdasarkan ini, itu dikompilasi rencana kasar sesi pelatihan individu selama seminggu.
Seperti yang telah kami katakan, latihan ini bersifat interval; pada interval istirahat antar seri, Anda dapat melakukan latihan peregangan. Denyut jantung dipantau oleh monitor detak jantung seluler. Metode kami melibatkan sedikit pantangan karbohidrat. Artinya, kami menyarankan hal berikut: setelah pertandingan selama 2 - 3 hari, batasi sedikit konsumsi karbohidrat (permen, makanan bertepung, limun). Maka penting untuk meningkatkan kandungan karbohidrat dalam makanan Anda, secara bertahap, hari demi hari, menjelang pertandingan. Tapi ini harus dilakukan secara individual dan di bawah pengawasan dokter.
Hari pertama (pasca pertandingan).
Tujuannya adalah untuk pulih secepat mungkin setelah pertandingan yang menegangkan. Atlet menjadi lelah tidak hanya secara mental dan fisik. Saat bermain, terutama saat cuaca panas, tubuh mengering, seiring dengan keringat, garam mineral ikut terbuang, keseimbangan karbohidrat dan protein terganggu, dll, dan tubuh terkuras.
Pelatihan ini bersifat restoratif. Bisa jadi joging ringan, berjalan, berenang. Semuanya dilakukan dengan sukarela tanpa ada tekanan. Lintas alam ringan atau berjalan melalui hutan diinginkan di luar tim, sehingga tidak ada yang terganggu dan pemain dapat memutar ulang episode pertandingan kemarin di kepalanya berulang kali, menganalisis dan menarik kesimpulan apa pun untuk dirinya sendiri.
Pijat, sauna ringan, dan acara budaya apa pun akan membantu Anda pulih.
Makanan berkalori tinggi dengan kandungan vitamin yang tinggi (jus, sayur mayur, buah-buahan). Penting untuk mengembalikan keseimbangan air-garam, protein dan karbohidrat dalam tubuh.
Hari kedua.
Tugasnya adalah mengikuti jadwal latihan kerja, mempersiapkan beban yang bertambah. Pemanasan menyeluruh. Seluruh rangkaian latihan dilakukan pada tingkat ambang aerobik, yaitu durasi latihan hingga 40 detik. Denyut jantung hingga 150 denyut/menit. Pantau pemulihan dengan cermat selama interval istirahat di antara pengulangan. Dalam 2 menit. Denyut nadi akan turun hingga 80–100 kali/menit. Jika detak jantung menurun lebih lambat, maka lakukan latihan berikutnya dengan detak jantung hingga 130-140 detak/menit.
Merupakan ide bagus untuk melakukan pijatan umum pada hari ini, serta melakukan pemanasan di sauna. Acara budaya apa pun (non-alkohol).
Kembalikan keseimbangan air-garam dan protein dalam tubuh, namun hindari konsumsi makanan manis, tepung, dan limun secara berlebihan.
Hari ketiga.
Pemanasan menyeluruh. Mantan. No.1, mis. No.2 dan eks. Nomor 3. Pelatihan interval dengan denyut nadi hingga 160 denyut/menit. Jumlah pengulangan dan kecepatan meningkat, tetapi durasi latihan tidak meningkat. Perhatikan pemulihan pada interval istirahat antar repetisi, lebih pendek dibandingkan hari sebelumnya. Denyut nadi turun menjadi 100 - 110 kali/menit, tetapi tidak lebih dari 2 menit.
Ada baiknya Anda melakukan pijat umum atau pijat kaki pada hari ini. Kembalikan keseimbangan air-garam dan protein dalam tubuh, terus hindari konsumsi makanan manis, tepung, dan limun secara berlebihan.
Hari keempat.
Pemanasan menyeluruh. Seluruh rangkaian latihan. Latihan interval dengan detak jantung hingga 170 denyut/menit. Jumlah pengulangan mencapai maksimum minggu ini dan intensitasnya meningkat. Pemulihan interval istirahat antar repetisi pun lebih sedikit, mencapai 110 – 120 denyut/menit, namun sama seperti hari sebelumnya, tidak lebih dari 2 menit.
Ada baiknya Anda melakukan pijat umum atau pijat kaki pada hari ini. Makanan berkalori. Mengembalikan keseimbangan karbohidrat, air-garam dan protein dalam tubuh.
Hari kelima.
Pemanasan menyeluruh. Hanya mantan. No.1 dan eks. Nomor 3. Latihan interval dengan intensitas maksimal dengan detak jantung hingga 180 detak/menit, dengan interval istirahat hingga 120 – 130 detak/menit. Jumlah pengulangan berkurang tajam. Sauna ringan. Ada baiknya Anda melakukan pijat umum atau pijat kaki pada hari ini. Makanan berkalori tinggi tinggi karbohidrat.
Hari keenam.
Pemanasan menyeluruh. Hanya mantan. No.1 dan eks. Nomor 3. Latihan interval dengan intensitas maksimal dengan detak jantung hingga 180 detak/menit, dengan interval istirahat hingga 110 – 120 detak/menit. Jumlah pengulangan berkurang.
Perlu diketahui bahwa saat memukul bola terdapat beban yang kuat pada pergelangan kaki dan ligamen pergelangan kaki. sendi lutut. Ligamen membutuhkan waktu 48-56 jam untuk pulih, jadi pada hari ini disarankan untuk memukul bola bukan dengan kekuatan, tetapi dengan teknik dan akurasi.
Juga pada hari ini, latihan perut, push-up, bersepeda dan latihan lain yang membutuhkan usaha monoton tidak dianjurkan.
Makanan tinggi karbohidrat.
Hari ketujuh.
Jika Anda bersiap untuk permainan, tetapi tidak dapat berpartisipasi di dalamnya (membatalkan permainan atau berada dalam cadangan), ulangi pelatihan yang diberikan untuk hari ke-4 dalam seminggu, atau gunakan energi yang terkumpul dengan cara lain.
Latihan
Latihan No.1 Mengembangkan kecepatan awal, secara tajam meningkatkan jumlah sentuhan pada bola selama latihan, meningkatkan akurasi operan dan tembakan dengan kedua kaki, mengontrol bola dengan lebih percaya diri, dan meningkatkan kecepatan pengambilan keputusan dalam berbagai situasi permainan. Hasilnya terlihat setelah satu bulan pelatihan.
Latihan No.2 Bola diikat dengan tali ke tiang dan setelah dipukul dikembalikan ke pemain; latihan ini secara efektif mengembangkan koordinasi gerakan dan meningkatkan waktu kontak pemain sepak bola dengan bola. Anda dapat berlatih menutup dan menghentikan umpan sayap dalam menyerang dan bertahan. Alat ini sangat efektif untuk latihan bela diri, pemain dapat berebut bola secara terus menerus.
Latihan No.3 Lari menaiki tangga sangat diperlukan dalam latihan kecepatan-kekuatan, untuk mengembangkan dan memelihara daya tahan, kecepatan jarak, frekuensi gerak, kecepatan dan kekuatan kaki, serta meningkatkan teknik lari.
Latihan No. 4 Untuk melakukan pukulan (akurasi operan), Anda perlu memukul bola berulang kali, tetapi jika Anda terus-menerus meningkatkan jumlah pukulan dalam latihan, maka cedera pada otot, ligamen, dan persendian dimulai, dan di sini latihan yang sangat diperlukan untuk pengembangan dan penguatannya yang aman adalah Latihan No.4. Ini sangat efektif selama masa pemulihan setelah cedera pada sistem muskuloskeletal.
Latihan #4a Latihan yang efektif, untuk meningkatkan akurasi umpan pemain sepak bola.
