Sulit untuk mengatakan dari mana alasan “Saya punya tulang yang besar” berasal. Namun Anda dapat mempublikasikan teks tentang berapa berat kerangka dan berapa beratnya dapat bervariasi dari orang ke orang. orang yang berbeda.
Kerangka manusia kering, bebas lemak dan dehidrasi(yaitu, apa yang tersisa dari Anda dan saya di dunia ini) rata-rata beratnya hanya sekitar 4 kg untuk pria dan sekitar 2,8 kg untuk wanita. Dalam persentase, kerangka menempati sekitar 6-7% dari berat badan orang dewasa.
Kepadatan tulang membuat penyesuaian
Kita semua tahu dari kurikulum sekolah apa itu kepadatan - jadi, dengan volume yang sama, kerangka orang yang berbeda mungkin memiliki berat yang sedikit berbeda, yaitu. Beberapa orang memiliki tulang yang lebih padat, beberapa lainnya lebih sedikit. Seberapa besar perbedaannya dan bergantung pada apa?
Kepadatan mineral tulang dapat berubah seiring bertambahnya usia (termasuk karena osteoporosis), penyakit penyerta, gizi (menurun dengan gizi buruk, dan sebaliknya - dengan nutrisi yang cukup). Kepadatan tulang juga bergantung pada penurunan atau penambahan berat badan: para ilmuwan telah menghitungnya Untuk setiap 1 kg lemak tubuh yang hilang, rata-rata sekitar 16,5 g mineral tulang hilang Faktanya, dengan penambahan 1 kg lemak yang sama, jumlah yang dipulihkan kira-kira sama (Jensen et al., 1994,), dengan latar belakang yang ada volume pelatihan.
Berikut adalah rata-rata nilai normal kepadatan tulang, termasuk data atlet dan atlet yang sedang mengembangkan adaptasi jaringan tulang terhadap beban benturan, dan perkiraan perhitungan selisih gram antara nilai-nilai tersebut, sehingga Anda dapat memahami dengan jelas apa itu. nilai keseluruhan untuk total berat tulang/rangka adalah memiliki kepadatan massa tulang.
Data kepadatan tulang pada orang dewasa (173 orang, 18-31 tahun), jenis yang berbeda olahraga: pelari (kanan), pengendara sepeda (C), atlet triatlon (TRI), judoka dan pegulat (HA), pemain sepak bola dan bola tangan serta pemain bola basket dan bola voli (TS), atlet pelajar, olahraga non spesialis (STU), dan non-pelatihan (UT) ).
Nilai rata-rata kepadatan massa tulang pada orang dewasa berada pada kisaran 1,0 – 1,2 g/cm2. Secara kasar, ini dapat diterjemahkan sebagai +/-10% untuk orang yang berbeda tergantung pada faktornya.Nilai-nilai tersebut berbeda-beda tergantung pada umur, jenis kelamin, ras, tingkatan dan jenis aktivitas fisik, status gizi, kondisi tubuh, adanya penyakit, dll. Tapi rata-rata seperti ini.
Data tentang berat kerangka dan kepadatan tulang orang-orang dari berbagai kelompok umur:
BMC – berat kerangka dalam gram, BMD – kepadatan tulang dalam g/cm2. BF – perempuan kulit hitam, WF – perempuan kulit putih. BM – pria kulit hitam, WM – pria kulit putih.
Mari kita ambil data dari tabel terakhir sebagai contoh dan ambil nilai batasnya: kepadatan tulang terendah (pada wanita kulit putih, kasus kepadatan terendah adalah 1,01 gram/cm2) dan kepadatan tulang tertinggi (pada pria berkulit gelap, kasus kepadatan tertinggi adalah 1,42 gram/cm2). Hal ini memberi kita perbedaan antara orang dengan kepadatan tulang terendah (tulang paling ringan di antara ratusan subjek) dan orang dengan kepadatan tulang tertinggi (tulang paling ringan). tulang yang berat dari semuanya) hanya sekitar 0,7 kg dengan berat kerangka rata-rata.
Omong-omong, bahkan hormon pertumbuhan tidak membuat perubahan signifikan terhadap kepadatan tulang. Para ilmuwan melakukan penelitian terkontrol selama 15 tahun di mana suntikan hormon pertumbuhan diberikan kepada lebih dari 100 orang. Intinya: selama 15 tahun, rata-rata peningkatan massa tulang hanya 14 gram.
Lebar tapi ringan
Pada akhirnya yang kita miliki adalah: apa massa total tulang manusia, tidak termasuk kandungan lemak dan cairan, kira-kira 4-5 kg pada pria dewasa dan 2-3 kg pada wanita dewasa.
Dalam batasan yang sama, massa dapat berfluktuasi, bergantung pada kepadatan massa tulang, tetapi sekali lagi perbedaan ini tidak akan terlalu signifikan, setidaknya - hingga 1 kg, bergantung pada kepadatan massa tulang.
Pada umumnya, pembicaraan tentang “tulang lebar”, “kerangka kuat”, yang secara radikal mempengaruhi keseluruhan berat badan seseorang, “kekuatan lemak” dan kecenderungan genetik terhadap peningkatan berat badan, pada kenyataannya, tidak sepenuhnya sebanding dengan situasi nyata hal-hal.
Ya, perbedaan tinggi dan bentuk tubuh tentu memberikan pergeseran tersendiri pada berbagai indikator massa tulang setiap orang, namun indikator tersebut tidak berbeda 5-10 kilogram, melainkan berjumlah 5-10 kilogram. rata-rata tidak lebih dari 2-3 kg dari orang ke orang.
1. Jensen, LB, F. Quaade, dan O.H. Sorensen 1994. Keropos tulang yang menyertai penurunan berat badan secara sukarela pada manusia yang mengalami obesitas. J. Penambang Tulang. Res. 9:459–463.
2. “Dear Lyle…”: kepadatan dan pelatihan tulang” oleh Znatok Ne.
3. Trotter M, Hixon BB. Perubahan berurutan dalam berat, kepadatan, dan persentase berat abu kerangka manusia dari masa janin awal hingga usia tua. Anat Rek. 1974 Mei;179(1):1-18.
4. Schuna JM Jr dkk. Penskalaan massa tubuh regional orang dewasa dan komposisi tubuh secara keseluruhan terhadap tinggi badan: Relevansi dengan bentuk tubuh dan indeks massa tubuh. Apakah J Hum Biol. 2015 Mei-Juni;27(3):372-9. doi: 10.1002/ajhb.22653. Epub 2014 8 November.
5. Wagner DR, Heyward VH. Ukuran komposisi tubuh orang kulit hitam dan putih: tinjauan komparatif. Apakah J Clin Nutr. 2000 Juni;71(6):1392-402.
6. Nilsson M, Ohlsson C, Mellström D, Lorentzon M. Hubungan khusus olahraga antara beban latihan dan kepadatan, geometri, dan struktur mikro tulang penahan beban pada pria dewasa muda. Osteoporo Int. Mei 2013;24(5):1613-22. doi:10.1007/s00198-012-2142-3. EPUB 2012 26 September.
7. Petra Platen dkk. Kepadatan Mineral Tulang pada Atlet Pria Tingkat Atas dari Berbagai Cabang Olahraga. Jurnal Ilmu Olah Raga Eropa, vol. 1, edisi 5, ©2001 oleh Human Kinetics Publishers dan European College of Sport Science
8. Rothney MP dkk. Komposisi tubuh diukur dengan pemindaian setengah tubuh absorptiometri sinar-X energi ganda pada orang dewasa yang mengalami obesitas. Obesitas (Musim Semi Perak). 2009 Juni;17(6):1281-6. doi: 10.1038/oby.2009.14. Epub 2009 19 Februari.
9. Tomlinson DJ dkk. Obesitas menurunkan kekuatan seluruh otot dan fasikula pada wanita muda namun hanya memperburuk astenia tingkat seluruh otot yang berkaitan dengan penuaan. Perwakilan Fisiol. 24 Juni 2014;2(6). pii: e12030. doi: 10.14814/phy2.12030.
10. Komposisi Tubuh Manusia, b.918, Steven Heymsfield, Human Kinetics, 2005, hal-291.
11. Elbornsson M1, Götherström G, Bosæus I, Bengtsson BÅ, Johannsson G, Svensson J. Penggantian GH selama lima belas tahun meningkatkan kepadatan mineral tulang pada pasien hipopituitari dengan defisiensi GH awitan dewasa. Eur J Endokrinol. Mei 2012;166(5):787-95. doi:10.1530/EJE-11-1072. Epub 2012 8 Februari.
12. Locatelli V, Bianchi VE. Pengaruh GH/IGF-1 pada Metabolisme Tulang dan Osteoporsosis. Endokrinol Int J. 2014;2014:235060. doi: 10.1155/2014/235060. Epub 2014 23 Juli
Tipe tubuh asthenik . Wanita dengan konstitusi ini umumnya kurus, panjang dan leher tipis, bahu sempit, rata dan sempit tulang rusuk, anggota badan kurus memanjang, wajah memanjang dan hidung tipis. Tinggi badan seringkali di atas rata-rata. Otot-otot wanita tersebut kurang berkembang. Oleh karena itu, mereka kekurangan kekuatan dan daya tahan. Namun perwakilan dari kelompok ini energik, ringan dan anggun, serta memiliki bobot yang kecil. Salah satu keuntungan nyata dari tubuh asthenic adalah kecenderungan minimal untuk kelebihan berat badan. Saat memilih disiplin olahraga, lebih baik memberikan preferensi pada disiplin yang ditujukan untuk mengembangkan keterampilan yang hilang: kekuatan dan daya tahan. Ini termasuk berenang, aerobik, dan menari. Untuk mengklasifikasikan tipe tubuh Anda dengan benar sebagai tulang kurus, ukurlah lingkar pergelangan tangan Anda. Dalam kelompok yang dipertimbangkan, ukurannya harus kurang dari 16 cm.
Tipe tubuh normosthenik . Pada wanita dengan konstitusi ini, dimensi tubuh utama adalah proporsional. Wanita seperti itu sering kali mengalaminya kaki ramping, pinggang tipis dan secara umum merupakan sosok yang harmonis. Tinggi badan biasanya rata-rata. Orang-orang seperti itu secara alami terkoordinasi dengan baik, tajam, dan cepat. Di antara disiplin olahraga, mereka paling cocok jenis permainan(bola voli, bola basket, dll), serta tenis, aerobik air. Lingkar pergelangan tangan harus antara 16 dan 18,5 cm.
Tipe tubuh hiperstenik . Wanita dengan konstitusi ini memiliki tulang yang berat dan lebar, bahu yang besar, dada yang lebar dan pendek, dan anggota badan yang sedikit lebih pendek (sebagai aturan). Tinggi badan seringkali di bawah rata-rata. Secara alami, wanita seperti itu memiliki kekuatan dan daya tahan, tetapi tidak memiliki fleksibilitas dan keanggunan. Oleh karena itu, direkomendasikan disiplin olahraga berikut ini: yoga, callanetics, seni bela diri dll. Selain itu, kelemahan tipe tubuh hiperstenik termasuk tingkat metabolisme yang rendah, yang berarti kecenderungan peningkatan kelebihan berat badan. Lingkar pergelangan tangan untuk tubuh bertulang besar lebih dari 18,5 cm.
Tinggi dan panjang kaki normal
Anda juga dapat menentukan tipe tubuh Anda berdasarkan tinggi badan dan panjang kaki Anda. Untuk tipe tubuh normal dan bertulang lebar, tinggi badan normal dianggap antara 166 hingga 170 cm, sedangkan untuk tipe asthenic berkisar antara 168 - 172 cm. Kaki dianggap pendek jika panjangnya kurang dari setengah tingginya.
Panjang tungkai diukur dari tuberkulum tulang paha yang letaknya berhadapan sendi pinggul, ke lantai.
Panjang kaki yang ideal harus berada dalam batasan berikut:
- tipe asthenic: panjang kaki 2-4 cm dari setengah tingginya
- tipe normosthenic: panjang kaki 4-6 cm dari setengah tingginya
- tipe hypersthenic: panjang kaki 6-9 cm dari setengah tingginya
Jangan berkecil hati jika performa Anda belum sesuai ideal. Ciptakan visibilitas panjang yang dibutuhkan kaki bisa dilakukan dengan menggunakan tumit. Omong-omong, ini adalah salah satu cara memilih tinggi tumit yang ideal. Hitung saja berapa cm Anda gagal memenuhi standar dan kenakan sepatu hak setinggi itu.
Indeks Whiteles dan Pinier
kulit putih(dari bahasa Inggris vitels organ vital) - dimensi sosok perempuan- tinggi badan, panjang kaki, dada, pinggang, pinggul
Indikator “kulit putih” normal untuk remaja putri:
Tipe tubuhAstenikNormostenikhiperstenikLingkar dada84 - 86 cm1/2 tinggi + 2-5 cm1/2 tinggi + 8-10 cmVolume payudaraLingkar dada + 4-6 cmLingkar dada + 8-10 cmLingkar pinggang60 - 64cmTinggi - 105 cm70 - 76 cmLingkar pinggulLingkar pinggang + 30 cmLingkar pinggang + 30 cmLingkar pinggang + 28 cmUntuk penilaian yang lebih obyektif, Anda juga dapat menggunakan indikator indeks Pinier.
Indeks Pinier = tinggi berdiri (cm) – (berat badan (kg) + lingkar dada (cm))
Dengan indikator kurang dari 10 – fisik yang kuat (padat); 10-25 – biasa; 26-35 – lemah; lebih dari 35 – sangat lemah.
Norma berat badan
Tentu saja, kelebihan berat badan tidak menghiasi wanita mana pun. Kecantikan adalah kesehatan, kelangsingan, kebugaran. Data eksternal inilah yang dianggap ideal oleh pria pada tingkat bawah sadar. Selain itu, obesitas menyebabkan penuaan dini pada seluruh tubuh. Itulah mengapa sangat penting untuk mengetahui batasan Anda berat badan normal. Tapi mereka bergantung pada apa? Apakah ini hanya masalah tinggi badan dan usia? Tidak hanya itu. Untuk menentukan norma berat badan Anda dengan benar, Anda perlu mempertimbangkan karakteristik tubuh Anda: struktur tubuh secara umum (jenis konstitusi), lebar bahu, ciri-ciri dada, dll.
Namun, kita tidak boleh lupa bahwa kelebihan berat badan tidak selalu merupakan tanda kelebihan lemak di tubuh. Jaringan adiposa merupakan bagian integral dari setiap organisme hidup. Dan dia sangat membutuhkannya. Dalam kondisi normal, jumlah lemak pada pria adalah 1/20, dan pada wanita 1/16 berat badan. Dan sekitar 75% dari seluruh lemak terletak tepat di bawah kulit. Sejumlah kecil lemak di bawah kulit melindungi dari memar dan hipotermia. Jumlah minimum lemak tertentu organ dalam menjaganya tetap di tempat yang tepat, melindunginya dari mobilitas berlebihan, cedera, dan guncangan. Selain itu, lemak merupakan energi yang dapat digunakan saat dibutuhkan.
Website kami menyajikan beberapa metode untuk menghitung norma berat badan berdasarkan karakteristik tipe tubuh Anda.
Dengan menggunakan rumus di bawah ini, Anda dapat mengetahui berat badan Anda per 1 sentimeter tinggi badan:
Berat badan per 1 cm tinggi badan = berat badan (gram) / tinggi badan (sentimeter)
Mengetahui tipe tubuh Anda, kalikan koefisiennya dengan tinggi badan Anda dan Anda akan mendapatkan berat badan normal.
Berat badan maksimal yang diperbolehkan bagi wanita pada usia tertentu dapat dihitung dari tabel di bawah ini:
Baiklah nona-nona, mari kita ambil satu sentimeter dan ukur pergelangan tanganmu dari tulang ke tulang... Umurku tepat 18 tahun, berapa milikmu?
Hingga usia 25 tahun, saya sangat yakin bahwa saya tidak akan pernah membatasi diri pada makanan. Sekarang saya mengerti bahwa jika saya kurang beruntung dengan metabolisme saya, maka dengan kebiasaan makan seperti itu saya tidak akan berhasil. Dan beberapa tahun yang lalu, saya benar-benar bingung mengapa seseorang tidak bisa makan setengah kue di malam hari atau menolak makanan yang baru dipanggang. Saya ingat ekspresi cemas editor foto di salah satu pekerjaan saya sebelumnya, ketika saya melahap pai satu demi satu sambil duduk di depan monitor. “Eh, kamu akan merusak bentuk tubuhmu!” - dia menghela nafas, dan aku hanya tertawa.
Tapi, meski aku kurus sejak kecil, perut yang indah Saya tidak pernah bisa menyombongkan diri. “Kamu mempunyai struktur seperti ini: perutmu rapat,” kata keluargaku, dan aku menerima begitu saja. Nah, apa yang bisa Anda lakukan - keturunan seperti itu! Saya pikir saya akan menghabiskan seluruh hidup saya dengan kepercayaan diri yang naif ini jika suatu hari saya tidak datang ke gym. Saya datang, seperti biasanya, dengan tujuan “sedikit mengencangkan otot saya”. Latihan "amatir" dan tidak berguna selama berbulan-bulan - dan kemudian kebenaran tiba-tiba terungkap: Anda dapat mengubah tubuh Anda secara radikal jika Anda mau. Benar, ini tidak hanya membutuhkan pelatihan, tetapi juga nutrisi yang baik. Dan “perut buncit” sama bodohnya dengan “tulang lebar”. Kami menghilangkan roti dan kue - kami mendapatkan garis yang didambakan di perut.
Banyak contoh lain dari kehidupan yang membuat saya percaya bahwa apa yang kita anggap sebagai sifat genetik yang sangat menarik sering kali hanyalah hasil dari ketidaktahuan, kemalasan, dan kelambanan kita.
Hampir semua peserta proyek “Menurunkan Berat Badan dengan Wanita” menderita penyakit ini kelebihan berat badan, tumbuh dalam keluarga di mana obesitas dianggap turun temurun. Meski dalam proses komunikasi dengan ahli gizi, ternyata penyebab semuanya adalah gaya hidup yang salah yang biasa dilakukan seluruh anggota keluarga. Ya, yang paling sering menjadi penyebabnya adalah resep borscht yang kaya rasa dan daging babi, yang diturunkan dari generasi ke generasi, dan menonton TV di malam hari bersama, dan bukan “tulang besar”.
X-ray seseorang dengan berat lebih dari 200 kg. Seperti yang Anda lihat, lebar tulangnya cukup standar
Saya memandang dengan kagum pada salah satu rekan saya: Ksyusha yang atletis, ramping, dan energik. Lima hari seminggu dia terlihat di pagi hari di gym perusahaan, dan tepat pukul 13.00 dia makan siang di dapur: salad, sayuran, ikan. Dia menghitung kalori dan tidak terlihat kelelahan sama sekali: sebaliknya, dia penuh energi. Beberapa tahun lalu, Ksyusha mampu menurunkan 20 kg dan kini menjaga kebugaran tubuhnya. “Saat saya datang mengunjungi kerabat saya, mereka bilang mereka malu pada saya. Bahwa ketika mereka melihat saya, mereka memahami bahwa ini bukanlah “tulang besar”, tetapi kemalasan yang dangkal.”
Contoh lain: Saya pernah bertemu dengan seorang gadis yang mengajar strip plastik. Saya kagum dengan fleksibilitas dan keanggunannya, serta betapa mudahnya dia melakukan split. Saya kagum ketika mengetahui bahwa secara alami tubuhnya benar-benar “kayu”, dan peregangan selalu sangat sulit baginya. Tapi Katya sangat ingin menari sehingga dia terus-menerus mengatasi dirinya sendiri. Selama bertahun-tahun dia harus mempelajari apa yang orang lain anggap mudah. Bayangkan betapa mengecewakannya: seorang pemula, begitu dia masuk kelas, dengan mudah melakukan sesuatu yang baru berhasil Anda lakukan beberapa tahun kemudian? Namun hal itu tidak menghentikannya: “Saya membandingkan diri saya bukan dengan orang lain, tetapi dengan siapa saya di masa lalu, dan saya menyadari bahwa saya sedang bergerak maju.”
Jadi, apakah faktor keturunan yang terkenal itu ada, dan seberapa pentingkah hal itu dalam memperbaiki tubuh?
Ya, memang kecepatan metabolisme setiap orang bisa berbeda-beda, meski faktor ini tidak selalu disebabkan oleh faktor keturunan. Dan ada orang beruntung yang bisa makan sebanyak yang mereka mau dan tidak menambah berat badan, namun seringkali hanya sampai waktu tertentu. Jadi, pola makan yang tidak teratur praktis tidak berpengaruh pada bentuk tubuh saya sampai saya berusia 25 tahun. Namun pada titik tertentu saya masih menyadari bahwa saya mulai terlihat berbeda dari yang saya inginkan. Memang, selain kuantitas tubuh, ada juga kualitas - bisa elastis atau longgar, bugar atau lembek, tua atau muda. Olahraga dan makan sehat Setiap orang membutuhkannya, berapapun berat dan ukurannya. Namun bagi mereka yang secara alami beruntung, seringkali sulit untuk mengendalikan diri mereka sendiri. Dan ketika pantulan di cermin mulai membuat Anda kesal, sering kali sudah terlambat untuk mengubah sesuatu secara radikal. Jadi keberuntungan dipertanyakan!
Ada yang tahu pasti: mereka hanya perlu makan beberapa potong kue di malam hari untuk melihat timbangan +1,5 kilogram di pagi hari! Para wanita ini, pada umumnya, menyadari hal itu lebih awal tubuh yang indah berarti kerja keras. Dan ketika, setelah 30 tahun, pacar mereka, wanita kurus beruntung yang tidak pernah menyangkal diri mereka sendiri sepanjang hidup mereka, berubah menjadi “kurus gemuk”, mereka, yang selalu mengendalikan diri, akan tetap langsing dan muda. Jika Anda salah satu dari mereka yang secara alami tidak beruntung, ingatlah: keturunan yang “buruk” dalam hal ini dapat berubah menjadi kartu truf Anda!
Singkatnya, jangan ragu: dalam hal keharmonisan, genetika bukanlah hal yang menentukan. Satu-satunya hal yang penting adalah gaya hidup, nutrisi, dan seberapa kuat keinginan Anda untuk berubah. Dan jika setelah membaca kolom ini Anda masih ingin marah: “Kamu mudah berkata, tapi tulangku lebar sekali,” buka saja kulkasnya sekarang. Perhatikan baik-baik sosis dan frankfurter, minum yogurt, yang mengandung lebih banyak gula daripada susu. Hitung berapa kali sehari Anda minum teh dengan “sesuatu yang enak”. Dan kemudian ulangi kalimat ini lagi.
Banyak orang yang menderita kelebihan berat badan saat ini tumbuh dalam keluarga yang menganggap obesitas sebagai keturunan. Meski dalam proses komunikasi dengan ahli gizi, ternyata penyebab semuanya adalah gaya hidup yang salah yang biasa dilakukan seluruh anggota keluarga.
Ya, borscht kaya dengan sendok di dalamnya, irisan daging berlemak, serta malam bersama menonton TV sambil menonton "sesuatu yang enak" adalah yang paling sering disalahkan.
Seringkali apa yang kita anggap sebagai sifat genetik yang tidak dapat ditolak ternyata hanya akibat makan berlebihan. Apakah ini buruk? Tentu saja tidak, artinya kita bisa memperbaiki semuanya!
Mitos atau kenyataan: apakah itu terjadi?
Foto itu memperlihatkan dua saudara kembar. Itu. orang tua, keturunan dan kecenderungan yang mereka miliki bersama! Mereka sangat suka mengacaukan genetika dan kebiasaan makan yang salah yang ditanamkan dalam keluarga! “Semua orang di keluarga saya gemuk” benar: semua orang makan pangsit dengan mayones bersama-sama di malam hari.
POIN PENTING: Ya, perbedaan struktur kerangka memang ada, bodoh jika menyangkalnya. Ada gadis dengan pinggul lebar, bahkan dengan persentase lemak tubuh yang rendah, dan ada gadis dengan sosok kekanak-kanakan dan hampir tidak ada lekuk tubuh.
Orang dengan tulang yang lebih sempit cenderung memiliki tangan dan kaki yang lebih kecil, jari tipis, jika seorang wanita, maka bahunya sempit, dadanya sempit. Mereka yang memiliki struktur tulang lebih lebar, masing-masing, memiliki kaki dan pergelangan tangan yang lebih lebar, dan, yang paling penting untuk tujuan artikel ini, lagi massa otot .
Semakin lebar tulangnya, semakin besar lebih banyak otot, yang dilampirkan padanya. Namun jika Anda yakin bahwa otot jauh lebih berat daripada lemak, kami menyarankan Anda untuk menonton video ini. Ini dengan sempurna menunjukkan bahwa berat lemak dan otot hewani kira-kira sama!
Ada juga data lain tentang topik ini. Jaringan otot beratnya lebih dari lemak, tetapi tidak beberapa kali lipat, karena kepadatan yang berbeda:
kepadatan otot – 1,3 gram. pada cm;
kepadatan lemak sekitar 0,9 g. pada cm
Ini berarti lemak memiliki berat sekitar satu setengah kali lebih kecil dari otot. Ada perbedaan, namun tidak sepenting yang dipikirkan banyak orang.
Oleh karena itu, dengan mempertimbangkan semua parameter, keluhan tentang “tulang lebar” itu, yang menambah 5 hingga 15 kg. terhadap berat badan keseluruhan seseorang, terhadap “kekuatan lemak” dan kecenderungan genetik terhadap peningkatan berat badan, pada kenyataannya, tidak sepenuhnya sebanding dengan keadaan sebenarnya.
Dan jumlah lemak sama sekali tidak ada hubungannya dengan itu tulang lebar . Biarkan pinggul Anda sedikit lebih lebar dari yang lain, tetapi ini akan menjadi dua perbedaan besar: apakah pinggul Anda memiliki 10 kg lemak atau dengan 2. Ya, tulang yang lebar dapat memberikan kebesaran eksternal (walaupun Anda harus setuju, ini adalah lebih dari menarik), tetapi tidak menambah 50 kg lemak.
Foto
Lihat, di gambar kiri nampaknya gadis itu sangat cantik bahu lebar Namun, setelah berat badannya turun, menjadi jelas bahwa bukan tulang, melainkan lemak yang membuatnya begitu persegi 
Pinggulnya menyempit :) Bagaimana cara menentukannya?
Bagaimana cara memahami tulang itu lebar atau tidak? Rasakan sendiri 🙂 Jika Anda merasa gemuk di kulit, sayangnya, tulang tidak bisa disalahkan. Namun jika di bawah kulit Anda merasakan permukaan yang keras dengan sedikit lapisan lemak, maka Anda adalah pemilik kecantikan yang bahagia, pinggul lebar yang dianggap seksi oleh banyak pria!
Apa maksudnya?
Mencari tulang lebar berarti satu hal: Anda jelas perlu menurunkan berat badan! Banyak orang lebih percaya pada teori Big Bang dibandingkan teori Big Bang. Kecuali bagian dalam tempat otak berada, tulang merupakan struktur padat yang terbuat dari kalsium.
Setelah pertumbuhan Anda berhenti, ukuran tulang Anda tidak dapat diubah tanpa menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan Anda. Namun, Anda bisa mengubah ukuran lemak tubuh Anda. Inilah yang akan membantu Anda mengubah penampilan. Oleh karena itu, bacalah sampai akhir artikel ini dan cari tahu cara mengatasi masalah tersebut.
Jadi bagaimana jika Anda tidak melihat pinggang seperti milik Gurchenko muda? Tapi mereka tidak mendekati Krachkovskaya. Jadi cintai dirimu sendiri dan jaga dirimu tanpa kerumitan apa pun!
Bagaimana cara menurunkan berat badan?
Apa kepositifan tubuh dengan kata-kata sederhana?
Sayangnya, arti sebenarnya dari kepositifan tubuh kini hilang di balik pertikaian antara wanita yang kelebihan berat badan dan perusahaan pakaian (dan juga). Pesannya adalah bahwa seseorang (ya, tidak hanya perempuan, tetapi juga laki-laki) tidak harus “menarik” di mata siapa pun berdasarkan standar yang mengkilap.
Jika seseorang puas dengan kecantikannya sendiri, ia tidak wajib mengejar tren bermodel utopis. Kami sama sekali tidak menentang orang gemuk dan mendukung sikap positif terhadap tubuh seperti itu: Anda tidak perlu menjadi seperti orang lain, Anda harus menjadi lebih baik dari diri Anda sendiri kemarin. Biarkan seseorang memutuskan sendiri kehidupan seperti apa yang akan dijalaninya.
Cintai dirimu apa adanya. Tapi jangan merugikan orang lain dengan melakukan ini, jangan memaksa mereka untuk mencintai Anda - kebebasan Anda berakhir di mana kebebasan orang lain dimulai!
Kepositifan tubuh adalah tentang keragaman keindahan. Tentang kemampuan untuk melihatnya di mana-mana - pada orang lain, pada diri Anda sendiri. Sekitar. Tentang hak Anda untuk memiliki hidung, tidak seperti model di majalah, dan beberapa kilo ekstra. Tentang kemampuan menikmati kemampuan tubuh Anda - mulai dari berlari melompat ke air hingga berhubungan seks.
Cintai dirimu sendiri, tapi jangan memanjakan dirimu sendiri! Saat ini mereka banyak berbicara tentang cinta, terutama tentang mencintai diri sendiri terlebih dahulu. Tapi tidak ada yang berbicara tentang cinta seperti apa yang seharusnya. Tidak ada yang mengatakan bahwa cinta bisa menyakitkan: terlalu protektif, destruktif, menarik diri, mengganggu kemajuan.
Tidak ada yang mengatakan bahwa cinta bukanlah kepuasan semua keinginan seseorang, bukan rasa mengasihani diri sendiri, bukan “membungkus diri dengan kapas” dan dengan sengaja menghindari kesulitan. Cinta sejati bukanlah tentang menyerah pada kebiasaan merusak Anda, tetapi tentang menjadi orang yang lebih baik, bergerak maju: menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Mencintai diri sendiri seharusnya membuat Anda menjadi orang yang lebih baik. Jika hal ini tidak terjadi, maka itu adalah pengganti. Cokelat, rokok, Bloody Mary - ini bukanlah manifestasi dari cinta diri Anda, tetapi hanya tiruan yang dibuat oleh alam bawah sadar Anda.
Misalnya, Anda memutuskan untuk melakukan diet, tetapi pada saat yang sama Anda menganggapnya sebagai pembatasan yang kejam, sebagai ejekan. Anda menderita karena berhenti mengonsumsi makanan berkalori tinggi, berlemak, dan manis. Dan di kedalaman alam bawah sadar Anda, lahir kesimpulan bahwa Anda tidak mencintai diri sendiri, karena Anda secara sukarela mengutuk diri sendiri atas pengorbanan tersebut.
Pikiran bawah sadar Anda bernalar dalam kerangka yang Anda sendiri berikan padanya. Segala sesuatu dalam hidup Anda bercampur aduk - bagi Anda tampaknya cinta diri, kesenangan sejati terletak pada mengikuti emosi dan pikiran yang Anda kaitkan dengannya, dan penyimpangan sekecil apa pun dari lintasan yang diberikan berarti stres dan rasa sakit.
Ingat, semuanya ada di kepala Anda dan semuanya ada di tangan Anda. Artikel kami dapat membantu Anda mengatasi masalah seperti itu.
Video Lucu
Jangan kesal dengan berat badan Anda, tetapi dengarkan lagu lucu “Oh, tulangmu lebar”:
Hal ini diyakini bahwa tulang tipis- ini adalah suatu sifat tubuh manusia, yang mengganggu penambahan otot. DI DALAM pusat kebugaran Anda dapat mendengar: tulang yang tipis tidak akan menghasilkan banyak daging.
Tulang tipis dan tipe tubuh
Ketebalan tulangnya adalah parameter penting menentukan somatotipe seseorang - struktur tubuhnya, atau tipe tubuhnya. Menurut McRobert, lingkar pergelangan tangan 17,5 cm atau kurang menunjukkan somatotipe ektomorfik. Namun, perlu dicatat bahwa tidak sepenuhnya benar menilai tipe tubuh Anda berdasarkan satu tanda saja. Padahal, tipe tubuh tidak hanya ditentukan oleh ketebalannya, tetapi juga oleh panjang tulangnya. Selain itu, klasifikasi fisik tidak hanya didasarkan pada tanda-tanda sistem kerangka, tetapi juga pada sistem tubuh lainnya (yang utama diperhitungkan dalam sistem kita).
Jika kita menilai tipe seseorang hanya dari tulangnya saja, maka harus dikatakan bahwa kita perlu mempelajari tidak hanya ketebalan pergelangan tangan, tetapi juga ketebalan pergelangan kaki. Pada ectomorph sejati, ketebalan pergelangan tangan dan pergelangan kaki akan proporsional. Jika seseorang memiliki tulang lengan yang tipis (dinilai dari pergelangan tangan), tetapi tulang kaki (dinilai dari pergelangan kaki) tidak tipis, maka salah jika membicarakan tipe tubuh ektomorfik. Ngomong-ngomong, tentang ketebalan pergelangan kaki: lingkar 22,5 cm ke bawah menunjukkan tulang yang tipis. Apalagi jika selisih tebal pergelangan tangan dan mata kaki adalah 5 cm, maka dapat dikatakan tebal tulang lengan dan tungkai adalah proporsional.
Pertumbuhan tulang dan otot yang tipis
Mari kita kembali ke “kearifan rakyat” yang disebutkan di atas: “tulang yang tipis tidak akan menghasilkan banyak daging.” Apakah ketebalan tulang menjadi penyebab otot tidak tumbuh? TIDAK. Ketebalan tulang hanyalah indikator seberapa kuat (kuat) fisik tubuh Anda. Dan jika dia tidak seperti itu (kuat secara fisik, kuat), maka pertumbuhannya buruk - ini berlaku untuk ketebalan tulang dan ketebalan otot. Namun, ada pengecualian bila terdapat massa otot yang baik pada tulang tipis.
Kekuatan tubuh bergantung pada kesehatan dan genetika, yang pada prinsipnya saling berhubungan.
Kesehatan bukan hanya imunitas, tetapi juga kondisi umum (fungsi) tubuh, yaitu kinerjanya. Misalnya, kelesuan, kelemahan, kepasifan fisik - inilah yang dikaitkan dengannya kesehatan yang buruk. Titik awal (utama) dalam menentukan tingkat kesehatan adalah penilaian terhadap sistem jantung. Periksakan ke dokter spesialis jantung dalam keadaan tenang dan lakukan aktivitas fisik hasil kerja Anda sistem kardiovaskular(). Jika ada pelanggaran atau penyimpangan tertentu dari norma, maka pertimbangkan bahwa Anda akan terus-menerus mengalami masalah dengan pertumbuhan otot.
Pada gilirannya, kekuatan genetik bisa berupa faktor keturunan (gen orang tua Anda) atau hasil gen Anda sendiri. Gen mempengaruhi kita melalui perantara, yang utamanya adalah hormon. Oleh karena itu, kekuatan genetik tubuh dikendalikan oleh keadaan hormonal. Aktivitas hormonlah yang mempengaruhi pertumbuhan tulang, otot, bahkan jaringan lemak. Tulang tipis paling sering merupakan bukti kurangnya sekresi hormon seks (khususnya tidak mencukupi untuk kekuatan fisik (tenaga); dari sudut pandang aktivitas kehidupan normal, tingkat hormon biasanya cukup normal).
Anehnya, dalam hal ini, Anda bisa melawan genetika. Memang, untuk meningkatkan jumlah hormon seks dalam tubuh, cukup dengan berolahraga dengan benar. Kami telah menulis lebih dari sekali tentang pengaruh pelatihan terhadap stimulasi hormon seks (testosteron). Namun, sekali lagi kami menekankan hal mendasar: ini merangsang sekresi testosteron dan mempertahankannya dengan baik.
Tingkat hormonal bukanlah segalanya untuk pertumbuhan tulang secara luas. Penebalan tulang (artinya normal, sehat, tidak patologis, misalnya osteosklerosis) adalah:
beban mekanis + latar belakang hormonal yang cukup + metabolisme tulang normal.
Omong-omong, latihan kekuatanlah yang memungkinkan Anda menciptakan beban mekanis yang paling merangsang pemadatan (penguatan) tulang. Mengenai metabolisme dalam jaringan tulang, penting untuk mengetahui hal-hal berikut: unsur penting untuk fungsi normal tulang adalah kalsium, fosfor dan vitamin D. Tentu saja, unsur mikro dan makro lainnya juga memainkan peran penting.
Ketebalan vs. panjang tulang
Jika ketebalan tulang merupakan tanda tidak langsung dari kecenderungan binaraga (lebih terkait dengan hal umum perkembangan fisik orang), maka panjang tulang merupakan parameter yang dapat berhubungan langsung dengan karakteristik pertumbuhan otot. Faktanya adalah pertumbuhan otot pada tulang dengan panjang berbeda dapat dilakukan dengan cara berbeda.
Jadi, gambaran khas tulang pendek: badan otot (perut, yaitu massa utamanya) menajam di ujung tulang, berubah menjadi apa yang disebut ekor otot, yang menempelkan otot ke tulang; ekor otot juga ditarik oleh tendon.
Gambaran khas tulang panjang: badan otot (perut) mulai menajam relatif jauh dari ujung tulang dan masuk ke ekor otot, kemudian (ke arah ujung) ekor otot masuk ke tendon, dengan bantuan yang kelompok otot melekat pada tulang. Ternyata sebagian besar otot tidak terkonsentrasi di sepanjang tulang jika tulangnya panjang. Artinya, daging pada tulang panjang tidak lebih banyak daripada daging pada tulang pendek. Namun untuk menambah daging pada tulang panjang, pertumbuhan otot harus jauh lebih besar, yang secara signifikan memperpanjang waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan masalah.
Hasil
1. Jika Anda benar-benar seorang ectomorph, maka ketebalan tulang Anda adalah hasil dari laju reaksi metabolisme dalam tubuh Anda. Ini (kecepatan ini), sebagai suatu peraturan, mengganggu perolehan massa otot secara normal. Kami menyebutnya bagian dari ectomorph hardgainers (ektomorfik hardgainers). Pada saat yang sama, menurut pengamatan, untuk bagian tertentu dari ectomorph, pertumbuhan otot tidak menjadi masalah.
2. Jika Anda bukan seorang ectomorph, tetapi Anda memiliki tulang yang tipis dan massanya tidak bertambah dengan baik, maka:
(a) kamu tidak mempunyai cukup uang kekuatan fisik(kesehatan) untuk hipertrofi otot; kamu mungkin mengalami kesulitan aktivitas fisik, butuh waktu lama untuk pulih setelahnya. Mungkin kesehatan Anda kurang baik atau Anda memiliki potensi fisik yang rendah sejak lahir (biasanya dalam kasus seperti itu, sebaliknya, alam menghadiahi Anda dengan potensi intelektual yang tinggi). Apa pun yang terjadi, Anda adalah orang yang memperoleh keuntungan besar.
(b) Anda memiliki genetika yang buruk untuk binaraga. Mungkin ini karena tipenya yang "buruk". serat otot, kekurangan beberapa hormon (misalnya testosteron) atau kelebihan hormon lain (misalnya estrogen), atau beberapa sifat ectomorph yang diturunkan dari ibu atau ayah. Dengan kata lain, Anda juga merupakan orang yang memperoleh keuntungan besar.
Tautan:
Morfologi manusia: /Ed. B.A. Nikityuk, V.P. Chtetsova. Rumah Penerbitan Universitas Negeri Moskow, 1990.
