Pour les athlètes et les gens ordinaires qui pensent à leur santé et ceux qui souhaitent perdre du poids, il est très important de connaître le pourcentage de graisse dans le corps. Après tout, essayer de se débarrasser kilos en trop, les gens parlent de dépôts de graisse, et non de tissus musculaires ou osseux. Beaucoup de gens ignorent simplement cet indicateur, se concentrant uniquement sur la flèche de la balance, mais en vain.
Connaître le pourcentage d'accumulation de graisse dans le corps est bien plus utile pour effectuer correctement les procédures visant à l'éliminer. Plus loin dans le matériel, nous présenterons les méthodes comment déterminer le pourcentage de graisse corporelle, qui est un processus constant lors de la perte de poids, de la coupe et de la construction du tissu musculaire. Les méthodes présentées ci-dessous peuvent être utilisées indépendamment ou en contactant un spécialiste - un nutritionniste ou un préparateur physique. Ces spécialistes seront en mesure de déterminer exactement ce que la personne qui demande de l’aide doit faire. En étudiant les caractéristiques individuelles, vous pouvez obtenir les résultats souhaités.
Lorsque vous montez sur la balance, vous pouvez voir à chaque fois que votre poids change dans un sens ou dans l’autre, même s’il s’agit d’une petite quantité. Mais cela ne signifie pas que la teneur en graisse accumulée a diminué - il peut s'agir d'une simple déshydratation ou d'une diminution de la masse musculaire. Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez vous débarrasser de la couche de graisse sous-cutanée.
Ceci est important : en règle générale, les personnes qui souhaitent réinitialiser embonpoint, efforcez-vous de suivre un régime à action rapide. Cela conduit à des résultats positifs, mais en fait, une personne perd de l'eau et de la masse musculaire - la graisse reste inchangée ou quitte légèrement l'abdomen.
La transition ultérieure vers un régime alimentaire normal entraîne une reconstitution brutale de l'eau et de la masse musculaire - cela se produit même grandes quantités(c’est pourquoi une personne gagne encore plus après un régime). Pour formuler bon poidsétait plus correct, il faut connaître exactement le pourcentage de graisse contenue dans le corps. C'est pourquoi il est nécessaire de connaître cet indicateur, pour lequel plusieurs méthodes de détermination ont été développées.
Normal pour les humains
Pour un fonctionnement normal de l'organisme, il doit contenir un pourcentage optimal de graisse. Un pourcentage minimum de graisse corporelle est requis pour survivre : les hommes doivent avoir 3 à 5 % de graisse corporelle et les femmes 8 à 13 %. Vous ne pouvez pas vous en débarrasser complètement, car les cellules graisseuses sont nécessaires au fonctionnement du corps, sinon vous pouvez tout simplement mourir. La graisse qui fait partie du système nerveux et celui qui entoure organes internes.
La majeure partie de la graisse corporelle se trouve dans le tissu adipeux situé sous la couche de peau et autour des organes : il s'agit de la graisse viscérale. Une petite partie se trouve dans les cellules des tissus de tout le corps. Toutes les graisses jouent rôle important dans le fonctionnement de l'organisme, mais un excès peut conduire au développement de maladies cardiaques et vasculaires, d'hypertension, de diabète de type 2, d'ischémie cardiaque et de certains types d'oncologie. Les dépôts de graisse dans le corps devraient être optimaux car ils maintiennent la température corporelle, protègent les organes internes des dommages, favorisent la synthèse d'hormones et d'autres composés chimiques et remplissent également d'autres fonctions.
Le tableau montre clairement que les graisses normales ne sont pas si peu nécessaires si une personne n'est pas un athlète. Si vous essayez de réduire la quantité de graisse en dessous du niveau le plus bas, le corps en général, et en particulier les organes internes, en souffriront. Vous ne pourrez pas récupérer rapidement - il est assez difficile de restituer le pourcentage optimal de graisse.
Ceci est important : un pourcentage trop faible contribue à la section transversale des muscles, ce qui les fait apparaître disséqués et « rayés », divisant le muscle en petites crêtes. Tout le monde peut réaliser corps parfait par l'exercice et un régime alimentaire, mais restez dans forme parfaite C'est assez difficile pendant longtemps. Pour ce faire, il est nécessaire de surveiller en permanence l'apport calorique, et cela est trop difficile, surtout si la constitution corporelle n'est pas propice à la minceur.
Vous devez rester dans la fourchette de graisses saines et essayer de ne pas en sortir. Pour un bien-être normal et réduire le risque de pathologies chroniques, il est nécessaire de surveiller l'accumulation de cellules graisseuses et d'essayer d'éviter d'en faire trop.
Avis d'expert
Egorova Natalia Sergueïevna
Diététiste, Nijni Novgorod
Le rapport entre viscéral et graisse sous-cutanée 1:9. Autrement dit, dans le corps d'une personne en bonne santé, 10 % de la graisse doit être localisée autour des organes internes et 90 % dans la graisse sous-cutanée. La violation de ce ratio peut avoir des conséquences néfastes sur l'organisme.
La graisse viscérale est située autour des organes internes et les soutient. Lorsque sa quantité est insuffisante, ces mêmes organes commencent à réagir douloureusement aux augmentations de pression intra-abdominale (par exemple lors de la toux). Et cela peut provoquer un prolapsus des reins, de la rate, du foie, de la vésicule biliaire et des intestins.
Excès graisse viscérale encore plus dangereux que son absence, car l'obésité viscérale est le principal facteur de risque de nombreuses maladies dangereuses : athérosclérose, maladies coronariennes, hypertension artérielle, etc.
Ainsi, il est important de déterminer non seulement la quantité totale de graisse dans le corps, mais également son emplacement, c'est-à-dire combien de pour cent de celle-ci est localisée autour des organes internes.
Comment connaître votre pourcentage de graisse
Il existe de nombreuses façons de déterminer le pourcentage de graisse dans le corps humain.
Les plus simples d'entre eux se présentent sous la forme suivante :
- Balance avec détermination de la masse grasse corporelle. Il est important de savoir que de tels instruments de mesure comportent toujours un facteur d'erreur.
- Regardez-vous bien dans le miroir et déterminez visuellement les excès de graisse.
- Utilisez une règle centimétrique pour mesurer la taille de votre taille et de votre avant-bras. Si votre tour de taille a diminué et vos avant-bras ont augmenté, alors la graisse a commencé à être brûlée et tissu musculaire grandir.
Toutes les méthodes sont faciles à réaliser et accessibles à tous, mais elles ne donnent pas de résultat précis. En utilisant ces méthodes, vous pouvez découvrir état général couche de graisse.
Formule poids idéal
Après avoir appris cela, vous pouvez regarder le résultat dans le tableau :
Cette méthode est généralement utilisée par les filles pour déterminer la taille de la couche de graisse.
Calculateur en ligne
Le calculateur, facile à trouver sur Internet, déterminera rapidement et correctement votre indicateur à l'aide de cinq formules. Les résultats des contrôles seront reflétés sur le graphique des catégories de graisse dans le tableau, où seront exprimés le pourcentage de graisse et l'âge. Dans la galerie, vous pouvez trouver des photos de corps présentant différents niveaux de tissu adipeux dans le corps. Il vous suffit de vous rendre sur la page du calculateur en ligne, de remplir tous les champs et de cliquer sur le bouton « calculer ».
Résultat : Votre corps contient environ de la graisse (ou ).
Le résultat sera calculé à l'aide de toutes les formules si tous les champs sont correctement remplis. Si vous ignorez quelque chose, le calcul sera effectué à l'aide d'un nombre incomplet de formules. Une fois entièrement rempli, le résultat sera immédiatement affiché sous forme de graphiques, de photos et de tableaux.
Attention : le calculateur en ligne détermine le pourcentage de cinq manières et donne ensuite la valeur moyenne. Chacune des méthodes produit une erreur de l'ordre de +- 3 %. Plus on utilise de méthodes, plus le résultat sera précis.
Chaque méthode donne un indicateur en pourcentage et son poids en kg. Les méthodes ont leurs propres graphiques, où le résultat du test est mis en évidence par une ligne jaune. Le deuxième niveau du graphique, visible sur le cercle extérieur, met en évidence l'échelle selon laquelle les résultats sont évalués en pourcentage. Viennent ensuite deux graphiques récapitulatifs, le premier montre les résultats de toutes les formules et la valeur moyenne. Le deuxième graphique montre une estimation plus précise du pourcentage de graisse, réalisée en tenant compte de l'âge. En plus de calculer le pourcentage de graisse corporelle, le graphique donne des recommandations sur d'autres actions.
Autres méthodes de calcul
De quelles autres manières pouvez-vous calculer votre pourcentage de graisse ?
- Méthode de la marine américaine. Lors du recrutement dans l’armée américaine, le pourcentage de graisse corporelle de chacun est vérifié ; le poids n’a pas d’importance. À cette fin, la taille, la circonférence des hanches, de la taille et du cou sont prises en compte.
- Méthode secrète Bailey. Les résultats sont basés sur l'âge. Pour le calcul, la taille des hanches, des cuisses, des jambes, des poignets et l'âge sont pris en compte.
- Utiliser l'IMC. Le calcul est basé sur la taille, le poids et l'âge. Il est important de savoir qu'après 30 ans, la précision de l'indicateur diminue.
- Méthode supplémentaire. Ses calculs s'appuient sur un plus grand nombre de paramètres. Le poids, le tour de poignet, de hanche, d’avant-bras et de taille sont pris en compte.
Les chiffres obtenus sont résumés et la moyenne est calculée, ce qui sera plus proche de la réalité.
Application d'étrier
Les femmes qui suivent un régime pour perfectionner leur corps doivent fréquemment calculer leur pourcentage de graisse corporelle. Après tout, la santé peut souffrir considérablement des fluctuations de la couche adipeuse. Un appareil spécial appelé pied à coulisse vous aidera à calculer rapidement et avec précision le pourcentage de graisse corporelle chez les femmes. Il est conçu pour mesurer l’épaisseur de la couche adipeuse n’importe où sur le corps.
Comment déterminer l'indicateur à l'aide de cet appareil :
- Mesurez l’épaisseur du pli de graisse à l’arrière de l’épaule.
- Faites de même entre les côtes et le fémur.
- Mesurez l'épaisseur sur le ventre, légèrement éloigné du nombril.
- Calculez l'indicateur à l'aide de la formule suivante : (Somme de tous les plis en cm + le même montant, mais au carré + 0,03661 x nombre d'années vécues) + 4,03653.
C’est un calcul difficile, mais avec de la pratique, cela peut être fait facilement. Cet appareil peut également calculer des indicateurs chez les hommes.
Correction de la quantité de graisse dans le corps
Selon la loi de l’équilibre énergétique, plus on dépense d’énergie, plus on brûle de graisse. Mais jusqu'à un certain point, après la combustion principale de la couche de graisse, il devient assez difficile de parvenir à sa destruction. Si vous envisagez de perdre 10 kg, brûler la première moitié sera beaucoup plus facile et plus rapide que les 5 derniers kg. Pour amener votre corps à la minceur souhaitée, vous devrez utiliser des méthodes supplémentaires : faire du sport. À mesure que la quantité de graisse diminue, chaque kilo perdu deviendra de plus en plus difficile.
Attention : Viscéral ou graisse interne s'accumule chez l'adulte avec une augmentation du nombre total de cellules adipeuses dans le corps, et non en raison d'une prédisposition héréditaire. Chez les hommes, il commence à s’accumuler lorsque le pourcentage de graisse corporelle atteint 20,6 et chez les femmes à partir de 39,4.
Pour passer d’un indicateur de graisse à un autre, vous devez suivre quelques règles.
Prendre de la graisse
- Ce qu'il faut faire: mangez des aliments transformés et d'autres fast-foods, mangez plus de nourriture à un rythme rapide.
- Restrictions : bougez peu, ne faites pas d'exercice, excluez les légumes et les fruits, les aliments sains, dormez moins.
Réduire les graisses
- Ce qu'il faut faire: manger 2 portions d'aliments protéinés par jour, 1 à 2 plats de légumes, faire de l'exercice exercices sportifs 3 à 5 fois par semaine.
- Restrictions : Mangez moins de glucides transformés et buvez moins de boissons riches en calories.
Il n'est pas recommandé de brûler les graisses jusqu'à un point critique, car tout le corps, et surtout les organes internes, commenceront à en souffrir. Il est recommandé de perdre du poids par petites étapes, en se rapprochant progressivement du nombre précieux sur la balance. Le corps ne doit pas subir de stress pendant le processus de perte de poids, sinon il pourrait mal fonctionner et il serait difficile de récupérer.
Il n'est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de vous et de votre alimentation. Les personnes cherchant à perdre du poids ou, au contraire, à prendre du poids, ont besoin de connaître le pourcentage de graisse dans leur corps pour développer bonne alimentation et calculez votre apport calorique quotidien.
Des calculateurs en ligne vous aideront à calculer votre pourcentage de graisse corporelle. Ils indiqueront également l'apport calorique pour perdre, maintenir ou prendre du poids. En plus des calculateurs, il existe d'autres moyens de déterminer votre pourcentage de graisse corporelle :
- à partir d'une photographie ;
- Méthode Bailey secrète ;
- Méthode YMCA ;
- méthode YMCA supplémentaire ;
- Méthode de la marine américaine ;
- échelles spéciales;
- basé sur l'IMC ;
- mesure du pli cutané.
Chaque méthode de calcul du pourcentage de graisse sera discutée plus en détail ci-dessous.
La fraction massique minimale de graisse, considérée comme normale, est de 5 à 9 % chez les hommes et de 13 à 15 % chez les femmes. Il ne devrait pas y avoir moins de graisse dans le corps, sinon il y aurait un risque de nuire à la santé. Masse grasse- un élément important de notre corps. Elle effectue grand nombre différentes fonctions :
- stocke l'énergie;
- retient les nutriments;
- protège les organes internes;
- fournit une température normale.
Sans un pourcentage normal de masse grasse, le cycle menstruel et la fonction reproductrice des filles peuvent être perturbés.
Calcul du pourcentage de graisse
Connaître votre pourcentage de graisse corporelle ne prend que quelques minutes. La méthode la plus courante consiste à utiliser les calculatrices en ligne. Pour calculer le pourcentage de graisse, il suffit d'indiquer le sexe, la taille et le poids.
Parfois, vous devez mesurer votre taille, vos hanches et votre cou, mais ce n'est pas difficile à faire. Ce qui doit être mesuré exactement dépend de la méthode de calcul que vous décidez d'utiliser. Mais il faut garder à l’esprit qu’en plus de la masse grasse corporelle, il y a aussi la masse osseuse. Parfois, une personne peut vraiment « os lourds
" Les normes de masse osseuse diffèrent entre les hommes et les femmes.
Masse osseuse normale En plus des os, le corps humain possède une masse maigre - c'est-à-dire une masse sans tenir compte du pourcentage de graisse dans le corps. On le qualifie souvent de « rare ». Avec différent masse musculaire
| les poids varient. | Âge | Hommes | ||||
| Femmes | Beaucoup | Norme | Femmes | Beaucoup | Norme | |
| 10-14 | >57% | 44-57% | <44% | >43% | 36-43% | <36% |
| 15-19 | >56% | 43-56% | <43% | >41% | 35-41% | <35% |
| 20-29 | >54% | 42-54% | <42% | >39% | 34-39% | <34% |
| 30-39 | >52% | 41-52% | <41% | >38% | 33-38% | <33% |
| 40-49 | >50% | 40-50% | <40% | >36% | 31-36% | <31% |
| 50-59 | >48% | 39-48% | <39% | >34% | 29-34% | <29% |
| 60-69 | >47% | 38-47% | <38% | >33% | 28-33% | <28% |
| Peu | >46% | 37-46% | <37% | >32% | 27-32% | <27% |
plus de 70 ans
Que montre le calcul du pourcentage de graisse ?
Il est facile de mesurer le pourcentage de graisse corporelle, mais la signification des chiffres n’est pas toujours claire. Le même pourcentage de graisse chez les hommes et les femmes signifie des résultats complètement différents. N'importe quel centre médical peut vous aider à connaître le rapport entre la graisse, les muscles et l'eau dans le corps. La teneur normale en graisse corporelle est indiquée dans le tableau.
Tableau des niveaux de graisse
Tableau : pourcentage de graisse et âge
Le pourcentage de graisse corporelle varie considérablement en fonction de l'âge. Bien que le niveau minimum requis pour le fonctionnement normal de l’organisme ne change pas, le pourcentage idéal de graisse augmente avec l’âge.
Le pourcentage normal de graisse corporelle d’un homme est inférieur au pourcentage normal de graisse corporelle d’une femme. Cela est dû à la présence de l’hormone œstrogène dans le corps féminin, qui affecte le métabolisme, de sorte que le taux de graisse dans le corps d’une femme est plus élevé.
Un pourcentage sain de graisse est d’au moins 10 à 12 % pour les femmes et de 4 à 5 % pour les hommes. Moins de graisse présente un risque pour la santé.
| les poids varient. | Âge | Hommes | ||||||
| Tableau du pourcentage de graisse en fonction de l'âge | Très bien | Bien | Moyenne | Tableau du pourcentage de graisse en fonction de l'âge | Très bien | Bien | Moyenne | |
| 10-14 | <11% | 11-16% | 16-21% | >21% | <16% | 16-21% | 21-26% | >26% |
| 15-19 | <12% | 12-17% | 17-22% | >22% | <17% | 17-22% | 22-27% | >27% |
| 20-29 | <13% | 13-18% | 18-23% | >23% | <18% | 18-23% | 23-28% | >28% |
| 30-39 | <14% | 14-19% | 19-24% | >24% | <19% | 19-24% | 24-29% | >29% |
| 40-49 | <15% | 15-20% | 20-25% | >25% | <20% | 20-25% | 25-30% | >30% |
| 50-59 | <16% | 16-21% | 21-26% | >26% | <21% | 21-26% | 26-31% | >31% |
| 60-69 | <17% | 17-22% | 22-27% | >27% | <22% | 22-27% | 27-32% | >32% |
| Peu | <18% | 18-23% | 23-28% | >28% | <23% | 23-28% | 28-33% | >33% |
Gravement
Comment connaître votre pourcentage de graisse corporelle en vidéo
Le pourcentage de graisse est nécessaire pour les personnes qui souhaitent perdre du poids. Une fois que vous connaîtrez votre pourcentage de graisse corporelle, vous serez mieux en mesure de suivre vos progrès. Connaître votre apport calorique vous permettra de choisir plus facilement un régime. De plus, pour les personnes souffrant d'insuffisance pondérale, les données sur la quantité de masse grasse les aideront à prendre du poids et ne leur permettront pas de franchir le seuil minimum acceptable.
Tout en perdant du poids et en gagnant de la masse musculaire, votre pourcentage de graisse corporelle doit être mesuré une ou deux fois par semaine. Étant donné que le pourcentage de graisse dans le corps d’une femme est plus élevé, il lui sera plus difficile d’augmenter le pourcentage de muscle.
Comment mesurer le pourcentage de graisse corporelle
Pour mesurer la graisse sous-cutanée dans le corps, il serait préférable de s'adresser à un centre médical. Surtout si l'exactitude du résultat obtenu est fondamentalement importante pour vous. Cependant, le taux de graisse sous-cutanée peut être mesuré à la maison. Il existe un grand nombre de façons différentes de déterminer le pourcentage de graisse, qui diffèrent par la précision des résultats et la facilité de mesure.
Pour connaître le pourcentage de muscle de votre corps, mesurez vos biceps dans un état détendu avec un ruban de tailleur. Ensuite, mesurez votre avant-bras, une cuisse et le bas de la jambe. Toutes les mesures sont prises au point le plus large. Prenez un pied à coulisse, pincez un pli de peau sur votre biceps, placez une clé en dessous et pressez légèrement. Enregistrez le résultat. Répétez sur les triceps, l’avant-bras, la cuisse et le mollet.
Pour des calculs plus précis, mesurez sur les côtés gauche et droit du corps, puis affichez la moyenne arithmétique.
Enregistrez la circonférence en centimètres, le repli en millimètres.
R=(somme des sangles/25,12) - (somme des replis/80). En utilisant cette formule vous obtiendrez le rayon moyen des 4 maillons de la chaîne supérieure et inférieure.
Pour calculer la masse musculaire, utilisez la formule suivante :
Masse musculaire (grammes) = taille (cm) × R × R × 6,5
Si vous êtes intéressé par le résultat en pourcentage, utilisez une formule différente :
Masse musculaire (%) = masse musculaire (kg)/poids corporel (kg) × 100
Pour plus d’informations sur ce qui doit être fait, consultez le lien :
À partir de la photo
L'un des moyens les plus simples de déterminer la quantité de graisse dans le corps. Regardez les photographies présentées et trouvez celle qui correspond le mieux aux contours de votre silhouette.
La proportion de tissu adipeux est déterminée de manière très imprécise par cette méthode. La répartition de la graisse est individuelle pour chacun, c'est pourquoi la méthode visuelle ne peut déterminer qu'approximativement la composition corporelle. Seule une personne impliquée depuis longtemps dans la méthode d'évaluation visuelle pourra citer le résultat le plus précis.
Utiliser des balances d'analyse de composition corporelle
De telles balances sont disponibles dans les centres médicaux et les gymnases. À l'aide d'un appareil spécial, l'analyseur calculera le pourcentage de graisse corporelle. Ils sont souvent utilisés en médecine pour évaluer de manière impartiale l’état de santé.
Comme il n'est pas toujours possible de se rendre régulièrement dans les centres médicaux, des balances permettant de calculer la masse grasse peuvent être achetées pour des mesures à domicile. Il existe plusieurs règles d'utilisation de cet appareil :
- pesez-vous à jeun ;
- essayez d'éviter de toucher l'appareil avec les mains mouillées, car cela pourrait nuire à son fonctionnement ;
- Lors de la pesée, veillez à prendre en compte la possibilité d'une petite erreur.
Attention : pour certaines catégories de personnes, les données obtenues seront incorrectes. Par exemple, pour les femmes enceintes et les personnes souffrant d'œdème.
Mesure du pli graisseux
Cette méthode est considérée comme la plus précise pour mesurer la quantité de graisse dans le corps. Les mesures sont effectuées avec un pied à coulisse, qui peut facilement être remplacé par un pied à coulisse. Mesuré:
- Triceps. Au milieu.
- Biceps. Au milieu.
- Sous l'omoplate. Angle 45 degrés.
- Taille. 8-10 cm du nombril.
Pincez le pli jusqu'à ce qu'il soit légèrement comprimé. Prenez des mesures sur un corps nu. Vous pouvez pincer le long et le travers. Il serait préférable de mesurer les plis des côtés gauche et droit du corps et de trouver la moyenne arithmétique. Vous obtiendrez un résultat précis si vous mesurez soigneusement et méticuleusement. Il serait préférable d'appeler un assistant pour l'aider avec les mesures.
Après le test, vous devez résumer les résultats et trouver le pourcentage de graisse sous-cutanée dans le tableau.
Tableau des pourcentages de graisse
| Âge | Hommes | |||||
| Montant en mm | 16-19 ans | 30-49 ans | plus de 50 ans | 16-29 ans | 30-49 ans | plus de 50 ans |
| 20 | 8,1% | 12,1% | 12,5% | 14,1% | 18,4% | 21,4% |
| 22 | 9,2% | 13,2% | 13,9% | 15,4% | 19,5% | 22,6% |
| 24 | 10,2% | 14,2% | 15,1% | 16,5% | 20,6% | 23,7% |
| 26 | 11,2% | 15,2% | 16,3% | 17,6% | 21,5% | 24,8% |
| 28 | 12,1% | 16,1% | 17,4% | 18,6% | 22,4% | 25,7% |
| 30 | 12,9% | 16,9% | 18,5% | 19,5% | 23,3% | 26,6% |
| 35 | 14,7% | 18,7% | 20,8% | 21,6% | 25,2% | 28,6% |
| 40 | 16,3% | 20,3% | 22,8% | 23,4% | 26,8% | 30,3% |
| 45 | 17,7% | 21,8% | 24,7% | 25,0% | 28,3% | 31,9% |
| 50 | 19,0% | 23,0% | 26,3% | 26,5% | 29,6% | 33,2% |
| 55 | 20,2% | 24,2% | 27,8% | 27,8% | 30,8% | 34,6% |
| 60 | 21,2% | 25,3% | 29,1% | 29,1% | 31,9% | 35,7% |
| 65 | 22,2% | 26,3% | 30,4% | 30,2% | 32,9% | 36,7% |
| 70 | 23,2% | 27,2% | 31,5% | 31,2% | 33,9% | 37,7% |
| 75 | 24,0% | 28,0% | 32,6% | 32,2% | 34,7% | 38,6% |
| 80 | 24,8% | 28,8% | 33,7% | 33,1% | 35,6% | 39,5% |
| 85 | 25,6% | 29,6% | 34,6% | 34,0% | 36,3% | 40,4% |
| 90 | 26,3% | 30,3% | 35,5% | 34,8% | 37,1% | 41,1% |
| 95 | 27,0% | 31,0% | 36,5% | 35,6% | 37,8% | 41,9% |
| 100 | 27,6% | 31,7% | 37,3% | 36,3% | 38,5% | 42,6% |
| 110 | 28,8% | 32,9% | 38,8% | 37,7% | 39,7% | 43,9% |
| 120 | 29,9% | 34,0% | 40,2% | 39,0% | 40,8% | 45,1% |
| 130 | 31,0% | 35,0% | 41,5% | 40,2% | 41,9% | 46,2% |
| 140 | 31,9% | 36,0% | 42,8% | 41,3% | 42,9% | 47,3% |
| 150 | 32,8% | 36,8% | 43,9% | 42,3% | 43,8% | 48,2% |
| 160 | 33,6% | 37,7% | 45,0% | 43,2% | 44,7% | 49,1% |
| 170 | 34,4% | 38,5% | 46,0% | 44,6% | 45,5% | 50,0% |
| 180 | 35,2% | 39,2% | 47,0% | 45,0% | 46,2% | 50,8% |
| 190 | 35,9% | 39,9% | 47,9% | 45,8% | 46,9% | 51,6% |
| 200 | 36,5% | 40,6% | 48,8% | 46,6% | 47,6% | 52,3% |
Les calculs peuvent être effectués à l'aide de formules. Tout d'abord, calculez la surface du corps :
S = taille × poids/10. Le résultat sera en mètres carrés.
- biceps;
- triceps ;
- avant bras;
- seins (hommes uniquement);
- estomac;
- omoplate;
- cuisse antérieure;
- tibias.
Ici, il est également préférable de mesurer à la fois les côtés gauche et droit, puis d'afficher la moyenne arithmétique. Le fait est que le corps humain n'est pas parfaitement symétrique, l'épaisseur du pli peut donc varier légèrement.
Trouvez l'épaisseur moyenne du pli :
- pour les hommes : d= somme des replis (mm)/16 ;
- pour les femmes : d= somme des nervures (mm)/14.
Ainsi, vous avez découvert la valeur moyenne entre l'épaisseur du pli et la surface du corps. Vous pouvez maintenant commencer à calculer la quantité de graisse :
Poids de graisse (kg) = S × d × 1,3
% de graisse = poids de graisse (kg) / poids corporel (kg) × 100
Basé sur l'IMC
La méthode de calcul basée sur l’IMC (indice de masse corporelle) est la plus répandue. Pour calculer l'IMC, utilisez la formule : poids (kg) taille (m) taille (m)
Il est à noter que la norme est la même pour les corps masculins et féminins.
Norme IMC
| Pénurie | <18,5 |
| Beaucoup | 18,5-24,9 |
| Excès | 25-29,9 |
| Obésité | >30 |
Cette méthode ne convient pas aux personnes pratiquant un sport, car leur volume et leur poids principaux sont la masse musculaire. Avec un IMC accru chez les sportifs, ce n’est pas une question de graisse, mais de muscles. De plus, cette technique ne convient pas aux femmes enceintes, puisqu'une certaine partie de leur poids correspond au poids du fœtus.
Utiliser diverses calculatrices
Un calculateur en ligne pour calculer le pourcentage de graisse corporelle est un moyen rapide et peu laborieux. Le calculateur de pourcentage de graisse se calcule lui-même. Il vous suffit de saisir les données spécifiées.
Une fois que la calculatrice vous a donné votre pourcentage de graisse corporelle, vérifiez le résultat par rapport au tableau. Un énorme avantage de ces calculateurs est qu’ils vous aideront à calculer votre apport calorique quotidien. Après tout, chaque personne, en fonction de son sexe, de son âge et de son mode de vie, a sa propre norme calorique.
Description des formules de pourcentage de matière grasse
Vous pouvez calculer votre pourcentage de graisse en utilisant un grand nombre de méthodes et de formules différentes. Pour certains d'entre eux, il suffit de connaître votre taille, pour d'autres il faut prendre un nombre considérable de mesures, mais chaque méthode permettra de déterminer assez précisément votre taux de graisse. Cependant, ne comptez pas sur eux pour calculer votre niveau de masse musculaire ; il existe d’autres méthodes à cet effet. Comment procéder en utilisant l'une des méthodes suivantes :
Méthode de la marine américaine
Lors de la sélection du personnel militaire de l'US Navy, certains paramètres doivent être respectés. Il y en a un très grand nombre. Le niveau de graisse est l’un des plus importants.
Si vous décidez d'utiliser cette méthode pour connaître la quantité de graisse présente dans votre corps, prenez plusieurs mesures :
- hauteur;
- taille;
- hanches (pour les femmes).
Les mesures sont faites en centimètres.
Formule pour hommes : % = 86,010*LOG(ventre-cou) - 70,041*LOG(taille) + 30,30
Formule pour les femmes : = 163,205*LOG(ventre + hanches - cou) - 97,684*LOG(taille) - 104,912
Méthode secrète Bailey
Cette méthode, qui détermine la quantité de tissu adipeux, est apparue assez récemment. En plus de diviser par sexe, les personnes sont classées par catégories d'âge. Si vous souhaitez savoir si un excès de graisse est présent, vous devez mesurer votre poignet, le bas de votre jambe, vos hanches et vos cuisses. Suivez ensuite les formules :
% IMC (hommes) = Taille + 0,5 x Hanches - 3 x Avant-bras - Poignet
%IMC (femmes) = Hanches+ 0,8 x Cuisse - 2 x Bas de jambe - Poignet
Personnes de plus de 30 ans :
% IMC (hommes) = Taille + 0,5 x Hanches - 2,7 x Avant-bras - Poignet
%BMT (femmes) = Hanches+ 0,5x Cuisse - 2 x Bas de jambe - Poignet
Méthode YMCA
Cette méthode de calcul du pourcentage de graisse corporelle a été développée par l'organisme de jeunesse bénévole « YMCA ». Pour les calculs, vous devrez mesurer votre taille et votre poids.
Formule de calcul
Pour les hommes : %graisse=-98,42+4,15tour de taille en pouces-0,082poids en livrespoids en livres 100 %
Pour les femmes : % de graisse = -76,76 + 4,15 tour de taille en pouces - 0,082 poids en livres poids en livres 100 %
Méthode YMCA supplémentaire
Cette méthode calculera la masse grasse en utilisant un plus grand nombre de mesures. Mesuré:
- circonférence du poignet;
- les hanches;
- avant bras;
- taille.
% IMC = 100 (4,5 taille-0,082 poids-94,42) poids
% de graisse = 0,268 poids-0,318 poignet + 0,157 taille + 100 % WB + 0,245 hanches-0,434 avant-bras-8,987
Le pourcentage de graisse doit être relativement précis. Si votre taux de graisse est trop élevé ou trop faible, il est préférable de confier les calculs à un calculateur en ligne.
Tableau comparatif des méthodes
Tableau comparatif
Pour connaître votre pourcentage de graisse, vous n’avez pas besoin de vous rendre dans des cliniques spécialisées ou des centres médicaux. Il existe une grande variété de méthodes différentes, chacune pouvant être utilisée à la maison. Toutes les méthodes ci-dessus garantissent des résultats précis si les instructions de mise en œuvre sont respectées.
Tout le monde comprend probablement que le pourcentage de graisse corporelle est un indicateur important.
Il ne faut pas le négliger, se concentrer uniquement sur les kilogrammes et la flèche sur la balance lors de la perte de poids. Parce que nous voulons nous débarrasser de la graisse, pas du muscle.
De plus, des personnes ayant le même poids peuvent avoir une apparence complètement différente. Par conséquent, il est beaucoup plus utile de connaître exactement la quantité de graisse présente dans le corps.
Sous-cutané et viscéral
Comment déterminer la quantité de graisse viscérale ? L'excès est facile à remarquer par les proportions perturbées du corps : le ventre fait sensiblement saillie vers l'avant.
Quel pourcentage de graisse interne les femmes et les hommes devraient-ils avoir ? Pas plus de 15 % de la graisse corporelle totale, quel que soit le sexe. Vous pouvez également comprendre que la norme de graisse viscérale est dépassée en changeant simplement votre taille. Pour les femmes, le chiffre dangereux sera de 80 cm, pour la moitié la plus forte de l'humanité de 90.
Bien sûr, ce ne sont pas des méthodes idéales et pas totalement fiables, mais ce sont les seules disponibles pour les gens à la maison !
Pourquoi est-il nécessaire de savoir ?
Le muscle est plus lourd que la graisse Par conséquent, même avec le même poids, deux personnes peuvent avoir une qualité corporelle complètement différente. Plus le pourcentage de graisse corporelle est faible et plus le pourcentage de muscle est élevé, plus le corps sera proéminent. Donc beau corps athlétique - pas de kilos sur la balance, car la « quantité du corps » ne correspond pas toujours à sa « qualité ». Les femmes, pour des raisons physiologiques, ont plus de cellules graisseuses que les hommes, il leur est donc toujours plus difficile de développer leur masse musculaire.
Un beau corps demande vraiment beaucoup de travail sur soi. Pas une recherche de « régimes miracles », de pilules magiques ou de la technique astucieuse de la troisième épouse de l'empereur chinois Tsin, mais un contrôle nutritionnel quotidien, des exercices réguliers en salle de sport et le désir de comprendre comment tout cela fonctionne. Comme le travail d’un sculpteur qui sculpte avec calme et méthode une belle statue dans une pierre informe.
Si vous perdez du poids et surveillez la qualité de votre corps, essayez de mesurer votre pourcentage de graisse corporelle au moins une fois par mois. Cela vous aidera à ne pas perdre de kilos en trop sans réfléchir, mais à améliorer systématiquement votre composition corporelle.
En plus:
- Vous pouvez suivre les changements dans votre masse grasse tout en perdant du poids et en gagnant du muscle. C’est bien plus révélateur que la flèche sur la balance.
- Connaître votre masse musculaire maigre peut vous aider
La norme pour les femmes et les hommes : que devrait-elle être
Alors, quel est le pourcentage normal de graisse corporelle pour une femme ?
- jusqu'à 30 ans – 15-23 % ;
- de 30 à 50 ans – 19-25% ;
- à partir de 50 ans - 20-27%.
Pourcentage de graisse corporelle normal pour les hommes :
- jusqu'à 30 ans – 11-18 % ;
- de 30 à 50 ans – 14-20 % ;
- à partir de 50 ans – 16-22%.
S’il y a plus de 32 % de graisse, une personne développe l’obésité.
Plus de tableaux visuels :
Comment le découvrir par soi-même à la maison ?
Il n’existe aucun moyen précis de déterminer la quantité de graisse présente dans le corps. Il existe des méthodes plus précises, il existe des méthodes simples qui le montrent approximativement.
Comment déterminer à partir d'une photo
Pas cher et gai : pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle, vous devez trouver une forme corporelle qui ressemble le plus possible à la vôtre :
Pour les filles et les femmes, une constitution athlétique se caractérise par 14 à 20 % de graisse corporelle, une bonne forme physique - 21 à 24 %, une graisse corporelle moyenne - 25 à 31 %. Dans le même temps, un taux de graisse inférieur à 10 % est extrêmement dangereux pour le corps féminin et conduit à l'arrêt de .
Pour les hommes, 6 à 13 % de graisse corporelle signifie un physique tonique et athlétique et des abdominaux assez définis, 14 à 17 % signifie une bonne forme physique avec une petite quantité de graisse dans les zones à problèmes, 18 à 25 % signifie un niveau de forme moyen et au-dessus de 25% signifie l'obésité.
Du côté positif : C’est le moyen le plus rapide, gratuit et le plus simple. Pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle, vous devez trouver une forme corporelle aussi similaire que possible à la vôtre.
Du négatif : nécessite votre évaluation de vous-même, qui n’est pas toujours objective. Nous pouvons inconsciemment « perdre » quelques kilos dans notre esprit et nous comparer à la version plus mince de la photo. En un mot, avec une probabilité de 80 %, cette méthode est un « doigt dans le ciel ».
Comment mesurer avec un pied à coulisse
Étrier- un appareil spécial qui mesure l'épaisseur des plis cutanés-graisseux dans différentes parties du corps. Sur la base des chiffres obtenus, le pourcentage de graisse sous-cutanée est déterminé à l'aide de tableaux ou de formules spéciales.
Comment mesurer la graisse corporelle avec un pied à coulisse - !! seulement pour les femmes!!
- Épaule postérieure: Le pli est pris verticalement au milieu entre l'articulation de l'épaule et le coude.
- Du côté: Le pli est pris sur le côté en diagonale au milieu entre la côte inférieure et les os de la hanche.
- Sur le ventre: Le pli est pris verticalement à une distance de +-2,5 cm du nombril.
% de matières grasses = (A-B+C) + 4,03653, où :
- A = 0,41563 x (somme des trois plis en mm),
- B = 0,00112 x (somme des trois plis en mm au carré),
- C = 0,03661 x âge en années.
Mesure commune aux femmes et aux hommes
Nous additionnons les nombres obtenus en mm et découvrons le pourcentage de graisse sous-cutanée à l'aide du tableau :
Du côté positif : peu coûteux, rapide, vous pouvez le faire vous-même à la maison, des indicateurs assez précis.
Du négatif : Vous avez besoin de pratique pour apprendre à l'utiliser correctement ou de l'aide de quelqu'un d'autre, des calculs utilisant des formules sont nécessaires.
Comment calculer en ligne
Il existe également de nombreux calculateurs de pourcentage de graisse en ligne basés sur différentes mesures corporelles. Vous pouvez donc facilement calculer en ligne. Par exemple, ceux-ci :
Du côté positif :
Du négatif : le calcul n'est pas fiable.
Comment calculer avec des balances et un analyseur
Comment la balance détermine la quantité de graisse et de muscle dans le corps : l'appareil fait passer un faible courant à travers vous et calcule la résistance des tissus.
Du côté positif : rapide, adapté à un usage domestique régulier.
Du négatif : la même chose que pour la bioimpédance - des indicateurs pas toujours précis, car le chiffre peut être affecté par l'équilibre hydrique (œdème). Les balances de haute qualité coûteront plus de 10 000, mais il vaut mieux refuser les balances bon marché - c'est de l'argent perdu. Lors de mesures répétées, la perte de liquide peut montrer sur l'échelle une diminution du pourcentage de masse grasse, bien qu'en réalité celui-ci soit resté inchangé. La seule façon d'utiliser de telles échelles est de suivre la tendance - laissez le nombre mentir, mais ce qui est important, c'est son augmentation ou sa diminution au fil du temps.
Comment calculer l'indice de masse corporelle de Lyle MacDonald
La méthode ne convient qu'aux personnes non formées, c'est-à-dire pour les débutants qui n'ont pas encore commencé l'entraînement en force. Pour les heureux propriétaires de muscles visibles construits en salle au-delà de la « norme », cette méthode ne convient pas.
Pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle, vous devez connaître votre indice de masse corporelle : IMC = poids en kg/taille en mètres carrés
Comment vérifier auprès des professionnels
Comment calculer la quantité par analyse de bioimpédance
Un faible courant traverse le corps à l'aide d'électrodes fixées aux chevilles et aux poignets, après quoi la résistance électrique des tissus est mesurée. Même dans les cours de physique, on nous parlait de la résistance du courant électrique avec différents conducteurs. Nous savons que l'eau est un excellent conducteur. Nous savons également grâce aux leçons d'anatomie que les muscles du corps sont constitués à 75 % d'eau, alors que le tissu adipeux humain en contient le moins. Cela signifie que l'impulsion électrique traverse facilement et rapidement le tissu musculaire, mais est retardée lors de son passage à travers le tissu adipeux.
Du côté positif : rapide, ne nécessite aucune activité.
Du négatif : le coût et le lieu sont vagues, la nécessité de se rendre dans une clinique, l'utilisation d'équipements de qualité variable. Des indicateurs pas toujours précis, car le chiffre peut être affecté par l'équilibre hydrique (œdème).
Comment comprendre combien en utilisant la méthode de pesée sous-marine
La méthode est basée sur la loi d'Archimède : un corps solide immergé dans l'eau perd autant de poids que le liquide qu'il déplace. Étant donné que la masse corporelle sèche et la masse grasse ont une densité différente, en comparant la densité corporelle après une pesée régulière et une pesée sous l'eau, le pourcentage de masse grasse est déterminé. La méthode est complexe et rarement utilisée.
Vidéo
Une vidéo sur le pourcentage de graisse corporelle et sa détermination à l'aide de différentes méthodes. Test de graisse :
Ce calculateur de graisse utilise une méthode pour mesurer le volume de 3 à 4 parties du corps contenant de la graisse à l'aide d'une formule spéciale et est largement utilisé par l'US Navy pour estimer le pourcentage de graisse corporelle. Un calculateur de graisse corporelle en ligne peut être utile pour vous donner une idée générale de votre pourcentage de graisse corporelle. En saisissant des informations sur votre taille et vos mensurations, la calculatrice peut donner des informations générales sur votre pourcentage de graisse corporelle.
Calculateur de graisse en ligne. Instructions.
Vous devez mesurer avec un ruban à mesurer à 0,5 cm / 0,25 pouce près aux endroits suivants :
- Cou: Mesurez sous le larynx en l'inclinant légèrement devant vous.
- Taille: les femmes au point le plus étroit ; les hommes au niveau du nombril.
- Hanches (femmes uniquement): au point le plus large. Les hommes n’ont pas besoin de mesurer leurs hanches et de les saisir dans la calculatrice.
Ces chiffres ne donnent qu’une idée approximative. Les calculs ci-dessus ne sont qu'une ligne directrice et ne prennent pas en compte des facteurs personnels tels que votre condition physique, votre masse musculaire et d'autres facteurs. Si vous n'êtes pas sûr de votre poids, contactez votre professionnel de la santé.
Pourcentage de graisse corporelle moyen
Quand quelqu'un entend le terme « », ce concept est généralement associé à quelque chose de la terminologie des bodybuilders professionnels. C’est parce qu’il y a beaucoup de buzz autour des faibles niveaux de graisse dans les cercles de culturisme. Pour être compétitifs, les professionnels doivent avoir un pourcentage de graisse corporelle très faible (environ 5 %). Bien que cela sensibilise au développement d’une faible masse grasse corporelle, cela crée également une perception plutôt limitée. Le pourcentage de graisse corporelle signifie différentes choses à différents niveaux. En fait, pour une personne moyenne, 5 % de graisse corporelle peut entraîner de graves problèmes de santé. À l’inverse, 25 % de graisse corporelle peut être saine ou malsaine selon votre âge et votre sexe. Pour garantir la clarté, il est préférable d’examiner l’échelle de pourcentage de graisse corporelle et ce qu’elle représente.
Le pourcentage moyen de graisse corporelle diffère pour les hommes et les femmes
Lorsqu’il s’agit de déterminer des pourcentages de graisse corporelle sains, il est important de noter les différences entre les hommes et les femmes. Chez les femmes, un indicateur de bonne santé est un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que chez les hommes. La raison en est que les femmes ont besoin de niveaux plus élevés de graisse pour avoir une grossesse sans danger. En conséquence, la santé, qui assure une santé optimale, sera différente selon le sexe.
- Pour les femmes Entre 20 et 40 ans, un taux de graisse corporelle de 19 à 26 % est généralement bon à excellent. Pour les femmes âgées de 40+ à 60+ ans, un taux de 23 % à 30 % est considéré comme bon à excellent.
- Pour les hommes Entre 20 et 40 ans, 10 à 20 % de graisse corporelle est généralement bonne à excellente. Pour les hommes âgés de 40+ à 60+ ans, un taux de 19 % à 23 % est considéré comme bon à excellent.
Si le pourcentage de graisse corporelle pour les deux groupes d’âge est supérieur aux pourcentages sains les plus élevés ou inférieur aux pourcentages sains les plus bas répertoriés ici, le résultat peut alors être considéré comme passable ou mauvais. Par conséquent, vous devriez trouver un moyen de vous débarrasser de la graisse ou de la soulever. Perdre l’excès de graisse n’est pas si difficile, mais un programme d’exercices est nécessaire, car les régimes à eux seuls ne contribueront pas à perdre de la graisse.
Un corps sain, mince et en forme est quelque chose qui sera toujours à la mode. Beaucoup de gens essaient de se débarrasser des excès de graisse. Mais en même temps, tout le monde ne sait pas quelle est la norme de graisse dans le corps et comment la déterminer, mais beaucoup dépend de cet indicateur. Essayons de comprendre ce problème.
Très souvent, il arrive que deux personnes ayant le même poids soient complètement différentes. L’un est mince et ajusté, tandis que l’autre, pour le moins, n’a pas l’air très idéal. Le fait est que le poids n'est, en principe, pas un indicateur sur lequel vous devez vous concentrer lors de l'évaluation de votre forme physique. Le muscle est beaucoup plus lourd que la graisse, d’où la différence d’aspect à nombre égal sur la balance.
La manière dont votre corps combine la masse osseuse et musculaire, ainsi que l’eau et la graisse, est essentielle. Par conséquent, le pourcentage normal de graisse corporelle devrait être connu non seulement de ceux qui perdent du poids, mais également de ceux qui, en principe, surveillent leur santé. Non seulement l'excès de graisse est dangereux, mais aussi sa carence, car la graisse a de nombreuses fonctions importantes, notamment protectrices et de réserve. Un faible pourcentage de graisse corporelle provoque des problèmes de puissance chez les hommes et des problèmes de cycle menstruel et de fertilité chez les femmes.
Ainsi, la graisse remplit les fonctions suivantes:
- protège les organes du corps;
- aide à maintenir une température normale;
- favorise la préservation des nutriments dans l'organisme;
- adoucit les articulations;
- favorise l’accumulation d’énergie.
Pour rester en bonne santé et mener une vie bien remplie, une femme a besoin d'un pourcentage de graisse corporelle de 13 à 15 % et un homme d'au moins 5 à 9 %. Si cet indicateur est inférieur, de graves violations dans l'exercice de leurs fonctions par les organismes et des conséquences dangereuses sont possibles. Si le pourcentage de graisse corporelle est normal, une personne se sentira et aura fière allure et ses organes reproducteurs fonctionneront comme ils le devraient.
La graisse est particulièrement importante pour le corps féminin. Il contribue à assurer la synthèse normale des hormones féminines, favorise le bon fonctionnement des organes génitaux, assure un cycle menstruel normal et permet de porter et de donner naissance à un enfant. La quantité de graisse peut augmenter avec l'âge. Un excès peut être une conséquence de certains troubles, mais bien souvent c'est une conséquence d'un manque d'activité physique et d'une suralimentation constante.
Graisse corporelle normale
Il est impossible de donner un chiffre exact qui déterminerait la norme de teneur en graisse dans le corps. Mais il existe une fourchette dans laquelle chaque individu peut avoir sa propre taille. Ceci est déterminé par de nombreuses caractéristiques du corps. Une personne peut avoir un pourcentage de graisse plus élevé qu’une autre personne du même sexe et du même âge, mais elle peut se sentir beaucoup mieux.
La quantité de graisse dans le corps ne doit pas dépasser la limite supérieure, mais vous devez faire attention à la limite inférieure, car le manque de graisse dans le corps est lourd de conséquences.
Pourcentage de graisse normal dans le corps d'une femme doit rester dans les limites suivantes :
- âge de moins de 30 ans - 15-23% ;
- âge 30-50 ans - 19-25%;
- âge à partir de 50 ans - 20-27%.
Pour les hommes Le pourcentage normal de graisse corporelle ressemble à ceci :
- âge de moins de 30 ans - 11-18 % ;
- âge 30-50 ans - 14-20%;
- âge à partir de 50 ans - 16-22%.
Chez les femmes de physique normal, la graisse se situe au niveau de l’abdomen, de la poitrine, de la taille et des hanches. S'il s'accumule sur les bras, les épaules, les jambes et les genoux, cela peut indiquer une tendance au gonflement, à des troubles métaboliques et à des déséquilibres hormonaux, il est donc logique de consulter un médecin.
Les indicateurs de graisse sont également importants chez les hommes. Pour eux, cela détermine le fonctionnement de nombreux systèmes importants, notamment reproducteur et digestif. Cependant, il est plus facile pour les hommes de réduire leur pourcentage de graisse, car leur métabolisme lipidique est plus rapide que celui des femmes. La graisse chez les hommes est répartie uniformément dans tout le corps. Si des dépôts s'accumulent dans la région abdominale d'un représentant du sexe fort, cela indique une violation du tractus gastro-intestinal. S'ils sont localisés au niveau des côtés, de la poitrine et des hanches, cela indique une mauvaise nutrition, ainsi qu'un déséquilibre hormonal - une augmentation du niveau d'hormones féminines dans le corps.
Le tableau ci-dessous montrera plus en détail quel devrait être le pourcentage normal de graisse dans le corps d'une femme et d'un homme.
Graisse viscérale et sous-cutanée
Le corps humain accumule deux types de graisse : sous-cutanée (visible) et viscérale (interne). situé près de la surface de la peau et peut être vu et ressenti.
Si vous déterminez que votre performance n’est pas idéale, soyez prudent. Lorsque vous essayez d'atteindre une silhouette athlétique, n'allez pas au-delà de la norme physiologique. De plus, gardez à l’esprit que chaque personne est individuelle et a sa propre norme « saine ». Par exemple, si une fille décide de réduire sa teneur en graisse corporelle de 18 % à 13 %, elle risque d’avoir des irrégularités menstruelles. L'indicateur correspondra également à la norme, mais les caractéristiques individuelles du corps joueront ici un rôle. Par conséquent, lorsque vous travaillez pour réduire la graisse corporelle, surveillez ce que vous ressentez. Si vous ressentez des symptômes désagréables, vous devez arrêter de perdre du poids et consulter un spécialiste. Et rappelez-vous que dans la vie ordinaire, il ne sert à rien d’atteindre des performances extrêmes. Mais normaliser les niveaux de graisse est utile.
Si la norme de graisse corporelle chez une femme ou un homme est dépassée, vous devez alors reconsidérer votre mode de vie. Le plus souvent, il suffit de normaliser son mode de vie, revoir votre alimentation et faire plus d'exercice. De l'activité physique, vous devez tout d'abord vous concentrer, car ce sont eux qui brûlent les graisses. , ou un vélo - vous pouvez choisir ce que vous voulez.
Une bonne alimentation est également très importante. Évitez les régimes accélérés, car ils perdent du muscle et des liquides plutôt que de la graisse. Mangez de manière nutritive, équilibrée et avec modération. Il est recommandé de manger souvent et en petites portions, d'exclure la restauration rapide, les sucreries et les pâtisseries. Les aliments sains pour réduire les graisses comprennent des sources maigres de protéines (viande, poisson, œufs, produits laitiers), des céréales, des fruits et des légumes. Vous devez également boire suffisamment d'eau.
Sachant quelle quantité de graisse devrait contenir le corps d'une femme et d'un homme, vous pouvez évaluer adéquatement l'état de votre corps. N'oubliez pas que l'excès de graisse est dangereux, mais on peut en dire autant de son manque. La graisse est à la fois une amie et une ennemie dans une égale mesure, et pour vous assurer qu'elle n'est que la première pour vous, contrôlez son pourcentage dans le corps.
Comment connaître votre taux de graisse corporelle : réponse vidéo
