Fast Fat Burning – отзывы. Fat burner, Distance program – Инструкция по эксплуатации Kettler Track Experience (training computer) Тренировочный курс your fit gym fat burn

Началом моего пути стало собственное преображение, которое и позволило мне создать свою авторскую программу тренировок. За 2 года я потерял более 30 кг. лишнего веса и значительно прибавил в мышечной массе, получив первые серьезные результаты уже в первые месяца тренировок. А затем, я помог добиться того же сотням других людей, которые придерживались простого и верного алгоритма тренировок и питания, проверенного временем.

Программа your fit gym (fat burn) для:

В курс тренировок YOUR FIT GYM (FAT BURN) входит:

РЕЗУЛЬТАТЫ ТРЕНИРОВОК ПО МОИМ ПРОГРАММАМ

Стоимость курса- ниже вкусного ужина с хорошим алкоголем или месячных затрат на бесполезные для здоровья, вредные продукты.

После успешной оплаты нажмите «вернуться в магазин» и получите ссылку для скачивания. Вы сможете как просматривать файлы онлайн (программы тренировок, планы питания, видео-инструкции), так и скачать их на свой компьютер или другой гаджет. Если по каким-то причинам вы потеряли ссылку; в момент оплаты у вас пропал интернет; вы не увидели ссылку после оплаты, или произошел какой-то другой технический сбой- не переживайте. Вы всегда можете написать мне и мы решим эту проблему. Если деньги списались- я в любом случае увижу вашу оплату, и вы получите свой тренировочный курс.

Моя личная почта: [email protected]

После получения программы тренировок вы внимательно изучаете курс и приступаете к пошаговому плану действий. Все интересующие вас вопросы вы сможете задать в нашей закрытой группе, доступ к которой вы получите при покупки программы.

Плюс ко всему, при заказе программы YOUR FIT GYM (FAT BURN),вы получите 3 бонуса:

• Доступ в закрытое сообщество «лучшие из лучших», где вы сможете задавать свои вопросы мне, и другим участникам программы «your fit». Делись своими результатами, следи за результатами других, задавай вопросы, общайся и получай мотивацию!
• Пожизненную возможность получать дополнения, которые будут выходить к тренировочной программе, а так же к инфобонусам (другим программам, книгам и т.д.), которые после их написания будут выкладываться в закрытой группе.
• Программа «up your mass », которая составлена мной на основе программы Майка Ментцера (одного из главных конкурентов Арнольда Шварценеггера). Тест программы «up your mass» был проведен в феврале 2017 г., когда была создана закрытая группа, участники которой не могли выйти из тренировочного «застоя». Всем была предложена моя гибридная программа. После ее использования, абсолютное большинство участников вышли из застоя уже через 2-4 недели, и парни начали прибавлять в мышечной массе и силе.

Получи доступ к программе YOUR FIT GYM (FAT BURN), и ко всем бонусам прямо сейчас и начни свою трансформацию!

Часто задаваемые вопросы.

С какого возраста можно заниматься по этой программе и всем ли она подойдет?

Программа в тренажерном зале подойдет мужчинам, в возрасте от 16 лет, при соблюдении правил техники выполнения упражнений и отсутствия противопоказаний к физическим нагрузкам и в питании. Типичные проблемы со здоровьем- это различные сердечные заболевания, а так же заболевания других внутренних органов, а так же различные позвоночные грыжи и болезни суставов, с которыми занятия спортом или, скажем, высокобелковое питание, могут быть противопоказаны.

С такими диагнозами можно и нужно заниматься! Но если у вас есть серьезные ограничения, то у вас должна быть специальная программа. В тренировочном курсе представлены программы тренировок для людей без противопоказаний.

Если нет «болячек», которые мешают тренироваться, при правильно выбранной нагрузке, заниматься можно и после 50 (и в группе достаточно таких участников). Просто нагрузка в упражнении у одного может быть 20 кг., а у второго- всего 10. В итоге, каждый получает оптимальную для себя нагрузку, без вреда для здоровья. То, как подбирать рабочий вес и интенсивность- так же описано в тренировочном курсе.

На сколько я похудею и сколько мышц прибавлю по вашей программе?

То, сколько вы наберете или на сколько похудеете- зависит от вашего возраста, обмена веществ, уровня гормонов и индивидуальных восстановительных способностей, а так же генетики в целом. 2 разных человека, занимающиеся по одной и той же программе, могут получить разные результаты, в силу своей генетики и начальных данных. Более «полный» человек всегда, на первом этапе, будет худеть быстрее. Более генетически одаренный человек- всегда будет набирать мышечную массу активнее, чем такой же парень, но с другой генетикой. Такие цифры нельзя назвать точно. Если кто-то с точностью назовет вам цифру будущей прибавки- он либо заблуждается сам, либо вводит в заблуждение вас, намеренно. Я скажу вам одно: «если вы родились на планете Земля, и вы- человек- значит на вас эта программа сработает, так же как она сработала и на других. И если вы будете тренироваться и питаться по плану, ваш результат- это только вопрос времени. Просто кто-то, в силу своей генетики и физиологии, получит результат чуть быстрее, а кто-то- чуть позже». В примерах результатов есть фото, по которым вполне можно оценить прогресс участников.

Через какое время я получу первый результат?

Как вы видите в примерах, разный результат можно получить за разное время. В абсолютном большинстве случаев, первый результат можно увидеть уже через 1-2 месяца. Если говорить о каком-то более серьезном результате, чтобы можно было увидеть более значительную разницу- это от 3 месяцев.

Сколько времени придется тратить на тренировки?

В среднем, тренировка занимает 1-1.5 часа. Всего тренировок 3 или 4 в неделю (мы будем чередовать разные тренировочные программы, с разным количеством тренировочных дней).

В какое время нужно будет заниматься?

Заниматься можно в любое, удобное для вас время. Обычно тренировки проходят вечером или утром.

Какое именно оборудование мне нужно для тренировок?

Достаточно «бозового» оборудования тренажерного зала: штанга, стойки для жима и приседаний, турник с брусьями, гантели, скамьи, и базовый тренажер, которые, как правило, есть везде (тренажер для тяги к груди).

Сколько можно заниматься по программе?

В курсе представлены разные программы тренировок, чередуя которые, можно заниматься не ограниченное время, то есть, постоянно. Главное- не зацикливаться на однотипной нагрузке. В курсе подробно описано, когда и как нужно чередовать программы тренировок.

В программе будет расписано, что, когда и сколько есть?

Да, в курсе расписаны все приемы пищи (с примером меню), и то как их корректировать.

От автора:

Я каждый день вижу то, как люди вкладывают деньги в дорогие абонементы тренажерных залов, дорогое спортивное питание, экипировку и другие «атрибуты» тренинга. Но становятся ли они ближе к цели?

Из книги Роберта Кийосаки «Подними свой финансовый IQ»:

«Один мой друг – большой любитель гольфа. Он ежегодно тратит тысячи долларов на новые клюшки и другие приспособления, появляющиеся на рынке. Но вся проблема в том, что он не готов потратить ни цента, чтобы взять уроки гольфа. Как следствие, уровень его игры остается все тем же, несмотря на оснащение по последнему слову техники. Если бы он инвестировал деньги в уроки гольфа, используя при этом прошлогодние клюшки, то играл бы куда лучше.»

Все дело в том, что крутой фитнес-клуб или самые лучшие гантели, сами по себе, не сделают ваше тело лучше. Весть инвентарь, экипировка и другие «атрибуты тренинга»- не стоят ни чего, если у вас нет знаний о том, как их правильно использовать. Обладая даже самыми скромными ресурсами, но разбираясь в том, как их правильно применить- вы получите максимальный результат. Именно знания будут лежать в основе вашего преображения. И курс «YOUR FIT HOME (MUSCLES AND STRENGTH)»- это знания по максимально эффективному использованию инвентаря и продуктов, которые вы употребляете в пищу. Получив его- вы получите огромную базу знаний и РЕЗУЛЬТАТ!

Лесли Сансон приготовила для вас 3 жиросжигающих тренировки, которые сочетают в себе аэробику и простые силовые упражнения. Ее тренировки представляют собой обычную ходьбу с упражнениями для рук, подъемами коленей и махами ногами. Лесли использует легкие веса, чтобы тонизировать ваши мыши и максимизировать сжигание калорий. Вы начнете с 1 мили в день (1,7 км) и затем увеличите ежедневную дистанцию до 3 милей (5 км).

Итак, программа состоит из трех тренировок с прогрессирующей сложностью:

• 1 миля (17 минут)
• 2 мили (33 минуты)
• 3 мили (48 минут)

Если вы начинающий, можете заниматься по этой программе в течение месяца по 10 дней на каждый уровень. Если вы уже имеете тренировочный опыт, можете начать сразу с 2х или 3х милей. Для более продвинутых комплекс будет слишком простым: в свой фитнес-план имеет смысл включить разве только тренировку на 3 мили.

Для занятий вам понадобятся утяжелители для запястий от 1 кг. Вполне допустимо заменить их гантелями, но с утяжелителями заниматься все-таки комфортнее. Программа идеально подходит для начинающих и для тех, кто имел долгий перерыв в занятиях. Для усложнения программы можно заниматься с утяжелителями для ног – это поможет еще лучше проработать мышцы ног и ягодиц.

Вы думаете, что балетные тренировки не могут быть аэробными и жиросжигающими? Сюзанна Боуэн готова с этим поспорить. Ее программа Cardio Fat Burn из серии баррных занятий BarreAmped является ярким тому подтверждением.

Описание кардио-тренировки от Сюзанны Боуэн

Сюзанна Боуэн, которая стала автором целого ряда эффективных программ на основе пилатеса и балета, разработала кардио-комплекс для жиросжигания и похудения. Ее тренировки сочетают в себе интервальную аэробику и функциональные упражнения для укрепления мышц. Вы будете заниматься на повышенном пульсе, а значит сжигать калории и жир. Сюзанна предлагает низкоударную нагрузку, поэтому вы можете не бояться травм и дискомфорта во время занятий.

Комплекс Cardio Fat Burn включает в себя следующие сегменты:

• Warm Up (3 минуты): разогревающая разминка.
• Extreme Cardio Fat Burn (26 минут): интервальная жиросжигающая кардио-тренировка.
• Cardio Sculpt (17 минут): тренировка для тонуса мышц и скульптуры тела.
• Cardio Core (17 минут): комплекс упражнений для корпусных мышц.
• Cool Down Stretch (12 минут): растяжка после тренировки.

Вы можете чередовать сегменты между собой, а можете выполнять программу целиком в течение 75 минут. Для тренировок вам понадобится только пара легких гантелей (от 1 кг), коврик и устойчивый стул. В программе присутствуют легкие прыжки, но они предполагают мягкое «безударное» приземление.

Комплекс доступный по сложности и подойдет как для начинающих, так и для опытных занимающихся. Вместе с тренером занятия демонстрируют две девушки: одна из них показывает легкую модификацию упражнений, другая - сложную. Сюзанна же демонстрирует среднюю по сложности модификацию. В соответствии с этим вы сможете подобрать для себя наиболее оптимальную нагрузку.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Аэробная программа BarreAmped: Cardio Fat Burn поможет вам сжечь калории и жир, ускорить метаболизм и добиться тонуса мышц.

2. В комплекс включена великолепная тренировка для проработки корпусных мышц: Cardio Core. Вы создадите плоский живот, уменьшите бока и укрепите позвоночник. Однако в программе также уделяется повышенное внимание ягодицам и бедрам за счет баррных упражнений.

3. Комплекс разделен на отдельные сегменты, поэтому вы можете тренироваться любое удобное для вас время от 20 до 60 минут.

4. Несмотря на кардио-нагрузку, вы будете заниматься босиком. Вам не понадобятся кроссовки, да и беспокойство соседям вы не причините.

5. Это низкоударные тренировки, которая более безопасны для людей, восстанавливающихся после травм и имеющих проблемы с суставами. В программе есть прыжки, но они предполагают мягкое бесшумное приземление.

6. Сюзанна Боуэн и две ее помощницы показывают три варианты выполнения упражнений: простой, средний и сложный. Вы сможете регулировать нагрузку, в зависимости от конкретного упражнения.

Минусы:

1. Тренировка рассчитана на начальный и средний уровень занятий. Если вы опытный занимающийся, рекомендуем посмотреть программы Трейси Маллет.

Отзывы на программу Cardio Fat Burn от Сюзанны Боуэн:

Это одна из немногих балетных тренировок, которая включает в себя жиросжигающую кардио-нагрузку. Если вам по душе занятия у станка, то обязательно попробуйте программу Сюзанны Боуэн: Cardio Fat Burn.

Моё имя Сергей и я создатель проекта, на котором Вы сейчас находитесь. Помимо этого, у меня есть проект, посвящённый спортивному питанию. Несмотря на владение таким проектом и финансовую заинтересованность в продажи спортпита я всегда говорил, что вначале знания и только потом добавки. Если нет знаний, то лучше купить их, это стоит дешевле. Только после получения знаний можно подобрать спортпит и начать им пользоваться с максимальной отдачей. Но я немного отошёл от темы. В индустрии фитнеса я давно, но это не значит, что все эти годы я только тренировался на максимальный результат. Мои задачи скорей всего близки Вашим, а именно я хочу быть здоровым (от слова здоровье) человеком, с высоким КПД по жизни и при этом хорошо выглядящем. Именно поэтому у меня никогда не было задачи идти в соревновательный бодибилдинг, ведь это никак не коррелирует ни со здоровьем, ни с эффективность по жизни, а, наоборот, – уносит здоровье и делает тебя крайне неэффективным по жизни. Тем не менее я умею делать форму которую хочу и мне этого достаточно. Именно этому навыку я хочу научить Вас! Построение тела для гармоничной жизни, или lifestyle bodybuilding.

Существует множество причин, при которых необходима жиросжигающая тренировка в домашних условиях. Цель одна – добиться результата. К этому результату ведут два пути: разумное питание и физическая нагрузка, которая вам по силам и по карману. Стоит добавить еще один немаловажный фактор – вера в победу, ведь ощутимый результат – это победа, пусть и небольшая. Избавляясь от лишнего, мы обретаем гармонию. Это касается как нашего тела, так и состояния души, ибо только в здоровом теле можно ощутить присутствие здорового духа. Правы были древние греки…

Когда вы делаете гимнастику дома, вы абсолютно свободны и никому ничего не должны. Эти занятия помогают укрепить волю, а она вам очень потребуется.

Ниже мы рассмотрим упражнения, которые имеют исключительно направленное действие. Это круговая тренировка. Её основная особенность в том, что вы выполняете все упражнения друг за другом, без отдыха между ними. Выполнив все упражнения, заданное количество раз, вы выполняете 1 круг. Между кругами отдых - 2-3 минуты. Всего необходимо выполнить 3 круга.

1. Приседания с выпрыгиваниями

Ставим ноги на ширине плеч и делаем полуприсед. Таким образом, чтобы колени и голень образовали прямой угол. Важно – подтянутость, вы должны чувствовать каждую клеточку. Спина максимально ровная! Одновременно с приседанием поднимаем прямые руки в положение «перед собой». Зафиксируйте это положение, сконцентрируйтесь для прыжка. Сильным, резким движением выталкиваем себя вверх, делаем прыжок. Прямые руки следует отвести назад. Это поможет движению, даст ему направление и силу. Опускаться следует мягко, тихо, слегка согнув колени. Выпрямляемся и готовимся повторить упражнение сначала.

15 повторений и начинаем следующее упражнение.

2. Отжимания

Следующее упражнение – отжимания. Это упражнение обладает потрясающим, очень сильным действием. Но только в том случае, если выполнено оно правильно. Чувствовать каждую клеточку! Спина, ноги должны быть прямыми. Руки крепко, всей ладонью упираются в пол. Медленно опускаем корпус. Чувствуем спину и подтянутый пресс. Почувствуйте себя крепким бревном, когда выполняете это упражнение. В первоначальное положение возвращаемся также медленно.

Упражнение сложное, определить, сколько раз вы сможете его выполнить можете только вы сами. Начинайте потихоньку, прибавляйте больше и больше повторов с каждым днем. Освоив выполнение этого упражнения медленно, сможете выполнять его быстро. Но так, чтобы доскональность исполнения не страдала.

3. Бурпи

Исходное положение этого упражнения – присесть с упором рук в пол. Первое движение – резким движением назад выпрямляем ноги, обретая положение упор лежа. Также резким движением возвращаемся в исходное положение. Второе движение – из первоначального положения выталкиваем себя вверх, делаем прыжок. Руки поднимаем вверх, делаем хлопок над головой, после чего принимаем исходное положение.

Это упражнение делаем 10 раз.

4. Приседания с медболом

Четвертое упражнение выполняем с медболом. Исходное положение - полуприсед. Мяч держим перед собой, не прижимая его к груди. Резко выпрямляемся, выталкивая мяч вверх. Выталкиваем мяч так, что бы была возможность поймать его тут же. И снова занимаем исходное положение.

Упражнение выполняем 20 раз.

5. Скручивания сидя с медболом (дополнительным весом)

Пятое упражнение выполняем сидя на полу. Выполняем его с мячом. Колени немного согнуты, пятки не касаются пола. Спину держим ровно. Первое движение – поворот с мячом вправо, второе движение – поворот влево, третье движение – поднять мяч над головой. Опускаем мяч на колени и повторяем все с самого начала.

Упражнение следует выполнять 30 раз.

Всё, первый круг закокочен. Отдохните 2-3 минуты и приступайте к следующим. Дерзайте и верьте! Главное – постоянство. Начатого оставлять нельзя. И тогда результат вас удивит. Только не ожидайте его сразу. Он придет незаметно.

Прими решение и начни действовать! Если вы оказались на этой странице, то у вас, скорее всего, такая же проблема которая когда-то была у меня. Однажды я просто посмотрел на себя в зеркало и увидел отражение человека, чей образ неплохо подошел бы для документального фильма про ожирение. Живот, бока, и вес за 110 кг., при росте в 173 см. А ведь мне не было и 30 лет.
Не то, чтобы я до этого никогда не смотрел на себя в зеркало, но… Тело покрывалось слоем жира постепенно и незаметно. И я прекрасно понимаю людей, увлеченных работой, домашними делами и другими проблемами, когда… Иногда просто не до этого, и ты занимаешься другими важными делами, а потом «бам», и ты уже «не в форме». Знакомая ситуация? И в какой-то момент это доходит до той грани, когда ты понимаешь, что дальше уже нельзя. Это в тот момент это понимал и я, зная, что если ничего не предпринять сейчас- будет только хуже, ведь с каждым годом я меняюсь, но далеко не в лучшую сторону… Тогда я и принял решение, что я изменю свое тело, чего бы мне это не стоило.
Я изучил огромное количество книг по тренировкам и диетологии, и приступил к решению своей проблемы. За первые 75 дней тренировок и правильного питания мне удалось снизить вес на 17 кг. и значительно изменить свое тело! Мои мышцы обретали рельеф, а жировая прослойка- таяла. Уже через несколько месяцев я выглядел совершенно иначе! Это было поразительно и меня это вдохновляло, мотивируя двигаться дальше! В этот период я очень много читал и консультировался с более опытными спортсменами. И на основе своего опыта, и всех полученных знаний, я составил для себя схему чередования этапов «сушки» и «массонабора», которая оказалось наиболее эффективной. Я чередовал программы тренировок и менял планы питания, регулируя количество нутриентов в своем рационе. В итоге, за 2 года, я потерял около 37 кг. лишнего веса и значительно увеличил силу и мышечные объемы.

Вы думаете с балетными тренировками нельзя сжечь жир и похудеть? Можно, если включить в занятия кардио-интервалы, как это сделала Мари Хелен Бауэрс в своей программе Cardio Fat Burn. Энергичный комплекс для всего тела сочетает в себе аэробные балетные движения и качественные упражнения для сильных стройных мышц. Интервальная тренировка поможет вам сформировать красивое сильное тело балерины, ускорить метаболизм и избавиться от проблемных зон в верхней и нижней части тела.

Программа Cardio Fat Burn длится 1 час, но она удобно разделена на несколько сегментов, поэтому вы сможете подстроить длительность занятий под свои возможности:

• Warm up (7 минут). Разогревающая разминка для всего тела.

• Core workout (10 минут). Первые 3 минуты вы будете выполнять кардио-движения для поднятия пульса и жиросжигания, затем вас ждет комплекс упражнений для живота на полу.

• Upper Body (16 минут). Оформите красивые руки и точеные плечи с кардио-интервалами для рук и прорабатывающими упражнениями на коврике.

• Lower Body (13 минут). Сегмент для нижней части также начинается с аэробных движений в стиле плие. Во второй части вам предстоит выполнить ряд эффективных движений для стройных ног.

• Total Body Workout + Stretch (11 минут). Завершите тренировку кардио-сегментом для всего тела и расслабляющей растяжкой.

Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь, только коврик на пол. Тренировка Cardio Fat Burn низкоударная, однако это не означает, что с ней легко справится каждый. Многие движения, которые использует тренер в кардио-сегментах, будут сложны для начинающих. Они основаны на балетных плие и могут вызвать затруднения при первых выполнениях программы. Упражнения на коврике также нельзя назвать легкими, ваши мышцы будут интенсивно работать за счет многочисленных повторений.

Если вы только начинаете заниматься балетными тренировками, то, возможно, вам стоит обратить внимание на Лию Сараго. Ее программы приближены к традиционному фитнесу и отлично подойдут тем, кто хочет похудеть и добиться стройного тела балерины.

Видео Худеем вместе| Fat burning workout

Привет всем!
Вчера я обещала вам, что сегодня представлю новую интенсивную тренировку. И я думаю что Body Burn сможет справиться с этой задачей. Если вы в поисках зверского кардио тренинга и тренировок для развития силы, то вы зашли на правильный сайт. Потому что эта тренировка включает в себя и то и то. Сегодня я включила в программу новое для меня упражнение: взрывные отжимания. Это очень трудно и именно поэтому я не выполняла их раньше, но они – очень веселые. Если вы постоянный посетитель этого блога, то вы знаете, что я не делаю никаких других тренировок кроме тех, что вы можете видеть.

Многие новые посетители спрашивают меня делаю ли я что-то еще. Когда я вижу эти комментарии я просто качаю головой, потому что в то время, когда я не занимаюсь я просто счастлива, что я закончила предыдущую тренировку и отдыхаю. Поверьте, мне даже в голову не приходит делать что-нибудь еще. Разве только некоторые растяжки из йоги. Ребята, важно чтобы вы поняли основную идею: не нужно постоянно тренироваться и ставить тренировки целью своей жизни. Ваша истинная цель – создание общих условий для сброса жира и хорошего мышечного тонуса. Если вы не профессиональный атлет, то какой смысл постоянно изматывать себя бесконечными кардио тренингами подниманием весов? Ключ к успеху находится в последовательности и интенсивности. Если вы можете себе позволить тренироваться 5 раз в неделю, что эти тренировки способны творить чудеса.

Я достигла своих результатов тренируясь только со своим весом. Результаты и количество различных вариантов тренинга заставили меня просто влюбиться в занятия с весом собственного тела. Я совершенно не хочу возвращаться к тренингам с отягощениями. Только вы можете решить, насколько будут интенсивными ваши занятия. Чем больше энергии вы используете в своих тренировках, тем больше сжигаете калорий, и тем в большем тонусе находятся ваши мышцы. Некоторые думают, что я тренируюсь так не долго потому что уже нахожусь в хорошей форме, но это совсем не так. При регулярных занятиях вы сами заметите, как становитесь все более спортивным, а тело обретает все более четкие очерченные формы. Вы должны постоянно улучшать свои результаты. Если вы следуете за мной, то каждый раз вы должны чувствовать, что тренировка была реально трудной, независимо от того сколько на это потребуется времени. Если это так, то вы на верном пути.

Видео тренировка:

Тренировка Body Burn:

Купите скакалку и начните с прыжков на одной ноге. Выполните по 60 прыжков на каждой ноге и переходите к следующему упражнению.

Это взрывные отжимания. Я выполняю только 3 отжимания за один раз, так как пока это мой физический предел. Если вы более тренированы, то делайте столько сколько сможете. Начните со стойки в горизонтальном положении. Согните руки в локтях и опуститесь как можно ниже к полу. Оттолкнитесь из нижнего положения настолько сильно, чтобы вам хватило времени для выполнения хлопка в воздухе. Я думаю, что я выполнила гораздо больше повторений во время фотосъемки, потому что мне хотелось показать вам действительно хорошие фотографии, но это было совсем нелегко. Я рада, что наконец мы смогли сделать вот эту фотографию, где четко видно, что я хлопаю в ладоши.

Теперь снова повторите эти упражнения (скакалка+отжимания) еще раз, и переходите к подъемам на стул.

Прыгните на стул (тот, который я использовала, был высотой по колено) обеими ногами выполните 5 шагов каждой ногой. Повторите это 10 раз. Как я сказала в видео – это убийственное кардио. После этого упражнения снова выполните взрывные отжимания и переходите к выпадам.

Выполните 30 повторений выпадов. Каждый раз, когда вы прыгаете, вы должны коснуться пальцами пока около стопы. Каждое касание – это одно повторение.

Последнее упражнение “Отжимания со стула на одной ноге” и я выполнила по 5 повторений на каждую ногу. Все это только один раунд. Теперь нужно повторить все сначала в том же порядке еще раз. Напишите в комментариях, что вы думаете об этой тренировке и как она у вас получилась.

Удачного тренинга, Сюзанна!

FAT burn тренировка на беговой дорожке. Программа тренировок на беговой дорожке для опытных:

Используя интервальный бег, вы поднимете свой уровень подготовки, прибавив к своим персональным рекордам несколько секунд.

Ниже мы приводим одну из самых сложных программ, которую Дэвид практикует со своими подопечными, и часто использует ее сам:

• 1 минута быстро (10) +1 минута отдых (7)
• 1 минута быстро (9,8) +1 минута отдых (7,3)
• 1 минута быстро (9,6) +1 минута отдых (7,6)
• 1 минута быстро (9,4) +1 минута отдых (7,9)
• 1 минута быстро (9,2) +1 минута отдых (8,2)
• 1 минута быстро (9,0) +1 минута отдых (8,5)
• 1 минута (8,8) +1 минута (8,8)
• 1 минута (8,6) +1 минута (9,1)

Как видите, общий принцип таков, что используется 8 циклов быстро/отдых, в каждом последующем цикле скорость для быстрой минуты понижается на 0,2, а скорость минуты отдыха увеличивается на 0,3. Таким образом, в последнем цикле скорость отдыха становится больше, чем в «быстрой» минуте.

Время на чтение: 4 минуты

Если вы хотите сбросить лишний вес и подтянуть тело, но не имеете большого спортивного опыта, предлагаем вам начать с программы Дениз Остин «Быстрая потеря веса» . Тренировка завоевала популярность благодаря отличному сочетанию доступности и эффективности.

Программа Дениз Остин «Быстрая потеря веса»

Дениз Остин - это известный в США персональный тренер и эксперт по фитнесу. После того как Дениз выпустила видеотренировки для похудения, она в миг стала популярной во всем мире. Наиболее ее известная программа «Быстрая потеря веса» (Burn Fat Fast) поможет вам не только избавиться от жира на животе, бедрах, руках и ягодицах , но и сделает ваше тело упругим и подтянутым. Тренировка с Дениз Остин, с одной стороны, достаточно простая и доступная - с ней может справиться каждый. А с другой стороны, очень эффективна для похудения.

Программа состоит из двух тренировок по 25 минут. В первой вы будете выполнять ритмичные движения из аэробики, танцев и кикбкосинга для ускорения метаболизма, повышения сердечной выносливости и сжигания жира. Во второй - будете делать упражнения с гантелями для укрепления мышц и улучшения качества тела. Сочетание аэробной и силовой нагрузки гарантирует вам отличные результаты. Вы будете избавляться от жира и приводить мышцы в тонус , чтобы в конце концов сделать свою фигуру идеальной.

Для занятий по «Быстрой потери веса» вам понадобится мат и пара гантелей. Начинать можно с гантелей весом 0,5-1 кг, потом увеличить до 1,5-2 кг. Практически все силовые упражнения задействуют сразу несколько групп мышц: например, вы одновременно будете работать над бицепсами и внутренней частью бедра. Это помогает увеличить расход калорий за одну тренировку.

Вы можете чередовать две тренировки Дениз Остин между собой, и тогда в день у вас будет уходить на занятия всего лишь 25 минут. Если позволяет выносливость, можете делать 2 тренировки подряд: таким образом, вы достигнете желаемых результатов быстрее. Заниматься следует минимально 3-4 раза в неделю , и, что самое главное, регулярно . У вас не должно быть «тренировочных» простоев более двух дней. Только систематическая работа поможет вам изменить ваше тело. Также ознакомьтесь с другими программами тренера: Обзор всех тренировок Дениз Остин .

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа проходит в энергичном жиросжигающем темпе . Во время силовых упражнений вы будете выполнять много повторов с небольшими весами, тем самым увеличивая пульс и сжигая калории.

2. Тренировка отлично подходит начинающим, все упражнения рассчитаны на начальный уровень подготовки. Также советуем вам обратить внимание на программы Синди Кроуфорд для улучшения фигуры.

3. В аэробной части используются танцевальные движения, поэтому занятие будет проходить не только эффективно, но и весело.

4. Упражнения с гантелями доступные и понятные . Кроме того, большинство упражнений задействует сразу несколько групп ваших мышц. Не стоит беспокоиться о том, что ваши мышцы увеличатся от таких занятий. Вы только работаете над их тонусом, но в первую очередь - сжигаете жир.

5. Длительность тренировок оптимально по времени для новичка: 25 минут. Когда вы привыкнете к нагрузке, можете выполнять сразу две тренировки, одну за другой.

6. Программа Дениз Остин «Быстрая потере веса» переведена на русский язык . Сейчас выпускается все больше видеотренировок и все меньше из них переведены на наш язык.

7. Вам не потребуется никакое дополнительное оборудование кроме гантелей и мата.

Минусы:

1. Если вы уже какое-то время занимаетесь фитнесом (например, с Джиллиан Майклс), то нагрузка, которую предлагает Дениз Остин, покажется вам слишком легкой.

2. Движения, которая использует тренер в первой части фитнес-курса, широкие и очень размашистые. Приготовьте побольше места в комнате.

«Быстрая потеря веса» с Дениз Остин станет настоящим путеводителем в мире фитнеса для начинающих. Вы сбросите лишний вес, приведете мышцы в тонус , освоите домашние тренировки и сделаете вашу фигуру неотразимой.

Проблемой многих худеющих является необходимость не только соблюдать слишком жесткую диету, но и одновременно заниматься спортом, чтобы не допустить ухудшения состояния кожного покрова. Несмотря на это, обвисшая кожа, морщины и растяжки нередко появляются даже при незначительной потере веса. Более того, существенные ограничения рациона приводят к тому, что при переходе на привычное питание ушедшие килограммы быстро возвращаются и старания оказываются напрасными. Именно потому сегодня становятся все более популярными рекомендованные диетологами натуральные средства для похудения с пролонгированным эффектом, которые позволяют надолго сохранить достигнутые результаты. Наиболее действенными среди них считаются препараты для наружного применения, которые работают над устранением проблемы комплексно – убирают подкожный жир, устраняют целлюлит и сохраняют тонус кожи. Новейшей разработкой такого плана является Transdermal Fat Burner – крем, состоящий исключительно из природных компонентов и эффективно помогающий решить указанные задачи.

Полезные свойства

«Фэт Бернер» для похудения рекомендован к использованию женщинам и мужчинам любого возраста независимо от состояния здоровья. Благодаря натуральному составу и дермальному нанесению, активные компоненты препарата оказывают очень мягкое воздействие, которое не влияет на гормональный фон и работу внутренних систем. Максимальный эффект можно получить при сочетании с разумными ограничениями рациона и легкими физическими нагрузками. Однако даже без этих дополнительных мер он обеспечивает получение необходимого результата, помогая за месяц применения убрать 8–10 см и значительно уменьшить жировую прослойку.

Внимание! Похудение при использовании трансдермального средства идет преимущественно за счет избавления от подкожного жира, который намного легче мышечной ткани. Поэтому потеря веса может быть незначительной, тогда как объемы тела уменьшаются на 1–2 размера.

Высокая эффективность действия Fat Burner для похудения достигается за счет повышенной активности его формулы и каждого ингредиента в отдельности. Действующие вещества содержатся в препарате в таком структурном состоянии, которое позволяет им проникать через кожу на глубину до 4-х см, воздействуя непосредственно на подкожно-жировую ткань. Действие крема начинается сразу после нанесения и именно в той зоне, которая является проблемной, что обеспечивает быстрое получение видимого результата. Уже через 1–2 недели фигура начинает преображаться. При этом наиболее заметное похудение происходит локально в тех местах, где это больше всего нужно. При использовании диет получение такого эффекта невозможно, поскольку все зоны худеют практически равномерно.

Одновременно с этим активные вещества Fat Burner, проникая в кровь, запускают процессы очищения и выводят токсины, шлаки, вредные продукты распада, которые не позволяют нормализовать массу тела естественным путем. Это обеспечивает нормализацию работы всех внутренних систем, благодаря чему начинается расщепление не только подкожного, но и висцерального (внутреннего) жира, который является наиболее опасным для здоровья. Самое главное, что эффект достигается за счет активизации собственных возможностей организма, поэтому сохраняется надолго после прекращения использования крема, причем без особых диет и физических нагрузок.

Важно и то, что даже при сильном уменьшении объемов, когда потеря веса составляет более 10 кг, сохраняется упругость и эластичность кожного покрова. Он подтягивается вместе с фигурой, что исключает появление обвислости, растяжек и морщи.

Другие полезные свойства «Фэт Бернер» выражаются следующими действиями:

• ускорение кровообращения, активизация метаболизма;
• повышение выработки эластина и коллагена;
• уменьшение количества накопленных запасов;
• устранение жирового валика на талии;
• подтяжка и коррекция ягодиц;
• расщепление целлюлита;
• ликвидация второго подбородка;
• очищение лимфатических каналов;
• нормализация функциональности организма;
• восстановление и омоложение эпидермиса.

При устранении подкожной прослойки оказывается направленное воздействие с учетом типа фигуры:

• при силуэте «яблоко» в первую очередь худеет живот и талия;
• если туловище напоминает «грушу», действующие вещества наиболее активно воздействуют на область боков, ягодиц и бедер;
• фигура в форме «песочных часов» худеет равномерно;
• у женщин с широкой верхней частью туловища («треугольник») сначала убирается жир на руках и плечах.

В итоге фигура приобретает классические пропорциональные очертания, становится стройной и подтянутой.

Важно! Fat Burner помогает не только женщинам, но и мужчинам, особенно имеющим «пивной» живот или жировые валики на боках и талии. Снижение массы в этих случаях будет таким же эффективным и безопасным.

Формула этого уникального средства разрабатывалась профессиональными диетологами в течение нескольких лет. Полученные данные о свойствах и структуре подкожного жира были использованы для создания крема, который смог бы расщеплять жировую ткань, проникая через эпидермис. Готовый препарат подвергался многочисленным исследованиям в лабораторных условиях и тестированию на добровольцах. Участниками эксперимента были женщины в возрасте 18–65 лет с разной конституцией, телосложением и массой. Все они в течение 1 месяца применяли «Фэт Бернер», не меняя привычного рациона и образа жизни. Положительные результаты были зафиксированы у 100% участников:

• они сбросили по 6–12 кг;
• уменьшили проблемные зоны на 5–10 см;
• значительно улучшили формы фигуры.

Причем количество потерянных килограммов и сантиметров зависело от объема подкожной прослойки – чем ее было больше, тем видимей получилось похудение. Одновременно с физическими усовершенствованиями каждая женщина отметила существенное улучшение самочувствия и эмоционально-психического состояния. Положительные изменения здоровья были подтверждены проведенными анализами. Только после получения таких результатов, указывающих на абсолютную безопасность и высокую эффективность состава, «Фэт Бернер» был направлен в производство с целью дальнейшей реализации без рецепта врача.

Состав

Формула трансдермального крема включает в себя натуральные компоненты, которые отдельно применяются в разнообразных средствах и программах нормализации массы тела. Это хорошо известные всем вещества фосфатидилхолин, L-карнитин, экстракт гарцинии, кофеин. Именно в таком сочетании их действие является наиболее эффективным, поскольку обеспечивает активизацию всех необходимых для нормализации веса процессов – от жирорасщепления до восстановления кожных покровов. Кроме того, в составе Fat Burner для похудения не содержится никаких искусственных и синтетических добавок, потому он хорошо впитывается и насыщает глубокие дермальные слои ценными минералами и микроэлементами.

Фосфатидилхолин

Натуральный фермент, содержащийся в желтке, сое, семенах горчицы и подсолнечника — фосфатидилхолин. Также это химическое соединение присутствует в клеточных оболочках человека, являясь активным участником липидного обмена. В медицине и косметологии применяется фосфатидилхолин, получаемый из соевого масла. Он показан в качестве липолитика, выполняющего несколько важных функций:

• растворение мембран липоцитов;
• ускорение деградации липидных клеток;
• связывание жирных кислот;
• обеспечение их выведения наружу.

Наличие этого фермента в формуле Fat Burner способствует разрушению оболочек жировых клеток и превращению подкожного жира в эмульсию с дальнейшим выведением через почки и печень. Именно этот компонент препарата помогает локально убирать липидную ткань в области рук, живота, бедер, ягодиц, щек, подбородка и шеи. Кроме того, фосфатидилхолин выравнивает кожный рельеф и устраняет проявления целлюлита.

Фосфатидилхолин относится к классу фосфолипидов важных компонентов клеточных мембран. Именно поэтому он помогает разрушать жировые клетки, но при этом сохраняет целостность оболочки клеток дермы и эпидермиса, обеспечивая их надлежащее функционирование. Такое «умное» выборочное и целенаправленное действие этого компонента обеспечивает эффективность «Фэт Бернер» при локальном похудении. Он одновременно устраняет липидную прослойку и сразу же подтягивает кожу, не позволяя ей обвиснуть после уменьшения внутренних объемов, а также предотвращая образование растяжек, что часто бывает при быстрой потере лишних килограммов. Причем работает фосфатидилхолин не в одиночку, а привлекает к восстановлению кожных покровов другие ценные вещества, которые ускоряют возобновление нормальных клеточных функций.

При воздействии непосредственно на кожу этот компонент крема выполняет тройную функцию:

• улучшение регенераторных процессов;
• смягчение (эмольент);
• транспортировка других молекул с обеспечением клеточной коммуникации.

Крем Fat Burner с фосфатидилхолином не вызывает негативных реакций и идеально подходит людям с дерматологическими проблемами:

• аллергическими заболеваниями, проявляющимися наружно;
• повреждениями кожного покрова;
• избыточной сухостью поверхности эпидермиса;
• проявлениями преждевременного старения.

Также фосфатидилхолин часто присутствует в противовоспалительных лекарствах местного действия, применяемых при чувствительной коже, склонной к покраснениям. В дерматологии и косметологии это соединение применяют для лечения различных наружных заболеваний экземы, ксероза, дерматита и других патологий. Его вводят в состав питательной и защитной косметики, направленной на предотвращение старения.

Экстракт гарцинии

Гарциния камбоджийская – древовидное растение, произрастающее на территории Азии и Африки, с уникальными биологическими характеристиками. Упоминания о целебных свойствах гарцинии содержатся в древнеиндийской Аюрведе. Ее кожура и плоды использовались для лечения различных заболеваний, в первую очередь желудочно-кишечных нарушений. Сегодня экстракт гарцинии широко используется для снижения веса. При дермальном нанесении он легко проникает в глубокие слои и способствует активизации важных процессов, как непосредственно в месте воздействия, так и в организме в целом.

В экстракте гарцинии содержится уникальное по своим свойствам вещество гидроксилимонная кислота (ГЛК), которая практически не встречается в других растениях. ГЛК является катализатором обменных процессов, направленных на снижение массы тела, и помогает человеку избежать переедания, сигнализируя мозгу о том, что пора прекратить прием пищи после набора достаточного количества калорий. Ограничение аппетита происходит за счет того, что гидроксилимонная кислота способна поддерживать в крови высокую концентрацию глюкозы, что и является сигналом о насыщении.

В целом гарциния как компонент, способствует:

• уменьшению количества потребляемой еды и снижению суточной калорийности рациона;
• избавлению от чувства голода в промежутках между приемами пищи;
• повышению жизненного тонуса;
• сохранению оптимального количества сахара в крови;
• предотвращению образования вредного холестерина и холестериновых бляшек;
• уменьшению синтеза гликогена в печени, который участвует в формировании подкожной прослойки;
• блокированию переработки поступающих с пищей углеводов в липиды;
• сжиганию жировых клеток;
• устранению признаков целлюлита;
• питанию и увлажнению кожи, повышению ее упругости;
• улучшению обмена веществ;
• повышению энергетического баланса организма.

Активно способствуя нормализации массы, экстракт гарцинии не оказывает никакого негативного влияния на центральную нервную систему, не дает побочных психологических реакций беспокойства, тревожности, ощущения страха, возбужденного состояния, характерного для синтетических веществ или слишком строгих диет.

Постоянное поддержание количества глюкозы на одном уровне исключает появление не только чувства голода, но и тяги к сладкому или мучному, за счет чего снижается объем потребляемой пищи и начинается использование собственных запасов для восполнения энергии. При этом новые отложения не образуются за счет ускорения метаболизма и дефицита калорий. Такой механизм действия гарцинии в составе «Фэт Бернер» обеспечивает быстрое, но вполне естественное уменьшение объемов и веса за счет сжигания подкожной прослойки. Более того, за счет равномерного распределения глюкозы по клеткам сохраняется целостность мышечной ткани и упругость кожных покровов

L-карнитин

Это самый распространенный и безопасный жиросжигатель, который регулярно принимает каждый третий американец. В других странах, включая Россию, L-карнитин является неотъемлемой частью спортивного питания. По своей сути это натуральное соединение – метаболит, синтезируемый организмом в ходе обмена веществ. Он отвечает за расщепление липидов и участвует в выработке энергии, которую извлекает из собственных запасов и направляет для использования на потребности организма, в первую очередь на улучшение функций сердца, сосудов и головного мозга. Благодаря таким свойствам, вещество считается отличным жиросжигателем и активно применяется для похудения, способствуя ему на клеточном уровне.

Механизм действия этого компонента Fat Burner объясняется следующим образом:

• внутри каждой клетки есть особые субстанции митохондрии, которые вырабатывают энергию, извлекая ее из попадающих в них жирных кислот;
• эти кислоты не всегда могут достичь митохондрий, поэтому откладываются в запасы;
• L-карнитин обеспечивает доставку жирных кислот к митохондриям и проникновение через мембраны, чем ускоряет окислительные реакции, активизирует жиросжигание и выработку энергии.

Также L-карнитин обладает анаболическими свойствами, которые помогают быстрее терять жировую массу и заменять ее мышечной.

Польза L-карнитина в креме «Фэт Бернер» проявляется еще несколькими важными действиями, включая:

• снижение уровня холестерина;
• улучшение работы сердечнососудистой системы;
• устранение стрессов и их последствий;
• избавление от хронической усталости;
• благотворное влияние на состояние надпочечников;
• усиление интеллектуальной и физической выносливости;
• повышение кислородтранспортной функции крови.

В целом L-карнитин способен воздействовать на весь организм, способствуя нормализации его работы, снижению веса и сушке тела.

При нехватке L-карнитина развивается прогрессирующая мышечная слабость, поскольку жировые клетки начинают откладываться в тканях мышц. Чтобы адаптироваться к дефициту этого метаболита, в организме включаются компенсаторные механизмы, что в лучшем случае приводит к развитию сильной тяги к жирной пище, в худшем – к истощению и диабету.

Кофеин

Растительный алкалоид — кофеин, хорошо известен в диетологии, спортивном питании и медицине как сильнейший стимулятор.

Он способен оказывать ряд полезных воздействий:

• расширять сосуды, ускорять микроциркуляцию крови, повышать частоту пульса (сердечных сокращений), что увеличивает расход внутренней энергии;
• подавлять чувство голода и снижать аппетит, уменьшая количество потребляемой пищи и калорий;
• нормализовать липолиз, ускорять жиросжигание;
• повышать скорость обменных процессов, выводить токсины и лишнюю жидкость;
• оказывать лимфодренажный эффект;
• уменьшать выраженность отеков;
• корректировать контуры фигуры;
• улучшать работу головного мозга, избавлять от сонливости;
• устранять депрессию, снижать усталость, повышать выносливость.

Важно! Воздействие кофеина через кожу в составе Fat Burner имеет такие же результаты, как и при приеме внутрь. Но достижение эффекта происходит локально, что минимизирует нагрузку на сердечнососудистую систему.

При местном нанесении кофеин обеспечивает повышение мышечного тонуса и значительно улучшает состояние кожных покровов:

• увлажняет, делает более гладкими;
• устраняет проявления целлюлита, выравнивает рельеф, сокращает поры;
• снимает отечность, ускоряет лимфоток, убирает застойные явления;
• оказывает антисептическое и регенерирующее действие.

На биохимическом уровне кофеин угнетает деятельность рецепторов жировых тканей, отвечающих за образование липидов, способствует выведению свободных жирных кислот из организма через почки. Все кофеинсодержащие средства местного применения, включая Fat Burner, отлично стимулируют функции кровеносной системы, ускоряют клеточный метаболизм, что в итоге приводит к уменьшению объемов фигуры .

Как применять

Крем Fat Burner идеально подходит для использования в домашних условиях. Он прост в применении и не требует затрат времени для нанесения. Процедуру нужно выполнять 2 раза в день с соблюдением следующих правил:

• кожные покровы должны быть чистыми и сухими (желательно после принятия душа);
• крем наносится тонким слоем на проблемные участки;
• затем втирается массажными движениями до полного впитывания.

Продолжительность курса определяется толщиной жировой прослойки и поставленной целью. Чаще всего для существенной коррекции фигуры бывает достаточно 1 месяца. Если полученный результат удовлетворяет не полностью, можно повторять курс до обретения желаемых параметров. Также рекомендуется периодически применять «Фэт Бернер» как профилактическую меру для поддержания формы и предупреждения образования новых отложений.

Противопоказания

Fat Burner для похудения состоит исключительно из натуральных компонентов. Его безопасность была тщательно проверена в лабораторных условиях и доказана тестированием на добровольцах. Полученные результаты подтвердили, что средство:

• не имеет противопоказаний;
• не дает побочных реакций;
• не провоцирует аллергию.

Пользоваться кремом могут женщины и мужчины любого возраста и состояния здоровья. Он не оказывает влияния на гормональный баланс и разрешен даже при наличии хронических заболеваний.