Врач акушер-гинеколог, высшей категории, эндокринолог, врач УЗИ-диагностики, специалист в области эстетической гинекологии Запись на приём
Врач акушер-гинеколог, эндокринолог, кандидат медицинских наук
Запись на приём
Врач акушер-гинеколог, специалист в области современных методов доказательной гинекологии
Запись на приём
Врач акушер-гинеколог, врач УЗИ-диагностики, кандидат медицинских наук, специалист в области эстетической гинекологии
Запись на приём
Беременность и роды — это тяжелое испытание не только для всех систем и органов женщины, но и для ее фигуры. К сожалению, чаще всего, глядя на себя в зеркалопосле родов, молодая мама испытывает в большей степени огорчение, чем радость. При этом список претензий к собственной фигуре, которые предъявляют женщины, у всех примерно одинаков.
Чаще всего молодых мам расстраивает прибавка в весе, которая не исчезает сразу после родов. Хотя, если задуматься, то становится понятно, что именно так и должно быть.
Вес, который организм женщины набирал в течение 9 месяцев, не может сойти в одночасье. Природа предусмотрительна, поэтому вес, который набирает женщина за беременность — это вовсе не только вес ребенка, плаценты и матки. Это еще и жировой «запас», который необходим, чтобы в случае голода женщина могла какое-то время кормить ребенка грудным молоком на «собственных резервах».
Поэтому рассчитывать на то, что сразу после родов вес вернется к норме, не приходится. На то, чтобы полностью привести его к «добеременному» состоянию, не причиняя при этом ущерба своему здоровью, женщине требуются примерно те же 9 месяцев, которые были нужны для того, чтобы этот вес набрать.
Тем более, врачи не рекомендуют кормящим мамам садиться на какие-либо диеты. Питание женщины, которая кормит грудью, должно быть сбалансированным и достаточным. Теоретически кормящей матери, если ее вес до и во время беременности находился в пределах нормы, требуется 500 — 600 дополнительных калорий в день, чтобы обеспечить нормальное питание себе и ребенку. Соответственно, если вес мамы до беременности и во время ее был ниже нормы, то во время кормления ей требуется больше калорий, если же вес был ниже — то меньше.
Другое дело, что кормящей маме, так же как беременной женщине, совершенно не нужно есть за двоих и вести малоподвижный образ жизни. Именно эти два обстоятельства, как правило, и влияют на то, что вес после родов не снижается так, как должен.
0Array ( => Беременность => Гинекология) Array ( => 4 => 7) Array ( =>.html => https://ginekolog.policlinica.ru/prices-ginekology.html) 4
В норме потеря веса после родов должна составлять примерно 1 кг в месяц — это не повредит здоровью мамы и при этом в скором времени даст ощутимые результаты. Повторим, что многое зависит и от усилий самой женщины.
Для того чтобы похудеть после родов, необходимо не злоупотреблять калорийной пищей и хотя бы час в день уделять физическим нагрузкам.
Молодой маме, если роды прошли без осложнений, можно начинать делать гимнастику после родов уже в первые недели после рождения малыша. Очень полезно танцевать, плавать или хотя бы быстро ходить с ребенком в «кенгурушке» или коляске. Можно делать гимнастические упражнения, направленные на снижение веса и укрепление необходимых групп мышц. Однако необходимо следить за тем, чтобы занятия не вызывали болезненных ощущений в области груди — сейчас это наиболее уязвимый орган молодой мамы.
Сочетание здорового и умеренного питания с активным образом жизни и занятиями гимнастикой поможет похудеть после родов примерно к девятому месяцу жизни ребенка.
Кстати, кормление грудью, вопреки распространенным среди женщин мифам, не препятствует, а способствует похудению! Именно для кормления организм и накапливал жиры во время беременности, поэтому сейчас, отдавая их, он худеет легко и естественно. Разумеется, речь идет только о тех мамах, полнота которых не зависит от гормональных нарушений, развившихся во время беременности или в послеродовом периоде.
В этом случае программу сбрасывания лишнего веса нужно непременно согласовать с врачом-эндокринологом и быть готовой к тому, что может понадобиться и медицинское вмешательство.
Кроме увеличения веса после родов, многих молодых мам тревожит и то, что фигура после родов изменилась внешне: талия стала шире, грудь массивнее, живот и ноги — более дряблыми. Для таких перемен во внешности тоже есть свои причины.
Дело в том, что во время беременности организм женщины не просто копит жир, но и распределяет его несколько иначе, чем до беременности. В частности, выступающий живот, который так расстраивает большинство молодых мам, стал таким не только потому, что мышцы растянулись во время родов.
Еще при беременности в этой области тела откладывался жир, необходимый для того, чтобы защитить плод в случае падения или травмы матери. Так что ко всем изменениям в фигуре после родов нужно относиться с уважением, ведь это нисколько не мешает стараться устранить последствия этих изменений.
Многие женщины, рассматривая свою фигуру после родов, жалуются на появившийся после родов целлюлит и дряблость ног и ягодиц. В этом тоже нет ничего удивительного. Главная причина образования пресловутой «апельсиновой корки» после родов — это действие женских половых гормонов эстрогенов, уровень которых существенно возрастает во время беременности.
Если с дряблыми мышцами ягодиц и ног можно справиться путем увеличения физических нагрузок, то целлюлит — это повод обратиться к специалисту-косметологу. Для борьбы с этой напастью придумано множество способов — начиная с массажа и заканчивая применением специальных кремов.
Целлюлит лечат при помощи фитотерапии, иглорефлексотерапии, липолиза (когда под кожу в «толщу» целлюлита вводятся электроды, а ток разрушает накопившийся жир), лимфодренажа (разложившийся жир выводится с лишней водой), миостимуляции (тренировки мышц с помощью электрических зарядов), ультразвука, мезотерапией, прессотерапии (воздействии на лимфатическую систему сжатым воздухом, что позволяет избавиться от отеков и значительно уменьшить объемы тела).
Однако для того, чтобы найти метод, который будет действенным для конкретной женщины, нужно точно выяснить причину целлюлита, а это может сделать только специалист.
Еще одна проблема фигуры после родов, с которой лучше обратиться к профессиональному косметологу — это появление растяжек (стрий) на коже живота, груди или бедер. Косметолог поможет подобрать подходящий метод воздействия на стрии — для кого-то оптимальные результаты даст специальный крем, кому-то нужны более решительные меры воздействия, а у кого-то растяжки пройдут сами собой через два-три месяца после родов.
ТОЛЬКО В МАРТЕэкономия - 15%
1000 рублейснятие ЭКГ с расшифровкой
- 25%первичный
приём врача
терапевта по выходным
980 руб.первичный прием гирудотерапевта
прием терапевта - 1 130 рублей (вместо 1500 рублей)"Только в марте, по субботам и воскресеньям, приём врача- терапевта со скидкой 25% - 1 130 руб., вместо 1 500руб.
(диагностические процедуры оплачиваются по прейскуранту)
Грудь — это тоже частый повод для тихих вздохов, а то и горьких слез молодой мамы. Конечно, грудь кормящей женщины не похожа на девичью, но при использовании правильного бюстгальтера и выполнении нехитрых упражнений для мышц плечевого пояса она может стать даже красивее, чем была. Кроме того, нужно все время следить за осанкой - очень часто грудь провисает, а живот выпячивается именно по этой причине.
Наконец, множество неприятностей доставляют молодым мамам уже упоминавшийся отвисший живот и отсутствие талии. За время беременности мышцы живота растянулись, пресс ослаб, к тому же жировая прослойка с живота никак не желает убираться сама.
Поэтому на живот после родов хорошо бы обратить особое внимание. Занятия для мышц живота должны быть направлены на то, чтобы снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.
Однако повторим, что не нужно спешить. Врачи считают, что делать упражнения, направленные на укрепление мышц живота, можно только через 6-8 недель после естественных родови не ранее чем через 2-2,5 месяца после кесарева сечения.
Выдержать этот срок нужно обязательно, потому что на более ранних сроках нагрузки на живот могут привести к множеству неприятностей, в том числе к расхождению швов после кесарева сечения или после зашивания промежности, повышению внутрибрюшного давления и опущению стенок влагалища.
Кстати, не надо думать, что живот будет таким же, как сразу после родов, вплоть до того момента, когда женщина начнет качать пресс. Вовсе нет. В течение нескольких недель после родов мышцы брюшной стенки сокращаются сами, даже без специальной нагрузки. Так что стоит запастись терпением и начинать борьбу с лишними объемами и килограммами не с интенсивных нагрузок, а опять же с исключения из рациона сладкого, жирного, жареного, а так же других высококалорийных продуктов.
Когда будет можно давать себе нагрузку на мышцы живота, можно начать выполнять упражнения для мышц брюшного пресса. Можно заниматься дома, можно посещать занятия шейпингом в спортивном клубе — это зависит от предпочтений молодой мамы, наличия у нее свободного времени и помощников, с которыми можно на какое-то время оставить ребенка.
С одной стороны, занятия в клубе хороши тем, что позволяют женщине полностью сосредоточиться на себе, не прислушиваясь к тому, что происходит в детской. С другой стороны, далеко не всякая женщина после родов может позволить себе проводить 3-4 часа в неделю вне дома. Для таких мам существуют специально разработанные комплексы несложных упражнений, выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов, в частности, того, чтобы живот после родов стал плоским, и в домашних условиях.
Сделать живот после родов плоским, а талию тонкой помогут и танцы, причем танцевать можно дома, с ребенком на руках. Хороший результат может принести использование нехитрых и всем известных тренажеров вроде «диска здоровья» или простого обруча.
Повторим еще раз о том, что очень важная составляющая часть фигуры — это осанка. За время беременности женщина привыкает стоять и ходить со смещенным центром тяжести, когда живот выдвинут вперед, а спина откинута назад. После родов от этой привычки нужно как можно скорее избавляться.
Для формирования правильной осанки за ней нужно постоянно следить и поддерживать ее при помощи специальных упражнений — полезно плавать, ходить с книгой или еще каким-то нетяжелым предметом на голове. Ведь ровная правильная осанка — это не только красивая фигура, это здоровье позвоночника, что для кормящей мамы после родов гораздо важнее.
Начиная борьбу за идеальную фигуру после родов, не нужно форсировать события и сразу же давать себе максимальные нагрузки. Все должно происходить постепенно и доставлять удовольствие самой молодой маме. Тем более что здоровый образ жизни, который необходим при формировании красивой фигуры после родов, должен будет сопровождать молодую маму не только после родов, а желательно на протяжении всей ее жизни.
Период после родов — это прекрасное время начать жизнь заново, не только потому, что на руках теперь ребенок, но и потому, что, став мамой, женщина хочет стать самой красивой мамой на свете. И большинству женщин после родов это вполне по силам, если они верят в свои силы и радуются всем своим достижениям.
Помочь в этом нелегком деле Вам всегда рады косметологи нашего медицинского центра «Евромедпрестиж». Молодые мамы в нашем центре могут пройти курс процедур, направленных на восстановление фигуры после родов, это: программа талассо-похудения, избавления от целлюлитной корки, гидромассажная ванна, обертывание и многое другое.
Незаменимую помощь в восстановлении правильной осанки, снятия напряжения в позвоночнике, болей в спине послеродового периода, Вам окажут процедуры мануального терапевта, остеопата.
Молодые мамы могут рассчитывать на квалифицированную помощь врача-эндокринолога, который поможет избавиться от лишнего веса, накопившегося за время беременности, скорректировать гормональный фон организма.
Одно из достоинств «Евромедпрестиж» — возможность посещения врачей разных специальностей в рамках одного центра, что в значительной степени экономит время и деньги молодых родителей. Комплекс процедур по восстановлению фигуры после родов составляется по индивидуальной программе, направленной на сохранение и поддержание красоты и здоровья молодой мамы.
После беременности и родов женская фигура меняется, с этим спорить никто не станет. Порой эти изменения не заметны никому кроме самой женщины, но иногда бросаются в глаза всем. Бывает, что они радуют саму маму и ее вторую половину, но иногда и огорчают. Во втором случае не желающей мириться с неприятными изменениями мамочке приходит в голову мысль обратиться к пластической хирургии. Чем она может помочь?
Здесь квалифицированные врачи, современное оборудование и высококачественные материалы обеспечат решение вашей проблемы на высоком уровне. А индивидуальный подбор эндопротеза позволит сделать изменения вашей груди максимально естественными.
После такой операции вы будете в состоянии вернуться к работе уже спустя несколько дней. Однако в ранние сроки после операции необходимо строго соблюдать все указания врача: щадящий режим, с ограничением физической нагрузки и активной сексуальной жизни. Кроме того, на несколько месяцев вам придется забыть о существовании бани и сауны.
Следы же оперативного вмешательства с течением времени уменьшатся и превратятся в тонкую, почти невидимую белую линию, которая, в связи с расположением в естественной складке кожи не будет заметна окружающим.
Рождение ребенка - это чудо, которое переворачивает жизнь женщины. Иногда после появления на свет малыша, у его мамы меняются даже черты лица.
Однако чаще всего беременность и роды оставляют свой видимый след на теле: лишний вес или худоба, снижение упругости и эластичности кожи, появление целлюлита и растяжек.
На молодых мам порой обрушивается весь список этих проблем. Одни впадают в депрессию, другие не видят в этом проблемы, а третьи начинают вести активную борьбу за былые формы.
Большинство моделей и звезд других профессий поражают своим внешним видом уже спустя пару месяцев после родов. И это неудивительно: хорошо выглядеть - это их профессия. Поэтому они знают немало секретов и уловок, помогающих восстановиться.
Не набирать лишние килограммы во время беременности
Именно этот путь избрали сразу несколько звезд: Блейк Лавли (1 ребенок), Виктория Бэкхем (4 ребенка), Бейонсе (1 ребенок), Наталья Водянова (4 ребенка) и Жизель Бюндхен (2 детей). Все они не отступали от правильного питания на протяжении всех 9 месяцев, а также не стали отказываться от физических нагрузок, немного изменив их принципы, и вновь возобновили тренировки уже через несколько дней после родов.
Модель Наталья Водянова
, сохранившая идеальное тело даже после четвертых родов, во время беременностей питалась в своем обычном режиме: очень плотно завтракала и отдавала предпочтение небольшим порциям на обед и ужин.
Многодетная мама Виктория Бэкхем каждый раз во время беременности прибавляла не более 12 кг. Ее секрет в системе «5 ладоней»: 5 раз в день она съедает порцию пищи, которая умещается в ее ладони. Кроме того, во время беременности она занималась пилатесом, а спустя 5 дней после родов уже совершила первую 7-км пробежку.
О том, как правильно питаться и не набрать лишний вес во время беременности, читайте
Примеру многодетных мам последовала и голливудская актриса Блейк Лавли , недавно родившая первенца. На протяжении 9 месяцев она питалась свежими овощами и фруктами, постной олениной и мясом птицы, несколько раз в неделю занималась с персональным тренером.
Обзор предложений фитнес-центров для беременных читайте
Ее выбор пал на занятия с фитболом, который помогает проработать все группы мышцы без тяжелых весов и нагрузок на поясницу и коленные суставы. Также она не забрасывала приседания, выпады и прыжки на скакалке, что позволило ей сохранить идеальные бедра.
Внимание: При выборе упражнений во время беременности необходимо полностью исключить прыжки либо какие-либо вибрации живота, так как это может привести к отслоению плаценты
Занятий способствовали улучшению настроения без жирных пирожных и шоколада.
Еще одна голливудская фанатка йоги - Жизель Бюндхен . Она также исключила из своего меню сладкие напитки и мучное. К концу беременности бразильская супермодель и Ангел Victoria`s Secret набрала 13 кг. Прежние параметры и подтянутость вернулись уже через два месяца, что девушка и продемонстрировала на подиуме. Быстрое восстановление Бюндхен - результат занятий танцами и боевыми искусствами.
Бейонсе уверяет фанатов, что секрет ее идеальных форм после родов - в интенсивных физических нагрузках, которые она не оставляла на протяжении беременности. В итоге - идеальное тело уже через несколько дней после появления на свет ребенка.
О важных правилах, которые необходимо соблюдать при занятии спортом во время беременности, читайте
Грудное вскармливание
Именно это, по словам некоторых звезд, помогает вернуть форму уже через пару недель после родов.
Анджелина Джоли уверяет, что кормление сжигает 400- 500 ккал в день. Однако, не секрет, что актриса на протяжении всей жизни придерживается низкокалорийной диеты. Ее рацион состоит из свежих или приготовленных на пару овощей и фруктов. Также она убеждена, что за быстрый метаболизм отвечают острые специи и приправы.
Об употреблении специй и приправ во время беременности читайте
Секретом идеальных форм после родов грудное вскармливание называет и актриса Скарлетт Йохансон . Также Скарлет утверждает, что не сидит на строгих диетах, но обязательно занимается спортом, а также сама занимается ребенком, что также отнимает немало сил.
Спорт
Именно это позволяет поддерживать форму маме 4 детей 41-летней модели и актрисе Хайди Клум . При этом под спортом она подразумевает не , а активный отдых с детьми: игры в футбол и бейсбол и бассейн. Звезда обожает бегать, а вот строгие диеты не приемлет. После 40 лет она отказалась только от хлеба и пасты.
Ставку на тренировки и спортивный образ жизни сделала и мама 3 детей, бывший Ангел Victoria`s Secret Стейфани Сеймур . В 46 лет бывшая модель выглядит идеально. Ее секрет успеха - занятия йогой, игры в волейбол и легендарные тренировки, разработанные когда-то специально для Ангелов.
О занятиях йогой во время беременности читайте .
Шоковая терапия
Дженнифер Лопес
испытала радость материнства только в 40 лет.
За время беременности она набрала 22 килограмма.
Однако сегодня актриса и певица вновь выглядит роскошно. Она ни в чем не отказывала себе все 9 месяцев, а затем не отказала и в профессиональной команде специалистов по возвращению легендарных форм.
Профессиональные диетологи, массажисты, тренеры разработали для нее комплексную программу, в которую входили занятия в тренажерном зале, танцевальные тренировки и 5-ти разовая система питания.
На завтрак овсяная каша или творог низкой жирности, затем йогурт, в обед - постное мясо, овощи и морепродукты, на полдник фрукты и молочный коктейль, а на ужин - рыба или мясо с брокколи. На ночь актриса позволяла себе стакан обезжиренного йогурта.
Серьезные меры пришлось принимать и действующим Ангелам Victoria`s Secret.
Алессандра Амброзио после рождения первого ребенка набрала 27 килограммов, а Адриана Лима около 20.
До беременности обе девушки сидели на строгих диетах, а затем решили ни в чем себе не отказывать. И это сразу же отразилась на их стройных фигурах. Однако подиум заставил их взять себя в руки и в короткие сроки привести свои тела в былую форму самыми жесткими методами.
Амброзио ела всего 3 раза в день овощные и белковые блюда и интенсивно занималась спортом: велотренажер или велосипед, пилатес, йога, бег по ступенькам. Именно последний, по словам Амброзио позволил ей избавиться не только от лишнего веса, но и от целлюлита.
Адриана Лима избрала еще более жесткую меру избавления от лишнего веса - ежедневные 4-6 часовые тренировки. Каждый день она бегала, занималась в тренажерном зале, ходила на занятия по боксу и растяжку. Лима уверена, что именно последняя позволила ей побороть целлюлит всего за 2 месяца.
Постепенное возвращение в форму
Не забросить во время беременности тренировки и сохранить режим здорового питания - это достойно уважения.
Не менее поражают и те, кто в считанные недели переходит от расслабленного режима к высокоинтенсивному образу жизни.
Многим кажется, что для моделей и актрис - это естественно. Отлично выглядеть - это смысл их жизни, опора их профессионального успеха.
Однако в Голливуде есть успешные женщины, которые не увлекаются диетами и не спешат вернуть идеальные формы через 3 недели после беременности.
«Всему свое время», - говорят Дженнифер Лав Хьюит и Риз Уизерспун.
Дженнифер Лав Хьюит утверждает, что для нее возможность побыть с дочкой важнее похода в спортзал. Поэтому она не намерена бросать все силы на восстановление фигуры и резко вновь превращаться в худосочную барышню.
Постепенно каждый раз возвращается в форму и многодетная мама Риз Уизерспун. Блондинка - противница диет и жестких ограничений. Она пропагандирует умеренность в питании. А вот физическую нагрузку она считает необходимой, да и просто обожает. Она ежедневно бегает, занимается йогой и , посещает кардиотренировки.
Был бы повод
Так можно охарактеризовать приход в форму после родов Кристины Агилеры.
Во время обеих беременностей девушка нещадно лакомилась вкусностями.
В итоге - каждый раз плюс 20 кг.
После первой беременности фигура Агилеры многих повергла в шок, однако сама звезда утверждала, что ее все устраивает. Однако вскоре девушка изрядно похудела. Секрет был прост - она влюбилась!
Во время второй беременности Агилера вновь набрала 20 кг, однако в этот раз, решила быстрее вернуться в форму, воспользовавшись системой Бэкхем - еда для одного прием пищи должна умещаться в ладони.
Звезды и реальность
Конечно, возвращаясь в форму большинство звезд пользуются услугами профессиональных массажистов, диетологов и тренеров.
О восстановлении после родов читайте
Так Трейси Андерсон - инструктор Мадонны и Гвинет Пэлтроу даже составила рецепт смузи специально для своих беременных клиентов. Она убеждена, что коктейль станет отличным и быстрым завтраком.
Хотите попробовать волшебный напиток? Тогда вам понадобится стакан малины, стакан апельсинового сока, 5 фиников, чуть меньше стакана греческого йогурта и 1/4 стакана овсяной крупы или льна. Можно добавить лед. Взбиваем блендером и наслаждаемся.
Как придти в форму без голливудских специалистов? Секрет прост.
И его, так или иначе, раскрывает каждая из звездных мам - работа над собой: здоровое питание, физические нагрузки и желание выглядеть как подиумная девушка!
Как похудеть после родов? Сбросить набранный за беременность лишний вес мечтают многие молодые мамы. Однако подходить к процессу похудения нужно без фанатизма и с пониманием того, что у вас родился ребенок, организм пережил стресс, и перестройка не может быть мгновенной. Сейчас как никогда важно не совершать ошибок, надеясь с помощью экстремальных мер быстро похудеть. Какие правила обретения идеальной фигуры после родов нужно соблюдать молодым мамам?
Худеем после родов: ошибки и препятствия
Рождение ребенка – великое чудо. Девять месяцев, изо дня в день, женщина растит внутри себя маленького человечка. В ее теле бьется два сердца, трепещут две жизни.
Естественно, что такое сложное дело не проходит бесследно. Как похудеет после родов? После рождения ребенка женщине понадобится немало времени, чтобы восстановить силы и прежнюю красоту и вновь радоваться своей идеальной фигуре. А ведь так хочется побыстрее надеть свои прежние вещи и снова быть легкой, подтянутой, изящной.
Молодая мама рьяно берется за дело – диеты, упражнения... только почему-то способы, с помощью которых так легко было весной скинуть жирок, наросший за зиму, оказываются неэффективны. Приступы голода и раздражительности переходят в неконтролируемый «жор», и диета заканчивается прибавкой в весе. Гимнастика начинает вызывать физическое отвращение. Хочется опустить руки и сдаться.
Почему это происходит? Почему после родов не получается вернуть красоту привычным способом? Как похудеть после родов и вернуть идеальную фигуру?
Прежде всего, следует понимать, что беременность и роды – это не тот период жизни, после которого можно восстановиться за неделю или две. Организм перестраивается, чтобы выносить ребенка. После рождения малыша начинается новая перестройка. Организм меняет свой обмен веществ. В этот период голодные диеты не могут дать эффекта именно потому, что организм находится в процессе перестройки. Попытка сесть на диету трактуется как неблагоприятные условия для выживания, организм переходит на режим повышенной экономии ресурсов.
Физическая активность сводится к минимуму, чтобы не расходовать калории зря. Не только гимнастика, но и повседневные дела начинают вызывать инстинктивное отвращение. Организм учится не только выживать на уменьшенном рационе, но и урывать крохи, чтобы отложить капельку жирка про запас. Женщина становится вялой и рыхлой.
Как мы видим, главными ошибками женщины, худеющей после родов, являются:
1. слишком скудное питание;
2. введение слишком большого количества физических нагрузок;
3. отсутствие понимание состояния организма.
Ошибки эти могут иметь долговременные и крайне опасные последствия. Обмен веществ, который устанавливается в послеродовый период, сохранится долгие годы. Но в то же время послеродовый период – отличный шанс нормализовать и исправить уже испорченный перенесенными ранее жесткими диетами обмен веществ. Придерживаясь несложных правил, можно эффективно восстановить идеальную фигуру после родов и наладить питание так, чтобы годами поддерживать физическую форму, не принимая для этого специальных мер.
Какие правила следует соблюдать женщине в первые год-два после родов, чтобы обрести идеальную фигуру и оптимизировать обмен веществ?
1. Питайтесь полноценно , но при этом избегайте ненужных продуктов. Научитесь прислушиваться к себе и понимать, что вы на самом деле хотите съесть. Помните: килограмм яблок никогда и ни при каких обстоятельствах не заменят 200 граммов мяса. Поэтому не заменяйте одни продуктами другими, ешьте именно то, в чем нуждаетесь. Таким образом, вы сможете полноценно обеспечивать потребности своего организма, и при этом не поглощать «балластные» калории, которые откладываются жировыми запасами в самых заметных местах.
2.Не голодайте. Организм должен постоянно получать подтверждение того, что вы находитесь в условиях изобилия, и можно выборочно усваивать только полезные и нужные вещества из пищи. Для этого увеличьте количество приемов пищи, одновременно уменьшая порции. Привыкайте питаться часто, не менее четырех раз в день, но небольшими порциями. Также привыкайте в обязательном порядке завтракать полноценно – это самый важный прием пищи. Если вы не можете полноценно есть с утра, введите в свой режим первый – легкий, и второй – полноценный завтраки.
3. Не объедайтесь на ночь . Последний основательный прием пищи должен завершиться за четыре часа до сна, последний легкий перекус – яблоко, кефир, йогурт – за два. Это не значит, что вы должны ложиться спать голодной. Это значит, что в вашем желудке не должно быть тяжелой пищи к моменту отхода ко сну.
4. Не «перехватывайте» вкусности между приемами пищи . Именно такие неучтенные маленькие кусочки, каждый из которых сам по себе вреда не несет, за день складываются в пару тысяч лишних и ненужных килокалорий. Вся съеденная вами еда должна быть съедена за обеденным столом в процессе полноценного приема пищи.
5. Не переедайте, не наедайтесь до отвала. Вы должны подняться из-за стола тогда, когда голод уже отступил, но чувство тяжести еще не наступило. Именно это состояние является настоящим признаком сытости. Тяжесть в переполненном животе – признак того, что вы объелись.
6. Голод противопоказан! Есть только одна уважительная причина, по которой вы можете позволить себе разгрузочный день: вы с утра испытываете отвращение к еде. Это – признак того, что вам действительно нужно воздержаться от пищи какое-то время. В любое другое время голод вам противопоказан.
7. Не усердствуйте с физическими упражнениями. У вас есть великолепный тренажер, которым вы постоянно, желаете вы того или нет, тренируете свое тело: набирающий вес ребенок. Вместо того чтобы изнурять себя тренировками, лишний раз покружите ребенка на руках, сделайте с ним гимнастику. Качайте его на ногах и на коленях, кувыркайтесь, играйте и возитесь с ним. Побольше гуляйте, когда есть такая возможность. Таким образом, вы равномерно, без перегрузки и самоистязания, распределите физическую активность, совместив приятное с полезным, и заодно подарите своему малышу много счастья.
8. Худейте медленно. Помните: норма сброса веса для людей с избыточным весом – 3-4 кг в месяц, для людей с небольшой полнотой – 1-3 кг. Если потеря веса превысит эти показатели, организм начнет бороться за возврат массы тела, набирать «запасы» и перестраивать обмен веществ.
Все мы девочки, которые следят за собой, переживаем за свою фигуру. Многие даже бояться, что после родов станут менее привлекательными, так как фигура потеряет свои формы. И страх перед этим не дает нам спокойно наслаждаться жизнью. И конечно никто не говорит, что беременность не оставит своих следов на вашем теле, но исправить их в наших силах. То как мы это воспринимаем, то что мы делаем и как с этим боремся, показывает истинный результат, который не заставит себя долго ждать, если все выполнять правильно. У меня не было особых трудностей с фигурой после рождения ребенка, мое тело приняло свои формы уже почти к 1 дню рождению моего малыша (я говорю за год). Конечно я прилагала небольшие усилия, но честно сказать для меня это было как само собой разумеющее, о многом я писала . Поэтому мне даже нечем так сильно похвастаться 🙂 А вот героиня этой статьи, не вымышленный персонаж, который продает средства для похудения или пропагандирует сделать липосакцию. Она жена, мама прекрасной 10 месячной девчушки Алисы и просто красивая женщина, которая достойна восхищения. Да, ее результат не минус 20, 30 килограмм — это уже серьезные потери, которые требуют даже наблюдения врачей, но работа над собой вот главный показатель с которого можно брать пример и гордиться! А может это каждая, главное вера в себя, желание быть красивой, стройной и огромная сила воли.
Ольге 26 лет, на Синичках ник «margoShka «. Образование высшее. Специальность: менеджер внешне экономической деятельности. Ее хобби — рисование, английский и конечно же спорт 🙂 Главное кредо по жизни: » Все, что не делается – делается к лучшему!» .
Она поставила себе цель похудеть и добилась ее. Так может сделать каждая, давайте узнаем, что для этого надо? 🙂
Автор : Оленька, у тебя замечательный результат работы над своей фигурой, расскажи как достигла таких успехов и за какой период?
Ольга : Спасибо большое 🙂 Честно сказать, даже не ожидала, что привлеку такое внимание к своей персоне,
буду давать интервью (первое в своей жизни). Посмотрев свои фото на новогодних праздниках, поняла, что больше не могу оттягивать момент возвращения себя прежней! Прочитав в интернете, как нужно худеть без вреда ГВ, я начала свой путь к совершенству. Сначала это были банальное качание пресса, приседания, махи ногами. Потом занятия по курсу с Джиллиан (видео курс «Стройная фигура за 30 дней») + уменьшение поедаемых порций,сведение к минимуму перекусов сухарями, печеньем, увеличение употребления воды. К слову, сейчас в день выпиваю не менее 1,5- 2 л чистой воды.
Ну а когда потеплело — я стала бегать на стадионе! Ничто так не способствует снижению веса, как бег, который я обожаю! 10-15 минут пробежки –это редкая возможность побыть наедине с самой собой, забыть обо всем на свете и просто бежать….. Вот так я позанималась полгода: один день или пробежка, или качание пресса +велотренажер+хулахуп дома, один день отдыха (ну или два, как мне хотелось). Я сбросила 7 кг и стала весить меньше, чем до беременности!
Автор : Тяжело было? Чем мотивировала себя?
Ольга : Было абсолютно не тяжело! У меня была возможность побыть одной, посвятить себе время 😉 Пока муж занимался дочерью, я могла заниматься собой 🙂 . А мотивация банальна и проста –хотелось снова себе нравиться! Без труда влезать
в свои старые джинсы, чувствовать себя невесомой и сексуальной!
Автор : Какой вес был до беременности и сколько набрала во время?
Ольга : Мой «идеальный» вес был 57 кг (рост 170 см). Во время беременности я набрала 14. Честно, очень переживала, как быстро смогу вернуть свои прежние формы. После родов 7 кг ушло, а вторая половина надежно закрепилась в бедрах и попе
Автор : Как находила время для работы над своим телом? Есть ли распорядок дня? Если да.. Какой?
Ольга : Ну тут все очень просто – когда муж дома – тогда я свободна 🙂 как правило, это вечер. С приходом весны совмещаем приятное с полезным: идем на стадион! Я – бегать, а муж – с дочкой гулять:). Что касается распорядка, то тут все зависит от ребенка – когда проснется, когда покушает и т.п. Скажу одно, если бы не было мужа – было бы нереально сложно заниматься спортом с дочкой: пару раз пробовала покачать пресс – не удалось 🙁 . Даже не буду объяснять почему. ( как я тебя понимаю. прим.автора)
Автор : Какое место в твоей жизни занимает спорт?
Ольга : Очень важное место! Хочется сразу отметить, что занятие спортом мне прививала мама. Нет, она не водила меня на секции – она качала пресс, крутила обруч и делала приседания с гантелями столько,сколько я себя помню! У меня был (и есть) достойный пример перед глазами. Никаких диет или
строгих ограничений в еде – только физические нагрузки.Поэтому, качание пресса, попы и ног для меня
занятие не новое:). Я люблю это чувство усталости и одновременной легкости после пробежки,ощущение крепотуры
и того, как твое тело наливается здоровьем и энергией. Когда ходила беременной очень скучала
по своим тренировкам, реально осознавала, сколько мне потом придется восстанавливаться.
Очень чесались руки после родов, все ждала времени, когда уже можно «что-то с собой делать»:).
Знаю таких девочек, которые спорт ненавидят, им проще посидеть на диетах. Не очень их понимаю, а они – меня.
Ну тут говорится каждому свое, но я за спорт!Однозначно плюсов у него больше…. (полностью с тобой согласна. прим автора)
Автор : Ты считаешь себя трудоголиком или все же позволяешь себе иногда лениться? 😉
Ольга : Считаю трудоголиком, но часто позволяю себе полениться). Во всем должна быть золотая середина:
не должно быть перебора! Поэтому, когда мне лень – я ничегошеньки не делаю, иначе тренировка пойдет в тягость,
и ее уже вряд ли назовешь тренировкой. Еще не маловажным считаю силу воли, дисциплину: решила похудеть –
значит, не останавливайся на полпути, а если уже похудела – делай все, дабы сохранить полученный результат!
Автор : Как ты считаешь ухоженный вид, красивая фигура зависит от материального достатка? Или все же это стиль жизни, который под силу каждой женщине?
Ольга : Абсолютно не зависит! Для занятия спортом, к примеру, не обязательно посещать дорогие спортклубы и покупать
тренажеры! Достаточно проявить немного смекалки,зарядится правильным настроем и вперед!
Вместо гантель использовать бутылки с водой, вместо фитнесс доски – книги, и т.д. То же касается правильного
питания, распорядка дня, вредных привычек…сейчас мы имеем колоссальный кладезь информации – интернет, где
масса обучающих видео, статей, блогов. Дело за малым нужно просто захотеть! И тогда любая девушка/женщина
будет конфеткой!
Автор : Как относишься к фразе » Не родись красивой, а родись счастливой» ? В чем, на твой взгляд истинная женская
красота?
Ольга : Считаю, что определенный смысл в этой поговорке есть! Не открою Америку, если скажу, что красивым людям легче
по жизни: они всегда в центре внимания, им легче устроиться на работу, завести новое знакомство. Другое дело,
если за красивой картинкой кроется пустота, посредственность и глупость –
далеко на одной внешности не уедешь…. С лица, как говорится, воды не попьешь.
Теперь скажу о «счастливых». Зеркало есть у каждого, поэтому все свои минусы/ недостатки отлично знаем и видим.
Любить себя такой, какая есть недостаточно, ибо твое чувство мало кто сможет разделить. НО! Если у тебя короткие
ноги, мышиный цвет волос и большой нос – это не приговор! Достаточно надеть обувь на высоком каблуке,
покраситься в яркую блондинку и сделать правильный макияж, визуально уменьшающий нос. Выход есть всегда!!! Не
красивых людей не бывает! Бывают ленивые и затюканные своими
родителями, но это уже из другой оперы…
Одним словом – красота женщины в моем понимании – это гармоничное сочетание
ухоженной внешности и богатого внутреннего мира, одно без другого невозможно!
Автор : Твои методы борьбы с плохим настроением?
Ольга: Моя семья – мой антидепрессант! Или смотрим какую-то комедию с мужем, или в срочном порядке выдвигаемся на прогулку. Звоню подружкам, читаю синичек (форум мамочек), смотрю
старые фото…а еще слушаю любимую музыку и танцую – одним словом стараюсь по полной отвлечься от плохого настроения)
Автор : Что бы ты посоветовала, пожелала каждой мамочке которая хочет похудеть?
Ольга : Пожелала бы огромной веры в себя! Понимания того, что все в нашей жизни, зависит ТОЛЬКО от нас! Главное – захотеть изменить себя, захотеть этого настолько сильно и окончательно, чтобы ничто и никто не смог сбить вас с поставленной цели! А дальше, ожидаемый результат лишь вопрос времени. Будьте красивыми, легкими и любимыми!!!
: Спасибо, Оленька! Очень было интересно. Надеюсь моим читательницам тоже. Потому что именно такие люди, как Оля мотивируют к действиям. Нельзя сидеть сложа руки и плакать о своих проблемах, надо действовать и менять, то что вам не нравится, то что не устраивает Вас, то что мешает наслаждаться жизнью и чувствовать себя легко и счастливо. Каждая женщина может стать ЛУЧШЕЙ, однажды сказав себе: » Я смогу, я сделаю и у меня все получиться»! И так оно и будет. Поверьте в себя и начните действовать уже сегодня;) Только Вы способны поменять в своей жизни все так, как вы этого хотите;) Будьте счастливы и помните «В здоровом теле-здоровый дух» 😉
Привет, я автор этого сайта. Я мама двоих мальчиков Ярослава и Никитки с разницей 4 года. Мы любим посещать новые места, знакомиться с новыми людьми, узнавать что-то новое и делиться интересной информацией.
Давайте дружить?
(Если найдете опечатку на блоге — нажмите Ctrl+Enter. Заранее спасибо!)
