Строгая диета для похудения наиболее подойдет тем людям, у которых есть сила воли, но при этом похудеть хочется в кратчайшие сроки. Однако подойдет быстрая строгая диета далеко не всем желающим людям, так как организм будет испытывать немалый стресс. То есть организм встряхнется и заставит себя сжигать залежи жира.
В подобных диетах из меню исключается пища, содержащая в себе большое количество жиров, углеводов и белков. Оно будет не слишком разнообразным. Нужно будет кушать фрукты, овощи и иные диетические продукты. Есть также строгие диеты для похудения, основанные всего лишь на одном блюде.
Очень важно прежде чем садиться на такую диету взять в расчет свои индивидуальные особенности и подойти к делу с умом, дабы не нанести здоровью значительный вред.
Эффективность, особенности диеты
Во время строгой диеты для похудения запрещено сладкое в любом виде, жирные, жареные, пересоленные и чрезмерно калорийные продукты. Весна и лето для строгой диеты наиболее лучшие времена года, так как в эти периоды рацион можно дополнить разнообразными фруктами и овощами, содержащими микроэлементы и витамины.
Если сидеть на таком рационе примерно полтора месяца, то можно сбросить вес на 12 кг. В первые дни еду необходимо употреблять каждые несколько часов. Следующие 10 дней питание должно быть обычным, только необходимо ограничить себя в мучных и сладких изделиях. Рацион нужно чередовать таким образом: пять дней сидеть на ней, 10 дней питаться обычно. Но уже за пять дней вес снизится до 5 кг. А последующее обычное меню должно зафиксировать достигнутый результат.
Вариаций строгой диеты существует очень много. Но многие из них не принесут здоровью никакой пользы, а могут и наоборот только навредить. Поэтому прежде чем сидеть на таких рационах следует обязательно обследоваться. Если существуют хронические заболевания, то подобные диеты противопоказаны, так как они могут вызвать обострение болезни.
Так как существует несколько вариантов меню строгой диеты, то и эффективность у них разная.
Варианты меню строгой диеты
Строгая диета на неделю:
Строгие диеты на 7 дней разрешают только овощи. Иногда рацион разрешается разнообразить фруктами и кефиром. Категорически нельзя употреблять чеснок, лук, приправы, сахар.
- Понедельник. Выпить два стакана воды. Вечером принять горячую ванну или посетить баню.
- Вторник. Сварить кашу на воде, не добавляя сахар и соль. На обед приготовить суп из овощей на воде. В него должны входить четыре овоща. Можно в суп добавить картофель и рис. На ужин выпить стакан кефира.
- Среда. Утром съесть любой сезонный фрукт. На обед нарезать овощной. Вечером выпить кефир.
- Четверг. Провести по аналогии с третьим днем.
- Пятница. Завтрак – рис. На обед приготовить суп из томатов, соль не добавлять. На ужин отварить рис.
- Суббота. На завтрак творог и пророщенную пшеницу. Обед на выбор из вышеописанных дней. Стоит добавить кусок хлеба. Поужинать кефиром.
- Воскресенье. На выбор любой из вышеописанных дней.
Меню на 10 дней:
Строгая диета на 10 дней поможет сбросить 10 килограмм лишнего веса.
- День 1. Съесть пять отварных яиц.
- День 2. Отварить 400 грамм рыбы и питаться ею.
- День 3. Отварить 400 грамм грудинки курицы и есть его в течение дня.
- День 4. Съесть пять отварных картофелин.
- День 5. Отварить полкило телятины и питаться ею.
- День 6. Целый день можно есть фрукты, при этом количество их неограниченно. Единственное исключение составляют бананы.
- День 7. Съесть 400 грамм овощных салатов.
- День 8. На протяжении дня необходимо есть только творог. Общая его масса должна составлять полкило.
- День 9. Выпить за весь день литр кефира.
- День 10. За весь день выпить полтора — два литра отвара из шиповника.
Строгая диета на месяц:
Благодаря такому меню можно сбросить около 20 килограмм
Первые три недели должны состоять из овощных салатов, супов, отварной курицы, овощей и фруктов.
Четвертая неделя особенная:
- Понедельник. Съесть полтора килограмма яблок.
- Вторник. Съесть полтора килограмма отварной курицы.
- Среда. Огурцы и помидоры в объеме полтора килограмма.
- Четверг. Съесть кило вареного мяса.
- Пятница. Выпить литр воды и съесть полкило голландского сыра.
- Суббота. Выпить литр кефира, съесть пару яиц и кусок вареной рыбы.
- Воскресенье. Съесть килограмм нежирного сыра и выпить литр кефира.
Разновидности строгой диеты
Сельдереевая :
Предполагает употребление супа из этого продукта, овощей в сыром виде, фруктов и кефира. Принимать пищу в данном варианте нужно строго по часам небольшим порциями до 150 грамм. Длительность меню – 2 недели. В результате этого можно снизить вес на 6-8 килограмм.
После 18.00 есть не следует. Категорически запрещены маринованные, мучные и кондитерские изделия. Нельзя добавлять в пищу соль или сахар, пить чай, кофе, газированную воду.
Диета доктора Ласкина:
Подразумевает употребление гречки без соли и масла, овощей, фруктов, паровой рыбы и вегетарианских блюд. За неделю на этом рационе можно сбросить около трех килограмм. А придерживаться ее нужно месяц.
Во время этой строгой диеты на неделю нужно пить много жидкости минимум два литра. Под строгим запретом находятся консервы. Фрукты с овощами рекомендуется употреблять в сыром виде. Не следует после 18 есть.
Из рациона необходимо полностью исключить сахар, сладкие изделия. В чай можно добавить немного меда, не более половины чайной ложки. Иногда можно употреблять молочную продукцию.
Шоколадная:
Продолжительность меню 5 дней, в результате чего можно сбросить до 6 килограмм. Разрешается употребление только горького шоколада в сутки не более 80 грамм. Среди напитков разрешен только черный кофе с обезжиренным молоком. Сахар добавлять в напиток нельзя. Считается что, это строгая белковая диета.
Самым сложным будет выход из этой диеты. Обычные продукты нужно вводить постепенно, в малых количествах. Но при этом один из приемов пищи должен быть в виде кофе или шоколада.
Разновидностей строгих диет много. Но все они способны нанести вред здоровью и повторять их можно только через 6 месяцев.
Для женщин, кормящих грудью:
Для таких женщин существует специальное меню, благодаря которому можно наладить еще несовершенную систему пищеварения ребенка. Однако необходима консультация врача прежде, чем сесть на такой рацион.
Даже во время диеты кормящая мама должна питаться сбалансировано. Запрещены им копченые и консервированные продукты, алкоголь, цитрусы, шоколад, газированные напитки. Магазинные яйца, рыба, мясо курицы, помидоры, капусту, перец, бобовые, мед и другие продукты есть можно, но при этом необходимо соблюдать осторожность.
В рауионе кормящей женщины должны быть включены творог, нежирные сыры, йогурты, говядина, индейка, телятина, рис, гречка, овсянка, зелень, огурцы, кабачки, морковь, свекла, картофель, местные фрукты. Необходимо соблюдать питьевой режим и выпивать до двух литров воды в день.
Для кормящих мам меню будет следующим:
- Завтрак: двести грамм нежирного творога с йогуртом. Ломтик цельнозернитого хлебца с авокадо. Зеленый чай.
- На второй завтрак лучше всего съесть свежих фруктов.
- В обед гречневую кашу с кусочком отварной индейки. Овощной салат с оливковым маслом.
- На ужин приготовить тушеные овощи. Запить их стаканом кефира или ряженки.
Самая строгая диета
Ею является кефирная диета, так как запрещены все продукты, кроме кефира. Этот напиток будет способствовать очищению организма от вредных веществ. А из-за того, что кефир сам по себе низкокалориен, будет происходить снижение веса.
Продолжительность самой строгой диеты три дня. Больше сидеть на ней запрещается категорически. На протяжении трех дней необходимо выпивать полтора литра кефира 1% жидкости за 5-6 приемов. Между приемами кефира нужно выдерживать одинаковые временные промежутки. Благодаря такому меню можно сбросить до пяти килограмм.
18/07/2015 00:51
Мечтаете быстро похудеть? Для вас диетологи разработали несколько жестких, но эффективных диет. Некоторые врачи не советуют придерживаться строгого рациона, поэтому перед тем, как «сесть» на диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Гречневая диета
Придерживаясь такой популярной диеты, вы уже на 3-7 день заметите эффект. Выдержать диету может не каждый.
Следует в течение 7-14 дней придерживаться строгого меню:
- На завтрак скушайте гречку – нет ограничений. Съешьте столько, сколько захотите. Запейте кашу обезжиренным кефиром. В сутки можно выпить 1 литр кефира.
- В обед . Можно скушать 1-2 , либо апельсин.
- Ужин . От позднего ужина откажитесь. После 6 вечера нельзя ничего употреблять. На ужин можно выпить полстакана кефира.
Заметьте, что в течение дня можно пить зеленый чай . Гречку нельзя солить, сластить или добавлять в кашу масло. Варить ее не нужно. Залейте ядрицу кипяченой водой в соотношении 1 к 2 и дайте настояться 1 ночь. На утро ваша каша будет готова.
Плюсы диеты:
- Калорийность такой гречневой каши примерно 70-169 ккал.
- Гречка несет в организм полезные и жизненно необходимые элементы – кальций, калий, железо, магний, а также витамины группы В.
- Ядрица способна укрепить сосуды.
- Повысится сопротивляемость организма к инфекциям.
- Улучшится состояние кожи, ногтей, волос.
- Выводит шлаки и токсины из организма. Очищение происходит из-за входящей в состав клетчатки.
- Помогает быстро похудеть и избавиться от целлюлита.
Минусы диеты:
- Недостаток соли и сахара в организме.
- Появление головных болей, головокружения, слабости.
- Снижение артериального давления.
- Риск обострений хронических заболеваний.
- Следует пить витамины, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Придерживаться гречневой диеты можно всем, кроме некоторых категорий людей.
Она противопоказана:
- Беременным женщинам.
- Кормящим мамам.
- Детям.
- Диабетикам.
- Гипертоникам.
- Спортсменам.
- Людям, имеющим заболевания ЖКТ, почечную или сердечную недостаточность.
- Тем, кто перенес операции на органах брюшной полости.
Если вы не пробовали сидеть на диетах, то не стоит начинать эксперимент с этого способа похудеть. Гречневая диета показа тем, кто имеет большую силу воли и мотивацию.
Ожидаемые результаты: похудеть можно на 7-12 кг!
Кефирная диета
Очень эффективная диета. Она основана на всем известном кисломолочном продукте, энергетическая ценность которого всего лишь 40 ккал.
Диета имеет много разновидностей. От того, какой тип вы выберите, зависит режим питания, меню и продолжительность.
Перечислим самые распространенные кефирные диеты:
- Базовая
- Углеводы – 30%, примерно 1-1,5 г. на 1кг массы тела.
- Белки – 30%, из расчета 4-5 г. на 1 кг массы.
- Жиры – 40%.
Диету можно соблюдать неограниченное количество времени.
Следует исключить из рациона : сахар и продукты, которые его содержат, чай, кофе, рис, макароны, хлеб.
Эти продукты можно заменить на белково-содержащие : мясо, рыбу, овощи, зелень, фрукты.
Важно употреблять в сутки не менее 2 литров воды.
Плюсы диеты:
- Быстрый способ похудеть.
- Образование кетонов, которые приводят к улучшению обмена веществ.
- Нарастает мышечная масса.
Минусы:
- Вымываются полезные вещества.
- Риск появления заболеваний всех органов и систем.
- Воспаление хронических заболеваний.
- Возможно головокружение, раздражительность, обезвоживание.
- На завтрак можно съесть 1 яйцо, сваренное всмятку.
- В обед будете трапезничать обезжиренным творогом (125 г.), несладким чаем.
- На полдник можно повторить обеденное блюдо.
Главное отличие этой диеты – ужин отсутствует! Между приемами пищи должно пройти 3 часа. Как и в другие диеты исключите соль, сахар.
Диета моделей рассчитана на 3 дня. Повторять ее можно всего лишь 1 раз через 2-3 месяца.
Из преимуществ таких разгрузочных дней можно назвать только эффективность.
Недостатков гораздо больше:
- Обострение хронических заболеваний.
- «Голодность».
- Слабость.
- Головокружение.
- Недостаток питательных веществ.
Противопоказана диета:
- Людям, имеющим хронические заболевания.
- Тем, кто страдает заболевания сердца, сосудов, почек, печени.
- Беременным.
- Кормящим.
Приверженцы строгих диет считают, что только жесткие ограничения в еде позволяют достигнуть желаемого эффекта . Всего за несколько дней скудный рацион помогает избавиться от внушительного количества килограммов. На самом деле результат достигается за счет выхода лишней воды, уменьшения мышечной массы и небольшого процента жира.
Вариант 1 строгой диеты на неделю
Существует несколько разновидностей строгих диет. Они могут быть основаны на белковой, углеводной или растительной пище, но всегда отличаются низкой калорийностью и небольшим набором продуктов. В случае с монодиетами придется употреблять только один вид продукта.
Первый вариант строгой диеты на 7 дней позволяет уменьшиться на 3-4 кг . При большом весе диету можно повторить спустя 2 недели, но с условием, что во время перерыва вы будете придерживаться правильного питания. Из чего состоит меню?
Завтрак: чашка чая или натурального кофе без сахара.
Перекус: 40 г твердого сыра.
Обед: 120 г телятины или куриной грудки, приготовленной на сухой сковороде без масла, 1 яйцо вкрутую, 20 г твердого сыра.
Перекус: чай или натуральный кофе без сахара.
Ужин: салат из овощей, заправленный 15-20 г растительного масла, 120 г куриной грудки.
Перед сном выпейте чашку травяного отвара.
Чтобы достичь результата, необходимо придерживаться такого питания в течение 7 дней.
Вариант 2 строгой диеты на 7 дней
Меню второго варианта также является однообразным.
На завтрак выпейте чашку чая без сахара. На второй завтрак съешьте 1 зеленое яблоко. На обед необходимо сварить на воде овсяную кашу без сахара и соли. Через пару часов на полдник можно съесть 1 свежий огурец или помидор. Вечером отварите 200 г нежирной рыбы.
Если вы не переносите овсянку, то замените ее постной гречневой кашей. Для усиления эффекта гречку следует не варить, а запаривать кипятком. Строгая диета на неделю обещает уменьшение в объемах и сброс веса до 5 кг .
Вегетарианский вариант строгой диеты
Вегетарианская диета способствует похудению и очищению организма. Однако не стоит ее продлевать дольше недели из-за отсутствия белков животного происхождения. Придерживаясь строгой диеты на 7 дней можно снизить вес на 4-5 кг.
1 день диеты начинается со встряски организма и его подготовки к новому рациону. Все, что позволено в этот день – два стакана чистой негазированной воды. В это время желательно ограничить физические нагрузки и заменить их походом в сауну или баню. Постарайтесь отвлечься и настроиться на позитивный лад.
Во 2 день с утра съешьте любимую кашу на воде без соли, сахара и специй. На обед сварите суп из 4 видов овощей с небольшим количеством риса и картофеля без соли. Вечером выпейте стакан нежирного кефира.
В 3 день на завтрак съешьте сезонный фрукт, днем – овощной салат, вечером выпейте кефир.
Утро 4 дня начинается с фруктов. В обед сделайте овощной салат. Вечером поужинайте порцией фруктов.
На 5 день завтрак и ужин состоит из рисовой каши без соли. На обед приготовьте суп из риса и перетертых помидоров без каких-либо специй.
Завтрак 6 дня – проросшая пшеница, 100 г творога, несладкий зеленый или черный чай. Обед выбирайте любой из предыдущего меню. Вечерняя трапеза состоит только из кефира.
В 7 день выберите меню одного из прошедших дней.
Строгая диета на 10 дней
Жесткие диеты еще называют экспресс-диетами, потому что они приносят хороший результат за короткий срок. Диетологи и врачи не рекомендуют пользоваться подобными методами похудения чаще раза в год. Если же вам нужно срочно скинуть 2-5 кг к конкретной дате, то воспользуйтесь эффективной строгой диетой на 10 дней .
Диета заключается в чередовании овощных и мясных дней. В овощной день приготовьте салат из нашинкованной капусты, свеклы и моркови. Хорошо отожмите овощи руками, чтобы они немного пустили сок и стали мягче. Заправьте салат соком лимона и ешьте его по чашке каждые 1,5-2 часа. Солить и добавлять специи нельзя. Овощной салат именуемый «Щетка» поддержит углеводный баланс, предотвратит развитие запоров, поможет вывести застоявшиеся продукты жизнедеятельности.
В белковый день необходимо съедать небольшую отварную курицу без соли и кожи. Проварите курицу минут 15 и слейте бульон. Затем налейте чистую воду и варите курицу до полной готовности. Мясо желательно распределить на 5-6 приемов пищи.
Меняя белковый и углеводный день, вы гарантировано скинете 5 кг за 10 дней. Нельзя часто повторять экспресс-диету, так как она является несбалансированной и лишает организм многих питательных веществ.
Минус 10 кг за 10 дней
Если вы ставите перед собой глобальные цели, то будьте готовы к серьезным испытаниям. Строгая диета на 10 дней уменьшает вес на 10 кг , но выдержать ее способны далеко не все. Меню каждого дня – это один диетический продукт, который нужно есть без специй, соли и сахара.
Меню 1 дня: 5 отварных яиц.
Продукт 2 дня: небольшая отварная рыба, в том числе жирных сортов.
Меню 3 дня: куриная грудка в отварном виде без кожи и соли.
Меню 4 дня: 5 отварных картофелин.
Меню 5 дня: 500 г отварной телятины.
Меню 6 дня: фрукты, исключая калорийный виноград и бананы.
Меню на 7 день: салат из свежих овощей с 1 столовой ложкой подсолнечного масла.
Меню на 8 день: 500 г творога жирностью от 0 до 5%.
На 9 день разрешается выпить 1 л нежирного кефира.
Весь 10 день необходимо пить только отвар из шиповника.
Придерживаясь диеты, непременно пейте больше очищенной воды, качественного зеленого чая, травяных отваров. От кофе лучше воздержаться. Постарайтесь минимум 40 минут в день гулять на улице, в парке и делать легкие физические упражнения. В движении ускоряется метаболизм и происходит более интенсивное сжигание жира. Если вы часто придерживаетесь строгих диет, то дополнительно принимайте витаминные комплексы.
Строгие диеты противопоказаны людям с заболеваниями желудка, почек, печени , при склонности к депрессиям и апатиям. При первых симптомах недомогания, прекратите диету, пройдите обследование и переходите на правильное питание. Для поддержания формы делайте 1-2 раза в неделю разгрузочные дни на овощах, фруктах или кефире.
Строгая диета для похудения – достаточно сложное испытание, поскольку не каждый человек способен добровольно ограничить рацион и отказаться от употребления блюд, которые ему нравятся. Но стоит отметить, что правильно подобранная строгая диета позволит вам избавиться от лишних килограммов очень быстро. Она не только сделает вашу фигуру стройнее, но и укрепит волю. Во время такой диеты очень важно прислушиваться к своему организму.
Если вы почувствуете, что ваше состояние с каждым днем ухудшается, значит, вам надо подобрать другой режим питания. Если вам станет плохо, сразу же прекращайте диету. Значит, этот режим питания вам не подходит, и вместо похудения он может только навредить здоровью. В таком случае необходимо обратиться к профессиональному диетологу, который составит для вас программу питания с учетом индивидуальных особенностей организма.
Белковая диета
Питание в любом случае должно быть сбалансированным. Даже если вами будет выбрана строгая белковая диета, питаться так длительное время нельзя. Продолжительность этой диеты не должна быть более 7 дней. Основу рациона при таком режиме питания составляют протеины (белковая пища). Каждый прием пищи должен включать хотя бы один из этих продуктов:
- мясо нежирных сортов;
- морепродукты;
- рыба;
- грибы;
- яйца;
- сырые орехи и семена.
Кроме того, в рационе должны присутствовать сложные углеводы: бобовые, макароны из муки грубого помола, фрукты, ягоды, крупы (за исключением манной).
Как и любая строгая диета, белковая диета направлена на возникновение стрессовой ситуации для организма. Этот стресс (резкая смена питания, состоящего преимущественно из белков) и станет толчком к потере лишних килограммов.
Стоит учитывать, что для быстрого похудения на такой диете необходимо исключить из рациона хлебобулочные изделия, картофель, манную крупу, майонез, алкоголь, сладкие газированные напитки, кондитерские изделия.
Строгая диета на 3 дня
Если вы хотите сбросить 2-4 кг, вам подойдет строгая диета, которая протекает всего 3 дня. Несмотря на то что она столь непродолжительная, данная система питания достаточно эффективная. Такой режим питания похож на лечебное голодание. Однако в рационе на протяжении 3-х суток присутствует неподслащенный чай и фруктовый коктейль. Готовится коктейль следующим образом:
- Очистить от кожуры 2 апельсина и 1 лимон.
- Фрукты измельчить в блендере.
- Добавить в полученную массу 1 чайную ложку меда.
- Разделить напиток на 4 порции и пить 4 раза в день с равными промежутками времени.
Допускается в день пить до 2-х чашек чая. По истечении 3-х дней не стоит сразу есть большими порциями. Вводите в рацион привычную пищу постепенно, начиная с малого количества.
Диета на 5 дней
При такой строгой диете в рационе не должно быть сладкого, жирной пищи, солений, мучных изделий, а также любых высококалорийных продуктов. Примерное меню выглядит так. На завтрак – чашка чая без сахара. Через 1 час – протертая морковь, заправленная лимонным соком. Спустя два часа можно съесть яблоко, киви, персик или грушу. Еще через два часа необходимо употребить до 100 г нежирного мяса или рыбы, кусочек масла на зерновом хлебе. Через два часа – съесть вареное яйцо или 100 г нежирного творога. Спустя два часа – салат из свежих овощей и зелени. Еще через два часа – около 7-10 сухофруктов, размоченных в горячей воде. Перед сном выпить стакан нежирного кефира.
Строгая диета на 7 дней
Есть аналогичная программа на неделю. Это самая эффективная диета для быстрого похудения, но она требует проявления терпения и силы воли. Этот режим питания предполагает разнообразный рацион. Меню примерно такое. В первый день на завтрак нужно выпить стакан апельсинового фреша. На обед необходимо употребить 80 г отварного куриного филе, салат из свежих овощей (до 100 г) и стакан минеральной воды. На ужин компот из сухофруктов.
На второй день завтрак такой же, на обед желательно съесть 100 г нежирного мяса (телятина) с отварными овощами и выпить стакан минеральной воды.
На ужин – зеленый чай и ягоды. На третий день диеты завтрак аналогичный (фреш можно готовить из яблок, персиков или апельсинов). На обед – около 60 г отварной рыбы, 100 г салата из свежих овощей, минеральная вода. На ужин зеленый чай и ягоды (клубника).
Четвертый день диеты: на завтрак фреш из смородины или яблок. На обед котлета из телятины, 100 г отварных овощей (обязательно должна быть свекла), стакан минеральной воды. На ужин стакан компота из сухофруктов.
На пятый день завтрак – стакан вишневого фреша. На обед 80 г телятины, салат из зеленых овощей, стакан минеральной воды. На ужин ягоды (малина) и чай.
На шестой день на завтрак неплохо выпить стакан сока из смородины или из яблок. На обед съесть до 90 г отварной телятины, отварную брокколи и стакан минеральной воды. На ужин – ягоды и зеленый чай.
На седьмой день для завтрака отлично подойдет стакан персикового или апельсинового фреша. На обед – 90 г отварного куриного филе, салат из свежих овощей и стакан минеральной воды. На ужин компот из сухофруктов.
Люди, которые страдают чрезмерно избыточным весом, вряд ли смогут привести свою фигуру в порядок за несколько дней. Даже самые строгие монодиеты не станут решением проблемы. Они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, а учитывая то, что ожирение - это уже заболевание, даже фатальные. Увлекаться распиаренными системами питания, которыми якобы пользуются знаменитости, не стоит, поскольку в них мало пользы. Применять для похудения экспресс-диеты также не нужно. Причин тому несколько. Прежде всего, на фоне вашего общего веса потеря 2-3 кг будет казаться совершенно незначительной. Кроме того, все быстрые методики избавления от накопившегося жира предполагают употребление низкокалорийной пищи.
Скудный рацион может стать причиной развития серьезных заболеваний, а еще ваш организм будет неадекватно на него реагировать. Это значит, что при каждом последующем голодании он будет отдавать килограммы менее охотно, есть у него такая особенность - застраховывать себя от потери всех жировых запасов.
Строгость всех диет заключается в некоторых ограничениях рациона. Если психологически вы можете настроить себя на поедание гречки с кефиром в течение месяца, то физически это будет нереально. Именно по этой причине нужно делать разумный выбор, изучая эффективные методики для снижения веса. Похудеть на 20 кг можно, но вы должны понимать, что нельзя это сделать за 6-7 дней, потому будьте готовы к продолжительной войне с лишним жиром.
Эффективное избавление от лишнего веса возможно при таких условиях:
Учитывая все эти факторы, можно с уверенностью сказать, что вам придется отказаться от вредных для фигуры продуктов и контролировать свой рацион не меньше нескольких месяцев.
Список продуктов-врагов фигуры и здоровья:
- жирное красное мясо;
- копчености;
- соления;
- колбасы, сардельки и другие мясные полуфабрикаты;
- консервы;
- фасфуд;
- торты и пирожные;
- изделия из рафинированной муки (выпечка, белый хлеб);
- газированные напитки;
- магазинные сухарики, чипсы, снеки и другие закуски;
- все продукты с химическими добавками.
Долгосрочная яичная диета
Самый оптимальный вариант - долгосрочные диеты. Приведем одну для примера.
Строгий рацион на месяц, построенный на употреблении яиц и нескольких дополнительных продуктов, станет настоящим спасением для тех, кому нужно избавиться от большого количества накопившегося жира. В яйцах содержится немного калорий - всего 100 единиц на 100 грамм продукта, потому они и взяты за основу системы питания. Однако людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями такая диета не подойдет, поскольку в яичном желтке содержится много вредного холестерина. Если же у вас нет никаких противопоказаний, вы можете всего за 4 недели стать легче на целых 20 кг.
Первая неделя
В это время у нас будет один и тот же завтрак каждый день, нужно будет утром съедать 2 вареных вкрутую яйца и половинку вашего любимого цитруса (апельсин, или грейпфрут).
Вторая неделя
Завтраки остаются точно такими же, как и на первой неделе
