Beneficiile exercițiilor în aer liber sunt incontestabile; puteți combina antrenamentul aerobic și cel de forță; acesta este un tip de antrenament care vă permite să pierdeți rapid în greutate și să vă mențineți o formă atletică excelentă. Echipamentul de exerciții în aer liber vă va ajuta să vă creșteți imunitatea și rezistența organismului la diferite boli, să dezvoltați rezistența la stres și să scăpați de depresie. După fiecare astfel de sesiune, vei primi o încărcătură de vivacitate și dispoziție pozitivă, care va dura încă 2-3 zile până la următorul antrenament.
Puteți face exerciții pe aparate de exerciții în aer liber, deși unele dintre aceste complexe metropolitane angajează specialiști care primesc pregătire de la municipalitate. Oricine se poate antrena, indiferent de vârstă și sex; pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți dispozitivul care vă va oferi sarcina necesară asupra grupului muscular dorit. Cu ajutorul simulatorului poți pompa mușchii brațelor și spatelui, șoldurilor și feselor, abdomenului etc.
În ciuda aspectului lor ușor frivol - aparatele de exerciții stradale sunt vopsite în culori strălucitoare, ele ajută la încărcarea mușchilor în același mod ca echipamentele de exerciții instalate în săli de sport. Vei obține rezultate maxime dacă faci sport în aer liber în mod regulat și corect.
Simulatoarele sunt adaptate pentru munca independentă, deoarece în proiectarea lor greutatea corporală a stagiarului este utilizată ca sarcină principală. Acest lucru garantează siguranța și eficacitatea antrenamentului. Baza simulatoarelor este betonată, iar sarcinile admisibile sunt proiectate pentru minim 150 kg.
Setul standard de aparate de exerciții în aer liber include câteva dintre cele mai populare: „Vâslit”, „Rând de sus”, „Pendul”, „Mișcări circulare”, „Pași”, etc. Folosind simulatorul „Vâslit”, puteți întări aproape toți mușchii. grupuri în brațe, precum și abdominale, spate și șolduri. „Pendul” și „Mișcări circulare” sunt destinate mușchilor abdominali și abdominali. Antrenorile eliptice sunt foarte populare deoarece vă permit să faceți exerciții aerobice.
Regimul de antrenament ar trebui să fie același ca în sala de sport: nu mâncați înainte, în timpul sau după antrenament, cel mai mult pe care vă puteți permite este un pahar sau două de apă după antrenament. Și nu supraîncărcați toate grupele de mușchi - faceți exerciții pentru fiecare grup nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână. S-ar putea să doriți chiar să vă consultați cu un antrenor de la sală înainte de a începe să vă antrenați serios la aparatele de exterior.
Beneficiile echipamentului de antrenament de forță sunt greu de supraestimat. Doar o unitate multifuncțională poate oferi un antrenament complet. Cu toate acestea, atunci când începeți cursurile, trebuie să vă consultați cu un instructor profesionist și asigurați-vă că țineți cont de o serie de reguli.
Vei avea nevoie
- - brățări;
- - centura sport.
Instrucțiuni
Decide ce obiectiv ți-ai stabilit atunci când începi antrenamentul de forță. Cu ajutorul unui simulator, puteți pierde excesul de greutate, vă puteți „usca” corpul, vă puteți construi mușchii și puteți „atrage” relaxarea musculară. Desigur, multe dintre aceste obiective sunt în conflict între ele, așa că trebuie să dezvolți un plan de antrenament specific.
Înainte de a începe cursul, încălziți-vă mușchii cu o scurtă încălzire. Faceți câteva exerciții simple, cum ar fi aplecarea, ghemuirea și balansarea brațelor și picioarelor. Puteți folosi și o mașină pentru încălzire, dar fără greutate suplimentară.
Mergeți la aparat și decideți ce exercițiu veți face. Înainte de a începe lucrul, configurați singur simulatorul. Setați înălțimea scaunului, unghiul spătarului și unghiul de ridicare a greutăților necesare. Setați greutatea dorită. Este necesar să începeți cu o greutate mică pentru a nu supraîncărca corpul. În continuare, trebuie să vă determinați greutatea maximă. Acest lucru este necesar pentru a determina un regim de antrenament standard. Greutatea dvs. de lucru ar trebui să fie de 65-70% din maxim.
Efectuați fiecare exercițiu timp de 10-12 repetări, urmărind cu atenție poziția și fixarea corpului. Expiră în timp ce forțezi și inspiră în timp ce te relaxezi. Lăsați mașina, plimbați-l în jurul ei timp de 60-80 de secunde, apoi puteți începe a doua abordare. Daca vrei sa faci masa musculara, trebuie sa cresti greutatea si sa faci exercitiile intr-un ritm lent. Dar dacă planificați, nu adăugați greutăți, doar creșteți greutatea și numărul de repetări.
Video pe tema
Notă
În niciun caz nu trebuie să aruncați greutăți în timp ce vă relaxați - acest lucru vă va răni cu ușurință. Eliberați greutatea încet și fără probleme.
Sfaturi utile
Dacă intenționați să ridicați greutăți mari, cumpărați echipament special pentru a vă proteja genunchii, încheieturile și coloana vertebrală (cum ar fi apărătoare pentru încheietura mâinii și o centură de sport).
Surse:
- exerciții de antrenament de forță
În fiecare an sunt din ce în ce mai mulți adepți ai stilului de viață sportiv. Nu vreau să mă antrenez în special în săli de sport vara. Există și cei cărora le-ar plăcea să facă mișcare pe aparate de exerciții, dar nu au suficienți bani pentru a-și achiziționa un abonament la un club de fitness. Prin urmare, pentru toți cei care doresc să facă sport în aer liber și chiar și cu pierderi financiare minime, au venit cu o cale de ieșire și au inventat echipamente de exerciții stradale.
În urmă cu aproximativ 10 ani, barele paralele și barele orizontale erau considerate cele mai simple echipamente de exerciții în curte, pe care atât adulții, cât și adolescenții le plăceau să se balanseze. Astăzi, gama de echipamente de exerciții în aer liber este mult mai mare și include unități similare cu cele găsite în cluburile de fitness moderne. Prin urmare, în timp ce vă plimbați într-o curte obișnuită, vă puteți regla ușor și simplu silueta, obțineți putere și sănătate etc.
Diferența cu aparatele originale de exerciții stradale este că în loc de cântare folosesc blocuri speciale de cântărire. Prin urmare, acest fapt trebuie luat în considerare pentru a nu te suprasolicita încercând să ridici prea multă greutate.
„Twister”, banca abdominală, „schior”, biciclete de exerciții și multe altele - toate acestea sunt aparate de exercițiu care pot fi văzute în curțile obișnuite. Fiecare îl poate alege pe cel care îi place: unii necesită antrenament de forță, alții necesită antrenament aerobic.
Principalul lor avantaj este că toate aparatele de exercițiu sunt realizate în același stil, ceea ce înseamnă că se vor potrivi armonios în orice curte și peisaj. Părinții care își lasă copiii să meargă la fitness în curte ar trebui să-și amintească doar că toate structurile sunt din metal. Aceasta înseamnă că copiii trebuie să primească pregătirea necesară în materie de siguranță sau trebuie să fie aproape de ei pentru a le supraveghea activitățile.
Atât locuitorii înșiși, cât și reprezentanții parcurilor orașului sau autorităților guvernamentale pot instala aparate de exerciții în curțile lor. Cu toate acestea, nu vă puteți baza pe instalarea la nivel național, deoarece costul unui simulator începe de la 15.000 de ruble. Un întreg complex sportiv este foarte scump pentru autoritățile orașului. De aceea, cu greu puteți vedea nicăieri aparate de exerciții în aer liber. Cu toate acestea, producătorii oferă rezidenților să-și cumpere produsele pe cont propriu. Puteți cumpăra astfel de unități pentru casa dvs. de vară sau pentru propria curte închisă. Uneori, locuitorii caselor mici cip și instalează complexe sportive similare acasă și pentru ei înșiși.
Există două tipuri de echipamente de exerciții: cardio și antrenament de forță. Ambele sunt grozave pentru a pierde in greutate. Singura diferență este că echipamentul cardio este folosit pentru pierderea generală în greutate, în timp ce echipamentul de forță este folosit pentru arderea grăsimilor în anumite zone ale corpului. Combinând antrenamentul pe ambele tipuri de simulatoare, vei obține succesul mult mai rapid.
Instrucțiuni
Pentru un antrenament cardio, alegeți o bandă de alergare, o eliptică, o bicicletă staționară și/sau un stepper. Faceți antrenamente care durează cel puțin 30 de minute, crescând treptat acest timp la 45 de minute. Monitorizați-vă ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice. Este afișat pe display-ul computerului, care este echipat cu toate echipamentele cardio moderne. Pulsul tău ar trebui să fie de 60-70% din maxim. Calculați maximul folosind formula: scădeți vârsta de la 220.
Dacă este posibil, nu utilizați același aparat de exercițiu. Combinați-le nu numai de la antrenament la antrenament, ci și în cadrul unei singure lecții. Schimbați aparatul de exerciții la fiecare 10-15 minute. Deci, în timpul unui antrenament, vei merge în jur de 3-4 aparate diferite. Pentru o ardere mai eficientă a grăsimilor, modificați intensitatea încărcăturii: 2-3 minute în ritm rapid, 2-3 minute în ritm mediu. Pentru a face cardio cu adevărat, mergi la cursuri de 3-5 ori pe săptămână.
Pentru antrenamentul de forta, foloseste gama larga de statii disponibile in centrul de fitness. Acordați o atenție deosebită aparatelor de exerciții care lucrează mușchii în zonele cele mai problematice. Setați greutatea la stații la minimum, dar astfel încât să puteți efectua 20-30 de repetări per set. Intervalul dintre abordări este minim, de la 60 la 15 secunde, în funcție de starea fizică generală a corpului. Numărul de abordări este de la 4 la 6. Pe săptămână, nu faceți mai mult de 3 antrenamente, astfel încât între ore să oferiți mușchilor o zi de odihnă. Dacă doriți, pierdeți în greutate cu echipament cardio în ziua de odihnă.
Nu vă fie teamă că atunci când faceți exerciții pe aparate de greutăți, silueta și mușchii dvs. vor deveni mai masculine. Regimul de antrenament propus este conceput pentru arderea eficientă a grăsimilor cu o creștere minimă a mușchilor. Pentru a le crește volumul, se folosesc greutăți mult mai mari și mai puține repetări pe set. Printre sportivii profesioniști, o schemă similară este folosită pentru a arde grăsimea subcutanată, ceea ce îi conferă persoanei care exercită o definiție excelentă a mușchilor. Și pentru - de asemenea, posibilitatea de a elimina celulita.
După ce a întocmit un program de antrenament pe aparatele de antrenament de forță, acesta trebuie schimbat în fiecare lună. În caz contrar, mușchii se vor obișnui cu sarcina și rata de pierdere în greutate va scădea.
Sfaturi utile
Pierderea în greutate cu aparatele de exercițiu este mult mai eficientă decât pierderea în greutate cu diete. După ce ai terminat dieta, poți să te îngrași rapid din nou. După luni de antrenament, grăsimea nu se întoarce pentru o perioadă foarte lungă de timp, chiar dacă renunți.
Când oamenii vin pentru prima dată la un centru de fitness, sunt derutați de masa de echipamente din cameră și nu știu în ce direcție să-l abordeze. Pentru a vă asigura că antrenamentul pe simulatoare aduce doar rezultatele și plăcerea dorite, familiarizați-vă cu câteva reguli și sfaturi importante.
Este posibil să slăbești făcând mișcare pe un echipament stradal? Cum poți evita să te rănești în timpul unui astfel de antrenament? OUR a învățat cele mai utile lucruri despre activitățile în aer liber.
Odată cu sosirea vremii calde, pot începe în sfârșit să facă mișcare în aer liber. În zilele noastre, din ce în ce mai des, în curți și zone publice apar nu doar leagăne pentru copii, ci și echipamente de exerciții în aer liber, datorită cărora poți economisi mulți bani. Pe lângă beneficiile echipamentelor de exerciții în aer liber, puteți adăuga în siguranță și starea în aer curat, care în sine vă îmbunătățește sănătatea și vă întărește sistemul imunitar.
Mulți oameni sunt chinuiți de întrebări despre cum să se antreneze corect pe astfel de simulatoare, pentru a nu-și dăuna sănătății și a-și îmbunătăți sănătatea. NOSTRU a apelat la instructorul de sală Sam Topalov pentru a afla cele mai utile lucruri despre activitățile în aer liber.
Dimineata sau seara?
Pentru cei care abia încep să facă mișcare, este recomandat să facă mișcare seara, și nu imediat după trezire.
Sam Topalov.
Nu sunt un fan al antrenamentului timpuriu. Înainte de cursuri, o persoană ar trebui să se trezească fără probleme și să nu se ridice din pat și să alerge imediat un maraton.
Pierderea în greutate în aer curat: adevăr sau mit?
Sam Topalov.
Este aproape imposibil să slăbești mult sau să te antrenezi făcând mișcare pe un echipament de exerciții stradale, dar îți poți menține corpul într-o formă bună și numai dacă exercițiile sunt în plus față de o plimbare sau jogging.
Simulatorul nr. 1
Pe primul simulator, mușchii pectorali și brațele sunt pompate. Prinderea balustradelor cu o prindere largă, trebuie să vă mutați umerii și antebrațele într-un singur plan: paralel cu podeaua, după care puteți începe exercițiul. Când vă încordați mușchii, trebuie să expirați, iar când vă relaxați, trebuie să inspirați.
Simulatorul nr. 2
Următoarea mașină lucrează mușchii latissimus dorsi. Mai întâi trebuie să stai pe mașină, să apuci balustradele cu mâinile și să începi să faci trageri. Începătorii trebuie să înceapă cu 5 seturi de 10-12 repetări, iar locuitorii orașului mai atletici pot face abordări temporare: faceți un minut, odihniți-vă un minut.
Simulatorul nr. 3
În timpul antrenamentului pe bine-cunoscutele „Schiuri”, sunt implicați partea inferioară a spatelui și mușchii fesieri. Pentru a antrena aceste zone, trebuie să stai pe mașină și să mergi cu genunchii drepti. Apropo, dacă vă așezați puțin și continuați „mersul” pe genunchi îndoiți, atunci suprafața frontală a coapsei va fi implicată.
Simulatorul nr. 4
Următorul aparat este aparatul de vâsle. În timpul exercițiilor, toți mușchii și articulațiile sunt implicați. Un aparat de vâsle este folosit pentru a simula munca unui vâsletor într-o barcă, dar numai în condiții diferite. Mai întâi, trebuie să prindeți balustradele cu mâinile și să vă așezați picioarele, apoi să vă mișcați ambele mâini și picioarele în același timp. Expirăm când suntem deasupra.
Simulatorul nr. 5
Acest simulator este similar cu „Schiurile” cu elemente de întindere. Cu toate acestea, dacă fixați un picior în față și îl balansați pe celălalt înapoi, mușchii fesieri se vor balansa.
Simulatorul nr. 6
Unul dintre cele mai utile, după părerea mea, simulatoare. Aici trebuie doar să-ți desfășori picioarele și să le aduci împreună. În timpul orelor, este implicată partea interioară a coapsei.
Simulatorul nr. 7
„Întorsătură” familiară tuturor încă din copilărie în interpretarea fitness-ului pe stradă. În primul rând, trebuie să stați pe un cerc în mișcare, să vă fixați corpul: umerii și corpul și să faceți rotații numai cu partea inferioară a corpului și picioarele. Principalul lucru este să nu răsuciți prea mult, pentru a nu suprasolicita coloana vertebrală.
Simulatorul nr. 8
Ultima mașină este o presă pentru picioare. Mai întâi trebuie să stai pe mașină și să te sprijini pe piciorul complet, apoi să faci o ghemuială. În timpul exercițiilor, spatele trebuie să fie drept. Apropo, dacă nu vă sprijiniți pe piciorul plin, ci doar pe degetele de la picioare și vă întindeți piciorul, mușchiul gambei și gleznele vor fi implicate.
În calitate de formator, am întotdeauna întrebări despre siguranță și sănătate înainte de a începe să lucrez cu simulatoare. Așa cum în medicină există „nu face rău”, la fel este și cu echipamentele de exerciții. Undeva s-au strâns prea tare, s-au suprasolicitat, pare la început de neobservat, dar după cinci ani s-ar putea să nu te mai ridici din pat.
Este mai bine să faci exerciții de forță dimineața. Puteți începe activitatea fizică la nu mai puțin de o oră, sau mai bine la o oră și jumătate după trezire, deoarece dimineața corpul este încă adormit. Dacă lipsește timp, cea mai optimă oră pentru cursuri este de la cinci la șapte seara. Este indicat să bei ceai verde cu miere cu jumătate de oră înainte de oră, dar nu adăugați zahăr.
Masina de pas
 |
|
|
Aparat de exerciții „Presă pentru picioare”
Există un singur aparat de exercițiu pentru mușchii picioarelor, dar este suficient. Ne-am așezat, ne-am apăsat cu spatele de spătarul scaunului, ne-am sprijinit picioarele (erau deja tensionate în poziția de pornire) și am început să le îndreptăm. În ceea ce privește biomecanica, acesta este un analog al unui simulator numit hack squat. Ce e bun la asta? Articulația genunchiului este în cea mai sigură poziție și nu este rănită. Evitați îndreptarea excesivă a picioarelor. Pe lângă acest simulator, puteți face genuflexiuni. Dacă te antrenezi cu un partener, lasă-l să atârne de la spate pe spate pentru a crește rezistența. Durata: trei seturi de lucru de 10-12 ridicări.
Aparat de exerciții „Presă pentru piept”
Există mai multe aparate de exercițiu pentru mușchii spatelui pe site. Este mai bine să începi cu cel mai greu lucru pentru tine. Dacă mușchii tăi sunt obișnuiți să fie trași în sus pe bară, atunci alegeți o mașină care vizează un alt grup de mușchi. Vă sugerez să începeți cu aparatul Chest Press. Luăm poziția de start. Brațele maxime întinse. Ne tragem coatele spre noi. Atenție la coate [ar trebui să meargă în părțile laterale paralele cu solul]. Apropo, avem puține astfel de simulatoare în săli de sport, în special în designul în care o persoană își sprijină pieptul pe scaun. În sălile de sport există un sistem obișnuit de tracțiune cu cabluri. Durata: trei seturi de lucru de 10-12 ridicări.
| Această mașină vizează în primul rând latissimus dorsi, teres major, posterior deltoid, braț flexori, trapez și romboizi. | |
| Observați spatele dur cu umflături care pot pune presiune pe piept. Dacă faci exerciții fizice în mod constant, adu cu tine ceva care îi netezește denivelările. |
Aici încărcăturile sunt din nou pe spate. Ca și în simulatorul anterior, mușchii bicepși și ai spatelui funcționează. Aici, după părerea mea, reliefurile pentru degete sunt făcute în direcția greșită. Dacă acest simulator a fost conceput ca un analog al tracțiunilor, atunci este mai bine să mergeți la bara orizontală. Alternativ, puteți folosi o mâneră. Apoi trunchiul și brațele ajung la tonul necesar, adică corpul este imediat gata de lucru.
M-am gândit mult timp la cum să compensez încărcătura: dacă vă apucați de mâini nu de reliefuri, ci de stâlpii laterali (deși simulatorul nu este potrivit pentru asta), atunci puteți lucra și alte fascicule musculare. Vă rugăm să rețineți că cu această prindere ne trimitem coatele în lateral, și nu de-a lungul corpului ca înainte. Ne mișcăm drept în jos. Spatele este drept. Astfel, pe două simulatoare, se elaborează simultan două tipuri de tracțiune - orizontală și verticală. În orice caz, dacă lucrezi mușchii spatelui, trebuie să folosești mai multe exerciții; două aparate nu sunt suficiente. Durata: trei seturi de lucru de 10-12 ridicări.
Simulator de canotaj
Vino mereu la canotaj încălzit, pentru că este mult stres pe spate. Am făcut trageri, trageri verticale - și abia apoi, după îndoire suplimentară, cu spatele cald, ne așezăm aici. Ne odihnim picioarele. S-au așezat, și-au prins mâinile, și-au lăsat capul în jos, spatele lor era puțin rotund. Începem exercițiul prin încordarea spatelui inferior și trăgându-ne în sus. De fapt, nu lucrăm cu mâinile, mai mult cu spatele. Omoplații nu se mișcă în lateral. Desigur, evităm mișcările bruște. Durata: trei seturi de lucru de 10-12 ridicări.
Aparat de exerciții „Presă pe piept”
După părerea mea, reliefurile de pe acest simulator sunt puțin dure pentru degete - doare să apeși pe palme. Ne-am așezat pe un scaun. Ne-am prins de mâini. Și începem să ne ridicăm treptat greutatea. Nu ne aruncăm brusc nicăieri, adică nu coborâm complet scaunul, ci lăsăm o rezervă. Dacă nu aveți suficientă forță pentru a efectua exercițiul, înlocuiți acest simulator cu o împingere obișnuită. Durata: trei seturi de lucru de 10-12 ridicări.
Mașină de exercițiu "Bare"
Aparat de exerciții „Twister”
Acest simulator, în opinia mea, este destul de periculos. Relativ vorbind, aici trebuie să semnați un document de siguranță, deoarece în timp ce lucrați la el există o răsucire a regiunii lombare. Este ușor să te răsuci și să te rănești.
Puneți picioarele paralele între ele. Prindeți stâlpii din față sau laterali cu mâinile, așa cum vă este convenabil. Începem să răsucim la stânga și la dreapta. Încordăm mușchii trunchiului pentru a ușura compresia discurilor coloanei vertebrale. Dacă nu ne încordăm, în timpul răsucirii discurile coloanei vertebrale se vor apăsa unele pe altele și, în consecință, vor crește frecarea și vor accelera uzura. Adică, este necesar nu doar să rotiți, ci să faceți mișcări sub controlul mușchilor care lucrează. În mod ideal, trunchiul ar trebui să fie îndreptat în sus. Durata – 50 de ture.
Antrenor pendul
 |
|
În prezent, în curte găsești nu doar locuri de joacă, ci și echipamente de exerciții în aer liber. Echipamentul de exerciții în aer liber este o modalitate bună de a vă menține în formă, dar mulți nu știu ce pot face și cum să le folosească. Dacă nu aveți acces la o sală de sport dintr-un anumit motiv, atunci aparatele de exerciții stradale sunt special pentru dvs. În acest articol vom vorbi despre cum să faceți exerciții pe aparate de exercițiu, ce fel de aparat de exercițiu este necesar pentru antrenamentul anumitor grupe de mușchi și ce rezultate ar trebui să vă așteptați după antrenamentul pe aparatele de exerciții stradale. AVEN vă va ajuta să înțelegeți aceste probleme.
Beneficiile echipamentelor de exerciții stradale
Exercițiile pe astfel de simulatoare vă vor ajuta să vă puneți în ordine sănătatea. Puteți combina antrenamentul de forță cu exercițiul aerobic. După cum știți, pentru a pierde excesul de greutate, nu este suficient doar să faceți exerciții de forță, trebuie și să furnizați oxigen mușchilor pentru a „arde” grăsimea. Avantajul aparatelor de exercițiu în aer liber este că astfel de aparate de exercițiu sunt amplasate în interiorul curții, ceea ce va oferi mai mult aer curat în timpul exercițiului, ceea ce este, de asemenea, important pentru sănătatea umană. În zilele însorite, puteți nu numai să faceți sport, ci și să obțineți suplimentar vitamina D, ca să nu mai vorbim de oportunitatea de a scăpa de iritabilitate și stresul persistent. De asemenea, exercițiile fizice pe echipamente de exerciții în aer liber vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea generală.
Echipamentul de exerciții în aer liber este potrivit pentru orice categorie de vârstă și orice dimensiune a corpului. Dar chiar și echipamentele de exerciții stradale au contraindicații pentru utilizare:
- Sănătate precară sau boli cronice periculoase (este necesară consultarea medicului);
- Leziuni;
- Sarcina târzie.
Cu ajutorul simulatorului, puteți să vă întăriți mușchii și să vă dezvoltați articulațiile picioarelor, să creșteți elasticitatea țesuturilor conjunctive, să vă dezvoltați mușchii spatelui, brațelor, abdomenului etc. Efectul se observă cu exerciții regulate și corecte 2 -3 ori pe saptamana, in termen de 2 luni de la inceperea cursurilor. Când faceți exerciții pe un aparat de exerciții în aer liber, se aplică aceleași reguli ca și în sala de fitness. Nu trebuie să mâncați înainte, în timpul sau după exercițiu. Pentru fiecare grupă musculară nu există mai mult de 1-2 antrenamente pe săptămână.
După ce am aflat ce ne pot oferi aparatele de exerciții stradale, vă sugerez să luați în considerare ce tipuri de aparate de exercițiu există și pe ce grupă musculară lucrează.
Tipuri de echipamente pentru exerciții în aer liber
Anterior, complexele sportive situate în apropierea locurilor de joacă pentru copii constau din bare transversale, bare orizontale, bare paralele, dar astăzi sunt foarte diverse și îmbunătățite. Compania noastra va pune la dispozitie o serie de simulatoare de exterior pentru utilizarea dumneavoastra: simulator T113, cu alte cuvinte „Schiuri”; simulator T114; simulator cu două poziții „Schiori” T115; antrenor muscular abdominal T118; simulator cu trei poziții „Triple disc” T121; precum și bare paralele îmbunătățite și bara orizontală T61.
Fig.1. Antrenor T 113
Aparatul de exerciții T113 este un aparat excelent pentru antrenamentul cardio. În timpul antrenamentului, genunchii sunt ușor îndoiți, astfel încât sarcina cade pe mușchi, nu pe articulații. Simulatorul vă permite să lucrați un grup de mușchi care nu sunt accesibile altor tipuri de simulatoare. Conceput pentru a antrena și întări mușchii și articulațiile picioarelor și spatelui inferior, crescând elasticitatea țesuturilor conjunctive.
Fig.2. Antrenor T 114
Antrenorul sportiv multifuncțional T114 este conceput pentru a efectua exerciții pe mușchii rotunzi ai spatelui, dorsal mare, bicepși, mușchii articulațiilor brațelor și spatelui. Cu ajutorul acestui simulator, puteți dezvolta diferite grupe de mușchi doar făcând prinderea mai largă sau schimbând prinderea la cea opusă. Cu poziția corectă a spatelui, puteți lucra grupa musculară de care aveți nevoie. Acest simulator nu este în niciun caz inferior simulatoarelor de la un club de fitness de același tip.
Fig.3. Antrenor T 115
Acest simulator poate fi cu o singură poziție sau cu două poziții. Vă permite să alegeți ritmul care vi se potrivește, iar exercițiul în perechi vă va oferi emoții pozitive. Aparatul de exerciții T115 este conceput pentru a antrena mușchii și articulațiile întregului corp. Atunci când faceți exerciții pe acest simulator, se dezvoltă coordonarea mișcărilor. Spre deosebire de aparatele de antrenament de forță, puteți face exerciții pe T115 pentru o perioadă destul de lungă de timp, având astfel un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.
Fig.4. Antrenor T 118
Compania noastra echipeaza si terenurile de sport cu echipamente de antrenament pentru antrenarea muschilor abdominali. Considerăm că este necesar să vă vorbim despre acest tip de echipament de exerciții stradale. Motivul pentru aceasta a fost că mulți au văzut acest tip de simulator, dar puțini știu să se descurce cu el. Este alcătuit dintr-o serie de balustrade conectate între ele într-un unghi. Aparatul de exerciții întărește mușchii abdominali și inferiori ai spatelui.
Fig.5. Aparat de exerciții „Trilu disc”
Acest aparat este conceput pentru a antrena mușchii abdominali și ai spatelui inferior. Este o mașină de exerciții cu trei poziții, deoarece permite trei persoane să facă exerciții deodată și nimeni nu deranjează pe nimeni altcineva. Dezvolta bine muschii abdominali oblici.
Fig.6. Antrenor T 61
În comparație cu omologii săi învechiți (cum ar fi barele paralele și barele orizontale), aparatul de exerciții T61 este multifuncțional și vă permite să întăriți diferite grupuri musculare. Simulatorul este conceput pentru a antrena și întări mușchii brațelor, picioarelor, brâului umăr, pieptului, abdomenului și spatelui. Vă permite să efectuați un set de exerciții diferite.
Astfel, echipamentele de exerciții în aer liber vă vor ajuta nu numai să vă puneți în ordine sănătatea, ci și să vă izolați de stresul cotidian, iar pe vreme bună vă va oferi o dispoziție pozitivă pentru întreaga zi. Dar nu trebuie să uităm că o cantitate excesivă de exerciții fizice vă va reduce rezultatele și va pune corpul într-o stare de stres, așa că ar trebui să începeți cu încărcături mici și să le creșteți treptat. Ar trebui să te simți confortabil în timpul antrenamentului și să nu simți dureri în mușchi și articulații, dar dacă se întâmplă acest lucru, atunci este mai bine să te oprești și să reconsideri recomandările pentru utilizarea corectă a echipamentului de exerciții stradale. Aceste simulatoare pot fi o opțiune bună pentru a atrage generația tânără către sport. Activitățile în aer liber cu întreaga familie vă vor întări imunitatea și vă vor oferi o încărcătură pozitivă de energie pentru întreaga zi. Compania AVEN a dezvoltat o serie de echipamente de exerciții în aer liber pentru utilizarea dvs., pe care le puteți vizualiza pe site-ul nostru accesând linkul
Odată cu sosirea primăverii, în sfârșit poți relua sau începe să faci exerciții în aer liber! Astăzi, expertul nostru, antrenorul de fitness Anastasia Nagornaya, vă spune cum și unde să vă antrenați corect pe stradă, dacă, de exemplu, în curte au fost instalate adevărate aparate de exercițiu.
Despre autor:. Specialist în domeniul stilului de viață sănătos și recreerii, antrenor personal de fitness. Autorul site-ului www.ti-krasiva.com.
Din ce în ce mai mult, pe lângă locurile de joacă pentru copii, echipamente pentru exerciții stradale, care ne oferă posibilitatea de a ne îmbunătăți gratuit corpul. Acești analogi cu drepturi depline ale simulatoarelor profesionale sunt potrivite pentru mulți datorită siguranței, confortului și, cel mai important, gratuit! Pe lângă avantajele de a face mișcare pe echipamente de exerciții în aer liber, puteți adăuga în siguranță și starea în aer curat, ceea ce în sine vă face mai sănătos și vă întărește sistemul imunitar!
Toate mișcările pe aparatele de exercițiu sunt efectuate cu propria greutate corporală - acest lucru vă va proteja de riscul de rănire. Și pentru ca orele să aibă rezultate, ți-am pregătit un set adecvat de exerciții. Efectuați 2 seturi din fiecare exercițiu pentru 10 repetări - acest volum va fi suficient pentru început. În viitor, creșteți în mod independent sarcina în conformitate cu creșterea fitness-ului dvs.!
1. Începeți cu o încălzire de 10 minute pe antrenorul eliptic.
2. Hiperextensia va pompa mușchii spatelui inferior
Luați poziția de pornire ca în fotografie. Din poziția inițială, coboară încet în timp ce inspiri. Expirați în timp ce vă ridicați, revenind la poziția inițială. Fața trebuie îndreptată înainte - acest lucru va preveni posibilele amețeli. Nu-ți ține respirația!
3. Antrenăm abdomenul
Aplecându-vă antebrațele pe balustrade, luați o poziție suspendată. Ținând partea inferioară a spatelui apăsată strâns pe spatele aparatului, ridicați picioarele. Dacă să-ți îndoiești sau nu picioarele depinde de nivelul tău de pregătire: picioarele îndoite la genunchi ușurează sarcina. Expirați cu fiecare ridicare a piciorului.
4. Rând vertical - întărește spatele
Stând pe scaun și ținând balustradele, trageți-le spre umeri. În același timp, ține spatele drept și stomacul încordat! Acest exercițiu este o versiune modificată și adaptată a pull-up-ului. Expirați când trageți balustradele spre umeri și inspirați în timp ce eliberați balustradele departe de dvs.
5. Presă aşezată: a face pieptul
Așezat pe scaun și apucând balustradele, folosind o mișcare de apăsare, deplasați balustradele pe cât posibil - până când coatele se îndreaptă! Strângeți în timp ce expirați, evitând efortul și ținându-vă respirația.
Un antrenament de 10 minute la sfârșit va fi un plus grozav și o concluzie logică!
