Современное общественное восприятие Йоги кардинально отличается от самой сути Йоги в том традиционном смысле, в котором это учение развивалось древними святыми и подвижниками.
Современное общественное восприятие Йоги кардинально отличается от самой сути Йоги в том традиционном смысле, в котором это учение развивалось древними святыми и подвижниками.
Во первых, изначально Йога была цельной системой, в которой физические упражнения и позы были небольшой, хотя и достаточно полезной частью. Цель древней Йоги была духовная, а не телесно-физическая и слово «Йога» относилось к целой системе, а не просто к позам – Aсанам.
В настоящее же время происходит чрезмерное акцентирование на асанах и сама «Йога» стала ассоциироваться главным образом с ее телесно-физиологической частью и превратилась в своего рода разновидность фитнеса. Все это в совокупности привело к тому, что люди стали полагать, что целью Йоги является именно поддержание здоровья и отличной физической формы. Однако – это ложь.
Целью Йоги является исключительно сама Йога – как процесс пробуждения истинной сути человека и путь освобождения от власти самскар и круговорота перерождений.
Подмена понятий «Йога» и «Асана», а точнее – происходящая в наше время фактическая монополизация йоги практикой асан, далеко не так безобидна, как это может показаться с первого взгляда. Как минимум это вводит в заблуждение сотни тысяч людей по всему миру, которые только ощутили побуждение, может даже еще не до конца осознаваемое, к внутреннему поиску самого себя и обратились к духовному знанию. Но в результате, эти люди получают «посвящение» от так называемых «учителей» различных стилей того, что они преподносят под «Йогой» и что по своей сути является набором гимнастических упражнений, сдобренным оккультной терминологией.
По сути, такие учителя проповедуют ЛОЖЬ, так как лжив сам тезис, лежащий в основе деятельности подобных «школ Йоги», «центров Йоги», «классов Йоги» и т.п. Это лживый тезис о том, что «Йога» – это физическая система с мощной духовной компонентой, которая в итоге может привести к самореализации человека. Так происходит не просто подмена понятий и смещение акцентов, но выхолащивание изначальной Йоги, по своей сути глубокого философского и духовного учения. В результате некоторые, так называемые «учителя», в погоне за прибылью фактически доводят Йогу до уровня «программы физических упражнений на ДВД диске».
Часто можно слышать как некоторые последователи Йоги, в том числе и получившие различного рода сертификаты мастерства от различного рода школ заявляют «Я практикую только Хатха йогу, меня не интересует глубокая медитация. Я хочу достигнуть совершенства через Хатха-йогу».
Однако Хатха-йога это всего лишь метод приведения организма к балансу, создающему условия для дальнейшей эволюции сознания. Без этой цели занятия Хатха-йогой бессмысленны, ибо тело – это только инструмент практики, а не самоцель практики.
Известный учитель современной Индии Свами Рама в своих лекциях объяснял:
«В наши дни термин «Йога» стал синонимом преходящего увлечения или простого чудачества. Множество некомпетентных учителей сделали Йогу объектом коммерческой эксплуатации и один маленький аспект Йоги выдается за всю Йогу.
Например, многие люди на Западе считают, что Йога это культ тела и красоты, другие относят Йогу к религиозному культу. И то и другое мнение искажает истинный смысл Йоги».
Далее Свами Рама приводит сравнение: «Если Вы собираетесь в Гималаи, Вы можете поехать на машине или полететь на самолете. Каждый день миллионы людей ездят на машинах и летают на самолетах. Но это не значит, что все, кто путешествует на машинах и самолетах попадут в Гималаи, если целью их путешествия не будут Гималаи».
Хатха йога, так же как впрочем и религиозный аспект йоги, это всего лишь, условно говоря «транспортные средства», которые помогают достичь конечной цели Йоги. Но они приведут в никуда, если практикуются сами по себе.
Вот характерный пример подмены понятий. На сайте ashtanga.com Аштанга-йога описывается как «система Йоги, переданная современному миру Sri K. Pattabhi Jois (1915-2009). Этот метод Йоги включает в себя синхронизацию дыхания с прогрессивной серией физических позиций – процесс, который производит интенсивный внутренний жар и глубокий очищающий пот, который выводит токсины из организма. Результатом является улучшенная циркуляция, светлое и сильное тело, и успокоенный разум».
В то же время, как пишет Свами Шивананда Сарасвати: «В традиционном понятии Йоги, систематизированной Патанджали, под Аштанга-йога подразумевалась восьми ступенчатая система практики, через которую достигалась свобода». Причем эта система включает не только позы и дыхание, но и глубокие медитативные практики, которые занимают в ней превалирующее место.
Подмена понятий Йоги приводит многих людей к убеждению в том, что занятие чем то, что входит в Йогу с целью оздоровления, снятия стресса и т.п. – является занятием Йогой. Это нет так. Это заблуждение, так как практика чего либо, что не соотносится с целью Йоги в самореализации высших уровней сущности человека, не является Йогой.
Как сказано в классическом трактате «Хатха йога прадипика» – шлока 4.79 – «Практика хатха-йоги без реализации Раджа-йоги является бесплодной. Есть практикующие Хатха-йогу, которые не имеют знаний в Раджа-йоге. Я считаю их просто практикующими, поскольку они не получают плодов от своих усилий».
Приносят ли упражнения Хатха-Йоги пользу для здоровья даже в отрыве от целостной Йоги? Да, безусловно, при правильном их выполнении приносят. Но одно их выполнение не делает человека ни йогином, ни даже учеником на пути Йоги.
«Йога – это метод медицинского лечения» – ложное утверждение.
«Йога – это метод физической терапии» – ложное утверждение.
Цель и суть Йоги не состоит в том, что бы сделать тело здоровым. Единственная цель Йоги по своей природе духовная и реализация Йоги выводит человека за пределы физического тела с его болезнями и неизбежной гибелью.
Коммерциализация Йоги привела к тому, что человек, пройдя за деньги курс в так называемых школах (центрах, студиях, курсах, «ашрамах» и т.п.) Йоги, сам может стать сертифицированным учителем (инструктором, «гуру» и т.п.) йоги не прочитав ни строчки из классических Йога-сутр. И потом многие из таких вот «учителей» ощущают себя достаточно компетентными для того, что бы создавать свои собственные направления и школы Йоги.
Характерно то, что очень часто название такой школы содержит в себе имя или фамилию ее еще прибывающего в добром здравии основателя. В дополнение очень часто подобного рода «учителя» используют традиционные древние названия и термины вводя в заблуждение учеников, которые принимают это за реальную преемственность нового учения с оригиналом.
Когда Йога перестает быть Йогой?
Представьте себе, что вместе с другом увидели автомобиль. Друг спрашивает: «Что это?» Вы отвечаете: «Это автомобиль». Представьте себе, что у автомобиля нет руля и Ваш друг задает тот же вопрос. Вы все еще отвечаете, «Это автомобиль». Но что если отсутствуют все четыре колеса, двери и мотор? И тогда на вопрос друга, «Что это?» Вы вероятно всего ответите – «Хлам. Металлолом».
Подумайте о Йоге, у которой после адаптации к современной западной культуре отобрали важнейшие компоненты. Будете ли это все еще оставаться Йогой? Без высшего смысла, целей и методов? Однозначно – нет.
Из статьи Свами Джанешвара Бхарати
Энциклопедия Funk & Wagnalls
Уважаемые Западные
издатели признают аутентичную, традиционную Йогу, в отличии от так называемых
Йога тичеров, и школ по обучению Йоги. Следующий отрывок - из новой энциклопедии
Funk & Wagnalis:
Йога
(санкр. "узы",
"связь") , одна из шести классических систем философии Хинду, которая
отличается от остальных чудесами телесного контроля и мистическими силами,
обладание которыми приписывается продвинутым последователям. Йога утверждает
доктрину которая описывает, что через практику определенных дисциплин, епитимий
человек может достигнуть освобождения
от ограниченности тела,
иллюзий чувств, западни мыслей, и таким образом достичь объединения
с объектом знания. Такое единение, в соответствии с доктриной, является
единственным истинным путем знания. Для большинства Йогов (тех, кто практикует
Йогу), предметом знания является всепронизывающий Брахман
.
Меньшинство Йогов ищут совершенного самоосознания вместо знания
Бога...
Конечная стадия, в доктрине Йоги, редко бывает достижима за одну жизнь. Обычно, требуется несколько рождений для того, чтобы достичь освобождения, вначале от мира явлений, затем от мыслей о себе, и в конце концов от порабощения духа материей. Отделение духа от материи - кайвалья, или истинное освобождение...
Два понимания Йоги
Понимание, которое появилось недавно:
типичное восприятие Йоги
очень сильно изменилось за последнее столетие, в особенности за
последние несколько десятилетий. Большей частью этого произошло из-за перемен на
Западе, в особенности в США, хоть это и не только Американский феномен(такие же
изменения произошли и с Тантрой)
Суть
двух пониманий:
суть этих произошедших перемен может быть выражена в двух
пониманиях, одно из которых является современным и ошибочным, а другое - древним
и истинным
- Ошибочное: Йога - физическая система с духовным компонентом
- Истинное : Йога - духовная система с физическим компонентом.
Понять произошедшую недавно деградацию понимания, что Йога
является лишь комплексом физических упражнений - это один из наиболее важных
шагов для современных искателей аутентичной Йоги.
Йога
и Христианство:
Сказать что йога в большей степени является физическим фитнесом,
как сделали многие Христиане -
это все равно что сказать что Христианское
вероисповедание большой частью состоит из выпивания вина и вкушения хлеба с
трапезой, и что в баптизме нет ничего выше чем
принятие душа или омовения. Цель
Йоги - Йога.
Энциклопедия The Columbia, Шестое издание.
2001-07
Йога
(санскр. связь), общий термин для духовных дисциплин Индуизма, Буддизма и всей
Южной Азии, которые направлены на достижение высшего сознания и освобождение от
невежества, страданий и перерождений. Более конкретно, это также название одной
из шести ортодоксальных систем философии Хинду. Как Ведическая,
так и Буддистская
литература обсуждает доктрины странствующих аскетов в древней Индии, которые
практиковали различные виды аскез и медитаций. Основной текст философской школы
Йоги, Йога Сутры Патанджали (2 ст. до н.э.), является систематизацией одной из
этих древних традиций.
Йога является классической философией: Йога - одна из шести школ индийской философии. Таковыми являются Ньяя, Вишешика, Мимамса, Санкхья, Йога и Веданта. Короткий обзор этих шести школ или систем легко разъяснит истинную природу аутентичной Йоги как системы духовных стремлений. (Стоит отметить, что не существует всеобщего согласия: некоторые считают, что доктрина Будды является седьмой системой или школой Индийской философии, а не отдельной системой, в которой его [Будды] методы пришли из того же источника. К тому же, некоторые считают это деление неточным, утверждая, что единственная истинная Йога исходит непосредственно из древних текстов, Вед).
Шесть школ индийской философии
Йога содержит, или построена на других философиях: Это важно отметить, что система Йоги содержит, или построена на четырех других системах или школах Индийской философии (Ньяя , Вайшешика, Мимамса и Сакхья). Другими словами, это не является важным погружаться в эти системы как отдельные занятия и практики. Они должным образом включены в систему Йоги, с точки зрения совершения практик. Вдобавок, система Веданты являются фактическим спутником системы Йоги.
Даты этих систем: Точные даты формирования этих шести систем неизвестны, поскольку обучение изначально было исключительно устным, поскольку письменность еще не было создана. Однако, как правило, считают что они появились 2-3 тысячи или более лет назад. Некоторые говорят, что истоки этих традиций имеют историю в 5-10 тысяч лет или больше. Отсутствие четких дат также объясняется тем фактом, что практикующие были настолько сфокусированы на вечных свойствах высших истин, что просто-напросто не заботились о записи дат.
Йога. Практические методы для получения непосредственного опыта : Йога систематически имеет дело со всему уровнями существования, стараясь познать вечное средоточие сознания. Йога лучше всего описана в Йога Сутрах и включает систематическое наблюдение своих внутренних состояний, для того чтоб преодолеть их всех, дойдя до средоточия сознания. Йога также часто называется Санкхья Йогой, поскольку Йога содержит практические методы для воплощения в жизнь благодаря получению непосредственного опыта истин философии Санкхья
Санкхья. Структура манифестации : Философия санкхьи предлагает структуру для всех уровней манифестации, от самых тонких до самых грубых. Санкхья происходит от samyag akhyate , что буквально означает "то, что объясняет целое". Санхья имеет дело с пракрити (материей), пурушей (сознанием), буддхи или махат (интеллектом), аханкарой (ложным эго), трема гунами (элементами стабильности, активности и легкости), умом (манас), когнитивными и активными чувствами (индрийами), и пятью тонкими и грубыми элементами (земля, вода, огонь, воздух и эфир). Сиянием своей широты, она содержит в себе все сферы Вайшешики, Ньяя и Мимамсы, которые описаны ниже.
Веданта. Созерцательное самовопрошание: Философия веданты и практика предоставляют созерцательные методы самовопрошания, которые приводят к реализации истинной природы человека, которая не зависит от рождения, старения или распада. Главная суть этих практик - размышление над Махавакйами. Учение Веданты лучше всего описано в Упанишадах
Вайшешика.
Вещественные науки:
Система Вайшешики была разработана
Прашастападой и придает особое значение материальным наукам таким как химия. Она
включает в себя изучение элементов земли, воды, огня, воздуха и эфира, а также
времени, ума и души.
Ньяя.
Рассуждения:
Система Ньяя была основана древним
мудрецом Гаутамой, и имеет дело с логикой, процессом рассуждения. Сомнение
считается предпосылкой к философским вопросам. Остальные системы Индийской
философии используют этот процесс.
Мимамса. Свобода через действие : Система Мимамсы была основана Джаймини и стремится к свободе через действие. Она имеет детальную философию, которая имеет отношение к ритуалу, поклонению и нравственному поведению, которое развилось в философию кармы.
-----------------
Свами Рама объясняет, что слово Йога было к несчастью неправильно употреблено. Поэтому люди думают,что Йога означает физические упражнения для того чтобы оставаться молодым. Это, однако, наука, которая имеет дело с телом, дыханием, умом и душой, а в конце концов с Вселеским Сознанием.
http://www.youtube.com/watch?v=C4emkk6IZ08 (видео)
Свами Сатьянанда Сарасвати, основатель Бихарской Школы Йоги, хорошо описывает современную ситуацию с Йогой во вступлении к Хатха Йога Прадипике с комментариями Свами Муктибодхананды Сарасвати, где он пишет:
В древние времена хатха Йога практиковалась множество лет как подготовительная стадия для высших уровней сознания. Сейчас, однако, истинная цель этой великой науки была полностью потеряна. Практики Йоги, которые были созданы риши и мудрецами древности, для эволюции человечества, сейчас понимаются и используются очень ограниченным образом. Часто мы можем услышать: "Ох, я не практикую медитацию, я только лишь практикую физическую Йогу, хатха Йогу." Сейчас настало время исправить эту точку зрения. Хатха Йога является очень важной наукой для людей сегодня....
Главной целью Хатха Йоги является создать абсолютный баланс взаимодействующей деятельности и процессов физического тела, ума и энергии. Когда баланс создан, он служит побуждением для пробуждения центрального канала (сушумна нади), который отвечает за эволюцию человеческого сознания. Если Хатха Йога не используется для этого, ее истинная цель теряется.Путаница в целях и инструментах
Тело - это не цель: Человеческое тело является прекрасным инструментом, и о нем нужно заботиться. Однако, тело - это инструмент, но не цель традиционной Йоги. В науке и медицине, таблетка является инструментом, но сама по себе таблетка не может быть целью. В науке и практике аутентичной Йоги, тело является инструментом, но тело само по себе не является целью.Спутывание целей и средств: Это может звучать как что-то направленное против тела, но не в этом суть. Это не конфликт между философиями. Скорее, существует неправильное понимание целей и средств.Целью Йоги является Йога
Ничто из низших уровней не является целью: в традиционной Йоге, практикующий трудится и тренирует все уровни существования, включая отношения, самоисследование, чувства, тело, дыхание и ум. Однако, ничто из вышеупомянутого само по себе не является целью Йоги.
На аутентичном пути: Практикующий следует пути аутентичной Йоги:
Отношения: Практикующий строит отношения с миром через практики, такие как ненасилии, честность, памятование истины и отсутствие собственничества. Однако, само по себе построение отношений с миром не является целью Традиционной Йоги
Чувства: Практикующий тренирует чувства чтобы быть способным сознательно регулировать их позитивным образом, хоть сама со себе работа с чувствами не является целью традиционной Йоги.
Тело: практикующий работает с телом чтобы сделать его гибким, сильным и крепким. Но работа с телом сама по себе не является целью аутентичной Йоги
Дыхание: практикующий тренирует дыхание для того чтобы сделать его ровным, медленным и тихим. Но тренировка дыхания сама по себе не является целью традиционной Йоги
Ум: Практикующий работает с умом на всех его уровнях, хоть такое изучение ума само по себе не является целью аутентичной Йоги
Цель Йоги находится вне этого:
Единственная
цель Йоги находится над этим всем, в то время как вышеупомянутые пункты являются
препятствиями, которые блокируют реализацию Личности, Истины или Реальности
которую следует искать. Поскольку они являются препятствиями, им придается
особое значение в практике чтобы они перестали покрывать вечный центр
сознания.
Свами Рама пишет о ситуации в традиционной
Йоге и современной Йоге в своей книге, "Путь Огня и Света." (Path of Fire and
Light):
Большинство людей смотрят на Йогу как на систему физической культуры. Лишь немногие понимают, что наука Йоги совершенная в себе , и имеет дело систематически с телом, дыханием, умом и духом.
Когда человек понимает, что он не только живое существо, но и существо, которое дышит и думает, тогда его поиск не ограничивается лишь телом и дыханием.
Для него, получение контроля над своим умом и его видоизменениями, а также над чувствами и эмоциями, становится более важным чем практика некоторых поз и дыхательных упражнений. Только медитация и размышления могут помочь практикующему в понимании, контроле и управлении ума.
Во вступительном параграфе "Лекций по Йоге", Свами Рама объясняет:
Слово Йога часто используется и часто неправильно понимается в наши дни , сейчас век фантазий, и Йоге сейчас отводится роль своего рода причуды, преходящего увлечения. Множество ложных и неполных учений пропагандируется от имени Йоги , и это стало предметом коммерческой эксплуатации, и лишь один небольшой аспект Йоги часто принимается как вся Йога . Как пример, многие люди на Западе думают, что это является культом тела и красоты, в то время как другие считают Йогу религией. Все это затемняет истинное значение Йоги.
Во втором томе "Пути Огня и Света", Свами
Рама идет даже еще дальше, где он решительно заявляет:
Слово "Йога" сейчас стало опошлено, вульгаризировано, и в настоящее время ничего не означает.
Смешивание средств и целей: Если вы собираетесь в Гималаи, вы можете вначале лететь на самолете или ехать на машине. Однако тот факт, что вы используете указанные транспортные средства, не означает что вы обязательно закончите свое путешествие в Гималаях. Каждый день многие миллионы людей которые передвигаются на этих видах транспорта, но они случайным образом мистически не закончат свою поездку в Гималаях, если они изначально не поставят себе цель туда попасть. Целью, или предназначением Йоги является сама Йога, сама связь, связь маленькой души и вселенской души. Если человек умеет изгибать определенным образом свое тело, это не означает, что он сможет достичь этой высшей связи, т.е. Йоги.
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ
БЕЛОРУССКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
Биологический факультет
Реферат по Физической культуре: «Йога – как система физических упражнений»
Cтудентки 4 курса 8 группы
Иванчик А. Н.
Минск, 2011
ЙОГА, КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ
Образ жизни в мире, полном стрессовых и конфликтных ситуаций, требует повышенного внимания к состоянию своего здоровья. Стремление обрести покой, освободиться от стресса, достичь внутренней гармонии сродни поиску "потерянного рая" и может быть поэтому, здоровый образ жизни стал чрезвычайно популярен в современном мире.
Здоровье - основной индикатор состояния жизненных сил человека и качества жизни. Однако, работая только над своим телом и не уделяя должного внимания мыслям, движениям души, человек, к сожалению, не достигнет целостности. Только забота о теле в сочетании с развитием и сознания позволить ощутить радость бытия в полной мере.
Йога - древнее учение, о совершенствовании тела и духа, система практик, способных раскрыть весь энергетический потенциал человека и направить его в нужно русло.Йога упражнения - это соприкосновение с древними восточными традициями и знакомство с уникальной системой оздоровления организма, насчитывающей многие столетия.Истинное желание заняться йогой приходит как осознанная необходимость. Сколько бы лестных отзывов о йоге вы ни слышали, все равно решение принимает каждый человек самостоятельно и в определенный период своей жизни. Только в этом случае йога упражнения станут осмысленными, приносящими наибольшую пользу вашему организму. Слепое следование моде, отношение к йоге как к тренду сезона не имеет ничего общего с принятием философии йоги. Упражнения требуют значительного приложения сил: и физических, и духовных.
Йога упражнения
Йога упражнения - работа и с телом, умом и душой. Именно достижение гармоничного единства между этими тремя субстанциями и является смыслом йоги. Упражнения, регулярность их выполнения, могут действительно изменить всю жизнь человека, научить его мыслить иначе.
ЙОГА: упражнения для гармоничного развития тела и духа
Движение в направлении йоги - это обучение организма сохранять жизненную энергию, накапливать и распределять силы, самостоятельно избавляться от недомоганий и оставаться активным до самой старости.
Чтобы йога упражнения были действительно полезными, приносящими душевное равновесие, нужно быть очень осторожным на стадии знакомства с этой древнейшей системой. Перед выполнением упражнений необходимо хорошо расслабиться посредством дыхательной гимнастики и медитативной практики. Не пытайтесь с первого раза достичь совершенства в выполнении упражнений йоги, иначе можно себя травмировать и на некоторое время забыть о йоге.
ЙОГА: упражнения для здоровья и долголетия
Упражнения йоги (или асаны) имеют поразительный эффект на организм в целом.
Упражнения йоги очищают организм.
Упражнения йоги усиливают кровообращение и обеспечивают долголетие.
Упражнения йоги делают тело стройным и красивым, а мысли - позитивными и ясными.
Упражнения йоги улучшают память и способность к сосредоточению.
Упражнения йоги снабжают ткани организма достаточным количеством крови, что обеспечивает сохранение здоровья.
ЙОГА - золотое правило
Определите свой ЧАС ЙОГИ и строго придерживайтесь его.
ЧАС ЙОГИ должен быть в вашей жизни независимо от желания, настроения и обстоятельств. Выполнять упражнения йоги следует ЕЖЕДНЕВНО.
Упражнения йоги для начинающих
ПРАВИЛА, которые следует выполнять для того, чтобы упражнения йоги принесли наибольший эффект Запомните:
Не следует выполнять позы сразу после сна.
Позы (асаны) всегда делаются на голодный желудок, через 1,5-2 часа после лёгкой еды и через 4 часа после плотной еды.
Делать позы следует в хорошо проветриваемом помещении, можно и на природе при условии, что никто не будет мешать.
Одежда для занятий должна быть удобной и просторной.
Выберите подходящее время для занятий в соответствии с Вашими возможностями и распорядком дня.
Делайте позы йоги без суеты, медленно, сосредотачивая своё внимание на ощущениях в теле.
Постелите коврик. Можно включить приятную, тихую музыку.
Оставьте все заботы, тревоги, суету. Постарайтесь ни о чём не думать.
Есть только вы, ваше тело и йога.
Упражнение 1: поза ГОРЫ (тадасана)
Это первая поза, с которой начинается любой комплекс упражнений йоги.На первый взгляд очень простое упражнение, но для его правильного выполнения тоже нужны некоторые навыки.
Выполнение:
Встаньте. Ноги вместе. Ступни соприкасаются по всей длине. Колени выпрямлены. Мышцы бёдер напряжены. Спина прямая. Голова слегка приподнята. Плечи отведите назад. Руки свободно опущены вдоль тела. Ладони обращены к телу. Следите за лицом. Оно должно быть расслаблено. Смотрите прямо перед собой. Сосредоточьтесь на центре тела. Оставайтесь в этой позе 1-2 минуты.
Упражнение 2: поза ДЕРЕВА (врикшасана)
Эта поза укрепляет нервную
систему, развивает вестибулярный
аппарат, делает ноги сильными,
благотворно влияет на суставы.
Выполнение:
Встаньте в позу ГОРЫ. Согните правую ногу и отведите колено в сторону.Возьмите стопу руками и положите её на левое бедро, как можно ближе к паху.Правое колено должно находиться в одной плоскости с телом. Вдыхая, поднимите руки вверх над головой, выпрямите локти, соедините ладони, не сгибая локтей.Замрите в этой позе на 1-2 минуты.Повторите упражнение, поменяв опорную ногу.
Упражнение 3: поза ТРЕУГОЛЬНИКА (триконасана)
Не смотря на кажущуюся простоту, эта поза приносит много пользы: уменьшаются жировые отложения, расширяется грудь, нервы по бокам тела и спинной мозг получают полезную встряску, которая выводит их из вялости.Эта поза быстро прогоняет лень. Особенно эта поза полезна тем, кто вынужден многие часы проводить за рабочим столом. Выполнение: Встаньте прямо, расставив ноги на ширину около 100 см. Разведите руки в стороны, параллельно полу, ладонями вниз.Выдыхая, наклонитесь строго влево, так, чтобы коснуться левой рукой пола около левой ступни. Правая рука поднята вверх. Голову при этом поверните так, чтобы смотреть на ладонь правой руки. Вы должны почувствовать напряжение мускул правой части тела. Побудьте в этом положении некоторое время.Вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите упражнение, наклоняясь вправо.Во время выполнения позы руки и ноги должны быть прямыми. Выполните позу по 5 раз в каждую сторону.
Упражнение 4: поза ЗМЕИ (бхуджангасана)
Это одна из поз специально предназначенных для оздоровления и омоложения спинного мозга. Одновременно эта поза устраняет лишний жир, которые образует безобразные складки, особенно у людей, ведущих сидячий образ жизни. Названия асан не случайны, так как многие обязаны своим рождением наблюдением за мудрой природой. Когда змея ползёт, кажется, будто у неё нет скелета: позвоночник гибкий и упругий.Но при опасности змея может стать твёрдой, словно стальной стержень.Благодаря этому упражнению наш позвоночник также становится гибким и прочным.
Выполнение:
Лягте на живот. Ноги вместе, вытянуты.Пятки и большие пальцы ног должны соприкасаться.Согните руки в локтях. Ладони на полу вблизи подмышек. Поднимите голову, медленно выдыхая, выпрямите руки и как можно сильнее прогнитесь назад. Одновременно поднимите подбородок, запрокиньте голову и плечи отведите назад. Теперь всё Ваше тело выше пупка приподнято и изогнуто назад. Ноги должны быть вместе, рот закрыт. Останьтесь в этой позе несколько секунд, затем, вдыхая, медленно опуститесь.Повторите это упражнение, пять раз будет достаточно.
Упражнение 5: поза ПЛУГА (халасана)
Эта поза также очень благотворно влияет на состояние позвоночника. Чтобы струны скрипки звучали мелодично, их нужно правильно настроить; чтобы стрелы из лука летели быстро и далеко, нужно натянуть тетиву, чтобы жизнь была долгой и здоровой, необходимо иметь гибкий и упругий позвоночник. Это асана укрепляет нервную систему и омолаживает щитовидную железу, которая играет важнейшую роль в функционировании всего организма.
Выполнение:
Лягте на пол. Руки вытяните вдоль тела. Ладони обращены вниз, ноги прямые.На вдохе поднимите ноги, не сгибая колен. Когда ноги займут вертикальное положение, начинайте выдох.Выдыхая, заносите ноги назад, за голову, пока ноги не коснутся пола. Находитесь в этом положении некоторое время, затем медленно вернитесь в исходное. Повторите асану 5-6 раз. Упражнение 6: поза СВЕЧИ (сарвангасана)
Это поза для всех частей тела. Йог, который придумал эту асану, выбрал простой, но действенный путь: он просто позволил силе тяжести творить чудеса в организме. Сарвангасана улучшает кровообращение верхней части тела, укрепляет сердце и щитовидную железу, что приносит неоценимую пользу всему организму. Выполнение: Лягте на спину на коврик. Руки положите вдоль тела. Задержите дыхание и поднимите ноги.Когда они окажутся под углом 45 градусов к полу, возьмитесь руками за спину.Держите ноги прямо, но без напряжения. Руки должны поддерживать спину как можно ниже, чтобы туловище и ноги составляли одну вертикальную линию. Подбородок прижмите к груди. Дышите спокойно и расслабьтесь.Останьтесь в этой позе для начала на одну минуту, со временем доведя продолжительность до 5-10 минут. Выходить из позы нужно медленно, опуская на пол спину постепенно, позвонок за позвонком.
Упражнение 7: поза трупа (савасана)
Савасана - одна из прекрасных поз в йоге и ею обязательно надо овладеть. Поза трупа является волшебным средством против усталости, мрачности, уныния, депрессии и быстрой утомляемости.10-15 минут пребывания в этой позе мгновенно снимут эти состояния. Полное расслабление всего тела в течение 15 минут равноценно 2-3 часам сна. Регулярное выполнение этой асаны улучшит циркуляцию крови, нормализует кровяное давление, тонизирует нервную систему, снимет усталость и повысит энергию. Выполнение: Лягте удобно на спину. Руки лежат на небольшом расстоянии от туловища.Голова не должна лежать на подушке. Глаза закрыты. Никакие посторонние шумы не должны Вас беспокоить. Лишнюю одежду и украшения снять. Начинайте расслабление, вслушиваясь в своё дыхание. Следите за входящим и выходящим воздухом. Дыхание должно быть спокойным и свободным. Теперь переходите к самому расслаблению. Охватите своим мысленным взором отдельные части тела. Начните со ступней, пройдитесь по ногам, затем уделите внимание рукам, внимание на живот, грудь, шею, голову. Не забудьте о лице, все мышцы лица должны быть максимально расслаблены.Каждой части тела внушайте тепло, потом тяжесть или наоборот.Для того, чтобы Вы поняли к чему стремится, важно знать, что такое расслабленное тело.Вы действительно расслаблены тогда, когда не поднять ни руку, ни ногу, когда Ваши глаза словно налиты свинцом, и всему телу лень сделать даже малейшее движение. Тело спит, а сознание бодрствует.Выходить из позы надо очень спокойно и постепенно.
Использованные источники:
1.www.chasyogi.ru/telo.html
2.yogajournal.ru/
Йогу можно рекомендовать как эффективное средство психофизической рекреации и оздоровления студентов, а также как систему гармоничного развития личности. Эта система основана на методах осознанного пробуждения организма, она содержит гармоничные и мягкие способы восстановления здоровья, которое было нарушено под давлением негативных физических и психологических ситуаций.
Возникнув в древние времена на Востоке, йога постепенно была адаптирована и приспособлена под стиль жизни современного человека и с тех пор очень быстро приобрела популярность в спортивно-оздоровительных центрах.
С древних времен йога использовалась как средство от всех болезней и различных дисфункций организма. При этом йога считается нетрадиционным методом оздоровления, так как данная система возникла в древней Индии как средство самосовершенствования человека. Однако данная система оздоровления уже давно перестала быть особенностью только индийской культуры. Проверенная тысячелетним опытом, она стала одной из самых популярных и любимых оздоровительных систем во многих странах мира. После покорения Европы и Америки этот способ влияния на физическое тело и сознание получил официальное признание и в нашей стране и сейчас семимильными шагами развивается в России.
Не только в странах Востока, но и во всем цивилизованном мире складывается представление, что в сравнении с традиционными европейскими путями оздоровления система "Йога" относится к более активному и комплексному, направленному и эффективному способу мобилизации процессов адаптации и регуляции, компенсации и восстановления без применения лекарственных средств и, что особенно важно, - путем собственных усилий человека. Индийскими учеными установлено, что в состоянии расслабления выделяются эндорфины и энкефалины, гормоны, вырабатываемые клетками головного мозга, обладающие выраженными обезболивающим, успокаивающим, оптимизирующим настроение действием и строго избирательно регулирующие активность любых функциональных систем организма. Основные положения системы "Йога" находят объяснение с позиций основ отечественной физиологии - учения Павлова о высшей нервной деятельности, Анохина о функциональных системах.
Йога является одним из наиболее распространенных направлений фитнеса, которое популярно во всем мире, включая современную Россию. Практика йоги подходит каждому, начиная от самых маленьких и заканчивая людьми пожилого возраста, так как йога является, наиболее щадящим видом физической деятельности и заниматься ей могут все независимо от степени физической подготовленности.
Йога всегда была актуальна для тех, кто пытался избавиться от хронических заболеваний, кто ищет путь самосовершенствования. Известный учитель Б.К.С. Айенгар благодаря йоге избавился от проблем со здоровьем и создал целое направление в этой области. Также многие институты мира проводят свои научные исследования феноменов йоги.
Йога - это не просто комплекс физических упражнений, она, в сущности, представляет собой целую комплексную науку о самосовершенствовании и души, и тела человека.
В основе учения йогов, которое кроме того, предусматривает выполнение комплекса физических упражнений, контроль над дыханием, соблюдение гигиены питания, а также соответствующих норм этики, лежат два понятия - "очищение" и "совершенствование". Ю.А. Мерзляков (1994) считает, что йога - это образ жизни, ведущий к физическому здоровью, психической уравновешенности, спокойному и доброму взгляду на окружающий мир. Йога - это не застывшее учение, оно динамично и в своей современной ипостаси все больше отходит от религиозно-мистических толкований и приближается к чисто практическим целям. Она не предназначена для какого-то узкого круга лиц, практические знания йогов не означают, что человек должен стать отшельником и жить уединенно в горах. Это самый обыкновенный человек, живущий нормальной жизнью. Для занятий йогой не имеет значения социальный статус. Любая наука, в сущности, бесконечна, она имеет свои азы, основополагающие принципы. Это относится и к йоге. Желающий достичь вершин этого учения должен знать о состоянии своего здоровья, проконсультироваться у врачей и обучаться под руководством опытных учителей йоги.
Теоретические основы йоги. Тысячелетние традиции индийской философии, берущие начало с XV-X вв. до н.э., сохранившиеся до настоящего времени, возникли на основе наиболее древней человеческой цивилизации. В Ведийский период (с XV-VI в. до н.э.) появились четыре священные книги индийских мудрецов, которые получили название "Ригведа", "Атхарваведа", "Самаведа" и "Яджурведа", объединенные общим названием Веды. Комментарии к Ведам называются Упанишадами. Они способствовали развитию философской мысли в Индии, создав школы, к одной из которых относится система йогов. Таким образом, йога - это одна из классических систем индийской философии.
Основоположником учения йогов считают древнеиндийского мудреца Патанджали, жившего во II-I вв. до н.э. Патанджали выделил йогу в самостоятельную систему на основе уже существовавшего опыта занятий отдельных йогов. Он первым сделал письменное описание йоги. Патанджали излагает философию и практику классической йоги в своих 185 афоризмах, названных "Йога Сутры" и объясняющих суть и цель занятия йогой. Как и все индийские авторы, Патанджали не дает личной философской системы, а лишь собирает устные данные, дошедшие до него из глубины веков, и комментирует их в духе своей единой философии. Философская интерпретация практики йогов в "Йога Сутрах" согласуется с авторитетом Вед, т.к. терминология целиком взята из них. Именно это и является причиной причисления йоги к одной из шести ортодоксальных систем, хотя по своей сущности она отличается от них своей практической направленностью. Поэтому внутренний смысл этой философии, являющейся плодом практической разработки, может быть понят лишь с ее помощью.
По различным соображениям древние мудрецы, владевшие практическими упражнениями системы йоги избегали ее популяризации и это привело к мистификации этого древнего учения. В настоящее время необходимость изучения системы йогов является очевидной, что требует, однако, параллельного научного исследования. Следует помнить о том, что существует множество неправильных толкований системы йогов недобросовестными интерпретаторами и авторами литературы о йогах. Критерием истинной йоги должна быть только практика.
Санскритское слово "йога", родственное русскому "иго", в переводе означает "связывать", "соединять", "скреплять", т.е. йога - буквально означает "соединение". Йога - это добровольная прочная связь с высшим, соглашаясь на которую, человек вступает в отношения с самим собой. Это метод работы с телом, дыханием и сознанием, постоянное изучение и изменение себя с благой целью. В настоящее время Йогу можно рассматривать как холистическую систему, направленную на достижение психофизиологиеской интеграции человека. Сначала йога совершенствует тело. Выполняя йоговские позы (асаны), человек обретает физическое и психическое здоровье и силу. Далее он учится управлять эмоциями, контролировать колебания ума и достигает состояния равновесия и самообладания. Это помогает успешно преодолевать трудности, воспитывать в себе удовлетворенность судьбой и значительно повышать качество жизни.
Традиционная йога имеет 8 ступеней. В труде Патанджали "Йогасутра" изложена йога, составляющая "восьмеричный путь":
1. Яма - межличностные взаимоотношения.
2. Нияма - внутриличностная самодисциплина.
3. Асана - позы.
4. Пранаяма - система дыхательных упражнений.
5. Пратьяхара - отход от чувственного восприятия.
6. Дхарана - концентрация мысли.
7. Дхяна - медитация (процесс вникания в сущность объекта сосредоточения).
8. Самадхи - самореализация (состояние полного вникания в сущность данного объекта).
Первые четыре ступени йоги принято называть хатха-йогой. Следующие четыре ступени составляют раджа-йогу. Человеку, который хочет получить максимум прикладного эффекта от занятий, надо уделять внимание хатха-йоге, делая акцент на две составляющие йоги - это асаны (определённые неподвижные позы для тела) и пранаяму (специальные дыхательные упражнения).
йога упражнение поза прогиб
16.06.2013
Физкультурно-оздоровительные технологии
Деятельность в рамках оздоровительной физической культуры направлена в первую очередь на достижение максимально возможного оздоровительного эффекта. Многообразные формы и виды занятий физическими упражнениями должны обеспечивать как минимум следующие эффекты:
Оздоровительная физическая культура (как результат деятельности) характеризуется совокупностью полезных результатов ее использования, это:
Сегодня физкультурно-оздоровительные технологии не являются достоянием личного опыта редких специалистов, а разрабатываются в соответствии с достижениями медицинской науки. Любая физкультурно-оздоровительная технология включает в себя постановку цели и задач оздоровления, и собственно реализацию физкультурно- оздоровительной деятельности в той или иной форме. Технология включает в себя не только реализацию оздоровительной программы, но и определение уровня здоровья, и тестирование физической подготовленности.
Физкультурно-оздоровительные технологии могу осуществляться по самым разным направлениям: шейпинг, аэробика, фитнес, бодибилдинг, калланетик, изотон, а также бег, туризм, плавание как оздоровительные виды спорта, и прочие виды деятельности, которые используются в досуговой деятельности. Различают:
Главной идеей сохранения, укрепления здоровья и профилактики заболеваний является оздоровительная программа, которая включает семь основных технологических направлений:
Физические упражнения и факторы природы всегда интуитивно или осознанно использовалась человеком для целей оздоровления. Организм человека устроен так, что воздействие на него определенной физической нагрузки или факторов окружающей среды приводит к переходу его на новый более здоровый уровень функционирования. Человек просто не может жить без движения и нагрузок. Чрезмерные и вредные нагрузки приводят к болезни и гибели, а оптимальные – к оздоровлению и к продлению жизни.
Неудивительно, что правила здорового образа жизни заложены в библейских заповедях. Библия учит, что любую болезнь, прежде всего, следует воспринимать не как наказание Божие, а как наказание самого себя за нездоровый образ жизни. Болезнь сама по себе ставит вопрос: правильный ли образ жизни ведет человек?
Православные христиане весьма разумно решают вопрос здоровой жизни. Ничего не запрещено совсем. Всему свое время. Время танцам и время молитве. В ветхом завете сказано: Всему свое время, и время всякой вещи под небом: Время рождаться, и время умирать; время насаждать, и время вырывать посаженное… (Екклесиаст 3,1-5) Библия запрещает разрушающие душу и тело злоупотребления вином, пищей, запрещает сомнительнее развлечения, праздность и безделье.
Телесное здоровье немыслимо без здоровья духовного. Так считают большинство ученых. Например, академик от медицины Владимир Трошин, автор христианской системы самооздоровления считает, что система самооздоровления базируется на трех принципах – самосознании, самовоспитании и самообразовании. Кроме того, она состоит из пяти заповедей здоровья:
Учение о здоровом образе жизни, оздоровительные системы появились, конечно же, гораздо раньше. Так самая древняя наука о здоровье Аюрведа известна более 5000 лет. Это слово переводится с древнеиндийского языка как «наука о жизни». Ее базовые принципы - диета, здоровый образ жизни и предупреждение болезней. Именно Аюрведа лежит в основе всех известных восточных ветвей традиционной медицины - индийской, тибетской, непальской, китайской, японской и других, каждая из которых, естественно, трансформировала базовые знания в соответствии с местными условиями и религиозным мировоззрением. Наиболее нам известна индийская йога и китайская медицина.
Явление, именуемое йогой (в переводе с санскрита - единение) известно нам более 3000 лет. Нас интересует не религиозно-философские аспекты этого учения, а та её часть, которая представляет собой систему методов, направленная на улучшение здоровья. Важным в йоге является управление жизненно важными процессами и собственным телом через сознание. Научится этому чрезвычайно сложно, это предполагает дисциплинирование ума, эмоций и воли.
Хатха-йога - это составная часть индийской йоги, которая включает в себя систему физических упражнений, направленных на совершенствование человеческого тела и функций внутренних органов. Она состоит из статических поз (асан), дыхательных упражнений и элементов психорегуляции.
Для занятых европейцев применяют различные адаптированные варианты йоги. Одной из таких физкультурных систем является метод пилатиз . Это изобретение 20 века. Например, только в США под этой торговой маркой занимаются 11 миллионов человек, ее преподают 14 тыс. инструкторов. Всю свою философию автор этой методики Джозеф Пилатес изложил в лаконичной фразе: "Здоровье - первая составляющая счастья". Он полагал, что для достижения счастья необходимо мастерски управлять своим телом. "Если в тридцать лет вы закрепощены и не в форме, то вы стары. Если в шестьдесят вы подвижны и сильны, то вы молоды". Согласно Пилатесу, развитие человека заключается в ведении идеального образа жизни через равновесие физических, умственных и духовных качеств.
Китай – страна, которая развивалась как бы в стороне от основных ветвей цивилизаций, сама по себе. Там более 2500 лет существует учение Конфуция, на котором как говорят китайцы воспитано 10 000 поколений. Конфуцианство традиционно отождествляют с китайским образом жизни. В этом учении физическому самосовершенствованию уделялось не меньше значения, чем духовно-интеллектуальному: предписывалось не только правильное питание и целомудренный образ жизни, но и непременная двигательная активность. Тот кто избегает крайностей и живет в согласии с природой останется здоровым, воплощая единство тела, духа и разума.
Другое философское течение Китая – даосизм. Это религиозное учение предполагает, что последователь даосизма, посредством определенной практики, включающей в себя гимнастические и дыхательные упражнения, правила половой гигиены, медитацию и алхимию может достичь не только духовного, но и физического бессмертия, а также развить в себе сверхъестественную силу и способности. Даосизм отрицает бессмертие души, отделенной от тела и рассматривает человека в качестве целостного психофизического комплекса. Поэтому существуют два аспекта религиозной практики:
В плане изучения китайских традиционных систем представляет интерес система кун-фу (известная также как ушу). Теория ушу – типичный пример китайской философии, это общее название ряда систем психофизической тренировки. Это и вид боевого искусства, и лечебная гимнастика, и оздоровительная технология. Движения человеческого тела – только внешняя сторона кун-фу, эта практика является хорошим средством развития волевых качеств и умственного потенциала человека. Кунг-фу не только укрепляет мышцы и связки, но и развивает координацию движения, что делает его привлекательным из всех видов двигательной активности. Собственно история Кунг-фу начинается с 500 года, с момента создания индийским буддийским монахом монастыря Шаолинь и систематизированного обучения этому методу боевого искусства. Кунг-фу это синтез индийской буддисткой и китайской культуры и тем он интересен.
Знаменитый древнекитайский медик хирург Хуа-То (II век), основатель древнекитайской гигиенической гимнастики, утверждал: "Если ручка двери часто движется, она не ржавеет. Так и человек, если он много движется, то не болеет". Со времени жизни врача прошло уже две тысячи лет, но принцип китайской физической культуры все тот же, - поиск здоровья в двигательной активности: от утренней гимнастики до боевого искусства. Гимнастика Хуа-то - это синтез традиционных гимнастик ушу, тай-чи, цигун.
Гимнастика Тай-чи или как ее называют мягкий Кунг-фу, или гимнастика для любого возраста. Китайская национальная традиционная система движений сочетается с внутренней и внешней тренировкой. Она соединяет древний Даоинь (даоский метод сохранения здоровья) и ушу с боевым аспектом практики. Специальные упражнения и психотренинг снимают умственную и мышечную усталость, улучшают деятельность центральной нервной системы. Обязательное требование – глубокое ритмичное дыхание. Движения в Тай-чи плавные, упражнение захватывает большие группы мышц, с акцентом на поясницу, с движением в нескольких суставах. Этой гимнастикой занимаются миллионы китайцев, ее часто рекомендуют для коррекции осанки, для старших возрастных групп.
Цигун – важная часть китайской медицины. Это система специфических дыхательных упражнений, система управления дыханием, имеет не менее чем трехтысячелетнюю историю. Система возникла в результате необходимости человеку приспосабливаться к суровым климатическим воздействиям, защищаться от болезней, развивать адаптационные возможности организма. Цигун – это система развития и тренировки физических и психических способностей человека, в узком понимании этого слова – система дыхательных упражнений. Цигун своими корнями уходит в глубокую древность, она вобрала в себя несколько систем психофизической подготовки – как традиционно китайских, так и буддийских (индийских) по происхождению.
"Ци" традиционно понималось китайцами как некая первородная энергия внутри человеческого тела, а цигун (ее можно перевести как "работа дыхания") – как система тренировок, которые помогают правильной циркуляции "ци" в теле, что, в свою очередь, развивает физические и духовные способности. Это дыхательно-медитационные или дыхательно-динамические упражнения. Они применяются самостоятельно (это целостная система) или как базовые в других китайских гимнастиках: ушу, Тай-чи. Для китайской медицины возможности Цигун почти безграничны. Система эффективна и для лечения и для оздоровления. Декларируется, что она предотвращает старение и увеличивает продолжительность жизни, обладает уникальными возможностями в лечении тяжелых и хронических заболеваний.
Традиционная национальная культура оздоровления, конечно же, существовала не только в Индии или в Китае, но и в других странах. В Финляндии уже в 5 веке появились сауны, положив начало знаменитой современной банной традиции. Тогда же возникли популярные сегодня ритуалы погружения в ледяной водоем после сауны. В Финляндии говорят: "Строй сначала сауну, а потом дом". В прежние времена сауна для финнов была не просто парилкой. Здесь лечились от хвори, спасались от холода, рождались и умирали. Согласно статистике на 5- миллионное население Финляндии приходится чуть меньше 2 миллионов саун.
И Турецкая культура внесла свой вклад в изобретение турецких бань - одного из основных символов восточной культуры, сочетающих в себе философию роскоши и получения положительных эмоций. Турецкую баню, увенчанную куполообразным потолком и украшенную мозаикой, отличает изысканный интерьер в сочетании с шикарным дизайном. Соразмерность красоты и пользы позволяет человеку достичь общей гармонии души и тела.
Уклад жизни, мировоззрение русского народа создали своеобразную систему физической культуры, оптимальную для нашего антропогенного типа и климатических условий. Русская традиционная физическая культура была, как и у других народов, средством поддержания и совершенствования физической подготовки к предстоящим походам и сражениям. Городки, лапта; русская борьба; кулачные бои; бег взапуски; подвижные ролевые игрища – все это образно описано и в литературе и в живописи. В древней русской культуре физическое здоровье считалось основой красоты человека. Известный путешественник, арабский купец Ибн-Фадлан пишет во время путешествия (908-932 гг.) "Я видел руссов, - когда они пришли со своими товарами и расположились на Волге. Я не видел людей более совершенных по телосложению, - как будто это были пальмовые деревья".
Была у древних славян и своеобразная форма гигиены и оздоровительной физической культуры, существующая с начала нашей эры, - банный ритуал. В бане лечили и восстанавливали силы после тяжелых походов и болезней.
Англичанин Вильям Тук (1774-1858), член Императорской академии наук в Петербурге, писал о том, что русская баня предупреждает развитие многих заболеваний, и справедливо полагал, что низкая заболеваемость, хорошее телесное и психическое здоровье, а также большая продолжительность жизни русских людей объясняются именно положительным влиянием русской бани. Веками оттачивалось мастерство париться, превращая банные процедуры в оздоровительный комплекс.
В России бани были известны с самой глубокой древности. Известно, что в I столетии нашей эры, когда Святой Апостол Андрей, ученик Иисуса Христа, проповедуя в тех местах, где сейчас находится великий Новгород, увидел парившихся в бане. В Повести временных лет ему приписывают слова "Диво видел я в Славянской земле на пути своем сюда. Видел бани деревянные, и натопят их сильно, и разденутся и будут наги, и обольются квасом кожевенным, и поднимут на себя прутья молодые и бьют себя сами, и до того себя добьют, что едва вылезут, чуть живые, и обольются водою студеною, и только так оживут. И творят это постоянно, никем же не мучимые, но сами себя мучат, и то творят омовенье себе, а не мученье"
Огромное влияние на европейскую физкультуру оказал Пэр-Генрих Линг (1776-1839 гг), - основатель шведской системы гимнастики с его именем связано открытие в Стокгольме Государственного гимнастического института. Его работа «Общие основы гимнастики» и составленный его сыном «таблицы гимнастических упражнений являются основой издаваемых пособий по шведской гимнастике. Он сформулировал стройную систему упражнений, главной целью которой является оздоровление и физическое совершенство человека. Существует мнение, что на создание Лингом гимнастики большое влияние оказала переведенная к тому времени книга Кунг-фу. Хотя сам Линг об этом не упоминает.
Следует отметить, что в больших городах России уже в 19 веке существовали частные гимнастические заведения, для обслуживания немногочисленного образованного класса с лечебной и оздоровительной целью. Один из владельцев такого заведения, доктор А. Г. Берглинд, шведский врач внес существенный вклад в развитие оздоровительной и лечебной гимнастики в России. «Врачебная гимнастика по системе шведского гимназиарха Линга» - первый солидный труд, изданный в России в 1860 году. Он делал многократные попытки привлечь внимание общества к гимнастике, издавал популярные брошюры. Частное врачебно-гимнастическое заведение доктора Берглинда было одним из немногих, где на гимнастику смотрели, как на отрасль. Берглинд считался опытным кинезотерапевтом, то есть врачом, который лечил движениями, и его врачебно-гимнастическое заведение пользовалось популярностью.
Еще заведение Берглинда замечательно тем, что в 1872 г. там, в должности консультанта работал Петр Францевич Лесгафт. У Берглинда он на практике осуществлял те принципы и представления, которые впоследствии составили научные основы его рациональной гимнастики. Результатом изучения шведской системы было заключение Лесгафта (1874) о том, что... Только знание потребностей и возможностей человеческого организма, только научный подход к проведению любого вида гимнастики могут сделать ее веским орудием в совершенствовании человека, как физическом, так нравственном.
До революции 1917 года в России и речи не могло быть о массовых физкультурно-оздоровительных мероприятиях, о научных разработках в этой области. Строительство системы здравоохранения, доступной медицины, также как и массового физического воспитания населения России происходило в первые годы советской власти после победы октябрьской социалистической революции. Строительство здравоохранения осуществлялось под руководством Николая Александровича Семашко, наркома здравоохранения РСФСР. Уже в 1923-1924 гг. были видны успехи этой реформы, целью которой декларировалось оздоровление нации и массовая физкультура. Николай Семашко на 1-м всесоюзном совещании профсоюзов в октябре 1925 года впервые поставил вопрос о физкультуре, для того, чтобы бороться с заболеваниями, повышать работоспособность трудящихся.
В СССР быстро развивается курортное дело и физическая культура как важная составная часть санаторно-курортного лечения. Было разработано положение, в котором впервые были указаны показания и противопоказания к применению физических упражнений; средства, необходимые для использования в курортно-санаторной обстановке и в лечебных учреждениях (гимнастические упражнения, отдельные виды спорта, игры, терренкур, экскурсии и прогулки, естественные факторы природы, отдельные лечебные гимнастические системы и пр.). Курортное дело быстро уже к 1936 году трансформировалась в мощную оздоровительно-курортную индустрию, называемую Здравница трудящихся на Кавказе и в Крыму.
В том же году 1924 году при участии наркома здравоохранения Николая Александровича Семашко начал издаваться журнал «Теория и практика физической культуры», на страницах которого большое внимание уделялось и уделяется сейчас теории физкультурно-оздоровительных технологий и проблемам физического воспитания.
В советский период развития страны укреплению здоровья населения уделялось большое внимание. В СССР, несмотря на большие трудности и лишения, выпавшие на долю народа в годы великой отечественной войны, было достигнуто улучшение здоровья населения. Среди факторов, которые в советский период способствовали улучшению здоровья населения, немалая роль принадлежала таким социальным феноменам, как физкультурно-оздоровительная деятельность и массовый спорт. Движения под лозунгами сдачи норм комплекса будь готов к труду и обороне БГТО и ГТО, производственная гимнастика и другие мероприятия и движения способствовали пробуждению интереса к физкультурной деятельности и к спорту. Физкультура входила в учебные программы всех ступеней образования.
ГТО - Программа физкультурной подготовки в общеобразовательных, профессиональных и спортивных организациях СССР поддерживалась государством в системе патриотического воспитания. Существовала с 1931 по 1991 г. Охватывала население в возрасте от 6 до 60 лет. Все это и многое другое способствовало укреплению здоровья населения и, по сути, являлось эффективной формой массовой физкультурно-оздоровительной работы. В 1972-1975 гг. нормы и требования комплекса выполнили свыше 58 млн. чел.
С 60-х годов прошлого века оздоровление нации, оздоровительная индустрия – это национальная политика развитых стран. В программе КПСС 1960 года декларируется «Партия считает одной из важнейших задач - обеспечить воспитание… физически крепкого молодого поколения с гармоническим развитием физических и духовных сил». Президент США Джон Кеннеди в 1960 г. произнес знаменитые слова «мы нетренированная нация, мы смотрим вместо того, чтобы играть самим, мы едим вместо прогулки», после чего учредил Президентский совет по фитнесу. И призвал амарианцев к здоровому образу жизни.
В 60-80-х годах в Советском союзе и за рубежом появляются научно обоснованные физкультурно-оздоровительные технологии, они быстро развиваются и принимаются населением. В 1968 г. в свет вышла книга доктора Кеннет Купера «Аэробика». В ней он изложил новую программу упражнений, по которой занимались служащие Военно-воздушных сил, а затем и все население мира. Она была переведена на русский язык и горячо поддержана энтузиастом оздоровления академиком Амосовым. Затем американская актриса Джейн Фонда придумала танцевальную аэробику, ритмическую гимнастику. Под эти видеозаписи с удовольствием танцевали женщины в советского союза в начале 80-х.
В настоящее время многие специалисты полагают, что необходимо сохранить и восстановить лучшие традиции отечественного физкультурно- спортивного движения и продолжить поиск новых высокоэффективных физкультурно-оздоровительных и спортивных технологий, направленных на максимальное вовлечение всех слоев населения в активные занятия физической культурой и спортом. В настоящее время это движение поддерживается государством. С надеждой воспринимаются слова Президента России Владимир Владимирович Путин "Сегодня вопросам сохранения и укрепления здоровья людей в России уделяется особое внимание, они по праву включены в число приоритетных национальных проектов»
Такие методики постоянно рождаются в головах особо продвинутых представителей человечества. Среди них и врачи, и специалисты в области физической культуры и увлеченные этой идеей люди без образования. Некоторые методики не находят последователей и быстро забываются, некоторые раскручиваются, но все они представляют интерес для изучения возможностей человека, положительного и отрицательного опыта… Среди авторов методик оздоровления и академик хирург Амосов, автор программы тысяча шагов, и странный человек Порфирий Иванов, и Поль Брэгг – автор методики лечебного голодания и даже писатель Лев Николаевич Толстой и многие другие.
Фитнес-индустрия сегодня – это огромная, динамично развивающаяся отрасль, приносящая многомиллионные доходы владельцам и немалую пользу клиентам. Рассмотрим основные направления фитнес индустрии:
Поскольку термин «фитнес» широко применяется в самых разных значениях, рассмотрим области использования этого термина:
1. Общий фитнес - оптимальное качество жизни, включающее социальные, умственные, духовные и физические компоненты. Общий фитнес более всего ассоциируется с нашими представлениями о здоровье и здоровом образе жизни.
2. Физический фитнес - оптимальное состояние показателей здоровья, дающих возможность иметь высокое качество жизни. В общем плане, физический фитнес ассоциируется с уровнем физической подготовленности. Этот термин используется в двух смыслах: а) оздоровительный фитнес, направленный на достижение и поддержание физического благополучия, и снижение риска развития заболеваний (сердечно- сосудистой системы, обмена веществ и др.); б) спортивно-ориентированный или двигательный фитнес, направленный на развитие способностей к решению двигательных и спортивных задач на достаточно высоком уровне.
Фитнес - в смысле двигательная активность, специально организованная в рамках фитнес-программ и предусматривающая занятия бегом, аэробикой, танцами, аквааэробикой, а также упражнениями для коррекции массы тела и др.
Система фитнеса имеет американские корни и включает в себя 3 компоента: "строительство" тела, аэробный тренинг и рациональное питание. Что касается "силового компонента" фитнес-тренинга, то уже к началу 70-х годов стало совершенно очевидно, что бодибилдинг (культуризм) справляется с решением задач по строительству мускулистого тела быстрее и эффективнее, чем какая бы то ни было система физических упражнений, существовавшая до него. Средствами для достижения красивого, в меру мускулистого тела служат физические упражнения, выполняемые с отягощениями (в т.ч. на тренажерах) и относительно высокобелковый рацион питания.
Термин "аэробика" был впервые введен Кеннет Купером в 1960 году. Происхождение его идет от слова "аэробный", то есть идущий с участием кислорода, что имеет под собой физиологическую основу. В 1963 году была издана книга «Аэробика», в которой содержались основы этой тренировки, уже адаптированные для широкого круга населения. К аэробике можно отнести такие виды двигательной активности как ходьбу, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипед и другие. Комплексы общих развивающих и танцевальных упражнений стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем ни чуть не хуже.
Аэробика как физкультурно-оздоровительная система представляет собой синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, прыжков, подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение. Данный вид способствует развитию выносливости, улучшает функциональные возможности кардиореспираторной системы. Это направление оздоровительных занятий имеет огромную популярность во всем мире. Различают классическую аэробику, степ-аэробику, аква-аэробику, танцеальную, с элементами боевых искусств, слайд-аэробику и многое другое.
Шейпинг является исключительно российским изобретением (заявка на признание шейпинга изобретением была подана в СССР, в 1988 году). Шейпинг (от англ. shape - форма) – это физкультурно-оздоровительная система занятий с целью удовлетворения потребности организма в двигательной активности, а также для устранения недостатков телосложения. Шейпинг ставит задачу не только формирование тела, но и формирование здорового образа жизни. Он объединяет в себе достоинства аэробной и силовой тренировки и решает задачи строительства тела, общего укрепления здоровья, похудения, улучшения психо-эмоционального состояния. Шейпинг - типичная физкультурно-оздоровительная технология, которая предполагает оценку уровня здоровья, тестирование для оценки эффективности занятий и коррекцию питания на различных этапах тренировки.
Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс упражнений, последовательно воздействующих на различные мышцы тела. Тренировочный эффект достигается путем многократного повторения циклического упражнения. Повторения выполняются в умеренном темпе на большое количество раз (до 300 и более), до полного утомления (достижения индивидуального максимума). Иногда на отдельно взятую мышечную группу выполняют несколько упражнений.
Оздоровительная индустрия постоянно адаптируется под запросы общества. Так, например, появилась оздоровительная индустрия СПА - это современная отрасль бизнеса, приносящая десятки миллионов долларов ежегодно. Её философия – оздоровление для успешных, обеспеченных и очень занятых людей. Гламурно, быстро, дорого и, как декларируется, эффективно. Никакой особой идеи СПА нет. Это массаж, грязевые и солевые ванны, различные бани и прочие приятные и полезные услуги.
"Спа" - это название часто упоминаемого популярного в XIX веке бельгийского города-курорта в Арденнах, славящегося своими природными источниками. Это слово стало нарицательным, так же как в России Мацеста или Минеральные воды. «Получать Мацесту» «лечиться на водах». В эпоху Ренессанса возникли города-осколки римской банной культуры, которые и по сей день известны, как водные курорты. Они сохранили древние традиции посещения парной, купания, массаж. Это Баден-Баден в Германии, Бат в Англии, Спа в Бельгии. Для придания смысла этому слову ему приписывают аббревиатуру SPA - это аббревиатура латинской фразы «Sanus Per Aquam», или «здоровье через воду».
Несколько слов о широком и хорошо организованном движении и концепции Велнес (Wellness), которое распространяется в Америке с 70-х годов. Английское wellness это придуманное слово антоним illness (болезнь). Слово "велнес" следует переводить и понимать, как здоровый образ жизни.
Велнес - это не только общественное движение за здоровый образ жизни, но и направление оздоровительного бизнеса, ориентированное не только на физическое, но и на профессиональное, и на психическое здоровье. Например, американский институт велнеса декларирует такие ценности:
В настоящее время распространены, так называемые, поведенческие программы, подкрепляющие и развивающие положительные тенденции и устремления людей к здоровому образу жизни, к занятиям физкультурой и спортом. Существуют многочисленные зарубежные поведенческие программы: "Здоровье ради жизни", "Здоровое сердце". Например, программа "Тримминг-130" - ее лозунг такой: Знаете ли вы, что риск получить инфаркт уменьшается ровно в два раза, если вы ежедневно будете заниматься "Триммингом-130"? Для реализации программы предлагается любая двигательная активность при условии, что она приведет к увеличению пульса до 130 ударов, и такой пульс следует удерживать не менее 10 минут.
У нас также было несколько таких программ, эффективно действовавших на протяжении десятков лет. Среди них - Всесоюзный комплекс ГТО, система производственной физической культуры. Сейчас они возрождаются.
