Correre è il modo migliore per mantenersi in salute, ma lo sapevi... come eseguire correttamente? Non trascurare la letteratura speciale che ti informa sulla corretta tecnica di corsa, dosa correttamente i carichi, sii ben equipaggiato, scegli il momento e il luogo giusti per l'allenamento e stila un programma di allenamento. Altrimenti, invece del beneficio previsto, potresti danneggiare il tuo stesso corpo.
Iniziamo a correre
In effetti, è necessario iniziare non correndo, ma camminando lungo un percorso pensato in anticipo. Le prime passeggiate del genere non dovrebbero durare più di quindici minuti. Questo preparerà i tuoi muscoli e il tuo cuore per un graduale aumento dei carichi. Dopo alcuni giorni puoi iniziare a correre e, all'inizio, non dimenticare di alternare la corsa con la camminata.
Solo dopo due mesi si potrà fare jogging più a lungo e più intensamente: ormai potranno durare tre quarti d'ora. Anche la distanza stessa aumenta gradualmente e aumenta anche il ritmo di corsa. Il jogging dovrebbe essere fatto tre volte a settimana.
Assicurati che il percorso su cui corri sia composto da discese, salite e tratti pianeggianti in modo che tutti i gruppi muscolari vengano sollecitati durante l'allenamento. Non correre sull'asfalto, scegli sentieri sterrati in un parco o in una piazza. Se non hai ancora trovato niente di adatto oltre all'asfalto, acquista scarpe da ginnastica di alta qualità con ammortizzatori e non lesinare sui piedi.
Il momento migliore per correre
È utile correre in qualsiasi momento della giornata: mattina, pranzo, sera. La cosa principale è che questa attività ti dà piacere. Scegli l'orario a te più conveniente.
Se decidi di fare jogging la mattina, sappi che non puoi correre a stomaco vuoto. Alzati prima, bevi subito un bicchiere di acqua tiepida, fai colazione, prendi la stessa quantità di liquido mentre mangi e dopo mezz'ora puoi uscire a distanza. L’acqua aiuterà il sistema cardiovascolare e fluidificherà il sangue.
Riscaldati per quindici minuti. Questo preparerà i muscoli per il lavoro futuro. Scegli una varietà di esercizi.
Dopo aver corso, a casa, bere un bicchiere di acqua minerale naturale o succo naturale e fai una doccia di contrasto.
Se si sceglie la formazione serale, concedere loro del tempo dalle 16 alle 20 ore: questo periodo è ottimale per l'attività fisica. Il jogging serale è utile per alleviare lo stress diurno e per dormire bene la notte.
Dovresti correre la sera per non più di 30 minuti, preferibilmente facendo jogging, non veloce. Prima dell'allenamento, non mangiare pesantemente, puoi bere un bicchiere di kefir, mangiare una banana o una mela. Solo un'ora dopo aver terminato l'allenamento potrai cenare. Tuttavia, puoi mangiare subito dopo il lavoro e uscire per una distanza circa quaranta minuti dopo.
Come eseguire correttamente, video:
