Se sei perplesso dalla domanda: "Gli squat aiutano le donne a perdere peso", le recensioni saranno, anche se non inequivocabili, ma per la maggior parte con un segno più. Chiedi a qualsiasi atleta: "Gli squat per le ragazze possono migliorare la loro figura?" e la maggior parte di loro risponderà che gli squat aiutano a combattere i chili di troppo e se vuoi gonfiare i glutei, puoi farlo molto rapidamente ed efficacemente con gli squat. Non è un caso che questo esercizio sia incluso in quasi tutti i complessi di allenamento fisico per dimagrire, e non dovrebbe essere trascurato, anche se l'allenamento con gli squat non è facile per te. 100 squat al giorno diventano un carico cardiologico molto più efficace della corsa. Durante questo esercizio, anche le calorie vengono bruciate molto più che durante altri esercizi. Perché gli squat sono così efficaci, quali muscoli lavorano quando li eseguono, quali tipi di squat esistono e a cosa sono destinati gli squat frontali, ampi e profondi: imparerai tutto questo da questo articolo.
Quali sono i vantaggi degli squat per la perdita di peso, le cui recensioni sono abbondantemente presentate su Internet?
Non è un segreto che le gambe delle persone abbiano il gruppo muscolare più grande, che è anche quello che consuma più energia. Per allenare le gambe, dovresti integrare il tuo corpo con vari nutrienti. Dopo aver eseguito 50-100 squat, potresti avvertire un aumento dell'appetito. Naturalmente, durante l'allenamento delle gambe bruci più calorie che durante altri esercizi, il tuo metabolismo accelera e inizia il processo di perdita di peso. Puoi utilizzare una varietà di metodi di allenamento, ma gli squat profondi per glutei e gambe daranno i risultati più efficaci e manterranno sempre il titolo di esercizio più universale.
Come eseguire correttamente gli squat per perdere peso e quanti squat sono necessari
Fare?
Queste domande riguardano molte donne, poiché l'effetto complessivo della perdita di peso dipende direttamente dalla tecnica di esecuzione e dal numero di ripetizioni. Diamo uno sguardo più da vicino ai diversi tipi di squat e all'effetto che hanno sul corpo femminile.
Serie di squat per donne senza pesi.
Se hai bisogno di qualche esercizio cardio extra, non c'è esercizio migliore degli squat respiratori. Quando esegui questo esercizio, assicurati di includere le braccia. Quando ti abbassi al punto più basso, puoi alzare le braccia o piegarle all'altezza del petto; quando sali al punto più alto, puoi abbassarle; Quanti squat di questo tipo dovresti fare? Il più ottimale è 50-100 volte in un approccio a un ritmo veloce. Coinvolgi tutto il tuo corpo nel movimento, i muscoli si riscalderanno gradualmente e inizierà il processo di combustione dei depositi di grasso. Tra un approccio e l'altro, puoi camminare un po' per la stanza per riprendere fiato, ma in nessun caso sederti o sdraiarti. Esegui circa 4-5 approcci. Dopo aver completato una serie di 200 squat (almeno), puoi passare agli esercizi di forza, al pompaggio addominale o eseguire un impacco anticellulite.
Squat ampi per donne con pesi.
Se, mentre esegui gli squat, inizi ad allargare le gambe, la maggior parte dei muscoli dell'interno coscia e dei glutei saranno coinvolti nel lavoro. Questo è abbastanza importante perché non è così facile lavorare sull'interno coscia con altri esercizi. Non è necessario allargare molto le gambe, basta metterle un po' più larghe delle spalle ed eseguire 30 o 50 squat con le ginocchia in direzioni diverse. Perché è necessario utilizzare i pesi? Il peso extra esercita lo stress necessario sui muscoli, costringendo il corpo a bruciare più calorie. Puoi eseguire squat profondi con pesi dopo una serie di squat regolari descritti sopra. Il numero di squat per glutei e cosce in questo caso in un approccio è di almeno 10-15 ripetizioni. Se puoi fare di più, il peso dovrebbe essere aumentato.
Squat frontali, che comportano una posizione stretta delle gambe.
Vuoi gonfiare il tuo sedere con gli squat, rendendolo sodo e tonico? Questo metodo è adatto 
migliore. Posizionando i piedi in modo stretto (esattamente alla larghezza delle spalle), fai lavorare la parte anteriore delle cosce e i muscoli glutei. Quando si esegue l'esercizio, le ginocchia non devono essere allargate ai lati; devono guardare dritto in avanti, senza andare troppo in punta dei piedi nel punto più basso.
Puoi vedere per esperienza personale che gli squat per le donne sono uno dei modi più efficaci per perdere peso e rendere belli i glutei e le gambe, bastano poche settimane di lezioni e gli ottimi risultati delle lezioni saranno evidenti!
