Perché dovresti assolutamente includere gli squat con bilanciere nel tuo programma di palestra.
Il vecchio assioma secondo cui è necessario fare squat per avere gambe forti è altrettanto vero dell'idea che è necessario mangiare molto per aumentare di peso e fare molto cardio per perdere peso. Queste affermazioni sono vere solo in parte, ma gli squat possono senza dubbio portare molti benefici. Back squat, squat con carico sulle braccia, split squat bulgari, squat Jefferson, squat Zercher, squat carcerari, ecc., qualsiasi squat comporta un lavoro biomeccanico simile (anche se con alcune variazioni) che consente di costruire massa muscolare e aumentare la forza dei muscoli del corpo. la metà inferiore del corpo.
Per massimizzare il potenziale di tali esercizi, è necessario monitorare attentamente la tecnica ed eseguire correttamente lo squat, che alla fine si tradurrà in un tanto atteso aumento della massa muscolare. Va anche notato che i primi risultati arriveranno solo dopo diverse settimane di duro lavoro in palestra, dove dovrai eseguire una noiosa ripetizione dopo l'altra finché il dolore muscolare non ti costringerà a smettere di lavorare. Ma anche questa non è la fine: riposatevi un po’ e tornate al lavoro. La corretta gamma di movimento, la forma e la funzione muscolare non sono solo essenziali per un allenamento sicuro, impedendoti di infortunarti e di uscire dal gioco; costruiscono anche la massa muscolare e la forza necessarie per gestire il carico di lavoro di domani.
Di seguito è riportato un elenco di 20 vantaggi forniti dagli squat. Vorrei sottolineare che questi non dovrebbero essere presi come vangelo o come un immediato invito all'azione, ma penso che troverai utile questo elenco. Quindi lascia il tuo ego fuori dalla palestra, esegui lo squat correttamente e potresti divertirti tantissimo a lavorare sulle gambe nel tuo prossimo allenamento.
1. Gli squat aiutano a costruire muscoli in tutto il corpo.: Questi tipi di esercizi non solo sviluppano i quadricipiti, i polpacci e i muscoli posteriori della coscia, ma aiutano anche gli altri muscoli a progredire. Aumentando la produzione di testosterone e ormone della crescita, gli squat forniscono al corpo steroidi anabolizzanti, stimolando la crescita della massa muscolare. Quindi, se vuoi aumentare la massa muscolare e la forza, gli squat ti aiuteranno in questo.
2. Gli squat aiutano a bruciare i grassi: I muscoli bruciano i grassi. Più muscoli ci sono, più grasso brucia. Stimolando la crescita muscolare, gli squat ti aiutano a bruciare più grassi. Più muscoli aggiungi al tuo corpo, più calorie brucerai durante l'allenamento e il recupero. Quindi, se vuoi perdere peso, non trascurare gli squat.
3. Gli squat sono incredibilmente funzionali.: Sì, avete capito bene, oggi, accanto ai cari vecchi squat, si usa spesso la definizione trendy di “funzionalità”. Mentre un tempo gli squat erano considerati un esercizio per atleti ben allenati e bodybuilder professionisti, oggi le persone non hanno più paura di fare squat, avendo apprezzato tutti i benefici di questo esercizio. Esistono numerosi modi per prevenire gli infortuni durante l'esecuzione degli squat e i benefici di questo esercizio sono difficili da sopravvalutare.
4. Gli squat ti aiutano a rimanere mobile.: Oltre ad aumentare semplicemente la forza e la resistenza della parte inferiore del corpo, gli squat sono ottimi per mantenere tutto il corpo in movimento. Inoltre, eseguendo gli squat con la massima ampiezza, sarai in grado di sviluppare tutti i muscoli delle gambe, di conseguenza non ti sentirai stanco nelle gambe e potrai sopportare facilmente carichi a lungo termine durante il riposo attivo e l'esercizio.
5. Gli squat migliorano la coordinazione.: Questo parametro va di pari passo con una maggiore mobilità e mobilità. Una migliore coordinazione aiuterà a migliorare le capacità di forza e a costruire la massa muscolare. Questo vale anche per altri esercizi che coinvolgono diversi gruppi muscolari, come stacchi, curl con manubri, esercizi addominali, ecc. Inoltre, gli squat aiuteranno a preparare il terreno per altri esercizi per le gambe, come squat a gamba singola, leg press e sollevamento dei polpacci. .
6. Gli squat aiutano a migliorare le tue prestazioni.: Gli squat sono apprezzati non solo per il fatto che aiutano ad aumentare la massa e a migliorare la forza e la resistenza delle gambe, ma anche per il fatto che aumentano le capacità del corpo nel suo insieme, ad es. potrai correre più veloce e saltare più lontano, per esempio. Ciò è particolarmente importante per coloro che praticano sport, sia a livello professionale che nei fine settimana come parte di una squadra amatoriale. Gli squat aiutano a migliorare le prestazioni in un’ampia varietà di sport. Questo è un esercizio davvero universale.
7. Gli squat aiutano a prevenire gli infortuni.: Lo sviluppo di un gran numero di muscoli accessori nella parte inferiore del corpo, nelle anche e nella parte bassa della schiena può ridurre significativamente il rischio di lesioni quando viene seguita la tecnica corretta. Lo squat costringe i muscoli a lavorare insieme come una squadra, garantendo una posizione stabile del corpo ed eliminando i punti deboli in modo da ridurre al minimo il rischio di infortuni.
8. Gli squat aiutano a sviluppare i muscoli centrali.: Durante gli squat vengono coinvolti i muscoli della parte centrale del corpo, compresi i muscoli addominali. Secondo gli studi, gli squat possono caricare i muscoli addominali anche meglio dei soliti crunch. Quindi, se vuoi avere addominali scolpiti, fai squat.
9. Gli squat migliorano la salute delle articolazioni: Gli squat migliorano la salute delle articolazioni e riducono il rischio di lesioni con una tecnica adeguata. L'anca, le ginocchia e la caviglia lavorano insieme per sollevare il corpo. Il carico è distribuito su tutte le articolazioni per ridurre lo stress sulle singole articolazioni. Raddrizzare le gambe, ad esempio, sottopone le ginocchia a uno stress significativo, aumentando il rischio di lesioni.
10. Gli squat sono molto pratici.: Gli squat non sono solo funzionali, ma anche pratici, il che è fantastico nella vita di tutti i giorni. Lavorare all'aria aperta, giocare con i bambini, giochi all'aperto come il basket, tutte queste attività ti saranno molto più facili grazie agli squat.
11. Gli squat possono essere eseguiti in vari modi.: Dai back squat agli overhead squat, puoi utilizzare una varietà di opzioni. Inoltre, l’effetto positivo dell’esercizio può essere migliorato in vari modi, ad esempio utilizzando sedie, box e bende, utilizzando tecniche ad alta ripetizione, alternando lavoro e pausa, ecc.
12. Gli squat non costano soldi extra.: Questo esercizio non richiede l'uso di costosi simulatori e attrezzature speciali. Avrai bisogno solo o anche di un paio di manubri. Overhead squat, kettlebell e squat con manubri richiedono attrezzature molto basilari.
13. Gli squat possono essere eseguiti ovunque: A casa, in palestra, anche a una festa! Puoi accovacciarti ovunque. Non hai bisogno di un abbonamento a una palestra o di attrezzature costose, basta fare 100 semplici squat o squat con le mani dietro la testa nella tua stanza, in spiaggia o al parco mentre fai jogging.
14. Lo squat rack è solitamente gratuito: Ammesso che qualcuno non lo abbia occupato per fare i curl con bilanciere. La maggior parte delle persone oggi si vergogna a lavorare su uno squat rack, preferendo allenare le gambe separatamente. L’allenamento delle gambe richiede molto impegno e concentrazione per ottenere risultati evidenti. Mentre le macchine per le gambe possono essere occupate, lo squat rack è vuoto il 90% delle volte.
15. Fare squat impedisce alle persone di eseguire curl con bilanciere in uno squat rack.: Li abbiamo visti tutti. Questi tipi strani fanno esercizi per le braccia in uno squat rack. Sebbene questo esercizio possa essere eseguito ovunque. Prendi un bilanciere, imposta il carico desiderato e fai il tuo esercizio. Ma questi ragazzi pensano di aver bisogno di un bilanciere già pronto, sono troppo pigri per sollevarlo da terra, vogliono che il bilanciere sia ad un'altezza comoda in modo da non doversi chinare per prenderlo. A proposito, a loro piace completare i loro approcci con lunghe pause, durante le quali puoi passare molto tempo a frugare nel telefono o chiacchierare con gli altri visitatori della sala. Tutto questo deve finire, non è vero?
16. Gli squat sviluppano qualità di forza.: Ci vuole molta forza per sollevarsi dal fondo di uno squat. Una varietà di punti di pressione e un'ampia gamma di movimento creano una curva energetica unica nella parte inferiore del corpo che aiuta ad aumentare la forza e la resistenza complessive, il che ti avvantaggerà in altri esercizi.
17. Gli squat sono un ottimo modo per valutare la tua forma.: Hai fatto grandi progressi nella distensione su panca? Riesci a spremere una tonnellata durante la pressa per le spalle? Stai agitando le braccia? E gli squat? Se vuoi davvero valutarti (e chi non lo fa?), prova a fare uno squat profondo. Non ti fermi a metà durante una distensione su panca, vero? E non pieghi le braccia a metà? Allora perché non dovresti accovacciarti completamente?
18. Gli squat sono un esercizio universale.: L'unico esercizio che utilizza all'incirca la stessa quantità di muscoli dello squat è lo stacco. Accovacciarsi è un'azione abituale molto familiare al corpo umano.
19. Gli squat colpiscono i muscoli nella parte posteriore delle gambe.: Oggi si parla molto dei muscoli della parte posteriore della gamba e di quanto siano importanti nella vita di tutti i giorni. Raddrizzare le gambe non influisce in alcun modo su questi muscoli. Durante gli squat non vengono coinvolti solo i quadricipiti, ma anche le cosce e i polpacci. Inoltre, non dobbiamo dimenticare il carico che cade sulla parte bassa della schiena, sulla parte superiore della schiena e sul collo.
20. Gli squat aumentano la flessibilità.: Ancora una volta, questo movimento versatile richiede grande flessibilità. Maggiore è l'ampiezza di movimento di anche, polpacci, ginocchia e caviglie, più efficace sarà lo squat. Lavorare sulla tua figura ti motiverà a raggiungere ulteriori risultati e ad acquisire tutte le conoscenze necessarie.
