Un corpo snello e in forma attira sempre l'attenzione, perché è molto più piacevole guardare una persona in cui giocano forza e salute. Tuttavia, il mondo moderno e lo sviluppo della società hanno portato al fatto che condizioni di vita confortevoli e l'assenza di attività fisica hanno un effetto dannoso sullo sviluppo fisico e sulla salute della nazione.
Sempre più spesso si possono incontrare persone in sovrappeso o, al contrario, fragili e magre che non fanno altro che lamentarsi della cattiva salute. Qualsiasi ragazza o donna che voglia essere sempre al centro dell'attenzione deve semplicemente prestare sufficiente attenzione al proprio corpo. L'attività fisica non solo ti porterà ad avere un aspetto attraente, ma migliorerà anche la tua salute, sia a livello fisico che psicologico;
Le mani sono una parte del corpo sempre visibile, soprattutto nei mesi caldi quando si desidera indossare abiti con maniche corte o senza maniche.
A proposito, le braccia hanno una caratteristica, soprattutto la parte delle spalle, che migliora prima.
Questo, ovviamente, non accade per tutti; per alcuni il grasso in eccesso va allo stomaco o ai fianchi, mentre per altri va alla schiena e alle braccia. E se riesci ancora a nascondere la pancia, non puoi ritrarre le braccia e camuffarle; tradiscono subito tutti i chili in più.
A proposito, anche l'opzione con le mani sottili e informi non è la migliore, non sembra molto migliore della pienezza; Ma i muscoli belli e leggermente scolpiti enfatizzeranno sempre vantaggiosamente la tua bellezza, dicendo che sei in rapporti amichevoli con lo sport, e gli uomini lo apprezzano davvero.
Si scopre che devi pompare rapidamente le braccia e le spalle, ma come può farlo una ragazza che non l'ha mai fatto e non ha assolutamente idea da dove cominciare?
L'opzione più semplice è iscriverti a una palestra, dove un allenatore esperto, con il proprio sistema di esercizi, ti aiuterà in questa materia. Ma esiste un modo più semplice, meno costoso e che richiede tempo: alziamo le braccia a casa!
Molto spesso, sono le mani delle donne che creano più facilmente una bella forma in rilievo rispetto a tutte le altre parti del corpo. La cosa più importante è la presenza di voglia e perseveranza, poiché è del tutto possibile che l'entusiasmo evaporerà letteralmente in 2-3 giorni, qui è importante non fermarsi, ma continuare ad allenarsi.
Quelle ragazze che sono in sovrappeso, soprattutto nella zona delle braccia, ovviamente hanno bisogno di perdere peso, altrimenti tutti i tuoi esercizi non porteranno risultati visibili.
Uno strato di grasso coprirà semplicemente i tuoi muscoli, quindi devi includere un complesso dimagrante nella tua dieta: esercizio aerobico, corsa, nuoto. Come si suol dire, la pazienza e il duro lavoro aiutano, un bel corpo merita di lottare per questo.
A proposito, alcune ragazze cercano, al contrario, di evitare esercizi su braccia e spalle, spiegando che così possono "pompare" i muscoli e trasformarsi in un "uomo". Tutto questo non è vero, ma piuttosto scuse a cui non dovresti ricorrere.
Il corpo femminile può trasformarsi in un enorme colosso muscolare solo se la donna inizia ad assumere l'ormone maschile -. In ogni altro caso, i muscoli delle ragazze crescono con molta riluttanza, quindi è molto, molto difficile “gonfiare” il proprio corpo.
Di cosa hai bisogno per fare esercizio a casa?
Nel punto più basso è necessario estendersi completamente, ma leggermente non completamente, per non ferire l'articolazione del gomito. Un'altra opzione è quella di piegare le braccia contemporaneamente, in questo modo pomperai perfettamente i bicipiti.
L'esercizio successivo è il rapimento delle braccia, che forma una bella linea dell'articolazione della spalla. Mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle e incliniamo il corpo in avanti finché le nostre spalle non diventano parallele al pavimento. Mentre espiri, abbassa le braccia e, mentre inspiri, riportale lentamente indietro.
Oltre agli esercizi con i manubri, puoi pompare i muscoli delle braccia sulla barra orizzontale. Naturalmente, in una settimana o due non vedrai molti effetti, ma in pochi mesi sarai sicuramente deliziato con muscoli belli e tonici. . Inoltre, gli esercizi sulla traversa o sulla barra orizzontale danno il carico necessario alla schiena e ai muscoli addominali, il che è anche abbastanza buono.
Per cominciare, puoi semplicemente appenderti alla barra orizzontale, allenando così la resistenza delle braccia e allungando la colonna vertebrale. La cosa più efficace sono i pull-up, ovviamente, solo le ragazze avanzate in termini di sport possono eseguirli correttamente; Per iniziare sono sufficienti 3-5 trazioni, poi il numero può essere aumentato fino a 7-10 volte.
Un altro esercizio efficace sono le flessioni, banali e conosciute da tutti fin dai tempi della scuola, apportano un effetto straordinario ai muscoli delle braccia, della schiena e del petto, donandogli una forma tonica e bella.
Le flessioni si eseguono dalla posizione “ ”, i gomiti devono piegarsi a 90°, lo stomaco deve essere costantemente teso e retratto, la schiena non deve formare una collina e la linea pelvica non deve superare il livello della schiena.
Se non sei ancora pronto per questo metodo, puoi fare flessioni “dalle ginocchia” questa opzione è disponibile per tutti, anche per le persone molto impreparate; Per la prima volta sono sufficienti 10 volte, quindi l'importo può essere aumentato a 15-25 volte.
Per pompare i tricipiti (la parte posteriore della spalla del braccio), puoi eseguire dei dip. Per fare questo, devi sederti su una panca o una sedia stabile, posizionare i palmi delle mani dietro di te, alla larghezza delle spalle, mentre afferri la panca.
Ora spostiamo il bacino e i glutei in avanti, allunghiamo leggermente le gambe davanti a noi, abbassiamo il bacino verso il basso, pieghiamo i gomiti. È necessario abbassarsi finché le spalle non sono parallele al pavimento, quindi utilizzare lo sforzo muscolare per tornare alla posizione di partenza.
