Siapa yang tidak boleh pergi ke kolam renang? Kolam renang selama kehamilan

18.10.201927.05.2017

Pertama-tama, Anda harus memutuskan untuk tujuan apa Anda akan mengunjungi kolam renang - untuk belajar berenang, meningkatkan bentuk tubuh Anda, menghilangkan stres, atau untuk relaksasi. Harus dikatakan demikian aktivitas fisik di dalam air lebih efektif daripada olahraga teratur: efek menguntungkan dari lingkungan perairan akan terasa. Dengan memberikan tekanan nyata pada setiap milimeter persegi kulit seseorang yang direndam dalam air, air membantu meningkatkan suplai darah dan elastisitasnya, meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas sendi. Berenang tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan Anda, tetapi juga merangsang otak Anda. Hal ini akan langsung mempengaruhi kesuksesan Anda dalam bisnis dan kreativitas. Jadi, Anda perlu mencari tahu apakah ada kelas yang Anda minati kolam renang terletak di dekatnya. Jika Anda tidak tahu apakah ada kolam renang di dekat rumah Anda, tanyakan pada tetangga Anda, cari di direktori atau di Internet. Tapi sekarang kolamnya sudah ditemukan, Anda sudah menentukan waktunya. Apa selanjutnya?

Surat keterangan Dokter

Untuk mengunjungi kolam renang diperlukan sertifikat medis (yang menyatakan bahwa kelas tersebut kolam Anda tidak dikontraindikasikan karena alasan kesehatan, dan Anda bukan pembawa infeksi). Itu dapat diperoleh dari dokter setempat Anda setelah melewati tes yang diperlukan. Beberapa kolam renang memberikan kesempatan untuk menjalani pemeriksaan kesehatan dan memperoleh sertifikat yang diperlukan “di tempat”. Sebaiknya Anda juga berkonsultasi dengan dokter mengenai cara dan intensitas olahraga, dengan mempertimbangkan kondisi kesehatan Anda saat ini. Biasanya surat keterangan tersebut berlaku selama enam bulan, namun dalam beberapa kasus (dimana surat keterangan tersebut dikeluarkan oleh dokter langsung kolam) masa berlakunya dapat dikurangi menjadi tiga bulan.

Jenis kolam

Berdasarkan peruntukannya, kolam renang dibedakan menjadi olah raga dan rekreasi. Dalam olahraga kolam renang Atlet profesional berlatih di tempat yang suhu airnya 23-25 derajat, sedangkan yang rekreasi tersedia untuk semua orang, dan yang terakhir suhu airnya 2-3 derajat lebih tinggi daripada di tempat olahraga. Penggemar renang juga ditawarkan kolam renang dalam dan luar ruangan. Suhu air di dalam ruangan kolam renang biasanya 25-28 derajat. Di tempat terbuka kolam renang mobilitas orang biasanya lebih tinggi dibandingkan di dalam ruangan. Oleh karena itu, suhu udara di sini seringkali lebih rendah. Ditambah lagi efek menguntungkan dari udara segar, yang menjaga perasaan nyaman pada suhu rendah. Suhu air di tempat terbuka kolam biasanya lebih rendah dibandingkan di dalam ruangan, dan suhunya 21-25°C. Untuk meningkatkan iklim mikro dan menciptakan kenyamanan tambahan, terutama saat musim berenang yang panjang atau menggunakan kolam renang di musim dingin, lantainya dipanaskan. Pendekatan ke kolam biasanya terlindung dari angin.

Keamanan

Pendapat yang cukup umum adalah: “air, tentu saja, merupakan sumber kesehatan... tetapi tidak dalam kolam renang! Lihat saja, kamu akan tertular sejenis infeksi!" Tidak dapat dikatakan bahwa pendapat ini sepenuhnya tidak berdasar, tetapi jika di kolam sistem pengendalian dan pembersihan telah ditetapkan, kemungkinan terjadinya insiden seperti itu minimal. Air masuk kolam renang mengalami siklus pembersihan dan disinfeksi khusus - ini perlu, karena setiap pengunjung membawa (tentu saja secara tidak sengaja) "buket" mikroorganismenya sendiri - lagipula, mikroorganisme tersebut banyak terdapat di kulit kita masing-masing. Oleh karena itu, semua pengunjung diwajibkan kolam pergi mandi dan cuci dengan sabun atau pembersih lainnya. Selain itu, kolam renang ditutup secara berkala untuk “pembersihan umum”, ketika semua “area umum” dicuci secara menyeluruh dengan larutan disinfektan. Dalam keadaan baik kolam renang tidak akan membiarkan seseorang berlayar tanpanya surat keterangan Dokter(omong-omong, dalam banyak hal besar kolam renang Sebuah foto ditempelkan ke dalam langganan untuk menghindari situasi “meminjam langganan dari teman”). Adapun disinfektan air, baru-baru ini semuanya lebih banyak kolam menjauh dari praktik desinfeksi dengan klorinasi dangkal - air didesinfeksi menggunakan anolit, ozonasi, pemurnian ultraviolet, dan metode lainnya. Tapi meskipun di kolam, yang cocok untuk Anda dari segi lokasi, layanan yang ditawarkan, kenyamanan, penjernihan air masih dilakukan dengan cara yang tidak terlalu progresif, Anda dapat melindungi diri dari klorin. Setelah keluar dari air, bilas hingga bersih saat mandi dan lumasi kulit Anda dengan pelembab. Untuk melindungi kulit wajah yang lebih sensitif, oleskan krim yang menutrisi (tentunya menghapus riasan sebelum berenang) dan tunggu beberapa menit hingga krim terserap.

Pendaftaran layanan

Banyak kolam yang buka dari pukul tujuh pagi hingga larut malam, sehingga memilih waktu yang tepat untuk berkunjung cukup mudah. Jika Anda memiliki sertifikat medis dan dokumen identitas, Anda dapat membeli tiket satu kali atau berlangganan (dalam hal ini, Anda diberi waktu tertentu untuk satu atau beberapa kali seminggu selama beberapa bulan). Di sebagian besar kolam, sesi reguler untuk orang dewasa tidak melibatkan belajar berenang - di samping kolam renang ada instrukturnya, tapi dia hanya bisa “memberi uluran tangan” dan memberi saran yang berguna- tugasnya tidak termasuk pelatihan pribadi. Lebih sering, pelatihan semacam itu diformalkan sebagai pelatihan individu. Sebagian besar kolam renang besar juga memiliki layanan tambahan - misalnya dengan membeli tiket atau berlangganan khusus, Anda dapat berlatih di kolam renang selama beberapa jam. kolam, gimnasium- secara individu atau kelompok untuk kelas pembentukan, kunjungi sauna atau solarium. Seringkali kapan kolam Anda bisa mencari penata rambut, menggunakan jasa spesialis manikur dan pedikur. Di beberapa tempat kolam renang Terdapat kamar anak dimana seorang ibu dapat meninggalkan anaknya selama kelas di bawah pengawasan staf yang berpengalaman.

Apakah perlu mengetahui cara berenang?

Hanya karena Anda tidak bisa berenang bukan berarti kolam tersebut bukan untuk Anda. Memang benar, kelompok sering kali merekrut orang-orang yang sudah bisa bertahan di air selama beberapa waktu. Tapi pertama-tama, ada pelajaran individu untuk belajar berenang, dan kedua, dalam beberapa kasus hal ini tidak diperlukan. Misalnya, kelas aerobik air tidak memerlukan keterampilan seperti itu, karena hampir semua latihan memerlukannya kolam dibuat dengan penahan karet khusus yang tidak memungkinkan terendam air. Apa manfaat dari latihan ini?

Manfaat aerobik air

Efektivitas latihannya tidak kalah dibandingkan saat melakukan aerobik “di darat”, namun kelebihan tambahannya adalah beban yang didapat saat melakukan latihan di air terasa jauh lebih sedikit. Selain itu, efek pendukung air memungkinkan, jika perlu, pekerjaan dilakukan lebih teliti kelompok terpisah otot. Ini dapat bermanfaat bagi wanita kurus dan kelebihan berat badan - dalam kedua kasus tersebut, latihan ini akan membantu “membentuk tubuh”. Air juga membantu wanita bertubuh bagus untuk melawan “area masalah” - berkat efek pendukungnya, serta tekanan, yang meningkatkan sirkulasi darah. Latihannya sendiri bisa sangat berbeda - membungkuk ke samping, mengangkat dan menekuk kaki, melompat, berlari, dan sebagainya. Hasilnya adalah sosok langsing, kencang, kulit elastis, semangat dan mood yang baik.

Apa yang Anda butuhkan untuk kelas?

Tentunya baju renang, sandal jepit, topi renang, serta sabun, handuk, waslap, dan pengering rambut. Meskipun sebagian besar kolam memiliki pengering rambut stasioner, dalam beberapa kasus akan lebih nyaman jika menggunakan pengering rambut Anda sendiri. Pakaian renang. Baju renang terbaik untuk berenang adalah yang tertutup, dengan tali lebar menyilang di bagian belakang. Anda dapat bergerak bebas di dalam air tanpa takut kehilangan “atas” atau “bawah” secara tidak sengaja. Kriteria pemilihan utama adalah bahannya: cukup (tetapi tidak terlalu) padat, mempertahankan bentuknya dengan baik dan memungkinkan kulit bernafas. Produsen paling sering menggunakan poliamida dengan aditif; kualitas yang baik dicapai dengan kandungan Lycra atau elastane minimal 18%. Lebih baik memilih baju renang dengan potongan paling sederhana agar tidak tergelincir di waktu yang salah di tempat yang salah dan tidak melorot. Warna baju renang juga penting. Tentu saja, ini masalah selera, tetapi dua pakaian renang identik yang terbuat dari bahan yang sama dengan warna berbeda akan memudar secara berbeda. Hal ini bergantung pada komposisi kimia pewarna kain: biru, hijau, dan kuning paling cepat kehilangan kecerahannya. Merah dan merah tua, serta hitam, praktis tidak berubah - namun, ini juga tergantung pada produsen tutupnya. Topi renang akan membantu Anda melindungi rambut Anda dari efek merusak klorin; selain itu, sesuai dengan standar sanitasi saat ini, banyak kolam renang yang mengharuskan penggunaan topi saat berenang. Di toko olahraga, topi renang biasanya tersedia dalam berbagai macam: terbuat dari silikon, lateks, dan karet. Silikon dianggap bahan yang paling mahal, tetapi juga paling nyaman. Tutup silikon meregang dengan sangat baik, lebih tahan lama, mudah dilepas dan dipakai. Fitur utamanya adalah hampir tidak memerlukan perawatan tambahan - mereka tidak saling menempel saat basah. Tutup silikon ganda dianggap paling nyaman dan cocok untuk amatir dan atlet (tutup silikon tunggal ditujukan untuk atlet dan memerlukan perawatan lebih hati-hati). Banyak orang menganggap topi yang terbuat dari kain nyaman; topi ini juga disebut “tekstil”. Mereka meregang dengan sangat baik, pas di kepala, tetapi menjadi basah, meski cepat kering. Topi ini direkomendasikan untuk para atlet, tetapi juga bagus untuk relaksasi; topi ini sering kali disukai oleh wanita untuk aerobik air. Bahan termurah untuk membuat topi adalah karet dan lateks. Karet merupakan bahan yang lebih tahan lama dibandingkan lateks. Lateks jauh lebih encer dan membutuhkan perawatan terus-menerus. Setelah kering, sebaiknya taburi tutupnya dengan bedak talk atau bedak bayi agar tidak saling menempel.

Makan atau tidak makan?

Banyak kesalahpahaman terkait dengan apa dan kapan Anda boleh makan sebelum dan sesudah kelas. Makan terakhir harus setidaknya satu jam sebelum berenang. Pertama-tama, proses pencernaan aktif “mengalihkan” darah dari otot yang bekerja. Hal ini menyebabkan terlalu banyak bekerja dan bahkan dapat memicu kram. Selain itu, pencernaan menjadi kurang efisien dan makanan tetap “menggumpal” di perut. Jika Anda makan terlebih dahulu, pada saat Anda berolahraga, tubuh Anda akan mampu mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi. Yang paling efektif dalam hal ini adalah karbohidrat “tahan lama” - sepotong roti gandum panggang, setengah jeruk bali, sayuran atau buah-buahan kering. Mereka terurai secara bertahap dan memberikan pasokan energi jangka panjang. Bukan jumlah besar protein (yoghurt rendah lemak atau keju cottage) sangat ideal bahan bangunan untuk otot. Setelah berolahraga, otot yang dihangatkan terus “merampok” saluran pencernaan selama satu jam lagi, jadi lebih baik tidak menerkam makanan. Namun, diketahui bahwa kelas di kolam membangkitkan nafsu makan yang kuat, jadi sebaiknya Anda membawa camilan ringan (buah-buahan, kacang-kacangan, kerupuk) dan, tentu saja, minum air putih untuk mengimbangi hilangnya kelembapan.

"Prosedur" di kolam renang

Jadi, Anda datang ke kolam renang dan Anda memiliki semua yang Anda butuhkan. Apa yang harus dilakukan selanjutnya? Anda menyerahkan barang-barang Anda ke ruang ganti, membeli tiket di meja resepsionis atau mengembalikan keanggotaan Anda dan menerima kartu dengan nomor loker Anda di ruang ganti di atasnya. Di beberapa tempat kolam renang Loker ini dikunci dengan kunci kombinasi; di loker lain Anda akan diberikan gelang magnet dengan kunci. Anda meninggalkan barang-barang Anda di ruang ganti, mencuci di kamar mandi, dan berenang dengan gelang di pergelangan tangan Anda. Biasanya sesi berenang berlangsung 45 menit. Setelah kolam renang sekali lagi Anda perlu mandi, setelah itu, jika diinginkan, Anda bisa menggunakan susu pelembab atau krim tubuh. Jika perlu, oleskan krim ke wajah Anda. Sebagai tindakan pencegahan dan pencegahan, banyak orang melumasi kulit kakinya dengan krim antijamur. Keringkan rambut Anda dan tukarkan gelang atau kartu magnet Anda dengan tiket musiman di resepsi (atau kembalikan saja jika Anda memiliki tiket sekali pakai). Kami berharap, setelah memutuskan untuk mengambil kelas di kolam, anda akan mendapatkan banyak manfaat dan kesenangan. Semoga Anda beruntung dan suasana hati yang baik!

Gunakan tampon atau baki menstruasi. Masukkan tampon atau baki menstruasi sebelum Anda pergi berenang. Meski berenang mengurangi jumlah keputihan, namun tetap tidak higienis jika masuk ke dalam air bersama teman tanpa tampon atau pelindung menstruasi. Jika Anda belum terbiasa dengan produk tersebut, kenakan dulu di rumah.

Tampon. Jika Anda sudah terbiasa menggunakan tampon, maka tampon cocok untuk berenang. Anda tidak perlu khawatir bocor karena dapat menempel di tubuh Anda. Sembunyikan tali tampon dan berenanglah di air jernih, kenakan pakaian renang apa pun. Ingatlah untuk mengganti tampon Anda setiap beberapa jam dan jangan pernah memakainya lebih dari 8 jam setiap kalinya.
Nampan menstruasi. Penjaga menstruasi belum dikenal luas seperti tampon; mereka harus dimasukkan ke dalam vagina, lalu menempel erat ke tubuh dan mengumpulkan darah. Baki menstruasi bisa dipakai hingga 10 jam, jauh lebih lama dibandingkan tampon yang bisa dipakai maksimal 8 jam. Sama seperti tampon, tampon secara fungsional tidak terlihat dan dapat tersedot ke tubuh Anda sehingga tidak ada darah yang keluar dan Anda tidak perlu khawatir menyembunyikan tali tampon.
Anda tidak bisa berenang dengan pembalut. Ini akan cepat menjadi basah dan jenuh dengan air, dan jika Anda memakainya dalam pakaian renang, itu akan terlihat dan Anda tidak akan bisa masuk ke dalam air.

Kemasi produk kebersihan ekstra untuk Anda bawa. Jika Anda memakai tampon, Anda mungkin perlu menggantinya beberapa kali sepanjang hari. Bawalah uang ekstra jika grup Anda memutuskan untuk terus menikmati hari itu dan tinggal lebih lama. Jika Anda ingin mengganti tampon menjadi pembalut, lakukan setelah Anda selesai berenang dan berganti pakaian. Oleh karena itu, bawalah paking bersama Anda.

Jika Anda memakai tampon pada hari dengan aliran darah deras, gantilah setiap 3-4 jam.
Jika Anda menggunakan baki menstruasi, Anda tidak perlu khawatir karena dapat bertahan hingga 12 jam.

Abaikan mitos bahwa Anda tidak boleh berenang di hari-hari seperti ini. Ada banyak cerita yang tidak masuk akal terkait menstruasi. Jangan dengarkan siapa pun yang mengatakan bahwa berenang saat ini tidak sehat, atau bahwa darah Anda akan menarik perhatian hiu jika Anda berenang di laut. Jangan dengarkan orang yang mengatakan bahwa tampon akan menyerap terlalu banyak air. Pernyataan seperti itu tidak ada hubungannya dengan kenyataan. Anda dapat berenang dengan aman kapan saja, bahkan pada hari-hari ketika Anda sedang menstruasi.

Kenakan celana pendek lebar (opsional). Jika Anda benar-benar khawatir tali tampon Anda terlihat atau Anda merasa tidak nyaman, kurangi stres dengan mengenakan celana pendek longgar. Belilah gaya lucu yang tidak terlihat terlalu longgar dan lapisi celana pendek di atas baju renang Anda. Untuk lebih tenang, belilah celana pendek berwarna gelap.

Kenakan baju renang berwarna gelap jika Anda khawatir darah akan terlihat. Darah tidak akan terlihat di bikini Anda jika Anda memasukkan tampon atau baki menstruasi dengan benar. Namun, Anda bisa melindungi diri dengan mengenakan baju renang berwarna gelap. Pilih warna-warna lucu seperti biru tua, ungu dan bersiaplah untuk bersenang-senang berenang.

Anda juga bisa memilih baju renang dengan bagian bawah yang lebar sehingga tidak perlu khawatir tali tampon Anda terlihat.

Anda bisa berenang dengan percaya diri! Jangan terlalu mempermasalahkan penampilan dan jangan melihat ke belakang setiap 5 menit untuk memeriksanya, Anda pasti akan menyerahkan diri. Keluar dari air dan pergi ke toilet untuk pemeriksaan cepat. Cobalah untuk mengabaikan kondisi Anda dan nikmatilah.

Bawalah pacar. Mintalah seorang teman dekat untuk memberi tahu Anda jika dia melihat ada yang salah dengan Anda.

Lindungi diri Anda dari kembung dan kram. Meskipun tidak ada obat yang dapat menyembuhkan semua ketidaknyamanan saat ini, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kram dan kembung yang mungkin Anda alami pada hari-hari Anda sedang menstruasi. Saat ini, hindari makanan yang digoreng, asin, dan umumnya makanan cepat saji, serta dari kafein dalam jumlah besar. Minum Motrin atau pereda nyeri lainnya. Terkadang hal terbaik yang dapat Anda lakukan hanyalah berenang dan melupakan rasa sakitnya.

Anda bisa berjemur saja. Jika berenang terasa terlalu tidak nyaman atau Anda tidak yakin itu adalah hal yang benar untuk dilakukan, mundurlah. Katakan: “Saya tidak ingin berenang sekarang!” Dan nikmati berjemur sebagai gantinya. Jika seluruh kelompok Anda terdiri dari perempuan, mereka mungkin akan langsung mengerti. Jika Anda berada dalam kelompok campuran, kemungkinan besar para pria akan terlalu malu untuk mendesak Anda mengenai hal tersebut.

Temukan cara untuk berinteraksi dengan kelompok tersebut, meskipun mereka semua berada di dalam air. Anda bisa duduk di tepi kolam dengan kaki Anda di dalam air, Anda bisa menjadi juri dalam kompetisi renang yang diatur waktunya, atau Anda bisa sekadar menyemangati para pesaing dari pinggir lapangan.
Ingat, ini adalah pilihan terakhir jika Anda merasa tidak nyaman. Anda harus percaya diri saat berenang, baik sedang menstruasi atau tidak. Menstruasi adalah proses alami dan Anda harus merasa bangga menjadi seorang wanita, bukan malu.

Semua orang tahu bahwa nenek moyang kita hidup di air. Ya, kita juga berenang di dalam rahim. Itulah sebabnya hampir semua dari kita secara tidak sadar tertarik pada air, baik itu taruhan atau kolam renang. Pertanyaan apakah boleh pergi ke kolam renang saat hamil adalah hal yang wajar.

Dan jawabannya hanya positif, karena latihan di dalam air memberikan tekanan pada semua kelompok otot, menghilangkan ketegangan dari tulang belakang. Penting untuk dipahami bahwa kehamilan bukanlah penyakit yang berbahaya, melainkan penyakit kecil aktivitas fisik dalam jumlah sedang hanya akan bermanfaat bagi ibu hamil dan bayinya.

Saat pergi ke kolam renang, penting untuk diperhatikan bahwa masih ada beberapa kontraindikasi mengenai mengunjungi kolam renang. Hal ini terutama berlaku untuk keberadaan klorin dalam air. Oleh karena itu, untuk menghilangkan keraguan, ada baiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

Manfaat berenang di kolam renang untuk ibu hamil

Manfaat kolam renang untuk ibu hamil yang tidak diragukan lagi diwujudkan sebagai berikut:

Otot-otot tubuh secara keseluruhan diperkuat;
Tubuh wanita menjadi lebih tangguh, yang akan menjadi keuntungan nyata bagi kelahiran mendatang;
Sedang dalam proses adopsi prosedur air sirkulasi darah membaik, yang menghilangkan stagnasi darah di kaki dan panggul. Ini bukan hanya pencegahan varises dan wasir, tetapi juga memastikan akses oksigen tanpa hambatan ke janin;
Di dalam air, beban pada tulang belakang berkurang. Hal ini terutama akan dirasakan oleh wanita yang mengalami nyeri hebat di daerah pinggang;
Anda melatih sistem pernapasan;
Saat berenang, risiko janin mengambil posisi yang salah berkurang secara signifikan.

Saat berenang saat hamil bisa berbahaya

Meskipun Anda merasa sehat, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengunjungi kolam renang. Banyak wanita yang bingung dengan adanya klorin dalam air, yang digunakan untuk memurnikannya. Apakah itu berbahaya bagi anak? Faktanya, air di kolam renang mengandung banyak sekali klorin sehingga tidak membahayakan ibu hamil dan janinnya.

Satu-satunya pengecualian adalah ketika ada intoleransi individu terhadap reagen ini. Jika Anda memiliki kesempatan untuk mengunjungi kolam yang airnya dimurnikan dengan ozonasi atau pengolahan ultraviolet, maka Anda harus memberikan preferensi padanya.

Kasus-kasus berikut juga merupakan kontraindikasi untuk berkunjung:

Toksikosis berat, yang disertai kelemahan berlebihan akibat muntah yang tidak terkendali;
Jika dokter mengancam akan keguguran;
Jika Anda mengalami pendarahan yang berhubungan dengan kehamilan. Anda perlu menunda perjalanan meskipun ada ancaman kemunculannya;
Jika Anda mengalami rasa sakit setelah aktivitas fisik apa pun, lebih baik tunda berenang;
Jika terjadi peningkatan tekanan darah.

Penting juga untuk mempertimbangkan bahwa lingkungan kolam renang yang lembab, terutama di kamar mandi, merupakan lingkungan yang sangat menguntungkan bagi berkembangnya bakteri dan jamur patogen. Oleh karena itu, perlu diberikan perlindungan tambahan terhadap mereka.

Kapan Anda bisa berenang di kolam renang selama kehamilan?

Lebih baik mulai mengunjungi kolam renang di tahap awal kehamilan, saat tubuh belum terlalu melemah. Pada trimester pertama kehamilan, Anda bisa mengunjungi kolam renang kurang lebih 3-4 kali seminggu dengan meluangkan waktu sekitar 20 menit untuk berolahraga.

1): apa itu dan apakah perlu dikhawatirkan.
2) Dalam artikel ini, kami melihat yang paling banyak metode yang efektif menghukum anak-anak.

Kedepannya, sesi berenang bisa ditingkatkan menjadi 45 menit. Sebaiknya Anda tidak langsung berada di dalam air dalam waktu lama, karena perubahan suhu yang tiba-tiba dapat membahayakan bayi. Bagaimanapun, Anda harus fokus pada kesejahteraan Anda.

Dokter dan banyak pelatih percaya bahwa prosedur air harus dimulai sedini mungkin. Idealnya, seorang wanita harus mengunjungi kolam renang saat merencanakan kehamilan. Ini akan membantu mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik selanjutnya.

Mempersiapkan perjalanan ke kolam renang adalah kunci kesehatan

Agar perawatan air memberikan manfaat yang luar biasa, penting untuk memilih kolam yang tepat dan mengikuti tindakan pencegahan keselamatan dasar. Bagaimanapun, air tidak tahan terhadap penanganan yang ceroboh.

Saat memilih kolam, pertimbangkan rekomendasi berikut:

Dianjurkan untuk mengunjungi kolam renang yang telah mengadakan sesi untuk wanita hamil;
Pilihan terbaik adalah pelajaran berenang dalam kelompok dengan wanita hamil;
Dianjurkan untuk berlatih di bawah bimbingan instruktur berpengalaman yang akan membantu Anda memilih latihan yang diperlukan;
Jika memungkinkan, berikan preferensi pada kolam yang memiliki peralatan untuk masa tinggal yang lebih aman di dalamnya: pegangan, lereng yang landai, alas karet, dll.

Tindakan Pencegahan Dasar

Seperti apa pun latihan fisik, pelajaran berenang selama kehamilan di kolam renang harus dilakukan dengan memperhatikan aturan keselamatan tertentu:

Sebelum berenang, disarankan untuk memastikan bahwa air memenuhi standar kualitas sanitasi dan higienis;
Saat merendam dalam air, hindari perubahan suhu yang tiba-tiba dan signifikan;
Saat berenang, hindari gerakan tiba-tiba. Dianjurkan untuk berenang dengan gaya yang familiar. Berenang telentang dilarang;
Sepatu yang digunakan di kolam renang harus memiliki sol karet agar tidak terjatuh pada permukaan yang basah.

Saat memutuskan untuk mengunjungi kolam renang pada hari tertentu, dengarkan perasaan Anda. Jika ada sedikit pun ketidaknyamanan atau tidak nyaman prosedur air harus ditinggalkan. Jika Anda sudah berada di dalam air, sebaiknya segera keluar dari air.

Aerobik air untuk ibu hamil di kolam renang

Semua latihan di kolam renang untuk ibu hamil dapat dibagi menjadi beberapa kelompok berikut:

Untuk meregangkan otot;
Untuk memutar;
Untuk mempelajari cara bernapas dengan benar;
Untuk bersantai.

Semua kelas harus dilakukan hanya di bawah pengawasan seorang pelatih untuk menghindari cedera.

Regangkan dengan benar

Latihan-latihan ini bersifat dasar. Tanpa mereka, dilarang memulai kelas lebih lanjut. Setelah berenang sebentar, lompatlah ke dalam air sambil merentangkan kaki selebar mungkin. Kemudian Anda bisa mencoba melakukan split. Berjalan-jalan di dalam air, angkat kaki tinggi-tinggi dan putar lengan. Squat juga tidak ada salahnya. Latihan-latihan ini membantu mengendurkan tulang belakang dan memperkuat otot. dasar panggul. Ini juga meredakan pembengkakan pada kaki dan lengan.

Latihan krisis

Latihan-latihan ini dilakukan di dekat samping dan membantu memperkuat otot punggung. Ini termasuk latihan-latihan berikut:

Berdirilah di depan samping, pegang dengan tangan Anda. Berjongkok, letakkan kaki Anda di dinding, lalu dorong, luruskan tubuh Anda;
Sambil memegang sisinya, lakukan "sepeda". Jika ini terlalu sulit, cukup putar kaki Anda dan angkat sisi yang berbeda;
Berbaring tengkurap dan berpegangan ke samping, tarik kaki ke arah perut.

Latihan menahan nafas

Latihan-latihan ini sangat penting karena akan memudahkan ibu hamil untuk lebih mudah mengontrol pernapasannya saat melahirkan. Latihan-latihan ini termasuk menghirup dan membuang napas ke dalam air. Selama latihan kelompok, Anda bisa menari berputar-putar dan kemudian menyelam ke dalam air selama beberapa hitungan.

1) : rekomendasi dasar untuk memilih produk yang berkualitas.
2) Bolehkah ibu hamil makan nanas?

Bersantai setelah berolahraga

Cara paling sederhana untuk bersantai adalah dengan melakukan latihan di mana seorang wanita berbaring di atas air dengan punggung dan kepala bersandar di atas bantal. Hal utama di sini adalah merilekskan tubuh dan menikmati kedamaian dengan merentangkan tangan ke samping. Anda juga bisa berbaring di atas air dengan perut menghadap ke bawah, membenamkan kepala ke dalam air. Dengan demikian, latihan menahan napas dilakukan secara simultan.

Jika Anda memiliki kesempatan untuk mengunjungi kolam renang, dan tidak ada kontraindikasi, maka Anda tidak boleh menyangkal kesenangan ini. Kolam renang selama kehamilan akan membantu menghindari hal-hal buruk nyeri, dan juga akan mengurangi risiko masalah seperti pecahnya perineum, karena kelompok otot yang bersangkutan dilatih. Yakinlah bahwa jika Anda mengikuti peraturan keselamatan tertentu, berenang di kolam akan benar-benar aman bagi Anda dan bayi Anda.

Berenang di kolam memperkuat hampir semua sistem manusia, berkembang jaringan otot, membakar kalori, membantu Anda rileks dan menjaga bentuk tubuh Anda. Anda dapat mendaftar ke pool kapan saja sepanjang tahun. Dan untuk menuju ke sana, yang Anda butuhkan hanyalah handuk, topi, dan baju renang. Kami menyajikan kepada Anda 8 alasan utama mengapa Anda harus pergi ke kolam renang.

Saat berenang, hampir semua otot digunakan. Setiap otot di tubuh Anda menerima beban yang diperlukan.
Postur tubuh membaik. Berenang adalah pencegahan penyakit tulang belakang dan sistem muskuloskeletal yang sangat baik. Saat berenang, otot-otot yang terletak di sebelah tulang belakang mengendur, sehingga mengurangi beban pada tulang belakang.
Berenang adalah tindakan pencegahan yang sangat baik untuk penyakit jantung. Jika Anda rutin berenang, Anda dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah penyakit pada sistem kardiovaskular.
Berenang adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot-otot pernapasan dan meningkatkan tonusnya. Aktivitas ini akan membantu mengembangkan paru-paru Anda.
Perubahan suhu mengeraskan tubuh, meningkatkan kekebalan tubuh sehingga tidak takut masuk angin.
Berenang sangat bagus untuk membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan. Saat berenang, risiko cedera sendi dan tulang belakang minimal, dan ini sangat penting bagi orang yang kelebihan berat badan.
Pergi ke kolam renang mengurangi stres, menenangkan Anda, dan memberi dorongan energi pada tubuh.
Hobi yang bagus. Anda akan sangat menikmati aktivitas ini. Berenang tidak akan membuat Anda bosan karena jenisnya banyak.

Apa manfaat berenang di kolam renang?

Sangat bermanfaat untuk perkembangan otot tubuh secara keseluruhan. Mencoba untuk tetap berada di atas air, lengan, bahu, dada, dan punggung Anda menjadi stres. Dan karena gerakannya, kaki juga tidak luput dari perhatian. Dalam hal ini, air memberi beban tambahan pada otot, sehingga hasilnya akan terlihat lebih cepat.
Berenang membakar kalori sama seperti berlari. Ini juga meningkatkan metabolisme, yang membantu membakar lemak. Tergantung aktivitasnya, berenang dapat membakar antara 200 dan 600 kalori dalam 45 menit. Cara paling aktif adalah berenang kupu-kupu. Tetapi berenang dengan kecepatan tenang pun akan membantu Anda membuang 220 kalori.
Berenang sangat baik untuk persendian Anda. Karena tidak ada beban pada tulang belakang saat berenang, maka persendian (termasuk seluruh sendi tulang belakang) digunakan dengan amplitudo penuh.
Pelatihan pembuluh darah berlangsung di kolam renang. Saat kita masuk ke dalam air, pembuluh darah kita menyempit, dan saat kita keluar, pembuluh darah kita melebar. Dengan demikian, tubuh mengeras dan tekanan darah menjadi normal.
Pekerjaan meningkat sistem pernafasan, pelatihan paru-paru terjadi.
Berenang setidaknya 1-2 kali seminggu membantu menguatkan sistem saraf, menghilangkan stres dan meningkatkan mood.

Mengapa berenang di kolam renang berbahaya?

Biasanya ada banyak orang di kolam renang, jadi sebaiknya jaga kebersihan diri terlebih dahulu. Pastikan untuk membawa sandal agar tidak tertular jamur atau infeksi lainnya.

Kerugian kedua dari kolam renang adalah klorin yang digunakan untuk menjernihkan air. Benar, sekarang ada sistem pemurnian air lainnya, tetapi hal ini cukup jarang. Pemutih berdampak buruk bagi rambut, kulit, dan kuku Anda, jadi kenakan topi renang dan kacamata khusus untuk menghindari mata merah.

Manfaat berenang bagi wanita

Berenang membantu menghilangkan selulit. Karena metabolisme meningkat, otot-otot menjadi kencang bidang masalah, sistem kardiovaskular diperkuat.
Berkat hydromassage yang Anda terima di kolam renang saat berenang, kulit terasa mengencang dan menjadi lebih elastis.
Berenang sangat bagus bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan membentuk tubuh.
Berenang adalah pemandangan terbaik aktivitas fisik selama kehamilan. Ini tidak hanya akan membantu Anda mempersiapkan persalinan, tetapi juga akan memberikan efek menguntungkan pada seluruh periode persiapan persalinan.
Jangan takut bahu dan lengan Anda menjadi besar setelah berenang di kolam renang. Untuk melakukan ini, Anda perlu berlatih aktif selama beberapa jam setiap hari. Hal yang kemungkinan besar tidak akan Anda lakukan.

Latihan apa saja yang ada di kolam renang dan apa manfaatnya?

Anda dapat melakukan banyak hal di kolam renang berbagai latihan, yang memiliki efek penyembuhan pada berbagai bagian tubuh.

Pertama, mari kita bicara tentang gaya berenang dan kelompok otot apa yang dilatihnya.

Gaya dada. Gaya renang paling santai (membakar 200 hingga 400 kkal dalam 30 menit). Penyakit ini terutama menyerang otot dada dan punggung, juga bahu, lengan bawah, dan trisep.

Merangkak. Gaya yang lebih aktif dibandingkan gaya dada (membakar 250 hingga 500 kkal dalam 30 menit). Terutama mempengaruhi otot bahu, trisep dan punggung. Yang kedua - di paha dan bokong.

Merangkak kembali. Salah satu gaya renang aktif (membakar 270 hingga 500 kkal dalam 30 menit). Mempengaruhi otot punggung. Dampak tambahan terjadi pada bahu, trapezius, dan pinggul.

kupu-kupu. Ini adalah gaya berenang paling aktif dan membakar banyak kalori (dari 300 hingga 500 kkal dalam 30 menit). Ini mempengaruhi otot bahu, trisep dan punggung, otot perut dan dada.

Salah satu yang paling efektif dan latihan sederhana untuk otot punggung, pinggul, perut dan kaki adalah berenang tanpa menggunakan tangan. Untuk melakukan ini, ambil papan atau bola dengan tangan Anda dan bergerak melalui air, tendang permukaannya dengan kaki Anda.

Latihan lain untuk kelompok otot yang sama. Berbaring telentang, awalnya dengan tangan di sepanjang tubuh Anda. Kemudian, setelah memperbaiki posisinya, angkat satu tangan di atas kepala, lalu tangan kedua dan sambungkan (Anda dapat memegang papan). Sama seperti pada latihan sebelumnya, kita bekerja dengan kaki kita.

Sangat latihan yang efektif untuk otot perut. Berbaring telentang, lengan terentang, telapak tangan menghadap ke bawah. Saat Anda mengeluarkan napas, lutut ditarik ke dada, perut tegang saat ini, sambil menarik napas, terima posisi awal. Ulangi 10–15 kali.

Latihan untuk permukaan bagian dalam pinggul, perut, dan punggung. Berenanglah ke kedalaman dinding kolam, tekan tubuh Anda ke sana. Jika memungkinkan, jangan memegangnya ke samping dengan tangan Anda; lebih baik menyeimbangkannya di dalam air. Dari posisi ini, lakukan gerakan gaya dada ke bawah dengan kedua kaki. Ulangi 10–15 kali.

Untuk mengecilkan lingkar pinggang, lakukan latihan berikut. Berdiri setinggi leher di dalam air, pertahankan posisi Anda di atas air dengan tangan. Kaki ditekuk di lutut dan diputar ke arah yang berbeda dari tubuh (pada saat ini kaki tetap dan tidak bergerak).

Latihan ini bertujuan untuk mengurangi berat badan dan melatih otot-otot seluruh tubuh sekaligus. Berdiri setinggi leher di dalam air, rapatkan kedua kaki, rentangkan tangan ke samping, telapak tangan menghadap ke bawah. Pada saat yang sama, turunkan lengan dan rentangkan kaki lurus ke samping. Kemudian satukan kembali kedua kaki Anda dan rentangkan tangan Anda. Lakukan gerakan ini dengan punggung lurus sebanyak 10-15 kali.

Latihan sederhana untuk bokong kencang. Dari posisi duduk, kita meregangkan kaki dengan sudut 90 derajat terhadap tubuh, dan menggunakan tangan untuk menahan posisi tersebut selama 30–60 detik.

Latihan untuk otot lengan, dada dan punggung. Berdiri tegak di dalam air setinggi leher, kaki dibuka selebar bahu, lengan direntangkan ke samping. Dari posisi ini, cobalah menyapu dan menyapu air dengan tangan Anda. Kami melakukan 3 set sebanyak 20 kali. Untuk efek yang lebih baik Anda bisa mengambil dumbel.

Latihan pernapasan. Untuk melakukan ini, hirup udara ke paru-paru Anda, turunkan kepala Anda ke dalam air dan buang napas melalui hidung dan mulut langsung di bawah air.

Berenang untuk menurunkan berat badan

Berenang di kolam renang adalah kesempatan bagus untuk disingkirkan pound ekstra. Berikut beberapa tip untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan menghilangkan selulit.

Suhu air di kolam saat berolahraga untuk menurunkan berat badan sebaiknya tidak lebih rendah dari 24-30 derajat, karena di air dingin lemak dibakar lebih lambat.

Sebelum berenang, seperti sebelum latihan lainnya, Anda perlu melakukan pemanasan untuk menghangatkan otot dan kebugaran hasil yang lebih besar dari segala upaya.

Berlari di dalam air. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus kandas dan berlari di sepanjang dasar. Hal ini menciptakan ketahanan terhadap air, sehingga lari seperti ini lebih efektif dibandingkan lari biasa.

Aktivitas air juga merupakan pembakar lemak yang sangat baik, seperti polo air atau permainan bola lainnya. Anda bisa bermain tidak hanya di kolam renang, tapi juga di laut atau di sungai.

Batuk bukan hanya pertanda ARVI, tapi juga banyak penyakit lainnya. Jika Anda masuk ke kolam sambil batuk, kondisi pasien bisa bertambah parah. Oleh karena itu, Anda perlu bertanya kepada dokter apakah Anda boleh pergi ke kolam renang saat sedang batuk, guna mencegah komplikasi penyakit yang menyebabkan gejala tersebut.

Apakah boleh pergi ke kolam renang jika sedang batuk?

Pertama, Anda perlu memahami penyebab batuk. Batuk merupakan refleks tubuh yang diperlukan untuk melindunginya. Ini membersihkan saluran udara dari akumulasi asing dan lendir. Batuk juga merupakan gejala utama penyakit berikut ini:

Angina.
Infeksi pernafasan.
Asma, asma bronkial.
Bronkitis.
Radang paru-paru.
TBC.

Terlepas dari jenis batuk atau ingusnya, ada baiknya Anda memeriksakan diri ke dokter dan memeriksakan kesehatan baik anak-anak maupun orang dewasa. Jika seseorang benar-benar sehat, maka tidak akan ada kontraindikasi. Sebab hanya dokter yang menentukan apakah batuk merupakan gejala suatu penyakit atau merupakan reaksi alami tubuh sebagai sisa batuk. Misalnya, terkadang batuk terjadi setelah tidur atau saat udara terlalu dingin masuk ke paru-paru.

Penyakit apa pun, bahkan ARVI, merupakan kontraindikasi untuk pergi ke kolam renang, karena merupakan ancaman baik bagi pasien maupun orang di sekitarnya yang dapat menularkannya. Saat sakit, kekebalan tubuh setiap orang menurun sehingga aktivitas fisik bisa memburuk kondisi umum tubuh dan menyebabkan komplikasi. Selain itu, setelah berenang, orang tidak selalu punya waktu untuk mengeringkan rambut secukupnya, yang juga dapat memperumit situasi, terutama di musim dingin.

Kelebihan mengunjungi kolam renang:

udara lembab memudahkan proses pengeluaran lendir, sehingga setelah mandi seseorang akan mengalami batuk yang semakin parah, yang berarti saluran pernafasan akan lebih cepat bersih;
Berenang merupakan senam untuk banyak sistem tubuh, termasuk sistem pernafasan. Oleh karena itu, berenang dianjurkan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh secara umum dan paru-paru pada khususnya;
suplai darah ke paru-paru meningkat selama olahraga;
beberapa dokter mencatat efek air klorin. Ada pendapat sehingga dengan cepat membersihkan saluran pernapasan bagian atas waktu menyelam, ketika udara aktif keluar dari tubuh melalui hidung.

Paparan klorin sangat penting karena beberapa pengunjung mengalami hal ini rinitis alergi. Ini memanifestasikan dirinya dalam bentuk pilek dan sakit tenggorokan terus-menerus, dan merupakan akibat dari reaksi alergi terhadap klorin. Ini biasanya terjadi pada orang dengan sistem kekebalan yang lemah dan kecenderungan alergi. Kemudian, akibat kontak dengan air yang mengandung klor pada kulit dan saluran pernafasan, terjadi reaksi.

Jika Anda melihat efek seperti itu, sebaiknya konsultasikan ke dokter, karena bisa menyebabkan rinitis alergi asma bronkial. Dokter juga meresepkan antihistamin, dengan dosis yang disesuaikan secara ketat dan sesuai dengan pelatihan. Dalam kasus lain, disarankan untuk membeli klip hidung. Selain itu, dokter mungkin menyarankan untuk mengganti kolam renang, karena kompleks olahraga pantau konsentrasi klorin dalam air untuk mencegah reaksi serupa pada pengunjung.

Konsekuensi yang mungkin terjadi

Mengunjungi kolam renang jika Anda menderita penyakit yang menyebabkan batuk umumnya dilarang. Alasan:

Bahan kimia yang memurnikan air dari bakteri mengiritasi selaput lendir. Misalnya, jika Anda berenang di air yang jenuh dengan antiseptik untuk radang tenggorokan, serangan batuk yang parah dapat terjadi.
Setelah kelas, seorang pria dengan basah menuju ke udara segar, bahkan sedikit angin dingin pun dapat menyebabkan perbedaan suhu. Kejang dimulai dan batuk semakin parah.
Di musim dingin, saat bepergian ke transportasi umum, Anda dapat mempercepat perkembangan penyakit.

Akibat beban fisik yang berlebihan, jenis komplikasi berikut dapat terjadi:

bronkitis, radang paru-paru;
kejang dan pembengkakan pada saluran pernapasan;
serangan demam;
sistem kekebalan tubuh terkuras, oleh karena itu, selain penyakit yang ada dan perkembangan komplikasinya, Anda dapat tertular penyakit tambahan;
kehilangan tenaga, demam, lemas, mual dan efek lainnya.

Pada pelatihan pertama diperlukan surat keterangan dari dokter yang menyatakan tidak adanya penyakit yang menghalangi pelatihan, terutama pada kunjungan ke bagian mana pun. Dalam kasus lain, sertifikat tidak diperlukan, jadi Anda perlu mengetahui status kesehatan Anda.

Mengunjungi kolam renang adalah prosedur kesehatan. Berkat dia, Anda dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara signifikan. Berkat berenang, seseorang menjadi lebih kebal terhadap berbagai penyakit dan lebih jarang sakit.

Anda diperbolehkan mengunjungi kolam renang jika mengalami batuk, kecuali disebabkan oleh penyakit apa pun. Dalam kasus lain, lebih baik menolak pelatihan untuk menghindari komplikasi. Ketika tubuh seseorang melemah, aktivitas fisik justru bisa berbahaya, sehingga akan lebih logis untuk kembali berolahraga setelah penyakitnya mereda.