Senam hadu bermanfaat untuk memperkuat kerangka otot tulang belakang. Olahraga teratur pasti akan berdampak positif pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Senam Hadu: kehalusan dan fitur
Cepat atau lambat, manusia akan menghadapi berbagai masalah yang disebabkan oleh nyeri pada punggung, persendian, dan tulang belakang. Berkat latihan Hadou, banyak orang telah memperbaiki kondisi otot, ligamen, dan persendian mereka secara signifikan. Senam ini cocok untuk segala usia. Hadoo bukanlah sihir! Untuk meningkatkan kesehatan Anda, Anda harus bekerja keras. Tapi hasilnya sepadan.
Hari ini kita akan berbicara lebih detail tentang cara mempelajari cara melakukan latihan dengan benar, mengapa dan kapan digunakan, mengapa orang lebih memilih Khada dan siapa sebenarnya Zviad Arabuli? Senam universal ini akan membantu Anda meningkatkan sirkulasi darah dan drainase limfatik dalam waktu dekat. Anda akan merasa lebih ringan, nyeri dan peradangan akan hilang.
Bahkan ketika melakukan latihan sambil duduk, Anda tetap menggunakannya otot-otot kecil, dan dengan demikian meningkatkan aliran nutrisi, yang pada gilirannya memiliki efek menguntungkan pada pemulihan struktur tulang rawan dan jaringan. Selain itu, rangkaian latihan Hadu tidak tergantikan jika Anda ingin menurunkan berat badan ekstra.
Bagaimana senam Hadou muncul?
Zviad Arabuli adalah seorang anak laki-laki Georgia biasa yang di usia muda (20 tahun) menyadari bahwa kesehatan tidak abadi, dan jika dia tidak segera mengambil tindakan, maka keadaan akan menjadi buruk. Kemudian dia pindah ke Moskow, di mana dia menerima lisensi yang memungkinkan pria tersebut secara pribadi mengembangkan cara untuk memperkuat kesehatan manusia. Dia menamai serangkaian latihan yang dikembangkan Khada, untuk menghormati desa asalnya di Georgia. Hadou menjadi cukup populer setelah artis trapeze terkenal Rusia berhasil memulihkan kesehatannya berkat dia.
Setelah beberapa waktu, Arabuli pindah ke Kyiv, di mana ia mulai aktif mengajar di berbagai pusat kebugaran secara eksklusif menggunakan metodologinya sendiri. Senam tersebut ternyata cukup sukses, dan pemuda tersebut menjadi pelatih yang terkenal dan banyak dicari. Latihan ini didasarkan pada kompleks Hatha Yoga, dan ada juga beberapa latihan kuno dari Uni Soviet. Tugas utamanya adalah menggunakan semua otot, bahkan otot yang tidak digunakan seseorang setiap hari.
Senam Khadu untuk setiap hari
Senam Khadu sangat bermanfaat karena membuat seseorang menjadi fleksibel. Olahraga teratur akan memberikan efek yang baik pada postur tubuh, gaya berjalan, dan membantu Anda melupakan sakit punggung selamanya.
Wanita menyukai latihan kompleks Hadu karena dapat mengecilkan ukuran pinggang secara signifikan dengan memperkuat otot-otot di area perut. Makan latihan khusus untuk wajah, yang menghasilkan efek peremajaan. Latihan pernapasan akan meningkatkan sirkulasi darah, suplai oksigen, dan fungsi jantung.
Seperti yang sudah Anda duga, senam terdiri dari banyak jenis latihan yang dapat dibagi menjadi kelompok-kelompok tertentu. Sangat tidak realistis untuk menguasai semuanya sekaligus, jadi kami menyarankan Anda memulai dengan kompleks dasar standar. Anda bisa memilih siklus latihan yang akan Anda lakukan di pagi hari. Bagaimanapun latihan pagi- ini selalu sangat berguna.
Senam peremajaan Hadou
Kompleks peremajaan terdiri dari latihan pernapasan, serta kompleks untuk wajah, punggung dan mata. Usahakan untuk rutin berolahraga selama beberapa bulan. Lakukan stres pada bagian tubuh yang berbeda. Alangkah indahnya jika Hadoo menjadi bagian dari hidup Anda, karena Anda akan memahami betapa indahnya merasa muda dan kuat.
Hadu - senam yang memperpanjang umur
Senam peningkat kesehatan Khadu dikenal di banyak negara. Sangat cocok untuk orang-orang dari segala usia dengan berbagai diagnosis. Saat melakukan latihan, hampir tidak mungkin terluka, dan hampir tidak ada kontraindikasi. Wanita hamil, ibu nifas, penyandang disabilitas, anak-anak, dan mereka yang tidak bisa angkat beban - semua orang dengan senang hati dapat memperbaiki tubuhnya dengan bantuan Hadoo.
Selama berolahraga, persendian dan tulang belakang kembali ke tempatnya dan menjadi lebih kuat. Ini membantu melindungi seseorang dari cedera akibat jatuh dan beban berlebih selama bekerja. Senam menguatkan tubuh, seseorang merasa kuat, ceria dan bahagia. Jadi ini semacam resep umur panjang.
Yang penting Hada bisa dilakukan kapan saja dan tidak harus di gym. Anda tidak memerlukan peralatan atau perlengkapan olah raga, cukup pakaian yang nyaman dan matras.
Senam Hadou untuk wajah
Tak heran jika Khadu memiliki efek menguntungkan pada kondisi wajah manusia sehingga menunjukkan efek peremajaan. Cobalah melakukan latihan ini, dan Anda akan menyadari bahwa Anda tidak tahu berapa banyak otot yang tidak aktif di area wajah dan betapa menyenangkannya menggerakkannya.
Telah kami sebutkan di atas bahwa Khada sering digunakan untuk menurunkan berat badan, namun latihan ini juga akan sangat bermanfaat untuk mata. Lakukan senam mata setelah Anda meregangkan seluruh tubuh. Pertama, cobalah melihat ke kiri dan ke kanan sebanyak 50-60 kali, sambil memutar mata dengan sedikit tekanan. Tutup mata Anda secara berkala untuk menghangatkannya.
Kami melakukan hal yang sama, hanya saja kami melihat ke atas dan ke bawah. Kemudian mulailah menggerakkan mata Anda secara diagonal. Pada akhirnya, Anda perlu melakukan gerakan memutar dengan mata ke satu arah atau lainnya. Darah segar akan mengalir ke mata; idealnya, mata harus ditutupi dengan lapisan cairan sekretori. Namun hal ini tidak terjadi secara instan. Jika ototnya ada di dalam bola mata Jika Anda telah bekerja dengan baik, Anda akan merasa sedikit lelah.
Zviad Arabuli: Senam Khadu untuk osteochondrosis
Pertama-tama, senam Hoodoo bermanfaat bagi mereka yang menderita osteochondrosis. Latihan-latihan ini hanyalah kenikmatan surgawi untuk tulang belakang Anda yang lelah. Anda bekerja tanpa beban berat, hingga kelelahan total, perlahan, mengejan, dan menggunakan otot terdalam sekalipun.
Zviad Arabuli dan senam kekuatan Khadu (kompleks dasar)
Penuh dasar yang kompleks mencakup beberapa latihan. Kami akan memberikan contoh beberapa di antaranya, namun kami juga menyarankan Anda menonton video pelatihan untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar.
berdiri tegak, rileks, kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan lengan digantung bebas. Sekarang tarik napas dalam-dalam dan jongkok sedikit. Anda perlu meluruskan punggung dengan baik, melengkungkan punggung. Saat mengeluarkan napas, ambil posisi janin alami sehingga punggung ditekuk membentuk lengkungan, namun tetap jaga kepala tetap lurus dan lurus. Pada saat yang sama, Anda akan merasakan perut Anda tegang dan perut Anda tertarik ke dalam;
- posisi awal dan prinsip kerjanya sama seperti pada latihan sebelumnya. Hanya saja kali ini kami juga akan bekerja dengan tangan kami. Tarik napas - rentangkan lengan ditekuk di siku, buang napas - bawa siku ke dalam menuju kaki;
- Kami melakukan latihan yang sama, hanya Anda perlu menekan bilah udara dengan tangan Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda menjadi tegang dan dengan paksa mendorong “barbel” ke depan;
- Kami tidak mengubah posisi awal, kami hanya mengubah latihan lengan. Saat Anda menarik napas, pegang telapak tangan di dekat pelipis, dengan punggung menghadap ke dalam, dan siku setinggi kepala. Buang napas - gerakkan lengan Anda seolah-olah Anda sedang menyelam;
- berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk. Cobalah untuk menegangkan otot leher Anda, tetapi jangan mengatupkan gigi Anda. Regangkan lengan Anda ke samping, tekuk siku, seolah-olah Anda sedang memegang barbel. Ini adalah nafas. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda harus melengkungkan punggung ke depan dan menekuk bilah udara. Pada saat yang sama, seluruh tubuh harus tegang agar Anda merasakan setiap gerakan sepenuhnya;
- kami tidak mengubah posisi awal. Tekuk lengan Anda dan condongkan tubuh sedikit ke depan. Leher tegang, putar ke kiri dan ke kanan sebanyak 8 kali. Kemudian kita ulangi latihan kedua;
- berdiri tegak, jaga tangan di sisi tubuh, leher sangat tegang. Tugas Anda adalah sedikit memiringkan kepala ke belakang; Anda bisa sedikit menekuk lengan. Mulai dari awal lagi, pastikan punggung Anda tidak menekuk, tetapi hanya leher Anda;
- berdiri tegak, tegang leher Anda. Sekarang membungkuk ke depan dan regangkan punggung Anda dengan baik, dan rentangkan tangan Anda ke belakang hingga membentuk anak panah. Sekarang kita mengambil posisi awal, tetapi tekuk punggung kita ke posisi janin, dan regangkan tangan kita ke bawah.
Saat melakukan semua latihan, pastikan pernapasan Anda dalam dan perut Anda tegang. Jika Anda percaya dengan ulasannya, maka setelah 2 bulan pelatihan Anda akan melihat hasil yang serius.
Setiap saat, wanita dari segala usia dan kebangsaan mendambakan memiliki wajah cantik mulus tanpa kerutan. Seluruh cabang industri tata rias dibangun di atas produksi produk anti penuaan dan anti kerut. Karena ingin memperpanjang masa mudanya, wanita sering kali menjalani prosedur berisiko dan menjalani operasi bedah.
Namun, ada praktik yang cukup sederhana dan efektif yang bertujuan untuk meremajakan wajah. Ini adalah senam hadu untuk wajah. Ini pertama kali dikembangkan dan dipraktikkan oleh Zviad Arabuli. Ia lahir pada tahun 1967 di Georgia, dan dari tahun 1996 hingga 2006 ia pindah ke Moskow. Di sini ia mendirikan beberapa kelompok yang berlatih menurut metodenya. Teknik ini didasarkan pada gerakan-gerakan yang mengandung tahapan ketegangan dan relaksasi secara bergantian. Zviad Arabuli memberi nama senamnya - Khadu, sesuai dengan nama desa asalnya. Sejak 2007, Zviad Arabuli tinggal di Kyiv, mengajar teknik unik, dan juga mengajar kelas di berbagai pusat kebugaran.
Prinsip dasar
1. Tanpa beban! Semua latihan dirancang untuk dilakukan tanpa peralatan olahraga berat. Ketegangan otot dicapai dengan berat badan sendiri, karena penempatan tubuh pada posisi yang benar. Berolahraga tanpa berat peralatan olahraga, bahaya berbagai cedera dan keseleo hilang.
2. Tidak ada gerakan tiba-tiba! Latihan dilakukan secara terukur, lancar, dengan ketegangan terbesar, mencapai kelelahan total. Karena kelelahan, itu saja organ dalam dan sistem (seperti saraf, endokrin, dan kardiovaskular) bekerja dengan beban yang lebih besar, itulah sebabnya mekanisme pemulihan diluncurkan. Tidak dapat mencapai efek yang diinginkan, melakukan latihan dengan setengah hati.
3. Kami memberi pekerjaan otot dalam. Senam Khadu mempengaruhi otot-otot yang biasanya tidak digunakan dalam tubuh. Mengembangkan otot-otot "tidur" meningkatkan keseluruhan nada tubuh, kekuatan, dan daya tahan. Pendekatan terpadu untuk pelatihan akan membantu memulihkan keremajaan, kesehatan dan mencegah penuaan.
Senam Khadu untuk wajah merupakan pelaksanaan senam tertentu yang akan membantu memperpanjang keremajaan wajah dan memperlambat proses penuaan. Saya ingin mencatat keefektifan teknik ini yang diakui. Ini adalah alternatif yang layak, aman dan gratis untuk pembedahan serta kosmetik dan prosedur yang mahal. Teknik Hadou berbeda secara signifikan dari perkembangan serupa, namun disebut sangat efektif. Senam wajah oleh Zviad Arabuli memungkinkan Anda mendapatkan hasil nyata dalam waktu yang cukup singkat. Dengan melakukan olahraga yang dianjurkan, bentuk oval wajah akan menjadi kencang, kulit menjadi halus, warna kulit secara keseluruhan akan meningkat, dan kulit yang sehat akan tampak.
Rangkaian senam wajah yang dikembangkan oleh Zviad Arabuli memuat tiga poin penting:
Setiap latihan harus dilakukan secara intensif untuk memaksimalkan stimulasi seluruh otot;
Dengan melibatkan dan menegangkan otot-otot wajah, aliran darah ke seluruh bagian wajah diaktifkan;
Dan poin ketiga adalah semua latihan membutuhkan usaha fisik semaksimal mungkin.
Dengan demikian, senam ini hanyalah salah satu elemen dari serangkaian latihan yang dikembangkan oleh Arabuli dan ditujukan untuk memperkuat otot-otot seluruh tubuh. Namun dialah yang mendapatkan popularitas khusus di kalangan wanita, karena merupakan solusi terhadap masalah menjaga keremajaan dan kecantikan wajah wanita. Selain itu, senam wajah ternyata sederhana dan efektif. Berkat Zviad Arabuli, metode efektif untuk mendukung tubuh Anda menggunakan cadangan internal tubuh Anda, dan bukan melalui faktor buatan eksternal, telah muncul.
Aturan melakukan senam Hadu untuk wajah
Teknik ini dikembangkan oleh seorang pria dan memiliki pendekatan yang sulit. Semua rekomendasi untuk melakukan latihan harus dipatuhi dengan ketat.
Tidak perlu melakukan perubahan apa pun pada peralatan yang dikembangkan, karena kompleks yang dikembangkan sudah lengkap, dipikirkan dengan matang, dan diuji. Jika Anda mengikuti semua aturan dan rekomendasi, senam Hadu akan memastikan Anda mendapatkan hasil yang paling efektif. Aktivitas fisik yang signifikan mengaktifkan aliran darah.
Banyak perhatian diberikan di sini untuk mengoreksi otot-otot wajah dan leher. Jenis olahraga yang dijelaskan tidak mengandung efek sentuhan langsung pada kulit wajah. Senam yang dilakukan hanya dengan menggerakkan wajah. Oleh karena itu, efektivitas latihan yang dilakukan bergantung langsung pada kualitas kerja otot. Setiap latihan harus dilakukan sampai tahap kelelahan tercapai.
Senam wajah menggunakan metode Hadou
Sebelum memulai senam, Anda perlu melakukan pemanasan wajah: regangkan dan kompres wajah secara konsisten. Untuk melakukan peregangan, buka mulut sebanyak mungkin, lalu pejamkan mata rapat-rapat menggunakan pipi dan alis. Disarankan untuk merasakan semua otot wajah sebanyak mungkin dan menghangatkannya secara nyata. Pada saat yang sama, Anda dapat menoleh, tetapi tetap membuka mata.
Gerakan alis selanjutnya adalah menurunkan atau menaikkannya, menggambarkan penampilan orang yang mengerutkan kening dan terkejut. Percepat laju eksekusi secara bertahap;
Kemudian buatlah wajah tikus, pertama baik, lalu jahat;
Ucapkan bunyi "u-o-s" atau dalam bahasa Inggris - "wow";
Gerakkan bibir Anda ke kiri dan ke kanan, gerakkan sejauh mungkin ke setiap arah.
Regangkan dan remas bibir dan mata Anda seolah ingin menakuti bayangan Anda di cermin. Lakukan latihan beberapa kali dengan kecepatan rata-rata, lalu mulailah mempercepat langkahnya. Tanpa henti meremas dan melepaskan seluruh wajah, putar kepala secara bergantian ke kanan dan kiri.
Tindakan selanjutnya adalah melakukan peregangan ke bawah. Miringkan kepala Anda ke bawah, lalu ulangi hal yang sama ke atas dan ke samping.
Penting untuk mengikuti instruksi dengan tepat dan melakukan latihan secara teratur.
Senam peremajaan wajah mudah dilakukan, aman dan efektif. Gratis dan membawa suasana hati yang baik. Pada saat yang sama kelas reguler tidak hanya membantu menghaluskan kerutan dan mengencangkan wajah, tetapi juga memberikan kulit tampak segar, bercahaya, dan sehat bercahaya.
Senam Khadu untuk wajah - video dan prinsip melakukan anti penuaan, latihan yang memperpanjang hidup. Teknik ini merupakan alternatif efektif untuk pembedahan dan berbagai pencapaian tata rias inovatif. Senam melanjutkan rangkaian latihan otot wajah, namun sungguh unik, ditujukan khusus untuk melatih otot wajah dan leher. Teknik Hadu agak berbeda dengan senam serupa, namun dapat disebut paling efektif, karena memungkinkan Anda mencapai hasil yang diharapkan dan diharapkan dalam waktu yang cukup singkat. Dengan melakukan latihan ini, kulit wajah Anda akan menjadi lebih awet muda, bentuk oval wajah Anda akan menjadi indah, garis luarnya rata, dan garis serta siluetnya akan kembali normal.
Senam angkat untuk wajah - video, efektivitas, kesuksesan dan efisiensi.
Serangkaian latihan ini mencakup beberapa aspek utama:
Menarik di web:
- saat melakukan senam dalam mode yang ditingkatkan, otot-otot wajah distimulasi;
- aliran darah aktif ke otot-otot wajah dipastikan;
- senam ini memerlukan kebutuhan yang cukup aktivitas fisik.
Poin terakhir ini tidak mengherankan, karena serangkaian latihan diciptakan oleh seorang pria yang, selain segalanya, juga mengembangkan program umum yang ditujukan untuk seluruh tubuh secara keseluruhan. Artinya, senam wajah hanyalah salah satu elemen dari rangkaian umum, namun justru inilah yang sudah meluas di kalangan wanita yang selalu mengupayakan peremajaan.
Kesederhanaan dan efektivitas latihan Hadu telah menjadikannya sangat populer; efektivitas tertinggi dari kompleks ini adalah alternatif penuh terhadap perkembangan baru dalam bidang bedah, tata rias, kedokteran, dan kosmetik. Artinya, saat ini orang berusaha mengubah tubuhnya dengan bantuan kekuatan tubuhnya, dan bukan melalui intervensi non-buatan.
Bagaimana cara melakukan senam Hadu untuk wajah yang benar? Aturan khusus dan norma utama untuk hasil terbaik.
Senam Khadu untuk wajah memang populer di kalangan wanita, karena latihan khusus ditujukan untuk memperbaiki otot-otot leher dan wajah. Namun, Anda harus sangat memperhatikan keakuratan dan ketepatan dalam melakukan latihan; selain itu, tidak disarankan untuk menyalahgunakan dan terlalu terbawa oleh instruksi. Teknik ini dibedakan dari pendekatan maskulinnya. Latihan-latihan ini sendiri merupakan kompleks yang lengkap dan dikembangkan, oleh karena itu, jika Anda melakukan perubahan apa pun, konsekuensinya bisa sangat tidak diinginkan. Misalnya, lemak subkutan Lapisan pada wajah mungkin menjadi sangat tipis sehingga menyebabkan wajah tampak kurus dan tirus. Jika Anda menerapkan senam Hadou dengan benar, Anda akan segera mendapatkan hasil yang diinginkan.
- Pertama, Anda perlu menghangatkan wajah Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu meregangkannya lalu mengompresnya. Untuk meregangkan, buka sedikit rahang Anda, dan untuk berkontraksi, remas mata Anda erat-erat menggunakan pipi dan alis. Cobalah untuk merasakan otot-otot wajah Anda sebanyak mungkin dan hangatkan secara menyeluruh. Pada saat yang sama, Anda bisa menoleh, tapi jangan menutup mata.
- Senam wajah menggunakan teknik Hadou:
- gerakkan alis ke bawah dan ke atas, seolah-olah mengerutkan kening dan terkejut, sambil mempercepat langkah;
- membuat wajah tikus, mula-mula lucu, lalu jahat;
- ucapkan bunyi “woo” atau “wah”;
- gerakkan bibirmu ke kiri dan ke kanan.
- Regangkan dan remas bibir dan mata Anda seolah ingin menakuti cermin, lalu putar kepala Anda. Mulailah mempercepat laju latihan Anda hingga setengahnya. Regangkan ke bawah, untuk melakukan ini, tekuk ke bawah, lalu ulangi hal yang sama ke atas dan ke samping.
Senam Khadu untuk wajah adalah serangkaian latihan peremajaan yang unik. Ini adalah salah satu alternatif yang paling efektif operasi plastik dan berbagai perkembangan inovatif di bidang tata rias. Teknik Hadu benar-benar unik, dirancang untuk studi khusus pada otot-otot wajah. Tentu saja, teknik ini memiliki perbedaan yang signifikan dari senam serupa, tetapi dianggap paling efektif karena orang yang mempraktikkannya mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu singkat.
Apa saja kemungkinan senam? Inilah yang utama:
- peremajaan kulit wajah;
- memberi wajah kontur yang benar dan menarik;
- normalisasi siluetnya.
Mari kita lihat lebih dekat apa itu senam Hadu.
Rangkaian latihan ini dipatenkan oleh Zviad Arabuli, seorang spesialis terkemuka di bidang hatha yoga. Dia mengembangkannya lebih dari dua puluh tahun yang lalu, dan terus memperbaikinya secara aktif sejak saat itu. Tapi kenapa dia menamai gagasannya persis seperti itu – Hadou? Faktanya adalah bahwa keluarga Arabuli kuno menelusuri akarnya ke desa kecil Khadu di Georgia, yang terletak di pegunungan.
Menurut penulisnya sendiri, prinsip tekniknya adalah pengembangan dan harmonisasi tubuh, serta memaksanya untuk menyembuhkan diri sendiri. Anda tidak memerlukan peralatan khusus untuk melakukan latihan ini. pelatihan fisik atau simulator khusus, ini dapat diakses oleh semua orang, termasuk penyandang disabilitas. Satu-satunya hal yang mungkin diperlukan adalah motivasi yang baik dan keinginan untuk berlatih.
Memperhatikan! Pada awalnya, senam yang dijelaskan dalam artikel itu dimaksudkan untuk membangun massa otot, itulah sebabnya dia menikmati popularitas besar di kalangan binaragawan. Seiring berjalannya waktu, ditingkatkan untuk meremajakan tubuh dan menyingkirkan banyak penyakit.
Prinsip dasar sistem
Teknik Khadu benar-benar aman untuk kesehatan, tidak dapat membahayakan kesehatan (asalkan aturan tertentu dipatuhi - misalnya, Anda perlu menarik napas melalui hidung, menghembuskan napas melalui mulut, dan melakukan semua gerakan secara perlahan dan lancar) . Perlu juga dicatat bahwa seseorang secara tidak sadar harus mengatur bebannya - ini akan melindunginya dari cedera.
Di bawah ini adalah prinsip dasar sistem anti penuaan.
- Anda harus bergerak perlahan, lancar.
- Tegangannya harus maksimal.
- Latihan sebaiknya dilakukan sampai kelompok otot yang dilatih benar-benar lelah.
Masing-masing prinsip ini sangat penting; kepatuhan terhadap prinsip-prinsip tersebut merupakan prasyarat untuk meningkatkan kesehatan dan perkembangan tubuh yang harmonis.
Senam pengangkatan wajah – tentang efektivitas dan kesuksesan
Sebelum melanjutkan langsung ke senam Hadou, perlu dipahami beberapa aspek penting yang terkandung dalam senam ini:
- latihan secara intensif merangsang otot-otot wajah;
- mereka melibatkan aktivitas fisik yang signifikan;
- Langsung saat dilakukan, aliran darah lebih deras tercipta.
Mengenai aktivitas fisik yang signifikan, tidak ada yang mengejutkan di sini - teknik ini dikembangkan oleh seorang pria (omong-omong, selain itu Zviad juga telah membuat program komprehensif yang ditujukan perkembangan umum seluruh tubuh). Ternyata senam wajah tidak lebih dari salah satu komponen dari keseluruhan rangkaian, namun senam wajah inilah yang sangat populer di kalangan wanita yang ingin meremajakan diri.
Hadu - mudah dilakukan dan efektif
Memperhatikan! Meluasnya penggunaan senam Hadu disebabkan oleh kemudahan pelaksanaan dan efektivitasnya. Selain itu, karena efektivitas tertinggi dari teknik ini, teknik ini dapat dianggap sebagai pengganti yang layak untuk operasi plastik dan tren terkini di bidang kosmetik dan tata rias.
Oleh karena itu, masyarakat kini berusaha memperbaiki diri bukan melalui intervensi buatan, tetapi secara eksklusif dengan menggunakan sumber daya tubuhnya sendiri.
Eksekusi latihan Hadu yang benar
Penting bahwa selama pelaksanaan perhatian khusus diberikan pada akurasi. Selain itu, Anda tidak boleh menyalahgunakan latihan atau terlalu terbawa suasana, karena teknik ini, seperti yang telah kita ketahui, menyiratkan pendekatan maskulin terhadap bisnis. Faktanya, tindakan di bawah ini merupakan tindakan yang lengkap dan lengkap, oleh karena itu, jika dilakukan perubahan tertentu, hal ini dapat menyebabkan konsekuensi yang paling tidak terduga. Misalnya, seseorang mungkin mengurangi terlalu banyak lemak subkutan di wajahnya sehingga membuatnya terlihat kurus dan tirus. Namun jika senam hadu digunakan dengan benar maka hasil yang diinginkan akan segera terlihat.
Tahap satu. Pemanasan awal
Pertama, wajah menjadi hangat. Untuk tujuan ini, harus dikompres/diregangkan selama beberapa waktu. Saat diremas, mata tertutup rapat (menggunakan alis dan pipi), dan saat diregangkan, rahang sedikit terbuka.
Memperhatikan! Selama prosedur, Anda perlu merasakan otot-otot wajah sebanyak mungkin dan menghangatkannya secara menyeluruh. Biasanya, Anda diperbolehkan menoleh, namun mata tetap harus terbuka.
Tahap dua. Langsung melakukan latihan
Setelah pemanasan, Anda bisa memulai latihannya sendiri. Di bawah ini adalah yang paling efektif, dan karena itu paling umum (untuk kenyamanan pengunjung, informasi disajikan dalam bentuk tabel).
Meja. Satu set latihan Hadoo untuk wajah
| Latihan | Ilustrasi* | Keterangan |
|---|---|---|
| Kejutan dan cemberut |   | Anda perlu menaikkan/menurunkan alis, seolah-olah sedang mengerutkan kening dan terkejut oleh sesuatu. Saat tampil, kecepatannya perlu ditingkatkan. |
| "Wajah Tikus" |   | |
| Wow (mengucapkan “wow” atau Belajar Bahasa Inggris) |  | Tidak ada yang rumit, cukup ucapkan “wow” (atau alternatifnya, Anda bisa mengatakan “woah”). |
| Gerakan bibir |   | Bibir harus digerakkan bergantian ke kiri/kanan. |
* - latihan diilustrasikan dengan foto-foto bagaimana pencipta metode itu sendiri melatih otot-otot wajah.
Satu lagi latihan yang perlu mendapat perhatian khusus - variasi tertentu dari latihan "Kami terkejut dan cemberut" yang sudah diketahui. Ciri khas dari latihan ini adalah melibatkan tangan. Untuk lebih jelasnya lihat video tematik di bawah ini.
Video - Latihan untuk otot wajah
Menurut Arabuli sendiri, manipulasi seperti itu melatih 60 persen area motorik otak kita.
Memperhatikan! Setiap latihan harus dilakukan 40-60 kali sehari, secara bertahap meningkatkan kecepatannya.
Teknik Hadoo dan aturan keselamatan
Jika Anda mengikuti aturan sederhana ini, Anda tidak hanya dapat mencapai efek peremajaan, tetapi juga mencegah cedera.
- Semua manipulasi, sebagaimana disebutkan di atas, harus dilakukan dengan lancar.
- Pada tahap awal pengenalan metodologi Disarankan untuk istirahat sejenak di antara latihan.
- Beban pada otot harus meningkat secara bertahap.
- Jika Anda mengalami pusing atau lainnya tidak nyaman, maka Anda perlu istirahat untuk beristirahat. Kemudian manipulasi bisa dilanjutkan. Dalam waktu dekat, tubuh akan beradaptasi dengan stres tersebut dan kesulitan tersebut akan hilang.
- Anda harus bernapas dengan lancar, tidak tersentak-sentak (tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut), sambil menjaga bibir tetap terkompresi rapat.
Dan sebagai kesimpulan - satu lagi saran yang bagus. Saat mengeksekusi otot-ototnya akan tampak meregang ke bagian belakang kepala. Otot dahi juga terlibat dalam latihan ini.
Video – Senam oleh Zviad Arabuli
Salam, pembaca yang budiman! Sekarang kami akan memberi tahu Anda tentang senam yang luar biasa, yang penulisnya adalah Zviad Arabuli. Senam Hadou merupakan gagasannya dan cukup sukses. Cobalah! Dan Anda sendiri akan terkejut betapa dahsyatnya hasilnya. Dalam hal ini, Anda dapat mengatasi beberapa masalah sekaligus.
Anda akan merasakan ringan di tubuh Anda, meningkatkan sirkulasi darah, dan Khadu juga merupakan obat yang sangat baik untuk menurunkan berat badan.
Dapat juga digunakan sebagai senam peremajaan, karena dapat menjaga keremajaan dan umur panjang kita.
Bagaimana senam Hadou lahir
Zviad Arabuli, pria asal Tbilisi, yang di usianya yang ke-20 tahun menyadari bahwa kesehatannya semakin menurun.
Dan jika dia tidak segera mengurusnya, maka nantinya akan sangat menyakitkan bagi waktu yang hilang.
Pemikiran seperti itu mengarah pada fakta bahwa pada tahun 1996 ia pindah ke Moskow dan menerima paten resmi atas penemuan “metode untuk memperkuat kesehatan manusia”.
Dan dia berhasil mulai mengajar kelas menggunakan metodologinya sendiri. Kemudian, pada tahun 2007, takdir membawanya ke Kyiv, di mana ia mulai mengajar di berbagai pusat kebugaran.
Teknik ini didasarkan pada. Namun latihan ini juga memiliki kemiripan dengan latihan yang digunakan pada masa Soviet untuk memulihkan kesehatan orang yang bekerja di ruang tertutup, misalnya astronot.
Anda akan menggunakan semua kelompok otot, termasuk kelompok otot terdalam kehidupan sehari-hari jarang kita manfaatkan.
Ini akan meningkatkan daya tahan tubuh Anda secara keseluruhan, dan Anda juga akan dapat menggunakan otot-otot besar dengan lebih efektif.
Dengan teknik Hadou, Anda akan menjadi lebih fleksibel karena setiap rangkaian latihan memperhitungkannya. Omong-omong, ini memiliki efek yang sangat menguntungkan pada postur dan tulang belakang secara umum. Dengan demikian, Anda bisa terbebas dari osteochondrosis atau masalah punggung lainnya.
Ini juga berisi latihan pernapasan, yang meningkatkan fungsi jantung, aliran darah, dan suplai oksigen ke tubuh.
Khadu memungkinkan Anda memperkuat otot perut. Wanita akan sangat menghargai efek mengencangkan dan menguatkan setelah melakukan senam tersebut.
Memang, seiring bertambahnya usia atau setelah melahirkan, semakin sulit untuk menghilangkan perut buncit, tetapi teknik ini akan meningkatkan kesejahteraan dan bayangan Anda di cermin. Namun senam wajah akan mengencangkan kulit dengan sempurna dan menunda perubahan terkait usia.
Senam Hadou - kompleks dasar
Ada cukup jumlah besar latihan. Namun kami menyarankan Anda terlebih dahulu menguasai kompleks dasar.
Ini adalah serangkaian latihan kilat yang mencakup bagian dasar senam Hadou. Ini akan membawa Anda tidak lebih dari 18 menit.
Jangan lupa untuk mengontrol pernapasan Anda selama setiap latihan - pernapasan harus cukup dalam.
Dan juga prasyarat eksekusi yang benar ada pers yang tegang. Secara harfiah, Anda akan segera merasakan gelombang kekuatan. Menurut review dari orang-orang yang telah mencoba teknik ini, setelah 2 bulan Anda bisa merasakan peningkatan yang signifikan pada kesejahteraan Anda.
Senam Hadou untuk wajah
Pada pandangan pertama, ini mungkin tampak seperti lelucon, namun kenyataannya, prinsip yang sama melibatkan otot-otot tidur terlibat di sini. Cobalah, dan Anda akan langsung merasakan sudah berapa lama Anda tidak bekerja untuk Anda
Kami berharap Anda selalu ada dalam kondisi sangat baik. Kami berharap dapat bertemu Anda di situs web kami.
